Das mögliche Ergebnis wird sichtbar. Erste Ergebnisse der Gewichtsabnahme

Wissen Sie, wie lange es dauert, bis Sie die ersten Ergebnisse beim Abnehmen sehen und ändern Sie Ihre Konfektionsgröße.

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Wie lange es dauert, bis Sie spürbare Ergebnisse beim Abnehmen sehen (und auch andere es bemerken), kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Viele Faktoren, darunter Ihre anfängliche Konfektionsgröße, Ihr Gewicht und Ihr Ernährungsplan, können einen großen Unterschied machen. Aber im Allgemeinen können einige Menschen, die sich das Ziel gesetzt haben, Gewicht zu verlieren, die ersten sichtbaren Ergebnisse sehen, wenn sie sich an ihren Diätplan halten.
Betrachten wir:

Welche Faktoren beeinflussen
Wie schnell werden Sie spürbare Ergebnisse beim Abnehmen sehen?

Es gibt viele verschiedene Faktoren, die beeinflussen, wie lange es dauert, vor und nach der Diät Gewicht zu verlieren. Leider gibt es keine eindeutige Antwort darauf, wie schnell sich Ihr Gewichtsverlust und Ihre Ergebnisse bemerkbar machen, damit auch die Menschen in Ihrem Umfeld es bemerken und sagen: „Ja, dieses Mädchen hat definitiv abgenommen.“

Hier sind einige Gründe, warum die Ergebnisse beim Abnehmen variieren können:

• Ihre Ausgangsgröße. Liegt Ihr Ausgangsgewicht im Adipositas-Bereich, kann es nicht an einem Tag um 5...6 kg reduziert werden. Aber selbst dieser Gewichtsverlust ist bei einem größeren Körper möglicherweise nicht sehr spürbar.
  Wenn Sie jedoch eine zierliche Frau sind und die gleichen 5 kg abnehmen, kann dies bereits ein erheblicher Unterschied in Ihren Konfektionsgrößen sein. Darüber hinaus ist es für diese kleine Frau unmöglich und sogar gefährlich, an einem Tag so viel Gewicht zu verlieren.
  Wenn Ihr Ausgangskörper groß ist, werden Sie wahrscheinlich schneller mehr Gewicht verlieren, insbesondere in den ersten Tagen Ihres Abnehmprogramms;
• Diättyp. Einige Diäten sollen Ihnen in den frühen Phasen des Programms dabei helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel Diäten: Atkins, South Beach und viele andere beliebte Programme Beginn als „Sprung“ innerhalb von ein oder zwei Wochen, wenn die Nahrungsrestriktion stärker ausfällt und Sie mehr Gewicht verlieren. In dieser Anfangsphase können Sie bis zu 3 kg oder mehr pro Woche verlieren. Dadurch ist der Gewichtsverlust optisch vorher und nachher viel früher spürbar;
• Kohlenhydrataufnahme. Eine Einschränkung kann zu einem schnellen Wasserverlust im Körper führen. Wenn Sie durch Wasser abnehmen, werden Sie wahrscheinlich spüren und sehen, wie Sie abnehmen.
  Bei manchen Menschen kann der Gewichtsverlust durch Wasserverlust den Unterschied von bis zu zwei Konfektionsgrößen ausmachen. Aber Wasser aus Ihrem Körper zu verlieren ist etwas völlig anderes als Fett zu verlieren. Obwohl der Verzicht auf Kohlenhydrate für viele Diätetiker ein kluger Ansatz zur Gewichtsabnahme ist, sollte er Teil eines umfassenden Programms für gesunde Ernährung zur nachhaltigen Gewichtsabnahme sein.
• Wie oft wiegen Sie sich?. Wenn Sie sich selten wiegen, ist die Wahrscheinlichkeit größerer Gewichtsveränderungen größer.
  Warum?
  Denn wenn Sie sich einmal pro Woche wiegen, erhalten Sie als Ergebnis die Gesamtzahl der in sieben Tagen verlorenen Pfunde.
  Wenn Sie sich jeden Tag wiegen, werden Sie leichte Veränderungen feststellen und möglicherweise sogar eine leichte Gewichtszunahme feststellen.
  Es gibt viele verschiedene Gründe dafür, und es liegt nicht immer daran, wie gut Sie Ihre Ernährung befolgt haben.
• Wie messen Sie die Ergebnisse der Gewichtsabnahme vorher und nachher?. Wenn Sie ein Diätprogramm starten, besteht Ihr Ziel möglicherweise darin, zu versuchen, eine kleinere Konfektionsgröße zu tragen. Andere möchten Veränderungen an bestimmten Körperstellen sehen, wie zum Beispiel dünnere Oberschenkel oder.

Welche Änderungen werden zuerst eintreten?

In den meisten Fällen werden Sie höchstwahrscheinlich bereits Änderungen auf Ihrer Waage feststellen Erstens, insbesondere wenn Sie ein High-Tech-Gerät haben. Die digitale Waage kann selbst kleine Veränderungen Ihres gesamten Körpergewichts (sogar Bruchteile eines Kilogramms) erkennen, die möglicherweise zu klein sind, um an irgendeinem Teil Ihres Körpers wahrgenommen zu werden.

Als nächstes werden Sie höchstwahrscheinlich Veränderungen in der Größe Ihrer Kleidung feststellen. Ihre tatsächliche Größe ändert sich nicht sofort, aber Sie werden feststellen, dass Ihre Größe etwas heller aussieht 🙂 Sie werden diese Änderungen wahrscheinlich früher bemerken, wenn Sie normalerweise enger sitzende (engere) Kleidung tragen. Wenn Sie sich an Ihr Abnehmprogramm halten, führt die Gewichtsabnahme am gesamten Körper letztendlich dazu, dass Ihre Konfektionsgröße abnimmt (die Geschichten und Ergebnisse derjenigen, die abgenommen haben, zeigen dies).

Grüner Dukan-Smoothie

Schließlich werden Sie Veränderungen in jedem Teil Ihres Körpers bemerken. Natürlich wird diese Transformation während des gesamten Gewichtsverlustprozesses stattfinden. Aber Sie bemerken Ihre dünneren Oberschenkel vielleicht erst, wenn Sie ein paar Kilo abgenommen haben.

