Worauf basiert die Abnehmtechnik von Tatyana Malakhova? Buch von Tatyana Malakhova „Be Slim“-Diät von Tatyana Malakhova

Um Gewicht zu verlieren, bieten Ernährungswissenschaftler verschiedene Diäten an. Eines davon ist das Be Slim-System von Tatyana Malakhova. Als ausgebildete Ingenieurin wandte sie ihr Wissen über thermische Energie an und entwickelte eine Ernährungsmethode, die in der National Society of Dietetics als „Friendship Diet“ aufgeführt ist. Tatyana Malakhova hat mehrere Bücher über Gesundheit, Schlankheit und Ernährung geschrieben.

Die Essenz des Abnehmsystems des Autors

Als Kind litt Tatjana an Fettleibigkeit und war bis zu ihrem 40. Lebensjahr übergewichtig. Sie versuchte auf viele Arten abzunehmen, aber das Gewicht kam zurück. Dann schuf die Frau ihr eigenes Ernährungssystem.

Die Abnehmmethode von Tatyana Malakhova basiert auf dem Prinzip der Wärmeenergie – der Körper verbrennt so viele Kalorien, wie er benötigt, der Rest wird als Fettdepots gespeichert.

Ziel der Technik ist es, eine gesunde Einstellung zum Essen zu entwickeln und Geschmackspräferenzen vollständig zu verändern. Dazu müssen Sie die Esssucht loswerden und wissen, was, wie und wann Sie essen sollten. Wege zum Ziel:

• Wählen Sie Lebensmittel, die langsam verdaulich und kalorienarm sind.
• Kombinieren Sie Lebensmittel – nehmen Sie die Mineralien und Vitamine, die Ihr Körper benötigt, in einer Mahlzeit auf. Das optimale Tagesverhältnis von BJU beträgt 45/25/30.
• Frühstücken Sie immer – das füllt Ihren Körper mit Energie für den ganzen Tag.
• Zählen Sie Kalorien – es sollten nicht mehr davon sein, als der Körper für Stoffwechselvorgänge aufwenden kann.
• Beachten Sie die Reihenfolge und den Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme.
• Führen Sie einen aktiven Lebensstil – Wandern, Schwimmen, Radfahren sind nützlich.
• Machen Sie zwischen den Mahlzeiten eine Nachtpause von mindestens 14 Stunden – Abendessen um 18:00 Uhr, Frühstück um 8:00 Uhr.

Merkmale der Technik

Das Ernährungssystem von Tatyana Malakhova unterscheidet sich von anderen. Merkmale der Technik:

• Die Fähigkeit, auch bei hohem Kaloriengehalt nicht auf das Lieblingsessen zu verzichten.
• Wahlfreiheit – der Ernährungsplan berücksichtigt die individuellen Eigenschaften des Körpers.
• Kein anstrengendes Training oder Einschränkungen.

Wie viel können Sie verlieren?

Die Freundschaftsdiät von Tatyana Malakhova ist für den Langzeitgebrauch geeignet. Laut Ernährungswissenschaftlern kann es ein Leben lang befolgt werden. Mit dieser Technik können Sie laut Bewertungen in sechs Monaten 10–15 % Ihres ursprünglichen Körpergewichts loswerden. Wenn Ihr Anfangsgewicht beispielsweise 100 kg beträgt, werden Sie in 5–6 Monaten des Abnehmens mit der Malakhova-Diät 10–15 zusätzliche kg verlieren.

Ernährungsregeln nach dem Malakhova-System

Damit die Gewichtsabnahme effektiv ist, ist es wichtig, die Grundregeln der Diät zu befolgen:

1. 3 Mahlzeiten am Tag mit gleichem Kaloriengehalt. Ein Snack nach dem Frühstück ist erlaubt.
2. Die Portionsgröße beträgt 300–400 g. Sie können sie auf 500 g erhöhen, wenn die Hälfte aus rohem Gemüse besteht. Sie sollten vor dem Hauptgericht gegessen werden.
3. Das Essen sollte langsam gekaut werden; eine Mahlzeit sollte mindestens 20 Minuten dauern.
4. Die tägliche Kalorienaufnahme beträgt 1200 kcal, bei körperlicher Aktivität 1500 kcal. Eine strenge Kontrolle der Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten ist erforderlich.
5. Abendessen – 4 Stunden vor dem Schlafengehen, spätestens jedoch 18.00 Uhr.
6. Obstmenge – 400 g, einzeln oder vor den Mahlzeiten. Es ist besser, sie vor 15:00 Uhr zu essen.
7. Lebensmittelkombination – fettarme fermentierte Milchprodukte werden mit Früchten verzehrt, Sojaprodukte (Tofu, Miso) – mit Milch- und Fleischprodukten.
8. Trinkkur: 200 ml Wasser auf nüchternen Magen morgens und 20 Minuten vor den Mahlzeiten. Die Gesamtwassermenge beträgt 2 Liter pro Tag, Getränke und erste Gänge nicht mitgerechnet.
9. Methoden zur Zubereitung von Gerichten zur Gewichtsreduktion – Kochen, Dämpfen, Dünsten.

Lebensmittel, die die Gewichtsabnahme fördern

Die Ernährung von Tatyana Malakhova basiert auf einer kalorienarmen, aber abwechslungsreichen Ernährung. Liste der zugelassenen Produkte:

• mageres Fleisch (Kaninchen, Truthahn, Kalbfleisch);
• Hähnchen ohne Haut;
• Getreide, Hartweizennudeln, Getreide (Haferflocken, Hirse, Buchweizen);
• Meeresfrüchte, jeglicher Fisch;
• Pflanzenöle (Lein-, Oliven-, Sonnenblumenöl);
• fermentierte Milch und kalorienarme Milchprodukte (Kefir, Hüttenkäse, Joghurt, fermentierte Backmilch, Sauerrahm, Käse);
• Gemüse mit niedrigem Stärkegehalt (alle Kohlsorten, Tomaten, Paprika, Kürbis, Gurken);
• Gemüse (Salat, Sellerie, Spinat) und Hülsenfrüchte;
• natürliche Gewürze und Gewürze (schwarzer und roter Pfeffer, Knoblauch, Zitronensaft);
• Beeren, ungesüßte Früchte (Aprikose, Zitrusfrucht, Birne, Kirschpflaume, Kiwi, Apfel, Stachelbeere);
• dunkle Schokolade;
• ungesüßter Tee, Kräutertees, Wasser.

Dies sind Lebensmittel, die für den Körper notwendig sind, deren Verzehr jedoch begrenzt werden muss:

• Nüsse (Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln);
• Eigelb;
• Pilze;
• Milch;
• Trockenfrüchte (Rosinen, Pflaumen, Hagebutten, getrocknete Aprikosen);
• Innereien (Herz, Leber);
• Karotten, Rüben;
• trockener Wein.

Verbotene Produkte

Tatyana Malakhovas Diät zur Gewichtsreduktion lehnt Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (GI) ab. Dies ist ein Indikator für die Abbaugeschwindigkeit von Kohlenhydraten in Lebensmitteln. Je höher er ist, desto schneller werden Kohlenhydrate in Glukose umgewandelt, was zu einem Anstieg des Körperfetts führt. Verbotene Produkte:

• frittierte und fetthaltige Lebensmittel;
• süße, stärkehaltige Lebensmittel mit einem GI über 50 (Kartoffeln, weißer Reis, Süßigkeiten, Mehlprodukte, Mais);
• Zucker;
• feste tierische Fette, Salz;
• raffinierte Produkte (geräuchertes Fleisch, Halbfabrikate, Würste, Konserven);
• Industriesoßen (Mayonnaise, Ketchup, Marinade);
• Weißbrot, Fast Food;
• alkoholische und süße kohlensäurehaltige Getränke, abgepackte Säfte.

Tatyana Malakhovas Diätmenü für die Woche

Das Be Slim-Ernährungssystem hat mehrere Namen – Friendship, Thermal Diet, Charming Diet. Empfehlungen zum Erstellen eines Menüs:

• Essen Sie morgens fermentierte Milchprodukte, Salate und Müsli. Sie können ihnen Früchte hinzufügen.
• Täglich wechselnde Mahlzeiten mit pflanzlichen und tierischen Proteinen.
• Essen Sie Gemüse roh oder blanchiert (in warmen Salaten).
• Trinken Sie 20 Minuten vor den Mahlzeiten Wasser und 40 Minuten nach den Mahlzeiten andere Flüssigkeiten.
• Würzen Sie Gerichte mit tierischem Eiweiß (Eier, Fleisch, Geflügel) mit Joghurt oder Zitronensaft und mit pflanzlichem Eiweiß (Sojaprodukte, Fisch, Getreide) – Oliven-, Sonnenblumenöl.
• Essen Sie zum Mittagessen geröstetes Gemüse.
• Verwenden Sie im Abendmenü nur proteinhaltige Lebensmittel (Fisch, Geflügel) mit frischem Salat und Kräutern. Essen Sie zuerst die Hälfte des Gemüses (Gemüse) und dann das Proteingericht.
• Machen Sie nach Beendigung der Diät einmal pro Woche Fastentage.

Frühstücksoptionen

Eine Morgenmahlzeit lädt den Körper mit Energie auf und bringt den Stoffwechsel in Gang. Frühstücksoptionen für eine Woche zur Ernährung nach der Abnehmmethode von Tatyana Malakhova:

• Buchweizen in Wasser mit getrockneten Aprikosen (200 g), Kefir (100 ml);
• fettarmer Hüttenkäse mit Sauerrahm (250 g), Honig (15 g);
• Dampfomelett mit Spinat (200 g), Feta-Käse (50 g);
• Haferflocken mit Nüssen, Pflaumen und Rosinen (200 g), Joghurt (100 ml);
• hartgekochte Eier (2 Stk.), Tomate (1 Stk.), Tofukäse (70 g);
• Kürbismilchbrei (250 g), fermentierte Backmilch (150 ml);
• Hüttenkäse mit Spinat und Sauerrahm (200 g), Vollkorntoast (1 Stück), Hartkäse (50 g).

Was eignet sich für einen Snack nach dem Malakhova-System?

Zwischen Frühstück und Mittagessen können Sie essen:

• Grapefruit (150 g);
• Samen, Nüsse (50 g);
• Obstsalat (150 g);
• Beerenmousse (100 g);
• Joghurt (150 ml);
• Kiwi, Apfel (150 g);
• Trockenfrüchte (100 g).

Diät-Mittagessen

Das Tagesmenü sollte das nahrhafteste der gesamten Ernährung sein:

• warmer Salat mit Rindfleisch, Radieschen und Paprika (200 g), Tofukäse (100 g);
• gedünstetes Gemüse – Rüben, Karotten und Zucchini (200 g), gekochte Hähnchenbrust (100 g);
• frische Gemüsemischung – Gurke, Salat, Paprika und Tomate (200 g), gegrilltes Lachssteak (100 g);
• Gurkensalat mit Feta und Olivenöl (200 g), gebackene Putenkeule (100 g);
• Mit Reis gedünsteter Kohl (200 g), mit Zitronensaft gebackener Thunfisch (150 g), Vollkorncracker (1 Stk.);
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Es gibt Kontraindikationen, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Sie wird auch „Freundschaftsdiät“ genannt und ist unter Internetnutzern sehr verbreitet. Bekanntheit erlangte sie durch das 2011 erschienene Buch „Be Slim“. Heutzutage ähnelt diese Diät nicht mehr sehr viel, da sie über viele Internetseiten verbreitet wurde, was mit der Passage über ein „beschädigtes Telefon“ vergleichbar ist. Deshalb werden wir bei der Betrachtung des Abnehmsystems von Tatyana Malakhova auf die Hauptquelle zurückgreifen – ihr Buch.

Tatyana Malakhova – Sei schlank

In ihrem Buch „Be Slim“ schreibt Tatyana Malakhova, dass der Grund für Übergewicht keineswegs geringe körperliche Aktivität und übermäßige Ernährung sind. Fettleibigkeit ist eine Folge von Problemen:

• psychologisch;
• physiologisch.

Laut Tatyana Malakhova besteht der Kampf gegen Übergewicht darin, diese Ursachen zu beseitigen. Um den psychologischen Faktor zu überwinden, müssen Sie:

• Überwinden Sie die Angewohnheit, das Essen vom Teller aufzuessen und sich für die zukünftige Verwendung vollzustopfen;
• die Esssucht loswerden;
• essen Sie keine Depressionen;
• Feiern Sie keine freudigen Ereignisse mit Essen;
• verbieten Sie sich die Zugabe von Zusatzstoffen;
• Essen Sie nicht automatisch, beim Lesen eines Buches oder vor dem Fernseher.

