Japanische Methode zum Abnehmen mit einem Handtuch. Japanische Methode zum Abnehmen an der Taille mit einem Handtuch

Kann man im Liegen und Nichtstun abnehmen? Fitnesstrainer werden ungläubig lächeln, aber diese Methode gibt es. Die japanische Methode des Body Contouring ist ideal für alle, die einen prall gefüllten Bauch loswerden und zunehmen möchten schöne Taille. Und alles, was Sie brauchen, ist ein Handtuch bzw. eine daraus hergestellte Rolle.

Lesen Sie im heutigen Material, wie japanische Gymnastik funktioniert und für wen sie empfohlen wird. Außerdem lernen Sie die Meinungen von Ärzten über die Wundermethode kennen, lesen positive und negative Bewertungen von Abnehmwilligen und beherrschen die Technik der Übungsdurchführung anhand von Videos.

Die japanische Fukutsuji-Methode zur Gewichtsreduktion erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Und das ist nicht überraschend. Wer möchte nicht in nur 5 Minuten am Tag abnehmen und eine schlankere Silhouette bekommen?! Versuchen wir herauszufinden, was das Geheimnis dieser Methode ist.

Wie ist das japanische System entstanden?

Die Technik in Form einer Handtuchrolle zur Gewichtsreduktion wurde vom japanischen Arzt Fukutsuji erfunden. Er beschloss, den Traum eines jeden Menschen wahr werden zu lassen – Gewicht zu verlieren und praktisch nichts dafür zu tun. Darüber hinaus verspricht der Arzt, dass Sie neben der Reduzierung Ihres Taillenumfangs als Bonus ein paar Zentimeter an Körpergröße, eine hervorragende Körperhaltung und angehobene Brüste erhalten. Wie erklärt sich die Wirkung der Wundertechnik und warum so beeindruckende Rezensionen? Hier gibt es wirklich keine Magie.

Im Gegensatz zu den meisten Ernährungswissenschaftlern oder Fitnesstrainern konzentrierte sich Fukutsuji auf das menschliche Skelett und nicht auf Fettgewebe. Den Japanern zufolge haben die meisten Menschen einen hervorstehenden Bauch nicht aufgrund von Übergewicht, sondern aufgrund der Diskrepanz zwischen Hypochondrium und Beckenknochen. Deshalb kommt dieser Figurfehler auch bei dünnen Frauen und Männern vor. Unter Hollywoodstars Es gibt auch viele solcher Leute. Sie bringen sich bis zur Magersucht, aber ihr Magen ragt nach wie vor heraus. Dies kann sowohl am Körpertyp (Apfelkörpertyp) als auch an der Diskrepanz der oben genannten Knochen liegen. Mit Hilfe der von Fukutsuji vorgeschlagenen Position können Sie sich festigen Bauchmuskeln und machen Sie Ihre Taille dünner.

Warum kommt es bei übergewichtigen Menschen zu einem stärkeren Gewichtsverlust als bei dünnen oder leicht übergewichtigen Menschen? Stimmen Sie zu, dass es für Frauen und Männer, die mehrere Dutzend Pfunde zugenommen haben, viel schwieriger ist, sich zu bewegen. Unter der Last seines eigenen Gewichts beugt sich der Rücken und beugt sich sogar schöner Gang und es kann keine Haltung geben. Durch die Übung können Sie die Wirbelsäule dehnen und den Bauch- und Taillenbereich optisch straffen.

Wie wendet man die Methode zum Abnehmen richtig an?

1. Rollen Sie das Handtuch zu einer festen Rolle. Wenn Sie gerade erst anfangen, diese Methode zur Bauchfettentfernung zu praktizieren, verwenden Sie am besten ein kleines Handtuch. Die daraus gefertigte Walze sollte einen Durchmesser von mindestens 5-7 cm und höchstens 15 cm haben.
2. Binden Sie das gerollte Handtuch mit einem Seil oder einem dicken Faden zusammen.
3. Legen Sie sich auf eine harte Unterlage (am besten auf den Boden, Sie können auch eine Gymnastikmatte auslegen).
4. Platzieren Sie den Roller unter Ihrem unteren Rücken (idealerweise direkt unter Ihrem Bauchnabel).
5. Jetzt müssen Sie Ihre Beine strecken und schulterbreit auseinander stellen, wobei Sie Ihren Klumpfuß so zusammenbringen, dass sich Ihre großen Zehen berühren. Der Abstand zwischen den Fersen sollte etwa 20 cm betragen.
6. Ihre Hände sollten mit den Handflächen nach unten hinter Ihren Kopf gelegt werden. Verbinden Sie die kleinen Finger miteinander. Wenn Sie Ihre Arme nicht vollständig strecken können, ist das in Ordnung. Jeden Tag wirst du es besser machen.
7. Sie müssen 5 Minuten in dieser Position liegen, aber hören Sie zu Beginn des Trainings zur Gewichtsreduktion auf Ihre Gefühle. Versuchen Sie nicht, die gesamten 5 Minuten durchzuhalten. Beginnen Sie schrittweise und steigern Sie dann die Zeit, die Sie in dieser Pose verbringen. Stellen Sie gleichzeitig sicher, dass Ihre Finger und Zehen verbunden sind.
8. Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule zu entspannen und die Dehnung in Ihrem Rücken zu spüren.
9. Nach 5 Minuten können Sie vom Handtuch aufstehen, aber Sie müssen es richtig machen. Auf keinen Fall sollten Sie wie gewohnt klettern. In dieser Position bewegen sich die Knochen und Gelenke, sodass Sie nach Abschluss des Trainings sehr vorsichtig aufstehen müssen. Drehen Sie sich zunächst auf die Seite und bleiben Sie eine Weile in dieser Position. Und erst dann langsam aufstehen. Es ist sehr wichtig, dass alle Ihre Bewegungen reibungslos sind. Dies hilft, Schwindelgefühle, Schmerzen im Rücken, im unteren Rückenbereich und in den Armen zu vermeiden. Versuchen Sie, keine plötzlichen Bewegungen auszuführen. Bewertungen mehrerer Frauen deuten darauf hin, dass Sie sich sogar die Schulter ausrenken können, wenn Sie versuchen, sofort eine vertikale Position einzunehmen.
10. Nach dem Eingriff mit einem Abnehmroller kann es nicht schaden, mehrere statische Übungen (z. B. „Stuhl“) und mehrere Yoga-Posen („Katze“, „Herabschauender Hund“) durchzuführen.

