heim
Eishockey
Übungen mit Grace Disc. Übungen auf der Gesundheitsscheibe „Grace“ zur Gewichtsreduktion und einer schönen Taille

Übungen mit Grace Disc. Übungen auf der Gesundheitsscheibe „Grace“ zur Gewichtsreduktion und einer schönen Taille

26.06.2023

Die Gesundheitsscheibe ist ein effektives, kleines Heimtrainingsgerät zur Körpermodellierung und Gewichtsabnahme. Übergewicht, seit dem letzten Jahrhundert bekannt. Dabei handelt es sich um zwei miteinander verbundene Scheiben, wobei sich die obere auf einem Lager relativ zur unteren dreht. Hinter In letzter Zeit Am Funktionsprinzip des Simulators hat sich nichts geändert, es wurde jedoch eine ganze Reihe von Übungen entwickelt und neue Funktionen hinzugefügt.

In diesem Artikel analysieren wir im Detail, was eine Gesundheitsscheibe ist, welche Vorteile sie hat und welche Ergebnisse beim Training erzielt werden können. Wir zeigen Ihnen, wie Sie am Teller richtig üben und anbieten effektive Übungen zum Abnehmen auf der Gesundheitsscheibe.

Was ist das?

Dieses Trainingsgerät besteht aus zwei befestigten Scheiben; die Konstruktion ermöglicht Ihnen die Ausführung von Rotationsbewegungen, die die Gewichtsabnahme anregen, die Vitalität verbessern und Ihre Figur effektiv korrigieren. Die Health Disc kann mit Sicherheit als kompaktes und universelles Trainingsgerät bezeichnet werden, mit dem Kurse zu Hause, im Park, auf Geschäftsreisen und im Büro angeboten werden. Für das Grace-Training gibt es keine Alters- oder Gewichtsbeschränkungen. Dies ist eine unverzichtbare Ausrüstung für Menschen, die berufsbedingt einen sitzenden Lebensstil führen.

Positive Wirkung auf die körperliche Verfassung und Aussehen, Gewichtsverlust, gestraffte Muskeln – das ist der Effekt, den die Gesundheitsscheibe bewirkt, und außerdem:

entwickelt den Vestibularapparat und verbessert die Bewegungskoordination;
strafft Hüften, Gesäß, formt dünne Taille, stimuliert die Gewichtsabnahme, entwickelt die geraden und schrägen Bauchmuskeln;
erhöht die Beweglichkeit und Flexibilität des Körpers, wirkt sich positiv auf die Wirbelsäule aus;
verbessert durch die Massage der inneren Organe die Darmmotilität;
fördert eine gute Durchblutung und verbessert den Körpertonus.

Beispiel eines klassischen Modells

Die Gesundheitsscheibe ist ein Mini-Fitnessraum bei Ihnen zu Hause. Nur wenige einfache Übungen zusammen führen zu greifbaren Ergebnissen: Gewichtsverlust, ein schlanker Körper, straffe Muskeln und ein Energieschub.

Vorhandene Typen

Das Grace-Trainingsgerät zur Gewichtsreduktion besteht aus Metall und Kunststoff. Standarddurchmesser 260-300 mm. Die einfachste Gesundheitsscheibe ist ein Simulator mit geriffelter Oberfläche; sie sorgt für Akupressur der Füße, die eine wohltuende Heilwirkung hat. Die zusätzliche Stimulation wichtiger Akupunkturpunkte verbessert den Tonus und die Funktion des gesamten Körpers deutlich und sorgt für den Aufbau von Vitalität.

Zusätzlich zu Massageelementen kann die Gesundheitsscheibe mit magnetischen Elementen ausgestattet werden. Durch das Hinzufügen von Funktionen zum Simulator für Gesundheit und Gewichtsverlust wird die Effektivität Ihres Trainings erhöht. Das im oberen Kreis eingebaute System aus Seltenerdmagneten wirkt neben der Massage auch auf die biologisch aktiven Bereiche der Füße. Die Magnetfeldtherapie hat heilende Eigenschaften und wirkt entspannend.

Um das Training effektiver zu gestalten, empfiehlt sich die Anschaffung eines Modells mit Handexpandern. Diese Art von Bodentrainingsgeräten unterscheidet sich von klassischen Modellen. Es handelt sich um eine Einzel- oder Doppelscheibe, an deren Seiten spezielle Expander angebracht sind Kraftübungen. Es entwickeln sich Kurse dazu Schultergürtel, Straffung der Arm-, Brust- und Rückenmuskulatur und dadurch Gewichtsverlust.

Arten von Trainingsgeräten mit Expandern

Abnehmgeräte arbeiten mit einem Lagersystem und sind für unterschiedliche Gewichte ausgelegt. Wer Wert auf Zuverlässigkeit legt, dem empfiehlt sich die Anschaffung eines Metallmodells; es hält Belastungen von mehr als 100 kg stand.

Die Sportartikelindustrie steht nicht still und heute finden Sie Abnehmgeräte im Angebot, die mit einem Computer ausgestattet sind, der Ihre Gesundheit während des Trainings überwacht. Dies ist das vielseitigste und sicherste Trainingsgerät; es ermöglicht die Kontrolle Ihrer körperlichen Verfassung und beseitigt Einschränkungen beim Sport für Menschen, die Probleme mit ihrem Wohlbefinden haben.

Das Trainingsgerät ist in jedem Sportgeschäft erhältlich. Die Kosten hängen davon ab, welches Modell Sie kaufen möchten. Die Kosten setzen sich aus der Ausstattung und der Marke des Herstellers zusammen. Das einfachste Modell kostet 40 bis 50 US-Dollar. Beliebte Modelle: E271, Mediv 2, York, Fitness, Torneo.

Übungen zur Gewichtsabnahme und Körpermodellierung

Damit Gesundheitsübungen maximale Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme und Figurkorrektur erzielen, empfehlen Experten tägliche, halbstündige Trainingseinheiten. Hier sollten Sie die Rotationsamplitude berücksichtigen; es ist wichtig, Gewichtsverlustübungen damit zu kombinieren Stromlasten, was hilft, die Muskeln zu stärken. Notwendig richtige Ernährung um maximale Wirkung zu erzielen.

Vor dem Training wird empfohlen, 1-2 Gläser Wasser zu trinken, um die Durchblutung zu verbessern. Das Gesundheits- und Abnehmgerät sollte auf einer rutschfesten Unterlage, am besten neben Möbelstücken, platziert werden, damit man sich bei Bedarf auf die Ellbogen stützen kann.

Um Schwindelgefühle zu vermeiden, machen Sie keine plötzlichen Drehbewegungen.

Die Belastung wird je nach Ziel selbstständig bestimmt: einfach aufwärmen, abnehmen, trainieren, Muskelmasse regulieren.

