Гимнастика. Теоретична информация, правила за поведение в часовете по гимнастика

До занимания по гимнастика се допускат ученици, преминали медицински преглед и инструктаж за безопасност. Учебните занятия се провеждат в залата по график, утвърден от директора на училището. Фитнесът отваря 5 минути преди началото на часовете. Влизането в залата е разрешено само в присъствието на преподавател. Учениците трябва да носят спортна униформа от установения тип. Закъснелите за началото ученици не се допускат до занятията. Монтажът и транспортирането на оборудването в залата се извършва само по указание на учителя. Забранено е изпълнението на упражнения върху неизправно или замърсено спортно оборудване, без застраховка, без гимнастически постелки или с мокри длани. След часовете цялото оборудване трябва да бъде поставено на място в съответствие със схемата за разположението им в залата. Учениците могат да напускат салона по време на занятията само с разрешение на учителя. Не се разрешава тренировка на спортно оборудване без учител (инструктор, треньор). Фитнесът трябва да разполага с комплект за първа помощ с набор от необходими лекарства и превързочни материали за първа помощ.

^ Какво трябва да бъде тренировъчното натоварване при изпълнение на физически упражнения?

Физическата активност е степента на въздействие на физическите упражнения върху тялото на участващите. При спазване на определени условия натоварването води до повишаване на функционалните възможности на организма. Многократното прилагане на натоварването, постепенното му увеличаване и редуване с необходимата почивка допринасят за развитието на необходимите физически (моторни) качества. От това следва, че резултатите от физическите упражнения зависят основно от обема и интензивността на натоварването. Под обем се разбира количеството физическа активност за тренировка (седмица, месец), изразено в мерки за време, дължина, тегло, брой изпълнени упражнения и други специфични показатели. Интензивността е количеството извършена работа за единица време. Разпределението на натоварването в часовете трябва да съответства на възрастта на учениците и степента им на подготовка. Твърде малкото натоварване няма да подобри резултатите, а прекаленото натоварване може да доведе до умора и претрениране. Прекомерната физическа активност води до факта, че лицето на трениращия става бледо или по-червено, от челото му изтича обилна пот, развива се задух, координацията на движенията е нарушена, желанието и интересът към каквато и да е дейност изчезват. За да се повиши ефективността на тренировката, е необходимо внимателно да се дозира физическата активност и да се избягва претренирането.

В съответствие с приложеното натоварване функционалното състояние на тялото може да се прецени по пулса преди началото на следващия урок.

Това става по следния начин. Преди да започнете урока, трябва да си починете, докато седите за 3 минути, и след това да преброите броя на сърдечните удари за 1 минута. Ако преди всеки урок техният брой е приблизително еднакъв, това показва нормално възстановяване и готовност на тялото да започне следващия урок. Пулс от 48-60 удара/мин се оценява като отличен, 60-74 удара като добър, 74-89 удара като задоволителен и над 90 удара. /мин - като незадоволителен.

По време на физическо натоварване степента на увеличаване на сърдечната честота зависи от много фактори, основните от които са интензивността и обема на физическата активност. Ако пулсът по време на тренировка варира между 100-130 удара/мин, това означава леко натоварване. Честотата на пулса от 130-150 удара / мин характеризира умерено интензивно натоварване. Пулсът от 150-170 удара / мин съответства на високо натоварване; увеличаването на сърдечната честота до 170-200 удара / мин сигнализира за достигане на максимално натоварване.

^ Самоконтрол чрез функционален тест (разказване, демонстриране и оценка).

Конвенционалните изследвания в покой не могат да разкрият значителни отклонения от нормата в дейността на сърцето и кръвоносните съдове. Ето защо за тази цел се използват функционални тестове на сърдечно-съдовата система, които помагат да се идентифицира адаптивността на тялото към физическа активност. Най-често се използват различни функционални тестове с различни дозирани натоварвания (например 60 скока, 20 клякания, 3-минутно бягане на място и др.). За да се определи общото ниво на годност, функционалните тестове трябва да отговарят на определени изисквания. Първо, натоварването трябва да съответства на анатомичните и физиологичните характеристики на тялото. На второ място, тестовете трябва да разкрият адаптивността на тялото към физически стрес. Трето, тестът трябва да бъде прост и осъществим при всякакви условия.

Трябва да се има предвид, че в процеса на системни тренировки сърдечната честота в покой става по-ниска и разликата между стойностите на сърдечната честота в легнало и изправено положение постепенно намалява. Освен това, колкото по-тренирано е тялото, толкова по-малко се ускорява пулсът след физическа активност и след по-кратък период от време пулсът се възстановява до нормалното.

За самоконтрол най-често се използва шестмоментен функционален тест на сърдечно-съдовата система, който се провежда в следната последователност:

Спокойно се изправете и постойте за 1 минута, след което пребройте пулса си за 1 минута;

Направете 20 дълбоки клякания за 40 секунди. По време на клякания преместете енергично ръцете си напред, а когато се изправяте, ги спуснете надолу. След това отново пребройте пулса си през първата минута;

Оценката на нивото на годност се получава чрез сумиране на всичките шест получени резултата. Колкото по-нисък е общият показател, толкова по-високо е нивото на обучение. За висококвалифицирани студенти този показател може да варира от 300 до 350 (5 точки); за добре обучени - от 350 до 400 (4 точки); за средно тренирани - от 400 до 450 (3 точки); за слабо обучени - от 450 до 500 (2 точки); за нетренирани или със здравословни проблеми - над 500 (1 точка). Този функционален тест трябва да се проведе три пъти: през септември, декември и май. При равни други условия намаляването на общия показател ще означава подобряване на здравето и повишаване на нивото на годност, а увеличаването му ще показва влошаване на благосъстоянието и намаляване на спортната годност.

^ За да се предотвратят наранявания по време на физическо възпитание, първо трябва да се определят причините, условията и обстоятелствата на нараняванията, претърпени от учениците по време на различни упражнения, и след това да се разработят препоръки за поведение за предотвратяване на наранявания.

Най-често се случват леки спортни наранявания, които не причиняват много проблеми на жертвите. По правило това са обикновени наранявания, същите като в ежедневието. Но има наранявания, които са типични само за спортисти. Те могат да бъдат с различна тежест, включително тежки, изискващи хирургична намеса от медицински специалисти. Необходимо е да се подчертаят три основни фактора, влияещи върху нивата на травматизъм: индивидуални характеристики на занимаващите се с физическо възпитание; условия за провеждане на занятия, наличие и качество на оборудването (оборудването); особености на конкретен вид спортна дейност и вид физическа активност.

Сред индивидуалните характеристики на хората, занимаващи се с физическо възпитание и спорт, най-важни са възрастта, състоянието на нервната система, темпераментът, психологическата зрялост и практическият опит. В образователните институции най-голям брой наранявания се наблюдават в началото и в края на учебната година, когато учениците все още не са функционално готови за стрес или вече са в състояние на свръхнапрежение. Рискът от нараняване поради инфекциозни заболявания, често придружени от различни усложнения, рязко се увеличава.

Важни за предпазване от травми са условията за провеждане на занятия, спортното оборудване и оборудване. По този начин лошото време и недостатъчното осветление значително увеличават риска от нараняване.

Травмите могат да бъдат причинени и от оборудване с лошо качество или неподходящо по размер или за даден спорт, или от подценяване на специалните предпазни средства.

Еднакво е необходимо да се вземат предвид характеристиките на определен вид спортна дейност и вида на физическата активност. Някои спортове имат свои собствени специални изисквания към участващите. Техните характеристики могат да доведат до наранявания, специфични за тези спортове. Различните видове физическа активност също поставят различни изисквания към участниците. За предотвратяване на наранявания по време на физическо възпитание и спорт, на всеки участник се препоръчва да спазва следните правила:

Да притежават подходящо облекло, обувки, екипировка и оборудване за занятия;

Не се стремете веднага към рекордни резултати, а подобрявайте спортните си постижения постепенно, без да застрашавате здравето си;

Преди всеки урок не забравяйте да изпълнявате упражнения за загряване, за да намалите вероятността от разтягане и разкъсване на мускули, връзки и сухожилия;

Не забравяйте да използвате защитно оборудване (щитове, каски, очила), когато е необходимо.

^ Средства и методи за постигане на духовно, морално, физическо и психическо благополучие.

Духовното, морално и психическо благополучие на човек му осигурява необходимите условия за пълноценен, активен и творчески живот. Такова състояние е възможно само при определени обстоятелства: когато човек е физически здрав, има за цел благородни дела, а също така е в състояние да неутрализира собствените си негативни импулси към другите и околните към себе си.

Водещата посока на действие за постигане на това състояние е възприемането на здравословен начин на живот, който е насочен към физическо и психическо благополучие. Най-важният компонент на здравословния начин на живот е физическата култура и спортът, които използват средства и методи със специфична насоченост. Физическото възпитание се характеризира със сложност в използването на средства, които в допълнение към физическите упражнения трябва да включват природните сили на природата и хигиенните фактори.

Физическото упражнение е двигателно действие, специално предназначено за решаване на проблемите на физическото възпитание.

Разликата между физическите упражнения и трудовите двигателни действия е, че физическите упражнения са насочени към себе си, към личното физическо усъвършенстване, докато трудовите двигателни действия са насочени към предмета на производствената дейност.

Използването на природните сили на природата като средство за физическо възпитание се извършва в две посоки:

Те, като съпътстващи фактори, създават най-благоприятни условия за физически упражнения и допълват и повишават ефективността на въздействието на движенията върху човешкото тяло;

Като относително самостоятелни средства за лечение и закаляване под формата на специални процедури, слънчеви, въздушни и водни бани, те, включени в режима на трудова и учебна дейност, се превръщат във форма на активен отдих, повишават възстановителния ефект и създават положителни емоции.

Едно от основните изисквания при използване на природните сили на природата е тяхното системно и комплексно използване в съчетание с физически упражнения. Тяхното правилно използване позволява да се реализира механизмът на прехвърляне на ефекта на закаляване, т.е. да се демонстрира придобитият ефект на закаляване в учебната и трудовата дейност; създава възможности за преодоляване на големи натоварвания и следователно повишаване на производителността; повишава устойчивостта на организма към радиация, претоварване, вибрации, болест на пътуването и др.; формира високи волеви качества.

