Besonders beliebt war Skifahren in der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts. Heute haben es viele vergessen, und das zu Unrecht, denn Wandern oder Skifahren gehört dazu tolle Option physische Aktivität So bleiben Sie in der schneereichen Jahreszeit in hervorragender körperlicher Verfassung und verbessern Ihre Gesundheit.
In unserem Artikel erfahren Sie, welche Vorteile dieser Sport hat, welche Auswirkungen er auf den menschlichen Körper hat, welche Arten des Skifahrens es gibt und ob es sich lohnt, Kinder an das Skifahren heranzuführen.
Was sind die Vorteile des Skifahrens?
Skifahren ist eine der vorteilhaftesten Arten von Aerobic-Übungen. Sie haben vielfältige positive Wirkungen auf den menschlichen Körper:
- Der einfachste Effekt ist gute Laune. Skipisten finden in der Regel an malerischen Orten statt, was bedeutet, dass der Sportler neben seiner Hauptbeschäftigung eine wunderbare Gelegenheit hat, die Schönheit der Natur zu bewundern, er erhält ästhetischen Genuss, der sich sicherlich auf seine Stimmung auswirkt. Während der Fahrt produziert der Körper intensiv Freudehormone – Endorphine. Dies hilft bei der Bekämpfung von Depressionen.
- Härtende Wirkung. Die Umweltbedingungen während eines Skiausflugs ändern sich ständig: Schnee, Wind, frostige Luft – diesen natürlichen Faktoren ist jeder Skifahrer ausgesetzt. Der Körper lernt, richtig auf Wetteränderungen zu reagieren, wodurch seine Widerstandskraft gegenüber widrigen äußeren Einflüssen steigt.
- Durchblutung und Atmung werden aktiviert. Beim Skifahren, wie auch bei jeder anderen Bewegungsart, zieht sich das Herz häufiger zusammen, das Blut zirkuliert schneller durch die Gefäße, die sich gleichzeitig erweitern. Die Atmung wird häufiger und tiefer, wodurch das Blut besser mit Sauerstoff gesättigt ist und ihn an alle Organe und Gewebe des Körpers abgibt. Anzeichen von Sauerstoffmangel verschwinden, Stoffwechselprozesse beschleunigen sich und Stoffwechselprodukte (sogenannte Toxine) werden aktiv aus dem Körper entfernt.
- Alle oben genannten Prozesse – sowohl Umweltbedingungen als auch die Aktivierung von Durchblutung, Atmung, Stoffwechsel – wirken sich sicherlich auf das Immunsystem aus und stärken es deutlich. Mann trainiert Skifahren Er erkrankt seltener an Infektionen, und wenn er doch einmal erkrankt, ist er nicht ernsthaft krank, ohne Komplikationen und erholt sich schnell.
- Auch die Blutversorgung der Nieren verbessert sich. Sie beginnen intensiver zu arbeiten und entfernen überschüssige Flüssigkeit und giftige Stoffwechselprodukte aus dem Körper.
- Beim Skifahren sind nahezu alle Muskelgruppen beteiligt. In diesem Fall fällt die maximale Belastung auf die Muskeln der unteren Extremitäten – die Oberschenkel- und Unterschenkelmuskulatur sowie die oberen Extremitäten arbeiten etwas weniger aktiv. Diese Belastung der Muskulatur führt zu einer Steigerung ihres Tonus. Sie nehmen eine attraktive Form an und werden stärker. Die Ausdauer des Sportlers steigt. Bitte beachten Sie: verschiedene Typen Skilauf wirken sich auf verschiedene Muskelgruppen aus; Wenn Sie Ihre Oberschenkel aufräumen müssen, verwenden Sie Skating-Bewegung, und wenn Sie Probleme mit dem Gesäß haben, fahren Sie klassisch.
- Auch für diejenigen, die abnehmen möchten, ist Skifahren eine tolle Option. Je nach Gehtempo und Art der Ausrüstung verbrennt der Körper pro Trainingsstunde 500 bis 1200 Kilokalorien. Das ist sogar mehr als beim Laufen oder Schwimmen.
- Skifahren ist auch für den Bewegungsapparat von Vorteil, da Sie ihn dadurch stärken können. Dies gilt insbesondere für die Kniegelenke: Beim Skifahren macht ein Mensch keine scharfen, sondern weiche, sanfte Bewegungen. Das ist das meiste gute Ladung auf das Gelenk – es verletzt es nicht, sondern regt im Gegenteil die Produktion von Gelenkflüssigkeit an und verbessert die Funktion des Gelenks insgesamt.
Skitechniken (Typen)
Zunächst ist zu sagen, dass je nach Gehtempo zwischen Gehen und Skifahren unterschieden wird. Letzteres stellt natürlich eine höhere Belastung dar, für Skianfänger, die diesen Sport gerade erst erlernen, ist es jedoch vorzuziehen, mit dem Gehen zu beginnen.
Es ist auch wichtig zu erwähnen, dass es zwei Arten von Skiern gibt – Langlauf- und Alpinski. Jeder von ihnen kann unterschiedliche Fahrstile anwenden.
Beim Langlauf gibt es also zwei Skitechniken – den klassischen Schlag und den Skating-Schlag.
Der klassische Zug zeichnet sich dadurch aus, dass man gleichzeitig auf zwei parallel liegenden Skiern fährt. Es kann sowohl auf einer speziellen Piste – einer Skipiste – als auch abseits davon – in unebenem Gelände – eingesetzt werden. Diese Art des Eislaufens erscheint einem Anfänger oft recht schwierig, aber das ist nur eine Frage der Erfahrung – wenn man sich die entsprechenden Fähigkeiten aneignet, verschwindet das Problem.
Das Skaten auf Skiern ähnelt technisch dem Schlittschuhlaufen. Der Sportler stützt sich abwechselnd auf den einen oder anderen Ski und stößt mit der Innenseite von der Schneeoberfläche ab. Dieser Eislaufstil erfordert eine spezielle, gut präparierte, ziemlich breite Strecke und vom Sportler eine maximale Koordination der Bewegungen der oberen und unteren Extremitäten. Dadurch kann der Sportler im Vergleich zur klassischen Bewegung eine höhere Geschwindigkeit erreichen. Diese Art der Fahrt stellt eine ziemlich hohe Belastung für den Körper des Fahrers dar und sollte daher von Personen genutzt werden, die nicht an schweren Erkrankungen der Atemwege und (insbesondere!) des Herz-Kreislauf-Systems leiden.
