Überschüssige Kalorien sind nicht unbedingt der einzige Grund für Übergewicht
Jeder weiß, dass der Verzehr großer Portionen vieler frittierter Lebensmittel, der Verzehr von fetthaltigen Desserts, der Konsum von Alkohol oder kohlensäurehaltigen Getränken unweigerlich zu einer Gewichtszunahme führt. Es ist auch klar, warum ein Mensch dick wird. Wenn eine Person mehr Kalorien zu sich nimmt, als sie durch Sport verbraucht, können die zusätzlichen Kalorien einfach nirgendwo hin.
Aber warum wird ein Mensch dick, wenn er regelmäßig Sport treibt, sich an die Prinzipien einer ausgewogenen Ernährung hält und die Kalorien zählt, die er zu sich nimmt?
Wenn eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung keine Ergebnisse bringen und der Pfeil auf der Skala immer weiter nach oben wandert, müssen Sie über mehrere Gründe nachdenken. Es kann durchaus sein, dass es mehrere solcher Faktoren gibt und diese in Kombination wirken.
Dr. Michelle May, Autorin von Am I Hungry? Was tun, wenn Diäten nicht funktionieren? stellt fest, dass Gewichtszunahme ein ziemlich schwieriger Prozess ist. Sie identifiziert fünf Faktoren, die zu Fettleibigkeit führen können, wenn man es am wenigsten erwartet:
1. Das Gewicht kann aufgrund von Schlafmangel zunehmen
Der Ablauf aller Prozesse im menschlichen Körper hängt davon ab, wie ausgeruht er ist. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, gerät Ihr Körper in Stress. Gleichzeitig laufen biochemische Prozesse ab, die die Fettablagerung fördern.
Wenn Sie müde sind, ist es schwieriger, mit Stress umzugehen. In einem solchen Zustand ist die Versuchung groß, Stress durch Essen abzubauen. Es ist möglich, dass die zusätzlichen Kalorien, die Sie zuführen, auf die Snacks zurückzuführen sind, die Sie abends zu sich nehmen. Manche Menschen sind davon überzeugt, dass es einfacher ist, mit vollem Magen einzuschlafen, aber das stimmt nicht. Das Einzige, was man durch einen so späten Snack bekommt, sind zusätzliche Kalorien. Schlafmangel äußert sich in Müdigkeit, Energiemangel, Schläfrigkeit und Reizbarkeit.
Versuchen Sie, mindestens acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Versuchen Sie, Ihre Schlafzeit um 15 Minuten zu verlängern und bewerten Sie, wie Sie sich fühlen. Indem Sie jeden Tag 15 Minuten zu Ihrem Schlaf hinzufügen, können Sie bestimmen, wie viel Schlaf Sie benötigen, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Menschen schlafen besser, wenn sie regelmäßig Sport treiben und eine regelmäßige Schlafenszeit einhalten.
2. Stress kann zur Gewichtszunahme beitragen.
Die Gesellschaft verlangt immer mehr von uns. Jeden Tag müssen Sie besser, härter und schneller arbeiten. Stress treibt uns voran. Es hilft uns, die Anforderungen des Lebens zu bewältigen, beeinflusst aber auch unsere Stimmung und Emotionen.
Stress löst eine Reaktion aus. Eine Person ist kampfbereit, geht zusätzliche Verpflichtungen ein und strebt danach, finanzielle Schwierigkeiten zu überwinden. Dies wiederum löst einen biochemischen Mechanismus aus, der den „Überlebensmodus“ im Körper aktiviert.
Unser Körper beginnt, Energie für die zukünftige Verwendung zu speichern, verlangsamt den Stoffwechselprozess und setzt Chemikalien wie Cortisol, Leptin und eine Reihe anderer Hormone frei, die in den meisten Fällen zu Fettleibigkeit im Bauchbereich führen, erklärt May.
Viele Menschen sind es gewohnt, Stress zu essen und versuchen auf diese Weise Spannungen abzubauen. Aber auf die Dauer hilft dieser Weg natürlich nicht weiter.