Physiologische Probleme sind ein übermäßiges Hungergefühl. Die Folge ist ein Absinken des Blutzuckerspiegels und ein leerer Magen. Somit besteht die gesamte Methode zur Gewichtsabnahme nach Tatyana Malakhova aus drei Dingen:

1. Verbot des Essens ohne Hungergefühl (Beseitigung des psychologischen Faktors des Überessens).
2. Eine richtige Ernährung organisieren, die eine Magenentleerung verhindert.
3. Essen Sie die richtigen Lebensmittel, die es Ihnen ermöglichen, den Blutzuckerspiegel über einen langen Zeitraum auf einem akzeptablen Niveau zu halten.

Die Essenz der Ernährung von Tatyana Malakhova

Die Diät von Tatyana Malakhova ist kein Versuch, in einer bestimmten Anzahl von Tagen eine bestimmte Anzahl Kilogramm abzunehmen. Dabei geht es nicht nur um eine Ernährungsumstellung, sondern auch um eine Anpassung Ihres Lebensstils. Diese Diät endet nie, es sei denn, Sie möchten innerhalb weniger Monate nach Erreichen Ihres Zielkörpergewichts wieder zunehmen.

Bei der Ernährungsgestaltung wird auf fünf Hauptfaktoren geachtet:

• Essenszeiten;
• chemische Zusammensetzung der Produkte;
• Menge der verzehrten Nahrung;
• Kombination von Lebensmitteln;
• Reihenfolge des Verzehrs verschiedener Gerichte.

Laut Tatyana Malakhova ist es zunächst notwendig, Lebensmittel, die wenig Ballaststoffe, Mikroelemente und Vitamine enthalten, von der Ernährung auszuschließen. Sie nennt solche Produkte „leer“, nutzlos für den Körper. Nach dem Verzehr möchte man angeblich essen, weil dem Körper etwas fehlt. Die Liste der „leeren“ Produkte von Tatyana Malakhova umfasst:

• Bratkartoffeln;
• Wurst;
• Süßigkeiten;
• Weißbrot.

In ihrem Buch „Be Slim“ schreibt Tatyana Malakhova, dass dieselben Lebensmittel unter verschiedenen Bedingungen in Fett umgewandelt oder als Energiesubstrat verwendet werden können.

Diätmenü von Tatyana Malakhova

Tatyana Malakhova betont in ihrem Buch „Be Slim“, dass es keine verbotenen Lebensmittel gibt. Ihre Ernährung kennt angeblich keine Einschränkungen. Tatsächlich gibt es einige Verbote. Zu den unerwünschten Produkten zählen:

• Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (Lebensmittel, die Stärke, Mehl oder Zucker enthalten);
• giftige Nahrung, die die Leber belastet und sie vom Prozess des Fettabbaus „ablenkt“;
• Salz.

• Produkte mit anorganischen Lebensmittelzusatzstoffen, einschließlich Konservierungsmitteln, Farbstoffen und Verdickungsmitteln;
• Koffein, Alkohol, hormonelle Medikamente;
• fritiertes Essen;
• stärkehaltige Lebensmittel, die lange gekocht wurden.

Salz ist strengstens verboten. Laut Tatyana Malakhova verursacht es Erkrankungen der Nieren, des Herzens und der Blase. Sie vergleicht Salz mit Gift und macht Natriumchlorid dafür verantwortlich, dass es nicht verdaulich ist und keine Vitamine und Kalorien enthält. Die Autorin hasst Salz so sehr, dass sie ihm in ihrem Buch ein ganzes Kapitel gewidmet hat.

Das Diätmenü von Tatyana Malakhova umfasst die folgenden Produkte:

• Gemüse;
• Früchte und Beeren – in begrenzten Mengen;
• Fisch ist die beste Quelle für tierisches Eiweiß;
• Eier und Milch sind gut verdaulich und stehen daher nach Fisch an zweiter Stelle;
• Geflügel (ohne Haut, da es viel Fett enthält);
• Fleisch – zum Verzehr in kleinen Mengen erlaubt;
• Innereien – können nur gelegentlich verzehrt werden;
• Hülsenfrüchte;
• Pilze (ausgenommen gesalzene und eingelegte);
• Nüsse;
• Pflanzenöle.

Verbotenes Getreide:

• Grieß;
• Mais;
• Weißer Reis.

In Maßen erlaubt:

• Hirse;
• Perlgerste.

• Haferflocken;
• Buchweizen;
• brauner Reis;
• Roggen;
• Weizen.

Laut Tatyana Malakhova muss man viel trinken. Gleichzeitig ist das Heruntertrinken von Speisen strengstens untersagt. Der Autor geht davon aus, dass dies Verdauungsstörungen mit sich bringt und somit schädlich für die Figur ist.

Verschiedene Produkte haben unterschiedliche Kompatibilität. Optimale Kombinationen:

• Gemüse - mit allen Produkten;
• kohlenhydrathaltige Produkte (Getreide, Brot, Hülsenfrüchte) – mit Nüssen, Samen, Pflanzenöl, Eiern und Käse;
• Fette und Proteine;
• Fleisch und Käse;
• Pilze und Eier.

Verbotene Kombinationen:

• Obst und tierische Lebensmittel;
• kohlenhydrathaltige Produkte – mit gesättigten tierischen Fetten (Tatyana Malakhova scheint sich des Vorhandenseins gesättigter Fette in Käse und Eiern nicht bewusst zu sein);
• gesättigte und ungesättigte Fette (nach Angaben des Autors werden sie beim Mischen besser absorbiert);
• Fisch und Hüttenkäse;
• Pilze und Trockenfrüchte;
• Fleisch und Schokolade (obwohl es besser ist, es überhaupt nicht zu essen);
• Fleisch und Fisch.

Ärztliche Überprüfung der Ernährung von Tatyana Malakhova

Das Buch von Tatyana Malakhova enthält viele Ungenauigkeiten und Widersprüche. Es enthält viele falsche Informationen und verzerrt die Vorstellungen über die physiologischen Prozesse, die im menschlichen Körper ablaufen. Das ist nicht verwunderlich, denn Tatyana Malakhova ist Ingenieurin und keine Ärztin und verfügt daher einfach nicht über ausreichende Kenntnisse über die menschliche Physiologie, die Eigenschaften der Verdauung und des Energiestoffwechsels.