Beim Skaten alpines Skifahren Es gibt noch mehr Stile als Langlaufen:
- Touristischer Stil. Hierbei handelt es sich um eine ganze Reihe von Aktivitäten, die von den Organisatoren im Voraus bereitgestellt werden. Es beinhaltet Entspannung in einem spezialisierten Resort und Skifahren unter Anleitung eines Skilehrers.
- Sportlicher Stil. Beinhaltet Einfach- und Riesenslalom sowie Abfahrt. Hierbei handelt es sich um einen Wettkampfstil, dessen Kern darin besteht, eine bestimmte Strecke ohne technische Fehler und in kürzester Zeit zu überwinden. Für ihn sind separate Pisten mit in einer bestimmten Reihenfolge angeordneten Fahnen ausgestattet, die der Sportler nach einem vorgegebenen Prinzip umrunden soll.
- Freifahrt. Aus dem Englischen übersetzt bedeutet es wörtlich „Freifahrt“. Beinhaltet Skifahren außerhalb speziell ausgestatteter Pisten und Strecken. Ausschließlich für Profis und Extremsportler geeignet.
- Freistil. Bedeutet wörtlich „freier Stil“. Dabei geht es nicht nur um das Befahren der Strecke, sondern auch um das Überfahren von Hügeln, auch in Kombination mit Skispringen. Im Winterprogramm enthalten Olympische Spiele. Beinhaltet Disziplinen wie:
- Skiakrobatik (Athleten führen beim Skifahren sehr komplexe akrobatische Sprünge von einem speziellen Sprungbrett aus);
- Buckel (Abstieg einen hügeligen Hang hinunter (Hügel – Buckel) und Springen von einem Sprungbrett);
- Skicross (Überqueren einer speziell präparierten Skipiste mit Hindernissen – Sprüngen, Kurven – mit Geschwindigkeit);
- Halfpipe (Abfahrtsskifahren, bei dem sich der Athlet in einer speziellen Struktur befindet – einer Halfpipe, die wie eine Halfpipe aussieht);
- Slopestyle (von Slope – Slope und Style – Style; eine Reihe akrobatischer Tricks auf spezielle Geräte– Pyramiden, Sprungbretter, Geländer und andere, die entlang der gesamten Strecke hintereinander angeordnet sind);
- New School (eine neue Art von Freestyle mit speziellen „Twintip“-Skiern – mit gebogenen Fersen, die es dem Athleten ermöglichen, nach einem Rücksprung zu landen; der Stil kombiniert Snowboard- und Buckeltechniken mit akrobatischen Tricks).
Natürlich ist Freestyle eine Aktivität, die ausschließlich professionellen Skifahrern vorbehalten ist. Anfänger sollten einen einfacheren Stil wählen.
Früher gehörte zum Freestyle auch das sogenannte Skiballett, dessen zweiter Name lautet Eiskunstlauf mit den Skiern. Mittlerweile gerät dieser Eislaufstil allmählich in Vergessenheit.
Ski und Alter
Skifahren ist für Kinder und Erwachsene von Vorteil. Viele Leser fragen sich wahrscheinlich, ab welchem Alter einem Kind Ski angeboten werden kann. Experten gehen davon aus, dass gesunde, sich normal entwickelnde Kinder bereits im Alter von 2 bis 2,5 Jahren mit dem Reiten beginnen können. Natürlich sollten Sie sich zunächst an das Dosierungsschema halten – die Dauer eines Skiausflugs sollte für solche Kinder 10–15 Minuten, für Kinder im Alter von 4–5 Jahren 20–30 Minuten und für Kinder im Vorschulalter 30–40 Minuten nicht überschreiten. Wenn das Kind die Reitfähigkeiten beherrscht und sich seine Muskulatur an die neue Belastungsart gewöhnt, kann die Dauer des Spaziergangs schrittweise verlängert werden.
Sie können organisierte Skikurse (Skibereich) im Alter von 6 bis 7 Jahren besuchen. Das Höchstalter für den Beginn des Unterrichts beträgt 13-14 Jahre. Dies gilt natürlich nur für die Kinder, die ihre Zukunft mit dem Skifahren verbinden – werden wollen professioneller Athlet in dieser Domäne. Für diejenigen, die einfach nur ihre Gesundheit verbessern und ihre Ausdauer verbessern möchten, gibt es keine Altersbeschränkung – wenn ein Arzt es zulässt, können auch Menschen über 80 Skifahren.
Vorbereitung auf einen Skiausflug
Wenn Sie neu im Skifahren sind, wird es für Sie mehr als schwierig sein, sofort auf die Ski zu steigen und damit eine längere Strecke zurückzulegen. Deshalb ist es sehr ratsam, bereits vor Beginn der Schneesaison Ihre körperliche Aktivität zu steigern: Machen Sie jeden Tag kräftige Übungen. Sportübung mit Schwerpunkt auf Atmung, Laufen auf der Stelle und spezielle Übungen für Skifahrer. Sie sollten auch mehr laufen und versuchen, bei einer solchen Wanderung mindestens alle 5-7 Tage etwa 5-7 km zurückzulegen. Die Gesamtdauer von Bewegung und Gehen sollte nicht weniger als 40 Minuten betragen.
Darüber hinaus ist es sehr wichtig, dass Sie von Ihrem Arzt die Erlaubnis zum Skifahren einholen und sich über das Gebiet informieren, in dem Sie Ski fahren möchten (besonderes Augenmerk sollte auf die Verfügbarkeit von Mobilfunkverbindungen in der Region gelegt werden, damit im Falle von Unannehmlichkeiten kein Problem besteht Situation können Sie jemanden bei Bedarf telefonisch erreichen und um Hilfe bitten).
