اغلب به نظر والدین می رسد که نیاز به ژیمناستیک برای یک کودک 1 ساله به اندازه فوری نیست.
در واقع، کودک دائماً در حال تنوع بخشیدن به زرادخانه اقدامات خود و تسلط بر روش های جدید حرکت است. در این دوره است که کودکان با اعتماد به نفس راه رفتن را شروع می کنند و تا دو سالگی این مهارت را تقریباً به کمال می آورند.
و با این حال، برای اینکه رشد کودک شما به درستی و هماهنگ پیش برود، ارزش دارد به این نکته توجه کنید که آیا او بر تمام مهارت هایی که برای سن او طبیعی تلقی می شود تسلط دارد یا خیر. و در صورت لزوم به او کمک کنید تا ادامه دهد.
پزشکان اطفال برای کودک در این سن چه حداقل هایی را لازم می دانند؟ او باید چه کاری انجام دهد؟ در اینجا یک لیست نمونه وجود دارد که با بزرگ شدن مرد کوچک به روز می شود:
ژیمناستیک برای کودکان 1 سال تا 1 سال و 3 ماه
- روی زانو
- راه رفتن با حمایت، حمایت و
- چمباتمه زدن ابتدا با ساپورت و سپس بدون آن
- از حلقه بخزید
- زیر یک مانع خزیدن
- بازیابی یک اسباب بازی از ارتفاع
- خم شدن تنه (زانوها ثابت است)
- بالا رفتن از روی مبل، تخت، صندلی، پیاده شدن
- پاهای خود را در حالت دراز کشیدن با زاویه قائم بالا ببرید
- "دوچرخه"
- از حالت دراز کشیده به حالت نشسته بالا بروید.
- قدم زدن در مسیری باریک
- پرتاب توپ با دو دست
- به طور متناوب دستان خود را بالا ببرید، حرکات بوکس
- راه رفتن در محل در حالی که زانوهای خود را بالا آورده اید
ژیمناستیک برای کودکان 1 سال و 3 ماه - 1 سال و 6 ماه
- بالا و پایین رفتن از یک شیب
- بالا رفتن از پله با یک پله اضافی
- پرتاب توپ با یک دست (به طور متناوب)
- دویدن (بازی کردن با یک بزرگسال)
1 سال و 6 ماه - 1 سال و 9 ماه
- هنگام نشستن پهلو می چرخد
- بازوهای خود را به سمت بالا و پایین بچرخانید (پرنده بال می زند)
- پریدن در جای خود
- پرتاب توپ به سمت هدف
ژیمناستیک برای کودکان 1 سال و 9 ماه - 2 سال
- حرکات دایره ای بازوها ("آسیاب")
- به طور متناوب پاها را تا زاویه راست بالا ببرید
همانطور که می بینید، کودک بسیاری از این "تمرینات" را به طور مکرر در طول بازی انجام می دهد. وظیفه والدین هدایت فعالیت کودک در "جهت صحیح" است:
- فضایی را که کودک بیشتر وقت خود را در آن می گذراند به گونه ای سازماندهی کنید که رشد مهارت های حرکتی را به حداکثر برسانید: کودک باید بتواند بخزد و بالا برود، به اسباب بازی های ایستاده روی قفسه ها یا آویزان به دیوار برسد و غیره. علاوه بر این، مهم است که او بتواند این کار را بدون به خطر انداختن سلامتی خود، آزادانه، در هر زمان و با لذت انجام دهد. ایده آل ارزش خرید دارد.
- برخی از تمرینات ذکر شده برای انجام هنگام راه رفتن راحت هستند:
- بالا رفتن از پله ها (از جمله سربالایی)
- راه رفتن روی یک سطح باریک (این می تواند یک تخته مخصوص در سایت، یک حاشیه یا فقط یک مسیر کشیده شده با گچ روی آسفالت باشد)
- پرتاب و پرتاب توپ به سمت هدف
- دویدن و پریدن.
خوب است اگر یک بزرگسال بتواند همه این فعالیت های "ورزشی" را به یک بازی سرگرم کننده برای کودک تبدیل کند.
در همان زمان (در پایان سال دوم زندگی) توصیه می شود برای تقویت ایمنی کودک و جلوگیری از مشکلات گفتار درمانی در آینده، تمرین را شروع کنید.
با این حال، ارزش ندارد که اجرای هدفمند مجموعه ای از تمرینات (به عنوان مثال، در قالب تمرینات صبحگاهی) از زندگی کودک حذف شود. این یک عادت سالم است و بهتر است هر چه زودتر به بخشی طبیعی از مراسم روزانه فرزندتان تبدیل شود.
البته نمی توان کودکی به این کوچکی را مجبور به ورزش صبحگاهی برای کودکان 1 ساله کرد و لزومی هم ندارد. با داستان های خنده دار بیایید، با کودک خود تمرین کنید و از فعالیت ها هم بهره و هم لذت ببرید!
النا ماتوچاک مخصوص وبلاگ ""
اگر فرزند شما 1 ساله است، اما شما ژیمناستیک روزانه کودکان را فراموش کرده اید، این یک ضرر برای رشد فیزیکی بدن کودک است. تمرینات ساده به تقویت سیستم اسکلتی عضلانی کمک می کند. در طول تربیت بدنی می توانید از فیتبال استفاده کنید.
برخی از مادران فواید ژیمناستیک را برای کودکان یک ساله دست کم می گیرند. اما کلاس های ژیمناستیک برای کودکان از 1 سالگی برای رشد جسمانی آنها اهمیت زیادی دارد. تمرینات صبحگاهی به تقویت عضلات و ستون فقرات کمک می کند. کودکان از سنین پایین به فعالیت های ورزشی عادت می کنند که در آینده تاثیرات مفیدی بر سلامت آنها خواهد داشت. تمرینات برای نوزادان یک ساله شامل تمرینات ساده است. قوس دادن به بدن، خم شدن، چمباتمه زدن، راه رفتن روی تخته آجدار یا سایر سطوح ناهموار - همه اینها را کودک 1 ساله می تواند تحت نظارت دقیق مادرش انجام دهد. کودک از انجام فعالیت هایی در قالب بازی لذت خواهد برد. حتی دنبال کردن یا دنبال کردن مادر نوعی تمرین بدنی است. نکته اصلی این است که از یک سطح صاف و بدون لغزش اطمینان حاصل کنید تا از سقوط های غیر ضروری جلوگیری شود. می توانید با استفاده از صندلی و بالش یک مسیر مانع در اتاق قرار دهید و کودک باید بر موانع غلبه کند. تمام تمرینات باید چندین بار انجام شود، اما در انجام آن زیاده روی نکنید. اگر کودک شما ورزش را دوست ندارد، نباید اصرار کنید، اما می توانید آن را بار دیگر تکرار کنید.
تمرینات توپ برای کودکان 1 ساله
یک توپ لاستیکی بزرگ یا فیت بال یک دستیار عالی در انجام تمرینات بدنی برای کودکان در سال دوم زندگی است. ساده ترین تمرین پریدن روی توپ است. مادر فیتبال بین دیوار و پاهایش را ثابت می کند، نوزاد را در کنار بدن نگه می دارد و به او کمک می کند تا بالا و پایین برود. برای ایجاد تعادل، کودک باید باسن خود را روی توپ بنشیند و آن را به آرامی در کنار باسن نگه دارد. مامان توپ را فنر می کند و بچه باید روی آن بماند. به لطف این تمرین، عضلات کوچک کمر و شکم تمرین می کنند. یکی دیگر از تمرینات مفید روی فیت بال برای یک نوزاد یک ساله ضربه زدن به توپ با پا است. فیت بال باید بی حرکت باشد و مادر با پاهای مستقیم خود بر روی آن "طبل" می زند. با گذشت زمان، کودک با خوشحالی با پاهای خود به توپ ضربه می زند. اگر نوزاد را روی شکمش قرار دهید و او را در کناره ها نگه دارید و در عین حال توپ را به جهات مختلف بچرخانید، کودک احساس لذت خواهد کرد. ورزش ساده است، اما فواید زیادی برای بدن کودک به همراه دارد. حرکات دایره ای باید 2-3 بار در جهات مختلف تکرار شود.
سفت کردن کودکان زیر 1 سال
تربیت بدنی کودکان در سال اول زندگی تاثیر زیادی بر رشد بدن کودک دارد. اما سخت شدن نیز به این فرآیند کمک می کند. شما می توانید کودک خود را نه تنها با پاک کردن و پاشیدن آن با آب خنک بعد از حمام کردن، سفت کنید. پیاده روی روزانه طولانی مدت در هوای تازه، از جمله در زمستان، به بهبود سلامت بدن کمک می کند. شما نباید کودک خود را بیش از حد گرم کنید، بنابراین او را با توجه به شرایط آب و هوایی لباس بپوشید. در خانه، شما همچنین باید دمای اتاق و رطوبت هوا را کنترل کنید. به طور منظم اتاق کودک را تهویه کنید (اول در غیاب او و سپس در حضور او)، از مرطوب کننده ها و تصفیه کننده های هوا استفاده کنید. هر روز به کودک خود حمام هوا بدهید. انجام این کار بسیار ساده است: کودک را برای مدت کوتاهی بدون لباس رها کنید. و ما نباید روش ها و بازی های روزانه آب را در آب فراموش کنیم.
رشد جسمانی برای نوزاد تازه متولد شده بسیار مهم است. کارشناسان معتقدند در کودکان سال اول زندگی، رشد ذهنی و جسمی از یکدیگر جدایی ناپذیر است. برای اینکه کودک به طور هماهنگ رشد کند، نه تنها باید به مهارت های حرکتی و مهارت های حسی، بلکه به تمرینات ژیمناستیک نیز توجه شود. ژیمناستیک برای نوزادان باید به بخشی اجباری از رژیم تبدیل شود. چگونه می توان به درستی فعالیت های یک نوزاد را وارد تمرین روزانه کرد؟ چه ورزش هایی را در ماه های اول زندگی کودک خود ترجیح دهید؟
چرا به ژیمناستیک نیاز دارید؟
فعالیت بدنی در هر سنی مهم است. فردی که زیاد حرکت می کند، ورزش می کند، همیشه ظاهر بهتری دارد و در سلامت کامل است. این اصل هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان صدق می کند. نوزاد تازه متولد شده نیز از این قاعده مستثنی نیست. این یک واقعیت ثابت شده است: اگر به کودک روزانه ماساژ داده شود و تمرینات مختلف انجام شود، سریعتر، هماهنگ تر رشد می کند و اغلب از نظر جسمی و ذهنی از همسالان خود جلوتر است.
فواید ژیمناستیک بسیار زیاد است:
- کودک سریعتر بدن خود را می شناسد و به آن عادت می کند.
- تماس لمسی با مادر باعث آرامش کودک می شود و تأثیر مفیدی بر رشد ذهنی دارد.
- هماهنگی حرکات توسعه می یابد.
- ماهیچه ها و مفاصل تقویت می شوند.
- فرآیندهای متابولیک بهبود می یابد.
- ژیمناستیک برای نوزادان به شما امکان می دهد رفلکس های لازم را ایجاد کنید.
توجه به ژیمناستیک برای مادرانی که قنداق زدن تنگ را ترجیح می دهند ارزش دارد. در این حالت، کودک از فرصت حرکت آزاد محروم می شود، ماهیچه ها بی حس می شوند و رشد نمی کنند. با این روش قنداق کردن، ورزش برای نوزادان به سادگی ضروری است. این باید به یک روش روزانه اجباری تبدیل شود!
اگر از پوشک استفاده نشود، کودک به طور انعکاسی کاملاً فعال حرکت می کند. در این مورد، ژیمناستیک برای نوزادان را می توان به سادگی به عنوان یک سرگرمی دلپذیر و مفید معرفی کرد.
زمان شروع کلاس ها
رشد جسمانی کودکان زیر یک سال بسیار مهم است، بنابراین باید هر چه زودتر شروع کنید. اگر منع مصرف پزشکی وجود نداشته باشد، اولین درس را می توان در هفته دوم زندگی کودک انجام داد.
اگر نگرانی دارید، ابتدا می توانید با متخصص اطفال خود مشورت کنید.
نحوه وارد کردن کلاس ها به تمرین روزانه
باید به آرامی و به تدریج تمرینات را برای کودک خود انجام دهید. برای شروع، می توانید دو یا سه تمرین را انجام دهید و هر روز در یک زمان مشخص، مثلاً قبل از شنا انجام دهید. لازم به یادآوری است که حداقل یک ساعت پس از تغذیه باید بگذرد.
مدت زمان ژیمناستیک برای یک نوزاد نباید بیش از 3-6 دقیقه باشد. تمرینات تا 5-7 بار تکرار می شود. در این حالت می توانید تا یک ماه تمرین کنید.
خوب است اگر مادر هر تمرین را با کلمات، اشعار و آهنگ های محبت آمیز همراهی کند. این نه تنها کودک را آرام می کند و او را در خلق و خوی مثبت قرار می دهد، بلکه به رشد شنوایی و گفتار نیز کمک می کند.
پس از یک ماهگی، می توانید به تدریج تعداد تمرینات را به 7-10 افزایش دهید و آنها را برای مدت طولانی تری - 10-13 دقیقه انجام دهید. باید به خاطر داشت که ژیمناستیک برای نوزادان باید برای کودک لذت بخش باشد. اگر کودک گریه می کند و مشخص است که برخی حرکات باعث ناراحتی او می شود، باید فورا شارژ را متوقف کنید. پس از مدتی، می توانید دوباره امتحان کنید، اما تمرین های مختلف را انتخاب کنید.
اگر فرزندتان مریض یا خسته است، نباید با او ژیمناستیک انجام دهید!
ژیمناستیک برای کودک یک ماهه
اگر کودک تنها چند هفته سن دارد، پس باید تمرینات را با دقت انتخاب کنید. قانون اصلی این است که آسیبی نرسانید.
در این سن، بیشتر نوزادان دارای هیپرتونیک عضلانی هستند، بنابراین ورزش برای نوزادان باید با هدف آرامش باشد.
می توانید از تمرینات زیر استفاده کنید:
- بازوهای خود را در جهات مختلف باز کنید و روی سینه خود ضربدری کنید.
- بالا بردن دسته ها به بالا و پایین (آسیاب).
- پاها را به طرفین باز کنید و آنها را به عقب برگردانید.
- لگن را به صورت نیم دایره بچرخانید.
- «کتاب» را تمرین کنید (پاهای کودک را روی زانو خم کنید و به هم نزدیک کنید و باز کنید، به تقلید از بسته شدن و باز کردن کتاب).
- قرار دادن روی شکم، تحریک کودک برای بالا بردن سرش.
هر تمرین را می توان 5 بار تکرار کرد. تمام حرکات باید با دقت و بدون تکان دادن انجام شود. در مرحله بعد، باید تمرین را با یک ماساژ کوچک به پایان برسانید - نوازش صاف بازوها، پاها و تنه کودک. ماساژ باید به اندازه تمرینات ژیمناستیک داده شود.
تمرینات برای کودکان زیر یک سال روی فیتبال
فیتبال یک توپ بزرگ ژیمناستیک است. با کمک آن، نه تنها می توانید چهره مادر را پس از زایمان سفت کنید، بلکه کودک را نیز رشد دهید. کلاس ها می توانند از سن دو هفتگی شروع شوند. ژیمناستیک برای کودکان زیر یک سال در فیتبال بسیار مفید است:
- چنین تمریناتی باعث کاهش تون و شل شدن عضلات روده می شود که از بروز قولنج پیشگیری می کند.
- لرزش خفیف در حین حرکات، تحریک عالی بسیاری از اندام های مهم کودک است.
- دستگاه دهلیزی توسعه می یابد.
- ورزش ها احساسات مثبت زیادی را برای کودک و مادر به ارمغان می آورد.
قوانین ورزش در فیتبال
- بهتر است قطر توپ را 60-75 سانتی متر انتخاب کنید.
- کودک را خیلی محکم با دست و پا نکشید. این می تواند باعث دررفتگی شود.
- کودک باید با احتیاط از پشت، باسن، شکم و ساعد نگه داشته شود.
- نیازی به انجام حرکات بسیار زیاد نیست - ممکن است به طور تصادفی کودک را رها کنید.
- بهتر است کلاس ها را با موسیقی، آواز یا قافیه خوانی همراهی کنید.
- اگر کودک آن را دوست ندارد، او گریه می کند، شما باید بلافاصله شارژ را متوقف کنید.
- اگر زخم ناف کودک هنوز التیام نیافته یا کودک حالش خوب نیست، نمی توانید روی فیتبال ورزش کنید.
برای کودکان بسیار خردسال که هنوز یک ساله نشده اند، تمرینات زیر مناسب است:
کودک را روی توپ قرار دهید و کمی "پرش" کنید. دامنه حرکت باید کم باشد!
کودک را با شکم روی توپ قرار دهید و او را به جلو و عقب و سپس به صورت دایره ای بچرخانید. این ورزش جایگزینی عالی برای ماساژ شکم است.
کودک را با پشت روی توپ قرار دهید و با احتیاط شکم و پاهایش را بگیرید، او را به جلو و عقب بغلتانید. برخی از نوزادان از قرار گرفتن روی توپ در این موقعیت می ترسند، بنابراین باید واکنش کودک را زیر نظر داشته باشید
کودک را روی فیت بال در وضعیت "کنار" قرار دهید و همچنین بغلتانید. سپس وضعیت خود را تغییر دهید و کودک را از طرف دیگر بغلتانید
بازوها و قفسه سینه کودک روی توپ قرار دارد و پاهای او توسط وزن حمایت می شود. در این حالت می توانید کودک را به جلو و عقب بغلتانید
توپ تناسب اندام یک وسیله جهانی برای تمام خانواده است. با استفاده از این وسیله ورزشی می توانید صدها تمرین را در اینترنت پیدا کنید یا پیدا کنید. با کمک آن می توانید نه تنها با یک نوزاد، بلکه با کودک در هر سنی نیز کار کنید.
مهم نیست که مادر چه تمریناتی را برای کودک انتخاب می کند - با توپ یا ژیمناستیک کلاسیک. هر گونه فعالیت بدنی فواید زیادی برای کودک به همراه خواهد داشت. نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که ژیمناستیک باید بر اساس سه اصل باشد: منظم بودن، دقت و لذت کودک.
کودکان خردسال نمی توانند توجه خود را برای مدت طولانی در یک فعالیت حفظ کنند و به سرعت از آن خسته می شوند. بنابراین 6-7 دقیقه شارژ برای نوزاد یک ساله کافی است. اگر مادری نمی تواند صبح با نوزادش ورزش کند، دلیلی بر امتناع از ورزش نیست. می توانید کمی بعد گرم کردن را انجام دهید.
ژیمناستیک برای کودکان 1 ساله باید روزانه انجام شود
ژیمناستیک برای کودکان یک ساله به هیچ وجه نباید به یک فعالیت خسته کننده تبدیل شود، در غیر این صورت بچه ها قاطعانه از چنین سرگرمی امتناع می کنند. تمرینات باید به شیوه ای سرگرم کننده انجام شود و هر تمرین را به یک بازی جذاب تبدیل کند. خیلی خوب است اگر مادر بتواند تمرینات را با شعرهای جذاب همراهی کند. نوزاد این نوع ارتباط را دوست دارد.
کودک یک ساله باید بتواند:
- چهار دست و پا خزیدن؛
- با حمایت یا مستقل راه بروید؛
- از حلقه ها و زیر موانع بخزید.
- اسباب بازی ها را از ارتفاع بگیرید.
- پاهای خود را در حالی که دراز کشیده اید تا 90 درجه بالا بیاورید.
- پرتاب توپ با هر دو دست؛
- در جای خود راه بروید، زانوهای خود را بالا ببرید.
بر اساس این مهارت ها، می توانید تمرینات جالب زیادی را ارائه دهید. می توانید از توپ، حلقه، روبان یا فیت بال استفاده کنید.
به عنوان یک گرم کردن، می توانید به سادگی با کودک خود در اتاق قدم بزنید. سپس می توانید به فرزند خود پیشنهاد دهید:
- پاهای خود را در جای خود بکوبید؛
- چمباتمه زدن
- چندین مسیر از مکعب ها را ترسیم کنید و از آنها عبور کنید.
- زیر صندلی بخزید و توپ را بگیرید.
- پرتاب و گرفتن توپ
برای یک کودک یک ساله، چنین شارژی بیش از حد کافی است. مادر یا پدر باید تمام تمرینات را با کودک تکرار کنند.
نحوه انجام ماساژ و ورزش درمانی
فیزیوتراپی همراه با ماساژ باید روزانه و همزمان انجام شود تا کودک به این روش ها عادت کند. شما باید 40 دقیقه قبل یا بعد از غذا ورزش کنید.
قبل از تمرین بدنی، باید یک گرم کردن ملایم به شکل نوازش انجام دهید تا ماهیچه ها برای بارگذاری آماده شوند. یک کودک 1 ساله می تواند دستورات ساده یک بزرگسال را درک کند و آنها را اجرا کند. تمرینات مفید در حالت خوابیده به پشت
تمرینات فعالیت بدنی برای کودک سال دوم و سوم زندگی باید با در نظر گرفتن ویژگی های فردی رشد جسمی و ذهنی او انتخاب شود. فعالیت حرکتی بر اساس: پیاده روی، بازی های مختلف با توپ، پرچم و سایر اسباب بازی ها و همچنین بالا رفتن و غلبه بر موانع است. البته موثرترین شکل انجام ژیمناستیک با کودک خردسال، بازی است.
برای شروع، اینها می توانند کارهای ساده و جالبی باشند: بیا و ببین چه چیزی در دستم، پشت سرم، پشت بالش، پشت صندلی پنهان شده است. کودک که به دنبال اسباب بازی مورد علاقه خود است، سعی می کند بر موانع موجود در مسیر خود غلبه کند. به عنوان مثال، از روی بالش، خزیدن زیر یک میز پایین و غیره. به تدریج بازی ها سخت تر می شوند. از آنجایی که کودکان در این سن بسیار پذیرا و مستعد تقلید هستند، تمرینات را خودتان نشان دهید و آنها را با حرکات حیوانات و شخصیت های افسانه ها مقایسه کنید. تنها پس از تسلط کودک بر حرکات ساده تر، باید به تدریج وظایف را پیچیده کرد.
کودکان را نباید مجبور به انجام ژیمناستیک کرد.بنابراین سعی کنید ژیمناستیک را به یک بازی هیجان انگیز تبدیل کنید،که هم در خانه و هم در حین پیاده روی می توانید بازی کنید. خوب است که تمرینات را با موسیقی انجام دهید تا آن را سرگرم کننده تر کنید. به شیوه ای بازیگوش، به کودک خود وظایف جالبی بدهید: "ببین چه چیزی در دست من پنهان است (پشت صندلی، زیر میز) و کودک در جستجوی یک شگفتی، بر موانع مختلفی که بر سر راه او قرار دارد غلبه می کند. به عنوان مثال، زیر آن می خزد. میز کم، بالا رفتن از روی بالش و غیره. به تدریج، بازی ها باید پیچیده تر شوند. از آنجایی که کودکان در این سن سعی می کنند از بزرگسالان تقلید کنند، تمرین ها را خودتان نشان دهید، با حرکات حیوانات و شخصیت های افسانه ها موازی کنید. .
ما می دانیم چه زمانی باید متوقف شویم
کلاس ها را روزانه یا هر دو روز یک بار، 30-40 دقیقه بعد از صبحانه یا بلافاصله بعد از چرت زدن به مدت 10-12 دقیقه برگزار کنید. بچه های خردسال زود خسته می شوند. بنابراین، اجازه دهید کلاس های ژیمناستیک خیلی طولانی نباشد (5-6 تمرین - هر کدام 3-5 بار تکرار می شود) و حتماً استراحت های کوتاهی داشته باشید.
از تنفس صحیح در حین ژیمناستیک اطمینان حاصل کنید: به طوری که کودک از طریق بینی نفس می کشد و نفس خود را حبس نمی کند.
آماده شدن برای ژیمناستیک
لباس‌های گشاد و سبک که از پارچه‌های طبیعی ساخته شده‌اند برای نوزادتان بپوشید؛ اگر در خانه هستید، فقط جوراب روی پاهایتان بپوشید. تمرینات را با پنجره باز (در تابستان) یا در یک اتاق تهویه شده (در زمستان) انجام دهید.
قبل از شروع ژیمناستیک سرگرم کننده، هر آنچه را که نیاز دارید آماده کنید.
شما نیاز خواهید داشت:اسباب بازی های خنده دار، حلقه، یک توپ بزرگ، یک چوب یا تخته، یک جعبه، یک فرش.
ژیمناستیک برای یک کودک سالم از 1 تا 3 سال
از شما دعوت می کنیم تا با تمرینات رایج برای کودکان 1 تا 3 ساله آشنا شوید. شما می توانید مجموعه ای از تمرینات خود را ایجاد کنید و به طور خاص روی کودک خود تمرکز کنید. چه چیزی را بیشتر دوست خواهد داشت؟ او چه کاری می تواند انجام دهد، و چه چیزی برای او خیلی زود است؟... توانایی های فرزند خود را احساس کنید، تمرینات را انتخاب کنید - طبق شهود خود، اما فراموش نکنید که نیازی به خسته کردن بیش از حد کودک نیست.
تمریناتی برای بهبود راه رفتن
بهبود راه رفتن
شما روی زمین ایستاده اید و کودک به چیزی، مبلمان، دست گرفته است. کودک را با یک اسباب بازی روشن فریب دهید، یا آن را نزدیک کنید یا از کودک دور کنید. 2-4 بار تکرار کنید. اگر او قبلاً راه رفتن را یاد گرفته است ، سپس جهت راه رفتن کودک را تغییر دهید ، ابتدا به یک طرف و سپس به طرف دیگر حرکت کنید ، این باعث بهبود جهت گیری او در فضا می شود.
1) راه رفتن در امتداد "مسیر باریک".
روی زمین، یک مسیر (عرض 30 سانتی متر) را با گچ (با طناب، چوب یا طرح فرش) مشخص کنید. در آینده، با تمرکز بر توانایی های کودک، به تدریج مسیر را به 20-10 سانتی متر باریک کنید.
از کودک خود دعوت کنید تا به طور مستقل در کنار آن راه برود و تعادل را حفظ کند.
هنگام راه رفتن به موقعیت پاهای خود توجه کنید: خط تکیه گاه باید از پاشنه و انگشت دوم عبور کند، لبه داخلی پا کمی بلند شده باشد.
2) راه رفتن در هواپیمای شیبدار (با پشتیبانی)
نیمکت یا تخته ژیمناستیک را با بلند کردن یک انتهای آن به ارتفاع 20-25 سانتی متر تقویت کنید.کودک را دعوت کنید تا از روی نیمکت بالا برود، بچرخد و پایین بیاید. با گرفتن دست کودک خود به او کمک کنید.
3) راه رفتن به پهلو
به کودک خود بیاموزید که روی یک مسیر، تخته یا نیمکت ژیمناستیک به پهلو راه برود. بگذارید یاد بگیرد که به یک اندازه خوب راه برود، هم به راست و هم به چپ.
4) راه رفتن (و دویدن) با سرعت های مختلف
ابتدا بیایید کودک را برای تکمیل کار آماده کنیم. کودک خود را در مقابل خود قرار دهید و از او بخواهید پاهایش را نشان دهد. وقتی این کار را می کند، بگویید: "پاهای شما کوچک هستند، اما سریع می دوند!"
پاهای کوچک
در طول مسیر دوید!
و فیل پاهای بزرگی دارد و به سختی و آهسته راه می رود.
پاهای بزرگ،
در طول جاده راه رفت! "
کودک خود را به بازی دعوت کنید - با دریافت تصاویری از حرکت سبک و سریع، سنگین و آهسته - کودکان معمولاً بازی را با لذت، راه رفتن و دویدن مطابق با کلمات و ریتم های گروه کر به عهده می گیرند.
5) عبور از موانع
با بالا بردن پاهایش راه رفتن را به کودک خود آموزش دهید:
ارتفاع چمن چقدر است؟
حالا گزنه، حالا جگر،
پاهای خود را بالاتر ببرید
بالاخره تو در جاده راه نمی روی!
از کودک دعوت کنید تا از روی یک جسم کم (10 تا 15 سانتی متر) پا بگذارد؛ اگر تمرین به خوبی انجام شد، چندین مانع را روی زمین قرار دهید.
در حین پیاده روی، مطمئن شوید که کودک پاهای خود را به خوبی بلند می کند، پاهای خود را تکان نمی دهد، به او یاد دهید که از برجستگی ها و سنگ های کم رد شود - نتیجه این واقعیت خوشایند خواهد بود که زانوهای شکسته بسیار کمتر ظاهر می شوند!
6) بازی "در یک مسیر سطح"
"در یک مسیر هموار
پاهایمان می دوید. (کودک با سرعت عادی راه می رود)
به سنگریزه ها، کنار سنگریزه ها (از روی سنگریزه های خیالی قدم می گذارد و پاهایش را بالا می گیرد)
و به سوراخ پشت یکی از دوستان." (قوز می کند)
سپس بلند می شود و دوباره راه می رود:
«ما دوباره روی پاهایمان ایستادیم
در یک مسیر هموار"
تمریناتی برای ایجاد حس تعادل
تمرین 2در بلوک کلاس های قبلی - همچنین به ایجاد حس تعادل کمک می کند.
7) تاب دادن
کودک خود را روی اسب تاب بازی و تاب قرار دهید. در حالی که او را ایمن می کنید، او را بچرخانید. در طول چنین بازی سرگرم کننده ای، کودک یاد می گیرد که تعادل را حفظ کند، که به او کمک می کند مهارت های راه رفتن خود را تثبیت کند. در فضای باز - کودک خود را روی تاب و چرخ فلک فشار دهید.
8) توپ از تپه
کودکی که در حال پیاده روی است از تپه کم ارتفاعی بالا می رود و به اطراف می چرخد، توپ را به پایین می غلتد و به دنبال آن می دود.
9) بالا رفتن از روی یک شی (جعبه، مبل)
ابتدا کودک را دعوت کنید تا روی جعبه ای به ارتفاع 10-15 سانتی متر و سپس روی مبل راحتی 40 سانتی متری بالا برود و برای این کار به او پیشنهاد دهید. بازی: "خرس را پیدا کن". اسباب بازی مورد علاقه اش مانند خرس عروسکی را پشت صندلی پنهان کنید تا کاملاً برای کودک دیده نشود. "خرس کجاست؟" با دیدن او ، کودک با خوشحالی سعی می کند از روی صندلی بالا برود - و او قطعاً موفق خواهد شد! اگر صندلی برای او خیلی بلند است، یک بالش یا وسایل کمکی دیگر را زیر پای او قرار دهید.
تمرینات کوهنوردی
قبلی تمرین 9- همچنین به عنوان یک تمرین کوهنوردی عالی است.
اگر کودک شما قبلاً بالا رفتن از روی مبل و صندلی را آموخته است، وقت آن رسیده است که یک میله یا نردبان کوچک دیواری را در خانه نصب کنید. فرزندتان را تشویق کنید حداقل چند پله را بالا برود و سپس پایین بیاید. آموزش بالا رفتن از نردبان تخته شیبدار به کودکتان مفید است.
10) از پنجره بالا بروید
حلقه ای در دست می گیرید که از طریق آن کودک می تواند اسباب بازی را ببیند که توجه او را جلب می کند. کودک از حلقه بالا می رود و صاف می شود. اسباب بازی را بالاتر قرار دهید تا کودک شما مجبور شود آن را دراز کند.
یا می توانید این فعالیت را در قالب یک بازی بسازید:
«خروس خروس!
شانه طلایی!
از پنجره بیرون را نگاه کن -
چند نخود بهت میدم!"
11) بالا رفتن از یک نیمکت
به کودک خود بیاموزید که به درستی از مانع (نیمکت) بالا برود. همانطور که در تصویر سمت راست نشان داده شده است، از کودک بخواهید به سمت نیمکت بایستد، دستانش را روی آن قرار داده و از آن بالا برود.
تمرین را چندین بار در هر دو جهت تکرار کنید.
تمرینات خزیدن
اگر کودک شما در سال اول زندگی چهار دست و پا نمی خزد، پس هنوز برای آموزش این موضوع دیر نیست. خزیدن به خوبی باعث تقویت عضلات کل تنه، بازوها، پاها و ایجاد هماهنگی در حرکات می شود.
12) سگ، گاو نر، بز
اجازه دهید کودک در حین غذا دادن به سگ چهار دست و پا بخزد. سپس، به همان ترتیب - اما سر خود را به سمت راست و چپ بچرخانید، مانند یک گاو نر. می توانید همزمان بگویید "Moo-moo!". سپس - با گام های کوچک حرکت کنید و بگویید "من-ای! من-ای!" این چه کسی است؟ بز!
13) خزیدن روی نیمکت
اجازه دهید کودک روی نیمکت چهار دست و پا راه برود و تعادل خود را حفظ کند.
فراموش نکنید که از او حمایت کنید.
14) خزیدن زیر یک مانع (چوب یا تخته، میز کم)
مانع را در ارتفاع 30-50 سانتی متری قرار دهید.بعد از خزیدن، اجازه دهید کودک بایستد و یک اسباب بازی که مثلاً روی میز قرار داده شده را بیرون بیاورد.
تمرینات تقویتی عمومی
تمرینات برای بازوها و کمربند شانه ای
15) پروانه
موقعیت شروع: کودک می ایستد، بازوهای او آزادانه در امتداد بدن پایین می آیند. سپس دستانش را به طرفین بالا می برد
و دستانش را تکان می دهد - "پروانه بال می زند."
سپس بازوهای خود را در سطح شانه خم می کند و با انگشتانش شانه های خود را لمس می کند - "پروانه بال های خود را جمع کرد."
بنابراین می توانید در اتاق قدم بزنید و دستان خود را با بازوهای مستقیم که به طرفین بلند شده اند تکان دهید - "پروانه ای پرواز می کند".
16) "کف دست خود را نشان دهید"
کودک صاف می ایستد، پاها کمی از هم فاصله دارند، پاها موازی یکدیگر هستند، بازوها
حذف شده است. از او بخواهید هر دو دست خود را به سمت جلو دراز کند، کف دستش به سمت بالا -
"کف دست خود را نشان دهید" سپس آنها را پشت سر خود پنهان کنید - "کف دست خود را پنهان کنید."
17) "ساعت"
کودک می ایستد، پاها کمی از هم فاصله دارند، دستانش را در امتداد بدن پایین می آورند. تکان دادن
با هر دو دست به جلو - "تیک"، عقب - "تاک".
18) "نخ را باد کنید"
کودک صاف می ایستد و پاها را از هم باز می کند. دست ها در جلوی سینه خم شده، انگشتان به هم فشرده شده اند
به مشت های تو باید به او نشان دهیم که چگونه با برس ها حرکات دایره ای انجام دهد، انگار نخی را دور یک توپ بپیچد.
20) بزرگ شوید!
کودک صاف می ایستد، پاها کمی از هم فاصله دارند، دستانش در امتداد بدن پایین است. ، دستانش را بلند می کند و به بالا می رسد.
"چرخ"
کودک صاف می ایستد، دست ها پایین است، پاها به اندازه عرض شانه باز است.
حرکات دایره ای با بازوهای مستقیم به جلو، بالا و عقب انجام می دهد. و در جهت مخالف.
21) "هواپیما"
کودک در حالی می ایستد که پاهایش به اندازه عرض شانه باز باشد. بازوهایش را به طرفین بالا می برد و خم می شود
تنه اکنون به سمت راست، اکنون به سمت چپ، بازوهای خود را تاب می دهد. تصویر سمت راست
22) پرنده مهاجر
کودک راه می رود و در اتاق می دود و دستانش را مانند پرنده تکان می دهد.
23) "درامر"
به کودک خود طبل بدهید (آن را به گردنش آویزان کنید)، اجازه دهید در اتاق قدم بزند و قلبش را با حرکات کششی بیرون بکشد.
24) "ما به مادر کمک می کنیم - "زمین را جارو بزن"
کودک کمی با خم شدن به جلو راه می رود و با بازوهای خود حرکات کششی انجام می دهد.
شبیه سازی جارو کردن کف یا - یک جارو در دستانش به او بدهید و او خودش به شما نشان می دهد که چگونه جارو کنید!)
25) "لوکوموتیو"
کودک در اتاق می دود و در حالی که خم شده است حرکات دایره ای متناوب انجام می دهد
دستها را عقب و جلو می‌کنند و می‌گویند: «چوچوخ‌چوخ!»
26) بازی "اره چوب"
طوری بایستید که کودک رو به روی هم باشد یا روی زمین بنشینید و دست ها را بگیرید. پاها کمی از هم فاصله دارند، یک دست در جلو. به طور متناوب بازوهای خود را خم کرده و صاف کنید و بگویید «vzhzhik-vzhzhik». حرکات باید ریتمیک و روان باشد. می توانید حلقه ها را نگه دارید.
تمرینات پا
27) اسکات (با حلقه)
کودک حلقه ای را که در دستان شماست با دو دست خود می گیرد. با دستور "بنشین!" کودک بدون رها کردن حلقه چمباتمه می زند. با او چمباتمه بزنید.
28) چمباتمه زدن برای اسباب بازی
2-3 اسباب بازی را در انتهای مختلف اتاق قرار دهید. کودک خود را تشویق کنید تا برای برداشتن اسباب بازی ها چمباتمه بزند. 2-3 بار تکرار کنید.
29) "کوچک شد، بزرگ شد"
کودک صاف می ایستد، پاها کمی از هم فاصله دارند، پاها موازی هستند،
دستها پایین. چمباتمه می زند - "کوچک شد" ، سپس بلند شد -
"بزرگ شد."
شما می توانید با حمایت از کودک به انجام این تمرین کمک کنید
برای یک چوب
30) جمع آوری قارچ
کودک در اطراف اتاق راه می رود و خم می شود، چمباتمه می زند - قارچ ها را جمع می کند.
31) "پای خود را تکان دهید."
کودک می ایستد و با یک دست پشتی صندلی را گرفته است. پا را (در دورترین فاصله از صندلی) به جلو و عقب می چرخاند. می چرخد و پای دیگرش را تاب می دهد.
32) "رسیدن."
بچه دور اتاق می دود و شما او را می گیرید.
33) "گلها شکوفا شدند"
به کودک خود توضیح دهید که برخی از گل ها شب ها گلبرگ های خود را تا می کنند و صبح که خورشید طلوع می کند باز می شوند. او را به بازی دعوت کنید: وقتی می گویید "شب"، گل (یعنی او) باید بنشیند و گلبرگ ها (دست ها) را حلقه کند. و وقتی می گویی: «روز»، گل بلند می شود و گلبرگ هایش را باز می کند.
تمرینات برای بالاتنه
34) خم شدن و کشیدگی تنه
فرزندتان را روی پاهایتان بگذارید. ران های خود را به ساق پا فشار دهید. تنه کودک را خم کرده و دراز کنید. 3-4 بار تکرار کنید.
35) "خم شدن با پاهای صاف"
ابتدا به کودک خود کمک کنید: او را در حالی که پشت خود را به سمت خود نگه می دارد قرار دهید و او را در آغوش بگیرید
زانوها، از خم شدن آنها جلوگیری می کند. کودک برای یک اسباب بازی خم می شود،
سپس صاف می شود
بعداً، نوزاد خود به خود خم می شود، بدون اینکه زانوهایش را خم کند و تلاش می کند 
یک اسباب بازی یا جوراب بگیرید
36) "دوچرخه"
کودک به پشت دراز می کشد و پاهایش کمی خم شده است. به طور متناوب خم می شود و
با تقلید از دوچرخه سواری، پاها را دراز می کند
37) "جوجه تیغی"
نوزاد به پشت دراز می کشد، دست هایش را دور زانوهایش حلقه می کند و پاهای خمیده اش را به سینه فشار می دهد.
در اینجا جوجه تیغی به شکل یک توپ جمع شده است،
چون سردش بود.
سپس دوباره به پشت دراز می کشد، بازوها را صاف می کند
بالا، پشت سر
پرتو جوجه تیغی لمس کرد
جوجه تیغی شیرین دراز شد.
38) "به طرفین می چرخد"
بچه روی زانو است. از او بخواهید که اسباب بازی را از یکی بگیرد.
پهلوها و با چرخاندن بدنه، آن را در طرف دیگر قرار دهید. مثلاً می توانید این کار را با یک هرم و حلقه هایی به آن انجام دهید.
39) "پرستو"
کودک روی شکم دراز می کشد، بازوها را به طرفین باز می کند. کمی خم می شود، سر و دست هایش را بالا می گیرد.
با استفاده از حلقه های ژیمناستیک او را با بازوهایش به طرفین حمایت کنید.
40) "ماهی"
کودک روی شکم دراز می کشد و دست ها زیر سینه خم شده است. بازوهایش را صاف می کند، خم می شود
پشت، سر و سینه را بالا می برد.
41) "گربه"
کودک چهار دست و پا می شود. سرش را پایین می آورد، کمرش را به سمت بالا قوس می دهد، مانند
بیدمشک سپس سرش را بالا می گیرد و پشتش را قوس می دهد و دراز می کشد.
42) "لاک پشت پنهان شد"
کودک به پشت دراز می کشد، دست ها در امتداد بدن کشیده شده است. به یک توپ کوچک می شود و جذب می شود
دست زانو به سینه و سعی می کند پیشانی را تا زانو لمس کند. در این حالت به عقب و جلو سنگ می زند
43) "ورود"
نوزاد به پشت دراز می کشد، دست ها را به سمت بالا دراز کرده، پشت سرش. به پهلو می‌چرخد، بدون اینکه نیم تنه، پاها یا دستها را خم کند، سپس روی شکم می‌چرخد. مثل یک کنده روی زمین بچرخید.
44) چرخ دستی
همانطور که در تصویر نشان داده شده است به کودک خود کمک کنید تا با دستانش روی زمین حرکت کند!
تمرینات با توپ
همه کودکان عاشق بازی با توپ هستند - و این یک رشد فیزیکی عالی، توسعه مهارت دستی و مهارت های حرکتی عمومی است.
45) غلتاندن توپ
با کودکتان روی زمین روبروی هم بنشینید و پاها را از هم باز کنید. توپ بزرگ را در هر جهتی بغلتانید. 6-8 بار تکرار کنید.
46) پرتاب توپ
کودک بدون تکیه گاه می ایستد و یک توپ بزرگ را با دو دست نگه می دارد. از او بخواهید توپ را با هر دو دست به هر جهت یا به هدف بزرگتر پرتاب کند. وظایف سختی را برای فرزندتان تعیین نکنید.