Обширна група от различни продукти са хигиенни фактори, условно разделени на две подгрупи. Първата подгрупа включва средства, които осигуряват живота на човека извън процеса на физическо възпитание: стандарти за лична и обществена хигиена, бит, обучение, работа, хранене, почивка, т.е. условия за пълноценни физически упражнения. Втората група се състои от средства, включени в процеса на физическо възпитание: оптимизиране на режима на упражнения и почивка в съответствие с хигиенните норми, осигуряване на балансирано хранене, създаване на външни условия за физически упражнения (чист въздух, достатъчно осветление, изкуствена аеронизация, работоспособност на оборудване, удобно облекло и др.) ...) и възстановяване след тях (вана, душ, масаж и др.).

В процеса на физическо възпитание се използват различни методи на обучение. Те могат да бъдат разделени на три групи: визуални, вербални и практически. Методите за визуално възприятие се състоят от демонстрация, показване на плакати, филмограми, рисунки, предметни помагала (артикулирани модели), филми и видеоклипове. Методи за използване на думата са разговор, задача, команда, обяснение, описание, оценка, броене, анализ, разказване и посочване. Практически методи - строго регламентирани упражнения (учене на части или като цяло) и частично регламентирани упражнения (игри и състезания). Те са основни при ученето чрез двигателно действие.

^ Самоконтрол с помощта на ортостатичен тест (разкажете, демонстрирайте и оценете).

По време на физически упражнения най-информативният и прост индикатор за благосъстоянието е сърдечната честота (HR), която може да се измери, като поставите пръстите си на китката.

За да се оцени ефектът от физическите упражнения върху състоянието на сърдечно-съдовата система, е възможно да се препоръча провеждането на о-тостатичен тест. Състои се от изчисляване на сърдечната честота първо в легнало положение за една минута, след това след изправяне без внезапно усилие в изправено положение. Ако разликата между двата показателя е повече от 20 удара/мин, това може да означава недостатъчно възстановяване на функциите на тялото в резултат на заболяване или скрито влошаване на благосъстоянието, свързано с претрениране.

Има и други начини за самоконтрол: тест с клекове; измерване на жизнения капацитет на белите дробове (VC); антропометрични измервания; определяне на степента на умора (тежка, значителна, лека) по външни признаци - цвят на кожата, благосъстояние, внимание, изпотяване и дишане и др.

^ Общи изисквания за безопасност при спортни състезания.

Общите изисквания за безопасност при спортни състезания включват следното:

Съответствие с възрастовите стандарти за започване на специализация в спорта и допускане до състезания („Наръчник за учител по физическо възпитание“, Таблица 12. Автор: Г. И. Погадаев);

В състезанието могат да участват само лица, преминали медицински преглед и инструктаж. Ученици от подготвителни и специални медицински групи не се допускат до участие в спортни състезания;

Правилата на състезанието трябва да се спазват стриктно от всички участници;

Участниците имат право да се състезават със спортно облекло и обувки, подходящи за спорта, сезона и времето, като са длъжни да спазват правилата за носенето им;

Трябва да има комплект за оказване на първа помощ на пострадалите;

Всеки инцидент трябва незабавно да се докладва на ръководителя на състезанието и администрацията на институцията;

Ако има неизправност на инвентара и оборудването, състезанието незабавно се спира и мениджърът се информира за това.

Спрямо лицата, които не са спазили или са нарушили общите изисквания за безопасност по време на спортни състезания, се провежда проверка за вземане на конкретно решение.

^ Физиологични характеристики на предстартовото състояние и „втория вятър“. Как да се държим в такива ситуации?

Не всички хора са в едно и също психологическо и физическо състояние няколко дни, часове, минути или секунди преди началото на състезанието. В ежедневието хората наричат ​​този период предстартово състояние, а сред спортисти, учители и треньори го наричат ​​стартово състояние. Началното състояние е укрепването на редица функции на човешкото тяло преди началото на състезанието, въпреки факта, че по това време тялото все още е в покой. Стартовото състояние може да настъпи много часове преди началото на състезанието. Мислите за предстоящото състезание и разговорите за него могат да предизвикат промени във физиологичните функции, които обикновено съпътстват състезателните действия на спортиста, но отсъстват, когато тялото е напълно в покой. В това състояние се наблюдава учестяване на сърдечната честота, повишаване на кръвното налягане, учестено дишане и повишаване на съдържанието на захар и някои хормони (по-специално адреналин) в кръвта. Във физиологичен смисъл изходното състояние е условен рефлекс, който има емоционална конотация. Има три вида емоции, които характеризират това състояние: бойна готовност, начална треска и начална апатия. Състоянието на бойна готовност е благоприятна форма на изходно състояние. Физическите промени съответстват на интензивността на предстоящата работа; психологически това се проявява в уверено очакване на предстоящото начало, в желанието да спечелите състезанието. Началната треска е превъзбуждане на нервната система. Физиологичните промени в този случай са непосилно големи в сравнение с предстоящата работа. Има треперене на ръцете, понякога обхваща цялото тяло. Началната треска поради прекомерно вълнение може да причини недостатъчна координация на движенията, фалстартове и неуспешно начало на изпълнението. Първоначалната апатия е инхибиране, което е заменило прекомерното вълнение. Представлява обратната страна на треската и се характеризира с липсата на увереност на спортиста в своите способности и появата на желание да се откаже от състезанието. Важно средство за борба с неблагоприятните форми на изходно състояние е загряването. Намалява прекомерната възбуда по време на първоначалната треска и облекчава депресивното състояние по време на първоначалната апатия.

Понякога спортисти (особено начинаещи), известно време след старта, изпитват странно състояние, наречено „мъртва точка“. Най-често това се наблюдава при бягане. Това състояние се изразява в скованост на краката, усещане за стягане в гърдите, задух и дори задушаване. Ако преодолеете състоянието на „мъртвата точка“, въпреки дискомфорта и лекото намаляване на скоростта, съберете волята си и продължите да се движите, както обикновено правят опитни спортисти, след известно време идва облекчение. Това състояние, което замества „мъртвата точка“, се нарича „втори вятър“.

Основната причина за появата на „мъртва точка“ е, че прекалено високата скорост от началото на дистанцията не създава условия за нормалното функциониране на дихателната и кръвоносната системи, които осигуряват работата на мускулите. Това води до недостатъчно снабдяване на мускулите с кислород, тяхната работа се извършва предимно в анаеробни условия. Освен това това състояние може да възникне, ако състезателят не е загрял и не е загрял достатъчно преди старта. Беше забелязано, че ако скоростта на разстояние по време на „мъртвата точка“ не намалява, тогава всички описани явления напредват, бързо настъпва умора и въпросът може да завърши с напускане на състезанието. Намаляването на интензивността на работата предпазва организма от настъпването на остра умора и създава условия, благоприятни за нормализиране на физиологичните функции. В този случай „мъртвата точка“ се заменя с „втори вятър“. Опитните спортисти загряват добре преди старта, разпределят усилията си по дистанцията според възможностите си и избират скорост на дистанцията, която предотвратява появата на „мъртва точка“.

^ На какви изисквания трябва да отговаря дневникът за самоконтрол? Методика за самоанализ на неговите данни (чрез личен пример).

Записването на резултатите от самоконтрола в личен дневник ви позволява да планирате и коригирате начини за по-нататъшно подобряване на процеса на обучение и обучение. Личен дневник, който може да се поддържа под всякаква форма, трябва да отразява въпроси като изпълнението на дневния режим, естеството на храненето, благосъстоянието, задачите и обема на сутрешните физически упражнения, извършвани по време на тренировка, тяхната интензивност, съдържание на тренировъчни сесии през деня, седмицата и др. Систематичното записване на пулса дава представа за промяната във функционалното състояние и фитнес. Ако пулсът се измерва след събуждане от сън, преди и след тренировка, по време на тренировки, в периода на възстановяване, тогава тази информация ще помогне да се определи вашето собствено функционално състояние и ще помогне при текущото планиране на тренировъчни и състезателни натоварвания. Трябва също да запишете резултатите от претеглянето си в дневника за самоконтрол, който се препоръчва да се извършва преди и след часовете. Анализирайки промените в теглото под въздействието на натоварвания, можете да прецените фитнес, скоростта на растеж на резултатите, достатъчността или недостатъчността на храненето и признаците на умора. Резултатите от контролните упражнения също трябва да се записват в дневника за самоконтрол. Например:

Силови упражнения

1. Набирания от висене на ръце на висок бар за брой пъти.

2. Повдигане на прави крака от легнало положение, ръце покрай тялото за брой пъти.

Упражнение за скорост

Бягайте на място с високо повдигане на бедрата за 10 секунди с максимална честота. Отчита се колко пъти коленете докосват дланите на ръцете, свити под ъгъл от 90°.

Упражнение за издръжливост

Бягайте 6 минути. Издръжливостта се определя от броя метри, които могат да бъдат изминати през това време.

Такива записи помагат да се определи дали физическата годност се е подобрила за определен период и да се създаде план за упражнения за следващия период.

^ История на олимпийските игри и тяхното значение.

Олимпийските игри дойдоха при нас от древни времена. Смята се, че първите игри са били проведени през 776 г. пр.н.е. д. в гръцкия град Олимпия на брега на река Алфей.

По време на игрите в Гърция е обявен свещен мир, който се спазва стриктно. В състезанието могат да участват само родени на свобода гърци. Робите и жените не са имали право да се състезават. Участниците в игрите трябваше да тренират извън Олимпия в продължение на 10 месеца в подготовка за представления, след това 1-2 месеца в Олимпия. Програмата на игрите включваше бягане, състезание с колесници, петобой, юмручен бой и състезание по изкуства. Състезанието продължи 5 дни. През 394 г. Миланският едикт забранява използването на олимпийския календар и провеждането на олимпийски игри.

Олимпийските игри на нашето време се раждат през 1896 г. Френският учител и общественик Пиер дьо Кубертен изигра основна роля за тяхното възраждане. Той вярваше, че идеите на олимпийското движение ще вдъхнат на човечеството „дух на свобода, мирна конкуренция и физическо усъвършенстване“ и ще насърчат културното сътрудничество между народите на планетата. Олимпийската харта гласи, че „целите на олимпийското движение са да насърчава развитието на тези фини физически качества, придобити чрез състезание на приятелските полета на аматьорския спорт и да обединява младежите по света веднъж на всеки четири години в голям спортен фестивал, който създава международно доверие и добра воля, насърчава създаването на по-добър и по-единен свят."

^ С помощта на какви упражнения можете ефективно да развиете такова двигателно качество като издръжливост?

Издръжливостта е способността на човек да изпълнява каквато и да е работа за дълго време без забележимо намаляване на производителността. Нивото на издръжливост се определя от времето, през което човек може да изпълнява дадено физическо упражнение. Използват се различни упражнения за развиване на издръжливост. Най-достъпното средство за развиване на издръжливост е бягането. Скоростта на бягане по време на първите уроци трябва да е такава, че да дишате лесно през носа и да контролирате дишането и движенията си. Препоръчително е да започнете да бягате с бавно темпо (джогинг) за 3 до 5 минути с пулс 120-130 удара/мин. Продължителността на бягането трябва постепенно да се увеличава и след месец тренировки да се доведе до 10-20 минути.

Когато използвате бягане, за да увеличите издръжливостта си, трябва да следвате определени правила:

Най-добре е да бягате сутрин;

Не трябва да се стремите да бягате с високо темпо; най-голямото значение за развитието на издръжливостта е постепенното увеличаване на общата продължителност на упражнението с течение на времето;

Ако се чувствате много уморени по време на бягане, трябва постепенно да преминете към ходене;

След заболяване можете да възобновите обучението си само с разрешение на лекар.

Няколко думи за това как да бягате правилно на равен терен, нагоре и надолу.

При бягане по равен участък от дистанцията торсът на бегача се навежда леко напред. Дължината на стъпките е естествена и свободна. По-добре е да увеличите скоростта на разстояние, като увеличите честотата на стъпките, а не тяхната дължина. Ръцете ви трябва да са свити приблизително под прав ъгъл и да работят в такт с краката ви. Дръжте ръцете си свободни, леко обърнати надолу, а пръстите събрани в юмрук без много напрежение. Раменете трябва да са отпуснати и спуснати, а главата да се държи изправена, без напрежение. Трябва да дишате през носа и полуотворена уста: вдишайте 2-3 стъпки, издишайте 3-4 стъпки. Издишването трябва да е пълно.

При изкачване торсът на бегача се навежда повече напред, дължината на стъпката се скъсява, но честотата на движенията на краката и ръцете се увеличава.

При спускане от планина торсът на бегача се навежда назад и дължината на крачката се увеличава.

Издръжливостта може да бъде скорост и сила. За развиване на скоростна издръжливост се използват:

Многократно бягане на разстояние 60-300 м;

Многократно бягане на къси (20-30 м) сегменти;

Ускорения от 20-30 м при бягане на 2 км, изпълнени с умерено темпо (извършете 6-8 ускорения);

Ускорение на ски при изминаване на разстояние от 5-6 км (дължината на ускорителните сегменти е 300-500 м).

За да развиете силова издръжливост, е необходимо многократно да изпълнявате упражнения, които изискват максимално мускулно напрежение. Такива упражнения включват:

Катерене по въже 3-5 пъти без използване на крака;

Набирания на бара 8-12 пъти (3-4 серии);

Повдигане на 16 кг тежест (преса) с дясна и лява ръка или две тежести едновременно с двете ръце;

Повдигане на щанга с тегло 25-35 кг, докато лежите по гръб.

^ Какъв ефект имат физическите упражнения върху сърдечно-съдовата система на човека? Посочете две или три опции и покажете една от тях.

Заниманията с физическо възпитание имат благоприятен ефект върху възстановяването на умствените способности, облекчават статичното натоварване и предотвратяват увеличаването на умората. Когато се извършва редовно, сърцето на практикуващия става по-устойчиво и тренирано. Това се отразява в увеличаване на количеството кръв, изхвърлено в съдовата система с всяко свиване. Тази работа на сърцето улеснява справянето с високи натоварвания. Извършването на физически упражнения трябва да се счита за важен компонент на двигателния режим на деня, осигуряващ достатъчна физическа активност.

Приблизителни комплекси

физически упражнения,

изпълнявани по време на физкултурните минути,

за завършилите 11-12 клас

Комплекс 1 (изпълнява се в нишка)

I. p. - o. с. 1 - ръце на колана; 2 - ръце нагоре, повдигнете се на пръсти; 3-4 - ръцете през страните надолу; 5 - скок напред с десния крак, ръцете напред; 6 - i. П.; 7 - скок напред с левия крак, ръцете напред; 8 и. П.; 9 - наклон на тялото назад; 10 - i. П.; 11 - наклон на тялото надясно, ръцете нагоре; 12 - i. П.; 13 - наклон наляво, ръцете нагоре; 14 - i. П.; 15 - приклекнал акцент; 16 - i. стр. Комплексът трябва да се повтори 2-3 пъти подред.

Комплекс 2

1. I. p. - ръце на колана. 1 - завъртете тялото наляво, ръцете нагоре; 2 - i. П.; 3-4 - същото вдясно.

2. I. p. - ръце зад главата. 1 - наклон на тялото надясно; 2 - наклон назад; 3 - наклон наляво; 4 - i. П.

3. I. p. - o. с. 1 - клек, ръце зад гърба; 2 - i. П.; 3 - клек, ръце нагоре; 4 - i. П.

4. Ходене с обръщане на 90°.

^ Общи изисквания за безопасност при провеждане на занятия във физкултурния салон.

Тренировките във фитнес залите се превърнаха в обичайно явление за много хора. Чрез селективно въздействие върху определени мускулни групи, тренажорите спомагат за значително стесняване на тренировъчния цикъл и съкращават 2-3 пъти времето, необходимо за придобиване на необходимите двигателни умения и способности. Те са ефективни и когато човек, водещ заседнал начин на живот, трябва да възстанови силата си и да даде необходимото натоварване на обикновено неактивните мускули. Упражнението на тренажори е отлично средство за предотвратяване на липса на физическа активност и хипокинезия. При упражнения на тренажори съществува риск от нараняване поради тяхната неизправност и неправилен монтаж (закрепване), както и нарушаване на правилата за тяхното използване. Общите изисквания за безопасност при провеждане на упражнения във фитнес залата са следните:

За да получите достъп до класове, трябва да получите разрешение от лекар и да преминете инструкции за използване на симулатори;

Участниците трябва да спазват правилата за използване на уреди за упражнения, установените графици за тренировки и почивка;

Тренировките във фитнес залата трябва да се извършват с предписаното спортно облекло и обувки;

Всички използвани уреди за упражнения трябва да бъдат снабдени с инструкции за безопасност;

Фитнесът трябва да бъде оборудван с аптечка.

^Каква е целта на теста за двигателна годност? Какви тестове се използват за определяне на развитието на сила, издръжливост и скорост?

Определена система от контролни упражнения, използвани за проверка на двигателната готовност, се нарича тестване. Тази система помага да се определи нивото на развитие на индивидуалните двигателни качества и да се оцени степента на техническа и тактическа подготовка на спортистите. С помощта на тестове се подбират кандидати за практикуване на определен спорт и за участие в състезания и се извършва обективно наблюдение на качеството на обучението. Като вземат предвид резултатите от теста, ръководителите и студентите определят методите на преподаване и формите на организиране на занятията и съставят най-разумните индивидуални и групови планове за обучение.

Оценката на двигателната готовност на учениците и нейната динамика през учебната година обикновено се извършва въз основа на контролни тестове, включително тестове, разработени от Института по физиология на децата и юношите на Руската академия на образованието и Руския научноизследователски институт по физическа култура .

Тест за оценка на скоростта: бягане на място с максимално темпо за 15 секунди. Контролът върху височината на повдигане на коленете до ъгъл от 90 ° се осигурява от ограничител. Отчита се броят на беговите крачки (движения).

Тест за оценка на развитието на силата: набиране на висяща опора с хват отгоре на висок лост. За броя пъти. При командата "Старт на упражнението!" Издърпайте нагоре до нивото на брадичката и спуснете върху прави ръце. Упражнението се изпълнява плавно, без трептене. При извиване на тялото или сгъване на краката в коленете опитът не се зачита. Броят на правилните изпълнения се брои.

Тест за издръжливост: 3000 м крос-кънтри крос

^ Какви са особеностите на организирането и провеждането на закалителни процедури през есенния сезон? Базирайте историята си на собствения си пример.

Закаляването е систематично трениране на терморегулаторните механизми на тялото със слънчева светлина, въздух и вода с различна температура. През есенния сезон, когато слънцето грее, но не топли, както в средата на лятото, вали по-често и температурата на въздуха се понижава всеки ден, закаляването с въздушни бани е най-подходящо за повечето хора. Това широко разпространено средство има благоприятен ефект върху целия организъм. Повишава тонуса на централната нервна система, подобрява кръвоснабдяването на тъканите и повишава устойчивостта към настинки. Въздушните бани могат да се правят на открито и закрито, но е най-добре да се комбинират със сутрешна хигиенна гимнастика (упражнения) и нощен сън при отворен прозорец. Образователните и тренировъчните сесии също трябва да се използват за закаляване на въздуха (трябва да се обличате леко и да разголите тялото си при първа възможност). Използването на въздушни бани изисква спазване на определени правила:

Те се приемат не по-късно от 1 час преди хранене и не по-рано от 1,5 часа след хранене (не могат да се приемат на празен стомах);

Те могат да се приемат почти по всяко време на деня, но оптималният период е от 7 до 18 часа;

Мястото за вземане на въздушни бани трябва да бъде защитено от силни ветрове;

По време на въздушни бани трябва да наблюдавате благосъстоянието си. Сигнали за неблагоприятно въздействие върху тялото са: при бани с топъл въздух - рязко зачервяване на кожата и обилно изпотяване, при студени и хладни - "настръхване" и втрисане. В тези случаи въздушната баня спира.

Дозирането на въздушните бани във времето се избира индивидуално в зависимост от температурата на въздуха.

^ Общи изисквания за безопасност при провеждане на занятия по лека атлетика.

Леката атлетика съчетава различни видове физически упражнения със стереотипни (повтарящи се в непроменен вид), циклични (ходене, бягане), ациклични (хвърляния, скачане) и смесени движения (крос, бягане с препятствия). Във всички видове лека атлетика глезенните и коленните стави са най-податливи на наранявания. Особено често се срещат навяхвания и разкъсвания на лигаментния апарат, разкъсвания и разкъсвания на сухожилия (ахилесово сухожилие, глава на мускула на бицепса брахия), по-рядко се срещат мускулни наранявания (на гърба, задната част на бедрото). В допълнение, по време на общи стартове на крос-кънтри разстояния е възможно остро физическо пренапрежение на сърдечно-съдовата система. Понякога има така наречения гравитационен шок - краткотрайна загуба на съзнание в резултат на внезапно спиране след интензивно бягане.

За да избегнете нараняване по време на лека атлетика, следвайте тези указания за безопасност:

1. Местата на класовете трябва да се поддържат в ред през цялото време. Навременен ремонт на пистите и лекоатлетическите сектори. През зимата ги почистете от снега, а при заледяване поръсете с готварска сол (пясък, пепел). При горещо време гумено-битумните и синтетичните пътеки трябва да се навлажнят с вода.

2. Преди часовете е необходимо да се провери изправността на инвентара и оборудването, състоянието

Мерки за безопасност в уроците по гимнастика по физическо възпитание

Студентите имат право да вземат часове:

класифицирани по здравословни причини в основна и подготвителна медицински групи;

са преминали обучение по безопасност;

притежаване на спортни обувки и униформа, която не ограничава движенията и отговаря на темата и условията на занятията.

Студентът трябва:

имат късо подрязани нокти;

влизайте в салона, вземете спортно оборудване и изпълнявайте упражнения с разрешение на учителя;

да се отнасят грижливо към спортното оборудване и оборудване и да не го използват за други цели;

знайте и следвайте тези инструкции.

Гимнастическите уреди трябва да бъдат здраво закрепени, а металните им опори да бъдат покрити с постелки. Не забравяйте, че когато изпълнявате упражнения на уреди, безопасността до голяма степен зависи от тяхната изправност:

Постелките трябва да са без разкъсвания и поставени на места, където има вероятност от подхлъзване и падане;

Въжето не трябва да има разкъсвания или възли;

Дървеният труп трябва да има гладка повърхност без неравности, пукнатини или грапавини и да бъде монтиран на височина, съответстваща на възрастовите характеристики на участващите;

Пръчките на гредите трябва да са сухи и гладки, без пукнатини;

Напречната греда трябва да е гладка, без ръжда и магнезиеви отлагания;

Повърхността на гимнастическото конче трябва да е гладка, суха и без надрасквания.

Не правете упражнения, ако имате пресни мазоли по ръцете си.

Когато изпълнявате упражнения в поток (едно след друго), поддържайте достатъчен интервал и дистанция. Не изпълнявайте сложни елементи без застраховка, ако не сте уверени в тяхното изпълнение.

Ученикът трябва да знае и да следва инструкциите, когато практикува гимнастика. При неспазване на мерките за сигурност ученик може да не бъде допуснат или отстранен от участие в учебния процес.

II. Изисквания за безопасност преди започване на занятията

Студентът трябва:

преобличайте се в съблекалнята, облечете спортно облекло и обувки;

отстранете предмети, които представляват опасност за другите ученици (обеци, гривни, часовници и др.);

извадете остри и други чужди предмети от джобовете на спортната униформа;

под ръководството на учителя подготвят инвентара и оборудването, необходимо за провеждане на урока;

по команда на учителя застанете в ред за обща формация.

Бъдете внимателни при преместване и поставяне на гимнастически уреди.

Не носете и транспортирайте тежки гимнастически уреди без специални колички и приспособления.

Когато носите постелките, хванете ги за специалните дръжки отстрани, по двама души от всяка страна. При полагане се уверете, че повърхността им е гладка и не се натрупва, няма празнини и няма застъпени ръбове на рогозката върху друга. Цялата площ около трупа е покрита с рогозки в един слой, а в зоната за кацане - в два слоя.

На свода, на площадката за кацане, поставете постелки на два слоя с дължина най-малко пет метра.

Работете заедно, за да промените височината на гредите, разхлабете винтовете и повдигнете двата края едновременно, като се държите за стълба, а не за металната опора. Ширината между стълбовете не трябва да надвишава ширината на раменете.

Задайте височината на напречната греда в положение, когато лежи на пода.

Добрата здравина на скобите и закопчалките трябва да осигури стабилността на снаряда. Не стойте под напречната греда, докато я монтирате.

Когато монтирате уред за скачане, изпънете краката последователно от всяка страна, след като наклоните уреда.

III. Изисквания за безопасност по време на занятия

Студентът трябва:

Всеки път преди изпълнение на упражнение проверявайте закрепването на заключващите винтове;

избършете ръцете си сухи, използвайте магнезий;

изпълняват комплексни елементи и упражнения с осигуровка;

когато изпълнявате скокове и слизания, кацайте меко на пръсти на краката си, клякайки пружиниращо;

Ако почувствате болка в ръцете, зачервяване на кожата или воднисти мехури по дланите по време на час, спрете часа и уведомете учителя;

придвижват се от снаряд на снаряд организирано, по обща команда, по указания от учителя начин.

Не стойте близо до уреда, докато други ученици изпълняват упражнението, не ги разсейвайте и не им пречете.

Качване и слизане от въжето по указания от учителя начин. Не люлеете въжето, на което ученикът изпълнява упражнението. Не го използвайте за други цели.

Преди да изпълните упражнението на греда, научете го и постигнете уверено представяне на пода или гимнастическа пейка.

Когато изпълнявате упражнение на напречната греда, трябва да запомните, че неточността при изпълнение на упражнението или недостатъчно доброто сцепление води до повреда и падане.

Преди да направите скок, монтирайте гимнастически мост от уреда на разстояние в зависимост от вашите възможности, способности и подготвеност. Не започвайте упражнението, ако има смущения по време на разгонването или зоната за кацане. Когато изпълнявате скок за други ученици, не бягайте над зоната за разгонване. Осигурете се, докато стоите зад уреда.

Изпълнявайте подови и акробатични упражнения върху постелки или килим. Преди да изпълните упражнението, уверете се, че върху килима или постелките няма чужди предмети или ученици, които биха могли да попречат на задачата. Докато правите упражненията, не изтичвайте върху постелката и не пречете на другите.

IV. Изисквания за безопасност при аварии и екстремни ситуации

Студентът трябва:

Ако сте наранени или се чувствате зле, прекратете занятията и уведомете учителя по физическо възпитание;

с помощта на учителя оказвайте първа помощ на пострадалия, ако е необходимо, го отвеждайте в болница или се обадете на линейка;

ако възникне пожар във физкултурния салон, незабавно прекратете урока, напуснете мястото на урока организирано, под ръководството на учителя, през аварийни изходи в съответствие с плана за евакуация;

по нареждане на учителя уведомете администрацията на учебното заведение и докладвайте за пожара на пожарната.

V. Изисквания за безопасност в края на занятията

Студентът трябва:

под ръководството на учителя извадете спортното оборудване в местата за съхранение;

напуснете мястото на урока по подреден начин;

преоблечете се в съблекалнята, събуйте анцуга и спортните обувки;

измийте ръцете си със сапун.

Студентите имат право да вземат часове:

• класифицирани по здравословни причини в основна и подготвителна медицински групи;
• са преминали обучение по безопасност;
• притежаване на спортни обувки и униформа, която не ограничава движенията и отговаря на темата и условията на занятията.

Студентът трябва:

• имат късо подрязани нокти;
• влизайте в салона, вземете спортно оборудване и изпълнявайте упражнения с разрешение на учителя;
• да се отнасят внимателно към спортното оборудване и оборудване и да не го използват за други цели;
• знайте и следвайте тези инструкции.

Гимнастическите уреди трябва да бъдат здраво закрепени, а металните им опори трябва да бъдат покрити с постелки. Не забравяйте, че когато изпълнявате упражнения на уреди, безопасността до голяма степен зависи от тяхната изправност:

• постелките трябва да са без разкъсвания и да се поставят на места, където има вероятност от подхлъзване и падане;

• въжето не трябва да има счупвания или възли;
• дънерът трябва да има гладка повърхност без неравности, пукнатини или грапавини и да бъде монтиран на височина, съответстваща на възрастовите характеристики на участващите;
• полюсите на гредите трябва да са сухи и гладки, без пукнатини;
• напречната греда трябва да е гладка, без ръжда и магнезиеви отлагания;
• Повърхността на кончето трябва да е гладка, суха и без разкъсвания.

Не правете упражнения, ако имате пресни мазоли по ръцете си.

Когато изпълнявате упражнения в поток (едно след друго), поддържайте достатъчен интервал и дистанция. Не изпълнявайте сложни елементи без застраховка, ако не сте уверени в тяхното изпълнение.

Ученикът трябва да знае и да следва инструкциите, когато практикува гимнастика. При неспазване на мерките за сигурност ученик може да не бъде допуснат или отстранен от участие в учебния процес.

II. Изисквания за безопасност преди започване на занятията

Студентът трябва:

• преобличайте се в съблекалнята, облечете спортно облекло и обувки;
• отстранете предмети, които представляват опасност за другите ученици (обеци, гривни, часовници и др.);
• извадете остри и други чужди предмети от джобовете на спортната униформа;
• под ръководството на учителя подготвят инвентара и оборудването, необходимо за провеждане на урока;
• по команда на учителя застанете в ред за обща формация.

Бъдете внимателни при преместване и поставяне на гимнастически уреди.
Не носете и транспортирайте тежки гимнастически уреди без специални колички и приспособления.
Когато носите постелките, хванете ги за специалните дръжки отстрани, по двама души от всяка страна. При полагане се уверете, че повърхността им е гладка и не се натрупва, няма празнини и няма застъпени ръбове на рогозката върху друга. Цялата площ около трупа е покрита с рогозки в един слой, а в зоната за кацане - в два слоя.
На свода, на площадката за кацане, поставете постелки на два слоя с дължина най-малко пет метра.
Работете заедно, за да промените височината на гредите, разхлабете винтовете и повдигнете двата края едновременно, като се държите за стълба, а не за металната опора. Ширината между стълбовете не трябва да надвишава ширината на раменете.
Задайте височината на напречната греда в положение, когато лежи на пода.
Добрата здравина на скобите и закопчалките трябва да осигури стабилността на снаряда. Не стойте под напречната греда, докато я монтирате.
Когато монтирате уред за скачане, изпънете краката последователно от всяка страна, след като наклоните уреда.

III. Изисквания за безопасност по време на занятия

Студентът трябва:

• Всеки път преди изпълнение на упражнение проверявайте закрепването на заключващите винтове;
• избършете ръцете си сухи, използвайте магнезий;
• изпълняват комплексни елементи и упражнения с осигуровка;
• когато изпълнявате скокове и слизания, кацайте меко на пръсти на краката си, клякайки пружиниращо;
• Ако почувствате болка в ръцете, зачервяване на кожата или воднисти мехури по дланите по време на час, спрете часа и уведомете учителя;
• придвижват се от снаряд на снаряд организирано, по обща команда, по указания от учителя начин.

Не стойте близо до уреда, докато други ученици изпълняват упражнението, не ги разсейвайте и не им пречете.
Качване и слизане от въжето по указания от учителя начин. Не люлеете въжето, на което ученикът изпълнява упражнението. Не го използвайте за други цели.
Преди да изпълните упражнението на греда, научете го и постигнете уверено представяне на пода или гимнастическа пейка.
Когато изпълнявате упражнение на напречната греда, трябва да запомните, че неточността при изпълнение на упражнението или недостатъчно доброто сцепление води до повреда и падане.
Преди да направите скок, монтирайте гимнастически мост от уреда на разстояние в зависимост от вашите възможности, способности и подготвеност. Не започвайте упражнението, ако има смущения по време на разгонването или зоната за кацане. Когато изпълнявате скок за други ученици, не бягайте над зоната за разгонване. Осигурете се, докато стоите зад уреда.
Изпълнявайте подови и акробатични упражнения върху постелки или килим. Преди да изпълните упражнението, уверете се, че върху килима или постелките няма чужди предмети или ученици, които биха могли да попречат на задачата. Докато правите упражненията, не изтичвайте върху постелката и не пречете на другите.

IV. Изисквания за безопасност при аварии и екстремни ситуации

Студентът трябва:

• Ако сте наранени или се чувствате зле, прекратете занятията и уведомете учителя по физическо възпитание;
• с помощта на учителя оказвайте първа помощ на пострадалия, ако е необходимо, го отвеждайте в болница или се обадете на линейка;
• ако възникне пожар във физкултурния салон, незабавно прекратете урока, напуснете мястото на урока организирано, под ръководството на учителя, през аварийни изходи в съответствие с плана за евакуация;
• по нареждане на учителя уведомете администрацията на учебното заведение и докладвайте за пожара на пожарната.

V. Изисквания за безопасност в края на занятията

Студентът трябва:

• под ръководството на учителя извадете спортното оборудване в местата за съхранение;
• напуснете мястото на урока по подреден начин;
• преоблечете се в съблекалнята, събуйте анцуга и спортните обувки;
• измийте ръцете си със сапун.

Правила за безопасност при гимнастика

Секция по акробатика и борба

Студент, който не е изпълнил или нарушение на тези правилаподведени под отговорност и преинструктирани. При повторно нарушение той може да бъде отстранен от тренировки до една седмица. А при злонамерено нарушение се изключва от стажантите.

За обучение са ви необходими:

1. Имайте резервни обувкиза да мине от съблекалнята до залата. В антрето го оставете спретнато поставен под пейките покрай стената.

2. Влез в залата само в спортно облекло.

3. Форматрябва да са без ципове, копчета, закопчалки и други твърди или пречещи елементи, да прилепват по тялото и да нямат широки джобове или изпъкнали лепенки; Външният вид на облеклото трябва да бъде чист и подреден. Тениската или потникът трябва да бъдат прибрани, така че да не се увиват около ръката на осигуряващия или да паднат върху лицето по време на обръщане.

4. Униформа за момчета:Тениска или спортно трико, спортен панталон или шорти (над коляното), смяна на чорапи.

5. Униформа за момичета:Тениска, бански или къс гимнастически чорапогащник, велосипедки, клин или шорти (над коляното), смяна на чорапи.

6. Преди тренировка свалете часовници, верижки, пръстени, гривни, обеци и други твърди или пречещи предмети.

7. Внимателносе отнася до спортно оборудване, оборудване на зали и други помещения на Детския спортен център и Руския държавен университет за физическа култура и спорт, поддържане на чистота и ред в съблекалните и сервизните помещения.

8. Почтителенна всички членове на групата, персонала на Южен Измайловски детски център и Руския държавен университет за физическа култура и технологии, треньори и всички учители, работещи в залата.

9. Забранено е присъствието в залата, ако в нея няма треньор. Залата е място с повишена опасност.

10.

11. Кога липсва класуведомете треньора предварително и съобщете причината (можете чрез SMS съобщение).

12. Преди да влезе в залата, Огледай сеи се уверете, че не пречите на напредъка на обучението.

13. Не използвай дезодоранти,тоалетна вода, парфюм със силна миризма и оцветяване козметика .

14. Не го оставяйте в съблекалните ценности.

15. Студентите трябва да знаят правила за пожарна безопасности план за евакуация на сградата. Ако се установи неизправност на електрическото оборудване, трябва незабавно да уведомите треньора.

16. В случай на пожар, силен дим или пълно прекъсване на захранването на тъмно, трябва да спрете занятията и да напуснете помещенията в съответствие с плана за евакуация.

По време на обучението е необходимо:

17. Свържете се с обучителя и всички учители, работещи в зала върху теб, по име и бащино име.

18. Изпълнете точно и навреме инструкции на треньора .

19. Качествено загрявка .

20. Ако се чувствате зле, уведомете вашия треньор.

21. Когато правите упражнения в група спазвайте дистанция и интервали,необходимо за предотвратяване на сблъсък, дори ако упражнението е изпълнено неправилно (падане, спиране, връщане в изходна позиция и т.н.) от някой от членовете на групата.

22. За изпълнение трудни упражненияпоставете гимнастически постелки в зоната за кацане и помолете треньора да осигури застраховка.

23. Овладейте техники за самоосигуряване, преминете тест към обучителя и можете да ги прилагате на практика.

24. Правете допълнителни упражнения за укрепване на мускулите на вратаи гърбове.

25. Да правите упражнения само тези, предложени от треньораили с разрешение на треньора.

26. на черупки, проверететяхното състояние, постелки в местата на възможно падане.

27. Забранено е викането и Да говори на висок глас .

28. Забранено е да бъдете разсейвани или да отвличате вниманието на другите, докато изпълнявате упражнение или осигуряване.

29. Забранено е бягането от едно учебно място на друго.

30. Забранено е изпълнението на сложни акробатични упражнения без застраховка .

31. Забранява се намирането в зоната за приземяване или евентуално падане на изпълняващия упражнението.

32. Преди започване на упражненията на оборудване и симулатори, е необходимо да се провери техническата им изправност и при установяване на неизправност да се уведоми треньорът. Поставете предпазни постелки в зоните на възможно падане.

33. Забранено е да бъде на черупки заедно.

34. В случай на злополука или нараняване, пострадалият или очевидецът на инцидента трябва незабавно да уведоми треньора или който и да е учител, присъстващ в залата, за да могат да бъдат взети незабавни мерки за оказване на първа помощ.

35. Само изпълнение в същата посока, както правят другите, по средната линия, без да се отклонявате от нея.

36. Изпълнявайте на завои, за да увеличите интервалите в шахматен ред, изчакайте, докато човекът, който върви пред вас, освободи зоната за упражнения.

37.

38. Върнете се по краищата на залата или по същата линия, в зависимост от инструкциите на треньора, без да пречите на другите членове на групата.

39. Само изпълнение в същата посока като другитепрактикувайки по средната линия, без да се отклонявате от нея.

40. Ще бъдете свободни преди изпълнение на упражнението.

41. Забранено е връщането по диагонал, само по краищата на залата, без да пречи на останалите членове на групата.

42. Изпълнявайте само в посока от пистата, по протежение на средната линия, без да се приближава до ръба.

43. Преди да изпълните упражнението, уверете се, че местата за разгонване и кацане са свободни.

44. Забранено е връщането в зоната на пистата на пистата за падане.

45. Само изпълнение с разрешениетреньор.

46. Преди да изпълнявате упражненията, облечете отпред и отзад ръбове на батутгимнастически постелки.

47. само един човек .

48. Упражненията са забранени на ръба на батута .

49. На батут можете да изпълнявате само предложен от треньораупражнения.

50. Забранено е скачането от батута на твърд под .

51. Когато слизате от батута, уверете се, че зоната за кацане е свободна и че частта от рамката, през която ще слизате, е надеждно покрита с постелки.

52. Преди да изпълните упражнението, уверете се, че мини трамп е надеждно инсталиран: Не се клати и не се плъзга.

53. Уверете се, че снарядът е здраво закрепен на пода с ремък .

54. към зоната за кацане и към рамкатагимнастически постелки за мини батут.

55. Уверете се, че зоните за излитане и кацане са ще бъде безплатно .

56.

57. Само изпълнение с разрешениетреньор.

58. Преди да правите упражненията закрепете ръбоветебалон, така че по време на скачане краищата му да не се отделят и да не се плъзгат.

59. Когато напускате цилиндъра, уверете се, че зона за кацанеще бъде безплатно.

60. Преди да изпълните упражнението, уверете се, че мини-батутът или мостът са здраво монтирани: не се люлеят или плъзгат.

61. За изпълнение на упражненията сложете към зоната за кацанегимнастически постелки.

62. Уверете се, че зоните за излитане и кацане са ще бъде безплатно .

63. Върнете се в изходна позиция на разстояние два метра от ръба на пистата, без да пречите на другите членове на групата.

64. Можете да сте на батут едновременно само един човек .

65. За това, за поставяне или сваляне на салонанеобходимо е да разхлабите напрежението на гумата, докато виси. Помолете партньор или треньор да ви помогне да регулирате напрежението.

66. Докато правите упражненията, следете за да предотвратите усукване на гумата, ако се усуква силно, обърнете се и изпълнете упражнението в другата посока.

67. Уверете се, че напрежението на гумата е еднакви от всяка страна .

68. Спрете упражненията на помощната пейка, ако главоболие.

69. В края на упражненията свалете предпазния колан, закачете специална тежест вместо него и повдигнете салона.

В края на часовете трябва да поставите спортното оборудване на определеното място и слагам в редзона за тренировки и съблекалня.

Ученикът не трябва да пуши (книга от Алън Кар: „Лесният начин да се откажете от пушенето“)и се занимавайте с други лоши навици (лекция на Жданов: „Алкохолният терор”),несъвместим с акробатика. Спазвайте хигиенен и спортен режим. Акробатът трябва ценете здравето сии здравето на другите, бъдете привърженик на здравословния начин на живот (книга от Алън Кар: „Лесният начин да отслабнете“).

ПРАВИЛНИК ЗА ПРИЕМ В СДЮСШОР №42

IN спортно училище “Сдюшор 42” приема деца от 7 до 18 години.

За да се запишете трябва да предоставите:

Заявление за лична карта на ученик (издава се от треньора)

Споразумение в два екземпляра (издава се от обучителя)

Копие от акт за раждане или паспорт

Копие от здравноосигурителна полица

Удостоверение от лекар (достъп до занятия)

2 снимки (3,5 х 4,5 цветни на бял фон, подписани на гърба)

ТЕХНИКА ЗА БЕЗОПАСНОСТ НА РАБОТЕЩИТЕ КАТЕДРА ПО ХУДОЖЕСТВЕНА ГИМНАСТИКА

1. Следните имат право да участват в занятията:

Момичета на възраст над 4 години, които имат лекарско свидетелство, посочващо основната здравна група и допускане до художествена гимнастика. А също и тези, които са преминали медицинска комисия във диспансер за физическо възпитание и спорт (за учебно-тренировъчни групи).

2. Учениците трябва да спазват следните стандарти на поведение:

• елате в тренировъчната зала 10-15 минути преди началото на часовете, със смяна на обувките.
• Преобличането в спортно облекло е разрешено само в специално определени места (съблекални).
• не оставяйте ценности в съблекалните.
• Преди тренировка трябва да свалите часовници, верижки, пръстени, гривни и други твърди или пречещи предмети. Участниците трябва да носят чисто, спретнато спортно облекло, което им позволява свободно да извършват различни двигателни действия. Униформата да е без ципове, копчета, закопчалки и други твърди или пречещи елементи и да прилепва по тялото.
• Когато се движите от съблекалнята към фитнес залата, трябва спокойно да следвате учителя, без да изоставате или изпреварвате групата и треньора. Всички предмети трябва да са в раницата. Сменяемите обувки трябва да имат неплъзгащи се подметки.
• Входът в залата е възможен само с присъствието на треньор-преподавател или хореограф. Забранено е присъствието в залата, ако в нея няма треньор. Залата е място с повишена опасност.
• Ако закъснеете или пристигнете по-рано, влизайте в залата само с разрешението на треньора.
• Не е позволено да посещавате занятия, ако сте физически болен, преуморен, наранен или имате различни заболявания. В случай на нараняване или физическо заболяване, уведомете учителя за причината за невъзможността да присъствате на час. След това предоставете медицинско свидетелство с диагноза и разрешение за посещение на занятия.
• Грижи се за спортното оборудване, оборудването на зали и други помещения, поддържа чистотата и реда в съблекалните и сервизните помещения.
• Отнасяйте се с уважение към всички членове на групата, персонала и треньорите, работещи в спортно-възстановителния център или училището.

3. При провеждане на занятия:

• Участниците трябва да познават правилата за пожарна безопасност.
• Учениците трябва да спазват всички изисквания и заповеди на учителя.
• Забранява се на учениците да извършват различни физически и технически действия без указания от учителя.
• Без разрешението на учителя учениците нямат право да напускат сами физкултурния салон.
• участниците трябва да уважават своите съученици и съзнателно да не им причиняват морална и физическа вреда.
• При извършване на сдвоени физически и технически действия, трениращите трябва да бъдат внимателни към партньора си, както и към себе си, за да избегнат физически наранявания.
• Когато изпълнявате упражнения в група, спазвайте дистанцията и интервалите, необходими за предотвратяване на сблъсък дори при неправилно изпълнение на упражнението (падане, спиране, връщане в изходна позиция и др.) от някой от членовете на групата.
• Забранено е да се вика или да се говори на висок глас.
• Забранено е да бъдете разсейвани или да отвличате вниманието на другите, докато изпълнявате упражнение или осигуряване.
• Забранено е бягането от едно учебно място на друго.
• В случай на аварияВ случай на нараняване, жертвата или очевидец на инцидента трябва незабавно да уведоми треньора или всеки учител, присъстващ в залата, за да предприеме незабавни мерки за оказване на първа помощ.

4. В случай на спешност:

• Учениците трябва да следват всички указания на учителя, а при невъзможност да бъдат получени такива, следват инструкциите на ръководителя на групата или друго отговорно лице.
• При невъзможност да получи инструкции от отговорни лица, всеки ученик трябва самостоятелно или с група хора да вземе всички възможни мерки и усилия за запазване на живота и здравето си.

5. Край на занятията.

В края на часовете трябва да поставите спортно оборудване в определеното място и да подредите тренировъчната зона и съблекалнята.

6. На родителите.

• Родителите или други лица не трябва да водят детето много преди началото на занятията и особено да не го оставят само в залата на спортния център или училище.
• моля, доведете детето си директно до входа на спортния комплекс или училище.
• Не е позволено да водите дете на занятия, ако има физически заболявания, претоварване, наранявания или различни заболявания.
• В случай на наранявания или физически заболявания, уведомете предварително учителя за причината за невъзможността да посещавате занятията. След това предоставете медицинско свидетелство с диагноза и разрешение за посещение на занятия.
• Ако детето получи нараняване непосредствено преди, по време или след занятия (докато е на мястото на занятията (възстановителен център или училище)) след преглед от треньор и медицинска сестра, ако е необходимо, ще бъде извикана линейка и родителите на ученикът ще бъде незабавно уведомен. При отказ от медицинско обслужване, родителят трябва да напише бележка за отказ.
• Ако в бъдеще се наложи професионална медицинска помощ, е необходимо незабавно да уведомите треньора. След възстановяване трябва да предоставите удостоверение с диагнозата от спешното отделение, както и удостоверение с разрешение от лекаря за посещение на занятия. Молим родителите периодично да информират треньора за състоянието на детето.

След като прочетете всичко по-горе, трябва да подпишете дневника на инструктажа. Журналът се поддържа от администраторите на Fok. Родителите подписват за деца под 14 години.

Правила за вътрешния ред във ФОК на адрес:

ИНФОРМАЦИЯ ЗА ОРГАНИЗАЦИЯТА НА УЧЕБНИЯ ПРОЦЕС

(за обучители, учители, ученици, родители и служители на FOC).

С цел оптимизиране на използването на спортно съоръжение за организиране и провеждане на учебно-тренировъчния процес, както и създаване на условия за контрол на достъпа в спортно съоръжение, стриктното спазване на следните изисквания ще сведе до минимум организационните трудности, свързани с голям брой ученици едновременно обучение в училищни отдели:

1. Провеждат учебно-тренировъчни занятия по утвърден от училищната администрация график;

2. За начало на тренировката на групата се счита влизането на учениците в съблекалнята;

3. За край на тренировката на групата се счита излизането на учениците от съблекалнята;

4. Треньорите и преподавателите на катедрите трябва да завършат тренировката на групата 15 минути преди края на определеното от графика време, за да има организирано излизане от салона до съблекалнята (крайният час на урока може да бъде увеличен , в зависимост от възрастта на учениците и тяхната организация);

5. Присъствието в съблекалните на групи, завършили класове и подготвящи се за занятия ЗАБРАНЕН!

6. Родителите на по-малките ученици – до 7 г. включително – могат да бъдат в съблекалните, за да помагат на учениците преди началото на учебния час и в края му, с разрешение на треньора;

7. Родители в очакване на края на тренировката в залата на спортно-възстановителния център ЗАБРАНЕНс изключение на хората с увреждания и възрастните хора. Това изискване е свързано с необходимостта от извършване на санитарно-хигиенно почистване на помещенията;

8. Присъствието на родители във физкултурните зали на обекта по време на учебно-тренировъчни занятия е строго забранено.

Безопасност в часовете по гимнастика

Безопасност в часовете по гимнастика

Учениците, изпълняващи определени упражнения (особено на гимнастически уреди и скокове), са свързани с известен риск. Неспазването на мерките за безопасност и неудобните движения могат да доведат до падане от оборудване (напречна греда, успоредка, греда, гимнастическа стълба и др.), водещо до наранявания.

Типични наранявания:
охлузвания, охлузвания и мазоли;
натъртвания и навяхвания на лигаментния апарат на ставите на китката, лакътя, рамото, коляното и глезена;
разкъсвания на ахилесовото сухожилие и мускула на трицепса;
възможни са синини по главата.
Мерки за безопасност
1. Изберете правилните места за тренировка и разположете оборудването в залата, като ги поставите на достатъчно разстояние от стените и едно от друго. Не можете да поставите оборудването така, че учениците да изпълняват упражнението, обърнати към ярка светлина. Учениците трябва ясно да виждат снаряда и мястото на слизане. Оборудването трябва да бъде покрито с гимнастически постелки, като се вземат предвид местата за кацане след слизане и възможни повреди и падания. Препоръчително е да поставите два слоя рогозки в зоните за кацане. Поставете гимнастически постелки така. така че да няма празнини между тях, а кацането става в средата на един от тях.
2. Когато се подготвяте за упражнения на успоредка, първо трябва да проверите височината на лостовете. За да направите това, подпрете стълба (не облицовките) с една ръка, а с другата развийте фиксиращия винт, натиснете пружината на резето. Ако правите това заедно, тогава единият ученик трябва да държи стълбовете и да променя височината им, а другият трябва да развие и затегне заключващите винтове. Височината на стълбовете обикновено се задава в двата края едновременно и стоенето под тях е забранено.
3. При монтиране на напречната греда и пръти с различни височини трябва да се обърне специално внимание на вертикалното положение на стелажите и равномерното опъване на кабелите на щангата на напречната греда или на полюсите на решетките, така че да не се припокриване. При закрепване към куки на пода (жаби), е необходимо да се уверите, че връзката на веригата е предварително освободена и притегателните въжета са затегнати здраво. За да проверите правилното монтиране на снарядите, трябва да хванете кабелите и да ги издърпате силно към и настрани от вас: напречната греда и решетките трябва да са в строго вертикално и стабилно положение. Преди да започнете урока, трябва да избършете лентата на напречната греда със сух парцал и да я шлайфате с фина шкурка.
4. Поне веднъж в учебната година е необходимо внимателно да се проверят окачени съоръжения (въже, стълб, пръстени) и гимнастически стени. Особено често и внимателно трябва да проверявате надеждността на закрепването на снарядите. Въжетата, стълбовете, гимнастическите стени трябва да са здрави и здраво закрепени към тавана или стената. На въжетата не се допускат скъсвания на конци и възли. Стълбовете и летвите на гимнастическата стена трябва да са гладки и без пукнатини и чипове.
5. В подготвителната част на урока, когато се изпълняват общоразвиващи упражнения, особено с предмети, е необходимо да се посочат съответните разстояния и интервали, така че учениците да не се докосват един друг, което може да доведе до натъртвания. Загрявката трябва да включва подготвителни упражнения с насочено въздействие.
За подготовка на ставата на китката се използват ротационни движения на ръката; скачане и движение на ръце в легнало положение; от изправено положение, наведен, падане напред в легнало положение.
Глезенната става се подготвя чрез завъртане на стъпалото; повдигане на пръсти с пружиниращо поклащане и др.
За да подготвите лакътните и раменните стави, извършете: ротационни и резки движения; флексия и екстензия на ръцете. Ефективно е тези упражнения да се изпълняват с помощта на гимнастически пръчки и тежести, като дъмбели.
Подготовката между гръбначните стави включва: огъване и дълбоко огъване; различни завъртания и завъртания.
При изпълнение на упражнения за гъвкавост е необходимо да се вземе предвид нивото на физическа годност на участниците, тъй като някои упражнения (например сплитове) могат да причинят увреждане на мускулно-лигаментния апарат.
6. В основната част на урока подпомагането и осигуряването са важни за безопасността. Помощта в гимнастиката е улесняване на действията на ученика при изпълнение на упражнения. Помага на учениците да развият правилно разбиране на упражнението и да овладеят техниката на изпълнението му; използва се, когато учениците нямат достатъчно развитие на мускулна сила, координационни способности и скорост.
Налични са следните опции за помощ:
насочване – действията на учителя по физическо възпитание съпътстват ученика през цялото упражнение или отделна негова част, фаза;
фиксация – учителят забавя ученика в определена точка на движение;
бутане – краткотрайна помощ при преместване на ученик отдолу нагоре;
подкрепа – краткосрочна помощ при преместване на ученик отгоре надолу;
усукване – краткотрайна помощ на ученика при изпълнение на обръщания;
комбинирана помощ - използването на различни техники, прилагани едновременно и последователно.
Помощта, като правило, се предоставя в началния етап на изучаване на ново упражнение. Докато овладявате техниката на изпълнение на упражнението, пряката помощ се заменя със застраховка, която ви позволява да решавате проблемите на психологическата подготовка на участващите (преодоляване на страха), както и да избягвате нараняване.

Застраховката е осигуряване на безопасност при изпълнение на упражнения, извършвани от учителя по физическо възпитание или учениците от класа. В зависимост от сложността на упражнението, един човек или няколко човека едновременно. Не можете да застраховате ученици, които не са подготвени за това.
Всички участници трябва да бъдат обучени не само в техники за помощ и застраховка, но и в самоосигуряване, за да могат самостоятелно да излизат от опасни ситуации.

Самоосигуряването е предварително научени техники за безопасност, използвани от самия практикуващ за предотвратяване на наранявания. Например, можете да предотвратите падане от уреда чрез своевременно спиране на движението, скачане от уреда, извършване на допълнителни движения (огъване на ръцете, краката, торса за забавяне на инерционното движение) и промяна на упражнението.

Много е важно да се научите как да се приземявате правилно при падане: когато падате назад, трябва да седнете, да се наведете и да се преобърнете назад; когато падате напред, претърколете се напред или паднете легнало, като еластично огъвате ръцете си.

Лицето, което стои на осигуровката, трябва да избере правилното място за осигуряване на осигуровката и, без да пречи на упражнението, умело да използва различни техники за осигуровка. Така че, когато изпълнявате упражнения на неравномерни пръти, не можете да държите ръцете си над стълбовете по пътя на движенията на ученика. На напречната греда, халките и успоредките с различни височини, осигуряването се извършва или като стоите точно под снаряда, или като се движите леко с напредването на люлеенето. Особено необходимо е да се осигурят учениците, докато изпълняват слизане (осигуряващият трябва да бъде разположен непосредствено до мястото за кацане). Когато изпълнявате скокове на кон (коза), осигурете стоейки директно на мястото за кацане, поддържайки ученика за ръка.

Здраве и безопасност при работа в училище

Инструкции за защита на труда
за ученици по време на часовете по гимнастика

• сводове над кон или коза;
• упражнения на хоризонталната лента;
• упражнения на успоредка;
• Упражнения за балансираща греда;
• катерене по въже;
• упражнения на щанги.

1.3. Студентите се допускат до уроци по гимнастика от основната медицинска група, след като са учили инструкции за безопасност на учениците при провеждане на занятия по гимнастика. Занятията се провеждат в залата.
1.4. Учениците посещават уроци в спортно облекло и обувки от установения тип, като се вземат предвид всички санитарни и хигиенни изисквания и стандарти, както и спецификата на урока по гимнастика.
1.5.Ученици, които не са допуснати до занятия поради липса на подходяща спортна униформа, заболяване, лошо здравословно състояние и др., присъстват в залата със сменяеми обувки.
Урокът започва и завършва на звънеца по график.

3. Изисквания за безопасност по време на занятия по гимнастика за ученици
3.1. По време на часовете по гимнастика учениците изпълняват програмни упражнения и преминават образователни стандарти, според които получават текущи, окончателни и четвърти оценки.
3.2. В подготвителната част на урока учениците получават информация за безопасната организация на занятията, техники и методи за безопасно изпълнение на упражнения и спортни задачи.
3.3. При работа с гимнастически уреди учениците трябва да спазват следните изисквания:
Спазвайте: изискванията на инструкциите за защита на труда по време на часовете по физическо възпитание;

• поставете гимнастически постелки на местата, където слизате от уреда;
• Когато поставяте постелки, внимавайте повърхността им да е равна;
• когато изпълнявате слизане от уред, приземявайте се меко, на пръсти, клякайки пружиниращо;
• не изпълнявайте упражнения без застраховка;
• не правете упражнения с мокри длани или с пресни мазоли;
• Не практикувайте на дефектно или мръсно оборудване.

• здраво монтирайте снаряда, проверете неговата работоспособност;
• поставете постелката равномерно на мястото на демонтиране;
• проверка на изправността на моста;
• Не изпълнявайте упражнения без застраховка.

• поставете гимнастическа постелка на мястото на слизането;
• спуснете се правилно по въжето;
• Ако кожата се зачерви или се появят ожулвания по дланите, спрете да правите упражнението;
• Не стойте близо до уреда, докато други ученици изпълняват упражнението.

• в местата, където уредът се отделя, поставете гимнастическата постелка;
• постелете гимнастически постелки плътно около уреда;
• не изпълнявайте сложни акробатични упражнения без застраховка;
• задайте правилно ширината, като вземете предвид индивидуалните данни (ширината трябва да бъде приблизително равна на ширината на предмишницата);
• промяна на височината на прътите, разхлабване на винтовете, повдигане на двата края на стълбовете едновременно; Когато повдигате и спускате стълбове, дръжте се за стълба, но не и за металната опора на стълба;
• Всеки път, преди да изпълнявате упражнения, проверете дали опорните винтове са здраво затегнати.

• Двама ученици не могат да бъдат на една и съща стена едновременно;
• не можете да скочите от снаряда; трябва да слезете до дъното;
• Не правете упражнения с мокри длани или с пресни мазоли.

• полагат гимнастически постелки по целия уред и на мястото на слизане;
• Забранено е едновременното присъствие на двама участници на уреда;
• изпълнявайте упражнението само с осигуровка.

3.4. Ако се установи неизправност на спортното оборудване, трябва да спрете да изпълнявате упражнението върху него и незабавно да уведомите учителя по физическо възпитание.
3.5. Учениците изпълняват упражнения на спортни уреди под наблюдението на учител по физическо възпитание.
3.6. В процеса на обучение студентите усвояват правилата за осигуряване и самоосигуряване.
Самоосигуряването се състои в способността на ученика да:
а) незабавно спрете изпълнението на упражнението в момента, в който ученикът почувства, че може да падне или да падне от уреда;
б) способност за изпълнение на упражнение с достатъчна амплитуда, в правилната посока и с необходимото положение на тялото (частите му), така че да се избегнат натъртвания, падания и наранявания;
Способността за самоосигуряване се подобрява, когато движението се изучава с целенасочената помощ на учител по физическо възпитание.

4. Изисквания за безопасност в края на часовете по гимнастика
4.1. По команда на учителя по физическо възпитание учениците се подреждат в строй.
4.2. След обобщаване на резултатите, отчитане на оценки, домашни, учениците напускат физкултурния салон в строй и отиват в съблекалните, като избягват сблъсъци.

5. Изисквания за безопасност при извънредни ситуации по време на занятия по гимнастика
5.1. По време на работа предотвратявайте възникването на извънредни ситуации:

• не пушете в спортни помещения, съблекални, физкултурни зали, хореографски зали;
• не внасяйте токсични вещества и не ги пръскайте в съблекалните, спортните съоръжения или на територията на училището;
• не носете експлозивни вещества;
• не напускайте урока без разрешение;
• не стойте в съблекалните по време на урока;
• в случай на спешност следвайте инструкциите на учителя по физическо възпитание.

При провеждане на занятия по лека атлетика учениците трябва да са запознати с инструкциите за безопасност на труда по лека атлетика.

Инструкциите са разработени от: __________ (________________)

ДОГОВОРЕНО
Ръководител на OT служба (специалист или инженер по OT) _________ Oranko L.K.
"___"__________20__

Прочетете инструкциите:
"___"_____20___ __________ (_______________________)

Мерки за безопасност по време на часовете по гимнастика

1. Общи изисквания за безопасност
1.1. До занимания по гимнастика се допускат деца от предучилищна възраст и ученици от 1 клас, които са преминали инструктаж по безопасност на труда, медицински преглед и нямат противопоказания по здравословни причини.
1.2. Когато провеждате занятия по гимнастика, спазвайте правилата за поведение, графика на тренировките и установените графици на занятия и почивка.
1.3. При провеждане на часове по гимнастика учениците могат да бъдат изложени на следните опасни фактори:
- травми при изпълнение на упражнения на неизправно спортно оборудване, както и при изпълнение на упражнения без застраховка;
- наранявания при изпълнение на гимнастически упражнения без използване на гимнастически постелки;
- наранявания при изпълнение на упражнения върху спортно оборудване с мокри длани, както и върху замърсено оборудване.
1.4. Фитнес залата трябва да има комплект за първа помощ с набор от необходими лекарства и превръзки за оказване на първа помощ при наранявания.
1.5. Когато провеждате занятия по гимнастика във фитнеса, спазвайте правилата за пожарна безопасност и знайте местоположението на първичното пожарогасително оборудване. Залата трябва да бъде осигурена с два броя пожарогасители.
1.6. Жертвата или очевидецът на злополуката трябва незабавно да съобщи за злополуката на учителя (учител, възпитател), който информира администрацията на институцията за това. Ако спортното оборудване не работи, спрете да тренирате и уведомете учителя (учителя, възпитателя) за това.
1.7. По време на занятията студентите трябва да спазват реда за изпълнение на упражненията и правилата за лична хигиена.
1.8. На учениците, които не спазват или нарушават инструкциите по безопасност на труда, се търси отговорност, като на всички ученици се провежда извънпланов инструктаж по безопасност на труда.

2. Изисквания за безопасност преди започване на занятията
2.1. Носете анцуг и спортни обувки с неплъзгащи се подметки.
2.2. Избършете напречната греда със суха кърпа и я шлайфайте с фина шкурка, проветрете салона.
2.3. Проверете надеждността на закрепването на напречната греда, закрепването на опорите на коня и козата и закрепването на заключващите винтове на успоредните пръти.
2.4. Поставете гимнастически постелки на местата, където оборудването излиза, така че повърхността им да е равна.

3. Изисквания за безопасност по време на занятията
3.1. Не изпълнявайте упражнения на спортно оборудване без учител (учител, възпитател) или негов помощник, както и без застраховка.
3.2. Не изпълнявайте упражнения на спортно оборудване с мокри длани.
3.3. Не стойте близо до спортното оборудване, когато други ученици изпълняват упражнения.
3.4. Когато изпълнявате скокове и слизания от спортно оборудване, кацайте меко на пръстите на краката си, клякайки пружиниращо.
3.5. Когато изпълнявате упражнения в поток (едно след друго), поддържайте достатъчно интервали, за да избегнете сблъсъци.

4. Изисквания за безопасност при аварийни ситуации
4.1. Ако по време на занятия почувствате болка в ръцете, зачервяване на кожата или ожулвания по дланите или ако се почувствате зле, прекратете занятията и уведомете своя учител (учител, възпитател).
4.2. Ако възникне пожар във физкултурния салон, незабавно спрете занятията, евакуирайте учениците от физкултурния салон, съобщете за пожара на администрацията на институцията и най-близката противопожарна служба и започнете да гасите огъня, като използвате първични средства за гасене на пожар.
4.3. Ако възникне нараняване, незабавно осигурете първа помощ на жертвата, информирайте администрацията на институцията и, ако е необходимо, изпратете жертвата до най-близкото медицинско заведение.

5. Изисквания за безопасност в края на занятията
5.1. Поставете спортното оборудване в определено място за съхранение.
5.2. Избършете напречната греда със суха кърпа и я шлайфайте с фина шкурка, проветрете салона.
5.3. Свалете анцуга и спортните обувки.
5.4. Вземете душ или измийте добре лицето и ръцете си със сапун.

По време на учебните занятия образователните институции носят отговорност за учещите деца и са длъжни да опазват техния живот, здраве и безопасност. Учителите по физическо възпитание и безопасност на живота са длъжни да знаят и да предадат на учениците причините за опасни ситуации и възможностите за избягването им. Всяко училище е длъжно да провежда обучение по безопасност, а самите учители са длъжни да могат да оказват първа помощ и да знаят как да се държат в конкретна ситуация.

Типични наранявания

Може би най-травматичният предмет в училищната програма са уроците по физическо възпитание. Например, когато правите гимнастика, има висок риск от такива типични наранявания:

• ожулвания и мазоли;
• натъртвания по тялото и главата;
• разкъсвания на сухожилия и мускули
• изкълчвания в лактите, китките, раменете, коленете и глезените

Това е само малка част от последствията от неправилното поведение по време на часовете по физическо възпитание. След това ще разгледаме правилата, които ръководят всички образователни институции, преди да допуснат ученици до уроци.

Общи изисквания

В упражнението се допускат студенти:

1. Тези, които имат основна или подготвителна медицинска група и за които определени действия не са противопоказани по здравословни причини.
2. Попълнени инструкции за безопасност в часовете по физическо възпитание за ученици.
3. Не забравяйте да носите спортни обувки и тренировъчна униформа.

Не се допускат дълги нокти и разпусната коса. Ученикът трябва да разбере, че е недопустимо да бъде невнимателен към спортното оборудване, да играе и умишлено да блъска съучениците си, за да избегне нараняване, а също така е забранено да взема оборудване без разрешението на учителя или да изпълнява упражнения без надзор.

Предпазните мерки в уроците по гимнастика изискват оборудването за гимнастика да отговаря на стандартите, да е здраво закрепено и да се проверява често. Всички метални опори трябва да бъдат покрити с рогозки. Здравето на децата може да зависи от задълбочеността на проверката на залата преди часовете, следователно:

1. Постелките трябва да са цели, без изпъкнали части и да са поставени на всички възможни очаквани места за падане или удар.
2. Въжето се проверява за възможни разкъсвания; ако има излишни възли, те трябва да бъдат отстранени.
3. Дървените повърхности на снаряди, например труп, трябва да са гладки, без грапавини, чипове или грапавини. Такива снаряди се поставят на височина, подходяща за възрастовата група на учениците.
4. Металните повърхности, като напречната греда, не трябва да имат ръжда там, където влизат в контакт с кожата.
5. Меките подплатени елементи също се проверяват за срязвания, разкъсвания и кухини.
6. Забранено е да се изпълняват упражнения със спортно оборудване, ако има пресни рани и мазоли по дланите.

Общите изисквания за безопасност при провеждане на класове по гимнастика в група изискват изпълнение на сложни елементи с предпазни мрежи. Децата трябва да поддържат достатъчно разстояние, за да не се наранят едно друго.

Отговорности на ученика

Джаджи, оборудване, часовници, бижута не трябва да са на вас. Такива вещи се предават на учителя или се заключват. Правилата за безопасност на уроците по гимнастика изискват преди часовете учениците да се преоблекат в специална униформа и след това да действат организирано и само с разрешението на учителя.

Преди изпълнение на упражнения учениците трябва да избършат ръцете си и да завържат връзките на обувките си, за да предотвратят внезапно изскачане от оборудването. Всички класове, които включват скачане, се извършват внимателно и без бързане, повтаряйки препоръките на учителя. Ако забележите влошаване на здравето си, наранявания или други инциденти, трябва незабавно да съобщите за това на учителя.

Също така, от съображения за безопасност, по време на урок по гимнастика е забранено да се намесвате в други деца, които правят упражнения, да докосвате уреда или себе си по време на това или да ги разсейвате. Всяко упражнение с греда трябва да се учи на по-ниска основа или на пода.

Действия при извънредни ситуации

Мерките за безопасност в класната стая предвиждат своевременно уведомяване на учителя за всяка необичайна ситуация. Ако някой се чувства зле или е наранен, този факт не може да бъде скрит. На жертвата се дава почивка и се извиква лекар, ако нараняването не може да бъде отстранено със собствени усилия.

В случай на пожар трябва да спазвате мерките за безопасност в гимнастиката по време на уроците по физическо възпитание за ученици; инструкциите ви задължават да спрете всякаква дейност и да се евакуирате като организирана група заедно с учителя по съответния план, да уведомите ръководството и да се обадите пожарната.

Край на часа

Съгласно мерките за безопасност в класната стая, след като изпълни всички задачи, ученикът трябва, по команда на учителя, да премахне цялото спортно оборудване на специално определени места и да напусне стаята по подреден начин. След което децата измиват ръцете си със сапун и се преобличат.

Това са общи препоръки за безопасност при уроците по гимнастика в училище; по-подробни инструкции има във всяка образователна институция; като правило те се дават на учениците за подпис. Следвайки прости правила, доказани в годините на практика, можете значително да намалите риска от спортуване и да предотвратите опасността от нараняване предварително.