Menschen mit deutlichem Übergewicht und Erkrankungen des Bewegungsapparates sollten die Fukutsuji-Methode mit besonderer Vorsicht behandeln. Wenn Sie einen Wirbelsäulenbruch haben, können Sie diese Methode zum Abnehmen nicht anwenden!

Abnehmen und erwachsen werden. Japanische Technik: Video

Stimmen Sie zu, dass die Technik zur Durchführung dieser statischen Übung nicht so einfach ist, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Wir laden Sie ein, sich ein Video über die Methode zum Abnehmen mit der Fukutsuji-Methode anzusehen. Daraus erfahren Sie nicht nur, wie Sie den Eingriff richtig durchführen, sondern lernen auch die Meinungen von Spezialisten und einfachen Leuten über dieses Know-how im Bereich der Gewichtsabnahme kennen.

Bewertungen von Ärzten

Nach Ansicht einiger Ärzte ist die japanische Methode wirklich interessant. Durch regelmäßiges Dehnen der Wirbelsäule mit einem Handtuchroller können Sie Ihren Bauch optisch verkleinern. Bitte beachten Sie optisch, denn dieses Figurkorrektursystem fördert die Gewichtsabnahme überhaupt nicht.

Andere Experten stehen diesem Abnehmsystem mit Skepsis gegenüber und sagen, dass es sogar schädlich sein kann. Ärzte raten, bevor Sie mit der japanischen Methode zum Abnehmen beginnen, einen Spezialisten zu konsultieren. Dies gilt in erster Linie für Menschen mit einer erkrankten Wirbelsäule. Es würde auch nicht schaden, einen Orthopäden aufzusuchen, um sicherzustellen, dass Sie bei dieser Übung keine gesundheitlichen Probleme bekommen.

Manche Ernährungswissenschaftler halten Gymnastik mit einem Handtuch für absolut nutzlos. Sie argumentieren, dass eine Person nicht aufgrund von Knochendiskrepanzen, sondern aufgrund von Stoffwechselstörungen an Gewicht zunimmt. Aber Massagetherapeuten sagen, dass diese Figurkorrekturmethode ideal ist, um die Wirbelsäule aufzurichten, die Silhouette straffer zu machen und die Taille zu definieren. Und das alles dank der Walze. Oder besser gesagt, welche Wirkung es hat. Die Bindegewebsklammern werden gebrochen, die Knochen kehren an ihren Platz zurück, die Beweglichkeit wird erleichtert und das Bücken verschwindet. Viele Masseure wenden in ihrer Praxis die japanische Methode an und berichten von guten Ergebnissen.

Bewertungen von Menschen, die abnehmen

Über den Handtuchroller zur Gewichtsreduktion gibt es im Internet nicht viele Rezensionen. Wir haben einige der interessantesten veröffentlicht, die Ihnen bei der Entscheidung helfen werden, ob Sie die Wundertechnik selbst ausprobieren möchten.

Ich praktiziere diese einfache Übung seit mehr als zwei Monaten. Ich kann sagen, dass mein Bauch nach dem Kaiserschnitt spürbar angespannt war. Die ersten Ergebnisse sah ich nach 2 Wochen. Ich persönlich empfehle, die Liegezeit mit der Fukutsuji-Methode schrittweise auf 7-10 Minuten zu erhöhen.

Schon am nächsten Tag nach diesem Eingriff schmerzte mein Rücken, als wäre ich geschlagen worden. Aber nach ein paar Wochen verschwanden die Schmerzen und es scheint mir, dass sich meine Haltung verbessert hat. Auch der Magen begann zu „verschwinden“.

Nach der Geburt war ich mit meinem hervorstehenden Bauch völlig unzufrieden. Also habe ich viele Möglichkeiten ausprobiert, es zu entfernen. Als ich auf die japanische Gymnastik mit einem Handtuch stieß, bin ich natürlich nicht daran vorbeigegangen! Allerdings konnte ich beim ersten Mal nicht länger als 3 Minuten auf dem Kissen liegen. Dann begann ich, die Behandlungszeit auf 8 Minuten pro Tag zu erhöhen. Nach 2 Monaten verstehe ich gute Ergebnisse. Minus 5 cm in der Taille, gerade Haltung und Schmerzen im unteren Rücken sind verschwunden.

Katharina

Ich beschloss, diese Methode zur Dehnung der Wirbelsäule auszuprobieren. Anfangs war es sehr schmerzhaft, sich hinzulegen. Mein Rücken schmerzte wie verrückt. Aber nach einiger Zeit ließen die Schmerzen nach. Ich sehe nicht, dass ich größer geworden bin, aber es scheint mir, dass meine Brüste gestiegen sind und meine Taille schöner geworden ist. Ich habe übrigens zusätzlich einen Roller speziell für die Brust verwendet.

Nach meiner Heirat begann mein Bauch größer zu werden. Vor etwa einem Monat habe ich versucht, mit meiner Frau die japanische Methode zu praktizieren. Schließlich ist das Abnehmen mit einem Handtuchroller sehr interessant. Nach drei Wochen bemerkte ich, dass sich mein Bauch wirklich verkrampft hatte und nicht mehr aus meiner Kleidung herausragte. Natürlich hilft diese Prozedur nicht beim Abnehmen, aber sie streckt die Wirbelsäule und lässt die Bauchmuskeln flacher wirken. Ja, und diese Übung ist gut für den Rücken.

Vladimir

Die Methode von Fukutsuji hat mich wegen ihrer scheinbaren Einfachheit angezogen. Die Bewertungen der Abnehmwilligen waren vielversprechend, also beschloss ich, zu versuchen, Gewicht zu verlieren, ohne etwas zu tun, indem ich mir ein Kissen unter den unteren Rücken legte. Aber in Wirklichkeit dauern diese 5 Minuten ewig. Ursprünglich wollte ich meine Körperhaltung verbessern und meine Taille schmaler machen. Nachdem ich die Bewertungen auf verschiedenen Websites gelesen hatte, ergriff ich Maßnahmen. Nach einem Monat der Qual hörte ich auf, auf der Handtuchrolle zu liegen. Das ist furchtbar umständlich und ineffektiv. Die Taille blieb bei 70 cm und meine Haltung verbesserte sich nicht.