Deshalb spricht sie in ihrem Buch immer wieder von der Notwendigkeit, Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu sich zu nehmen, die den Blutzuckerspiegel nicht zu schnell ansteigen lassen und somit gut für die Figur sind. Gleichzeitig stellt der Autor fest, dass kohlenhydrathaltige Lebensmittel nicht mit gesättigten Fetten kompatibel sind, da sie die Aufnahmegeschwindigkeit von Zucker verringern. Offensichtlich widersprechen sich diese beiden Empfehlungen, und im Buch „Be Slim“ gibt es viele ähnliche Punkte.

Aber insgesamt ist das Buch nicht schlecht. Es besteht kein Zweifel daran, dass es den Leser tatsächlich zu einem positiven Ergebnis führen kann, wenn er alle darin enthaltenen Empfehlungen befolgt. Sicherlich ist die Diät von Tatyana Malakhova effektiv, denn ihre Hauptpunkte sind die Begrenzung von fetthaltigen, süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln. Dies führt unweigerlich zu einer Gewichtsabnahme. Gleichzeitig ist die verzerrte Sicht des Autors auf die Mechanismen der Gewichtsabnahme nur ein kleiner Nachteil eines wirklich nützlichen Abnehmsystems.

Stellen Sie sich einen Inder vor, der versucht, Gewicht zu verlieren, indem er mit einem Tamburin um ein Feuer tanzt und tage- und nächtelang zum Himmel ruft. Sicherlich wird er abnehmen, da diese Aktivität viele Kalorien verbrennt. Und auch wenn er letztendlich glaubt, dass es die Götter waren, die ihn auf Gebete hin vor überschüssigem Fett bewahrt haben, müssen Sie zustimmen, dass es in diesem Fall auf das Ergebnis ankommt und nicht auf das Bewusstsein für den Mechanismus, der zum Erfolg geführt hat.

Auf die gleiche Weise können Sie mit der Diät von Tatyana Malakhova abnehmen. Es spielt keine Rolle, ob Sie glauben, dass das Gewicht durch die richtige Kombination von Lebensmitteln oder den Verzicht auf leberbelastende Lebensmittel verloren gegangen ist. Es ist wichtig, dass es mit Sicherheit ein Ergebnis gibt, und das ist die Hauptsache. Daher bewerten wir das Abnehmsystem von Tatyana Malakhova positiv und empfehlen ihr Buch „Be Slim“ zum Lesen und Umsetzen der erhaltenen Informationen.

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MUSTERMENÜ FÜR EINEN TAG (zur Auswahl)

Das Menü wird ohne Berücksichtigung des Wassers während des Tages zusammengestellt. Das 1. Glas Wasser (vorzugsweise 1,5-2 Gläser) wird direkt nach dem Aufwachen getrunken. in der Zukunft – spätestens 20 Minuten. vor den Mahlzeiten und frühestens 40 Minuten. nach ihnen. Halten Sie zwischen den Mahlzeiten immer eine Flasche Wasser bereit und trinken Sie, sobald Sie sie ansehen. An nur einem Tag müssen Sie mindestens 1,5 bis 2 Liter sauberes Wasser trinken (andere Getränke sind in dieser Zahl nicht enthalten). Beim Trinken von Kaffee oder grünem/schwarzem Tee sollte jede Tasse dieser Getränke mit einem zusätzlichen Glas Wasser ausgeglichen werden.

1. Option
1. Frühstück um 8:00 Uhr
hausgemachtes „Müsli“: gedämpfte Haferflocken (3-4 EL) + getrocknete Aprikosen (30 g) + Hüttenkäse 0% (80-100 g)
Nach 40 Minuten können Sie Kaffee oder Tee trinken. Aber das Beste ist ein Glas sauberes Wasser.
2. Nachmittagstee um 12:00 Uhr
1 Glas Kefir 0-1 %, nach 20 Minuten – 2 Mandarinen, 1 Apfel
3. Mittagessen um 15:00 Uhr
frische Tomate, gegrillte Hähnchenbrust, garniert mit gedünsteter Gemüsemischung, gewürzt mit 1 TL. Olivenöl
4. Abendessen um 18:00 Uhr
Salat aus Eisberg, Paprika, Gurke, Avocado, Zwiebeln, Kräutern, hartgekochtem Ei, Garnelen, gewürzt mit Zitronensaft und 1 TL. Olivenöl
Eine Stunde nach dem Abendessen können Sie eine Tasse grünen Tee trinken.

2. Möglichkeit
1. Frühstück
Hüttenkäse 0% 150 g + 1 geriebene Karotte + 3 Stk. getrocknete Aprikosen
2. Mittagessen
Salat aus Tomaten, Gurken und Paprika (150 g)
dicke Gemüsesuppe mit Bohnen ohne Kartoffeln und Karotten (200 g)
Buchweizenbrei (150 g) mit Kräutern und Zwiebeln.
3. Nachmittagssnack
Obst- und Gemüsesalat mit Sesam (2-3 TL)
(Apfel, Birne, Orange, Paprika, Gurke, Weintraube, Kohl – insgesamt 350 g).
4. Abendessen
In Joghurt gebackener Fisch mit Dill, Knoblauch 150 g
Beilage aus rohem Gemüse nach Ihrem Geschmack – 250 g

3. Möglichkeit
1. Frühstück
1/2 Grapefruit > 20-30 Minuten warten. >
3 EL. l Haferflocken + 1 EL. l. Weizenkeime + 100 g weicher Hüttenkäse 0 % + Erdbeeren
2. 2. Frühstück
Glas Kefir 1 % > 20-30 Minuten warten. >
Apfel (Sie können mehr Obst hinzufügen)
3. Mittagessen
Salat aus Rotkohl, Gurke, Tomate, Rettich, Kräutern, gewürzt mit Leinöl und Zitronensaft + Thunfisch 100 g + Tofukäse 50 g + 1 Scheibe Vollkornbrot
4. Abendessen
weicher Hüttenkäse 0% 150 g + 1 fein gehackte Gurke + Weizensprossen 1-2 EL. l. + Kräuter und Knoblauch nach Geschmack

4. Möglichkeit
1. Frühstück
Karottensalat; Hüttenkäse 1 % (100 g), im Mixer mit Pflaumen gemischt; Haferflocken (3 EL) mit 3 Stk. Feigen
2. 2. Frühstück
Kefir 1 % > 20-30 Minuten warten. >
Apfel, Birne, 1/3 Mango
3. Mittagessen
Salat: Gurke, Tomate, rote Paprika, Eisbergsalat, Lauch, Petersilie, Sonnenblumenkerne und Zeder. Nüsse; Putenbrustkadaver. (100 g), gedünstete grüne Bohnen; Naturjoghurt (125 g)
4. Abendessen
Kohl-, Karotten- und Algensalat; 2-Eier-Omelett, ca. in der Mikrowelle 1/2 Tomate; Naturjoghurt

„Erweiterte“ Menüoption für diejenigen, die an der Optimierung des Abnehmprozesses interessiert sind oder „falsche“ Essgewohnheiten sofort loswerden möchten

1. Frühstück
- Salat: 3 Grapefruitscheiben, 1 Stange Sellerie, 1/2 Karotte, eventuell mit Sesam bestreuen.
- direkt danach: 3 EL. l. Haferflocken, über Nacht in Kefir 0-1 % (vorzugsweise 0 %) eingeweicht + 70-80 g Hüttenkäse 0 % + 10 Nüsse (zum Beispiel 7 Mandeln und 3 Walnusshälften). Anstelle von Haferflocken können Sie auch Buchweizen (100 g des Fertigprodukts) nehmen.

2. 2. Frühstück
- Cocktail a la „Sybarite“: 80-100 g Hüttenkäse 0 % verdünnt mit Kefir 0-1 % auf die Dicke von fettarmer Sauerrahm, ca. 170–180 g fein gehackte Früchte (zum Beispiel 1/4 Grapefruit + 1/2 grüner Apfel + 1 Kiwi). oder alle Zutaten (außer Kiwi) in einem Mixer vermischen.

3. Mittagessen
- Gemüsesalat 200 g (fügen Sie frische Karotten/Rüben in einer Menge von nicht mehr als 30-40 g hinzu) mit 3 TL. Olive Öle
- Fisch (110-130 g, vorzugsweise fettrot) + gekochtes/gedünstetes Gemüse 100 g.

4. Abendessen
- Gemüsesalat 300 g (fügen Sie frische Karotten/Rüben in einer Menge von nicht mehr als 30–40 g hinzu), selbst gewürzt. Käse (60-70 g).
- Niedriger Fettgehalt Geflügel/Fleisch (bis 100 g) oder 1 Ei + 1 Eiweiß.

Grundsätzlich wichtige Punkte:
1. Diversifizieren Sie das Menü. Bereiten Sie verschiedene Salate zum Mittag- oder Abendessen zu. Vermeiden Sie die Wiederholung von Proteingerichten und Gemüsebeilagen an den darauffolgenden Tagen und wechseln Sie zum Frühstück mit Brei ab.
2. Vermeiden Sie süße Früchte mit einem relativ hohen GI (Bananen, Ananas, Kaki, rote Äpfel).
3. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag und schließen Sie andere Getränke aus.
4. Diese Option zielt auf einen aktiven Lebensstil ab. Bei fehlender zusätzlicher körperlicher Aktivität sollte von der angegebenen Proteinmenge ein kleinerer Wert genommen werden.

1. Milch:
a) Vermeiden Sie Milch so weit wie möglich.
b) Kefir in Kombination mit Obst beträgt nur 0 %, im schlimmsten Fall 1 %. Wenn es zu einem Salat zum Mittagessen hinzugefügt wird, der einen leichten Fettmangel aufweist, sind 5 % möglich. Es ist jedoch besser, Kefir mit einem Fettanteil über 1 zu meiden.
c) Hüttenkäse – sagen wir ja zu Hüttenkäse, wenn Sie die Wahl haben, was Sie kaufen möchten – Kefir oder Hüttenkäse, sollte unbedingt Hüttenkäse der Vorzug gegeben werden! Der Wassergehalt ist nicht so hoch, daher ist die Schädigung des Magensaftes minimal. Was machen wir am Tag? Das ist richtig, wir helfen der Bauchspeicheldrüse, zu 100 % zu arbeiten, und lähmen sie nicht (das ist nur einer der Gründe, warum Hüttenkäse gegenüber Kefir gewinnt). Außerdem kann man es als Snack mit Obst essen, es ist so lecker! sowie mit Porridge oder auch Salat. aber der Hüttenkäse sollte 0 % sein. 1 % ist extrem, aber nicht erwünscht. Vergessen Sie einfach den höheren Fettgehalt.
d) Joghurt ist eine neutrale Option. Ich kaufe es, wenn Hüttenkäse außer Reichweite ist. Es kann direkt mit Obst, Brei usw. gegessen werden. Das Gleiche gilt für % Fett – 0 % oder 1 % – extrem.

2. Haferflocken/Haferflocken – ein Höhenflug der Fantasie – Sie können laut DD alles hinzufügen, was Sie möchten. Ich liebe Süßstoffe (Trockenfrüchte) und Junkfood (Kleie, Leinsamen, Sesam usw.). Naschkatzen können Kakao essen.
Sie können Nüsse hinzufügen, aber dann können Sie weder Obst (Obst = Zucker mit Fett, nein, nein) noch Schokolade hinzufügen (das Ergebnis ist eine schlechte Mischung aus tierischen Fetten und pflanzlichen Fetten. Außerdem enthält Schokolade Zucker und Zucker mit Fett , nein, nein).
Salate zum Frühstück sind willkommen. mit oder ohne Haferflocken/Haferflocken.

3. Früchte – alle mit einem GI von 50 oder weniger. Natürlich als Snack mit Hüttenkäse oder Joghurt. oder nach Kefir, nach 20 Minuten. Das Gesamtgewicht der Früchte pro Tag beträgt 400 g. inklusive Trockenfrüchte, die wir im Verhältnis 1:3 - 1g zählen. Trockenfrüchte um 3g. „lebende und nasse“ Früchte.
Es wird nicht empfohlen, nach 15-16 Stunden Obst zu essen. Es ist besser, sie in der ersten Tageshälfte zu erledigen.

