Фитнес за лице от Алена. Фитнес за лице, правене на фейс култура

Първите признаци на стареене започват да се появяват на лицето след 25 години, а до 30-годишна възраст процесът бързо набира скорост. Колкото по-далеч, толкова повече има причини за вълнение и в края на краищата нито една жена не иска да загуби красотата си! Ако искате да прекосите 40 години със стегната и кадифена кожа, определено имате нужда от фитнес за лицето. Техниката съществува повече от 85 години, практикува се от фитнес инструктори по целия свят, модифицирайки и внасяйки свои собствени корекции. Една от известните инструктори Алена Росошинская е разработила свои собствени упражнения, за да помогне за запазването на младостта. Какво е фитнес за лице с Алена Росошинская, как да изпълнявате тези упражнения и кога да чакате първите резултати, ще научите от статията.

Относно фитнеса за лице

Фитнес за лице, или както още го наричат ​​фейсбилдинг, е поредица от упражнения, насочени към възстановяване на еластичността на кожата, коригиране на овала на лицето и борба с проявите, свързани с възрастта. Всъщност това е симбиоза от упражнения за "напомпване" на мускулите на лицето и самомасаж.

Автор на тази техника е немският пластичен хирург Райнхолд Бенц. Той разработи първия комплекс от упражнения за мускулите на лицето специално за своя приятелка балерина, която след като ги направи, стана с десет години по-млада. Е, тогава, както се казва, започна! Идеята бързо се подхваща в Европа и Америка. Вярно е, че в Русия фитнесът за лицето е известен в широките кръгове от не повече от 10 години, а пикът на популярност дойде през 2011 г., когато Алена Росошинская демонстрира чудодейна техника на един от популярните телевизионни канали „На живо“.

За метода на Алена Росошинская

В мрежата има много фото и видео материали, които ви позволяват да овладеете техниката за подмладяване на Алена Россошинская. Самата Алена обаче предупреждава, че не всеки ще може да се поучи от нейните видеоклипове в YouTube. Много жени правят много грешки, като повтарят упражнения, като по този начин само влошават състоянието на кожата. За съжаление е невъзможно да се предаде силата на натискане по време на масаж чрез видео, но ако желаете, можете да вземете курсовете за обучение на Алена и след това смело да „изградите лице“, защото така се превежда думата „изграждане на лице“.

Фитнес резултати за лицето на Алена Росишинская

Фитнес за лице с Алена Росошинская ще ви позволи да постигнете следните резултати:

• Можете да подмладите лицето си без участието на пластични хирурзи, инжекции за красота или мезотерапия. Техниката ви позволява да премахнете мухи, двойна брадичка, торбички под очите, пачи крак в ъглите на очите.
• Упражненията са насочени към подобряване на кръвообращението в тъканите на лицето, което ще повлияе положително на цвета му.
• Когато станете по-млади и по-привлекателни, ще се чувствате уверени в себе си.
• Ще придобиете живи, богати и естетични изражения на лицето.
• Винаги ще имате добро настроение, а отражението ви в огледалото ще го повдигне.

Отзивите показват, че първите резултати могат да се очакват след първата седмица от занятията, а след месец жените на възраст 30-40 години ще видят забележими подобрения. По-възрастните жени ще трябва да тренират по-дълго, за да постигнат същия ефект, около 2-3 месеца.

Упражнения от Алена Росошинская

Няма да описваме за вас всички упражнения, включени в комплекса „фитнес за лице минус 10 години“ от Алена Росошинская, тъй като авторът на методиката има много от тях. Освен това никакъв текст няма да може да предаде подробностите, които се виждат във видеото. Ето защо прилагаме видео с упражнения, а по-долу ще говорим за комплекс, който ви позволява да премахнете двойна брадичка. За да го завършите, достатъчно е да отделите около 10 минути на ден, но за да постигнете желания ефект, тренировките трябва да се извършват поне 5 пъти седмично:

1. За това упражнение ще ви трябва обикновена кърпа. Навийте го на стегнат турникет и го поставете под брадичката, като държите краищата в ръцете си. Опираме брадичката си върху кърпата и притискаме, като поддържаме напрежение за 5 секунди. Направете 5 от тези подхода.
2. Следващото упражнение се изпълнява с топка с диаметър около 15 см. Поставете топката под брадичката си и я натиснете надолу. Изпълнете 10 от тези преси. Ако нямате топката, можете да използвате юмруци под брадичката си.
3. Накланянето на главата в различни посоки има укрепващ ефект върху мускулите. Изпълнявайте завои, без да повдигате раменете си.
4. Поставете дланите си заедно на челото. Напрягайки мускулите на врата, преодолявайте натиска, който се появява.
5. Потупайте отстрани и задната част на врата, движенията са нежни.
6. Затворете ръцете си в задната част на главата си и се опитайте да наклоните главата си назад. Това ще стегне мускулите на врата. Поддържайте напрежението за около 5 секунди. Повторете упражнението 5 пъти.
7. Извършваме кръгови движения на главата: 10 завъртания в една посока, същото количество в обратната посока.
8. Комплексът завършва със следното упражнение: поставете дланта си до слепоочието и натиснете. Докато напрягате мускулите на врата, опитайте се да устоите на натиска. След това повторете същото с другата ръка.

Независимо дали избирате фитнес за лице минус 10 години или някоя друга авторска техника, от която днес има много, следните препоръки ще ви помогнат да запазите постигнатите резултати възможно най-дълго:

• Опитайте се да се усмихвате възможно най-често. Това има благоприятен ефект върху лицевите мускули на бузите.
• Простите разговори също могат да се отразят благоприятно на външния вид на лицето ви. Говорейки, вие тренирате мускулите си и спомагате за изглаждането на бръчките.
• Дълбокото дишане подобрява циркулацията на кислорода в кръвта.
• За да подобрите контура на брадичката, дъвчете дъвка, в разумни количества, разбира се.
• Не забравяйте да се грижите за кожата си, да я овлажнявате и почиствате старателно.
• Не забравяйте значението на здравия сън за женската красота.
• Опитайте се да не ядете храни с високо съдържание на сол, тъй като тя задържа течности в тялото, а това води до появата на отоци.
• Следете водния баланс на тялото си, пийте много течности и това ще направи кожата ви стегната и свежа.

Алена Росошинская казва: „Ако се грижите правилно за тялото си, да забравите за лицето си, да оставите всичко да мине от само себе си, е просто неприемливо. Няма значение колко си млад, желанието ти да се промениш към по-добро е по-важно."

Видео: фитнес за лице с Алена Росошинская

За да изглеждате свежи и млади, трябва не само да водите здравословен начин на живот, но и да упражнявате мускулите си. Revitonika е уникална посока, предназначена за развитие на мускулите на лицето и шията. Когато се прави редовно, бръчките могат бързо да бъдат предотвратени и намалени.

Какво е ревитоника?

Комплексът от упражнения и манипулации, насочени към премахване на причините за стареене и влошаване на състоянието на кожата, се нарича ревитоника. Негов основател е Наталия Осминина, която от много години се занимава с рехабилитация на лицевите мускули. Методът ревитоника се основава на познанията по биохидравлика, биомеханика, теоретична механика и т.н. Упражнението се основава на принципа на регулиране и релаксация на мускулното напрежение.

Revitonica има следните предимства:

1. Помага за стягане на отпусната кожа.
2. Поддържа мускулния тонус, облекчава спазмите и напрежението.
3. Помага за възстановяване на лицевите контури, реконструкция на мускулната рамка и намаляване на броя на съществуващите бръчки.
4. Облекчава подпухналостта около очите.

Revitonica - основните упражнения

Осминина твърди, че е възможно да се учи по предложената от нея система на всяка възраст и е най-добре да се започне от най-ранна възраст. Системата revitonics разделя пълния набор от упражнения на два вида:

1. Вакуум фитнес... За обучение се използват вакуумни буркани с различни размери. Те спомагат за повишаване на мускулния тонус и нормализират синтеза на колаген и еластин.
2. Скулптурен фитнес... Това се отнася до обичайните упражнения, насочени към трениране на мускулите.

Ревитоника за гърба

Много хора страдат от болки в гърба и в повечето случаи причината е лошата стойка. Revitonics за мускулите на гърба, гръбначния стълб и раменете включва изпълнение на упражнението Active Standing:

1. Застанете с крака точно под раменете. Насочете опашната кост надолу, леко стегнете седалището и стегнете корема. Тялото трябва да образува права линия.
2. По време на цялото упражнение трябва да опънете горната част на главата нагоре и да отворите гърдите. Можете да останете в това положение за 1-5 минути. Revitonika посочва, че Active Standing може да се изпълнява не само у дома, но и, например, в метрото.

Ревитоника за шията

Упражненията за тази част на тялото в повечето случаи са насочени към облекчаване на спазмите от трапецовидния мускул. Това се дължи на факта, че напрежението в тази област води до влошаване на кръвоснабдяването на лицето, образуване на холката и цервикална остеохондроза. Revitonics предлага упражнението "Рамка", което се изпълнява по следната схема:

1. Вдигнете ръцете си над главата, огънете ги в лактите и ги сгънете напречно, за да оформите рамка.
2. Започнете да посягате нагоре, разтягайки гръбнака си и след това наклонете главата си надолу, но тялото ви трябва да продължи да се натиска нагоре. Останете в това положение за около 30 секунди.
3. Поставете едната ръка върху гърдите си, а другата под брадичката. Изпънете врата си, като по този начин разтягате мускулите. Сменете ръцете си. Правете всичко за 30 секунди.

Ревитоника - упражнения с ролери

Едно просто устройство може да подобри ефективността на вашата тренировка, да облекчи болките в гърба, да подобри стойката и дори да свие талията ви. Можете да използвате готов валяк от хвойна за ревитоника или лесно да го направите сами. Поставете точилка или друга дървена пръчка върху кърпа и навийте стегнат валяк, като го закрепите с гумени ленти или конци. Диаметърът на ролката трябва да бъде най-малко 10 см. Упражненията на ревитоника за стойка се различават по местоположението на ролката, но техниката е нещо подобно:

1. Седнете на пода и поставете ролката директно зад задните си части. Легнете по гръб и проверете дали устройството е под пъпа.
2. Изпънете краката си напред, като ги държите на ширината на раменете, и свържете палците си.
3. Изпънете ръцете си нагоре, дланите надолу, свързвайки малките пръсти. Останете в това положение за 5 минути.
4. След това се преобърнете настрани и настрани и едва след това станете, като избягвате резки движения.

Revitonika - упражнения за лице

Уникалната система е създадена така, че всеки да може да я повтори сам у дома. Revitonics за лице се основава на редица правила:

1. Отнема не повече от половин минута, за да въздействате на мускулите в хипертонус.
2. За да се върне мускулът в нормалното му състояние, се извършва разтягане, като това трябва да става бавно и плавно.
3. Трябва да започнете да тренирате с подготовка на мускулите за по-силни въздействия. За целта можете леко да разтегнете мускулите един към друг или в различни посоки. Трябва да ги държите в това положение, докато се появи релаксираща реакция.
4. За да свикне мускулът с новата позиция, в ревитониката се използва фиксация, която предполага статично задържане на мускулите в избраната позиция за 3-5 секунди.

Ревитоника за очите

Чести проблеми са подпухналостта и синини под очите, които могат да бъдат премахнати с помощта на обикновен комплекс. Първо трябва да почистите лицето си и да седнете на стол с изправен гръб. Предлага упражнения за ревитоника на очите за самоусъвършенстване:

1. Отворете и затворете очи, за да загреете мускулите си. Вдишайте през носа, придърпвайки бузите си и освободете въздуха, като ги издухате.
2. За първото упражнение за ревитоника сгънете показалците в дъга и ги поставете близо до скулите. Затваряйте очи на етапи за 5-10 секунди, като увеличавате напрежението.
3. Поставете средните си пръсти върху вътрешните ъгли на очите си и започнете да мигате често.
4. Опрете лактите на коленете си, отворете дланите си и поставете лицето си върху тях на нивото на очите. Задръжте за няколко секунди и след това разперете ръцете си и повторете докосването, като се движите към слепоочията.

Revitonika - назолабиални гънки

Простите упражнения помагат за намаляване на назолабиалните гънки, премахване на грозния назолабиален ръб, поддържане на скулите високи и стягане на отпуснатата кожа. Facelift revitonics включва следните упражнения:

1. Поставете показалеца и средния пръст, сгънати заедно, близо до крилата на носа, над скулите.
2. Оформете издължен овал с устните си. Отворете устата си още повече за осем броя, като същевременно поддържате овална форма. Натиснете скулите си с пръсти.

Ревитоника за устни

За да станете собственик на пълни устни, много жени се съгласяват на инжекции, но това не е единственото решение, така че можете да изпълнявате специални упражнения. Гимнастическата ревитоника за лице ще направи и привлекателна:

1. Издърпайте устните си напред и след това навийте горната устна около долната и обратно.
2. Издърпайте ъглите на устата си, сякаш искате да смучете бонбона. След това, поради напрежението на мускулите, опитайте се да ги повдигнете.

Ревитоника за челото

Една от най-проблемните зони на лицето е челото, по което много хора имат бръчки. Ако обичате да извивате или повдигате веждите си, тогава трябва да внимавате това да не доведе до образуване на грозни бръчки. Предлага упражнения за ревитоника, които са ефективни в тази ситуация.

1. Поставете отворената си длан на челото малко над веждите и фиксирайте мускулите с нея. Повдигайте и спускайте веждите си.
2. Revitonica предлага упражнение, за да се отървете от грозната гънка между веждите. Използвайте два пръста, за да заключите ъглите на веждите близо до моста на носа. Опитайте се да извиете (намръщени) и да разхлабите веждите си.

Ревитоника - книги

Хората, които се интересуват от тази тема, могат да намерят специална литература в книжарниците.

1. « Фитнес за лице. Система Revitonics". Н. Осминина. Описва подробно какво е ревитоника, книга, написана от разработчика на тази посока. Наталия не само описва упражненията, но и говори за причините за появата на основните недостатъци.
2. « Възкресението на лицето, или обикновено чудо„Н. Осминина. Авторът разказва какво представлява техниката ревитоника и се задълбочава в истинските причини за деформация и стареене на кожата.

Комплекс от специални упражнения за лице (фейсбилдинг) е ефективна алтернатива на методите на пластичната хирургия за стягане на овала и мускулния тонус и подмладяване на външния вид.

Днес са налични множество оригинални курсове за изграждане на Facebook, продавани като курсове под формата на видео уроци. Един от най-ефективните се счита за курс, наречен "Revitonika", разработен през 90-те години от руски лекар, специализиран в подпомагането на възстановяването на опорно-двигателния апарат и мускулите на лицето, Наталия Борисовна Осминина.

Revitonics, на първо място, е насочена към цялостно стягане на лицевите мускули, тонизиране на кожата, премахване на мухи, бучки на Биша, прояви на признаци на стареене - дълбоки назолабиални гънки, бръчки и отпусната кожа.

С годините техниката се усъвършенства, допълва се с полезни елементи и се отървава от най-малко ефективните. И през 2004 г. е създадена окончателната му версия, която включва най-ефективните техники и методи за различни възрастови групи пациенти.

Ревитониката се основава на вакуумен масаж и скулптурен фитнес.Всяка от техниките решава определени проблеми и е насочена към тонизиране на лицевите мускули, коригиране на формата и овала на лицето.

С помощта на техниката се решават такива проблеми като:

Какво дава ревитоника

Редовните упражнения са в състояние ефективно да стегнат овала на лицето и да се отърват от дълбоките изразителни бръчки за кратко време.

След завършване на пълния курс се наблюдават следните ефекти:

Всички тези ефекти могат да бъдат постигнати в различна степен. Зависи от възрастта и индивидуалните особености на организма. Изключена е обаче пълна липса на резултат при прилагане на техниката.

Резултати: снимки преди и след

Снимката (по-долу) ясно показва резултата след 3-седмичен курс. Общият оток на лицето е намалял (особено в областта на носа и очите). Торбичките и тъмните кръгове под очите започнаха да се открояват много по-малко. Брадичката и шията бяха повдигнати.

Revitonics, при спазване на техниката на упражнения, е отлична алтернатива на пластичната хирургия

Дългосрочното обучение в зряла възраст помага да се отървете от такива сериозни проблеми като мухи, отпусната, отпусната кожа на шията, силна асиметрия на лицето. На представените снимки жената изглежда с 10 години по-млада. На челото няма дълбоки бръчки, назолабиалната гънка е силно изгладена.

Резултатите от фитнеса за лице са невероятни, те наистина са в някои случаи алтернатива на пластичната хирургия.

Има ли отрицателни отзиви

Повечето лекари от различни специализации одобряват и подкрепят метода на Осминина, тъй като неговата концепция се основава на внимателно разработена медицинска информация за структурата и работата на цялото тяло (и главно на опорно-двигателния апарат).

Отрицателните отзиви в общия процент са незначителни. Това са хора, на които им липсваше редовност и съвестност, не са постигнали очакваните резултати.

Например, забранено е да се правят упражнения за тези, които:

Пълен основен курс

Основният курс включва 40 различни упражнения, които въздействат и тренират в различна степен всички лицеви мускули и връзки. Основните упражнения, които е полезно да се овладеят първо, са показани в тази таблица.

Таблица. Основните упражнения на ревитоника

Упражнението	Информация за него
Отвличане на рамото (виж упражненията за врата)	Премахване на спазми на трапецовидния мускул на гърба. Предотвратяване на появата на цервикална холка и остеохондроза. Важно е да разтягате мускула след тренировка.
Отвличане на стиснатите ръце и глава (вижте упражнение за шията)	Релаксация на задната тилна зона. Подобряване на кръвоснабдяването на главата (включително лицето). След тренировка е важно да издърпате задния цервикален мускул с ръце.
Брадичка до гърдите (вижте упражнение за врата)	Укрепване на предната част на шията, намаляване на хоризонталните бръчки на врата (т.нар. пръстени). Стягане и тонизиране на дермата. След упражнението си струва да издърпате цервикалния мускул (повдигане на главата нагоре).
Разтягане на назолабиалния триъгълник (виж параграф назолабиални гънки)	Намаляване на дълбочината на назолабиалната гънка, увеличаване на размера на устните, промяна на цвета им до по-естествен и естествен.
Прищипване на вътрешните краища на веждите (вижте упражнението за челото)	Премахване на вертикални глабелни бръчки. След упражнението трябва да разтегнете работната зона. За да направите това, поставете показалеца на едната ръка покрай носа и поставете другия пръст на другата ръка върху първата. Издърпайте пръстите си в обратна посока, отпускайки мускула.

Масаж на лицето за намаляване на бръчките

Вакуум фитнес е масаж с малки вакуумни чашки.Помага за намаляване на отока на лицето, подобряване на метаболизма на клетъчно ниво, както и пълно подмладяване на лицето. Най-ефективният масаж се комбинира със скулптурен фитнес.

Преди началото на сесията трябва да почистите лицето си и да го намажете обилно с козметично масло. Кожата трябва да е топла (например след лек масаж на ръцете или горещ душ).

Вакуумният масаж може да бъде статичен или динамичен.При статично, консервите се прикрепят към големи участъци от кожата на лицето (бузи, чело, брадичка) за период от 5 секунди до минута (вече не се препоръчва).

При динамичен масаж вакуумът трябва да е много малък, времето на статично излагане е минимално. Диаметърът на кутията е среден - 2,5-4 см. Това ще помогне да се избегнат синини и ненужно разтягане на епидермиса. Не почиствайте с прахосмукачка деликатната кожа около очите.

Когато масажирате бузите, започнете от средата на назолабиалната гънка (линията на смях) и бавно поведете буркана нагоре към скулите и слепоочието. Не хващайте кожата над скулата с буркана.

Масажът на челюстната линия се извършва в два подхода. Необходимо е условно да го разделите наполовина и да поставите пръста си в средата. Движението на кутията трябва да бъде от пръст до брадичка и от пръст до ухо. По този начин, поддържайки кожата, се предотвратява прекомерното разтягане.

Зоната на брадичката се масажира с кръгови движения, без да се хващат ъглите на устата. В областта на челото първо трябва да начертаете линия от носа на носа до линията на косата. След това от центъра на челото към слепоочията. Всяка манипулация се извършва не повече от 5-7 пъти, докато кожата се зачерви. По време на първата сесия до 3 пъти.

Масажът се извършва в рамките на 15-35 минути. След сесията е важно да почистите отново лицето си, като изплакнете обилно маслото. Курсът на масажа се състои от 8-12 сесии, които се провеждат с интервал от 2-3 дни, не повече. Втори курс е възможен след месец.

Важно! Преди да започнете курс по вакуумен фитнес, важно е сами или с помощта на лекар да изключите наличието на заболявания или фактори, при които този вид масаж е забранен.

Упражнения за чело

Revitonics са прости и ефективни упражнения за подмладяване на лицето. Видео уроците на курса обясняват как да се отървете от бръчките на челото, да стегнете кожата и да изправите овала.

Упражнение 1

Насочена към премахване на хоризонтални бръчки.Необходимо е да заемете седнало положение (за предпочитане пред огледало), гърбът е прав. След това поставете дланта си на челото, точно зад веждите. Натиснете кожата и мускулите с ръка за допълнително задържане.

Трябва последователно да повдигате и спускате веждите си с усилие. В горната точка позицията се фиксира за 5 секунди. Правят се от 5 до 15 повторения (в зависимост от фитнеса на лицето).

Упражнение 2

Насочена към премахване на вертикални бръчки.

Началната позиция е подобна на упражнение 1. С палци трябва да фиксирате вътрешните краища на веждите.

В тази позиция веждите трябва да бъдат събрани и повдигнати с усилие. Извършва 10-20 повторения.

Упражнение №3

Поставете палците на двете ръце под вътрешните краища на веждите. Поставете показалеца на 2-3 см над веждите.

Съберете пръстите си, като леко прищипете кожата и веждите. Фиксирайте крайната позиция за 30 секунди.

Назолабиални гънки

Упражненията за намаляване на назолабиалните гънки по лицето чрез ревитоника са не по-малко ефективни от предишните. Много видео материали помагат за задълбочено изучаване на техниката и правилното й изпълнение.

Упражнение 1

Начална позиция - седнал изправен на стол. Необходимо е да комбинирате показалеца и средния пръст на всяка ръка. Прикрепете ги към назолабиалните гънки, натиснете.

Отворете леко устата си и направете кръг с устните си. Отбройте мислено за 10 секунди. Отворете устата си по-широко, образувайки голям кръг с устните си. В този случай не забравяйте да натиснете надолу мускулите на назолабиалния триъгълник (трябва да се усети напрежение). Фиксирайте крайната позиция за 20 секунди. Изпълнява се 5-10 пъти.

Упражнение 2

Поставете показалеца върху кожата между носа и горната устна. Много бавно изпънете пръстите си в противоположни посоки към самите ъгли на устните.

Подобна манипулация трябва да се извърши с кожата под долната устна. Упражнението се повтаря 5 пъти за всяка зона.

Важно! Плъзгането-разтягането се извършва само след естествена хидратация на кожата от въздействието на пръстите. В противен случай разтягането ще бъде вредно за епидермиса.

Упражнения за врата

Упражненията са насочени към отпускане на шийния отдел на гръбначния стълб, подобряване на стойката и поддържане на тонуса на кожата.

Упражнение 1

1. Необходимо е да седите изправени с прав гръб. Дясната ръка на колана.
2. Дясното рамо се издига възможно най-високо, след което в същата позиция се изтегля назад чак до гръбначния стълб.
3. Главата трябва да бъде обърната леко наляво, а тилната част трябва да бъде опъната към отвлеченото рамо. Заключете в позиция за 30 секунди.
4. Бавно се върнете в изходна позиция и леко издърпайте трапецовидния мускул. За да направите това, поставете лявата си ръка зад главата си и я поставете на врата си под косата. Свийте десния в лакътя и го поставете на рамото. Лесно е да дърпате с ръце в противоположни посоки, докато не почувствате мускулно напрежение.

Упражнение 2

Важно е да знаете! Ако се усети твърде много напрежение в предната част на шията, отворете устата си.

Упражнение №3

1. Поставете дланите точно над гърдите. Натиснете кожата и мускулите с ръцете си. Наклонете брадичката си напред.
2. В същото време наклонете главата си напред, като се опитвате да стигнете до врата с брадичката си и да достигнете до врата и брадичката си с ръце. Изпълнете 30 секунди, след което отпуснете мускулите.

Упражнения за зоната около очите, клепачите

Внимателната работа върху зоната около очите помага естествено да се отървете от подпухналостта и тъмните кръгове.За да направите това, е важно редовно да изпълнявате малък набор от упражнения.

Упражнение 1. Загряване

Трябва да седнете на стол, не се прегърбвайте. Отворете и затворете клепачите рязко и ясно (не присвивайте очи). Дишането е важно в това упражнение. Вдишвайте през носа, когато отваряте очите. В този случай е необходимо да приберете бузите. Издишайте по същия начин (затваряйки очи) и издувайки бузите си.

Упражнение 2. Кривогледство

Началната позиция е класическа. Свийте леко показалеца на двете ръце и ги натиснете върху ръбовете на скулите (1-1,5 см от долния клепач).

В това положение е необходимо да затворите очите си с усилие, като се задържите в крайната позиция за 10 секунди. Интервалът между миганията е 5-8 секунди. Трябва да се направят 7-10 повторения.

Упражнения 3. Мигане

Началната позиция е подобна на упражнение 2. Поставете показалеца върху външните ъгли на очите. Фиксирайте кожата и мускулите с лек натиск.

Мигайте възможно най-бързо в рамките на 10 секунди. Направете 8-12 повторения с интервал на почивка от 2-5 секунди.

Упражнение 4. Релаксация

Седнете изправени, наклонете главата си леко напред. Трябва да опрете лактите си на коленете, да държите дланите си отворени. Бавно спуснете лицето си в дланите си, така че хълмовете на Венера да лежат върху издатините на скулите, останалите ръце върху очите и челото. Натиснете леко върху лицето (2-3 секунди).

След това изпънете ръцете си няколко сантиметра и повторете манипулацията. По този начин се придвижете от носа към слепоочията, отпускайки очните мускули след тренировка.

Упражнения за повдигане на овала на лицето

Revitonics са достатъчно прости и ефективни упражнения за лице, за да се изпълняват редовно у дома. Видеоклиповете на уроците демонстрират как да стегнете овала на лицето и да оформите ясна линия на долната челюст.

Упражнение за елементарен писък

Отворете устата си с буквата "О" с леко повдигнати ъгли на устните. Оформете C или кука с показалец и палец.

С палците на куките "хванете" за ъглите на челюстта от двете страни на лицето. Показателните пръсти се притискат към началото на дъвкателния мускул, разположен под скулата. Необходимо е да преместите показалците с натиск навътре към палците. Не забравяйте да държите устата си отворена.

Упражнения за повдигане на бузите, от крилата на лицето

Един от най-често срещаните проблеми на лицето са увисналите бузи, в резултат на което се появяват мухи. За да се отървете от бузите на булдог, се препоръчват следните упражнения:

Упражнение 1

Поставете показалеца в началото на зигоматичната кост. С палци хванете кожата от долната линия на челюстната кост и издърпайте нагоре, образувайки мускулен ръб между пръстите.

Притискайки пръстите си с валяк към костта, трябва бавно да го навиете до дъното на бузата. В същото време е необходимо да вземете кожата и мускулите с палци. Упражнението се изпълнява 6-10 пъти.

Важно е да знаете! Упражненията поради сковаността и стягането на дъвчещите и зигоматичните мускули могат да бъдат много болезнени. Затова не трябва да се паникьосвате по време на първите тренировки, след няколко седмици мускулите ще се отпуснат и болката ще изчезне.

Упражнение 2

Тонизирането на мускулите, които спускат долната устна и триъгълния мускул, също предотвратява образуването на мухи и нормализира работата на депресорите. Показалеците са разположени в гънката между брадичката и долната устна. Палците се поставят под брадичката (в хралупата) в самия край на мускула.

Стиснете плътно пръстите си, образувайки валяк. Бавно издърпайте долната устна нагоре, така че показалците да се плъзгат плавно, но с натиск, към палците. Упражнението се повтаря до 15 пъти, в зависимост от фитнеса на лицевите мускули.

Упражнения за двойна брадичка

За да намалите или напълно премахнете втората брадичка, можете да използвате упражнението "Рамка". Необходимо е да повдигнете ръцете си над главата си, да ги кръстосате, хващайки лактите с длани. Визуално трябва да се образува рамка. Главата се накланя напред, опирайки се в междуключичната кухина.

В тази позиция трябва да изпънете гръбначния стълб колкото е възможно повече. Упражнението продължава 30 секунди. Необходимо е да излезете от позицията плавно и бавно.

Упражнения за гръб

Ревитоника е полезна не само за лицето, но и за гърба. Видеоклиповете с упражнения и препоръките показват колко прости и ефективни са те.

Упражнение 1. Активно стоене

Застанете прави с рамене и крака на един и същи паралел. Тялото трябва да бъде подравнено: коремът и задните части трябва да бъдат напрегнати и "притиснати" в себе си, опашната кост се стреми надолу. Горната част на главата трябва да бъде изтеглена нагоре, доколкото е възможно. В този случай гръдният кош, с правилно изпълнена техника, трябва да се "отвори", да се изправи.

Упражнението трябва да се изпълнява в продължение на няколко минути. Колкото по-дълго е времето на активно стоене, толкова по-малко време ще отнеме за възстановяване на гръбначния стълб.

Упражнение 2. Разтягане на валяк

Това упражнение има благоприятен ефект върху целия гръбначен стълб, като леко го разтяга. В същото време болката, сковаността в движенията изчезват.

Необходимо е да заемете легнало положение. Поставете валяк под гърба (перпендикулярно на пъпа).

Изпънете краката и ги поставете на разстояние, равно на дължината на единия крак. Свържете големите пръсти на краката (трябва да има визуален триъгълник с пода).

Ръцете трябва да бъдат вдигнати над главата и обърнати с длани към пода. Свържете малките пръсти заедно.

В тази крайна позиция трябва да се задържите за 2 минути или повече (в зависимост от физическата форма и състоянието на гърба). С всеки следващ път трябва да се опитвате да увеличавате времето за упражнения.

Дишането по време на разтягане трябва да бъде дълбоко и гладко. Вдишайте през носа, издишайте през устата.

Видео уроци от Наталия Осминина

Упражнения от Анастасия Дубинская

Истински ефективните резултати от подмладяване на външния вид по метода ревитоника могат да се усетят само от целенасочени и упорити студенти, тъй като еднократният курс може да има само краткотраен ефект.

Видеоклиповете с упражнения помагат на начинаещите и доказват, че не е необходимо да се прибягва до радикална пластична хирургия и козметология за подмладяване на лицето.

Видео за ревитоника

Резултатът от първата седмица от часовете по ревитоника:

Отворен уебинар за ревитоника:

Ревитоника включва упражнения, с помощта на които можете перфектно да тренирате всички групи мускули на лицето и шията, за да повишите тонуса, да подобрите състоянието на кожата и да стегнете контурите на лицето. Разбира се, днес успешно се използват десетки различни комплекси с упражнения за подмладяване на лицето, премахване на двойна брадичка. Нека обаче не забравяме, че за укрепване на лицевите мускули (както и за укрепване на всякакви мускулни групи) е полезно от време на време да сменяте едно упражнение с друго, да променяте интензивността на движенията и натоварването. С една дума, мускулите не трябва да свикват с монотонни упражнения и ревитониката определено ще намери място във вашия списък с подмладяващи процедури за лице.

Навигация по материали:

♦ ПРЕДИМСТВА НА REVITONICS ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ВЪНШИЯТ ВИД

Revitonics включва както основни упражнения за общо укрепване на лицевите мускули и подобряване на състоянието на кожата, така и основни за по-задълбочено изследване на проблемните зони на лицето. Такава домашна гимнастика стимулира работата на всички лицеви мускули, много от които практически не се напрягат в ежедневието.

Но ревитониката помага в борбата не само с признаците на стареене по лицето в зряла възраст. Например, една жена стриктно се придържа към диета, бяга за отслабване и ходи на фитнес. Желаните резултати не закъсняват и вие се отървахте от излишните килограми, фигурата ви стана стройна. Но след изгаряне на излишната мазнина, лицето често изглежда уморено, отпуснато и увиснали бузи. Дори мимическите бръчки са по-ясно видими върху кожата. Ето защо силно препоръчваме да изпълнявате поне основен набор от упражнения у дома, за да укрепите мускулната рамка на лицето и кожата да е гладка и еластична.

Очевидните предимства на ревитоника могат да се дължат и на дългосрочния лифтинг ефект, ако упражненията се изпълняват редовно и правилно. Популярните и доста скъпи козметични процедури (криомасаж, мезотерапия, озонотерапия, инжекции с ботокс) дават временен ефект, след което трябва отново да посетите кабинета на козметика.

Основните причини за влошаване на външния вид и ранно стареене включват мускулен спазъм, подуване и фасциално сцепление. И с помощта на ревитоника можете успешно да се борите с тези причини. Набор от упражнения помага за облекчаване на спазмите в лицевите мускули и пълно отпускане, насърчава бързото възстановяване. Revitonics помага за подобряване на изтичането на натрупаната междуклетъчна течност, което ще помогне да се отървете от подпухналостта и тъмните кръгове и да намалите торбичките под очите. Фасцията (мускулните обвивки) често се стягат в определени области на мускулната рамка, а специалните упражнения премахват фасциалното сцепление след няколко процедури.

♦ ОПЦИИ НА РОТАЦИОННИ ПРОЦЕДУРИ ПРОТИВ СТАРЕЕНЕ

За да постигнете максимален ефект на повдигане, освен да изпълнявате набор от упражнения за лице, правете масажни движения. Променяйте техниката си от месец на месец. По-долу са някои опции:

направифейсбилдинг, правейки 12-14 упражнения всеки ден в рамките на един месец. В рамките на този курс правете меден масаж веднъж на два дни ... След курса не забравяйте да вземете една седмица почивка.

Правим по 15-17 упражнения дневно за стягане на овала на лицето и премахване на бръчки в рамките на един месец. Редуващи се масаж със супени лъжици ивакуум масаж с чаши (през ден) .

❷ преди да направите ревитоника, направете дегримиране, третирайте кожата си с овлажняващ крем;

❸ правете упражненията, докато седите пред огледалото с идеално изправен гръб;

❹ ако трябва визуално да намалите обема на широко лице, направете упражнения за отслабване на издишване;

❺ след ревитоника се измийте със студена вода и нанесете на лицето си подхранващ крем;

❻ В допълнение към ревитониците е важно правилно да организирате грижата за кожата, като използвате маски от естествени продукти, подходящи за вашия тип кожа, ексфолианти за почистване на роговия слой (

Здравейте всички! Днес ще говорим за това как да правим упражнения за укрепване на овала на лицето.

Животът ни би бил невъзможен без изражения на лицето: смеем се, когато сме щастливи, сбръчкваме челата си, когато мислим, примижаваме, когато сме ядосани. Извършвайки тези ежедневни и ежедневни мускулни контракции, ние не мислим как това ще навреди на външния ни вид с течение на времето.

И с годините, гледайки се в огледалото, се оплакваме от бръчки. Как да се справя с тях? Многократни инжекции с ботокс? Гримаси вместо човешки смях? Не! Достатъчно е да правите прости упражнения за укрепване на овала на лицето.

1.Фейсбилдинг, ревитоника и боди флекс.

Разбира се, увисването на кожата може да се появи и по други причини. Например, при рязка загуба на тегло, брадичката и шията могат да увиснат, а ако, напротив, сте натрупали тегло, тогава скулите са били под обсадата на пълни бузи. Също така не трябва да се изключва факторът на възрастта: с възрастта кожата на всеки човек става отпусната и увиснала.

Автор на фейсбилдинга е немският хирург Рейнхолд Бенц. През 30-те години на миналия век той измисля тази техника за своя приятелка балерина. И пикът на популярността на Facebook сградата достигна сравнително наскоро. Всъщност това е гимнастика за мускулите на лицето и шията, съчетана с масаж.

Наред с фейсбилдинга, такива области на фитнес като ревитоника и бодифлекс започнаха да набират скорост.

Ревитоника. Преди и след.

Revitonica е идеалният скулптурен фитнес за подмладяване на лицето, по-специално за лифтинг на лицето и за премахване на бръчки. Разработен е през 1994 г. в Литва от Наталия Борисовна Осминина. Повече от 10 години са били изразходвани за всякакви подобрения и изследвания, позволяващи да се доведе до съвършенство, да се направи възможно най-ефективен и безопасен.

Бодифлекс е комплекс, състоящ се от дихателни упражнения, изотонични и изометрични упражнения. Авторът е Гриър Чайлдърс, американска домакиня, която успя да отслабне с 5 размера за 3 месеца - от 52 до 42.

2.Упражнения за укрепване на овала на лицето от арсенала на ревитоника

Днес ще ви кажа какъв набор от упражнения трябва да изпълните за определен проблем. Да преминем към упражненията.

2.1 Възстановяваме кръвообращението

Първият ще помогне за подобряване на кръвообращението и ще се отървете от проблемите с шийните прешлени, ще облекчи мускулния спазъм.

Повдигнете рамото си и го върнете докрай. Слагаме ръката си на кръста. Обръщаме главата в обратна посока и я хвърляме назад колкото е възможно повече, като притискаме задната част на главата към рамото. Повторете за другата страна.

Продължаваме обучението си. Закопчаваме ръцете зад гърба си в ключалката и повдигаме раменете докрай. Накланяме главата назад и притискаме шийната гънка между повдигнатите рамене и задната част на главата. Оставям го.

2.2 Начертайте мустаци на Ел Салвадор

Сега за страхотно упражнение за вашата усмивка. Наричат ​​го "мустаците на Салвадор Дали". Притискаме показалеца на едната ръка към ъгъла на устата, а с палеца на другата ръка рисуваме спираловидни мустаци на известен художник върху лицето.

2.3 Отпуснете скулите

И последният, последен прием. Това ще направи скулите ви по-изразителни. Достатъчно е само да „опипвате“ мястото, където трябва да бъдат, да щипнете началото и края с пръсти и да подпрете за тридесет секунди. Важно е да запомните, че всеки метод на ревитоника се извършва в рамките на тридесет секунди. Смята се, че през това време мускулът напуска блока и се отпуска.

2.4 Съдове

За укрепване на кръвоносните съдове на лицето, треньорите на revitonics съветват да правите самомасаж на лицето всяка сутрин. Например водете от назолабиалните гънки към ъглите на устата, като същевременно разтягате кожата колкото е възможно повече. Правим същото за долната устна и за зоната на веждите.

И сега гимнастика за лицето на видеото, защото е по-добре да видите веднъж, отколкото да чуете десет пъти:

3. Упражнения за укрепване на овала на лицето от арсенала на бодифлекс

Фитнес техниката bodyflex е насочена към насищане на тъканите с кислород и намаляване на обема на фигурата с помощта на прости упражнения. Използва се за отслабване на лицето и за премахване на изразените бръчки, ще бъде от полза и за кожата на лицето. Искам да опитам?

Най-важното нещо в бодифлекса е правилното дишане. Грудният кош не трябва да се разклаща, както в обикновения живот, а трябва да остане неподвижно. Само коремът ни се движи. Нека се погрижим за подобряване на оттока на лимфа, премахване на подпухналостта.

3.1 Отървете се от подпухналостта

Поставяме палци на брадичката, а с показалеца опираме в назолабиалните гънки. Вдишваме през носа, надувайки стомаха, и след това рязко издишваме, като едновременно водим индексите по скулите и големите по контура на лицето. Постепенно движим пръстите си, събирайки ги заедно върху шийните лимфни възли.

Комплекс за поддържане на формата

3.2 Да се ​​отървем от крила

За да се отървете от мухите, достатъчно е да отделите десет секунди на ден. Правим грешна захапка: избутваме предната челюст напред и "слагаме" на горната. Броим до десет и връщаме челюстта на мястото си. Вуаля! Само след седмица ще можете да видите резултата от магията.

3.3 Упражнение за бузи

И ето отличен комплекс за бузите, който се осъществява чрез напрягане на дъвчещите и медиалните мускули. Не забравяйте да си измиете ръцете - ще си пъхнем ръцете в устата!

Разтягаме устата в буквата "о" и поставяме пръстите си върху долните зъби. Челюстта не трябва да стърчи и пръстите не трябва да се огъват. Поради напрежението на бузите, стискаме пръстите в центъра. Трябва да напрягате бузите, а не устните. В ежедневието използваме бузите си много малко, така че упражнението може да бъде трудно в началото. Но с времето ще свикнете и бузите ви ще придобият желаната форма.

Забавен. Според мен дамата е "с поздрави". Не мислихте ли така? Или всички гении са такива?

За съжаление, увисналата кожа не е проблем само в естетически план. Те могат да бъдат причинени от притискане на шийните прешлени, недостатъчно кръвоснабдяване, проблеми с лимфния отток.

Лошият външен вид и подуването на лицето изглежда сигнализират, че не всичко в тялото ви е толкова гладко, колкото бихте искали. Правете не само фейсбилдинг за подобряване на собственото си здраве, но и физическо възпитание! И бъдете здрави!

Днес говорихме за упражнения за укрепване на овала на лицето. Как ви хареса статията? Ако е така, не забравяйте да го споделите в социалните мрежи, абонирайте се за актуализацията на блога и изчакайте продължението.

Ще се видим отново в следващата статия!

4. Приписка с инспектор Варнике

За тези, които искат да се отпуснат и в същото време да активират мозъчното кръвообращение, което е не по-малко важно за здравето ни от красивия външен вид, предлагам да опитаме да разгадаем детективски мистериозни истории заедно с инспектор Варнике. Среща.

Разбира се, основното женско оръжие е красотата, която, колкото и да е тъжна, си отива с годините. Кожата става отпусната, губи се еластичността, появяват се гънки, бръчки, контурът на лицето губи формата си. Възрастта обаче не е присъда, тъй като красив, млад външен вид е достъпен за всяка жена, ако се стреми към това. Една от тайните или дори магически ключ, който отваря вратата към младостта, е ревитониката, която се практикува от няколко десетилетия. Това е описанието на специфично събитие против стареене, на което е посветена тази статия.

Фитнес ревитоника - какво е това?

Трябва да се започне с факта, че рано или късно кожата на лицето става мека, отпусната, появяват се бръчки и други признаци на стареене и поради тази причина всяка жена се стреми да спре дегенеративните процеси. Някои хора използват козметични продукти за тези цели, като нанасят кремове и тоници върху кожата, докато други посещават салони, за да постигнат максимални резултати с физиотерапевтични процедури. Най-отчаяните дори отиват под ножа, използвайки пластичната хирургия като средство за борба със стареенето.

Малко хора обаче знаят, че има по-ефективни и безопасни методи, не само за подобряване на състоянието на кожата и контурите на лицето като цяло, а за стимулиране на вътрешните метаболитни процеси, които са отговорни за подмладяването. Ревитониката също принадлежи към такива техники на вечна красота. Най-общо казано, ревитоника е масаж на лице, който представлява набор от специални упражнения, насочени към коригиране на външния вид.

Трябва да се отбележи, че това не са просто упражнения, които правят възможно да изглеждате добре - подобно твърдение би било заблуда. Това е напълно уникална подмладяваща и най-важното лечебна програма, изградена на принципа на активиране на вътрешния потенциал на тялото, в резултат на което се нормализират метаболитните процеси, подобрява се синтеза на регенериращи компоненти и храненето на кожата се подобрява.

Упражненията Revitonics се извършват самостоятелно у дома, въпреки че можете да прибягвате до помощта на специалисти. Като част от процедурата се масажират специални точки на принципа на енергийните центрове, а натоварването върху определени мускулни групи също се разпределя по специален начин. Само ако мускулите на лицето и шията са в добра форма, кожата има приятен тонизиран контур и цвят.

Системата за ревитоника на Наталия Осминина

Важно е да се отбележи, че такова събитие като ревитоника за фитнес за лице е „детето“ на Наталия Осминина, която го разработи през първата половина на 90-те години. По това време бъдещият новатор търси тайната на вечната младост, като е специалист в областта на хардуерната козметология. И по волята на съдбата Наталия отваря собствен бизнес и започва практика, която се разпространява в страните от Западна Европа, а след това идва и в Източна.

Revitonics се вкоренява при нас не толкова отдавна, тъй като методът е подложен на клинични изпитания от дълго време, в които са изследвани ползите от процедурата за лицето. Тук е важно да се отбележи, че описаната процедура всъщност е безвредна и затова е много трудно да се срещнат негативни отзиви, свързани с ревитоника.

Авторът твърди, че истинската причина за стареенето изобщо не са кожни проблеми, тук е точно обратното, кожните проблеми са следствие. Основната причина е спазъм на мускулната тъкан, в резултат на което се появяват фрактури, бръчки и отпуснатост на кожата на лицето. По този начин, ако тонизирате мускулите на лицето, тогава можете да забравите за възрастовите признаци, които толкова плашат всяко момиче.

Основният курс, който Наталия описва, се състои от десет класически упражнения, всяко от които има специфично значение и е насочено към справяне с конкретни проблеми. Основните видове масажни ефекти ще бъдат описани по-подробно в следващите параграфи, но е важно да се разбере кои лостове са засегнати от системата на Наталия Осминина.

Първият проблем, който може да бъде решен с помощта на ревитоника като основно козметично и терапевтично средство, е стагнацията на течността в клетките. Поради застоя на течността, храненето на кожата, мускулите и другите тъкани в тялото се нарушава, а подуването на лицето също се увеличава и се появяват синини под очите. Описаната система се използва за фасциална тракция (увреждане на меката повърхност на мускулите, които ги свързват един с друг). И разбира се, специфичен метод е най-подходящ в борбата с мускулните спазми.

Видове ревитоника за лицева гимнастика

Revitonics има няколко направления, които могат да се прилагат едновременно и следователно този метод на физиотерапия може да бъде разделен на два вида:

• скулптурен фитнес;
• вакуум фитнес.

Скулптурната ревитоника е набор от гимнастически упражнения, които ви позволяват да се съсредоточите върху мускулите на лицето и шията. Комплекс от такива процеси ви позволява да използвате всеки мускул, първо да го тонизирате, а след това да го отпуснете, облекчавайки спазъм, подуване, подуване и възпаление. Тези манипулации са предназначени да стимулират притока на кръв към кожата и да подобрят клетъчното дишане на кожата.

Вакуумният тип ревитоника е инструментален, тъй като изисква специални устройства за създаване на вакуум. Използвайки тези ефекти, е възможно значително да се подобри подкожното кръвообращение и съответно да се стимулира храненето на кожата. Особеността на тези целенасочени козметични процеси дава възможност да се стимулира производството на колаген и еластин, което се характеризира със значителен ефект.

Основните инструменти на описания тип ревитоника са вакуумни буркани с различни размери, което прави възможно решаването на различни козметични проблеми. Малките бурканчета са предназначени да обработват малки зони, например устни, нос, зона около очите. Средните терапевтични буркани правят възможно възстановяването на орбикуларните мускули на устата, скулите и т. н. Съответно, най-големият размер на специалните устройства ви позволява да изгладите бръчките и да стимулирате най-големите мускули на лицето.

Комплекс от упражнения за скули, устни, кожа около очите и челото

Има редица специфични упражнения, които могат да ви помогнат да постигнете желания резултат. С помощта на ревитоника можете да повдигнете скулите, устните, веждите и как да направите това ще бъде обсъдено по-долу. Основното упражнение е разтягане на супра- и сублабиалните гънки. За да го приложите, ще трябва да поставите показалеца над устната в центъра и с издърпващи движения да заведете пръстите към ъглите на устата, разтягайки кожата. По същия начин се разтяга кожата под долната устна.

След това трябва да издърпате кожата на веждата с палеца и показалеца, като я вземете в центъра отгоре и отдолу. Кожата трябва да се стегне леко, като се задържи в това положение за около 30 секунди. След това веждата се опъва в обратна посока и се държи по същия начин за 30 секунди, което ви позволява правилно да стегнете кожата над очите.

Видео урок по ревитоника за мускулите на шията и брадичката

Това конкретно видео е демонстрация, която се фокусира върху изграждането на Facebook чрез упражнения. След като прегледате видеоклипа, можете да получите визуална помощ, която ви позволява да изпълнявате правилно упражненията, което ще ви позволи значително да подмладите кожата и да стегнете контурите на лицето.

Видео: масаж на лицето с вакуумна чаша

След като прегледате това видео, можете да получите цялата необходима информация относно подмладяването на лицето с помощта на процедури с козметични буркани. Авторът описва и демонстрира процеса на провеждане на това събитие, разкривайки подробно същността на метода.

Какви са противопоказанията?

Характеристика на ревитоника, като ефективна козметична мярка, е, че тези процеси не могат да причинят никаква вреда на тялото. Напротив, описаният подход позволява решаването на много проблеми от клинично естество. Въпреки това, въпреки редица полезни ефекти, има някои противопоказания, които трябва да се имат предвид, когато се прибягва до фитнес за лице:

• акне и гнойни обриви по лицето;
• обостряне на някои дерматологични хронични заболявания;
• онкологични заболявания;
• заболявания, свързани с лезии на нервната система и кръвообращението;
• не се препоръчва използването на ревитоници за лица под шестнадесет години.

Мнение на лекарите

Според лекарите ревитониката е ефективен физиотерапевтичен метод, който ви позволява да разрешите много козметични проблеми, които възникват с възрастта при всички хора. Това е единственият ефективен подход, който е абсолютно валиден, безопасен и одобрен от здравните власти на много страни, който наистина помага за подобряване на състоянието на кожата и лицето като цяло. Поради тази причина ревитониката се практикува в много козметологични клиники като рехабилитационен и терапевтичен метод за въздействие.

Снимки преди и след часовете у дома

Използвайки упражненията за ревитоника у дома, можете да постигнете значителни промени във външния вид. След няколко сесии бръчките започват да се изглаждат, овалът на лицето се стяга и цветът на кожата се подобрява. Трябва също да се отбележи, че специфичен метод ви позволява да се отървете от синини под очите, да стегнете увисналите ъгли на устните и очите и, разбира се, да подобрите състоянието на кожата.

Чувайки думата "фитнес", мнозина моментално си представят фитнес зала, пълна с момичета, които се стремят да свалят излишните килограми, да стегнат отпуснато тяло. Има и други възможности за обучение. Face fitness е един от тях. Упражненията за лице помагат и за подреждане на външния вид, премахване на несъвършенствата, причинени от възрастта, спокоен начин на живот. Наборът от действия се излъчва напълно безплатно, лесно е да получите резултата. За да постигнете успех в този въпрос, трябва да се запознаете по-подробно с метода на зареждане.

Подходът на Алена Росошинская

В Русия, когато споменават комбинацията от думите "фитнес за лице", жените най-често си спомнят методологията на Алена Россошинская. Тя е разработила собствена програма от упражнения, които стягат, оформят лицето.

Юрист по образование, Алена се интересува от фитнес, допълнително завършва обучение във Факултета по физическа рехабилитация.

В момента Росошинская е активен треньор, учител на програмата за здравословен начин на живот „Фитнес за лицето“ в онлайн канал, автор на 5 книги, популяризиращи фитнес за лице, експерт и пламенен почитател на остеопатичните принципи на влияние .

Алена организира собствено студио, където провеждат уроци по нейните методи, активно популяризира авторските методи за влияние. Росошинская провежда образование и обучение в ОАЕ,където живее сега, в градовете на Европа, Америка, Близкия изток и Русия.

Характеристики на техниката

Колкото и внимателна да е грижата за кожата, с времето тя губи своята твърдост, еластичност и привлекателен външен вид. Редовността, цената на козметичните процедури не играе съществена роля. Съвременните дами отдавна преминаха към физиологично удължаване на младостта (фитнес техники за лице).

Редовните упражнения засягат мускулите, които поддържат кожата.Отслабените мускули (липса на подходящо натоварване, постепенна възрастова атрофия) идват в тонус. Мускулите се увеличават по размер, разтягайки се, изправяйки увисналата кожа. В резултат на упражнения според техниката бръчките изчезват, моделира се правилният контур и се образува красив овал.

Работният процес влияе върху възстановяването на естественото хранене на тъканите. Много вътрешни процеси се нормализират (кръвоснабдяване, лимфен отток, оксигенация). Благодарение на техниката се връща нормалният тен, изчезват отоци и синини и се появява здравословен блясък.

Внимание!Извършването на фитнес движения за лице не изисква значително време. Ще можете сами да овладеете техниката. Основна информация за физиологията, анатомията, описания или подробни видео инструкции за упражнения са достатъчни. Всеки ден 10 минути тренировка и лицето придобива свеж, младежки вид.

Комплекс от упражнения

Повечето упражнения от комплекса не изискват специално обучение.Ще бъде лесно да ги повторите. Преди да изпълните упражненията от основния комплекс, трябва да се подготвите: почистете кожата, загрейте мускулите.

В началния етап се извършват леки удари по масажните линии, като се "драскат" с върховете на пръстите на скалпа. Действията помагат да се осигури необходимия приток на кръв, да се "събудят" мускулите.

Основният набор от упражнения е както следва:

1. Упражнение за областта на челото (укрепване на мускулите, изглаждане на бръчки). Ръцете се поставят на челото, като леко се притиска кожата. В тази позиция създайте съпротива от мускулите, опитвайки се да набръчкате челото. Пръстите пречат на естественото движение. Конфронтацията помага за укрепване на мускулите. Закъснението в напрегнато положение е 15 секунди.
2. Упражнение за зоната около очите (елиминиране на пачи крак). Показалецът и средният пръст се поставят във външния ъгъл, притиснат силно (усещането на болезненост е неприемливо). Те се опитват да затворят очите си (мускулите изпитват съпротива). Напрежението се поддържа за 15 секунди.
3. Упражнение за бузите (елиминиране на "мухи", бръчки на назолабиалния триъгълник, укрепване на устните). Устните са плътно сгънати, издърпани, като за целувка. Бузите се притискат плътно. Преминете към следващото действие: широка усмивка с отворени зъби. И двете движения се редуват до 20 пъти.
4. Упражнение за повдигане на врата (елиминиране на двойна брадичка). Главата е хвърлена обратно нагоре, брадичката "до тавана". Правете интензивни дъвкателни движения. Задължително усещане за напрежение в мускулите на шията. Долната челюст се извива напред, динамичните движения се извършват надясно и наляво.

Всяко упражнение от комплекса се повтаря до 20 пъти.След серия от движения те се отпускат. След това преминете към следващия блок. Има много упражнения за различни мускулни групи. Те избират тези, които ще бъдат полезни за постигане на поставените задачи.

Елиминирането на фините бръчки често се случва след 1-3 седмици редовни тренировки. Дълбоките "браздове", гънките се намаляват след 1-2 месеца комплексно излагане. Подобряване на тена, минимизиране на отока, "торбичките" настъпва през първата седмица от обучението.

Видео инструкция от Алена Россошинская за укрепване на овала на лицето.

Гимнастика за красиви очи

Основното правило на всяка тренировка: слушайте внимателно тялото си... Всеки съвет, препоръки „преминавайте през себе си“. Препоръчително е да се изпълнява в организирана група с индивидуален подход на обучителя. За да постигнете ефективен резултат, трябва да се запознаете със съветите на автора:

Упражнението се прави пред огледалото.Препоръчително е да слушате това правило до момента, в който упражнението бъде запомнено. Визуализацията на движенията ще ви позволи да разберете по-добре технологията на действията.

• Упражненията се изпълняват по ред, като постепенно се измества реда. Докато овладявате действията, те добавят разработването на нови зони.
• Интензивният курс на обучение е най-малко един месец. По това време не забравяйте да правите 1-2 пъти на ден, без прекъсвания. След завършване на основния курс е допустимо да се намали натоварването (правете упражненията веднъж на ден), но не и да се отпускате, като пропускате часовете.

Внимание!Важно е да се изчисли силата на удара. Движенията не трябва да са болезнени, но половинчатите действия няма да донесат очакваните резултати. Прекомерното натоварване може да влоши ситуацията, слабото - неразумно разочароващо в техниката.

Часовете по фитнес за лице ще отнемат само 10-20 минути. Упражнението е разрешено както сутрин, така и вечер. Препоръчително е да се съсредоточите върху процеса, да извършвате действия внимателно, без бързане. Тогава ще бъде възможно да се постигне посоченият резултат.

Правила за безопасност

Всички упражнения от комплекса са безопасни, възможността от нараняване е минимална.За да избегнете неприятни последици, препоръчително е постепенно да започнете работа, да не превишавате препоръчаното натоварване.

Оптималната насоченост към резултата се постига с откъсване от мислите и делата. Присъствието на външни "зрители" е недопустимо. Премахнете всякакви разсейвания.

Противопоказания

Откажете процедурата в следните случаи:

• рани, възпаления по кожата (херпес, екзема, порязвания, акне);
• онкология, сърдечни проблеми, кръвоносни съдове, други сериозни заболявания;
• след пластика, инжекционни интервенции.

Препоръчително е да откажете да изпълнявате упражнения, ако здравословното състояние се влоши (температура, инфекциозни заболявания, нарушения на налягането). Когато здравето се стабилизира, процедурите се възобновяват.

Face fitness е в състояние да се впише идеално в начина на живот. Една проста и ефективна техника определено ще ви зарадва с положителни резултати, ще ви зареди с жизненост и положително отношение. Когато резултатът е "минус 10 години", комплексът определено ще бъде включен в програмата за ежедневни грижи. Техниката чудо ще се превърне в любима пропаганда.

Полезни видеоклипове

Фитнес за лице „забравете за старостта“.

Култура на лицето. Програмата "гимнастика без комплекси".

Процедури за лице от Наталия Осминина.

Елена Каркукли. Как да се приведете в ред сутрин - прости и полезни съвети.

Упражнения за лице, за да не се бръчки от Katya Energy.

Алена Росошинская (13 април 1979 г., 39 години) - Международен експерт по фитнес за лице, основател на методологията „Smart Face Fitness“, идеологически вдъхновител на развитието на адаптивната култура на фитнеса за лице в Русия и страните от Европа и Изток.

Специалист по физическа рехабилитация, завършил Киевския национален университет за физическа култура и спорт.

• Допълнително обучение: Национална академия по управление при президента на Украйна.
• Магистър на Школата по соматична интеграция д-р Чикуров.
• Сертифициран специалист от "University of Paris UNIVERSITE de PARIS FACVLTE de MEDECINE VNIVERSITE de PARIS FACULTE de MEDECINE" по анатомични изследвания (курс за трупове)

Първо образование - юрист. Притежава удостоверение за право да извършва нотариална дейност. Работила е в държавната данъчна служба в отдела по законодателна дейност. След като завършва университета, успоредно с основната си работа в Министерството на правосъдието, тя изнася лекции по семейно право в Киево-Мохилянската академия.

От 2008 г., след неуспешен опит с инжектиране, Алена започна да търси други начини за подмладяване и поддържане на красотата на лицето. Учила е в Америка при известната Карол Маджо, автор на американския метод за гимнастика за лице.

От 2008 г. Алена активно проучва темата за естественото подмладяване, надграждайки експертния си опит:

• Изучавах и изпробвах различни техники върху себе си;
• Тя овладя анти-стареенето и енергийните практики на традиционната китайска медицина;
• Редовно консултира и поддържа професионални контакти с реномирани козметолози, пластични хирурзи, експерти по хранителна медицина, диетологи, специалисти по физическо здраве чрез йога и дихателни практики;
• Посещава ежегодно закрити професионални семинари по естетична медицина и козметология;
• Преминава професионални работилници с признати авторитети в областта на красотата.

През същата 2008 г. Алена създава свой собствен метод за фитнес за лице „Ilovefacefitness“. Скоро Алена отваря първото студио за фитнес за лице - първо в Украйна, където по това време културата на фитнеса за лице е напълно неразвита, а след това започва да провежда тренировки в други страни.

В продължение на 10 години техниката се усъвършенства и адаптира за жени от различни възрасти и култури. Днес методът на Алена Росошинская е синтез на най-добрите практики на европейската култура и ориенталския опит за подмладяване на тялото. Включва практики, създадени от Алена в резултат на дългогодишно проучване, практика и наблюдение на дългосрочните резултати на множество студенти и клиенти.

Алена предава своя опит на своите ученици в продължение на много години и отглежда истински звезди - успешни фитнес треньори за лице.

През 2014 г. тя написа първата си книга за естествените начини за подмладяване на лицето. Общо Алена е публикувала 7 книги за фитнес за лице, против стареене и красота:

• "Как да се отървем от бръчки и други промени, свързани с възрастта." Издание: 01.06.2015 г.;
• "Култура на лицето: домашен лифтинг за лицето и шията." Издание: 27.10.2014 г.;
• „Епохата на щастието. Как да подмладите лицето си за 20 минути на ден. Издание: 02.12.2014 г.;
• "Как да се отървем от двойна брадичка и да възстановим овала на лицето." Издание: 28.09.2015 г.;
• "Двойна брадичка. Експресно изхвърляне”. Издание: 24.07.2017 г.;
• „Фитнес за лице. Експресен курс”. Издание: 05.10.2017 г.;
• „Домашно фитнес за лице. Упражнения за здравето на кожата и мускулите на лицето”. Издание: 03.04.2018 г.;
• В момента се подготвя за публикуване нейната 8-ма книга за изражението на лицето.

През 2017 г. Алена се обедини с 2-ма свои ученици и основа Международната академия по фитнес за лице (IFFA), където е основател, треньор и идеологически вдъхновител.

За 10 години практика тя е научила хиляди жени по света как правилно да се грижат за лицето си по време на индивидуални консултации и групови обучения, които провежда както в Русия, така и в страните от ОНД и Европа.

От 2010 г. е водеща на телевизионната програма "Фитнес за лице" по ЖИВИ! Записите все още са достъпни в YouTube канала на програмата, публикувани са десетки статии за естествени начини за подмладяване в различни популярни публикации и редовно се появяват по различни телевизионни канали.

Нейните лични консултации включват:

• Мартин фон Ден Дриш - известен портретен фотограф, работил с Владимир Путин, Ангела Меркел, Бил Гейтс;
• Катарина Спиринг - филмова актриса, участвала в 48 филма: телевизионните сериали "Специални сили", "Криминален отдел", "Свободно писмо" и други;
• Тамара Виталиевна Галушка, майка на известната певица Вера Брежнева.

Алена провежда и персонални консултации за VIP клиенти и високопоставени личности, чиито резултати не се публикуват от съображения за професионална етика.

Алена е успешен треньор и бизнес дама, взискателен учител, внимателен ментор и просто чаровна и мъдра жена.В личния си блог тя споделя своя опит и знания, разказва как лесно и да се отнасяте към себе си и здравето си с любов.

Различните видове упражнения за лице вече са много популярна тема. Милиони жени по света се интересуват от естествено подмладяване и естествени начини за поддържане на здравето, красотата и младостта. Фитнесът за лице помага за постигането на тези цели от Алена Росошинская, основател на Международната академия по фитнес за лице и автор на 6 книги за тази техника.

Алена Росошинская е международен треньор по фитнес за лице. Алена не крие възрастта и биографията си: както самата тя казва, на 39 тя изглежда много по-добре, отколкото на 28. Тя постигна това, като разработи своята техника за фейсфитнес, благодарение на която кожата става гладка и еластична, придобива тонус.

Rossoshinskaya има повече от 7000 клиенти по целия свят и 127 студентки, нови фитнес треньори за лице. Алена беше водеща на предаването "Фитнес за лице" по телевизионния канал "НА ЖИВО!". Обучителни видеоклипове са свободно достъпни в YouTube.

За методологията на Алена Росошинская

На уебсайта си Алена пише, че е учила при известната Карол Маджо, автор на гимнастика за фейсбилдинг, чиито упражнения също могат да бъдат намерени в.

Същността на техниката Rossoshinskaya е да тренирате всички мускули на зоната на лицето, да ги разтягате, отпускате и тонизирате. При редовни упражнения лицето се трансформира поради подобряване на кръвообращението, нормализиране на лимфния дренаж и премахване на мускулни спазми.

Правилното изпълнение на упражненията гарантира резултат в рамките на няколко седмици след началото на занятията, добро настроение, когато се видите в огледалото и увереност в себе си, във вашата привлекателност.

Фитнес упражнения за лице от Алена

Фитнесът за лице с Алена Росошинская е разделен на упражнения за области на лицето като челото, очите, бузите, шията и като цяло овала на лицето.

Упражнение за изглаждане на мимическите бръчки по челото

• Поставете ръцете си на челото, така че върховете на пръстите ви да се допират в средата;
• Нежно, с леки поглаждащи движения, масажирайте кожата от центъра към краищата;
• Направете 3 повторения.

https://youtu.be/E4SrFIC612A

За красиви очи

Упражнение 1:

• Поставете ръцете си върху лицето си, така че да покриват кожата под веждите, под очите и горната част на бузите;
• Натиснете надолу, като приложите лек натиск върху тези области;
• Оставете тази позиция на ръцете си за няколко секунди и след това отпуснете ръцете си;
• Направете тези движения три пъти.

Упражнение 2:

• Съсредоточете показалеца на двете си ръце в ъглите на очите, на носа;
• Задръжте за няколко секунди;
• Повторете упражнението 3 пъти.

https://youtu.be/PcnyjW5dIdM

За създаване на красиви бузи

• Поставете пръстите си върху бузите си;
• Натиснете силно, натиснете внимателно;
• Задръжте тази позиция на пръстите за 4 секунди;
• Отпуснете пръстите си;
• Повторете 3 пъти.

https://youtu.be/XqTSY7cf1Zo

https://youtu.be/HFVYTJ33crs

За плътни устни

• Поставете ръцете си така, че да покриват устните и областта около тях, тоест хоризонтално;
• Натиснете леко, задръжте в това положение на ръцете си за няколко секунди;
• Направете 3 серии, с кратки почивки. Една минута е достатъчна.

https://youtu.be/bcAjUuZolpE

За тонизирано лице

• Масажирайте лицето си за минута, като движите пръстите си по цялата повърхност с леки "потупващи" движения;
• Притиснете здраво дланите си към кожата, покривайки я;
• Натиснете, задръжте за 5 секунди;
• Разперете дланите си встрани. Но те не трябва да се отделят от кожата;
• Повторете упражнението три пъти.

https://youtu.be/bmrc6r5l4Ac

Други упражнения от Алена Россошинская на видео

Гимнастика от двойна брадичка:

https://youtu.be/E-vTmwizBHw

Упражнения за премахване на отока:

https://youtu.be/WpxMOBW1OXo

Използвайки своя пример, Алена Росошинская доказа, че млад и привлекателен външен вид е достъпен на всяка възраст. Жените дават големи суми на хирурзи и масажисти, въпреки че могат самостоятелно, у дома, да поддържат младостта.

Основното нещо е да започнете и да не спирате дотук, като отделяте 15 минути на фитнес за лице всеки ден сутрин и вечер. Съчетавайки упражнения с активен начин на живот, правилно хранене и пиене на поне един и половина литра вода на ден, можете по естествен начин да поддържате младостта и здравето си.