Wenn es um die besten Trainingszeiten geht, ist es wichtig, Krafttraining im Fitnessstudio für Muskelwachstum und Gewichtsverlust zu trennen. Das sind grundsätzlich unterschiedliche Tätigkeiten, an denen unterschiedliche Stoffwechselvorgänge beteiligt sind – weshalb es für den Körper extrem schwierig ist, gleichzeitig Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
Das Gewichtsverlusttraining ist aerob (d. h. es erfordert Sauerstoffverbrauch durch die Zellen), während das Krafttraining für das Muskelwachstum anaerob ist. Die Wirksamkeit von Cardio zur Fettverbrennung wird durch niedrige Blutzuckerspiegel verstärkt (dies zwingt den Körper buchstäblich dazu, Fettreserven zu verwenden), während Krafttraining unter solchen Bedingungen unmöglich ist.
Mit anderen Worten, morgendliche Workouts sind ideal für Fettabbau und Ausdauer, während Muskelaufbau-Workouts am Nachmittag empfehlenswert sind. Du kannst aber schon am frühen Morgen schwingen – befolge einfach die Tipps, die in unserem Material beschrieben sind (z. B. vor dem Training eine Portion Gainer einnehmen).
Warum ist es schwer, morgens zu trainieren?
Krafttraining am frühen Morgen fällt den meisten Menschen deutlich schwerer als das Training am Nachmittag. Der Hauptgrund dafür ist, dass der Körper morgens einfach nicht genug Energie hat - die Glykogenspeicher in den Muskeln und der Blutzuckerspiegel sind minimal, und die Energie der Fettreserven kann nicht für Kraftübungen verwendet werden.
Nehmen wir an, Sie tun - vor einer Minute wusste der Körper nichts von der bevorstehenden Belastung, aber jetzt braucht er Energie. Die Quelle dieser „schnellen“ Energie können nur Glykogenspeicher der bei dieser Bewegung arbeitenden Muskulatur sein, nicht aber Fettdepots. Um Energie aus Fett zu gewinnen, benötigt der Körper mindestens 15-20 Minuten.
Wie morgens schwingen?
Wenn Sie früh morgens ohne ausreichende Glykogenspeicher trainieren, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel, was Ihr Training viel schwieriger macht und zu Gehirnnebel oder sogar Ohnmacht führt. Für ein vollwertiges Krafttraining zum Muskelaufbau benötigt der Körper mindestens 100-150 g Kohlenhydrate, die in Form von Glykogen direkt in den Muskeln gespeichert werden.
Ein herzhaftes Frühstück eineinhalb Stunden vor dem Krafttraining hilft, die Muskeln mit Energie zu sättigen, aber im wirklichen Leben haben nicht alle Sportler Zeit für ein solches Frühstück. Erschwerend kommt hinzu, dass der Körper für einen erfolgreichen Masseaufbau am Ende des Trainings noch einmal Kalorien zum Schließen braucht – oder ein zweites Frühstück bei morgendlichen Workouts.
Krafttraining am frühen Morgen
Beim Krafttraining am frühen Morgen (besonders wenn keine Zeit für ein ausgiebiges Frühstück bleibt) ist es wichtig, es direkt nach dem Aufwachen einzunehmen – sonst hat der Körper einfach nicht genug Energie. Wenn Sie im Fitnessstudio ankommen, werden Kohlenhydrate aus der Sporternährung bereits aufgenommen und ihre Energie gelangt in den Blutkreislauf.
Doch auch nach dem morgendlichen Krafttraining ist es wichtig, ausgiebig zu frühstücken und die Muskeln nicht nur mit Kohlenhydraten und Proteinen, sondern auch mit Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Denken Sie auch daran, dass es etwa 1-2 Wochen dauern wird, bis sich der Körper an diese Art von Trainingsprogramm gewöhnt hat, und verzweifeln Sie nicht, wenn Ihnen die ersten Tage zu hart erscheinen.
Morgentraining zur fettverbrennung
Wir erinnern noch einmal daran, dass die Fettverbrennung nur bei einem niedrigen Glukosespiegel im Blut stattfindet. Der Grund liegt darin, dass zuckerverstärktes Insulin zum Aufbau von Energiespeichern benötigt wird, während das Hormon Adrenalin benötigt wird, um diese Energie aus den Zellen zu entfernen (1) . Gleichzeitig können Insulin und Adrenalin nicht gleichzeitig vom Körper synthetisiert werden.
Aus diesem Grund wird empfohlen, mindestens 30-40 Minuten lang abzunehmen - in diesem Fall verbraucht der Körper zuerst Glykogen- und Kohlenhydratreserven, senkt den Insulinspiegel und erst dann steigt das Adrenalin und aktiviert die Fettverbrennungsprozesse. Die gute Nachricht ist, dass dieser Prozess morgens viel schneller abläuft.
Cardio auf nüchternen Magen
In den meisten Fällen sind die Glykogenspeicher im Körper unmittelbar nach dem Aufwachen minimal – weshalb langsames Cardio am frühen Morgen zum schnellsten Gewichtsverlust führt. Gleichzeitig wird jedes Frühstück (auch ein Proteinisolat, das keine Kohlenhydrate enthält) dazu führen, dass der Körper die Kalorien dieses Frühstücks und alle Fettreserven überhaupt erst verbrennt.
Die Hauptregeln des morgendlichen Trainings zur Gewichtsreduktion sind ein leerer Magen und ein möglichst moderates Trainingstempo (Joggen wird definitiv nicht empfohlen) mit einer Dauer von mindestens 30-40 Minuten. Unmittelbar nach dem Ende eines solchen Fettverbrennungstrainings wird empfohlen, 2-3 Kapseln einzunehmen, während ein vollständiges Frühstück frühestens eine halbe Stunde später akzeptabel ist.
Kannst du abends trainieren?
Leider ist der späte Abend sowohl für das Krafttraining als auch für das Abnehmtraining die schlechteste Zeit. Fettverbrennungstraining ist aufgrund des Vorhandenseins von Zucker im Blut unwirksam (der Glukosespiegel sinkt erst 4-5 Stunden nach der letzten Mahlzeit), und Krafttraining kann aufgrund einer Übererregung des zentralen Nervensystems Schlafprobleme verursachen.
Wenn du absolut keine andere Wahl hast und nur abends ins Fitnessstudio gehen kannst, plane 2 Stunden vor deinem abendlichen Muskelaufbautraining eine ausgiebige Mahlzeit ein, damit danach nur noch ein leichtes Abendessen übrig bleibt. Untersuchen Sie auch sorgfältig die Zusammensetzung der Sporternährung und stellen Sie sicher, dass sie keine anderen Stimulanzien enthält, die den Schlaf stören.
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Sport am Morgen auf nüchternen Magen ist am besten für die Gewichtsabnahme, aber vorher Krafttraining Für den Muskelaufbau empfiehlt es sich morgens eine Portion des Gainers einzunehmen. Training am späten Abend ist die schlechteste Option - das Vorhandensein von Glukose im Blut blockiert die Fettverbrennung, und die allgemeine Müdigkeit des Tages erlaubt es Ihnen nicht, Krafttraining mit maximaler Wirkung durchzuführen.
Wissenschaftliche Quellen:
- Die hartnäckige Fettlösung, Lyle McDonald,
Die richtig gewählte Zeit für körperliche Aktivität ermöglicht es Ihnen, die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn es nicht geeignet ist, nimmt die Effektivität des Trainings entweder stark ab oder geht gegen Null. Um die beste Zeit für den Gang ins Fitnessstudio oder Joggen zu bestimmen, müssen Sie sich auf Ihr Ziel konzentrieren - abnehmen, Masse zulegen. Sie sollten sich mit den Stunden beschäftigen, die dazu beitragen, den Körper in guter Form zu halten, Fett zu verbrennen oder umgekehrt zuzunehmen Muskelmasse.
Es gibt viele Untersuchungen darüber, wann die beste Zeit zum Trainieren ist. Dieses Thema ist für Wissenschaftler auf der ganzen Welt von Interesse. Jahrelange Forschung hat es nicht nur ermöglicht, dieses Thema zu untersuchen, sondern auch zu bestimmten Schlussfolgerungen zu gelangen, die es den Auszubildenden ermöglichen, bessere Ergebnisse zu erzielen.
Studien amerikanischer Wissenschaftler haben gezeigt, dass die Wahl des Trainingszeitpunkts auf den physischen Merkmalen der menschlichen Struktur basieren sollte:
- Ektomorphe. Menschen mit diesem Körpertyp haben eine hohe Stoffwechselrate. Sie sind von Natur aus dazu veranlagt, dünn zu werden, und haben gewisse Probleme bei der Gewichtszunahme, einschließlich der Muskelmasse, was denjenigen, die anständige Muskeln aufbauen möchten, Schwierigkeiten bereitet. Die beste Zeit zum Trainieren für einen Ektomorphen ist der Abend, wenn er voller Kraft und Energie ist.
- Mesomorphe. Menschen mit einem durchschnittlichen Körpertyp neigen nicht dazu, sowohl übergewichtig als auch dünn zu sein. Dies liegt an der normalen Stoffwechselrate. Mesomorphe können laut der Studie in den Morgen-, Nachmittags- und Abendstunden praktiziert werden. Es hängt alles von den eigenen Wünschen und der Verfügbarkeit von Freizeit ab.
- Endomorphe. Besitzer des dritten Körpertyps leiden oft unter Übergewicht. Ihr Stoffwechsel ist sehr langsam. Um nicht unter zusätzlichen Pfunden in Form von Körperfett zu leiden, sollten sie morgens beschäftigt sein. Der Zeitraum von 7 bis 10 Stunden gilt als optimal und am besten, wenn die Menge an Glykogen mit Glukose minimal ist und Energie für das Training aufgrund der Oxidation der Fettschicht freigesetzt wird.
Forscher aus Williamsburg führten ein Experiment durch. Es bestand darin, dass die Trainingseinheiten um 8, 12, 15 und 20 Uhr stattfanden. In jedem Zeitraum waren mehrere Personen mit schweren Gewichten beschäftigt. Die Teilnehmer des Experiments waren Personen, die zuvor noch nie Sport getrieben hatten. Diese Studie zeigte, dass die beste Zeit für Krafttraining der Abend ist.
Eine solche Schlussfolgerung ist natürlich. Muskelfasern sind abends anfälliger für Kontraktionen und schnelle Arbeit, da die Temperatur des menschlichen Körpers am Abend viel höher ist als am Morgen oder Nachmittag. Darüber hinaus wird die Effektivität des Widerstandstrainings durch den Testosteron- und Cortisolspiegel bestimmt. Der erste ist für die Zerstörung und der zweite für das Wachstum von Muskelmasse verantwortlich.
In Ruhe ist das Testosteron morgens hoch, aber der effektivste Anstieg durch Widerstandstraining tritt in den Abendstunden auf. Und wenn eine Person nicht nur Sport treiben, sondern auch Besitzer einer beeindruckenden Muskelmasse werden möchte, empfiehlt es sich, in den Abendstunden Kraftübungen durchzuführen. Der Unterricht zu dieser Zeit bringt maximalen Nutzen und ermöglicht es Ihnen, die Muskeln zu stärken.
Wer Übergewicht und Körperfett loswerden möchte, sollte morgens Sport treiben. Dieser Zeitraum ist durch hohe Cortisolspiegel gekennzeichnet, jedoch gibt es hier einige Nuancen, die alle, die schlanker werden wollen, unbedingt studieren sollten.
Workouts für alle, die morgens gerne früh aufstehen
Für eine Person, die früh morgens aufwacht und sich frisch, energiegeladen und voller Kraft fühlt, sind morgendliche Workouts am besten geeignet. Natürlich haben solche Aktivitäten ihre eigenen Eigenschaften. Am Morgen wird die Körpertemperatur gesenkt. Das bedeutet, dass die Bandgelenke nicht ganz elastisch sind, sodass kräftiges Training wenig Wirkung bringt und für die Leistung nicht zu empfehlen ist. Gymnastik mit Yoga ist die beste Wahl für das frühe Training. Sie benötigen nicht viel Energie und ermöglichen es Ihnen, sich den ganzen Tag in guter Form zu fühlen.
Fettverbrennung - von sieben bis neun Uhr morgens
Diese zwei Stunden eignen sich am besten für Cardio und Fettverbrennung. Cortisol ist von 7.00 bis 9.00 Uhr ziemlich hoch und Glykogen ist ziemlich niedrig, so dass während des Trainings Energie aus der Fettschicht entnommen wird. Das morgendliche Training wird am besten innerhalb von vierzig Minuten durchgeführt. Die Intensität sollte mittel sein. Eine Person, die keine Probleme mit dem Herzen oder dem Druck hat, kann die Hälfte der Zeit tun, aber in einem schnelleren Tempo. Sie sollten sich auf Ihr eigenes Wohlbefinden konzentrieren, da nicht alle Menschen morgens jeder Aktivität nachgehen können.
Aerobic-Übungen - von 15.00 bis 16.00 Uhr
Während dieser stündlichen Periode steigt die Körpertemperatur und erreicht ihren Höhepunkt um etwa 17.30 Uhr. Diese Zeit eignet sich am besten für Aerobic, Tanzen, Joggen, Fitness, Radfahren. Eine solche Aktivität wirkt sich nicht nur positiv auf die Fettverbrennung aus, sondern stärkt auch das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem.
Kraft- und hochintensives Training - von 17.00 bis 18.00 Uhr
Von fünf bis sechs Uhr abends macht man am besten Gewichte. Dies ist die perfekte Zeit für einen Besuch im Fitnessstudio sowie für hochintensives und Intervalltraining. Solche Aktivitäten erfordern maximale Ausdauer, denn am Abend steigen sowohl die Körpertemperatur als auch der Testosteronspiegel stärker an. Eine Person spürt einen Kraftschub und dies wirkt sich positiv auf das Training aus.
Welche Workouts macht man am besten nach 19.00 Uhr?
Nach sieben Uhr abends beginnt die Körpertemperatur wieder zu sinken. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, widmen Sie diese Zeit am besten der Körperflexion, dem Dehnen, Tai Chi und Yoga. Diese Arten der körperlichen Aktivität wirken beruhigend und heilend, stärken die Tiefenmuskulatur, entwickeln Flexibilität und Ausdauer, verhelfen zu einer schönen und korrekten Körperhaltung und wirken sich wohltuend auf die Psyche aus.
Zusammenfassend
Die Wahl der Trainingszeit hängt von vielen Faktoren ab. Das erste, was eine Person berücksichtigen sollte, die sich entscheidet, ins Fitnessstudio zu gehen, Gewicht zu verlieren oder umgekehrt Muskelmasse aufzubauen, ist ihr Körpertyp. In den meisten Fällen bestimmt es den Zweck der Klassen. Die Ergebnisse, die eine Person erreichen möchte, wirken sich auch darauf aus, wann genau es besser ist, zu üben. Um Gewicht zu verlieren, ist es am besten, morgens Sport zu treiben. Der Abend eignet sich eher zum Aufbau von Muskelmasse. Wenn Sie jedoch zuvor keinen Sport getrieben haben, ist es besser, zuerst einen Arzt aufzusuchen, der es Ihnen ermöglicht, das Fehlen von Kontraindikationen für bestimmte Arten von körperlicher Aktivität genau festzustellen.
Wie man den Körper in einem Monat aufpumpt: Trainingsprogramm 
Wie man mit Cardio Fett verbrennt
Sie sind sich nicht sicher, zu welcher Tageszeit Sie am besten trainieren können? Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, werden Sie den optimalen Zeitpunkt für das Training im Fitnessstudio bestimmen.
Einen Trainingsprozess zu erstellen ist keine leichte Aufgabe. Es gilt, für viele Feinheiten und Nuancen zu sorgen. Richtige Ernährung, aufführen effektive Übungen, Erholungszeit, Schlaf, Disziplin und mehr helfen Ihnen, einen schönen Körper aufzubauen.
Nur wenige wissen, dass es notwendig ist, die Trainingszeit richtig zu wählen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Fakt ist, dass sich nicht alle Stunden des Tages gleichermaßen für Sport eignen. Schauen wir uns an, was die Wahl der Trainingszeit beeinflussen kann und welcher Teil des Tages am fruchtbarsten ist.
Ziel
Was möchten Sie mit dem Besuch des Fitnessstudios erreichen? Jeder weiß, was er will, und Sie sind da keine Ausnahme.
Die richtig gewählte Trainingszeit trägt zum beschleunigten Erreichen des Endergebnisses bei.
UND sind die erstrebenswertesten Ziele, die sich in den Köpfen vieler Menschen festgesetzt haben, die sich entschieden haben, an sich selbst zu arbeiten und sich zum Besseren zu verändern.
- Fettverbrennung
Der menschliche Körper ist so ausgelegt, dass nach dem Aufwachen der Blutzuckerspiegel gesenkt und der Stoffwechsel beschleunigt wird.
Wenn Sie zu Beginn des Tages trainieren, wird Fett zur Hauptenergiequelle, nicht Kohlenhydrate. Daher können Sie morgens viel mehr Fett verbrennen als während eines abendlichen Trainings.
Wenn Sie vor dem Frühstück Sport treiben, verliert Ihr Körper mehr Kalorien als nach dem Frühstück.
Aber ich muss sagen, dass es Ihnen auf nüchternen Magen an Kraft mangelt, daher werden Sie schnell müde. Überlasten Sie Ihren Körper daher nicht, sonst treiben Sie ihn in einen Stresszustand.
Daher ist der Morgensport viel effektiver, wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren. Aber der Trainingsprozess muss mit Bedacht angegangen werden und die Belastung richtig berechnen.
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- Massengewinn
Abendtraining trägt zu einer Reihe von Muskelmasse und einer Erhöhung der Kraftindikatoren bei. Wie Sie wissen, haben Hormone wie Testosteron und Cortisol einen starken Einfluss auf den Muskelaufbau. Wenn Testosteron das Muskelwachstum fördert, zerstört Cortisol dagegen Muskelfasern.
Der Testosteronspiegel nach dem abendlichen Training ist viel höher als nach dem morgendlichen Training. Der als Stresshormon bekannte Cortisolspiegel hingegen ist abends deutlich niedriger als morgens.
Daher ist es wahrscheinlich, dass Sie beim Training am Abend viel schneller Muskelmasse aufbauen als beim Training am Morgen.
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Art der Aktivität
Wenn Sie den ganzen Tag vor einem Computer sitzen und einen sitzenden Lebensstil führen, müssen Sie am Ende des Tages Ihren Körper dehnen. Abendliches Training ist in diesem Fall das beste Mittel gegen Muskelschwund. Die körperliche Aktivität wird zunehmen Testosteron , verbessert die Durchblutung und hilft, die Muskeln in guter Form zu halten.
Wenn Sie mit körperlich schwerer Arbeit verbunden sind, die mit ständigem Reisen, aktiver Bewegung und Gewichtheben verbunden ist, haben Sie nicht die Kraft für ein abendliches Training. Daher sind morgendliche Workouts die beste Wahl für Sie. Durch die Bewegung zu Beginn des Tages werden Sie garantiert munterer und aktivieren die Gehirn- und Muskelaktivität. Die Hauptsache ist, es im Training nicht zu übertreiben, sonst können Sie die Arbeitsverantwortung nicht effektiv bewältigen.
Tagesordnung
Auch die Wahl der Trainingszeit wird durch den Tagesablauf beeinflusst. Jeder lebt in seinem eigenen Rhythmus und gestaltet den Tag so, wie es ihm passt.
Wenn Sie von morgens bis 17-18 Uhr arbeiten, haben Sie natürlich keine Möglichkeit, morgens zu trainieren. Dir bleibt nichts anderes übrig, als abends ins Fitnessstudio zu kommen.
Wenn Sie einen relativ freien Arbeitszeitplan haben und absolut jederzeit im Fitnessstudio trainieren können, dann haben Sie unglaubliches Glück. Gestalten Sie Ihren Tag so, wie Sie es möchten, aber vergessen Sie nicht, dass Sie immer zur gleichen Zeit trainieren müssen. Der Körper muss sich anpassen, um die nächste Belastungsdosis konsequent zu erhalten.
Du solltest nicht planlos trainieren: weder morgens noch abends. Eine solche Instabilität führt unweigerlich zu Stress, da der Körper nicht in der Lage sein wird, sich an einen sich ständig ändernden Zeitplan anzupassen. In diesem Fall sind Genauigkeit und Methode wichtig.
Die richtige Organisation des Tages bringt Ihnen die Vorteile des Trainings im Fitnessstudio und macht Sie disziplinierter.
Morgentraining hat einen weiteren Vorteil – eine kleine Anzahl von Menschen im Fitnessstudio. Abends sind die Hallen bis auf den letzten Platz gefüllt und erinnern eher an ein Sprottenglas als an einen Sportverein. Wenn Sie morgens zum Training gehen können, haben Sie daher die einzigartige Gelegenheit, in einem fast leeren Fitnessstudio zu üben und nicht 10 Minuten lang am richtigen Simulator oder Projektil in der Schlange zu stehen. Zudem ist in vielen Hallen ein Vormittags-Abo deutlich günstiger als ein Abend-Abo.
Zu beachten ist, dass deine Muskeln und Bänder morgens weniger elastisch und flexibel sind als in der Mitte oder am Ende des Tages. Daher müssen Sie sich vor dem morgendlichen Training genügend Zeit nehmenum die Muskeln aufzuwärmen, die Bänder zu dehnen und das Nervensystem auf produktiven Sport einzustellen.
Beim abendlichen Training das Aufwärmen nicht vernachlässigen, da sonst die Verletzungsgefahr steigt. Es ist viel einfacher und einfacher, einen unzerknitterten Körper am Morgen zu beschädigen als bei Sonnenuntergang, aber die Abendzeit ist keine Versicherung gegen Verletzungen.
Körpertyp
Seltsamerweise beeinflusst aber auch die Art des Körpers die Wahl der Zeit für das Training im Fitnessstudio.
- Ektomorph
Menschen mit dieser Konstitution haben einen schnellen Stoffwechsel.normalerweise groß, dünn, mit langen Gliedmaßen, schmalen Knochen und langen Muskeln. Wenn Sie einer von ihnen sind, dann trainieren Sie abends, denn zu dieser Tageszeit hat Ihr Körper genügend Kalorien angesammelt, die als Energiequelle verwendet werden können.
- Mesomorph
Menschen mit einem solchen Körperbau haben in der Regel durchschnittliche Proportionen, die nahezu normal sind. Mesomorphe haben muskulöse Beine und Arme sowie breite Schultern und Brust.
Dieser Körpertyp ist vielseitig, sodass die Vorteile des morgendlichen Trainings ungefähr den Vorteilen des abendlichen Trainings entsprechen. Ich möchte noch einmal erwähnen, dass das Ziel und der Arbeitsplan hauptsächlich den Zeitpunkt des Unterrichts bestimmen.
- Endomorph
Menschen mit diesem Körperbau neigen normalerweise zu Übergewicht.
Wenn Sie ein Endomorph sind, dann hat Ihr Körper einen langsamen Stoffwechsel. Es wird empfohlen, zu Beginn des Tages zu trainieren, um das lästige Fett maximal zu verbrennen.
Fazit
Die Wahl des Trainingszeitpunktes ist eine rein individuelle Sache. Nachdem Sie Ihren Lebensstil, Ihre Ziele und Wünsche analysiert haben, können Sie diesen wichtigen Faktor leicht bestimmen, der Ihnen bei Ihrer schwierigen Aufgabe sicherlich helfen wird.
Die Hauptsache ist, sich nicht zu sehr zu quälen. Wenn Sie morgens nicht normal aufwachen und sich erholen können und Ihre Produktivität am Morgen gleich Null ist, müssen Sie sich nicht verspotten - trainieren Sie abends. Umgekehrt, wenn deine Kräfte am Ende des Tages zur Neige gehen, du aber mit den ersten Sonnenstrahlen voller Energie bist, dann trainiere am Morgen.
Denken Sie daran, das Leben sollte genossen werden, und das Training und die Arbeit an sich selbst sind ein wesentlicher Bestandteil Ihres Lebens.
Wir betrachten die Vor- und Nachteile des Trainings zu verschiedenen Tageszeiten
Durch die Analyse der Indikatoren des menschlichen Biorhythmus, des Hormonspiegels und der Temperatur unseres Körpers zu verschiedenen Tageszeiten kommen wir zu dem Schluss, dass sich unser Funktionszustand im Laufe des Tages ändert. Die höchste Arbeitsfähigkeit einer Person wird von 10 bis 12 und von 15 bis 18 Stunden beobachtet.
Interessant: Experten sind der Meinung, dass unsere Körpertemperatur am Mittag und am frühen Abend höher ist als die Körpertemperatur unmittelbar nach dem Aufwachen. Das Training während dieser Zeit ist optimal, da es das Risiko von Muskelzerrungen und Verletzungen reduziert.
Aber nicht allen und nicht immer gelingt es, mitten am Tag Sport zu treiben. Arbeit und Studium brauchen Zeit, und uns bleiben zwei Möglichkeiten: morgens oder abends zu trainieren.
Körperliche Aktivität ist immer von Vorteil weil es keine festgelegte Zeit für Sport gibt. Aber wann genau werden Sie in der Lage sein, maximale Ergebnisse zu erzielen? Wir bieten an, die optimalsten und bequemsten Optionen im Detail zu prüfen.
1) Morgentraining:
Sport in den frühen Morgenstunden, unmittelbar nach dem Aufwachen, fällt nur am Anfang schwer. Irgendwann gewöhnt sich der menschliche Körper an den systematischen Morgenstress, und nach mehreren solcher Trainingseinheiten wacht man problemlos ohne Wecker zur Unterrichtszeit auf. Unmittelbar nach dem Schlafen wird die Körpertemperatur einer Person gesenkt, Daher wird während des morgendlichen Trainings mehr Energie verbraucht was zu einer erhöhten Fettverbrennung des Körpers beiträgt.
Ebenfalls Frühes Training ist großartig, um deinen Stoffwechsel zu beschleunigen. wodurch es möglich ist, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen. Außerdem ist der Körper nach der morgendlichen körperlichen Aktivität in guter Verfassung, was es leichter macht, den Nachmittag zu überstehen, an dem er normalerweise schläfrig wird und die Leistungsfähigkeit nachlässt.
Aber es gibt auch Schwächen: Unbeheizte Muskeln sind leicht zu verletzen, daher ist es vor dem morgendlichen Training unerlässlich, alle Muskelgruppen gut aufzuwärmen. Trotz der Tatsache, dass Sport am Morgen zu einer schnellen Fettverbrennung beiträgt, werden die Kalorien bei einem niedrigen Temperatur- und Hormonniveau während des morgendlichen Trainings langsamer verbrannt als am Abend. Wenn Sie morgens trainieren, dann machen Sie es sich zur Gewohnheit eineinhalb Stunden vor dem Training frühstücken und den Körper danach wieder mit Nahrung versorgen.
Um ein spürbares Ergebnis zu erzielen, müssen Sie im Idealfall täglich mindestens 1 Stunde üben. Morgengymnastik verbessert die Durchblutung des Gehirns was seine Funktion stimuliert.
2) Tägliches Training:
Ein solches Training wird schnell zur Gewohnheit. Zu diesem Zeitpunkt sind Kraftübungen, Stretching, Crossfit und andere Übungen, die Ausdauer und Kraft erfordern, am effektivsten.
Am Nachmittag steigen Körpertemperatur und Hormonspiegel an. Muskeln werden geschmeidiger und flexibler, Nachmittagstraining bringt gutes Ergebnis während gleichzeitig das Risiko von Muskelverspannungen und daraus resultierenden Muskelschmerzen reduziert wird.
Tägliches Training ist ideal für diejenigen, die die Muskelkraft steigern und die Ausdauer verbessern möchten. Sie müssen unter Berücksichtigung der obligatorischen Mahlzeit richtig geplant werden. Das Mittagessen wird bei körperlicher Anstrengung in zwei Dosen aufgeteilt: eineinhalb bis zwei Stunden vor und eine Stunde nach dem Training.
Von den Minuspunkten Wir werden einen vollen Studien- oder Arbeitsplan hervorheben. Nicht jeder kann es sich leisten, in der Mittagspause (40-50 Minuten) Sport zu treiben. Der Unterricht kann aufgrund des Wunsches, alles auf einmal und in einem Mindestzeitraum zu erledigen, „zerknüllt“ und wirkungslos werden.
3) Abendtraining:
Ab 16:00 Uhr sind die Muskeln dran beste Form . Krafttraining mit Hanteln oder einer Langhantel ist effektiv - das heißt, diese Zeit eignet sich besser zum Zeichnen des Reliefs als Gewichtsverlust.
Abendliche Workouts unterscheiden sich in ihrer Effektivität praktisch nicht von Workouts am späten Nachmittag. Zu einem späteren Zeitpunkt sind Fitnessclubs meist dicht gefüllt: Alle hetzen nach der Arbeit und dem Studium, um Sport zu treiben und emotionalen Stress abzubauen. Es lohnt sich jedoch zu bedenken, dass körperliche Aktivität den Körper zur Produktion anregt Adrenalin. Wenn Sie zu spät lernen, dann z Bewegung kann zu Schlafstörungen führen. Die beste Zeit für ein Abendtraining ist 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Um die Trainingsergebnisse zu festigen, empfehlen wir, einen Proteinshake zu trinken, der eine große Menge an Protein enthält, das für die Bildung von Muskelentlastung notwendig ist, und auch eine aktive wiederherstellende Wirkung auf das Muskelgewebe hat, Muskelverspannungen und Schmerzen lindert. Gleichzeitig werden Proteinshakes aufgrund ihrer flüssigen Konsistenz leicht aufgenommen und verdaut und sind daher ideal, um den Körper nach einem abendlichen Training wiederherzustellen, ohne sich im Fettgewebe abzulagern und ohne ein Völlegefühl im Magen zu erzeugen. Es wird empfohlen, Proteinshakes 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken.
Wichtig: Vergessen Sie nicht, vor dem Krafttraining zu essen, da sie auf nüchternen Magen wirklich gefährlich sind.
Unabhängig davon, zu welcher Zeit Sie trainieren, denken Sie daran, dass die Regelmäßigkeit des Trainings die Hauptsache ist! Regelmäßig mindestens 3 mal die woche Die Ergebnisse lassen Sie nicht warten.
Um mit einem individuellen Berater in Kontakt zu treten, der einen Trainings- und Ernährungsplan für Sie erstellt, gehen Sie zu Verknüpfung. 18. November 2016, 17:56 2016-11-18
Wann ist aus physiologischer Sicht die beste Tageszeit für Sport? Müdigkeit am Abend und morgens ist der Körper irgendwie nicht bereit? Mit anderen Worten, wann ist es besser zu trainieren, morgens oder abends?
Workouts am Morgen
Was passiert morgens im menschlichen Körper? Du bist aufgewacht, hast dich gewaschen, bist komplett aufgewacht 🙂 und hast einen Kraftschub gespürt. Vielleicht fühlen wir uns zu keiner anderen Tageszeit so heiter und energiegeladen wie am Morgen.
Dies liegt natürlich an längerem Schlaf und Hormonen. Morgens, von etwa 6 bis 8 Uhr, wird Cortisol im Körper intensiv ausgeschüttet. Dieses katabole Hormon hilft, Fette, Kohlenhydrate und Proteine im Körper aktiv abzubauen. Und das ist unter anderem ein wichtiger Entzündungshemmer, der uns vor allerlei Infektionen schützt.
Mehr Energie, viele Ruhestunden, erhöhte Cortisolausschüttung – was gibt es Besseres fürs Training? Speziell für das Geländetraining.
Ich finde, der Morgen ist die perfekte Zeit, um sich ernsthaft mit Fitness zu beschäftigen.
Es ist kein Zufall, dass die meisten Profisportler ihr Training früh am Morgen verbringen. Das ist in der Tat richtig.
Für Menschen, die am Aufbau von Muskelmasse beteiligt sind, sind die folgenden Ratschläge relevant. Damit eine erhöhte Cortisolausschüttung die so mühsam aufgebaute Muskelmasse nicht schädigt, lohnt sich direkt nach dem Aufwachen eine kleine Dosis Aminosäuren (zum Beispiel BCAA) oder Whey (Fast) Protein. Tun Sie es direkt vor Ihrem morgendlichen Training. Es beeinflusst die Muskelmasse wirklich auf die bestmögliche Weise.
Nach einem morgendlichen Training sollten Sie ausgiebig frühstücken. Ich bin mir sicher, dass auch diejenigen, die morgens normalerweise nichts essen möchten, nach einem guten Training einen gesunden Morgenhunger verspüren werden.
Mittlerweile haben viele Menschen das Gefühl, dass sie morgens nicht mit Gewichten trainieren sollten. Ich selbst bin durch persönliche Erfahrung zu diesem Schluss gekommen. Es ist viel einfacher, sich morgens zu verletzen, wenn du dir nicht die Zeit nimmst, dich gründlich aufzuwärmen. Für viele Menschen, wenn sie morgens trainieren, dann nur Aerobic, leichtes Krafttraining, statische Übungen. Die Flexibilität am Morgen ist bei den meisten Menschen deutlich geringer als am Abend. Daher ist es weniger angenehm, sich morgens zu dehnen.
Ob der Morgen für Sie der richtige ist, entscheiden Sie selbst.
Abendliches Training
Abends dagegen ist der Körper in vielerlei Hinsicht besser auf die Belastung vorbereitet, aber diese Müdigkeit ...
Wussten Sie, dass Müdigkeit anders ist? Analysieren Sie, wovon Sie müde sind?
1. Tragen Sie den ganzen Tag Zementsäcke?
2. Oder hast du den ganzen Tag vor dem Monitor gesessen? Ist es wirklich körperliche Erschöpfung?
Oder vielleicht hast du einfach vergessen zu Mittag zu essen oder bist nervös geworden? Könnte es emotionale Erschöpfung sein? Und eine gute körperliche Aktivität hilft, aus dem Teufelskreis von Negativität und Aufregung auszubrechen?
Wenn im ersten Fall eindeutig gesagt werden kann, dass eine Ausbildung höchstwahrscheinlich nicht in Frage kommt. Dann im zweiten - da bin ich mir sicher - muss man sich an der Schwachstelle packen und in den Saal schleppen! Müdigkeit wird verschwinden.
Es kommt auch vor, dass es schwer zu verstehen ist, ob es sich lohnt, heute zu trainieren oder nicht. Hier empfehle ich die Anwendung der altbewährten Regel:
Wenn Sie Zweifel haben, ob Sie zu einem abendlichen Training gehen sollen oder nicht - gehen Sie
Geh einfach ins Fitnessstudio und fang an zu trainieren. Wenn sich die Müdigkeit in den ersten Minuten des Trainings nur verstärkt, machen Sie einfach ein Minimum an Übungen mit leichten Gewichten und gehen Sie nach Hause. Aber ich bin mir sicher, dass die meisten dieser möglicherweise fehlenden Workouts ein Hit für Sie sein werden. Überraschen Sie sich mit Ihrer Energie!
Die subjektive Wahrnehmung des Trainings wird stark von der Gewohnheit beeinflusst. Es ist wichtig zu verstehen, dass eine Person ein äußerst flexibles Wesen ist. Wir können die Gewohnheit entwickeln, zu jeder Tageszeit Sport zu treiben. Hauptsache Gewohnheit. Und erst wenn Sie wirklich merken, dass der gewählte Zeitpunkt nicht erfolgreich ist, sollten Sie über einen Wechsel der Trainingsform nachdenken.
Trainiere zweimal am Tag
Klingt unerwartet? Scheint unmöglich? Nur für Profis geeignet? Ich stimme Ihnen nicht zu, weil ich viele Beispiele von gewöhnlichen Menschen mit viel Arbeit und Mühe kenne.
Zwei Workouts pro Tag sind sehr effektiv für schnelle Ergebnisse. Dieses Prinzip eignet sich besonders zum Abnehmen und um schnell in Form zu kommen. Dies erfordert natürlich Aufwand und ausreichend Zeit. Aber ich betone, es ist sehr effektiv. Zum Beispiel erfordern das Programm und meine anderen Trainings fast immer zwei Sitzungen pro Tag. Ein Training (morgens) ist das Haupttraining, das zweite (abends) ist ein Hilfstraining und sehr kurz.
Zwei Workouts pro Tag ist keine Fantasie oder Unsinn. Es ist nur Gewohnheit und Zweck.