4. Mittagessen:
a) frischer Gemüsesalat – zuerst gegessen. Bevor Sie Fleisch in den Mund nehmen, müssen Sie mindestens die Hälfte des Salats aufgegessen haben.
1) Gemüse mit hohem Ballaststoffgehalt ist willkommen, man kann den Salat aber auch mit wässrigem Gemüse (Tomate, Gurke etc.) „verdünnen“.
2) Nachfüllen – eigentlich ist alles einfach –
- Wenn Sie tierisches Eiweiß essen – Fleisch/Geflügel/Eier zum Mittagessen, wird Pflanzenöl (Oliven-, Sesam-, Mandelöl usw.) nicht empfohlen. Weil Die Nahrung enthält tierische Fette. und das Mischen von lebenden + gewachsenen Fetten ist aufgrund unterschiedlicher Mechanismen für den Fettabbau im Körper nicht wünschenswert: für tierische Fette ein Schema, für pflanzliche Fette ein völlig anderes. Was ist unser Ziel für DD? Rechts! Stören Sie den Körper nicht bei seiner reinen Arbeit, erschweren Sie nicht bereits schwierige Prozesse, und er wird auf die gleiche Weise und an der gleichen Stelle reagieren – er wird Schönheit, Harmonie und Gesundheit schenken
Im Allgemeinen verwenden wir in diesem Fall Zitronensaft oder Kefir/Joghurt 0% oder etwas anderes Nützliches.
- Wenn Sie pflanzliches Eiweiß – Getreide/Hülsenfrüchte oder Fisch – zum Mittagessen zu sich nehmen, können Sie dem Salat gerne Öl oder Zitronensaft oder Kefir/Joghurt 0 % oder etwas anderes Gesundes hinzufügen. und damit, mit und das ist möglich, kurz gesagt.
Am Tag der pflanzlichen Proteine/Fisch können Sie dem Salat Nüsse hinzufügen
Es ist ideal, diese beiden Arten von Mittagessen abzuwechseln. zum Beispiel Mittagessen:
Mo - Bauch Eichhörnchen
Di - So Eichhörnchen\Fische
Heiraten - Bauch
th - Pflanze\Fisch
usw.
3) Fügen Sie unbedingt gedünstetes/gekochtes/gedünstetes Gemüse hinzu (aber nicht gekocht!). Dadurch können wir uns abends nicht auf Kohlenhydrate stürzen und kein Verlangen nach so etwas haben
Mädchen, aus irgendeinem Grund ignorieren wir solches Gemüse

5. Abendessen:
- Kein gedünstetes/gekochtes/gedünstetes Gemüse zum Abendessen!
- kein Getreide/Hülsenfrüchte zum Abendessen (aufgrund des hohen Kohlenhydratanteils! Abendessen ist die Zeit, um Kohlenhydrate einzusparen)!
- Seien Sie äußerst vorsichtig mit Fetten (fetthaltige Lebensmittel setzen sich nachts an den Seiten und am Bauch ab = nachts keine Samen oder Nüsse)!
nur Salat + Eiweiß, am besten Geflügel oder Fisch – da macht man besser satt. Außerdem schmilzt Protein Fett, während Sie schlafen
a) ein Salat aus frischem Gemüse (vorzugsweise aus hartem Gemüse – Kohl, Daikon, Radieschen, Gurken usw., vermeiden Sie süßes Gemüse (Rüben, Karotten)!) – wird zuerst gegessen. Bevor Sie Fleisch in den Mund nehmen, müssen Sie mindestens die Hälfte des Salats gegessen haben.
1) Gemüse mit hohem Ballaststoffgehalt ist willkommen.
2) Nachfüllungen:
- zu Geflügel: Zitronensaft oder Kefir\Joghurt 0 %;
- mit Fisch: Öl, oder Zitronensaft, oder Kefir/Joghurt 0%, oder irgendetwas anderes Gesundes.
b) Hühner Die Brust darf gerne so dünn wie möglich sein, der Fisch hingegen ist fetter, weil sein (Fisch-)Fett sich nicht in unserem Körper festsetzt))))

Die ursprüngliche Methode zum Abnehmen – die Diät von Tatyana Malakhova, über die Sie auf ihrer Website „Be Slim“ ausführlich erfahren können, ist in Russland offiziell als Erfindung registriert. Und es gab sogar so etwas wie Lebensmittel mit negativen Kalorien. Was hat ein Heizungsbauer mit dem Kampf von Menschen mit Übergewicht zu tun? Wie sich herausstellt, am direktesten.

Malakhovas Diät erregte erstmals vor zehn Jahren die Aufmerksamkeit aller, nachdem die Ingenieurin und Autorin an der beliebten TV-Show „Let Them Talk“ teilnahm. Und das war keine einfache Geschichte.

Jeder sah die vorherigen Aufnahmen der Dreharbeiten mit ihrer sehr großen Figur vor dem Abnehmen mit der von ihr erfundenen neuen Methode und einer schönen schlanken Dame, die ihre Diät an sich selbst testete. Wer von denen, die Dutzende Pfunde mit sich herumschleppen, seufzt nicht jahrelang über solch ein erstaunliches Ergebnis? Viele haben bereits alle Hoffnung verloren, weil sie entweder tagelang unter einer hungrigen Speisekarte leiden oder ihren Liebling mit einem weiteren ausgelassenen Festmahl trösten.

Was ist also das Geheimnis der Diät von Tatyana Malakhova, die heute „Freundschaftsdiät“ genannt wird? Fakt ist höchstwahrscheinlich, dass sein Autor einen Weg gefunden hat, seine Natur nicht durch Fasten und strenge Einschränkungen auf der Speisekarte zu erzwingen, sondern ihr auf halbem Weg entgegenzukommen und dabei alle Merkmale einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu berücksichtigen.

Laut Tatjana Wladimirowna handelt es sich hierbei nicht um einen Mangel an Gesundheit, sondern um angesammelte Energiereserven, die nicht genutzt werden. Dies bedeutet, dass die Energie, die in Form von Kalorien aus einem leckeren Schnitzel oder Kuchen aufgenommen wird, weiterhin in den zunehmenden Falten des Magens deponiert wird.

Wenn es rechtzeitig und sinnvoll eingesetzt wird, beginnt das Problem zu verschwinden und das Vorhandensein einer Taille und eines natürlichen Körpers des Besitzers zu offenbaren. Und das ist Abnehmen ohne schmerzhafte Abstinenz und Unbehagen im vollen Verständnis des eigenen Körpers. Daher der Name dieser Abnehmmethode. Das Menü muss alle lebensnotwendigen Produkte sowie einen vollständigen Satz an Vitaminen und Mikroelementen enthalten.

Die Technik ermöglicht auch einen Lebensstil mit verschiedenen Optionen zur Kalorienverbrennung, von langen Spaziergängen bis hin zur Aufnahme von Nahrungsmitteln in die Ernährung, deren Verdauung mehr Kalorien erfordert, als sie enthalten. Mit einem schnellen Gewichtsverlust ist nicht zu rechnen. Wird jedoch gegen die Diät verstoßen, erholen sich die Fettdepots deutlich langsamer.