Als ich mit dieser Übung anfing, schmerzte mein unterer Rücken sehr und meine Arme konnten sich nicht strecken. Nach mehreren Eingriffen bekam ich auch Kopfschmerzen. Aber ich habe mein Studium beharrlich fortgesetzt. Nach 1-2 Monaten hörten die Beschwerden im unteren Rücken auf, die Kopfschmerzen verschwanden. Ich kann mich jetzt so lange hinlegen, wie ich möchte. Mit Hilfe dieses Systems wurde mein Bauch sehr gut gestrafft und mein Rücken wurde viel gerader.

Nachdem ich mehrere Wochen lang auf dem Kissen „gelegen“ hatte, wurde meine Osteochondrose so schlimm, dass ich eines Tages einfach nicht mehr aus dem Bett aufstehen konnte. Dann rieb ich mich und gab zwei Wochen lang Spritzen, um die Schmerzen zu lindern. Vielleicht liegt es daran, dass ich anfangs Probleme mit meinem unteren Rücken hatte, aber ich würde empfehlen, es nicht zu riskieren.

Ich lag eine Woche lang mit einem Handtuch da, merkte aber, dass das alles nur Selbsthypnose war. Abnehmen ohne Sport und richtige Ernährung ist meiner Meinung nach unmöglich! Aber es hilft mir wirklich.

Natürlich wäre es großartig, 10 kg im Monat abzunehmen, ohne etwas zu tun und nur auf einem Handtuch zu liegen. Aber glücklicherweise (oder leider) ist dies unmöglich. Natürlich verdient das Verfahren mit einer Walze Aufmerksamkeit. Es kann dazu beitragen, Ihre Taille optisch dünner zu machen, aber nur äußerlich. Die japanische Methode verbrennt kein Fett. Wir empfehlen die Verwendung der Fukutsuji-Methode in Kombination mit richtige Ernährung und aktiv Sporttraining. Und dann werden Sie wirklich der Besitzer eines guten Körpers und eines anmutigen Gangs.

Das Handtuch strafft Ihren Bauch

In diesem Video erfahren Sie, wie Sie mit einem Handtuch unter dem unteren Rücken richtig liegen. Sie sehen auch die Ergebnisse von echten Menschen, die die Übung einen Monat lang durchgeführt haben. Der Trainer betont immer wieder, dass das Liegen in einer Dehnposition nach der Fukutsuji-Methode nicht zum Verlust zusätzlicher Pfunde beiträgt. Eine Reduzierung des Bauchvolumens kann durch eine Verbesserung der Körperhaltung erreicht werden.

Sich hinzulegen und abzunehmen ist wohl der Traum vieler. Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt eine solche Methode – die japanische Methode zum Abnehmen mit einem Handtuch oder die Fukutsuji-Methode, benannt nach dem japanischen Arzt, der sie erfunden hat.

Dies kann nicht als schnelle Möglichkeit zum Abnehmen bezeichnet werden, aber zahlreiche Bewertungen zeigen, dass die Methode funktioniert.

Wie funktioniert die Fukutsuji-Methode?

Fukutsuji ist ein japanischer Arzt, der sich seit vielen Jahren mit der Behandlung von Wirbelsäule und Gelenken beschäftigt und Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen entwickelt hat.

Er hat viele verschiedene Übungen auf Lager, aber eine mit der Rolle brachte gute Ergebnisse, und das nicht nur bei Rückenproblemen. Gleichzeitig verbesserte sich die Körperhaltung der Menschen, ihre Taille nahm ab, ihr Gewicht nahm ab und ihre Körpergröße nahm sogar zu. Und dafür gibt es eine Erklärung.

Als Ergebnis seiner Forschung kam Fukutsuji zu dem Schluss, dass man dicker wird, wenn die Rippen auseinanderlaufen Oberer Teil Körper, mit der Divergenz der Hüften - der untere Teil des Körpers.

Dies kann verschiedene Gründe haben. Mit zunehmendem Alter nimmt die Körpergröße ab, die Brust sinkt, die Schultern neigen sich nach vorne, die Unterkante der Rippen bewegt sich auseinander, wodurch die Taille optisch erweitert und ihre korrekten Konturen verändert werden. Der Körper wird optisch voller. Dieses Problem tritt jedoch nicht nur bei der älteren Bevölkerung auf. Bei jungen Menschen werden eine Diskrepanz zwischen Hypochondrium und Becken, Kyphose und andere Haltungsstörungen durch einen sitzenden Lebensstil hervorgerufen.

Der japanische Arzt kam im Rahmen der Studie zu dem Schluss, dass man eine Reduzierung des Körpervolumens erreichen kann, wenn man die Beckenknochen und Rippen wieder in ihren ursprünglichen, korrekten Zustand versetzt.

Basierend auf seinen Forschungen schrieb Fukutsuji das Buch „Lose Losing Weight While Lying Down“. Das Buch erfreute sich großer Beliebtheit und allein in asiatischen Ländern wurden mehr als 6 Millionen Exemplare verkauft. Später wurde es in verschiedene Sprachen übersetzt und verbreitete sich im Westen und in Russland.

Japanische Methode zum Abnehmen mit einem Handtuch – wie man es richtig macht

Das Interessante an der Übung ist, dass Sie während der Ausführung nichts tun müssen, sondern sich einfach 5 Minuten lang richtig hinlegen und eine dicke Rolle eines normalen Frotteehandtuchs unter Ihren unteren Rücken legen müssen.

Notwendige Ausrüstung

Sie benötigen nichts Besonderes – nur eine harte Oberfläche und eine Rolle. Diese Übung kann nicht auf einem Bett oder Sofa durchgeführt werden. Sie können eine dünne Decke auf den Boden legen oder eine Fitnessmatte verwenden.

Sie können für die Übung eine Rolle kaufen, aber besser ist es, sie selbst aus einem gewöhnlichen Frotteetuch herzustellen. Auf diese Weise können Sie überwachen, wie Sie sich fühlen, indem Sie die Dichte und Größe des Rollers je nach Körpertyp anpassen.

Um eine Rolle herzustellen, benötigen Sie ein etwa 1,5 Meter langes Frotteetuch. Rollen Sie es mit einer Rolle fest auf und binden Sie es mit einem Band zusammen. Die Länge der Rolle sollte der Breite Ihrer Wirbelsäule oder etwas mehr entsprechen.

