Es ist schwer, sich die Besitzer des schönen Geschlechts vorzustellen, die nicht von einer dünnen, idealen Taille träumen würden. Die Körpermode verändert sich, einst waren kurvige Figuren in Mode, dann kamen schlanke Modelstandards in Mode.

Aber die Schönheit und Weiblichkeit des Körpers konnte jederzeit anhand der Taille beurteilt werden. Die Sanduhrform wird wahrscheinlich nie aus der Mode kommen.

Was sollte die ideale Taille sein?

Viele Menschen haben schon lange gehört, dass die idealen Körperparameter eines Menschen ein Umfang von 90-60-90 sind. Aber ist das so? Vielleicht entspricht jede Art von Körperstruktur, Körpergröße und Gewicht anderen Parametern einer idealen Figur.

Tatsächlich ist das sehr individuell und ein Taillenumfang von sechzig Zentimetern ist für den einen zu klein, für den anderen zu viel.

Mit Hilfe von Formeln und Berechnungen wurden wissenschaftlich die idealen Parameter eines modernen Mädchens ermittelt. Sie können sich diese in der Tabelle ansehen und selbst entscheiden, wie weit diese Berechnungen von der Realität entfernt sind.

Hier sehen Sie, dass der Taillenumfang direkt proportional zum Gewicht wächst. Wenn Sie also 175 cm groß sind, müssen Sie keine Parameter von 90-60-90 anstreben. Es ist überhaupt nicht notwendig, den in der Tabelle angegebenen Taillenumfang zu erreichen.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, feminin und gepflegt zu sein und nicht hektisch fünfzig Zentimeter Volumen zu erreichen und erschöpft auszusehen. Möglicherweise ist dies physiologisch unmöglich. Es gibt immer Möglichkeiten, schlanker zu werden. Die Hauptsache ist, zu verstehen, was Sie tun und sich anstrengen müssen.

So machen Sie Ihre Taille schnell dünn

Es ist durchaus möglich, die Taille dünner zu machen. Seien Sie geduldig, denn nichts geht schnell und nichts fällt vom Himmel, schon gar nicht eine dünne Taille. Leider verschwindet das Unterhautfett aufgrund eines inaktiven Lebensstils und übermäßiger Ernährung nicht schnell.

Schließlich ist er es, der eine gute Tarnung für unsere Wespentaille darstellt. Hier ist die Antwort auf eine häufig gestellte Frage: Ist es möglich, die Taille schnell dünner zu machen?

Unterhautfett dient dazu, den Körper vor Temperaturschwankungen zu schützen, die inneren Organe zu schützen und Energie zu speichern, wenn der Hunger zuschlägt. Ein Gramm Fett enthält neun Kalorien, sodass Sie berechnen können, wie viel Energie Sie benötigen, um mehrere Kilogramm Fett zu verbrennen.

Um ein Kilogramm Fett zu verbrennen, müssen Sie also 9.000 Kalorien verbrauchen, wenn man davon ausgeht, dass ein effektives Cardio-Training (z. B. Laufen) 500 bis 800 Kalorien verbrennt. Dies ist eine arbeitsintensive Arbeit, die einen gewissen Aufwand und Zeit erfordert. Alles hängt von dir ab.

Nehmen wir an, der Körper hat den ganzen Tag gehungert und bekommt sogar Hunger physische Aktivität, und am Abend einen Anreizpreis in Form eines Brötchens angenommen, dann sollten Sie in diesem Fall kein positives Ergebnis erwarten.

Tatsache ist, dass der Körper während des Fastens kein Fett abgibt, sondern es als Reserve für einen regnerischen Tag übrig lässt.

Gelangt Nahrung in den hungrigen Körper, insbesondere Zucker (Mehl, Süßigkeiten), lagert sich diese sofort als Fett an den Problemzonen ab.

Hunger verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Daher müssen Sie mehrmals am Tag essen und darauf achten, nur die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Je früher Sie alle Maßnahmen befolgen, desto schneller werden Sie Ergebnisse erzielen.

Um den erforderlichen Taillenumfang zu erreichen, müssen bestimmte Maßnahmen ergriffen werden. Schauen wir uns die Hauptprinzipien an, wie Sie Ihre Taille dünn machen können.

Übungen für Schlankheit zu Hause

Formen dünne Taille und einen schönen, straffen Bauch, Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen und Geld ausgeben. Es gibt viele Taillenübungen, die Sie zu Hause oder in Ihrem örtlichen Park machen können. Wie kann man also die Taille schmaler machen und den Bauch entfernen? Übungen, die helfen!

Sie sollten wissen, dass Fett nicht lokal verbrannt wird, sondern genau an der gewünschten Stelle, sondern gleichmäßig im ganzen Körper. Das bedeutet, dass Sie zum Abnehmen von Bauchfett alle Muskelgruppen trainieren müssen. Achten Sie besonders auf die Verbraucher, die am meisten Energie verbrauchen.

Hierbei handelt es sich um Cardio-Belastungen. Solche Belastungen trainieren den Herzmuskel, indem sie die Herzfrequenz und die Durchblutung erhöhen. Dazu gehören: Laufen, Radfahren, Seilspringen, spezielle Cardiogeräte. Sie können im Park laufen, Sie können zu Hause Seil springen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Hauptsache ist, anzufangen.

Brennen im Liegen

Ziemlich einfach durchzuführende, aber sehr effektive Übung. Mit federnden Bewegungen ausgeführt, die das Brennen unterstützen überschüssiges Fett aufgrund der großen Anzahl an Wiederholungen.

Auf dem Boden liegend, die Hände hinter dem Kopf, das Kinn nach oben, die Beine an den Knien angewinkelt. Beim Ausatmen heben wir die Schulterblätter vom Boden auf die Höhe einer Streichholzschachtel, senken sie beim Einatmen ab und spüren dabei die Arbeit des Musculus rectus abdominis, insbesondere seines oberen Teils, was zu einem brennenden Gefühl im Muskel führt.

Die Hauptsache ist, richtig zu atmen und nicht durch Anhalten des Atems einen Halsstau zu erzeugen.

Die Übung kann 30–60 Sekunden lang durchgeführt werden. Wiederholen Sie bei Bedarf drei Ansätze. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben und die Kraft zu bewahren.

Die Besonderheit bei der Durchführung der Technik dieser Übung besteht darin, dass an ihrer Arbeit der tiefe Querbauchmuskel beteiligt ist, der sich in der inneren Schicht der Bauchmuskulatur befindet und eine stabilisierende, also stützende Funktion ausübt. Durch das Ziehen in Richtung Wirbelsäule wird der Bauch durch den Muskel flacher.

Auf dem Bauch liegend, mit den Füßen auf dem Boden, beginnen wir, Ihren Oberkörper langsam Wirbel für Wirbel nach oben zu heben und dabei die Arbeit Ihrer Bauchmuskeln zu spüren. Hände vor sich oder auf den Schultern. Die Hauptsache ist, nicht zu wichsen. Auch wir steigen langsam und allmählich ab.

Es ist wichtig, richtig zu atmen. Wir atmen ein und beim Ausatmen beginnen wir uns zu erheben, oben atmen wir wieder ein und beim Ausatmen senken wir uns, ohne den Atem anzuhalten. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 20 bis 30 Mal, bis die Muskeln ein Brennen verspüren, 2 bis 4 Sätze, unter Berücksichtigung des körperlichen Trainings.