. Steroide
. Antidepressiva
. Neuroleptika
. Medikamente gegen Krampfanfälle
. Heilmittel gegen Diabetes
. Medikamente gegen Bluthochdruck
. Mittel gegen Sodbrennen
Denken Sie daran, dass ein paar Pfunde mehr manchmal besser sind als die Einnahme von Medikamenten. Auch wenn bestimmte Medikamente zu Fettleibigkeit führen, sollten Sie die Notwendigkeit einer gesunden Ernährung nicht vergessen regulärer Unterricht Sport.
„Das Problem lässt sich selten allein durch eine Umstellung der verordneten Medikamente lösen“, betont der Autor eines Buches darüber gesundes Essen Michelle May. „Die Ursachen einer Gewichtszunahme hängen meist miteinander zusammen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Übergewicht auf bestimmte Medikamente zurückzuführen ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen weitere Medikamente verschreiben. Am wichtigsten ist, dass Sie die Einnahme Ihrer Medikamente nicht ohne Rücksprache mit einem Spezialisten abbrechen. Das Absetzen von Medikamenten ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt kann schwerwiegende Folgen haben“, warnt Dr. May.
4. Aufgrund gesundheitlicher Probleme kann das Gewicht zunehmen
Die häufigste medizinische Ursache für Fettleibigkeit ist ein niedriger Schilddrüsenhormonspiegel (Hypothyreose). Ein Mangel an Schilddrüsenhormonen kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und zu Appetitlosigkeit und Gewichtszunahme führen.
„Wenn Sie müde, schläfrig, übergewichtig sind, eine tiefe Stimme haben, Kälte nicht ertragen können, zu viel schlafen oder Kopfschmerzen haben, sollten Sie Ihren Arzt für einen einfachen Test auf Hypothyreose aufsuchen“, sagt May.
Viel seltener ist eine Störung, die mit einem Überschuss an Cortisolhormon einhergeht und auch zu einer Gewichtszunahme führen kann.
5. Das Gewicht kann in den Wechseljahren zunehmen.
Die Wechseljahre treten bei Frauen auf in verschiedenen Altersstufen. Im Durchschnitt tritt dies im Alter von 45 bis 50 Jahren auf. Im Laufe der Jahre beginnt eine natürliche Verlangsamung der Stoffwechselrate. Hormonelle Veränderungen im Körper können Depressionen und Schlafstörungen verursachen.
Die Wechseljahre bringen viele Veränderungen im weiblichen Körper mit sich. Wenn Frauen in die Wechseljahre kommen, verlieren sie das weibliche Sexualhormon Östrogen. Dies wiederum führt zu Veränderungen des Körperbaus durch den Verlust von Muskelmasse in den Oberschenkeln. Gleichzeitig beginnen Frauen im Mittelteil des Körpers an Gewicht zuzunehmen. Östrogen, erklärt Bowerman, fördert die Fettspeicherung im Unterkörper. Wenn die Produktion dieses Hormons abnimmt, beginnt sich Fett hauptsächlich im mittleren Teil des Körpers abzulagern (ähnlich wie bei Männern).
Sie können das Auftreten einer Fettschicht auf dem Gürtel vermeiden, indem Sie diese beibehalten und erhöhen Muskelmasse Körper. Dies wiederum führt zu einer Steigerung des Stoffwechsels und der Kalorienverbrennung.
„Frauen müssen verstehen, wie wichtig Gewichtheben und Bewegung für ihre Gesundheit sind. Krafttraining", bemerkt Bowerman. Wie Experten betonen, besteht kein Grund zur Angst Stromlasten wird Sie zu Bodybuildern machen. Das ist nicht so.
Sport beugt auch dem durch die Wechseljahre verursachten Knochenschwund vor. Daher kann einer Gewichtszunahme mit Beginn der Wechseljahre durch eine Reihe von Übungen in Kombination mit einer gesunden Ernährung entgegengewirkt werden. Die Ernährung sollte kalzium- und Vitamin-D-reiche Lebensmittel umfassen, auch die Anzahl der aufgenommenen Kalorien sollte berücksichtigt werden.
Fakten veröffentlicht 12 Fehler, die Sie vermeiden sollten.
1. Sie verwenden keinen Zeitplan für Mittag- und Abendessen.
Dein Körper ist eine brillante Maschine. Wenn der Körper auf Nahrung wartet, beginnt er nach einem beschleunigten Programm Energie zu verbrauchen. Schließlich weiß er, dass er bald eine neue Portion Treibstoff erhalten wird.
Wenn Sie jedes Mal zu unterschiedlichen Zeiten essen und sich zudem erlauben, viele Stunden hintereinander ohne Essen zu arbeiten, verlangsamt Ihr Körper seinen Stoffwechsel. Er geht einfach in den Energiesparmodus, weil er „nicht weiß“, wann er das nächste Mal gefüttert wird.
Der ideale Essensplan, um Ihren Stoffwechsel auf höchstem Niveau zu halten, ist alle 3-4 Stunden. Denken Sie daran, in kleinen Portionen zu essen.
2. Du trinkst zu wenig Wasser
Für die normale Funktion Ihrer Körperzellen benötigen diese eine relativ große Menge Wasser. Wenn sich Ihr Körper dehydriert anfühlt, verbrennen Sie mindestens 2 % weniger Kalorien als sonst.
Wenn Sie kein klares Trinkwasser mögen, ersetzen Sie es durch grünen Tee. Jeder Becher beschleunigt Ihren Stoffwechsel um mindestens drei Stunden. Kaffee bewirkt übrigens das Gleiche, allerdings unter der Voraussetzung, dass man ihn mit Wasser herunterspült.
3. Sie meiden Milchprodukte
Milchprodukte enthalten Nährstoffe, die eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung und dem Aufbau von Muskelmasse spielen.
Die Rede ist insbesondere von einer Substanz namens konjugierte Linolsäure. Es ist eine Molke aus Kasein und Kalzium. Calcium spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel. Je mehr davon in den Fettzellen vorhanden ist, desto mehr Fett verbrennt Ihr Körper tagsüber.
4. Sie schenken körperlicher Aktivität nicht genügend Aufmerksamkeit
Nach Beendigung des Trainings beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel. Die Wirkung hält etwa 48 Stunden an. Versuchen Sie also, mindestens dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen.
Darüber hinaus können Sie durch Krafttraining schnell Muskelmasse aufbauen. Und der Körper wird auch ziemlich viel Energie aufwenden, um dies aufrechtzuerhalten.
5. Du bist eine Eule
Sonnenlicht, das manche Menschen morgens genießen, ist sehr wichtig für Ihren Stoffwechsel. Tatsache ist, dass es den Tagesrhythmus reguliert und normalisiert.
Hier ist alles einfach: Wenn sie gestört sind, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, weil der Körper entscheidet, dass er in einem Zustand ständiger Gefahr lebt.
Versuchen Sie im Allgemeinen, früher aufzustehen. Und dementsprechend früher zu Bett gehen.
6. Sie versuchen, vollständig auf Kohlenhydrate zu verzichten.
Und Sie machen einen großen Fehler. Der Verzicht auf Kohlenhydrate ist eine äußerst gefährliche Idee. Schon allein deshalb, weil Ihre Muskeln Glykogen benötigen und dieses aus Kohlenhydratreserven gebildet wird.
Und wenn Sie auf Kohlenhydrate verzichten, leiden Sie mit ziemlicher Sicherheit unter chronischer Müdigkeit. Ohne Glykogen fehlt dir nicht nur die Energie fürs Training, sondern auch für den Alltag.
7. Manchmal naschen Sie Chips, Cracker und Cracker
Wenn Sie regelmäßig Snacks wie Cracker, Chips oder süßen Joghurt essen und trotzdem abnehmen möchten, müssen Sie Ihre Gewohnheiten ändern. Sie sollten keine Snacks mit ungesunden Transfetten und Zucker essen, sondern Snacks mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren.
Walnüsse sind ideal. Wenn Sie sie aus irgendeinem Grund nicht mögen, probieren Sie andere Nusssorten. Auch jedes Gemüse ist geeignet.
8. Du schläfst bei zu hoher Temperatur
Überprüfen Sie Ihren Thermostat. Ihr Körper verbrennt im Schlaf nur dann effizient Kalorien, wenn er eine angenehme Temperatur hat. Es besteht kein Grund, in der Kälte zu schlafen, Sie sollten jedoch bedenken, dass die ideale Schlafzimmertemperatur zwischen 18 und 19 Grad Celsius liegen sollte.
Und denken Sie daran: Nachts wird das sogenannte „braune“ Fett, das sich im Bereich um Bauch und Hüfte konzentriert, am schnellsten verbrannt.
9. Sie verwenden nur Meersalz
Wir haben nichts gegen Meersalz: Es schmeckt gut und ist nicht so schädlich wie andere Sorten. Die schlechte Nachricht ist, dass wir alle Jod für einen normalen Stoffwechsel benötigen. Kaufen Sie deshalb zumindest ab und zu Jodsalz.
Sie sollten auch mehr jodhaltige Lebensmittel zu sich nehmen: Algen, Eier, Garnelen und Dorschleber.
10. Sie kaufen keine Bio-Produkte.
11. Du bekommst nicht genug Eisen
Wenn Ihr Körper nicht genug Eisen hat, bedeutet das, dass Ihre Muskeln chronisch unter Sauerstoffmangel leiden. Die Folge sind allgemeine Lethargie, Müdigkeit und Völlegefühl.
Frauen sollten besonders auf ihre Eisenzufuhr achten. Essen Sie mehr Hülsenfrüchte und dunkles Gemüse – Spinat, Brokkoli, Chinakohl.
12. Du machst dir zu viele Sorgen
Niemand auf der Welt kann sich eines stressfreien Lebens rühmen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass der Körper eines nervösen Menschen im Durchschnitt 100 Kalorien weniger verbrennt als an ruhigen Tagen.
Darüber hinaus löst Stress unser Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln aus. Daher ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um Stress abzubauen. Wählen Sie die für Sie persönlich passende Methode. Ziel ist eine gleichmäßige und tiefe Atmung, die eine möglichst effiziente Fettverbrennung ermöglicht.
Um unnötige Fettansammlungen effektiv loszuwerden, müssen Sie Ihre Ernährung anpassen und die richtigen Übungen auswählen. Ernährung und körperliche Aktivität bewirken, dass Organe und Drüsen Hormone absondern, die Fett verbrennen. Daher, wenn diese beiden Strategien sind wirksame Diäten und Übungen nicht funktionieren, ist es sinnvoll, einen Arzt aufzusuchen und nach der wahren Ursache der Gewichtszunahme zu suchen, die laut Website durchaus eine der unten beschriebenen sein könnte. Warum werden wir also besser, obwohl wir führend sind? richtiges Bild Leben, und anhand welcher Anzeichen und Merkmale der Gewichtszunahme kann man ihre Ursache berechnen?
4 Gründe für Gewichtszunahme und ihre Eigenschaften
Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme deutlich reduziert und erhöht haben physische Aktivität, Aber Körperfett Wenn Sie es immer noch nicht entfernen können, sollten Sie darüber nachdenken, ob die Ursache eine Fehlfunktion der inneren Organe und Drüsen ist, die Hormone produzieren, die die Gewichtsabnahme oder -zunahme fördern.
Im Folgenden werden auf der Website diese vier Gründe für die Gewichtszunahme und ihre charakteristischen Merkmale beschrieben, die dabei helfen, „Probleme“ in einem bestimmten Organ zu vermuten:
- „Nebennieren“-Gewichtszunahme;
- Gewichtszunahme „Leber“;
- Gewichtszunahme „Schilddrüse“;
- „Eierstock“-Gewichtszunahme.
Charakteristische Merkmale der „Nebennieren“-Gewichtszunahme
Die Nebennieren sind für die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des Körpers auf Stress verantwortlich. Wenn die Nebennieren durch Stresssituationen überstimuliert werden, kann es zu hormonellen Ungleichgewichten kommen und verschiedene Körperfunktionen, einschließlich des Schlaf-Wach-Rhythmus, stören, was das Aufwachen und Einschlafen erschwert. Die Nebennieren schütten das Stresshormon Cortisol aus, dessen erhöhte Werte zu einer Gewichtszunahme im Mittelteil (dem sogenannten „Cortisolbauch“) führen.
Das Auftreten von Fett im Bauch- und Taillenbereich ist möglicherweise auf eine Fehlfunktion der Nebennieren zurückzuführen.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Gewichtszunahme auf die Nebennieren oder Stress zurückzuführen ist, konsultieren Sie Ihren Arzt und versuchen Sie, Ihren Stresspegel beispielsweise durch Yoga und Meditation zu reduzieren.
Zu den Symptomen einer Nebennierenfunktionsstörung gehören:
- Fettablagerungen im Bauch und in der Taille;
- „volles“ Gesicht und Hals;
- relativ dünne Arme und Beine;
- Bluthochdruck;
- Schwäche von Muskeln und Knochen;
- hoher Blutzucker;
- Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit oder Depression.
Charakteristische Merkmale der Gewichtszunahme „Leber“.
Eine gut funktionierende Leber ist ein wichtiger Bestandteil von Gesundheit und Wohlbefinden. Wenn dies fehlschlägt, beginnt sich Fett im Bauchbereich anzusammeln. Auch Probleme mit hohem Blutzucker (einschließlich Diabetes), hohem Cholesterinspiegel und Bluthochdruck sind möglich. Die Ansammlung von Giftstoffen in der Leber kann auch zu Gelenkschmerzen, Allergien, Hautproblemen (einschließlich Akne) und Körpergeruch führen.
Lebererkrankungen können entweder genetisch bedingt sein oder durch die Einwirkung verschiedener Faktoren, einschließlich Viren und Alkoholmissbrauch, erworben werden. Wenn Sie also bemerken, dass Ihr Bauch schnell mit Fett zugewachsen ist, suchen Sie einen Arzt auf – möglicherweise ist die Ursache für die Gewichtszunahme eine unzureichende Leberfunktion.
Charakteristische Merkmale der Gewichtszunahme „Schilddrüse“.
Die Schilddrüse reguliert, wie schnell Ihr Körper Energie verbraucht, indem sie Hormone produziert, die Ihren Stoffwechsel steuern. Wenn die Schilddrüse nicht aktiv genug arbeitet, kommt es trotz einer Verringerung der aufgenommenen Kalorien zu einer Gewichtszunahme.
Eine häufige Ursache für eine plötzliche Gewichtszunahme ist eine Unterfunktion der Schilddrüse.
Eine verminderte Aktivität der Schilddrüse kann auch darauf hinweisen:
- Gewichtszunahme;
- Muskelschwäche;
- Verstopfung;
- Haarausfall;
- langsamer Herzschlag;
- trockene Haut;
- Heiserkeit;
- Depression;
- ständige Müdigkeit;
- Unregelmäßigkeit des Menstruationszyklus.
Besuchen Sie regelmäßig Ihren Endokrinologen, um Probleme mit der Schilddrüse rechtzeitig zu erkennen und ihre Funktion zu korrigieren.
Charakteristische Merkmale der Gewichtszunahme „Ovarien“.
Dieser Grund für die Gewichtszunahme ist typisch für Frauen, deren Eierstockprobleme ein Anzeichen für ein hormonelles Ungleichgewicht sein können. Zu den Anzeichen einer Funktionsstörung der Eierstöcke gehören Gewichtszunahme im Unterkörper, die nicht durch Diät und Bewegungsmangel erklärt werden kann, PMS, verzögerte Menstruation, anhaltende Verstopfung und übermäßiges Verlangen nach Schokolade oder Milchprodukten.
Wenn Sie unter Schmerzen im Eierstockbereich leiden oder Veränderungen im Menstruationszyklus und eine Gewichtszunahme im Unterkörper bemerken, suchen Sie Hilfe bei einem Gynäkologen auf.
Nicht alle Gründe für eine Gewichtszunahme sind oben aufgeführt. Es gibt andere Krankheiten, die eine plötzliche Gewichtszunahme bei Männern und Frauen erklären. Wenn Sie plötzlich an Gewicht zunehmen und nicht abnehmen können, empfiehlt die Website daher die Konsultation eines Spezialisten.
Inhalt
Jemand steht vor einem Problem Übergewicht, andere träumen davon, mindestens ein Kilogramm zuzunehmen. Die Gründe für übermäßige Schlankheit können sehr vielfältig sein. Zum Beispiel genetische Veranlagung oder. Experten haben eine Vielzahl von Übungen zur Bekämpfung von Übergewicht entwickelt, aber wie kann man schnell zunehmen, ohne Schaden anzurichten? eigene Gesundheit? Die Aufgabe ist nicht einfach, aber machbar.
Ursachen für Schlankheit
Bevor Sie sich für Methoden entscheiden, die Ihnen helfen, schnell an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie die Gründe ermitteln, die zu übermäßiger Schlankheit geführt haben. Hier sind die Hauptfaktoren, die einer Gewichtszunahme im Wege stehen:
So nehmen Sie zu Hause schnell zu
Aufmerksamkeit! Die im Artikel dargestellten Informationen dienen ausschließlich Informationszwecken. Die Materialien im Artikel ermutigen nicht zur Selbstbehandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben, die auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten basieren.
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So erholen Sie sich zu Hause schnell
Nachfolgend sind häufige Gründe für eine schnelle Gewichtszunahme aufgeführt. Sie werden Ihnen bei der Beantwortung der Frage helfen, warum ich stark zugenommen habe. Einige davon können unerwartet sein.
Gründe für eine schnelle Gewichtszunahme: Top 10
1) Sie haben aufgehört, eine strenge Diät einzuhalten
Wenn Sie mit der strengen Diät aufhören und Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, erreicht haben, werden Sie bei der Rückkehr zu einer normalen Ernährung unweigerlich an Gewicht zunehmen.
Der Körper beginnt, Reserven anzusammeln, falls erneut „Hungerzeiten“ auftreten. So funktioniert der Schutzmechanismus, der es dem Menschen über viele Jahrhunderte hinweg ermöglichte, unter Bedingungen zu überleben, in denen es während der Saison viel Nahrung gab, im Winter jedoch verhungern musste.
Aus diesem Grund erfordert eine Gewichtsabnahme eine ausgewogene Ernährung, die sicherstellt, dass Ihr Körper alle wichtigen Nährstoffe erhält.
2) Du hast aufgehört, Sport zu treiben
Sie haben vielleicht nicht mehr gegessen, aber Sie haben früher Sport gemacht. Und nachdem sie damit aufgehört hatten, änderten sie ihre Essgewohnheiten nicht. Es ist klar, dass mit aktiv physische Aktivität der Körper verbrennt mehr Kalorien. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Sie an Gewicht zugenommen haben.
Es wird hilfreich sein, wieder Sport zu treiben, wenn Ihnen der Prozess Spaß macht. Wenn Sie kein Fan schwerer Lasten sind, gehen Sie mindestens eine halbe Stunde am Tag. Und vergessen Sie nicht, den Nährwert Ihrer Ernährung an Ihr neues Bewegungsprogramm anzupassen!
3) Du bist schwanger
Eine Gewichtszunahme von ein bis zwei Kilogramm kann durch eine Schwangerschaft verursacht werden. Wenn zu ein paar Kilogramm unerwartete Reizbarkeit und morgendliche Übelkeit hinzukommen, sollten Sie für einen Schwangerschaftstest in die Apotheke gehen.
4) Du schläfst nachts nicht gut oder bekommst nicht genug Schlaf
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass schlechte Schlafqualität zu Übergewicht führen kann.
Wer spät ins Bett geht, isst oft abends oder kaut etwas, bis er ins Bett geht. Der Wunsch zu essen erklärt sich in diesem Fall dadurch, dass Schlafmangel zu biochemischen Veränderungen im Körper führt, die das Hungergefühl anregen, obwohl man eigentlich schon schlafen sollte.
Versuchen Sie, früh zu Bett zu gehen, und wenn Sie nach dem Abendessen etwas essen möchten, sollte es ein leichtes, fettarmes Produkt sein – Kefir, Obst.
5) In Ihrer Nahrung sind versteckte Fette
Wenn Sie sehr oft ins Restaurant gehen, weil Ihr sozialer Status oder Ihre Arbeit Sie dazu verpflichtet, ist dies der wahrscheinlichste Grund für das Auftreten überflüssiger Pfunde. Beilagen, Fleisch, Salate, Desserts aller Art... Für den guten Geschmack kommt man nicht ohne Öl aus, auch wenn es auf den ersten Blick nicht vorhanden ist. Versteckte Fette aus gekauften Produkten finden sich beispielsweise in Wurst, Keksen, Käse und Schokolade.
Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten etwas Leichtes, aber in großen Mengen zu sich nehmen, ohne während der Hauptmahlzeit Ihre Ernährung umzustellen, nehmen Sie tagsüber mehr Kalorien zu sich, als Sie denken, und dies kann zu einer Gewichtszunahme führen.
Versuchen Sie daher, seltener in Restaurants zu gehen. Und wenn Sie Lebensmittel im Laden kaufen, vergessen Sie nicht, auf die Verpackung zu schauen, um zu sehen, wie viel Fett sie enthält. Und denken Sie daran: Wenn Sie gut gegessen haben und immer noch hungrig sind, kann es sein, dass Ihnen einfach einige Vitamine oder Mineralien fehlen.
6) Du isst zu spät
Frühstücken Sie nach 10 Uhr morgens mit heißer Schokolade und einem Sandwich mit Butter und Marmelade? Welcher Fehler! Der verbleibende Tag reicht nicht aus, um alles aufzubrauchen!
Essen Sie nach 15:00 Uhr zu Mittag und nach 20:30 Uhr zu Abend? Jeden Freitag und Samstag bis 23 Uhr einen Aperitif (mit Alkohol und Salzcrackern) genießen? Nachts verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und was Ihr Körper tagsüber nicht verarbeiten kann, wird in Form von zusätzlichen Pfunden gespeichert. Deshalb haben wollen schlanke Figur, sollten Sie um 7-8 Uhr morgens frühstücken und spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen.
7) Du bist prämenstruell
Es besteht kein Grund zur Panik, wenn Sie mitten in Ihrem Menstruationszyklus ein oder zwei Kilogramm zugenommen haben. Sie sollten wissen, dass Gewichtsschwankungen in diesem Fall normal sind. Es kommt durchaus vor, dass eine Frau nach dem Eisprung ein paar Kilogramm mehr wiegt als zuvor.
Dies ist auf Wassereinlagerungen im Körper zurückzuführen, der Magen kann leicht anschwellen und der Brustkorb kann schwerer werden. Aber nach der Menstruation normalisiert sich alles wieder.
8) Du wirst sehr nervös
Stress führt zu einer Steigerung des Appetits und der Lust am Kauen und kann somit zu Übergewicht führen.
Kauen Sie etwas am Computer, anstatt normal zu essen? Diese Art des Essens verhindert, dass man sich satt fühlt und am Ende kaut.
Zudem ist gekochtes Essen ausgewogener und Snacks enthalten oft viel Zucker, Salz und Fett. Das ist zwar gut zur Beruhigung der Nerven, aber nicht für die Figur.
Wenn Sie sich also in einer Stresssituation nicht dazu durchringen können, nicht zu kauen, legen Sie etwas Kalorienarmes zur Hand, zum Beispiel gehackte Obst- oder Gemüsestücke. Es ist erprobt: Was auch immer neben dem Computer liegt, wird während der Arbeit unbemerkt gefressen, egal was es ist!
9) Sie haben kürzlich mit dem Rauchen aufgehört
Wenn Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, ist es durchaus möglich, dass Sie zwischen den Mahlzeiten in aller Stille etwas kauen, um sich von den Gedanken an das Rauchen abzulenken. Statt einer Zigarette steckt man Essen in den Mund.
Dies ist ein sehr häufiger Grund dafür, dass Menschen nach dem Aufhören mit dem Rauchen an Gewicht zunehmen. In diesem Fall hilft auch der Ersatz ungesunder Chips durch Obst und Gemüse. Dies wird Sie nicht nur ablenken, sondern auch dazu beitragen, Ihren Körper von angesammelten Giftstoffen zu reinigen.
10) Sie haben gesundheitliche Probleme
Es ist bekannt, dass die Einnahme bestimmter Medikamente zu einer Gewichtszunahme führt. Eines davon ist beispielsweise Kortison.
Es ist auch möglich, dass Sie an einer Hypothyreose (Schilddrüsenmangel) leiden. Ein solches hormonelles Problem kann die Ursache für Fettleibigkeit sein.
Diese 10 möglichen Gründe für eine schnelle Gewichtszunahme werden Ihnen sicherlich neue Informationen liefern, nach denen Sie suchen sollten. Bei anhaltender Gewichtszunahme sollte auf jeden Fall ein Arzt aufgesucht werden.