Dehnung und Durchbiegung hängen vom Durchmesser der Walze ab; je größer der Durchmesser, desto größer die Belastung. Der empfohlene Durchmesser beträgt 7 - 10 cm. Wenn Sie Rückenschmerzen haben oder Probleme mit der Wirbelsäule haben, können Sie zunächst eine Rolle mit kleinerem Durchmesser anfertigen.

Ausführungstechnik

Sie müssen 5 Minuten in dieser Position liegen. Der Körper sollte in diesem Moment entspannt sein, die Atmung sollte gleichmäßig sein.

Es scheint einfach, aber tatsächlich nimmt Ihr Skelett sofort die richtige Form an und der Vorgang kann schmerzhaft sein, aber der Schmerz ist durchaus erträglich. Wenn Ihnen 5 Minuten zunächst zu viel erscheinen, können Sie mit 2–3 Minuten beginnen und die Zeit schrittweise auf die erforderliche Menge steigern.

Konzentrieren Sie sich beim Üben auf Ihre Gefühle. Wie ich bereits sagte, ist das Liegen möglicherweise nicht angenehm, es sollten jedoch keine starken Schmerzen auftreten.

Der Ausstieg aus der Übung muss korrekt sein. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, drehen Sie sich zuerst auf die Seite und stehen Sie dann auf.

Mit der Katzenübung können Sie Ihre Rückenmuskulatur dehnen.

Um Ihre Taille und die hohe Brustposition besser zu definieren, können Sie Ihrer Übung zusätzliche Übungen hinzufügen:

Wie lange soll man lernen?

Es hängt alles von den individuellen Eigenschaften der Person ab. Manche Menschen sehen bereits nach einer Woche Ergebnisse, diese sind jedoch dauerhaft. positiver Effekt Wenn sich der Körper bei dieser Technik an seine korrekte Ausgangsposition erinnert, werden drei Monate lang täglich Übungen durchgeführt.

In dieser Zeit können Sie Ihre Haltung aufrichten, einen schlaffen Bauch beseitigen und Ihren Taillenumfang um 5 cm reduzieren.

Ergebnisse dieser Technik

Ich möchte gleich sagen, dass die Fukutsuji-Methode keine fettverbrennenden Eigenschaften hat. Wenn Sie also nur diese statische Übung durchführen, können Sie Ihr Gewicht nicht reduzieren. Diese Methode zielt darauf ab, die Figur zu korrigieren:

• entsteht Korrekte Position Knochen und Skelett, was zu einer korrigierten Haltung führt
• innere Organe fügen sich zusammen
• Die Rückenmuskulatur wird gedehnt, Muskelkrämpfe werden gelindert und Verspannungen im Halsbereich verschwinden, die Schultern werden gestreckt, das Bücken verschwindet
• die Brustwirbelsäule richtet sich auf, der Brustkorb hebt sich optisch
• Die Rippen und Beckenknochen kehren in ihre richtige Position zurück, die Bauchmuskeln straffen sich, der Bauch wird flacher und die Taille schmaler
• Die Atmung wird ruhiger, die Lunge wird gut belüftet
• Der emotionale Zustand verbessert sich, der Schlaf normalisiert sich

Die japanische Methode zum Abnehmen funktioniert gut in Kombination mit Bewegung. Und wenn man dazu noch die richtige Ernährung und einen aktiven Lebensstil mit einbezieht, ist ein Garderobenwechsel auf jeden Fall garantiert.
Sehen Sie sich außerdem das Video an, um die Technik zu beherrschen und richtig auszuführen.

Gibt es Kontraindikationen für die japanische Fukutsuji-Methode, Expertenmeinungen?

Die japanische Methode zum Abnehmen mit einem Handtuch ist die Originalmethode von Dr. Fukutsuji und wissenschaftlich noch nicht bestätigt. Unsere Ärzte haben unterschiedliche Meinungen zu dieser Übung, manche sind dafür, manche dagegen. Lesen Sie einige davon.

Evgeniy, Rehabilitationsarzt:

Ich würde diese Methode trotz ihrer Einfachheit mit äußerster Vorsicht anwenden. Es gibt Erkrankungen der Wirbelsäule, bei denen diese Manipulationen gefährlich sind. Daher sind eine Voruntersuchung der Wirbelsäule und eine eindeutige Diagnose notwendig. Die Regel der Medizin lautet, keinen Schaden anzurichten.

Alexander, Orthopäde:

An dieser Technik ist nichts auszusetzen. Dies ist eine der vielen Dehnübungen, die Chiropraktiker in ihrer Praxis anwenden. Bei bestimmten Indikationen sind sie wirklich wirksam. Die Hauptsache ist der qualifizierte, korrekte Einsatz.

Yachmennikov V.V., Reflexologe:

Diese japanische Technik ist in der Tat von einigem Interesse. Die Proportionen des Körpers können sich unter seinem eigenen Gewicht verändern, und wenn dieses Gewicht sinnvoll eingesetzt wird, ist die Wirkung zu erwarten. Ich bin jedoch nicht der Meinung, dass diese Methode als Möglichkeit zum Zurücksetzen dargestellt wird Übergewicht und TU flacher Bauch. In dieser Praxis gibt es solche Mechanismen nicht. Gleichzeitig kann die Taille durch die Rotation der Beckenknochen tatsächlich schmaler werden. Und das kann dem schönen Geschlecht nur gefallen. Der zweite Punkt ist, dass der Moment des Aufstehens nach der Übung eine große Gefahr darstellen kann. Tun Sie dies schrittweise und vorsichtig, zuerst auf der Seite, dann setzen Sie sich hin und stehen Sie dann auf. Und drittens fordere ich Menschen, die diese Technik anwenden, auf, sehr vorsichtig zu sein. Wenn Sie Probleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Das Bewegen der Wirbelsäule und anderer Knochen des Skeletts ist schwerwiegend.

1. Da es sich hierbei um eine Belastung für die Wirbelsäule handelt, ist es nicht empfehlenswert, die Übung länger als 5 Minuten durchzuführen, auch wenn dadurch keine Beschwerden entstehen.
2. Bei Skoliose, Erkrankungen der Wirbelsäule und der Hüftgelenke sowie bei Wirbelsäulenverletzungen jeden Alters empfiehlt sich die Rücksprache mit dem Arzt.
3. Sie sollten nicht bei hohen Temperaturen, hohem Blutdruck, inneren und äußeren Blutungen oder während der Schwangerschaft üben.
4. Sie sollten die Übung abbrechen, wenn akute Schmerzen in der Wirbelsäule, Krämpfe der Wirbelsäulenmuskulatur auftreten, Schwindel auftritt, Kopfschmerzen, Übelkeit, Bewusstseinstrübung.
5. Während dieser Übung wird nicht empfohlen, Sportarten auszuüben, die die Belastung der Wirbelsäule erhöhen, da diese die Wiederherstellung der Körperhaltung beeinträchtigen können. Dabei handelt es sich um Sportarten wie Laufen, Ringen aller Art, Fußball, Volleyball, Basketball, Tennis, Skifahren, Reiten.
6. Bei der Arbeit mit Simulatoren sollten Sie sich mit einem Trainer über die notwendige Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule beraten.

Wussten Sie, dass Japan Fettleibigkeit auf gesetzlicher Ebene bekämpft? Im Jahr 2008 veröffentlichte das Land das „Stoffwechselgesetz“. Das Dokument gibt den Taillenumfang an: für Männer - 85 cm, für Frauen - 90 cm. Wenn die Parameter einer Person die zulässigen Grenzen überschreiten, wird eine Geldstrafe verhängt und eine Bedingung für die Teilnahme an Abnehmkursen verhängt.

Da die Fettleibigkeitsrate des Landes bei 3,5 % liegt, sind die Techniken, die die Japaner anwenden, um aufrechtzuerhalten dünne Taille, wirken Wunder. Eine davon wurde vor zehn Jahren von Dr. Fukutsuji entwickelt.

Handtuch - Turngeräte

Die japanische Handtuchrollentechnik wird in Fukutsujis Buch beschrieben, das zum Bestseller wurde.

Die Idee besteht darin, das menschliche Skelett zu korrigieren. Der Wissenschaftler führte Untersuchungen durch und stellte fest, dass sich die Taille aufgrund der Divergenz der Knochen – Hypochondrium und Becken – „ausbreitet“. Um den Körper wieder schlanker zu machen, empfehlen die Japaner, 5 Minuten lang mit einem Kissen unter dem Rücken zu liegen.

Der untere Rücken hebt sich, wodurch sich die Körperkonturen verändern. Nach regulärer Unterricht, wie der Autor der Gymnastik versichert, erhält die Figur Eleganz.

Wie kann man sich mit einem Handtuch „hinlegen“?

Zum Aufladen benötigen Sie eine Mindestausrüstung – eine Gymnastikmatte und ein Handtuch. Das Handtuch wird zu einer festen Rolle mit einem Durchmesser von 8–10 cm aufgerollt und mit Gummibändern, einem Tourniquet oder einem Seil gesichert.

Das gerollte Handtuch wird auf Höhe des Nabels unter den unteren Rücken gelegt.

Führen Sie die Übung in der folgenden Reihenfolge durch:

Setzen Sie sich auf den Boden oder eine andere harte Oberfläche – eine Couch oder ein Bett – und legen Sie ein Kissen darauf.

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass das zusammengerollte Handtuch auf Höhe des Nabels unter dem unteren Rücken erscheint.

Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Zehen sind verbunden (Klumpfußeffekt), die Fersen sind im Abstand von 20–25 cm gespreizt.

Die Hände werden hinter den Kopf geführt. Die Handflächen zeigen nach unten, die kleinen Finger sind verbunden.

Behalten Sie die Position bis zu 5 Minuten bei, der Rücken ist entspannt.

Sie steigen unmittelbar nach der Übung nicht stark an! Drehen Sie sich langsam auf die Seite und stehen Sie vorsichtig vom Boden auf.

Bewegen Sie die Walze, um den Effekt anzupassen. Ein gerolltes Handtuch unter der unteren Rippenlinie betont also die Taille und unter der Brust hebt es diesen Körperteil an.

Gymnastik wird morgens oder abends durchgeführt. Im ersten Fall wird der Körper mit Energie aufgeladen, im zweiten Fall ist für gesunden Schlaf gesorgt.

Sicherheitstechnik

Bevor Sie die Technik anwenden, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren und die Wirbelsäule zu untersuchen. Mögliche Verschlimmerung der Osteochondrose und verstärkte Schmerzen im Kieferkamm. Es ist kontraindiziert, die Fukutsuji-Methode anzuwenden, wenn ein Bandscheibenvorfall oder eine Protrusion der Bandscheibe vorliegt (Überstand der Bandscheibe über den Kamm hinaus).

Damit das japanische Turnen mit einem Handtuchroller Ergebnisse bringt, müssen folgende Regeln beachtet werden:

Verwenden Sie zunächst eine kleine Walze und vergrößern Sie den Durchmesser schrittweise. Passen Sie die Größe nach Ihren Gefühlen an: Es sollte kein Komfort oder Schmerz auftreten.

Die Ladedauer beträgt bis zu 5 Minuten, Anfänger beginnen mit 2–3 Minuten.

Wenn Sie Ihre kleinen Finger nicht ausrichten können, halten Sie sie zunächst so gut wie möglich.

Obwohl die Übung einfach erscheint, erfordert sie die Beherrschung der Technik. Bei korrekte Ausführung Zittern und Vibrieren sind im Körper zu spüren – dieser Effekt wird durch tonische Muskelspannung erreicht. Sie sollten auf Ihren Körper und Ihre Empfindungen hören.

Die Atmung im „Liegen“ ist gleichmäßig, tief und leicht langsam. Dies hilft, Lebensprozesse im Körper zu regulieren. Experten der Fukutsuji-Methode empfehlen, während des Unterrichts auf eine japanische Ernährung umzustellen, um Geist und Körper in Einklang zu bringen.

Was ist gut und was schlecht an der Methode?

Die Methode zum Abnehmen wird auch Gymnastik genannt, was falsch ist. Es geht ums Dehnen statische Übung, das laut Fukutsuji die Knochen in ihre natürliche Position zurückbringt. Ohne eine Normalisierung der Ernährung und Bewegung wird das Gewicht nicht abnehmen.

Die japanische Methode löst folgende Probleme:

• verbessert die Körperhaltung;
• lindert „Verspannungen“;
• steigert das Wachstum;
• Reduziert Taillenumfang und Bauchumfang.

Zu den Vorteilen gehört die Tatsache, dass das Laden ein Minimum an Hilfsmitteln erfordert. Fukutsuji behauptet: Das Ergebnis ist nach 2-3 Sitzungen spürbar.

Ärzte sagen, dass diese Technik nichts Besonderes ist. Ähnliche Methoden werden in verwendet therapeutische Übungen. Und deshalb sollte der Unterricht unter ärztlicher Aufsicht oder zumindest nach Rücksprache durchgeführt werden.

Video zum Thema:

Rezensionen

Doch was denken Anwender und Ärzte über diese Technik? Was sind die Bewertungen?

Tatyana, 40 Jahre alt: „Ich praktiziere seit einem Monat die Fukutsuji-Methode, meine Taille ist um 11 cm zurückgegangen, mein Bauch ist verschwunden. Zuvor war ich 163 cm groß und durch meine gebeugte Haltung bin ich im Laufe von zehn Jahren um 2 cm „kleiner“ geworden. Jetzt ist es wieder auf dem vorherigen Niveau.“

Vera, 65 Jahre alt: „Die Rückenhandtuchtechnik hat mir geholfen, in 4 Monaten 6 cm an der Taille zu verlieren. Ich habe einen 85 °C-BH getragen, jetzt sind es 75 °C.“ Die gebeugte Haltung verschwand, der Gang wurde sicherer. Aber das Gewicht nimmt nicht ab.“

Alexander, 50 Jahre alt: „Ich habe zwei Wochen lang japanische Gymnastik gemacht. Die Körpergröße nahm um 2 cm zu, der Taillenumfang verringerte sich um den gleichen Betrag. Ich hörte mit dem Training auf und die Zentimeter an meiner Taille kehrten zurück. Ich habe keine Veränderungen gespürt.“

Andrey Ivanov, Arzt: „Ich bezweifle die Wirksamkeit des Turnens sowie die medizinische Ausbildung seines Autors. Fukutsujis Methode würde scheitern, wenn sie von einem Ärztegremium geprüft würde. Fettleibigkeit entsteht durch Stoffwechselstörungen, die es zu beeinflussen gilt, und nicht durch Knochendiskrepanzen. Für Menschen mit Wirbelsäulenerkrankungen ist die Durchführung der Übung gefährlich. Bei Problemen mit Übergewicht und Erkrankungen des Bewegungsapparates sollte man einen Arzt konsultieren und nicht im Internet nach einem Allheilmittel suchen.“

Dmitry Alekseev, Reflexologe: „Es wird keinen Gewichtsverlust geben. Der Taillenumfang kann abnehmen, aber das ist ein optischer Effekt aufgrund der verbesserten Körperhaltung.“

Eine weitere japanische Übung mit einem Handtuch

Und schlussendlich. Eine andere japanische Technik bietet ein Handtuch als Sportausrüstung. Sein Schöpfer Imbari schlägt vor, das zu einem Seil gedrehte Accessoire als Expander zu verwenden.

Hier sind einige Übungen mit diesem Gerät.

Nehmen Sie die Ränder des Tourniquets und platzieren Sie es auf Brusthöhe. Dehnen Sie sich mit maximaler Anstrengung. Solche Bewegungen stärken die Brust- und Armmuskulatur.

Hände mit einem zusammengerollten Handtuch über dem Kopf. Führen Sie Seitenbeugen durch, um Fett um die Taille herum zu verbrennen.

Das Handtuch wird hinter dem Rücken gehalten. Sie versuchen, das Tourniquet so weit wie möglich zu dehnen. Dadurch wird Ihr Rücken aufgerichtet.

Sie können versuchen, eine Reihe von Übungen durchzuführen, die für einen Dehnexpander konzipiert sind.

Durch Gymnastik nach Imbari können Sie sicher sein, dass die zusätzlichen Pfunde schneller verschwinden. Aber wenn gewünscht und keine Kontraindikationen vorliegen, macht sich niemand die Mühe, beide Techniken anzuwenden.

Kein Gewichtsverlust

Da diese Übung nichts Schwieriges ist, habe ich beschlossen, sie auszuprobieren. Einen ganzen Monat lang legte ich mich regelmäßig jeden Abend auf ein zusammengerolltes Kissen und lag dort zu meinem eigenen Vergnügen. Ich bin nicht sehr übergewichtig, 7-8 Kilogramm, das Hauptfett liegt im Bauchbereich. Wenn Sie sich auf dem Boden ausstrecken, verspüren Sie leichte Schmerzen im unteren Rücken und in den Armen. Es ist eine Muskelverspannung im Bauchbereich zu spüren.
Ich habe kein bisschen abgenommen, also habe ich kein Gewicht verloren. Das Ärgerlichste ist, dass das Fett auf meinem Bauch auch nicht geschmolzen ist. Meine Haltung hat sich nur geringfügig verbessert. Wenn Sie aufrecht stehen, ist Ihr Bauch optisch weniger sichtbar – das weiß jeder. Diese Übung ist gut für die Körperhaltung, insbesondere für diejenigen, die viel sitzen.
Mir scheint, wenn jemand zu fettleibig ist, wird es für ihn wahrscheinlich schwierig sein, diese Übung durchzuführen, und er wird in der Lage sein, durch Anstrengung und Kalorienverbrauch ein Kilogramm zu verlieren. Die Übung hat mir nichts Besonderes gebracht. Sie können sich genauso gut ohne Kissen hinlegen.

Sie wird auch Fukutsuji-Methode genannt. Die Idee ist, auf einer Handtuchrolle zu liegen. Um es ganz kurz zu sagen: Ich lege mich auf den Boden, im Winter auf eine Matte, lege mir eine Handtuchrolle so unter den Rücken, dass sie sich auf Höhe meines Nabels befindet, und liege dort 5 Minuten. Es ist nicht mehr nötig und es wird nicht funktionieren. Es ist wichtig, in der richtigen Position zu liegen, damit sich Ihre Arme und Beine in einer besonderen Position befinden. Sie können googeln und Fotos davon sehen, wie dies gemacht wird. Mein Rollendurchmesser beträgt ca. 10 cm, er kann kleiner oder größer sein, er ist individuell, Hauptsache er ist bequem. Sie müssen langsam, tief und ruhig atmen.
Mit dieser Methode werden Sie nicht abnehmen können, aber Ihre Taille wird schmaler, meine ist um 14 Zentimeter geschrumpft, jeder wird sie verlieren Körperfett. Außerdem hat sich meine Haltung verbessert und meine gebeugte Haltung ist verschwunden. Als ich die Taille erreicht hatte, von der ich geträumt hatte, begann ich, meine Rückenmuskulatur zu stärken, indem ich dieses Mal ein Polster unter meine Schulterblätter legte. Und nach mehreren solchen Kursen wurde das zweite Kinn kleiner und der Hals länger.
Dies ist eine kostenlose und einfache Möglichkeit, die Rumpfmuskulatur der Bauch- und Rückenmuskulatur zu straffen, nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und erfordert keine besonderen Fähigkeiten. Sie müssen sich nur daran gewöhnen, diese Übung jeden Morgen durchzuführen.

Eine neuartige Methode, einfach und unkompliziert, erfolgsversprechend ohne Diäten, Fasten oder körperliche Bewegung. Sport in nur 5 Minuten am Tag hilft Ihnen beim Abnehmen. Solche Übungen mögen Vorteile bringen, aber nicht beim Abnehmen. Wenn man flach auf dem Hintern liegt, werden die Kilos nicht verschwinden; dafür muss man arbeiten und schwitzen. Möglicherweise hat dies Auswirkungen auf die Körperhaltung, vorausgesetzt, dass alles richtig gemacht wird und die Technik befolgt wird. Es scheint nichts Kompliziertes zu sein, ein Handtuch zusammengerollt, unter den unteren Rücken gelegt und hingelegt, aber Sie müssen die Position des Handtuchs genau unter dem Nabel berücksichtigen, die richtige Position der Füße berücksichtigen und sich richtig dehnen und belaste deine Arme. In der ersten Woche konnte ich es keine 5 Minuten aushalten, es fiel mir schwer, ich habe die Zeit nach und nach erhöht. Einen Monat lang keine Veränderungen, das gleiche Gewicht, die gleiche geschwollene Taille. Außerdem kam es bei starkem Klettern häufig zu Klickgeräuschen in den Gelenken, was nicht gut ist. Dennoch müssen Sie während des Unterrichts unbedingt einen Arzt konsultieren, sonst können Sie sich leicht verletzen. Und vergessen Sie nicht, dass die Handtuchmethode eine östliche Technologie ist; sie haben eine andere Sicht auf Gesundheitsprobleme.

Ich beschloss, die japanische Methode häufiger auszuprobieren, um die Wirbelsäule aufzurichten. Abnehmen war auch eine gute Idee, aber ich hatte nicht viele zusätzliche Kilos. Es ist schwierig, fünf Minuten im Liegen als Training zu bezeichnen; es ist vielmehr eine entspannende Pause auf einer Rolle. Sie dürfen keinen einzigen Tag verpassen. Wenn dreimal pro Woche ein Training im Fitnessstudio ausreicht, dann steht bei dieser Methode die Regelmäßigkeit an erster Stelle. Sie rollte eine leichte, niedrige Rolle aus einem Handtuch. Der große kann von rückengesunden Menschen genutzt werden. Ich verstehe nicht, warum das Kissen aus einem Handtuch gemacht werden muss, warum nicht beispielsweise aus einer dünnen Kinderdecke.
Ich habe mich 1,5 Monate lang gedehnt, zunächst scheint die Position unbequem zu sein, aber nach und nach gewöhnt man sich daran. Nach einiger Zeit wurde die Rolle vom Lendenbereich unter den Brustbereich verschoben, um Einfluss auf den gesamten Bereich zu nehmen Wirbelsäule. Ergebnis: Nach 1,5 Monaten erhöhte sich die Körpergröße um 1 cm, das Dehnen half wirklich, die Wirbelsäule ein wenig aufzurichten, das Skelett nahm die gewünschte Form an, aber die zusätzlichen Pfunde verschwanden nicht. Vielmehr eignet sich diese Technik besser zur Vorbeugung einer Skoliose als zur Gewichtsabnahme.

Fast niemand schreibt bei der Beschreibung der Methode, dass das Liegen auf einem zusammengerollten Handtuch nicht länger als 5 Minuten dauern sollte. Um die Wirkung zu verstärken, liege ich aus Unwissenheit manchmal 10-15 Minuten lang, woraufhin mein scheinbar gesunder Rücken zu schmerzen beginnt. Gut, dass ich rechtzeitig angehalten habe, sonst hätte ich mir eine Krümmung zuziehen können. Es stellte sich heraus, dass ich zwei Wochen Zeit gebraucht habe, aber insgesamt habe ich den gesamten Kurs in wenigen Minuten abgeschlossen. Mein Rücken schmerzte noch 2 Wochen, ich habe wärmende Salben darauf aufgetragen, dann verschwand alles.
Zusätzlich zu dieser Gefahr ist die Methode auch ziemlich listig; sie setzt „die Einheit von Geist und Körper“ voraus, sodass der Unterricht von einer richtigen Ernährung begleitet werden muss. Es stellt sich heraus, dass Sie gleichzeitig mit dieser Technik noch eine Diät einhalten müssen. Das Liegen auf einem Handtuch führt nicht zum Abnehmen – die verborgene Bedeutung der Methode. Selbstverständlich ist in Kombination mit PP ein positives Ergebnis möglich.
Die einzigen Vorteile der Fukutsuji-Methode sind ihre Zugänglichkeit und Einfachheit. Gut geeignet für Faule und für diejenigen, die kein Geld für modische Diäten und Nahrungsergänzungsmittel haben. Weitere Vorteile habe ich nicht gefunden.

Richten Sie aber auch Ihre Körperhaltung auf, erhöhen Sie Ihre Körpergröße um ein paar Zentimeter. Diese Methode ist mit Vorsicht zu genießen, da sie in vielerlei Hinsicht einer therapeutischen Rückenmassage ähnelt; bei falscher Anwendung können sich einige Wirbelsäulenprobleme verschlimmern.

Die Gymnastiktechnik basiert auf dem Karate-Do und umfasst Übungen, die Statik und Dynamik zugleich verbinden.

Gymnastik wurde von Dr. entwickelt, der feststellte, dass die falsche Position der Beckenknochen zu einer Volumenzunahme im Bauch und in der Taille führt. Die Methode zielt also hauptsächlich darauf ab, die Knochen durch das Training von Rücken und Wirbelsäule wieder an ihren Platz zu bringen.

Gymnastik für schneller Gewichtsverlust Bauch beinhaltet nur eine Übung, die 5 Minuten lang durchgeführt werden muss.

Für den Unterricht benötigen Sie:

• Eine harte, ebene Oberfläche, beispielsweise ein Boden;
• Ein Handtuch, vorzugsweise Frottee;
• Ein Tourniquet oder eine Kordel, um das Handtuch in eine Rolle zu verwandeln.

Tipp: Wählen Sie ein Handtuch größere Größe sodass das Endergebnis eine dichte Walze von der Breite Ihrer Schultern ist.

Übungsmethode:

Rollen Sie das Frotteehandtuch zu einer Rolle und binden Sie es mit einer vorbereiteten Kordel oder einem Tourniquet zusammen, damit die Rolle sicher nicht herausrollt.

1. Setzen Sie sich auf den Boden, richten Sie sich auf und legen Sie die Handtuchrolle hinter sich.
2. Legen Sie sich sanft und langsam auf den Rücken und halten Sie dabei das Handtuch so, dass sich die Rolle beim Hinlegen genau unter Ihrem Nabel befindet.
3. Bewegen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und stellen Sie sie diagonal zusammen, sodass sich Ihre großen Zehen berühren und Ihre Fersen etwa 20 Zentimeter voneinander entfernt sind.
4. Strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers und führen Sie sie hinter Ihren Kopf, beugen Sie sie nicht, wobei Ihre kleinen Finger verbunden sind und Ihre Handflächen zum Boden zeigen.
5. Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung, achten Sie auf Ihre großen und kleinen Zehen.
6. Versuchen Sie, diese Position zu fixieren und 5 Minuten darin zu bleiben. Erheben Sie sich nach Abschluss der Übung langsam und sanft vom Boden und stehen Sie sehr vorsichtig auf, um die Wirbelsäule nicht zu beschädigen.

Dies ist die einfachste Form dieser Übung. Nachdem Sie 5 Minuten in dieser Position bleiben können, kann sie geändert werden. Je nachdem, welches Ziel Sie verfolgen, kann das Kissen unter verschiedenen Stellen des Rückens platziert werden, für die Taille – auf Höhe der unteren Rippen, für die Brust – auf Höhe der Schulterblätter.

Versuchen Sie nicht, alle 5 Minuten auf einmal zu absolvieren, sondern beginnen Sie mit ein oder zwei Minuten und fügen Sie nach und nach Zeit hinzu. Das Training ist nicht so einfach, wie es scheint.

• Die Muskeln müssen in tonischer Spannung sein, das heißt, sie müssen so stark angespannt sein, dass sie zittern;
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle und Empfindungen bei den Übungen;
• Achten Sie auf Ihre Atmung. Sie sollte gleichmäßig, zähflüssig und kontinuierlich sein und die Wiederherstellung des Körpers fördern.
• Organisieren Sie Ihre Ernährung; die Einhaltung der japanischen Diät wäre eine hervorragende Ergänzung zum Abnehmen.

Ein schnelles Bauchwachstum entsteht durch die Dehnung der Wirbelsäule und nicht dadurch, dass man Gewicht verliert, weil man wächst. Die Fukutsuji-Methode ist für Menschen mit verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule, Skoliose und Bandscheibenvorfällen kontraindiziert.

Imabari-Methode

Die Imabari-Methode ist eine andere Art der japanischen Gymnastik mit einem Handtuch zur Gewichtsreduktion. Es ist nicht so gefährlich wie das vorherige und zielt auf die allgemeine Gewichtsabnahme des Körpers und nicht des einzelnen Bauches ab.

Einige Übungen:

1. Fassen Sie die Ränder des Handtuchs, heben Sie Ihre gestreckten Arme auf Brusthöhe und beginnen Sie, die Rolle in verschiedene Richtungen zu dehnen. Sie sollten eine Anspannung in der Brust- und Armmuskulatur spüren. Mach das 20 Mal. Sport hilft dabei, Fettablagerungen im unteren Teil des Unterarms zu entfernen.
2. Nehmen Sie wie in der vorherigen Übung ein Handtuch, heben Sie die Arme hoch und beginnen Sie, die Rolle zu dehnen. Fügen Sie Beugungen nach links und rechts hinzu und achten Sie darauf, dass Ihre Arme nicht gebeugt werden. Bei dieser Übung sollten Sie eine Anspannung in Ihren schrägen Bauchmuskeln und Armen spüren. Die Biegungen formen die Taille gut, das Handtuch fungiert als Expander. Die Übung hilft, überschüssiges Fett aus dem Bauchbereich zu entfernen; sie muss 10 Mal in jede Richtung wiederholt werden.
3. Die Ausgangsposition ist dieselbe, jetzt müssen Sie Ihre gestreckten Arme hinter Ihren Rücken legen und die Kanten der Walze voneinander wegziehen. Diese Übung stärkt die Rücken- und Armmuskulatur, verbessert die Körperhaltung und entlastet Rücken und Bauch. 20 Mal wiederholen.
4. Fassen Sie die Ränder des Handtuchs, heben Sie Ihre gestreckten Arme an und senken Sie das Handtuch, indem Sie sie an den Ellbogen beugen, auf Halshöhe ab. Die Übung zielt auch auf die Stärkung des Rückens und der Arme ab und hilft, Fett im oberen Teil des Unterarms zu entfernen. Wiederholen Sie dies wie die vorherigen 20 Mal.
5. Legen Sie sich auf den Boden, machen Sie eine Schlaufe aus einem Handtuch, greifen Sie Ihren linken oder rechten Fuß und beugen Sie Ihr Bein am Knie. Wenn Sie beginnen, Ihr Bein zu strecken, sollten Sie Spannung und Anspannung in Ihren Oberschenkelmuskeln, unter Ihrer Kniescheibe und in Ihren Bauchmuskeln spüren. Sport hilft dabei, Fett an den Oberschenkeln und am Bauch zu entfernen. Jedes Bein sollte eine Minute lang ausgeführt werden.

Diese einfachen Übungen dauern nicht länger als 10-15 Minuten am Tag, helfen aber dabei, Ihren gesamten Körper schnell zu stärken und aufzuräumen. Die Wiederholungszahl der Übungen kann schrittweise erhöht werden, dann werden die Ergebnisse aussagekräftiger.

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