Bein heben

Diese Übung zielt darauf ab, den Musculus rectus abdominis zu trainieren, wobei eine große Belastung auf seinen unteren Teil gerichtet ist.

Diese Technik hilft, die Muskeln zu stärken, den Unterbauch zu straffen und Fett zu verbrennen.

Je nach weiblichem Typ lagert sich Fett in diesem Bereich des Bauches und an den Seiten ab. Daher lohnt es sich, die Übung zu meistern.

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Handflächen unter Ihr Gesäß, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden. Der Lendenbereich wird fest an den Boden gedrückt. Wir halten unsere Beine unten gerade und heben beim Ausatmen beide Beine in einem Winkel von 90 Grad an, beim Einatmen senken wir sie ab. Wir führen 20–30 Wiederholungen in 3–4 Ansätzen durch.

Side Crunches

Diese Übung zielt darauf ab, die schrägen und interkostalen Bauchmuskeln zu trainieren und dabei zu helfen, Ihren Taillenumfang zu reduzieren. Die Übung muss mit durchgeführt werden Eigengewicht, da es überflüssig ist Stromlast kann die Dicke der Muskeln erhöhen, dies führt jedoch nur zu einer Verbreiterung der Taille. Zum Beispiel helfen Block-Crunch-Maschinen für die schräge Muskulatur beim Zunehmen Muskelmasse Vermeiden Sie daher schwere Gewichte.

Also auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt, die Füße schulterbreit auseinander, auf dem Boden ruhend. Wir legen unsere rechte Handfläche hinter unseren Kopf und heben unser rechtes Schulterblatt vom Boden ab, wobei wir unseren Ellbogen diagonal in Richtung des gegenüberliegenden Knies strecken. 20-30 Wiederholungen auf der einen Seite, dann auf der anderen.

Planke

Eine hervorragende Übung, die absolut alle Muskelgruppen beansprucht. Insbesondere werden sowohl die äußere als auch die innere Schicht der Bauchmuskulatur gut in die Arbeit einbezogen. Die Übung ist statisch, das heißt, sie wird ausgeführt, indem eine bestimmte Position für eine bestimmte Zeit gehalten wird.

Wir legen unsere Handflächen auf Schulterhöhe auf den Boden, stellen unsere Beine hüftbreit auseinander, heben unsere Knie vom Boden ab und nehmen eine gleichmäßige Position des gesamten Körpers parallel zum Boden ein. Es ist wichtig, dass die Presse in die Arbeit einbezogen wird, denn ihre Arbeit stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern entlastet auch die Wirbelsäule und verhindert ein Durchhängen des unteren Rückens.

Wir halten die Position nach Möglichkeit 30–60 Sekunden lang aufrecht.

Der übliche Name ist „Taillenreifen“. Um den Taillenbereich zu umreißen und aufzuschlüsseln Körperfett Beenden Sie den Komplex nach dem Bauchtraining mit einer Hula-Hoop-Rotation.

Aber hier ist Vorsicht geboten, bei Problemen im Lendenbereich und Entzündungen der inneren Organe ist die Bewegung verboten, da sie die Erkrankung verschlimmern kann. Rotation beschleunigt die Durchblutung und erhöht die Herzfrequenz, sodass sie zu Recht als Trainingsmethode zur Fettverbrennung angesehen werden kann.

Zunächst genügen 5–10 Minuten, dann kann die Zeit verlängert werden.

Ernährung für eine schmale Taille

Wie bereits erwähnt, ist die Ernährung eine der wichtigsten Möglichkeiten, eine Taille zu bekommen. Die Bedeutung der Ernährung macht 70–80 % des Erfolgs aus. Natürlich gibt es Faktoren, die verhindern, dass Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.

Zum Beispiel eine genetische Veranlagung für Fettleibigkeit, hormonelles Ungleichgewicht, Mangel an Verdauungsenzymen, die Fett und Kohlenhydrate verdauen. In diesem Fall benötigen Sie die Hilfe von Ärzten.

Wenn der Körper vollkommen gesund ist und Übergewicht immer noch vorhanden ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie zu viel oder falsch essen.

Es besteht keine Notwendigkeit, Diäten zu machen, da dies ein vorübergehender Effekt ist. Vergessen Sie sie. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich richtig zu ernähren.

Hauptprinzipien richtige Ernährung:

• weniger Kohlenhydrate, mehr Proteine. Kohlenhydrate (Getreide, Früchte, Mehl, Süßigkeiten) sind notwendig, um die Energie im Körper ein Leben lang aufrechtzuerhalten. Daher wird davon abgeraten, sie nachmittags in die Ernährung aufzunehmen, da nicht verbrauchte Energie in Form von Kohlenhydraten zu Fettablagerungen in Taille und Hüfte führt. Eiweiß lassen wir für den Abend übrig – Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Gemüse;
• Entfernen Sie einfache Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind einfach und komplex. Zur Gewichtsreduktion ist es vorzuziehen, komplexe Kohlenhydrate und Getreide zu wählen. Diese Kohlenhydrate erhöhen im Gegensatz zu schnellen, leicht verdaulichen (Fruktose, Glukose) nicht den Insulinspiegel, der zu Übergewicht führt. Entfernen Sie sie daher aus dem Speiseplan und lassen Sie Getreide und Obst in der ersten Tageshälfte stehen.
• Wir hungern nicht, wir essen oft. Hunger hilft dabei, Fett zu speichern, um den Körper am Leben zu erhalten. Das ist seine Schutzfunktion. Wenn Sie häufig und in kleinen Portionen essen, erhält das Gehirn kein SOS-Signal und Fett wird leicht in Energie umgewandelt;
• Wir essen nicht zu viel. Obwohl Sie häufig essen müssen, bedeutet dies nicht, dass Sie die Hälfte Ihres Tagesbedarfs zum Frühstück zu sich nehmen müssen. Die Portionen sollten klein sein und weniger verschiedene Lebensmittel auf einmal enthalten, da es für Enzyme sehr schwierig ist, alle Zutaten zu verdauen. Dadurch kann sich der Stoffwechsel verlangsamen;
• Wir trinken Wasser auf nüchternen Magen und zwischen den Mahlzeiten. Wasser entfernt nicht nur Proteinabbauprodukte (Ammoniak) aus dem Körper, sondern beseitigt auch das falsche Hungergefühl und beseitigt es für eine Weile.

Eine andere Möglichkeit, eine sehr dünne Taille zu bekommen

Dazu gehört eine angenehme und nützliche Methode – die Massage des Bauchbereichs. Sie können die Massage entweder selbst durchführen oder mit Hilfe eines Spezialisten durchführen. Die Massage regt den Stoffwechsel an, verbessert die Durchblutung, baut Fettablagerungen ab, strafft und verbessert die Hautelastizität.

Außerdem hilft eine Massage, nach Abschluss einer Reihe von Übungen wieder zu Kräften zu kommen.

Es ist ratsam, eine Selbstmassage auf sauberer Haut unter Zugabe von kosmetischem Massageöl durchzuführen. Wir greifen die Fettfalte wie mit rollenden Bewegungen und strecken die Haut auf und ab. Wir verursachen keine Schmerzen und blaue Flecken.

Wie bekomme ich in einer Woche eine dünne Taille und einen flachen Bauch? Betrachten wir die wirksamsten Maßnahmen. Durch die Einhaltung dieses Komplexes wird Ihre Taille in nur einer Woche spürbar kleiner.

1. Wir beginnen morgens mit leerem Magen zu laufen. Dem Fettdepot wird sofort Energie entzogen, was zu einer schnelleren Fettverbrennung führt;
2. Wir entfernen die Süßigkeiten. Wir belasten den Körper nicht mit überschüssigen Kalorien und achten auf die richtige Ernährung.
3. Wir essen mehr Gemüse und Proteine. Sie haben die wenigsten Kalorien und die Portionen sehen eindrucksvoller aus, sodass sie ziemlich sättigend sind.
4. Vor dem Frühstück trinken wir Leinsamen oder Olivenöl. Überraschenderweise führt der Verzehr ungesättigter Fette zu einer Gewichtsabnahme, da ihre molekularen Verbindungen in der Lage sind, freies Fett aus dem Körper zu binden und es in größeren Mengen auszuscheiden, als aufgenommen wurden.
5. Wir konsumieren weniger Salz, schließen es aber nicht aus. Übermäßiger Salzkonsum speichert Wasser und führt zu Schwellungen, die die Taille um weitere Zentimeter vergrößern.

So machen Sie Ihre Taille dünner: Bewertungen

Ein Set aus fünf wirksamen Maßnahmen hat mir sehr dabei geholfen, Ergebnisse zu erzielen. Ich begann morgens mit leerem Magen zu laufen, verzichtete auf Süßigkeiten und aß mehr Gemüse mit der Zugabe von Olivenöl. Ich habe an der Taille minus 5 Zentimeter zugenommen. Die Ergebnisse sind in nur einer Woche sichtbar!

Inga, 26 Jahre alt, Syktywkar

Das Übungsset für zu Hause hat mir sehr gut gefallen. Sport hilft wirklich dabei, Ihren Taillenumfang zu reduzieren. Ich habe jeden Tag 15-20 Minuten gelernt. Zuerst habe ich 5-10 Minuten lang Seil gesprungen, um die Muskeln aufzuwärmen, dann Crunches, Beinheben, Planks, seitliches Knirschen. Ich führte den Komplex in drei Ansätzen durch und beendete das Training, indem ich 5–10 Minuten lang einen Reifen mit speziellen Massagebällen drehte, um Fett aufzulösen. Der Komplex nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und der Effekt ist offensichtlich – minus fünf Zentimeter in der Taille in zwei Wochen und minus drei Kilogramm Gesamtgewicht.

Oksana, 30 Jahre alt, Moskau

Abschluss

Um Ihr Ziel einer dünnen Taille zu erreichen, reichen 15-minütige Trainingseinheiten allein nicht aus; Sie müssen jede Stunde, Tag und Nacht, willensstark an sich arbeiten.

Gesund und schön zu sein ist der Traum eines jeden Mädchens. Wenn Sie alle Tipps in die Praxis umsetzen, wird dies nicht schwierig sein. Vergessen Sie nicht die Hauptprinzipien:

1. Richtige Ernährung;
2. Körperliche Betätigung;
3. Ruhe und schlafe.

All dies zusammen führt schneller zum Endergebnis. Es ist durchaus möglich, eine ideale Taille zu haben. Die Hauptsache ist, sie einfach zu wollen und Ihrem Traum näher zu kommen.

In diesem Video gibt es noch ein paar weitere Übungen für eine dünne Taille.

Ökologie des Konsums. Gesundheit und Schönheit: Um Ihren Taillenumfang zu reduzieren, müssen Sie auf eine gesunde Ernährung achten ...

Wenn Sie Ihren Taillenumfang reduzieren möchten, müssen Sie bedenken, dass sich überschüssiges Fett bei verschiedenen Menschen an unterschiedlichen Körperstellen ablagert.

Dies hängt von verschiedenen Faktoren ab:

• aus der Verfassung,
• ernährungsphysiologische Eigenschaften,
• aus physische Aktivität,
• hormonelle Veränderungen.

Wir verraten Ihnen fünf Grundprinzipien, die Sie befolgen müssen, um Ihre Taille in einem Monat dünner zu machen.

Reduzieren Sie Ihren Taillenumfang auf gesunde Weise

Um Übergewicht zu verlieren und Fett an der Taille zu entfernen, müssen Sie keine superstrikte Diät einhalten. Wenn Ihr Körper dazu neigt, Bauchfett einzulagern, ist es möglich, dass andere Körperteile abnehmen, das Fett jedoch am Bauch verbleibt.

Es ist wichtig, die folgenden Grundprinzipien zu befolgen. Sie werden Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihre Taille dünner zu machen. Sie werden sich gesünder, energiegeladener und voller Vitalität fühlen.

1. Es gibt „80 %“

„Essen bei 80 %“ bedeutet, nicht zu viel zu essen. Man muss mit dem Gefühl vom Tisch aufstehen, dass man noch mehr essen könnte, aber im Allgemeinen ist es schon genug. Es sollte ein leichtes Hungergefühl auftreten.

Der ideale Zeitpunkt dafür ist, wenn Sie keinen Hunger mehr verspüren, aber etwas anderes essen können, zum Beispiel ein Dessert.

Um nicht zu viel zu essen, müssen Sie sich richtig ernähren – gut kauen, im Sitzen essen, ohne Eile, ohne Ablenkung.Dann stellt sich schneller ein Sättigungsgefühl ein und wir vermeiden die Versuchung, mehr zu essen, als der Körper braucht.

Wenn wir ständig „80 %“ essen, nimmt der Taillenumfang allmählich ab, Blähungen machen uns nichts aus und wir fühlen uns nach dem Essen nicht schwer und schläfrig.

2. Mehr Protein und gesunde Fette

Wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren, reduzieren wir normalerweise die Anzahl der Kalorien, die wir zu uns nehmen, stark und essen viel Gemüse und Gemüse.

Aber die Forschung zeigt das Kalorienarme Diäten sind nicht sehr gesund. Darüber hinaus zeigen sie meist nur eine kurzfristige Wirkung – das verlorene Gewicht kehrt bald zurück und oft kommen neue Kilogramm hinzu.

Protein in der Nahrung hilft beim Abnehmen, aber Sie müssen es mit Bedacht in Ihre Ernährung einbeziehen.

Der Großteil davon sollte pflanzliches Eiweiß sein (in Hülsenfrüchten, Nüssen, Avocados), man kann auch Eier, Käse und Fisch essen. Sie sollten seltener Fleisch essen, insbesondere rotes Fleisch.

Proteinhaltige Lebensmittel sollten in jeder Mahlzeit enthalten sein.

Gesunde Fette aktivieren Ihren Stoffwechsel und helfen so beim Abnehmen. Daher müssen Sie regelmäßig native Pflanzenöle extra, Avocados, Nüsse, Samen usw. in Ihre Ernährung aufnehmen.

