Ausatmen Übergewicht. Methode effiziente Verbrennung Kalorienverbrauch Atemübungen.
Der Autor zeigt, wie Sie mit Hilfe einfacher, aber effektiver Atemübungen, die Sie täglich und überall durchführen können – am Schreibtisch, im Auto, in der Schlange, vor dem Fernsehbildschirm – Ihren Stoffwechsel steigern können. und somit abnehmen.
Die einzige Möglichkeit, Ihr Gewicht zu verändern und zu halten, besteht darin, die Chemie Ihres Körpers zu verändern. Übung wird dies tun. Mit Atemübungen können Sie Ihren Körper innerhalb von drei Wochen regulieren. Die Effizienz Ihres Stoffwechsels liegt in Ihrer Kontrolle. Das bedeutet, dass Sie Ihren Stoffwechsel umstellen können. Sie können die Geschwindigkeit ändern, mit der Ihr Körper Nahrung verarbeitet.
Durch die Atmung können Sie Ihren Körper von einer unbeweglichen, giftigen Senke in ein fein abgestimmtes, energiegeladenes Meisterwerk des Stoffwechsels verwandeln. Die Atmung ist der Schlüssel zur Ankurbelung und Beschleunigung Ihres Stoffwechsels. Wenn Sie mehr Sauerstoff einatmen, passieren Dinge, die Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Eine tiefere Atmung sorgt für eine ordnungsgemäße Flüssigkeitszirkulation in Nieren, Magen, Leber und Darm.
Atemübungen, die Pam „Cocktails“ nannte.
ERSTER „COCKTAIL“
Atmende „Königin des Strandes“
Das ist das meiste Der beste Weg Atmen, wie ich es kenne, um den gesamten Körper vollständig mit Sauerstoff zu versorgen, die Energie zu steigern und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nur diese eine Übung zehnmal dreimal am Tag machen, werden Sie Ihr Leben revolutionieren.
So geht's:
1. Stehen Sie auf und erklären Sie: „Ich bin der größte Mann“, nicht nur laut, sondern in Ihrer gesamten Körperhaltung. Denken Sie daran: Ihr Körper spricht mehr als Worte.
2. Atmen Sie langsam und tief in vier Schritten durch den Bauch und durch die Nase ein.
3. Halten Sie die Luft in einem Vier-mal-Vier-Muster im Inneren. Wenn Sie beispielsweise viermal einatmen, halten Sie die Luft dann sechzehn lang.
4. Atmen Sie nun durch den Mund aus; Sie sollte doppelt so lang sein wie die Einatmung, das heißt, die Ausatmung erfolgt in acht Takten.
Dieses Verhältnis beträgt immer 1:4:2. Wenn Sie fünf Mal einatmen, entspricht das Anhalten der Luft zwanzig Mal (viermal mehr), das Ausatmen zehn Mal (doppelt so viel). Wenn Sie drei Mal einatmen, halten Sie die Luft zwölf Mal gedrückt und atmen Sie sechs Mal aus. Jetzt ist Ihnen alles klar.
ZWEITER „COCKTAIL“
Kung-Fu-Atmung
Dies ist der Atem, der geübt wurde Indische Yogis seit der Reise von Christoph Kolumbus. Es entspannt den Magen, löst Verspannungen in den Muskeln und ermöglicht dem Körper, die Nahrung intensiver zu verarbeiten. Besonders sinnvoll ist es, diese Übung fünf bis zehn Mal vor jeder Mahlzeit durchzuführen. Denken Sie darüber nach, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. Bei dieser Art der Atmung gelangt die Luft in einen Bereich, den Kampfsportexperten „Hara“ nennen. Da Sie das Wort „Hara“ in den meisten modernen medizinischen Fachbüchern nicht finden, möchte ich Ihnen sagen, dass es sich um ein Energiezentrum handelt, das sich etwa 5 Zentimeter unterhalb des Nabels befindet. Der Begriff „Hara“ wird jedoch häufig in Ringkampfarten wie Aikido, Kung Fu und Karate verwendet.
Hier ist das Prinzip dieser Atemmethode:
1. Aufstehen. Denken Sie daran, dass diese Übungen jederzeit an Ihre Bedürfnisse angepasst werden können. Aber wenn Sie die Möglichkeit haben, stehen Sie auf und machen Sie es im Stehen.
