به دنبال جوانی، زنان حاضرند مبالغ هنگفتی را برای لوازم آرایشی، عمل‌ها و مداخلات جراحی خرج کنند. یک جایگزین عالی برای اقدامات رادیکال، تمرین یوگا است که برای جوانسازی بدن و مبارزه با علائم پیری مفید است. یکی از دستورالعمل های او که نتایج شگفت انگیزی به همراه دارد، یوگا برای صورت است. این روش به اصلاح کانتور صورت کمک می کند، زمان زیادی را صرف نمی کند و کاملا رایگان است.

یوگا یک تمرین باستانی است که علاوه بر مولفه های معنوی و انرژی، شامل مجموعه ای از تمرینات (آسانا) است که عملکرد تمام سیستم های بدن را عادی می کند. در میان آساناها کسانی هستند که عملکرد منظم آنها به جوانسازی بدن به طور کلی کمک می کند، به عنوان مثال، همه آنها معکوس. این سیستم علاوه بر اثر جوانسازی و التیام بخشی برای بدن، می تواند برای تمرین، سفت کردن و شل کردن عضلات صورت استفاده شود. تمرین یوگا برای صورت یک ژیمناستیک جوان کننده آسان نیست. بنابراین یوگا هم برای جوانسازی صورت و هم برای بهبود روحی و عادی سازی حالت روانی مفید است.

اثربخشی یوگا

اثربخشی یوگای صورت یک نتیجه جوان کننده، از بین بردن چین و چروک های ظریف و بهبود وضعیت پوست است. ماهیچه های صورت هیچ تفاوتی با ماهیچه های سایر قسمت های بدن ندارند. اما وقتی پاها، بازوها را تمرین می دهید، شکم خود را بالا می برید، هیچ کس درگیر نمی شود، استرس ایجاد نمی کند، یا به طور خاص آرام نمی شود. از این نظر، یوگا برای صورت اثربخشی بالایی از خود نشان می دهد، زیرا به لطف اثرات ترکیبی فعالیت بدنی و آرامش روانی، به عادی سازی وضعیت ماهیچه های این ناحیه کمک می کند و گردش خون را بهبود می بخشد. تمرین منظم وضعیت پوست صورت را بهبود می بخشد و آن را انعطاف پذیرتر و سالم تر می کند. این به بهبود ظاهر و هماهنگ کردن وضعیت درونی فرد کمک می کند.

فواید یوگا برای صورت:

• جلوگیری از افتادگی پوست؛
• چین و چروک را صاف می کند؛
• سیستم لنفاوی را فعال می کند؛
• بهبود تن و ظاهر پوست؛
• کیسه ها، حلقه های تیره زیر چشم را کاهش می دهد.
• دو چانه را از بین می برد؛
• جریان خون را فعال می کند، به بازیابی عملکردهای متابولیک پوست برای بازسازی و ایجاد کلاژن جدید کمک می کند.
• درک آرام و مثبت از جهان را آموزش می دهد.
• تعادل انرژی را در سراسر بدن تقویت می کند.

یوگای صورت فشار لازم را بر برخی از ماهیچه ها وارد می کند و برخی دیگر را آرام می کند، به همین دلیل بیضی طرح کلی پیدا می کند.

در طی چندین ماه تمرین یوگا برای صورت، می توانید پویایی مثبتی را مشاهده کنید: چین و چروک های ظریف روی لب ها شروع به ناپدید شدن می کنند، پوست پیشانی صاف می شود، استخوان گونه ها رسا می شوند، خط گونه ها بالا می رود و پلک ها باز می شوند.

بهبود گردش خون به خلاص شدن از شر جوش ها و جوش های سرسیاه روی پوست کمک می کند.

یکی دیگر از مزایای مهم بهبود وضعیت کلی جسم و روح خواهد بود.

موارد منع مصرف برای انجام

هیچ وقت برای شروع تمرین یوگا برای جوانسازی صورت دیر نیست. نتایج قابل مشاهده می دهد و برای افراد در رده های سنی مختلف مناسب است. بنابراین، یک منع فیزیولوژیکی برای تمرین فقط وجود نقض یکپارچگی پوست است. اما منع مصرف دیگری وجود دارد - عدم تعادل روانی. یوگا برای صورت شامل چشم پوشی از مشکلات دنیوی و غوطه ور شدن کامل در روند خودیابی است. و این بدون هماهنگی درونی غیرممکن است.

قوانین اجرا

برای دستیابی به بیشترین اثر جوانسازی از یوگای صورت، چندین قانون و توصیه باید در نظر گرفته شود:

• پوست صورت باید تمیز باشد.
• مرطوب کردن صورت با کرم یا لوسیون برای جلوگیری از ناراحتی ناشی از کشش پوست خشک؛
• آرامش کامل روحی و جسمی؛
• هنگام انجام هر تمرین تنفس عمیق را فراموش نکنید.
• استراحت بین تکرارها؛
• اجرای سیستماتیک؛
• زمان اجرای مجموعه به صورت جداگانه انتخاب می شود.

انجام این مراحل ساده به شما کمک می کند در مدت زمان کوتاهی به نتیجه دلخواه برسید. صورت شما پر از درخشش سالم خواهد شد.

مجموعه ای از تمرینات یوگا برای صورت

قبل از شروع به انجام مجموعه ای از تمرینات یوگا برای صورت، باید موقعیتی راحت بگیرید که به شما امکان می دهد حالت خود را صاف نگه دارید و به بدن خود فشار نیاورید. موفق ترین پوزیشن برای این وضعیت پوزیشن نیلوفر آبی است. ابتدا یک گرم کردن کوتاه برای آماده سازی عضلات برای کار انجام می شود، سپس می توانید مستقیماً به تمرین بروید.

ورزش هایی برای از بین بردن چین و چروک

1. از طریق دهان نفس بکشید، هوا را در دهان نگه دارید تا حالت ترومپت را انجام دهید. 1 دقیقه نگه دارید و به آرامی از بینی خود بازدم کنید. 5 بار تکرار کنید. این تمرین برای از بین بردن خطوط خنده، چین و چروک های گردن، دور چشم و گونه ها مفید است.
2. لب های خود را تا حد امکان دراز کنید و مصوت های کشیده شده را تلفظ کنید: a, o, i, e, u. سعی کنید عضلات خود را بسیار منقبض نگه دارید.

تمریناتی برای رفع چین و چروک نزدیک چشم

1. نوک انگشتان خود را درست زیر ابروهایتان قرار دهید و کمی آنها را بالا بیاورید و پلک بالایی خود را محکم ببندید. حدود 5 ثانیه نگه دارید. آروم باش. 2 بار تکرار کنید.
2. نوک انگشتان خود را در گوشه بیرونی چشم قرار دهید. انگشتان خود را کمی به سمت بالا حرکت دهید، پلک های خود را به سمت پایین فشار دهید. عضلات خود را شل کنید. 3 بار تکرار کنید.
3. چشمان خود را محکم ببندید. شست خود را در گوشه چشمان خود قرار دهید، سپس آنها را به سمت شقیقه های خود حرکت دهید. انگشتان شما باید در بالای سر قرار گیرند. 8-10 بار تکرار کنید. این باعث کاهش پای کلاغی می شود.
4. به آرامی با دو انگشت در هر طرف سر، در شقیقه ها فشار دهید. سپس به سرعت چشمان خود را 10 بار باز و بسته کنید. این تمرین را سه بار در روز تکرار کنید.

تمریناتی برای از بین بردن چانه دوتایی

1. لب های خود را مانند هنگام تلفظ حرف "o" به هم بکشید. سپس گوشه های لب خود را به سمت عقب بکشید تا زمانی که پوزخندی خشن داشته باشید و یک "e" کشیده شده را تلفظ کنید. این کار را 30 تا 40 بار در روز تکرار کنید تا دو چانه کاهش یابد.
2. دهان خود را بیشتر باز کنید. زبان خود را بیرون بیاورید و سعی کنید نوک آن را به چانه خود لمس کنید. کمی نگه دارید، به آرامی دم و بازدم کنید. 5-7 بار تکرار کنید.
3. صاف بنشینید و به سقف نگاه کنید و گردن خود را دراز کنید. در این حالت، سر خود را بچرخانید تا از شانه چپ خود نگاه کنید. به عقب برگردید، سپس به شانه راست خود نیز نگاه کنید. چانه خود را پایین بیاورید و استراحت کنید.

حرکات ورزشی برای گونه ها و لب ها

1. نوک انگشتان خود را روی استخوان گونه، حدود یک سانتی متر از شقیقه ها قرار دهید. کمی سر خود را به سمت سینه خم کنید. از انگشتان خود استفاده کنید تا ماهیچه های گونه را کمی بلند کنید و آنها را روی استخوان گونه حرکت دهید.
2. با لب های جمع شده لبخند بزنید. این تمرین روی عضلات اطراف لب کار می کند.
3. دمیدن بوسه.

12 درس ویدیویی یوگا برای صورت با النا رودیچوا

دروس ویدیویی از استاد یوگای صورت النا رودیچوا به وضوح به شما کمک می کند تا یاد بگیرید چگونه 57 ماهیچه صورت را تقویت کنید، تنش آنها را کاهش دهید و درخشندگی و جوانی پوست را بازیابی کنید. تمرین حدود 15 دقیقه در روز طول می کشد.

درس اول:

درس دوم:

درس سوم:

درس چهارم:

درس پنجم:

درس ششم:

درس هفتم:

درس هشتم:

درس نهم:

درس دهم:

درس یازدهم:

درس دوازدهم:

در مبارزه برای جوانی ابدی، زنان مهم‌ترین چیز را فراموش می‌کنند: هر چقدر هم که به صورت خود کرم بزنند، ماهیچه‌های صورت، چه پلک‌ها و چه عضلات پیشانی، در طول سال‌ها خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند. برای مبارزه با چین و چروک های بیان و تقویت عضلات صورت، یک تکنیک یوگا برای صورت ایجاد شد. این روش های سنتی تمرین عضلات صورت و گردن را با عناصر یوگای کلاسیک ترکیب می کند. با انجام تمرینات ویژه در برنامه یوگا برای صورت، می توانید در برابر اثرات جاذبه و تغییرات مربوط به سن که پوست صورت در طول سالیان متحمل می شود مقاومت کنید.

امروزه چندین بنیانگذار تکنیک یوگای صورت وجود دارد. مشهورترین آنها آمریکایی ها آنالیز هاگن (یوگای صورت) و ماری ورونکا نادیر (لیفت صورت) هستند. هر دو زن در مبارزه با علائم پیری با کمک ژیمناستیک صورت به نتایج خوبی دست یافتند و با نوشتن کتابی در مورد آن، به شهرت رسیدند.

ویدیو. یوگا برای صورت با آنالیز هاگن

ویژگی های تکنیک های یوگا برای صورت

انجام یوگا برای صورت نیاز به آرامش عاطفی و تمرکز ذهنی دارد. در غیر این صورت ، این تمرین به ژیمناستیک پیش پا افتاده برای صورت تبدیل می شود که اجرای مکانیکی آن قادر به تأثیر عمیقی بر وضعیت روانی فرد نیست و به او رهایی عاطفی می دهد.

تمرین یوگای صورت از چند بخش اصلی تشکیل شده است:

بخش اول با هدف کار کردن عضلات صورت و گردن است. تمرینات یوگا برای صورت، گریمس های خنده دار، همراه با ماساژ هستند. برخی از تمرینات مبتنی بر مقابله هستند: عضلات صورت منقبض می شوند، به آرامی آنها را با انگشتان خود فشار می دهند و در حرکت اختلال ایجاد می کنند. این کار باعث افزایش بار می شود و در عین حال از کشش پوست محافظت می کند.

ابتدا تمریناتی برای سفت شدن عضلات پایین صورت و گردن انجام می شود. به لطف این تمرینات از پوکی استخوان ستون فقرات گردنی جلوگیری می شود، گردش خون در پوست سر بهبود می یابد که از ریزش مو، بیماری های چشمی و بیماری های گوش و حلق و بینی جلوگیری می کند.

سپس تمرینات به طور مستقیم بر روی عضلات صورت و سر انجام می شود. تقویت آنها منجر به اصلاح افتادگی گونه ها، صاف کردن چین و چروک های مثلث نازولبیال، اصلاح خط فک و سفت شدن پلک فوقانی و همچنین تقویت عضلات پشت گوش می شود که مستلزم بهبود کل بیضی صورت است.

امروزه یوگا به طور فزاینده ای به جایگزینی برای لوازم آرایشی مدرن برای مراقبت از پوست صورت تبدیل شده است. بنیانگذار این گرایش در یوگا، آنلیز هاگن آمریکایی بود که اولین کسی بود که متوجه شد به لطف تمرینات ژیمناستیک می توان به نتایج شگفت انگیزی دست یافت، یعنی شل کردن پوست صورت، فعال کردن کانال های انرژی و راه اندازی فرآیندهای بیوشیمیایی سالم. نتیجه چنین تمرینی، پوستی صاف و خوش رنگ و صورت بیضی شکل زیبا است.

به گفته خانم هاگن، با انجام منظم تمرینات یوگا با هدف تقویت عضلات صورت، جلوگیری از تورم و چین و چروک های مرتبط با افزایش سن، می توانید بدون استفاده از لوازم آرایشی ضد پیری، لایه برداری و تزریق بوتاکس، پوست جوانی را حفظ کنید. قبلاً علاقه مند هستید؟ سپس مقاله ما دقیقا همان چیزی است که شما نیاز دارید!

چه کسی به یوگا برای صورت نیاز دارد؟

برای اینکه بفهمید از چه سنی باید تمرین یوگا را شروع کنید و چه کسی به این روش ها نیاز دارد، باید صورت خود را به دقت در آینه بررسی کنید و هر نقصی را که ظاهر می شود یادداشت کنید.

پوست خشک و شل. آیا متوجه شده اید که پوست شما در حال خشک شدن است و مدت طولانی است که خاصیت ارتجاعی قبلی خود را از دست داده است؟ در نتیجه تمرینات منظم ژیمناستیک، گردش خون بهبود می یابد و کار غدد چربی فعال می شود، به همین دلیل مشکل خشک شدن بیش از حد درم از بین می رود و خود پوست حالت ارتجاعی و کشیده پیدا می کند.

مویرگ های شکننده این تمرینات ماهیچه های صورت را کاملا تقویت می کند، در نتیجه رگ ها و مویرگ های صورت کمتر کشیده می شوند و بر این اساس آسیب کمتری می بینند. علاوه بر این، گردش خون بهبود یافته، خاصیت ارتجاعی را به رگ های خونی باز می گرداند و در نتیجه رنگ پوست یکدست می شود.

گونه های افتاده. بر کسی پوشیده نیست که با گذشت سالها، پوست آویزان می شود و چهره زمانی زیبا به تدریج شکل خود را از دست می دهد. اما ناامید نشو در نتیجه تمرین پیشنهادی، گونه های شما سفت می شود، چانه دوتایی از بین می رود و بیضی سابق صورت شما برمی گردد.

چین و چروک و چین خوردگی. علاوه بر افتادگی گونه‌ها، با افزایش سن، خانم‌ها نگران مشکلات دیگری نیز هستند. خط ابرو پایین می‌آید و باعث افتادگی پلک‌ها می‌شود که به طرز محسوسی صورت را پیر می‌کند و آرایش کردن را دشوارتر می‌کند. علاوه بر این، "پای کلاغ" در گوشه‌های چشم ظاهر می‌شود و چین‌های نازولبیال بیشتر و واضح‌تر دیده می‌شوند. یوگای صورت این مشکلات را حل می کند و از تغییرات مرتبط با افزایش سن جلوگیری می کند و از پیری زودرس جلوگیری می کند.

کنترل عضلات صورت. لازم به ذکر است که کلاس های یوگا صورت به عضلات صورت "آموزش" می دهد تا به اندازه کافی به احساسات پاسخ دهند. در نتیجه چنین تمرینی، گونه های شما نه به طور خودکار، در پاسخ به یک شوخی، بلکه زمانی که شما آن را بخواهید بالا می روند. تمام حرکات عضلات صورت کاملاً کنترل می شود.

آماده شدن برای یوگای صورت

شما باید درک کنید که یوگا برای صورت ترکیبی از ماساژ، ژیمناستیک و آرامش روحی کامل است، زیرا تنها با این رویکرد می توانید نتیجه عالی بگیرید. دقیقاً به این دلیل:

1. قبل از انجام تمرینات، باید آرام باشید و تمام احساسات منفی را از سر خود خارج کنید. می توانید یک مجله جالب بخوانید یا فقط با چشمان بسته دراز بکشید و به چیز مثبت فکر کنید.

2. صورت و دور چشم خود را از هرگونه مواد آرایشی پاک کنید. همچنین باید به یاد داشته باشید که پس از استفاده از ماسک یا اسکراب نباید یوگا انجام دهید. در این صورت، خطر آسیب رساندن به اپیدرم یا کشش بیش از حد آن وجود دارد.

3. نباید صورت خود را با دست های کثیف لمس کنید و بنابراین قبل از انجام ژیمناستیک حتما دست های خود را با صابون بشویید.

4. این روش باید با استفاده از یک کرم مغذی یا غنی بر روی پوست شروع شود. این کار از کشیده شدن و خشک شدن درم جلوگیری می کند.

5. توصیه می شود یوگا برای صورت را با تمرینات سبک شروع کنید و بیش از 5 دقیقه در روز را صرف آن نکنید. با گذشت زمان، زمانی که عناصر ساده تسلط یافتند، می توانید موارد جدیدی را به آنها اضافه کنید و مدت زمان کلاس ها را به 15 دقیقه در روز افزایش دهید.

مجموعه ای از تمرینات برای صورت

حال بیایید به بررسی چندین مجتمع اصلی بپردازیم که هر کدام معنای خاص خود را دارند. بیایید آنها را با جزئیات مطالعه کنیم.

1. یوگای که فرم صورت را اصلاح می کند
خطوط صورت زنان مدرن بعد از 25 سالگی شروع به تغییر می کند. گونه ها و گوشه های لب به تدریج آویزان می شوند، شکل دهان تغییر می کند و چانه دوتایی ظاهر می شود. بنابراین، تقریباً از 25 سالگی، باید تمریناتی را شروع کنید که فرم صورت شما را پشتیبانی می کند.

توپ.تا جایی که ممکن است هوا را وارد دهان خود کنید تا گونه هایتان پف کند. سپس شروع به تغییر مسیر هوا در دهان خود در جهت عقربه های ساعت کنید. هوا ابتدا باید به سمت گونه چپ، سپس به ناحیه بین لب بالا و فک حرکت کند و به همین ترتیب تا زمانی که چندین چرخش کامل انجام دهد. پس از این، تمرین را تکرار کنید، اما در خلاف جهت عقربه های ساعت. این عنصر ژیمناستیک به شما این امکان را می دهد که گونه های افتاده خود را سفت کنید و چانه دوتایی خود را بردارید.

آرواره هابا دهان خود کمی باز، لب های خود را جمع کنید و چانه خود را تا حد امکان به سمت جلو بکشید تا رگ های گردن کشیده شوند. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس با فشار دادن شدید به گردن، چانه خود را به حالت اولیه برگردانید. پس از این، فک پایین خود را به سمت راست و چپ حرکت دهید و در نقاط افراطی 3-5 ثانیه مکث کنید. تمرین را 5 بار تکرار کنید.

دندان هابرای ادامه تمرین گردن و تقویت پوست چانه، سعی کنید دندان های خود را محکم بفشارید و فک خود را منقبض کنید. در عین حال، مطمئن شوید که فقط قسمت پایین صورت متشنج است، در حالی که قسمت بالایی آرام است. چندین بار تکرار کنید.

بوسه هالب های بسته خود را تا جایی که ممکن است به سمت جلو دراز کنید، انگار می خواهید شخصی را ببوسید و سپس او را به حالت اولیه برگردانید. هنگام انجام حرکات، سعی کنید هنگام بستن و کشیدن تا حد امکان چین و چروک در نزدیکی لب ایجاد شود.

چشمک می زند.چشم چپ خود را طوری خم کنید که انگار به کسی چشمک می‌زنید، اما آن را کامل نبندید. سپس همین حرکت را با چشم راست خود تکرار کنید. با هر چشم پنج بار چشمک بزنید و سعی کنید تا حد امکان کمتر در اطراف پلک ها چین و چروک ایجاد کنید.

2. یوگا برای تقویت عضلات صورت شما
این ژیمناستیک برای بازگرداندن رنگ پوست صورت و مبارزه با چین و چروک های بیان ایده آل است. برای این منظور بهتر است در ابتدای روز، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، یوگا انجام دهید.

فلیپ فلاپ.برای بهبود میکروسیرکولاسیون در لایه های بالایی پوست، به سادگی با دست چپ خود به گونه چپ خود بزنید. به آرامی بدون ایجاد درد یا ناراحتی بکوبید. به عنوان یک قاعده، هنگام ضربه زدن، پوست باید 5 میلی متر فرو برود. چند تا از این سیلی ها را انجام دهید و سپس همان حرکات را برای گونه راست تکرار کنید. پس از این کار با پشت دست به چانه خود ضربه بزنید.

جغد.برای مبارزه با افتادگی پلک باید دستکاری های ماساژ انجام شود. برای این کار انگشت شست خود را روی استخوان گونه زیر پلک پایین و انگشت اشاره خود را روی ناحیه بین ابرو و چشم قرار دهید. با استفاده از دو انگشت برای فشار دادن روی استخوان ها، سعی کنید چشم را کمی باز کنید بدون اینکه پوست را زیاد بکشید. فقط یک دقیقه در این حالت منجمد کنید و سپس تمرین را برای چشم دیگر تکرار کنید. صحت تمرین با احساس آرامش جزئی نشان داده خواهد شد.

موتور.به یاد داشته باشید که چگونه در کودکی، با صدایی مشخص که یادآور غرش موتور است، هوا را از طریق لب های خود آزاد می کردید؟ همین المان را اکنون انجام دهید، فقط هوا را خارج کنید، سعی کنید سر خود را به سمت راست و چپ حرکت دهید. درستی این تمرین با احساس لرزش خفیف در ناحیه چانه مشخص خواهد شد. تمرین را حداقل دو دقیقه انجام دهید.

متفکر.برای اجرای عنصر بعدی یوگا، باید ژست متفکر را بگیرید. برای این کار، آرنج خود را روی میز قرار دهید و چانه خود را با کف دست نگه دارید. چشمان خود را ببندید و تا حد امکان استراحت کنید، فک خود را به جلو و عقب و سپس به راست و چپ حرکت دهید. تمرین را به مدت دو دقیقه انجام دهید.

3. یوگا در برابر چین و چروک
برای خانم‌هایی که متوجه ظاهر چین‌های بینی و پای کلاغی شده‌اند، انجام تمرینات یوگای زیر برای صورت مفید است. تمام تمرینات این مجموعه شامل اعمال فشار به پوست با انگشتان یا اجسام سخت است زیرا روش اصلی بازگرداندن سفتی و کشسانی به درم روش مقاومتی است.

فلش هایک تکه یخ بردارید و آن را روی لبه بیرونی چشم خود قرار دهید. فشار ملایمی به این ناحیه وارد کنید و کمی پوست را به سمت بالا بلند کنید. با صرف هر روز یک دقیقه برای هر چشم، خیلی زود پای کلاغی و کیسه های زیر چشم را از بین خواهید برد.

دودوچکابا این تمرین باید با چین و چروک های ناحیه نازولبیال مبارزه کرد. در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید و شانه های خود را شل نگه دارید، سر خود را به سمت عقب خم کنید و لب های خود را به سمت جلو دراز کنید و آنها را به شکل لوله درآورید. در این حالت یک تا دو دقیقه فریز کنید. و برای افزایش تنش، کف دست خود را به لب های خود فشار دهید و کمی فشار دهید.

حیرت، شگفتی.چین و چروک های عمیق بالای پل بینی نیز به یک سردرد واقعی برای خانم ها تبدیل می شود. آنها به ویژه در افرادی که در هر چیز کوچکی اخم می کنند ظاهر می شوند. اما راهی برای خروج وجود دارد. انگشتان اشاره خود را در ناحیه بالای ابرو قرار دهید و پوست را کمی بالا بیاورید. پس از این کار، بازوهای خود را به طرفین بکشید، انگشتان خود را روی ابروها بکشید و در نتیجه چین و چروک را بکشید. این حرکات را 3-4 بار تکرار کنید.

بوسه هابرای صاف کردن چین و چروک های کوچک اطراف لب، گردن خود را به سمت جلو بکشید و لب های خود را به صورت کمان به سمت جلو دراز کنید، طوری که گویی می خواهید یک شی نامرئی را ببوسید. انگشتان اشاره خود را روی لب های خود قرار دهید و به آرامی فشار دهید و کششی ایجاد کنید که باعث مقاومت عضلات لب شما می شود.

4. یوگا در برابر تورم صورت
در نهایت، چهارمین مجموعه یوگا برای صورت برای از بین بردن تورم طراحی شده است که از نظر بصری فرد را پیر می کند. برای از بین بردن تورم و به حداکثر رساندن جوانی پوست، دستکاری های زیر را انجام دهید.

ماساژ دادن.هر روز عصر، قبل از رفتن به رختخواب، قسمت پایینی پشت سر خود را با انگشت شست و سبابه ماساژ دهید. اغلب در این ناحیه لنف جمع می شود که باعث پف کردن صورت می شود. با انجام منظم این ماساژ صبح ها بدون کیسه زیر چشم از خواب بیدار می شوید.

فشار. کف دست خود را روی هر دو گونه قرار دهید و انگشتان خود را به هم فشار دهید. پس از این کار، کف دست های خود را روی پوست فشار دهید، انگار می خواهید آنها را به هم وصل کنید. چنین حرکاتی به کاهش اندازه گونه ها و به حداقل رساندن میزان مایع موجود در آنها کمک می کند.

لبخند.جلوی آینه بنشینید، به انعکاس خود لبخندی گسترده بزنید و سپس به حالت اولیه خود بازگردید. با این روش به مدت 2-3 دقیقه لبخند بزنید و به تدریج حرکات خود را کاهش دهید. همه اینها کانتور صورت را بهبود می بخشد و به طور همزمان از شر تورم خلاص می شود.

یک شیر.دهان خود را کاملا باز کنید و زبان خود را بیرون بیاورید انگار که می خواهید به چانه خود برسید و سپس به حالت اولیه بازگردید. حرکات را حداقل برای یک دقیقه تکرار کنید.

موارد منع مصرف یوگای صورت

در نهایت شایان ذکر است که همه نمی توانند این نوع یوگا را انجام دهند. در اینجا چندین شرایط وجود دارد که در آنها ژیمناستیک منع مصرف یا بی فایده است.

خستگی مداوم. برای افرادی که کارشان شامل فعالیت بدنی سنگین است، چنین یوگای کمکی نخواهد کرد، زیرا فشار غیرضروری عضلات را تحریک می کند.

استرس مزمن و اختلالات روانی. بدون توانایی شل کردن کامل ماهیچه های صورت، نمی توانید از یوگا به اثر مطلوب برسید. این بدان معنی است که چنین ژیمناستیک به افراد مبتلا به استرس مزمن و اختلالات عصبی کمک نمی کند.

دوره بعد از جراحی. اگر اخیراً روی صورت خود جراحی کرده اید، مانند لیفت پلک یا رینوپلاستی، نباید عضلات صورت را که در حال حاضر نیاز به ترمیم دارند، تحت فشار قرار دهید.

زخم های باز هر گونه ضربه به پوست در صورت وجود زخم های باز منجر به تشدید شرایط موجود می شود و بنابراین تا زمان بهبودی زخم ها، انجام یوگا برای صورت ممنوع است.

کوپروزیسوجود مویرگ های بزرگ روی صورت نیز باید منع مصرف یوگا باشد. دستکاری روی صورت در این مورد منجر به بهبود گردش خون می شود که فقط شبکه عروقی را افزایش می دهد.

اکنون می دانید که چگونه بدون استفاده از کرم ها و جراحی های گران قیمت، زیبایی و جوانی پوست خود را حفظ کنید. 15 دقیقه در روز را به انجام یوگای صورت اختصاص دهید و دیگران را با پوستی صاف، زیبایی درخشان و جوانی خوشحال کنید!

همه می دانند که یوگا برای صورت نه تنها ورزش بدنی است، بلکه جستجوی تعادل و هماهنگی درونی شماست. این به بهبود سلامت بدن و طولانی شدن جوانی کمک می کند. با کمک آن، شما نه تنها می توانید خاصیت ارتجاعی را به عضلات خود بازگردانید، بلکه به خودتان یاد می دهید که احساسات خود را مدیریت کنید.

احساسات، به ویژه احساسات منفی: ترس، خشم، رنجش، حسادت، نفرت و دیگران، آثاری را روی صورت ما به جا می گذارند - چین و چروک های صورت. با تمرینات منظم، عضلات و روان ما نسبت به استرس های مختلفی که در هر مرحله در انتظار ما هستند، کمتر حساس می شوند.

مزایا و معایب یوگای صورت

یوگا برای صورت نه تنها به تمرین عضلات کمک می کند، بلکه به شما کمک می کند تا یاد بگیرید:

• شل کردن عضلات؛
• تورم را از بین می برد؛
• اسپاسم را تسکین می دهد و تنش ناهموار را تسکین می دهد.
• بیضی صورت را اصلاح می کند.
• از ایجاد چین و چروک های جدید جلوگیری می کند؛
• قدیمی و کوچک را حذف می کند.
• بهبود رنگ؛
• ترک خواهد کرد؛
• صورت شما جوان می شود

علاوه بر این، گردش خون در بافت ها فعال می شود، سلول های پوست شروع به دریافت مواد مغذی و اکسیژن بیشتری خواهند کرد. سنتز الاستین و کلاژن که مسئول ترمیم پوست هستند افزایش می یابد.

معایب اگر اشتباه انجام شود:

• می توانید برخی از ماهیچه های صورت را نیشگون بگیرید.
• تغییر شکل آن؛
• چین و چروک اضافه کنید

انواع

یکی از کتاب های مقدس، بهاگاواد-گیتا، انواع زیادی از یوگا را توصیف می کند. همه آنها به طور چند وجهی با یکدیگر در هم تنیده هستند و فقط در نگاه اول تفاوت هایی با هم دارند. شما نمی توانید از یک نوع بدون استفاده از عناصر دیگری استفاده کنید.

انواع اصلی:

1. یوگای عمل (کارما یوگا).
2. یوگای دانش (جنانا یوگا).
3. یوگای فداکاری (بهاکتی یوگا).

با این حال، اکثریت قریب به اتفاق شامل مجموعه ای از تمرینات پویا و هوازی است. اما برای بازسازی پوست و حفظ تون عضلانی فقط به ورزش های بی هوازی نیاز است. و این دقیقا همان چیزی است که یوگا برای صورت می دهد. آن را مفیدترین و مؤثرترین می کند.

تمرینات

نمونه هایی از تمرینات

این تمرینات در خانه انجام می شود و جلوی آینه می نشینید و فقط به چیزهای خوب فکر می کنید. حرکات شما اغلب از رفتار برادران کوچکتر ما کپی می کند: ماهی، حیوانات و حتی گیاهان.

این بدان معناست که نه تنها ماهیچه های صورت خود را تقویت می کنید، بلکه از آن لذت خواهید برد. شما باید 10 دقیقه در روز را اختصاص دهید:

1. برای حداکثر آرامش، جلوی آینه بنشینید و چهره بسازید، دوران کودکی خود را به یاد بیاورید.

   چانه و افتادگی گونه ها سفت می شوند، گردش خون بهبود می یابد. هر تمرین را 2 دقیقه انجام دهید.

2. تصور کنید که یک توپ در دهان شما وجود دارد. آن را با زبان در جهات مختلف بغلتانید.
3. سر خود را تا حد امکان بالا ببرید. دهان خود را با مقداری نیرو باز و بسته کنید. احساس خواهید کرد که چگونه قسمت پایین چانه و گردن کشیده می شود.
4. لب های خود را مانند ماهی دراز کنید و آنها را به طور تصادفی حرکت دهید.
5. چانه خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید، پس از یک دقیقه آن را تا انتها پایین بیاورید و این کار را به مدت 2 دقیقه، اما بسیار آهسته انجام دهید.

   مناسب برای چین های بینی، گردن، گونه ها.

6. دهان خود را باز کنید و فک پایین خود را ابتدا به سمت چپ، سپس به راست و غیره حرکت دهید (بیش از یک دقیقه).
7. هوا را به داخل دهان خود ببرید، آن را حرکت دهید: زیر یک گونه، سپس دیگری، لب های بالا و پایین، به صورت دایره ای.
8. لب های خود را به سمت جلو بکشید و حرف O را از آنها بسازید. احساس کنید که چگونه پوست زیر چشم شما سفت می شود، به دنبال اشیاء مختلف در اتاق بگردید.

مهم است که این کار را به طور منظم انجام دهید. و می توانید از آنهایی که دوست دارید برای خود یک مجموعه ایجاد کنید.

موارد منع مصرف: هر گونه بیماری پوستی، عروق خونی مجاور.

این تمرینات آرامش اولیه و تمرکز درونی را در نظر می گیرند. اگر تمرینات را جدی نگیرید، تنها چیزی که از یک تکنیک موثر باقی می ماند فقط ژیمناستیک صورت است. تاثیر روی هماهنگی عاطفی و انرژی ذهنی شما از بین خواهد رفت.

در مرحله اول باید با گروه عضلات گردن و صورت کار کنید. برخی از دستکاری ها به عنوان یک واکنش متقابل عمل می کنند. با انگشتان دست یا کل کف دست بر روی ماهیچه های صورت فشار می آورند و از انجام حرکات بدنی که به آنها تحمیل می شود جلوگیری می کنند.

در نتیجه به طور غیر ارادی منقبض و کشیده می شوند. شما باید به خوبی بر تکنیک تسلط داشته باشید تا عضله درگیر کشیده نشود و زمان توقف داشته باشید. بارها را به تدریج اضافه کنید.

برای داشتن اثر، شما نیاز دارید:

1. خودتان را تنظیم کنید.
2. فضای مناسب را ایجاد کنید.
3. خودتان را راحت کنید، مهم نیست چگونه می توانید بنشینید یا دراز بکشید.
4. حتما تمام لوازم آرایش را پاک کنید.
5. بهترین گزینه برای تمرین: بعد از بیدار شدن از خواب یا عصر.
6. می توانید از خامه یا روغن طبیعی استفاده کنید: زیتون، دانه کتان و غیره.

این تکنیک شما را مجبور می کند که کنترل خود را تقویت کنید و فقط بر احساسات خود تمرکز کنید.

بررسی های واقعی

جولیا

من جوان نیستم، اما هنوز نمی خواهم پیر شوم. و برای آخرین فرصت برای جوان‌تر به نظر رسیدن، مثل غریق به نی چنگ زدم. من یک ماه و نیم است که این کار را انجام می دهم، اما شخصاً هیچ نتیجه خاصی مشاهده نکرده ام. برخلاف همکارانم. مدام از من می پرسند ظاهرم چه مشکلی دارد؟ آنها تغییرات را برای بهتر شدن می بینند. می گویند سرحال تر و جوان ترم. بنابراین، ادامه می دهم!

سونیا

من فقط 33 سال سن دارم، اما چین های بینی و اولین چین و چروک ها قبلا ظاهر شده اند. من به دکتر مراجعه کردم و می خواستم لیفت صورت انجام دهم. او گفت برای انجام این کار خیلی زود است. اما اخیراً به توصیه یکی از دوستان تصمیم گرفتم یوگای صورت را امتحان کنم. و تصور کنید، من از نتیجه کاملا راضی بودم. فقط به یاد داشته باشید که این کار را هر روز انجام دهید.

آلینا، 43 ساله، بلگورود

تقریبا یک ماه تمرینات را انجام دادم. درست است، نه همه، انتخابی. تعجب کردم که کبودی زیر چشمم ناپدید شد. بقیه هنوز عالی نیست، اما من به انجام آن ادامه می دهم.

النا، 39 ساله، ساراتوف

در محل کار تمرینات صورت انجام دادم. هیچ وقت در خانه، کسب و کار، مشکلات. و در ساعات کاری به تنهایی در دفترم می نشینم و می توانم آن را بپردازم. من این کار را به مدت سه ماه انجام دادم و بیهوده نبودم. چانه دوتایی کوچک شده، چین و چروک های ظریف ناپدید شده و صورت صورتی شده است. من هنوز قصد توقف ندارم.

اینا، 48 ساله، مسکو

من دو ماه خودم را شکنجه دادم، اما نتیجه چندانی ندیدم، شاید کار اشتباهی انجام دادم. یکی به من گفت که خیلی به نوع پوست شما بستگی دارد. آیا اینطور است؟

دانشمندان مدت هاست که این واقعیت را ثابت کرده اند که تنها زنان سالم، شاد و راضی جوان تر به نظر می رسند. شما باید یاد بگیرید که شاد باشید و عشق بورزید. سپس درخشش از درون می آید و یوگای صورت به بیرون کمک می کند. همگی موفق باشید!

زیبایی اندام در همه زمان‌ها الهام‌بخش هنرمندان، مجسمه‌سازان و شاعران بوده است، اما امروزه نیز اهمیت خود را از دست نمی‌دهد، زیبا بودن و موفق بودن برای بسیاری به نوعی موقعیت زندگی تبدیل شده است. زیبایی برای نیمه عادلانه بشریت معنای خاصی دارد.

دستاوردهای پزشکی مدرن معجزه کردن را ممکن می کند، اما کسانی هستند که اسکالپل جراح برای آنها گزینه ای نیست و کرم های معجزه آسای مختلف و سایر لوازم آرایشی اغلب فقط یک کمپین تبلیغاتی دیگر هستند. با اطمینان می‌توان گفت: روش‌های آموزش و جوان‌سازی بدن که مدت‌ها برای اجداد ما شناخته شده بود، در حال تبدیل شدن به نوعی برند مدرن است.

تمرین یوگای هندی که سالهاست رواج داشته است، با امکانات نامحدودش نیز به شما این امکان را می دهد که به نتایج فوق العاده ای برسید، بدن خود را جوان و سفت کنید و واقعا زیبا، موفق و شاد باشید.

تعداد کمی از مردم می دانند، اما در یوگا مجموعه خاصی از تمرینات وجود دارد - یوگا برای جوانسازی صورت، هدف اصلی آنها زیبایی و سلامتی است. اجازه دهید تمام جنبه های مربوط به این بخش از تمرین هندی، اسرار آن، برخی تفاوت های ظریف و همچنین تمرینات عملی و توصیه هایی برای مبتدیان را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

این مقاله اول از همه برای کسانی نوشته شده است که به تازگی کل دنیای بی کران، جالب و جذاب یوگای هندی را کشف کرده اند.

یوگای هندی فقط ژیمناستیک نیست، بلکه مجموعه ای کامل از تکنیک هاست. هدف آنها تربیت جسم و روح، آشکار ساختن توانایی های پنهان و در عین حال ناشناخته یک فرد است. برای برخی افراد معنای زندگی و جزء لاینفک وجودشان است.

پیروان این عمل هندی سعی می کنند به کمال برسند، خود را بشناسند، توانایی های ناشناخته بدن خود را آشکار کنند. بنابراین، انجام یوگا برای صورت نه تنها تلاشی برای زیبا شدن است، بلکه حالتی از روح شما است، نگرش خاصی نسبت به خود و دنیای اطرافتان است، کمال نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر روحی.

تمرین یوگای صورت خود در هند متولد شد - در آنجا بود که پایه ها گذاشته شد و تمدن غرب به لطف تلاش های مربی یوگا آمریکایی آنلیس هاگن که آن را در همه گوشه های کره زمین محبوب و مشهور کرد در مورد آن یاد گرفت. .

کل مجموعه تمرینات یوگای صورت بر اساس یک اصل ساده است - صورت، مانند کل بدن انسان، مجموعه ای از عضلات خود را دارد و بنابراین می توان آنها را نیز آموزش داد و توسعه داد.

با توجه به روش هایی که توسط Annliese Hagen توضیح داده شده است، بازسازی و همچنین تمرین تمام عضلات گردن و صورت امکان پذیر می شود و از طریق ورزش سیستماتیک می توان نتایج زیر را انتظار داشت:

• گردش خون در تمام عضلات صورت به میزان قابل توجهی بهبود می یابد. تون عضلانی افزایش خواهد یافت؛
• چین و چروک ها از بین خواهند رفت. با تمرینات روزانه، موارد جدید ظاهر نمی شوند.
• بیضی صورت سفت و اصلاح می شود.
• پوست را تازه می کند و خاصیت ارتجاعی آن را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
• چانه دوتایی ناپدید می شود.
• وضعیت مویرگ ها بهبود می یابد.
• تغییرات منفی مرتبط با افزایش سن ناپدید می شوند: افتادگی از بین می رود، رنگ پوست بازیابی می شود.
• بهزیستی کلی شما هم از نظر احساسی و هم از نظر جسمی بهبود می یابد.

در بالا فقط تغییرات فیزیولوژیکی ذکر شده است، اما خودتان فکر کنید: با زیباتر شدن، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت، می توانید در کار به موفقیت برسید و در زندگی شخصی خود خوشبختی پیدا کنید. و به طور کلی، با کشف چیزهای جدید، شناخت خود و جهان اطراف، بدون شک عاقل تر، منظم تر می شوید، عزت نفس شما افزایش می یابد، خود این جهان را از یک ناشناخته جدید، اما بدون شک بیشتر درک و کشف می کنید. سمت زیبا

موافقم، همه اینها ارزش تلاش و وقت شما را دارد. به کسانی که یوگای صورت انجام می دهند و عکس های قبل و بعد آنها را نگاه کنید. مطمئناً متوجه خواهید شد که چقدر یک فرد از نظر ظاهری و درونی تغییر می کند - همه چیز در نگاه او ، در چشمان او نوشته می شود و این در نهایت آخرین شک ها را در مورد اینکه آیا ارزش دارد وقت خود را برای کلاس ها صرف کنید یا خیر برطرف می کند. هنوز باقی مانده است

آمادگی برای کلاس ها

برای به دست آوردن بهترین و سریع ترین نتایج، باید چند قانون ساده اما ضروری را دنبال کنید:

سعی کنید در حالتی آرام و متعادل تمرین کنید. خود را انتزاع کنید، استراحت کنید، از نگرانی ها و شلوغی های دنیای بیرون جدا شوید.

قبل از ورزش، آرایش باقی مانده را پاک کنید. به هیچ عنوان پس از استفاده از اسکراب یا ماسک ورزش نکنید. صورت و گردن باید تمیز باشد. حذف لوازم آرایشی فقط با وسایل طبیعی ضروری است. از آب و صابون استفاده کنید. صورت و دست ها باید تمیز و خشک باشند.

برای جلوگیری از کشش و ترک خوردن، می توانید قبل از ورزش، یک کرم مغذی به پوست بزنید.

از کوچک شروع کنید. در ابتدا ساده ترین کمپلکس ها را انجام دهید که تا پنج دقیقه طول می کشد، به تدریج زمان را افزایش دهید و در طول چند هفته به پانزده دقیقه برسانید.

برای اینکه احساس راحتی کنید و احساس محدودیت نکنید، سعی کنید به تنهایی تمرین کنید. در روند اجرای آسانا، صورت گریم هایی ایجاد می کند که از بیرون عجیب به نظر می رسد.

به طور کلی، یوگا برای صورت نوعی عمل صمیمی است که نیازی به انجام آن در حضور دیگران، حتی نزدیکترین افراد نیست.

بهتر است کلاس ها را صبح یا عصر برگزار کنید. قبل از اجرا سعی کنید از نظر ذهنی پوست صورت و گردن خود را احساس کنید، تمام عضلات را تا حد امکان شل کنید. از یک آینه استفاده کنید، این به شما کمک می کند روند را کنترل کنید. مراقب وضعیت بدن خود باشید

توجه داشته باشید که در تمرین یوگا منظم بودن کلاس ها از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر واقعاً می خواهید نتایج مورد انتظار را به دست آورید، باید حداقل سه بار در هفته ورزش کنید.

موارد منع مصرف

• به طور کلی، تقریباً هر کسی می تواند یوگا را برای صورت انجام دهد، اگرچه در برخی موارد هنوز ارزش دارد که از تمرین خودداری کنید.
• این تمرین برای کسانی که بیماری های پوستی یا روزاسه دارند منع مصرف دارد - یوگا گردش خون را بهبود می بخشد و بنابراین شبکه عروقی می تواند افزایش یابد.
• همچنین در صورت وجود زخم های باز روی صورت یا افراد مبتلا به بیماری های روانی و ناتوانی، نباید تحت استرس ورزش کنید.
• برای کسانی که اخیراً جراحی صورت انجام داده اند نیز ارزش آن را دارد که خودداری کنند.

مجموعه تمرینات

ما مجموعه ای اساسی از تمرینات را ارائه می دهیم. این عمدتا برای کسانی است که تازه شروع به کار کرده اند. متعاقباً می توانید ادبیات تخصصی را برای خود بیابید و با جزئیات بیشتری یاد بگیرید که ماساژ صورت در تمرین یوگا چیست و چه مجموعه ای از تمرینات دیگر وجود دارد.

مجتمع پایه

صورت بودا

شما باید درس را با یک تمرین مقدماتی به نام «چهره بودا» شروع کنید. اول از همه حالت راحت بگیرید، باید راحت باشید. چشمان خود را ببندید و استراحت کنید. سعی کنید با دقت به ناحیه بین ابروها نگاه کنید.

پس از بررسی مارپیچ رنگین کمان، نگاه خود را روی آن متمرکز کنید، مشاهده کنید و استراحت کنید. افکار باید پاک باشند.

در ابتدا تمرین را به مدت یک دقیقه انجام دهید و به تدریج به سه دقیقه افزایش دهید. این تمرین پوست صورت را صاف می کند، به شما امکان می دهد عضلات خود را شل کنید و خود را برای کل جلسه بعدی آماده کنید.

زبان آزاد

برای تحریک گردش خون و تمرین عضلات صورت، تمرین خاصی به نام "زبان آزاد" وجود دارد. انجام آن بسیار ساده است: زبان خود را تا جایی که ممکن است به جلو بکشید و حدود یک دقیقه در این حالت نگه دارید.

در طول تمرین، اشک در چشمان شما ظاهر می شود، این طبیعی است و نشان می دهد که شما همه چیز را همانطور که باید انجام می دهید.

سوپرایزم کن

برای از بین بردن چین و چروک های روی پیشانی و چین های روی پل بینی، تمرینی به نام "سورپرایز من" را انجام دهید. سعی کنید با چشمان خود شگفتی شدید خود را ابراز کنید - آنها را تا حد امکان باز کنید، اما از چین و چروک روی پیشانی خودداری کنید.

ده ثانیه در این "حیرت" منجمد شوید و سپس دوباره تمام عضلات صورت خود را شل کنید. تمرین را چهار بار تکرار کنید.

چشمان رقصنده

برای تقویت عضلات چشم و جلوگیری از تورم، تمرینی به نام چشمان رقصنده انجام دهید. پشت خود را صاف نگه دارید، مستقیم به جلو نگاه کنید، به آرامی چشمان خود را از حالت منتهی به سمت راست به سمت چپ حرکت دهید. این کار را حدود یک دقیقه انجام دهید.

ماهی خندان

برای بازگرداندن لحن لب ها و فرم صورت خود و همچنین بازگرداندن فرم گونه های خود، تمرینی را با نام جالب «ماهی خندان» انجام دهید.

سعی کنید یک لبخند خفیف را به تصویر بکشید، پس از آن، لب های خود را به شکل یک کمان گره خورده درآورید، سپس آنها را به سمت جلو بکشید و گونه های خود را به سمت داخل بکشید. سعی کنید لب های خود را کمی دراز کنید، انگار که چیز خنده داری شنیده اید. در این حالت به مدت ده ثانیه فریز کنید. پنج بار تکرار کنید.

شیپور ساز

برای بازیابی و تقویت فرم گونه های خود و همچنین صاف کردن پوست صورت، تمرین "ترومپتر" را انجام دهید. تا حد امکان عمیق نفس بکشید و با پف کردن گونه های خود، بادکنک را در دهان خود از یک طرف به طرف دیگر و سپس از لب پایین به سمت بالا "غلط" کنید. این کار را تا زمانی انجام دهید که هوای کافی داشته باشید. سه بار انجام دهید.

این کل مجموعه اصلی تمرینات بود. باید با انجام تمرین "صورت بودا" تکمیل شود.

برای کسانی که تازه شروع به تمرین کرده‌اند، می‌توانیم توصیه کنیم که با درس‌های ویدیویی ویژه آشنا شوند، آنها را می‌توان در اینترنت یافت. علاوه بر این، اگر فوراً موفق نشدید، ناامید نشوید، همه چیز به مرور زمان می آید، تلاش کنید و مطمئناً همه چیز درست می شود.

عکس یوگا برای صورت