Японски метод за отслабване с кърпа. Японски метод за отслабване на талията с помощта на кърпа

Възможно ли е да отслабнете, докато лежите и не правите нищо? Фитнес треньорите ще се усмихнат недоверчиво, но този метод съществува. Японският метод за оформяне на тялото е идеален за всеки, който иска да се отърве от изпъкналия корем и да наддаде красива талия. И всичко, от което се нуждаете, е кърпа или по-скоро ролка, направена от нея.

Прочетете как работи японската гимнастика и за кого се препоръчва в днешния материал. Освен това ще се запознаете с мненията на лекарите за чудотворния метод, ще прочетете положителни и отрицателни отзиви на отслабващи и ще овладеете техниката на изпълнение на упражнението с помощта на видеоклипове.

Японският метод Фукуцуджи за отслабване бързо набира популярност. И това не е изненадващо. Кой не би искал да отслабне и да придобие по-тънък силует само за 5 минути на ден?! Нека се опитаме да разберем каква е тайната на този метод.

Как се появи японската система?

Ноу-хауто под формата на хавлиена ролка за отслабване е изобретено от японския лекар Фукуцуджи. Той реши да сбъдне мечтата на всеки човек - да отслабне и да не направи нищо за това. Освен това лекарят обещава, че освен намаляване на талията, ще получите като бонус няколко сантиметра височина, отлична стойка и повдигнати гърди. Как се обяснява ефектът от чудодейната техника и защо толкова впечатляващи отзиви? Тук наистина няма магия.

За разлика от повечето диетолози или фитнес треньори, Фукуцуджи се фокусира върху човешкия скелет, а не върху мастната тъкан. Според японците повечето хора имат изпъкнал корем не поради наднорменото тегло, а поради несъответствието между хипохондриума и тазовите кости. Ето защо този дефект на фигурата се среща дори при слаби жени и мъже. Между Холивудски звездиИма и много такива хора. Докарват се до анорексия, но стомахът им стърчи както преди. Това може да се дължи както на типа тяло (тип тяло на ябълка), така и на несъответствието на гореспоменатите кости. С помощта на легнало положение, предложено от Фукуцуджи, можете да стегнете коремни мускулии да направите талията си по-тънка.

Защо хората с наднормено тегло са по-склонни да отслабнат, отколкото тези, които са слаби или с леко наднормено тегло? Съгласете се, че за жените и мъжете, които са натрупали няколко десетки излишни килограма, е много по-трудно да се движат. Под тежестта на собственото си тегло гърбът се огъва и дори се говори за това красива походкаи не може да има поза. Използвайки упражнението, можете да разтегнете гръбначния стълб и да направите областта на корема и талията визуално по-стегната.

Как правилно да използвате метода за отслабване?

1. Навийте кърпата на стегнато руло. Ако тепърва започвате да практикувате този метод за премахване на мазнините по корема, най-добре е да използвате малка кърпа. Валякът, изработен от него, трябва да бъде най-малко 5-7 см и не повече от 15 см в диаметър.
2. Завържете навитата кърпа с въже или дебел конец.
3. Легнете на твърда повърхност (за предпочитане на пода, можете да поставите гимнастическа постелка).
4. Поставете ролката под долната част на гърба (в идеалния случай трябва да е точно под пъпа).
5. Сега трябва да изправите краката си и да ги поставите на ширината на раменете, като съберете плоскостъпието си заедно, така че големите пръсти да се докоснат. Ширината между петите трябва да бъде около 20 см.
6. Ръцете ви трябва да са поставени зад главата с дланите надолу. Свържете малките пръсти заедно. Ако не можете да изправите ръцете си напълно, всичко е наред. Всеки ден ще се справяте по-добре.
7. Трябва да лежите в това положение за 5 минути, но в началото на тренировката за отслабване слушайте чувствата си. Не се опитвайте да издържите цели 5 минути. Започнете постепенно и след това увеличете времето, което прекарвате в тази поза. В същото време се уверете, че пръстите на ръцете и краката ви са свързани.
8. Опитайте се да отпуснете гръбнака си и усетете разтягането на гърба.
9. След 5 минути можете да станете от кърпата, но трябва да го направите правилно. При никакви обстоятелства не трябва да се катерите както обикновено. Докато сте в тази позиция, костите и ставите се движат, така че трябва да се изправите много внимателно след приключване на тренировката. Първо се обърнете настрани и легнете в това положение за известно време. И едва след това бавно се издигнете. Много е важно всичките ви движения да са плавни. Това ще помогне да се избегнат световъртеж, болки в гърба и долната част на гърба и ръцете. Опитайте се да не правите резки движения. Прегледите на няколко жени показват, че можете дори да изкълчите рамото си, ако се опитате веднага да заемете вертикална позиция.
10. След процедурата с валяк за отслабване няма да навреди да изпълните няколко статични упражнения (например „Стол“) и да заемете няколко йога пози („Котка“, „Куче, обърнато надолу“).

Хората със значително наднормено тегло и заболявания на опорно-двигателния апарат трябва да се отнасят към метода Fukutsuji с особено внимание. Ако имате гръбначна херния, не можете да използвате този метод за отслабване!

Отслабнете и пораснете. Японска техника: видео

Съгласете се, че техниката на изпълнение на това статично упражнение не е толкова проста, колкото може да изглежда на пръв поглед. Каним ви да гледате видеоклип за метода за отслабване по метода Fukutsuji. От него ще научите не само как правилно да извършвате процедурата, но и да се запознаете с мненията на специалисти и обикновени хора за това ноу-хау в областта на отслабването.

Отзиви от лекари

Според някои лекари японският метод наистина представлява интерес. Чрез редовно разтягане на гръбначния стълб с помощта на ролка за кърпи можете визуално да намалите корема си. Моля, обърнете внимание, визуално, защото тази система за корекция на фигурата изобщо не насърчава загубата на тегло.

Други експерти са предпазливи към тази система за отслабване и казват, че тя дори може да навреди. Лекарите съветват преди да започнете да практикувате японския метод за отслабване, да се консултирате със специалист. На първо място, това се отнася за хора с болен гръбначен стълб. Също така няма да навреди да посетите ортопед, за да сте сигурни, че няма да развиете здравословни проблеми с това упражнение.

Някои диетолози смятат гимнастиката с кърпа за абсолютно безполезна. Те твърдят, че човек напълнява не поради костни несъответствия, а поради метаболитни нарушения. Но масажистите казват, че този метод за корекция на фигурата е идеален за изправяне на гръбнака, правейки силуета по-стегнат и талията дефинирана. И всичко това благодарение на ролката. Или по-скоро ефектът, който има. Скобите на съединителната тъкан се разрушават, костите се връщат на мястото си, движението става по-лесно и прегърбването изчезва. Много масажисти използват японския метод в своята практика и отчитат добри резултати.

Прегледи на отслабващи

В интернет няма много отзиви за ролката за кърпи за отслабване. Публикувахме някои от най-интересните, които ще ви помогнат да решите дали да опитате сами чудотворната техника.

Практикувам това просто упражнение повече от два месеца. Мога да кажа, че стомахът ми след цезаровото сечение беше забележимо стегнат. Видях първите резултати след 2 седмици. Аз лично препоръчвам постепенно да увеличавате времето за лежане по метода Фукуцуджи до 7-10 минути.

Още на следващия ден след тази процедура гърбът ме болеше като бит. Но след няколко седмици болката изчезна и ми се струва, че стойката ми се подобри. Стомахът също започна да „си отива“.

След раждането бях напълно недоволна от изпъкналия си корем. Така че опитах много начини да го премахна. Когато попаднах на японската гимнастика с кърпа, разбира се, не я подминах! Първият път обаче не можах да лежа на възглавницата повече от 3 минути. След това започнах да увеличавам времето на процедурата до 8 минути на ден. След 2 месеца виждам добри резултати. Минус 5 см в талията, изправена стойка и болки в кръста изчезнаха.

Катрин

Реших да опитам този метод за разтягане на гръбначния стълб. В началото беше много болезнено да лежа. Гърбът ме болеше като луд. Но след известно време болката изчезна. Не виждам, че съм станал по-висок, но ми се струва, че гърдите ми са се повишили и талията ми е станала по-красива. Между другото, допълнително използвах ролка специално за гърдите.

След като се ожених, коремът ми започна да наедрява. Преди около месец се опитах да практикувам японския метод със съпругата ми. В крайна сметка отслабването с помощта на ролка за кърпи е много интересно. След три седмици забелязах, че коремът ми наистина се е стегнал и вече не стърчи в дрехите ми. Разбира се, тази процедура не ви помага да отслабнете, но разтяга гръбначния стълб и прави корема да изглежда по-плосък. Да, и това упражнение е добро за гърба.

Владимир

Методът на Фукуцуджи ме привлече поради привидната си простота. Прегледите на тези, които губят тегло, бяха обещаващи, така че реших да опитам да отслабна, без да правя нищо, като поставих възглавница под гърба си. Но в действителност тези 5 минути продължават вечно. Първоначално исках да подобря стойката си и да стесня талията си, така че след като проучих отзиви в различни сайтове, предприех действия. След един месец мъки спрях да лежа на хавлиената ролка. Това е ужасно неудобно и неефективно. Талията остана 70 см, а стойката ми не се подобри.

Когато за първи път започнах да правя това упражнение, долната част на гърба ме болеше много и ръцете ми не можеха да се изправят. След няколко процедури получих и главоболие. Но аз упорито продължих обучението си. След 1-2 месеца дискомфортът в долната част на гърба спря, главоболието изчезна. Сега мога да лежа колкото си искам. С помощта на тази система коремът ми се стегна много добре и гърбът ми стана много по-изправен.

След няколко седмици „лежане“ на възглавницата остеохондрозата ми се влоши толкова много, че един ден просто не можех да стана от леглото. След това се мажех и биех инжекции 2 седмици, за да мине болката. Може би причината е, че първоначално имах проблеми с долната част на гърба, но бих препоръчал да не рискувате.

Лежах една седмица с кърпа, но разбрах, че всичко е просто самохипноза. Отслабването без спорт и правилно хранене според мен е невъзможно! Но наистина ми помага.

Разбира се, би било страхотно да сваляте 10 кг на месец, без да правите нищо и просто да лежите на хавлия. Но за щастие (или за съжаление) това е невъзможно. Разбира се, процедурата с валяк заслужава внимание. Може да ви помогне визуално да направите талията си по-тънка, но само външно. Японският метод не гори мазнини. Препоръчваме използването на метода Fukutsuji в комбинация с правилното храненеи активен спортна подготовка. И тогава наистина ще станете собственик на добро тяло и грациозна походка.

Кърпата ще стегне стомаха ви

От това видео ще научите как правилно да лежите с кърпа под долната част на гърба. Ще видите и резултатите от реални хора, които са правили упражнението за един месец. Треньорът многократно подчертава, че лежането в стречинг позиция по метода Фукуцуджи не допринася за загубата на излишни килограми. Намаляването на обема на корема може да се постигне чрез подобряване на стойката.

Лежането и отслабването е може би мечтата на мнозина. Вярвате или не, но такъв метод има – японският метод за отслабване с кърпа или методът Фукуцуджи, кръстен на японския лекар, който го е изобретил.

Това не може да се нарече бърз начин за отслабване, но многобройни прегледи показват, че методът работи.

Как работи методът Фукуцуджи?

Фукуцуджи е японски лекар, който от много години се занимава с лечение на гръбначния стълб и ставите и е разработил упражнения за намаляване на болките в гърба.

Той има много различни упражнения на склад, но едно, с помощта на ролка, даде добри резултати и не само за проблеми с гърба. В същото време стойката на хората се подобрява, талията им намалява, теглото им намалява, а височината им дори се увеличава. И за това си има обяснение.

В резултат на своите изследвания Фукуцуджи стига до извода, че когато ребрата се разминават, човек става по-дебел горна часттяло, с разминаване на бедрата - долната част на тялото.

Това може да се случи по различни причини. С възрастта ръстът на хората намалява, гръдният кош става хлътнал, раменете се навеждат напред, долният ръб на ребрата се раздалечава, визуално разширявайки талията и променяйки правилните й контури. Тялото става визуално по-пълно. Но този проблем се среща не само сред по-възрастното население. При младите хора несъответствието между хипохондриума и таза, кифозата и други постурални нарушения се провокират от заседнал начин на живот.

По време на изследването японският лекар стигна до извода, че ако върнете тазовите кости и ребрата в предишното им правилно състояние, можете да постигнете намаляване на обема на тялото.

Въз основа на своите изследвания Фукуцуджи написа книгата „Отслабнете, докато лежите“. Книгата става много популярна и само в азиатските страни са продадени повече от 6 милиона копия. По-късно тя е преведена на различни езици и става широко разпространена на Запад и в Русия.

Японски метод за отслабване с кърпа - как да го направите правилно

Интересното при упражнението е, че по време на изпълнението му не е нужно да правите нищо, просто легнете правилно за 5 минути, като поставите дебело руло от обикновена хавлиена кърпа под гърба си.

Необходима екипировка

Не ви трябва нищо специално - само твърда повърхност и ролка. Това упражнение не може да се прави на легло или диван. Можете да постелете тънко одеяло на пода или да използвате постелка за фитнес.

Можете да закупите валяк за упражнението, но е по-добре да го направите сами от обикновена хавлиена кърпа. По този начин можете да следите как се чувствате, като регулирате плътността и размера на ролката в зависимост от вашия тип тяло.

За да направите валяк, трябва да вземете хавлиена кърпа с дължина приблизително 1,5 метра. Навийте стегнато с валяк и завържете с панделка. Дължината на ролката трябва да е колкото ширината на гръбнака ви или малко повече.

Разтягането и провисването зависят от диаметъра на ролката; колкото по-голям е диаметърът, толкова по-голямо е натоварването. Препоръчителният диаметър е 7 - 10 см. Ако имате болки в гърба или проблеми с гръбначния стълб, можете първо да направите ролка с по-малък диаметър.

Техника на изпълнение

В това положение трябва да лежите 5 минути. Тялото в този момент трябва да е отпуснато, дишането трябва да е равномерно.

Изглежда просто, но всъщност вашият скелет веднага започва да приема правилната форма и процесът може да е болезнен, но болката е доста поносима. Ако първоначално 5 минути ви се струват твърде много, тогава можете да започнете с 2 - 3 минути, като постепенно увеличавате времето до необходимото количество.

Когато практикувате, фокусирайте се върху чувствата си. Както вече казах, легналото може да не е удобно, но не трябва да има силна болка.

Изходът от упражнението трябва да е правилен. Не правете резки движения, първо се обърнете на една страна и след това се изправете.

Можете да правите упражнението за котка, за да разтегнете мускулите на гърба.

За да дефинирате по-добре талията и високото положение на гърдите си, можете да добавите допълнителни упражнения към вашата практика:

Колко време да уча

Всичко зависи от индивидуалните характеристики на човека. Някои хора може да видят резултати само след седмица, но те са постоянни. положителен ефектот тази техника, когато тялото запомни своята правилна, първоначална позиция, ще има 3 месеца ежедневни упражнения.

През този период можете да изправите стойката си, да премахнете увисналия корем и да намалите размера на талията си с 5 см.

Резултати от тази техника

Бих искал веднага да кажа, че методът Fukutsuji няма свойства за изгаряне на мазнини. Следователно, като правите само това статично упражнение, няма да можете да намалите теглото си. Този метод е насочен към коригиране на фигурата:

• се формира правилна позициякости и скелет, което води до коригирана стойка
• вътрешните органи идват на мястото си
• мускулите на гърба се разтягат, мускулните спазми се облекчават и стягането в цервикалната област изчезва, раменете се изправят, прегърбването изчезва
• гръдният отдел на гръбнака се изправя, гръдният кош визуално се издига
• ребрата и тазовите кости се връщат в правилната си позиция, коремните мускули се стягат, коремът става по-плосък, а талията става по-тясна
• дишането става по-гладко, белите дробове са добре вентилирани
• емоционалното състояние се подобрява, сънят се нормализира

Японският метод за отслабване работи добре в комбинация с упражнения. И ако включите правилното хранене и активния начин на живот, тогава промяната на гардероба определено е гарантирана.
Освен това гледайте видеоклипа, за да овладеете техниката и да я изпълните правилно.

Има ли противопоказания за японския метод Фукуцуджи, експертни мнения

Японският метод за отслабване с кърпа е оригиналният метод на д-р Фукуцуджи и все още не е научно потвърден. Нашите лекари имат различни мнения за това упражнение, някои са за, други са против. Прочетете някои от тях.

Евгений, лекар по рехабилитация:

Бих използвал този метод с изключително внимание, въпреки неговата простота. Има заболявания на гръбначния стълб, при които тези манипулации ще бъдат опасни. Затова е необходим предварителен преглед на гръбначния стълб и ясна диагноза. Правилото на медицината е да не се вреди.

Александър, лекар ортопед:

Няма нищо лошо в тази техника. Това е едно от многото упражнения за разтягане, които хиропрактиките използват в своята практика. При определени показания те са наистина ефективни. Основното нещо е квалифицирана, правилна употреба.

Ячменников В.В., рефлексолог:

Тази японска техника наистина представлява известен интерес. Пропорциите на тялото могат да се променят под собственото му тегло и ако това тегло се използва разумно, ефектът ще бъде очакван. Но не съм съгласен, че този метод се представя като начин за нулиране наднормено теглои прави плосък корем. В тази практика няма такива механизми. В същото време талията всъщност може да стане по-тясна, тъй като тазовите кости се въртят. И това не може да не зарадва нежния пол. Вторият момент е, че моментът на изправяне след изпълнение на упражнението може да представлява голяма опасност. Направете това постепенно и внимателно, първо на ваша страна, след това седнете, след това се изправете. И трето, призовавам хората, които следват тази техника, да бъдат много внимателни. Ако имате проблеми, консултирайте се с Вашия лекар. Преместването на гръбначния стълб и други кости на скелета от място е сериозно.

1. Тъй като това е натоварване на гръбначния стълб, не се препоръчва да практикувате повече от 5 минути, дори и да не причинява дискомфорт.
2. При сколиоза, заболявания, свързани с гръбначния стълб и тазобедрените стави, както и при наранявания на гръбначния стълб на всяка възраст се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар.
3. Не трябва да практикувате при високи температури, високо кръвно налягане, вътрешни и външни кръвоизливи, както и по време на бременност.
4. Трябва да спрете да правите упражнението, ако има остра болка в гръбначния стълб, спазъм на гръбначните мускули, ако се появи световъртеж, главоболие, гадене, замъгляване на съзнанието.
5. По време на тази практика не се препоръчва да се занимавате с онези спортове, които увеличават натоварването на гръбначния стълб, тъй като те могат да попречат на възстановяването на позата. Това са спортове като бягане, всички видове борба, футбол, волейбол, баскетбол, тенис, каране на ски, конна езда.
6. Когато работите със симулатори, консултирайте се с треньор за необходимото натоварване на ставите и гръбначния стълб.

Знаете ли, че Япония се бори със затлъстяването на законодателно ниво? През 2008 г. страната публикува „Метаболитния закон“. В документа се посочва размерът на талията: за мъже - 85 см, за жени - 90 см. Ако параметрите на човек надвишават допустимите граници, се налага глоба и се налага условие за курсове за отслабване.

При ниво на затлъстяване в страната от 3,5%, техниките, които японците използват за поддържане тънка талия, правят чудеса. Един от тях е разработен от д-р Фукуцуджи преди десет години.

Кърпа - гимнастически уред

Японската техника за навиване на кърпи е описана в книгата на Фукуцуджи, която се превърна в бестселър.

Идеята е да се коригира човешкият скелет. Ученият проведе изследване и установи, че талията се „разпростира“ поради разминаването на костите - хипохондриума и таза. За да върнете стройността на тялото си, японците препоръчват... да лежите 5 минути с възглавница под гърба.

Долната част на гърба се издига, което води до промяна на контурите на тялото. След редовни часове, както уверява авторът на гимнастиката, фигурата придобива елегантност.

Как да „лягаме“ с кърпа?

За зареждане ще ви е необходим минимален набор от оборудване - гимнастическа постелка и кърпа. Кърпата се навива на стегнато руло с диаметър 8–10 см, закрепва се с еластични ленти, турникет или въже.

Навитата кърпа се поставя под кръста на нивото на пъпа.

Изпълнете упражнението в следната последователност:

Седнете на пода или друга твърда повърхност - диван, легло и поставете възглавница върху нея.

Легнете по гръб, така че навитата кърпа да се появи под долната част на гърба на нивото на пъпа.

Краката са поставени на ширината на раменете, пръстите са съединени (ефект на клишето), петите са раздалечени на разстояние 20–25 cm.

Ръцете се преместват зад главата. Дланите сочат надолу, малките пръсти са свързани.

Запазете позицията до 5 минути, гърбът е отпуснат.

Те не се покачват рязко веднага след упражнението! Бавно се обърнете на една страна и внимателно се изправете от пода.

Преместете ролката, за да регулирате ефекта. И така, навита кърпа под долната линия на ребрата прави талията по-изразена, а под гърдите ще повдигне тази част на тялото.

Гимнастиката се изпълнява сутрин или вечер. В първия случай тялото се зарежда с енергия, във втория се осигурява здрав сън.

Мерки за безопасност

Преди да използвате техниката, се препоръчва да се консултирате с лекар и да прегледате гръбначния стълб. Възможно обостряне на остеохондрозата и повишена болка в билото. Противопоказно е практикуването на метода Фукуцуджи при наличие на херния или протрузия на междупрешленния диск (изпъкване на диска извън билото).

За да може японската гимнастика с ролка за кърпи да доведе до резултати, трябва да се спазват следните правила:

Първо използвайте малък валяк, постепенно увеличавайте диаметъра. Регулирайте размера според вашите усещания: не трябва да има комфорт или болка.

Продължителността на зареждането е до 5 минути, начинаещите започват с 2-3 минути.

Ако не можете да подредите малките си пръсти, първо ги дръжте възможно най-добре.

Въпреки че упражнението изглежда просто, то изисква овладяване на техниката. При правилно изпълнениеусеща се треперене и вибрации в тялото - този ефект се постига чрез тонизиращо мускулно напрежение. Трябва да слушате тялото и усещанията си.

Дишането в легнало положение е равномерно, дълбоко, леко забавено. Това помага за регулиране на жизнените процеси в тялото. Специалистите по метода Fukutsuji препоръчват преминаване към японска диета по време на часовете, за да се хармонизират духът и тялото.

Какво е добро и лошо на метода?

Методът за отслабване се нарича още гимнастика, което е погрешно. Става въпрос за разтягане статично упражнение, който според Фукуцуджи връща костите в естествената им позиция. Без нормализиране на храненето и упражненията теглото няма да намалее.

Японският метод решава следните проблеми:

• подобрява стойката;
• облекчава "стягането";
• увеличава растежа;
• Намалява размера на талията и размера на корема.

Предимствата включват факта, че зареждането изисква минимум подпори. Fukutsuji твърди: резултатът се забелязва след 2-3 сесии.

Лекарите казват, че в тази техника няма нищо особено. Подобни методи се използват в терапевтични упражнения. Ето защо часовете трябва да се провеждат под наблюдението на лекар или поне след консултация.

Видео по темата:

Отзиви

Но какво мислят потребителите и лекарите за тази техника? Какви са отзивите?

Татяна, 40 години: „Практикувах метода Фукуцуджи от месец, талията ми намаля с 11 см, стомахът ми изчезна. Преди това височината ми беше 163 см. За десет години станах „по-нисък“ с 2 см поради прегърбването си. Сега се върна на предишното си ниво.

Вера, 65 години: „Техниката с кърпа за гърба ми помогна да сваля 6 см в талията за 4 месеца. Носих сутиен 85C, сега е 75C. Прегърбването изчезна, походката стана уверена. Но теглото не пада."

Александър, 50 години: „Две седмици правих японска гимнастика. Ръстът се увеличава с 2 см, размерът на талията намалява със същото количество. Спрях да тренирам и сантиметрите в талията ми се върнаха. Не усетих никакви промени.”

Андрей Иванов, лекар: „Съмнявам се в ефективността на гимнастиката, както и в медицинското образование на нейния автор. Методът на Фукуцуджи би се провалил, ако бъде разгледан от лекарски съвет. Затлъстяването се развива поради метаболитни нарушения, които трябва да бъдат повлияни, а не поради костни несъответствия. За тези, които имат заболявания на гръбначния стълб, изпълнението на упражнението е опасно. Ако имате проблеми с наднорменото тегло и заболявания на опорно-двигателния апарат, трябва да се консултирате с лекар, а не да търсите панацея в интернет.

Дмитрий Алексеев, рефлексолог: „Загубата на тегло няма да се случи. Обиколката на талията може да намалее, но това е визуален ефект поради подобрената стойка.“

Още едно японско упражнение с кърпа

И накрая. Друга японска техника предлага кърпа като спортна екипировка. Създателят му Имбари предлага да използвате аксесоара, усукан във въже, като разширител.

Ето няколко упражнения с този уред.

Вземете ръбовете на турникета и го поставете на нивото на гърдите. Разтегнете с максимално усилие. Такива движения укрепват мускулите на гърдите и ръцете.

Ръце с навита кърпа над главата. Правете странични завои, за да изгорите мазнините около талията.

Кърпата се държи зад гърба. Те се опитват да разтегнат турникета колкото е възможно повече. Това ще изправи гърба ви.

Можете да опитате да направите набор от упражнения, които са предназначени за разтягащ разширител.

Като правите гимнастика според Имбари, можете да сте сигурни, че излишните килограми ще изчезнат по-бързо. Но при желание и няма противопоказания, никой не се притеснява да използва и двете техники.

Без загуба на тегло

В това упражнение няма нищо трудно, затова реших да го пробвам. Цял месец редовно всяка вечер се излягах на навита възглавница и лежах там за собствено удоволствие. Нямам много наднормено тегло, 7-8 килограма, основните мазнини са в коремната област. Когато се изпънете на пода, усещате лека болка в кръста и ръцете. Усеща се мускулно напрежение в коремната област.
Не съм отслабнал малко, така че не съм отслабнал. Най-неприятното е, че не се стопиха и мазнините на корема. Стойката ми се подобри само малко. Когато стоите изправени, коремът ви е визуално по-малко видим - всеки знае това. Това упражнение е добро за стойката, особено за тези, които седят много.
Струва ми се, че ако човек е твърде затлъстял, тогава вероятно ще му бъде трудно да направи това упражнение и ще може да свали килограм чрез усилия и изразходване на калории. Упражнението не ми даде нищо особено. Можете също така да лежите без възглавница.

Нарича се още метод Фукуцуджи. Идеята е да легнете върху руло кърпа. Съвсем накратко лягам на пода, зимата на постелка, слагам хавлиена ролка под гърба, така че да е на нивото на пъпа и лежа така 5 минути. Вече не е необходимо и няма да работи. Важно е да лежите в правилната позиция, така че ръцете и краката ви да са в специална позиция, можете да потърсите в Google и да видите снимки как се прави това. Диаметърът на ролката ми е около 10 см, може да бъде по-малък или по-голям, индивидуален е, най-важното е, че е удобен. Трябва да дишате бавно, дълбоко, спокойно.
С този метод няма да можете да отслабнете, но талията ви ще стане по-тясна, моята е намаляла с 14 сантиметра, всички ще я загубят телесни мазнини. Освен това стойката ми се подобри и прегърбването ми изчезна. Когато получих талията, за която мечтаех, започнах да укрепвам мускулите на гърба си, като този път поставих опора под лопатките. И след няколко такива занятия втората брадичка стана по-малка и шията стана по-дълга.
Това е безплатен и лесен начин за стягане на основните мускули на корема и гърба, не отнема много време и не изисква специални умения. Просто трябва да се обучите да правите това упражнение всяка сутрин.

Новомоден метод, лесен и прост, обещаващ без диети, гладуване и физически упражнения. упражнения само за 5 минути на ден ще ви помогнат да отслабнете. Може да има полза от такива упражнения, но не и за отслабване. Легнали легнали на дупето си, килограмите няма да изчезнат; за това трябва да работите и да се потите. Може би ще има някакъв ефект върху позата, но при условие, че всичко е направено правилно, следвайки техниката. Изглежда нищо сложно, навийте кърпа, поставете я под долната част на гърба и легнете, но трябва да вземете предвид позицията на кърпата, точно под пъпа, да вземете предвид правилната позиция на краката, правилно да се разтегнете и опънете ръцете си. Първата седмица не издържах 5 минути, беше ми трудно, постепенно увеличавах времето. След месец никакви промени, същото тегло, същата подута талия. Освен това при рязко изкачване имаше чести щракания в ставите, което не е добре. И все пак, по време на часовете, които се сменят, определено трябва да се консултирате с лекар, в противен случай лесно можете да си навредите. И не забравяйте, че методът на кърпата е източна технология; те имат различен мироглед на здравословните проблеми.

Реших да опитам повече японския метод, за да изправя гръбначния стълб. Отслабването също беше добра идея, но нямах много излишни килограми. Трудно е да наречете легнало положение за пет минути тренировка; това е релаксираща почивка на ролка. Не можете да пропуснете нито един ден. Ако 3 пъти седмично е достатъчно да тренирате във фитнеса, тогава в този метод редовността е на първо място. Тя нави лека, ниска ролка от кърпа. Високият може да се използва от тези, които имат здрав гръб. Не мога да разбера защо възглавничката трябва да е от кърпа, защо не от тънко детско одеяло например.
Разтягах се 1,5 месеца, в началото позицията изглежда неудобна, но постепенно свикваш. След известно време ролката беше преместена от лумбалната област под гръдната област, за да повлияе на целия гръбначен стълб. Резултат: след 1,5 месеца височината се увеличи с 1 см, разтягането наистина помогна малко да се изправи гръбначният стълб, скелетът придоби желаната форма, но излишните килограми не изчезнаха. По-скоро тази техника е по-подходяща за предотвратяване на сколиоза, отколкото за загуба на тегло.

Почти никой, когато описва метода, не пише, че лежането върху навита кърпа не трябва да продължава повече от 5 минути. И така, поради незнание, за да засиля ефекта, понякога лежах по 10-15 минути, след което привидно здравият ми гръб започна да ме боли и боли. Добре, че спрях навреме, иначе можех да си направя кривина. Оказва се, че прекарах 2 седмици във времето, но общо завърших пълния курс за минути. Гърбът ме болеше още 2 седмици, мажех го със затоплящи мехлеми, после всичко изчезна.
В допълнение към тази опасност, методът е и доста хитър, той предполага „единство на духа и тялото“, така че класовете трябва да бъдат придружени от правилно хранене. Оказва се, че едновременно с тази техника все още трябва да следвате диета. Лежането върху една кърпа няма да ви помогне да отслабнете - скрития смисъл на метода. Разбира се, в комбинация с PP е възможен положителен резултат.
Единствените предимства на метода Фукуцуджи са неговата достъпност и простота. Много подходящ за мързеливите и за тези, които нямат средства за модни диети и хранителни добавки. Не намерих други предимства.

Но също така изправете стойката си, добавете няколко сантиметра към височината си. Този метод трябва да се третира с повишено внимание, тъй като в много отношения е подобен на терапевтичния масаж на гърба; ако се използва неправилно, някои проблеми с гръбначния стълб могат да се влошат.

Техниката на гимнастиката се основава на карате-до и включва упражнения, съчетаващи статика и динамика едновременно.

Гимнастиката е разработена от д-р, който забеляза, че неправилното положение на тазовите кости води до увеличаване на обема на корема и талията. Така че методът е насочен основно към връщане на костите на мястото им чрез упражняване на гърба и гръбначния стълб.

Гимнастика за бърза загуба на теглокорем включва само едно упражнение, което трябва да се прави в продължение на 5 минути.

За часовете са ви необходими:

• Твърда, равна повърхност, като под;
• Кърпа, за предпочитане хавлиена;
• Турникет или шнур за превръщане на кърпата във валяк.

Съвет: изберете кърпа по-голям размертака че крайният резултат да е плътен валяк с ширината на раменете ви.

Метод на упражнение:

Навийте хавлиената кърпа на руло и я завържете с предварително приготвена връв или турникет, така че ролката със сигурност да не се разточи.

1. Седнете на пода, изправете се и поставете кърпата зад себе си.
2. Внимателно, бавно легнете по гръб, като държите кърпата, така че ролката да е точно под пъпа ви, когато легнете.
3. Преместете краката си на ширината на раменете и поставете стъпалата си заедно по диагонал, като големите пръсти се докосват, а петите са на около 20 сантиметра една от друга.
4. Изправете ръцете си покрай тялото и ги пренесете зад главата си, без да ги сгъвате, като малките пръсти са съединени и дланите ви са обърнати към пода.
5. Проверете позицията на тялото си, обърнете внимание на големите и малките пръсти на краката.
6. Опитайте се да се фиксирате в това положение и останете в него за 5 минути. Бавно и плавно се издигнете от пода, след като завършите упражнението, изправете се много внимателно, за да не повредите гръбначния стълб.

Това е най-основната форма на това упражнение, след като можете да останете в тази позиция за 5 минути, тя може да бъде модифицирана. В зависимост от целта, която преследвате, възглавницата може да се постави под различни части на гърба, за кръста - на нивото на ребрата, за гърдите - на нивото на лопатките.

Не се опитвайте да правите всичките 5 минути наведнъж, започнете с минута или две и постепенно добавяйте време, тренировката не е толкова проста, колкото изглежда.

• Мускулите трябва да са в тонизиращо напрежение, тоест да са напрегнати до такава степен, че да треперят;
• Концентрирайте се върху чувствата и усещанията си от упражненията;
• Гледайте дишането си, то трябва да бъде гладко, вискозно, непрекъснато, насърчавайки възстановяването на тялото;
• Организирайте храненето си; спазването на японската диета би било отлично допълнение към отслабването.

Бързият и коремен растеж се дължи на разтягане на гръбначния стълб, а не поради отслабване, защото растете. Методът Фукуцуджи е противопоказан за хора, страдащи от различни заболявания на гръбначния стълб, сколиоза и дискова херния.

Метод Имабари

Методът Imabari е друг вид японска гимнастика с кърпа за отслабване. Той не е толкова опасен, колкото предишния, и е насочен към цялостно отслабване на тялото, а не на корема поотделно.

Някои упражнения:

1. Хванете краищата на кърпата, вдигнете правите си ръце до нивото на гърдите и започнете да разтягате ролката в различни посоки. Трябва да почувствате напрежение в мускулите на гърдите и ръцете. Направете 20 пъти. Упражнението помага за премахване на мастните натрупвания в долната част на предмишницата.
2. Вземете кърпа, както в предишното упражнение, вдигнете ръцете си нагоре и започнете да разтягате ролката. Добавете завои наляво и надясно, като се уверите, че ръцете ви не се огъват. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да почувствате напрежение в косите коремни мускули и ръцете. Завоите добре оформят талията, кърпата действа като разширител. Упражнението помага за премахване на излишните мазнини от коремната област, трябва да се повтори 10 пъти във всяка посока.
3. Първоначалната позиция е същата, сега трябва да поставите правите си ръце зад гърба си и да издърпате краищата на ролката един от друг. Това упражнение укрепва мускулите на гърба и ръцете, подобрява стойката и помага за гърба и корема. Повторете 20 пъти.
4. Хванете ръбовете на кърпата, вдигнете правите си ръце нагоре и, като ги огънете в лактите, спуснете кърпата до нивото на врата. Упражнението също е насочено към укрепване на гърба и ръцете и помага за премахване на мазнините от горната част на предмишницата. Повторете, както предишните, 20 пъти.
5. Легнете на пода, направете примка от кърпа и хванете левия или десния крак, свивайки крака си в коляното. Когато започнете да изправяте крака си, трябва да почувствате напрежение и напрежение в мускулите на бедрата, под капачката на коляното и в корема. Упражнението помага за премахване на мазнините от бедрата и корема. Всеки крак трябва да се изпълнява за минута.

Този прост набор от упражнения ще отнеме не повече от 10-15 минути на ден, но помага бързо да укрепите и подредите цялото си тяло. Броят на повторенията в упражненията може постепенно да се увеличава, тогава резултатите ще бъдат по-значими.

ТЕЗИ СТАТИИ ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА ОТСЛАБНЕТЕ

Вашето мнение за статията: