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Japanische Gymnastik für eine hervorragende Körperhaltung und eine schlanke Figur. Junan Taiso: Japanische Übungen für Langlebigkeit Japanische Gymnastik für den Körper

Japanische Gymnastik für eine hervorragende Körperhaltung und eine schlanke Figur. Junan Taiso: Japanische Übungen für Langlebigkeit Japanische Gymnastik für den Körper

23.10.2021

Der Traum aller Frauen – ohne großen Aufwand eine hervorragende Figur zu haben, wurde in der Technik des japanischen Heilers Fukutsuji verkörpert. Der Arzt beschäftigt sich seit 20 Jahren mit Übergewichtsproblemen und der Behandlung der Wirbelsäule. Der Japaner ist nicht nur der Begründer einer nach ihm benannten fortschrittlichen Technik, sondern besitzt auch ein Krankenhaus. Alle ihre Patienten üben Gymnastik mit einem gewöhnlichen Handtuch und in 95 % der Fälle werden positive Ergebnisse erzielt. Um mit dem Unterricht zu beginnen, müssen Sie die Regeln für die Durchführung der Übung, das Vorhandensein von Kontraindikationen für diese Kurse und die Wirksamkeit der japanischen Gymnastik studieren.

Fukutsuji-Methode zur Gewichtsreduktion

Die japanische Methode zur Gewichtsreduktion mit Handtüchern ist im Wesentlichen statische Übung mit dem Effekt einer Streckung der Wirbelsäule. Ursprünglich war Gymnastik dazu gedacht, Rücken-, Knochen- und Gelenkprobleme zu lösen. Erst nach einiger Zeit bemerkte Fukutsuji, dass nach der anatomischen Wiederherstellung der Wirbelsäule die Taille abnimmt, die Körperhaltung sich aufrichtet und die Körpergröße der Person zunimmt.

Das Prinzip der Gymnastik mit der Rolle besteht darin, die richtige Körperhaltung zu bilden. Im Kern Japanische Technik liegt die Theorie der Untersuchung der Rekrutierungsursachen Übergewicht. Fukutsuji identifiziert zwei Faktoren:

Menschliche Knochen sind ständig negativen Auswirkungen ausgesetzt – falsche Haltung, Sitzen am Computer, Geburt, übermäßiger Stress. Dies führt zu einer Divergenz der Rippen- und Beckenknochen und anschließend zur Ansammlung von Fett in den Hüften, im Gesäß und im Bauch.
Eine Fehlstellung der Knochen führt zu einer Fehlausrichtung der inneren Organe, was zu Stoffwechselstörungen und Gewichtszunahme führt.

Der Einflussmechanismus der japanischen Gymnastik zur Gewichtsreduktion mit einer Rolle auf die Reduzierung der Taille und der Hüften ist die Dehnung der Beckenknochen und des Hypochondriums, die Wirkung von Übungen auf die Wirbelsäule. Wenn es normal funktioniert, funktionieren auch die inneren Systeme des Körpers gut. Wenn es Probleme gibt, ist der gesamte Lebensprozess gestört.

Japanische Gymnastik Für die Gewichtsabnahme mit einer Rolle ist eine Gewichtsabnahme bedingt. Sport regt die Produktion von braunem Fett an, das nicht wie weißes Fett gespeichert, sondern verbrannt wird, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Der Prozess wird durch das Design der braunen Zelle erklärt. Sein Zytoplasma enthält Mitochondrien, die die Fettoxidation stimulieren. Eine erhöhte Blutversorgung dank einer großen Anzahl von Kapillaren erhöht die Sauerstoffmenge für die Fettverbrennung. Dadurch wird Energie erzeugt.

Mit anderen Worten, die Übung selbst verbrennt kein „Problem“-Fett – sie hilft, sich nicht abschrecken zu lassen, die Haltung zu glätten, die Beckenknochen in Position zu bringen, was mit der Zeit zu einer schmaleren Taille und geraderen Schultern führt, d.h. Ihre Figur wird optisch schlanker. Gymnastikergänzung gesundes Essen, körperliche Aktivität, wird Ihnen helfen, die Technik zum Abnehmen anzuwenden.

