Oft ist ein Kampfsportler gezwungen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, um in seiner Gewichtsklasse zu bleiben. Und manchmal kann diese Gewichtszunahme 10 kg oder mehr erreichen! Doch wie gewinnt man Kraft für einen erfolgreichen Auftritt, wie hält man körperlicher und psychischer Ermüdung stand, wenn der Körper nur eines braucht – Nahrung, am liebsten Fleisch!? Diese Frage ist für alle Ringer und Kämpfer relevant, für alle, die alles über Kampfsport und Kampfsportarten wissen möchten. Kampfsportarten erfordern sehr starke Geschwindigkeits- und Kraftqualitäten. Über mehrere Kontraktionsperioden hinweg verliert ein Sportler durch Schweiß teilweise bis zu 2 kg, und das bei einem dehydrierten, „erschöpften“ Körper!
Um Vitamine, Mineralien und Kalorien nach dem Wiegen eines Sportlers schnell wieder aufzufüllen muss eiserne Selbstdisziplin haben Vorbehaltlich einiger der unten beschriebenen Regeln bzw. Tipps.
Essen Sie nach dem Fasten nie zu viel.
Dies ist das Gesetz allen Fastens, Abnehmens und Fitmachens. Es ist gefährlich, Proteine zu sich zu nehmen, insbesondere nach dem Wiegen. Nein, denken Sie nicht darüber nach, Sie sollten auf jeden Fall Fleisch, fetten Hüttenkäse und Hülsenfrüchte essen, aber nur während des Trainings und der Vorbereitung auf Wettkämpfe. Aber nach dem Wiegen ist der Magen einfach nicht bereit, schweres Protein zu verdauen. Jeder wird auf der Matte, auf der Tatami oder im Ring einen talentierten, vielversprechenden Sportler beobachten, aber mit „Baumwoll“-Armen und -Beinen, langsam und völlig erschöpft. Mit leichten Proteinen können Sie:
- etwas Brühe zur Stärkung (aber nur mindestens anderthalb Stunden vor der Wehe);
- ein kleines Stück mageres Hähnchen ohne Haut oder magerer Fisch;
- Brei, der pflanzliches Eiweiß und Kohlenhydrate enthält.
Über sie weiter unten.
Wenn Sie an einem Tag das Finale erreichen und dieses Finale gewinnen müssen, braucht der Körper dies leichte Kohlenhydrate
. Sie liefern perfekt die nötige Energie und sind gleichzeitig leicht verdaulich, ohne den Magen oder das Gehirn zu schädigen. Im Gegenteil: Es wird mit Energie versorgt und steuert die Geschwindigkeit und Koordination von Bewegungen. Die nützlichsten Kohlenhydrate während der Ruhezeiten zwischen den Kämpfen sind:
- Herkulesbrei (macht dich stark wie die antiken griechischen Götter) und Buchweizen;
- Nudeln ohne Butter, ohne Soße und Schnitzel;
- ein Stück Käse, etwas fettarmer Hüttenkäse;
- Gemüse und Zitrusfrüchte (keine Äpfel!) eignen sich hervorragend zum Naschen.
Passt perfekt Volksrezept – Trockenfrüchte und Nüsse in Honig. Rosinenstücke, getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Walnüsse oder Pinienkerne werden in natürlichem Honig „getränkt“. Nehmen Sie morgens und abends nicht mehr als einen Teelöffel ein. Generell gilt, dass Süßigkeiten gezielt eingeschränkt werden sollten, da sie die Verdauung der Nahrung beeinträchtigen. Sowie Fette, deren Verzehr auf ein paar Tropfen reduziert werden sollte, die wir zusammen mit Gemüse einnehmen.
Nun zum Trinken. Unmittelbar nach dem Wiegen sollten Sie Mineralwasser trinken, um den Salzmangel im Körper leicht auszugleichen. Trink es nicht mehr. Nach einer halben Stunde - ein Stück Schwarzbrot mit Salz, um den Magensaft „aufzuwecken“. Dann fangen Sie einfach an zu essen.
Bereiten Sie sich auf den Wettkampftag vor Tee. Im Altai-Gebirge in Sibirien wächst eine erstaunliche Pflanze, die im Volksmund als „Rotwurzel“ oder Teekopeke bekannt ist. Ein Aufguss oder Sud aus Tee aus dieser Pflanze wirkt als natürliches Energiegetränk – lindert sofort Müdigkeit, erhöht die Ausdauer und weckt das Nervensystem. Nehmen Sie vor dem Kampf einen Esslöffel ein. Es schadet nicht, einfach nur grünen Tee zuzubereiten, der Ihren Durst stillt und nach einem Kampf wieder zu Kräften kommt. Viele Sportler und Trainer stellen aus grünem Tee unter Zusatz von Ascorbinsäure und Glutaminsäure Kohlenhydrat-Mineralgetränke her, die sie vor dem Finale einnehmen.
Der grundlegende Faktor für den Sieg ist natürlich die taktische und körperliche Vorbereitung des Athleten. Doch die richtige Ernährung, insbesondere an Wettkampftagen, kann ein weiterer Schritt zum begehrten Podium sein.
Der Frühling naht und damit auch die Saison der mit Spannung erwarteten Laufwettbewerbe. Jeder hat andere Ziele, aber eines ist sicher: Jeder möchte das bestmögliche Ergebnis erzielen und dabei Spaß haben. Dabei spielt die Ernährungsweise vor und während des Rennens eine wesentliche Rolle. Hierbei ist zu beachten, dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie Ihre Ergebnisse durch die richtige Ernährung wesentlich verbessern können, da viele Faktoren dazu beitragen. Aber es reicht aus, es deutlich zu verschlechtern und den Gesamteindruck der Teilnahme am Wettbewerb zu verderben.
Daher ist es wichtig, ein paar einfache Grundsätze zu befolgen.
Mahlzeiten vor dem Start
Versuchen Sie am Tag vor dem Start, einfache Kost ohne Schnickschnack zu sich zu nehmen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die im Ausland gereist sind und „irgendwie“ etwas ausprobieren möchten. Ein gewöhnliches Frühstück, hauptsächlich kohlenhydrathaltiges Mittag- und Abendessen – das sind deine Freunde vor dem Start. Wenn Sie Fleisch oder Fisch essen möchten, lassen Sie es ein gebackenes oder gekochtes Gericht sein. Alle scharfen, stark gebratenen und geräucherten Speisen belasten die Leber und sie ist die Energiestation des Körpers. Erfreuen Sie sie am Vorabend des Starts und Sie werden einen Kraftschub spüren.
Am Morgen des Rennens benötigen Sie komplexe (stärkehaltige) Kohlenhydrate: Brei, Toast usw. Du brauchst nicht viel Eiweiß, daher solltest du kein Rührei, Schinken usw. essen. Versuchen Sie auch, auf viele Süßigkeiten zu verzichten. Ein wenig Marmelade auf Ihrem Toast oder Scone kann nicht schaden. Denken Sie jedoch daran, dass jeder Zucker (einschließlich Honig) den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lässt. Auf einen Spitzenwert des Blutzuckerspiegels kann jedoch ein ähnlicher Abfall folgen (verbunden mit einer starken Insulinausschüttung). Sie werden Schwäche verspüren aufgrund von niedrigen Glukosewerten. Die richtige natürliche Lauftechnik hilft dabei, solche Unterschiede auszugleichen.
Außerdem sollten Sie am Vorabend des Starts auf ballaststoffreiche Lebensmittel (Kartoffeln, Gemüsesalate, große Mengen Obst) verzichten, um das Massevolumen im Dickdarm nicht zu erhöhen.
Mahlzeiten während der Wettkämpfe
Und dann fiel der Startschuss! Wenn die Euphorie der ersten Kilometer vorbei ist und das Rennen zur Selbstüberwindung wird, wie soll man dann entscheiden, ob man für die Distanz isst oder geduldig ist und die Erholung bis nach dem Ziel verschiebt? Die Antwort auf diese Frage sollte man besser im Training suchen. Experimentieren Sie mit längeren Trainingseinheiten. In der Regel funktioniert der Körper in den ersten 45-60 Minuten kontinuierlicher Belastung gut, wenn Sie über die richtige natürliche Lauftechnik verfügen. Als nächstes muss es aufgeladen werden. Dies liegt daran, dass der Mensch keine Maschine ist. Sie können das Auto mit maximaler Leistung fahren, bis der Kraftstofftank leer ist, es dann auftanken und das Rennen mit der gleichen Geschwindigkeit fortsetzen. Im Körper geschieht das anders. Wenn unsere Glykogenreserven – die Quelle des „schnellen“ Kraftstoffs – weniger als die Hälfte betragen, beginnt der Körper, es langsam zu speichern, wodurch die Intensität seiner Mobilisierung aus den Depots in der Leber und den Muskeln verringert wird.
Um die Glukoseversorgung der arbeitenden Muskeln aufrechtzuerhalten, ist eine Fernernährung erforderlich. Das gilt vor allem für den Marathon, kann aber auch bei kürzeren Distanzen sinnvoll sein. Eine ungefähre Regel lautet wie folgt: Nehmen Sie die erste Dosis Energiegel 40–50 Minuten nach Beginn des Laufs und dann alle 20–25 Minuten des Rennens 100–150 kcal ein.
Mittlerweile gibt es eine große Auswahl an Sporternährung für den Einsatz im Wettkampf. Ich denke, der beste Rat bei der Auswahl ist, mit dem Training zu experimentieren.
Jeder Mensch ist einzigartig, auch in seiner Reaktion auf Essen. Darüber hinaus in einem Zustand submaximaler körperlicher Aktivität eingenommen. Was für Ihre Freunde gut ist, kann dazu führen, dass Sie dasselbe Gel oder denselben Riegel ablehnen. Probieren Sie daher beim Training vorab verschiedene Gele und Geschmacksrichtungen aus, um herauszufinden, was zu Ihnen passt. Auch der Geschmack des Gels oder Getränks ist wichtig, denn... In schwierigen Momenten kann der Läufer einfach aufgeben und das verhasste, klebrige, süße Gel wegwerfen. Seien Sie auf Gedanken vorbereitet wie: „...es ist so schwer, aber jetzt müssen Sie es rausdrücken.“
er, er ist süßlich, ekelhaft, du musst ihn trotzdem austrinken …“ usw. Entscheiden Sie daher im Voraus selbst oder lassen Sie sich von einem Trainer beraten, bei welchen Markierungen Sie Nahrung zu sich nehmen müssen, und nehmen Sie für alle Fälle die entsprechende Anzahl von +1 Gel-Beuteln ein.
Die meisten Gele müssen mit ein paar Schlucken Wasser eingenommen werden, um die Aufnahme und Verdauung im Magen zu verbessern. Richten Sie sich 5-6 km vor dem Ziel einen letzten Verpflegungspunkt ein, dieser reicht aus, um zügig zu laufen. Besonders hervorzuheben sind Gele mit Koffein. Bei einem Halbmarathon können Sie für die zweite Hälfte der Distanz ein paar davon mitnehmen. Wenn Sie am Start eines Marathons stehen, sollten Sie Ihren Körper in den ersten zwei Dritteln des Rennens nicht mit Koffein überladen. Eine Überstimulation kann zu Geschwindigkeitsüberschreitungen und erhöhtem Energieverbrauch führen.
erste Hälfte, was sich negativ auf die zweite auswirken wird. Setzen Sie sich entlang der Strecke zwei Markierungen, an denen Sie koffeinhaltige Nahrung zu sich nehmen werden, zum Beispiel bei 25–27 km (wenn es zum ersten Mal hart wird) und bei 35–37 km (wenn Sie Ihre letzte Kraft aufbringen müssen, um ins Ziel zu kommen). Lassen Sie den Rest normale Nahrung sein, damit Sie Ihre natürlichen Kräfte nutzen.
Mahlzeiten nach dem Ziel
Und hier ist das lang erwartete Ende! Die Ziellinie, eine wohlverdiente Medaille und das lang erwartete Finisher-Paket: Wasser, ein Getränk (und wenn Sie Glück haben, dann Bier ), Obst. Was tun nach dem Ziel?
Durchatmen, 10-20 Minuten warten und... die Muskelernährung geht weiter! In den ersten 60 Minuten nach Ende der Belastung sind die Muskeln am anfälligsten dafür, ihre Reserven wiederherzustellen. Um sich optimal zu erholen, sollten Sie daher nicht auf das Abendessen in einem Café oder Restaurant warten. Essen Sie unbedingt einen vorbereiteten Schokoriegel oder ein Stück Obst aus Ihrem Fertigbeutel. Und wenn Sie während der Distanz nur Kohlenhydrate benötigten, können Sie Ihre Ernährung nach dem Ziel bereits mit einer Proteinkomponente ergänzen. Das kann ein spezieller Proteinriegel sein oder neben Obst auch einfach nur Nüsse. Der Körper wird es Ihnen mit einer schnelleren Erholung danken. Vergessen Sie nicht die Flüssigkeitswiederherstellung. Selbst wenn man mit Wasser keinen einzigen Punkt verpasst hat, sind die Flüssigkeitsverluste während des Trainings in der Regel höher als die Fähigkeit des Körpers, sie beim Laufen auszugleichen. Wenn der Wettkampf bei heißem Wetter stattfand, befeuchten Sie Stirn, Nacken und Gliedmaßen – dies hilft, die Körpertemperatur wiederherzustellen.
Alle oben genannten Tipps basieren nicht nur auf wissenschaftlichen Daten, sondern auch auf meiner eigenen langjährigen Erfahrung als Marathonläufer und als Coach von Menschen wie Ihnen. Ich hoffe, dass sie Ihnen dabei helfen, Ihr Potenzial auszuschöpfen und positive Emotionen durch die Teilnahme an Wettbewerben zu wecken.
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Datum von:
2017-02-05
Ansichten: 25 341 Besuchen Sie die Website des Autors dieses Artikels. Jeder Organismus ist individuell. Es wird bestimmt einen Menschen geben, der nach dem Trinken von Milch und Cola enorme Gewichte heben kann. Es gibt auch Menschen, denen eine Aspirintablette, verdünnt in einem Liter Wasser, Magenkrämpfe bereitet. Daher sind die Empfehlungen möglicherweise nicht für jeden geeignet. Und die Dosierung für Ihren Körper muss experimentell ausgewählt werden.
Teil 1. Was Sie vor dem Wettkampf mitnehmen sollten
Flüssig
Beim Gewichtheben und Powerlifting gibt es Situationen, in denen ein Athlet in eine schwerere Gewichtsklasse wechseln muss, meist im Interesse der Mannschaft. Um das Ziel zu erreichen, müssen Sie bis zu 2,5 Liter Wasser oder Saft trinken. In allen von mir beobachteten Fällen zeigte der Sportler gute Leistungen, in der Regel wurden alle oder fast alle Ansätze erfolgreich absolviert. Trotz der anfänglichen unangenehmen Empfindungen (wie hält man das alles drin) und Schwellungen (meine Beine passten kaum in die Gewichthebergewichte) wurde die Flüssigkeit schnell absorbiert und schon beim Aufwärmen spürte ich eine Leistungssteigerung. Ich empfehle nicht jedem, vor dem Start 2 Liter zu trinken, aber es sollte genügend Flüssigkeit im Körper vorhanden sein. Wenn Sie abnehmen und sich auf Wasser beschränken mussten, müssen Sie sich so früh wie möglich wiegen und sofort 1 – 1,5 Liter trinken. Die Flüssigkeit wird in 7-10 Minuten absorbiert und Sie haben genügend Zeit zum Aufwärmen.
5-10 g 2 Stunden vor dem ersten Auftritt auf der Plattform. Wenn sich der Wettkampf hinzieht, dann nach dem Bankdrücken eine weitere Portion.
Kohlenhydrate
Es sollten viele davon vorhanden sein (für eine Leistung in einer separaten Powerlifting-Übung reicht eine moderate Portion), sie sollten kein Schweregefühl im Magen hervorrufen. Wenn Sie in einer Gewichtsklasse mit Reserve sind, können Sie vor dem Wiegen Ihre gewohnte Nahrung zu sich nehmen, damit Sie Zeit haben, diese zu verdauen. Es können Nudeln oder Kartoffeln sein. Ich bevorzuge Buchweizen. Wenn das Gewicht nahe beieinander liegt, müssen Sie nach dem Wiegen zusammen mit der Flüssigkeitsaufnahme essen. Es bleibt weniger Zeit für die Aufnahme, Sie benötigen einfachere Kohlenhydrate: Müsli, Kekse, Marmelade, Honig, Kondensmilch. Wettbewerbe können sich hinziehen, manchmal bis zu 7 Stunden. Sie müssen noch einige Male Kohlenhydrate hinzufügen. In diesem Fall sollten Sie Schokolade und Glukosetabletten in Ihrer Tasche haben, Bananen reichen auch.
Typischerweise wird es von Sportlern als Aufbaumaterial für die Muskulatur genutzt. Während einer Aufführung ist die Hauptfunktion von Proteinen die Signalübertragung und Regulierung physiologischer Prozesse. Es erfordert nicht viel Protein. 100 g Fleisch oder eine Packung Hüttenkäse reichen aus. Wenn Sie beim Gewichtheben oder Vielseitigkeitsreiten ein Ergebnis planen, das über dem CMR liegt, nehmen Sie ebenfalls eine gute Portion zu sich.
Combilipen oder Milgamma
1 Ampulle intramuskulär kurz vor dem Aufwärmen, der Wirkungshöhepunkt sollte etwa beim 3. Ansatz der ersten Übung liegen. Und noch weitere 2 Stunden danach wird die Konzentration im Blut spürbar sein. Wenn sich der Wettkampf in die Länge zieht, können Sie nach dem Bankdrücken noch einen hinzufügen.
Eine Nikotinsäure
Bei vielen Sportlern verursacht die Einnahme von 100-150 mg ein wärmendes Gefühl, als ob sich die Kapillaren öffnen würden. Dadurch wird das Aufwärmen beschleunigt, die Leistung gesteigert und die Aufwärmzeit verkürzt. Funktioniert, wenn es auf nüchternen Magen eingenommen wird. Es stellt sich heraus, dass es ein Problem der zeitlichen Inkonsistenz gibt. Wenn Sie Nikotin einnehmen und dann mit dem Essen beginnen, lässt die Wirkung nach, wenn Sie mit dem Aufwärmen beginnen. Kann vor der zweiten und dritten Übung verwendet werden, da zwischen den Übungen keine großen Mengen an Essen möglich sind.
Askorbinsäure
Mäßige tonisierende Wirkung. 500-1000 mg – die Wirkung ist subtil, wird aber nicht schlimmer.
Asparkam
Eine Tablette, damit der Körper ausreichend Kalium und Magnesium hat. Wenn Sie viel schwitzen, dann mehr.
500–1000 mg 10–15 Minuten vor dem Aufwärmen helfen beim Aufwärmen und verkürzen die Aufwärmzeit. Besonders nützlich, wenn der Aufwärmraum kalt ist.
Vorerst erlaubt. Aber die WADA hat es bereits zusammen mit Nikotin in die Überwachungsliste aufgenommen. Nutzen Sie es und vergessen Sie nicht, die Liste der verbotenen Medikamente auf Aktualisierungen zu prüfen. Der Vorteil von Tabletten aus der Apotheke ist die genaue Dosierung. Der Koffeingehalt in Kaffee und Tee hängt von der Sorte und der Verarbeitungsmethode ab. Ich bevorzuge eine große Thermoskanne mit starkem Tee. Wenn jedoch der Strom im Hotel ausfällt, weil es kein kochendes Wasser gibt, ist ein Vorrat an Tabletten hilfreich.
Nootropil oder Piracetam
Ein ausgezeichnetes Stimulans des Nervensystems. Man fühlt sich dadurch nicht verrückt, sondern konzentriert sich, das Gehirn funktioniert in jeder Hinsicht besser und sendet stärkere Signale an die Muskeln. Die Sinnesempfindungen werden verstärkt. Manchmal kann dies einen unerwünschten Nebeneffekt haben, zum Beispiel wirkt das übliche Klirren von Eisen lauter und störender. Überprüfen Sie daher die Wirkung des Medikaments während des Trainings. Einzeldosis von 1 bis 2 Gramm. Kapseln sind besser als Tabletten. Gönnen Sie Ihrem Entzugstrainer Piracetam. Er wird dem Protokoll mehr Aufmerksamkeit schenken und ohne Taschenrechner berechnen, wie viel er erhöhen muss, um seine Gegner zu schlagen.
Alkoholtinkturen
Ginseng, Aralia, Eleutherococcus usw., alles außer Weißdorn. Aktion nicht bewiesen. Sie scheinen oft zu helfen. Es besteht die Meinung, dass die Wirkung von Tinkturen lange vor dem angegebenen Verfallsdatum endet und man sehr frische Tinkturen kaufen muss. Vielleicht hängt die Wirkung von der Qualität der Rohstoffe ab, das lässt sich nicht abschätzen. Trinken Sie auf keinen Fall in Gläsern, da Alkohol die Koordination beeinträchtigt.
Es ist unwahrscheinlich, dass sie Ihnen dabei helfen, mehr zu heben. Sie werden Sie mit ziemlicher Sicherheit daran hindern, die notwendigen Substanzen aufzunehmen. Benötigt der Körper während einer Leistung Fettsäuren, findet er diese in seinen Reserven.
Milch und fermentierte Milchgetränke
Bei den meisten Menschen kommt es zu einer erhöhten Schleimproduktion, die das Atmen erschweren kann. Es stört insbesondere und. Eine Zugabe von 100 g Milch zu Tee oder Kaffee ist eine unbedeutende Dosis.
Kohlensäurehaltige Getränke
Anweisungen
Auf Wettkämpfe sollte man sich mehrere Tage vor Beginn vorbereiten. Die körperliche Aktivität wird reduziert. Der technischen und taktischen Ausbildung wird mehr Aufmerksamkeit geschenkt. Es wird empfohlen, das Training zeitgleich mit dem geplanten Termin durchzuführen. Es empfiehlt sich, die üblichen Schlaf-, Ruhe- und Ernährungsgewohnheiten einzuhalten. Wenn Wettkämpfe in einem anderen Klima und einer anderen Zeitzone stattfinden, muss der Sportler vorab zum Wettkampfort reisen und sich darauf einstellen.
Versuchen Sie, Ihre Gedanken am Tag vor dem Wettkampf von Ihrem bevorstehenden Auftritt abzulenken. Besuchen Sie ein Konzert, besuchen Sie eine Zirkusvorstellung oder lesen Sie ein interessantes Buch. Wenn der Wettbewerb in einer unbekannten Gegend stattfindet, können Sie einen Einführungsspaziergang vereinbaren und das örtliche Museum besuchen. Gönnen Sie sich eine Entspannungssitzung. Erreichen Sie einen ruhigen und entspannten Zustand. Vermeiden Sie es, über den möglichen Ausgang des Wettbewerbs zu sprechen. Nehmen Sie Ihre eigenen Gedanken und Gefühle. So ersparen Sie sich gleich am Anfang ein „Burn-out“.
Besichtigen Sie unmittelbar vor dem Auftritt die Wettkampffläche und machen Sie ein leichtes Aufwärmtraining mit Wettkampfausrüstung. Das Aufwärmen hilft im Kampf gegen übermäßige Ängste und negative Emotionen. Es verbessert die Funktion aller Körpersysteme, stärkt die Muskeln und aktiviert die Gehirnfunktion. Das Aufwärmen ist ein notwendiges Mittel zur Verletzungsprophylaxe und wird 5-10 Minuten vor dem Start durchgeführt.
Wiederholen Sie beim Aufwärmen vorbereitete Formeln zur Selbsthypnose, zum Beispiel: „Ich bin ruhig. Ich bin von meinen Fähigkeiten überzeugt. Ich werde Erfolg haben. Ich bin hundertprozentig bereit für den Wettkampf.“ Es ist besser, einen Monat vor dem Wettkampf mit der Selbsthypnose zu beginnen. Dann wird es von der Psyche als Auslöser wahrgenommen – ein schneller Wechsel von einem Zustand in einen anderen.
Quellen:
- Kampfgeist
Bei jedem Mannschaftswettbewerb, Sport, Denk- oder Computerspiel ist nicht nur die Vorbereitung der Mannschaft wichtig, sondern auch ihre Einstellung. Die Geschichte ist voll von Beispielen dafür, dass objektiv schwächere Spieler einfach durch den Siegeswillen gewonnen haben.
Anweisungen
Trainer, Kapitäne und ganz normale Spieler können den Ausgang eines jeden Wettbewerbs zugunsten ihrer Mannschaft verändern, indem sie die richtigen Worte finden. Man muss verstehen, dass ein Team nur gewinnen kann, wenn es an die Realität seines Sieges glaubt. Oftmals verlieren Spieler nur, weil sie unterbewusst nicht gewinnen wollen und den Sieg nicht für wahrscheinlich halten.
Um zu verhindern, dass Ihrem Team so etwas passiert, verwenden Sie keine negativen Sprachmuster. Dies ist eines der Grundprinzipien der neurolinguistischen Programmierung: Das Teilchen „nicht“ wird sofort zum Hinweis auf eine negative Antwort. Anstelle von „Wir können nicht verlieren“ sagen Sie „Wir können gewinnen“. Im Allgemeinen sollten Sie die Wörter „Verlust“, „Niederlage“ nicht verwenden. Möglicherweise gibt es in Ihrem Team Leute, die solche Worte zu ernst nehmen.
Sie können Ihrem Team Selbstvertrauen vermitteln, indem Sie über den Sieg sprechen, als wäre er eine beschlossene Sache. Nicht „wenn wir gewinnen“, sondern „wenn wir gewinnen“. Stecken Sie andere Teammitglieder mit Ihrer Überzeugung an und der Sieg rückt immer näher.
Erfahrene Trainer und Kapitäne verfügen über spezielle Techniken, die es ihnen ermöglichen, ihre Mannschaften aus aussichtslosen Situationen herauszuholen. Sie erzählen Witze, singen Lieder, halten inspirierende Vorträge und sprechen sogar mit erhobener Stimme zu den Spielern. Von außen sieht es seltsam aus, aber man muss bedenken, dass jede Mannschaft ihre eigene besondere Atmosphäre hat, in der die Handlungen des Trainers absolut richtig sind. Viele herausragende Mannschaftstrainer haben sich den Ruf erworben, harte und unhöfliche Menschen zu sein, aber ihre Spieler sagen fast immer, dass es diese Härte und Unhöflichkeit waren, die ihnen zum Sieg verholfen haben.
Eine gute Möglichkeit, ein Team auf den Sieg vorzubereiten, besteht darin, Konzepte zu ändern. Versuchen Sie, die Spieler davon zu überzeugen, dass es sich hierbei nicht um ein Spiel handelt, das man gewinnen oder verlieren kann, sondern um eine gewöhnliche Aufgabe, die einfach gut gemacht werden muss. Im Allgemeinen wurde festgestellt, dass sich nicht alle Spieler der enormen Bedeutung des Gewinnens bewusst sein müssen, um zu gewinnen, da die Last der Verantwortung, die auf ihnen lastet, das Spiel für sie schwieriger macht. Auf der anderen Seite muss eine bestimmte Art von Menschen im Gegenteil erkennen, dass sie etwas Außergewöhnliches, Heldenhaftes leisten, und dann steigern sich ihre Kraft und ihr Siegeswille um ein Vielfaches.
Jedes Team, jeder Spieler muss seinen eigenen Ansatz und seine eigenen Wege finden, um sich auf den Sieg vorzubereiten. Die Kunst eines erfahrenen Mentors besteht auch darin, schnell zu verstehen, was und wie man sagen soll, damit das Team gar nicht erst ans Verlieren zu denken wagt. Schauen Sie sich die Teammitglieder genau an, spüren Sie die Atmosphäre, finden Sie die richtigen Worte und Betonungen, und der Sieg liegt in Ihren Händen.
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beachten Sie
Wenn Sie den falschen Ton wählen und auf unverdiente Beleidigungen zurückgreifen, wird dies Ihr Team dem Sieg nicht näher bringen, da die meisten Menschen aufgrund einer solchen Aggression normalerweise verwirrt sind und aufgeben.
Basketball ist ein Sportspiel, das alle Muskelgruppen und analytischen Fähigkeiten fördert, Geschicklichkeit und Teamfähigkeit schult. Der Sieg in diesem Spiel hängt nicht nur von Technik und Erfahrung ab, sondern auch von der Fähigkeit, sich auf das gewünschte Ergebnis einzustellen.
Wie kann man Verletzungen vorbeugen?
- Sportler werden aufgrund der Aufsicht des Trainers häufig verletzt und verlassen den Sport. Wenn Sie etwas vorhaben, müssen Sie alles sorgfältig durchdenken, bevor Sie eine Übung durchführen.
- Wie atmet man richtig?
Es gibt körperstärkendes Atmen, heilendes Atmen und endogenes Atmen, das alle Körperfunktionen „anhebt“. Durch diese Atmung können Sie Sauerstoff effizienter aufnehmen. Jeder atmet durch die Brust. Das ist nicht immer wahr. Wir lassen nicht zu, dass die Lunge in großen Mengen mit Luft gefüllt wird oder die Lungenoberseiten belüftet werden. Alle japanischen Ringer atmen gut, der Körperschwerpunkt liegt sehr niedrig.
Das richtige Atmen zu lernen ist nicht schwer – wir legen unsere Hand auf die Brust und kontrollieren, dass die Atmung tiefer, „in den Bauch“ erfolgt; bei einer langen Ausatmung entsteht der Bedarf an Sauerstoff und die nachfolgenden Atemzüge werden tiefer.
- Sporternährung: Was ist möglich, was nicht?
- Wenn Sie trainieren, müssen Sie Ihr Training in signifikante und unbedeutende, d. h. zwischen bedeutenden und unbedeutenden Turnieren unterscheiden. Einen Monat vor dem Turnier sind Nudeln, gebratenes Fleisch, Milch und Lebensmittel, die keine Erholung ermöglichen und die Atmung beeinträchtigen, vollständig ausgeschlossen. 2 Wochen vor dem Turnier verzichten wir komplett auf Milchprodukte, aber denken Sie daran, dass jeder Mensch individuell ist.
Eine Woche vor dem Turnier streichen wir Weißbrot (Fladenbrot) komplett aus dem Speiseplan und lassen nur Schwarzbrot übrig. Aber Sie müssen sich an die individuellen Bedürfnisse erinnern, Sie wissen selbst, welche Lebensmittel sich positiv oder negativ auf Sie auswirken, aber essen Sie unbedingt rohen Kohl, Karotten, Rüben, Äpfel (bis zu einem Kilogramm Äpfel pro Tag).
- Wie sieht es mit dem Essen am Wettkampftag aus?
Hähnchen, nicht gefroren, sondern frisch, gekocht mit Gemüse. Überschüssiges Fett vom Huhn gelangt ins Wasser und der Vogel wird schnell verdaut. Frisches Gemüse sollte zwei Stunden vor einer Wehe nicht gegessen werden. Lernen Sie, heißen Tee mit Honig zu trinken, der gut für den Krafterhalt ist. Qualitativ hochwertiger Fisch ist zudem schnell verdaulich und gut für den Krafterhalt. Iss keine Wurst. Für einen Sportler ist das der Tod. Lebensmittel müssen lebendig sein, in dem Sinne, dass sie nicht gefroren und in Dosen verpackt sind. Honig aus dem Laden ist meistens kein Honig. Sie müssen auch wissen, wie man Honig auf dem Markt kauft. Die Menge an Honig ist individuell.
- Lohnt es sich zu verhungern?
- Ich rate jungen Menschen nicht, zu verhungern. Denn nach dem Fasten müssen Sie mit Hilfe von Produkten höchster Qualität ausgehen, die in unserem Land selten sind. Menschen über 30 fasten auch, wenn sie bestimmte Krankheiten haben. Das Wichtigste für junge Menschen ist, weder zu trinken noch zu rauchen.
- Wie gestalte ich einen Trainingszyklus?
In der Vorbereitungszeit, meist im Sommer, gibt es ein großes Trainingsvolumen, viel allgemeine körperliche Vorbereitung sowie psychologische Vorbereitung zur Bewältigung der Trainingsschwere. In der Zeit vor dem Wettkampf - Entwicklung von Geschwindigkeitsqualitäten. Dann können Sie schneller trainieren, Ihr funktionelles Training verbessern und an Wettkämpfen teilnehmen.
- Wie bereitet man sich effektiv auf Wettkämpfe vor?
Finden Sie heraus, welche Wettbewerbe die bedeutendsten sind und bereiten Sie sich zunächst darauf vor; andere Wettbewerbe sollten als Vorbereitung dienen. Nach dem Wettkampf sollten Sie zwei bis drei Tage lang völlige Ruhe genießen. Im Allgemeinen zeigen diejenigen, die wissen, wie man sich ausruht, bessere Ergebnisse.
- Was kann vor Wettkämpfen getan werden und was nicht?
- Einen Monat vor dem Wettkampf müssen Sie ein Krafttraining mit Gewichten absolvieren. Andernfalls verstopfen die Muskeln, sie können nicht die erforderliche Geschwindigkeit entwickeln und können durch plötzliche Bewegungen verletzt werden. In zwei Wochen benötigen Sie kein spezielles Krafttraining. Fünf Tage vor dem Wettkampf enden die Wehen. Es besteht keine Notwendigkeit, die Fehler eines Athleten kurz vor dem Wettkampf zu korrigieren, da dies nur seine Fähigkeiten beeinträchtigt.
Dehnübungen eine Woche vor dem Wettkampf sind nicht nötig, da die Muskulatur an Geschwindigkeit verliert. Vor jedem Turnier müssen Sportler durch bestimmte Übungen gezwungen werden, ihre Angst zu überwinden. Aber man kann einen Schüler nicht psychisch überlasten. Wer im Sport erfolgreich sein will, muss ständig darüber nachdenken.
- Was tun mit alten Verletzungen?
Eine chronische Verletzung ist oft die Folge von falschem Training. Daher müssen Sie den Trainingsprozess mit Ihrer Bereitschaft korrelieren. Sie können nicht mit dem Lernen aufhören, aber Sie sollten es auch nicht zu Ihrem Nachteil lernen. Es lohnt sich beispielsweise, ein verletztes Glied zu retten, indem man es nicht für Übungen verwendet, um ihm die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen.
- Wie kann ein Athlet im Finale Kraft finden?
Machen Sie die Athleten während des Trainings auf die Bedeutung des Endkampfs aufmerksam, geben Sie Aufgaben und wiederholen Sie die Wichtigkeit genau dieser Sache – der Endaufgabe.
- Wie stehen Sie zu gemischten Gruppen?
Die Gruppen sollten gemischt sein, es sollten sowohl starke als auch schwache Athleten dabei sein. Die Schwachen wachsen schneller und die Starken können Techniken an ebenso Starken üben. Gut ist es auch, wenn es einen Altersunterschied in den Gruppen gibt. Dann können die Jungen mit voller Kraft arbeiten, ohne befürchten zu müssen, ihren Gegner zu verletzen, und die Älteren können ihre Technik üben, ohne Gewalt anzuwenden.
- Wie kann man einem Athleten helfen, vom Jugend- zum Juniorensportler und vom Junioren- zum Erwachsenensportler zu wechseln?
- Wir müssen sicherstellen, dass jeder mit Senioren arbeitet, ihnen ein Jahr Arbeit geben, nur in der Ausbildung, und sie dann nur an Wettbewerben teilnehmen lassen. Es ist verboten, untrainierte Athleten an ernsthaften Turnieren teilnehmen zu lassen, bei denen sie schnell ihre Gesundheit und Leistungsbereitschaft verlieren können.
- Wann kann man Krafttraining geben?
Krafttraining sollte Kindern unter 12 Jahren nicht angeboten werden.
- Sollen wir für alle die gleiche Ausrüstung bereitstellen?
- Versuchen Sie, die Technik jedes Athleten individuell zu gestalten und die Techniken zu üben, die er erreichen kann. Es besteht keine Notwendigkeit, einen Sportler zu etwas zu zwingen, das überhaupt nicht funktioniert. Sie sollten sich nicht auf eine Technik festlegen, aber Sie müssen sich auch nicht auf das gesamte Spektrum der Techniken ausbreiten.
- Wie kann man Kraft und spezielles körperliches Training kombinieren?
Während der Vorbereitungszeit können Sie alle Arten von körperlichem Training sicher kombinieren, Sie müssen jedoch versuchen, die Kraftübungen so schnell wie möglich zu trainieren, damit sie „explodieren“.