Einkaufsliste

Gleichzeitig ist in Malakhovas Ernährung auf ihrer Website die Liste der im Menü empfohlenen obligatorischen Produkte für eine ausgewogene Ernährung von großer Bedeutung. Besondere Einschränkungen gelten beispielsweise für gewöhnliches Speisesalz. Obwohl allgemein anerkannt ist, dass das Menü ohne es langweilig und geschmacklos wäre.

Nicht umsonst wird Salz manchmal als weißer Tod bezeichnet. Wenn Salz nicht kontrolliert wird und sich mehr als nötig ansammelt, wird es Flüssigkeit im Körper zurückhalten. Es kann zu Schwellungen kommen, die den Gewichtsverlustprozess stark beeinträchtigen. Neben Salz werden verschiedene Schadstoffe zurückgehalten und angesammelt: Abfall, Karzinogene, Gifte. Wenn sie entfernt werden können, können bis zu zwei zusätzliche Pfunde entfernt werden.

Selbst wenn wir auf Salz in seiner reinen Form verzichten, können wir Salz in industriellen Ketchups, Dressings und Marinaden finden. Konserven und Gurken nicht mitgerechnet. Wie halbverarbeitete Lebensmittel, Fast Food und Chips. Sie enthalten außerdem krebserregende Stoffe und verschiedene gesundheitsschädliche Zusatzstoffe. Um den Geschmack zu verbessern, rät Malakhova zur Verwendung verschiedener natürlicher Gewürze: Zitrone, Zimt, Pfeffer und Knoblauch, wenn sie neue Rezepte für gesundes und schmackhaftes Essen kreieren.

Malakhova fordert, verschiedene Süßigkeiten von ihrer Speisekarte zu streichen – Süßigkeiten, Kuchen, Desserts. Das Vergnügen ist kurz. Aber Zucker, der in Fett umgewandelt wird, bleibt lange im Körper.

Natürlich ist es auch schädlich, sich solche Freuden völlig zu verweigern. Daher können eine Scheibe dunkle Schokolade, ein Löffel Honig in Tee, Beeren, Früchten, Trockenfrüchten, Gelee und Marmelade das Problem lösen. Es ist auch besser, in Ihrem Speiseplan auf gängige Lebensmittel auf unserem Tisch zu verzichten, wie zum Beispiel Kartoffeln in jeglicher Form, Pasteten und weißen Reis. Sie haben ein Hoch.

Unter den Getränken gelten appetitanregender Alkohol sowie alle süßen, kalorienreichen Getränke als schädlich. Dennoch lohnt es sich manchmal, sich ein paar Gläser georgischen Wein zu gönnen. Aber kein geräuchertes Fleisch als Snack.

Welche Produkte müssen bei der „Friendship-Diät“ auf dem Speiseplan stehen?

• Normales Gemüse, Kräuter, Pilze;
• Erbsen, Hülsenfrüchte, Sojaprodukte;
• Frische Beeren und Früchte;
• Milch, Kefir, Sauerrahm, Hüttenkäse. Besser ohne Fett;
• Meeresfrüchte, magerer Fisch;
• Sauberes Fleisch und Geflügel;
• Porridge aus Buchweizen, braunem Reis, Haferflocken;
• Nüsse und Samen.

Täglich sollte der Speiseplan ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, bis zu 50 Gramm Fett und knapp ein halbes Kilo Obst enthalten.

Menü für jeden Tag

Alle Lebensmittel sollten gleichmäßig auf die vier Mahlzeitenoptionen verteilt werden.. Zum Beispiel mit diesen Rezepten:

• Zum Frühstück ist Vollkornbrei Pflicht;
• Ein paar Früchte als Snack;
• Zum Mittagessen tierische Proteine ​​mit Gemüse;
• Für ein leichtes Abendessen eignet sich ein frisch gehackter Salat aus Gemüse und Eiweiß (Sie können auch Eier ohne Eigelb verwenden).

Vor und nach den Mahlzeiten können und sollten Sie gepresste Gemüse- und Fruchtsäfte, Kompotte, Tees, auch Kräutertees, Ingwermischungen und Fruchtgetränke, Abkochungen, Mineralwasser und Vollkornkaffee Ihrer Wahl trinken.

Die Praxis hat gezeigt, dass man bei richtiger und ununterbrochener Anwendung der „Freundschaftsdiät“ von Tatyana Malakhova bis zu drei Kilogramm Gewichtsverlust pro Woche erreichen kann.

Einerseits kann man davon nur träumen. Andererseits ist es schwierig, zu schnelles Abnehmen aufrechtzuerhalten und zu einem komfortablen und stabilen gesunden Lebensstil überzugehen. Es ist besser, sich nach und nach an neue Gewohnheiten zu gewöhnen und zu lernen, sie zu genießen. Dies gelingt Malakhova selbst und Hunderten von Menschen, die sich ihrer Diät angeschlossen haben.

Hier ist zum Beispiel eines meiner Lieblingsmenüs mit Rezepten für die Woche und für jeden Tag:

• Zum Frühstück Müsli mit Wasser;
• Für einen Snack - „Sybarit“ aus fettarmem Hüttenkäse, Kiwi, Vierteln und Hälften, fein gehackt und mit einem Mixer geschlagen. Die Zugabe von Bifidoc für den Geschmack rundet die Perfektion ab;
• Zum Mittagessen ein Salat aus Karotten und Walnüssen, angemacht. Plus Proteine: etwas gekochte Hähnchenbrust oder Fisch;
• Abends noch ein Salat aus einer halben Karotte, Sellerie, einem Drittel einer Grapefruit, Zitronensaft und Sesam. Dazu ein hartgekochtes Ei und ein Stück fettarmer Käse.

Der tägliche Kaloriengehalt der Diät nach diesem Rezept sollte 1600-1800 Kilokalorien pro Tag betragen, wobei nach dem Urlaub übermäßiges Essen entladen wird.

Für diejenigen, die es gewohnt sind, viel zu essen, mag die Diätkarte lächerlich und lächerlich erscheinen. Aber ist es klüger, eine „Walking Fat Factory“ zu sein? Vielleicht solltest du auf deinen Körper hören?

Übrigens wird der Prozess des Verlassens von Malakhovas Diät nicht einmal speziell besprochen. Schließlich handelt es sich um einen normalen, aktiven Lebensstil ohne Hungern und unnötiges Leiden. Außer manchmal, wenn Sie ein angenehmes Gewicht erreicht haben, können Sie sich etwas Brot, Süßigkeiten und leichten Wein gönnen.

Einzelheiten zur Teilnahme an der „Friendship Diet“ von Tatyana Malakhova sowie nützliche Ratschläge und Beratungen finden Sie regelmäßig auf ihrer Website „Be Slim“.

Hier wird ihr System des ingenieurwissenschaftlichen Energiehaushalts des menschlichen Körpers bis ins kleinste Detail beschrieben und ständig durch interessante Erfahrungen ergänzt. Es erscheinen neue Rezepte, die auf der Website von vielen Teilnehmern geteilt werden, die an Tatyana Malakhovas System zum Abnehmen und zur Gewichtsnormalisierung geglaubt und gelernt haben, ein in jeder Hinsicht gesundes, ausgeglichenes Leben zu genießen.

Diese Artikel helfen Ihnen beim Abnehmen

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Eine der beliebtesten Methoden zur Gewichtsreduktion ist in letzter Zeit Freundschaftsdiät von der Autorin Tatyana Malakhova . Obwohl dieses System vor nicht allzu langer Zeit entwickelt wurde, hat es bereits viele Anhänger.

Wie die Autorin selbst sagte, hat sie auf dem Weg zur Entwicklung dieser effektiven Technik viele verschiedene Systeme ausprobiert. Nachdem sie Informationen aus verschiedenen Quellen gesammelt und diese Methoden an sich selbst ausprobiert hatte, erstellte Tatyana Malakhova ihren eigenen Kurs.

Die Essenz der Methode

• Trinken Sie nach dem Aufwachen ein Glas Wasser;
• Über den Tag verteilt müssen Sie mindestens 4 Gläser Wasser trinken. Optimal - vor den Mahlzeiten 15-30 Minuten oder eine Stunde nach den Mahlzeiten. Trinken während der Mahlzeiten wird nicht empfohlen;
• Kauen Sie das Essen gründlich. Essen Sie nicht bei schlechter Laune oder in Eile;
• Das Abendessen sollte mindestens 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. In diesem Fall sollte die Mahlzeit aus Schonkost bestehen;
• Frühstücken Sie unbedingt, um das Verdauungssystem auf die Arbeit vorzubereiten.
• Vor dem Hauptgericht müssen Sie Salate aus frischem Gemüse essen.

Tatyana Malakhovas Diät, beschrieben im Buch „Be Slim“

Wer auf Diät war und ist, missbraucht sehr häufig erlaubte Lebensmittel. Eine Reduzierung der täglichen Ernährung führt zu einer Verringerung der aufgenommenen Energiemenge. Wenn ein Mensch diese Energiereserven nicht verbraucht, sammelt er sich in Form von Fettzellen an.

Um sie loszuwerden, schlägt Tatyana Malakhova vor, ein sogenanntes negatives Gleichgewicht im Körper zu schaffen und die Ernährung richtig zusammenzustellen.

Die Basis des „Be slim“-Systems ist, wie bei vielen anderen Methoden auch, die Motivation. Eine Person muss klar ein Ziel und ein erwartetes Ergebnis festlegen. Dies erleichtert eine Ernährungsumstellung. Vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper gesünder wird, wenn Sie abnehmen.

Wir können sagen, dass die Diät von Tatyana Malakhova ein Komplex ist, der aus einer kalorienarmen Diät und den Grundlagen einer separaten Ernährung besteht. Zu den Grundprodukten gehören beispielsweise Kefir, Hüttenkäse, ungesüßtes Obst und Gemüse, die leicht satt machen können.

In diesem Fall können Gemüsesalate nur mit Zitronensaft aromatisiert werden, Öle sind ausgeschlossen. Basische Produkte werden entweder zum Mittag- oder Abendessen gegessen. Haferbrei und Brot sind nur zum Frühstück erlaubt.

Der Gesamtkaloriengehalt der Nahrung sollte 1300 kcal pro Tag nicht überschreiten. Diese Norm ist für diejenigen geeignet, die keinen aktiven Lebensstil führen. Wenn jemand Sport treibt, erhöht sich der Kaloriengehalt entsprechend.

Die Diät von Tatyana Malakhova schlägt vor, Folgendes von der Speisekarte auszuschließen:

Es besteht keine Notwendigkeit, auf die oben genannten Lebensmittel sofort zu verzichten. Sie können dies schrittweise tun und sie durch natürlichere und natürlichere Gegenstücke ersetzen.

Gesunde Lebensmittel, die in der Freundschaftsdiät enthalten sein müssen:

• Frisches Obst und Gemüse. Besonders nützlich sind Salat, Stangensellerie, Lauch, Avocado, Mango und Kiwi.
• Fermentierte Milchprodukte mit geringem Fettgehalt ohne Zusatzstoffe und Zucker. Naschkatzen können zu Hause ihren eigenen Joghurt herstellen;
• Hartkäse mit niedrigem Fettgehalt ist gesund, nahrhaft, enthält viel Kalzium;
• Frische Meeresfrüchte. Sie sind eine gute Quelle für Proteine, Mikroelemente und Omega-3-Säuren, daher senken sie perfekt den Cholesterinspiegel und schützen die Blutgefäße;
• Vollkornprodukte. Sie versorgen den Körper mit komplexen Kohlenhydraten, sind reich an Ballaststoffen und B-Vitamine enthalten viel pflanzliches Eiweiß;
• Nüsse und Samen in vertretbaren Grenzen, Trockenfrüchte – diese Produkte können Süßigkeiten ersetzen, man sollte sie aber nicht missbrauchen;
• Natürliche Gewürze: Gewürze, Knoblauch, Kräuter, Pfeffer, Zitronensaft usw. Sie ersetzen Salz und verbessern die Verdauung;
• Trockener Rotwein – 1-2 Gläser pro Tag und dunkle Schokolade statt Süßigkeiten.

Probieren Sie ein Freundschafts-Diätmenü für eine Woche von Tatyana Malakhova

Das System erfordert keine strenge Einhaltung eines Menüs, sodass jeder seine eigene Ernährung zusammenstellen kann. Der Autor der Methode isst am liebsten Getreide und Proteine ​​zum Frühstück, Obst zum Mittagessen, Gemüse und tierische Proteine ​​zum Mittag- und Abendessen.