Японска техника за отслабване с кърпа. Японският метод за отслабване на талията с помощта на кърпа

Възможно ли е да отслабна, докато лежиш и не правиш нищо? Фитнес треньорите ще се закикат недоверчиво, но има такъв начин. Японският метод за оформяне на тялото е идеален за всеки, който иска да се отърве от изпъкналия корем и да намери красива талия. И ви трябва само кърпа или по-скоро валяк от него.

Как работи японската гимнастика и на кого се препоръчва - прочетете в днешната статия. Ще се запознаете и с мненията на лекарите за чудодейната техника, ще прочетете положителните и отрицателните отзиви на отслабващите, ще овладеете техниката на изпълнение на упражнението на видеоклипове.

Японският метод за отслабване Fukutsuji бързо набира популярност. И това не е изненадващо. Кой отказва да отслабне и да направи силуета по-тънък само за 5 минути на ден?! Нека се опитаме да разберем каква е тайната на този метод.

Как се появи японската система

Ноу-хау под формата на ролка кърпа за отслабване е изобретена от японския лекар Фукуцуджи. Той реши да сбъдне мечтата на всеки човек - да отслабне и да не прави практически нищо за това. Освен това лекарят обещава, че освен намаляване на талията, ще получите бонус плюс няколко сантиметра височина, отлична стойка и издигнат гръден кош. Как се обяснява ефектът от чудодейната техника и защо толкова впечатляващи отзиви? Всъщност тук няма магия.

За разлика от повечето диетолози или фитнес треньори, Фукуцуджи се фокусира върху човешкия скелет, а не върху мастната тъкан. Според японците повечето хора имат изпъкнал корем не заради наднорменото тегло, а заради разминаването на хипохондрията и тазовите кости. Ето защо този дефект на фигурата се среща дори при слаби жени и мъже. Между Холивудски звездиима и много такива хора. Докарват се до анорексия, но стомахът стърчи както преди. Това може да се дължи както на особеностите на физиката (тип тяло "ябълка"), така и на несъответствието на гореспоменатите кости. Именно с помощта на легнало положение, предложено от Фукуцуджи, можете да стегнете коремните си мускули и да направите талията си по-тънка.

Защо резултатът от загубата на тегло е по-забележим при хора с наднормено тегло, отколкото при слаби и леко наднормено тегло? Съгласете се, че е много по-трудно да се движат жените и мъжете, които са прехвърлили няколко десетки излишни килограма на раменете си. Гърбът се огъва под тежестта на собственото си тегло, а за красива походка и стойка не може да се говори. С помощта на упражнението можете да разтегнете гръбначния стълб и да накарате областта на корема и талията визуално да се стегне.

Как правилно да прилагаме метода за отслабване?

1. Навийте кърпата на стегнат валяк. Ако тепърва започвате с този метод да се отървете от корема си, най-добре е да използвате малка кърпа. Ролката от него трябва да бъде най-малко 5-7 см и не повече от 15 см в диаметър.
2. Завържете навитата кърпа с конец или дебел конец.
3. Легнете на твърда повърхност (за предпочитане на пода, можете да използвате постелка за фитнес).
4. Поставете ролката под долната част на гърба (в идеалния случай тя трябва да е точно под пъпа).
5. Сега трябва да изправите краката си и да ги разтворите на широчината на раменете, приближете стъпалото си така, че големите ви пръсти да се докоснат. Ширината между петите трябва да бъде около 20 см.
6. Ръцете трябва да бъдат поставени зад главата с дланите надолу. Свържете малките пръсти. Ако не можете напълно да изпънете ръцете си, всичко е наред. Всеки ден ще ставате все по-добри.
7. Трябва да лежите в това положение за 5 минути, но в началото на тренировките за отслабване слушайте чувствата си. Не се опитвайте да издържите всичките 5 минути. Започнете постепенно и след това увеличете времето в тази позиция. В същото време се уверете, че пръстите на двете ръце и крака са свързани.
8. Опитайте се да отпуснете гръбнака и да почувствате разтягане в гърба.
9. След 5 минути можете да станете от кърпата, но трябва да го направите правилно. В никакъв случай не ставайте както обикновено. Докато сте в това положение, костите и ставите се движат, така че след като приключите тренировка, трябва да станете много внимателно. Първо се обърнете настрани и легнете за известно време в това положение. И едва след това бавно се издигайте. Много е важно всичките ви движения да са плавни. Това ще помогне да се избегнат виене на свят, болки в гърба и кръста, ръцете. Опитайте се да не правите резки движения. Отзивите на няколко жени предполагат, че дори можете да разместите рамото си, ако се опитате незабавно да заемете изправена позиция.
10. След процедурата с валяк за отслабване, няма да навреди да изпълните няколко статични упражнения (например "Стол") и да вземете няколко йога пози ("Котка", "Куче надолу").

