Rückenschwimmtechnik. Rückenschwimmen: Technik und Arten der Rückenschwimmen

Die Hauptvorteile dieses Stils sind, dass er benötigt keine großen Energiemengen, Hier der leichteste Atemzug, Er fördert den Muskelaufbau Knöchel und Rücken und hat im Vergleich zum Brustschwimmen sogar einen Geschwindigkeitsvorteil (obwohl es in der Geschwindigkeit anderen Stilen unterlegen ist).

Gleichzeitig ist dieser Stil nicht nur als Abwechslung zu anderen energieintensiveren Schwimmstilen gedacht: Das Rückenschwimmen ist im Programm der Olympischen Spiele enthalten, Wettkämpfe werden darin auf Distanzen von 50, 100 und 200 Metern ausgetragen , und diese Disziplin gehört auch zu den 4x100-Lagen-Staffelläufen und 4x200-m-Staffeln. In Bezug auf die Verbreitung der Spezialisierung unter den Schwimmern liegt das Rückenschwimmen an zweiter Stelle – jeweils nach dem Kraulschwimmen, und in Bezug auf die Geschwindigkeitsdaten an dritter Stelle .

Rückenschwimmtechnik dem Kraulschwimmen sehr ähnlich– nur mit Unterschieden aufgrund der Rückseite:

1. Der Körper ist länglich und liegt auf dem Rücken; beim Schwimmen macht der Schulterkörper durch Schläge kleine Drehungen.
2. Der Kopf ist bewegungslos und schaut nach oben (im Gegensatz zum Breast Float, bei dem sich der Kopf zum Einatmen dreht).
3. Beine gerade und machen Bewegungen, die an eine Schere erinnern.
4. Die Hände machen abwechselnde Bewegungen, ähnelt einer Mühle.

Alles in allem sieht es so aus:

Es ist wichtig zu beachten, dass sich der Kopf selbst beim Schwimmen auf dem Rücken nicht bewegt oder dreht – bestimmte Drehungen werden vom Körper selbst und vom Schulterkörper ausgeführt, sondern Die Kopfposition bleibt unverändert.

Handbewegungstechnik

Um zu lernen, wie man diesen Stil richtig schwimmt, Zunächst müssen Sie die Bewegungen Ihrer Hände beherrschen.

Beim Rückwärtskraulen schwingen die Arme abwechselnd – während eine Hand unter Wasser streicht, streicht die andere über die Wasseroberfläche. Das ist fast dasselbe, nur drehen sich die Arme in die andere Richtung.

Der Handbewegungszyklus besteht aus 4 Phasen:

1. Zustrom– Eintauchen der Hand in Wasser, beginnend mit dem kleinen Finger, dann die Hand senkrecht zum Körper drehen. Im Gegensatz zum Freestyle kann das Lösen weniger Zeit in Anspruch nehmen, wenn der Winkel zwischen Arm und Schulterlinie beim Einstieg 20 Grad oder mehr beträgt.
2. Hauptteil– Drehen des Ellbogens nach hinten und unten aufgrund der Abstoßung durch das Wasser, dann zunehmender Druck auf die Hand und anschließendes Strecken des Arms an der Hüfte.
3. Ausstieg aus dem Wasser– Drehen Sie die Handfläche mit dem kleinen Finger nach oben und bewegen Sie sie schnell heraus. Um den Vorgang zu beschleunigen, sollten Sie Ihren Körper ein wenig drehen, als ob Sie über die Schulter greifen würden.
4. Tragen– Bei diesem Schritt wird ein fast gestreckter Arm um 180 Grad über das Wasser getragen.

Beine

Bei dieser Technik ähneln die Beinbewegungen fast den Kraulbewegungen, der einzige Unterschied besteht darin, dass die Kraft von unten nach oben ausgeübt wird und nicht umgekehrt – das heißt, es ist, als würden wir Wasser mit unseren Füßen nach oben drücken.

Die Beine sollten gerade sein – beim Schwimmen müssen die Knie nicht gebeugt werden: Die Hüften sollten funktionieren, nicht die Kniegelenke.

Jedes Bein in diesem Stil scheint Bewegungen auszuführen, die an eine Welle erinnern.

Die Beine bewegen sich abwechselnd – wie im Bild links dargestellt.

Atem

Da wir auf dem Rücken liegen, ist das Atmen hier ganz einfach (im Gegensatz dazu): Sowohl das Ein- als auch das Ausatmen erfolgt in der Luft, ohne dass der Kopf ins Wasser eingetaucht wird.

In der Anfangsphase des Trainings reicht es aus, einfach zu atmen, ohne an einen Rhythmus zu denken.

Auf einem fortgeschritteneren Niveau ist die richtige Art zu atmen wie folgt:

• beim Tragen einer Hand Hol erstmal Luft(es sollte scharf sein, damit kein Wasser in Nase und Mund gelangt)
• während du die andere Hand mitbringst lass uns ausatmen(sanfter als Inhalation).

Wenn Sie diesen Rhythmus beibehalten, werden Sie weniger müde und können längere Strecken schwimmen.

Weitere Details zum Thema Atmung werden auch in diesem Video beschrieben:

Häufige Fehler

Trotz der allgemeinen Attraktivität und Leichtigkeit des Schwimmens mit der Back-Crawl-Methode können nicht nur „Dummköpfe“, sondern auch fortgeschrittene Schwimmer bei diesem Stil Fehler machen.

