زمین های ورزشی در پارک های پایتخت: می توانید هالتر را فشار دهید و به آهنگ جنگل گوش دهید! تمرین در باشگاه: اگر مبتدی هستید و برای اولین بار به آنجا می آیید چه کاری انجام دهید.

بیش از 500 شهر با تجهیزات ورزشی در فضای باز در مسکو وجود دارد. این شهر در حال توسعه شبکه ای از زمین های ورزشی در فضای باز است. اما علاقه مندان به ورزش مال خود را در پارک ها می سازند! روزنامه نگار VM در جنگل "صندلی گهواره ای" ساخته شده از مواد ضایعاتی، ساحل دریاچه قرمز، قدم زد. در ابتدا "والروس ها" در اینجا خانه ای برای تعویض لباس ایجاد کردند.

سپس در کنار خانه، در میان درختان، دستگاه های ورزشی ساخته شد. اینجا یک نیمکت پرس نیمکت با هالتر خانگی است. در اینجا یک میله افقی، میله های جوش داده شده از لوله ها و یک نیمکت برای پرس وجود دارد.

موقعیت مکانی عالی است.

شما ورزش می کنید و دریاچه را تحسین می کنید.

در تابستان، آب نسیم خنکی می‌وزاند. - وقتی از درس خواندن خسته می شوم، می روم والیبال بازی می کنم - یک زمین بازی وجود دارد.

و درست است - در نزدیکی یک منطقه کاملاً مجهز با تور وجود دارد.

شهرهای مشابهی در سواحل حوضچه ها - همچنین در کنار خانه های "والروس" - در سواحل حوضچه های پوتیایوسکی در سوکولنیکی و حوضچه تزاریتسینسکی بالا در تزاریتسین وجود دارد. من بزرگترین شهر ورزشی به سبک اکو را در گوشه ای از پارک تیمیریازفسکی کشف کردم.

گل و لای بهاری در پاکسازی وجود دارد.

اوگنی آندریچنکو، که بیش از پنج سال است اینجا کار می‌کند، شانه بالا می‌اندازد، بهار است، برف‌ها تازه آب شده است. - اما هوا خیلی تازه است! میتونم دو ساعت اینجا درس بخونم و خسته نباشم! شهر ورزشی شگفت انگیز است. به عنوان مثال یک میله از یک لوله فلزی ضخیم ساخته شده است که روی آن ...

چرخ ماشین

وزن با دقت روی لاستیک نوشته شده است - 45 کیلوگرم. اگر به اندازه کافی ندارید، همیشه می توانید "پنکیک" ساخته شده از رینگ کامیون را آویزان کنید.

اوگنی می گوید: می توانید هالتر با هر وزنی درست کنید. - فقط دیسک ها گاهی ناپدید می شوند - کارگران مهاجر آنها را می دزدند و به فلزات غیر آهنی تحویل می دهند.

تمام تجهیزات ورزشی - بلوک برای بلند کردن وزنه، میله های موازی، قفسه هالتر، نیمکت برای پرس نیمکت - با دقت از چوب ساخته شده اند. ورزشکاران توضیح می دهند که آنها فقط از تنه های خشک و افتاده استفاده می کنند. همچنین یک کیسه شن و ماسه خانگی در اینجا آویزان است و یک تیرک با لاستیک در زمین فرو رفته است. این برای رزمندگان برای تمرین اعتصاب است. دانش دیگر شبیه ساز ساخته شده از دو کنده ضخیم است که از بدن انسان تقلید می کند. شما می‌توانید سیاهه‌ها را به هر طریقی که می‌خواهید حرکت دهید - این شبیه به انجام یک حرکت کشتی و بلند کردن حریف است.

آه، من باید چندین کامیون سنگریزه را اینجا بریزم تا خاک زیر پا نریزد. - و کجا دوستداران پیک نیک را بیرون کنند! آنها مانند آخر هفته ها مهمانی هایی با آتش سوزی دارند. و انبوهی از زباله ها را به جا می گذارند.

با این حال، به گفته الکسی، در بیشتر سال‌ها «عشق‌بازها» آزاردهنده نیستند.

پیک نیک بیشتر در تابستان شلوغ است، اما ما در تمام طول سال تمرین می کنیم.» - در زمستان برای اسکی به اینجا می آیم. و وقتی برف آب می شود - روی دوچرخه. در اینجا شما با طبیعت ارتباط برقرار می کنید: گاهی اوقات هالتر را بلند می کنید و دارکوب در آن نزدیکی می زند ... خوب است، اینطور نیست؟

گفتار مستقیم

ویکتور زورف، استاد بخش دو و میدانی آکادمی. لسگافت:

خیلی خوب است که شهرهای ورزشی در حیاط مسکو ظاهر شده اند. این بازگشت به سنت های خوب شوروی است، زمانی که کودکان دائماً روی میله های افقی "آویزان" بودند و بسیار سالم تر از امروز بودند.

در مورد "تناسب اندام در جنگل"، این نیز یک ابتکار عالی است. من به مبتدیان توصیه می کنم که ابتدا روی میله های افقی و میله های ناهموار تمرین کنند، یعنی با آنها کار کنند وزن خود. بعد از چند ماه، با قوی‌تر شدن، می‌توانید به سراغ وزنه‌ها بروید.

اما مراقب باشید. اگر هالتر را در جنگل فشار می دهید یا روی ماشینی کار می کنید، باید حداقل یک نفر دیگر در نزدیکی شما باشد تا از شما پشتیبانی کند. در غیر این صورت ممکن است همان هالتر مثلاً روی سینه شما بیفتد و آسیب ببیند. همچنین نظارت بر قابلیت سرویس دهی شبیه سازها ضروری است. قبل از ورزش، بررسی کنید که آیا میله‌ها متزلزل هستند، آیا میله‌ها ثابت هستند یا میله افقی قوی است.

به طور کلی کلاس ها هوای تازهبسیار سالم تر از رفتن به باشگاه بدن سریعتر قدرت را بازیابی می کند و می تواند استرس شدیدتری را تحمل کند. بیخود نیست که همه مدارس ورزشی از جمله وزنه برداری هر تابستان همراه با "آهن" و سکوها به خارج از شهر می روند و روند تمرین در آنجا ادامه می یابد. پس به جنگل بروید، ورزش کنید، سالم تر خواهید بود!

نظر

فرار از شلوغی شهرها

تیمور والیف

خیلی آسان است که عاشق دویدن شوید. برای ایجاد اشتیاق واقعی، کافی است دو یا سه هفته خود را با دویدن خسته کنید - سپس عذاب به پایان می رسد، احساسات می آیند.

و حالا انگار عوض شده اید: به مسائل فوری مراجعه می کنید، وقتی همکارانتان به شما پیشنهاد می کنند که عصر به یک میخانه «تاکسی» کنید، صبح آماده هستید که صبحانه را حذف کنید تا زمانی برای رفتن داشته باشید. یک دویدن قبل از کار، در یک عصر آخر هفته در جلسه ای با دوستان، توصیه می کنید سبک زندگی جدید خود را در پیش بگیرید، زیرا "هیچ چیز بهتر از هجوم اندورفین ناشی از دویدن نیست."

مقالات پزشکی متعدد به ما می گویند که دویدن برای همه چیز خوب است. با توجه به اندورفین هایی که قبلا ذکر شد (پزشکان معتقدند که در دوزهای مختلف 200 برابر موثرتر از مورفین هستند) که پس از 30 دقیقه دویدن به بیرون می پرند، احساس غم انگیز شادی مهمان همیشگی شما می شود. می توان گفت که "اعتیاد دویدن" اعتیاد به مواد مخدر برعکس است. بدن پاک و تقویت می شود، شخصیت برای بهتر شدن تغییر می کند.

فردی که به طور منظم می دود می تواند راحت تر احساسات خود را کنترل کند و افزایش دوز آدرنالین که اغلب در دردسرهای یک شهر بزرگ دریافت می شود، اثرات مضری بر بدن او ندارد، همانطور که در افراد کم تحرک اتفاق می افتد.

البته می توان در مورد هر ورزشی چیزی مشابه گفت، اما دوندگان فداکار معتقدند که هیچ رشته ای به همان احساس آزادی نزدیک نمی شود. یادم می آید که چگونه یک روز بعد استراحت طولانیبا دوچرخه برخوردم. اولین فکر من این بود که روی آن ننشینم، بلکه با آن بدوم. وقتی به دویدن علاقه دارید، هر وسیله ای اضافی به نظر می رسد، چه اسکیت در تابستان و چه اسکیت در زمستان.

عملکرد مغز شایسته ذکر ویژه است. وقتی می دوید، افکارتان آسان و پربار هستند.

دویدن نیز خطرات خود را دارد و بنابراین باید از دویدن در نزدیکی آلاینده های کارخانه خودداری کنید و به کمر خود توجه ویژه ای داشته باشید. هر چه نرم تر بروید بهتر است.

الان بیرون شلوغه یک الگوی دشوار برای توضیح در این زمینه وجود دارد: هر چه بیشتر هوا را دوست نداشته باشید، پس از دویدن لذت بیشتری خواهید برد.

دویدن بهانه و فرصتی مشروع برای تنهایی است. دویدن فرصتی برای فرار موقت از تعدادی از مشکلات، برخی برای همیشه فراهم می کند.

در حال حاضر افراد زیادی از آن رنج می برند اضافه وزننه از نظر جسمی که از نظر روحی و برای آنها بسیار دشوار است که خودشان را جمع کنند، آنها نمی دانند چه کاری انجام دهند، از کجا شروع کنند. در این شماره داستان 12 نفر را خواهید دید که توانسته اند به طور چشمگیری وزن کم کنند و توصیه های واقعی آنها که به سایر افراد دارای اضافه وزن کمک می کند تا کنترل زندگی خود را در دست بگیرند و خود را برای بهتر شدن تغییر دهند.

(در مجموع 12 عکس)

1. سیگن هفرنان، 57 کیلوگرم در 2 سال کم کرد: "مطمئن شوید که هر روز قدم های کوچکی برای داشتن بدنی سالم بردارید."

"من با پیاده روی شروع کردم و 5.5 کیلومتر از محل کار به خانه رفتم. من این کار را به مدت شش ماه انجام دادم و به تدریج به تغذیه سالم روی آوردم: قند و تمام غذاهای فرآوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کردم. سپس یک سال کامل هفته ای 3 تا 5 بار به باشگاه می رفتم و در آنجا تمرینات قدرتی را زیر نظر مربی شخصی شروع کردم.

از کوچک شروع کنید: برای خود یک برنامه بسازید، در ابتدا هر کاری را که می توانید انجام دهید، همان کاری که من در همان ابتدا انجام دادم، زمانی که اتوبوس را متوقف کردم و شروع به راه رفتن به خانه کردم. با عادات جدیدی که به بخشی از زندگی روزمره شما تبدیل می شوند وزن خود را کاهش دهید، به یاد داشته باشید که به تدریج به سمت غذاهای سالم بروید و به تدریج ورزش کنید. به طور مداوم اهداف جدیدی را برای تقویت روند بهبود خود تعیین کنید."

2. هانتر مونتگومری، 48 کیلوگرم در یک سال کم کرد: "شهود خود را دنبال کنید."

«امروز متخصصان زیادی در این زمینه وجود دارد تصویر سالمزندگی و تناسب اندام می توانید انواع تکنیک ها، تمرینات و رژیم های غذایی را امتحان کنید. اما نتیجه اصلی که برای خودم گرفتم این است که هر فردی فردی است و هرکسی به یک چیز متفاوت واکنش نشان می دهد. هیچ کس بهتر از شما بدن شما را نمی شناسد و همه افراد در اینترنت متخصص نیستند."

3. اولیویا سالیوان، 45 کیلوگرم در یک سال از دست داد: "اگر از کاردیو متنفرید، چیزی را که دوست دارید پیدا کنید."

"بزرگترین کشف من این است که از کاردیو متنفرم. تمرینات کاردیو بسیار سخت است، وقتی 125 کیلوگرم وزن دارید، واقعاً حال شما را بد می کند. یکی از دوستان به من معرفی کرد آموزش قدرت، و من آنها را بلافاصله دوست داشتم. من توانستم آنها را انجام دهم، با وجود وزن زیاد، آنها کاملاً به من تناسب داشتند. من هنوز چند بار در هفته کاردیو انجام می دادم، اما این تمرینات قدرتی بود که مرا به باشگاه کشاند. شش ماه بعد، من شروع به رفتن به بوکس کردم، قوی تر، انعطاف پذیرتر شدم و علاوه بر این، من واقعاً چنین تمرین هایی را دوست داشتم.

هفته ای 3 روز به بوکس و 3 روز به ورزشگاه می رفتم. الان 80 کیلوگرم وزن دارم و کاردیو برایم خیلی راحت تر می شود. تابستان امسال قصد دارم در یک ماراتن 5 کیلومتری شرکت کنم!

4. دایانا نوسگارد، 41 کیلوگرم کاهش وزن: «اگر از رفتن به باشگاه خجالت می‌کشید، سعی کنید بیرون ورزش کنید تا زمانی که اعتماد به نفس پیدا کنید.»

من با پیاده روی (هر کدام حدود 15 دقیقه) و ایروبیک در آب شروع کردم که به لطف آنها حدود 7 کیلوگرم وزن کم کردم. به مدت 9 ماه 4 بار در هفته به انجام ایروبیک در آب ادامه دادم تا اینکه احساس کردم بالاخره آماده فتح ورزشگاه هستم. هیچ وقت فکر نمی کردم که در صندلی گهواره ای یک نفر معمولی بشوم، اما اینجا هستم. من پنج بار در هفته به باشگاه می روم، تمرینات قدرتی و تمرینات قلبی انجام می دهم.

5. جکی کانکام، 32 کیلوگرم در 2 سال کم کرد: «ورزش کردن می تواند تا حدی سخت باشد که اشک در بیاید. اما همیشه به یاد داشته باشید جلسه آموزشی بعدیراحت تر خواهد بود».

هرگز اولین جلسه تمرینی ام را فراموش نمی کنم. من گریه کردم چون خیلی سخت بود، در محل کارم در باشگاه ورزش می کردم، بنابراین همکارانم که مرا در این حالت دیدند چشمان خود را از من پنهان کردند. اما بعد نشستم و فکر کردم که می‌توانم الان برگردم و بروم، اما می‌توانم ادامه دهم و دفعه بعد برایم چندان سخت نخواهد بود. بنابراین بعد شروع کردم به تمرین بیشتر، زیرا فهمیدم که تسلیم شدن خیلی آسان است.

جمله مورد علاقه من: "تفاوت بین افتادن و شکست در این است که آیا تصمیم می گیرید ادامه دهید یا نه." فهمیدم که حالا هر چقدر هم سخت باشد، دفعه بعد راحت تر خواهد بود.»

6. گاریندر پابلا، 32 کیلوگرم در 3 سال کم کرد: «رژیم نگیرید. برای تغییر سبک زندگی خود به سفر بروید."

جالب ترین و الهام بخش ترین چیز در مورد سفر من این بود که زندگی من کاملاً تغییر کرد. نه رژیم غذایی بود، نه تمرینات، و قطعاً قرص های لاغری نبود، همه چیز در مورد تغییر سبک زندگی بود. هر از گاهی دلم می خواست بروم خانه تا دوباره روی مبل دراز بکشم و خودم یک پیتزا کامل بخورم. اما من به سبک زندگی قبلی خود برنگشتم زیرا هدفی دارم و نمی خواهم به همان فردی که قبلا بودم برگردم.

7. Zachary Rieger، 50 پوند در یک سال کم کرد: "جامعه ای را پیدا کنید که از شما حمایت کند و شما را خوشحال کند."

«دور خود را با افراد خوب احاطه کنید. من خوش شانس بودم زیرا دختری در زندگی من ظاهر شد (حالا او همسر من است) که از من در تلاش هایم حمایت کرد. ما با هم ورزش می کردیم، او در طول مسابقات مرا تشویق می کرد. پدر و مادرم نیز از پیشرفت من خوشحال بودند و در اولین دوی ماراتن من را تشویق کردند. همه بهترین دوستانم از من حمایت کردند، یکی از آنها حتی در عرض یک ماه با من برای یک ماراتن تمرین کرد.

حمایت دیگران را نمی توان دست کم گرفت. آنقدر مؤثر است که حتی می تواند شما را برای شرکت در یک ماراتن ترغیب کند.»

8. تیموتی رید، 46 کیلوگرم کاهش وزن در 18 ماه: "عادات بد خود را شناسایی کنید و راه هایی برای خلاص شدن از آنها بیابید."

1.5 سال طول کشید تا 46 کیلوگرم وزن کم کنم و کاهش وزن من همچنان ادامه دارد. غذا داروی من بود، مخصوصاً شیرینی. مبارزه ادامه دارد.

شروع کردم به درس خواندن تغذیه مناسبو مراقب کالری دریافتی خود باشید. وقتی شروع به رفتن به باشگاه و ساخت و ساز کردم توده عضلانی، سپس در رژیم غذایی خود تجدید نظر کردم.

همیشه کنار گذاشتن غذاهای پرکالری به خصوص شیرینی ها برایم بسیار سخت بوده است. اما باید از پس خود برآیید و خرید را متوقف کنید محصولات مضر، فست فود نخورید. اکنون در خانه آشپزی می کنم و فقط محصولات سالم می خرم.»

9. ونسا نلسون، 32 کیلوگرم در 5 ماه از دست داد: "دریابید که چه موانع روانی بر سر راه شما قرار دارد و زندگی شما را تغییر دهید."

من حتی شروع کردم به دیدن یک متخصص برای کمک به مدیریت اختلال اضطرابم. ترس های زیادی در مورد کاهش وزن داشتم. شاید عجیب به نظر برسد، اما من از کاهش وزن می ترسیدم. فکر شکست احتمالی من را می ترساند. اما من تمام نگرانی هایم را رها کردم که بدون شک زندگی ام را تغییر داد. حالا احساس می کنم آدم دیگری هستم."

10. جن فلورس، 27 کیلوگرم در 16 ماه کم کرد: "با دوستان خود رقابت کنید."

من 109 کیلوگرم وزن داشتم، از خستگی مداوم رنج می بردم و آماده بودم که در نهایت شروع به کاهش وزن کنم. سپس برای خودم هدف قرار دادم که در یک مسابقه 5 کیلومتری شرکت کنم. وقتی فقط دو ماه تا مسابقه باقی مانده بود، هنوز تمرینات منظم را شروع نکردم. سپس برنامه‌هایم را به همکارم گفتم و او تصمیم گرفت با من در ماراتن بدود. تا وقت ناهار مصمم شدیم که برای شرکت در مسابقه آماده شویم و بعد فکر کردم: "لعنتی، حالا همه چیز واقعی است!" برای شروع، بعد از کار شروع به دویدن در ساحل کردیم.

چند هفته اول به سختی می توانستم بیش از یک دقیقه بدون توقف بدوم. اما کم کم شروع به دویدن مسافت های طولانی کرد. همکارم از نظر اخلاقی از من حمایت کرد، به لطف او توانستم راحت تر با تمرین ارتباط برقرار کنم. آن مسابقه برای من نقطه عطفی بود. فکر می‌کنم آن زمان بود که نور زندگی‌ام را دیدم.»

11. آتنا گارزا، 84 کیلوگرم در 2.5 سال کم کرد: "هر پیروزی را جشن بگیرید، هر چقدر هم کوچک باشد، به خودتان پاداش دهید."

در همان ابتدای سفر، هفته ای 2 تا 4 کیلوگرم وزن کم کردم! اما هر چه بیشتر وزن کم کردم کاهش وزنم بیشتر شد و شروع به کاهش 0.5-1 کیلوگرم در هفته کردم. بعضی هفته ها حتی به 500 گرم هم نمی رسیدم. قبل از هر وزن کشی عصبی بودم و خیلی نگران پیشرفتم بودم.

از همان ابتدا به راه هایی فکر می کردم که برای دستیابی به نتایج مثبت به خودم پاداش بدهم. حالا هر بار که به هدفی می‌رسم، به فروشگاه می‌روم و برای خودم یک لباس یا کفش جدید می‌خرم.»

12. کلی گیستلر، 56 کیلوگرم در یک سال کم کرد: "بدانید که زندگی می تواند در کاهش وزن شما اختلال ایجاد کند، شکست ها را با آرامش بپذیرید."

من در دوران تحصیل حقوق با وزنم دست و پنجه نرم کردم. من با درجات مختلف موفقیت توانستم وزن کم کنم تا اینکه به یک عفونت ویروسی مبتلا شدم که باعث درد وحشتناکی در مفاصل من شد و مجبور شدم داروهای استروئیدی مصرف کنم. بنابراین در چند ماه در سال سوم تحصیلم 32 کیلو اضافه کردم.

حدود شش ماه طول کشید تا ویروس را شکست دهم، مصرف استروئیدها را متوقف کردم و دوباره روی وزنم کار کردم. من 33 کیلوگرم وزن کم کردم، سپس 23 کیلوگرم دیگر و در نهایت در مجموع 56 کیلوگرم وزن کم کردم.

6 دسامبر 2016، ساعت 11:00 صبح

پیاده روی نوردیک: چگونه، چه کسی، چرا؟

من اولین بار در مورد راه رفتن نوردیک از پدرم شنیدم که به طور جدی به آن علاقه مند شد. آن موقع فکر کردم: «یک چیز خوب برای افراد مسن. برای قلب مفید است و مفاصل را اضافه بار نمی کند.

و در این مورد کاملاً حق با من بود ، اما هنوز چیزی را در نظر نگرفتم: پیاده روی فنلاندی مؤثرترین چربی سوز است. من این را تجربی کشف کردم.

عکس: گتی ایماژ

یک بار برای یک هفته پیش پدر و مادرم آمدم. این روزها نمی‌خواستم به باشگاه بروم، اما نمی‌خواستم روی پنکیک و شارلوت مادرم گوشت خوک بخورم.

بابا چوب هایش را به من داد پیاده روی نوردیکو گفت: امتحان کن!

پس از جستجوی تکنیک های پیاده روی نوردیک در اینترنت، میله هایم را برداشتم و از خانه خارج شدم. عمدتاً برای خوشحال کردن پدرم با نشان دادن اینکه به تجربه او علاقه مند هستم.

من - که مدتهاست در صندلی راک بودم - انتظار زیادی از این تجربه نداشتم.

در 45 دقیقه راه رفتن با میله، تمام بدنم را به طور کامل تمرین دادم: احساس کردم که هر ماهیچه چگونه کار می کند. هم بالا و هم پایین - همه چیز روز بعد احساس شد.

در این شرایط به طور طبیعی تمرین را تکرار کردم اما با ضربان سنج. نبضم را در راه رفتن معمولی و راه رفتن با میله اندازه گرفتم. با میله ها 13 ضربه در دقیقه بیشتر بود، به این معنی که پیاده روی نوردیک کالری بیشتری نسبت به پیاده روی معمولی می سوزاند.

در یک هفته تمرین روزانه یک ساعته با میله، یک و نیم کیلوگرم وزن کم کردم به شرطی که بیشتر از حد معمول غذا بخورم.

از آن زمان، پیاده روی نوردیک را جدی گرفته ام و آن را فعالیتی انحصاری برای بازنشستگان نمی دانم.

بله، میله های پیاده روی نوردیک یک هدیه ایده آل برای سال نو برای والدینی است که سن، سلامت یا ذهنیت آنها اجازه نمی دهد آهن را روی صندلی گهواره ای بلند کنند.

پیاده روی فنلاندی در هوای تازه مادران و پدران عزیز شما را سالم تر می کند: آنها وزن کم می کنند، رگ های خونی و قلب را تقویت می کنند، از نظر جسمی و روحی شادتر و پرانرژی می شوند.

اما شما، خوبان و آموزش دیده های من، نباید به پیاده روی نوردیک نگاه کنید. در واقع، این نوع آموزش برای اسکی بازان حرفه ای در فنلاند که نیاز داشتند در طول فصل خارج از فصل خوش فرم بمانند، ایجاد شده است.

راه رفتن نوردیک از نظر فنی با صلاحیت است آموزش پیچیدهبر روی تمام گروه های عضلانی، به طور موثر کالری می سوزاند.

صلاحیت فنی یک جزئیات بسیار مهم است. منظم میله های اسکیآنها برای پیاده روی نوردیک کار نمی کنند: شما به موارد خاصی نیاز دارید. اگر از چکمه‌های اسکی استفاده می‌کنید، بار غیرضروری و بسیار مضر روی کمر و زانوهایتان وارد می‌شود.

چوب های فنلاندی بسیار کوتاه تر از حد معمول هستند. آنها در دو نوع هستند: طول ثابت و تلسکوپی (با چندین بخش جمع شونده من، مانند پدرم، عاشق تلسکوپی هستم).

میله های پیاده روی manGO Nordic بسیار خوب هستند. تلسکوپی. هر دو آلومینیوم و کربن وجود دارد. مونتاژ، نگهداری و حمل و نقل آنها آسان است.

هر جفت چوب MANGO همراه با یک مجموعه بزرگ از لوازم جانبی و همچنین یک جعبه با گام شمار است. این آنها را به عنوان یک هدیه عالی برای سال نو تبدیل می کند.

آیا احساس کرده‌اید که صبح‌ها بلند شدن از رختخواب برایتان سخت است، زیرا نمی‌توانید خود را بلند کنید بدن خودبه موقعیت عمودی؟ آیا بالا بردن فنجان قهوه در صبح باعث رگ به رگ شدن شما شد؟ آیا بعد از رفتن به فروشگاه باید چند روز استراحت کنید؟ شاید وقت آن رسیده است که به باشگاه بروید. اما اگر برای اولین بار به آنجا بروید چه؟ چگونه در مقابل جوک های سرسختی که نه تنها در دستانشان، بلکه در خونشان نیز آهن است، خجالت نکشید؟ چگونه رفتار کنیم سالن ورزش?

دمپایی را فراموش کنید

جدی، فراموشش کن تو خونه نیستی نه تنها فردی که دمپایی دمپایی می پوشد بسیار غیر ورزشی و شبیه یک طرفدار سونا به نظر می رسد، بلکه بسیار ناامن است. به راحتی می توان با چنین کفش هایی به زمین رفت، پس از آن می توانید روی نزدیکترین ماشین ورزشی یا جوک بیفتید، کسی که آن را خیلی دوست ندارد. اگر در حین ورزش به خود آسیب برسانید بدتر خواهد بود.

برای تمرین، کفش های کتانی سبک یا کفش های کتانی با چسبندگی خوب مناسب هستند. همچنین توصیه می شود توری ها را به نحوی پنهان کنید تا به طور تصادفی روی آنها پا نگذارید.

در باشگاه بدنسازی گرم کنید

جسارت های غیر ضروری را فراموش کنید. هجوم فوری به سمت وسایل و وسایل ورزشی هنگام ورود به ورزشگاه هیچ چیز شرافتمندانه ای ندارد. زمان مناسب را برای گرم کردن اختصاص دهید. تا جایی که می توانید وزنه بلند نکنید تا به دیگران نشان دهید چقدر سرسخت هستید. این فقط منجر به انواع آسیب ها و رگ به رگ شدن می شود. پس از این، شما در معرض خطر ناامید شدن از این ورزش هستید و برای پرستاری از شکم خود بر روی صندلی خانگی خود باز می گردید.

پایه را رها نکنید

هر مبتدی که به باشگاه می آید بلافاصله تلاش می کند تا روی دستگاه بپرد و فکر می کند که دستگاه هوشمند همه چیز را برای او انجام می دهد. در واقع جوک های عاقل زمان بیشتری را صرف می کنند تمرینات اساسیبا دمبل و هالتر ددلیفت، اسکات وزنه دار، پرس نیمکت - همه اینها شما را به ورزشکاران معمولی که می توانند کمک کنند نزدیک تر می کند. توصیه درستبدون نیاز به حضور مربی

دستگاه های ورزشی را با هم مخلوط نکنید

معمولاً تجهیزات ورزشی بسیار متنوعی در باشگاه وجود دارد، اما برخی از آنها منحصراً توسط دختران استفاده می شود. به عنوان مثال، تمرینات ربودن لگن فقط برای خانم ها مناسب است تا چربی های باسن و اطراف آن را از بین ببرند. گاهی اوقات این ماشین‌ها توسط متخصصان باتجربه استفاده می‌شود تا قبل از مسابقات به حالت طبیعی برسند. در موقعیت های معمولی، مردان از آنها استفاده نمی کنند و به شدت خنده دار به نظر می رسند.

جوک ها را در همه چیز کپی نکنید

بسیاری از طرفداران آهنی عاشق پوشیدن تی شرت و تی شرت با آرم GASP و Animal هستند. این یک نوع لوازم جانبی مشخصه برای بدنسازان است، مانند یک ژاکت دوچرخه سواری چرمی برای دوچرخه سواران. اگر مبتدی هستید و چنین تی شرت می پوشید، در چشمان همیشگی باشگاه بدنسازی به شدت بی دست و پا به نظر می رسید. اگر بدن عضلانی ندارید، پس حتی سعی نکنید.

چیزها را درست نکنید

بدترین کاری که یک تازه وارد به باشگاه می تواند انجام دهد این است که شروع به اختراع خود کند تمرینات خودکه فکر می کنید موثرترین هستند. با دمبل ها تکان نخورید و سعی نکنید از همه گروه های عضلانی یکجا استفاده کنید، در غیر این صورت با کمک آسان افراد عادی در باشگاه در معرض خطر قرار گرفتن در YouTube هستید.

بعد از خودت پاک کن

نه، شما نیازی به جارو کردن زمین ندارید. اما اگر تمرینی را روی هالتر شروع کردید، تعداد وزنه های لازم را روی آن آویزان کردید و سپس هالتر را به راحتی روی قفسه گذاشتید و ترک کردید، این ممکن است باعث نگاه های ناپسند و تعجب های دیگر بازدیدکنندگان باشگاه شود. همیشه هالتر را جدا کنید، این یک قانون اخلاق خوب در نظر گرفته می شود.

از میله عبور نکنید

نشستن روی هالتر، لگد زدن یا پا گذاشتن روی آن اکیدا ممنوع است. این نه تنها به دلیل اقدامات احتیاطی، بلکه به دلیل باور عمومی انجام شد. ورزشکاران نسبت به کسانی که به هالتر احترام نمی گذارند نگرش بسیار منفی دارند. این باور وجود دارد که هالتر می تواند انتقام چنین نگرش بی دقتی را بگیرد. به خصوص اگر نه از پرتابه خود، بلکه از پرتابه شخص دیگری پا گذاشتید. قبلاً حتی می توانستند برای این کار یک سیلی به سر شما بزنند. و یک سیلی به سر یک تازه کار با دست خشن یک بچه تلمبه شده واقعاً می تواند تصورات مربوط به رفتن به باشگاه را خراب کند.

راحت باش و بپرس

همه در سالن برابر هستند، هیچ کس در اینجا شما را می خندد یا مسخره نمی کند. اگر به ورزشگاه می آیید به این معنی است که اولین قدم را برای اصلاح وضعیت فعلی برداشته اید و ورزشکاران به چنین افرادی احترام می گذارند. همیشه یک مربی در باشگاه وجود دارد که در مورد تمرینات توصیه می کند. اگر نمی دانید چگونه به یک پرتابه خاص نزدیک شوید، بهتر است بپرسید تا بعداً موقعیت های ناخوشایند ایجاد نشود.

پاهای خود را فراموش نکنید

امروزه این یکی از کارتونی ترین موقعیت هایی است که یک ورزشکار تازه کار می تواند خود را در آن قرار دهد. هرگز آموزش پاهای خود را فراموش نکنید، در غیر این صورت در معرض خطر تبدیل شدن به مایه خنده نه تنها در چشم سایر بازدیدکنندگان باشگاه، بلکه همچنین مردم عادی هستید. مردی با بازوها و پاهای لاغر به شدت نامتناسب و خنده دار به نظر می رسد.

1 سپتامبر 2017

• 
  

  20 آگوست 2017

به سادگی غیرممکن است که متوجه آنها نشوید و آنها را از بین جمعیت انتخاب نکنید. برخی با پوزخند به آنها نگاه می کنند، برخی دیگر بی سر و صدا از آنها متنفرند.

با این مثال‌ها بررسی کنید تا ببینید آیا شما یکی از آزاردهنده‌ترین افراد معمولی در صندلی گهواره‌ای هستید یا خیر.

عاشقان سلفی

نه، آنها، البته، وقت خود را به شبیه سازها اختصاص می دهند. درست است، آنها برای ایجاد یک سری عکس برای شبکه های اجتماعی استراحت های طولانی می کنند، که سپس از بین آنها چند مورد از موفق ترین ها را انتخاب می کنند.

آنها اغلب هنگام عکاسی از افراد مشهور مورد علاقه خود با احساسات لطیف گناه می کنند.

به عنوان یک قاعده، دوستداران سلفی در تمام طول تمرین در اطراف محیط اتاق از آینه ای به آینه دیگر حرکت می کنند و به تدریج بهترین نقطه را برای عکسبرداری، نورپردازی و پس زمینه پیدا می کنند.

خوب، اگر آموزش در شرکت یکی از دوستان انجام شود، مطمئناً برای کمک به او مراجعه می کنند و سلفی های پیش پا افتاده به عکس های تمام عیار تبدیل می شوند. و اغلب در غیرمنتظره ترین مکان ها و ژست ها، مانند مورد آناستازیا ولوچکووا و همنام او، خواننده اصلی نیکیتا، آناستازیا کومیکو.

پف کردن و فریاد زدن "جوک"

تقریباً از هر گوشه سالن به گوش می رسد. نقطه قوت اصلی آنها وزن سنگین است. آنها با او کار می کنند تا همه از آن مطلع شوند.

در طول استراحت بین رویکردها، مردان قوی با صدای بلند و با پشتکار نفس می کشند، گویی به اطرافیان خود اطلاع می دهند که قطعاً خنک نمی شوند، بلکه فقط قبل از فشار بعدی قدرت می گیرند.

در پایان تمرین، همین وزنه با غرش و جیغی هیولایی به زمین می‌افتد تا اطرافیان ببینند که کار مرد قوی تمام شده است.

مرغ عشق

بهترین استراحت برای آنها بین جلسات ورزشی، زمانی است که صرف بوسیدن عزیزشان می کنند. آنها از عرق کردن، خستگی یا ده ها چشم کنجکاو در اطراف خجالت نمی کشند. نکته اصلی این است که کاملاً و کاملاً تسلیم احساس شوید و با افراد حسود به جهنم بروید.

اما زوج هایی که احساسات شدیدی نسبت به یکدیگر دارند، قبل از بخشی از بوسیدن عمومی، که در آن فرد لزوماً به عنوان مربی عمل می کند، تمرین مشترک انجام می دهند.

"زیبایی ها"

اگر لباس ورزشی نبود، آدم فکر می‌کرد که به یک مهمانی یا قرار می‌روند. به عنوان یک قاعده، آنها به صورت گروهی به سالن می آیند. اصلی ترین ویژگی متمایز آنها آرایش بی عیب و نقص، یک ظاهر طراحی مو و احتیاط در طول کلاس ها است (برای اینکه این همه زیبایی را از بین نبرید).

آن‌ها سعی می‌کنند ساده‌ترین فعالیت‌های بدنی را انتخاب کنند، مثلاً راه رفتن آرام در یک مسیر و توجه زیادی به صحبت کردن و عکاسی از یکدیگر دارند.

و اگر ناگهان به تنهایی به سالن بیایند، مانند اولگا بوزووا، خود را به سلفی های متعدد محدود می کنند.

نمایشگاه داران

تقریباً همه کسانی که به باشگاه می روند مخفیانه درباره بدن خود خواب می بینند. با این حال، این باعث نمی شود که آنها مورد علاقه دیگران باشند. و همه به این دلیل است که این افراد عمداً دستاوردهای خود را نشان می دهند - آنها با نیم تنه برهنه یا تقریباً برهنه مانند استاس کوستیوشکین از گروه "چای برای دو" کار می کنند.

و این فقط یک حسادت پیش پا افتاده نیست. به‌دلیل علاقه‌مندان به نمایش عضلات شکم شش تکه، به گفته افراد منظم باشگاه، ورزش کردن به سادگی ناخوشایند است: در حین نزدیک شدن، صاحب نیم تنه برهنه عرق می‌کند، دستگاه ورزش را کثیف می‌کند و افسوس که همیشه از حوله استفاده نمی‌کند. ردپای او را بپوشاند

"قهرمانان"

آنها اصلاً علاقه ای به عکاسی ندارند، اما نسبت به آینه ها و بازتاب خود جزئی هستند. تقریباً پس از هر رویکرد، آنها شروع به نگاه کردن به دستاوردهای خود با چشمانی درخشان می کنند، در حالی که همزمان سعی می کنند بدن خود را با بدن همکاران خود روی هالتر مقایسه کنند.

برای اطلاع از جالب ترین رویدادها در Quibl در وایبر و تلگرام مشترک شوید.