Japanische Methode mit einer Handtuchrolle – Regeln und Wirkprinzipien

Bevor Sie beginnen, auf einem Handtuch zu liegen, sollten Sie die Grundregeln und Empfehlungen für effektive Ergebnisse beim Turnen studieren. Zu den Regeln gehören:

Harte Oberfläche – zur eindeutigen Fixierung der Wirbelsäule.
Einhaltung der Trainingszeit – eine Überschreitung kann gesundheitsschädlich sein.
Die Atmung sollte langsam und gleichmäßig sein.
Trainingszeit – Gymnastik wird 2 Stunden vor oder nach den Mahlzeiten durchgeführt.
Zeitplan – Die Übungen sollten jeden Tag zur gleichen Zeit durchgeführt werden.
Die Maße der Rolle betragen Durchmesser 7-15 cm, Länge mindestens 40 cm. Sie sollte der Breite des Rückens entsprechen oder 2-3 cm größer sein.

Um die Übungen korrekt durchzuführen, müssen Sie die Empfehlungen befolgen. Sie sind wie folgt:

Nach Abschluss der Gymnastik sollten Sie keine plötzlichen Bewegungen ausführen – Sie müssen sanft zur Seite rollen und sich für ein paar Minuten hinlegen.
Zu Beginn des Unterrichts müssen Sie die Schmerzen durch die Belastung falsch positionierter Knochen überwinden.
Wenn die Beschwerden nach 5-6 Trainingseinheiten nicht verschwinden, sollten Sie für eine Weile mit dem Turnen aufhören.
Es ist nur mit einer positiven Einstellung notwendig, nach der Methode zu lernen.

Japanische Gymnastik zur Gewichtsreduktion mit einer Rolle erfordert die Einhaltung der Maßnahme. In den ersten Trainingstagen sollte die Liegezeit 1-2 Minuten nicht überschreiten, damit die Belastung allmählich erfolgt. In diesem Fall ist es besser, nicht mehr als 7 cm Durchmesser der Walze zu verwenden. Sie können ihn nach 2-3 Wochen Training vergrößern. Es ist wichtig, auf Ihre Gefühle zu hören. Wenn alles richtig gemacht wird, spürt der Mensch, wie die Knochen ihre natürliche Position einnehmen und Bauch und Seiten in die Bauchhöhle gezogen werden.

Die Wirksamkeit des Turnens

Anwendung der Technik von Dr. Fukutsuji in Kombination mit regelmäßigem Training, richtige Ernährung ermöglichen es Ihnen, hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Diese beinhalten:

Verringerung des Taillenumfangs um 5–7 cm in 3 Monaten;
Stärkung der Wirbelsäule, Korrektur der Körperhaltung;
Höhenzunahme um 2-3 cm;
Cellulite loswerden;
verbesserte Durchblutung, was den Blutdruck normalisiert;
Linderung von Schmerzen in Gelenken, Nacken und unterem Rücken;
Korrektur der Brustform;
Normalisierung des Schlafes.

Um die Wirksamkeit der japanischen Gymnastik zur Gewichtsreduktion mit einer Rolle zu bestätigen, wird empfohlen, die im Körper auftretenden Veränderungen zu überwachen. Dazu können Sie Fotos vor und nach mehreren Unterrichtsstunden verwenden, ein Beobachtungstagebuch mit Volumenmessungen und einer Beschreibung des aktuellen Zustands führen. Auf diese Weise können Sie visuell beurteilen, wie weit sich Ihr Bauch zurückgezogen, Ihre Brust gehoben und Ihre Haltung aufgerichtet hat. Diese Methoden werden eine hervorragende Motivation sein, mit dem Turnen fortzufahren.

Ausführungstechnik

Die Position der Walze bestimmt, in welcher Zone die Lautstärke abnimmt. Ordnungsgemäße Ausführung Bewegung ist ein Garant für positive Veränderungen im Körper. Bei der japanischen Gymnastik zur Gewichtsreduktion mit einer Rolle beginnt die Sitzung mit 1–2 Minuten und wird schrittweise auf 5–10 Minuten erhöht. Die Rolle kann aus einem Frotteetuch gedreht und mit Klebeband oder starkem Faden fest umwickelt werden. Der Durchmesser des Geräts muss variiert werden, damit die Person keine starken Schmerzen verspürt.