Хората с голямо наднормено тегло и заболявания на опорно-двигателния апарат трябва да се лекуват изключително внимателно по метода Фукуцуджи. При херния на гръбначния стълб не можете да използвате този метод за отслабване!

Отслабнете и пораснете. Японска техника: видео

Съгласете се, че техниката за изпълнение на това статично упражнение не е толкова проста, колкото може да изглежда на пръв поглед. Каним ви да гледате видео за метода за отслабване по метода Фукуцуджи. От него ще научите не само как правилно да извършите процедурата, но и ще се запознаете с мненията на специалисти и обикновени хора за това ноу-хау в областта на отслабването.

Отзиви на лекари

Според някои лекари японският метод наистина представлява интерес. Чрез редовно разтягане на гръбнака с ролка кърпа можете визуално да намалите корема. Имайте предвид, че е визуално, защото тази система за оформяне на тялото изобщо не допринася за загуба на тегло.

Други експерти са предпазливи от тази система за отслабване и казват, че тя дори може да навреди. Лекарите съветват, преди да започнете да практикувате японския метод за отслабване, да се консултирате със специалист. На първо място, това се отнася за хора с болки в гръбначния стълб. Също така не пречи да посетите ортопед, за да сте сигурни, че с помощта на това упражнение няма да получите здравословни проблеми.

Някои диетолози смятат гимнастиката с кърпи за напълно безполезна. Те твърдят, че човек наддава на тегло не поради разминаването на костите, а поради метаболитни нарушения. Но масажистите казват, че този метод за оформяне на тялото е идеален за изправяне на гръбначния стълб, правейки силуета по-тонизиран, а талията – очертана. И всичко това благодарение на ролката. По-скоро ефектът, който има. Скобите на съединителната тъкан се счупват, костите се връщат на мястото си, става по-лесно да се движат, прегърбването изчезва. Много масажисти използват японския метод в практиката си и говорят за добри резултати.

Прегледи за отслабване

В интернет няма много отзиви за ролката за кърпи за отслабване. Публикуваме някои от най-интересните, които ще ви помогнат да решите дали да опитате чудодейната техника върху себе си.

Практикувам това просто упражнение повече от два месеца. Мога да кажа, че коремът ми след цезарово сечение забележимо се стегна. Видях първите резултати след 2 седмици. От свое име препоръчвам постепенно да увеличавате времето за лежане по метода Фукуцуджи до 7-10 минути.

Още на следващия ден след тази процедура гърбът ме заболя, сякаш съм бил бит. Но след няколко седмици болките изчезнаха и ми се струва, че стойката ми се е подобрила. Стомахът също започна да "излиза".

След раждането изпъкналият ми корем изобщо не ме устройваше. Затова опитах много начини да го премахна. Когато попаднах на японската гимнастика с хавлии, разбира се, не минах! Първият път обаче не можах да легна на ролката повече от 3 минути. След това тя започна да увеличава времето на процедурата до 8 минути на ден. След 2 месеца виждам хубави резултати... Минус 5 см в кръста, равномерна стойка и болката в кръста изчезна.

Екатерина

Реших да пробвам този метод за разтягане на гръбначния стълб. В началото лъжата беше много болезнена. Гърбът ме болеше лудо. Но след известно време болката изчезна. Не виждам да съм станала по-висока, но ми се струва, че гърдите се вдигнаха и талията стана по-красива. Между другото, допълнително използвах валяк специално за гърдата.

След като се ожених, коремът ми започна да се увеличава. Преди около месец се опитах да практикувам японския метод с жена ми. В крайна сметка отслабването с валяк за кърпа е много интересно. Три седмици по-късно забелязах, че коремът ми наистина се стегна и вече не се издува в дрехите ми. Разбира се, тази процедура не ви помага да отслабнете, но разтяга гръбнака и благодарение на това коремните мускули изглеждат по-плоски. Да, и за гърба това упражнение е полезно.

Владимир

Методът на Фукуцуджи ме привлече с привидната си простота. Прегледите на тези, които губят тегло, бяха обещаващи, така че реших да се опитам да отслабна, без да правя нищо, поставяйки валяк под долната част на гърба си. Но всъщност тези 5 минути продължават вечно. Първоначално исках да подобря стойката си и да стесня талията си, така че след като прочетох отзиви в различни сайтове, взех мерки. След месец мъки спрях да лежа върху кърпа. Това е ужасно неудобно и неефективно. Талията остана 70 см, а позата не се подобри.

Когато за първи път започнах да правя това упражнение, кръстът ме болеше силно и ръцете ми не се изправиха. След няколко процедури започна да ме боли и главата. Но упорито продължавах обучението си. След 1-2 месеца дискомфортът в кръста спря, главоболието изчезна. Сега мога да лъжа колкото си искам. С помощта на тази система коремът ми се повдигна много добре и гърбът ми стана много по-гладък.

След няколко седмици "лежане" на подпората остеохондрозата ми се влоши толкова много, че един ден просто не можех да стана от леглото. След това се търка в продължение на 2 седмици и инжекциите се инжектират, за да изчезне болката. Може би причината е, че първоначално имах проблеми с кръста, но бих препоръчал да не рискувам.

Лежах там една седмица с кърпа, но разбрах, че всичко това е самохипноза. Отслабването без спорт и правилно хранене според мен е невъзможно! Но наистина ми помага.

Разбира се, би било чудесно да сваляте 10 кг на месец, без да правите нищо и просто да лежите върху кърпа. За щастие (или за съжаление) това не е възможно. Разбира се, ролковата процедура заслужава внимание. Може да помогне визуално да направи талията по-тънка, но само външно. Японската техника не изгаря мазнините. Препоръчваме да използвате метода Fukutsuji в комбинация с правилно храненеи активни спортни тренировки. И тогава наистина ще станете собственик на добро тяло и грациозна походка.

Кърпата ще стегне корема

В това видео ще научите как правилно да лежите с кърпа под кръста. Ще видите и резултатите от реални хора, които са правили упражнението в продължение на един месец. Треньорът многократно подчертава, че лежането в разтягане по метода Фукуцуджи не допринася за загубата на излишни килограми. Намаляването на обема на корема може да се постигне чрез подобряване на стойката.

Да си легнат и да отслабнат е може би мечтата на мнозина. Вярвате или не, има такъв метод – японският метод за отслабване с кърпа или методът Фукуцуджи, кръстен на японския лекар, който го е изобретил.

Това не може да се нарече бърз начин за отслабване, но многобройни прегледи показват, че методът работи.

Как работи методът Фукуцуджи

Фукуцуджи е японски лекар, който от много години се занимава с лечението на гръбначния стълб и ставите, разработвайки упражнения за намаляване на болките в гърба.

Има много различни упражнения в наличност, но едно, с използване на валяк, даде добри резултати и не само при проблеми с гърба. В същото време хората са подобрили стойката, намаляха талията, намалиха теглото си и дори увеличиха височината си. И за това има обяснение.

В резултат на изследванията си Фукуцуджи стига до извода, че с разминаването на ребрата горната част на тялото става дебела, с разминаването на бедрата - долната част на тялото.

Това може да се случи по различни причини. С възрастта растежът при хората намалява, гърдите стават хлътнали, раменете се навеждат напред, долният ръб на ребрата се раздалечава, визуално разширява талията и променя правилните й контури. Тялото става визуално по-пълно. Но този проблем не се ограничава само до възрастното население. При младите хора несъответствието между хипохондриума и таза, кифозата и други нарушения на стойката провокират заседнал, заседнал начин на живот.

По време на проучването японският лекар стигна до заключението, че ако върнете костите на таза и ребрата в предишното им правилно състояние, можете да постигнете намаляване на обема на тялото.

Въз основа на своите изследвания Фукуцуджи написва книгата „Отслабване в легнало положение“. Книгата стана много популярна и само в Азия бяха продадени повече от 6 милиона копия. По-късно е преведен на различни езици и е широко разпространен на Запад и в Русия.

Японският метод за отслабване с кърпа - как да го направите правилно

Интересно упражнение с това, че по време на неговото изпълнение не е необходимо да правите нищо, просто легнете правилно за 5 минути, като поставите плътен валяк от обикновена хавлиена кърпа под долната част на гърба.

Необходим инвентар

Нямате нужда от нищо специално - само твърда повърхност и валяк. Това упражнение не трябва да се прави на легло или диван. Можете да поставите тънко одеяло на пода или да използвате постелка за фитнес.

Може да се закупи валяк за упражнения, но е по-добре да го направите сами от обикновена хавлиена кърпа. По този начин можете да следите усещанията си, като регулирате плътността и размера на ролката в зависимост от вашата физика.

За да направите валяк, трябва да вземете хавлиена кърпа с дължина приблизително 1,5 метра. Навийте го плътно и завържете с тиксо. Дължината на ролката трябва да е широчината на гръбнака ви или малко повече.

Разтягането и провисването зависи от диаметъра на ролката; колкото по-голям е диаметърът, толкова по-голямо е натоварването. Препоръчителният диаметър е 7 - 10 см. Ако изпитвате болки в гърба или някакви проблеми с гръбначния стълб, първо можете да направите валяк с по-малък диаметър.

Техника на изпълнение

В тази позиция трябва да лежите за 5 минути. Тялото в този момент трябва да е отпуснато, да диша равномерно.

Изглежда просто, но всъщност скелетът ви веднага започва да приема правилната форма и процесът може да бъде болезнен, но тази болка е доста поносима. Ако в началото 5 минути ви се струват твърде много, тогава можете да започнете с 2 - 3 минути, като постепенно увеличавате времето до необходимото време.

Когато правите практика, фокусирайте се върху чувствата си. Както казах, лъжата може да не е удобна, но не трябва да има силна болка.

Изходът от упражнението трябва да е правилен. Не правете резки движения, първо се обърнете настрани и след това станете.

Можете да направите упражнението за котка, за да разтегнете мускулите на гърба.

За по-добро рисуване на талията и високо положение на гърдите, можете да добавите допълнителни упражнения към практиката:

Колко време за учене

Всичко зависи от индивидуалните характеристики на човека. Някой може да види резултата след седмица, но трайният положителен ефект от тази техника, когато тялото си спомни правилната си изходна позиция, ще бъде 3 месеца ежедневни упражнения.

През този период можете да изправите стойката си, да премахнете увисналия корем и да намалите талията си с 5 см.

Резултати от тази техника

Бих искал да кажа веднага, че методът Fukutsuji няма свойства за изгаряне на мазнини. Следователно, като правите само това статично упражнение, няма да можете да отслабнете. Този метод е насочен към коригиране на фигурата:

• формира се правилната позиция на костите и скелета, в резултат на което се коригира стойката
• вътрешните органи си идват на мястото
• мускулите на гърба се разтягат, мускулните спазми се облекчават и стягането в цервикалната област изчезва, раменете се изправят, прегърбването изчезва
• изправя гръдния кош, визуално повдига гръдния кош
• ребрата и тазовите кости се връщат в правилната позиция, коремните мускули се стягат, коремът става по-плосък, а талията е по-тясна
• дишането става равномерно, белите дробове са добре вентилирани
• емоционалното състояние се подобрява, сънят се нормализира

Японският метод за отслабване работи добре с упражнения. И ако свържете правилната храна, активен начин на живот, тогава смяната на гардероба определено ви е гарантирана.
Освен това гледайте видеоклипа, за да овладеете техниката и да я изпълните правилно.

Има ли противопоказания за японския метод Fukutsuji, експертно мнение?

Японският метод за отслабване с кърпа е авторски метод на д-р Фукуцуджи и все още не е научно потвърден. Мнението на нашите лекари е различно за това упражнение, някой е „за“, някой е „против“. Прочетете някои от тях.

Евгений, рехабилитолог:

Бих използвал този метод с изключително внимание, въпреки неговата простота. Има заболявания на гръбначния стълб, при които тези манипулации ще бъдат опасни. Затова е необходим предварителен преглед на гръбначния стълб и ясна диагноза. Правилото на медицината е да не вреди.

Александър, ортопед:

Няма нищо лошо в тази техника. Това е едно от многото упражнения за разтягане, които хиропрактиките използват в своята практика. При определени показания те са наистина ефективни. Основното нещо е квалифицирана, правилна употреба.

Ячменников В.В., рефлексолог:

Тази японска техника наистина представлява известен интерес. Пропорциите на тялото могат да се променят под собственото им тегло и ако това тегло се използва разумно, ефектът ще се очаква. Но не съм съгласен, че този метод се рекламира като начин за отслабване и изравняване на корема. В тази практика няма такива механизми. В същото време талията всъщност може да стане по-тясна, когато тазовите кости се въртят. И това не може да не зарадва нежния пол. Вторият момент е, че моментът на вдигане след упражнението може да представлява голяма опасност. Правете това постепенно и внимателно, първо отстрани, след това седнете, след това се изправете. И трето, призовавам хората, които следват този метод, да бъдат много внимателни. Ако има проблеми, консултирайте се с Вашия лекар. Преместването на гръбначния стълб и други кости на скелета извън мястото е сериозно.

1. Тъй като това е натоварване на гръбначния стълб, не се препоръчва практиката да се прави повече от 5 минути, дори и да не причинява дискомфорт.
2. При сколиоза, заболявания, свързани с гръбначния стълб и тазобедрените стави, както и при наранявания на гръбначния стълб от всяка възраст, се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар.
3. Не трябва да практикувате при високи температури, високо кръвно налягане, при вътрешни и външни кръвоизливи, както и по време на бременност.
4. Трябва да спрете да изпълнявате упражнението, ако има остра болка в гръбначния стълб, спазъм на гръбначните мускули, ако се появят виене на свят, главоболие, гадене, замъглено съзнание.
5. По време на тази практика не се препоръчва да се занимавате с онези спортове, които увеличават натоварването на гръбначния стълб, тъй като те могат да попречат на възстановяването на стойката. Това са спортове като бягане, всички видове борба, футбол, волейбол, баскетбол, тенис, каране на ски, конна езда.
6. Когато работите със симулатори, консултирайте се с треньор за необходимото натоварване на ставите и гръбначния стълб.

Знаете ли, че Япония се бори със затлъстяването на законодателно ниво? През 2008 г. страната издаде „Закон за метаболизма“. В документа е посочен размерът на талията: за мъже - 85 см, за жени - 90 см. Ако параметрите на човек надвишават допустимите стойности, се налага глоба и се поставя условие за провеждане на курсове за отслабване.

С ниво на затлъстяване от 3,5% в страната, техниките, използвани от японците за поддържане на тънка талия, правят чудеса. Един от тях е разработен от д-р Фукуцуджи преди десет години.

Хавлия - гимнастически уред

Японската техника за навиване на кърпа е описана в бестселъра Fukutsuji.

Идеята е да се оправи човешкият скелет. Ученият провел изследване и установил, че талията се "разпръсква" поради разминаването на костите - хипохондриума и таза. За да върнете тялото към стройност, японците препоръчват... легнете 5 минути с валяк под гърба.

Поясницата се повдига, което променя формата на тялото. След редовни упражнения, както уверява авторът на гимнастиката, фигурата придобива грация.

Как да "легнете" с кърпа?

За зареждане ще ви е необходим минимален комплект оборудване - постелка за фитнес и кърпа. Кърпата се навива на стегната ролка с диаметър 8-10 см, закрепена с еластични ленти, турникет или въже.

Под кръста на нивото на пъпа се поставя навита кърпа.

Упражнението се изпълнява в следната последователност:

Те седят на пода или друга твърда повърхност - диван, легло, поставят валяк.

Лежат по гръб, така че навитата кърпа да се появи под кръста на нивото на пъпа.

Краката са поставени на ширината на раменете, пръстите са свързани (ефект на стъпалото), петите се раздалечават на разстояние 20-25 см.

Ръцете се вземат зад главата. Дланите са насочени надолу, малките пръсти са свързани.

Поддържайте позицията до 5 минути, гърбът е отпуснат.

Веднага след тренировка не се издигайте рязко! Бавно се обърнете настрани и внимателно се изправете от пода.

Регулирайте ефекта, като преместите ролката. Така навита кърпа под долната линия на ребрата прави талията по-изразена, а под бюста ще повдигне тази част от тялото.

Гимнастиката се извършва сутрин или вечер. В първия случай тялото се зарежда с енергия, във втория се осигурява здрав сън.

Инженеринг за безопасност

Преди да приложите техниката, се препоръчва да се консултирате с лекар и да прегледате гръбначния стълб.... Възможно обостряне на остеохондроза и засилване на болката в билото. Противопоказно е да се занимавате с метода Фукуцуджи при херния или изпъкнал междупрешленен диск (изпъкналост на диска отвъд билото).

За да може японската гимнастика с валяк за кърпа да донесе резултати, се спазват следните правила:

първо се използва малък валяк, диаметърът се увеличава постепенно. Регулирайте размера според усещанията: не трябва да има комфорт или болка.

време за зареждане - до 5 минути, начинаещи започват от 2-3 минути.

ако не е възможно да се подравнят малките пръсти, отначало те ги държат, както се оказва.

Въпреки че упражнението звучи просто, то изисква овладяване на техниката. При правилно изпълнение тялото усеща треперене, вибрация – този ефект се постига чрез тонично мускулно напрежение. Трябва да слушате тялото и усещанията си.

Дишането в "лежане" е равномерно, дълбоко, леко забавено. Това допринася за регулирането на жизнените процеси в тялото. Експертите по метода Fukutsuji препоръчват преминаване към японска диета по време на часовете, за да се хармонизират ума и тялото.

Какво е добър и лош метод

Методът за отслабване се нарича още гимнастика, което е погрешно. Това е статично упражнение за разтягане, което според Фукуцуджи връща костите в естественото им положение. Без нормализиране на храненето, спорта теглото няма да намалее.

Японският метод решава следните задачи:

• подобрява стойката;
• премахва "стегнатост";
• увеличава растежа;
• намалява размера на талията и корема.

Предимствата включват факта, че зареждането изисква минимум подпори. Фукуцуджи твърди: резултатът е забележим след 2-3 сесии.

Лекарите казват, че няма нищо особено в тази техника. Подобни методи се използват в лечебната гимнастика. И затова занятията трябва да се провеждат под наблюдението на лекар или поне след консултация.

Подобни видеа:

Отзиви

Но какво мислят потребителите и лекарите за тази техника? Какви са отзивите?

Татяна, 40 години: „Правя метода Фукуцуджи от месец, талията ми е намаляла с 11 см, коремът ми изчезна. Преди това ръстът ми беше 163 см. За десет години станах "по-нисък" с 2 см заради прегърбването. Сега се върнах към предишния индикатор."

Вера, 65 г.: „Техниката със задна кърпа за 4 месеца ми помогна да загубя 6 см в талията. Носех сутиен 85C, сега е 75C. Прегърбването изчезна, походката стана уверена. Но теглото не намалява."

Александър, 50 години: „Правих японска гимнастика две седмици. Растежът се увеличава с 2 см, обемът на талията намалява със същото количество. Спрях да тренирам, а сантиметрите в обема на талията се върнаха. Не усетих никакви промени."

Андрей Иванов, лекар: „Съмнявам се в ефективността на гимнастиката, както и в медицинското образование на нейния автор. Методът Фукуцуджи би се провалил, ако бъде изследван от колеж от лекари. Затлъстяването се развива поради метаболитни нарушения, които трябва да бъдат повлияни, а не поради разминаване на костите. Упражнението е опасно за хора със заболявания на гръбначния стълб. Ако имате проблеми с наднорменото тегло и заболявания на опорно-двигателния апарат, трябва да се консултирате с лекар, а не да търсите панацея в интернет.

Дмитрий Алексеев, рефлексолог: „Отслабването няма да се случи. Обиколката на талията може да намалее, но това е визуален ефект поради подобрената стойка."

Още едно японско упражнение за кърпа

И накрая. Друга японска техника предполага кърпа като спортно оборудване. Неговият създател, Imbari, предлага използването на входящия в комплект аксесоар като разширител.

Ето няколко упражнения с тази черупка.

Вземете ръбовете на турникета, поставете го на нивото на гърдите. Разтягайте с максимално усилие. Такива движения укрепват мускулите на гърдите и ръцете.

Ръцете с навита кърпа на главата. Правете странични навеждания, за да изгорите мазнините от кръста.

Кърпата се държи зад гърба. Те се опитват да разтегнат турникета колкото е възможно повече. Това ще изправи гърба ви.

Можете да опитате да направите набор от упражнения, които са предназначени за разтягащ разширител.

Правейки гимнастика според Имбари, можете да сте сигурни, че излишните килограми ще изчезнат по-бързо. Но при желание и при липса на противопоказания никой не си прави труда да използва и двете техники.

Без загуба на тегло

В това упражнение няма нищо трудно, затова реших да го пробвам. Цял месец, редовно, всяка вечер лягах на навит валяк и лежах в мое удоволствие. Нямам много наднормено тегло, 7-8 килограма, основната мазнина е в областта на корема. Когато се изпънете на пода, усещате лека болка в кръста и ръцете. Усеща се мускулно напрежение в областта на корема.
Не отслабнах малко, следователно не отслабнах. Най-досадното е, че не се стопиха и мазнините по корема. Стойката ми се подобри само леко. Когато стоите изправен, стомахът визуално се вижда по-малко – това го знаят всички. Това упражнение е полезно за стойката, особено за тези, които седят много.
Струва ми се, че ако човек е прекалено затлъстял, тогава вероятно ще му бъде трудно да направи това упражнение и ще може да свали килограм чрез усилия, загуба на калории. Упражнението не ми даде нищо особено. Можете да лежите без валяк със същия успех.

Нарича се още методът на Фукуцуджи. Долната линия лежи върху ролка кърпа. Накратко, лягам на пода, през зимата на възглавница, слагам ролка кърпа под гърба, така че да е на нивото на пъпа и лежа 5 минути. Не повече и няма да работи. Важно е да легнете в правилната позиция, така че ръцете и краката да са в специална позиция, можете да потърсите в Google и да видите снимка как се прави това. Имам диаметър на ролката около 10 см, може да бъде по-малко или повече, това е индивидуално, основното е да е удобно. Трябва да дишате бавно, дълбоко, спокойно.
Използвайки този метод, няма да можете да отслабнете, но талията ще стане по-тясна, моята е намаляла с 14 сантиметра, всички мастни натрупвания ще изчезнат от нея. Освен това позата се е подобрила, прегърбването е изчезнало. Когато получих талията, за която мечтаех, започнах да укрепвам мускулите на гърба, този път сложих валяк под лопатките. И след няколко такива сесии 2-рата брадичка намаля и шията се удължи.
Това е безплатен и лесен начин да стегнете корема и мускулите на гърба, не отнема много време и не изисква специални умения. Просто трябва да се свикнете да правите това упражнение всяка сутрин.

Нов метод, лесен и прост, обещаващ без диети, гладни стачки и физически. зарежда само за 5 минути на ден, за да ви помогне да отслабнете. Може да има ползи от такива упражнения, но не по никакъв начин при отслабването. Лежейки точно върху свещеника, кг няма да отиде никъде, за това трябва да работите и да се потите. Може би ще има някакво влияние върху стойката, но при условие, че всичко е направено правилно, в съответствие с техниката. Изглежда нищо сложно, навийте кърпа, поставете я под долната част на гърба и легнете, но трябва да вземете предвид позицията на кърпата, точно под пъпа, да вземете предвид правилната позиция на краката, правилно да се изпънете и напрегнете ръцете си. Първата седмица не издържах 5 минути, беше ми трудно, постепенно увеличавах времето. Един месец никакви размествания, същото тегло, същата подута талия. Освен това при рязко покачване имаше чести щракания в ставите, което не е добре. И все пак по време на час те се сменят, определено трябва да се консултирате с лекар, в противен случай можете лесно да се навредите. И не забравяйте, че методът на кърпата е ориенталска технология, те имат различен поглед върху здравословните проблеми.

Реших да пробвам повече японския метод, за да изправя гръбнака. Отслабването също не беше излишно, но нямах голям брой излишни килограми. Трудно е да се нарече лежащата петминутна тренировка, по-скоро е релаксираща почивка на валяк. Не може да се пропусне нито един ден. Ако за упражнения във фитнеса е достатъчно 3 пъти седмично, то при този метод редовността е на 1-во място. Лека, ниска ролка кърпа беше усукана. Високият може да се използва за тези със здрав гръб. Не мога да разбера защо ролката трябва да се прави от кърпа, защо не от тънко детско одеялце например.
Разтягах се 1,5 месеца, в началото позицията изглежда неудобна, но постепенно се свиква. След известно време ролката беше преместена от лумбалния гръбначен стълб под гръдния гръбначен стълб, за да въздейства върху целия гръбначен стълб. В крайна сметка: след 1,5 месеца растежът се увеличи с 1 см, разтягането наистина помогна да се изправи малко гръбначния стълб, скелетът взе желаната форма, но излишните килограми не изчезнаха никъде. По-скоро за превенция на сколиозата тази техника е по-подходяща, отколкото за отслабване.

При описанието на метода почти никой не пише, че лежането върху навита кърпа не може да бъде по-дълго от 5 минути. Така че аз несъзнателно, за да засиля ефекта, понякога лежах по 10-15 минути, след което привидно здравият ми гръб започна да боли и боли. Добре, че спря навреме, иначе можеше да си спечели кривина. Оказва се, че прекарах 2 седмици във времето, но общо преминах целия курс за минути. Болеше ме гърбът още 2 седмици, намазах го със затоплящи мехлеми, после всичко изчезна.
В допълнение към тази опасност методът все още е доста хитър, той предполага „единство на ума и тялото“, следователно часовете трябва да бъдат придружени от правилно хранене. Оказва се, че едновременно с тази техника все още трябва да спазвате диета. Лежи на една кърпа, няма да отслабнете - скритият смисъл на метода. Разбира се, в комбинация с PP е възможен положителен резултат.
Предимствата на метода Fukutsuji са само в неговата достъпност и простота. Подходящ за мързеливи и за тези, които нямат средства за модни диети и добавки. Не намерих повече предимства.

Но също така изправете стойката си, добавете няколко сантиметра към височината си. Този метод трябва да се третира с повишено внимание, тъй като в много отношения напомня терапевтични масажи на гърба, ако се използва неправилно, някои проблеми с гръбначния стълб могат да се влошат.

Техниката на гимнастиката се основава на карате-до, включва упражнения, които съчетават статика и динамика едновременно.

Разработена е гимнастика, която забеляза, че ненормалното положение на тазовите кости дава увеличение на обема в корема и талията. Така че методът е насочен основно към връщане на костите на място, като се правят упражнения за гърба и гръбначния стълб.

Гимнастиката за бързо отслабване на корема включва само едно упражнение, което трябва да се направи в рамките на 5 минути.

За класовете ви трябва:

• Твърда, равна повърхност, като под;
• Хавлиена кърпа, за предпочитане хавлиена;
• Турникет или шнур за превръщане на кърпата в ролка.

Съвет: Изберете кърпа, която е по-голяма от раменете ви, така че в крайна сметка да получите дебело руло, широко колкото раменете ви.

Метод на упражнение:

Навийте хавлиена кърпа на руло, завържете я с предварително подготвен шнур или турникет, така че ролката със сигурност да не се разточи.

1. Седнете на пода, изправете се и поставете ролка кърпа зад себе си.
2. Легнете плавно, бавно по гръб, като държите кърпата така, че ролката да е точно под пъпа, когато лежите.
3. Раздалечете краката си един от друг на ширината на раменете и свържете стъпалата заедно по диагонал, „приклекнете“, големите пръсти трябва да се допират, а петите са на около 20 сантиметра една от друга.
4. Изправете ръцете си по тялото и ги заведете зад главата си, не ги огъвайте, докато малките пръсти трябва да бъдат свързани, а дланите трябва да са обърнати към пода.
5. Контролирайте позицията на тялото си, обърнете внимание на големите и малките пръсти на краката.
6. Опитайте се да се заключите в това положение и останете в него за 5 минути. Бавно и плавно се изправете от пода, след като завършите упражнението, се изправете много внимателно, за да не нараните гръбначния стълб.

Това е най-основната форма на това упражнение, след като можете да бъдете в тази позиция за 5 минути, тя може да бъде модифицирана. В зависимост от целта, която преследвате, ролката може да се постави под различни части на гърба, за кръста - на нивото на долните ребра, за гърдите - на нивото на лопатките.

Не се опитвайте да издържите всичките 5 минути наведнъж, започнете с минута-две и постепенно добавяйте време, тренировката не е толкова лесна, колкото изглежда.

• Мускулите трябва да са в тонично напрежение, тоест трябва да бъдат напрегнати до такава степен, че да треперят;
• Концентрирайте се върху вашите чувства и усещания от упражнението;
• Внимавайте за дишането си, то трябва да е гладко, вискозен, непрекъснат, благоприятен за възстановяване на тялото;
• Организирайте храненето си, следването на японска диета би било чудесно допълнение към отслабването.

Бързото и стомахът се случва поради разтягане на гръбначния стълб, а не поради отслабване, защото растете. Методът Fukutsuji е противопоказан за хора, страдащи от различни заболявания на гръбначния стълб, сколиоза, дискова херния.

Метод Имабари

Методът Имабари е друг вид японска гимнастика с кърпа за отслабване. Той не е толкова опасен като предишния и е насочен към цялостно отслабване на тялото, а не на корема поотделно.

Някои упражнения:

1. Хванете краищата на кърпата, вдигнете правите си ръце до нивото на гърдите и започнете да разтягате ролката в различни посоки. Трябва да усетите напрежение в мускулите на гърдите и ръцете. Направете го 20 пъти. Упражнението помага за премахване на мастните натрупвания в долната част на предмишницата.
2. Вземете кърпа, както в предишното упражнение, вдигнете ръцете си нагоре и започнете да разтягате ролката. Добавете завои наляво-надясно, като се уверите, че ръцете ви не се огъват. Когато правите това упражнение, трябва да усетите напрежение в косите мускули и ръцете. Наклоните оформят добре кръста, кърпата действа като разширител. Упражнението помага за премахване на излишната мазнина от коремната област, трябва да се повтори 10 пъти във всяка посока.
3. Началната позиция е същата, сега трябва да поставите прави ръце зад гърба си и да издърпате краищата на ролката един от друг. Това упражнение укрепва мускулите на гърба, ръцете, подобрява стойката и помага за гърба и корема. Повторете 20 пъти.
4. Хванете краищата на кърпата, повдигнете правите си ръце нагоре и, огъвайки ги в лактите, спуснете кърпата до нивото на шията. Упражнението е насочено и към укрепване на гърба и ръцете, като помага за премахване на мазнините от горната част на предмишницата. Повторете, както и предишните, 20 пъти.
5. Легнете на пода, направете примка от кърпа и хванете левия или десния си крак, като същевременно огъвате крака си в коляното. Започнете да изправяте крака си, трябва да усетите напрежение и напрежение в мускулите на бедрото, под капачката на коляното и корема. Упражнението помага за премахване на мазнините от бедрата и корема. на всеки крак трябва да упражните в рамките на една минута.

Този прост набор от упражнения ще отнеме не повече от 10-15 минути на ден, но помага за бързо укрепване и подреждане на цялото тяло. Броят на повторенията в упражненията може постепенно да се увеличава, тогава резултатите ще бъдат значителни.

ТЕЗИ СТАТИИ ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ да отслабнете

Вашите отзиви за статията: