Das beste Protein zum Aufbau von Muskelmasse – wie wählt man es aus und nimmt es ein? Proteine ​​und Proteine, welche für die Sporternährung am besten geeignet sind. Welches Protein sollte man einnehmen?

Protein ist eine unverzichtbare Nahrungsmischung für Sportler, bei der es sich um ein konzentriertes Protein handelt. Durch den Verzehr von Protein kann der Körper eine positive Stickstoffbilanz herstellen: ein Zustand, in dem Protein nicht aus dem Körper ausgeschieden wird, sondern sich ansammelt und Muskelgewebe bildet.

Die tägliche Dosis der Substanz gleicht den für einen Sportler unvermeidlichen Energieverbrauch aus, stärkt Muskeln und andere Gewebe des Körpers und hält den Körper in guter Form. Wählen Sie Protein für Wachstum Muskelmasse, ist es wichtig herauszufinden, welches für Sie am besten geeignet ist – unter Berücksichtigung der Eigenschaften Ihres Körpers und Ihrer sportlichen Ausrichtung.

Proteinshake oder normales Essen?

Für den Körper ist es einfacher, flüssige Nahrung aufzunehmen, als gröbere Nahrung zu verdauen.

Bei einem Proteinmangel und der Geschwindigkeit der körperlichen Aktivität beginnt der menschliche Körper allmählich abzunutzen. Theoretisch kann die benötigte Menge des Stoffes aus der Nahrung gewonnen werden, wenn man weiß, welche davon am proteinreichsten ist. Erfahrene Bodybuilder raten jedoch davon ab, ganz auf Cocktails zu verzichten. Warum?

• Die maximale Proteinmenge ist in Produkten tierischen Ursprungs enthalten – Fleisch, Eier, Hüttenkäse. Allerdings ist dieses Lebensmittel auch mit Fetten gesättigt, die nicht zur Erhaltung beitragen Sportuniform. Proteinpulver ist nahezu frei von überschüssigen Stoffen.
• Mit normaler Nahrung lässt sich der Proteingehalt nicht immer genau berechnen. Cocktailhersteller geben spezifische Zahlen an, die die in der Mischung enthaltenen Stoffe angeben.
• Die Eigenschaften von Lebensmitteln hängen direkt von den Lagerbedingungen, dem Verfallsdatum und anderen Faktoren ab, die nicht immer nachverfolgt werden können.
• Lebensmittel können schädliche Verunreinigungen enthalten, die die Wirkung von Proteinen neutralisieren können.
• Um den Körper ständig im anabolen Zustand zu halten, müsste der Sportler mindestens 6 Mal am Tag essen. Bei intensivem Training und einem vollen Terminkalender ist diese Option einfach nicht möglich. Aber das Getränk in der praktischen Flasche lässt sich leicht mitnehmen und jederzeit einnehmen.

Welche Arten von Proteinen gibt es?

Einen Cocktail zu trinken ist viel schneller und einfacher als eine Packung Hüttenkäse zu essen

Bei der Herstellung von Cocktails werden drei Arten von Proteinen verwendet:

1. Molke. Dieses Protein wird am schnellsten vom Körper aufgenommen und beginnt mit der Wiederherstellung der Muskeln. Das Produkt ist das teuerste, wird aber auch von Sportlern geliebt, da es direkt verzehrt werden kann. Abhängig von seiner inneren Zusammensetzung wird Molkenprotein weiter in drei Typen unterteilt:
   • Konzentrat – 65 % Proteine;
   • Isolat – 85 % Proteine;
   • Hydrolysat ist eine Mischung, die maximal mit Proteinen gesättigt ist und vom Körper aufgenommen wird so schnell wie möglich. Aber die Kosten für dieses Getränk sind am höchsten.
2. Kasein. Diese Art zieht lange und langsam ein, erfüllt aber gleichzeitig effizient ihre Schutzfunktionen. Im Gegensatz zur vorherigen Art löst sich Kasein nicht in Wasser auf, weshalb die Verdauung lange dauert. Die Entfernung der Substanz aus dem Körper ist jedoch schwierig, sodass Kasein die Muskeln lange Zeit vor einem möglichen Katabolismus schützt.
3. Komplex. Diese Mischung enthält verschiedene Arten von Proteinen und ermöglicht es Ihnen, das für den Sportler attraktivste Verhältnis zu erreichen.

   Der Proteinkomplex ermöglicht es Ihnen, die „goldene Mitte“ zwischen den rekonstruktiven und schützenden Funktionen zu finden.

Welches Protein eignet sich am besten für den Muskelaufbau?

Wie nimmt man Mischungen ein?

Es wird nicht empfohlen, eine der teuren Optionen zu wählen, um Protein zu sparen

Die tägliche Proteinzufuhr und der Cocktail-Einnahmeplan sind für jeden Bodybuilder individuell. Entscheidend sind das Gewicht, das Verhältnis von Fett zu Fett, das Alter, die Intensität der Belastung und die Richtung, in die der Sportler sich bewegt. Dünne Menschen benötigen weniger Protein als übergewichtige Menschen, und Frauen benötigen weniger als Männer.

Der durchschnittliche Verzehr liegt bei 1 – 1,7 g Protein pro kg Körpergewicht. Im Durchschnitt enthält eine Portion eines Proteinshakes 30 g der Substanz.

Der Zeitpunkt der Verabreichung hängt direkt von der Art des Proteins ab. Für eine sofortige Wirkung kann die Molke vorher und nachher sowie zwischen Frühstück und Mittagessen, Mittag- und Abendessen eingenommen werden.

Welches Protein ist besser zu wählen?

Denken Sie daran, dass Sie Protein in Kombination mit der richtigen Ernährung und Bewegung zu sich nehmen müssen

Moderne westliche Proteine ​​sind in ihrer Wirksamkeit annähernd gleichwertig. Bei der Auswahl der passenden Option sollten Sie zunächst auf die Art und Zusammensetzung des Produkts und nicht auf den Markennamen achten. Wir können mit Sicherheit sagen, dass es sich nicht lohnt, einheimische Produkte zu verwenden: Unsere Entwicklungen sind noch weit von westlichen Errungenschaften entfernt. Und hier sind die beliebtesten Marken ausländischer Proteine, unterteilt nach Typ:

Molke:

• Whey Gold Standard - absoluter Anführer Weltmarkt, anerkannt als das Protein mit der schnellsten Verdaulichkeit. Tausende Sportler haben seine Wirksamkeit gesehen und der Preis ist im Verhältnis zum Ergebnis angemessen.
• Elite Whey Protein Dymatize ist ein Produkt, das reich an Substanzen ist, die Laktoseintoleranz ausgleichen können. Es wird vom Körper leicht angenommen und wirkt nahezu augenblicklich.
• 100 % rein Platinum Whey- eines der besten Produkte auf dem modernen Markt. Mit der Entwicklung dieses Proteins wollte das Unternehmen Sportlern helfen, mit dem durch Überlastung verursachten Katabolismus umzugehen. Darüber hinaus hat der Cocktail einen sehr angenehmen Geschmack.
• Zero Carb ist ein isoliertes Protein. Das Produkt ist im Vergleich zu anderen Seren teurer, was aber durch seine Wirksamkeit gerechtfertigt ist. Bei der Herstellung kommt eine komplexe Reinigungsmethode zum Einsatz, die Kohlenhydrate und Fette vollständig aus der Zusammensetzung entfernt.

Komplex:

• BSN Syntha-6 – der Proteingehalt in diesem Produkt ist gering (nur 50 %), was jedoch durch das Vorhandensein anderer nützlicher Komponenten vollständig ausgeglichen wird. Es enthält wertvolle Aminosäuren, Ballaststoffe und Fette, die für den Körper notwendig sind. Das Produkt ist perfekt für schlanke Sportler, die zunehmen müssen, ohne ihre Muskeln zu beeinträchtigen.
• Probolic-SR – sorgt für die Versorgung des Körpers mit wertvollen Substanzen über einen langen Zeitraum – bis zu 12 Stunden. Es hat einen angenehmen Geschmack.
• Matrix 5.0 Syntrax – hat eine universelle Zusammensetzung, frei von schädlichen Bestandteilen und unzuverlässigen Proteinquellen. Perfekt für sparsame Käufer, da der Preis erschwinglich ist und die Effizienz nicht beeinträchtigt wird.

Auf der Suche nach Muskelmasse kaufen unerfahrene Bodybuilder oft den ersten Proteinshake, der ihnen in den Sinn kommt, ohne wirklich zu verstehen, welche Art von Protein am besten zu ihnen passt und warum. Dieser Artikel hilft Ihnen zu verstehen, wie das geht richtige Wahl je nach Zweck.

Verschiedene Sportarten erfordern nicht nur ständiges Training, sondern auch eine spezielle Ernährung. Bei folgenden Sportarten ist eine proteinhaltige Ernährung besonders wichtig:

• Fitness,
• Bodybuilding,
• Kraftdreikampf,
• andere Sportarten, bei denen es um den Aufbau von Kraft und den Aufbau von Muskelmasse geht.

Unter den vielen Medikamenten ist es schwierig herauszufinden, welches Protein besser zum Aufbau von Muskelmasse und welches zum Abnehmen geeignet ist. Versuchen wir als nächstes, das herauszufinden.

Nicht jeder weiß, was Protein ist und wofür es benötigt wird. Protein ist der Hauptbestandteil unseres Körpers. Das nennen sie Protein. Fast alle Körpergewebe bestehen daraus. Der Körper baut auch Proteine ​​ab, um Energie zu gewinnen.

Es gibt zwei Arten von Proteinen. Die erste sind essentielle Aminosäuren, ohne die eine Existenz unmöglich ist. Der zweite Typ sind austauschbare Säuren. In seiner natürlichen Form kommt Protein, für das es keinen Ersatz gibt, in Milchprodukten, Fleisch, Leber und Fisch vor. Der Rest liegt in verschiedenen Körnungen vor.

Für eine normale Funktion des Körpers ist es notwendig, pro 1 kg Körpergewicht etwa 1,5 Gramm Protein pro Tag zu sich zu nehmen. Und noch besser, wenn es 2 Gramm pro Kilogramm sind.

Verschiedene Arten von Medikamenten

Proteinpräparate, die für Sportler hergestellt werden, sind kein Produkt moderner Chemie. Das heißt, sie werden nicht aus synthetischen Produkten hergestellt, sondern aus natürlichen Produkten isoliert, wodurch überschüssige Substanzen entfernt werden. Sie können in verschiedenen Formen auftreten:

Arten von Proteinen

Je nachdem, welche Substanzen als Spender für die Proteinproduktion dienten, kann man sie in mehrere Gruppen einteilen.

• Eiweiß gilt als das wertvollste und Referenzprotein. Der Wert aller anderen Proteinarten wird in Relation dazu beurteilt. Gleichzeitig wird es zu nahezu 100 % absorbiert.
• Die wertvollste Proteinergänzung kann in Betracht gezogen werden Molkenproteinisolat. Es enthält die größte Menge an BCAA-Aminosäuren. Die Abbaugeschwindigkeit ist am schnellsten, sodass die Wiederherstellung Ihrer Energie und Ihres Muskelzustands mit maximaler Geschwindigkeit erfolgen kann. Deshalb eignet es sich am besten für die Anwendung nach dem Training oder morgens, wenn Ihr Körper noch nicht aufgewacht ist.
• Casein Protein hat eine sehr komplexe Struktur. Es wird durch Gerinnen von Milch mit speziellen Enzymen gewonnen. Aufgrund seiner Struktur bildet Kasein beim Eintritt in den Körper eine Käsemasse, deren Aufnahme länger dauert. Durch den schrittweisen Abbau versorgt Kaseinprotein den Körper über lange Zeit mit der notwendigen Energiemenge. Dadurch können Sie dieses Protein entweder nachts oder in anderen Fällen verwenden, in denen eine langfristige Energieversorgung des Körpers erforderlich ist.
• Aufgrund seiner einzigartigen sauren Zusammensetzung hat Sojaprotein den besten Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Blut. Dabei handelt es sich um das sogenannte Abnehmprotein. Es wird am häufigsten von Menschen mit Übergewicht oder Laktoseintoleranz verwendet. Zu den negativen Eigenschaften gehört die Tatsache, dass in einigen Fällen Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt auftreten, weshalb Sie bei der Dosierung des Arzneimittels sehr vorsichtig sein müssen.
• Die Aminosäurezusammensetzung, die sich am besten zur Stärkung von Bändern, Gelenken, Haut und Bindegewebe eignet, hat Kollagenprotein. Es wird als Zusatz zu basischen Proteinmischungen verwendet.
• Es handelt sich um eine Mischung aus Molken- und Kaseinprotein in einem Anteil von meist 20 bis 80 % sowie Milchkohlenhydraten Milch eiweiß.

Alle Arten von Proteinen können separat in den verschiedenen oben aufgeführten Formen erworben werden. Aber auch moderne Hersteller produzieren komplexes Protein, die zwei oder mehr Arten umfasst.

So nehmen Sie Proteinpräparate richtig ein

Bei der Berechnung der Dosierung muss berücksichtigt werden, dass es kein 100-prozentiges Protein gibt. Seine Sättigung liegt zwischen 50 und 90 %, manchmal sogar bei 95 %. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung integrieren, ist es wichtig zu wissen, wie Sie Proteine ​​richtig einnehmen.

Um das Protein zu verzehren, muss es in Saft oder Wasser aufgelöst werden, wobei die Menge an Feuchtigkeit keinen Unterschied macht. Die Hauptsache ist, eine Regel nicht zu vergessen: Protein niemals in kochendem Wasser verdünnen, da es gerinnen kann und der Verzehr keinen Nutzen bringt.

Was die Einnahme von Protein zum Aufbau von Muskelmasse angeht, müssen Sie den Tagesbedarf in zwei Portionen zu sich nehmen: eine morgens, die zweite entweder nach dem Training oder vor dem Abendessen, wenn kein Training stattfindet. Diese Norm kann jedoch auf zehn Empfänge ausgeweitet werden. Die Hauptsache ist, es nicht in einer Sitzung zu verzehren, da der Magen-Darm-Trakt damit möglicherweise nicht zurechtkommt und ein Teil des Proteins nicht aufgenommen wird.

Wenn Sie Proteine ​​zur Gewichtsreduktion einnehmen möchten, sollten Sie diese nicht mit Ihrer Hauptnahrung kombinieren. Ersetzen Sie einen Teil Ihrer normalen Lebensmittel durch sie. Nehmen Sie Protein anstelle von Snacks, mit denen Sie die Zeit zwischen den Hauptmahlzeiten füllen, oder ersetzen Sie Frühstück oder Abendessen damit. Dies wird Ihnen helfen, die benötigte Proteinmenge zu erhalten und gleichzeitig den Kaloriengehalt Ihrer Nahrung zu reduzieren.

Warum konsumieren Nichtsportler Protein?

Der Verzehr von Protein ist in jedem Alter erlaubt, da es aus Lebensmittelrohstoffen hergestellt wird. Es ist absolut physiologisch in Bezug auf den menschlichen Körper. Mit den Veränderungen im modernen Lebensstil entsteht die Notwendigkeit, Proteine ​​zu verwenden.

Schließlich sind solche inhärenten Merkmale unserer Gesellschaft wie körperliche Inaktivität, Stress, Kurzzeitigkeit körperliche Bewegung Der Bedarf des Körpers an Fetten und Kohlenhydraten wurde deutlich reduziert. An der Menge der benötigten Proteine ​​hat sich jedoch nichts geändert.

Und doch ermöglicht uns die moderne Lebensmittelindustrie, die Menge an überschüssigem Fett und Kohlenhydraten, die wir konsumieren, zu maximieren, indem wir Fast Food mit einem Minimum an Protein anbieten. All dies führt zu einem Proteinmangel, den Protein überwinden soll.

Ist Protein schädlich?

Ob Protein schädlich ist, ist eine schwierige Frage. Manchmal leiden Menschen an einer Proteinunverträglichkeit sowie an Allergien gegen andere Substanzen. Verdauungsstörungen sind möglich, sie treten jedoch auf, wenn eine Dysbiose oder ein Mangel an Enzymen vorliegt, die für den Proteinabbau notwendig sind. Eine solche Situation deutet darauf hin, dass Sie entweder die Proteindosis reduzieren oder mit der Einnahme von Enzymen beginnen müssen. Dies kann selbst dann passieren, wenn Sie das bestmögliche Protein verwenden.

Die Proteine ​​selbst schädigen die menschlichen Organe nicht. Bei bestimmten Nierenerkrankungen, beispielsweise Nierenversagen, kann es jedoch zu Exazerbationen kommen. Wenn die Proteinergänzung entfernt wird, kehrt der Körper in seinen ursprünglichen Zustand zurück.

In diesem Artikel verrate ich dir, welches Sporternährungsprotein am besten geeignet ist (bestimmte Hersteller).

Protein aus Sporternährung - das ist gewöhnliches Protein (genau das gleiche Protein wie Fleisch, Fisch, Huhn, Eier usw. usw., also gewöhnliches Essen, das ist keine Chemie)), wie viele Leute fälschlicherweise glauben). Es ist nur so, dass dieses Protein in trockener Form vorliegt und daher hinsichtlich der Aufnahme und Zubereitung bequemer ist.

Ich möchte Sie warnen, dass Protein aus der Sporternährung nur eine Ergänzung ist. ZUSATZSTOFF. Noch einmal. ZUSATZSTOFF.

Zusatz zu was? Das ist richtig - zur Hauptdiät. Was ist die Hauptnahrung?

Die Hauptnahrung besteht aus gewöhnlicher Nahrung: Fleisch, Fisch, Eier, Hüttenkäse, Buchweizen, Reis usw.

Ohne eine basische Ernährung sind alle Sportergänzungsmittel an einem Ort. Von alleine = sie funktionieren nicht. ÜBERHAUPT! Es ist überhaupt nicht einfach. Ich werde mehr sagen. Sporternährung aus Protein = die allermeisten Menschen brauchen sie tatsächlich überhaupt nicht. Aber! Die absolute Mehrheit ist falsch informiert, aber das will ich nicht, also haben sie keinen Kontakt mehr, sie wissen nicht, dass das alles Blödsinn ist, aber sie glauben, dass man sich durch Proteine ​​usw. in Stimmung bringen kann.

Tatsächlich ist, wie ich bereits sagte, Protein aus der Sporternährung = gewöhnliches Protein (wie Fleisch, Fisch usw.), da ist nichts Übernatürliches oder Cooles daran, also sollten Sie Ihre Hoffnungen überhaupt nicht auf diese Produkte setzen.

Erinnern: Sportergänzungsmittel sind entweder überhaupt nicht erforderlich oder können (OPTIONAL) nur als Ergänzung zur Hauptnahrung verwendet werden. Ohne eine basische Ernährung = sie sind, nun ja, im Allgemeinen, nur im Allgemeinen, Null. Daher sollte die Frage – welches Protein besser ist – (und dann optional) erst gestellt werden, nachdem Sie Ihre Grundnahrung festgelegt haben, da dies der wichtigste Bestandteil ist.

Ernährung (sowohl im Stadium des Muskelaufbaus (Muskelwachstum) als auch im Stadium der Fettverbrennung) = Nr. 1. Aus richtige Ernährung Es hängt, nun ja, mindestens 60 % vom Erfolg ab, den gewünschten Zustand (Form) zu erreichen.

OK. Ich habe verstanden. Welches Protein ist besser? Jetzt nenne ich Ihnen konkrete Hersteller und Marken.

Dies ist keine Werbung. Ich warne Sie sofort. Ich sage es so: Tatsächlich ist jede Sporternährungsmarke, die zu den Top 5-10 gehört, auf ihre Art gut. Also überzeugen Sie sich selbst. Ich erzähle Ihnen von meinen Vorlieben (die ich schon früher genutzt habe, aber schon lange nicht mehr genutzt habe, weil ich es nur für mich selbst, aus gesundheitlichen Gründen usw. mache).

- Meiner Meinung nach ist es der Standard unter allen Arten von Proteinmarken, das beste auf der ganzen Welt in Bezug auf das Preis-Leistungs-Verhältnis. Das ist ein Bestseller. Wird auf der ganzen Welt verkauft und gehört zu den Top 5 der meistverkauften Proteine.

Ich habe es auch einmal verwendet Elite Whey Protein von Dymatyze- Mir hat es auch sehr gut gefallen:

Bestes Kaseinprotein (langanhaltend)

Derselbe 100 % Whey Gold Standard von Optimum Nutrition– nur mit dem CASEIN-Zeichen.

Unter gewöhnlichen Lebensmitteln ist Casein Prot übrigens Hüttenkäse mit Kefir...

Das beste komplexe (Mehrkomponenten-)Protein

Syntha-6 von BSN– ist ebenfalls eine sehr gute Marke und gilt hinsichtlich des Preis-Leistungs-Verhältnisses als die beste.

Dieses Protein ist besonders relevant für Ektomorphe (trockene, schlanke Männer), weil Syntha-6 enthält ziemlich viele Kohlenhydrate und ist nicht für jeden geeignet (zum Beispiel für Endomorphe, dicke Menschen, fettleibige Männer, es wird im Gegensatz zu den gleichen Ektomorphen nicht besonders relevant sein).

SCHLUSSFOLGERUNGEN ZUM ARTIKEL:

1. Ich sage nicht, dass Sie alles davon kaufen und nutzen müssen. Auf keinen Fall. (Dies ist keine Werbung, ich habe nur (meiner Meinung nach) gute Hersteller und Marken geteilt, mehr nicht).
2. Sports.pit ist optional (optional). Meiner Meinung nach braucht die überwiegende Mehrheit der Menschen es überhaupt nicht. Ich persönlich benutze es nicht. Zunächst müssen Sie eine basische Ernährung etablieren.
3. Wenn Sporternährung eingesetzt wird, erfolgt diese nur ergänzend zur Hauptnahrung. Für sich genommen = nein (nutzlos).

Herzlichen Glückwunsch, Administrator.

Sie können Muskelmasse aufbauen, indem Sie sich einfach daran halten richtige Ernährung und Krafttraining machen. Wenn jedoch die Stunden, die in verbracht werden Fitnessstudio, keine Ergebnisse liefern, das Problem könnte in der Ernährung liegen.

Um Ihr Muskelwachstumspotenzial zu maximieren, verwenden Sie Proteinpräparate. Wir überlegen welches Protein zur Gewichtszunahme zu wählen ist, Vor- und Nachteile verschiedener Proteinarten.

Wie hilft Protein bei der Gewichtszunahme?

Intensiv physische Aktivität erfordert einen höheren Proteingehalt als normal. Proteinpräparate sollen in Kombination mit regelmäßiger Bewegung die Muskelmasse erhöhen.

Die Pulver werden mit Milch, Wasser oder Fruchtsaft zu einem Proteinshake vermischt. Es versorgt Ihren Körper mit der notwendigen Grundlage, um Aminosäuren zu bilden und Muskelgewebe aufzubauen.

Bei der Verdauung wird Protein durch das Enzym Protease abgebaut. Je schneller es absorbiert wird, desto schneller wird es in Aminosäuren umgewandelt, die das Muskelgewebe nach dem Krafttraining reparieren und ein effizienteres, aber natürliches Muskelwachstum fördern.

Proteinpräparate tragen außerdem dazu bei, dass Sie länger satt bleiben und die Fähigkeit Ihrer Muskeln steigern, schnell neue Fasern für die Gewichtszunahme zu bilden.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine zusätzliche Proteinaufnahme die Genesung nach schweren Erkrankungen fördert körperliche Bewegung und erhöht die Muskelkraft als Reaktion auf Stress. Studien zur Proteinergänzung bei normalen und übergewichtigen Personen zeigen, dass sich die Körperzusammensetzung durch die Reduzierung von Fett und die Erhöhung der Muskelmasse verbessert.

So wählen Sie Protein zur Gewichtszunahme aus

Die wirksamsten Proteinpulver auf dem Markt enthalten Proteinisolat oder -hydrolysat – das sind die reinsten Proteinformen, die möglichst frei von Verunreinigungen sind.

Proteinkonzentrat enthält mehr Kohlenhydrate und Fette. Achten Sie bei der Beantwortung der Frage, welches Protein sich am besten für den Aufbau fettfreier Muskelmasse eignet, auf das Aminosäureprofil, da sich verschiedene Proteinarten in der Zusammensetzung der Mikroelemente unterscheiden.

Lesen Sie mehr über die Arten von Proteinpulvern.

Molkenprotein

Molke ist ein Milchprotein, das einen hohen Anteil an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) aufweist. Dieses Protein wird schnell verdaut, gelangt in die Muskeln und stimuliert deren Wachstum.

Molke enthält außerdem Peptide, kleine Proteinketten, die die Durchblutung der Muskeln anregen. Aus diesem Grund wird empfohlen, Whey Protein direkt nach dem Training zu sich zu nehmen.

• Es handelt sich um ein vollständiges, hochwertiges Protein, das alle essentiellen Aminosäuren enthält, die zur Bildung von Hormonen, Neurotransmittern und Antikörpern sowie für starke Muskeln und Knochen erforderlich sind.
• Beschleunigt die Erholung der Muskelfasern, verbessert die Aufnahme von Kohlenhydraten und füllt die Muskeln schnell mit Glykogen.
• Unterstützt das Immunsystem mit einem hohen Anteil an starken Antioxidantien wie Glutathion, Beta-Lactoglobulin und Glutamin.

• Es ist ein Nebenprodukt der Milchindustrie, das bei der Herstellung von Käse und Hüttenkäse zurückbleibt. Wenn Molkenprotein mit Hitze verarbeitet wird, können die Proteine ​​denaturieren und verloren gehen vorteilhafte Eigenschaften. Achten Sie deshalb darauf, ein hochwertiges Proteinpulver zu kaufen, das mittels Niedertemperaturtechnologie verarbeitet wird.
• Die Vorteile von Molke sind möglicherweise nicht spürbar, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben oder an einer Milcheiweißallergie leiden. Bei reinem Molkenisolat wird im Gegensatz zu Konzentrat die Laktose entfernt, sodass es bedenkenlos verzehrt werden kann, sofern Sie nicht an einer Proteinallergie leiden.

Kasein

Kasein kann in drei Haupttypen unterteilt werden: natürliches Kasein aus Rohmilch, aus Hüttenkäse und industrielles Kasein.

Natürliches Milchkasein besteht aus Proteinclustern – Mizellen, die mit Calcium-, Phosphat- und Citrationen verbunden sind.

Mizellares Kasein ist die am langsamsten verdauliche Proteinform und die funktionellste, da es das Säure-Basen-Gleichgewicht ergänzt und im Gegensatz zu den meisten industriellen Kaseinen keine übermäßig säuernde Wirkung hat.

Kaseinhydrolysat ist vorverdaut und wird daher schneller vom Körper aufgenommen als mizellares Kasein.

Kasein eignet sich ideal zur Einnahme vor dem Schlafengehen, um eine gleichmäßige Versorgung des Blutkreislaufs mit Aminosäuren die ganze Nacht über sicherzustellen. Es gibt Hinweise darauf, dass es das Muskelwachstum fördert, wenn es in einem gemischten Post-Workout-Shake zu Molke hinzugefügt wird.

• Rohmilchkasein hat starke anabole Eigenschaften und ist daher wirksam für den Muskelaufbau. Aufgrund seiner langsamen Absorption sorgt es über mehrere Stunden für eine allmähliche Freisetzung von Aminosäuren ins Blut.
• Kasein verhindert den Muskelabbau, wenn es über einen längeren Zeitraum nicht gefüttert wird, beispielsweise während des Schlafens.

• Kasein wird normalerweise durch Säure- und Wärmebehandlung isoliert. Einige auf dem Markt erhältliche Kaseinpulver sind möglicherweise von schlechter Qualität und enthalten sogar giftige Rückstände.
• Viele Menschen reagieren empfindlich auf Kaseinprotein. Nebenwirkungen Dazu können Blähungen, eine allergische Reaktion oder ein unangenehmer Nachgeschmack im Mund gehören.
• Mizellares Kasein ist instabil; es zerfällt und verliert seine Eigenschaften bei längerer Lagerung. Bitten Sie den Lieferanten vor dem Kauf eines solchen Proteins um ein Qualitätszertifikat und einen unabhängigen Laborbericht, der die Integrität des Proteins bestätigt.

Eiprotein

Eiweiß wird langsamer verdaut als Molke, aber schneller als Kasein.

An trainingsfreien Tagen versorgt ein Shake mit Ei-, Molken- und Kaseinprotein den Körper mit einer Kombination aus schnellen, langsamen und mittleren Proteinen, um das Muskelwachstum zu unterstützen.

• Eiprotein ist von sehr hoher Qualität und kann zu fast jeder Tageszeit effektiv wirken.
• Dies ist eine ideale Alternative für Menschen, die aufgrund einer Laktoseintoleranz keine Milchprodukte zu sich nehmen können.
• Eiweiß enthält große Mengen an Vitamin A, B, E und D in natürlicher Form.

• Eiweiß wird durch Sprühtrocknung hergestellt. In diesem Fall ist es notwendig, dass das Eiweiß-Avidin deaktiviert wird. In seiner aktiven Form bindet Avidin an Biotin, ein essentielles B-Vitamin. In diesem Fall kann es im Körper zu einem Biotinmangel mit Symptomen wie Haarausfall, Hautproblemen und der Entwicklung neurologischer Erkrankungen kommen.
• Das Originalprodukt kann gefährliche Krankheitserreger wie Salmonellen enthalten. Überprüfen Sie sorgfältig, wo und wie das Eiweiß zubereitet wurde.
• Das Pulver kann Spuren von Antibiotika, Hormonen und anderen Arzneimitteln enthalten, wenn als Ausgangsmaterial Eier aus Massentierhaltung verwendet wurden.

Sojaprotein

Sojaprotein wird mäßig verdaut.

Der greifbare Vorteil der Einnahme von Sojaprotein ist seine Fähigkeit, den Stickoxidspiegel im Körper zu erhöhen, die Freisetzung von Wachstumshormonen zu erhöhen und die Muskelregeneration nach dem Training zu unterstützen.

Trotz der Tatsache, dass Soja ein pflanzliches Analogon weiblicher Hormone enthält – Phytoöstrogen – deuten neuere Forschungsergebnisse darauf hin, dass Sojaprotein den Testosteronspiegel bei Männern nicht senkt und den Östrogenspiegel nicht erhöht.

• Sojaprotein hilft beim Aufbau von Muskelmasse. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Sojaprotein mit Molkenprotein vergleichbar ist, wenn es nach dem Training eingenommen wird.
• Es ist eine ausgezeichnete Proteinquelle für Vegetarier. Von allen pflanzlichen Proteinen kommt Sojaprotein im Aminosäureprofil den tierischen Proteinen am nächsten.
• Sojaprotein ist für Menschen mit Laktoseintoleranz geeignet.
• Enthält natürliche Vitamine, Kalzium, Zink und Eisen ohne Zusatz von Fett oder Cholesterin.
• Wirksam bei der Reduzierung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose. Sojaprotein hat eine cholesterinsenkende Wirkung und verbessert die allgemeine Gesundheit.

• Je nach Quelle kann Sojaprotein pasteurisiert sein, wodurch sein Nährwert verringert wird. Achten Sie auf das Produktetikett, um die beste Option zu finden.
• Menge Ballaststoffe in Sojaprotein kann bei manchen Menschen das Verdauungssystem überlasten.
• Soja enthält einen hohen Anteil an Phytaten, die mit Eisen, Zink, Kalzium und anderen Nährstoffen unlösliche Komplexe bilden können. Dies kann die Aufnahme nützlicher Mineralien blockieren.

Wie man Protein zur Gewichtszunahme einnimmt

Die optimale Proteinzufuhr liegt bei etwa 2 g/kg Körpergewicht. Sportler, die regelmäßig Sport treiben Krafttraining, Sie benötigen 25 % mehr.

Proteinpräparate sollten nicht dazu verwendet werden, Proteinquellen in der Nahrung vollständig zu ersetzen, da sie nicht die natürlichen Vitamine und Mineralien enthalten, die der Körper benötigt.

Molkenprotein zur Gewichtszunahme wird in einer Menge von 20 g Pulver eine halbe Stunde vor dem Training und 40 g innerhalb einer Stunde nach dem Training eingenommen. Es wird außerdem empfohlen, jeden Morgen unmittelbar nach dem Aufwachen 20–40 g Molke einzunehmen, um das Muskelwachstum zu aktivieren.

Mizellares Kasein wird in einer Menge von 20–40 g direkt vor dem Schlafengehen eingenommen. Fügen Sie nach dem Training 10–20 g Kasein zu Ihrem Whey-Shake hinzu. Verwenden Sie zusätzlich 20–40 Gramm Kasein in Proteinshakes zwischen den Mahlzeiten.

Es gibt Studien, die belegen, dass es keinen Unterschied macht, ob man vor oder nach dem Training eine weitere Portion einnimmt. Wichtig ist, dass Sie täglich die Menge zu sich nehmen, die für Ihr gewünschtes Körpergewicht erforderlich ist. Hauptsache, die Portion enthält nicht mehr als 30-40 g Protein, sonst wird es einfach nicht aufgenommen.

Eine Kugel Eiweiß enthält etwa 24 Gramm Protein, also viermal mehr als ein Ei. Zwei Löffel pro Tag für Frauen und drei Löffel für Männer liefern die empfohlene Tagesmenge, die für die Muskelregeneration benötigt wird.

Die Menge an Sojaprotein, die Sie zu sich nehmen, hängt von der Art Ihrer Ernährung ab. Vegetarier benötigen möglicherweise mehr Sojaprotein in ihrer Ernährung, um ihren Gesamtproteinbedarf für den Tag zu decken. Für andere liegt die empfohlene Menge bei etwa 25 Gramm Sojaprotein pro Tag.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass jedes Protein zur Gewichtszunahme geeignet ist, wenn es die Hauptnahrung über die Norm hinaus ergänzt. Wer „nicht zu Ende isst“ und ein paar Mahlzeiten durch Cocktails ersetzt, wird nicht das gewünschte Ergebnis erzielen, sondern eher das Gegenteil.

In Supermärkten, in den Sporternährungsabteilungen trifft man oft junge Leute, die sich mit einer Frage an den Verkäufer wenden wie: „Was ist Ihr bestes Protein?“ Daran möchte ich sprunghaft wachsen.“

In solchen Fällen bieten Verkäufer einfach Sportergänzungsmittel führender Marken an. Im Prinzip machen sie das Richtige: Führende Unternehmen produzieren hochwertiges Protein, das garantiert dabei hilft, den Prozess des Muskelaufbaus zu beschleunigen. Damit Protein jedoch den größtmöglichen Nutzen bringt, muss es richtig verzehrt werden.

Es wird angenommen, dass Molke das beste Protein ist. Das ist nicht ganz richtig. Dieses Produkt zieht perfekt ein, sättigt den Körper mit allen nützlichen Nährstoffen für die schnelle Wiederherstellung von ATP und fördert den Anabolismus (den Prozess des Muskelgewebewachstums). Aber in besonderen Fällen (und davon gibt es im Leben von Sportlern viele) sind andere Arten von Proteinen – Kasein und Komplex – nützlicher.

Um den größtmöglichen Nutzen aus Proteinshakes zu ziehen, muss sich ein Sportler bestimmter physiologischer Aspekte bewusst sein.

Typischerweise gibt es im Trainingszyklus eines Sportlers drei Phasen: mit Schwerpunkt auf der Entwicklung körperliche Stärke, „Masse“ und „Mahlen“ (Entlastungstraining). Und in jeder dieser Phasen funktioniert der Körper des Sportlers anders.

Beispielsweise kann es bei der Entlastungsarbeit große Mengen an Proteinen aufnehmen. Beim Krafttraining muss sich der Sportler anders ernähren – innerhalb von 24 Stunden nach dem Training mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen und 24 Stunden nach dem Training zwei Tage lang proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Bei der Arbeit „für Masse“ sollte ungefähr das gleiche Ernährungsprinzip angewendet werden.

Das heißt, für einen bestimmten Zweck, eine bestimmte Art von Protein. In solchen Fällen ist es einfach unmöglich, ein besseres Produkt zu empfehlen. Die Hauptsache ist, dass das Produkt von hoher Qualität ist. Um sich für ein Produkt zu entscheiden, suchen Sie einfach im Internet nach den führenden Sporternährungsmarken und wählen Sie eine davon aus.

Die beliebtesten Hersteller

Beliebig Profisportler Zunächst wählt er einen Hersteller seines Vertrauens und dann eines seiner Produkte aus.

Das ist nicht verwunderlich, denn große Sporternährungskonzerne geben viel Geld für Werbung und Reputationspflege aus.

Und sobald der Sportler einen geeigneten Hersteller findet, beginnt er, nur noch dessen Produkte zu verwenden.

Heute sind die folgenden Proteinhersteller die beliebtesten:

Optimale Ernährung	Ein amerikanisches Unternehmen, das 1986 von zwei Brüdern mit dem Ziel gegründet wurde, die Zahl der Menschen zu erhöhen, die sich um ihren Körper und ihre Gesundheit kümmern. Neben einer breiten Produktpalette bietet der Hersteller dem Käufer 100 % Qualität. Alle Rohstofflieferanten verfügen über Zertifikate und es werden regelmäßig Laboruntersuchungen im Unternehmen durchgeführt.
MuscleTech	Ein amerikanisches Unternehmen, das seine Aktivitäten mit der Eröffnung eines eigenen Labors im Jahr 1995 begann. Seitdem haben sich die Produkte des Unternehmens als die innovativsten auf dem Sporternährungsmarkt etabliert. Vor der Herstellung eines Produkts werden Tests und Forschungen durchgeführt; an der Arbeit des Unternehmens sind zahlreiche Wissenschaftler aus den Bereichen Medizin, Ernährung und Sport beteiligt.
BSN	Seit dem ersten Jahr 2001 ist es dem Unternehmen gelungen, in mehr als 35 Sportarten Siege zu erringen und seine Produkte in fast hundert Länder auf der ganzen Welt zu vertreiben. Die gesamte Sporternährungslinie ist multifunktional; jeder kann ein Produkt auswählen, das für bestimmte Zwecke ideal ist.
Syntrax	Das in den USA gegründete Unternehmen gilt zu Recht als das für Sportler am besten zugängliche. 1 Portion Syntrax-Produkt belastet Ihren Geldbeutel deutlich weniger als die Produkte der Konkurrenz. Dennoch bleibt die Qualität auf höchstem Niveau.
Gaspari-Ernährung	Im Jahr 1998 beschließt der Bodybuilder und Gewinner zahlreicher Wettbewerbe Rich Gaspari, eine Sporternährungslinie auf den Markt zu bringen. Seitdem hat sich das Unternehmen zu einem führenden Unternehmen entwickelt, ein eigenes Labor zur Produktprüfung und ein Expertenteam im Bereich Sporternährung erworben.
Weider	Das Unternehmen, das seine Produkte seit 1936 herstellt und vom großen Sportler Joe Weider gegründet wurde, gilt zu Recht als eines der besten. Der Sportler hat sich zu Recht den Status eines Experten für Training und Ernährung verdient und hilft mit seiner Sporternährungslinie vielen Menschen, ihre Ziele zu erreichen

Komplexe Proteine

Complete Protein ist ein gemischtes Proteinpulver, das langsam verdauliche und schnell verdauliche Proteine ​​enthält. Für Sportler, die zu Fettleibigkeit neigen, ist es besser, ein solches Produkt nicht zu konsumieren. Die Ausnahme ist vor dem Schlafengehen, während der „Trocknungsphase“. Während dieser Zeit arbeitet der Sportler mit geringer Intensität (im Vergleich zur „Massen“-Arbeit); Daher benötigen seine Muskeln ständig Protein. Nachts, wenn der Stoffwechsel erhöht ist, ist eine Portion komplexes Protein praktisch.

Ektomorphe Sportler (diejenigen, die von Natur aus dünn sind und große Schwierigkeiten haben, Muskelmasse aufzubauen) sind besser dran, komplexes Protein anstelle von Molke zu wählen. Eine Portion Molkenprotein benötigt ein Ektomorph nur nach Beendigung des Trainings. Dies setzt aber voraus, dass er mit dem Ziel trainiert, „auszutrocknen“ oder Masse durch „Pumpen“ (viele Sätze hoher Wiederholungen mit leichten Gewichten) aufzubauen. Eine solche „sportlich-aerobe“ Arbeit erschöpft die Muskeln und benötigt schnell verdauliches Protein.

Nach dem Training in einem schweren Kraftprogramm bringt eine solche Proteinbelastung praktisch keinen Nutzen, da der Körper müde von anstrengender Arbeit ist (schließlich ist die Arbeit mit einer durchschnittlichen oder geringen Anzahl von Wiederholungen bei voller Kraft um eine Größenordnung schwieriger als „ „Pumpen“) benötigt Kohlenhydrate, um Energie aufzufüllen und die Leistungsfähigkeit aller Organe aufrechtzuerhalten.

Folgende Produkte lassen sich identifizieren, die bei Sportlern beliebt sind und ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Matrix 5 von Syntrax

Der Zusatzstoff ist in Russland am beliebtesten. Der Komplex umfasst Molke-, Milch- und Eiproteine. Dank einer teuren Proteinquelle können Sportler die Unannehmlichkeiten von Klumpen in einem Proteingetränk vergessen. Zusätzlich zu seinen unbestreitbaren Vorteilen bietet Matrix 5 eine große Auswahl an Geschmacksrichtungen – von Banane und Erdbeere bis hin zu Milchschokolade und Vanille, die mit einem Süßstoff anstelle von Zucker hergestellt werden.

Protein 80 Plus von Weider

Eine Mischung aus Molken-, Milch-, Ei- und Kaseinproteinen garantiert beschleunigte Genesung nach dem Training und beschleunigtem Muskelwachstum. Das Unternehmen produziert den Komplex in 15 verschiedenen Geschmacksrichtungen, darunter Schokolade, Banane und Cappuccino.

Elite Fusion 7 von Dymatize

Das umfassende Nahrungsergänzungsmittel von Dymatize kombiniert 7 verschiedene Proteinquellen. Eine solche Vielfalt an Proteinen versorgt Körper und Muskeln in ganz unterschiedlichen Zeitabständen mit Nährstoffen – sowohl unmittelbar nach dem Training als auch den Rest des Tages.

Probolic-S von MHP

Nach 4 Jahren Arbeit an Proteinen bringt MHP ein mit neuer Technologie hergestelltes Nahrungsergänzungsmittel auf den Markt. Neben der Tatsache, dass das Protein von Problic-S die Muskeln 12 Stunden lang nährt, verschafft das Produkt dem Körper Zugang zu BCAA-Aminosäuren und Stickstoff, mit denen das Protein angereichert ist.

Muscle Pharm Combat

5 verschiedene Proteinarten nähren die Muskeln 8–9 Stunden lang und die in der Zusammensetzung enthaltenen essentiellen Aminosäuren beschleunigen das Wachstum und die Wiederherstellung der Muskelmasse. Das Unternehmen hat nicht vergessen, das Proteingetränk mit Enzymen zu ergänzen, die eine vollständige Absorption des Proteins gewährleisten.

Eiweiß	Freigabe Formular	Preis	Proteinzusammensetzung	Kaloriengehalt pro Portion	Tägliche Norm
			Molkenproteinkonzentrat, Milchproteinkonzentrat, unvergälltes Eiweiß.	120 kcal, 30 g 23 g Protein 3 g Kohlenhydrate
			Kasein, Molkenproteinkonzentrat und -isolat, Eiweiß.	130 kcal, 32 g 22 g Eiweiß 6 g Kohlenhydrate	1 Portion pro 300 ml Flüssigkeit 1-3 mal täglich.
			Molkenproteinkonzentrat und -isolat, Milchproteinkonzentrat und -isolat, Kasein, Eiweiß, BCAA.	190 kcal, 44 g 23 g Protein 11 g Kohlenhydrate	1 Portion pro 150-300 ml Flüssigkeit, für Männer 1-4 mal täglich, für Frauen 1-3 mal täglich.
			Sojaproteinisolat, Milchproteinkonzentrat, Kasein.	130 kcal, 33 g 20 g Protein 1 g Kohlenhydrate	1 Portion pro 250-450 ml Wasser 2-3 mal täglich
			Molkenproteinkonzentrat und -isolat, Kasein, Eiweiß.	140 kcal, 35 g 25 g Protein 5 g Kohlenhydrate	1 Portion pro 300 ml Flüssigkeit 2-3 mal täglich

Kaseinproteine

Kaseinprotein wird im Gegensatz zu Molkenprotein langsam absorbiert. Es besteht kein großer Bedarf für diese Ergänzung. Dennoch sollte es in der Ernährung eines Sportlers enthalten sein, der trainiert, um phänomenale Muskeln aufzubauen. Es ist bekannt, dass sich Katabolismusprozesse im Schlaf beschleunigen, da zu diesem Zeitpunkt die Stoffwechselrate erhöht ist.

Ohne äußere Nahrung beginnt der Körper, sich von seinem eigenen Muskelgewebe zu ernähren. Um diesen Prozess zu verhindern, müssen Sie Kaseinprotein direkt vor dem Schlafengehen zu sich nehmen. Hardgainer (genetisch schwach begabt) konsumieren es besser mitten in der Nacht.

100 % Kaseinprotein von Optimum Nutrition

ON Casein Protein hält Sie lange satt und nährt Ihre Muskeln. Das Unternehmen fügte seinem Produkt Glutamin hinzu. Erhältlich in sechs verschiedenen Geschmacksrichtungen.

Lipotropes Protein von LG Sciences

Ideale Nachternährung für die Muskulatur. Das Unternehmen fügte der Proteinmischung Verdauungsenzyme hinzu und sorgte so für Sicherheit für Menschen mit Laktoseintoleranz.

100 % Kasein von Dymatize

Dymatize Casein Protein ist im Labor getestet und verwendet ausschließlich hochverdauliches Protein. Hersteller haben ihr Produkt mit essentiellen Aminosäuren und Kalzium angereichert.

Fassen wir die Ergebnisse mit der folgenden Tabelle zusammen:

Name	Freigabe Formular	Preis	Verbindung	Kaloriengehalt pro Portion	Tägliche Norm
100 % Kaseinprotein von Optimum Nutrition			Kasein, Gummi, Aromen, Lecithin, Sucralose.	110 kcal, 32 g 24 g Protein 0,5 g Fett 3 g Kohlenhydrate	Nach dem Aufwachen und ggf
100 % Kasein von Dymatize			Kasein, Gummi, Kaliumchlorid, Aromen, Lecithin.	110 kcal, 32 g 24 g Protein 0,5 g Fett 3 g Kohlenhydrate	1 Portion pro 300-400 ml Flüssigkeit morgens und vor dem Schlafengehen
Combat 100 % Kasein			Kasein, Aromen, Gummi, Sucralose, Enzymmischung.	130 kcal, 34 g 28 g Protein 2 g Kohlenhydrate	1 Portion pro 300–400 ml Flüssigkeit, wenn langsames Protein benötigt wird
			Kasein, Aromen, Lecithin, Natriumchlorid, Sucralose.	114 kcal, 33 g 24 g Protein 3 g Kohlenhydrate	1-3 Portionen pro Tag

Serum

Molkenprotein wird unter Bodybuildern und Powerliftern als schnelles Protein bezeichnet. „Schnell“ – denn das Molkenproteinisolat, aus dem dieses Sportergänzungsmittel hauptsächlich besteht, wird nahezu augenblicklich vom Körper aufgenommen. Jeder Sportler sollte es täglich konsumieren. Wie viel und wie oft genau, ist eine individuelle Angelegenheit.

Wir können eine Marke nur wärmstens empfehlen, denn die beste Marke ist die beliebteste auf dem Sporternährungsmarkt. Molkenproteine ​​werden in Konzentrate, Isolate und Hydrolysate unterteilt. In unserer Bewertung werden wir sie nicht nach diesen Typen trennen; die Liste ist allgemein gehalten und spiegelt die Beliebtheit eines bestimmten Produkts bei Sportlern wider.

100 % Whey Gold Standard (Optimale Ernährung)

ON Protein ist ein 80-prozentiges Proteinkonzentrat. Neben der teuersten und hochwertigsten Proteinquelle enthält es verdauungsfördernde Enzyme und essentielle Aminosäuren. Dank eines speziellen Produktionssystems lässt sich das Getränk leicht umrühren.

Elite Whey Protein von Dymatize

Die Mischung enthält zwei auf unterschiedliche Weise hergestellte Molkenproteinisolate. Eine große Menge an BCAA-Aminosäuren in der Zusammensetzung macht das Getränk noch nahrhafter für die Muskeln und Enzyme sorgen für eine hohe Absorption aller im Produkt enthaltenen Substanzen.

Zero Carb von VPX

VPX ist der erste Anbieter auf dem Sporternährungsmarkt, der 100 % Molkenprotein entdeckt hat. Dank spezieller Technologie wird bei der Herstellung auf spezielle, beschleunigende Partikel geachtet Muskelwachstum und Schmerzen während und nach dem Training lindern.

ISO-100 von Dymatize

Bei der Herstellung wurde dieser Proteinmischung Laktose und Fette vollständig entzogen, was eine größtmögliche Proteinaufnahme durch den Körper gewährleistet.

Binasport Supreme Molkenprotein

Dieses Protein enthält den gleichen Satz an Aminosäuren, die auch im menschlichen Skelett enthalten sind. Molkenprotein wird mit spezieller europäischer Technologie aus natürlicher Milch hergestellt.

Das von der Zusammensetzung her „sauberste“ Proteingetränk stellt das wenig bekannte Unternehmen Transparent Labs aus Kalifornien her. Die Mischung besteht ausschließlich aus Eiweiß und natürlichen Zutaten.

Fassen wir die Ergebnisse in der folgenden Tabelle zusammen:

Name	Freigabe Formular	Preis	Verbindung	Kaloriengehalt Portionen	Tägliche Norm
100 % Whey Gold Standard			Molkenproteinisolat und -konzentrat, Peptide, Lecithin, Aromen.	120 kcal, 30 g 24 g Protein 3 g Kohlenhydrate	1 Portion pro gewünschter Flüssigkeitsmenge, je nach Proteinbedarf
Elite Molkenprotein			Molkenproteinisolat und -konzentrat, Aromen, Peptide.	130 kcal, 35 g 25 g Protein 1,5 g Fett 3 g Kohlenhydrate	1 Portion pro 140-180 ml Flüssigkeit 1-3 mal täglich
			Molkenproteinisolat, Vitaminkomplex, Cellulose, Gummi, Aromen, Sucralose.	80 kcal, 23 g 20 g Protein 0 g Kohlenhydrate	1 Portion pro 280–300 ml Flüssigkeit 1–3 mal täglich, je nach Proteinbedarf
			Molkenproteinisolat, Cellulose, Kaliumchlorid, Gummi, Aromen, Sucralose.	110 kcal, 29 g 25 g Protein 0 g Kohlenhydrate	1 Portion pro 250–300 ml Wasser 1–3 mal täglich, je nach Körpergewicht
Grasgefüttertes Molkenproteinisolat			Molkenproteinisolat, Kakao, natürliche Aromen, Stevia.	112 kcal, 32 g 28 g Protein 0 g Kohlenhydrate	1-2 mal täglich 1 Portion

Jedes Protein ist am vorteilhaftesten, wenn es richtig konsumiert wird. Sportergänzungsmittel sollten Sie nicht übermäßig konsumieren, auch wenn sie leicht verdaulich sind.

Überdosierung von Proteinen – egal durch Fleisch o Sportergänzungsmittel– ist mit Problemen mit den Nieren, dem Magen-Darm-Trakt und der Leber behaftet.

An einem freien Tag sollten Sie nicht mehr als Ihre tägliche Proteindosis zu sich nehmen. Sie müssen auch bedenken, dass der menschliche Körper nicht mehr als 40 Gramm auf einmal aufnehmen kann. Eiweiß.

Tagsüber nach schwerem Krafttraining sollte der Sportler Lebensmittel zu sich nehmen, die überwiegend aus komplexen Kohlenhydraten bestehen (Brot, Müsli, Nudeln, Gemüse, Gemüse und Obst).

Darüber hinaus sollte die tägliche Kohlenhydratdosis zu diesem Zeitpunkt um 1/3 überschritten werden. In diesem Zeitraum sollten auch Proteine ​​vorhanden sein; Die beste Option ist in diesem Fall Molkenprotein. Es ist besser, dasselbe Protein einen Tag nach dem Training zu bevorzugen. Von diesem Moment an sollte der Sportler zwei Tage lang hauptsächlich proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Die tägliche Proteindosis sollte in diesem Zeitraum um 40 % erhöht werden.

Abschluss

Mittlerweile gibt es auf dem Sporternährungsmarkt eine Vielzahl an Produkten, die schwer zu durchschauen sind. Sie müssen das Protein basierend auf den Merkmalen Ihres Trainings, Ihres Körpers und Ihrer Ziele auswählen. Es gibt kein schlechtes Protein, es gibt nur schlechte Proteinproduzenten.

Es ist jedoch vorteilhafter, verschiedene Arten von Proteinen zu unterschiedlichen Zeiten einzunehmen. Denken Sie gleichzeitig daran, dass es keinen Sinn macht, die Tagesdosis durch die Einnahme von „Pulverbergen“ zu überschreiten – es wird nicht absorbiert und der gesamte Überschuss wird den Körper verlassen.

Personal Trainer, Sportarzt, Physiotherapeut

Erstellt und führt persönliche Trainingsprogramme zur Körperkorrektur durch. Spezialisiert auf Sporttraumatologie und Physiotherapie. Führt klassische medizinische und sportliche Massagesitzungen durch. Führt medizinische und biologische Überwachung durch.