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Salto vorn. Wie man einen vorwärtslaufenden Salto macht

Salto vorn. Wie man einen vorwärtslaufenden Salto macht

26.08.2023

Immer mehr junge Menschen interessieren sich für Parkour und entwickeln durch die Ausführung verschiedener Tricks erfolgreich Flexibilität, Beweglichkeit und andere körperliche Indikatoren. Das ganze Geheimnis, wie man es lernt Rückwärtssalto, Ist richtige Technik und regelmäßiges Training – wenn diese beiden Voraussetzungen erfüllt sind, werden Sie schnell Erfolg haben!

Wie lerne ich schnell, wie man Saltos schlägt?

Erwarten Sie nicht, dass Sie den Trick gleich am ersten Tag perfekt ausführen. Je mehr Sie üben, desto verfeinert Ihr Körper die Bewegungen und desto besser wird der Salto. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie sofort mit dem Training beginnen. Wenn nicht, müssen Sie sich ein paar Wochen Zeit nehmen, um in Form zu kommen. Es lohnt sich, 3-5 Mal pro Woche für 20-40 Minuten zu joggen oder Rad zu fahren, mit Hanteln zu trainieren und Beinübungen zu machen: Kniebeugen, Ausfallschritte, Springen aus der Hocke usw. Wenn Ihr Körper stark ist, können Sie jeden Trick leichter bewältigen. Wenn Hauptfrage Hier erfahren Sie, wie Sie schnell lernen, wie man einen Salto nach hinten macht. Fügen Sie Salto nach hinten zu Ihrem Training hinzu. Wenn Sie einen Salto nach vorne meistern möchten, schlagen Sie einen Salto in beide Richtungen.

Erst wenn alle Muskeln gestrafft sind und die Beine stark genug sind, um den Körper auf die gewünschte Höhe zu heben, können Sie den Trick meistern.

Die Frage, wie man einen Backflip aus dem Stand lernt, erfordert Konsequenz. Zu Beginn eines jeden Trainings ist ein Aufwärmen erforderlich, um Verletzungen vorzubeugen. Dann - wiederholte Aktionen mit Versicherung und vor allem mit offenen Augen für vollständige Kontrolle. So kommen Sie schnell zu Ergebnissen!

Betrachten wir die Abfolge der Aktionen im Detail:

Führen Sie zum Aufwärmen Sprünge aus der Hocke oder zunächst aus der halben Hocke durch. Richten Sie Ihren Körper beim Springen vollständig auf und strecken Sie Ihre Arme nach oben. Wenn Sie landen, gruppieren Sie sich wieder.
Die zweite Aufwärmübung ist das Tuck Jumping: Stoßen Sie sich mit den Füßen kräftig vom Boden ab, ziehen Sie die Knie an die Brust und senken Sie die Füße vor der Landung.
Das Training selbst beginnt mit der Ausgangsposition: stehend, Beine schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt, Arme gesenkt, Kopf leicht gesenkt.
Drücken Sie mit gebeugten Knien die Beine so weit wie möglich nach oben und schwingen Sie die Arme mit Kraft nach vorne. Richten Sie sich in der nächsten Sekunde wieder auf – Sie drehen sich rückwärts.
In diesem Moment müssen Sie Ihre Knie an Ihre Brust drücken und sich gruppieren, indem Sie sie mit Ihren Armen umfassen.
Sobald Sie den Boden sehen, beginnen Sie sofort mit der Auflösung – dies sollte in dem Moment geschehen, in dem er senkrecht zu Ihrer Sicht steht.
Landen Sie mit gebeugten Knien und gebeugten Beinen auf den Zehenspitzen und behalten Sie dabei das Gleichgewicht. Vermeiden Sie es in dieser Phase, barfuß zu trainieren oder die Beine zu strecken, um eine Schädigung Ihrer Gelenke zu vermeiden.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn es Ihnen beim ersten Mal nicht gelingt. Trainieren Sie regelmäßig mit der Unterstützung eines Freundes und vorzugsweise auf Matten, um einen möglichen Sturz abzufedern.

Sicherlich hat jeder von uns seit seiner Kindheit einen solchen Filmschauspieler wie Jackie Chan bewundert, der in jedem Film mit seiner Teilnahme einfach mit seiner unglaublich beeindruckenden Leistung akrobatischer Stunts, einschließlich des bekannten Salto, verblüfft. Die meisten Filmliebhaber, die Filme dieser Art sahen, stellten sich die Frage: „Wie lernt man, einen Salto zu machen?“, denn jeder Mensch versucht immer, seine Freunde zu beeindrucken, indem er seine hervorragende körperliche Fitness unter Beweis stellt.

Deshalb schlagen wir heute vor, sich mit den Regeln für die Ausführung akrobatischer Tricks wie Rückwärts-, Seiten- und Frontsaltos vertraut zu machen. Darüber hinaus können die Grundlagen dieses Tricks durch Üben auch zu Hause erlernt werden. Wie lernt man einen Backflip? Ist es möglich, an einem Tag zu lehren, wie man einen Salto nach vorne in der Luft macht? Diese und weitere Fragen werden wir heute versuchen zu beantworten.

Es stellt sich heraus, dass es heute mehrere Hauptarten von Luftsaltos gibt:

Vorderseite;
hinteren;
seitlich (von der Wand);
Pirouette;
Wandschlag;
doppelt.

Es besteht kein Zweifel, dass es äußerst schwierig ist, schnell zu lernen, Luftsaltos ohne minimales körperliches Training auszuführen. Um einen Salto auszuführen, egal ob vorne oder hinten, ist Training sehr wichtig. Muskelgruppen an Ihren Füßen und vermeidet so Verletzungen.

Das legt nahe, dass Sie Ihre Beine vorbereiten sollten, bevor Sie diesen Trick vorwärts oder rückwärts ausführen. Dabei hilft Ihnen tägliches Training, das Seilspringen, Kniebeugen aller Art und Saltos umfassen kann. Die Übungen sollten am Boden durchgeführt werden, da so die Wahrscheinlichkeit einer Überlastung der Knöchelmuskulatur, die bei einer solchen akrobatischen Übung eine wichtige Rolle spielt, geringer ist.

So sehr Sie sich auch wünschen, Sie werden einen so komplexen Trick nicht schnell meistern können, und egal, ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren, seien Sie also geduldig und verbessern Sie Ihre körperliche Fitness.

Wie und wo soll die Ausbildung stattfinden?

Das erste Training sollte entweder auf weichem Boden oder in der Turnhalle stattfinden, wo es spezielle Gymnastikmatten gibt, die die Auswirkungen von Stürzen reduzieren.

Zu den Vorteilen spezialisierter Institutionen gehört auch die Möglichkeit zusätzlicher Versicherungen und Hilfeleistungen, die möglich sind persönlicher Trainer. Ein qualifizierter Spezialist wird Ihnen erklären, zeigen und beibringen, wie Sie diesen Trick mit minimalen Stürzen Ihrerseits ausführen können.

Trotzdem können Sie zu Hause trainieren und dafür einen Platz und ein paar weiche Decken oder Matratzen reservieren. Sie können auch sozusagen einen „Bruder“ finden, also eine Person, die auch nicht abgeneigt ist, dieses akrobatische Element zu erlernen. Wie die Praxis zeigt, ist das Lernen in der Gruppe viel einfacher und effektiver. Erstens besteht die Möglichkeit eines Sicherheitsnetzes und zweitens kann man alle Fehler klar erkennen und bei der Ausführung beispielsweise eines Vorwärtssaltos berücksichtigen.

Wie macht man einen Backflip richtig?

Um diesen Trick zu lernen, müssen Sie zwei Übungen perfektionieren:

Ein präziser Rücksalto ohne jede Abweichung.
Auf eine Höhe springen.