Japanisches Rückentraining mit einer Rolle

Diese Rückenübung ist einfach durchzuführen. Der Aktionsalgorithmus ist wie folgt:

Positionieren Sie Ihren Körper horizontal und legen Sie ein Kissen unter Ihren unteren Rücken, deutlich über der Höhe Ihres Nabels.
Die Beine sollten gerade sein, die Fersen sollten gespreizt und fest auf den Boden gedrückt sein und die großen Zehen sollten verbunden sein.
Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten hinter Ihren Kopf. In diesem Fall sollten sich die kleinen Finger berühren.
Als nächstes sollten Sie sich entspannen und 30 Sekunden bis 5-10 Minuten liegen bleiben.
Anschließend müssen Sie sich vorsichtig auf die Seite rollen und eine Minute lang hinlegen.
Dann begeben Sie sich auf alle Viere und erheben sich langsam.

Um die durch verursachten Probleme zu beseitigen zervikale Osteochondrose, müssen Sie auf die folgende Methode zurückgreifen. Seine Beschreibung:

Machen Sie eine Rolle aus zwei Tischtennisbällen, legen Sie diese in die Socke und binden Sie sie dann mit einem Gummiband zusammen.
Als nächstes legen Sie sich auf den Boden und legen Ihren Hals zwischen die Kugeln.
Die Übungszeit beträgt 3-5 Minuten. Die ersten Ergebnisse werden innerhalb weniger Tage spürbar sein.

Gymnastik zur Volumenreduzierung und Verbesserung der Brustform

Um die Brust zu korrigieren, müssen Sie die Übung ähnlich wie Rückengymnastik durchführen. Im Detail sieht der Prozess so aus:

Legen Sie in Rückenlage ein Kissen unter Ihr Brustbein im Bereich Ihrer Schulterblätter.
Die Arme sollten hinter dem Kopf ausgestreckt sein, die Handflächen nach unten und die kleinen Finger berühren sich.
Die Beine werden gestreckt, die Fersen gespreizt und auf den Boden gedrückt.
Die Füße sollten nach innen zeigen, sodass sich die großen Zehen ständig berühren. Sie können sie mit einem Band zusammenbinden.
Sie müssen sich 3-5 Minuten lang entspannt hinlegen.
Die Atmung sollte ruhig sein.
Sie können nicht plötzlich aufstehen – Sie müssen sich auf die rechte Seite rollen und dann langsam aufstehen.

Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel und gegen Cellulite

In 2-3 Monaten konstantem Training können Sie das Volumen Ihrer Oberschenkel reduzieren und Cellulite loswerden. Dazu benötigen Sie:

Legen Sie sich mit der linken Seite auf eine harte Unterlage.
Legen Sie das Kissen unter Ihren Oberschenkel und ruhen Sie es auf Ihren Händen.
Das rechte Bein sollte gebeugt vor dem linken platziert werden, sodass die Fußseite auf dem Boden aufliegen sollte.
Es ist notwendig, den Oberschenkel etwa 3-5 Minuten lang auf der Rolle auf und ab zu rollen.
Als nächstes müssen Sie den linken Oberschenkel gegen den rechten austauschen und ähnliche Übungen daran durchführen.

Vor- und Nachteile der Technik

Japanische Gymnastik zur Gewichtsreduktion mit einer Rolle hat ihre positiven und negativen Seiten. Zu den Vorteilen gehören:

Einfache Anwendung – die Übungen nehmen nicht viel Zeit in Anspruch, sogar ein Kind kann sie machen.
Barrierefreiheit – für das Turnen sind keine Trainingsgeräte, keine Massage oder ein Fitnessstudio erforderlich. Alles, was Sie brauchen, ist eine Rolle Frotteehandtuch, die mit einem starken Faden zusammengebunden ist.
Komplexe Wirkung – die Übung wirkt sich auf alle Teile der Wirbelsäule aus, beseitigt Cellulite, hebt die Brust, reduziert die Taille und die Hüften.
Sicherheit – bei Vorsicht und Technik besteht keine Verletzungsgefahr.