Ausrüstung
Zunächst müssen Sie die richtigen Ski auswählen. Ja, ja, es gibt verschiedene Arten davon – Amateur-, Berg-, Freizeit-, Universal-, Profi- und so weiter. Sie unterscheiden sich im Material, aus dem sie hergestellt sind, in der Breite, Länge und anderen Parametern. Das Wichtigste ist, dass die Ski die richtige Größe haben – weder zu klein noch zu groß. Sie müssen so lang sein, dass die nach oben ausgestreckte Hand mit den Fingern die Kanten des vertikalen Skis erreichen kann. Die Stöcke sollten etwas höher als Ihre Achselhöhlen sein. Es sollten Stöcke gewählt werden, die stark, flexibel und leicht sind. Die Gleitfläche der Ski ist flach, glatt und ohne Knoten. Befestigungen – idealerweise mit einem Stahlbügel – sind zuverlässig. Wenn Sie zum ersten Mal Ski kaufen, wenden Sie sich besser an einen Spezialisten.
Die Kleidung und Schuhe, die Sie tragen möchten, müssen den Witterungsbedingungen und Ihrer Widerstandsfähigkeit entsprechen. Wenn Sie planen lange Spaziergänge Berücksichtigen Sie mögliche Temperaturschwankungen und andere Wetteränderungen und berücksichtigen Sie diese Punkte bei der Auswahl der Kleidung. Die Schuhe sollten wasserdicht, bequem und geräumig sein und Platz für mehrere Paar warme Socken bieten. Die idealen Stiefel passen sich Ihren Füßen gleichmäßig an, haben flexible Sohlen und abnehmbare Bündchen. Nach dem Kauf können Sie sie in trocknendem Öl einweichen oder Fischöl(um das Risiko zu verringern, nass zu werden) und auch mit Waschseife einreiben. Führen Sie diesen Vorgang 2-3 Mal täglich über 2 Tage durch, dann wird das Leder Ihrer Stiefel wasserdicht und elastisch.
- Bitte lesen Sie die Verhaltensregeln auf der Skipiste vor Beginn Ihres Unterrichts sorgfältig durch.
- Waschen Sie Ihre Füße gründlich und tragen Sie eine Schicht Vaseline auf die Stellen auf, an denen Schuhreibung auftritt. Ziehen Sie erst dann Socken und Skischuhe an.
- Skier vor Gebrauch mit einer Spezialsalbe einfetten (abhängig von der Außenlufttemperatur).
- Nehmen Sie eine Thermoskanne mit heißem Tee mit – wenn Ihnen kalt ist, werden Sie schneller warm.
- Bereiten Sie einen Rucksack vor und packen Sie Dinge hinein, die Ihnen unterwegs nützlich sein könnten (einschließlich einer Thermoskanne).
- Überwachen Sie Ihren Zustand sorgfältig. Wenn bei Ihnen Symptome einer Unterkühlung (Kältegefühl, Kribbeln der Haut an exponierten Körperstellen) oder einer Überhitzung (Hitzegefühl, Schwindel usw.) auftreten, halten Sie an und wärmen Sie sich auf oder ziehen Sie im Gegenteil eine zusätzliche Kleidungsschicht aus.
- Wenn Sie sich fit halten möchten, gehen Sie alle 3 Tage, also 2-3 Mal pro Woche, für 40-60 Minuten Skifahren. Bei Bedarf zurücksetzen Übergewicht Sie müssen häufiger trainieren – am besten jeden zweiten Tag.
Skifahren ist eine großartige Möglichkeit, Ausdauer zu entwickeln, die Gesundheit zu verbessern und Schönheit und Jugend lange zu bewahren.
Es gibt ein Schema von 5 Grundbewegungen, nach denen Sportler trainiert werden. Und sie fahren alle gleich, also richtig. Ihre Skier schneiden Bögen wie Zirkel, ihre Körper neigen sich in Kurven tief zum Hang. Man nennt es „Schnitzen“. Willst du dasselbe? Studieren Sie dann sorgfältig die Bewegungen gemäß dem Schema, das ich Ihnen anbiete, und beginnen Sie, sie am Hang zu üben. Sie werden den Unterschied sofort spüren.
Regel 1: Steuern Sie mit Ihrem kleinen Finger
Wenn Sie den Ski auf die Seite legen und in der Mitte nach unten drücken, verbiegt er sich, die Kante schlägt in den Schnee und der Ski selbst bewegt sich in einem Bogen. Wir nennen dies „Kante“. Man hat Ihnen beigebracht, diejenige zu drücken, die entlang des äußeren Bogens verläuft, und die Knie nach innen zu halten, den Buchstaben A. Aber stellen Sie sich vor, es ist genau diese Position, die Ihren Fortschritt behindert. Die Schienbeine sollten parallel sein. Genau wie Skifahren. Und es besteht keine Notwendigkeit, Druck auf irgendetwas auszuüben.
Wie man ausführt
Auf einem sanften, breiten und sicheren Hang geht es geradeaus bergab. Stehen Sie gerade, lehnen Sie Ihren Körper nach vorne und legen Sie Ihre Schienbeine auf die Zungen Ihrer Stiefel. Hände vor sich, an den Ellbogen leicht gebeugt und seitlich gespreizt. Gehen Sie etwas in die Hocke, entspannen Sie ein Bein, heben Sie die Ferse an und bewegen Sie das Knie zur Seite. Führen Sie die Skispitze mit der Außenseite Ihres Fußes, dort wo sich Ihr kleiner Zeh befindet, über den Schnee.
Du wirst überrascht sein. Ihre Ski beginnen sich sofort zu drehen, Ihr Standbein weicht in die gleiche Richtung aus. Fahren Sie im Bogen. Verlagern Sie nun Ihr Gewicht auf das andere Bein – es wird zum Standbein, halten Sie es halb gebeugt. Verändern Sie die Position nicht, sondern spüren Sie, wie Sie den Ski mit der Außenseite Ihres Fußes bewegen. Entspannen Sie das Bein, von dem Sie das Gewicht entfernt haben, heben Sie die Ferse an, spreizen Sie das Knie und spüren Sie Ihren kleinen Zeh. Sie werden sehen, dass sich die Ski von selbst in einen Bogen „bewegen“. Wir nennen das „Re-Edging“. Sie erhalten eine saubere „Cut“-Kurve.
Wiederholen Sie dies mehrmals und gewöhnen Sie sich daran, dass Sie mit dem Standbein nichts machen, sondern das unbelastete Bein kontrollieren. Richten Sie Ihr Knie in Richtung der Kurve und steuern Sie mit Ihrem kleinen Finger. Auf diese Weise verstehen Sie, wie Kanten funktionieren, und können schneller und sicherer fahren.
Regel 2: Gewichten Sie Ihren Körper gegen
„Regel 1“ lehrt Sie das richtige Kantenschneiden. Deine Schienbeine sind parallel und bewegen sich synchron in Richtung Hang. Die Skier drehen sich. Und in diesem Moment beginnen Sie, das Gleichgewicht zu verlieren!
Das bedeutet, dass Sie sich mit dem ganzen Körper in die Kurve hineinlehnen. Das ist nicht richtig. Nur der untere Teil sollte abweichen: Füße, Beine, Oberschenkel. Der obere dient als Gegengewicht. Schauen Sie sich einen Motorradrennfahrer auf Eis an, suchen Sie im Internet nach einem Bild. Er legt das Auto auf die Seite und hält die Karosserie gerade, das heißt, er bringt ein Gegengewicht an. Wir machen das Gleiche. Alles unterhalb der Taille ist zum Hang hin, alles darüber ist davon weg.
Wie man ausführt
Bei leichtem Gefälle fahren Sie wieder geradeaus bergab. Hände vom Körper zur Seite und leicht vor sich. „Mach deinen kleinen Finger an“ – sagen wir mal den Richtigen. Die Skier bewegen sich in einem Bogen nach rechts. Heben Sie Ihre rechte Hand an, legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Oberschenkel und beugen Sie sich in der Taille nach links. Es stellt sich heraus, dass der untere Teil Ihres Körpers zum Hang hin abgewichen ist und der obere Teil davon weg.
Um dies darzustellen, proben Sie zu Hause vor einem Spiegel. Sie werden sowohl spüren als auch sehen, wie Sie Ihr Gleichgewicht bewahren, indem Sie Ihren Körper ausbalancieren. Machen Sie dasselbe auf dem Berg, während Sie sich in die eine oder andere Richtung bewegen. Und so oft.
Nächste Stufe. Geben Sie Gas: Die Geschwindigkeit ist höher, die Beine sind stärker gebeugt, der Kantenwinkel ist größer, Schienbeine, Hüfte und Becken kommen noch näher an die Schräge und die Hand, die auf dem Oberschenkel ruhte, wird auf die Stiefeloberseite gelegt. Auf diese Weise lernen Sie, den Bogen sportlich und tief in die Kurve hinein zu fahren.
Regel 3: Entspannen und beugen Sie sich
Ich spreche von Beinen. Entspannen Sie sich während der gesamten Drehung weiter, beugen Sie sich und fallen Sie „über den kleinen Finger“ der Gliedmaße, während Sie entlang des inneren Bogens gehen. Das an der Außenseite entlanggehende Stützbein richtet sich allmählich auf, während Sie sich in die Kurve „einpassen“.
Richten Sie ihn aber nicht absichtlich gerade, üben Sie keinen Druck auf den Ski aus. Beim Übergang in eine neue Kurve verlagern Sie Ihr Gewicht von einem Fuß auf den anderen. Dies nennt man „Entladen“. Du ziehst das entlastete Bein unter dich. Und Sie beginnen, es in die entgegengesetzte Richtung abzulenken.
Wenn Sie beginnen, das Bein, auf das Sie wechseln, zu strecken, verlieren Sie das Gleichgewicht. Von außen sollte alles so aussehen, als würden die Skier in einem Bogen seitlich unter Ihnen „herausfahren“ und im Moment des Übergangs zur nächsten Kurve unter Ihnen „einrollen“. In diesem Moment können Sie nicht aufstehen, also die Knie strecken. Ihr Schwerpunkt sollte auf gleicher Höhe liegen.
Wie man ausführt
Gehen Sie auf einen sanften Hang hinaus. Setzen Sie sich hin, die Arme vor sich und spreizen Sie sie zur Seite. Nehmen Sie die Stöcke direkt unter dem Griff, richten Sie sie nach hinten und drücken Sie die Enden an die Schräge. Fahren Sie nach unten und ziehen Sie sie mit sich, sodass ein Widerstand spürbar ist. Benutzen Sie die „Regel des kleinen Fingers“, „Gegengewicht“ und machen Sie Kurven, während Sie die Stöcke weiterhin hinter sich herziehen. Um die Enden nicht vom Hang abzureißen, müssen Sie nicht aufstehen. In wenigen Wiederholungen werden Sie alles spüren, was Sie brauchen. Der Körper selbst wird Ihnen sagen, wie Sie mit der Aufgabe umgehen sollen. Dieses wichtige Element wird als „Flexionsentlastung“ bezeichnet.
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Regel 4: Drehen Sie Ihren Körper gegenläufig
Stellen Sie sich vor, Sie wären eine Feder, an der Skier befestigt sind. Mit einer Hand hältst du sie fest, mit der anderen drehst du sie zur Seite. Was passiert, wenn Sie Ihre Ski loslassen? Das ist richtig: Die Kraft wird sie dorthin ziehen, wo Sie die Feder verdreht haben. Es entsteht durch Drehung des Körpers in die entgegengesetzte Richtung zur Drehung. Man nennt es „Gegenrotation“.
Zum Beispiel fahren die Skier nach rechts und Sie drehen Ihren Körper nach links. Beim Übergang von einer Kurve zur anderen wird die „Feder“ aktiviert. Wenn man einen guten Skifahrer betrachtet, scheint es, als würden sich die Ski unter ihm von einer Seite zur anderen bewegen, sein Körper ist bewegungslos und seine Brust ist immer parallel zur Piste gerichtet. Das ist nicht ganz richtig. Man merkt einfach nicht die kleinen Bewegungen, die der Meister mit seinem Körper macht und die ständig „die Feder spannt“.
Wie man ausführt
Nehmen Sie bei leichtem Gefälle eine bergab gerichtete Haltung ein. Setzen Sie sich, beugen Sie sich vor, bringen Sie Ihre Arme vor sich, die Enden der Stöcke unter Ihren Armen. Fahren Sie mit der „Pinky-Regel“ plus „Gegengewicht“ nach unten. Wenn die Skier einen Bogen bilden, richten Sie Ihre Hände mit den Stöcken in die entgegengesetzte Richtung, den Hang hinunter. Wie ein Joystick in einem Computerspiel. Stehen Sie nicht auf, entlasten Sie sich durch Bücken. Im Moment des Umdrehens werden Sie spüren, wie sich die Ski „selbst“ dorthin bewegen, wo die „Joystick“-Hände zeigen. Schnell und einfach. Dir wird es gefallen.
Regel 5: Ziehen Sie Ihre Beine nach hinten
Ich wage zu vermuten, dass Sie keine Seitenansichtfotos von sich selbst während der Fahrt mögen. Sie zeigen, dass man sich zurückhält. Diagnose: „Töpfchen“, auch „Back Post“ genannt. Deine Hüften tun immer weh und du hast Schwierigkeiten, deine Geschwindigkeit zu kontrollieren. Es geht um einen wichtigen Schritt, den Sie nicht tun. Am Ende der Kurve bewegen sich die Ski immer ein wenig nach vorne unter uns weg. Im Moment des Entladens müssen Sie sie wieder „festziehen“ und das „zentrale“, ausgeglichene Gestell wiederherstellen.
Wie man ausführt
Bitten Sie Ihren Nachbarn, während Sie auf Skiern stehen, seine Handfläche auf Ihre Stirn zu legen. Versuchen Sie nun, Ihre Beine nach hinten zu bewegen. Aber so, dass Sie Ihre Stirn nicht von Ihrer Handfläche wegdrücken. Alles wird klappen, wenn Sie beim Zurückschieben der Füße Ihre Knie stark entspannen. Denken Sie daran, wie Sie es gemacht haben. Fahren Sie in einem langen Bogen über ein sanftes Gefälle (beachten Sie die Regeln!) und wiederholen Sie das Gleiche ein paar Mal während der Fahrt. Entspannen Sie Ihre Knie und schieben Sie Ihre Beine nach hinten, sodass sich die Fersen Ihrer Skier anheben. Ändern Sie die Richtung und üben Sie, bis es funktioniert.
Machen Sie nun dasselbe beim Wenden, beim Entladen und Wenden. Das Gefühl der vollständigen Kontrolle über Ihre Ski wird Sie begeistern. Eine andere Methode: Heben Sie beim Reeden die Ferse des Skis an, wie Sie es getan haben, als Sie anfingen, die „Kleinzehenregel“ zu beherrschen, und ziehen Sie sie leicht zurück. Dies bringt Sie wieder in eine zentrierte Haltung und ist besonders hilfreich, wenn Sie Unebenheiten überwinden müssen.
Skifahren ist eine spannende Aktivität, die nicht leicht zu erlernen ist. Die Hauptsache ist, das Gleichgewicht halten zu können. Einige beginnen, basierend auf ihren Fähigkeiten im regulären Skifahren, selbstständig Ski zu fahren, aber mit der Zeit wird ihnen klar, dass es besser ist, die Hilfe eines erfahrenen Skilehrers in Anspruch zu nehmen. Und nachdem Sie die Grundlagen dieses Sports beherrschen, können Sie beginnen, sich zu verbessern. Zunächst empfiehlt es sich jedoch, die Theorie zu studieren, um sich in der Praxis zu orientieren und die Fahrtechnik schnell zu beherrschen.
Ski Alpin für Anfänger
Zunächst müssen Sie lernen, die Skier richtig anzuziehen. Zuvor werden die Stiefel vom Schnee befreit, der Fuß in die Halterung gestellt, zunächst in Richtung Spitze bewegt und dann die Ferse abgesenkt. Der Verschluss wird auf der Rückseite des Stiefels eingerastet. Beim Anziehen der Skier am Hang müssen diese senkrecht zur Strecke positioniert und für einen stabilen Stand in den Schnee gedrückt werden. Setzen Sie zuerst den unteren Ski und dann den oberen Ski auf.
Die erste Abfahrt sollte über einen sanften, kleinen Hang erfolgen, um sich mit den Skiern eins zu fühlen und so vor unnötigen Stürzen zu schützen. Skifahren erfordert die Verfügbarkeit der verfügbaren Ausrüstung – Stöcke. Der ausgewählte Skilehrer zeigt Ihnen das Skifahren mit Stöcken. Um sie zu nehmen, müssen Sie Ihre Hand durch die Schlaufe stecken und sie ergreifen.
Das Training beginnt immer mit einem Aufwärmen: einfache Übungen zum Aufwärmen der Muskulatur. Dank ihnen wird das Risiko von Verstauchungen und Verletzungen verringert. Dann sollten Sie lernen, die richtige Haltung einzunehmen – eine spezielle Körperhaltung, in der Sie bequem fahren können. Dazu benötigen Sie:
- Spreize deine Hüften;
- beugen Sie die Knie;
- die Schienbeine sollten die Vorderseite der Stiefel berühren;
- Leiten Sie das Gewicht auf die Füße um.
- der Rücken ist gerade, man kann ihn etwas runden;
- gehe geradeaus, schaue nach vorne;
- Arme und Ellbogen sind entspannt, die Stöcke berühren den Schnee nicht und sind leicht gespreizt.
Die richtige Haltung gewährleistet ein einfaches Fahren und schafft Bedingungen für eine schnelle Reaktion bei auftretenden Hindernissen.
Richtige Skating-Technik für Anfänger
Wenn der Stand gemeistert ist, können Sie mit der Beherrschung der Skitechnik fortfahren. Anfängern werden Techniken der österreichischen oder französischen Schule angeboten. Ihr Unterschied liegt in ihren Bewegungen. Für die erste Schule - ein „Pflug“ mit Stopp und für die zweite - Bewegung auf parallelen Skiern. Aber egal welche Schule gewählt wird, sie haben gemeinsame Techniken:
- Fallen und Gleichgewicht halten. Inkompatible Handlungen haben eines gemeinsam: die Notwendigkeit, das Gewicht beim Skaten zu halten und richtig zu verteilen. Die Sanftheit der Landung hängt von der Vorbereitung auf den Sturz ab. Es gibt zwei gängige Methoden. Beim ersten Schritt müssen Sie sich auf die Seite legen, um sich zu engagieren äußerer Teil Oberschenkel und Gesäß, schützt die Knie. Für den zweiten Schritt müssen Sie sich im Voraus vorbereiten und eine niedrige Haltung einnehmen. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie Ihre Skistöcke zur Seite bewegen, Ihre Hände vor Ihre Brust legen und sich dann auf den Rücken fallen lassen. Es ist besser, diese Methoden zunächst ohne Ski auf jedem Untergrund zu üben, so wird klar, wie man sich am besten gruppiert, damit der Sturz schmerzfrei verläuft, und gleichzeitig sollte man an seinem Gleichgewicht arbeiten.
- Beginn der Bewegung. Hier kommt es zur Gewöhnung und Einarbeitung der Ausrüstung und der Ausrüstung selbst, zur Gewöhnung an das Gleiten und zu ersten Eindrücken im Umgang mit der Schneeoberfläche. Man sollte sich langsam bewegen und sich mit Stöcken bedienen.
Aufrechterhaltung der korrekten Fußposition. Hier kommt der „Pflug“ ins Spiel. Dabei sind die vorderen Skier leicht zueinander gerichtet und die hinteren Kanten der Skier sind im Schnee vergraben.
- Entwicklung der Piste. Wenn alle Techniken getestet und behoben wurden horizontale Fläche, können Sie den Untergrund mit leichtem Gefälle meistern, mit sanftem Boden für einen natürlichen Skistopp. Dann können Sie ohne Angst Abstiegsfähigkeiten erlernen. Vor dem ersten Skifahren sollten Sie die Piste erklimmen und Ihre Skier quer zur Piste stellen, damit sie nicht herunterrutschen. Wenn das Selbstvertrauen kommt, können Sie sich mit Stöcken helfen und sich in Abstiegsrichtung positionieren. Sie müssen eine Haltung einnehmen und sich abstoßen, indem Sie die Stöcke an Ihre Seiten drücken.
- Bremstraining. Nach den ersten Abfahrten muss man lernen, anzuhalten, um steilere und längere Hänge zu bewältigen. Dies kann über die Kanten der Ski erfolgen; wenn eine Bremsung erforderlich ist, müssen diese weiter gespreizt und im Schnee versenkt werden. Die Bewegungsgeschwindigkeit wird abnehmen.
- Wendet sich. Beim Fahren am Hang müssen Sie stärker auf die Seitenkante eines Skis drücken und Ihr Körpergewicht auf den Knöchel verlagern. Wenn Sie sich nach rechts drehen, verwenden Sie Ihr linkes Bein und umgekehrt, wenn Sie sich nach links drehen.
Fertige Lösungsmethode
Zur richtigen Eislauftechnik gehören bequeme und sichere Abstiegsmethoden; nach dem Üben wird das Eislaufen viel einfacher. Der „Bullenturn“ besteht aus abwechselnden Drehungen der Skier. Die Bewegung wird zunächst an den Zehen und dann an den Fersen ausgeführt. Es muss durchgeführt werden, bis die Ausrichtung entlang der Hanglinie erfolgt.
„Shus“ schieben – direkt nach unten gehen. Anfänger müssen an einem sanften Hang mit flachem Ausstiegsbereich üben. Beginnen Sie mit dem Abstieg und wenden Sie dann den Bull Turn an. Anfänger nehmen eine Grundhaltung ein und beginnen, sich vorwärts zu bewegen, wobei sie ihre Skier parallel zueinander ausrichten. Wenn Hindernisse auftauchen, müssen Sie diese umgehen und sich dabei mit Ihren Hüften, Knöcheln und Knien helfen Oberer Teil Halten Sie Ihren Oberkörper immer gerade.
Einfache Bewegungstechnik
Beim alpinen Skifahren für Anfänger ist die richtige Haltung der Schlüssel für eine erfolgreiche Abfahrt.
Es ist besser, den Hang mit einer „Leiter“ zu erklimmen. Es ist notwendig, die Skier senkrecht zur Pistenlinie zu platzieren und in kleinen Schritten mit Schwerpunkt auf dem Stock den Berg zu erklimmen.
Lassen Sie den Abstieg „rutschen“. Dazu müssen Sie sich hinsetzen und nach vorne beugen und darauf achten, dass die Skier mit ihrer gesamten Oberfläche den Schnee berühren. Die Abstiegsgeschwindigkeit wird mit Hilfe von Stöcken erhöht und durch Anwinkeln beider Knie verringert.
Schauen Sie sich hier das Video an:
Damit das Skifahren nur schöne Erinnerungen hinterlässt, müssen Sie einige Regeln beachten:
- Zuerst sollten Sie die Technik auf einer ebenen Fläche üben und lernen, wie man grundlegende Manöver ausführt.
- Vor dem Skifahren sollten Sie sich unbedingt aufwärmen;
- Essen Sie gut, um Schwindel und Übelkeit vorzubeugen.
- Schlafen Sie ausreichend und trinken Sie vor dem Abstieg keinen Alkohol oder Kaffee.
- Verwenden Sie zum Bremsen keine Stöcke. Sie sind lediglich an der Geschwindigkeitsregelung beteiligt;
- Vermeiden Sie es, steile Hänge hinunterzufahren, bis Sie die Beherrschung erlangt haben und sich Ihrer Fähigkeiten sicher sind.
Bevor Sie einsteigen Steilhang Berge, testen Sie Ihre Fähigkeiten und erworbenen Fähigkeiten auf flacheren Oberflächen. Die Ergebnisse des täglichen Übens der Techniken werden Sie bei zukünftigen Abfahrten angenehm überraschen, da Sie sich alle Bewegungen merken und sich bei Rennen mit Hindernissen rechtzeitig orientieren können. Und nächstes Jahr werden Sie von Skianfängern um Rat gefragt.
Skifahren ist eine hervorragende Gelegenheit, den Körper zu stärken, die körperliche Verfassung zu verbessern, die Stimmung zu heben und die Elemente zu spüren, mit denen Ihre Lieben vertraut sind Olympiasieger. Auch Laufen und Skifahren sind gute Möglichkeiten, Zeit mit Familie oder Freunden zu verbringen.
In diesem Artikel erfahren Sie, wo Sie anfangen und wie Sie Langlaufen lernen.
Wo soll ich anfangen?
Bei der Planung des Skifahrens ist es wichtig, die richtige Kleidung auszuwählen. Es sollte wettergerecht sein, die individuellen Eigenschaften des Skifahrers berücksichtigen, die Bewegungsfreiheit nicht einschränken und am besten wasserdicht sein. Wählen Sie für das erste Training eine flache Skipiste ohne nennenswerte Abfahrten. Skischuhe müssen unbedingt der Größe des Skifahrers entsprechen – nicht zu eng und nicht zu locker. In diesem Fall ist es sinnvoll, ein Paar Socken an den Füßen zu tragen. Um die Länge der Skier nicht zu verpassen, solltest du sie nebeneinander platzieren: Die Finger deiner ausgestreckten Hand sollten die Oberkante berühren. Auch die Größe der Stöcke muss berücksichtigt werden: Sie sollten etwas höher als die Achselhöhlen des Skifahrers sein. Die beste Wahl wären Stöcke, die stark, flexibel und leicht sind. Die Oberfläche der Skier sollte flach, glatt und ohne Knoten sein. Am zuverlässigsten sind Ski mit Stahlbügelbindung.
Jeder Unterrichtsstunde – egal ob Training für Anfänger oder Skaten für Profis – sollte ein Aufwärmen vorausgehen. Achten Sie besonders auf das Aufwärmen Ihrer Knie und Knöchel. Wenn Sie Ihre Skier aus einem warmen Raum holen, lehnen Sie sie an etwas, aber werfen Sie sie nicht auf den Schnee, da sie sonst aufgrund des an ihnen haftenden Schnees schlecht gleiten. Nach dem Aufwärmen können Sie mit dem Training beginnen.
Sie sollten keine schneebedeckten Pisten und Wege anstreben. Es genügt, die Skier anzuschnallen und damit ein paar Runden durch den örtlichen Park zu laufen. Es wird empfohlen, das Training mit der klassischen Bewegung zu beginnen, bei der die Beine des Skifahrers streng parallel zueinander verlaufen. Zunächst ist es jedoch wichtig zu lernen, wie man beim Bewegen das Gleichgewicht behält. Es ist sehr praktisch, diese Methode zu beherrschen, während man sich auf einem bereits ausgetretenen Pfad bewegt.
Resilienzübungen
Übung Nr. 1Mit Kraft arbeiten
Eine Übung zur Stärkung des richtigen Verhaltens der Hände bei der Bewegung. Strecken Sie Ihren Arm nach vorne, beugen Sie ihn am Ellenbogen und drehen Sie Ihren Ellenbogen von sich weg. Du kannst deine Ellbogen nicht senken. Die Stöcke sollten in einem spitzen Winkel zum Boden stehen und das Körpergewicht auf dem Stock sollte von oben nach unten verlagert werden.
Übung Nr. 2
Arbeiten Sie ohne Stöcke
Die Übung soll Ihre Beine trainieren und die richtigen Gewohnheiten festigen: Üben Sie das Hocken, Schieben, Gleiten auf einem Bein, Schwingen und die Verlagerung Ihres Körpergewichts nach vorne. Arbeiten Sie daran, ein beidseitiges Verrutschen zu verhindern. Weitere Informationen, wie Sie dies verhindern können, finden Sie im Video direkt nach der Übungsliste.
Übung Nr. 3
Roller
Ein Muss für alle neuen Skifahrer. Die Übung wird ohne Stöcke und mit einem Ski am Bein durchgeführt. Stoßen Sie mit dem freien Bein ab und versuchen Sie, so lange wie möglich auf dem anderen Bein mit Skischuhen zu fahren. Mit dieser Übung lernen Sie, mit dem Gleichgewicht zu arbeiten und beginnen, die Ski als Verlängerung Ihrer Beine zu spüren. Nachdem Sie mit einem Bein trainiert haben, entfernen Sie den Ski und setzen Sie das andere Bein auf. Wiederholen Sie die Übung.
Übung Nr. 4
Ohne Ski
Wird im Stehen durchgeführt. Hände schulterbreit auseinander. Wenn Sie „eins“ zählen, strecken Sie Ihren Arm nach vorne und heben Sie ihn auf Augenhöhe, während der andere zurückbleiben und sich strecken sollte. Bei zwei wechseln Sie den Besitzer. Sie müssen Ihren Ellbogen von sich wegdrehen. Es besteht keine Notwendigkeit, die Muskeln zu belasten; das Training dient der Entwicklung des Muskelgedächtnisses. Es empfiehlt sich, die Übung mit einem Ausbilder durchzuführen, der Sie auffordert und Fehler korrigiert.
Übung Nr. 5
Simulation eines Wechselschlags
Wird im Stehen vor Ort ohne Ski und Stöcke durchgeführt. Um die Übung effektiver zu gestalten, legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken. Schwinge dein Bein. Das Bein ist gestreckt und entspannt. Heben Sie anschließend Ihr Bein mithilfe der Trägheit nach hinten. Beuge dein Knie nicht. Die Übung hilft, die Koordination zu entwickeln. Nachdem Sie den Schwung mit einem Bein abgeschlossen haben, fahren Sie mit dem zweiten fort. Auch die Arme führen, wie bei der vorherigen Übung, schwingende Bewegungen aus.
Übung Nr. 6
Entlasten Sie Ihre Beine
Nehmen Sie Skistöcke und bewegen Sie sich, wobei Sie versuchen, Ihr Körpergewicht auf die Stöcke zu verlagern. Mit dieser Aktivität lernen Sie, wie Sie Ihre Beine entlasten. Am einfachsten geht es über einen sanften Hang.
Übung Nr. 7
Dreht und neigt sich
Führen Sie Drehungen und Neigungen des Körpers durch, während Ihre Beine bewegungslos bleiben. Es wird Ihnen helfen, die Bewegungsrichtung zu kontrollieren, während Sie durch Ihren Körper gleiten und dabei Ihre Beine minimal belasten. Die Übungen wärmen die Rücken-, Schulter- und Hüftmuskulatur auf.
Techniken und wie man mit dem Reiten beginnt
Es ist Sache des Skifahrers, zu entscheiden, mit welchem Stil er sich auf der Schneeoberfläche bewegt. Beim Langlaufen gibt es klassische und Skating-Stile.
Klassisch- ein Skistil, bei dem sich die Skier parallel zueinander und nach vorne bewegen. Gut geeignet für Skianfänger und zum Skifahren auf ungerolltem Schnee. Für solche Bewegungen ist es am besten, weiche Ski mit einer scharfen und langen Spitze zu wählen. In den folgenden Videos spricht der Ausbilder über die Feinheiten des klassischen Zuges und darüber, wie man das Reiten lernt.
Skating-(Frei-)Stilübernimmt eine beim Eisschnelllauf übliche Bewegungsmethode. Geeignet, wenn das Skitraining in einem Skigebiet auf einer gerändelten Oberfläche stattfindet. Ski für den Skating-Stil sollten etwas kürzer und steifer sein als für die klassische Technik. Erfahren Sie mehr über das Skaten und die wichtigsten Fehler in der Videolektion:
Wie Sie sich über die Höhen und Tiefen hinwegsetzen können
Nehmen Sie sich Zeit, nachdem Sie gelernt haben, Ihre Skier entlang des Weges zu bewegen und den Hügel zu erklimmen. Gewöhnen Sie sich an die Ski, lernen Sie, sie zu spüren und die Stöcke zu kontrollieren – erst danach können Sie mit dem Training auf der Piste beginnen.Wenn der Schüler dazu bereit ist bergab, er sollte seinen Körper leicht nach vorne neigen, die Ellbogen beugen und die Stöcke in den Achselhöhlen halten. Diese Position trägt dazu bei, das Gewicht beim Abstieg richtig zu verteilen und ermöglicht es Ihnen, bei angemessener Geschwindigkeit das Gleichgewicht zu halten. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass diese Position den Skifahrer beschleunigt. Wenn es auf einem bestimmten Streckenabschnitt keine Möglichkeit gibt, schwierige Abfahrten zu vermeiden und der Skifahrer das Gefühl hat, dass er noch nicht bereit ist, kann er die „Leiter“ hinuntersteigen.
Die Fähigkeit, eine Rutsche hinaufzuklettern, ist ebenso wichtig wie die Fähigkeit, sie kompetent hinunterzurutschen. Fortgeschrittene Skifahrer klettern im Fischgrätmuster, aber ein Anfänger, der sich mit dem Skifahren vertraut macht, wird diese Methode als schwierig empfinden. Daher empfiehlt es sich, mit einer einfacheren und sichereren „Leiter“ zu beginnen. In diesem Fall werden die Skier senkrecht zum Anstieg montiert und der Skifahrer muss sich seitlich nach oben bewegen. Zunächst können Sie ohne Ski üben, um die erforderliche Schrittlänge zu berechnen. Bei dieser Methode ist vor allem darauf zu achten, dass die Ski immer senkrecht zur Höhe stehen – so wird ein Abrutschen ausgeschlossen. Wer diese Methode beherrscht, wird die steilsten und gefährlichsten Hänge erklimmen können.
Es wird empfohlen, den Unterricht bei klarem Wetter mit leichtem Frost zu beginnen – bei diesem Wetter wird der Schnee hart, was ein besseres Gleiten gewährleistet. Wenn Sie bei warmem Wetter Ski fahren, bleibt der Schnee an Ihren Skiern haften und erschwert die Fortbewegung. Aber auch zu viel Frost macht der Bewegung keinen Spaß.
Bevor Sie mit dem Skifahren im Skigebiet beginnen, sollten Sie sich die Verhaltensregeln auf der Skipiste genau durchlesen.
Tragen Sie vor dem Training eine Schicht Vaseline auf die Stellen Ihrer Füße auf, an denen es zu Reibung mit den Schuhen kommen kann, und ziehen Sie erst dann Socken und Skischuhe an. Dies hilft, Verletzungen an Ihren Füßen zu vermeiden.
Bringen Sie einen Rucksack mit ordentlich verpackten Gegenständen mit, die Sie unterwegs benötigen könnten, einschließlich einer Thermoskanne mit heißem Tee, um sich warm zu halten.
Überwachen Sie Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie merken, dass Sie Unterkühlung oder Überhitzung haben, ein Kribbeln an exponierten Hautstellen oder Schwindel verspüren, sollten Sie innehalten und sich ausruhen. Bei Unterkühlung Tee aus einer Thermoskanne trinken; bei Überhitzung den zusätzlichen Pullover ausziehen.
Durch die Häufigkeit der Unterrichtsstunden wird der Unterhalt gewährleistet körperliche Fitness und gute Laune. Experten empfehlen, alle drei Tage 40-60 Minuten mit Skifahren zu verbringen. Wer Übergewicht verlieren möchte, sollte die Anzahl der Trainingseinheiten erhöhen.
Langlaufen ist nicht nur eine der beliebtesten Sportarten, sondern auch eine hervorragende Erholungsaktivität zur Heilung und Verjüngung des Körpers sowie zur Stärkung des Immunsystems. Langlaufen unterscheidet sich vom alpinen Skifahren sowohl in der Technik als auch in der Ausrüstung, da es das Zurücklegen langer Strecken auf Schnee oder kleinen Pisten ermöglicht.
Betrachten wir die klassische Methode. Es beginnt mit der Auswahl einer Route. Es ist besser, gepflasterte Wege zu wählen, wo der Schnee glatt ist und die Skipisten gut sichtbar sind. Mitten im Nirgendwo oder etwas abseits von Menschen stehen Sie zum ersten Mal auf einem Berg Skilanglauf es wird viel schwieriger sein. Wenn Sie auf die Skier steigen, müssen Sie darauf achten, dass diese parallel sind und die Knie leicht beugen. Der Oberkörper sollte aufrecht stehen, die Beine sollten an der Hüfte nicht angewinkelt sein. Dies hilft dabei, das Gewicht richtig und vor allem gleichmäßig auf beide Beine zu verteilen. Nachdem die erste Etappe geschafft ist und Sie sich auf Ihren Skiern wohl fühlen, gleiten Sie ein wenig darüber. Sie müssen nur Ihre Beine kräftig nach vorne bewegen, zuerst das eine, dann das andere, um zu verstehen, wie viel Kraft dafür erforderlich ist.
Langlaufen trägt zum Muskelaufbau nicht nur der Beine, sondern des gesamten Körpers bei. Sie wirken sich positiv auf Herz, Lunge, Kreislauf und Stimmung des Skifahrers aus.
