Effektive Übungen zum Abnehmen des Rückens für Frauen. Effektive Übungen zum Abnehmen am Rücken und an den Seiten: zwei Teile des Komplexes und ein paar Worte zur Fukutsuji-Methode So machen Sie Ihren Rücken dünn

Unschöne Falten am Rücken stellen nicht immer eine Fettschicht dar. Auch schlaffe Muskeln können hängen bleiben und die Sicht nach hinten beeinträchtigen. Ein einfacher Test hilft dabei, die Art der Falten zu bestimmen.

Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Hand hinter Ihren Rücken und fassen Sie die Haut von Ihrem Schulterblatt. Wenn Sie es geschafft haben, einen Hautbereich zu erfassen, der größer als zwei Zentimeter ist, liegt überschüssige Fettmasse vor und es würde nicht schaden, mit dem Abnehmen am Rücken zu beginnen. Wenn der Bereich der eingeklemmten Haut minimal ist, der Rücken aber äußerlich nicht straff aussieht, liegt das Problem an den Muskeln, die ihren Tonus verloren haben.

Möglichkeiten, am Rücken Gewicht zu verlieren

Schönheitsbehandlungen im Salon

Salons bieten eine Reihe von Dienstleistungen an, um Ihren Rücken in Form zu bringen. Eines der wirksamsten Verfahren zum Abnehmen im Rückenbereich und zur Verbesserung des Tonus schlaffer Muskeln in diesem Bereich ist die Biostimulation.

Es besteht aus der kombinierten Wirkung von Ultraschall, Lichtstrahlen und einem elektrischen Feld. Dies stimuliert alle Gewebe des Körpers, aktiviert natürliche Prozesse und führt zu einer Verringerung der Fettablagerungen und einer Erhöhung des Muskeltonus.

Dadurch geht nicht nur Gewicht verloren, auch unerwünschte Volumen und Falten am Rücken verschwinden. Auch eine Massage ist sehr hilfreich.

Schönheitsbehandlungen für zu Hause zum Abnehmen an Armen und Rücken

Zu Hause können Sie ein kostengünstiges und effektives Verfahren durchführen – das Einwickeln. Am besten fügen Sie der Körperpackung kosmetische Tonerde, zerstoßenen Seetang und Meeresschlamm hinzu.

Sie können die Komposition durch Zugabe ätherischer Öle bereichern.

Wenn einer der Bestandteile in der Apotheke nicht verfügbar ist, schauen Sie sich in Schönheitssalons um; mittlerweile verkaufen viele von ihnen Kosmetika, darunter Rezepturen oder Bestandteile für Körperpackungen.

Vor dem Wickeln wird die Haut gründlich mit Lotion oder Peeling gereinigt. Nach einer Massage mit einem harten Schwamm wird eine Maske auf den Rücken und andere Problemzonen aufgetragen. Um den Effekt zu verstärken, bedecken Sie die Haut mit Frischhaltefolie.

Aufmerksamkeit!

Die in der Wickelmaske enthaltenen Mikroelemente stimulieren die Zellfunktion, wodurch überschüssiges Fett und Giftstoffe freigesetzt werden, was zur Gewichtsabnahme an Armen und Rücken beiträgt. Es wird empfohlen, sich während der Packung hinzulegen.

Sie müssen die Maske nach zwanzig Minuten abwaschen und Ihre Haut anschließend mit Creme oder Körperöl befeuchten. Um einen spürbaren Straffungseffekt zu erzielen und die Elastizität der Rückenhaut zu erhöhen, empfiehlt es sich, die Packung mindestens einmal pro Woche zu wiederholen. Und um Gewicht im Bauch zu verlieren, drehen Sie den Reifen, damit Sie Ihre Taille schnell straffen können.

Diät zur Gewichtsreduktion am Rücken

Liegt das Problem mit dem Erscheinungsbild Ihres Rückens in Fettablagerungen, hilft die Befolgung einfacher Ernährungsempfehlungen.

Die Begrenzung des Verzehrs von Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index und einfachen Kohlenhydraten hilft Ihnen nicht nur, schnell Gewicht zu verlieren, sondern entwickelt auch die Gewohnheit, sich gesund zu ernähren.

Unter den alltäglichen Lebensmitteln haben Honig, Wassermelone, Kartoffeln, Weizenmehlprodukte und Karamell einen hohen glykämischen Index.

Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen am Rücken

Fettdepots am Rücken sind das Letzte, was beim Gesamtgewichtsverlust verschwindet, wenn man eine Diät ohne Bewegung durchführt. Um den Tonus der Rückenmuskulatur zu erhalten und Gewicht zu verlieren, sind ein Crosstrainer, Schwimmen und Rudern sinnvoll. Auch Sportarten, bei denen die Arme beansprucht werden, stärken den Rücken: Tennis, Volleyball, Basketball. Wichtig ist auch der Tonus der Bauchmuskulatur, die Antagonisten der Wirbelsäulenmuskulatur sind.

Wenn eine Verletzung die Ausübung einer der oben genannten Sportarten nicht zulässt, sind folgende Alternativen zum Abnehmen im Rücken geeignet: Oxysize, Pilates, Aktivfitness, Bodyflex und Life-Lift-Gymnastik. Die ersten Ergebnisse sind nach 1-2 Monaten Training spürbar. Und indem Sie sechs Stunden pro Woche Aerobic und Training an Trainingsgeräten widmen, können Sie Ihren Rücken in nur sechs Monaten perfekt in Form bringen.

Gymnastik zum Abnehmen am Rücken

Zu Hause können Sie die folgenden effektiven Übungen zum Abnehmen am Rücken durchführen:

1. Übung „Schwimmen“. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie Ihre Schultern und Beine vom Boden ab. Ziehen Sie Ihre Arme und Zehen nach vorne. Machen Sie kurze Schwünge senkrecht zum Boden, um die Bewegungen eines Schwimmers nachzuahmen. Nach einer Minute eine kleine Pause einlegen und den Vorgang dann noch dreimal wiederholen.
2. Yoga-Asana „Bogen“. Legen Sie sich auf den Bauch und umfassen Sie Ihre Knöchel mit Ihren Handflächen. Einatmen. Versuchen Sie beim Dehnen, mit den Knien und der Brust den Boden zu erreichen, ohne die Beine loszulassen. Sobald Sie die maximale Spannung spüren, warten Sie einige Sekunden. Lassen Sie los, indem Sie tief ausatmen. Zehnmal wiederholen.
3. Übung „Libelle“. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie und Handflächen, schulterbreit auseinander. Heben Sie einen gestreckten Arm nach vorne und oben. Bewegen Sie gleichzeitig das gestreckte Bein auf der gegenüberliegenden Seite nach hinten. Einatmen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Ausatmung. Wechseln Sie den Besitzer. Zehnmal wiederholen.

Quelle: https://medpravila.com/597930947334375926/pohudenie-v-oblasti-spiny/

Übungssätze zum Abnehmen zu Hause und im Fitnessstudio

Eine Frau ist so konzipiert, dass sie immer etwas findet, das ihr Aussehen verbessern kann. Nach dem Abschied vom Doppelkinn zeigt sich Cellulite an den Oberschenkeln. Ich habe es losgeworden – es ist Zeit, mein Gesäß aufzupumpen. Und so weiter bis ins Unendliche. Doch am Ende, wenn die meisten Problemzonen am Körper in Ordnung gebracht sind, muss man sich darüber im Klaren sein, dass auch der Rücken einer Korrektur bedarf.

Die Fettfalten darauf verderben die Taille und die Rückansicht. Diäten wirken bei ihr nicht, aber es muss etwas getan werden. Hier bieten sich körperliche Übungen zum Abnehmen am Rücken an, die sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio durchgeführt werden können.

Kontraindikationen

Der Rücken ist einer der stärksten und zugleich fragilsten Teile unseres Körpers. Bei Übungen zum Abnehmen muss man äußerst vorsichtig sein, da die Wirbel sehr leicht beschädigt werden können, eine Heilung jedoch nahezu unmöglich ist. Leider sind jegliche Erkrankungen der Wirbelsäule Kontraindikationen für diese Art von Aktivität:

• Skoliose;
• Zwischenwirbelhernie;
• Osteochondrose;
• Ischias;
• Spondylose;
• Radikulitis;
• Lumbago;
• Osteoporose;
• Stenose;
• Myositis.

Darüber hinaus ist eine ernsthafte körperliche Betätigung dieses Körperteils in folgenden Fällen kontraindiziert:

• gegen Bluthochdruck;
• Krampfadern;
• Epilepsie;
• schwerwiegende Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt;
• Krebstumoren;
• hohe Temperatur;
• Verschlimmerung einer Krankheit;
• Pathologien des Urogenital- und Kreislaufsystems;
• Menses;
• wenn Sie tagsüber schwere körperliche Arbeit verrichten müssen.

Auch wenn Sie keine Probleme mit der Wirbelsäule haben, ist es besser, sich vor dem Abnehmen am Rücken mithilfe spezieller Übungen einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen. Dadurch können Sie den Unterricht mit der Gewissheit beginnen, dass er für Sie nicht kontraindiziert ist. Überlegen Sie sich aber zunächst, wo Ihre Ausbildung stattfinden wird.

Lernraum

Übungen zum Abnehmen am Rücken können sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio durchgeführt werden. Es ist sehr wichtig, den richtigen Ort für das Training zu wählen, da dieser die Ergebnisse beeinflusst. Dazu müssen Sie alle Vor- und Nachteile beider Optionen objektiv abwägen.