2. Atmen Sie tief durch die Nase ein, bewegen Sie den Kopf nach hinten und nehmen Sie eine Position ein, als würden Sie nach Staub auf einem Kronleuchter suchen.
3. Machen Sie eine kleine Pause, nur eine Millisekunde lang, und dann ...
4. Atmen Sie kräftig durch den Mund aus. Machen Sie ein lautes, deutliches „Ha“-Geräusch, während Sie Ihren Kopf wieder in seine normale Position bringen.
Und denken Sie daran: Wenn Sie irgendwann das Gefühl haben, aufgebläht zu sein, sagen Sie im Geiste beim Atmen: „K-u-n-f-u.“
ACHTER „COCKTAIL“
Atem der Göttin
Das ist so ziemlich meine Lieblingsatmungsart. Aber für diese Übung müssen Sie ins Freie gehen. Und wenn möglich, ziehen Sie Ihre Schuhe aus.
Es geht darum, Ihre Verbindung zu Mutter Erde und zu allem Schönen und Brillanten in Ihnen zu spüren.
1. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
2. Atme tief aus dem Bauch durch die Nase ein und inhaliere damit die Kraft der Erde.
3. Spüre deine Einheit mit dem Kosmos. Spüren Sie Ihre Verbindung zur Kraft des Lebens.
4. Atmen Sie aus und atmen Sie tief und entspannt durch den Mund ein. Lassen Sie all den überschüssigen emotionalen Ballast los, den Sie überall mit sich herumtragen. Vergiss es. Daran ist nichts Wichtiges.
5. Wenn Sie möchten, heben Sie Ihre Arme beim Einatmen über Ihren Kopf und senken Sie sie beim Ausatmen mit sanften Bewegungen, wie es Ballerinas tun. Denken Sie daran, sich auf das Gesamtbild zu konzentrieren. Sehen Sie sich als großen Teil des Ganzen.
Diese Art der Atmung verbindet Sie sehr effektiv mit der spirituellen Seite des Lebens. Es hilft auch, alles an seinen Platz zu bringen.
NEUNTER „COCKTAIL“
Machen Sie 20 Atemzüge
Diese Art der Atmung bildet mehr oder weniger die Grundlage des Wiedergeburtsprozesses und besteht darin, zu lernen, neben der Luft auch Energie einzuatmen. Dies ist die gleiche Energie, die die Inder „Prana“ und die Chinesen „Qi“ nennen. Es trägt wirklich dazu bei, die Harmonie zwischen Körper und Geist wiederherzustellen. Ich persönlich mache diese Übung jeden Morgen.
Ich empfehle, diese verbundene Atemübung in der ersten Woche nur einmal täglich durchzuführen. Danach können Sie es so oft machen, wie Sie möchten, solange Sie sich dabei wohl fühlen.
1. Atmen Sie abwechselnd vier Mal ein und vier Mal durch die Nase aus, ohne zwischendurch eine Pause einzulegen. Es ist ganz natürlich, zwischen dem Ein- und Ausatmen eine kurze Pause zu machen – ein paar Sekunden –, aber bei der verbundenen Atmung gehen Ein- und Ausatmen sanft ineinander über, bis Sie das Gefühl eines zirkulierenden Energieflusses spüren.
2. Atmen Sie, ohne Ihre Verbindung zu unterbrechen, fünf Mal tief ein und fünf Mal tief aus, während Sie dabei die Kontinuität Ihrer Atmung beibehalten.
3. Machen Sie vier von fünf Atemzügen – vier kurze und einen langen – ohne anzuhalten.
4. Es ist sehr wichtig, dass die Einatmung mit der Ausatmung verschmilzt, sodass die Atmung kontinuierlich und ohne Pausen erfolgt – wie ein Teufelskreis. Dadurch werden alle zwanzig Ein- und Ausatmungen miteinander verbunden und es entsteht eine kontinuierliche Abfolge von zwanzig Atembewegungen.