Die meisten qualifizierten Spezialisten behaupten, dass man nur durch die richtige Gruppierung lernen kann, diese akrobatische Übung durchzuführen. In der ersten Phase ist es äußerst wichtig, in Begleitung eines Partners zu üben, der Sie bei der Ausführung der Bewegungen unterstützen kann.

Wenn Sie diesen Trick zum ersten Mal erlernen, ist es besser, die Hilfe mehrerer Personen in Anspruch zu nehmen, von denen einer Ihren unteren Rücken beim Ausführen des Flips hält und der andere Ihre Beine richtig führt, um eine klare Landung zu gewährleisten.

Wichtiger Tipp! Bei dieser Übung ist es äußerst wichtig, den Blick nicht zur Seite zu richten, da dies zu Verletzungen führen kann. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen Punkt und bleiben Sie bis zum Schluss dabei.

Backflip-Technik

Wir stehen genau neben der Wand. Jetzt stoßen wir uns vom Boden ab, strecken unseren Oberkörper und drücken dann unsere Knie nach Brust. Sie müssen sich darauf einstellen, dass Sie bei den ersten paar Malen nicht auf den Füßen landen können. Bereiten Sie daher Ihre Knie darauf vor, indem Sie Knieschützer tragen.

Wie macht man einen Salto vorne richtig?

Das Üben des Luftsaltos nach vorne ist eine grundlegende akrobatische Übung, nach der Sie zu ernsteren Tricks übergehen können.

Bevor Sie einen Salto nach vorne ausführen, müssen Sie lernen, wie man klare Saltos nach vorne macht (aus der Hocke und aus dem Stand) und mit nach vorne ausgestreckten Armen hochspringt. Und erst wenn Ihnen all diese Übungen sehr einfach und leicht erscheinen, können Sie sicher mit dem Trick selbst fortfahren.

Ausführungstechnik

Wir stehen direkt neben der Wand. Wir springen mit ausgestreckten Armen heraus, bewegen unsere Beine etwas weiter als unseren Körper und führen dann einen Flip aus. Dabei sollte das Gesäß möglichst hoch angehoben und die Beine am Kniegelenk angewinkelt werden. Jetzt gruppieren wir uns, ziehen unsere Knie in Richtung Schultern und versuchen, auf den Fußballen zu landen, wobei wir unsere Beine am Kniegelenk leicht beugen.

Um einen klareren und flüssigeren Trick auszuführen, müssen Sie beim Salto Ihre Knie mit den Händen umfassen.

Wie trainiert man einen seitlichen Luftsalto richtig?

Wie lernt man einen arabischen Salto? Diese Frage wird von denjenigen gestellt, die die Technik des seitlichen Saltos im Flug beherrschen möchten.

Bevor Sie lernen, wie man einen solchen Salto macht, müssen Sie einige Grundübungen beherrschen:

Seitensalto, der am besten von der Wand aus ausgeführt wird und auf mindestens fünf Matten landet;
seitlicher Überschlag mit Voranlauf von der gegenüberliegenden Wand.

Technik zur Ausführung eines Seitensaltos in der Luft

Wir kombinieren die beiden oben genannten Übungen, lassen aber gleichzeitig nur eine Matte auf dem Boden, wodurch die Flugphase entsteht.

Wir hoffen, dass unsere Tipps Ihnen helfen, diesen Trick zu meistern. Wir wünschen Ihnen von Herzen viel Erfolg bei all Ihren Unternehmungen!

Einen geschickten Sprung mit einem Rückwärts- oder Vorwärtssalto – einen Salto – auszuführen, ist keine leichte Aufgabe. Dieser akrobatische Trick erfordert eine gute körperliche Fitness und viel hartes Training. Das Kind lernt schneller neue Fähigkeiten. Sie können mit Bewunderung beobachten, wie sportliche Kinder problemlos Saltos und Radschläge ausführen und hervorragende Dehnübungen vorführen. Natürlich macht jedes Mädchen und jeder Junge, der eine Turnabteilung besucht, einen Salto. Eine andere Frage ist ein Erwachsener, den die Frage, wie man einen akrobatischen Salto lernt, sehr quält. Nun ja, wie man so schön sagt: „Wenn es nur einen Wunsch gäbe“!

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Um die Fähigkeit, Saltos auszuführen, zu verbessern, ist es überhaupt nicht notwendig, die Hilfe eines professionellen Trainers in Anspruch zu nehmen. Wenn ein Mensch körperlich entwickelt ist und keine gesundheitlichen Kontraindikationen vorliegen, hindert ihn nichts daran, mit Hilfe unserer Tipps und Trainingsvideos selbstständig Saltos zu erlernen.

Bevor man direkt mit dem Erlernen des Saltos selbst fortfährt, muss zunächst der gesamte Körper vorbereitet werden. Schließlich ist es unwahrscheinlich, dass ein unsportlicher und bewegungsarmer Mensch einen solchen Trick ausführen kann.

Der untere Teil des Körpers sollte besonders stark sein – es lohnt sich also, jetzt mit der Beherrschung der Technik des Ausfallschritts zu beginnen. Fügen Sie dann täglich leichtes Joggen, Seilspringen, Weitsprung im Stehen und Anlaufsprung zu Ihrem Zeitplan hinzu. Den Körper geben physische Aktivität An regelmäßig, wird ihm keine andere Wahl bleiben, als positiv auf die neuen Gewohnheiten der Person zu reagieren. Sie werden sehen: Buchstäblich nach einer Woche Training verbessert sich die Ausdauer und die Kraftindikatoren steigen.

Sprungfunktionen

Saltos sind eine Übung, die automatisch durchgeführt werden muss, wenn Sie zu Hause Salti schlagen lernen möchten. Schließlich sind die Übungen sehr ähnlich, nur wird eine auf dem Boden und die andere in der Luft ausgeführt.

Sie müssen sich auch an die Weitsprünge in der Schule erinnern: von den Zehenspitzen springen, mit den Fersen federn und sanft landen. Unabhängig davon, ob Sie für einen Backflip trainieren oder nur einen Frontflip lernen möchten, ist eine sanfte Landung wichtig.

Wie man einen Salto nach vorne macht

Es ist notwendig, Ihre Bekanntschaft mit „Flugflügen“ mit dieser Art von Salto zu beginnen – es ist die wichtigste. Zunächst üben wir die Saltotechnik:

Wir gehen in die Hocke, die Beine zusammen, der Rücken gerade;
Wir drücken unseren Kopf an unsere Brust, bringen unsere Arme nach vorne;
Wir stoßen uns mühsam vom Boden ab und machen einen Salto.

Am besten lernt man, wie man einen Laufsalto macht, damit der Schub aufgrund der Trägheit stärker wird. Der Sprung nach oben nach der Beschleunigung muss so hoch wie möglich erfolgen.

Der Sprung kann auf zwei Füßen gleichzeitig oder auf einem ausgeführt werden – je nachdem, was bequemer ist. Hauptsache, es ist nicht der ganze Fuß und nicht die Fersen betroffen – der Abstoß erfolgt von den Zehen aus und die Landung ist die gleiche. Wenn Sie einen Sprung machen, sollte eine Hocke ähnlich einem Salto erfolgen – die Knie werden an die Brust gedrückt und von den Beinen erfasst.

Wenn Sie diese Technik bereits beherrschen, können Sie sich selbst sagen und zeigen, wie Sie einen Salto nach vorne lernen. Es ist Zeit, komplexere Variationen der Übung zu trainieren.

Wie man einen Backflip macht

Um schnell zu lernen, wie man einen Rückwärtssalto macht, müssen Sie Saltos in die entgegengesetzte Richtung perfektionieren, bis sie automatisch werden:

Gehen Sie in die Hocke und drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust.
Abstoßen und einen Salto machen, dabei die Knie mit den Händen umfassen;
Finden Sie am Ende rechtzeitig Ihr Gleichgewicht.

