много известни спортистиТе разработват свои собствени методи за отслабване и една от тях е известната фигуристка Татяна Навка. Съвсем наскоро, фенове олимпийски шампионСмятаха, че е бременна и очаква второто си дете.
Такива мисли се появиха сред феновете в резултат на публикуването на редица снимки, където скейтърът беше представен с ясно видими заоблени форми. Но сега Татяна си възвърна това стройна фигура, която е имала преди, и бременността й не е потвърдена.
Причината за появата на малки кръгли форми беше, че Навка просто наддаде малко на тегло и натрупа малко излишни килограми. Но как спортистът успя да влезе във форма доста бързо?
Трябва да се отбележи, че нейният ръст е 170 сантиметра, а теглото й е 51 килограма, като публична личност трябва постоянно да присъства перфектна форма, и поддържайте тялото си стройно.
Разбира се, тя редовно се подлага на физическа активност и това не допринася за наддаване на тегло. В същото време, за да не се влоши спортни резултати, е необходимо постоянно да следите диетата си и всеки скейтър знае това.
Следователно компонентите на успеха не са само спортна подготовка, но и собствена система за балансиран правилното храненекоито трябва да се спазват редовно.
И нашата героиня не е изключение. По време на ярката си кариера Татяна Навка формира своя собствена система за ограничаване и поддържане на храна оптимално тегло, ще погледна как се храни фигуристът.
Каква е диетата на Татяна Навка?
Спортистката прибягва до определени диетични ограничения, за да радва винаги феновете си с красивата си, стегната фигура. външен вид, и бъдете в страхотна форма. Тя има негативно отношение към всякакви новомодни диети и смята, че е много по-важно да разработите собствена система в съответствие с индивидуалните характеристики.
Според скейтъра, за да се отърве от излишните килограми за кратък период от време, тя трябваше да вземе доста отговорен подход към изготвянето на диетата си. Тя напълно премахна употребата на прости захари от менюто.
Основните продукти, които тя консумира в периода на отслабване, са морски дарове и постно месо. Татяна обръща специално внимание на растителните храни, те трябва да бъдат представени в цялото им разнообразие.
По време на цялото разтоварване на храна Навка приготвя ястия, като използва щадящи методи на готвене, например с помощта на двоен котел. И той консумира само пресни плодове и зеленчуци, понякога можете да ги задушите и да ги печете.
При спазване на хранителните ограничения се налага забрана за консумация на сол, тъй като тя задържа течност. Можете да включите чаша червено вино в диетата си всеки ден. Тази напитка активира метаболитните процеси в организма, което води до изгаряне на излишните мазнини.
Поради честите представления диетата е трудна за спазване, така че Татяна отказва вечерното хранене и просто преминава към режим на пиене и консумира голямо количество течност, което помага за пречистването на тялото от вредни вещества.
Разбира се, максималната ефективност на диетата ще бъде постигната само ако човек започне да комбинира ограничението на храната с постоянно физическа дейност, за предпочитане ежедневно.
Според Навка е необходимо напълно да изключите от менюто си всички видове сладкиши и продукти за бързо хранене. Ако по време на отслабване искате да се насладите на шоколад, тогава е най-добре да изберете горчиви сортове, тъй като съдържа минимално количество въглехидрати.
Препоръчва се да се пият най-малко един и половина литра течности дневно, а освен вода, менюто на скейтъра включва разнообразие от здравословни сокове, билкови отвари, плодови компоти и чайове.
Татяна не е на страната на онези, които са свикнали да се измъчват с тежки строги диети, тя смята тези действия за напълно ненужни. Също така си струва да ограничите количеството храна, която ядете; порциите трябва да бъдат малки, така че да не можете да преядете.
Ако ядете голямо количество полезна и здравословна храна наведнъж, това може да доведе до значително наддаване на тегло, въпреки че диетата е балансирана. Винаги е необходимо да съотнасяте количеството храна, което ядете, с дневния си енергиен разход.
Оптимално е да се придържате към балансирана диета, която е богата на всички видове хранителни вещества и основни минерални елементи за тялото.
И така, за да остане красива физически фитнес, както и да поддържа женствеността и красотата на тялото си, Навка се придържа към описаните по-горе правила за хранене, като по този начин тя отлично поддържа стройността на фигурата си.
Заключение
Разбира се, ако ядете само пресни натурални продукти, включете в менюто си достатъчно количество протеини под формата на постно месо и морски дарове, а също така напълно премахнете всичко вредно от вашата диета, например различни сладкиши, бонбони, сода , хлебчета, чипсове, сладкиши и тежки мазни храни, то това наистина ще се отрази положително на стройната фигура.
За професионален спортистпроблемът е много остър, особено когато си тръгне голям спорти спира постоянните изтощителни тренировки в името на високите цели. Но дори и в периоди на активна дейност, спортистите са лишени от една важна възможност - периодично да се подлагат на диета, тъй като по време на активна физическа активност те се нуждаят от адекватно хранене.
Татяна Навка, чийто рекорд включва титлата на олимпийски шампион, не може да си позволи да се отпусне дълго. Да, вероятно не иска, тъй като той нарича поддържането на добра физическа форма своя пряка отговорност. Тя трябва да бъде пример за това как може да изглежда една жена, ако положи малко усилия. Освен това тя отлично разбираше, че камерата добавя няколко излишни килограма към екрана. Следователно да ги имаш в живота е просто неприемливо!
Така че Татяна трябва периодично да отваря борбата си с наднорменото тегло, като всеки „неатлетичен“ човек. Тя открито признава, че основната пречка за нея по този въпрос е безумната й любов към сладкишите. И ако тялото изисква нещо, трябва да го слушате!
Ето защо черният шоколад винаги е в чантата й и наистина помага за възстановяване на силите след тренировки. Но Татяна спира да се глези с пълноценни десерти, щом види поне един излишен килограм на кантара.
Случва се дори това да не е достатъчно за тялото. Това се случва и при спортистите: теглото не пада. Тогава Татяна радикално променя съдържанието на калории на вечерята надолу, а понякога се отказва напълно от нея за кратък период от време.
Що се отнася до алкохола, Навка твърди, че от всички възможни варианти можете да пиете само сухо червено вино. Наистина е полезно и няма да се отрази по никакъв начин на фигурата ви. Това, срещу което Татяна е категорично, е бързото хранене! „Само отпадъци, калории и никакви полезни елементи!“ - Навка казва за него, - „Заменете хамбургерите с плодове и зеленчуци!“
Връщайки се към темата за поддържане на форма, веднага си струва да се отбележи, че по стар спортен навик фигуристът не приема диета, а гласува с две ръце за разделно хранене. В крайна сметка, като комбинирате правилно храните, можете да ядете почти всичко, но без да навредите на фигурата и здравето си.
Следващото правило, което тя си постави: не преяждайте! Освен това това важи дори за най здравословни продукти. Стомахът не обича големи порции! Когато има много храна, той започва да я възприема с враждебност, а не просто спокойно да я смила.
Най-доброто от деня
Разбирането на този закон и постоянното му следване е основата за успех в борбата с наднорменото тегло.
Както и правилото, че трябва да пиете много течности. Това правило е известно на всички, но Навка не се уморява да ни го напомня, когато отговаря на въпроси за правилното хранене, тъй като течността наистина действа, като почиства тялото!
Разбира се, не говорим за лимонада или чай със захар. Минерална вода, пресни сокове, билкови и плодови чайове (и всичко това в количества от поне 1,5 литра на ден) - това са основните „съратници“ на Навка в борбата за стройност. В допълнение, тя силно препоръчва въвеждането на витаминни коктейли във вашата диета. Те са не само много здравословни и нискокалорични, но и перфектно се борят с глада.
От всичко по-горе става ясно, че няма магическа „тайна на Татяна Навка“. Спортистът просто се съобразява правилна диетахранене, което почти всеки може да направи, просто трябва да преустроите мислите си в правилната посока.
Татяна Навка, като публична личност, трябва постоянно да бъде в отлична форма. С височина 170 см, теглото й е 51 кг. Разбира се, редовната физическа активност не допринася за увеличаване на теглото, но всеки скейтър знае, че без правилно хранене няколко излишни килограма могат значително да влошат спортните постижения. Следователно важен компонент на успеха на всеки спортист е неговата собствена правилна хранителна система, която трябва да се спазва постоянно.
Татяна Навка не е изключение. През дългата си и много ярка кариера тя е разработила своя собствена система за поддържане на оптимално тегло. Уебсайтът го намери за вас.
Диетата на татяна навка.
Ако за много спортисти е достатъчно да се хранят правилно, за да поддържат нормално тегло, тогава Татяна Навка трябваше да прибегне до определени диетични ограничения, за да бъде винаги в страхотна форма.
Татяна има негативно отношение към различни новомодни диети - много по-важно е да разработите своя собствена хранителна система в съответствие с индивидуалните характеристики на всеки човек.
Във вашата диета Известният фигурист се опитва да се придържа към следните правила:
Използвайте само пресни и натурални продукти в диетата си;
Яжте плодове и зеленчуци всеки ден;
Разнообразете менюто си, като включите достатъчно количество протеини под формата на постно месо, морски дарове, риба;
При възможност се придържайте към принципите на разделното хранене;
Пийте най-малко 1,5 литра течност дневно, под формата на чиста изворна вода, сокове, плодови чайове;
Изключете напълно от диетата си различни сладкиши, торти, бонбони, газирани напитки, кифлички, чипс, както и тежки мазни храни.
Но основното правило е да се опитате да не преяждате, защото дори здравословната и здравословна храна, консумирана в големи количества, може да доведе до значително наддаване на тегло. Винаги трябва да свързвате количеството, което ядете, с енергийния си разход през деня.
Понякога Татяна си позволява да се наслади на шоколад и да изпие чаша сухо червено вино, но през останалото време тя стриктно спазва правилата си за хранене, което й позволява да поддържа отлична физическа форма, женственост и красота.
Наистина известната фигуристка не излизаше в отпуск по майчинство за необходимите три години след всяко раждане. Днес в Татяна Навкадве дъщери: от първия си съпруг, треньор Александър Жулин, - Александра, която вече е пораснало момиче, се занимава сериозно с тенис, а 11-месечната Надежда от втория й съпруг. Фигуристката нарече първата си дъщеря в чест на героинята от филма „Москва не вярва на сълзи“, втората - в чест на баба си, майката на втория й съпруг.
За първи път Татяна роди в САЩ (тя живее в тази страна от 15 години), а вторият път в Москва. Сравнявайки двете системи на здравеопазване, Татяна отбелязва, че повече й харесва да ражда в Русия. „В САЩ родих и избягах: на втория ден практически си изгонен (от родилния дом - Ред.)“, каза фигуристката в едно от интервютата си. В Русия лекарите се отнасят към родилките по-внимателно, изписват ги само в момента, в който жената наистина се чувства добре. В Америка след изписване млада майка може да се окаже сама с проблемите си - висока температура, възпаление, проблеми с лактацията. Фактът, че Татяна не би останала вкъщи с деца под 3 години, беше разбран от всички, които познават добре нейния характер. Проучване фигурно пързалянеНавка започна на 5-годишна възраст. На 14 години тя се премества от Украйна в Московска област от родителите и по-малката си сестра, започвайки професионална кариера. Далеч от семейството си, тя призна, че е много трудно за скейтъра. Но точно тази ситуация показа решимостта на Татяна: колкото и майка й да се опитваше да убеди дъщеря си да се върне в родния си Днепропетровск, тя не отказа фигурно пързалянеи бъдещи медали.
Татяна Навка и Дмитрий Песков. Снимка: www.russianlook.com
Според Татяна майка й сега й помага много и с двете дъщери. Благодарение на нейната подкрепа Навка има възможност да се грижи за себе си и бързо да излезе на леда след раждането. Между другото, докато беше бременна с Надя, Татяна караше кънки почти до 5-ия месец на бременността. Нейният леден партньор Роман КостомаровОпитах се да се държа възможно най-нежно и защитих Татяна във всичко, предотвратявайки най-малките синини. Още три седмици след раждането Татяна започна да кара кънки: на първо място, според нейните признания, тя се вдъхновяваше от примерите на други фигуристи, напр. Татяна Тотьмянина. В същото време Навка не е далеч от дъщеря си за дълго време и например отиде с бебето на репетициите на ново шоу в Сочи това лято.
Многократно в интервюта Татяна призна, че майчинството е щастие, по-голямо от това, което е изпитала, когато спечели Олимпиадата през 2006 г.
Татяна Навка многократно е заявявала в интервюта, че няма да спре на две дъщери и определено ще роди трето дете. И може би скоро.
Рецепти за красота за фигуристи
Татяна Навка, (40 години)
Снимка: www.russianlook.com
Дъщерята на Александра (2000)
Дъщеря Надежда (2014)
Основният враг на красотата и здравето, според Татяна, е пушенето. Ето защо, за тези, които искат винаги да останат във форма, съветва Татяна здрав образживот и се хранете правилно - яжте повече зеленчуци и зелени салати, млечни продукти, месо и риба. За да изглежда кожата чиста и блестяща, Татяна Навка ежедневно почиства лицето си с мек скраб. А за тялото, смята фигуристът, няма нищо по-добро от редовните масажи и посещението на банята - това зарежда с енергия и облекчава напрежението. Основната тайна на красотата и тънкостта Навка смята здравия, дълъг сън, редовния спорт и тренировки, йога и СПА процедури.
Ирина Слуцкая, (36 години)
Ирина Слуцкая. Снимка: www.russianlook.com
Син Артьом (2007)
Дъщеря Варвара (2010)
Едва след раждането Ирина започна да се придържа към правилното хранене и да спортува редовно, за да отслабне. наднормено тегло. Така тя се отказа от пържените картофи, тлъстите меса, белия хляб, маслото, кафето и чая. Тя направи варени и печени зеленчуци, плодове и риба основа на диетата си. За напитки скейтърката си позволи само вода и прясно изцедени сокове. И за да остане винаги във форма, Ирина съветва момичетата да бягат всеки ден или да измислят свои собствени спортна програмаи му отделяйте поне няколко минути всеки ден.
Мария Бутирская, (43 години)
Мария Бутирская. Снимка: www.russianlook.com
Син Владислав (2007)
Дъщерята на Александра (2009)
Фигуристката смята, че идеалният външен вид зависи от спокойствието и пълноценния сън. Студената вода помага на Мария да почисти лицето си. Този принцип обаче работи не само за лицето, но и за цялото тяло. Но за разлика от колегите си в цеха, Бутырская не понася бягането, затова го заменя с плуване в басейн и отборни спортове (баскетбол, волейбол). Скейтърът е строг по отношение на храната – задължителната диета включва супи, салати, месо или риба. И никакви сладкиши!
Татяна Тотмянина, (33 години)
Татяна Тотьмянина. Снимка: www.russianlook.com
Дъщеря Елизабет (2009)
Сега е бременна с второто си дете
Веднага след раждането Татяна Тотьмянина успя да свали почти 14 кг благодарение на строга диета и редовни занятияспорт, без който според нея всички диети са неефективни. И така, в продължение на три седмици Татяна се придържаше към специална диета: кисело мляко, кафе и парче шоколад за закуска, салата през деня и сашими вечер. Спортистката консолидира резултатите си с тренировки на бягаща пътека и масаж.
Елена Илиних, (21 години)
Елена Илиних и Никита Кацалапов. Снимка: Ройтерс
Все още няма деца
Младата фигуристка е убедена, че красотата на жената е в косата и ноктите, така че те винаги трябва да са в перфектна форма. Що се отнася до стройността, физическата активност и редовното обвиване на тялото помагат на скейтъра. Но тя смята, че е погрешно да се изтощавате с диета, като ядете две чаши кефир и 100 г пилешко месо на ден. Основното нещо, според Елена, е да се ограничите до сладкиши и да не преяждате.
Анастасия Гребенкина, (36 години)
Анастасия Гребенкина. Снимка: www.russianlook.com
Син Иван (2010)
Анастасия поддържа фигурата си с изключително балансирана диета, като същевременно зарязва часовете по фитнес. Например, ако иска, Анастасия може да изяде хамбургер, но на следващия ден се ограничава. Гребенкина признава, че отделя минимум време за грижа за себе си, но това не й пречи винаги да остава на върха. Задължителната програма на Анастасия включва: почистване и овлажняване на кожата всеки ден и курс на масаж два пъти годишно.
Аделина Сотникова, (19 години)
Аделин Сотникова. Снимка: www.russianlook.com
Все още няма деца
Младата звезда признава, че в опит да отслабне, тя просто спира да яде и си организира дни на гладно пиене. Но като цяло, за да не измъчва тялото си с гладуване, момичето се опитва просто да се придържа здравословно храненебез да ядете сладкиши, мазни храни и висококалорични храни. И ако все пак си позволи да се отклони от режима, тя се наказва с бягане.
Много известни спортисти разработват свои собствени методи за отслабване и една от тях е известната фигуристка Татяна Навка. Съвсем наскоро почитателите на олимпийския шампион вярваха, че тя е бременна и очаква второ дете.
Такива мисли се появиха сред феновете в резултат на публикуването на редица снимки, където скейтърът беше представен с ясно видими заоблени форми. Но сега Татяна си върна стройната фигура, която притежаваше преди, а бременността й не е потвърдена.
Причината за появата на малки кръгли форми беше, че Навка просто наддаде малко на тегло и натрупа малко излишни килограми. Но как спортистът успя да влезе във форма доста бързо?
Трябва да се отбележи, че височината й е 170 сантиметра, а теглото й е 51 килограма, като публична личност трябва постоянно да бъде в перфектна форма и да поддържа тялото си стройно.
Разбира се, тя редовно излага тялото си на физическа активност и това не допринася за наддаване на тегло. В същото време, за да не се влошат спортните постижения, е необходимо постоянно да се следи диетата и всеки скейтър знае това.
Следователно компонентът на успеха е не само спортното обучение, но и вашата собствена система за балансирано, правилно хранене, която трябва да се спазва редовно.
И нашата героиня не е изключение. По време на ярката си кариера Татяна Навка формира своя собствена система от хранителни ограничения и поддържайки оптимално тегло, ще обмисля как се храни фигуристката.
Каква е диетата на Татяна Навка?
Спортистката прибягва до определени диетични ограничения, за да радва винаги феновете си с красив, стегнат външен вид и да бъде в отлична форма. Тя има негативно отношение към всякакви новомодни диети и смята, че е много по-важно да разработите собствена система в съответствие с индивидуалните характеристики.
Според скейтъра, за да се отърве от излишните килограми за кратък период от време, тя трябваше да вземе доста отговорен подход към изготвянето на диетата си. Тя напълно премахна употребата на прости захари от менюто.
Основните продукти, които тя консумира в периода на отслабване, са морски дарове и постно месо. Татяна обръща специално внимание на растителните храни, те трябва да бъдат представени в цялото им разнообразие.
По време на цялото разтоварване на храна Навка приготвя ястия, като използва щадящи методи на готвене, например с помощта на двоен котел. И той консумира само пресни плодове и зеленчуци, понякога можете да ги задушите и да ги печете.
При спазване на хранителните ограничения се налага забрана за консумация на сол, тъй като тя задържа течност. Можете да включите чаша червено вино в диетата си всеки ден. Тази напитка активира метаболитните процеси в организма, което води до изгаряне на излишните мазнини.
Поради честите представления диетата е трудна за спазване, така че Татяна отказва вечерното хранене и просто преминава към режим на пиене и консумира голямо количество течност, което помага за пречистването на тялото от вредни вещества.
Разбира се, максималната ефективност на диетата ще бъде постигната само ако човек започне да комбинира ограничението на храната с постоянна физическа активност, за предпочитане ежедневна.
Според Навка е необходимо напълно да изключите от менюто си всички видове сладкиши и продукти за бързо хранене. Ако по време на отслабване искате да се насладите на шоколад, тогава е най-добре да изберете горчиви сортове, тъй като съдържа минимално количество въглехидрати.
Татяна не е на страната на тези, които са свикнали да измъчват тялото си с тежки, строги диети, тя смята тези действия за напълно ненужни. Също така си струва да ограничите количеството храна, която ядете; порциите трябва да бъдат малки, така че да не можете да преядете.
Ако ядете голямо количество полезна и здравословна храна наведнъж, това може да доведе до значително наддаване на тегло, въпреки че диетата е балансирана. Винаги е необходимо да съотнасяте количеството храна, което ядете, с дневния си енергиен разход.
Оптимално е да се придържате към балансирана диета, която е богата на всички видове хранителни вещества и основни минерални елементи за тялото.
Така че, за да остане в отлична физическа форма, както и да поддържа женствеността и красотата на тялото си, Навка се придържа към описаните по-горе правила за хранене, като по този начин тя отлично поддържа стройността на фигурата си.
Заключение
Разбира се, ако ядете само пресни натурални продукти, включете в менюто си достатъчно количество протеини под формата на постно месо и морски дарове, а също така напълно премахнете всичко вредно от вашата диета, например различни сладкиши, бонбони, сода , хлебчета, чипсове, сладкиши и тежки мазни храни, то това наистина ще се отрази положително на стройната фигура.
Бъдете здрави и стройни!