ZWÖLFTER „COCKTAIL“
„Mr. Cleanse“
Sich von Schadstoffen und Verspannungen zu befreien, ist nicht immer einfach. Tatsächlich kann es sein, dass Sie sich müde fühlen, wenn Sie diese Reinigungsübung zum ersten Mal durchführen und Ihre Bänder, Muskeln und Gewebe von allen Giftstoffen befreit werden Kopfschmerzen. Wisse, dass dies vorübergehen wird und dass dies ein normales Signal für die Freisetzung von Giftstoffen ist, die sich zuvor im Körper angesammelt haben. Denn in Wirklichkeit ist es ein versteckter Segen. Machen Sie diese Übung dreimal.
1. Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl.
2. Atmen Sie tief durch die Nase ein.
3. Atmen Sie durch Ihren gespitzten Mund aus, als würden Sie „o“ sagen oder eine Kerzenflamme ausblasen.
4. Wiederholen Sie dies dreimal.
5. Atmen Sie ein paar Mal tief durch.
6. Wiederholen Sie die Schritte zwei bis vier und denken Sie daran, Ihre Schultern zu senken.
Tagesmenü"
1. Machen Sie dreimal zehn „Queen of the Beach“-Atemübungen
also insgesamt dreißig „Energiecocktails“. Täglich. Für jede Serie von zehn Techniken dauert es nicht länger als fünf bis sechs Minuten. Es ist sehr sinnvoll, den Tag mit dieser Übung zu beginnen. Ihr Stoffwechsel wird in die Höhe schießen, Sie werden sich so viel besser fühlen und so viel mehr Energie haben, dass es Sie nichts kostet, ein paar Minuten früher aus dem Bett zu kommen.
Aber wenn Sie dies vergessen, machen Sie sich keine Sorgen. Denken Sie daran, diese Übung vor dem Schlafengehen zu machen. Bitte denken Sie daran, dass es bei diesem Programm um Ihren Seelenfrieden und Ihr Wohlbefinden geht.
Nach dem Essen ist auch ein sehr guter Zeitpunkt, um zehn Atemzüge zu machen. Wenn möglich, machen Sie sie im Stehen. Wenn nicht (denken Sie daran: Die Hauptsache ist, sie zu TUN), tun Sie sie, während Sie im Büro sitzen, im Auto, während Sie Ihre Kinder zum Fußball fahren oder beim Abtrocknen von Geschirr in der Küche. Kurz gesagt: Was auch immer Sie tun, machen Sie jeden Tag dreißig Atemzüge.
2. Nehmen Sie jedes Mal vor dem Essen zehn schnelle Cocktails zu sich
VORBEREITUNGEN – ATMUNG nach dem Kung-Fu-System
Der Schlüssel zur Gesundheit und schlanke Figur ist ein gut funktionierendes Verdauungssystem. Diese einfache Atemübung dauert nur wenige Sekunden, bringt aber Ihre Verdauung in Schwung. Versuchen Sie, vor jeder Mahlzeit zehn Atemzüge zu machen. Und wenn nicht zehn, dann mindestens fünf.
3. Gehen Sie einmal am Tag mit einem Mund voller Wasser über Ihren Block (oder gehen Sie einfach mindestens fünf Minuten lang).
Ich weiß, das klingt absurd, aber genau das taten die Apache-Krieger, als sie für große Schlachten trainierten. Um ihre Ausdauer zu stärken und ihre Disziplin zu stärken, mussten sie mit einem Schluck Wasser durch die Wüste laufen. Sie tun dies, um Ihre Atmung zu verbessern. Wenn Sie kein Wasser verwenden möchten, achten Sie darauf, den Mund immer geschlossen zu halten. Atmen Sie während des gesamten Spaziergangs nur durch die Nase. Wenn Ihre aerobe Kapazität tatsächlich sehr gering ist, kann es sein, dass Sie zunächst das Gefühl haben, zu ersticken. Wenn dies passiert, verlangsamen Sie die Atmung, wechseln Sie aber nicht zur Mundatmung.
Betrachten Sie dies nicht als Übung. Betrachten Sie dies als eine großartige Möglichkeit, Sauerstoff in Ihren Körper zu pumpen. Der gesamte Vorgang dauert nur fünf Minuten, aber da Sie durch die richtigen Atemtechniken viel zusätzliche Energie haben, benötigen Sie etwas, auf das Sie diese anwenden können. Möglicherweise fühlen Sie sich so gut, dass Sie sogar noch zwei oder drei Blocks laufen möchten. Aber es braucht nur einen. Und nur fünf Minuten. Bei diesem Spaziergang erhalten Sie nicht nur etwas mehr Sauerstoff, sondern auch frische Luft – erfrischend, belebend, energetisierend.
Lassen Sie sich durch Regen oder Schnee nicht davon abhalten, diesen Spaziergang zu unternehmen, den Sie unbedingt gesehen haben müssen. Wenn der Postbote das kann, können Sie das auch. Vergessen Sie nicht, Regenmäntel, Gummistiefel und warme Jacken zu tragen, um sich vor schlechtem Wetter zu schützen.
Ich habe nur einige Techniken als Beispiele genommen, Sie können sich andere ansehen
Das 140-seitige Buch besteht aus zwei Teilen. Das erste besteht aus einer Beschreibung, wie sich die Atmung auf Stoffwechsel, Gewicht, Energieniveau und alles andere auswirkt – leicht lesbar mit Zitaten berühmter Persönlichkeiten, Lebensgeschichten (Ihrer eigenen und denen von Freunden) und wissenschaftlichen Forschungsdaten zu diesem Thema. Ich habe das Buch mit Freude gelesen und trotz des etwas unwissenschaftlichen Tons viel Nützliches gelernt. Ehrlich gesagt habe ich erst danach begonnen, das Atemtraining ernst zu nehmen, und jetzt ist es ein unverzichtbarer Bestandteil meines Morgenalgorithmus. Eine elektronische Version ist irgendwo online verfügbar.
Hier ein kurzer Auszug aus dem ersten Teil:
„Wenn Sie in einem Wörterbuch nachschlagen, werden Sie feststellen, dass die Definition des Wortes „Essen“ etwas ist, das Ihr Körper aufnimmt, um Sie am Leben und wachsen zu lassen. Genau genommen Sauerstoff
- Das ist Essen. Es ist der Treibstoff, der Fett verbrennt, es ist die Quelle aller Energie, der Zündschlüssel, der dafür sorgt, dass alles erledigt wird, was der Körper tut.
Allerdings halten wir unsere Atmung für selbstverständlich.
Wir bringen es sicherlich nicht mit unseren Gewichtsproblemen in Verbindung. Und warum sollten wir das tun? Jeder Mensch atmet. Jeder Mensch nimmt Sauerstoff auf.
Doch nicht jeder Mensch nimmt gleich viel Sauerstoff auf. Tatsächlich leiden die meisten von uns unter dem, was Ärzte als „flache Atmung“ bezeichnen, was bedeutet, dass wirWir erhalten nur ein Viertel oder Fünftel der Sauerstoffmenge, für die unsere Lunge ausgelegt ist. Das ist ein großer Mangel, ein großes Problem für Ihre Zellen, die verzweifelt versuchen, Nahrung zu verarbeiten, Energie bereitzustellen und alle möglichen dynamischen Funktionen auszuführen.“
Der zweite Teil sind Rezepte für 12 Energiecocktails, die Pam Atemübungen nennt.
Ich gebe Ihnen einen davon – den „Queen of the Beach“-Atem.
„Das ist die beste Art zu atmen, die ich kenne, um den gesamten Körper vollständig mit Sauerstoff zu versorgen, die Energie zu steigern und Gewicht zu verlieren.“ Wenn Sie nur diese eine Sache tun
Trainieren Sie zehnmal dreimal am Tag und machen Sie dann eine Revolution in Ihrem Leben. Nehmen Sie ab, werden Sie ein Genie und schreiben Sie Ihre eigenen Bücher.
So geht's:
1. Stehen Sie auf und erklären Sie: „Ich bin die Königin des Strandes“, nicht nur laut, sondern in Ihrer gesamten Körperhaltung. Denken Sie daran: Ihr Körper spricht mehr als Worte.
2. Atmen Sie langsam und tief in vier Schritten durch den Bauch und durch die Nase ein.
3. Halten Sie die Luft in einem Vier-mal-Vier-Muster im Inneren.
Wenn Sie beispielsweise viermal einatmen, halten Sie die Luft dann sechzehn lang.
4. Atmen Sie nun durch den Mund aus; Sie sollte doppelt so lang sein wie die Einatmung, das heißt, die Ausatmung erfolgt in acht Takten. Dieses Verhältnis beträgt immer 1:4:2.
Wenn Sie fünf Mal einatmen, entspricht das Anhalten der Luft zwanzig Mal (viermal mehr), das Ausatmen zehn Mal (doppelt so viel). Wenn Sie drei Mal einatmen, halten Sie die Luft zwölf Mal gedrückt und atmen Sie sechs Mal aus. Jetzt ist Ihnen alles klar.
Nach einiger Zeit werden Sie feststellen, dass sich Ihre Lungenkapazität erhöht. Anfangs dauert Ihre Inhalation vielleicht nur bis zu drei Mal, aber irgendwann werden Sie in der Lage sein, acht, zehn oder vielleicht sogar noch mehr Mal zu inhalieren – wer weiß? Ihre Lungen sind Muskeln, die besser arbeiten, wenn sie in Aktion sind.
Wenn Sie den Atem anhalten, versorgt der Sauerstofffluss Ihre Zellen mit gesundheitsfördernder Energie, während das langsame Ausatmen Giftstoffe ausstößt.
Wenn Ihnen der „Königin des Strandes“-Atem langweilig wird, denken Sie sich etwas aus wie „Ich bin nur Haut und Knochen, sieh mich an“ oder „Sei still, ich bin schön.“ Entfesseln Sie Ihren kreativen Geist. Sorgen Sie dafür, dass diese Übung Spaß macht. Hauptsache, der Atem ist tief und möglichst lang. Atme durch die Nase ein, durch den Mund aus. Und denken Sie daran: Überanstrengen Sie sich auf keinen Fall. Atmen Sie einfach tief, entspannend und schön ein.“
Abnehmen ohne Ernährungseinschränkungen und anstrengendes Training ist der Traum vieler Frauen. Die Amerikanerin Pam Grout bietet in ihrem Buch „Blow Out the Extra Pounds“ eine ebenso einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Die Methode von Pam Grout basiert auf einer Reihe einfacher Atemübungen, die dem Yoga und anderen Autoren entlehnt sind. Pam Grout hat es geschafft, verschiedene Atemtechniken in ihrem Buch zu festigen. Sie hat daraus ein ganzes „Menü“ zusammengestellt, und es ist kein Zufall, dass sie die Übungen selbst „Energiecocktails“ nennt. Schließlich laden uns diese Techniken mit Energie auf, beschleunigen unseren Stoffwechsel, lindern Stress und Ängste, ermöglichen es uns, zusätzliche Pfunde loszuwerden und uns energiegeladener und gesünder zu fühlen.
Die meisten „Energiecocktails“ von Pam Grout basieren auf der Technik der vollständigen Yoga-Atmung oder der sogenannten Bauchatmung. Diese Art der Atmung wird auch Zwerchfellatmung oder Fettverbrennung genannt. Bevor Sie mit dem Erlernen der Grundübungen fortfahren, sollten Sie daher nicht nur die Bauchatmung beherrschen, sondern diese Atemtechnik in Ihrer Ausführung bis zur Automatisierung bringen. Es ist besser, mit der Rückenlage zu beginnen. Um alle Vorgänge besser zu erleben, legen Sie ein Buch auf Ihren Bauch. Atmen Sie nun durch die Nase ein und blasen Sie nicht Ihren Brustkorb, sondern Ihren Bauch auf. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern bewegungslos bleiben. Atmen Sie dann langsam durch den Mund aus und ziehen Sie gleichzeitig den Bauch ein. Gleichzeitig können Sie sich selbst kontrollieren, indem Sie beobachten, wie sich das Buch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.
Warum nennt man diese Art der Atmung Fettverbrennung? Tatsache ist, dass viele von uns fälschlicherweise glauben, dass sich die Lunge in der Brust befindet. Tatsächlich befinden sich die meisten davon im Magen. Wenn ein Mensch durch die Brust atmet, gelangt der Sauerstoff beim Einatmen nicht in die unteren Teile seiner Lunge, und beim Ausatmen gelangt die Abluft auch nicht vollständig heraus. Es stellt sich also heraus, dass wir, wenn wir mit dem Magen atmen, die Lunge effizienter mit Sauerstoff versorgen und der Körper gezwungen ist, ihn intensiver zu verarbeiten, dabei mehr Fett verbrennt und den Prozess des Abnehmens in Gang setzt.