Ein Backflip muss aus einer erhöhten Position ausgeführt werden, also Teenager, die es lieben Extremsport Sie können die Frage, wie man einen Backflip lernt, definitiv beantworten. In dieser Hinsicht ist die beste Jahreszeit zum Training ein schneereicher Winter, in dem man ohne große Gefahr in den Schnee springen kann.

Ein Backflip ist eine 360-Grad-Drehung des Körpers in der Luft, daher muss eine Person wissen, wie sie sich schnell gruppiert und nach einem Sprung sanft landet.

Um einen Rückwärtssalto technisch korrekt auszuführen, sind „Trainingserfahrung“ und klare Kenntnisse der Anweisungen erforderlich. Beim Springen müssen Sie Ihre Arme schwingen, Ihre Beine an den Knien beugen und so weit wie möglich nach oben springen. Die Drehung kann mit der Hüfte und maximaler Muskelspannung durchgeführt werden. Beim Sprung beugen sich die Beine, bei der Landung auf dem Boden strecken sie sich. Sie können die Übung jedoch nicht mit gestreckten Beinen durchführen – die Knie sollten leicht gebeugt sein. Und im Gegensatz zu einem Salto nach vorn erfolgt die Landung mit dem gesamten Fuß.

Wie man einen Seitensalto macht

Wenn Sie lernen möchten, wie man den berühmten arabischen Salto macht, müssen Sie die Technik des Saltos in der Luft sorgfältig beherrschen. Sie werden am besten ausgeführt, indem Sie sich von einer Wand abstoßen und auf einer weichen Oberfläche landen. Der Stoß wird mit einem Bein ausgeführt, während das zweite Bein schwingt, was einen Sprung in die Luft ermöglicht.

Der Rückwärtssalto – Cork – hat die gleiche Technik wie der arabische Salto.

Ausbildungsplatz

Idealerweise findet das Training in einer großzügigen Turnhalle mit Gymnastikmatten und unter Anleitung eines Trainers statt. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, legen Sie zu Hause weitere Matratzen und Decken aus und trainieren Sie.

Es ist wichtig, das Gute nicht zu vergessen physische Form– als Grundlage, ohne die man gar nicht erst versuchen kann, Tricks auszuführen. Um die Übung einfacher zu machen, beginnen Sie mit Wandsaltos und dann mit Vorwärts- und Rücksaltos. Wenn man die Technik zur Automatik gebracht hat, wird es möglich sein, sie geschickt auf der Straße zu demonstrieren gute Vorbereitung, wunderschöne Saltos in der Luft und Korken jeglicher Komplexität!

Womit verbinden Sie den Begriff „Akrobatik“? Sprechen Sie nicht über Rollenspiele, bei denen diese Fähigkeit bestimmt, wie weit Sie springen und aus welcher Höhe Sie fallen. Akrobatik ist für die meisten Menschen hartnäckig mit einem Konzept wie einem Salto verbunden, also einem so geschickten Sprung mit einem Rückwärts- oder Vorwärtssalto (wie Sie möchten). Jeder, der als Kind mindestens einmal Teenage Mutant Ninja Turtles oder Hongkong-Actionfilme gesehen hat, wird uns verstehen.

Dies ohne Vorbereitung zu lernen ist gefährlich. Dies ist besonders gefährlich für diejenigen, die noch nie mindestens einmal in ihrem Leben auf einem Schaukelstuhl trainiert haben. Aber wenn Sie es wirklich wollen, dann ist es einen Versuch wert. Trainieren Sie unbedingt Ihre Beine – beginnen Sie Ihren Tag mit einem Springseil: Ein guter „Anlauf und Sprung“ ist die Garantie dafür, dass Sie sich nicht den Hals und den Kiefer brechen, also bereiten Sie sich mental vor. Legen Sie Matten oder Decken aus und lassen Sie sich darauf fallen – das fördert Ihre Flexibilität. Die unbedingt zu erlernende Tuck-Übung hilft Ihnen bei der Beantwortung der Frage, wie man einen Backflip lernt. Zunächst empfiehlt es sich, von einem Hügel zu springen, vergessen Sie jedoch nicht, Matten auszulegen.

Sie müssen mit dieser Art von Salto beginnen; sie ist von grundlegender Natur. Erst danach können Sie zu schwierigeren Elementen übergehen. Denken Sie daran, dass Sie nicht von den Fersen, sondern von den Zehen springen müssen – wie erwartet, springen Sie mit den Fersen, als wären Sie wieder 15 und würden in der Schule im Sportunterricht den Weitsprung wagen. Das Wichtigste beim Erlernen eines Salto nach vorne ist, nicht mit den Fersen auf den Boden zu schlagen, sondern sanft zu landen.

Es gibt gemeinsame Punkte für Backflips und Frontflips. Für einen unaufgeklärten Menschen mögen sie natürlich fast identisch erscheinen, aber das stimmt absolut nicht: Sie sind völlig unterschiedlich. Schauen wir uns die Ähnlichkeiten zwischen diesen beiden Arten von Saltos an. Bei beiden Arten von Saltos ist eine sanfte Landung von entscheidender Bedeutung. Torsion ist auch ein sehr wichtiger Punkt in unserer Lektion, wie man lernt, selbst einen Salto zu machen, und der Grund dafür ist der einfachste – es hilft, alles so geschickt wie möglich zu gruppieren und zu machen.

Ein sehr wichtiger Punkt bei der Ausführung von Saltos ist das Beintraining. Darüber haben wir oben geschrieben. Wir haben darüber gesprochen, wie nützlich das Seilspringen ist – Sie müssen also verschiedene Arten von Sprüngen ausprobieren und dabei die Sprunghöhe schrittweise erhöhen. Springen, rennen, die Bauchmuskeln aufpumpen (das hilft wirklich dabei, die Beine dorthin zu bewegen, wo Sie sie brauchen), machen Sie Beweglichkeitsübungen – hier sind unsere Tipps für Sie. Sehr gute Übung Für diejenigen, die wissen möchten, wie man selbst Salti schlägt – das sind Sprünge mit gestreckten Armen. Wie kann man das machen? Wir verraten es Ihnen. Du stehst aufrecht, beugst die Knie – so wie du es in der Schule im Sportunterricht gemacht hast, als du den Weitsprung bestehen wolltest, und springst mit ausgestreckten Armen hoch und versuchst, deinen Körper mitzuziehen. Landen Sie auf den Zehenspitzen, springen Sie, springen Sie und landen Sie gut – das wird Ihnen dabei helfen, die Kraft Ihrer Beine zu entwickeln. Achten Sie besonders auf die Sanftheit und Sanftheit der Landung; es empfiehlt sich, dies unter Aufsicht durchzuführen: Die Technik sollte von sachkundigen Personen korrigiert werden.

Wenn Sie plötzlich keinen guten Trainingsraum mit Matten oder eine weiche Ikea-Matratze mit Decke zur Hand haben, dann empfehlen wir Ihnen, diese undankbare Aufgabe entweder aufzugeben (ohne Schutz kann man sich sehr leicht das Genick brechen) oder sie zu finden Sich zum Beispiel eine Grube mit Sand zu bauen, in vielen Stadien herrscht so große Freude. Natürlich müssen Sie Ihre Haare viel häufiger waschen, aber wie leidenschaftlich sind Sie dabei, zu lernen, wie man Saltos selbst macht, ohne dafür Geld auszugeben? Denken Sie daran, herauszuspringen und sanft auf beiden Füßen zu landen.

Aber im Ernst, Alter, das ist sehr gefährlich, wirklich gefährlich! Machen Sie all diese Freuden unter der Aufsicht eines Trainers, jeder kann sich Videos auf YouTube ansehen, das einzige Problem ist, dass Sie sich selbst nicht von außen sehen und im Allgemeinen sehr subjektiv mit sich selbst umgehen. Wenn Sie noch nie Sport gemacht haben, noch nie Akrobatik gemacht haben und als Kind nicht wussten, wie man einen Wagen schlägt, denken Sie ein paar Mal darüber nach, bevor Sie anfangen zu lernen, wie man einen Salto selbst macht, denn am besten macht man einen Salto unten die Anleitung einer kompetenten Person, die Sie unterstützt und versteht. Geben Sie also dieses schädliche Geschäft auf und unternehmen Sie unter der Anleitung und Aufsicht eines Trainers etwas Ernsthaftes.

Saltos sind ein Element akrobatischer Übungen sowie des immer beliebter werdenden Parkours. Ein Salto ist ein Sprung, der sich um 360 Grad dreht und auf Ihren Füßen landet. Wenn Sie lernen möchten, wie man einen Salto macht, ist es am wichtigsten zu wissen, dass Sie für diese Übung starke Muskeln und Bänder, insbesondere in den Beinen, benötigen.

Wie und wo trainieren?

Am besten führen Sie das Training im Fitnessstudio unter Aufsicht von Profis durch. Allerdings hat nicht jeder diese Möglichkeit. In diesem Fall können Sie zu Hause trainieren. Das Wichtigste ist, vorsichtig zu sein und alle Sicherheitsregeln einzuhalten. Da dieser Sprung recht traumatisch ist, sollten Sie beim Training zu Hause weitere Matratzen und Decken auf dem Boden auslegen. Stellen Sie außerdem sicher, dass sich keine scharfen oder harten Gegenstände in der Nähe befinden und dass sich nichts Zerbrechliches auf dem Schrank in der Nähe befindet.

Beim Training zu Hause orientieren Sie sich am besten an den Trainingsvideos. Solche Lektionen sind verständlicher als gewöhnliche Beschreibungen. Auch wenn Sie so etwas noch nie gemacht haben, sollten Sie zunächst mit dem Training der notwendigen Muskelgruppen beginnen. Die Belastung ist besonders stark auf den Beinen, daher ist es am besten, das Training mit Kniebeugen, Ausfallschritten und regelmäßigen Sprüngen zu beginnen. Dann sollten Sie tägliches Joggen, Weitspringen und Seilspringen einführen. Spätestens eine Woche später sollten Sie sich vorsichtig an komplexeren Übungen versuchen.

Am besten ist es natürlich, unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers zu trainieren. Er wird Ihnen nicht nur zeigen und erklären, wie man sich bewegt, sondern unterstützt Sie auch zu Beginn des Trainings und weist Sie auf Fehler und Irrtümer hin.

Arten von Saltos

Es gibt verschiedene Arten von Saltosprüngen. Darunter gibt es sowohl relativ einfache als auch solche, die durch zusätzliche Elemente und Figuren kompliziert werden. Zu den wichtigsten Arten von Saltos gehören:

Salto. Stellt eine Vorwärtsrolle über den Kopf dar. Dazu müssen Sie die Arme hinter dem Kopf hervorstrecken und sich mit den Beinen kräftig abstoßen. Es gibt Ausführungsmöglichkeiten – Bücken, Doppel- oder sogar Dreifachsalto, Tuck-Salto usw.
Rückwärtssalto. Der Rücksprung über den Kopf erfolgt auf die gleiche Weise, allerdings werden die Arme nach hinten geworfen, beim Springen muss man sich anwinkeln oder, im Falle eines Blanche-Back-Saltos, aufrichten.
Seitlicher Salto. Es kann im Anlauf oder im Stillstand ausgeführt werden, es gibt verschiedene Varianten – Doppelbein, Lufttanz, Shogunfay und das berühmteste Arabisch.
Schraube oder Pirouette. Ein Salto, bei dem sich der Körper nicht nur vorwärts oder rückwärts, sondern auch um die eigene Achse dreht. Kann in Kombination mit einem Salto ausgeführt werden.
Salto von der Wand. Diese Option wird mit Anlauf ausgeführt, nachdem man gegen die Wand gedrückt hat. Kann mit oder ohne Hocke, begleitet von einem Beinschwung, durchgeführt werden.

Wie lernt man einen Backflip?

Um zu lernen, wie man einen Rückwärtssalto macht, müssen Sie zunächst hervorragend darin sein, Rückwärtssaltos zu machen. Dies geschieht wie folgt:

Gehen Sie in die Hocke und drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust.
Abstoßen und Salto nach hinten machen, dabei die Knie mit den Händen umfassen.
Halten Sie bei der Landung das Gleichgewicht und stabilisieren Sie sich.

Den Rückwärtssalto lernt man am besten aus leichter Höhe. Dazu können Sie die Winterzeit wählen, in der warme Kleidung den Herbst mildert und Sie sicher in einer weichen Schneeverwehung landen können. Während der Ausführung müssen Sie einen 360-Grad-Flip machen, daher ist es am wichtigsten, sich beim Sprung zu gruppieren und vorsichtig zu landen. Während des Sprungs sollten Ihre Beine an den Knien gebeugt sein, der Sprung wird durch Schwingen der Arme begleitet . Vor der Landung müssen Sie Ihre Beine strecken. Bei dieser Variante des Sprunges müssen Sie auf dem gesamten Fuß landen.

Die Hauptkomplikation bei diesem Salto besteht darin, dass man während des Sprungs nicht sehen kann, wo man landen wird. Deshalb sollten Sie sich genau umschauen und dorthin springen. Wo Sie insbesondere zu Beginn der Ausbildung nicht auf Hindernisse stoßen. Wenn das Zurückspringen große Schwierigkeiten bereitet, sollten Sie mit etwas Leichterem beginnen, zum Beispiel einem Salto nach vorne.

Wie lernt man einen Salto nach vorne?

Am besten beginnen Sie Ihre Bekanntschaft mit der Salto-Technik mit dieser besonderen Variante. Wie beim Backflip gilt es auch hier zunächst, Saltos zu üben. Das geht so:

Gehen Sie in die Hocke, strecken Sie den Rücken und führen Sie die Beine zusammen.
Bringen Sie Ihre Arme nach vorne und drücken Sie Ihren Kopf an Ihre Brust.
Drücken Sie sich mit den Füßen ab und rollen Sie, konzentriert auf Ihre Hände, nach vorne.

Wenn Sie gerade erst lernen, wie man einen Salto macht, beginnen Sie am besten mit Anlauf. Auf diese Weise können Sie sich mit den Füßen abstoßen, was bedeutet, dass Ihre Chance auf einen erfolgreichen Salto viel größer ist. Nach dem Lauf müssen Sie so hoch wie möglich springen. Deshalb lohnt es sich, im Vorfeld hohe und weite Sprünge zu üben. Sie können sich mit einem oder zwei Beinen abstoßen – je nachdem, was für Sie bequemer ist. Mit der Zeit werden Sie beide Möglichkeiten gleichermaßen erfolgreich umsetzen können.

Es ist wichtig, dass Sie sich nicht mit dem gesamten Fuß oder der Ferse abstoßen, sondern mit der Zehe oder den Zehen. Es ist auch notwendig, auf den Zehenspitzen zu landen. Dazu müssen Sie sich beim Sprung richtig gruppieren. Sie müssen Ihre Knie an Ihre Brust drücken und vor der Landung Ihre Beine strecken und leicht anfedern, um die Trägheit des Sprungs zu absorbieren.

Wenn Sie diese Technik perfekt beherrschen, können Sie zu komplexeren Sprungvarianten übergehen. Es ist besser, nicht mehrere Saltovarianten gleichzeitig zu trainieren. Dies nimmt nicht nur mehr Zeit in Anspruch, sondern kann auch dazu führen, dass es unklar ist, welche Art von Sprung Sie ausführen und wie Sie sich dabei gruppieren sollten.

Wie trainiert man einen seitlichen Luftsalto richtig?

Der seitliche Luftsalto hat mehrere Variationen, aber die gebräuchlichste ist ein Salto, der arabischer Salto genannt wird. Bevor man lernt, wie man es macht, ist es wichtig, gut zu üben. Wenn Sie während eines Saltos nach vorne und hinten Salto machen müssen, müssen Sie in diesem Fall in der Lage sein, die Radschlagübung durchzuführen. Danach wird Ihr Körper leicht die gewünschte Position finden und die Beherrschung des Arabischen oder des Seitensprungs wird nicht schwierig sein.

Beim Abheben müssen Sie so hoch wie möglich springen, um eine Kurve zu machen und auf den an den Knien leicht gebeugten Beinen zu landen. Sie können in jede Richtung springen, daher ist es besser, die Richtung zu wählen, in der Sie am besten einen Radschlag schlagen können. In diesem Fall sollte sich eine Hand in Bewegungsrichtung nach vorne und von oben nach unten und die andere nach unten und vorne bewegen. Gleichzeitig rollt das Bein von der Ferse bis zu den Zehen ab, so kann der Sprung möglichst lang sein.

Beim Springen ist es wichtig, nicht zu eng zu gruppieren. Achten Sie mehr auf Ihre Position, aber achten Sie vor der Landung auch auf den Boden, damit Sie Zeit haben, sich neu zu gruppieren. Die Landung ist die schwierigste Etappe. Andernfalls kann es zu Verletzungen kommen. Wichtig ist, dass die Beine im Kniebereich leicht gebeugt sind und die Energie des Sprunges absorbieren.

Eine Videolektion zum Erlernen von Saltos finden Sie im folgenden Video:

Nachdem Sie alle diese Optionen durchgesehen haben, denken Sie daran, dass nicht nur der Erfolg des Salto, sondern auch Ihre Gesundheit von der Ausführungstechnik abhängt. Fahren Sie erst mit dem nächsten Schritt fort, wenn Sie vollständig bereit sind. Und was am wichtigsten ist: Lassen Sie nicht zu, dass die Angst vor dem Springen Ihre Bewegungen einschränkt. Nur wenn Sie sich entspannen, können Sie alles nach Bedarf tun.

Salto(italienisch salto – Sprung) – eine Drehbewegung von 360° oder mehr von einer Stelle über dem Kopf bis zu den Füßen. Es gibt verschiedene Arten: in einer Hocke (normaler Salto), in einem Winkel, in einer halben Hocke (zerrissene Hocke), gebeugt und vorgebeugt (gestreckt).

Der Salto ist ein Grundelement der Sportakrobatik. Dabei dreht man sich in der Luft über dem Kopf. Mit oder ohne Gruppierung erledigt. Normalerweise wird ein Salto aus den Füßen ausgeführt, was die Entwicklung einer bestimmten Sprungfähigkeit des Sportlers erfordert.

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✪ WIE MAN SALTO richtig LERNT – ARMA SPORT

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Arten von Saltos

Es gibt eine Vielzahl unterschiedlicher Arten von Saltos. Hier sind einige davon:

Salto

Ein Salto nach vorne ist ein Vorwärtssalto in der Luft über dem Kopf. Dies geschieht durch Schwingen der Arme hinter dem Kopf bei gleichzeitigem scharfen und kräftigen Stoßen mit den Beinen. Optionen: Salto nach vorn gebeugt, Salto nach vorn gebeugt (aufgerichtet, manchmal auch „Forward Blanche“ genannt), Salto nach vorne gebeugt (in einem Winkel), doppelter/dreifacher Salto nach vorne.

Ein einfacher Salto nach vorne (Vorwärtssalto) kann im Wesentlichen auf drei Arten gestartet werden:

Salto mit Oberschwinge- Die Arme werden im Moment des Sprunges über den Kopf gehoben. Allerdings sollte es nicht zu einem starken Schwingen der Arme von oben nach unten kommen, um dem Hochspringen nicht entgegenzuwirken. In dieser Version hat der Salto nach vorne eine gute Rotationsenergie, aber eine geringe Höhe (nur durch den Stoß mit den Beinen).
Salto mit einem Abschwung- Die Hände befinden sich im Moment des Angriffs leicht hinter dem Rücken. Beim Herausspringen schwingst du deine Arme von unten nach oben und nach vorne. Es ist wichtig, diesen Schwung ausbalanciert auszuführen, um der Vorwärtsdrehung des Körpers, die durch den Stoppangriff und den starken Druck des Beckens durch die Beine verursacht wird, nicht entgegenzuwirken. In dieser Form ist der Vorwärtssalto hoch (da er einen Wurf mit den Armen und einen Stoß mit den Beinen beinhaltet), hat aber kein hohes Drehmoment. Für einen erfolgreichen Abschluss ist daher eine sehr enge Gruppierung erforderlich.
Salto "Ziege"- Im Moment des Sprungs sind die Arme nach vorne auf Brusthöhe ausgestreckt. Beim Herausspringen wird mit den Armen ein kräftiger Schwung hinter den Rücken ausgeführt. Dieser Salto erfordert eine präzise Bewegung der Arme, damit es nicht zu einem bremsenden Rückwurf oder einem „fallenden“ Vorwärtswurf kommt. Aber wenn man den richtigen Schwung beherrscht, vereint der „Ziegen“-Salto die Vorteile der zuvor beschriebenen Möglichkeiten, ohne irgendwelche Nachteile hinzuzufügen. Diese Methode zeichnet sich sowohl durch eine große Höhe als auch durch eine hohe Rotationsenergie aus, was es ermöglicht, sie in loser Gruppierung, ohne Gruppierung, aus dem Stillstand, in einer Gruppe von Elementen, bei Verlust der Vorwärtsgeschwindigkeit, durchzuführen
Webster (Salto nach vorne fliegen) – schwinge dein Bein nach hinten über dich. Der Schwung der Arme erfolgt entweder bis zu den Füßen oder im „Ziegen“-Stil. Die Ausführung erfolgt in der Hocke oder ohne Hocke mit Ablenkung (Gymnastikvariante).
Intern – Salto nach vorne mit Rückstoß.

Rückwärtssalto

Rückwärtssalto ist dasselbe wie Vorwärtssalto. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Beine stark und scharf nach oben drücken, mit Ihren Armen einen scharfen Schwung aus der „An den Nähten“-Position nach oben machen und dann eine enge Gruppe in die Luft bringen oder sich starr aufrichten (falls dies der Fall ist). blanche). Optionen: gebeugter Salto, gebeugter Salto (schräg), Blanche (gebeugt, aufgerichtet, Tempo), doppelter/dreifacher Salto. Kann nach einem Rounddade oder Flake durchgeführt werden. Optionen, die Sie in Betracht ziehen können:

Der Ziegen-Rückwärtssalto ist eine deutlich kompliziertere Variante des Rücksaltos. Wenn beim vorderen Salto der Schwung der Arme mit einer „Ziege“ die Höhe erhöht und beim Drehen hilft, dann gibt dieser Schwung beim hinteren Salto keine Höhe und stoppt die Drehung, sodass dieses Element viel komplexer und unverständlicher ist als ein normaler Salto zurück.
Strekosat (Rückwärtssalto) – schwinge dein Bein über deinen Kopf nach vorne. Wie Webster können Sie es in der Hocke oder ohne Hocke mit Ablenkung (Gymnastikversion) machen.
Gainer – Rückwärtssalto beim Vorwärtsbewegen. Wird mit zwei Beinen aus dem Stand ausgeführt.
Lemming – Gainer, schwinge dein Bein nach vorne durch dich hindurch. Wird mit laufendem Start durchgeführt.
Cheat Gainer – Rückwärtssalto, Bein zur Seite schwingen. Von Anfang an erledigt.
Overbach – der sogenannte „Blanche Gainer“ – ein Backflip bei der Vorwärtsbewegung mit Rückwärtsbogen und ohne Hocke. Dies geschieht mit zwei Beinen aus dem Stand heraus.

Seitlicher Salto

Sideflip oder Sideflip. Ein Salto wird mit zwei Beinen im Stehen oder Laufen ausgeführt, indem ein Arm mit einer „Ziege“ seitwärts geschwungen wird und der andere Arm mit einem Ober- oder Unterschwung. Es ist auch möglich, einen Doppel- oder Dreifachsalto auszuführen.

Doubleleg (engl. Doubleleg) – ein seitlicher Salto in „gebeugter“ Position mit gestreckten Beinen, danach müssen Sie mit dem Rücken nach vorne stehen. IN Sportgymnastik gilt als schwerwiegender Fehler.
Erial (Englisch) Luftaufnahme - Rad ohne Hände. Wird mit einem hohen Beinschwung durch einen Schmetterling ausgeführt (Beduinensprung).

Schraube (Pirouette)

Eine Schraube ist eine Art Salto, bei dem sich der Körper in der Luft um seine Achse drehen muss. Dies geschieht, indem man sich beim Salto mit den Schultern und Armen verdreht.

Ein Vorwärtssalto mit einer Schraube wird normalerweise nicht mit einer vollen Drehung, sondern mit einer halben, also 180 Grad (bekannt als Barani oder Front-Half-Twist), 540 Grad (Rudy) oder 900 Grad (Randy) ausgeführt. Beim Trampolinspringen sind auch große Drehungen möglich – 1260 Grad (Adolph) oder sogar 1620 Grad (Frydolph).

Ein Rückwärtssalto mit einer Schraube (Back Full Twist) wird mit einer vollen Drehung ausgeführt. Drehungen von 360, 720, 1080 oder beim Trampolinspringen sogar 1440, 1800 Grad sind möglich.

Es ist auch möglich, einen Seitensalto mit Drehung (seitlicher Volldreher) auszuführen. Normalerweise wird eine vollständige Drehung durchgeführt. Dieses Element ist schwieriger als Front- oder Backspinner, da man zur Ausführung zunächst einen seitlichen Salto ohne Hocke ausführen und dann den Spinner vor der Landung festziehen muss. Mit dieser Technik ist es möglich, nicht mehr als zwei vollständige Schrauben herzustellen.

Es gibt eine so originelle Art von Salto wie den „Twist“ (arabisch). Der Anflug darauf erfolgt wie ein Rückwärtssalto mit einem Propeller. Wenn sich der Körper um 180 Grad dreht, müssen Sie eine Biegung wie bei einem Salto nach vorne ausführen und das Element abschließen.

Schrauben können ohne einen Salto ausgeführt werden. Seltsamerweise ist es schwieriger, in einem solchen Flugzeug viele Umdrehungen durchzuführen, da sich der Körper zu verschieben beginnt und die Gefahr eines Sturzes hoch ist. Dieses Element wird im Freerunning häufig als Präzisionssprung eingesetzt.

Das Trampolin führt auch eine originelle Variante des Schraubens ohne Saltos aus, den sogenannten Cat Twist. Um es auszuführen, müssen Sie springen und auf dem Rücken landen, dann von Ihrem Rücken abstoßen, um eine vollständige Drehung entlang der Schraube in der horizontalen Ebene zu vollenden, und dann wieder auf dem Rücken landen. Mit dieser Technik ist es möglich, zwei, drei oder mehr Umdrehungen durchzuführen. Es sind auch Variationen dieses Tricks möglich: Drücken nicht vom Rücken, sondern vom Bauch oder Sitz aus, Landen auf dem Bauch bzw. im Sitz.

Salto an der Wand

Wandsalto – ein Salto, der nach einem, zwei oder mehr Schritten die Wand hinauf ausgeführt wird. Es gibt verschiedene Arten:

Wandsalto oder Wandrücksalto (Rücksalto von der Wand) – ein Rücksalto nach 1-2 oder mehr Schritten entlang der Wand. Nach dem Hochlaufen an der Wand beginnt der Körper von der Wand abzuweichen und nimmt eine Position nahezu parallel zum Boden ein. In diesem Fall muss ein Schwung mit dem Spielbein erfolgen (sofern es sich um einen Salto mit einem oder maximal zwei Schritten handelt) und der Salto kann sowohl in der Hocke als auch ohne ausgeführt werden. Bei einer größeren Anzahl von Schritten funktioniert der Beinschwung nicht, daher ist ein kräftiger Ruck mit Beugung erforderlich. Es ist auch möglich, mit Drehungen zu konstruieren: 180 Grad, der sogenannte Wall-Arabian-Twist, 360 Grad, also mit einer vollen Schraube (Wall-Full-Twist), oder sogar 720 Grad, also mit zwei Schrauben (Wall-Double). volle Drehung).
Wall Front Flip (Vorwärtssalto von der Wand) – ein interner Vorwärtssalto nach einem oder mehreren Schritten entlang der Wand. Es kann mit Drehungen von 180 Grad (Wall Barani) oder 540 Grad (Wall Rudy) ausgeführt werden.
Wall Side Flip (Seitensalto von der Wand) – ein interner Seitensalto nach einem oder mehreren Schritten entlang der Wand. Es kann mit einer 360-Grad-Drehung, also einer Vollverschraubung (wandseitige Volldrehung), konstruiert werden.
Wall Gainer (das Element unterscheidet sich von allen Hauptelementen dadurch, dass es einen nicht standardmäßigen Schub hat und als eines der schwierigsten gilt) – ein Gainer (ein Rückwärtssalto beim Vorwärtsbewegen), der nach einem oder mehreren Schritten entlang der Wand ausgeführt wird und eine 180-Grad-Drehung. Es gibt auch eine Variation des EW-Gainers (bei der Ausführung müssen Sie zwei Schritte entlang der Wand machen: den ersten Schritt mit Blick auf die Wand, den zweiten mit dem Rücken zur Wand, nachdem Sie sich um 180 Grad in der Luft gedreht haben, und dann tun ein Gainer (Rückwärtssalto beim Vorwärtsgehen)). Es gibt auch das EW-Frontflip-Element mit einem Stoß, der dem EW-Gainer-Element ähnelt, nur dass es sich nach der Drehung nicht um einen Gainer, sondern um einen normalen Frontsalto handelt.
Palmflip – Rückwärtssalto nach dem Abstoßen mit den Händen von der Wand (Sie müssen zur Wand laufen und nach dem Sprung Ihre Hände auf die Wand legen, dann mit den Händen von der Wand abstoßen und den Rückwärtssalto vollenden) . Außerdem kann der Palmflip mit einem oder mehreren Schritten ausgeführt werden (bei der Ausführung wird zuerst ein Schritt an der Wand entlang ausgeführt, dann werden nach dem Hochdrücken des Fußes die Hände platziert und der Palmflip ausgeführt).
Rayden – Salto von der Wand, nachdem man sich mit dem Rücken von ihr weggestoßen hat (dazu muss man zur Wand laufen und mit ausgestreckten Armen einen Salto nach vorne machen, und wenn der Rücken die Wand berührt, muss man sich abstoßen davon mit Armen und Rücken abheben und den Salto vollenden).
Wall Spin oder Palm Spin – ein seitlicher Saltowurf über eine Wand oder über ein kleines Hindernis mit den Händen (Sie müssen zur Wand laufen, dann Ihre Hände auf die Seite legen und sich mit den Händen festhalten und Ihre Beine werfen über deinem Kopf). Wird auch nach einem oder mehreren Schritten durchgeführt.

Salto von der Reckstange (Querlatte)

Auch beim Kunstturnen oder Straßensport sind Absprungsaltos vom Reck üblich. Es gibt verschiedene Arten:

Der Lachgainer (Rückwärtssalto von der Reckstange beim Vorwärtsbewegen) ist der häufigste Abgang. Er wird wie ein normaler Salto nach hinten ausgeführt, nachdem man an der Reckstange geschwungen hat und beim letzten Schwung an der Reckstange die Hände gebrochen hat. Es ist möglich, in einer Gruppe vorgebeugt, gebeugt, mit einer Schraube aufzutreten: 180 Grad (Drehung von der Reckstange) (Lach-Araber), 360 Grad (Lach-Volldrehung), 720, 1080 Grad. Es werden auch doppelte oder sogar dreifache Backflips vom Reck mit oder ohne Drehungen ausgeführt.
Lach-Inward-Frontflip (Vorwärtssalto von der Reckstange bei Rückwärtsbewegung) – ein ähnlicher Trick wie der Lach-Gainer. Er wird wie ein normaler Salto nach vorne ausgeführt, nachdem man an der Reckstange geschwungen hat und beim letzten Schwung an der Reckstange die Hände gebrochen hat. Dieses Element ist etwas schwieriger als der Lach-Gainer. Es ist möglich, in einer Gruppe vorgebeugt, nach vorne gebeugt, mit einer Schraube aufzutreten: 180 Grad (Lach nach innen, Barani), 540 Grad (Lach nach innen, Rudy), 900 Grad (Lach nach innen, Randy). Es werden auch doppelte oder sogar dreifache Vorwärtssaltos vom Reck mit oder ohne Drehungen ausgeführt.
Beil – halber Salto von der Reckstange, schwingend und fallend aus den Knien. Es ist der einfachste Abgang. Ohne Gruppierung durchgeführt. Eine Variation ist mit einer 360-Grad-Schraube oder 180 mit Übergang in eine hängende Position möglich. Es ist auch möglich, mit einem Beil eineinhalb Rückwärtssaltos auszuführen, d.
Kumquat – Rückwärtssalto von der Reckstange aus sitzender Position auf den Knien. Um dies auszuführen, müssen Sie auf der Reckstange sitzen, diese zwischen Ihren angewinkelten Beinen befestigen, sich dann durch eine scharfe Streckung Ihrer Beine abstoßen und einen Salto nach hinten ausführen. Wird normalerweise ohne Gruppierung durchgeführt, kann aber auch in Gruppierung durchgeführt werden. Als Option: Kumquat Full – Salto mit 360-Grad-Drehung aus den Knien.
Gegentempo-Backflip oder Rücken an Rücken – ein Backflip nach dem Schwung an der Reckstange und dem Brechen der Hände beim letzten Schwung nach hinten. Um es auszuführen, müssen Sie mit den Füßen eine scharfe Peitsche ausführen und sich mit den Händen ein wenig von der Reckstange abstoßen. Dieses Element ist viel schwieriger als ein normaler Lach-Gainer. Wird normalerweise in einer Gruppe durchgeführt. Verwendung mit Schraube möglich.
Countertempo-Salto vorwärts oder von vorne nach vorne – ein Salto vorwärts nach dem Schwung an der Reckstange und dem Brechen der Hände beim letzten Schwung nach vorne. Das Element ist eines der schwierigsten, da es einen sehr starken Gegentemposchwung der Beine erfordert. Wird normalerweise in einer Gruppe durchgeführt. Verwendung mit Halbschraube möglich.

Er kann einen Salto machen, aber für Erwachsene ist das viel schwieriger. Viele Menschen möchten jedoch das Salti in verschiedenen Variationen erlernen. Es gibt verschiedene Arten: vorne, hinten, von der Wand, doppelt, seitlich und Pirouette.

Wie man lernt, einen Salto nach vorne zu machen

Für jeden akrobatischen Stunt braucht man ein gutes körperliches Training um unangenehme Folgen in Form von Verletzungen, Verstauchungen, Prellungen und Brüchen zu vermeiden. Wenn Sie also lernen möchten, wie man Saltos schlägt, beginnen Sie damit Sportübung täglich. Leichte Saltos auf dem Boden sind Pflichtübungen, um die Muskulatur auf das weitere Training vorzubereiten.

Generell gibt es in jeder Stadt spezielle Hallen, in denen gut ausgebildete Trainer Ihnen helfen, den richtigen und sicheren Salto zu erlernen. Solche Hallen sind mit Matten, kleinen Trampolinen und anderen Geräten ausgestattet.

Es wird angenommen, dass der Vorwärtssalto die grundlegendste Übung ist und dass hier jedes Training beginnen sollte. Erst nachdem Sie gelernt haben, wie man einen vorderen Salto richtig ausführt, können Sie sich schrittweise dem hinteren Salto und anderen Varianten zuwenden.

Nachdem die unteren Gliedmaßen und die Muskeln darauf vorbereitet sind, können Sie mit ausgestreckten Armen und Saltos aus dem Stehen und Sitzen hochspringen. Danach können Sie sich an die Wand stellen und mit ausgestreckten Armen springen. Die Beine sollten etwas weiter als der Körper sein, danach wird eine Drehung ausgeführt. Die Beine sollten an den Knien angewinkelt sein, das Gesäß sollte nach oben gestreckt sein. Als nächstes kommt es zu einer Kniebeuge – Ihre Knie bewegen sich in Richtung Ihrer Schultern und Sie versuchen, auf den Zehenspitzen auf dem Boden zu landen, wobei Sie Ihre Knie leicht beugen. Alle Sprünge und Landungen erfolgen beidfüßig und sehr sanft.

Eine weitere Möglichkeit, den Vorwärtssalto zu erlernen, ist. Als Kinder gingen viele Menschen im Fluss schwimmen und sprangen von den Schultern oder verschränkten Armen ihrer Freunde. Genau diese Möglichkeit können Sie zum Erlernen eines Frontsaltos nutzen. Sie können auch versuchen, von einem Hügel in ein Loch mit Sand zu springen, aber das Wichtigste ist, alle Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.

So lernen Sie, einen Backflip zu machen

Dazu muss ein Rückwärtssalto ohne Abweichungen geübt werden. Alles muss so genau und reibungslos wie möglich erfolgen. Wenn Sie sich zum ersten Mal für einen Salto entscheiden, ist es besser, dies in Begleitung mehrerer Personen zu tun, damit diese Ihnen helfen, Sie sichern, umdrehen und richtig gruppieren können.

Um einen Rückwärtssalto zu machen, müssen Sie direkt an der Wand stehen und ihr zugewandt sein. Als nächstes stoßen Sie sich vom Boden ab, strecken Sie Ihren Körper, drücken Sie dann aber Ihre Knie so weit wie möglich an Ihre Brust. Es kann durchaus sein, dass Sie nicht sofort auf den Füßen landen können, deshalb machen Sie die Übungen auf Matten und am besten mit Knieschonern.

Sobald Sie auf einer ebenen Fläche angelangt sind, können Sie sich auf kleine Hügel begeben und von dort aus Saltos schlagen, wobei Sie sanft auf dem Boden oder Boden landen. Im Winter wäre es eine gute Option, in einer großen Schneeverwehung zu landen.

Übrigens können Sie lernen, wie man Saltos mit Türmen macht, auf die Sie zuerst springen müssen, um das Gleichgewicht zu halten, und dann können Sie versuchen, Saltos vorwärts oder rückwärts zu machen und im Wasser zu landen. Auch schöne Halle zum Training können sie werden, und im Sommer können Sie versuchen, Purzelbäume zu schlagen, indem Sie Bungee-Sprünge in einen Teich oder Fluss machen.

So lernen Sie, zu Hause Saltos zu schlagen

Natürlich müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen und mit einem Trainer trainieren. Das alles können Sie selbst zu Hause lernen. Die Hauptsache ist, Vorsichtsmaßnahmen und Sicherheit nicht zu vergessen. Versuchen Sie nicht, sofort einen Salto zu machen; dies erfordert Geduld und viele Tage ständiges Training. Zunächst ist es besser, alle Trainingseinheiten auf dem Boden durchzuführen, der mit einer Matte, Matratze oder weichen Decken bedeckt ist, und die Knieschoner nicht zu vergessen. Alle Tipps zum Trainieren und Verfeinern Ihrer Fähigkeiten finden Sie im Internet in Video-Tutorials.

Wer wollte in seiner Kindheit nicht lernen, wie man Speck macht?

Eine sehr coole Fähigkeit, die von außen sehr schön aussieht und Aufmerksamkeit auf sich ziehen kann, auch die des anderen Geschlechts. Doch wie lernt man, einen Salto richtig zu machen? Ist das schwierig und gefährlich? In diesem Artikel werden wir versuchen, alle notwendigen Fragen zu beantworten.

Prinzipiell kann man das Saltomachen recht schnell erlernen. Es hängt alles von Ihrem persönlichen Wunsch ab. Beim Streben nach Geschwindigkeit sollte man jedoch die Sicherheit nicht vergessen. Legen Sie unbedingt Matten oder zumindest eine Decke und Kissen auf den Boden.

Wir zeigen Ihnen, wie man einen Frontflip und einen Backflip macht. Da die erste Option jedoch einfacher und sicherer ist, beginnen wir damit.

So lernen Sie schnell, wie man einen Salto nach vorne aus dem Stand macht.

Das erste, was Sie beherrschen müssen, sind Saltos nach vorne. Setzen Sie sich in die Froschhaltung und ziehen Sie den Oberkopf nach unten. Hände müssen auf dem Boden sein! Beim Salto ist es wichtig, dass Sie nicht mit dem Kopf oder Nacken, sondern mit den Schulterblättern auf dem Boden landen.
Wenn Sie anfangen, Saltos nach vorne zu machen, versuchen Sie, die gleichen Saltos zu machen, nur dass Sie etwas höher springen. Bei dieser Variante bewegen sich Ihre Hände nach vorne und berühren zuerst den Boden. Die gleiche Landung sollte auf den Schulterblättern erfolgen.
Im Prinzip meistern wir die Vorwärtssaltos, Sie sind bereit, sich den Saltos zu nähern, es bleibt nur noch ein Problem, nämlich das psychologische. Sie müssen Ihr Gehirn auf diese Bewegungen trainieren, sonst wird es im entscheidenden Moment unruhig und Ihr Körper wird nicht die notwendigen Bewegungen ausführen. Um das Selbstvertrauen zu trainieren, gibt es folgende Übung. Gehen Sie zum Fensterbrett, stellen Sie sich davor, greifen Sie es mit Ihren Händen und springen Sie, sodass Ihr Groove nach oben und Ihr Kopf nach unten geht. Sobald Sie diese Übung beherrschen, können Sie mit einem Salto nach vorne fortfahren.
Am besten machen Sie Ihre ersten Saltos ins Wasser. Wenn es jedoch nicht Sommer ist und kein geeignetes Gewässer vorhanden ist, können Sie Saltos im Fitnessstudio oder zu Hause versuchen. Hauptsache, es ist ein weiches Gewässer vorhanden Oberfläche auf dem Boden.

So lernen Sie schnell, wie man einen Backflip aus dem Stand macht.

Sie müssen verstehen, dass ein Backflip ein ziemlich komplexes und gefährliches Element ist. Daher müssen Sie hier sehr vorsichtig und vorsichtig sein. Fahren Sie mit dem Rückwärtssalto erst fort, wenn Sie den Vordersalto gut beherrschen.
Beginnen Sie mit Rückwärtssaltos auf die gleiche Weise. Machen Sie sie gleichmäßig, damit sich Ihr Körper nicht zur Seite bewegt.
Stellen Sie sich aufrecht hin, legen Sie Matten oder etwas Weiches hinter sich, drücken Sie sich von der Stelle hoch nach oben und landen Sie auf dem Rücken.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie bereits sichere Sprünge machen können, versuchen Sie es mit einem Salto. Es ist gut, wenn es die Möglichkeit gibt, dass Ihnen jemand von hinten Rückendeckung gibt.

Im Grunde genommen werden Sie irgendwann in der Lage sein, Saltos auf einer intuitiven Ebene zu machen, indem Sie regelmäßig Saltos hin und her, seitwärts und zur Seite ausführen. Warum einfach mehr Sport treiben und mutig versuchen, neue Elemente und Saltos zu meistern?

Immer mehr junge Menschen interessieren sich für Parkour und entwickeln durch die Ausführung verschiedener Tricks erfolgreich Flexibilität, Beweglichkeit und andere körperliche Indikatoren. Das ganze Geheimnis, wie man einen Backflip lernt, liegt in der richtigen Technik und dem regelmäßigen Training – wenn diese beiden Voraussetzungen erfüllt sind, wird man schnell Erfolg haben!

Wie lerne ich schnell, wie man Saltos schlägt?

Erwarten Sie nicht, dass Sie den Trick gleich am ersten Tag perfekt ausführen. Je mehr Sie üben, desto verfeinert Ihr Körper die Bewegungen und desto besser wird der Salto. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie sofort mit dem Training beginnen. Wenn nicht, müssen Sie sich ein paar Wochen Zeit nehmen, um in Form zu kommen. Es lohnt sich, 3-5 Mal pro Woche für 20-40 Minuten zu joggen oder Rad zu fahren, mit Hanteln zu trainieren und Beinübungen zu machen: Kniebeugen, Ausfallschritte, Springen aus der Hocke usw. Wenn Ihr Körper stark ist, können Sie jeden Trick leichter bewältigen. Wenn die Hauptfrage für Sie darin besteht, wie man schnell einen Rückwärtssalto macht, fügen Sie Rückwärtssaltos zu Ihrem Training hinzu; wenn Sie einen Frontsalto meistern möchten, einen Salto in beide Richtungen.

Erst wenn alle Muskeln gestrafft sind und die Beine stark genug sind, um den Körper auf die gewünschte Höhe zu heben, können Sie den Trick meistern.

Wie lernt man einen Backflip?

Betrachten wir die Abfolge der Aktionen im Detail:

Führen Sie zum Aufwärmen Sprünge aus der Hocke oder zunächst aus der halben Hocke durch. Richten Sie Ihren Körper beim Springen vollständig auf und strecken Sie Ihre Arme nach oben. Wenn Sie landen, gruppieren Sie sich wieder.
Die zweite Aufwärmübung ist das Tuck Jumping: Stoßen Sie sich mit den Füßen kräftig vom Boden ab, ziehen Sie die Knie an die Brust und senken Sie die Füße vor der Landung.
Das Training selbst beginnt mit der Ausgangsposition: stehend, Beine schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt, Arme gesenkt, Kopf leicht gesenkt.
Drücken Sie mit gebeugten Knien die Beine so weit wie möglich nach oben und schwingen Sie die Arme mit Kraft nach vorne. Richten Sie sich in der nächsten Sekunde wieder auf – Sie drehen sich rückwärts.
In diesem Moment müssen Sie Ihre Knie an Ihre Brust drücken und sich gruppieren, indem Sie sie mit Ihren Armen umfassen.
Sobald Sie den Boden sehen, beginnen Sie sofort mit der Auflösung – dies sollte in dem Moment geschehen, in dem er senkrecht zu Ihrer Sicht steht.
Landen Sie mit gebeugten Knien und gebeugten Beinen auf den Zehenspitzen und behalten Sie dabei das Gleichgewicht. Vermeiden Sie es in dieser Phase, barfuß zu trainieren oder die Beine zu strecken, um eine Schädigung Ihrer Gelenke zu vermeiden.