Es ist viel wahrscheinlicher, dass sich die Körpergröße früher verändert, wenn Sie mit der Diät beginnen. Bedenken Sie jedoch, dass Bewegung Ihre Körperform verbessern und sie straffer und attraktiver machen kann. Aber eine Verbesserung der Muskelmasse kann dazu führen leichte Gewichtszunahme auf deiner Waage - und dein Körper wird kleiner und sieht viel besser aus :)

Wie lange sollte ich warten, um meine Konfektionsgröße zu ändern?

Einer der besten „Teile der Reise“ auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion ist, wenn Sie in den Laden gehen und plötzlich feststellen, dass Ihnen eine kleinere Konfektionsgröße passt. Für die meisten Diätetiker ist dies der Moment, in dem Sie das Gefühl haben, dass sich all Ihre harte Arbeit ausgezahlt hat und dass dies die besten Ergebnisse beim Abnehmen ist.

Wie lange dauert es also, abzunehmen, wie lange dauert es, dieses besondere Erlebnis zu genießen?

Auch hier variiert es.

Und hier spielt Ihre Körpergröße eine große Rolle.

• Wenn Sie eine zierliche Frau mit einer Körpergröße von 150...155 cm sind, könnte ein Gewichtsverlust von 4,5 kg bedeuten, dass Sie bis zu verloren haben !zehn Prozent des Gewichts! von deinem Körper. Dieser Gewichtsverlust wird sehr spürbar sein und kann ihre Konfektionsgröße um bis zu zwei Konfessionen verändern :)
• Aber wenn Sie eine sehr große, sportliche Frau sind, wird der Verlust dieser 4,5 kg wahrscheinlich nicht einmal spürbar sein und Ihre Konfektionsgröße wird sich überhaupt nicht ändern :)

Viele Experten sagen, dass man damit rechnen sollte, pro 4 bis 5 kg Gewicht, das man verliert, eine Konfektionsgröße zu wechseln. Es ist erwähnenswert, dass wir normalerweise nicht gleichmäßig am gesamten Körper abnehmen. Leider sind es diejenigen, bei denen es normalerweise am längsten dauert, bis sich Änderungen bemerkbar machen.

Letztendlich hängt Ihre Konfektionsgröße von der Größe jedes einzelnen Körperteils ab (Ernährungswissenschaftler und Abgenommene sprechen darüber, ihre Geschichten :)

• Um beispielsweise die Größe einer Hose zu ändern, benötigt man ca. 2,5...3,5 cm und den gleichen Wert;
• Um die Größe Ihres Oberkörpers zu ändern, müssen Sie Ihren Brust- und Taillenumfang um etwa 3 cm (wenn Sie zierlich sind) und bis zu 4 cm reduzieren, wenn Sie eine Übergröße haben.
• Um die Größe Ihres Kleides zu ändern, müssen Sie Ihre Taillen-, Brust- und Hüftmaße um etwa 2,5 cm verkleinern, je nachdem, welchen Kleidungsstil und welche Passform Sie bevorzugen.

Wann werde ich Ergebnisse beim Abnehmen sehen?

(Wie lange dauert es)

Denken Sie daran, dass eine neue Konfektionsgröße und ein kleinerer Körper nicht die einzigen Vorteile beim Abnehmen sind. Sie werden diese kleinen Gewichtsverlustveränderungen höchstwahrscheinlich in Ihrem geschätzten Zeitrahmen bemerken, wenn Sie eine gesunde, kalorienreduzierte Diät und ein moderates Trainingsprogramm befolgen.

Wie werden also die Ergebnisse Ihrer möglichen Gewichtsabnahme Woche für Woche aussehen, oder, anders ausgedrückt, Ihre Abnehmgeschichte:

• Woche eins: Die meisten Ernährungswissenschaftler stellen in dieser Woche einige Veränderungen im gesamten Körper fest (normalerweise bis zu 2 kg). Sie werden sich wahrscheinlich besser fühlen, aber keine größeren Veränderungen an Ihrem Körper feststellen;
• Zweite Woche: In der zweiten Woche werden Sie höchstwahrscheinlich Veränderungen im Aussehen und Gefühl Ihres Körpers bemerken. Die Übungen werden für Sie einfacher und Ihre Kleidung wird lockerer.
• Dritte Woche: Dritte Woche – Sie werden einen Schub spüren, einen Impuls in Ihrem Wunsch, Übergewicht zu verlieren. Wenn Sie Ihren Ernährungsplan einhalten, wird Ihr Körper entsprechend reagieren und Sie werden das Gefühl haben, dass Ihr Programm ein Erfolg ist;
• Vierte Woche: Ab der vierten Woche ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie das Gefühl haben, (sicher) genug Gewicht verloren zu haben, um kleinere Größen in schöner Kleidung zu nutzen.

Nach der vierten Woche wird sich Ihr Neues für Sie normal und normal anfühlen. Je nachdem, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten, können Sie damit beginnen, Ihren Ernährungsplan anzupassen, um in Zukunft ein gesundes Gewicht zu halten.

Möchten Sie schneller Ergebnisse beim Abnehmen sehen?

Es gibt Möglichkeiten, Ihre Ernährung zu überladen, sodass sich die Zahl auf Ihrer Waage häufiger ändert.

Wie kann ich im Gesicht abnehmen, wenn ich attraktiver werde?

Viele Ernährungswissenschaftler raten dazu, in Ihren Abnehmplan zu investieren, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Aber andere tun es, um ihr Aussehen zu verändern und attraktiver zu werden. Ob Sie attraktiv oder unattraktiv sind, ist natürlich subjektiv, aber Forscher haben herausgefunden, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen, bevor die Leute eine Veränderung an Ihrem Aussehen bemerken.

Wissenschaftler der University of Toronto untersuchten den Gewichtsverlust und die Attraktivität des Gesichts. Ihre in Social Psychology and Personality Science veröffentlichten Ergebnisse legen dies nahe Sie müssen etwa 3,5...4,0 kg abnehmen, bevor andere Veränderungen an Ihrem Gesicht bemerken.

Das sind gute Neuigkeiten.

Die schlechte Nachricht ist das Sie müssen doppelt so viel verlieren, bevor Ihre Freunde Sie attraktiver finden.

Studienautor Nicholas Rule ist Assistenzprofessor am Canada Research Chair in Social Perception and Cognition an der University of Toronto. In der Pressemitteilung erklärte er, dass sie die Adipositas im Gesicht (die Menge an Fett im Gesicht) untersucht hätten, weil sie ein „zuverlässiger Indikator für die Gesundheit“ sei.

Er liefert weiterhin gute Nachrichten für Frauen.

„Die körperliche Attraktivität von Frauen reagiert möglicherweise empfindlicher auf Gewichtsveränderungen“, sagt Rule. „Das bedeutet einfach, dass Frauen, die abnehmen wollen, etwas weniger Pfunde verlieren müssen als Männer, um von anderen attraktiver gefunden zu werden.“

Und das ist fast alles, was Sie wissen müssen, um sich von Ihren Abnehmergebnissen inspirieren zu lassen!

Wladimir Iwantschenko

Das müssen Sie unbedingt auch lesen: . Wie funktioniert die Methode?

Ich habe lange überlegt, in welche Rubrik der Diäten ich meine Rezension einordnen soll, da sie zu keiner bestimmten Abnehmmethode passt. Das ist meine Interpretation der richtigen Ernährung, bei der ich in 1,5 Monaten bereits 7 kg abgenommen habe. Ich denke, das ist ein gutes Ergebnis, wenn man meinen bewegungsarmen Lebensstil bedenkt.

Mein persönliches Programm passte perfekt zu mir und vielleicht passt es auch jemand anderem. Jetzt ein wenig über dich selbst: Ich bin vor 1,8 Jahren Mutter geworden. Ich bin im Mutterschaftsurlaub. Nach der Schwangerschaft wog ich 64 kg und war 164 cm groß (ein besseres Foto konnte ich nicht finden).

Natürlich sammelte sich der Überschuss im Bauch und an den Seiten. Vor der Schwangerschaft wog ich 53 kg.

Nach der Geburt des Kindes habe ich aufgrund verschiedener Umstände abgenommen und wieder Kilos zugenommen. Ich habe Diäten gemacht, aber sie haben nicht lange gehalten. Und so wappnete ich mich buchstäblich vor zwei Monaten mit der Motivation und der Unterstützung meiner Lieben und fing wieder von vorne an... nein, nicht um abzunehmen, aber Gesundes Essen.

Was meine ich mit „richtiger Ernährung“?. Dies ist eine Diät, durch die der Körper eine ausreichende Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und anderen nützlichen Elementen erhält. Diese Bestandteile kommen in gesunden Lebensmitteln vor: Gemüse, Obst, Fleisch, Fisch und Milchprodukten. Wenn man das jetzt liest, werden viele wegen der verdächtigen „Knappheit“ dieser Produkte zusammenzucken (ich habe das selbst gemacht). Aber Sie können sich gar nicht vorstellen, wie abwechslungsreich und köstlich ein Menü aus diesen Zutaten sein kann!

Wo habe ich angefangen? Geplante Mahlzeiten und Wasser nach Zeit. Es stellte sich ungefähr so ​​heraus:

7,30 - 1 EL. Wasser

8.00 - Frühstück (erforderlich!)

10,00 - 2 EL Wasser

11.00 - 1 Tasse Wasser

11.30 Uhr – Snack

12.30 - 13.00 - Mittagessen

14.00 - 2 EL. Wasser

15,00 - 1 EL. Wasser

15.30 - Snack

16.30 - 2 EL. Wasser

18.00 - 1 EL. Wasser

18.30 - Abendessen

Kein Essen nach dem Abendessen!

Jede Woche veranstalte ich 1-2 Proteintage (Hähnchenbrust, Thunfisch, Tintenfisch, Eier, Hüttenkäse) und 1 Fastentag (Kefir oder Trinken).

Zwischen Frühstück und Mittagessen körperlich. Belastung: Beinübungen, Bauchübungen, Gehen (mit Leslie Sanson).

Und nun die Produkte, Gerichte und Ergebnisse. Fotos von meinem Instagram: [Link]

Das Startgewicht betrug 61.200, Anfang März 2014

Ein wenig über die Produkte. Wenn ich durch den Supermarkt laufe, wähle ich natürlich kalorienarme Analoga der üblichen Leckereien und Produkte.

Statt normalerweise weißem Reis – braun, golden, wild. Statt Brot - Knäckebrot. Ich würze Salate und Fleisch mit Sojasauce und fettarmer Sauerrahm.

Pasta – nur aus Hartweizen.

Gerichte: Frühstück

Snacks

Sandwich mit Thunfisch und Gurke, Kaffee mit Zimt

Müsliriegel

Kefir mit einer Handvoll Müsli, Ballaststoffen

Mittleres Gewicht

Kleines Update. Mit Stand vom 5. Mai 2014 sind diese Zahlen erfreulich

Der erste Sommermonat neigt sich dem Ende zu und die Waage macht mich mit den folgenden Zahlen glücklich

Ich verliere kein Gewicht mehr. ABER ich ernähre mich weiterhin richtig, um diese Werte in akzeptablen Grenzen zu halten. Meine Form liegt mir nicht besonders gut, aber das kann man nur durch Sport verbessern.

Ich gebe zu, dass ich aufgrund einiger Umstände noch 1-2 kg verlieren werde (deshalb lasse ich sie für alle Fälle stehen))) Generell rate ich niemandem, sich beim Abnehmen mitreißen zu lassen. Die richtige Ernährung als Lebensform ist die beste und optimale Option für den Körper. Und für diejenigen, die in Panik geraten, wie sie ohne Brathähnchen oder einen Schokoriegel leben sollen, stelle ich fest, dass kleine Streiche (MANCHMAL!) nicht abgesagt wurden)

Tauschen Sie Ihre Träume nicht gegen Essen. Und ich verbessere mich immer weiter, was ich allen wünsche!)

Update 5.11.2014 ____________________________

9 Monate sind vergangen, seit ich mich den Reihen der gesunden Esser angeschlossen habe. In dieser Zeit habe ich viel über die Fähigkeiten des Körpers, Ernährung, Lebensmittel und vieles mehr gelernt. Ich nehme nicht ab, ich habe ein angenehmes Gewicht erreicht, aber ich ernähre mich weiterhin richtig, um in guter Form zu bleiben. Mein Wohlfühlgewicht ist heute:

Eine der Frühstücksoptionen, die ich so sehr liebe: Omelett mit Gemüse - schnell, lecker und sättigend

Weizenflocken mit Schokolade, Milch 1,5 % Fett

Schokoladenpfannkuchen. Ihre Basis ist Roggenmehl, daher enthalten sie nur minimale Kalorien.

Meeresfrüchte-Cocktail und Reisnudeln

Hüttenkäse-Auflauf mit Äpfeln- unglaublich lecker

Ich habe es kürzlich entdeckt weißer Tee von Curtis. Nicht jedermanns Sache, aber es hat mir gefallen.

Roggenchips- Grundlage für Sandwiches. Ohne Füllung sind sie auch lecker, man kann sie als Snack knabbern, wie normale Cracker

Quarkkuchen

Buchweizennudeln mit Hähnchenbrust

Und dies ist ein Paradies für Naschkatzen. Süße und harmlose Marshmallows. Aber nur morgens oder als letzte Möglichkeit mittags!

Pizza. Ja, man kann einfach so abnehmen! Ich habe Hühnerwurst in der Füllung, die ich jedoch nicht empfehlen kann, wenn Sie gerade erst angefangen haben, sich gesund zu ernähren. Es ist besser, fein gehacktes und vorgebratenes Hähnchen, Pilze oder sogar Krabbenstäbchen zu hacken.

Wenn morgens absolut keine Zeit zum Kochen bleibt, muss man auf diese Hilfe zurückgreifen schnelles Frühstück

Die Frage, ob Laufen beim Abnehmen hilft, ist längst geklärt. Dies ist nun der zugänglichste und effektivste Weg, körperliche Inaktivität zu bekämpfen und Ihre Form zu bewahren. Bei der Anwendung verschiedener Diäten zur Bekämpfung von Übergewicht lässt der erzielte Effekt oft nach einiger Zeit nach, da er durch die Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper erreicht wird. Wenn ein Mensch läuft, verbrennt er Kalorien, die er aus seinen eigenen Fettreserven bezieht. Während Sie trainieren, geht Fett verloren und das Gewicht nimmt ab.

Der Grund dafür ist, dass beim Joggen alle menschlichen Organe und Muskeln beansprucht werden. Der Körper beginnt beschleunigt zu arbeiten, das Herz muss das Blut um ein Vielfaches schneller pumpen und mehr Sauerstoff an die Zellen liefern. Und dies führt zu einer Beschleunigung intrazellulärer Stoffwechselprozesse, wodurch die für den Fettabbau notwendige Energie freigesetzt wird.

Beim Laufen werden fast alle Muskeln im Körper aktiviert, darunter auch der Herzmuskel. Die Belastung verschiedener Muskeln ist unterschiedlich.

Die Hauptbelastung wird von der Bein- und Gesäßmuskulatur wahrgenommen. Sie sind an der Beugung und Streckung von Fuß und Knie beteiligt und regulieren die Bewegungen der Hüft- und Kniegelenke. Die Wadenmuskulatur spielt beim Anheben des Beines beim Laufen eine Rolle.

Beim Laufen sind auch die Bauchmuskeln und der Bizeps beteiligt, allerdings in geringerem Maße.

Durch regelmäßiges Training beim Joggen wird die Muskulatur gestärkt und bleibt immer in Form.

Die nötige Energie bezieht der Körper aus den Fettreserven, die sich an den Hüften, am Bauch und an anderen Stellen angesammelt haben. Durch regelmäßiges Joggen verschwinden Fett aus den Problemzonen und Kilogramm Übergewicht.

Wenn ein Mensch nicht zu viel isst, sondern sich richtig ernährt und den Körper mit allen lebensnotwendigen Stoffen versorgt, verliert er schneller an Gewicht. Dieser Gewichtsverlust wird nachhaltig sein.

Wie viele Kalorien werden verbrannt?

Es gibt keine allgemeingültigen Zahlen zum Kalorienverbrauch beim Joggen. Dies sind individuelle Indikatoren für jede Person.

Der Kalorienverbrauch hängt ab von:

1. Aus körperlicher Ausdauer Körper.
2. Von der Geschwindigkeit metabolische Prozesse.
3. Vom Körpergewicht.
4. Von der Dauer, Geschwindigkeit und Art des Laufens.

Bei einem langsamen Stoffwechsel ist das Ergebnis der Kalorienverbrennung unbedeutend.

Bei schnellen Stoffwechselvorgängen ist es deutlich größer, aber die Gewichtszunahme erfolgt genauso schnell, wie es verbraucht wird. Die damit vor dem Joggen und dem Verzehr von Nahrungsmitteln mit schnellen Kohlenhydraten und Polysacchariden gewonnenen Kalorien werden in der Regel innerhalb von 40 Minuten nach Beginn der körperlichen Aktivität verbraucht.

Dann beginnt der Körper, seine eigenen Fettreserven aufzubrauchen. Der Kalorienverbrauch verlangsamt sich, da bei der Fettverbrennung komplexere biochemische Prozesse ablaufen. Bei unterschiedlichen Belastungsarten werden je nach Art des Laufens und dem eigenen Gewicht unterschiedlich viele Kalorien verbrannt.

Laufen kann sein:

• Amateur;
• Joggen;
• Sprint;
• Intervall;
• über unwegsames Gelände;

Wenn eine Person etwa 70 kg wiegt und mit einer durchschnittlichen Amateurgeschwindigkeit von 8 km pro Stunde läuft, verbraucht sie in einer Stunde Joggen etwa 600 bis 1.000 kcal. Bei anderen Laufarten wird der Kalorienverbrauch anders ausfallen.

Die Auswahl muss individuell auf der Grundlage der physiologischen Eigenschaften des Körpers und der gestellten Aufgaben zur Erreichung der gewünschten Form getroffen werden.

Wie läuft man richtig, um Gewicht zu verlieren?

Laufen ist eine natürliche Bewegungsform des Menschen. Um Ergebnisse beim Abnehmen zusätzlicher Pfunde zu erzielen, ohne sich selbst zu schaden, müssen Sie den Prozess mit Bedacht angehen und die Regeln und Bedingungen befolgen, die es Ihnen ermöglichen, das gewünschte Ergebnis erfolgreich zu erzielen.

Bedingungen:

1. Es muss ein Vorwärmen durchgeführt werden Dazu gehört das Aufwärmen der Muskeln und Gelenke der Arme, Beine und des Rückens sowie das Aufwärmen des gesamten Körpers.
2. Lauflast Wenn dies noch nicht der Fall war, sollte es schrittweise gesteigert werden, beginnend mit kleinen Läufen mit geringer Intensität, vorzugsweise nicht länger als 20 Minuten joggen und dabei die Intensität und Dauer des Laufs schrittweise steigern.
3. Joggen muss regelmäßig sein.

Um mit dem Abnehmen zu beginnen, müssen Sie die Regeln des Joggens befolgen:

1. Es ist notwendig, die Art und Geschwindigkeit des Joggens zu ändern. Wechseln Sie beispielsweise vom Laufen zum Gehen oder vom Joggen zum intensiven Laufen. Bei maximaler Belastung beginnt das Fett zu verschwinden. Besser ist es, nach 40 Minuten gemächlichem Vorlauf darauf umzusteigen.
2. Halten richtige Haltung.
3. Die Hände müssen frei sein.
4. Füße müssen platziert werden am gesamten Fuß oder von der Ferse bis zu den Zehen, Laufen auf den Zehen ist ausgeschlossen.

Beim Training müssen Sie auf die richtige Atmung und den richtigen Puls achten. Sie sollten durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen und den Rhythmus Ihrer Atmung überwachen. Der Puls sollte die zulässige Norm nicht überschreiten, um den Körper nicht zu schädigen.

Laufprogramm

Ausführliche Anleitung für Einsteiger:

1. Joggen am Morgen, nicht abends.
2. Sie sollten vor dem Essen laufen, und nicht nach dem Frühstück.
3. Duschen, besser, du brauchst es nach dem Training.
4. Beginnen Sie mit dem Joggen Sie müssen langsam starten.
5. Zum Joggen Wählen Sie bequeme Sportschuhe.
6. Schnell laufen und den Typ ändern, gehen Sie vorsichtig vor und schließen Sie einen scharfen Übergang aus.

Um sich auf Trainingsläufe einzulassen, empfiehlt es sich, eine Art Trainingsplan zu erstellen, der als Laufprogramm bezeichnet wird.

Dabei sollten die individuellen Merkmale einer Person, ihr Alter, ihr allgemeiner Gesundheitszustand und ihre Möglichkeiten zur körperlichen Betätigung berücksichtigt werden.

Für Einsteiger wurde ein universelles Programm entwickelt, das anfängliches Joggen mit minimaler Belastung und einer schrittweisen Steigerung in den folgenden Tagen umfasst. In der ersten Trainingswoche besteht das Training aus abwechselnd 1 Minute Laufen und 2 Minuten Gehen. Die Dauer des Trainings beträgt 21 Minuten.

Woche 2 beinhaltet: Abwechselnd 2 Minuten Laufen und 2 Minuten Gehen für 20 Minuten. In den folgenden Wochen nimmt die Laufdauer zu und die Gehdauer ab. Erreichen Sie während des gesamten Trainings nach und nach einen vollen Lauf.

Es ist besser, ein solches Programm einzeln zu verwenden und es an Ihre Fähigkeiten anzupassen.

Intervalllauf

Menschen erzielen großartige Ergebnisse beim Abnehmen, wenn sie Intervallläufe in ihr Training einbeziehen. Es wird Intervall genannt, weil sich die Bewegungsgeschwindigkeit in verschiedenen Entfernungsintervallen ändert.

Wenn Sie beispielsweise die erste Distanz von 500 Metern joggen, sollten Sie die nächsten 500 Meter intensiv und mit höchster Geschwindigkeit laufen. Gehen Sie dann wieder zum lockeren Laufen oder Gehen über und laufen Sie dann erneut mit maximaler Geschwindigkeit.

Diese Art des Joggens mit Intervallbelastung eignet sich gut zum Abnehmen und zum Muskeltraining.

Schuhe, Kleidung und Essen

Eine wichtige Aufgabe für ein erfolgreiches Training ist die Wahl der richtigen Schuhe und bequemen Kleidung:

1. Bei der Auswahl von Sportschuhen Es ist unbedingt erforderlich, die Besonderheiten des Fußes zu berücksichtigen: Plattfüße oder Klumpfüße, da es sonst zu Verletzungen kommen kann. Liegen solche Abweichungen vor, werden Spezialschuhe mit erhöhter Stoßdämpfung bzw. verbesserter Fußunterstützung gewählt.
2. Es ist besser, die Schuhe abends anzuprobieren, denn tagsüber werden die Füße etwas länger. Sie können keine engen Schuhe kaufen; vom Ende des großen Zehs sollte ein Abstand von bis zu 1 cm vorhanden sein.
3. Die Schuhe müssen für die Art des Laufens geeignet sein, die Sie während des Trainings verwenden. Schuhe zum Sprinten sollten beispielsweise dünne Sohlen haben und leicht sein, während Schuhe für unwegsames Gelände Schuhe erfordern, die gute Traktion und Flexibilität bieten.
4. Bei der Auswahl von Sportbekleidung Sie sollten sich auf Komfort konzentrieren; es sollte gut atmen, leicht sein und innere Feuchtigkeit durchlassen.
5. Besser mehrere Sets haben Trainingsstrumpfhosen oder Shorts und T-Shirts.
6. Beim Training bei kaltem Wetter, müssen Sie Kleidung in mehreren Schichten tragen, damit Sie diese beim Aufwärmen während des Trainings teilweise ausziehen können. Daher müssen Sie Kleidung wählen, die sich leicht ausziehen lässt.

Um gute Ergebnisse beim Abnehmen durch Lauftraining zu erzielen, müssen Sie Folgendes befolgen. Es ist notwendig, alle frittierten Lebensmittel, Mehl und Süßigkeiten von der Ernährung auszuschließen (lesen Sie, wie Sie das Verlangen danach überwinden können), da sie viele Kalorien enthalten.

Spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen sollten Sie zu Abend essen. Um den Flüssigkeitsverlust durch Schweiß beim Joggen auszugleichen, sollte die Flüssigkeitsaufnahme, insbesondere klares Wasser, erhöht werden. Sie können natürliche Fruchtgetränke trinken. Kohlensäurehaltige Getränke und Säfte sollten von den Paketen ausgeschlossen werden.

Hören Sie 1,5 Stunden vor dem Training auf, etwas zu essen, und trinken Sie erst eine halbe Stunde vor dem Training Wasser. Es wird nicht empfohlen, unmittelbar nach einem Lauf etwas zu essen; Sie müssen mindestens 2 Stunden warten.

Kontraindikationen, Vor- und Nachteile

Vorher und nachher

Sie können nicht joggen gehen, wenn eine Person:

• Nierenerkrankungen;
• Herzprobleme: Herzkrankheit;
• Störung der Durchblutung und des Herzrhythmus;
• Phlebeurysma;
• Hernie und Erkrankungen der Wirbelsäule;
• Hypertonie;
• Kopfverletzungen;
• Onkologie;

Der Nutzen von Laufaufwärmübungen für den Körper besteht nicht nur darin, Gewicht zu verlieren, sondern auch in der Verbesserung der Gesundheit des gesamten Körpers.

Sie helfen:

1. Ton erhöhen und stärken den Herzmuskel, der durch die Sauerstoffzufuhr die Ernährung aller Körpersysteme verbessert.
2. Immunität stärken und das Nervensystem.
3. Trainieren Sie aktiv alle Muskeln des Körpers und Gelenke heilen.
4. Geben Sie dem Körper Ton, bekämpfen Erkältungen, Bluthochdruck und Atemnot.
5. Kämpfen mit einem depressiven Zustand.
6. Beseitigen, abschütteln von Übergewicht und Giftstoffen.
7. Verbessern Sie die Gehirndurchblutung, was das Risiko einer Arteriosklerose verringert.

Bei Nichtbeachtung der Lauftechnik kann es zu Gelenk- und Muskelschäden kommen, wenn ohne vorherige Vorbereitung sofort mit dem Joggen in beschleunigtem Tempo begonnen wird. Darüber hinaus ist Joggen für zu schwere Personen nicht zu empfehlen, da es das Skelett und die Muskulatur zu stark beansprucht.

Besser ist es, einen Teil des Übergewichts zunächst auf andere Weise, zum Beispiel durch eine Diät, abzubauen.

Effizienz kann nur durch regelmäßiges Joggen erreicht werden, dessen Dauer zwischen 40 Minuten und 1 Stunde liegen sollte. Dieses Regime wird schrittweise erreicht. Daher kann das Ergebnis bereits nach ca. 1 Monat Joggen spürbar sein. Bei intensivem Laufen kann ein Mensch 600–800 kcal pro Stunde verbrauchen.

Das Ergebnis des Abnehmens ist natürlich sofort sichtbar: Das Volumen geht zurück und das Gewicht nimmt ab, aber es gibt ein „aber“ –

Wie kann man mit dem Abnehmen nicht aufhören, wenn es keine Ergebnisse gibt?

Fast jeder Mensch, der Gewicht verliert, stößt auf diese Situation: Wie motiviert man sich, wie kann man nicht aufgeben und weiterhin das Notwendige tun?

Was also tun, wenn die Gewichtsabnahme erfolglos bleibt?

Ich werde versuchen, einige Hinweise zu geben, was in diesem Fall zu tun ist, aber hauptsächlich werde ich ein paar Fragen stellen, die Sie beantworten müssen. Und handeln Sie basierend auf Ihrer Antwort auf eine bestimmte Weise.

Lassen Sie uns gleich definieren, was es bedeutet: Keine Ergebnisse beim Abnehmen?

Wenn wir von Ergebnissen sprechen, meinen wir bestimmte Anstrengungen, Handlungen, die uns zu einem bestimmten Ziel führen.

Aber leider kommt es oft vor, dass es keine langfristigen Maßnahmen gibt, sondern nur Abwarten.

Viele Menschen möchten, dass der Körper innerhalb von 2-3 Tagen Ergebnisse in Form eines verlorenen Kilogramms oder vorzugsweise sogar zweier Pfund produziert. Im Allgemeinen sind solche Erwartungen jedoch häufiger bei Anfängern zu finden, die gerade erst in eine neue Phase einsteigen Kampf mit zusätzlichen Pfunden.

Ich möchte Sie an eine einfache Wahrheit erinnern: Um 1 kg Fett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen – von 7.000 bis 9.000 kcal. Das heißt, Sie müssen so viele Kalorien verbrennen, dass 1 kg Unterhautfettgewebe, oder einfacher gesagt Fett, den Körper verlässt.

Ist es möglich, diese Kalorienmenge innerhalb von 2-3 Tagen zu verbrennen?

Nahezu unmöglich. Beispielsweise verbrennt ein Bodybuilder während eines Trainings durchschnittlich 400 kcal und bei einer einstündigen Yoga-Sitzung sind es etwa 200 kcal.

Meiner Meinung nach muss man realistische Erwartungen setzen und auf einer elementaren Ebene wissen, wie der Körper funktioniert, wie die einfachsten Prozesse ablaufen, wie Nahrung verdaut wird und in welcher Reihenfolge alle mit der Nahrung gelieferten Nährstoffe verwendet werden.

Wenn Sie viel Gewicht verlieren müssen, müssen Sie zunächst realistische Erwartungen und natürlich Zwischenergebnisse setzen.

Und Sie müssen auch Ihre Aktionen koordinieren und im Laufe der Zeit einen klaren Plan aufschreiben.

Es ist klar, dass das erste verlorene Kilogramm die Motivation steigert und das Vertrauen gibt, dass man sich richtig und in die richtige Richtung bewegt.

Aber manchmal kommt es vor, dass der Körper eine lange Zeit braucht, um von der Fettspeicherung zur Fettverbrennung zurückzukehren, sodass das erste Ergebnis vielleicht nicht negativ ist, sondern dass das Gewicht aufgehört hat zu wachsen und einfach stillsteht. Viele haben Angst vor dem sogenannten „Plateau“, wenn Maßnahmen zum Abnehmen ergriffen werden, aber kein Ergebnis erzielt wird.

Denn wenn man sich auf Abwesenheit konzentriert, erhält man Abwesenheit.

Versuchen Sie zu verstehen, dass es sich bei dem Gehäuse nicht um eine mechanische Uhr handelt, und selbst wenn sie aufgezogen ist, aber nicht tickt, bedeutet dies nicht, dass das Gehäuse kaputt ist.

Es ist lebendig, es reguliert sich selbst, und zum großen Bedauern der Person, die gerade abnimmt, wird es nicht möglich sein, es zu erzwingen.

Ich möchte auch noch ein paar Worte dazu sagen, ob Abnehmmaßnahmen für Sie persönlich tatsächlich wirksam sind?

Manchmal stößt jemand buchstäblich gegen eine verschlossene Tür, sie öffnet sie ihm nicht, er geht weg, kommt dann wieder zurück und tut das Gleiche.

Das ist zum Beispiel so, als würde man eine Zeit lang Sport treiben oder eine bestimmte Diät einhalten, und dann verschwindet die Motivation, insbesondere wenn das erwartete Ergebnis ausbleibt und alles mit dem Gedanken aufgegeben wird, dass es nicht funktioniert.

Dann beginnt alles von vorne und alles hört wieder auf, weil „ich nichts fühle und sehe.“

Mir scheint, dass Sie in solchen Situationen (und sie kommen am häufigsten vor) entweder Ihre Einstellung zu diesen Aktionen überdenken oder Ihren Zeitplan ändern müssen.

Wenn starker Eifer vorhanden ist und sich eine Person im Training buchstäblich erschöpft und gleichzeitig versucht, sich beim Essen zu beschränken.

Dies ist eine Art Gewalt im Interesse eines zukünftigen Ziels. Aber wer auf eine langfristige Gewichtsabnahme setzt, hat mit Gewalt keinen ausreichenden Sicherheitsspielraum.

Entweder bricht er die Diät ab, oder das Training verursacht bei ihm eine Art Schmerzsyndrom und er wird für längere Zeit mit dem Sport aufhören.

Lassen Sie mich Ihnen Fragen stellen, und Sie beantworten sie und ziehen daraus bestimmte Schlussfolgerungen, wie Sie weiterhin abnehmen können.

Sie müssen alles ausreichend detailliert in Ihr Notizbuch schreiben, und dann werden Sie eine gewisse Dynamik feststellen, die dazu führt, dass Sie Ihr Ziel nicht erreichen.

Fragen:

• Wie viele Versuche haben Sie unternommen, um abzunehmen?
• Wie oft haben Sie auf die gleiche oder ähnliche Weise abgenommen?
• Welche Handlungen haben Ihnen am meisten missfallen und geärgert?
• Wie oft greifen Sie auf Abnehmmethoden zurück, die Sie zunächst stressen?
• Welche neuen Techniken zur Gewichtsabnahme könnten Sie ausprobieren und sich dabei trotzdem wohl fühlen?
• Wie realistisch sind Ihre Ergebniserwartungen, basierend auf Ihrem Verständnis davon, welches Kaloriendefizit Sie erreichen müssen?

Die Beantwortung solch einfacher Antworten gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihr Handeln aus einer anderen Perspektive zu betrachten.

Und bitte verfallen Sie bei der Beantwortung von Fragen nicht in einen Zustand der Unzufriedenheit mit sich selbst, sondern bemerken Sie einfach, dass Sie sich unwohl gefühlt haben, dass Sie sich nicht sehr wohl gefühlt haben, und das ist alles.

Es besteht kein Grund, sich selbst die Schuld für Schwäche oder mangelnde Willenskraft zu geben; das ist, wie man sagt, eine ganz andere Geschichte. 🙂

Ich habe auf meiner Website bereits viele Materialien darüber, wie Sie systematisches Abnehmen schmerzlos in Ihr Leben integrieren und gleichzeitig keine Schmerzen verspüren können.

Zum Beispiel ein kleiner Kurs „Wo fängt man mit dem Abnehmen an?“ (Link zu Lektion 1)

Außerdem möchte ich Sie darauf aufmerksam machen, dass Sie nicht so sehr auf das Ergebnis warten sollten, sondern sich darauf konzentrieren müssen, wie Sie dieses Ergebnis erzielen.

Denn wenn Sie jetzt Ihre kleinen Siege und Erfolge sehen, dann haben Sie mehr Kraft und Lust, all diese Aktionen auch weiterhin durchzuführen.

Und Zwischenergebnisse sind keineswegs die Anzahl der Kilogramm, die beim Abnehmen verloren gehen. Aber meiner Meinung nach sind das die wichtigsten und notwendigsten Indikatoren.

Sie ergreifen jeden Tag die notwendigen Maßnahmen – und dies ist tatsächlich ein großes Ergebnis Ihres Wunsches und Ihrer Beharrlichkeit sowie das Ergebnis Ihrer Absicht.

Denken Sie einmal darüber nach, was ist wichtiger: Ihr unerschöpflicher Wille, jeden Tag zu handeln?

Oder ist unklar, wo und wie die schlanke Figur auftauchte? 🙂

Wenn Sie sich jeden Tag merken, dass es mir gut geht – ich habe dies und das getan, und gleichzeitig ist dies Ihr aktuelles Ziel: kleine Aktionen auszuführen; In welchem ​​emotionalen Zustand werden Sie dann genau zu Ihrer Schlankheit gelangen?

Sie werden ein gutes Selbstwertgefühl entwickeln, weil Sie sich jeden Tag auf Ihre guten Eigenschaften konzentriert haben und jetzt sicher wissen, dass Sie diese haben.

Und glauben Sie mir, es ist viel einfacher und einfacher, an sich selbst zu glauben, als die Unerreichbarkeit der eigenen Ziele zu beschuldigen und zu schelten.

Wenn wir also über das Endergebnis sprechen, wird es lange dauern, bis wir dorthin gelangen, da es kein sogenanntes Zwischenergebnis, ein verstärkendes, positives Ergebnis gibt.

Sie müssen lernen, jeden kleinen Schritt, jede noch so kleine Anstrengung wertzuschätzen und dies auch als Ergebnis zu betrachten.

Und doch, wenn beim Abnehmen kein Ergebnis eintritt, dann ist dies auch ein bestimmtes Ergebnis oder Erlebnis, das Sie analysieren und daraus bestimmte Schlussfolgerungen ziehen können: Warum haben Sie nicht das bekommen, was Sie wollten?

Das Fehlen von Ergebnissen ist eine wertvolle Erfahrung, die hilft, Schlussfolgerungen zu ziehen

Das Fehlen von Ergebnissen kann in gewisser Weise ein Misserfolg sein, aber dennoch handelt es sich in erster Linie um eine wertvolle Erfahrung, die aufgearbeitet und geklärt werden muss. Und dann Schlussfolgerungen ziehen, Änderungen vornehmen und von vorne beginnen.

Sie wissen sehr gut, dass Sie einen Fisch nicht ohne Schwierigkeiten aus einem Teich fangen können, und es gibt viele andere Ausdrücke und Sprichwörter, die besagen, dass Sie selbst nach einem Sturz wieder aufstehen und weitergehen müssen!

Aber meiner Meinung nach muss man nach dem Weg fragen oder sich eine Karte ansehen, sonst ist wieder unklar, wo man landet))

Hier ende ich und ich lade Sie ein, Ihre Meinung zu dem, was Sie gelesen haben, in den Kommentaren zu hinterlassen.

P.S. Manchmal staune ich einfach nur über die Stille meiner Abonnenten 🙄

Herzliche Grüße, Natalia

Es hängt alles davon ab, was Sie wollen. Sie können Gewicht verlieren, wenn Sie nicht essen, aber Sie nehmen zusammen mit Ihren Muskeln ab, ohne jemals die gewünschte Form zu erreichen. Um Ihre Ziele zu erreichen, müssen Sie eine Diät- und Trainingsroutine aufbauen und Ihre Schlafmuster überwachen. Viele Leute verstehen das nicht, wenn sie ins Fitnessstudio kommen: Sie trainieren, gehen am Wochenende weg und beginnen am Montag wieder. Sie müssen Ihren Körper kompetent wieder aufbauen und dürfen nicht einen Monat nach Trainingsbeginn mit den Worten „Ich kann nichts!“ aus dem Fitnessstudio weglaufen.

Brauche ich Sporternährung?

Überhaupt nicht nötig. Es wird benötigt, wenn Sie entweder kein Protein über die normale Nahrung zu sich nehmen oder professionell trainieren. Wenn Sie sich im Fitnessstudio sportlich betätigen, um Stress abzubauen oder in Form zu bleiben, können Sie getrost auf Sporternährung verzichten.

Wenn ein Mädchen mit Eisen arbeitet, ruiniert es dann seine Figur?

Natürlich nicht. Wenn die Muskeln eine bestimmte Belastung erhalten, verschwindet die Fettmasse schneller. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, verlieren Sie Gewicht, aber auch Ihre Muskeln schrumpfen und Sie erzielen nicht die gewünschten Ergebnisse. Die Ausbildung muss umfassend sein. Die Hauptsache ist, alles sinnvoll zu machen, zu wissen, wann man aufhören muss und einen Trainer einzuschalten.

Wann sind die ersten Ergebnisse sichtbar?

Bei richtiger Schulung werden Sie innerhalb eines Monats sehr gute Ergebnisse feststellen. Es gibt die Meinung, dass die ersten Ergebnisse erst nach drei Monaten sichtbar sind, aber die Praxis hat gezeigt, dass dies nicht der Fall ist. Wenn Sie sich in drei Monaten an die Diät-, Schlaf-, Wach- und Trainingsroutine halten, können Sie sich einfach bis zur Unkenntlichkeit verändern.

Ich fing an, ins Fitnessstudio zu gehen und nahm zu – warum?

Das ist normal, aber viele Menschen verstehen es nicht. Sie sagen: „Bald werde ich Hände wie deine haben!“ Es ist ganz einfach: Wenn die Muskeln im Alltag nicht beansprucht werden, beginnt sich Muskelmasse zu entwickeln, und Muskeln sind, wie Sie wissen, viel schwerer als Fett. Sie müssen nur Maß nehmen: Optisch nehmen Sie ab, in den ersten Monaten kann Ihr Gewicht um zwei bis drei Kilo zunehmen. Du wirst nicht dick – dein Volumen nimmt ab. Bewaffnen Sie sich mit einem Maßband!

Ich nahm zu, aber irgendwann hörte das Gewicht auf zu wachsen – warum?

Machen Sie sich keinen Stress, kommen Sie zur Ruhe und trainieren Sie auf Ihre eigene Art und Weise weiter. Die emotionale Komponente hat großen Einfluss auf das Training und seine Ergebnisse. Jeder Stress kann einen Gewichtsverlust auslösen – Sie haben eine Stunde lang nicht geschlafen, Sie haben eine Mahlzeit verpasst, Sie wurden nervös – der Katabolismus beginnt und Sie verlieren Muskeln. Alle Antworten sind in deinem Kopf. Training ist kein ständiger Fortschritt, seien Sie darauf vorbereitet.

Ist es möglich, nur den Po und die Bauchmuskeln „aufzupumpen“?

Täglich kommen von Mädchen Anfragen, bestimmte Muskeln separat zu trainieren. Denken Sie ein für alle Mal daran: Sie müssen alle Muskelgruppen trainieren, damit der Fortschritt schrittweise erfolgt. Wir können uns auf das konzentrieren, was Sie brauchen, aber wir müssen an allem arbeiten. Jeder Zweite in Krasnojarsk geht aufgrund sitzender Tätigkeit mit gekrümmtem Rücken, und einen Monat nach dem Unterricht strecken Menschen, die ursprünglich nicht vorhatten, ihren Rücken gezielt zu trainieren, ihre Schultern und hören Komplimente. Und dann die Fragen „Muss ich meinen Rücken trainieren, wenn ich nur meinen Hintern aufpumpen will?“ entsteht nicht - das Ergebnis gefällt mir.

Ist es möglich, ins Fitnessstudio zu gehen und Ergebnisse zu erzielen, ohne die Ernährung umzustellen?

Solche Fragen höre ich oft. Viele Menschen sind bereit, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, möchten aber gleichzeitig Kuchen essen. Ein einfaches Beispiel: Zwei Kuchen haben 10.000 Kalorien. Wenn Sie auf eine so „süße“ Art abnehmen möchten, müssen Sie 15.000 kcal pro Tag verbrauchen – und das ist einfach unrealistisch, da Sie etwa 10 Stunden am Tag trainieren müssen.

Niemand zwingt Sie, auf Süßigkeiten zu verzichten: Alle zehn Tage können Sie sich ein sogenanntes Cheat-Meal gönnen – essen Sie ein beliebiges Gericht. Verstehen Sie, dass dies keine Diät ist, nicht nur „Huhn, Buchweizen oder Gemüse“. Fangen Sie klein an: Gehen Sie pünktlich ins Bett, trinken Sie Wasser statt Kaffee und Tee, essen Sie oft, aber in kleinen Portionen – nach und nach werden Sie sich daran gewöhnen, keine ungesunden Lebensmittel zu sich zu nehmen, und die Ergebnisse bemerken. Es besteht keine Notwendigkeit, plötzlich alles zu ändern und die richtige Ernährung als Stigma zu empfinden. Führen Sie die Beschränkungen schrittweise ein und in zwei Monaten werden Sie den kompletten Neuaufbau durchführen.

Brauche ich einen Trainer?

Zweifellos. Sie wissen nicht, wie Muskeln funktionieren. Sie können perfekt vor einem Spiegel hocken, aber wenn Sie es falsch machen, werden Sie keine Ergebnisse erzielen. Außer dem Trainer wird Ihnen niemand auf Ihre Fehler hinweisen. Warum kommen Leute ins Fitnessstudio und verlassen es nach einem Monat? Weil sie die Übungen falsch machen, Zeit verschwenden, aber keine Ergebnisse sehen.

Nicht jeder hat Geld für einen Trainer, aber wenn Sie ins Fitnessstudio kommen, nehmen Sie ein paar Unterrichtsstunden, damit sie zumindest die Technik der Grundübungen erklären und ein individuelles Programm schreiben. Wenn Sie vergessen haben, wie man eine Übung macht, gehen Sie zu einem beliebigen Trainer, seien Sie nicht schüchtern.