Übungssets

Einige Programme auf der Gesundheitsscheibe zielen auf die Wiederherstellung der Figur nach der Geburt ab, andere auf das Abnehmen, die Straffung der Hüften und des Gesäßes, die Reduzierung der Taille, es gibt stärkende Fitnesskomplexe, das Training der Rumpf- und Bauchmuskulatur , usw. Dabei ist es wichtig, sich nicht mit der Unermesslichkeit abzufinden, sondern selbst Prioritäten zu setzen und die erforderlichen Übungen auszuwählen. Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme und Körpermodellierung werden einen Monat nach einem täglichen Training von mindestens 15 Minuten spürbar sein.

Das Foto zeigt ein Beispiel verschiedener Übungen

Grundübungen

Stellen Sie sich auf die Scheibe und legen Sie Ihre Hände auf die Stuhllehne. Beuge deine Beine und drehe dich nach rechts, deinen Oberkörper nach links und in die andere Richtung, optimalerweise 5 Wiederholungen. Ausgangsposition ebenfalls, aber legen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, die Handflächen an die Wand, und wiederholen Sie die Drehungen. Die nächste Übung besteht darin, die Arme vor sich auszustrecken, nach links und rechts zu drehen und die Arme in die entgegengesetzte Richtung zu bewegen. Hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und eine dünne Taille zu bekommen.

Legen Sie die CD auf einen Stuhl, setzen Sie sich hin und legen Sie die Hände auf die Knie. Wir gehen mit den Füßen in 5 Schritten nach links und dann nach rechts. Als nächstes Hände hinter dem Kopf, Drehbewegungen des Rumpfes, 6 Wiederholungen. Wir sitzen mit der rechten Seite an der Stuhllehne, stoßen kräftig mit den Füßen ab, drehen uns um 180° und in die andere Richtung.

Trainieren Sie die Bauchmuskulatur

Wir legen die Scheibe für Gesundheit und Gewichtsverlust wieder auf den Boden, einen Fuß auf der Maschine, den anderen auf dem Boden, die Hände am Gürtel. Wir machen mit dem Fuß 10-mal Drehbewegungen auf der Bandscheibe, wechseln das Bein und wiederholen den Ansatz. Wir sitzen auf dem Trainingsgerät, beugen die Knie, die Hände auf dem Boden. Wir stoßen ab und machen eine 360°-Kurve. 3 Wiederholungen auf jeder Seite.

Wir stehen auf der Scheibe für Gesundheit und Gewichtsverlust, die Beine zusammen, beugen uns nach vorne, beugen die Knie nicht. Mit den Fingerspitzen erreichen wir den Boden und bewegen uns dreimal nach links, dreimal nach rechts. Wir richten uns auf und wiederholen die Übung. Wir nehmen eine liegende Position ein und legen unsere Hände im Kreis. Dreimal nach links, nach rechts bewegen wir unsere Beine. Wir ändern die Ausgangsposition, nun liegen die Beine auf der Gnadenscheibe und bewegen sich mit den Händen.

Wir sitzen auf der Scheibe, legen unsere Hände auf den Rücken, beugen unsere Beine zum Bauch, bewegen unsere Hände und drehen uns von einer Seite zur anderen. Strecken Sie Ihre Beine, halten Sie das Gewicht und wiederholen Sie die Übung. Alle Bauchmuskeln werden trainiert, das Ergebnis ist Gewichtsverlust und eine dünne Taille.

Sehen Sie, wie es geht Grundübungen Das Video zeigt die technischen Merkmale und die Intensität des Trainings zur Gewichtsreduktion.

Wir trainieren den ganzen Körper und die Bauchmuskeln

Wir legen die Scheibe auf den Boden, stellen unsere Füße auf die Massagepads, beugen leicht unsere Knie, heben unsere Arme zu unseren Schultern und bewegen unsere Hüften nach links/rechts.

Kräftigung der Oberschenkel-, Bauch- und Rückenmuskulatur

Wir halten die Scheibe zwischen unseren Händen, drücken fest auf beide Seiten und drehen unsere Hände in entgegengesetzte Richtungen.

Trainieren Sie, um einen geformten Oberkörper zu formen und die Brust- und Armmuskulatur zu stärken

Für die nächste Kompresse benötigen Sie zwei Scheiben, stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen darauf. Wir beginnen, unsere Füße nach innen und außen zu drehen.

Funktioniert an der Innenseite des Oberschenkels und am unteren Rumpf

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Beugen Sie die Arme an den Ellbogen und gehen Sie leicht in die Hocke. Durch Drehen der Bandscheiben bewegen wir unsere Hüften von einer Seite zur anderen.

Ein Beispiel für einen Komplex für die Bauchmuskulatur

Dann das Gleiche, aber wir drehen unsere Hüften so, dass unsere Beine sich kreuzen, die Amplitude ist maximal, soweit die Dehnung es zulässt. Die Übung modelliert die Figur und fördert eine intensive Gewichtsabnahme.

Um die Wadenmuskulatur zu stärken, sollten Sie sich in derselben Position möglichst weit nach vorne beugen und Ihre Füße nach innen und außen bewegen.

Wir legen uns auf den Boden, die Hände auf die Bandscheiben und führen mit den Handflächen Rotationen aus. Nach innen – Ellbogen beugen, nach außen – beugen.

Übung für die Arm-, Brust-, Nacken- und Bauchmuskulatur

Dies ist nicht das gesamte Übungsspektrum, das Sie mit diesem Simulator durchführen können; die Bandscheibe kann als universelles Gerät zur Gewichtsabnahme und Körperformung bezeichnet werden.

Die Wirksamkeit der Scheibe zur Gewichtsreduktion

Eine Abnehmscheibe ist nur bei kontinuierlicher Anwendung wirksam, außerdem ist eine richtige Ernährung notwendig. Wer jeden Tag eine halbe Stunde Sport treibt, hat gute Erfolge bei der Körperformung und beim Abnehmen. Besonders erfreut sind Frauen, die regelmäßig trainieren; ihre Bewertungen zeigen, dass die Problemzone in 2 Wochen um 40-50 mm abnimmt. Laut Statistik verbrennen 20 Minuten intensives Training etwa 400 Kilokalorien auf einem Teller.

Die Gesundheitsscheibe (manchmal auch Kreis genannt) ist ein einfach zu bedienendes und relativ kostengünstiges Trainingsgerät. Es wird hauptsächlich zu Hause zur Stärkung der Hüfte und verwendet Bauchmuskeln. Dadurch werden überschüssige Pfunde verbrannt, Problemzonen werden trainiert, der gesamte Muskeltonus verbessert sich und die Taille wird anmutiger. Die rotierende Abnehmscheibe ist sehr bequem zu lagern und zu transportieren. Sie können es nicht nur zu Hause, sondern auch bei der Arbeit verwenden.

Der Gesundheitskreis besteht aus zwei Pfannkuchen aus Eisen oder Kunststoff, die mit einer Unterlegscheibe verbunden sind. Diese Pfannkuchen drehen sich. Dazwischen liegen Spezialketten, die mit Stahllagern ausgestattet sind. Sie werden benötigt, um sicherzustellen, dass die Drehung weich und angenehm ist. Moderne Modifikationen werden durch einen Expander und ein Fußmassagegerät ergänzt. Aber selbst die einfachste „Großmutters“-Diskette wird bei richtiger Verwendung effektiv sein.

Warum ist ein Gesundheitszirkel notwendig und welche Wirkung hat er auf den Körper? Wenn Sie darauf rotieren, arbeiten die Muskeln in den Hüften und der Taille gut – dort, wo sich am häufigsten Fettablagerungen ansammeln. Dadurch werden ihre Konturen deutlich verbessert.

Lassen Sie uns die Vorteile einfacher Übungen auf der Festplatte erläutern:

Gewichtsverlust, allgemeine Entspannung, Linderung von Muskelverspannungen und Verbesserung der Stimmung. Aus diesem Grund wird die Verwendung des Zirkels für diejenigen empfohlen, die gezwungen sind, viele Stunden im Sitzen zu verbringen.
Training des Vestibularapparates – Sie können Ihren Körper im Raum besser spüren und seine Bewegungen klarer koordinieren. Dies wird in Zukunft für Fitnessaktivitäten nützlich sein.
Steigerung der Flexibilität, Entwicklung der Plastizität und Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule.
Formt die Taille, stärkt die Oberschenkel-, Gesäß- und Bauchmuskulatur.
Optimale Belastung des Herz-Kreislauf-Systems. Übungen im Kreis sind eine vereinfachte Variante des Cardio-Trainings.
Durch Drehen werden die in der Bauchhöhle befindlichen Organe massiert. Auf diese Weise können Sie sie in gutem Zustand halten. Und dank der verbesserten Durchblutung wird der Stoffwechsel in Ordnung gebracht.

Ergebnisse

Wenn Sie die rotierende Gesundheitsscheibe 30 Minuten lang zum Abnehmen verwenden, verbrennen Sie etwa 250-300 kcal. Es ist anzumerken, dass dies ein sehr ordentliches Ergebnis ist.

Wie bereits erwähnt, ist es am bequemsten, mit diesem Simulator zu Hause zu trainieren. Gleichzeitig können Sie Ihre Lieblingsmusik hören, einen Film oder eine Fernsehsendung ansehen. Mit anderen Worten: Kombinieren Sie es mit anderen Aktivitäten, um Zeit zu sparen und sie mit maximalem Nutzen zu nutzen.

Wenn Sie täglich trainieren, können Sie in einem Trainingsmonat 2 bis 5 Kilogramm abnehmen und Ihre Taille wird jeweils um 2 bis 5 cm abnehmen. Um dieses Ergebnis zu erzielen, müssen Sie jedoch eine Ergänzung durch Spinning durchführen den Kreis mit anderen Sportarten und Ernährungskorrektur.

Vorteile

Die Hauptvorteile der Gesundheitsdiskette sind wahrscheinlich ihre relative Zugänglichkeit und Benutzerfreundlichkeit. Das einfachste Modell (nur zum Drehen) kann sich fast jeder leisten. Es ist überhaupt nicht schwer herauszufinden, wie man die meisten Übungen darauf durchführt – sogar ein Kind kann den Simulator beherrschen.

Wir betonen noch einmal, dass bei der Arbeit mit einem Kreis vor allem die Taillen- und Bauchmuskulatur belastet wird. Darüber hinaus stärken und straffen Sie perfekt Ihre Beine, Oberschenkel und Ihr Gesäß, machen Ihre Wirbelsäule flexibler, steigern die Gesamtleistung, verbessern die Durchblutung, den Stoffwechsel und die Darmfunktion. All dies trägt zur Gewichtsabnahme bei. Natürlich nicht allein, sondern in Kombination mit anderen Methoden zur Reduzierung des Körpergewichts.

Wichtig ist, dass Sie während des Trainings die Rotationsamplitude beliebig wählen und die Dauer jedes einzelnen Ansatzes und des gesamten Trainings selbst bestimmen können.

Je länger Sie trainieren und je höher Ihre motorische Amplitude ist, desto mehr Energie wird verbraucht und desto schneller werden Ihre Muskeln gestrafft. Stellen Sie sich vor: Nur 30 Minuten am Tag – und schon haben Sie mit dem Abnehmen begonnen.

Regeln

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen und sich bei Übungen am Simulator nicht zu verletzen, müssen Sie einige Regeln beachten.

Reihe von Übungen

Für eine qualitativ hochwertige Gewichtsabnahme reicht es nicht aus, sich einfach auf eine Scheibe zu stellen und darauf herumzudrehen. Es ist notwendig, täglich einen Komplex bestehend aus mehreren Übungen durchzuführen. Und mach sie richtig. Dann wird die Effektivität des Unterrichts deutlich gesteigert.

Nehmen Sie bei den Übungen 1 – 7 die Ausgangsposition ein: Stehen Sie im Kreis, beugen Sie die Beine in einer halben Hocke und drehen Sie sie nach links.

Die Gesundheitsscheibe oder der Gesundheitszirkel ist ein sehr einfaches Heimtrainingsgerät, das zur Stärkung der Bauch- und Oberschenkelmuskulatur eingesetzt wird. Dieses einfache Gerät hilft Ihnen, zusätzliche Pfunde zu verbrennen, den Muskeltonus zu verbessern, Problembereiche zu korrigieren und Ihre Taille dünner und schlanker zu machen. Der Vorteil des Datenträgers besteht außerdem darin, dass er kompakt und leicht zu transportieren ist, sodass Sie ihn beispielsweise problemlos ins Büro oder in den Urlaub mitnehmen können. Übungen auf dem Gesundheitsdatenträger zum Abnehmen sind einfach und unkompliziert effektive Methode Kommen Sie Ihrer Traumfigur näher.

Zu Sowjetzeiten besaß fast jede Familie eine sich drehende Scheibe. Diese Geräte kamen vor etwa 30 bis 40 Jahren in Mode, so dass viele Menschen immer noch Trainingsgeräte zu Hause haben, die ihre Mütter oder Großmütter einst benutzt haben. Die Scheibe hat einen sehr einfachen Aufbau: zwei Metall- oder Kunststoffplatten, die durch eine Unterlegscheibe verbunden sind. Dazwischen befinden sich Schienen, die mit Stahllagern ausgestattet sind, um eine reibungslose Drehung zu gewährleisten. Moderne Modelle verfügen über Fußmassagegeräte und Expander. Sie können sogar verschiedene Melodien spielen. Tatsächlich sind solche Übungen auch dann effektiv, wenn Sie die einfachste und billigste Disc verwenden.

Durch die Durchführung solcher Übungen wird die Figur nicht nur schlanker, sondern auch anmutiger und weiblicher, weshalb der Kreis auch „Grace“-Scheibe genannt wird.

Was bringen uns Übungen auf der Gesundheitsscheibe? Beim Drehen werden die Muskeln der Taille und der Hüfte trainiert, ihre Linien verbessert und Problemzonen bearbeitet.

Übungen auf der „Grace“-Scheibe haben folgende wohltuende Eigenschaften:

Sie können Ihre Stimmung verbessern, Muskelverspannungen lösen und ihnen die Möglichkeit geben, sich zu entladen und zu wechseln. Vor diesem Hintergrund raten Experten insbesondere in den Pausen zwischen sitzender Tätigkeit und Computerarbeit zum Üben auf der Scheibe.
Durch das Training wird der Vestibularapparat gestärkt und die Körperkoordination verbessert.
Dadurch wird der Körper flexibler und plastischer, die Elastizität der Gelenke verbessert sich, ebenso die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
Übungen auf einer rotierenden Scheibe helfen dabei, die Bauch-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur aufzupumpen und eine schöne Taille zu formen.
Herz und Blutgefäße werden optimal belastet. Diese Art von Training ist im Wesentlichen eine leichte Version des Cardio-Trainings.
Drehungen sorgen für eine Massage der inneren Organe. Dadurch verbessert sich die Durchblutung der Bauchorgane, der Körpertonus bleibt erhalten und der Stoffwechsel verbessert sich.

Übungen auf einer rotierenden Scheibe ermöglichen es, in 30 Minuten Training 250-300 kcal zu verbrennen, was eigentlich gar nicht so wenig ist. Darüber hinaus können Sie in der angenehmsten Umgebung lernen, während Sie Musik hören oder fernsehen.

Durch die Arbeit mit der Scheibe erhalten Sie die gewünschte Harmonie. In nur einem Monat, wenn Sie Übungen auf der Gesundheitsscheibe für den Bauch mit anderen Übungen kombinieren physische Aktivität Durch die richtige Ernährung können Sie 2–5 kg abnehmen, Ihre Körpergröße um 2–5 cm reduzieren und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Die Gesundheits-Disk-Übungen zur Gewichtsreduktion, die wir im Folgenden betrachten, bringen maximalen Nutzen und Wirksamkeit, wenn Sie die folgenden Tipps befolgen:

Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass die Festplatte sicher genug installiert ist. Es muss auf einer rutschfesten Oberfläche, beispielsweise einem normalen Teppich oder einer Gummimatte, platziert werden. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie ausrutschen und sich verletzen.
Wenn Sie zum ersten Mal Übungen mit der Bandscheibe durchführen, versuchen Sie, den Kopf gerade zu halten und nach vorne zu schauen. Ändern Sie beim Drehen nicht die Blickrichtung. Andernfalls kann es aus Gewohnheit zu Schwindelgefühlen kommen. Außerdem ist es besser, zunächst in der Nähe von Gegenständen zu üben, an denen man sich festhalten kann, wenn einem schwindelig wird. Das können Wände, Regale, ein Tisch, ein Stuhl sein.
Jede Übung mit einer Gymnastikscheibe sollte auf einer Regel basieren – der Einhaltung des Rhythmus. Versuchen Sie, das Tempo beizubehalten, egal wie lange die Sitzung dauert. Wenn sich das Tempo nicht ändert, können Sie die maximale Herzfrequenz erreichen, die das Herz stärkt gutes Training. Es besteht kein Grund, sich zu sehr mit den Übungen zu befassen. Versuchen Sie nicht, die Übungen zu schnell durchzuführen. Die Hauptsache ist, den Rhythmus beizubehalten.
Trinken Sie etwa eine halbe Stunde nach dem Training 1-2 Gläser Wasser. Dies wird dazu beitragen, das Herz zu aktivieren und die Wirksamkeit des Trainings zu erhöhen.
Für das Training ist die Verwendung spezieller Sportbekleidung nicht notwendig, sie sollte aber möglichst bequem sein, die Bewegungsfreiheit nicht einschränken und dem Körper die Atmung ermöglichen. Es ist besser, ohne Schuhe oder in bequemen Schuhen ohne Absatz im Kreis zu stehen.
Es ist besser, Übungen auf einem bodenmontierten Scheibentrainer mit anderen Arten von Aktivitäten abzuwechseln – Aufwärmen, andere Trainingsgeräte. Durch den Unterrichtswechsel werden die Ergebnisse verbessert und die Belastung aller Muskeltypen sichergestellt. Besonders sinnvoll sind Übungen mit einer Bandscheibe in Kombination mit Dehnübungen, Bauchpumpen und einer Reckstange.
Achten Sie darauf, dass Sie nicht mehr als drei Arten von Drehübungen hintereinander ausführen. Andernfalls können Sie Ihre Wirbelsäule damit überlasten. Es ist besser, Wendungen mit anderen Aktivitäten abzuwechseln.

Trotz der Vorteile und Wirksamkeit von Gesundheitsscheiben wird in manchen Fällen davon abgeraten, sie zu praktizieren. Zu den Kontraindikationen zählen Wirbelsäulenverletzungen, Zwischenwirbelhernien und Wirbelverschiebungen. Verzichten Sie auch auf Sport, wenn Sie Erkrankungen des Magens, des Darms oder anderer Bauchorgane haben. Bei gynäkologischen Erkrankungen sollten Sie einen Facharzt aufsuchen. Gleiches gilt bei hohem oder niedrigem Blutdruck, Gleichgewichtsstörungen oder Erkrankungen des Gleichgewichtsorgans. Eine weitere offensichtliche Kontraindikation ist eine Schwangerschaft.

Eine Reihe effektiver Übungen mit einer Gesundheitsscheibe

Effektive Übungen auf der Gesundheitsscheibe zur Gewichtsreduktion, deren Videos Ihnen helfen, ihre Durchführung zu verstehen, können durch den folgenden Komplex dargestellt werden:

Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die Scheibe und legen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Drehen Sie Ihren Körper in verschiedene Richtungen und helfen Sie sich dabei mit den Händen. Fahren Sie drei Minuten lang fort.
Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die Scheibe und stützen Sie sich ab. Führen Sie schnelle Drehungen von einer Seite zur anderen durch, damit die Amplitude möglichst hoch ist. 2-3 Minuten lang wiederholen.
Stellen Sie einen Fuß auf die Scheibe und fixieren Sie Ihre Hände am Gürtel. Drehen Sie das frei bleibende Bein 2-3 Minuten lang entlang der vertikalen Achse.
Beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände auf die Scheibe. Drehen Sie es drei Minuten lang mit Ihren Händen und drehen Sie dabei Ihren Körper so weit wie möglich.
Legen Sie Ihre Knie auf die Scheibe und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Drehen Sie Ihren Körper mit maximaler Amplitude in verschiedene Richtungen. 25 Mal in jede Richtung drehen.
Legen Sie die CD auf einen Stuhl und setzen Sie sich darauf. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel. Drücken Sie sich mit den Füßen ab und machen Sie aktive Crunches, indem Sie sich nach links und rechts drehen. Wiederholen Sie die Bewegungen vier Minuten lang.
Setzen Sie sich auf eine auf dem Boden liegende Scheibe. Legen Sie Ihre Hände und Füße auf den Boden. Drehen Sie die Scheibe und achten Sie dabei darauf, dass Ihre Hände bewegungslos bleiben und nicht an der Übung teilnehmen. Fahren Sie drei Minuten lang fort. Videoübungen mit einer Gesundheitsscheibe helfen Ihnen, die Durchführung besser zu verstehen.
Setzen Sie sich auf eine Scheibe, die auf einem Stuhl liegt, und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie. Bewegen Sie Ihre Füße von der Ferse bis zu den Zehen. Führen Sie abwechselnd Bewegungen in beide Richtungen aus. Machen Sie 4 Umdrehungen in jede Richtung.
Der Kreis bleibt wie in der vorherigen Übung auf dem Stuhl. Setzen Sie sich so darauf, dass Ihre linke Seite die Stuhllehne berührt. Drücken Sie sich mit beiden Füßen vom Boden ab und drehen Sie den Stuhl um 180 Grad. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 4 Drehungen auf jeder Seite durch.
Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Bandscheibe und Ihren linken Fuß auf den Stuhl. Die rechte Hand sollte am Gürtel liegen und die linke Hand sollte an der Wand anliegen. Drehen Sie Ihren Unterkörper so, dass sich Ihr linker Ellenbogen und Ihr rechter Arm berühren. Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und wechseln Sie das Stützbein. Sie müssen für jede Seite 8 Wiederholungen durchführen.
Legen Sie Ihre linke Hand auf die Scheibe und verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Drehen Sie Ihren Körper nach links und breiten Sie Ihre Arme seitlich aus. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie mit den gleichen Bewegungen das Bein. Machen Sie 8 Übungen für jedes Bein.
Für diese Übung benötigen Sie zwei Scheiben. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Unter jedem Bein sollte sich eine Scheibe befinden. Drehen Sie gleichzeitig die Scheiben nach innen und außen. Machen Sie 20 Umdrehungen – 10 nach innen und 10 nach außen. Für Anfänger ist diese Übung recht schwierig, daher können Sie zunächst weniger Wiederholungen machen und diese mit der Zeit steigern.
Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei der vorherigen Übung, jedoch sind die Beine an den Knien leicht gebeugt. Drehen Sie beide Beine nach links und bewegen Sie Ihre Arme nach rechts. Drehen Sie dann im Gegenteil Ihre Beine nach rechts und Ihre Arme nach links. Machen Sie 10 Umdrehungen auf jeder Seite. Solche Übungen (Sportscheibe für die Taille) sind auch recht schwierig, sodass Sie sie als Anfänger seltener durchführen können.

Die Fertigstellung dieses Komplexes dauert nicht länger als eine halbe Stunde. In den ersten Lektionen können Sie sich auf fünf Drehungen pro Übung beschränken, damit sich Ihre Muskeln an die Belastung gewöhnen können. Es ist wichtig, sich vor dem Training aufzuwärmen. Videos von Übungen mit einer Gesundheitsscheibe helfen Ihnen zu verstehen, wie man es macht.

Machen Sie nach Abschluss der Sitzung ein Cool-Down in Form einer kurzen Dehnung, damit sich die Muskeln schneller erholen können. Atmen Sie nach Abschluss der Übungen mehrmals tief ein und aus, gehen Sie einige Minuten lang langsam durch den Raum und entspannen Sie sich erst dann.

Übungen auf der Gesundheitsscheibe zur Gewichtsreduktion im Video

Übungen mit einer Gesundheitsscheibe sind recht einfach und gleichzeitig sehr effektiv. Durch regelmäßiges Training werden Sie schon bald erste Ergebnisse bemerken. Nun, Videoübungen zur Gewichtsreduktion mit einer Gesundheitsscheibe helfen Ihnen zu verstehen, wie man sie richtig macht, was dies deutlich demonstriert.

Die Gesundheitsscheibe ist ein effektives, kleines Heimtrainingsgerät zur Körpermodellierung und Gewichtsabnahme, das seit dem letzten Jahrhundert bekannt ist. Dabei handelt es sich um zwei miteinander verbundene Scheiben, wobei sich die obere auf einem Lager relativ zur unteren dreht. Am Funktionsprinzip des Simulators hat sich in letzter Zeit nichts geändert, jedoch wurde eine ganze Reihe von Übungen entwickelt und neue Funktionen hinzugefügt.

In diesem Artikel analysieren wir im Detail, was eine Gesundheitsscheibe ist, welche Vorteile sie hat und welche Ergebnisse beim Training erzielt werden können. Wir zeigen Ihnen, wie Sie richtig auf der Platte trainieren und bieten effektive Übungen zum Abnehmen auf Ihrer Gesundheitsplatte.

Was ist das?

Eine wohltuende Wirkung auf die körperliche Verfassung und das Aussehen, Gewichtsverlust, straffe Muskeln – das ist die Wirkung, die die Gesundheitsscheibe hat, und außerdem:

entwickelt den Vestibularapparat und verbessert die Bewegungskoordination;
strafft die Hüften und das Gesäß, formt eine dünne Taille, stimuliert die Gewichtsabnahme, entwickelt die geraden und schrägen Bauchmuskeln;
erhöht die Beweglichkeit und Flexibilität des Körpers, wirkt sich positiv auf die Wirbelsäule aus;
verbessert durch die Massage der inneren Organe die Darmmotilität;
fördert eine gute Durchblutung und verbessert den Körpertonus.

Beispiel eines klassischen Modells

Die Gesundheitsscheibe ist ein Mini-Fitnessraum bei Ihnen zu Hause; schon wenige einfache Übungen führen zu spürbaren Ergebnissen: Gewichtsverlust, eine schlanke Figur, straffe Muskeln und ein Energieschub.

Vorhandene Typen

Das Grace-Trainingsgerät zur Gewichtsreduktion besteht aus Metall und Kunststoff, der Standarddurchmesser beträgt 260-300 mm. Die einfachste Gesundheitsscheibe ist ein Simulator mit geriffelter Oberfläche; sie sorgt für Akupressur der Füße, die eine wohltuende Heilwirkung hat. Die zusätzliche Stimulation wichtiger Akupunkturpunkte verbessert den Tonus und die Funktion des gesamten Körpers deutlich und sorgt für den Aufbau von Vitalität.

Um das Training effektiver zu gestalten, empfiehlt sich die Anschaffung eines Modells mit Handexpandern. Diese Art von Bodentrainingsgeräten unterscheidet sich von klassischen Modellen. Es handelt sich um eine Einzel- oder Doppelscheibe, an deren Seiten spezielle Expander für Kraftübungen angebracht sind. Übungen darauf entwickeln den Schultergürtel, straffen die Arm-, Brust- und Rückenmuskulatur und nehmen dadurch ab.

Arten von Trainingsgeräten mit Expandern

Abnehmgeräte arbeiten mit einem Lagersystem und sind für unterschiedliche Gewichte ausgelegt. Wer Wert auf Zuverlässigkeit legt, dem empfiehlt sich die Anschaffung eines Metallmodells; es hält Belastungen von mehr als 100 kg stand.

Übungen zur Gewichtsabnahme und Körpermodellierung

Damit Gesundheitsübungen maximale Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme und Figurkorrektur erzielen, empfehlen Experten tägliche, halbstündige Trainingseinheiten. Dabei ist die Rotationsweite zu berücksichtigen; es ist wichtig, Abnehmübungen mit Krafttraining zu kombinieren, das zur Stärkung der Muskulatur beiträgt. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, ist die richtige Ernährung erforderlich.

Um Schwindelgefühle zu vermeiden, machen Sie keine plötzlichen Drehbewegungen.

Die Belastung wird je nach Ziel selbstständig bestimmt: einfach aufwärmen, abnehmen, trainieren, Muskelmasse regulieren.

Übungssets

Das Foto zeigt ein Beispiel verschiedener Übungen

Grundübungen

Trainieren Sie die Bauchmuskulatur

Sehen Sie sich im Video an, wie Sie Grundübungen durchführen. Es zeigt die technischen Merkmale und die Intensität des Trainings zur Gewichtsreduktion.

Wir trainieren den ganzen Körper und die Bauchmuskeln

Wir legen die Scheibe auf den Boden, stellen unsere Füße auf die Massagepads, beugen leicht unsere Knie, heben unsere Arme zu unseren Schultern und bewegen unsere Hüften nach links/rechts.

Kräftigung der Oberschenkel-, Bauch- und Rückenmuskulatur

Wir halten die Scheibe zwischen unseren Händen, drücken fest auf beide Seiten und drehen unsere Hände in entgegengesetzte Richtungen.

Trainieren Sie, um einen geformten Oberkörper zu formen und die Brust- und Armmuskulatur zu stärken

Für die nächste Kompresse benötigen Sie zwei Scheiben, stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen darauf. Wir beginnen, unsere Füße nach innen und außen zu drehen.

Funktioniert an der Innenseite des Oberschenkels und am unteren Rumpf

Ein Beispiel für einen Komplex für die Bauchmuskulatur

Um die Wadenmuskulatur zu stärken, sollten Sie sich in derselben Position möglichst weit nach vorne beugen und Ihre Füße nach innen und außen bewegen.

Wir legen uns auf den Boden, die Hände auf die Bandscheiben und führen mit den Handflächen Rotationen aus. Nach innen – Ellbogen beugen, nach außen – beugen.

Übung für die Arm-, Brust-, Nacken- und Bauchmuskulatur

Dies ist nicht das gesamte Übungsspektrum, das Sie mit diesem Simulator durchführen können; die Bandscheibe kann als universelles Gerät zur Gewichtsabnahme und Körperformung bezeichnet werden.

Die Wirksamkeit der Scheibe zur Gewichtsreduktion

Kein Geld dafür Laufband oder Ellipsoid? Oder gibt es in der Wohnung katastrophalerweise nicht genügend Platz, um sie unterzubringen? Kaufen Sie in diesem Fall ein kompaktes und preiswertes Trainingsgerät, das viele „Sonne“ nennen. Wenn Sie eine Scheibe zur Gewichtsabnahme verwenden, können Sie auf die Auswahl von Aufwärm- und Abkühlübungen für jedes Training verzichten, da diese Funktion mit Bravour ausgeführt wird. Dadurch können Sie sich nicht nur von zusätzlichen Pfunden verabschieden, sondern auch von Fettablagerungen an der problematischsten Stelle des Körpers – am Bauch. Die Hauptsache ist, mit ihm eine gemeinsame Sprache zu finden.

Beschreibung

Die Health Disc ist ein kompaktes Sportbodentrainingsgerät (ca. 25 cm Durchmesser), das für unabhängige Heimübungen zur Korrektur von Problemzonen und zum Abnehmen konzipiert ist. Es besteht aus zwei Kreisen gleichen Durchmessers, die durch eine Achse verbunden sind und zwischen denen sich Lager (eines oder mehrere) befinden. Der untere dient als Stütze und ist statisch, der zweite dreht sich, angetrieben von den Beinen (in manchen Fällen von den Händen) und ermöglicht Ihnen verschiedene Übungen, hauptsächlich das Drehen des Körpers.

Während eine solche Trainingsscheibe früher wie zwei Metallpfannkuchen aussah, ist es dank moderner Technologien möglich, sie zu verbessern. Jetzt ist es Sportausrüstung, hergestellt aus strapazierfähigen, aber weichen Materialien, ausgestattet mit elektronischen Geräten und Zusatzgeräten (z. B. Expandern zum gleichzeitigen Training von Trizeps und Bizeps).

Die Anwendungsregeln sind denkbar einfach: Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf eine rotierende Scheibe (klassische Pose) und beginnen Sie, den Unterkörper in verschiedene Richtungen zu bewegen. Die Hauptregel in diesem Fall ist, dass der Oberkörper bewegungslos sein muss. Die Hauptlast fällt auf die Bauch- und Beinmuskulatur.

Aus der Geschichte. Die ersten Simulatoren dieser Art hießen „Grace“ und wurden in den 50er Jahren entwickelt und veröffentlicht. XX Jahrhundert von sowjetischen Spezialisten. Dann tauchten sie in fast jedem Haushalt auf und wurden sogar im Westen hergestellt.

Aktion

Die Hauptaufgabe der Bandscheibe besteht darin, die Gesundheit des Körpers zu verbessern, die Wirbelsäule, die Bauch- und Beinmuskulatur zu stärken und das Vestibularsystem zu verbessern. Im Laufe der Zeit begann man jedoch, es zur Gewichtsreduktion einzusetzen, da es die Kalorienverbrennung ermöglicht, den Körper perfekt für das anschließende Training aufwärmt und als Abkühlung dienen kann.

Das ist eine echte Erlösung für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen: Wenn Sie nach jeder Stunde Sitzen bei der Arbeit oder Fernsehen eine Gymnastikscheibe drehen, werden Verstopfungen in Muskeln und Gelenken gelöst, die Durchblutung und der Lymphfluss aktiviert. Durch solche Kurzpausen kommt es nicht zu einer Gewichtszunahme aufgrund von körperlicher Inaktivität.

Worauf Sie sich verlassen können, wenn Sie es regelmäßig drehen:

Gewichtsstabilisierung, Verhinderung der Gewichtszunahme aufgrund einer sitzenden Lebensweise;
Gewichtsverlust durch ständiges Training und diätetische Einschränkungen;
Korrektur der Figur: Die Taille wird dünner, der schlaffe Bauch wird entfernt, das Gesäß und die Bauchmuskeln werden aufgepumpt, die Beine werden schlanker;
Stärkung der Wirbelsäule, Bänder und Sehnen der Knie- und Sprunggelenke;
Verbesserung der Durchblutung und Stoffwechselprozesse;
Schwellungen und Müdigkeit der Beine beseitigen;
Entwicklung von Flexibilität;
Massage der inneren Organe.

Die Bandscheibe eignet sich besonders gut zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich, da sie die schrägen Muskeln belastet, wodurch schöne Bauchmuskeln entstehen. Auch das Gesäß wird in Mitleidenschaft gezogen und muss ebenfalls hart arbeiten. Das Ergebnis ist der gleiche elastische Po ohne Po, von dem fast alle Frauen träumen.

Als Nachteil dieses Simulators sehen viele die statische Beschaffenheit der oberen Körperhälfte, doch das ist eine falsche Meinung. Beachten Sie beim Arbeiten mit der Bandscheibe, was mit Ihren Armen und Ihrer Brust passiert: Sie sind angespannt, denn es ist ziemlich schwierig, bewegungslos zu bleiben, wenn Ihre Taille und Beine verdreht sind. Daher sollten Sie sich keine Sorgen machen, dass sie nicht am Training teilnehmen und nicht abnehmen. Innerhalb eines Monats werden Sie spüren, wie sich die Form Ihrer Brüste verbessert hat: Sie werden fester und straffer. Auch an den Armen sackt weniger Fett ab, da sich Muskelmasse aufbaut.

In einer Anmerkung. Fitnesstrainer vergleichen die Gesundheitsscheibe in Bezug auf Wirksamkeit und Ergebnisse mit einem Hula-Hoop-Reifen und einem Springseil: Sie ermöglichen das Abnehmen, beteiligen sich an der Körperformung und können zum Aufwärmen und Abkühlen für alle Zwecke (Cardio und Kraft) verwendet werden. Ausbildung.

Indikationen und Kontraindikationen

Hinweise:

Übergewicht;
Fettleibigkeit, Grad;
viszerales Fett;
"Bierbauch;
Mangel an Flexibilität;
zusätzliche Zentimeter an Taille und Hüfte;
fettiges Absacken an den Seiten;
Cellulite;
körperliche Inaktivität;
langjährige und nicht schwerwiegende (!) Wirbelsäulenverletzungen, Skoliose;
verkümmerte Bauch- und Beinmuskeln;
schlechter Vestibularapparat.

Kontraindikationen:

chronische Krankheit;
Schwangerschaft, Stillzeit;
Kreislauferkrankungen;
Gynäkologie;
Hypertonie;
Zerbrechlichkeit und erhöhte Brüchigkeit der Knochen;
Rückenerkrankungen, Probleme mit der Wirbelsäule (Osteochondrose, Radikulitis);
Wenn Sie Implantate in Ihrem Körper haben, sollten Sie zunächst Ihren Arzt konsultieren.
Verschlimmerung von Magenerkrankungen.

Seid vorsichtig! Wenn Sie eine solche Diskette zum ersten Mal verwenden, sollten Sie keine 30-Minuten-Programme ausführen, die Ihnen so vorkommen, als wären sie für Astronauten entwickelt worden. An diesen Simulator muss man sich nach und nach gewöhnen, da er aktiv mit dem Vestibularapparat interagiert. Es wird empfohlen, mit 5-minütigen langsamen Drehungen zu beginnen und jedes Mal die Geschwindigkeit und Trainingsdauer zu erhöhen.

Vorteile und Nachteile

kleine Abmessungen;
einfache Bedienung;
bezahlbare Preise;
Wirksamkeit: eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Figur vor dem Hintergrund einer allgemeinen Gewichtsabnahme zu korrigieren;
Gesundheitsvorteile: stärkt die Wirbelsäule, verbessert die Durchblutung;
minimales Verletzungsrisiko;
Es gibt kein Verbot für Kinder, sich an Aktivitäten zu beteiligen (nur unter Aufsicht eines Erwachsenen);
große Auswahl an Modellen;
die Möglichkeit, die Belastung schrittweise zu erhöhen;
kein körperliches Training erforderlich.

ohne diätetische Einschränkungen und Bewegung kann es zum Abnehmen nutzlos sein;
moderne Modelle sind zerbrechlich, elektronische Teile fallen schnell aus;
ist nur ein Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme;
Wenn Sie zu intensiv trainieren, kann es zu Problemen kommen Nebenwirkungen: Schwindel, Übelkeit, erhöhter Blutdruck, Flecken in den Augen, Gleichgewichtsverlust;
hat Kontraindikationen;
das Ergebnis ist erst nach 3-4 Wochen sichtbar.

Warnung. Besonders gefährlich ist die Verwendung der Bandscheibe bei Personen, die ernsthafte Probleme mit der Wirbelsäule haben. Schon die erste scharfe Drehung kann zu starken Schmerzen und Komplikationen führen, die dann im Krankenhaus beseitigt werden müssen.

Arten

Abhängig vom Material

Metall

Bewährt und das langlebigste von allen. Günstig und unprätentiös, erfordert keine besonderen Fähigkeiten, um es zu beherrschen. Es bricht nur, wenn die Lager versagen oder Rost anfängt, die Pfannkuchen zu korrodieren. Wie die Praxis zeigt, kann die Lebensdauer Jahrzehnte betragen. Viele haben es noch aus den 60ern.

Plastik

Eisen wurde durch ein neues, angenehmeres und leichteres Material ersetzt – Kunststoff. Sie können sogar barfuß darauf trainieren. Das einzig Negative ist, dass es nicht für zu intensive Übungen geeignet ist, da es schnell platzt und versagt.

Gummi

Heutzutage besteht buchstäblich alles aus Silikon, und dieses Trainingsgerät bildet da keine Ausnahme. Dies ist die beste aller vorgeschlagenen Optionen. Leicht wie Kunststoff, aber stark wie Metall. Darüber hinaus verleiht es der Haut ein angenehmes Gefühl.

Magnetisch

Wenn Sie neben dem Abnehmen auch gleichzeitig Ihre Gesundheit verbessern möchten, können Sie eine Scheibe mit integriertem Neodym-Magneten erwerben. Hersteller versprechen, dass es den Stoffwechsel beschleunigt und sich positiv auf die Funktion der inneren Organe und des Blutkreislaufs auswirkt.

Abhängig von zusätzlichem Zubehör

Die klassische Trainingsscheibe im sowjetischen Stil besteht aus zwei Eisenplatten, die mit einer Achse befestigt sind, und Lagern dazwischen. In Sport-Hypermärkten werden sie in dieser Form noch immer verkauft. Und es heißt sogar immer noch Grace.

Markierungen, die zeigen, wie Sie Ihre Beine richtig auf der Maschine platzieren;
strukturierte Oberfläche, integrierte Metallkugeln zur Massage von Akupunkturpunkten an den Füßen;
eingebauter Diagnosecomputer zur Analyse von Übungen, zur Überwachung ihrer Qualität, zur Anzeige der Anzahl der Drehungen, der Zeit und anderer Indikatoren;
Expander zum gleichzeitigen Pumpen der Arme (seitlich angebracht und ähneln einem Springseil);
Ein Player, auf den Sie Ihre Lieblingsmusik hochladen können.

Moderne Gesundheitsdiskette mit Expander und integriertem Diagnosecomputer

Innovation. Derzeit wird eine sogenannte „intelligente“ Gesundheitsdisk entwickelt. Es berechnet Herzfrequenz, Kalorienverlust und andere für die Gewichtsabnahme notwendige Parameter und passt sich auch den individuellen Eigenschaften des Körpers an.

Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie auf der Bodenscheibe richtig üben können.

Die Hauptregel ist, dass der Unterricht regelmäßig sein sollte.
Trinken Sie 10–20 Minuten vor dem Training ein Glas warmes Wasser und lüften Sie den Raum, in dem Sie trainieren.
Die Kleidung sollte leicht sein. Schuhe sind optional. Wenn die Scheibe aus Metall ist, tragen Sie Socken. Wenn die Oberfläche aus Silikon besteht und einen Massageeffekt hat, tun Sie dies barfuß.
Die Scheibe wird auf einer ebenen und rutschfesten Oberfläche installiert.
Es sollte eine Stütze in der Nähe sein (Stuhl, Kopfteil, Tisch), an der Sie sich bei Schwindelgefühlen festhalten können.
Um Schwindel und Übelkeit zu vermeiden, schauen Sie geradeaus.
Es ist besser, beim Musikhören zu üben, um den Rhythmus beizubehalten, der bei der Durchführung von Übungen wichtig ist.
Bei der Verwendung einer rotierenden Scheibe müssen Sicherheitsregeln beachtet werden: Die Rotationsgeschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein, da es sonst zu Verletzungen kommen kann.

Wenn Sie nur von Zeit zu Zeit auf die Festplatte gehen und nichts zu tun haben, können Sie möglicherweise keine Ergebnisse erwarten. Zur Gewichtsreduktion ist systematische Bewegung wichtig.

Lifehack. Wenn Ihnen die Disc das einzige Trainingsgerät zur Verfügung steht, machen Sie das Beste daraus: Speziell dafür wurden jetzt vollwertige Übungssätze entwickelt. Mit ihrer Hilfe können Sie die Muskulatur nahezu des gesamten Körpers trainieren.

Übungssets

Es gibt mehrere Abnehmprogramme, die Übungen auf der Gesundheitsscheibe beinhalten können.

Programm 1

Nutzen Sie Crunches zum Aufwärmen und Abkühlen für Ihr Training. Zeit - 5-7 Minuten. Häufigkeit - 3-mal pro Woche. Abnehmkurs – bis das gewünschte Ergebnis erreicht ist.

Grundübung: Mit beiden Füßen auf der Scheibe stehen, Rücken gerade, Arme an den Ellenbogen beugen (wie beim Skifahren), leicht in die Hocke gehen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Füße und drehen Sie die obere Platte um 90 °C zur Seite. Die Beine und das Gesäß sollten folgen. Es kommt zu Verdrehungen im Bauch, Rücken und an den Seiten. Aufleveln. Machen Sie dasselbe in die andere Richtung.

Die Grundübung kann variiert werden, wenn Sie Ihre Hände jedes Mal anders positionieren und so die Belastung der Muskelgruppen verändern:

bewege sie auseinander;
gerade richten;
Nehmen Sie Hanteln und strecken Sie sie vor sich;
pack ihn am Kopf und sperre ihn ein;
Lehnen Sie sie an die Rückenlehne eines Stuhls oder an die Wand.

Erhöhen Sie die Belastung: Erhöhen Sie wöchentlich die Drehgeschwindigkeit und den Drehwinkel.

Dies reicht zum Aufwärmen und Abkühlen.

Programm 2

Dabei geht es darum, Gewicht nur mit Hilfe dieses Mini-Simulators zu verlieren. Ein vollwertiger Komplex kann Übungen zum Training verschiedener Muskelgruppen umfassen.

Sich warm laufen

Grundlegender Zirkeltrainingskomplex

Für Hände

Nehmen Sie eine liegende Position ein, als ob Sie einen Liegestütz machen würden. Legen Sie Ihre Hände auf die Scheibe. Drehen Sie Ihre Handflächen abwechselnd in verschiedene Richtungen. Der Verdrehwinkel sollte klein sein. 2 Minuten.

Für Beine

Stellen Sie sich auf die Maschine und setzen Sie sich so hin, dass Ihre Knie gebeugt sind. Beugen Sie Ihren Rücken nach vorne und beginnen Sie, die Scheibe mit Ihren Füßen zu drehen, wobei Sie das Tempo allmählich beschleunigen. Wenn Sie Ihre Arme in die entgegengesetzte Richtung zu Ihren Beinen schwingen, können Sie die Geschwindigkeit erhöhen. 3 Minuten.

Es wird nicht empfohlen, diese Übung auf einer Metallscheibe durchzuführen, da Sie sonst den Meniskus verletzen können. Im Extremfall können Sie Knieschützer tragen. Stellen Sie sich auf allen Vieren auf den Kreis, sodass Ihre Füße den Boden nicht berühren (sie müssen in der Schwebe gehalten werden). Um die Maschine in Drehung zu versetzen, bewegen Sie Ihr Becken zuerst in die eine und dann in die andere Richtung. 3 Minuten.

Für Bauch und Seiten

Setzen Sie sich im Kreis. Legen Sie Ihre gestreckten Arme hinter Ihren Rücken und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Beugen Sie Ihre Beine zur Hälfte und heben Sie sie in einem Winkel von 90°C an. Bewegen Sie zunächst Ihr rechtes Bein auf die andere Seite und berühren Sie mit der Ferse den Boden. Machen Sie dann dasselbe mit Ihrem linken. 3 Minuten.

Die Übung ähnelt der Grundübung, ist jedoch aufgrund der besonderen Haltung der Hände schwieriger durchzuführen. Steigen Sie auf die Maschine. Der Rücken ist gerade. Die gestreckten Arme werden seitlich gespreizt. Schultern und Arme sollten bewegungslos bleiben. Drehen Sie Ihre Hüften schnell in verschiedene Richtungen. 3 Minuten.

Danach ruhen Sie sich 1,5 Minuten aus und wiederholen alle 5 Übungen noch einmal. Insgesamt sollten 3 Ansätze durchgeführt werden.

Anhängerkupplung

Grundübung zum Drehen des Rumpfes in verschiedene Richtungen (siehe oben) – 5 Minuten.

In einer halben Stunde eines solchen Trainings können Sie bis zu 250 kcal verbrennen, wenn Sie die Übungen in einem relativ intensiven Tempo durchführen. Fitnesstrainer setzen es mit einer leichten Cardio-Einheit gleich (was ist das, wir). Häufigkeit - 3-4 mal pro Woche.

Es ist eine Tatsache. Einige Bodybuilder empfehlen die Verwendung einer Gesundheitsscheibe, um den Bizeps und Trizeps an Ihren Armen zu trainieren spezielle Übungen. Sie behaupten, dass dieses Gerät aufgrund des Rotationsmechanismus besser sei als viele fortschrittlichere und populärere Simulatoren.