3. Sitzen Sie nicht länger als 45 Minuten

Ein sitzender Lebensstil führt zu einer Gewichtszunahme, insbesondere im Taillenbereich. Und das ist sehr gesundheitsschädlich.

Um dies zu verhindern, können Sie einen Wecker verwenden. Lassen Sie sich alle 45 Minuten daran erinnern, von Ihrem Stuhl aufzustehen und sich zu bewegen.

Und es ist wichtig, immer auf eine gute Haltung zu achten. Eine Schwächung der unteren Rückenmuskulatur kann auch zu einer Vergrößerung der Taille führen.

4. Massieren Sie den Taillenbereich

Manchmal ist einer der Gründe für eine pralle Taille eine schlechte Durchblutung oder eine Lymphstauung in den Lymphgefäßen in diesem Bereich. Daher kann es helfen, den Taillenumfang zu reduzieren Massage.

Sie können eine Massagebürste verwenden oder eine regelmäßige Massage mit Öl oder Feuchtigkeitslotion durchführen.

Um die Wirkung zu verstärken, können Sie ein paar Tropfen ätherisches Zitronenöl auf die Haut tropfen, das bei der Fettentfernung hilft, und Rosmarinöl, das die Durchblutung verbessert.

Auch sehr effektiv Tonkompresse. Sie können es tagsüber oder nachts für einige Zeit anwenden.

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5. Verbessern Sie den Hormonhaushalt

In den Wechseljahren kommt es bei Frauen häufig zu einer Zunahme des Bauchfetts. Doch oft leiden junge Mädchen darunter, trotz richtiger Ernährung und ausreichender körperlicher Aktivität.

Einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel helfen uns, den Hormonhaushalt zu regulieren:

• Peruanische Maca-Wurzel
• Vitex heilig
• Leinöl
• Fenchel
• Süßkartoffel
• Salbei

Wie man eine dünne Taille und einen flachen Bauch bekommt, ist eine Frage, die viele Frauen beschäftigt. Es ist klar, dass ein Traum von einer schönen und fitten Figur nicht ausreicht; es braucht eine ganze Reihe von Maßnahmen, um das Abnehmen zu fördern – Diäten, Sport, spezielle Übungen für eine dünne Taille und einen flachen Bauch, Körperpackungen, Nahrungsergänzungsmittel, die den Stoffwechsel anregen und Fettdepots verbrennen. In diesem Artikel werden wir uns alle Möglichkeiten zum Abnehmen ansehen und einige davon vorschlagen nützliche Tipps, Rezepte und Übungen, wie Sie Ihre Taille schlank, Ihren Bauch flach und Ihre Figur anmutig und straff machen.

Bei regelmäßiger Umsetzung des gesamten Maßnahmenpakets zur Bildung einer dünnen Taille sind die Ergebnisse innerhalb einer Woche sichtbar

So erreichen Sie eine dünne Taille – effektive Methoden

Die wichtigsten Aufgaben, die erledigt werden müssen, wenn Sie einen flachen Bauch und eine dünne Taille erreichen möchten:

• abnehmen;
• Fettablagerungen in Problemzonen des Körpers abbauen, Cellulite beseitigen;
• straffen die Muskeln und modellieren so schöne Körperlinien.

Dabei helfen ein paar Grundregeln, wie Sie Ihre Taille schlank und Ihre Figur straffer machen:

• richtige Ernährung und Diät;
• körperliche Aktivität – spezielle Übungen für eine dünne Taille, Trainingsgeräte und Yoga;
• Cocktails, Nahrungsergänzungsmittel, Tees, Medikamente, die Stoffwechselprozesse im Körper, Reinigung, Stoffwechsel und Fettverbrennung anregen;
• kosmetische Eingriffe – Massagen, Packungen, Bäder mit Zusatzstoffen, Dampfbad, Einläufe.

In besonders schwierigen Situationen sind radikale Maßnahmen nicht zu vermeiden – medizinische Eingriffe: Fettabsaugung, Mesotherapie, Rippenentfernung.

Übungen in Bildern für eine dünne Taille

Effektive Übungen für eine dünne Taille

Der Legende nach wurde die berühmteste Übung für eine dünne Taille und einen flachen Bauch von A. Schwarzenegger erfunden und heißt „Vakuum“. Einfach, aber sehr effektiv, der Punkt ist, dass wir beim Einatmen langsam unseren Bauch einziehen und ihn beim Ausatmen loslassen, als ob wir versuchen würden, die Wirbelsäule zu erreichen, aber die Bauchmuskeln nicht schwächen. Die Übung kann überall und jederzeit durchgeführt werden, auch beim Nasepudern. Um zu bekommen sichtbares Ergebnis V kurzfristig Es wird empfohlen, bis zu 50 Ansätze pro Tag, 5-10 Mal, durchzuführen. Um den Effekt zu verstärken, können Sie Ihren Bauch zurückziehen/entspannen, während Sie auf allen Vieren stehen oder mit geradem Rücken auf einem Stuhl sitzen.

Übungen für eine dünne Taille, auf dem Foto führt Mr. Perfection eine Vakuumübung durch

Übungen für eine dünne Taille zu Hause

Wenn Sie täglich einen einfachen Satz von 6 Übungen durchführen, werden Sie innerhalb einer Woche die ersten Ergebnisse des Trainings bemerken. Führen Sie es schnell und zu rhythmischer Musik aus:

• Wir stellen unsere Beine schulterbreit auseinander, die Füße parallel, die Hände auf den Hinterkopf und spreizen die Ellbogen so weit wie möglich auseinander. Beim Einatmen beugen wir uns nach vorne und versuchen, mit dem linken Ellbogen unser rechtes Knie zu erreichen, während wir beim Ausatmen aufrichten und wiederholen – mit dem rechten Ellbogen zum linken Knie. Wir machen 10 Wiederholungen, jeden Tag addieren wir die Anzahl der Steigungen, am Ende der Woche machen wir mindestens 30 Mal.
• Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, gerade nach hinten, Handflächen auf Brusthöhe, beginnen Sie mit energischen Drehungen – 2 nach links, 2 nach rechts, Füße können nicht vom Boden abgehoben werden, machen Sie 20 Drehungen in eine Richtung und die gleiche Anzahl in die andere andere.
• Wir beugen uns nach vorne, ohne die Beine zu beugen, mit der linken Hand berühren wir die Zehen unseres rechten Fußes, mit der rechten Hand nach oben und umgekehrt. Wir versuchen, den Körper so weit wie möglich in die Neigungsrichtung zu drehen, indem wir uns 25 Mal in jede Richtung beugen.
• Wir legen uns auf den Rücken, beugen die Arme und legen die Handflächen auf den Boden. Wir heben unser Bein, beugen es am Knie und versuchen, den Boden auf der gegenüberliegenden Seite zu erreichen, dann führen wir es mit dem anderen Bein 30 Mal abwechselnd durch.
• Sie benötigen einen Stuhl oder ein Sofa, stellen sich seitlich hin und schlagen die Beine übereinander. Wir beugen uns, versuchen die Zehen zu erreichen, strecken uns und beugen uns in die andere Richtung, versuchen das Feld mit den Händen zu berühren, führen die Übung 15 Mal durch, kreuzen dann das andere Bein und wiederholen die Beugungen.
• Um eine dünne Taille zu bekommen, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren. Wir legen uns auf den Boden, die Hände hinter dem Kopf, die Beine unter dem Sofa. Wir fangen an, den Oberkörper nach vorne zu heben und machen dabei 20-40 Drehungen.

Nützlicher Tipp: Sie können Ihr Heimtraining auf der Gesundheitsscheibe fortsetzen und den Reifen 10 Minuten lang drehen.

Ein moderner Hula-Hoop-Reifen mit Massagenoppen und Magneten beschleunigt den Prozess der Bildung einer dünnen Taille

Yoga für einen flachen Bauch und eine dünne Taille hilft Ihnen, Ihre Figur deutlich zu korrigieren; das Video zeigt eine Lektion zur richtigen Durchführung der Übungen.

Das nächste Video zeigt andere effektive Übungen Bei einer dünnen Taille helfen Ihnen Videoanleitungen dabei, Ihr Heimtrainingsprogramm zu diversifizieren.

Übungen für eine dünne Taille im Fitnessstudio

Um maximale Ergebnisse bei der Modellierung einer dünnen Taille zu erzielen, sollten Sie Ihr Heimtraining um Fitnesskurse ergänzen. Hier wählt der Trainer anhand der Merkmale Ihres Körperbaus, Ihrer körperlichen Fitness und Ihres Gesundheitszustands die erforderlichen Übungen aus.

• Ellipsentrainer;
• Radfahren – ein stationäres Fahrrad mit verstellbaren Lasten;
• Römischer Stuhl – Hyperextension.
• relevant für Frauen besondere Fitness Programm „Flacher Bauch“.

Um im Fitnessstudio eine dünne Taille zu erreichen, sollten Sie folgende Belastungsarten ausschließen:

• klassische Kniebeugen mit Gewicht oder Gürtel;
• seitliche Überstreckung;
• Mit Hanteln in den Händen zur Seite beugen.

Ein Trainingsset für einen flachen Bauch und eine dünne Taille im Fitnessstudio sollte individuell ausgewählt werden

Ernährung und Diäten für eine dünne Taille, spezielle Vorbereitungen

Die Grundregel beim Abnehmen ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt. Daher ist ein wichtiger Teil des Komplexes, wie man zu Hause eine dünne Taille bekommt, die richtige Ernährung und die Stimulation des Körpers zum Abbau von Fettzellen. Und wenn der durchschnittliche Mensch 2000 Kalorien zu sich nimmt, sollte diese Menge für eine dünne Taille und einen flachen Bauch auf 1000-1500 Kalorien reduziert werden.

Tipp: 60 % der Kalorien aus der Nahrung sollten vor 16 Stunden verzehrt werden, die restlichen 40 – vor 20 Stunden.

Alle Diäten für eine dünne Taille basieren auf dem gleichen Prinzip: Wir schließen fetthaltige und stärkehaltige Lebensmittel aus, entfernen kohlenhydrat- und glukosehaltige Lebensmittel aus der Ernährung und bauen eine Diät auf Eiweiß, Ballaststoffe und fettverbrennende Lebensmittel auf.

Tisch gesunde Produkte für dünne Taille

Wo man nach Eiweiß suchen sollte: Truthahn, Hähnchenbrust, Kalbfleisch, Bohnen, Kabeljau, Seelachs, Thunfisch, fettarmer Lachs, Tintenfisch, Garnelen, fettarme Milchprodukte.

Ballaststoffquellen: Kleie, Sojabohnen, Vollkornbrot, brauner Reis, Linsen, fast alle Gemüsesorten, Weißkohl, Brokkoli, Äpfel, Grapefruit.

Top-Lebensmittel, die Fett verbrennen, Stoffwechselprozesse verbessern und den Körper reinigen: Ingwer, Zimt, Weißkohl, Gurken, Himbeeren, grüner Tee, Äpfel, Birnen, frische Ananas, rote Paprika.

Morgens sollte eine Diät für einen flachen Bauch und eine dünne Taille mit einem Glas sauberem Wasser beginnen, besser ist es, ½ TL aufzubrühen. Zimt mit kochendem Wasser, warten bis es abgekühlt ist und TL umrühren. Honig, für eine größere Wirkung kann Zimt mit ½ TL gemischt werden. geriebener Ingwer.

Nach 20-30 Minuten ist es sinnvoll, mit Haferflocken mit verdünnter Milch oder Wasser mit Beeren zu frühstücken. Um das Menü abwechslungsreicher zu gestalten, können Sie abwechseln und am Morgen des nächsten Tages 2 gekochte Eier mit einer frischen Tomate oder Gurke essen. Zum Abschluss des Frühstücks grüner Tee.

Haferflocken geben Ihnen Energie für den ganzen Tag

Wichtig: Alle Produkte für eine dünne Taille sollten gedünstet oder gekocht, beispielsweise ohne Öl gegrillt werden.

Stimulanzien für eine schmale Taille

Im Laufe der Jahre nimmt der Körper zusätzliche Pfunde, Salze, Giftstoffe und Abfallstoffe auf, die nur sehr schwer loszuwerden sind. Es ist notwendig, dem Körper einen Anstoß zu geben, zu handeln, aber vorher ist es notwendig, sich untersuchen zu lassen und ärztlichen Rat einzuholen.

Zur Reinigung und Verbesserung des Stoffwechsels: fettarme fermentierte Milch mit Zimt, Sanddorn oder Heu, grobes Leinsamenmehl mit Kefir, Grün- und Ingwertee, Wasser mit Honig, Apfelessig und Zimt. Um den Prozess zu beschleunigen, können Sie Tee zur Gewichtsabnahme einnehmen, zum Beispiel auf Hibiskusbasis – Redslim, oder ein ayurvedisches Präparat – Zenslim, Präparate mit Kräuterzusätzen – Realex, Tee – Flug der Schwalbe. Sie können es in einer Apotheke oder einem Online-Shop kaufen. Alle Produkte wirken entspannend auf den Darm und sollten daher mit Vorsicht eingenommen werden, um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden und kein Nest auf der Toilette zu bilden.

Produkte, die den Stoffwechsel des Körpers anregen, helfen dabei, eine dünne Taille zu formen

Gut zu wissen: Im Handel Sporternährung Sie können Fatburner kaufen, die Auswahl ist riesig, der Berater wird Ihnen die beste Option für Sie nennen.

Für Packungen: Die besten Masken für dünne Taillen werden auf Basis von flüssigem Honig hergestellt, dem Sie hinzufügen können:

• Zimt;
• gedämpfter gemahlener Kaffee;
• Senf;
• rote scharfe Paprika.

Die Maske wird gleichmäßig auf die Problemzonen aufgetragen und eingewickelt Frischhaltefolie. Bewahren Sie es 20 bis 30 Minuten lang auf, dann können Sie die Hausarbeit erledigen.

Mädchen mit dünner Taille, die ihre Bewertungen zum Abnehmen hinterlassen, sagen, dass es gut für eine anmutige und anmutige Figur ist schöne Figur Machen Sie Masken aus blauem Ton und Algen.

Wraps helfen dabei, 20–50 mm pro Eingriff loszuwerden

Zu Hause sollten Sie bei einer dünnen Taille eine Kneifmassage durchführen: Tragen Sie etwas Öl oder besser eine Anti-Cellulite-Creme auf und kneifen Sie die Fettdepots mit den Fingern ein, nicht bis es zu blauen Flecken kommt, aber spürbar. Auch Bäder mit Salz oder Magnesium helfen, überschüssige Zentimeter schnell zu entfernen und Besitzer einer dünnen Taille zu werden.

Salonbehandlungen für eine dünne Taille: Charcot-Dusche, Hydro- und manuelle Massage, Mikrostrom, Thalasso, Mesotherapie – verbessern den Lymphfluss und die Durchblutung, lösen Lipose aus, fördern die Elastizität und Festigkeit der Haut.

Natürlich kann man 23 Stunden am Tag ein Korsett tragen, was auch bei einer dünnen Taille sehr effektiv ist und die Körperhaltung aufrichtet, aber für die meisten Menschen bringt dies körperliches Leid mit sich.

Dünne Taille, Fotos vor und nach einer Reihe von Maßnahmen

Wir haben mehrere sehr wirksame Mittel und Verfahren angeboten, die Ihnen dabei helfen, eine dünne Taille und einen flachen Bauch zu schaffen sowie Seiten und Cellulite zu entfernen. Alle Aktivitäten sollten regelmäßig durchgeführt werden, nur in Kombination lassen sich sichtbare Ergebnisse erzielen.

Tolles Aussehen ist der Wunsch aller Damen. Deshalb haben wir in diesem Artikel einfache und effektive Möglichkeiten zusammengestellt, mit einfachen und kostengünstigen Übungen und der richtigen Ernährung eine dünne Taille zu erhalten.

Beginnen Sie, ohne eine Minute an sich selbst zu arbeiten, und wir helfen Ihnen gerne dabei.

Wie macht man zu Hause eine dünne Taille und bekommt einen flachen Bauch?

Folgende Faktoren können identifiziert werden, die den Taillenumfang beeinflussen:

1. Fett an den Seiten
2. Volumen der Rücken- und Bauchmuskulatur
3. Die Menge an Hormonen, insbesondere Östrogen, im Körper
4. Diese Proportionen, die Ihnen die Natur gegeben hat

Wie kann man zu Hause schnell und effektiv eine dünne Taille machen? Profitieren Sie von unserem Komplexangebot, bestehend aus einfachen körperliche Bewegung und richtige Ernährung. Etwas später erfahren Sie mehr über Möglichkeiten, den Taillenbereich zu gestalten, aber zunächst sind hier die grundlegenden Geheimnisse, die Ihnen dabei helfen, den Weg zur Verbesserung Ihrer Persönlichkeit einzuschlagen:

1. Fangen Sie an, kühles Wasser zu trinken. Dies beschleunigt Ihren Stoffwechsel und erhöht die Geschwindigkeit der Fettverbrennung.
2. Ein reichhaltiges Frühstück ist ein Muss. Am Morgen starten alle Stoffwechselprozesse des Körpers, Sie wachen auf und sind bereit, morgens mit der Fettverbrennung zu beginnen.
3. Wenn Sie glauben, dass bereits das Aufpumpen Ihrer Bauchmuskeln den erwarteten Effekt erzielen wird, nimmt der Körper leider nicht dort ab, wo er es haben möchte.

Richtige Ernährung

Der erste Schritt, den Sie unternehmen sollten, besteht darin, alle Kalorien zu zählen, die Sie Tag für Tag zu sich nehmen. Diese Aktion ist wichtig für die Reduzierung des Körpervolumens, vor allem der Taille.

Hier ist eine Liste von Produkten, die zum Abnehmen nützlich sein können:

1. Olivenöl und Avocado. Letzterer ist ein Lieferant von Fettsäuren. Sie sind diejenigen, die verhindern, dass sich Fett an Problemzonen ansammelt.
2. Pinienkerne und ihr Öl beschleunigen den Stoffwechsel und verbessern die Ausschüttung von Hormonen, die den Appetit unterdrücken können.
3. Wir dürfen die Früchte nicht vergessen: Himbeeren, Grapefruit, Ananas. Sie sind diejenigen, die fettverbrennende Eigenschaften haben und wissen, wie man zu Hause eine dünne Taille macht. Über ihre positive Wirkung auf den Körper wurden bereits viele Rezensionen verfasst.
4. Fischöl kann mit seiner Hilfe den Körperfettanteil senken und möglicherweise die Lipidoxidation stimulieren.
5. Haferflocken sind ein unverzichtbares Produkt für alle, die ihre Figur verändern möchten. Es enthält Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate, die den Cholesterinspiegel senken und Fettleibigkeit vorbeugen. Auf diese Weise können Sie den Testosteronspiegel erhöhen, den Körper zur Fettverbrennung zwingen und mit dem Aufbau von Muskelmasse beginnen.

Tipp: Versuchen Sie, nicht zu viel zu essen; Sie sollten 4-5 kleine Portionen pro Tag essen und 3 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend essen.

Übungen für einen schlanken Körper

Ein weiterer ziemlich wichtiger Teil des Plans, wie man zu Hause eine dünne Taille bekommt, ist Bewegung. Mit ihrer Hilfe können Sie die verhassten Seiten loswerden, Ihren Bauch straffen, Ihre Haltung aufrichten, und das Ergebnis ist offensichtlich – eine schlanke Wespentaille und keine Fitnessstudios, Geld und Probleme, nur eine halbe Stunde Arbeit jeden Tag bei Sie können jederzeit nach Hause kommen. Die ersten Ergebnisse machen sich nach drei bis vier Wochen Training bemerkbar.

Der erste Schritt ist ein Reifen. Viele Menschen glauben nicht, dass es helfen kann, aber das stimmt absolut nicht. Damit können Sie lange arbeiten und den Problembereich beeinflussen, in dem zusätzliche Falten und Zentimeter vorhanden sind. Mithilfe eines leichten Reifens, der problemlos in der Hand und am Körper gehalten werden kann, werden durch ständige, intensive Arbeit mit der Hüfte Proportionen geformt. Wenn es Ihnen nicht schwerfällt, Ihre Übungen mit einer gewichteten Version zu beginnen, die mit Massageeinsätzen ausgestattet ist, wird die Wirkung umfassend auf den gesamten Körper ausgedehnt. Gleichzeitig können Sie die Durchblutung verbessern, den Muskeltonus erhöhen und die Haut selbst wird elastischer.

Der zweite Schritt ist das Springseil. Wenn Sie mit dem Training beginnen, springen Sie, Ihre Muskeln sind angespannt und Ihr Stoffwechsel beschleunigt sich. Durch ständiges Training verlieren Sie Gewicht und gleichzeitig wird Ihre Taille deutlich kleiner. Das Training sollte ungefähr so ​​ablaufen: 45 Sekunden lang sehr schnell und intensiv arbeiten, 15 Sekunden ruhen, 45 Sekunden lang mäßig springen, erneut 15 Sekunden ruhen, 45 Sekunden lang langsam und 15 Sekunden ruhen. Dies ist nur ein Kreis, machen Sie mehrere Ansätze.

Rat: Auf der Suche nach einer Antwort auf die Frage, wie man zu Hause eine dünne Taille macht, schauen Sie sich verschiedene Bilder an, mit deren Hilfe Sie verstehen, ob Sie alle Übungen richtig ausführen.

Der dritte Schritt ist eine Übung zur Stärkung der schrägen Bauchmuskulatur. Formation schöne Taille Eine Frau ist völlig darauf angewiesen, jeden Schritt zu vollenden, ohne dies auszuschließen. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Arme nach unten, die Beine angewinkelt und leicht angehoben. Beginnen Sie, Ihre Beine nacheinander in verschiedene Richtungen zu drehen, Ihre Knie sollten den Boden berühren. Machen Sie dies 20 Mal in beide Richtungen.

Der vierte Schritt ist die Planke. Mit seiner Hilfe wird die Tiefenmuskulatur deutlich stärker gestärkt und nach und nach entsteht eine Bauchmuskulatur. Der ganze Körper steht unter Spannung. Verlassen Sie sich ausschließlich auf Ihre Zehen und Handflächen und strecken Sie sich horizontal aus. Versuchen Sie zunächst, etwa eine Minute lang in einer Position zu bleiben. Sie können die Zeit jedes Mal verlängern und dabei nur Ihre Kraft berücksichtigen. Machen Sie 3 bis 4 Wanderungen. Suchen Sie nach Fotos zum Thema „Wie man zu Hause eine dünne Taille macht“ und überprüfen Sie nach ausführlicher Lektüre, ob die Übung richtig ausgeführt wird.

Der fünfte Schritt ist die Pumpe. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre Taille schnell schmaler zu machen. Dies sollte auch nach der Geburt erfolgen, da dadurch zusätzliche Zentimeter entfernt werden. Durch Beeinflussung der Querrichtung Bauchmuskel Die Pumpe hält alle inneren Organe und spielt die Rolle eines natürlichen Korsetts. Für korrekte Ausführung Sie müssen sich ein wenig nach vorne beugen und gleichzeitig Ihre Handflächen auf Ihren Knien abstützen. Atmen Sie ein und atmen Sie die gesamte Luft, die sich in Ihrer Lunge befand, scharf aus. Halten Sie den Atem an. Ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich bis zur Wirbelsäule hinein. Halten Sie den Atem 15 Sekunden lang an und verlängern Sie die Zeit mit jedem Training.

Tipp: Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie zu Hause eine dünne Taille machen, können Sie sich die Video-Tutorials ansehen Japanische Technik, das bei der Bewältigung von Problembereichen im Bauch und in der Taille hilft.

Der sechste Schritt sind Bodenübungen. Legen Sie sich auf den Boden und führen Sie einen kleinen Komplex durch. Strecken Sie sich zur Seite, während Ihr Rücken gerade bleibt, die Beine gebeugt bleiben, eine Hand hinter dem Kopf liegt und eine Schulter vom Boden abhebt, während die andere Hand beginnt, nach der Ferse zu greifen. Alternative Seiten. Als nächstes strecken Sie Ihre Beine, beugen Ihre Arme auf dem Boden, drehen Sie Ihren Kopf in eine Richtung, Ihre Füße in die entgegengesetzte Richtung, während Sie Ihren Körper bewegungslos halten. Jetzt müssen Sie dasselbe tun, aber die Beine überkreuzen und abwechselnd Drehungen ausführen. Und das Letzte: Beginnen Sie mit wieder gebeugten Beinen, die Knie in eine Richtung zu senken, den Kopf in die entgegengesetzte Richtung und versuchen Sie umgekehrt, sie so tief wie möglich zu senken.

Jetzt kennen Sie einige Geheimnisse, wie Sie zu Hause und schnell eine dünne Taille bekommen. Aber geben Sie dennoch nicht der Versuchung nach. Dabei handelt es sich um verschiedene Arten von Diäten, die zwar alle schnelle Ergebnisse versprechen, in Zukunft aber mit doppelter Wucht auf Sie zukommen werden. Essen Sie lieber mehr natürliche Lebensmittel, gehen Sie schwimmen, lernen Sie die Technik Atemübungen. Auf diese Weise können Sie die schmale Taille bekommen, von der Sie schon so lange geträumt haben.

Hören Sie nicht auf, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, ernähren Sie sich weiterhin richtig und bewegen Sie sich weiter, es wird nie überflüssig sein, denn unerwünschte Zentimeter können immer wiederkehren. Gleichzeitig sollten Sie sich im Streben nach Perfektion nicht verlieren, sondern einfach auf unsere Ratschläge hören und in diesem nützlichen Video sehen, wie Sie zu Hause eine dünne Taille machen:

Wie man zu Hause eine dünne Taille macht - eine ewige Frage für jedes Mädchen.

Beginnen Sie, ohne eine Minute an sich selbst zu arbeiten, und wir helfen Ihnen gerne dabei.

Wie macht man zu Hause eine dünne Taille und bekommt einen flachen Bauch?

Folgende Faktoren können identifiziert werden, die den Taillenumfang beeinflussen:

1. Fett an den Seiten
2. Volumen der Rücken- und Bauchmuskulatur
3. Die Menge an Hormonen, insbesondere Östrogen, im Körper
4. Diese Proportionen, die Ihnen die Natur gegeben hat

Wie kann man zu Hause schnell und effektiv eine dünne Taille machen?

Nutzen Sie den von uns angebotenen Komplex aus richtiger Ernährung.

Etwas später erfahren Sie mehr darüber, wie Sie einen Gürtelbereich erstellen. Hier sind jedoch zunächst die grundlegenden Geheimnisse, die Ihnen den Einstieg erleichtern:

1. Fangen Sie an, kühles Wasser zu trinken Dies wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und die Verbrennung von überschüssigem Fett zu beschleunigen.
2. Gönnen Sie sich ein reichhaltiges Frühstück- das ist notwendig. Am Morgen starten alle Stoffwechselprozesse des Körpers, Sie wachen auf und sind bereit, morgens mit der Fettverbrennung zu beginnen.
3. Wenn Sie denken, dass, wenn Sie einfach anfangen, Ihre Bauchmuskeln aufzupumpen, den erwarteten Effekt erzielen- leider , nicht dort, wo wir wollen.

Richtige Ernährung

Der erste Schritt, den Sie unternehmen sollten, ist- besteht darin, alle Kalorien zu zählen, die Sie Tag für Tag zu sich nehmen.

Diese Aktion ist wichtig für die Reduzierung des Körpervolumens, vor allem der Taille.

Hier ist eine Liste von Produkten, die zum Abnehmen nützlich sein können:

1. Olivenöl und Avocado. Letzterer ist ein Lieferant von Fettsäuren. Sie sind diejenigen, die verhindern, dass sich Fett an Problemzonen ansammelt.
2. Pinienkerne und ihr Öl beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert die Ausschüttung von Hormonen, die den Appetit unterdrücken können.
3. Wir dürfen die Früchte nicht vergessen: Himbeeren, Grapefruit, Ananas. Sie sind diejenigen, die fettverbrennende Eigenschaften haben, die sie kennen wie man zu Hause eine dünne Taille macht. Über ihre positiven Auswirkungen auf den Körper es wurde schon viel geschrieben Bewertungen.
4. Fisch fett Mit seiner Hilfe können Sie den Körperfettanteil reduzieren und möglicherweise die Lipidoxidation stimulieren.
5. Haferflocken, ein unverzichtbares Produkt für alle, die ihre Figur verändern möchten. Es enthält Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate, die den Cholesterinspiegel senken und Fettleibigkeit vorbeugen. Auf diese Weise können Sie den Testosteronspiegel erhöhen, den Körper zur Fettverbrennung zwingen und mit dem Aufbau von Muskelmasse beginnen.

Tipp: Versuchen Sie, nicht zu viel zu essen. Sie sollten 4-5 kleine Portionen pro Tag 3 Stunden vor dem Schlafengehen essen.

Übungen für einen schlanken Körper

Ein weiterer wichtiger Teil des Plans:- Übungen.

Mit ihrer Hilfe können Sie die verhassten Seiten loswerden, Ihren Bauch straffen, Ihre Haltung aufrichten und die Ergebnisse sind offensichtlich- eine schlanke Wespentaille und keine Fitnessstudios, Geld und Probleme, nur eine halbe Stunde Arbeit jeden Tag zu Hause zu jeder beliebigen Zeit.

Die ersten Ergebnisse machen sich nach drei bis vier Wochen Training bemerkbar.

Hula Hup

Erster Schritt - . Viele Menschen glauben nicht, dass es helfen kann, aber das ist absolut nicht der Fall.

Damit können Sie lange arbeiten und Einfluss auf den Problembereich nehmen, in dem sich zusätzliche Falten und Zentimeter befinden.

Mithilfe eines leichten Reifens, der problemlos in der Hand und am Körper gehalten werden kann, werden durch ständige, intensive Arbeit mit der Hüfte Proportionen geformt.

Wenn es Ihnen nicht schwerfällt, Ihre Übungen mit einer gewichteten Version zu beginnen, die mit Massageeinsätzen ausgestattet ist, wird die Wirkung umfassend auf den gesamten Körper ausgedehnt.

Gleichzeitig können Sie die Durchblutung verbessern, den Muskeltonus erhöhen und die Haut selbst wird elastischer.

Springseil

Zweiter Schritt - . Wenn Sie mit dem Training beginnen, springen Sie, Ihre Muskeln sind angespannt und Ihr Stoffwechsel beschleunigt sich.

Durch ständiges Training verlieren Sie Gewicht und gleichzeitig wird Ihre Taille deutlich kleiner.

Das Training sollte ungefähr so ​​ablaufen: 45 Sekunden lang sehr schnell und intensiv arbeiten, 15 Sekunden ruhen, 45 Sekunden lang mäßig springen, erneut 15 Sekunden ruhen, 45 Sekunden lang langsam und 15 Sekunden ruhen.

Dies ist nur ein Kreis, machen Sie mehrere Ansätze.

Rat: Auf der Suche nach einer Antwort auf die Frage, wie man zu Hause eine dünne Taille macht, schauen Sie sich verschiedene Bilder an, mit deren Hilfe Sie verstehen, ob Sie alle Übungen richtig ausführen.

Schrägen

Dritter Schritt - Dies ist eine Übung zur Kräftigung.

Die Bildung einer schönen Taille bei einer Frau hängt vollständig von der Umsetzung jedes einzelnen Schritts ab, ohne dies auszuschließen.

Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Arme nach unten, die Beine angewinkelt und leicht angehoben.

Beginnen Sie, Ihre Beine nacheinander in verschiedene Richtungen zu drehen, Ihre Knie sollten den Boden berühren. Machen Sie dies 20 Mal in beide Richtungen.

Allmächtige Bar

Vierter Schritt - . Mit seiner Hilfe wird die Tiefenmuskulatur deutlich stärker gestärkt und nach und nach entsteht eine Bauchmuskulatur.

Der ganze Körper steht unter Spannung. Verlassen Sie sich ausschließlich auf Ihre Zehen und Handflächen und strecken Sie sich horizontal aus.

Versuchen Sie zunächst, etwa eine Minute in einer Position zu bleiben. Sie können die Zeit jedes Mal verlängern und dabei nur Ihre Kraft berücksichtigen. Machen Sie 3 bis 4 Wanderungen.

Suche nach Thema "" Foto , und überprüfen Sie die Richtigkeit der Übung, nachdem Sie sich ausführlich damit vertraut gemacht haben.

Auf unserer Website erfahren Sie auch, wie man einen Plank richtig macht detaillierte Beschreibung alle Variationen der Übung.

Wasserpumpe

Fünfter Schritt - Wasserpumpe. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre Taille schnell schmaler zu machen.

Dies sollte auch nach der Geburt erfolgen, da dadurch zusätzliche Zentimeter entfernt werden.

Durch die Einwirkung auf den quer verlaufenden Bauchmuskel hält die Pumpe alle inneren Organe und übernimmt die Rolle eines natürlichen Korsetts.

Um es richtig auszuführen, müssen Sie sich ein wenig nach vorne beugen und gleichzeitig Ihre Handflächen auf Ihren Knien abstützen. Atmen Sie ein und atmen Sie die gesamte Luft, die sich in Ihrer Lunge befand, scharf aus. Halten Sie den Atem an.

Ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich bis zur Wirbelsäule hinein.

Halten Sie den Atem 15 Sekunden lang an und verlängern Sie die Zeit mit jedem Training.

Tipp: Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie zu Hause eine dünne Taille machen, können Sie sich Video-Tutorials ansehen, die Ihnen bei der Bewältigung von Problemzonen im Bauch- und Taillenbereich helfen.

Zauberübung

Sechster Schritt - Übungen auf dem Boden. Legen Sie sich auf den Boden und führen Sie einen kleinen Komplex durch.

Strecken Sie sich zur Seite, während Ihr Rücken und Ihre Beine gerade bleiben sollten- Gebeugt, ein Arm hinter dem Kopf und eine Schulter vom Boden abgehoben, beginnt der andere Arm in Richtung der Ferse zu greifen.

Jetzt müssen Sie dasselbe tun, aber die Beine überkreuzen und abwechselnd Drehungen ausführen.

Und das Letzte: Beginnen Sie mit wieder gebeugten Beinen, die Knie in eine Richtung zu senken, den Kopf in die entgegengesetzte Richtung und versuchen Sie umgekehrt, sie so tief wie möglich zu senken.

Jetzt kennen Sie einige Geheimnisse und schneller.

Aber geben Sie dennoch nicht der Versuchung nach. Dabei handelt es sich um verschiedene Arten von Diäten, die zwar alle schnelle Ergebnisse versprechen, in Zukunft aber mit doppelter Wucht auf Sie zukommen werden.

Es ist besser, mehr natürliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, Atemübungen zu machen und Atemübungen zu lernen.

Auf diese Weise können Sie die schmale Taille bekommen, von der Sie schon so lange geträumt haben.

Hören Sie nicht auf, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, sondern ernähren Sie sich weiterhin richtig, dann wird es nie schlimm sein, denn unerwünschte Zentimeter können immer wieder zurückkommen.

Gleichzeitig sollten Sie sich im Streben nach Perfektion nicht verlieren, sondern einfach auf unsere Ratschläge und Bewertungen hören. Wie man zu Hause eine dünne Taille macht, erfahren Sie in diesem nützlichen Video: