Издишайте наднормено тегло. Метод ефективно изгарянеизползване на калории дихателни упражнения.
Авторът ще покаже как с помощта на прости, но ефективни дихателни упражнения, които можете да правите ежедневно, където и да сте - на бюрото, в колата, на опашката, пред екрана на телевизора - можете да увеличите метаболизма си, и следователно отслабнете.
Единственият начин да промените теглото си и да го поддържате е да промените химията на тялото си. Упражненията ще направят това. Използвайки дихателни упражнения, можете да регулирате тялото си в рамките на три седмици. Ефективността на вашия метаболизъм е във ваш контрол. Това означава, че можете да промените метаболизма си. Можете да промените скоростта, с която тялото ви обработва храната.
Чрез дишането можете да трансформирате тялото си от неподвижна, токсична мивка във фино настроен, енергизиран метаболитен шедьовър. Дишането е ключът към запалването и ускоряването на вашия метаболизъм. Когато вдишвате повече кислород, се случват неща, които ускоряват метаболизма ви. По-дълбокото дишане осигурява правилна циркулация на течности в бъбреците, стомаха, черния дроб и червата.
Дихателни упражнения, които Пам наричаше „коктейли“.
ПЪРВИ "КОКТЕЙЛ"
Дишане "Кралицата на плажа"
Това е най По най-добрия начиндишане, както го познавам, за пълно оксигениране на цялото тяло, увеличаване на енергията и отслабване. Ако правите само това едно упражнение десет пъти три пъти на ден, ще промените живота си.
Ето как да го направите:
1. Изправете се и заявете: „Аз съм най-великият човек,“ не само на глас, но и с цялата си поза. Запомнете: тялото ви говори по-силно от думите.
2. Поемете бавно, дълбоко въздух през корема през носа на четири броя.
3. Задръжте въздуха вътре в модел четири на четири. Например, ако вдишате за четири броя, след това го задръжте за шестнадесет.
4. Сега издишайте през устата си; трябва да е два пъти по-дълго от вдишването, което означава, че издишването се извършва на осем броя.
Това съотношение винаги е 1:4:2. Ако вдишвате за пет броя, тогава задържането на въздуха ще бъде равно на двадесет броя (четири пъти повече), издишването - десет (два пъти повече). Ако вдишате за три броя, задръжте за дванадесет, издишайте за шест. Сега всичко ви е ясно.
ВТОРИ "КОКТЕЙЛ"
Кунг Фу дишане
Това е дишането, което е практикувано индийски йогиот пътуването на Христофор Колумб. Това ще отпусне стомаха, ще освободи мускулите от напрежението и ще позволи на тялото да обработва храната по-интензивно. Особено полезно е да правите това упражнение пет до десет пъти преди всяко хранене. Помислете за това, докато седите на бюрото си. При този тип дишане въздухът преминава в зона, която експертите по бойни изкуства наричат „хара“. Тъй като няма да намерите думата "хара" в повечето съвременни медицински справочници, нека ви кажа, че това е енергиен център, разположен на около 5 сантиметра под пъпа. Но терминът "хара" често се използва в такива видове борба като айкидо, кунг-фу и карате.
Ето принципа на този дихателен метод:
1. Изправете се. Не забравяйте, че тези упражнения винаги могат да бъдат модифицирани, за да отговарят на вашите нужди. Но ако имате възможност, изправете се и го направете, докато стоите.
2. Поемайки дълбоко въздух през носа, преместете главата си назад, заемайки позиция, сякаш търсите прах върху полилей.
3. Направете малка пауза само за милисекунда и след това...
4. Издишайте силно през устата си. Издайте силен, отчетлив звук "ха", докато връщате главата си в нормалното й положение.
И помнете, ако в даден момент почувствате, че сте подути, кажете мислено, докато дишате: „К-у-н-ф-у“.
ОСМИ "КОКТЕЙЛ"
Дъхът на Богинята
Това е точно любимият ми тип дишане. Но за това упражнение трябва да излезете на открито. И, ако е възможно, събуйте обувките си.
Въпросът е да почувствате връзката си с Майката Земя и с всичко красиво и брилянтно, което е във вас.
1. Поставете краката си на ширината на раменете.
2. Поемете дълбоко въздух от корема си през носа и вдишайте силата на Земята с него.
3. Почувствайте своето единство с космоса. Почувствайте връзката си със силата на живота.
4. Издишайте, като поемете дълбоко, релаксиращо дъх през устата си. Освободете целия излишен емоционален багаж, който носите със себе си навсякъде. Забрави за това. Няма нищо важно в това.
5. Ако искате, при вдишване вдигнете ръцете си над главата, а при издишване ги спуснете с плавни движения, както правят балерините. Не забравяйте да се фокусирате върху по-голямата картина. Вижте себе си като голяма част от цялото.
Този тип дишане е много ефективен при свързването ви с духовната страна на живота. Освен това помага да поставите всичко на мястото си.
ДЕВЕТИ "КОКТЕЙЛ"
Поемете 20 вдишвания
Този тип дишане, в по-голяма или по-малка степен, формира основата на процеса на прераждане и се състои в това да се научим да вдишваме енергия заедно с въздуха. Това е същата енергия, която индийците наричат „прана“, а китайците „чи“. Наистина помага за възстановяване на хармонията между тялото и ума. Лично аз правя това упражнение всяка сутрин.
Препоръчвам да правите това свързано дихателно упражнение само веднъж на ден през първата седмица. След това можете да го правите колкото пъти искате, стига да се чувствате комфортно.
1. Редувайте четири вдишвания и четири издишвания през носа, без да правите паузи между тях. Естествено е да правите кратка пауза - няколко секунди - между вдишванията и издишванията, но при свързаното дишане вдишването и издишването преминават плавно едно в друго, докато не почувствате циркулиращ енергиен поток.
2. Без да прекъсвате връзката си, поемете едно дълго вдишване за пет броя и едно дълго издишване за пет броя, като същевременно поддържате непрекъснатост на дишането.
3. Направете четири вдишвания от пет вдишвания - четири къси и едно дълго - без да спирате.
4. Много е важно вдишването да се слива с издишването, така че дишането да е непрекъснато, без паузи – като в омагьосан кръг. Така всичките двадесет вдишвания и издишвания се свързват едно с друго и се получава една непрекъсната последователност от двадесет дихателни движения.
ДВАНАДЕСЕТИ "КОКТЕЙЛ"
"Мистър Клинс"
Освобождаването от замърсители и напрежение не винаги е лесно. Всъщност, когато за първи път направите това прочистващо упражнение и вашите връзки, мускули, тъкани се освободят от всички токсини, може да се почувствате уморени и главоболие. Знайте, че това ще отмине и че това е нормален сигнал за освобождаване на натрупаните преди това токсини в тялото. Защото в действителност това е прикрита благословия. Направете това упражнение три пъти.
1. Седнете на удобен стол.
2. Поемете дълбоко въздух през носа.
3. Издишайте през свитата си уста, сякаш казвате „о“ или духате пламъка на свещ.
4. Повторете това три пъти.
5. Поемете няколко дълбоки вдишвания.
6. Повторете стъпки две до четири, като не забравяте да спуснете раменете си.
Дневно "меню"
1. НАПРАВЕТЕ ТРИ ПЪТИ ПО ДЕСЕТ ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ „КРАЛИЦАТА НА ПЛАЖА“
тоест общо тридесет „енергийни коктейла“. Ежедневно. Ще отнеме не повече от пет до шест минути за всяка серия от десет техники. Много е полезно да започнете деня с това упражнение. Метаболизмът ви ще се ускори, ще се почувствате много по-добре и ще имате толкова повече енергия, че няма да ви струва нищо да станете от леглото няколко минути по-рано.
Но ако забравите да направите това, не се тормозете. Само не забравяйте да правите това упражнение преди лягане. Не забравяйте, че тази програма е за вашето спокойствие и комфорт.
След хранене също е много подходящо време за десет вдишвания. Ако е възможно, направете ги изправени. Ако не (запомнете: основното е да ги ПРАВИТЕ), правете ги, докато седите в офиса, в колата, докато карате децата си на футбол или докато сушите чинии в кухнята. Накратко, каквото и да правите, правете тридесет вдишвания всеки ден.
2. ВСЕКИ ПЪТ ПРЕДИ ХРАНЕНЕ ВЗЕМЕТЕ ДЕСЕТ БЪРЗИ КОКТЕЙЛА
ПОДГОТОВКА - ДИШАНЕ по системата кунг фу
Ключът към здравето и стройна фигурае правилно функционираща храносмилателна система. Това просто дихателно упражнение отнема само няколко секунди, но ще разпали храносмилателните ви пещи. Опитайте се да правите десет вдишвания преди всяко хранене. И ако не десет, то поне пет.
3. РАЗХОДЕТЕ СВОЯ БЛОК ВЕДНЪЖ НА ДЕН (ИЛИ ПРОСТО ХОДЕТЕ ПОНЕ ПЕТ МИНУТИ) С ПЪЛНА УСТА ВОДА.
Знам, че това звучи абсурдно, но това е точно това, което са правили воините на апачите, когато са тренирали за големи битки. За да изградят издръжливост и да укрепят дисциплината, те трябваше да тичат през пустинята с пълна глътка вода. Правите това, за да подобрите дишането си. Ако не искате да използвате вода, просто не забравяйте да държите устата си затворена през цялото време. По време на цялата тази разходка дишайте само през носа. Ако вашият аеробен капацитет е наистина много нисък, тогава в началото може да почувствате, че се задушавате. Ако това се случи, намалете темпото, но не преминавайте към дишане през устата.
Не приемайте това като упражнение. Считайте това за чудесен начин да изпомпвате кислород в тялото си. Целият процес ще отнеме само пет минути, но тъй като ще имате много допълнителна енергия поради правилните дихателни техники, ще ви трябва нещо, върху което да я приложите. Може да се почувствате толкова добре, че дори да искате да извървите още две или три пресечки. Но е необходим само един. И то само пет минути. По време на тази разходка вие не само ще получите малко допълнително количество кислород, но и чист въздух - освежаващ, ободряващ, енергизиращ.
Не позволявайте на неща като дъжд или сняг да ви попречат да направите тази задължителна разходка. Щом пощальонът може да го направи, можете и вие. Не забравяйте да носите дъждобрани, гумени ботуши и топли якета, за да се предпазите от лошото време.
Взех само няколко техники като примери, можете да разгледате други
Книгата от 140 страници се състои от две части. Първият се състои от описание на това как дишането влияе на метаболизма, теглото, енергийните нива и всичко останало - лесно за четене с цитати от известни хора, житейски истории (ваши и на приятели) и данни от научни изследвания по темата. Прочетох книгата с удоволствие и въпреки леко ненаучния тон, научих много полезни неща. Честно казано, след него започнах да приемам сериозно дихателната практика и сега тя е неизменна част от сутрешния ми алгоритъм. Електронна версия е достъпна някъде онлайн.
Ето кратък откъс от първата част:
„Ако погледнете в речника, ще откриете, че определението на думата храна е нещо, което тялото ви приема, за да ви поддържа живи и да растете. Строго погледнато, кислород
- това е храна. Това е горивото, което изгаря мазнините, това е източникът на цялата енергия, ключът за запалване, който гарантира, че каквото и да прави тялото, ще бъде свършено.
Ние обаче приемаме дишането си за даденост.
Със сигурност не го свързваме с проблемите си с теглото. И защо трябва да правим това? Всеки човек диша. Всеки човек абсорбира кислород.
Но не всеки поема еднакво количество кислород. Всъщност повечето от нас страдат от това, което лекарите наричат „плитко дишане“, което означава ниение получаваме само една четвърт или пета от обема кислород, за който са предназначени белите ни дробове. Това е основен дефицит, основен проблем за вашите клетки, които отчаяно се опитват да преработят храната, да осигурят енергия и да изпълняват всички възможни динамични функции.
Втората част са рецепти за 12 енергийни коктейла, които Пам нарича дихателни упражнения.
Ще ви дам един от тях - дъхът на "Кралицата на плажа".
„Това е най-добрият начин на дишане, който познавам за пълно насищане с кислород на цялото тяло, увеличаване на енергията и загуба на тегло. Ако направите само това едно нещо
упражнявайте се десет пъти три пъти на ден, тогава направете революция в живота си. Отслабнете, станете гений и напишете свои собствени книги.
Ето как да го направите:
1. Изправете се и заявете: „Аз съм кралицата на плажа“, не само на глас, но и с цялата си поза. Запомнете: тялото ви говори по-силно от думите.
2. Поемете бавно, дълбоко въздух през корема през носа на четири броя.
3. Задръжте въздуха вътре в модел четири на четири.
Например, ако вдишате за четири броя, след това го задръжте за шестнадесет.
4. Сега издишайте през устата си; трябва да е два пъти по-дълго от вдишването, което означава, че издишването се извършва на осем броя. Това съотношение винаги е 1:4:2.
Ако вдишвате за пет броя, тогава задържането на въздуха ще бъде равно на двадесет броя (четири пъти повече), издишването - десет (два пъти повече). Ако вдишате за три броя, задръжте за дванадесет, издишайте за шест. Сега всичко ви е ясно.
След известно време ще забележите, че капацитетът на белите дробове ще се увеличи. В началото вашето вдишване може да продължи само до три броения, но в крайна сметка ще можете да вдишвате за осем, десет или може би дори повече - кой знае? Белите дробове са мускули, които работят по-добре, когато са в действие.
Когато задържате дъха си, потокът от кислород снабдява клетките ви с благоприятна за здравето енергия, докато бавното издишване изтласква токсините.
Ако дъхът на "Кралицата на плажа" ви стане скучен, измислете нещо като "Аз съм кожа и кости, вижте ме" или "Мълчи, аз съм красива". Развихрете творческия си дух. Направете това упражнение забавно. Основното е, че дъхът е дълбок и възможно най-дълъг. Вдишайте през носа, издишайте през устата. И помнете: не се напрягайте при никакви обстоятелства. Просто поемете дълбоко, релаксиращо и приятно дъх.
Отслабването без ограничения в храната и изтощителни тренировки е мечтата на много жени. Американката Пам Граут в книгата си „Издухайте излишните килограми“ предлага точно такъв лесен начин за отслабване. Методът на Пам Граут се основава на редица прости дихателни упражнения, заимствани от йога и други автори. Пам Гроут успя да консолидира различни дихателни техники в своята книга. Тя изгради цяло „меню“ от тях и не случайно нарича самите упражнения „енергийни коктейли“. В крайна сметка тези техники ни зареждат с енергия, ускоряват метаболизма ни, облекчават стреса и безпокойството, позволяват ни да се отървем от излишните килограми и да се почувстваме по-енергични и здрави.
Повечето от "енергийните коктейли" на Пам Граут се основават на техниката на пълно йогийско дишане или така нареченото коремно дишане. Този тип дишане се нарича още диафрагмено или изгаряне на мазнини. Ето защо, преди да преминете към изучаването на основните упражнения, не трябва просто да овладеете коремното дишане, а да доведете тази дихателна техника до точката на автоматичност във вашето изпълнение. По-добре е да започнете да лежите по гръб. За да изпитате по-добре всички процеси, поставете книга на корема си. Сега вдишайте през носа и надуйте не гърдите, а корема. Уверете се, че раменете ви остават неподвижни. След това бавно издишайте през устата си, докато изтегляте стомаха си. В същото време можете да се контролирате, като наблюдавате как книгата се издига, докато вдишвате, и пада надолу, когато издишвате.
Защо този тип дишане се нарича изгаряне на мазнини? Факт е, че много от нас погрешно смятат, че белите дробове се намират в гръдния кош. Всъщност повечето от тях се намират в стомаха. Когато човек диша през гърдите, когато вдишва, кислородът не достига до долните части на белите дробове, а когато издишва, изходящият въздух също не излиза напълно. По този начин се оказва, че когато дишаме с корема си, доставяме кислород на белите дробове по-ефективно и тялото е принудено да го обработва по-интензивно, изгаряйки повече мазнини по пътя и започвайки процеса на отслабване.
Ето защо е важно да дишате коремно възможно най-често. Можете да използвате безплатна минута за това на работа, в градския транспорт на път за или от работа, на опашка на касата в магазина, докато чакате някой да се срещне, просто да лежите в леглото след събуждане или преди лягане. Коремното дишане също може да ви помогне да се успокоите в стресова ситуация. Затова го използвайте всеки път, когато сте много притеснени или сте получили заряд от негативни емоции.
След като се почувствате комфортно с диафрагменото дишане, можете да преминете към основната дихателна програма на Pam Grout. Състои се от три упражнения.
Упражнение No1. "Кралицата на плажа"
Упражнението получи това име поради факта, че помага да се подобри състоянието на фигурата и всъщност да се почувствате като кралица на плажа. Също така е диафрагмено дишане, само със закъснение. Първо трябва да вдишате през носа си за 4 броя, след това да задържите дъха си за време 4 пъти по-дълго от продължителността на вдишването и накрая бавно да издишате през устата за време 2 пъти по-дълго от продължителността на вдишването. Тези. Формулата за дишане Queen of the Beach изглежда като съотношение 1:4:2. Можете да направите по-кратко вдишване, но задържането на дъха и издишването трябва да съответстват на дадената пропорция. Трябва да повторите упражнението 10 пъти и да направите 3 подхода към него през деня. Идеално е да го правите веднага след събуждане - по този начин бързо ще стартирате метаболитните процеси и ще получите енергиен тласък за целия ден, следобед - когато ефективността ви спадне, но все още имате нужда от сила, за да изпълните много планове, и последния път преди лягане - това ще ви помогне да се успокоите и да се отпуснете след караницата от изминалия ден.
Упражнение No2. Кунг Фу дишане
Упражнението получи това име поради факта, че се използва в часовете по кунг-фу. Дишането се извършва в изправено положение. Първо, трябва да поемете дълбоко въздух през носа си, да хвърлите главата си назад и докато издишвате през устата, трябва да издадете звука „ха“ и да върнете главата си в нормално положение. Упражнението трябва да се изпълнява 10 пъти преди всяко хранене. По този начин вие активирате храносмилателната система и всичко, което ядете, ще бъде усвоено успешно, без отлагане на мазнини отстрани.
Упражнение № 3. Ходете с пълна уста.
Всички знаем ползите от обикновените разходки свеж въздух. Пам Гроут отива по-далеч и предлага да ходите с пълна уста. Защо правя това? Този метод гарантира, че дишате изключително през носа. Това ще ви помогне да развиете аеробните си способности и да получите добра порция висококачествен кислород. За да постигнете всички тези ефекти, ще са достатъчни само 5 минути такава разходка, но, разбира се, ако желаете, можете да ходите и по-дълго.
Ако правите поне тези три упражнения всеки ден, можете да постигнете зашеметяващи резултати в отслабването. Но защо да спрем до тук? Когато тези три упражнения станат неразделна част от деня ви и свикнете с тях, подобно на миенето на зъбите, продължете напред в развитието си. За тази цел Пам Граут препоръчва да опитате още един нов „енергиен шейк“ от вашето „меню“ всяка седмица. За тях ще говорим в