Zu Hause

1. Kostenlos: Sie können sich entspannt fühlen, da niemand bei Ihrem Turnen dabei sein wird.
2. Praktisch: Übungen können jederzeit durchgeführt werden.
3. Komfortabel: Sie können Ihre Lieblingsmusik ganz nach Ihrem Geschmack einschalten.

1. Selbstorganisation: Um eine Gewichtsabnahme am Rücken zu erreichen, müssen die Übungen regelmäßig und ungefähr zur gleichen Zeit durchgeführt werden. Und zu Hause gibt es wie immer Dinge zu tun, die einen dazu zwingen, den Unterricht ständig zu verschieben.
2. Qualität: Übungen, die ohne Trainer durchgeführt werden, sind nicht immer effektiv, da es sehr schwierig ist, sie alleine richtig auszuführen.
3. Kosten: Sie müssen Geld für Sportausrüstung für den Unterricht ausgeben.
4. Ergebnisse: Sie sind nicht immer zufriedenstellend und oft ist es ohne die Meinung eines Spezialisten schwer zu verstehen, warum der Rücken durch das Training nicht an Gewicht verloren hat.

Im Fitnessstudio

1. Effizienz: Ein Trainer wählt eine Reihe von Übungen zum Abnehmen des Rückens aus – entsprechend liefert er hervorragende Ergebnisse, da er Ihre individuellen Indikatoren berücksichtigt.
2. Organisiert: Das Training im Fitnessstudio ist eine verantwortungsvolle Angelegenheit, denn vor dem Trainer schämt man sich für Fehlzeiten.
3. Qualität: Kompetente Außenstehende weisen Sie immer auf Fehler bei der Übungsausführung hin und sagen Ihnen, wie Sie diese korrigieren können.
4. Sportgeräte: Erstens müssen Sie diese nicht kaufen, zweitens haben Sie eine viel größere Auswahl, d. h. Sie können eine größere Vielfalt an Übungen durchführen.

1. Freiheit: Bei einem Besuch im Fitnessstudio werden Sie davon nichts mehr spüren, da Sie sich an den Trainingsplan halten müssen.
2. Steifheit: Wenn Sie schüchtern sind und Probleme mit Ihrer Figur haben, werden Sie sich im Fitnessstudio nicht wohl fühlen, weil dort viele Leute sind.
3. Zusätzliche Kosten: Für den Besuch des Fitnessstudios und eines Personal Trainers müssen Sie einen erheblichen Betrag bezahlen.

Berücksichtigen Sie die Vor- und Nachteile beider Optionen. Um den besten Ort zum Trainieren zu finden, versuchen Sie, mindestens eine Woche lang ins Fitnessstudio zu gehen. Dann versuchen Sie, zu Hause zu trainieren. Im Vergleich dazu treffen Sie schneller die richtige Entscheidung. Denken Sie daran: Alle diese Nuancen wirken sich auf das Ergebnis aus und wirken sich auf die Wirksamkeit von Übungen zum Abnehmen am Rücken aus.

Um Rückenfett loszuwerden, reicht Bewegung allein nicht aus. Um eine Gewichtsabnahme in diesem Körperteil zu erreichen, befolgen Sie die folgenden Empfehlungen von Experten auf diesem Gebiet (Fitnesstrainer und Ernährungsberater).

1. Essen Sie so, dass Ihr Rücken an Gewicht verliert. Machen Sie dazu eine leichte Diät, geben Sie mehr Kalorien zu, als Sie verbrauchen, essen Sie abends und nachts nicht, verzichten Sie auf Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel.
2. Befolgen Sie Ihren Studienplan. Wenn Sie Ihren Rücken nicht durch anstrengendes Training ermüden, können Sie es jeden Tag tun. Wenn Sie es gewohnt sind, so lange zu trainieren, bis Sie ins Schwitzen kommen, sollten Sie dies jeden zweiten Tag tun.
3. Ergänzen Sie Ihre Übungen durch andere körperliche Aktivitäten: Gehen, Schwimmen, Radfahren.
4. Trinken Sie mehr reines Wasser, um Stoffwechselprozesse zu beschleunigen, was Ihnen beim Abnehmen am Rücken hilft.
5. Befolgen Sie einen Tagesablauf.
6. Hören Sie auf zu rauchen.
7. Vermeiden Sie Alkohol.

Beim Abnehmen ist für Frauen das Ergebnis wichtig und nur dann positiv, wenn man es anstrebt. Dafür sind Opfer notwendig – eine tägliche Routine, der Verzicht auf Süßigkeiten und das Einhalten bestimmter Regeln.

Aber schon nach ein paar Wochen eines so scheinbar langweiligen Lebens werden Sie sehen, wie schön die Rundungen Ihres Rückens geworden sind, wie sich Ihre Haltung aufgerichtet hat und die verhassten Fettfalten verschwunden sind. Hast du etwas Motivation? Dann besorgen Sie sich Sportgeräte, die für die Durchführung von Übungen nützlich sind.

Notwendige Ausrüstung

Die wichtigsten Hilfsmittel beim Rückentraining sind Bodybars und Kurzhanteln.

Übungen zum Abnehmen am Rücken erfordern größtenteils keine speziellen Geräte oder Geräte. Dies ist der Teil des Körpers, der Sie nicht durch Ausflüge in Sportgeschäfte ruinieren wird.

1. Ein hartes, elastisches Kissen – manchmal muss man es für einige Übungen unter den Rücken legen. Um Geld zu sparen, können Sie es durch ein aufgerolltes Handtuch ersetzen.
2. Bodybar ist ein Gymnastikstock. Aus speziellem Material gefertigt, ist es sehr praktisch zum Üben.
3. Übungen mit Hanteln sind gut, um Fett am Rücken und an den Seiten loszuwerden, daher sollten Sie sie unbedingt kaufen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre körperlichen Eigenschaften: Für einige reichen 2 kg, für andere können Sie sich mit 4 kg verwöhnen.

Roller, Bodybar und Hanteln sind Geräte zur Durchführung von Übungen, die speziell zum Abnehmen am Rücken konzipiert sind. Sie können aber auch Hula Hoop machen, Seil springen und auf dem Heimtrainer trainieren – all das formt auf die eine oder andere Weise auch Ihre Figur, auch von hinten. Nun, wenn Sie alles gekauft haben, was Sie brauchen, können Sie einen Komplex auswählen und mit dem Unterricht beginnen.

Übungssets

Um Übungen zum Abnehmen zu Hause richtig durchzuführen, können Sie sich thematische Videos ansehen. Es ist toll, wenn Sie sich während des Unterrichts von der Seite im Spiegel beobachten.

Zu Hause

• Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie die Arme zur Seite. Spannen Sie Ihre Nackenmuskulatur an, heben Sie Ihren Kopf, ziehen Sie Ihre Füße zu sich. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich langsam.
• Legen Sie sich auf den Rücken und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Rücken. Beugen Sie sich mühsam nach vorne und bleiben Sie in dieser Position.
• Rollen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Arme und Beine aus. Beugen Sie die Taille und heben Sie Ihre Beine und Arme vom Boden ab. Fixieren Sie die Position und entspannen Sie sich langsam.
• Heben Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper an, während Sie Ihre Hände auf dem Boden abstützen. Stehen Sie auf und belasten Sie dabei Ihren Rücken. Verriegeln Sie die obere Position und kehren Sie langsam zurück.
• Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Hände auf einen Stuhl. Beuge deinen Rücken. Bleibe länger.
• Senken Sie sich auf Ihren rechten Oberschenkel und bewegen Sie Ihre Arme nach links. Aufstehen. Machen Sie dasselbe in die andere Richtung.
• Verbinde deine Hände hinter deinem Rücken: Die linke wird von oben zurückgeführt, die rechte von unten. Verschränke deine Finger.
• Seitendrehungen.
• Füße schulterbreit auseinander, die Bodybar auf die Schulterblätter legen, die Enden mit den Händen festhalten, Schultern entspannen. Lehnen Sie sich nach vorne, sodass Ihr Rücken parallel zum Boden ist, und federn Sie ihn auf und ab.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Übungen zum Abnehmen des Rückens mit Hanteln in Ihren Komplex einbauen. Füße schulterbreit auseinander. In seinen Händen sind Hanteln. Springen Sie mit gebeugtem Bein nach vorne und heben Sie gleichzeitig die Arme mit den Hanteln nach oben. Einschließen. Aufrichten. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die Übung.

Für das Fitnessstudio

1. Kniebeugen.
2. Kreuzheben-Übungen.
3. Seitliches Knirschen an der Maschine.
4. Blockzug.
5. Liegestütze auf der Bank.
6. Ausfallschritte mit Hanteln.

Wenn Sie im Fitnessstudio einen Trainer haben, ist es viel einfacher, Übungen zum Abnehmen im Rückenbereich auszuwählen.

Wenn Sie nach zwei Wochen keine Ergebnisse bemerken, ist es ratsam, einen Spezialisten zu konsultieren, was die Ursache für das Scheitern sein könnte.

Möglicherweise müssen Sie Ihren Trainingsplan ändern, eine strengere Diät einhalten oder Ihre körperliche Aktivität steigern. Aber normalerweise ermöglicht Ihnen diese Art von Übung, Ihren Rücken glatt, schön und anmutig zu machen, sodass er Ihrer Idealfigur entspricht.

Quelle: https://hudeyko.ru/uprazhneniy-dlya-pokhudeniya-spiny.html

Rückenübungen

Nach der Entscheidung, Übergewicht zu verlieren, stehen viele Menschen vor dem Problem, im Rückenbereich Gewicht zu verlieren.

Um zu verstehen, wie Sie Ihren Rücken abnehmen können, müssen Sie wissen, dass er aus drei Hauptmuskeln besteht, die sein Aussehen bestimmen – der Lendenmuskulatur, dem Latissimus und dem Trapezius.

Die Hauptmuskeln bei der Bildung des Rückens sind die Latissimus-Muskeln, die hinten in den Achselhöhlen beginnen und bis zur Taille reichen. Sie vergrößern optisch die Breite der Schultern, verleihen dem Rücken eine kraftvolle, spitz zulaufende Optik und verengen die Taille.

Aus diesem Grund bemühen sich die meisten Männer, diese speziellen Muskeln aufzupumpen, während Frauen sie mäßig aufpumpen sollten, da die Figur sonst möglicherweise eine nicht sehr weibliche Silhouette bekommt.

Die einfachsten Übungen zum Abnehmen am Rücken zur Stärkung der Latissimusmuskulatur sind zur Brust geneigte Hantelreihen. Auch Klimmzüge an der Reckstange entwickeln die Latissimusmuskulatur gut.

Um die Trapezmuskeln aufzupumpen, die an der Schädelbasis beginnen, bis zu den Schultern ausstrahlen und zwischen den Schulterblättern abfallen, sind Hantelschritte die besten Übungen für den Rücken. Verschiedene Vorbeugungen unter Last tragen dazu bei, die Muskeln des unteren Rückens aufzupumpen und zu stärken, wodurch das Risiko für die Entwicklung von Osteochondrose, Wirbelverschiebungen und eingeklemmten Nerven verringert wird.

Regelmäßiges Gehen im Schritttempo über mehrere Minuten am Tag trägt dazu bei, die Wirbelsäule nach einem anstrengenden Arbeitstag zu entlasten, und als beste Vorbeugung gegen verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule gilt das tägliche Durchhängen von mehreren Minuten am Tag auf einer Querlatte oder horizontale Leiste.

Viele Übungen für den Rücken sind traumatisch, daher ist es bei der Auswahl eines Übungskomplexes für zu Hause besser, einen erfahrenen Trainer zu konsultieren und die Wirbelsäule auf keinen Fall zu überlasten.

Wenn Sie es mit dem Training ein wenig übertreiben oder Übungen zum Abnehmen am Rücken falsch durchführen, können Sie die Wurzeln der Spinalnerven einklemmen, einen Bandscheibenvorfall, Osteochondrose, Spondylolisthesis und viele andere negative Folgen bekommen.

Wer nicht nur eine Gewichtsabnahme im Rücken, sondern auch den Aufbau seiner Muskulatur erreichen möchte, muss mit dem Training mit einer leichten Belastung beginnen, auch wenn diese leicht erscheint und der Wunsch besteht, schwerere Gewichte zu heben. Schließlich gilt es zunächst, den gesamten Muskel-Band-Apparat zu stärken, der die Wirbelsäule vor Schäden schützt, und erst dann die Muskulatur aufzupumpen.

Eine wirksame Gewichtsreduktion am Rücken kann nur durch die Kombination von drei Hauptkomponenten erreicht werden – einer ausgewogenen Ernährung, Sport und kosmetischer Pflege.

Die richtige Ernährung hilft immer, Übergewicht zu verlieren, die Gesundheit zu verbessern und die Funktion des gesamten Körpers zu verbessern. Verschiedene Körperpeelings und Öle, Besuche im Badehaus, in der Sauna und Massagen helfen Ihnen außerdem dabei, Gewicht zu verlieren und Ihre Haut zu straffen.

Es ist eine gute Idee, Gewicht zu verlieren und die Haut des Rückens zu straffen. Neben Rückenübungen zur Gewichtsreduktion hilft auch Schwimmen im Pool.

Neben Bewegung, gesunder Ernährung und kosmetischen Eingriffen sollten Sie versuchen, Ihren Rücken so oft wie möglich gerade zu halten und Ihre Körperhaltung zu überwachen. Auch eine schiefe Haltung kann durch spezielle Übungen korrigiert werden.

Jedes Training sollte mit einem kleinen Aufwärmen und Dehnen der Wirbelsäule beginnen, um das Ausmaß der Verletzungen zu reduzieren, die durch Rückenübungen verursacht werden können.

Wenn Sie Rückenprobleme haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit Rückenübungen zur Gewichtsreduktion beginnen.

Viele Menschen führen aufgrund der Arbeit am Computer einen sitzenden Lebensstil, der Schmerzen im Lendenbereich und in der Wirbelsäule verursachen kann.

Um solche negativen Folgen zu beseitigen, reicht es aus, sich mehrmals täglich im Sitzen oder Stehen mit im Schloss geschlossenen Händen nach oben und leicht zur Seite zu dehnen.

Zu Hause können Sie Rückenschmerzen lindern, indem Sie sich nach vorne beugen. Dabei müssen Sie mit den Fingern die Fersen erreichen, die Knie sollten Sie jedoch nicht beugen. Es reicht aus, diese Übung 20 Mal für 3-4 Minuten durchzuführen, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhalten und Schmerzen zu lindern.

Eine weitere effektive Übung für den Rücken ist die Dehnung des gesamten Körpers, für die man auf dem Boden liegen muss. In diesem Fall sollte der Lendenbereich vollständig am Boden anliegen, Sie müssen Ihre Zehen nach vorne strecken, Ihre Arme hinter Ihren Kopf strecken und sich gut strecken.

Tägliche Kurzübungen für den ganzen Körper, zu denen auch Übungen für den Rücken gehören, helfen Ihnen, neue Energie zu tanken, sich gestärkt durch den Tag zu fühlen und neben dem Training auch beim Abnehmen zu helfen.

So verlieren Sie Gewicht im Rücken: Übungen

Zur Gewichtsreduktion gibt es eine Vielzahl unterschiedlicher Übungen für den Rücken, deren Wirkung sowohl auf die Dehnung und Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule als auch auf das Aufpumpen der Rückenmuskulatur und die Entwicklung einer korrekten Körperhaltung abzielt.

Solche Übungen können Sie sowohl in spezialisierten Fitnessstudios als auch zu Hause durchführen. Für diejenigen, die nicht wissen, wie man im Rücken abnimmt und dies alleine zu Hause üben möchte, empfiehlt es sich, mehrere Lektionen bei einem erfahrenen Trainer zu nehmen, da Wirbelsäule und Rücken Bereiche mit erhöhter Traumatisierung sind.

Wenn jemand Yoga-Asanas als Rückenübung wählt, ist es zu Hause, auch mit Videokursen, besser, es nicht zu riskieren, sondern mehrere Monate lang mit einem Meister zu trainieren, der Ihnen beibringt, wie man verschiedene Drehungen und Dehnübungen richtig ausführt der Wirbelsäule sowie die richtige Atmung, die den Prozess des Abnehmens beschleunigt.

Sie müssen mit dem Training zu Hause mit ein wenig Dehnübungen beginnen, das können Übungen für den Rücken sein, wie zum Beispiel:

• Ausgangsposition – auf dem Bauch liegend, die Arme an den Ellbogen angewinkelt und die Handflächen auf Brusthöhe auf dem Boden. Es ist notwendig, Ihre Hände auf den Boden zu legen und Ihre gestreckten Beine mit ausgestreckten Zehen nach vorne zu strecken, die Wirbelsäule zu beugen, Ihre Schultern so weit wie möglich auszurichten und dabei zu versuchen, den Scheitel Ihres Kopfes bis zu Ihren Fersen zu erreichen;
• Ausgangsposition – auf den Knien sitzend, das Gesäß auf den Fersen, der Körper liegt nach vorne auf angewinkelten Beinen, der Kopf liegt mit der Stirn auf dem Boden, die Arme sind entspannt und liegen entlang der Beine. Nachdem Sie eine Weile in dieser sehr bequemen Position gelegen haben, müssen Sie Ihre Arme nach vorne strecken und beim Abstoßen vom Boden Ihre Wirbelsäule über die gesamte Länge strecken;
• Ausgangsposition – mit dem Gesicht zur Wand im Abstand von 30 cm stehend, Arme nach oben ausgestreckt, Beine gestreckt. Die ausgestreckten Arme ruhen an der Wand, aber Sie müssen nicht versuchen, näher an die Wand zu kommen, die Beine stehen still, dann müssen Sie versuchen, die Wand mit Brust und Kinn zu berühren. Mit dieser Rückenübung können Sie die Wirbel aller Teile dehnen;
• Ausgangsposition – gestreckte Beine stehen schulterbreit auseinander, Oberkörper nach vorne gebeugt. Sie müssen versuchen, mit der rechten Hand den Knöchel Ihres linken Beins zu erreichen und Ihren rechten Arm und Rücken nach hinten zu drehen; die gleiche Übung wird am rechten Bein durchgeführt.

Der Gesundheitszustand und die Figur beunruhigten zuletzt mehr als die Hälfte der Weltbevölkerung. In Form zu sein ist in Mode gekommen, besonders vor der Eröffnung der Strandsaison, wenn wir unter der Winterkleidung eine Menge unnötiger Kilogramm finden. Wie können wir eine attraktive Figur bewahren, unseren Körper fit und schlank machen, wenn wir jeden Tag auf unserem Weg auf so viele Versuchungen stoßen? Kuchen, Donuts, Süßigkeiten, Pizza – nicht jeder kann darauf verzichten, was also tun?

Motivation

Straffe Beine und Bauchmuskeln sind für viele Menschen zum Traum geworden. Aber normalerweise bleibt ein Traum ein Traum, und die Dinge bewegen sich nicht über oberflächliche Gedanken hinaus. Nur die wenigen, die wirklich abnehmen wollen, machen sich mit Begeisterung an die Arbeit und verfolgen beharrlich ihr Ziel.

Laut Statistik erzielt nur ein Prozent aller Menschen, die sich in Ordnung bringen wollen, ein Ergebnis. Wenn Sie diesen Artikel lesen, sind Sie Ihrem Traum und dem Einzug in die Riege des glücklichen einen Prozents bereits einen Schritt näher gekommen.

Doch wie werden Menschen überhaupt zu Gewinnern im Kampf gegen Übergewicht? Tatsächlich gibt es hier kein Geheimnis, und die Genetik hat auch nichts damit zu tun, es geht nur um Motivation. Ein richtig gesetztes Ziel, unterstützt durch ständige Unterstützung von geliebten Menschen, die Belohnung für den Erfolg, das Streben nach einem Ideal, erfüllt seinen Zweck und sorgt von Anfang an für schnelle Ergebnisse. Kein Fett kann einem hochmotivierten Menschen widerstehen. Wer Feuer in sich hat, kann den Globus umdrehen, geschweige denn ein paar Kilo loswerden. Man muss nur an sich glauben, dann wird alles gut.

Rückenfett entfernen

Am häufigsten wandert Fett an Stellen wie Bauch und Oberschenkel, wo es sich zuerst ablagert, der Rest fällt auf den Rücken, die Arme und die Waden. Rückenfett zu verlieren ist gar nicht so einfach. Generell ist das Ganze ein riesiger Arbeitsaufwand, daher sollte man sich nicht von bunten Bildern mit der auffälligen Aufschrift „leicht abnehmen“ im Internet täuschen lassen. Dies geschieht einfach nicht, da Sie Ihren Körper auf bestimmte Lebensmittel beschränken, die körperliche Aktivität steigern und unter anderem auch das Nervensystem unter ständigem Stress leidet. Über welche einfache Gewichtsabnahme können wir sprechen?

Um Fett am Rücken zu entfernen, müssen Sie zunächst etwa 3-4 Mal pro Woche aktiv Sport treiben. Wenn möglich, öfter. Zweitens entscheiden Sie sich für die Ernährung, denn die wichtigste Frage bleibt: „Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag zu mir nehmen, um abzunehmen?“ Bevor Sie sich damit befassen, müssen Sie verstehen, woher das Fett auf Ihrem Rücken kommt, denn Fettfalten werden nicht vom Himmel genommen, sondern entstehen durch einen Kalorienüberschuss, wenn wir weniger verbrauchen, als wir einnehmen.

Auf der Rückseite entstehen je nach Figurtyp Falten. Dies kann entweder ein angeborenes Merkmal oder eine Folge einer Krankheit sein. Bevor Sie sich also auf irgendetwas beschränken, suchen Sie einen Facharzt auf und beginnen Sie erst mit den Maßnahmen, nachdem Sie sichergestellt haben, dass keine Kontraindikationen vorliegen.

Fett zu Hause entfernen

Die schwierigste Methode, Fett am Rücken loszuwerden, ist zu Hause. Warum kompliziert? Da niemand Sie kontrolliert, sind Sie sich selbst überlassen. Daher braucht eine solche Person, die beschließt, zu Hause ohne die Hilfe eines Trainers oder ins Fitnessstudio abzunehmen, viel Willenskraft und endlose Geduld.

Sie sollten mit der Auswahl eines Speisemenüs beginnen. Streichen Sie zunächst alle Süßigkeiten und stärkehaltigen Lebensmittel sowie Wurstwaren aus Ihrer Liste der alltäglichen Lebensmittel. Gehen Sie erst nach dem Essen in den Laden, niemals mit leerem Magen, erstellen Sie im Voraus eine Liste der benötigten Lebensmittel und deren Menge.

Versuchen Sie, Salz so weit wie möglich zu eliminieren, da es Wasser im Körper zurückhält und zur Bildung von Salzablagerungen, vor allem auf dem Rücken, beiträgt, die Ihre Figur zusätzlich verderben. Genießen Sie Gemüse und Obst, außer solchen, die viel Fruktose enthalten.

Essen Sie nur hochwertige Lebensmittel. Es ist gut, wenn sie von Ihnen selbst angebaut oder von Freunden gekauft werden, die in der Landwirtschaft tätig sind und Naturprodukte herstellen. Was heute in den Regalen verkauft wird, ist meist vollgestopft mit chemischen Zusätzen, die schädlich für den Körper sind; Früchte werden mit Wachs und anderen Stoffen behandelt, damit das Produkt möglichst lange seine Frische behält. Wählen Sie Ihr Fleisch besonders sorgfältig aus und achten Sie auf das Verfallsdatum.

Kalorien

Wie viele Kalorien sollten Sie also pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren? Für jeden BJU (die Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in Lebensmitteln) und die Anzahl der Kalorien pro Tag ist individuell. Es hängt alles von Ihren Parametern ab, insbesondere von Ihrem Verhältnis von Körpergröße zu Gewicht.

Theoretisch wird das gesunde Gewicht jedes Menschen durch eine einfache mathematische Berechnung ermittelt; dazu subtrahieren Sie einfach einhundertzehn von Ihrer Körpergröße und Sie erhalten Ihr Idealgewicht. Tatsache ist jedoch, dass es nur theoretisch ideal ist, aber in Wirklichkeit sind die Menschen mit einer solchen Masse nicht zufrieden und möchten mehr Gewicht verlieren. Es ist besser, dies nicht zu tun. Wenn Sie Ihren Standard senken, werden Sie aufgrund der verminderten Immunität anfälliger für verschiedene Krankheiten, darunter auch lebensbedrohliche, und um Ihr Gewicht zu halten, müssen Sie sich viel bewegen und wenig essen, was in manchen Fällen eher schädlich als nützlich ist.

Die durchschnittliche Norm für einen Erwachsenen liegt bei etwa 1700 kcal. Mit diesem Verzehr beginnen Sie auf jeden Fall abzunehmen, sofern Sie natürlich ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und auf Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel verzichten.

Sport

Um Rückenfett zu entfernen, sind Übungen notwendig. Davon gibt es ziemlich viele, sowohl Kraftübungen als auch mit Yoga-Elementen. Sie werden nicht in der Lage sein, an einem Teil Ihres Körpers Gewicht zu verlieren; das Fett verschwindet nach und nach von allem, also machen Sie sich bereit für eine umfassende Gewichtsabnahme.

Bauen Sie zunächst mehr Laufen und Gehen in Ihr Leben ein – das verbessert die Durchblutung und beschleunigt Ihren Stoffwechsel. Viele Menschen ahnen nicht einmal, dass vor allem Fett entsteht, wo die Durchblutung besser entwickelt ist, sodass Massagen und Peelings hervorragende Helfer auf Ihrem schwierigen Weg sein werden.

Beugungen in verschiedene Richtungen und Dehnungen helfen Ihnen dabei, Fett vom Rücken unter der Brust zu entfernen. Dadurch wird die Haut gestrafft, elastischer und Fettpölsterchen werden entfernt. Auch Kraftübungen sollten nicht vernachlässigt werden; sie stärken die Rückenmuskulatur und verhindern ein Erschlaffen der Haut; nutzen Sie dazu beim Bücken leichte Hanteln.

Die Plank-Übung hilft gut. Beginnen Sie mit dreißig Sekunden, fügen Sie alle zwei Tage zehn Sekunden hinzu und machen Sie alle fünf Tage eine eintägige Pause. In nur zwei Wochen werden Sie das Ergebnis sehen.

Alle oben genannten Anforderungen sind sowohl für Männer als auch für Mädchen geeignet. Das Einzige ist, dass Männer mehr körperliche Aktivität brauchen. Wenn Frauen beispielsweise etwa vier Stunden Bewegung pro Woche benötigen, sollten Männer diesen Wert auf sechs Stunden erhöhen.

Kein Sport

Aber wie können Mädchen Fett vom Rücken entfernen, ohne auf körperliche Aktivität zurückzugreifen? Grundsätzlich gilt: Wenn Sie anfangen, sich richtig zu ernähren und einmal pro Woche Körperpackungen und Massagen machen, brauchen Sie keinen Sport zu treiben.

Körperliche Aktivität ist notwendig, um Kalorien schneller zu verbrennen und verschiedene Körperteile so zu entwickeln, dass sie nicht beginnen, sich zu verschlechtern. Denn wenn wir etwas längere Zeit nicht nutzen, verschwindet es als unnötig. Tagsüber bewegt sich ein Mensch immer noch zumindest ein wenig, sodass man beispielsweise damit auskommt, jeden Tag die Treppe hinunterzugehen, anstatt den Aufzug zu nehmen. Wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, die nur psychische Belastungen erfordert, machen Sie alle ein bis zwei Stunden fünfminütige Pausen und bewegen Sie sich zumindest ein wenig. Versuchen Sie außerdem, den Rücken gerade zu halten, um den Allgemeinzustand der Wirbelsäule nicht zu verschlechtern.

Optisch verstecken

Für völlig faule Menschen, die schnelle Ergebnisse wollen, aber nichts tun wollen, kann man versuchen, Fettdepots am Rücken optisch zu kaschieren. Es ist ziemlich einfach. Sie müssen nur die richtige Kleidung auswählen, die Ihre Stärken hervorhebt.

Wenn Sie beispielsweise schöne Beine haben, können Sie enganliegende Bleistiftröcke ausprobieren und die Falten im Rücken mit einer locker hängenden, in den Rock gesteckten Bluse verdecken. Vermeiden Sie außerdem Kleidungsstücke mit offenen Oberteilen und offenen Spitzenausschnitten. Dadurch wird die Aufmerksamkeit unnötig auf Ihren Rücken gelenkt. Wenn Sie langes Haar haben, lassen Sie es fallen, machen Sie ein schönes Styling, dann liegt die ganze Aufmerksamkeit auf Ihrer idealen Frisur und nicht auf den Fettfalten auf Ihrem Rücken.

Um also Gewicht im Rücken zu verlieren, benötigen Sie:

• Fallen Sie nicht auf die Worte „Es ist leicht, Gewicht zu verlieren“ herein.
• Geben Sie schlechte Gewohnheiten auf, insbesondere den Alkoholkonsum.
• Essen Sie keine frittierten, salzigen, süßen und stärkehaltigen Lebensmittel.
• Gehen Sie nicht mit leerem Magen in den Laden.
• Essen Sie nur frische und hochwertige Lebensmittel.
• Einen Sport treiben.

Abschluss

Wenn Sie sich also an mindestens drei Punkte aus der obigen Liste halten, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten. Glauben Sie an sich selbst und Sie werden Erfolg haben!

Am Rücken ist Übergewicht meist nichts anderes als eine Folge des allgemeinen Übergewichts im Körper. In diesem Fall sollten Sie sich auf die allgemeine Gewichtsabnahme konzentrieren und bedenken, dass der Rücken eine große Menge an Skelettmuskeln enthält. Bei richtiger Anwendung während des Trainings ist das Ergebnis innerhalb einer Woche spürbar.

Um am Rücken Gewicht zu verlieren, müssen Sie regelmäßig Übungen machen und auf Ihre Körperhaltung achten. Viele Frauen, die eine Diät machen und abnehmen, stellen fest, dass die Haut an Rücken und Schultern schlaff wird. Hohe Ergebnisse können nur durch systematische Besuche im Fitnessstudio erzielt werden. Aber Sie können Fett zu Hause entfernen.

Was tun, um am Rücken Gewicht zu verlieren?

• Achten Sie zunächst auf die richtige Ernährung. Ohne eine gut durchdachte Ernährung können Sie Fett nicht bekämpfen. Schließen Sie einfach Süßigkeiten, Frittiertes, Mehl und eingelegte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung aus. Wechseln Sie fünfmal am Tag zu Teilmahlzeiten und Sie werden merken, wie Sie Gewicht verlieren;
• Zweitens körperliche Aktivität. Bekannte Sportarten wie Walken und Laufen sind aktive Formen im Kampf gegen Rückenfett. Aber das effektivste Training ist, weil es alle Muskeln beansprucht, insbesondere die Rückenmuskulatur;
• Drittens die richtige Haltung. Sehr oft lagert sich Fett auf dem Rücken von Menschen ab, die nicht auf ihre Körperhaltung achten. Um alles zu reparieren, müssen Sie ein spezielles Korsett tragen oder regelmäßig Übungen für einen geraden Rücken durchführen;
• Viertens: Massage. Durch die Kontaktaufnahme mit einem Spezialisten, der sich mit Techniken zur Stärkung der Rückenmuskulatur auskennt, ist es durchaus möglich, Fettdepots loszuwerden. Wenden Sie sich nur an einen guten Spezialisten, da manche Manipulationen gefährlich sein können.

So verlieren Sie richtig Gewicht im Rücken und in den Schultern

Auch wenn Sie keine Probleme mit Übergewicht am Rücken haben, kann die Haut erschlaffen und Falten bilden. Dies geschieht, weil die Muskeln sehr schwach sind.

Um sie zu straffen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren, müssen Sie die folgenden Regeln befolgen:

• Diät muss mit körperlicher Aktivität kombiniert werden;
• Sie sollten mit einfachen Übungen beginnen und die Belastung langsam steigern.
• Wenn Sie das gewünschte Ergebnis erzielt haben, sollten Sie sich nicht überstürzen und mit dem Training aufhören, da die Haut sonst wieder schlaff werden könnte.
• Der Körper muss ausreichend Ruhe bekommen.

Durch dieses Training wird Ihre Rückenmuskulatur gestrafft und gestärkt.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie die Arme frei zur Seite. Spannen Sie Ihre Nackenmuskulatur an, heben Sie Ihren Kopf und ziehen Sie gleichzeitig Ihre Zehen zu sich heran. Halten Sie diese Position 5-15 Sekunden lang. Führen Sie 3 Sätze à 15 Mal durch;
2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie die Hände hinter den Kopf und beugen Sie sich vor. Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an, halten Sie die Spannung 3-10 Sekunden lang in 2 Sätzen à 20 Mal;
3. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Kissen, die Hände hinter dem Kopf. Beugen Sie sich vor und fixieren Sie Ihre Position für 5 Sekunden, wobei Sie Ihre Rückenmuskulatur anspannen. Führen Sie 3 Sätze mit etwa 12–15 Wiederholungen durch.

Übungen für den Schultergürtel:

1. Nehmen Sie eine Hantel in die Hand und setzen Sie sich auf einen Stuhl. Platzieren Sie den Ellbogen Ihrer ersten Hand über Ihrem Knie. Heben und senken Sie die Hanteln mehrmals hintereinander, bis Sie eine wirklich starke Anspannung in den Muskeln spüren. Wechseln Sie danach Ihre Hand und machen Sie dasselbe. Wiederholen Sie alle Schritte für 3 Ansätze;
2. Stehen Sie aufrecht, nehmen Sie Hanteln in die Hand. Heben Sie Ihre Arme an und beugen Sie dann langsam Ihre Ellbogen, sodass sich die Projektile hinter Ihrem Kopf befinden. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme gerade aussehen und nicht zur Seite gespreizt sind. Nehmen Sie dann auch langsam die Ausgangspose ein. Führen Sie die Übung in 3 Sätzen à 10–15 Mal durch;
3. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände mit Hanteln entlang Ihres Körpers. Heben Sie beim Einatmen Ihre Arme seitlich an, sodass sie waagerecht zum Boden stehen. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und nehmen Sie beim Ausatmen die Ausgangsposition ein. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

So verlieren Sie schnell Gewicht an Rücken und Armen

Kraftübungen gelten als die effektivsten, da sie alle Muskelgruppen einbeziehen.

Sie müssen Ihren Unterricht mit den folgenden Übungen beginnen:

1. Nehmen Sie eine Liegestützposition ein. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie sie 1 Minute lang in dieser Position. Heben Sie anschließend einen Griff von der Oberfläche und ziehen Sie ihn mit dem Ellbogen nach hinten. Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand. Das Training muss in 3 Sätzen à 10 Mal durchgeführt werden;
2. Es gibt noch eine weitere effektive Übung. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme schulterbreit nach vorne, die Beine hüftbreit auseinander. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein an. Beim Ausatmen heben Sie umgekehrt Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm an. Die Dauer der Übung beträgt 2 Sätze à 15 Mal.

Führen Sie alle Übungen reibungslos und korrekt aus. Wenn Sie nicht alle Empfehlungen befolgen können, tun Sie sie zunächst so gut wie möglich, und nach und nach wird alles klappen.

Abnehmen an den Seiten und am Rücken

Zur Durchführung des Trainings benötigen Sie einen Gymnastikstock.

Die Trainingstechnik ist wie folgt:

1. Ein Gymnastikstock in den Händen, der hinter den Rücken geworfen wird. Steigen Sie vorsichtig über den Stock. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 5-7 Mal. Die Muskeln sollten jederzeit entspannt sein;
2. Werfen Sie den Stock außerdem hinter Ihren Rücken und halten Sie ihn mit Ihren Händen fest. Beginnen Sie, sich nach links und rechts zu beugen und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Machen Sie 40-50 Wiederholungen reibungslos, nehmen Sie sich Zeit;
3. Legen Sie sich auf den Bauch, stützen Sie sich auf Ihre Hände und beugen Sie sich vor. Atmen Sie tief ein und bleiben Sie 5-10 Sekunden in dieser Position. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück;
4. Dreht den Körper im rechten Winkel zu den Beinen. Drehen Sie Ihren Körper mit der rechten Hand und berühren Sie Ihr linkes Bein und umgekehrt;
5. Bei Problemen in den Seiten hilft ein Reifen, am besten aus schwerem Metall, oder noch besser mit Massageeinsätzen. Drehen Sie es täglich 20 bis 30 Minuten lang und steigern Sie die Zeit schrittweise.

Prinzipien des Abnehmens im Rücken- und Bauchbereich

Auf der Suche nach einer makellosen Figur achten Frauen besonders auf ihre Taille und Hüften und vergessen dabei ihren Rücken. Das ist falsch, denn lose Haut sieht überall unattraktiv aus. Darüber hinaus entsteht durch eine falsche Körperhaltung ein Bauch, der auf keine Weise entfernt werden kann.

Richtig ausgewählte Übungen für Bauch und Rücken straffen nicht nur die Haut, sondern stärken auch die Rückenmuskulatur.

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Stützen Sie sich auf Ihre Hände, heben Sie Ihren Körper an und halten Sie ihn in dieser Position. Kehren Sie nach 20 Sekunden zu Ihrer vorherigen Position zurück. Führen Sie die Aktivität 20 Mal durch;
2. Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Bauch. Schauen Sie nach vorne und heben Sie Ihren Körper langsam so weit wie möglich an. Halten Sie bei maximalem Hub 15 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann zurück.

Durch eine Reihe von Trainingseinheiten und eine gesunde Ernährung werden sich sehr schnell positive Veränderungen bemerkbar machen.

So verlieren Sie schnell Gewicht im Rückenbereich

Dazu müssen Sie drei einfache Schritte befolgen:

1. Stromschalter. Nehmen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf und weniger frittierte Lebensmittel und Konserven. Trinken Sie mehr Wasser – mindestens 8 Gläser pro Tag – um einer Dehydrierung vorzubeugen. Versuchen Sie, Ihre Salzaufnahme zu begrenzen, da es Flüssigkeit im Körper zurückhält, was zu Falten auf dem Rücken führt.
2. Aerobic Übung. Cardio- oder Aerobic-Übungen unterschiedlicher Intensität sollten fünfmal pro Woche für 30 Minuten durchgeführt werden. Dies ist die optimale Art, Kalorien zu verbrennen. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings. Wenn Sie abnehmen möchten, halten Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 60 und 70 % Ihrer Gesamtherzfrequenz. Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings im Laufe der Zeit. Um die Fettverbrennung zu beschleunigen, können Sie spezielle Sportnahrung verwenden, beispielsweise L-Carnitin. Diese Nahrungsergänzungsmittel wurden für Sportler entwickelt und sind absolut sicher;
3. Krafttraining. Sie stärken die Muskulatur, was ihr Aussehen verbessert. Du kannst zum Beispiel Liegestütze, Pressen und Körperrotationen machen. Fangen Sie klein an und steigern Sie die Belastung schrittweise.

Machen Sie es sich zur Regel, diese einfachen Tipps zu befolgen, und nach einiger Zeit werden Sie merken, wie überschüssiges Fett verschwindet und Sie schlank und attraktiv werden.

Der Rücken ist ein Körperteil, der sowohl für Männer als auch für Frauen wichtig ist. Für das stärkere Geschlecht ist es ein Symbol für Stärke und Männlichkeit, für Mädchen ein Symbol für Harmonie und Anmut. Es muss gesagt werden, dass Übergewicht im Rückenbereich äußerst selten isoliert auftritt. Typischerweise sind unschöne Falten ein Zeichen für allgemeines Übergewicht. Um Gewicht im Rücken- und Schulterbereich zu verlieren, müssen Sie daher Ihren gesamten Lebensstil überdenken und Übungen zur Bearbeitung dieses Bereichs in Ihr Programm aufnehmen.

Übergewicht im Rückenbereich ist, obwohl es selten auftritt, recht schwer zu bekämpfen. Es liegt tief unter der Haut und ist daher für viele Standardübungen einfach nicht erreichbar. Deshalb müssen Sie es versuchen.

Zunächst benötigen Sie Vergessen Sie alle schlechten Gewohnheiten. Der Feind Ihrer Figur ist ein sitzender Lebensstil. Auch wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, muss Sport treiben– ohne das ist Abnehmen und eine Straffung des Rückens schlichtweg unmöglich. Sehr nützlich zum Abnehmen am Rücken Baden. Es wirkt sich positiv auf die Körperhaltung und die Form des Rückens aus. Es liefert auch sehr gute Ergebnisse Wassergymnastik.

Um Gewicht an Rücken, Armen und Seiten zu verlieren, brauchen Sie Überdenken Sie Ihre Ernährung. Die Grundregel lautet: Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies wird auf zwei Arten erreicht: durch diätetische Einschränkungen und durch körperliche Aktivität.

Ein wenig über Ernährung. Es gibt keine spezielle Diät, die darauf abzielt, Gewicht im Rücken und in den Schultern zu verlieren. Sie werden im Allgemeinen abnehmen, aber auch Ihr Rücken wird verschwinden. Es ist wichtig, Fasten und übermäßiges Abnehmen zu vermeiden, da sonst die Haut unansehnlich hängt und sich nur schwer straffen lässt. Sie brauchen eine richtige und ausgewogene Ernährung, mit der Sie sanft und sicher abnehmen. Seine Grundregeln lassen sich wie folgt zusammenfassen:

• Bleiben Sie bei Teilmahlzeiten. Sie müssen 5-6 Mal am Tag und in kleinen Portionen essen. Wenn Sie einen Snack zu sich nehmen möchten, verweigern Sie sich das nicht, sondern lassen Sie die Snacks stimmen: keine Hamburger und Schokoriegel, sondern Nüsse, Früchte, fermentierte Milchgetränke und so weiter.
• Essen Sie proteinhaltige Lebensmittel. Proteine ​​sind für die Muskulatur unerlässlich. Darüber hinaus vermitteln sie ein Sättigungsgefühl und erfordern viel Energie zur Verdauung, was sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt. Die besten Proteinquellen sind mageres Fleisch: Huhn, Truthahn, Kalbfleisch, Kaninchen, Hühnereier, Hüttenkäse und andere fermentierte Milchprodukte, Fisch, Meeresfrüchte.
• Ich liebe Fisch. Neben Proteinen enthält es gesunde Fette, wertvolle Vitamine und Mineralstoffe. Für diejenigen, die Gewicht verlieren, trägt es dazu bei, die Schönheit von Haaren, Nägeln und Haut zu erhalten.
• Essen Sie komplexe Kohlenhydrate, wie zum Beispiel Getreide. Sie füllen Sie lange Zeit mit Energie. Porridge ist das perfekte Frühstück.
• Liebe Obst und Gemüse. Sie haben sehr wenige Kalorien, aber viele Vitamine, die der Körper benötigt.
• Vermeiden Sie eine Reihe schädlicher Lebensmittel. Dies sind die meisten Süßigkeiten, Weißbrot, Gebäck, Zucker, geräuchertes, fetthaltiges Fastfood. Es wird empfohlen, das Braten durch andere Garmethoden wie Dämpfen, Kochen, Dünsten und Backen zu ersetzen.

Trinken Sie ausreichend normales Trinkwasser. Es fördert die Gewichtsabnahme, indem es den Appetit kontrolliert und Stoffwechselprozesse normalisiert.

Übungen zum Abnehmen am Rücken und an den Seiten: allgemeine Empfehlungen

Bevor Sie ein Schulungsprogramm planen, Beachten Sie die folgenden Tipps:

• Training und Ernährung können ohne einander nicht existieren – nur eine Komponente wird nicht die gewünschten Ergebnisse liefern, also kombinieren Sie sie unbedingt.
• Es wird empfohlen, 3-4 Mal pro Woche Sport zu treiben, wobei die Dauer einer Trainingseinheit mindestens eine halbe Stunde betragen sollte.
• Kontrollieren Sie während des Trainings Ihre Atmung und Ihren Puls.
• Keine Eile. Seien Sie darauf vorbereitet, dass die ersten Ergebnisse frühestens in einem Monat sichtbar sind.
• Manchmal braucht der Körper auch eine Pause. Zur Erholung benötigen die Muskeln Ruhe, in der sie sich auch aktiv weiterentwickeln.

Ein wenig über den Aufbau der Rückenmuskulatur. Dazu gehören die oberflächlichen Muskeln wie der Latissimus und der Trapezius. Sie sind für die Bewegung der Schulterblätter, der Schultern, des Nackens und die Fähigkeit, die Arme nach unten zu senken, verantwortlich. Tiefer liegen die Rhomboidmuskeln sowie die oberen und unteren Serratus-posterior-Muskeln, die beim Atmen die Schulterblätter bewegen und die Rippen heben und senken. Außerdem gibt es den Musculus sacrospinalis, der den Rücken aufrichtet und dem Körper hilft, eine aufrechte Position zu halten.

Machen Sie Übungen zum Abnehmen am Rücken

Übungen zum Abnehmen am Rücken können Sie zu Hause oder im Fitnessstudio machen. Das Programm wird in diesen beiden Fällen unterschiedlich sein, aber in jedem Fall ist es wichtig, dass es Cardio-Training zur allgemeinen Fettverbrennung sowie Krafttraining zur Aufrechterhaltung und Straffung der Rückenmuskulatur kombiniert. Für Cardio können Sie alles verwenden, was Sie möchten: Laufen, Schwimmen, Radfahren, Aerobic und so weiter. Trainieren Sie mindestens eine halbe Stunde, um Zeit zu haben, die Fettverbrennung zu aktivieren.

Machen Sie ein leichtes Aufwärmen, bevor Sie mit den Hauptübungen fortfahren. Dies kann Bücken, Drehen des Körpers usw. sein.

Übungssätze zum Abnehmen am Rücken können unterschiedlich sein. Hier ist eine davon, entworfen, um sie zu Hause zu machen. Es wird empfohlen, jede Übung mindestens sieben Mal durchzuführen. Erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Sätze und Wiederholungen. Das Hauptkriterium dafür, dass Sie alles richtig machen, ist ein Gefühl einer leichten und angenehmen Ermüdung Ihrer Muskulatur. Wenn Sie sich sehr müde fühlen, überfordern Sie sich möglicherweise zu sehr. Schauen wir uns nun die Übungen selbst an, die beim Abnehmen an Rücken, Armen und Seiten helfen.

1. Kreuzheben mit Kurzhanteln

Diese Übung gilt als eine der beliebtesten Übungen für das Training des Rückens, insbesondere des unteren Teils. Sie müssen aufrecht stehen und die Füße leicht auseinander stellen. Nehmen Sie Hanteln in die Hand und legen Sie sie seitlich auf Ihre Oberschenkel. Senken Sie Ihren Oberkörper nach unten und beugen Sie dabei leicht Ihre Schultern. Beugen Sie sich nach unten und versuchen Sie, Ihre Füße mit den Knien zu berühren. Die Hanteln sollten sich von Ihren Füßen bis zu Ihren Hüften bewegen. Versuchen Sie beim Aufrichten Ihres Rückens, ihn nicht zu stark nach hinten zu lehnen. Halten Sie es gerade und bewahren Sie einen natürlichen Bogen im unteren Rückenbereich. Führen Sie die Übung in einem gemäßigten Tempo durch.

2. Hyperextension

Hyperextension kann auf einer Maschine durchgeführt werden, aber wenn keine verfügbar ist, kann sie auf einer normalen Oberfläche durchgeführt werden. Diese Übung trainiert die Streckmuskulatur des Rückens, fördert die Gewichtsabnahme und sorgt für eine attraktive Körperhaltung. Es gibt eine Vielzahl von Übungsarten, doch das Wesentliche ist fast immer das Gleiche. Die Arme können hinter dem Kopf verschränkt oder entlang der Wirbelsäule ausgestreckt sein.

Nun zur eigentlichen Durchführung der Übung. Legen Sie sich auf den Bauch. Heben und senken Sie langsam Ihren Oberkörper. Bleiben Sie nach dem Aufstehen einige Sekunden am höchsten Punkt. Werfen Sie den Kopf nicht nach hinten, sondern halten Sie den Rücken gerade.

3. Planke

Bei einer Übung wie der Planke werden fast alle Muskeln des Körpers beansprucht, insbesondere die Lenden- und Latissimus-Muskeln. Es gibt eine ganze Reihe von Typen, aber wir werden nur einen berücksichtigen.

Sie müssen knien und sich auf Ihren Ellbogen und Handflächen abstützen. Die Ellenbogen sollten einen rechten Winkel bilden. Strecken Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Zehen auf den Boden. Der Körper sollte eine einzige gerade Linie bilden. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position. Zunächst reichen 15 Sekunden, diese Zeit muss jedoch nach und nach erhöht werden. Senken Sie sich dann zuerst auf ein Knie und dann auf das andere Knie. Die Übung erfordert eine starke Muskelspannung, daher empfiehlt es sich, nach jedem Ansatz zu entspannen. Sie müssen ruhig und tief atmen und Bewegungen reibungslos ausführen.

4. Boot

Trainiert die Bauchmuskeln und den unteren Rücken. Es gibt zwei Arten der Übung – am Bauch und am Rücken. Die erste Option ist beliebter. Um es auszuführen, müssen Sie auf dem Bauch liegen und die Arme nach vorne strecken. Ihre Füße sollten etwa schulterbreit auseinander stehen. Heben Sie beim Ausatmen gleichzeitig Ihre gestreckten Arme und Beine an. Versuchen Sie, sie so hoch wie möglich anzuheben.

5. „Katze“

Diese Übung trainiert perfekt die Rückenmuskulatur und streckt die Wirbelsäule, was Schmerzen im unteren Rücken lindert und die Entspannung fördert. Gehen Sie auf alle Viere und stützen Sie sich auf Händen und Knien ab. Biegen Sie Ihren Rücken langsam nach oben und beugen Sie ihn dann nach unten. Machen Sie die Übung mindestens sieben Mal.

6. Mühle

Diese uns allen bekannte Übung eignet sich hervorragend zur Fettentfernung im unteren Rückenbereich. In diesem Fall sind alle Muskeln beteiligt: ​​Trapezius, Latissimus, Lendenmuskulatur, Rhomboidmuskel. Stehen Sie aufrecht, atmen Sie aus, beugen Sie sich vor und berühren Sie abwechselnd mit den Händen die Zehen des anderen Beins. Der Sekundenzeiger sollte nach oben reichen. Führen Sie die Bewegungen schnell aus, sodass sie der Arbeit einer Mühle ähneln. Kann auf verschiedene Weise durchgeführt werden.

7. Trainieren Sie mit einem Gymnastikball

Für diese Übung benötigen Sie einen Fitball – einen großen Gymnastikball, den Sie in Fitnesscentern und Sportgeschäften finden. Es hilft, die Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur zu stärken und zu dehnen.

Sie müssen den Ball auf den Boden legen und sich auf den Bauch legen. Senken Sie Ihre Beine und Arme frei. Sie sollten die Dehnung der Wirbelsäule und des unteren Rückens spüren. Sie müssen sich einige Minuten lang so hinlegen und dabei den Ball über Ihren Bauch pumpen. Dann müssen Sie Ihren Körper heben und senken und dabei Ihren Bauch auf den Ball stützen. Ihre Arme können ausgestreckt oder unter Ihrem Kopf gehalten werden, wie auf dem Foto gezeigt.

Auch Klimmzüge sind gut für den Rücken. Im Fitnessstudio können Sie verschiedene Trainingsgeräte nutzen, um ihre Muskeln zu stärken, zum Beispiel einen Block, eine Schrägbank und so weiter. Mädchen sollten keine zu schweren Gewichte verwenden – sie eignen sich eher für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten. Auch der Hula-Hoop-Reifen wird nützlich sein, da er Ablagerungen im Bauch, an den Seiten und im unteren Rückenbereich perfekt „auflöst“.

Neben Bewegung und Ernährung können Sie unterstützende Methoden nutzen wie z Packungen und Massage. Sie können die Massage selbst durchführen. Es verbessert die Durchblutung und Stoffwechselprozesse und fördert dadurch die Gewichtsabnahme. Für Wickel können Sie die gleichen Mischungen verwenden wie für andere Körperstellen.

Sie können also Gewicht im Rücken verlieren, wenn Sie dieses Thema verantwortungsvoll und umfassend angehen. Wenn Sie die Übungen regelmäßig durchführen, werden Sie schon bald spürbare Ergebnisse bemerken.

Übungen gegen Rückenfett im Video

Fettablagerungen auf dem Rücken verderben das Gesamtbild der Figur erheblich, und es ist fast unmöglich, sie mit Diäten loszuwerden, daher muss man schwere Geschütze einsetzen, also spezielle körperliche Übungen. Es gibt eine Reihe von Übungen, die man zu Hause durchführen kann, und es gibt Trainingsgeräte, die die Rückenmuskulatur stärken und straffen.

Eine Reihe von Übungen für zu Hause

In der Regel entstehen Fettdepots am Rücken bereits dann, wenn alle „Lieblings“-Fettstellen, also Hüfte, Bauch und Arme, besetzt sind. Vor diesem Hintergrund ist die Haltung gebeugt, die Wirbelsäule belastet, ganz zu schweigen davon, dass die Figur einfach ihr ästhetisches Aussehen verliert und fettleibig wird.

Um solche Probleme zu vermeiden und Ihren Rücken wieder in seine frühere stolze Haltung und Schlankheit zu versetzen, können Sie zu Hause ein spezielles Übungsset zum Abnehmen am Rücken anwenden.

Übung Nr. 1: Mit einem Stock

Startposition : Füße schulterbreit auseinander, Oberkörper gerade.

So führen Sie die Übung durch : Sie benötigen einen speziellen Gymnastikstock, der auf Schulterhöhe hinter Ihrem Rücken platziert wird und die Arme müssen nach hinten geworfen werden. In dieser Position sollten Sie täglich 10 bis 15 Minuten im Raum herumlaufen. Wichtig ist, dass sich Schultern, Arme und Rücken bei der Ausführung in einem entspannten Zustand befinden; auch die Schulterblätter müssen nicht extra angespannt werden.

Übung Nr. 2: Nachahmung der Kraulbewegungen eines Schwimmers

Startposition: Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme nach vorne und spreizen Sie sie schulterbreit, die Beine sind hüftbreit auseinander.

So führen Sie die Übung durch : Beim Ausatmen heben sich das linke Bein und der rechte Arm so weit wie möglich, beim Einatmen macht das andere Gliedmaßenpaar die gleichen Bewegungen und simuliert so den Kraulschwimmen. Die Bewegungen sollten nicht schnell, sondern im Gegenteil gemessen sein, so dass alle Muskeln und Gewebe gedehnt werden, während die Handflächen auf den Boden schauen und der Kopf nach vorne gestreckt wird.

Übung Nr. 3: Fisch

Startposition : Legen Sie auf dem Bauch eine Handtuchrolle darunter. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit, spreizen Sie Ihre Arme seitlich, sodass Ihre Finger nach oben zeigen.

So führen Sie die Übung durch : Der Oberkopf wird nach vorne gezogen und gleichzeitig das Steißbein nach hinten gezogen. Gleichzeitig werden Kopf, Oberkörper und Arme leicht angehoben. In dieser Position sollten Sie versuchen, Ihre Hände (eine nach der anderen) zuerst zum Hinterkopf und dann zum Becken zu bewegen. Bei der Übung ist darauf zu achten, dass die Bein- und Gesäßmuskulatur entspannt ist, lediglich die Rückenmuskulatur sollte angespannt sein.

Das gesamte Übungsset ist auf eine regelmäßige Durchführung ausgelegt. Für diejenigen, die gerade erst mit dem Training beginnen, das aus Übungen zum Abnehmen auf dem Rücken besteht, wird empfohlen, jede Übung viermal durchzuführen, drei Sätze zweimal pro Woche. Und für diejenigen, für die körperliche Aktivität nichts Neues ist, sollten Sie jede Übung 8 Mal in 4 Ansätzen durchführen. Im Laufe der Zeit sollte die Belastung in 4 Sätzen auf das 12-fache gesteigert werden.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie, um Ergebnisse zu erzielen, die Regelmäßigkeit beibehalten und die Anzahl der Ansätze erhöhen müssen, da Sie dadurch nicht nur die Schlankheit Ihres Rückens wiederherstellen, sondern auch zur Bildung eines schönen Reliefs beitragen .

Einfache Übungen

Jeder Mensch hat ein unterschiedliches Fitnessniveau, daher kann es für manche Menschen schwierig sein, selbst einfache Übungen durchzuführen. Das heißt aber keineswegs, dass Sie auf den Sportunterricht verzichten sollten, denn es gibt einfache Übungen zum Abnehmen am Rücken, die auch jemand machen kann, der noch nie Sport gemacht hat.

Zu diesen Übungen gehören Seitenbeugen, Mühlen, Liegestütze und Schulterrotationen, die aus der Schule bekannt sind.

Diese Übungen erfordern keine besonderen Fähigkeiten, helfen aber dabei, den Rücken gerade zu halten und verhindern, dass Muskeln zu Fett werden. Da die Übungen jedoch elementar sind, müssen Sie sie länger machen, mindestens 3 Minuten pro Übung.

Übungen zum Abnehmen am Rücken und an den Seiten

Der Rücken ist für viele nicht die einzige Problemzone, außerdem können unschöne Falten und schlaffe Haut an den Seiten entstehen. Wenn Sie spezielle Übungen durchführen, die sowohl die Rücken- als auch die Seitenmuskulatur einbeziehen, können Sie diese Körperteile stärken, straffen und dem Risiko von Erkrankungen der Wirbelsäule und des unteren Rückens vorbeugen.

Es ist wichtig, dass alle Übungen zur Straffung dieser Körperteile sanft und so einfach wie möglich sind, sonst kann es leicht zu Schäden an der Wirbelsäule und zu Rissen oder Überdehnungen der Rückenmuskulatur kommen.

Wir bieten drei einfache Übungen zum Abnehmen am Rücken und an den Seiten an:

• Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, heben Sie Ihren Körper an und verharren Sie einige Sekunden lang in dieser Position. Heben Sie den Körper 20 Mal an;
• Auf dem Bauch liegend und mit gesenktem Kopf sollten Sie gleichzeitig Ihren Körper und Ihre Beine anheben. Die Übung wird ebenfalls 20 Mal durchgeführt;
• Legen Sie sich auf den Bauch, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf, schauen Sie geradeaus, Ihr Körper hebt sich langsam und sanft auf seine maximale Höhe und hält sie einige Sekunden lang.

Dieses Mini-Workout, bestehend aus Übungen zum Abnehmen am Rücken und an den Seiten, dauert nicht länger als 15 Minuten. Zu diesen Übungen können Sie Cardio-Training oder andere Übungen zum Abnehmen am Rücken hinzufügen. Wichtig ist vor allem, dass das gesamte Training mindestens 40 Minuten dauern sollte.

Hanteln sollten leichtgewichtig gewählt werden, da wir nur Gewicht und keine unerträgliche Belastung zum Aufpumpen der Muskeln benötigen. Das Gewicht einer Hantel kann zwischen 1 und 3 Kilogramm liegen, was völlig ausreicht, damit die Übungen effektiv werden und das gesamte Übergewicht vom oberen Rücken verschwindet oder in Muskeln umgewandelt wird.

• Nehmen Sie eine liegende Position ein, mit geradem Rücken, gekreuzten Knöcheln und auf der Matte ruhenden Knien. Die Handflächen liegen schulterbreit auseinander auf dem Boden. Einatmen – Ellenbogen beugen, ausatmen – strecken. Die Übung ähnelt vereinfachten Liegestützen.
• Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme mit Hanteln an den Seiten. Heben Sie Ihre Arme gerade nach vorne und beginnen Sie langsam, sie seitlich zu spreizen, ohne das Gelenk zu beugen. Führen Sie dann Ihre Arme wieder zusammen und senken Sie sie entlang des Körpers ab, um die Ausgangsposition einzunehmen.
• Schließen Sie Ihre Füße, neigen Sie Ihren Körper leicht und beugen Sie die Ellbogen. Beim Ausatmen sollten Sie zuerst Ihren linken Arm strecken, dann Ihren rechten Arm (hier spielt es keine Rolle, welche Hand zuerst ist, was auch immer für Sie bequem ist) von den Hanteln abheben und diese nach hinten bewegen.

Jede der vorgeschlagenen Übungen wird 8 Mal für mindestens drei Ansätze durchgeführt; im Laufe der Zeit können Sie die Anzahl der durchgeführten Übungen auf bis zu 12 und die Anzahl der Ansätze auf bis zu 4 erhöhen.

Grundregeln für Übungen zu Hause

Damit die durchgeführten Übungen effektiver sind, müssen Sie bestimmte Regeln befolgen. Denn jedes System erfordert nicht nur Regelmäßigkeit und gewisse Anstrengungen, sondern auch Disziplin.

Bei der Durchführung von Übungen zum Abnehmen am Rücken müssen Sie sich an den folgenden goldenen Regeln orientieren:

• Planen Sie für das Training mindestens 40 Minuten ein, da die Fettverbrennung erst nach einer halben Stunde intensiven Trainings einsetzt.
• Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden, mindestens zweimal pro Woche.
• Beim aktiven Sport müssen Sie auf Ihre Ernährung achten, da sich das Ergebnis nur dann bemerkbar macht, wenn die aufgenommene Kalorienzahl die aufgenommene Kalorienzahl übersteigt.
• Die Mindestdauer des regulären Unterrichts beträgt 30 Tage.
• Sie können Ihren Körper nicht überlasten, er braucht nach dem Training die richtige Ruhe.
• Sie können die Übungen nicht abrupt und ruckartig ausführen, es sei denn, die Ausführungsanweisungen geben etwas anderes vor.
• Während des Trainings sollte die Herzfrequenz immer höher sein als im Ruhezustand, wodurch lange Pausen zwischen den Übungen entfallen.
• Während des Trainings können und sollten Sie mehr Wasser trinken.

Übungen zum Abnehmen im Fitnessstudio

Wer Zeit und Geld hat, kann im Fitnessstudio seinen Rücken trainieren. Die Hauptsache ist, den richtigen Simulator auszuwählen und zu verstehen, wie er funktioniert.

Rudersimulator

Das Rudergerät ist ein universelles Trainingsgerät, da es beim Training 98 % der Körpermuskulatur beansprucht. Es kann sowohl zum Cardio-Training als auch zur Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur eingesetzt werden. Wenn es sich um ein Cardio-Training handelt, sollte es mindestens 30 Minuten dauern. Wenn der Simulator jedoch als eine der Übungen im Komplex verwendet wird, müssen Sie es 10 bis 15 Minuten lang durchführen und dabei auf die Geschwindigkeitsanzeigen achten Die auf dem Display angezeigten Werte sind bis zum Ende der Trainingseinheit am Simulator entweder stabil oder höher.

Kreuzheben

Das Kreuzheben ist die beliebteste Übung im Fitnessstudio, die mit einer Langhantel ausgeführt wird und nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern auch die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur trainiert.

Balkenreihe zur Brust

Diese Übung wird auf einer Blockmaschine durchgeführt und ähnelt normalen Liegestützen. Das Gewicht des Blocks wird individuell gewählt, Hauptsache die Muskulatur wird nicht überlastet.

Damit alle Anstrengungen zum Abnehmen am Rücken nicht umsonst sind, sollten Sie nicht nur ein umfassendes Training richtig und bewusst durchführen, sondern auch wissen, was ein vollwertiges Training ist.

Bevor Sie mit Übungen zum Abnehmen am Rücken beginnen, egal ob zu Hause oder im Fitnessstudio, müssen Sie sich aufwärmen. Das Aufwärmen umfasst einfache Kopfdrehungen, Kniebeugen und Laufen auf der Stelle. Bereits ein 10-minütiges Aufwärmen wärmt Ihre Muskeln auf und beugt unerwünschten Verletzungen vor. Erst nach dem Aufwärmen können Sie mit den Hauptübungen beginnen.

Außerdem sollte ein Training immer mit Dehnungsübungen enden. Dies ermöglicht es Ihnen, die Muskeln zu entspannen und nach dem Training zu straffen, und hilft auch dabei, die Muskeln zu dehnen, damit keine Krämpfe in ihnen auftreten.

Für bessere Ergebnisse sollten Sie unbedingt Cardio-Training in Ihr Training einbauen, das sich positiv auf den gesamten Körper auswirkt. Im Fitnessstudio können Sie ein Fahrrad, ein Crosstrainer, ein Laufband und ein Rudergerät für Ihr Cardiotraining nutzen. Die besten Cardio-Workouts für zu Hause sind Seilspringen, Liegestütze, Kniebeugen, Planken und Plankenlaufen. Diese Übungen werden jeweils eine Minute lang durchgeführt, dann gibt es eine Minute Pause usw. mindestens dreimal im Kreis.

Videoanleitung zur Durchführung von Übungen zum Abnehmen am Rücken

Um die Technik der Übungsausführung besser zu verstehen, können Sie sich eine Videoanleitung ansehen, in der ein erfahrener Trainer erklärt und zeigt, wie man die Übungen richtig ausführt, atmet und was jede Übung bringt. Auch in der Videolektion können Sie sich mit weiteren Übungen vertraut machen, die bisher nicht erwähnt wurden.

Um die Arbeit mit Trainingsgeräten zum Abnehmen am Rücken klar zu verstehen, empfehlen wir Ihnen, sich ein Video anzuschauen, in dem der Trainer über spezielle Übungen zum Abnehmen am Rücken im Fitnessstudio spricht und die richtige Technik vermittelt:

Übungen zum Abnehmen am Rücken sind immer im Haupttraining enthalten, aber um Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, die Anzahl der Ansätze und das Gewicht zu erhöhen (sofern es sich um Übungen an einer Maschine handelt). Nur Regelmäßigkeit und Entschlossenheit verhelfen Ihnen nicht nur zu einem schlanken Rücken, sondern auch zu einer schönen Haltung, die Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl stets verbessert.