Deshalb ist es wichtig, so oft wie möglich aus dem Bauch zu atmen. Dafür können Sie eine Freiminute am Arbeitsplatz, in öffentlichen Verkehrsmitteln auf dem Weg zur oder von der Arbeit, in der Schlange an der Ladenkasse, beim Warten auf einen Termin, einfach im Bett liegend nach dem Aufwachen oder vor dem Zubettgehen nutzen. Auch die Bauchatmung kann dabei helfen, in einer Stresssituation zur Ruhe zu kommen. Verwenden Sie es daher jedes Mal, wenn Sie große Sorgen haben oder eine Ladung negativer Emotionen haben.
Sobald Sie mit der Zwerchfellatmung vertraut sind, können Sie mit dem grundlegenden Atemprogramm von Pam Grout fortfahren. Es besteht aus drei Übungen.
Übung Nr. 1. „Königin des Strandes“
Diesen Namen erhielt die Übung, weil sie dazu beiträgt, die Kondition der Figur zu verbessern und sich tatsächlich wie eine Königin des Strandes zu fühlen. Es ist zu Zwerchfellatmung, nur mit Verzögerung. Zuerst müssen Sie vier Mal durch die Nase einatmen, dann den Atem viermal länger als die Einatmungsdauer anhalten und schließlich langsam durch den Mund ausatmen, zweimal länger als die Einatmungsdauer. Diese. Die Atemformel der Königin des Strandes sieht aus wie ein Verhältnis von 1:4:2. Sie können auch kürzer einatmen, das Anhalten und Ausatmen muss jedoch dem vorgegebenen Verhältnis entsprechen. Sie müssen die Übung zehnmal wiederholen und tagsüber drei Ansätze machen. Idealerweise direkt nach dem Aufwachen – so starten Sie schnell Stoffwechselprozesse und erhalten einen Energieschub für den ganzen Tag, dann nachmittags – wenn Ihre Leistungsfähigkeit nachlässt, Sie aber noch Kraft brauchen, um viele Pläne umzusetzen, und das letzte Mal vor dem Schlafengehen – das wird Ihnen helfen, nach dem Stress des vergangenen Tages zur Ruhe zu kommen und zu entspannen.
Übung Nr. 2. Kung-Fu-Atmung
Diesen Namen erhielt die Übung aufgrund der Tatsache, dass sie im Kung-Fu-Unterricht verwendet wird. Die Atmung erfolgt im Stehen. Zuerst müssen Sie tief durch die Nase einatmen, den Kopf zurückwerfen und beim Ausatmen durch den Mund das Geräusch „ha“ machen und Ihren Kopf wieder in seine normale Position bringen. Die Übung sollte 10 Mal vor jeder Mahlzeit durchgeführt werden. Dadurch aktivieren Sie das Verdauungssystem und alles, was Sie essen, wird erfolgreich aufgenommen, ohne dass sich Fett an den Seiten ablagert.
Übung Nr. 3. Gehen Sie mit einem Mund voller Wasser.
Wir alle kennen die Vorteile einfacher Spaziergänge frische Luft. Pam Grout geht noch einen Schritt weiter und schlägt vor, mit Wasser im Mund zu gehen. Warum das tun? Diese Methode stellt sicher, dass Sie ausschließlich durch die Nase atmen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre aeroben Fähigkeiten zu entwickeln und eine gute Portion hochwertigen Sauerstoffs zu erhalten. Um all diese Effekte zu erzielen, reichen nur 5 Minuten eines solchen Spaziergangs aus, aber wenn Sie möchten, können Sie natürlich auch länger gehen.
Wenn Sie jeden Tag mindestens diese drei Übungen durchführen, können Sie erstaunliche Ergebnisse beim Abnehmen erzielen. Aber warum hier aufhören? Wenn diese drei Übungen zu einem festen Bestandteil Ihres Tages werden und Sie sich daran gewöhnen, wie zum Beispiel das Zähneputzen, kommen Sie in Ihrer Entwicklung weiter voran. Zu diesem Zweck empfiehlt Pam Grout, jede Woche einen zusätzlichen neuen „Energieshake“ aus Ihrem „Menü“ auszuprobieren. Wir werden über sie sprechen
