Как да скачате като риба във вода тренировка. Правилното дълго гмуркане е пряк път към красиво плуване

Нека да разгледаме как да се научите да се гмуркате във вода с риба правилно, безопасно и без да удряте водата с която и да е част от тялото си.
Първото правило е да държите тялото си възможно най-изправено. Точно не означава идеално вертикално. Трябва да намерите най-подходящия ъгъл чрез обучение. Идва с практиката. Ръцете трябва да са успоредни на краката, а гръбнакът да е изправен. Не трябва да извивате гърба си или да се опитвате да се прегърбите, за да осигурите баланс.

Как да се научите да се гмуркате във вода с риба от видео

По-лесно е да разберете как да се научите да се гмуркате с риба от видеоклип, но практиката е ключът към всичко.

И така, как да се научите да се гмуркате във вода с риба от видео? Моля, обърнете внимание, че ръцете на плувеца са съединени в дланите. Не можете да стиснете ръцете си, да ги превърнете в юмрук. Влизаме във водата равномерно, така че водата да тече около ръцете ни и да тече по-нататък по тялото. В противен случай влизането ще бъде болезнено и може да има наранявания при гмуркане с риба.
Как да се научим да се гмуркаме с риба? Във водата, секунда след гмуркането, разтворете ръце, повдигнете главата си, движете се едновременно напред и нагоре, в противен случай няма да можете да останете в движение, а просто ще се окажете на повърхността на водата с архивира.

Как да се научите да се гмуркате с риба от видео? Копирайте видеоклипа в телефона си или запомнете добре последователността от действия. Обърнете внимание на препоръките за дишане. Не е трудно да разберете как да се научите да скачате във вода като риба, просто трябва да практикувате.

Как да се научим да скачаме на шега? Същото като с рибата. Същото е.

За тези, които обичат лятната ваканция на водни басейни, обикновеното плуване и игра във водата не са достатъчни. Страхотно е да тичаш и да скачаш във водата. Колкото по-голяма е височината на трамплина, толкова по-страшно е и това прави по-интересно да се гмуркате във водата. Гмуркането във водата на резервоарите е нещо като воден парк, само безплатно :) След това оставате с много приятни емоции, впечатления и голямо чувство на удовлетворение от изживения ден. Е, ние ще ви кажем как да скочите правилно във водата в тази статия.

По принцип, ако няма да се увлечете от гмуркането на спортно, професионално ниво, тук няма нищо сложно, просто трябва да запомните някои правила.

Скачане с главата надолу

1. Първо, трябва да започнете от малка височина, до 3 метра. Не забравяйте да проучите внимателно дъното на резервоара, където ще кацнете. Дори ако всичко изглежда наред там, не забравяйте да го проверите отново за наличие на препятствия.
2. Дълбочината на мястото за кацане трябва да бъде най-малко два пъти височината ви.
3. За да научите как да групирате правилно и да вземете вертикална форма по време на полет, можете да практикувате у дома, просто застанете до стената, на ръцете си, с главата надолу.
4. Първо скочете във водата, без да стартирате, заставайки право на скалата.
5. Ръцете трябва да са свързани, точно над главата и първо да докоснат повърхността на водата
6. Преди да решите да се гмуркате, просто поплувайте известно време, разтегнете мускулите на краката си и пийте много вода. Дори и да сте добър плувец, ако попаднете под вода, може да получите спазъм в мускула на прасеца, което от своя страна да ви затрудни изплуването.
7. Следователно още едно правило. Решете да се гмурнете във водата само когато наблизо има хора, които ви гледат и наблюдават.

Скочи с главата надолу

Този елемент е много по-безопасен, но все пак изучавайте дъното, не скачайте веднага от голяма височина, разтегнете мускулите си и пийте много течности.

Освен ако, разбира се, височината не е много висока, тогава има много възможности за кацане. Тук можете да използвате бомба, въртящо се колело и войник. Всички начини, които ще ви накарат да се почувствате радостни и весели.

Как да се научите правилно да скачате във вода от голяма височина

Скачайте от големи височини само ако вече сте усвоили скокове от ниски височини.

Дори когато скачате с главата надолу, помнете предпазните мерки. Ударът във водата при скок от 5 метра и ударът във водата от 10 метра са съвсем различни неща. Ударът във водата при скок от 15 метра може да бъде фатален.

1. Дълбочината на площадката за кацане трябва да бъде най-малко 5 метра
2. Повърхността на водата трябва да е гладка. Дори преминаващ вестник или лист хартия може да добави тежест към вашето въздействие и да се превърне в циментова плоча.
3. Не скачайте, ако сте много нервен. В кръвта ви трябва да има достатъчно кислород, така че преди да скочите, поемете няколко дълбоки вдишвания и успокойте пулса си.
4. По време на полета разтворете краката и ръцете си настрани, трябва да влезете прави, като войник.
5. Изпънете краката си като на балерини, пръстите на краката ви трябва да докосват водата първи.

Още веднъж не забравяйте, че безопасността е на първо място. Освен гмуркането, има още много интересни начини да прекарате лятото и не забравяйте, че любимите ви хора ви очакват у дома.

О да. Разбира се, малко вероятно е някой да чуе този съвет, но не се гмуркайте във водата, докато сте пияни. Естествено, морето е нажежено за пиян, но се опитайте да запазите здрав разум и да скачате във водата само когато сте трезви.

Гмуркането в басейн не е лесна задача, трябва да преодолеете много от страховете си, най-добре е опитен инструктор да ви помогне да овладеете тази техника. Процесът се състои от три части:

• Подготовка;
• Овладяване на технологията;
• Упражняване на сложни маневри.

Подготовка

Намирането на място с подходяща дълбочина е първото нещо, което трябва да направите. Подходяща дълбочина се счита за 2,4 - 2,7 метра, може да се определи по табели отстрани, обикновено в басейна има табели, които позволяват гмуркане на определено място. Това е много важно условие за поддържане на собствената ви безопасност. Не забравяйте, че гмуркането в открити водни тела, като реки или езера, не е толкова безопасно, колкото в плувен басейн, тъй като дълбочината на дъното не е постоянна, освен това може да има камъни или отломки, включително стъклени фрагменти, на отдолу.

Овладяване на технологията

Технически правилен е скок с глава надолу. Не всеки може да се научи как да го направи веднага, тъй като първо трябва да преодолеете страха. Удрянето на главата във водата, особено при неправилно скачане, причинява болка, освен това можете да получите наранявания с различна тежест. Експертите препоръчват първо да започнете да скачате във водата с крака, за да усетите и свикнете с новите усещания. След това опитайте да паднете във водата, това ще ви помогне да разберете как водата приема тялото и да се научите как да се гмуркате; с времето страхът ще изчезне от само себе си.

Стоейки отстрани, можете правилно да практикувате следните движения:

• Упражнение първо: ръцете трябва да бъдат изпънати право нагоре, длан върху дланта, гърбът изправен, брадичката притисната към гърдите, протегнете се нагоре няколко пъти;
• Упражнение две: спуснете се на едно коляно, протегнете ръцете си нагоре, длан към длан, не стискайте ръцете си, натиснете брадичката си към гърдите си, трябва да се наведете и да се протегнете, така че да докоснете пода с пръсти, след това с ръцете си, след това с корема си, тоест плавно симулиране на потапяне във вода.

Тези упражнения ще ви помогнат да групирате правилно тялото си и леко да влезете във водата в басейна.

След това можете да повторите второто упражнение, докато сте потопени във вода. Трябва да се гмуркате от колене, докато свикнете и започнете да се чувствате уверени. Преди да скочите, поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си.

Когато сте готови да се гмуркате от изправено положение, отидете настрани, наведете се към водата и скочете, по-добре е вашият треньор първоначално да ви помогне да поддържате правилното огъване.

Поставете опорния си крак на ръба на басейна (обикновено за десничарите опорният крак е десният, а за левичарите съответно левият). Вторият крак трябва да е малко по-далеч отстрани, като тежестта е разпределена върху двата крака.Това е началната позиция при скок. По-добре е да запомните позицията на краката си и винаги да започвате от една и съща позиция. Това ще ви помогне да овладеете гмуркането по-бързо. След това можете да овладеете бягащото гмуркане, като правите три до пет стъпки преди скока, като винаги се оттласквате с опорния крак. В същото време, докато бягате нагоре, ръцете ви са отстрани, точно преди скока те заемат позиция като при тренировка - вдигнати над главата ви, дланите са отворени и сгънати една върху друга. Много е важно да не падате във водата, а да се оттласнете добре и да се гмурнете в басейна; скокът трябва да бъде дълъг, като същевременно държите краката си събрани и дърпате пръстите на краката си. След скока можете да започнете да плувате или да изплувате на повърхността, за да вземете въздух.

Упражняване на сложни маневри

На състезания, например, гмуркането се извършва не отстрани, а от нощното шкафче, което е малко по-високо. За да направите това, трябва да седнете и да докоснете пръстите на краката си с ръце. След като прозвучи свирката, трябва да се гмурнете плитко и веднага да започнете да плувате. Важно е да сте групирани и да се гмуркате без пръски, за да спестите важни секунди по време на състезания.

Освен отстрани можете да се гмуркате и от трамплин. Този скок е много по-труден, тъй като височината е повече от десет метра, уверете се, че дълбочината на басейна е най-малко 4 метра. За гмуркане от трамплин можете да използвате същата техника, само трябва да изберете правилния ъгъл, за да влезете леко във водата.

Този скок може да се извърши от крачка или от бягане; трябва да скочите във въздуха, да се приземите на двата крака, да се оттласнете и да скочите във водата.

Друга техника е закопчаване от високо нощно шкафче/трамплин – навеждане.Изпълнява се от стъпка; по време на скока трябва да издърпате ръцете си до пръстите на краката и да се изправите, преди да се гмурнете във водата.

Информация за безопасност

Гмуркането може да бъде много опасно, ако се извършва от неопитен, необучен човек. Неправилната техника за задържане на дъха може да доведе до обратен резултат, забавяне на работата на нервната система, дори до загуба на съзнание.

Друг опасен момент е ударът на корема във водата. Тъй като в областта на слънчевия сплит има много нервни окончания, такъв удар може да предизвика сърдечен арест, докато практически няма шанс да се прегрупирате и да си поемете дъх във водата.

Лятото е точно зад ъгъла, което означава, че ще дойде време, когато можете да прекарате време на плажа, слънчеви бани и плуване. Е, за да си прекарате забавно и разнообразно, не е достатъчно само да плувате, трябва и да се научите да скачате във водата. Това умение ще ви бъде полезно много пъти по-късно. Ще ви кажем как да скочите правилно във водата и ще ви дадем практически съвети, което ще ви позволи да се научите как да скачате във вода без негативни последици.

Опитни спортисти скачат от кули и трамплини, изпълнявайки различни акробатични трикове по време на полета, но ако сте начинаещ или любител, тогава започнете на ниски височини. Има няколко прости вида гмуркане, чиято техника винаги се състои от четири фази: подход, тласък, полет и влизане.

• Войнишки скок.Начална позиция: тялото е изправено, ръцете покрай тялото, краката заедно, брадичката е повдигната. След това трябва да се оттласнете. За да направите това, трябва леко да огънете коленете си и да се избутате напред и нагоре от повърхността. По време на полет тялото ви винаги трябва да е изправено, а главата ви трябва да остане леко повдигната. Последната фаза - влизането във водата става под прав ъгъл спрямо водата;

• Бомбен скокизпълнява се по същия начин, но след като се оттласнете, трябва да огънете краката си в коленните стави и да огънете коленете си под себе си, като ги хванете с ръце;
• Рибният скок е скок с главата надолу. Начална позиция: тялото е изправено, ръцете са изправени и протегнати нагоре, дланите са свързани. Оттласнете се с крака и се гмурнете вертикално, с главата надолу, с изпънати ръце. Много е важно да скачате във водата с равномерно тяло, така че коремът ви да не се удря във водата. Също така съберете краката си, така че да приличат на опашка на риба.

Мерки за безопасност.

Когато се научите да скачате във вода, е много важно да спазвате правилата за безопасност. Първо, не се страхувайте. Страхът от вода и високо е основната причина хората да се дезориентират, докато скачат. Второ, трябва да знаете точно колко време можете да прекарате под вода. Трето, изпълнявайте акробатични упражнения за трениране на вестибуларния апарат. Например, прескочете конче или правете салта върху постелка. И разбира се, ако решите да скочите във водата, струва си или да го овладеете - не стилът на плуване е важен, а способността ви да останете във водата.

Основното правило за безопасност при гмуркане е правилното групиране. Тялото ви трябва да е изправено и възможно най-издължено, когато влизате във водата. Трябва да влезете във водата или с краката си, или с главата надолу. В противен случай може да нараните части от тялото си. И още нещо: за да избегнете това, изберете доказани водни тела, където сте сигурни в достатъчна дълбочина и топография на дъното.

Съвети: как да се научите да скачате във вода.

• За да наситите кръвта си с кислород, преди да скочите, направете няколко дълбоки и бързи вдишвания и издишвания;
• Трябва да сте убедени, че дълбочината на водата е достатъчна за гмуркане;
• Не се страхувайте и не се разстройвайте, ако не сте успели да скочите красиво във водата за първи път;
• Научете се да групирате във въздуха.

07.07.2015 | 1661

Ако вече знаете как да плувате поне малко, време е да се научите как да се гмуркате във водата. Ще ви кажа как да направите това.

На 7 години родителите ми ме изпратиха в секцията по гмуркане. Тогава още не знаех как да плувам, но не се страхувах от водата, ако усещах дъното под краката си. Така че бях сигурен, че дори и да не мога да преплувам дори метър, всеки момент ще мога да се изправя на краката си.

По време на часовете по гмуркане обаче бяха използвани различни тактики, за да се научат децата да плуват. Като цяло там не са ни научили на това. Те просто поставиха малки гумени кръгове около кръста ни и с помощта на дълга пръчка ни избутаха отстрани почти в центъра на 5-метров басейн.

Ако детето по някакъв начин инстинктивно гребеше с ръце и крака настрани, тогава на следващия урок вече беше научено да скочи във водата отстрани. Засега, разбира се, със спасителен пояс, но съвсем самостоятелно. В този случай скачащият трябваше да задържи дъха си за няколко секунди.

Защо разказвам това? И освен това да се научите да задържате дъха си под вода и да се гмуркате е много по-лесно от плуването: не е необходимо да прилагате голямо количество физическа сила. Така че, дори ако можете да преплувате не повече от 3 метра самостоятелно и само като куче, опитайте се да се научите да се гмуркате под вода.

Да се ​​научиш да задържаш дъха си

Първо, докато сте на сушата, поемете дълбоко въздух и се опитайте да не дишате възможно най-дълго. Когато почувствате, че ви е останал съвсем малко въздух, започнете бавно да го издишвате през устата си. Ако направите всичко правилно, в този момент ще издадете съскащ звук.

След като сте тренирали на сушата, опитайте същото във вода. Не се гмуркайте още, просто поставете лицето си във водата.

Запомнете: издишването трябва да е постепенно. Това ще удължи времето ви под вода и няма да повлияе на дишането ви. И се опитайте да задържите въздуха не зад бузите (както често правят неопитните начинаещи), а в белите дробове. В противен случай няма да можете да останете под водата повече от няколко секунди.

По-добре е веднага да се научите да се гмуркате с отворени очи, така че закупете очила за плуване предварително. И не се страхувайте да отворите очите си за тях. Дори малко вода от басейн, море или езеро да попадне върху лигавицата на очите, нищо лошо няма да се случи. Хората с по-малко чувствителни очи плуват под вода изобщо без очила.

Да се ​​науча да се гмуркам във водата

Когато се научите да задържате дъха си, влезте във водата дълбоко до гърдите и хвърлете някакъв потъващ предмет, като камък или играчка, на дъното на басейна или резервоара. Основното е, че е лесно да забележите това нещо. Сега се опитайте да го вземете от дъното. Вижте, не е толкова трудно!

Направете това упражнение няколко пъти и след това се опитайте да се гмурнете за този обект с главата надолу. За да направите това, легнете върху водата, сякаш ще плувате, и като направите загребване с ръце надолу и напред, спуснете главата си във водата, така че да е под нивото на краката ви.

На този етап в началото може да възникнат трудности. Водата ще се опита да ви изтласка на повърхността, така че ще трябва известно усилие, за да стигнете до дъното.

Най-удобният начин за плуване под вода е бруст („стил жаба“). По този начин ще ви бъде лесно да галите с ръце, а тялото ви ще се носи в правилната посока.

Когато вземете предмет от дъното, направете удар към повърхността на водата - и бързо ще изплувате.

След това усложнете упражнението: отново хвърлете предмета на дъното, отдалечете се от него на няколко метра и, потопен във водата, опитайте се да плувате до него. В същото време не забравяйте, че трябва да плувате не „на пипане“, а с отворени очи.

Когато успеете да завършите това упражнение, можете да считате, че сте се научили да се гмуркате. Всичко, което остава, е да подобрите уменията си.

Постепенно усложнявайте упражненията: по време на едно гмуркане се опитайте да извадите няколко предмета от дъното. И след това можете да се научите да се гмуркате във водата от ниска страна.

Но не забравяйте, че дълбочината в басейна или резервоара трябва да бъде не по-малка от вашия ръст, а дъното трябва да е безупречно чисто.

Когато скачате отстрани, не се страхувайте да се гмурнете с главата напред, докато изпъвате ръцете си напред. В такъв момент много хора стават страхливци и „летят“ напред с цялото си тяло, удряйки се в повърхността на водата. Наистина боли. А когато леко се гмурнете с главата надолу, ще влезете внимателно във водата и няма да почувствате никакъв дискомфорт, а само удоволствие.

Научете се да плувате и да се гмуркате, защото подводният свят, например в морето, е толкова интересен!