Auch das japanische Turnen hat relative Nachteile. Hierzu zählen folgende Faktoren:

Beschwerden zu Beginn des Trainings oder bei falscher Körperhaltung.
Geringe Wirksamkeit der Gewichtsabnahme – Sie können nur durch Volumenreduzierung abnehmen, Ihr Gewicht ändert sich jedoch praktisch nicht.
Die Notwendigkeit einer Diät – um dauerhafte Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, dürfen Sie 1400 kcal pro Tag nicht überschreiten.

Kontraindikationen und Nebenwirkungen

Japanische Gymnastik zur Gewichtsreduktion mit einer Rolle erfordert keine besonderen Indikationen und ist für fast jeden geeignet. Bei Problemen mit der Wirbelsäule ist vor Beginn des Unterrichts eine Rücksprache mit einem Orthopäden oder Chiropraktiker erforderlich. Gymnastik ist bei folgenden Diagnosen und Erkrankungen kontraindiziert:

Osteochondrose;
Hernie;
Skoliose;
Vorwölbung der Bandscheiben;
Hypertonie;
neurologische Pathologien;
Schwangerschaft, Stillzeit;
Funktionsstörungen der Hüftgelenke;
innere und äußere Blutungen;
erhöhte Körpertemperatur.

In seltenen Fällen kann die Durchführung der Übung zu Komplikationen führen. In diesem Fall ist es notwendig, das Turnen abzubrechen und einen Arzt aufzusuchen, wenn die Schmerzen nicht aufhören. Die Liste der Komplikationen ist wie folgt:

akute Schmerzen im Rücken aufgrund von Kompression oder Entzündung der Nervenwurzeln der Wirbelsäule;
Trübung, Bewusstlosigkeit;
Krämpfe der Rückenmuskulatur, die auch nach Abschluss der Übung nicht verschwinden;
sich verschlimmernde Migräne;
Übelkeit, Schwindel;
Unwohlsein 10-20 Minuten nach dem Training.

Video

Japanische Gymnastik

Bei dieser Gymnastik handelt es sich um eine Reihe von Übungen, die auf der Grundlage des Karate-Do entstanden sind. Alle Übungen scheinen auf den ersten Blick recht einfach zu sein; jede traditionelle Übung besteht aus ähnlichen Bewegungen. Allerdings ist die Technik der Übungsausführung besonders: Die Belastung der Muskulatur erfolgt durch tonische Spannung und erfordert keine zusätzlichen Gewichte.

Die Übungen dauern je nach Schwierigkeitsgrad zwischen 10 und 90 Sekunden.

Mit japanischer Gymnastik können Sie nicht nur den Muskeltonus aufrechterhalten, sondern auch ohne spezielle Massage entspannen, wiederherstellen und heilen und Bänder und Sehnen gut stärken.

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Japanische Gymnastik zur Gewichtsreduktion ist mehr als nur eine wirksame Methode, mit der Sie Ihrem Körper Schlankheit und Schönheit verleihen können. Solche Übungen tragen auch zur Gesundheit der Wirbelsäule und des gesamten Körpers bei. Das Training basiert auf Karate-Do-Techniken, deren Wurzeln bis in die ferne Vergangenheit zurückreichen. Gymnastik selbst als echte Möglichkeit zum Abnehmen wird erst seit relativ kurzer Zeit eingesetzt. Hierbei handelt es sich nicht nur um eine, sondern um verschiedene, teilweise diametral entgegengesetzte Methoden, bei denen es sowohl statische als auch dynamische Komponenten gibt.

Merkmale der japanischen Gymnastik zur Gewichtsreduktion

Übungen, die auf den ersten Blick einfach erscheinen, erfordern eine spezielle Technik zur Durchführung. Tonische Muskelspannung (Gefühl von Zittern und Vibration), die Fähigkeit, auf den Körper zu hören und sich auf Empfindungen zu konzentrieren, sind die Grundregeln und der Schlüssel zur Wirksamkeit des Unterrichts. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Atmung. Es sollte gleichmäßig, tief und manchmal leicht langsam sein, das heißt, es sollte zur Regulierung innerer Prozesse im Körper beitragen. Ein äußerst wünschenswerter Bestandteil eines solchen Trainings ist die japanische Ernährung, denn auf dem Land aufgehende Sonne Es wird als sehr wichtig erachtet, dass sowohl der Geist als auch der Körper im Einklang sind, und dies ist untrennbar mit der Organisation der Ernährung verbunden.

Um auf Japanisch Gewicht zu verlieren, werden am häufigsten aktives Training nach dem Tabata-Protokoll und zwei originelle Methoden verwendet, die sich perfekt für diejenigen eignen, die nicht für größere Belastungen bereit sind, aber dennoch Fettballast loswerden möchten. Dies ist die Fukutsuji-Methode, die das Abnehmen im Liegen vorschlägt, und eine Reihe elementarer Übungen mit der Imabari-Technik, die mit einem gewöhnlichen Handtuch durchgeführt werden.

Fukutsuji-Methode – Statik mit heilender Wirkung

Die Fukutsuji-Technik ist nach dem Autor benannt, der das System entwickelt und in seinem Buch beschrieben hat. Die Auflage der Publikation betrug 6 Millionen Exemplare und wurde rekordverdächtig verkauft kurze Zeit. Der japanische Arzt kam zu dem Schluss, dass die Diskrepanz zwischen Rippen- und Beckenknochen zu einer Vergrößerung des Körpervolumens im Taillenbereich führt. Er entwickelte eine originelle Übung für Rücken und Wirbelsäule, die dabei hilft, die Beckenknochen wieder an ihren Platz zu bringen und die normale Position und Funktion der inneren Organe wiederherzustellen. Um die Übung abzuschließen, benötigen Sie:

eine flache und harte Oberfläche (Boden oder harte Couch);
normales Frotteehandtuch;
Band, Spitze oder Schnur zur Herstellung einer Rolle;
5 Minuten Freizeit.

Sie müssen ein Handtuch mit einer solchen Größe nehmen, dass Sie eine ziemlich dichte Rolle erhalten, die der Breite Ihres Körpers entspricht. Bevor Sie beginnen, können Sie Ihre Größe und Taille messen, um sie vorher und nachher zu vergleichen. Bei untrainierten Personen kann die Taille in 5 Minuten auf einem Handtuch um 5 cm abnehmen. Die Übung wird wie folgt durchgeführt:

Sie müssen auf dem Boden sitzen und das Kissen über Ihren Körper hinter Ihrem Rücken legen, ungefähr an der Stelle, an der sich Ihr unterer Rücken befindet.
Senken Sie sich langsam auf den Rücken und passen Sie die Position des aufgerollten Handtuchs an. Es sollte deutlich auf Höhe des Nabels liegen.
Entspannen Sie sich und spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit. Platzieren Sie Ihre Füße so, dass Ihre Fersen den Boden berühren und Ihre großen Zehen sich berühren. Um der Versuchung zu entgehen, die Position der Beine zu verändern, können Sie ein kleines Kissen darauf legen.
Strecken Sie Ihre Arme aus, führen Sie sie hinter Ihren Kopf, drehen Sie sie mit den Handflächen nach unten und verbinden Sie Ihre kleinen Finger. Wenn Sie Ihre Arme nicht gerade halten können, ist das in Ordnung. Geben Sie Ihr Bestes, denn mit der Zeit wird alles klappen.
Legen Sie sich 5 Minuten lang in diese Position. Sie können sich entspannen, aber es ist wichtig, dass Ihre Finger und Zehen geschlossen bleiben.
Sie sollten die Liegeposition nicht plötzlich verlassen. Zuerst müssen Sie sich auf die Seite drehen, sich ein wenig ausruhen und erst dann aufstehen.

Dies ist die erste Version der Übung. Sie können es in Zukunft ein wenig ändern. Um eine eindrucksvollere Taille zu erhalten, wird der Roller unter den unteren Rippen platziert. Hohe Brüste können erreicht werden, indem man eine „Wurst“ unter die Schulterblätter legt. Die scheinbare Einfachheit eines solchen Trainings ist faszinierend, in der Praxis ist es jedoch manchmal schwierig, auch nur die Hälfte der angegebenen Zeit durchzuhalten. Sie sollten keine zusätzlichen Anstrengungen unternehmen; die Unterrichtsdauer kann schrittweise verlängert werden. Bitte haben Sie etwas Geduld, denn für ein positives Ergebnis ist eine regelmäßige Umsetzung erforderlich.

Es mag den Anschein haben, dass eine solche japanische Gymnastik zur Gewichtsreduktion jedem gesunden Menschenverstand widerspricht und es unmöglich ist, sich einfach hinzulegen und Gewicht zu verlieren. Dies liegt zum Teil daran, dass die Entwicklung von Dr. Fukutsuji nicht auf die traditionelle Fettverbrennung abzielt. Die Wirbelsäule wird gestreckt und die Beckenknochen nehmen nach und nach ihre anatomische Position wieder ein. Dadurch können Sie eine Abnahme des Körpervolumens, insbesondere im Taillenbereich, und eine Zunahme Ihrer eigenen Körpergröße feststellen.
Diese Methode ist für Menschen mit jeglicher Form von Skoliose strengstens verboten. Auch verschiedene Wirbelsäulenverletzungen, Vorwölbungen oder Bandscheibenvorfälle stellen ein Hindernis dar.

Imabari-Methode – Grundübungen mit einem Handtuch

In Japan nicht beliebt Leistungsarten Sport mit Gewichten – fragile Japanerinnen bevorzugen es, ihre Schlankheit durch ruhigere und harmonischere Übungen zu bewahren. Im Gegensatz zur vorherigen Methode wird hier das Handtuch in Form eines Expanders verwendet. Wenn Sie nicht wissen, wie man Morgengymnastik organisiert, können Sie die folgenden einfachen Übungen bedenkenlos anwenden:

Fassen Sie die Ränder des Handtuchs mit Ihren Händen und strecken Sie es mit maximaler Anstrengung auf Brusthöhe. Hilft bei der Stärkung der Arm- und Brustmuskulatur.
Heben Sie Ihre Arme an und beugen Sie sich nach links und rechts, indem Sie die Kanten des Expanders strecken.
Hilft bei der Bekämpfung von Fettablagerungen um die Taille.
Spannen Sie das Handtuch hinter Ihren Rücken. Ziel ist es, die Körperhaltung zu verbessern.
Machen Sie aus liegender Position eine Dehnung Ihrer Beine und fassen Sie Ihre Füße mit einem Taschentuch. Stärkt die Oberschenkel- und Bauchmuskulatur.

Andere nützliche Übungen, die Ihnen Energie geben und morgens für gute Laune sorgen, zeigen wir Ihnen im Video:

Eine solche japanische Gymnastik zur Gewichtsreduktion kann von ungeübten Menschen und solchen, die sich von Krankheiten, Verletzungen und Geburten erholen, übernommen werden. Es ist unwahrscheinlich, dass es einem Sportler beim Abnehmen hilft – ein spezieller Komplex zur Trocknung des Körpers ist hier vorteilhafter. Aber für Anfänger kann ein Handtuch als ganz einfaches Trainingsgerät ein hervorragender Anreiz für die Weiterentwicklung und Verbesserung der Figur sein. Darüber hinaus gibt es für die Imabari-Gymnastik keine Kontraindikationen.

Aktives Abnehmen mit der Tabata-Methode

Diese Methode unterscheidet sich grundlegend von den oben diskutierten. Es ist auf dem Prinzip aufgebaut Intervall-Training, die aus einem kurzfristigen Wechsel von intensiver Bewegung und Ruhe bestehen. Gleichzeitig wird das Körpergewebe aktiv mit Sauerstoff gesättigt, der Stoffwechsel um ein Vielfaches beschleunigt und Fettzellen aktiv zerstört. Das Training ist sehr anstrengend, obwohl es nur 4 Minuten dauert. Dieser kurze Zeitraum umfasst 8 Zyklen von 30 Sekunden, wobei 20 Sekunden für aktive Arbeit und 10 Sekunden für Entspannung vorgesehen sind. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen Sie den Tabata-Unterricht richtig organisieren und sich an die Kontraindikationen erinnern.

Morgengymnastik in Japan

Machen Sie sich bereit für das Training!

Japan ist ein Land, das seine Traditionen und Bräuche stets ehrt, schützt und beachtet. Es ist besonders gut, weil Traditionen damit verbunden sind auf gesunde Weise Leben. Nicht umsonst gibt es in Japan so viele Hundertjährige, und das, obwohl die Umweltsituation im Land nicht gerade die beste ist! Einer der interessanten Teile der japanischen Kultur ist die morgendliche Radiogymnastik, die in Japan seit fast einem Jahrhundert (seit 1928) jeden Morgen von lokalen Radiosendern ausgestrahlt wird. Das Geheimnis einer solch ätherischen Langlebigkeit liegt in einer gut durchdachten Reihe von Übungen und offenbar im Konservatismus des japanischen Volkes.

Funkgymnastik besteht aus zwei abwechselnden Übungssätzen, die nur 3 Minuten und 15 Sekunden dauern. In dieser kurzen Zeit schaffen die Teilnehmer 13 verschiedene Arten von Übungen: Aerobic-Übungen, die viele Muskeln beanspruchen und viel Sauerstoff verbrauchen, Dehn- und Koordinationsübungen sowie Übungen zur Stärkung der Muskulatur. Das Ergebnis dieser täglichen Gymnastik ist eine Steigerung der Ausdauer und Flexibilität sowie die Stärkung des gesamten Körpers.

Wenn Sie auf der Suche nach einem gut ausgewählten und bewährten Übungsset sind Morgengymnastik, Versuch es! Vielleicht sind diese schnellen Übungen genau das, was Sie gerade brauchen?!

Die ersten Übungen - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU

Zweiter Übungssatz - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU

Gymnastik für alle (was sogar möglich ist, während man am Computer sitzt) - https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk

Laden ist in Japan bei allen Bevölkerungsschichten beliebt. Es wird von Kindern und Erwachsenen, Büroangestellten, Arbeitern in Fabriken, medizinischem Personal in Kliniken und Lehrern in Schulen durchgeführt. Es wird angenommen, dass Gymnastik dazu beiträgt, Menschen zusammenzubringen und den Zusammenhalt im Team zu stärken.

In den Sommerferien veranstalten viele Kreiselternkomitees „Morgenübungen“ für Kinder direkt in den Innenhöfen von Häusern oder neben Schulen. Jedes Kind erhält eine Teilnehmerkarte, die mit Stempeln ausgefüllt werden muss, jeweils ein Stempel pro Tag. Wer keine einzige Unterrichtsstunde verpasst und die gesamte Karte ausgefüllt hat, erhält am Ende der Ferien einen Preis in Form von Süßigkeiten, Säften und Schreibwaren.

Früher wurde solche Kindergymnastik überall, in fast jedem Hof, aber in durchgeführt In letzter Zeit seine Verbreitung begann abzunehmen. Dies ist größtenteils auf die allgemeine Alterung der Bevölkerung in Japan zurückzuführen. Auch ältere Menschen nehmen gerne an den Morgenübungen teil, die in Parks und speziellen Einrichtungen für sie durchgeführt werden.

Die Morgengymnastik beginnt früh, um 6:30 Uhr, aber die Japaner sind es gewohnt, noch früher aufzustehen und haben zu diesem Zeitpunkt bereits Zeit, fast alle wichtigen Dinge rund ums Haus zu erledigen.

Viele japanische Frauen haben morgens nicht nur Zeit, die Blumen zu gießen, die Waschmaschine zu beladen und zu putzen, sondern auch, um ein Kräuterfußbad zu machen und etwa eine Stunde ihrer Geliebten zu widmen (dem Ritual des Waschens, Reinigens und Befeuchtens). Gesicht und Körper). Gleichzeitig gelingt es ihnen, ein traditionelles Frühstück für die ganze Familie zuzubereiten, das eine große Auswahl an Gerichten umfasst. (Wir haben in diesem Artikel darüber geschrieben, was die Japaner zum Frühstück essen – ).

Körperliche Inaktivität gilt als ernstes Problem unserer Zeit. Der menschliche Körper hat sich unter schwierigen Bedingungen entwickelt physische Aktivität. Wir haben von unseren Vorfahren einen Stoffwechsel geerbt, der eine ständige Bewegung erfordert.

Die alten Menschen jagten und flohen vor Raubtieren, sodass sie nicht an Fettleibigkeit litten. Und der moderne Mensch verbringt den größten Teil seines Lebens damit, vor einem Monitor oder Fernsehbildschirm zu sitzen. Daher ist das Thema Abnehmen sehr relevant geworden. Eine strenge Diät kann dem Körper ernsthaften Schaden zufügen. Allerdings ist das Fitnessstudio nicht für jedermann zugänglich, da der Unterricht so viel Zeit in Anspruch nimmt!

Einen Ausweg aus einer schwierigen Situation bietet die japanische Gymnastik, deren Übungen ohne spezielle Geräte zu Hause durchgeführt werden können. Bewaffnen Sie sich nur mit einer Rolle und einer Trainingsmatte.

Ursprünglich wurde die von Dr. Fukutsuji verfasste japanische Gymnastik mit einer Rolle als Übungsreihe für die Wirbelsäule entwickelt. Es stellte sich jedoch heraus, dass eine Person durch die Korrektur der Körperhaltung ihre Figur verbessert.

Erstens kann es aufgrund der Fehlstellung der Wirbel zu einer Knochendehnung kommen, die zu einer Vergrößerung des Magens führt.

Zweitens führt eine schlechte Körperhaltung zu einer falschen Umverteilung der Belastung der Muskulatur. IN Korrekte Position Die Bauchmuskeln werden gestrafft, wodurch die Taillensilhouette schmaler wird. Durch eine falsche Gewichtsumverteilung beim Gehen verlagert sich die Belastung auf den unteren Rücken. Die Bauchmuskeln werden schwächer und der Bauch tritt hervor. Selbst sehr dünne Menschen können mit diesem Problem konfrontiert sein.

Eine erkrankte Wirbelsäule führt unter anderem dazu, dass ein Mensch kleiner wird. Korrigieren Sie Ihre Haltung und Ihre Figur wird besser!

Um die Übung durchzuführen, ist es nicht notwendig, fertige Übungen zu kaufen Sportausrüstung. Sie können aus einem normalen Handtuch eine Rolle machen. Binden Sie die Walze mit einem Band oder Faden zusammen. Ihr Rücken sollte sie nicht spüren, wenn Sie das Kissen unter Ihren unteren Rücken legen. Beginnen Sie die Lektion mit der kleinsten Walze. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, nehmen Sie ein größeres Handtuch.

Führen Sie die Übung auf dem Boden oder auf einer Gymnastikmatte durch. Tun Sie es nicht auf einer weichen Oberfläche!

Legen Sie sich mit dem Polster senkrecht zur Wirbelsäule direkt unter Ihrem Nabel auf den Boden. Zeichnen Sie mit zwei Fingern auf beiden Seiten eine Linie vom Nabel aus, Ihre Hände sollten das Handtuch berühren.

Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und berühren Sie Ihre großen Zehen. Die Fersen werden auseinander positioniert.

Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und legen Sie Ihre Handflächen nach unten, sodass Ihre kleinen Finger einander berühren. Am Anfang kann es schwierig sein, die Arme gerade zu halten. Sie können Ihre Ellbogen ein wenig spreizen, aber Ihre kleinen Finger nicht auseinanderziehen. Versuchen Sie, so lange wie möglich in dieser Position zu bleiben. Beginnen Sie mit 1–2 Minuten und erhöhen Sie die Zeit auf 5. Um Verwirrung zu vermeiden, können Sie auf Ihrem Telefon einen Timer einstellen. Legen Sie sich nach Beendigung der Übung noch einige Minuten in einer für Sie angenehmen Position auf den Boden und stehen Sie erst dann auf.

Sie müssen jeden Tag nur ein paar Minuten aufwenden, um eine gute Gesundheit und eine gute Haltung zu bewahren. Stimmen Sie zu, es ist nicht allzu schwierig. Das Ergebnis wird erst in einem Monat erscheinen regulärer Unterricht. Mit der Zeit werden Sie Muskelverspannungen und Wirbelsäulenverkrümmungen los. Das behaupten die Japaner gute Haltung Es hat auch eine positive Wirkung auf den Stoffwechsel.

Auch wenn Sie keine andere Übung machen, wird Ihre Taille dünner. Sobald Ihre Wirbelsäule korrigiert ist, können Sie mit anderen Trainingseinheiten fortfahren. Jetzt werden sie einfacher, weil es für Sie einfacher ist, die Belastung auf die Muskeln richtig zu verteilen.