Beschreiben wir kurz die häufigsten Fehler, insbesondere die von Anfängern:

• „Sitzen“ auf dem Wasser– Die Position des Schultergürtels ist im Vergleich zum Becken zu hoch. Um diesen Fehler zu vermeiden, sollten Sie versuchen, sich möglichst weit im Wasser auszustrecken und eine möglichst horizontale Position einzunehmen.
• Hastiger Beginn des Schlaganfalls unmittelbar nach dem Eintritt, ohne Wasser einzufangen. Versuchen Sie stattdessen, beim Schlag Kraft auszuüben (mit dem Schultergelenk, nicht mit dem Arm).
• Übermäßige Neigung des Kopfes nach hinten. Der Kopf sollte eine Fortsetzung des Körpers sein und weder nach hinten noch nach vorne geworfen werden.
• Pflege der Bürste hinter dem Kopf- sowohl während der Passage als auch während des Zustroms. Die Arme sollten gerade und parallel getragen werden.
• Beugen Sie den Kniebereich, wodurch der Schlag nicht die volle Wucht hat. Die Beine sollten gerade sein und am Knie nur leicht gebeugt sein, sodass wellenartige Bewegungen ausgeführt werden.

  Sowohl im Rückenschwimmen als auch im Kraulschwimmen Das Bein arbeitet durch die Bewegung der Hüfte, und nicht wegen der Kniebeuge!

• Ungleichgewicht in der Amplitude der Beinarbeit: Ein großer Schwung trägt zum Geschwindigkeitsverlust bei, ein kleiner lässt ihn nicht zu.
• Unausgeglichene Körperbewegungen: „rollen“ oder „unterrollen“.

Übungen für Anfänger

Auf dem Land

Um diesen Schwimmstil gut zu beherrschen, sollte man neben dem Üben im Becken auch auf die Vorbereitung an Land achten:

1. Wiederholte Arm- und Beinbewegungen unter der visuellen Aufsicht eines Mentors.

2. "Mühle" vorwärts und rückwärts – um die Funktion der Schultergelenke zu verbessern.

Vergessen Sie auch nicht, dass Sie vor dem Schwimmen (sowohl auf dem Rücken als auch bei jedem anderen Stil) Es ist wichtig, ein allgemeines Aufwärmen durchzuführen.

Im Schwimmbad

Klassische Wasserübungen zum Trainieren dieser Schwimmart sind:

1. Schwimmen mit einem Brett: Wir schwimmen auf dem Rücken, unsere Arme sind ausgestreckt und halten das Brett, nur unsere Beine funktionieren. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, auf dem ersten Niveau den richtigen Einsatz Ihrer Beine zu erlernen und auf einem fortgeschritteneren Niveau ihre Kraft zu trainieren (dazu müssen Sie intensiv mit ihnen arbeiten) und Ihre Technik zu verfeinern.
2. Schwimmen mit einer „Kolobashka“ in den Füßen– hier schulen wir ausschließlich Handarbeit. Diese Übung kann am Anfang schwierig sein, also lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es nicht auf Anhieb klappt.

Analyse der Wasserstarttechnik. Video

Wenn Sie im Schwimmbecken üben und die Anfangsstufe bereits bestanden haben, dann könnte es für Sie interessant sein, richtig am Beckenrand zu beginnen.

Bei Wettkämpfen springt der Sportler nach dem ersten Tonsignal ins Wasser und kehrt in die Ausgangsposition zurück.

Nach dem zweiten Signal wird er leicht nach oben gezogen. Und nach der Sirene stößt er scharf zurück, krümmt den Rücken und taucht mit den Händen ins Wasser.

Der Schritt-für-Schritt-Start sieht so aus:

• Ausgangsposition– Die Füße ruhen an der Beckenwand, die Zehen befinden sich am Wasserrand (einige Lehrer sagen, dass die großen Zehen den Rand der schwarzen Linie berühren sollten), die Knie sind gebeugt. Die Hände halten die Handläufe absolut gerade.
• Drücken nach einem leichten Aufschwung durchgeführt. Als nächstes folgt ein Schwung der Arme nach hinten über die Oberseite, die Beine stoßen sich mit aller Kraft von der Stütze ab.
• Flug stellt einen länglichen Körper dar, der hinten gewölbt ist.
• Betreten des Wassers Es beginnt mit den Händen, dann kommt nach Kopf und Schultern der gesamte Körper zum Einsatz und endet bei den Füßen. Nach dem Eintauchen ins Wasser hört die Brust auf, ein „Rad“ zu sein, der Körper streckt sich und beginnt unter Wasser gleiten, Dauer 2,5 - 3,5 m, vom Start weg.
• Dann kommen sie an die Wasseroberfläche und beginnen zu schwimmen.

Hier ist ein 10-Sekunden-Video, das alles deutlich zeigt:

Nach dem Start, Beim Gleiten unter Wasser empfiehlt es sich, Bewegungen auszuführen, um schneller voranzukommen. Allerdings ist diese Technik größtenteils für Profis gedacht, auf Anfängerniveau reicht es, einfach das Schieben und Rutschen zu erlernen – unter Wasser oder zumindest an der Wasseroberfläche.

Wir hoffen, dass die Tipps aus diesem Artikel Ihnen helfen, diesen Schwimmstil schnell und richtig zu meistern und ihn sowohl im Pool als auch beim Schwimmen im offenen Wasser zu genießen!

In dieser Phase wird die Technik des Kraulschwimmens auf der Vorder- und Rückseite erlernt.

Wir werden dem Kraulschwimmen den Vorzug geben, da bei dieser Methode im Gegensatz zum Kraulschwimmen keine komplexen Atemtechniken erforderlich sind, sodass Sie schnell zum Schwimmen über relativ lange Distanzen übergehen können.

Bevor Sie mit den Übungen zum Erlernen der Technik des Kraulschwimmens am Rücken und an der Vorderseite fortfahren, sollten Sie sich mit der Technik der Ausführung einzelner Elemente dieser Schwimmmethoden vertraut machen.

Schwimmtechnik: Rückenkraulen und Vorderkörperhaltung

Beim Kraulschwimmen nimmt der Körper eine relativ hohe, nahezu horizontale, stromlinienförmige Position im Wasser ein. Der Schultergürtel liegt etwas über dem Becken, Becken und Oberschenkel befinden sich an der Wasseroberfläche. Beim Schwimmen dreht sich der Schultergürtel nach rechts und links um die Körperlängsachse. Diese Drehungen helfen Ihnen, kraftvolle Armbewegungen unter Wasser und Armbewegungen über Wasser mit minimaler Belastung auszuführen. Der Kopf liegt mit dem Hinterkopf auf dem Wasser, sodass die Ohrläppchen das Wasser berühren.

Beim Kraulen nimmt der Körper eine ziemlich hohe, gestreckte und gut stromlinienförmige Position ein, die Schultern sind etwas über die Hüften angehoben, so dass zwischen der Längsachse des gestreckten Körpers und der Wasseroberfläche ein kleiner Winkel entsteht. Das Gesicht wird nach vorne und ins Wasser gesenkt, der Wasserspiegel reicht bis zum Haaransatz oder den Augenbrauen. Beim Schwimmen ist es zulässig, dass der Körper relativ zur Längsachse nach rechts und links schwingt. Die stärkste Rotation des Körpers erfolgt in Einatmungsrichtung.

Beinbewegungstechnik beim Schwimmen

Beim Rückenkraul führen die Beine abwechselnd Bewegungen von unten nach oben (Arbeitsbewegung) und von oben nach unten (Vorbereitungsbewegung) aus. Bei Arbeitsbewegungen hebt der Schwimmer die Hüfte an, bis sich das Knie auf der Wasseroberfläche befindet, jedoch nicht über der Wasseroberfläche.

Bei dieser Bewegung zieht der Oberschenkel das Schienbein nach oben (da das Wasser auf das Schienbein drückt, beugt sich das Bein im Knie). Sobald sich das Knie der Wasseroberfläche nähert, beginnt der Schwimmer, den Oberschenkel nach unten zu bewegen, und das Schienbein, das sich durch Trägheit nach oben bewegt, sollte eine überwältigende Bewegung ausführen, die einem Schleudertrauma ähnelt. In diesem Moment müssen Sie das Wasser mit dem Zeh an die Oberfläche werfen. Das Schienbein wandert dann hinter den Oberschenkel nach unten. Die Beine bewegen sich abwechselnd nacheinander auf und ab, ohne sich zu berühren. Die Tische sind entspannt, die Zehen sind nicht angespannt und nach innen gedreht.

Die Technik der Beinbewegungen beim Kraulschwimmen ist wie folgt: Die Beine führen abwechselnd exakt die gleichen peitschenartigen Bewegungen von oben nach unten (Arbeitsbewegungen) und dann nach oben in die Ausgangsposition (Vorbereitungsbewegungen) aus. Bei der Bewegung von oben nach unten ist das Bein an den Hüft- und Kniegelenken konsequent gebeugt, die Füße sind entspannt und leicht nach innen gedreht. In der tiefsten Position angelangt, beginnt sich der Oberschenkel zu heben, der Unterschenkel bewegt sich durch Trägheit weiter nach unten, schlägt wie eine Peitsche und hebt sich dann mit dem Oberschenkel in eine horizontale Position. Der Bewegungszyklus wiederholt sich, der Bewegungsbereich der Beine beträgt 30 - 50 cm.

Das Rückkraulen ist ein Wechsel kontinuierlicher Bewegungen der Arme und Beine. Es unterscheidet sich von anderen Schwimmmethoden durch die Körperhaltung und die Atmungsmethode (die Ausatmung erfolgt über dem Wasser). In Bezug auf die Bewegungsgeschwindigkeit liegt das Rückwärtskraulen an dritter Stelle nach dem Vorwärtskraulen und dem Delphinkraulen. Beim praktischen Schwimmen dient es dazu, das Opfer zu transportieren, verschiedene Lasten zu tragen und durch das Wasser zu ziehen.

Das Rückenschwimmen wird bei Schwimmwettkämpfen auf Distanzen von 100 und 200 m, beim Lagenschwimmen auf Distanzen von 200 und 400 m (der zweite Abschnitt ist 50 oder 100 m) sowie in der ersten Stufe des 4 x 100 m Lagens eingesetzt Relais.

Jeder abgeschlossene Zyklus beim Rückwärtskraulen besteht aus zwei abwechselnden Armbewegungen, sechs abwechselnden Beinbewegungen, einer Einatmung und einer Ausatmung. Diese Variante der Technik wird als Six-Beat Back Crawl bezeichnet und ist die am weitesten verbreitete.

Bewegungstechnik

Ausgangsposition – eine Hand befindet sich im Wasser vor dem Schultergelenk, die andere hat den Hauptteil des Schlags abgeschlossen (die Hand befindet sich in der Nähe der Hüfte), ein Bein befindet sich unten, das andere befindet sich an der Wasseroberfläche. Von und. S. Eine Hand greift, die andere kommt aus dem Wasser und beginnt es zu tragen, ein Bein schlägt von unten nach oben und das andere geht nach unten. Bei Fortsetzung der Bewegung führt die erste Hand den Beginn des Hauptteils des Schlags aus, die zweite geht durch die Mitte des Schlags, das erste Bein bewegt sich nach unten und die zweite führt einen Tritt nach oben aus. Dann führt die erste Hand die zweite Hälfte des Hauptteils des Schlags aus, die zweite Hand beendet den Schwung und geht ins Wasser, das erste Bein macht einen Tritt nach oben und das zweite Bein bewegt sich nach unten. Als nächstes kommt die erste Hand aus dem Wasser und beginnt zu tragen, die zweite greift, das erste Bein bewegt sich nach unten und das zweite von unten nach oben. Im nächsten Moment befindet sich die erste Hand in der Mitte des Schlags, die zweite führt die erste Hälfte des Hauptteils des Schlags aus, das erste Bein führt einen Aufwärtsschlag aus und das zweite Bein geht nach unten. Der Zyklus endet, wenn der erste Arm den Schwung beendet und ins Wasser geht, der zweite Arm den Hauptteil des Schlages beendet, das erste Bein nach unten geht und das zweite Bein nach oben tritt.

Körperposition. Der Schwimmer befindet sich in einer stromlinienförmigen, nahezu horizontalen Position an der Wasseroberfläche, die Schultern sind leicht angehoben. Der Kopf liegt mit dem Gesicht nach oben auf dem Wasser und das Kinn ist an die Brust gedrückt. Der Wasserstand sollte leicht über Ihren Ohren liegen. Der Schwimmer schwingt um die Längsachse des Körpers (Abb. 1).

Abbildung 1. Körperhaltung des Schwimmers beim Rückenschwimmen.

Beim Rückenschwimmen bewegen sich die Beine kontinuierlich von oben nach unten und von unten nach oben. Diese Bewegungen helfen dem Schwimmer, horizontal im Wasser zu bleiben, stabil auf der Oberfläche zu bleiben und eine konstante Vorwärtsgeschwindigkeit aufrechtzuerhalten. Die Aufwärtsbewegung des Beins wird als Rudern (Arbeiten) bezeichnet, die Abwärtsbewegung als Vorbereitung.

Vorbereitende Bewegung (von oben nach unten). Das gestreckte Bein mit entspanntem Fuß befindet sich an der Wasseroberfläche. Als nächstes streckt sich das gestreckte Bein am Hüftgelenk, durchläuft eine horizontale Position und bewegt sich nach unten, während es sich am Hüftgelenk (nach hinten) beugt. Dann beginnt das Bein am Kniegelenk zu beugen, während sich Unterschenkel und Fuß weiter nach unten bewegen, und der Oberschenkel bewegt sich nach oben, während er am Hüftgelenk gestreckt wird. Wenn der Winkel zwischen der Vorderseite des Oberschenkels und dem Rumpf (am Hüftgelenk) etwa 130–140° beträgt, gilt die Bewegung des Beins von oben nach unten als abgeschlossen.

Arbeiterbewegung (von unten nach oben). Die Aufwärtsbewegung beginnt mit der sequentiellen Streckung des Beins an den Knie- und Knöchelgelenken und wird am Knöchelgelenk ganz am Ende des Hubs gestreckt. Der Oberschenkel wird im Hüftgelenk gebeugt. Dabei bewegt sich das gesamte Bein (Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß) nach oben. Wenn das Kniegelenk die Wasseroberfläche erreicht, beginnt sich der Oberschenkel nach unten zu bewegen (bis zum Hüftgelenk auszudehnen), vor dem Unterschenkel und dem Fuß, die sich weiter nach oben bewegen. Bei einer fortgeschrittenen Bewegung der Hüfte streckt sich das Bein schnell am Kniegelenk und erhöht dadurch die Geschwindigkeit der peitschenartigen Bewegung des Fußes nach oben und hinten. Dadurch erzeugt der Fuß eine Zugkraft, die den Schwimmer vorwärts treibt. Wenn das Bein am Kniegelenk gestreckt ist, gilt die Arbeitsbewegung als abgeschlossen.

Koordination der Bewegungen. Ein Bein bewegt sich aus der tiefsten Position nach oben, das andere bewegt sich gleichzeitig nach unten. Mit zunehmender Geschwindigkeit des Schwimmers nimmt die Amplitude der Beinbewegungen ab.

Handbewegungen. Beim Rückenschwimmen erfolgt der Fortschritt des Schwimmers durch die Bewegungen seiner Arme. Der Bewegungszyklus einer Hand läuft in der folgenden Reihenfolge ab: Die Hand taucht ins Wasser ein, es erfolgt ein Griff, der Hauptteil des Schlages wird ausgeführt, dann verlässt die Hand das Wasser und trägt sie über das Wasser.

Der gestreckte Arm wird ins Wasser gesenkt, nachdem er durch die Luft getragen wurde, parallel zur Längsachse des Körpers oder in einem bestimmten Winkel zu dieser Achse. Beim Eintauchen ins Wasser sollte die Handfläche nach außen zeigen und die Hand sollte so gedreht werden, dass der kleine Finger zuerst ins Wasser geht. Sobald die Hand ins Wasser gelangt, beginnt der Schwimmer, sich um die Längsachse in Richtung der Hand zu drehen, die ins Wasser eingetaucht ist. Dies trägt zu einem schnelleren Absenken des gestreckten Arms nach unten und vorne bei. Beim Absenken beugt sich der Arm und die Hand bewegt sich nach vorne – nach unten – heraus und greift nach dem Wasser. Wenn Sie die Bewegung nach unten - vorwärts - zur Seite fortsetzen, beugt sich der Arm am Ellenbogengelenk, während der Ellenbogen nach unten geht und die Hand in das Wasser eintaucht und sich senkrecht zur Bewegungsrichtung des Körpers befindet und über dem Ellenbogen bleibt.

Der Hauptteil des Schlaganfalls beginnt, wenn sich die Hand aufgrund der Beugung des Arms am Ellenbogengelenk und der Drehung des Unterarms nach hinten und oben bewegt. Bei der Rückwärtsbewegung dreht der Arm die Ruderflächen entlang des Körpers und beugt sich am Ellenbogengelenk. Die Hand hebt sich an die Wasseroberfläche (ohne sie zu stören) und der Ellenbogen bleibt nach unten gerichtet. Dann passiert die Hand die Linie der Schulter, der Arm streckt sich allmählich am Ellenbogengelenk aus und vollendet den Hauptteil des Schlags. Hierbei ist der Arm vollständig gestreckt und die Hand gesenkt. Während des gesamten Hauptteils des Ruderschlags sorgt die Hand für die maximale Zugkraft, die auf die Ruderflächen des Unterarms wirkt. Und die Drehung des Schwimmers um die Längsachse verstärkt die Schlagbewegung.

Um die Hand aus dem Wasser zu lösen, dreht der Schwimmer die Handfläche zum Oberschenkel und hebt nacheinander Hand, Unterarm und Schulter aus dem Wasser. Dann beginnt sich die Hand über dem Wasser zu bewegen. Der gestreckte Arm streicht in einer vertikalen Ebene, die durch das Schultergelenk verläuft, über das Wasser. Bei einem gleichmäßigen Schlag dreht sich die Handfläche nach außen und bewegt sich entsprechend der Schlaggeschwindigkeit der anderen Hand.

Koordination der Bewegungen. Wenn die erste Hand in der Fangphase vorne ist, wird die zweite Hand aus dem Wasser genommen und beginnt zu tragen. Dann führt die erste Hand den Hauptteil des Schlages aus, und die zweite Hand streicht über das Wasser und taucht ins Wasser ein. Danach erhebt sich die erste Hand aus dem Wasser und beginnt mit dem Tragen, und die zweite Hand beendet das Greifen. Die erste Hand schwingt dann über das Wasser und ins Wasser, während die zweite Hand den Großteil des Schlages ausführt. Dann werden die Handbewegungen wiederholt.

Die Vorwärtsbewegung beim Rückenschwimmen erfolgt gleichmäßig durch minimale Armbewegungspausen: In dem Moment, in dem der Hauptteil des Schwimmzugs mit einer Hand abgeschlossen ist, sollte die andere möglichst früh mit diesem Teil des Schwimmzugs beginnen.

Atem. Das Rückenkriechen zeichnet sich dadurch aus, dass die Atmung hier nicht von den Umgebungsbedingungen abhängt, da die Ein- und Ausatmung über Wasser erfolgt. Aber auch bei dieser Methode sollte die Atmung kontinuierlich und rhythmisch sein. Atmen Sie durch einen weit geöffneten Mund ein, während Sie Ihre Hand über das Wasser heben, und atmen Sie aus, während Sie diese Hand aus dem Wasser streichen und verlassen.

Übungen zum Erlernen der Back-Crawl-Methode

1. Gleiten in Rückenlage.

2. Studieren Sie die Beinbewegungen, während Sie auf dem Rücken am Beckenrand liegen und den Rand mit den Händen festhalten.

3. Gleiten Sie auf dem Rücken und treten Sie im Kraulstil.

4. Auf dem Rücken rutschen. Die Arme sind entlang der Hüfte ausgestreckt. Beinarbeit. Die Hände führen unterstützende Bewegungen mit kleiner Amplitude aus (ohne die Hände aus dem Wasser zu nehmen).

5. Mit Kraulbeinarbeit auf dem Rücken rutschen. Rudern Sie mit der rechten Hand bis zur Hüfte. Schlaganfall mit der linken Hand. Gleiten mit Beinarbeit, Arme entlang der Hüfte ausgestreckt.

6. Übung 5, jedoch mit dem Versuch, die Hand nach dem Schlag über das Wasser in die Ausgangsposition zu bringen.

7. Versuche, 5-10-15 m im Kraulschwimmen zu schwimmen.

Einige der Übungen, die beim Erlernen des Rückenschwimmens verwendet werden, werden auch beim Unterrichten des Vorderkraulens verwendet und im vorherigen Abschnitt beschrieben.

Das Erlernen des Rückenschwimmens sollte parallel zum Erlernen des Kraulschwimmens erfolgen, wobei ähnliche Übungen zum Schwimmen auf der Vorder- und Rückseite abgewechselt werden.

Beim Rückenschwimmen machen Anfänger oft folgende Fehler.

1. Der Körper des Schwimmers ist an den Hüftgelenken gebeugt. Der Schwimmer „sitzt“ im Wasser.

Korrekturmethode: Wiederholen Sie die Übungen 1, 2, 3, 4, 5.

2. Der Schwimmer arbeitet mit den Beinen, ohne die Knie zu beugen. Korrekturmethode: Schwimmen auf dem Rücken und auf der Brust mit einbeiniger Arbeit.

3. Die Hände werden zu schmal oder zu weit auf dem Wasser platziert. Der Schlag beginnt zu früh, zu einem Zeitpunkt, an dem die Hand noch nicht vollständig im Wasser eingetaucht ist.

Korrekturtechnik: Wiederholung der Übungen 5 und 6, ruhiges Schwimmen, Konzentration auf die Korrektur des Fehlers.

Guten Tag an alle Besucher von Start-health!

Ich beschloss, unsere Artikelserie über verschiedene Schwimmstile fortzusetzen. Grundsätzlich kann meine Entscheidung nicht als unerwartet bezeichnet werden, da ich mich aufgrund einer Rückenverletzung im Schwimmbad erholen muss.

Über die Vorteile eines Schwimmbades speziell für die Wirbelsäule habe ich bereits geschrieben.

Um meiner eigenen Gesundheit nicht zu schaden, war ich gezwungen, die Vor- und Nachteile der wichtigsten Bewegungsmethoden im Wasser abzuwägen.

Obwohl meine Kurse mit meinem behandelnden Arzt abgesprochen waren, habe ich mich für die Heilmethode selbst entschieden.

Übrigens ist es wirklich wichtig, mit voller Verantwortung an den Lernprozess heranzugehen, denn das Ergebnis hängt direkt von der Richtung der körperlichen Betätigung ab.

Ich möchte zum Beispiel so schnell wie möglich zum Krafttraining mit Eisen zurückkehren, daher ist es mir wichtig, meine Wirbelsäule nicht zu stark zu belasten.

Eigentlich werde ich mich dem Thema des Artikels nähern. Das Thema des heutigen Artikels: „Rückenschwimmtechnik für Anfänger“.

Merkmale der Rückenschwimmtechnik

Um eine große Menge an Material auf einmal abzudecken, habe ich beschlossen, die Vielfalt der im Internet veröffentlichten Informationen zum Brust- und Rückenschwimmen zusammenzufassen.

Tatsächlich haben beide Techniken ihren Platz im „Arsenal“ von Profisportlern und Schwimmanfängern.

Sie können jede der oben genannten Methoden durch verschiedene Trainings- und körperliche Aktivitäten erlernen. Allerdings weisen diese Techniken viele Gemeinsamkeiten auf, die das Rückenschwimmen von anderen Stilen unterscheiden:

• Körper und Kopf.

Der Körper wird horizontal zur Wasseroberfläche positioniert, so dass der Schwimmer die Möglichkeit hat, ungehindert zu atmen. Dabei ist zu beachten, dass die Nackenmuskulatur entspannt und der Blick nach oben gerichtet sein sollte.

In dem Moment, in dem der Schwimmer seine Arme hinter den Kopf streckt, sollte sich die Wasserlinie auf Höhe der Ohren befinden und diese verdecken.

• Beine.

Die Hauptlast beim Rückenschwimmen fällt auf die Muskelstrukturen der Oberschenkel. Es reicht aus, wenn der Sportler die klassischen Auf-/Ab-Translationsbewegungen ausführt – hier wäre auch ein Vergleich mit einer „Schere“ angebracht.

Ich sage auch, dass der Abstand zwischen den Gliedmaßen etwa 15–30 cm betragen sollte, und das Eintauchen in Wasser bedeutet eine Tiefe von 15–20 cm. Während der „Arbeit“ sind die Beine des Schwimmers ausschließlich am Kniegelenk beweglich.

• Hände.

Ein solcher Bewegungszyklus impliziert ausnahmslos drei Phasen, die die Abfolge der Aktionen des Sportlers bestimmen: Fangen (Eintauchen einer Hand ins Wasser mit dem kleinen Finger nach vorne), Ziehen (Tragen des drückenden Glieds in Richtung Hüfte) und Zurückziehen (Austreten aus der Wassersäule). , was eine Rückkehr in die Ausgangsposition bedeutet).

Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass es sich bei der Technik um eine Schleife handelt, was bedeutet, dass nach der letzten Stufe zwangsläufig die erste beginnt.

• Atem.

Wie bei jedem anderen Stil ist es für die korrekte Ausführung einer Reihe von Bewegungen wichtig, sich Zeit für die Vorbereitungsphase zu nehmen und dabei die Arbeit der Atemwege nicht zu vergessen.

Sportler haben beim Rückenschwimmen keine Probleme mit der Luftzirkulation, aber die Ratschläge von Profis zu vernachlässigen, ist keine praktische Lösung.

Denken Sie daran, Freunde: Atmen Sie ausschließlich durch den Mund ein und ausatmen Sie durch Mund und Nase. Es ist ganz einfach!

Stimmt, jetzt habe ich selbst nicht ganz die richtige Atemtechnik. Aber ich arbeite daran. ?

Rückenschwimmen gilt in der Sportwelt zu Recht als dritte Sportart nach Schmetterlingsschwimmen, mit der man schnell eine gewisse Distanz im Wasser zurücklegen kann.

Es ist zu beachten, dass diese Aussage eine Bewegungstechnik impliziert, die eine abwechselnde Arbeit von Armen und Beinen beinhaltet. Egal wie sehr man es versucht, es ist einfach unmöglich, beim Rückenschwimmen die gleiche Geschwindigkeit zu erreichen.

Ich möchte auch darauf hinweisen, dass eine ähnliche Technik beim angewandten Schwimmen effektiv eingesetzt wird, wo sie dazu dient, Opfer im Wasser zu bewegen. Oftmals müssen Retter eine verwundete Person an Land schleppen.

Mit Hilfe dieser Methode können Sie Ihre eigene Kraft sinnvoll einsetzen und das Leben anderer retten. Daher sollten Sie auch die Bedeutung des Rückenbrustschwimmens nicht unterschätzen.

Wichtige Klarstellung: „Für das Rückenschwimmen gelten allgemeine Regeln, die wir bereits besprochen haben. Diese Methode erfordert jedoch keine klare Position der Arme und Beine – alles hängt direkt vom vom Sportler selbst gewählten Stil ab.

Ein Schwimmer kann sich im Freistil oder Brustschwimmen im Wasser bewegen, synchrone oder abwechselnde Tritte mit den Füßen ausführen, die Arme abwechselnd oder gleichzeitig verwenden – auch hier richtet sich die Bewegungstechnik nach der Methode, die der Athlet anwendet.“

Nachdem wir uns mit den Hauptaspekten befasst haben, die Rückenschwimmen vom Schwimmen unterscheiden, können Sie mit dem nächsten fortfahren, den ich Anfängern widmen möchte.

Auf diese Weise zu lernen, sich im Wasser zu bewegen, ist ganz einfach – die Hauptsache ist, sich an die folgenden Empfehlungen zu halten:

1. Beginnen Sie mit dem Üben an Land und wiederholen Sie systematisch die Bewegungsabfolge, die Sie im Wasser ausführen werden. Solche Übungen werden Ihre Übungen im Pool erheblich erleichtern, da eine solche Technik bereits vertraut und verständlich ist. Mit anderen Worten: Sie werden sich schnell im Wasser wohlfühlen.
2. Achten Sie beim Training auf die Körper- und Kopfhaltung – soll der Körper beweglich bleiben, dann befindet sich das Gesicht immer über dem Wasser und der Blick ist auf die Füße gerichtet.
3. Viele professionelle Trainer empfehlen, das Training mit zusätzlichem Zubehör zu beginnen. Für die meisten Sportler sind in der Trainingsphase mit Luft gefüllte Schaumstoffwürfel und spezielle Produkte, die an den Händen getragen werden, unverzichtbar geworden.
4. Denken Sie daran, dass die Brust angehoben werden muss, die Ohren jedoch immer unter der Dicke des Wassers verborgen bleiben.
5. Beim Rückenschwimmen geht es vor allem darum, zu lernen, auf der Oberfläche zu balancieren, ohne die Hände zu benutzen. Versuchen Sie, sich nur mit den Beinen fortzubewegen und konzentrieren Sie sich darauf, den Kopf immer über dem Wasser zu halten.
6. Versuchen Sie, Ihre Hüften so nah wie möglich an der Oberfläche zu platzieren, damit Sie Ihre Beine leicht anschieben und problemlos auf dem Wasser balancieren können.
7. Vergessen Sie nicht, dass sich der Oberkörper der Hand zuwenden sollte, mit der der Sportler den Schlag ausführt. Auf diese Weise erzeugen Sie ein dynamisches Bewegungstempo, was bedeutet, dass Sie sich viel schneller bewegen.

Ein interessantes Video von Evgeny Korotyshkin über Fehler und mehr. (Wir überspringen die Coca-Cola-Werbung. Der ganze Charme dieses Getränks wird dargelegt.)

Rückenschwimmtechnik- Dies ist eine effektive Möglichkeit, eigene Energie zu sparen, indem man im Notfall sicher ans Ufer gelangt. Mit dieser Methode können Sie nicht nur schnell die Strecke auf dem Beckenweg zurücklegen (), sondern auch entspannen, während Sie auf der Wasseroberfläche balancieren ().

Im Allgemeinen kann ich diesen Stil zu Recht als eine der gefragten und unersetzlichen Techniken einstufen, die im „Arsenal“ eines modernen Schwimmers vorhanden sind. Deshalb rate ich Ihnen, Ihre Ängste zu überwinden, geduldig zu sein und zu lernen. ?

Um Ihnen die Visualisierung des gelesenen Materials zu erleichtern, habe ich übrigens traditionell viele Fotos und Videos in den Artikel eingefügt.

Aufklärungsinformation: „Die meisten Sportler klassifizieren das Rückenschwimmen als Kraulschwimmen, da sich die Sportler überwiegend auf diese Weise im Wasser bewegen.“

Eine solche Aussage ist jedoch unbegründet – eine solche Technik gilt als Freestyle, da Schwimmer, die verschiedene Techniken beherrschen, die Möglichkeit haben, Bewegungen unabhängig voneinander zu kombinieren und dabei verschiedene Optionen zu kombinieren.

Nur die Position des Körpers bleibt unverändert - Der Athlet muss auf dem Rücken liegen.

Es ist zu beachten, dass es bei professionellen Wettbewerben verschiedene Disziplinen gibt, bei denen mehrere Typen zusammengestellt werden.

Die Athleten kennen die Regeln und Einschränkungen, die einzuhalten sind, im Voraus und sind daher mit der bevorzugten Bewegungstechnik für den Start, das Zurücklegen der Distanz, das Wenden und das Ziel im Voraus festgelegt.“

Ich bin ernsthaft an Antworten auf die folgenden Fragen interessiert: Wie viele unserer Leser können auf dem Rücken schwimmen? Welchen Stil bevorzugen Sie – Kraulschwimmen oder Brustschwimmen? Vielleicht haben Sie gelernt, verschiedene Bewegungstechniken unterschiedlich zu kombinieren?

Auf Wiedersehen, Jungs! Gesund und glücklich sein – das ist das Wichtigste!

Und zum Schluss noch ein Video zum Anpinnen. ?

Zurück kriechenähnlich einem umgekehrten Frontkraul – der Athlet führt auch abwechselnde Bewegungen mit den Armen aus und führt gleichzeitig abwechselnde Tritte in der vertikalen Ebene (auf und ab) aus. Das Gesicht des Athleten befindet sich fast ständig (mit Ausnahme von Starts und Wendungen) über dem Wasser, was diese Schwimmmethode für die Bewegung durch das Wasser sehr praktisch macht. Dies ist nicht der schnellste Schwimmstil, kann aber schneller geschwommen werden als Brustschwimmen.

Kraulschwimmtechnik

Der Bewegungszyklus beim Kraulschwimmen besteht aus zwei abwechselnden Bewegungen der Arme (Schwimmen), abwechselnden Bewegungen der Beine, Ein- und Ausatmen. Für einen Armschlag gibt es drei Tritte (wie beim Sechs-Takt-Frontkraul). Die Hauptzugkraft sind die Arme, die Bewegungen der Beine halten die Vorwärtsgeschwindigkeit aufrecht und sorgen für eine stabile horizontale Position.

Körperposition

Horizontal ausgestreckt knapp unter der Wasseroberfläche (der Wasserspiegel liegt an den Ohren, unter dem Kinn und direkt an der Brust, die Schultern sind leicht angehoben, Becken und Beine sinken tiefer). Der Anstellwinkel beim schnellen Schwimmen erreicht 6-8°.

Handbewegung

Der Zyklus der Armbewegung kann in Phasen unterteilt werden, die den Phasen der Armbewegung beim Kraulschwimmen ähneln, sich jedoch in der Dauer unterscheiden:

• Zustrom beginnt in dem Moment, in dem die Hand von oben über die gesamte Länge des Arms in Wasser eingetaucht wird (entlang einer Linie, die üblicherweise entlang der Körperlinie durch das Schultergelenk gezogen wird), wobei die Hand mit dem kleinen Finger nach unten eindringt. Gegen Ende des Stützteils dreht der Schwimmer die Hand senkrecht zur Bewegung. Im Vergleich zum Frontkraul kann der Aufbau- und Stützteil des Zuges zeitlich verkürzt werden, wenn man den Arm außerhalb der Schulterlinie platziert; der Winkel zwischen Arm und Schulterlinie kann 20° oder sogar mehr erreichen.
• Hauptteil des Schlaganfalls. Arme und Hand sind so ausgerichtet, dass sie die größte Vortriebskraft erzeugen. Der Schlag wird durch energisches Abstoßen ausgeführt, wobei der Ellenbogen teilweise nach hinten und unten gedreht wird. Mit fortschreitendem Schlag erhöht sich der Druck auf die Hand gleichmäßig. Am Ende des Zuges wird der Arm gestreckt, der Zug endet hinter der Beckenlinie.
• Hand kommt aus dem Wasser. Die Hand dreht sich mit der Kante zur Oberfläche (kleiner Finger nach oben) und wird schnell aus dem Wasser genommen. Um den Vorgang zu beschleunigen, ist es notwendig, das Schultergelenk nach oben zu bewegen und den Körper entlang der Längsachse in Richtung Wasseroberfläche zu drehen (als ob wir mit der Schulter helfen würden).
• Tragen. Der Arm ist fast vollständig gerade. Die Flugbahn der Hand durch die Luft ist individuell und kann sowohl in einer vertikalen Ebene als auch näher am Wasser erfolgen.

Beinbewegung

Wie beim Kraulschwimmen: Die Beine des Schwimmers bewegen sich abwechselnd auf und ab, indem sie sich an den Hüft-, Knie- und Knöchelgelenken rhythmisch und mäßig beugen und beugen. Gleichzeitig ist die Schlagrichtung jedoch am effektivsten von unten nach oben (beim Vorwärtskriechen ist es umgekehrt). Das Bein bewegt sich fast gerade von der Wasseroberfläche von oben nach unten und beginnt sich erst nach Überschreiten der Körperhöhe zu beugen. Die Bewegung von unten nach oben ist durch eine kräftige Streckung des Beines am Knie gekennzeichnet, während der Oberschenkel vor Unterschenkel und Fuß steht. Mit zunehmender Geschwindigkeit beugt sich das Bein vor dem Abwärtsschlag stärker im Knie und der Fuß verlässt teilweise das Wasser.