Много известни спортисти разработват свои собствени методи за отслабване, а една от тях е известната фигуристка Татяна Навка. Съвсем наскоро почитатели олимпийски шампионвярваше, че е в положение и очакваше раждането на второ дете.
Такива мисли сред феновете се появиха в резултат на публикуването на редица снимки, на които скейтърът беше представен с ясно видими заоблени форми. Но в момента Татяна отново си върна това стройна фигура, която е притежавала по-рано, като в същото време бременността й не е потвърдена.
Причината за появата на малки заоблени форми беше, че Навка просто качи малко тегло и натрупа малко излишни килограми. Но как спортистът успя да влезе в стройна форма доста бързо?
Трябва да се отбележи, че височината й е 170 сантиметра, а теглото й е 51 килограма, Татяна, като обществено лице, трябва постоянно да е в перфектна форма и да поддържа тялото си в хармония.
Разбира се, тя редовно я излага на физическа активност, а това не допринася за наддаване на тегло. В същото време, за да не се влошат спортните резултати, е необходимо постоянно да се следи диетата и всеки скейтър знае това.
Следователно не само спортните тренировки са компонент на успеха, но и вашата собствена система за балансирано правилно хранене, към която трябва да се придържате редовно.
И нашата героиня не е изключение. По време на ярката си кариера Татяна Навка създаде своя собствена система за ограничаване на храната и поддържайки оптимално тегло, ще обмисля как се храни скейтърът.
Каква е диетата на Татяна Навка?
Спортистката прибягва до определени диетични ограничения, за да радва винаги феновете с красивия си външен вид и да бъде в страхотна форма. Тя има отрицателно отношение към всякакви нови диети и вярва, че е много по-важно да разработите собствена система в съответствие с индивидуалните характеристики.
Според скейтъра, за да се отърве от излишните килограми за кратък период от време, тя трябваше да подходи доста отговорно към подготовката на диетата. Тя напълно елиминира употребата на прости захари от менюто.
Основните продукти, които тя използва по време на отслабването си, са морски дарове, както и постно месо. Татяна обръща специално внимание на растителната храна, тя трябва да бъде представена в цялото си разнообразие.
По време на цялото разтоварване на храна, Navka приготвя ястия, използвайки нежни методи на топлинна обработка, например с двоен котел. И той използва плодове и зеленчуци само пресни, разбира се, понякога можете да ги задушавате и печете.
При спазване на ограничението за храна се налага забрана за употребата на сол, тъй като тя задържа течност. Можете да включите чаша червено вино в диетата си всеки ден. Тази напитка активира метаболитните процеси в тялото, което води до изгаряне на излишните мазнини.
Поради честите изпълнения диетата е трудна за изпълнение, така че Татяна отказва вечерното хранене и просто преминава към режим на пиене и използва голямо количество течност, което помага за пречистване на тялото от вредни вещества.
Разбира се, максималната ефективност на диетата ще бъде постигната само ако човек започне да комбинира ограничаването на храната с постоянна физическа активност, за предпочитане ежедневна.
Според Навка всички видове сладкиши и продукти за бързо хранене трябва да бъдат напълно изключени от менюто си. Ако по време на отслабване искате да ядете шоколад, тогава е най-добре да изберете горчивите му сортове, тъй като съдържа минимално количество въглехидрати.
Препоръчително е да се пият течности най-малко един и половина литра дневно, като освен вода, менюто на скейтъра съдържа различни здравословни сокове, билкови отвари, плодови компоти и чайове.
Татяна не е на страната на тези, които са свикнали да измъчват своите с тежки, строги диети, тя смята тези действия за напълно ненужни. Също така си струва да ограничите количеството консумирана храна, порциите трябва да са малки, така че да е невъзможно да се преяжда.
Яденето на големи количества пълноценна и здравословна храна наведнъж може да доведе до значително наддаване на тегло, въпреки че диетата е балансирана. Винаги е необходимо да съпоставите количеството изядена храна с дневния ви разход на енергия.
Оптимално е да се придържате към балансирана диета, която е богата на всички видове хранителни вещества и основни минерали за тялото.
Така че да останеш красива физическа форма, както и за да поддържа женствеността и красотата на тялото си, Навка се придържа към горните хранителни правила, като по този начин тя е отлична в поддържането на фигурата си стройна.
Заключение
Разбира се, ако ядете само пресни натурални продукти, включете в менюто си достатъчно количество протеини под формата на постно месо и морски дарове, а също така напълно изключете всичко вредно от диетата, например различни сладкиши, бонбони, сода , кифлички, чипс, сладкиши и тежка мазна храна, тогава наистина ще има положителен ефект върху стройността на фигурата.
За професионалния спортист проблемът е много остър, особено когато напусне големия спорт и спре постоянните изтощителни тренировки за високи цели. Но дори по време на интензивна активност спортистите са лишени от една важна възможност - периодично да се подлагат на диета, тъй като по време на активна физическа активност се нуждаят от добро хранене.
Татяна Навка, чийто опит включва титлата олимпийски шампион, не може да си позволи да се отпусне дълго време. Да, той вероятно не иска, защото той нарича поддържането на добра физическа форма своя пряка отговорност. Тя трябва да бъде пример за това как може да изглежда една жена с малко усилия. Освен това тя отлично научи, че камерата добавя няколко излишни килограма на екрана. Следователно е просто неприемливо да ги има в живота!
Така че Татяна трябва периодично да започва борбата с наднорменото тегло, като всеки "неспортсменски" човек. Тя откровено признава, че основната пречка в този въпрос за нея е луда любов към сладкото. И ако тялото изисква нещо, трябва да го слушате!
Затова черният шоколад е постоянно в чантата й и много помага да се възстанови след тренировка. Но Татяна спира да се глези с пълноценни десерти веднага щом види поне един допълнителен килограм на кантара.
Това се случва, че това не е достатъчно за тялото. Това се случва и при спортисти: теглото не изчезва. Тогава Татяна радикално променя калоричното съдържание на вечерята надолу и понякога я отказва напълно за кратко време.
Що се отнася до алкохола, Навка твърди, че от всички възможни варианти можете да пиете само сухо червено вино. Наистина е полезен и по никакъв начин няма да повлияе на фигурата. Това, на което Татяна категорично се противопоставя, е бързото хранене! "Някои токсини, калории и никакви полезни елементи!" - Навка казва за него, - "Заменете хамбургерите с плодове и зеленчуци!"
Връщайки се към темата за поддържане на форма, веднага трябва да се отбележи, че според стария спортен навик скейтърът не признава диетата и с две ръце гласува за разделно хранене. Всъщност, като комбинирате правилно продуктите, можете да ядете почти всичко, но в същото време без да се засяга вашата фигура и здраве.
Следващото правило, което тя си постави: не преяждайте! Освен това това се отнася дори за най-полезните продукти. Стомахът не обича големи порции! Когато има много храна, той започва да я възприема враждебно, а не просто спокойно да я смила.
Най-доброто от деня
Разбирането на този закон и непрекъснатото му спазване е в основата на успеха в борбата със затлъстяването.
Както и правилото, че трябва да пиете много течности. Това правило е известно на всички, но Навка не се уморява да напомня за него, отговаряйки на въпроси за правилното хранене, тъй като течността наистина действа, като почиства тялото!
Разбира се, не говорим за лимонада или чай със захар. Минерална вода, пресни сокове, билкови и плодови чайове (и всичко това в количество от поне 1,5 литра на ден) - това са основните „съратници“ на Навка в борбата за хармония. Освен това тя силно препоръчва въвеждането на витаминни коктейли в диетата. Те не само са много полезни и с ниско съдържание на калории, но и отлично се борят с глада.
От всичко казано по-горе става ясно, че няма магическа „тайна на Татяна Навка“. Спортистът просто спазва правилната диета, която почти всеки може да направи, просто трябва да възстановите мислите си в правилната посока.
Татяна Навка, като публична личност, трябва постоянно да е в отлична форма. С височина 170 см теглото й е 51 кг... Разбира се, редовната физическа активност не допринася за увеличаване на теглото, но всеки скейтър знае, че без правилно хранене няколко излишни килограма могат значително да влошат спортното представяне. Следователно важен компонент от успеха на всеки спортист е собствената му система за правилно хранене, към която трябва да се придържате постоянно.
Татяна Навка не е изключение. През дългата си и много ярка кариера тя е изградила собствена система за поддържане на оптимално тегло. Сайтът я проследи за вас.
Диета на Татяна Навка.
Ако за много спортисти, за да поддържат нормално тегло, е напълно достатъчно да се хранят правилно, тогава Татяна Навка трябваше да прибегне до определени диетични ограничения, за да бъде винаги в страхотна форма.
Татяна има отрицателно отношение към различни новомодни диети - много по-важно е да разработи собствена хранителна система в съответствие с индивидуалните характеристики на всеки човек.
В храната си известен скейтър се опитва да се придържа към следните правила:
Използвайте само пресни и натурални продукти в диетата си;
Яжте плодове и зеленчуци ежедневно;
Разнообразете менюто си, като включите достатъчно количество протеини под формата на постно месо, морски дарове, риба;
По възможност се придържайте към принципите на разделното хранене;
Пийте поне 1,5 литра течност дневно под формата на чиста изворна вода, сокове, плодови чайове;
Изключете напълно от диетата си различни сладкиши, торти, бонбони, сода, рулца, чипс, както и тежки мазни храни.
Но основното правило е да се стараете да не преяждате, защото дори здравословната и здравословна храна, консумирана в големи количества, може да доведе до значително наддаване на тегло. Винаги трябва да съпоставяте количеството, което ядете, с разхода на енергия през деня.
Понякога Татяна си позволява да се наслади на шоколад и да изпие чаша сухо червено вино, но през останалото време тя стриктно спазва правилата си за хранене, което й позволява да поддържа отлична физическа форма, женственост и красота.
Всъщност известната фигуристка не седеше в отпуск по майчинство три години след всяко раждане. Днес в Татяна Навкадве дъщери: от първия съпруг, треньор Александра Жулина- Александра, която вече е пълнолетно момиче, самата се занимава сериозно с тенис, а 11-месечната Надежда от втория си съпруг. Кънкьорката кръсти първата си дъщеря в чест на героинята от филма „Москва не вярва на сълзи“, втората - в чест на баба си, майката на втория й съпруг.
Първият път Татяна роди в САЩ (тя живее в тази страна 15 години), а вторият път в Москва. Сравнявайки двете здравни системи, Татяна отбелязва, че повече й харесва да ражда в Русия. „В САЩ родих и бягах: на втория ден на практика те изгониха (от болницата. - Ед.)“, каза фигуристката в едно от интервютата си. В Русия лекарите са по-внимателни към родилките, те се предписват само в момента, когато жената наистина се чувства добре. В Америка след изписването една млада майка може да се окаже сама с проблемите си – висока температура, възпаление, проблеми с лактацията. Фактът, че Татяна няма да остане вкъщи с деца под 3 години, беше разбран от всички, които познава добре нейния характер. Проучване фигурно пързалянеНавка започва на 5-годишна възраст. На 14 тя се премества от родителите си и по-малката си сестра от Украйна в Московска област, започвайки професионална кариера. Далеч от семейството, според нейните признания, на скейтъра било много тежко. Но точно тази ситуация показа цялата решимост на Татяна: колкото и майка й да се опитваше да я убеди да върне дъщеря си в родния Днепропетровск, тя не се отказа от фигурното пързаляне и бъдещите медали.
Татяна Навка и Дмитрий Песков. Снимка: www.russianlook.com
Според Татяна майка й сега много й помага и с двете дъщери. Благодарение на нейната подкрепа Навка има възможността да се грижи за себе си, бързо да излезе на леда след раждането. Между другото, като е бременна с Надя, Татяна се пързаля почти до 5-ия месец от бременността. Нейният леден партньор Роман КостомаровОпитах се да се държа възможно най-нежно и застраховах Татяна във всичко, предотвратявайки и най-малките синини. Три седмици след раждането Татяна започна да се пързаля: на първо място, според нейните признания, тя беше вдъхновена от примерите на други скейтъри, напр. Татяна Тотмянина... В същото време Навка не напуска дъщеря си дълго време и например на репетицията на ново шоу в Сочи това лято си тръгна с бебето.
Многократно в интервю Татяна призна, че майчинството е по-силно щастие от това, което изпита, когато спечели Олимпийските игри през 2006 г.
Татяна Навка многократно е заявявала в интервю, че няма да спре с две дъщери и определено ще роди трето дете. И може би скоро.
Рецепти за красота на скейтър
Татяна Навка, (40 години)
Снимка: www.russianlook.com
Дъщерята на Александър (2000)
Дъщеря Надежда (2014)
Основният враг на красотата и здравето, според Татяна, е тютюнопушенето. Ето защо, за тези, които искат винаги да са във форма, Татяна съветва водеща здравословен образживот и се хранете правилно - яжте повече зеленчуци и зелени салати, млечни продукти, месо и риба. За да изглежда кожата чиста и блестяща, Татяна Навка ежедневно почиства лицето си с мек ексфолиант. А за тялото, смята фигуристът, няма нищо по-добро от редовните масажи и посещението на баня – зарежда с енергия и облекчава стреса. Навка смята за основната си тайна на красота и хармония здравословен дълъг сън, редовни спортове и тренировки, йога и СПА процедури.
Ирина Слуцкая, (36 години)
Ирина Слуцкая. Снимка: www.russianlook.com
Син Артьом (2007)
Дъщерята на варварина (2010)
Едва след раждането Ирина започна да се придържа към правилното хранене и редовно да спортува, за да загуби излишните килограми. Така тя се отказа от пържени картофи, тлъсти меса, бял хляб, масло, кафе и чай. Тя направи варени и печени зеленчуци, плодове и риба в основата на диетата си. От напитките скейтърът си позволяваше само вода и прясно изцедени сокове. И за да бъдат винаги във форма, Ирина съветва момичетата да бягат всеки ден или да измислят собствена спортна програма и да й отделят поне няколко минути всеки ден.
Мария Бутирская, (43 години)
Мария Бутирская. Снимка: www.russianlook.com
Син Владислав (2007)
Дъщерята на Александър (2009)
Фигуристът вярва, че перфектният външен вид зависи от спокойствието и правилния сън. Студената вода помага да се сложи ред на лицето на Мери. Този принцип обаче работи не само за лицето, но и за цялото тяло. Но за разлика от колегите си в работилницата, Бутирская мрази бягането, така че го заменя с плуване в басейна и спортуване (баскетбол, волейбол). Всичко е стриктно с храната на скейтъра – задължителната диета включва супи, салати, месо или риба. И без сладкиши!
Татяна Тотмянина, (33 години)
Татяна Тотмянина. Снимка: www.russianlook.com
Дъщеря Елизабет (2009)
Сега е бременна с второто си дете
Веднага след раждането Татяна Тотмянина успя да свали почти 14 кг благодарение на строга диета и редовни упражнения, без които според нея всички диети са неефективни. И така, в продължение на три седмици Татяна се придържаше към специална диета: за закуска, кисело мляко, кафе и парче шоколад, салата следобед и сашими вечер. Спортистът затвърди резултата с тренировки на бягаща пътека и масаж.
Елена Илиних, (21 години)
Елена Илиных и Никита Кацалапов. Снимка: Reuters
Все още няма деца
Младата фигуристка е сигурна, че красотата на жената е в косата и ноктите й, така че те винаги трябва да са в перфектна форма. Що се отнася до хармонията, тук скейтърът е спасен от физическа активност и редовно обвиване на тялото. Но смята за грешно да се изтощава с диета, консумирайки две чаши кефир и 100 г пилешко на ден. Основното, според Елена, е да се ограничите до сладко и да не преяждате.
Анастасия Гребьонкина, (36 години)
Анастасия Гребьонкина. Снимка: www.russianlook.com
Син Иван (2010)
Анастасия поддържа фигурата си с изключително балансирана диета, като същевременно отхвърля заниманията по фитнес. Например, ако искате, Анастасия може да яде хамбургер, но на следващия ден тя се ограничава. Гребенкина признава, че отделя минимум време за грижа за себе си, но това не й пречи винаги да остава най-доброто от себе си. Задължителната програма на Анастасия включва: почистване и овлажняване на кожата всеки ден и курс на масаж два пъти годишно.
Аделина Сотникова, (19 години)
Аделина Сотникова. Снимка: www.russianlook.com
Все още няма деца
Младата звезда признава, че в опит да отслабне просто спира да се храни и си урежда дни за бързо пиене. Но като цяло, за да не измъчва тялото си с глад, момичето се опитва просто да се придържа към здравословна диета, без да яде сладки, мазни и висококалорични храни. И ако все пак си позволи да се отклони от режима, тогава тя се наказва с бягане.
Много известни спортисти разработват свои собствени методи за отслабване, а една от тях е известната фигуристка Татяна Навка. Съвсем наскоро почитателите на олимпийската шампионка вярваха, че тя е в положение и очаква раждането на второ дете.
Такива мисли сред феновете се появиха в резултат на публикуването на редица снимки, на които скейтърът беше представен с ясно видими заоблени форми. Но в момента Татяна отново си е възвърнала стройната фигура, която е притежавала преди, и в същото време бременността й не е потвърдена.
Причината за появата на малки заоблени форми беше, че Навка просто качи малко тегло и натрупа малко излишни килограми. Но как спортистът успя да влезе в стройна форма доста бързо?
Трябва да се отбележи, че височината й е 170 сантиметра, а теглото й е 51 килограма, Татяна, като обществено лице, трябва постоянно да е в перфектна форма и да поддържа тялото си в хармония.
Разбира се, тя редовно излага тялото си на физическа активност и това не допринася за наддаване на тегло. В същото време, за да не се влошат спортните резултати, е необходимо постоянно да се следи диетата и всеки скейтър знае това.
Следователно не само спортните тренировки са компонент на успеха, но и вашата собствена система за балансирано правилно хранене, към която трябва да се придържате редовно.
И нашата героиня не е изключение. По време на ярката си кариера Татяна Навка създаде своя собствена система за ограничаване на храната и поддържайки оптимално тегло, ще обмисля как се храни скейтърът.
Каква е диетата на Татяна Навка?
Спортистката прибягва до определени диетични ограничения, за да радва винаги феновете с красивия си външен вид и да бъде в страхотна форма. Тя има отрицателно отношение към всякакви нови диети и вярва, че е много по-важно да разработите собствена система в съответствие с индивидуалните характеристики.
Според скейтъра, за да се отърве от излишните килограми за кратък период от време, тя трябваше да подходи доста отговорно към подготовката на диетата. Тя напълно елиминира употребата на прости захари от менюто.
Основните продукти, които тя използва по време на отслабването си, са морски дарове, както и постно месо. Татяна обръща специално внимание на растителната храна, тя трябва да бъде представена в цялото си разнообразие.
По време на цялото разтоварване на храна, Navka приготвя ястия, използвайки нежни методи на топлинна обработка, например с двоен котел. И той използва плодове и зеленчуци само пресни, разбира се, понякога можете да ги задушавате и печете.
При спазване на ограничението за храна се налага забрана за употребата на сол, тъй като тя задържа течност. Можете да включите чаша червено вино в диетата си всеки ден. Тази напитка активира метаболитните процеси в тялото, което води до изгаряне на излишните мазнини.
Поради честите изпълнения диетата е трудна за изпълнение, така че Татяна отказва вечерното хранене и просто преминава към режим на пиене и използва голямо количество течност, което помага за пречистване на тялото от вредни вещества.
Разбира се, максималната ефективност на диетата ще бъде постигната само ако човек започне да комбинира ограничаването на храната с постоянна физическа активност, за предпочитане ежедневна.
Според Навка всички видове сладкиши и продукти за бързо хранене трябва да бъдат напълно изключени от менюто си. Ако по време на отслабване искате да ядете шоколад, тогава е най-добре да изберете горчивите му сортове, тъй като съдържа минимално количество въглехидрати.
Татяна не е на страната на тези, които са свикнали да измъчват телата си с тежки, строги диети, тя смята тези действия за напълно ненужни. Също така си струва да ограничите количеството консумирана храна, порциите трябва да са малки, така че да е невъзможно да се преяжда.
Яденето на големи количества пълноценна и здравословна храна наведнъж може да доведе до значително наддаване на тегло, въпреки че диетата е балансирана. Винаги е необходимо да съпоставите количеството изядена храна с дневния ви разход на енергия.
Оптимално е да се придържате към балансирана диета, която е богата на всички видове хранителни вещества и основни минерали за тялото.
Така че, за да остане в отлична физическа форма, както и да поддържа женствеността и красотата на тялото си, Навка се придържа към горните правила за хранене, като по този начин е отлична в поддържането на фигурата си стройна.
Заключение
Разбира се, ако ядете само пресни натурални продукти, включете в менюто си достатъчно количество протеини под формата на постно месо и морски дарове, а също така напълно изключете всичко вредно от диетата, например различни сладкиши, бонбони, сода , кифлички, чипс, сладкиши и тежка мазна храна, тогава наистина ще има положителен ефект върху стройността на фигурата.
Бъдете здрави и стройни!
