Dikul-Übungen für den Rücken mit Leistenbruch.

Übergewicht, Inaktivität, Unterernährung, schlechte Gewohnheiten und andere negative Auswirkungen auf den menschlichen Körper bleiben nie unbemerkt. Alle Organe leiden, aber die Wirbelsäule ist am stärksten geschädigt. Es trägt die Hauptlast und ist für die normale Funktionsfähigkeit des Körpers verantwortlich. Ein besonderer Ort sind mechanische oder sportliche Verletzungen der Wirbelsäule, diese Verletzungen können zu einer vollständigen Lähmung führen.

Valentin Dikul selbst hatte eine schwere Verletzung, die meisten Ärzte sagten ihm, wenn nicht völlige Immobilität, dann doch extrem eingeschränkte motorische Funktionen voraus. Dikul gelang es, eigenständig eine wirksame Methode zur vollständigen Wiederherstellung der lebenswichtigen Funktionen der Wirbelsäule zu entwickeln und erholte sich nicht nur, sondern kehrte auch in die Zirkusarena zurück.

Zukünftig verbesserte er seine Methodik, wodurch die Grenzen seiner Möglichkeiten deutlich erweitert wurden. Zehntausende Patienten konnten mit Hilfe der entwickelten Methoden nach den komplexesten Verletzungen und Krankheiten zu einem erfüllten Leben zurückkehren. Noch mehr Menschen konnten die Folgen von Wirbelsäulenerkrankungen lindern oder deren Entstehung verhindern.

Dikuls Übungen – vollständiger Kurs

Da es sich um eine der komplexesten Erkrankungen handelt, empfehlen Ärzte oft nur eine Operation. Aber alle Operationen an der Wirbelsäule sind sehr gefährlich, niemand gibt eine 100-prozentige Erfolgsgarantie und schließt niemals ein äußerst negatives Ergebnis einer Schädigung des Rückenmarks aus. Die Folge solcher Verletzungen ist eine Lähmung der unteren Extremitäten.

Ein Wirbelbruch tritt als Folge einer Verletzung von Stoffwechselprozessen im Bandscheibengewebe, mechanischer Verletzungen oder übermäßiger körperlicher Anstrengung auf, der Pulpakern ragt hervor und klemmt die Nervenenden ab. Als Komplikation können Lähmungen der Beine und Funktionsstörungen der Hüftorgane auftreten. Natürlich sind bei Bewegung, Gewichtheben und unbequemen Körperdrehungen starke Schmerzen zu spüren.

Die Methode zur Behandlung eines Wirbelsäulenbruchs von Dikul

Dikul hat nach Abschluss seiner Arbeit im Zirkus ein Medizinstudium aufgenommen, trägt den Titel eines Akademikers und geht die Probleme der Behandlung sehr kompetent und ausgewogen an. Der Hauptgrundsatz der Heilung – keinen Schaden anrichten – wird von ihm bedingungslos beachtet. Die Behandlungsmethode kombiniert die Nutzung der Errungenschaften der traditionellen Medizin mit eigenen wissenschaftlichen Entwicklungen. Er verspricht keine sofortige Genesung, eine Verbesserung der Lebensqualität kann nur in enger Zusammenarbeit zwischen Patient und Arzt erreicht werden.

Allgemeine Hinweise zu Übungssystemen

Nichts überstürzen – eines der Hauptprinzipien von Dikuls Arbeit. Viele Patienten versuchen nach Beseitigung der primären Schmerzen in der Wirbelsäule sofort, die Belastung zu erhöhen, in der Hoffnung, den Prozess der vollständigen Genesung zu beschleunigen. Das ist ein großer Fehler, das ist absolut unmöglich. Der Arzt „begleitet“ den Patienten von einfach bis komplexer, erst nach der Vorbereitung des Muskelkorsetts kann die Belastung verschiedener Muskelgruppen schrittweise gesteigert werden.

Alle Übungen sind in drei Gruppen unterteilt.

Also	Beschreibung
Sanfter Verlauf	Es wird in der Anfangsphase der Behandlung verschrieben. Sanfte Übungen sollten ohne Belastung durchgeführt werden, unabhängig von der körperlichen Grundausbildung des Patienten. Lassen Sie nicht das geringste Gefühl von Überanstrengung oder Müdigkeit zu. Der Komplex zielt lediglich darauf ab, den kranken Organismus auf die weitere Genesung vorzubereiten. Übungen sollen die verlorenen Nervenverbindungen zwischen Rückenmark und Muskelgewebe wiederherstellen.
Mittelstufe	Die zweite Behandlungsphase kann zeitlich bis zu 20 % der Gesamtdauer in Anspruch nehmen. Der konkrete Zeitpunkt hängt vom Stadium und der Komplexität der Erkrankung, der Bereitschaft und Gewissenhaftigkeit des Erkrankten sowie den individuellen Eigenschaften des Organismus ab.
Schwieriger Kurs	Die Übungen zielen darauf ab, die Muskelkraft des geschädigten Bereichs der Wirbelsäule wiederherzustellen und die erzielten positiven Ergebnisse zu festigen. Nur starke Muskeln können den Körper in einer physiologischen Position halten und die Bandscheiben entlasten. Und das sind die Hauptvoraussetzungen, um positive Veränderungen im Körper über einen langen Zeitraum zu fixieren.

Erst nach vollständiger Ausarbeitung und voller Belastung der Bewegungen des vorherigen Kurses darf mit der Technik zum nächsten übergegangen werden. Es gibt keine spezifischen Fristen, alles hängt vom Zustand des Körpers des Patienten und der Konzentration des Patienten auf die Genesung ab. Der zweite, psychologische Faktor ist sehr wichtig. Eine weitere sehr wichtige Voraussetzung ist die Konstanz der Klassen. Dikul empfiehlt, mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben.

Selbstkontrolle

Nur wenige Menschen können sich die ständige Anwesenheit eines ausgebildeten Trainers oder Arztes während der Übungen leisten; Sie müssen den Zustand des Körpers selbst kontrollieren. Gesundheitspersonal kann nur bei Beschwerden für regelmäßige Konsultationen kontaktiert werden.

Alle Bestimmungen der Dikul-Methodik müssen einzeln beachtet werden, abrupte Richtungsänderungen steigender Belastungen sind nicht zulässig. Bei einer vorübergehenden Verschlechterung des Wohlbefindens sollten Sie nicht in Panik geraten, sondern die Belastung leicht reduzieren und mit dem Training fortfahren. Es empfiehlt sich, ein persönliches Tagebuch zu führen und darin Daten über Ihr Wohlbefinden zu notieren. Wie haben sich Appetit, Schlaf und Puls vor und nach dem Unterricht verändert? Erkrankte der Patient an einer viralen Infektionskrankheit, sollte für die Dauer der Genesung eine Pause eingelegt werden.

Regeln für die Durchführung therapeutischer Übungen

Dikul empfiehlt, sich strikt an die entwickelte Methodik zu halten und keine eigenen Änderungen vorzunehmen.

1. Es ist verboten, die Reihenfolge der Übungen zu ändern, die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen zu erhöhen. Wenn es sehr leicht geworden ist, ist eine Erhöhung der Belastung zulässig.

   

2. Die Intensität sollte sich nach dem persönlichen Wohlbefinden richten, der Körper sollte sich schrittweise an die Belastungen gewöhnen, ohne plötzliche Überlastungen oder längere Pausen. Man sollte stets auf die Veränderung des Wohlbefindens achten und je nach Empfindungen die Belastung wechseln. Bei den ersten unangenehmen Empfindungen sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

   

3. Sie können keine plötzlichen Bewegungen ausführen. Sie müssen den Rumpf oder die Gliedmaßen im gleichen Rhythmus in alle Richtungen bewegen. Bei Anspannung sollte Luft eingeatmet, bei Entspannung ausgeatmet werden. Sie müssen ruhig und flach atmen, Verzögerungen während des Trainings sind nicht zulässig.

   

4. Starke Schmerzen sind ein Verbotssignal für Übungen in hängender Position. Wenn Sie die Regel nicht befolgen, können Sie die Bandscheiben der Wirbelsäule weiter verletzen. Es wird empfohlen, die Übung im Liegen durchzuführen, um die Übung zu erleichtern. Nach Abschluss der ersten Kurse und der Stärkung des Muskelkorsetts der Wirbelsäule wechseln sie auf die Querlatte oder die schwedische Wand.

   

Dikul erinnert immer wieder daran, dass jeder Versuch, die Erholung durch einen starken Anstieg der Belastungen zu beschleunigen, nach hinten losgehen kann.

Eine Reihe von Übungen für den Rücken

Mit Hilfe dieser Übungen werden nicht nur Schmerzen gelindert, sondern auch das Muskelkorsett deutlich gestärkt, Verbindungen zwischen Nervenenden und Muskelgewebe werden wiederhergestellt. Alle Dikul-Übungen werden mit Wirbelsäulentraktion durchgeführt, wodurch Sie den Zwischenbandraum auf ein physiologisches Niveau vergrößern und abnormale Reizungen der Nervenfasern der Wirbelsäule beseitigen können.

Um den Komplex zu vervollständigen, benötigen Sie eine Gummibandage (erhältlich in Apotheken oder Sportgeschäften) und Schlaufen zur Befestigung an Armen und Beinen.

Durch die Schlaufen werden die Zugkräfte gleichmäßig über den Umfang der Enden verteilt und Beschwerden werden beseitigt. In der Endphase der Behandlung ist die Verwendung von Hanteln, einem Expander und anderen Gewichtungsmitteln erlaubt. Die Gummibandage sollte an den Beinen oder Armen und an einem festen Anschlag so befestigt werden, dass ihre Länge die Bewegung der Gliedmaßen nicht beeinträchtigt. Die Spannkraft wird individuell eingestellt, die Wirbelsäule nicht zu sehr strecken, die Spannkraft muss schrittweise erhöht werden.

Auf die richtige Atmung wird viel Wert gelegt, Rhythmusstörungen verringern die Wirksamkeit therapeutischer Übungen erheblich.

Mehrere Übungen in Rücken- oder Bauchlage

Vorbedingungen – akute Formen der Krankheit wurden entfernt.

1. Sie müssen mit dem Rücken auf dem Boden liegen, Schlaufen an Ihren Beinen befestigen und Gummibinden daran binden. Die Länge der Bandagen sollte mindestens eineinhalb Meter betragen. Die Arme sind leicht ausgestreckt. Jetzt müssen Sie den linken Oberschenkel langsam bis zum maximalen Winkel nach rechts drehen, der Hinterkopf und die Schultern sollten bewegungslos sein. In der gedrehten Position sollten Sie 2-3 Sekunden verweilen. und ebenso langsam wieder in seinen ursprünglichen Zustand zurückkehren. Darüber hinaus wird die gleiche Bewegung vom zweiten Oberschenkel ausgeführt. Acht Drehungen zur Seite zählen als ein Satz. Ruhe ist Voraussetzung für den Unterricht, entspannen Sie sich nach jedem Satz mindestens zwei bis drei Minuten. Drei Sätze pro Übung.

   

2. Spreizen Sie die Armseiten leicht, ändern Sie die Position der Beine und schließen Sie sie, ziehen Sie die Socken zu sich heran. Um zu verhindern, dass sich Ihre Beine während der Bewegung bewegen, binden Sie sie mit Bandagen fest. Es gibt Zeiten, in denen sich der Oberkörper bewegt. Um diesem Phänomen vorzubeugen, halten Sie die gespannten Gummibinden mit den Händen fest. Bewegen Sie beide Füße nach links, die Füße sollten auf der Oberfläche gleiten. Es empfiehlt sich, einige Sekunden in dieser Position zu bleiben und die Bewegungen in die andere Richtung zu wiederholen.
3. Die IP ändert sich nicht, lediglich die Hände werden zusätzlich zu den Beinen mit Bandagen fixiert. Füße schulterbreit auseinander, Arme vor der Brust verschränkt. Drehen Sie nacheinander jede Schulter und versuchen Sie dabei, den Rest des Körpers auf dem Boden zu halten. Sie müssen einige Sekunden in der gedrehten Position bleiben und dann alles mit der zweiten Schulter wiederholen. Ein Ansatz – acht Kurven in jede Richtung. Sie müssen drei Ansätze verfolgen.

   

4. Machen Sie eine Pause und gehen Sie langsam im Kreis. Wenn Puls und Atmung wiederhergestellt sind, können Sie mit dem Unterricht fortfahren. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme aus. Um die Bewegungsausführung zu erleichtern, können Sie Ihre Fersen auf einem beliebigen Möbelstück abstützen. Heben Sie den Oberkörper langsam auf die maximale Höhe an, während sich der Rücken beugen sollte. Halten Sie die erhöhte Position einige Sekunden lang und senken Sie Ihren Oberkörper ab.

   

5. Legen Sie sich mit dem Rücken nach unten auf eine ebene, harte Oberfläche, strecken Sie die Arme nach unten, beugen Sie die Beine an den Knien im rechten Winkel und stellen Sie die Füße auf die Zehenspitzen. Die Übung dient der Dehnung der Bandscheiben, dazu heben Sie die angewinkelten Beine langsam so nah wie möglich an die Brust, bleiben 2-3 Sekunden in dieser Position und kehren langsam in die Ausgangsposition zurück.

   

6. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Heben Sie nun gleichzeitig mit dem Hochziehen der Beine auch die Schultern an und versuchen Sie, Knie und Schultern so eng wie möglich zu verbinden.

   

Stehübungen

In jedem Fall sollte die Körperhaltung möglichst gleichmäßig sein, eine Beugung der Wirbelsäule bei der Ausführung von Kraftbewegungen ist nicht zulässig. Jeder Satz hat acht Wiederholungen in jede Richtung. Für alle Übungen sollten drei Ansätze verfolgt werden.

1. Stellen Sie sich gerade hin, strecken Sie den Rücken, greifen Sie mit beiden Händen einen Stock und halten Sie ihn waagerecht nach unten. Senken Sie sich langsam ab, Ihr Rücken ist nur gerade, Ihre Knie sind leicht gebeugt. Die Haltung sollte der Position eines Gewichthebers beim Heben der Langhantel ähneln und der Stock übernimmt die Rolle eines Halses. Beugen Sie die Knie und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Sie müssen nach vorne schauen, richtig atmen und in maximaler Neigung ausatmen.

   
   

2. Treten Sie mit dem Fuß auf das Ende der Bandage und halten Sie das andere Ende mit der gleichen Hand. Das Gummi sollte gespannt sein, die Spannkraft wird Ihren körperlichen Fähigkeiten angepasst. Legen Sie Ihre andere Hand auf Ihren Hinterkopf. Neigen Sie Ihren Körper langsam zur Seite. Erhöhen Sie die Spannung des Gummis, um einen spürbaren Widerstand zu erzeugen. Ändern Sie dann die Position der Bandage und wiederholen Sie alle Bewegungen. Im Hang muss man ein paar Sekunden verweilen. Anstelle einer Bandage können Sie auch einen Expander verwenden.

   
   

Gymnastik an der Latte oder Schwedenwand

Für die letzte Phase der Rehabilitation. Wenn der Patient nicht alleine hängen kann, dürfen Schlaufen zur Fixierung der Arme oder des Rumpfes verwendet werden. Sie können es an der Reckstange oder Sprossenwand machen, für Übungen wird ein langsames Tempo gewählt.

1. Hängen Sie sich an die Querstange und drehen Sie das Becken in beide Richtungen, fixieren Sie es bei jeder Drehung 2-3 Sekunden lang.

   

2. Hängen Sie sich an die Stange und ziehen Sie die Knie an die Brust. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und richten Sie sich dann auf.

   

3. Nehmen Sie in der gleichen Position beide Beine abwechselnd nach rechts und links.

   

4. Binden Sie ein Handtuch unter die Achseln, das Körpergewicht wird darauf konzentriert. Beugen Sie sich in der hängenden Position nach hinten und nehmen Sie gleichzeitig beide Beine hinter Ihren Rücken.

   

Dikul betrachtet den Wunsch des Patienten nach Gesundheit als wichtigste Voraussetzung für die erfolgreiche Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule. Daran muss man sich immer erinnern.

Video – Eine Reihe von Übungen nach der Dikul-Methode

EINFÜHRUNG

Der Autor dieses einzigartigen Buches, Valentin Ivanovich Dikul, hat viele Programme entwickelt, die fast jede Erkrankung der Wirbelsäule heilen können. Und denjenigen, die noch nicht von der Krankheit betroffen sind, soll beigebracht werden, was zu tun ist, damit die Krankheit nie auftritt. Persönliche Erfahrungen, eine schreckliche Tragödie und zahlreiche Verletzungen veranlassten Dikul, den menschlichen Körper zu studieren.

Als der Aerialist Valentin Dikul aus großer Höhe unter der Zirkuskuppel stürzte, sich die Wirbelsäule brach und eine schwere Kopfverletzung erlitt, war seine Zukunft vorbestimmt – ein Rollstuhl.

Und kein Zirkus mehr! Er konnte damit nicht umgehen. Nachdem er alle Kreise der Hölle durchlaufen hatte, fand Dikul die Kraft, nicht zu verzweifeln und nicht aufzugeben. Er glaubte, dass sein junger Körper die Krankheit überwinden würde. Dazu benötigen Sie nur zwei Dinge: Wissen und tägliches Training. Valentin Ivanovich studierte Fachliteratur und lernte jeden Tag 5 bis 6 Stunden lang. Er schuf sein eigenes Wiederherstellungssystem. Er kam nicht nur wieder auf die Beine, sondern ging auch zurück in die Arena und wurde der beste Kraftjongleur der Welt! Dikul erhielt öffentliche Anerkennung für seine langjährige harte Erfahrung, bei der er buchstäblich alles mit Schweiß und Blut erreichte.

Je höher seine Ergebnisse waren, desto mehr Menschen half er. Sein Beispiel gab anderen in ähnlichen Situationen Hoffnung. Valentin Ivanovich hat viele Programme entwickelt, die dem Patienten streng individuell verschrieben werden: unter Berücksichtigung seiner Krankheit und Begleiterkrankungen. Da es keine identischen Organismen gibt, gibt es auch keine identischen Krankheiten. Jeder hat sein eigenes Erholungsprogramm und seine eigene Erholungszeit. Die von Dikul entwickelte und an Tausenden von Menschen getestete Genesungstechnik wird in vielen Ländern eingesetzt, in denen von ihm ausgebildete Spezialisten arbeiten. Jeder Mensch hat die Möglichkeit, seine körperliche Verfassung positiv zu beeinflussen, Krankheiten erfolgreich zu bekämpfen, die Ausdauer und das Interesse am Leben zu steigern. Valentin Ivanovich behandelt und berät ständig Patienten. Während dieser Zeit hat er mehr als 10.000 Menschen, denen die Medizin nicht helfen konnte, in ein normales Leben zurückgeführt.

Rückenschmerzen sind heute spürbar jünger. Die Gründe liegen in uns selbst – wir führen einen zu unbeweglichen Lebensstil. Skoliose gilt heute als die am weitesten verbreitete Erkrankung der Wirbelsäule. Es kommt sogar bei Babys vor! Dieses Buch basiert auf Übungssystemen zur Bekämpfung dieser besonderen Krankheit. Sie sind sowohl für Jung als auch für Alt geeignet. Es ist nicht für jeden bequem, mit seinen Kindern den Physiotherapieraum in der Klinik aufzusuchen. Nicht jede Familie kann es sich leisten, einen Sportverein zu finanzieren. Aber jeder kann ein Buch lesen, das das Problem in klarer Sprache beschreibt und mit klaren Illustrationen zeigt, wie man es lösen kann. Wenn Sie Rückenprobleme haben, lernen Sie zunächst, Faulheit, Unwissenheit und Sturheit zu überwinden. Und dann die Kraft finden, es selbst zu tun. Und ein positives Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten! Dikul macht es nicht anders. „Die Jugend liegt nicht in den Jahren, die Jugend liegt in der Stärke“, wiederholt Valentin Iwanowitsch gerne. Mit seinem persönlichen Beispiel inspiriert Dikul Patienten zum Kampf gegen die Krankheit, schenkt Hoffnung und Glauben an den Sieg!

VOM AUTOR

Liebe Leser!

Heute stelle ich Ihnen ein Übungssystem vor, mit dem Sie Osteochondrose heilen können!

Wir werden auch darüber sprechen, wie wir selbst diese Krankheiten bekommen. Die Wirbelsäule ist das Zentrum des Körpers. Alles andere passt dazu. Deshalb können Fehlfunktionen und Verkrümmungen viele Krankheiten verursachen. Kopfschmerzen, Schmerzen in der Brust, in den Schulterblättern und im unteren Rücken – keine vollständige Liste möglicher Probleme.

Denn manchmal denken wir nicht darüber nach, wie wir sitzen, worauf wir sitzen und wie lange wir sitzen. Wie wir essen und wie viel wir essen. Wie, wie viel und – am wichtigsten – worauf wir schlafen. Meine langjährige Erfahrung ermöglicht es mir, mit Zuversicht darüber zu sprechen: Ich habe mit vielen Spezialisten in verschiedenen Bereichen zusammengearbeitet und Sessel, Stühle und Matratzen geschaffen.

Ich möchte Ihnen wirklich helfen, Schmerzen loszuwerden, denn wenn es keine Schmerzen gibt, wird ein Mensch freundlicher und fröhlicher. Er sieht den blauen Himmel, die strahlende Sonne und nicht alles in Grau und Nebel. Deshalb möchte ich, dass Sie öfter lächeln, einander in die Augen schauen und freundliche Worte sagen. Und dann wird es weniger Böses auf der Welt geben. Ich glaube daran.

Daher ist es notwendig, mit einer Ladung ein neues Leben, wie einen neuen Tag, zu beginnen. Ja, ja, die gleiche Übung, die 80 % unserer Bevölkerung früher so sehr liebten. Bitte beachten Sie, dass in vielen entwickelten Ländern fast jeder Hof und buchstäblich jede Wohnung über eine ausgestattete Turnecke verfügt. Und damit haben wir ein Problem! Aber unsere Gesundheit hängt von dieser Kleinheit ab! Was ist Gesundheit? Das ist die Hauptsache in unserem Leben. Es wird Gesundheit geben – alles wird gut: sowohl im Beruf als auch im Privatleben.

Was ist ein Ansatz? Dabei machen Sie zum Beispiel 12 Wiederholungen derselben Bewegung, machen dann 2-3 Minuten Pause und machen dann wieder so viele Wiederholungen wie angegeben. Auf keinen Fall sollten Sie eine Übung durchführen, wenn sie Schmerzen verursacht: Alle Bewegungen werden nur so lange ausgeführt, bis Schmerzen auftreten. In diesem Fall ist es notwendig, die Belastung zu reduzieren – die Anzahl der Bewegungen auf einen angenehmen Zustand zu reduzieren, aber den Schmerz nicht zu überwältigen.

Vergessen Sie auch nicht, während der Übungen richtig zu atmen: Bei der höchsten Spannung jeder Bewegung erfolgt das Ausatmen, beim Entspannen das Einatmen. Wenn Sie sehr müde und außer Atem sind, ist es sinnvoll, zwischen den Sätzen etwas mehr Pause zu machen, als im System angegeben.

Vergessen Sie nicht, dass das Alter des Patienten, der mit der Praxis nach meiner Methode beginnt, und die anfängliche körperliche Vorbereitung von großer Bedeutung sind.

Was ist für den Unterricht nach meinen Methoden das Wichtigste?

Es muss nicht einmalig sein. Wenn Sie denken, dass Sie nach ein wenig Übung Linderung verspüren und dabei aufhören, irren Sie sich. Früher oder später kehrt der Zustand in seinen ursprünglichen Zustand zurück und Sie werden wieder Schmerzen verspüren. Nachdem Sie mit dem Lernen „nach Dikul“ begonnen haben, sollten Sie verstehen, dass diese Übung von nun an für Sie dauerhaft sein wird. Ich sage nicht „täglich“, weil man meine Übungen nicht öfter als dreimal pro Woche machen kann.

Und merke dir! Wenn Sie sich nicht um Ihre Wirbelsäule kümmern, wird sich die Wirbelsäule mit der Zeit um Sie kümmern. Die Wirbelsäule ist die Grundlage unserer Gesundheit. In welchem ​​Zustand er sein wird, in einem solchen Zustand wird sich die Person befinden.

IN UND. Dikul

WAS IST DIE WIRBELSÄULE?

Die Stütze des menschlichen Körpers ist die in der Körpermitte gelegene Wirbelsäule. Dies ist ein Segmentorgan, das aus Knochenwirbeln besteht:

Sieben Halswirbel;

Zwölf Truhen;

Fünf Lenden;

Fünf Sakrale (verschmolzen);

Drei oder vier Steißbeine (verwachsen).

Die Knochen unseres Körpers Lebend sind sie reichlich durchblutet und mit Nerven durchzogen, sie verfügen über einen kontinuierlichen und schnellen Austausch von Nährstoffen, insbesondere der Mineralstoffe Kalzium und Phosphor, sowie Vitamin D. Im Knochenmark, das sich in größeren Knochen befindet, bilden sich Blutzellen gebildet, die eine entscheidende Rolle bei der Immunantwort und dem Sauerstofftransport im Körper spielen. Knochen, die durch Systeme und Bänder miteinander verbunden sind, bilden ein Skelett, das das Weichgewebe stützt und schützt.

Die sieben Halswirbel stützen den Kopf und halten ihn im Gleichgewicht. Die beiden oberen Wirbel an der Schädelbasis Atlas und Epistropheus- fungiert als universelle Verbindung und ermöglicht es Ihnen, den Kopf zur Seite zu drehen, nach hinten zu neigen und nach vorne zu neigen.

zwölf Brustwirbel Mit den Rippen verbunden, bilden sie zusammen den Brustkorb, der der Lunge beim Eintritt ausreichend Bewegungsfreiheit lässt und viele lebenswichtige Organe schützt.

Fünf Lendenwirbel bilden den unteren Teil der Wirbelsäule – den unteren Rücken. Sie sind mit dem Kreuzbein verbunden.

Kreuzbein besteht aus fünf miteinander verbundenen Knochen, die zusammen mit den Beckenknochen einen Knochenbehälter zum Schutz der Fortpflanzungsorgane und der Blase bilden.

Steißbein An der Basis der Wirbelsäule befinden sich die Überreste des Schwanzskeletts. Es besteht aus drei oder vier miteinander verbundenen Knochen.

Zwischen den knöchernen Wirbeln liegen Knorpelscheiben, die der Wirbelsäule Elastizität und Flexibilität verleihen. Ein Wirbel besteht aus einem Wirbelkörper, Bögen und Dornfortsätzen (Abb. 1). Übereinander angeordnet bilden die Bögen und Fortsätze einen Knochenkanal. Im Knochenkanal der Wirbelsäule befindet sich das Rückenmark mit Nervenfortsätzen – Wurzeln, die verzweigt zu allen Körperteilen und inneren Organen führen. Der Schutz des Rückenmarks verbindet das Gehirn mit dem peripheren Nervensystem und leitet Sinnesimpulse vom Körper zum Gehirn und in die entgegengesetzte Richtung – „Anweisungen“ für die Muskeln und ihre Aktionen. Wenn ein Teil des Nervensystems gestört ist, kommt es zu einem „Versagen“ der Arbeit des Organs, das von diesem Teil innerviert (also mit Nervenzellen versorgt) wurde, und dies führt zu einer Erkrankung dieses Organs. Am häufigsten treten Verletzungen in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule auf.

Bild 1

Die Struktur der Wirbel

Rückenmark- Teil des Zentralnervensystems. Seine Länge beträgt etwa 45 Zentimeter – vom Gehirn bis zu den Lendenwirbeln, wo sich die Nerven verzweigen. Dieser untere Teil heißt Cauda Pferd, aus dem Lateinischen übersetzt als „Pferd oder Pferdeschwanz“. Das Rückenmark hat eine zylindrische Form und besteht aus Blutgefäßen und einem Kern aus Nervenfasern. Die Spinalnerven zweigen in regelmäßigen Abständen vom Rückenmark ab und verlaufen durch die Lücken zwischen den Gelenkflächen und dem Wirbelkörper. Darüber hinaus verzweigen sie sich und bilden ein Netzwerk aus kleinen Ästen, die bestimmte Körperteile durchdringen.

Das gesamte Knochenmark ist durch einen Knochenschlauch geschützt, der aus Wirbeln, kleinen Bändern und Muskeln besteht. Es ist in Liquor cerebrospinalis gebadet. Die Flüssigkeit absorbiert Stöße und schützt so die Wirbelsäule vor Druck.

Die Wirbelsäule spielt also eine Schlüsselrolle für die Gesundheit.

Es ist die Basis des Skeletts, gibt dem Körper die gewünschte Form, daran sind Schichten großer und kleiner Muskeln sowie Bänder des Rückens und Bauches befestigt. Ist die Wirbelsäule verbogen, sind die Knochen des gesamten Skeletts betroffen. Muskeln und Bänder werden verkürzt, innere Organe verlagert, was zu einer Erkrankung des gesamten Organismus führt.

Das Rückenmark kann sich bei wechselnden Körperpositionen dehnen und ist schwer zu beschädigen. Die Spinalnerven bestehen aus Millionen einzelner Nervenfasern oder Neuronen. Jeder Spinalnerv hat in seinem Wirkungsbereich einen bestimmten Körperteil und die Nerven lassen sich genau verschiedenen Körperteilen zuordnen.

Die aus der Halswirbelsäule austretenden Nerven versorgen hauptsächlich die Arme, Schultern und den Kopf.

Nerven, die aus der Brustwirbelsäule ausgehen – dem mittleren Teil des Körpers.

Nerven, die aus den Lenden- und Sakralregionen der Wirbelsäule kommen – dem Unterkörper und den Beinen.

Was ist Osteochondrose?

Osteochondrose- eine der häufigsten Erkrankungen des Bewegungsapparates. Dieser Begriff wird jedoch nicht allgemein akzeptiert. In den meisten anderen Ländern wird das Wort „Spondylose“ für eine Erkrankung der Wirbelsäule verwendet – aus dem Griechischen spondylos- Wirbelsäule. Der Begriff „Osteochondrose“ ist ebenfalls griechischen Ursprungs und setzt sich aus zwei Wörtern zusammen: osteon- Knochen und chond-ros- Knorpel. Ende os weist auf die dystrophische Natur der Veränderungen hin.

Es handelt sich also um eine Erkrankung der knorpeligen Oberflächen der Knochen des Bewegungsapparates, vor allem der Wirbelsäule sowie der Hüfte, des Knies und anderer Gelenke. Was sind die Ursachen für das Auftreten von Krankheiten? Betrachten wir sie.

Grund eins. Prellungen

Es ist allgemein anerkannt, dass Stürze und Verletzungen kleiner Kinder keine Auswirkungen auf ihre zukünftige Gesundheit haben. Eigentlich ist es das nicht. Ab der Geburt verändert sich bei unsachgemäßer Pflege und Prellungen im Körper des Kindes die Lage der Wirbelkörper, das heißt, schon dann werden die Grundlagen der Osteochondrose gelegt. In unserem Leben müssen wir oft stürzen und dabei verschiedene Körperteile treffen, aber der Rücken ist am meisten betroffen. Jeder blaue Fleck hinterlässt Spuren am Körper. An der Stelle der Prellung lagert sich immer Salz auf den Knochen ab. Ja, es ist immer noch etwas davon vorhanden und es stört das Kind überhaupt nicht, aber im Laufe der Jahre finden sich an dieser Stelle immer mehr Salze. Gleichzeitig entstehen neue Stellen mit blauen Flecken und es lagern sich immer mehr Salze im Körper ab. Die Wirbelsäule füllt sich langsam, aber ständig mit Salzen, und mit ihrer Masse beginnen sie, Druck auf die umliegenden Nerven auszuüben. Gleichzeitig werden die Nerven verletzt, der Stoffwechsel gestört und die Arbeit der inneren Organe gestört. Der Körper signalisiert dies mit Schmerzen. Dann beginnt die Person, Medikamente gegen Schmerzen einzunehmen, aber die Schmerzen verschwinden für lange Zeit nicht. Nach einem Arztbesuch erfährt eine Person, dass sie - Osteochondrose.

Es gibt viele Methoden, mit denen sie versuchen, damit umzugehen. Die Einnahme von Medikamenten, Salben, Tinkturen, therapeutischen Übungen usw. beeinflusst den Zustand der Osteochondrose. Er weigert sich hartnäckig, seinen Körper zu verlassen. Nach einer ärztlichen Behandlung verspürt man zwar eine gewisse Erleichterung, doch nach einer Weile beginnt alles von vorne und in den meisten Fällen werden die Schmerzen deutlich stärker und die bisher eingesetzten Mittel helfen nicht mehr. Nur so kann man Osteochondrose nicht loswerden. Erinnern Sie sich, wie oft im Winter Menschen stürzten und die Straße und die Versorgungsleitungen verfluchten? Aber niemand dachte überhaupt an den Schaden, der der Gesundheit der Menschen zugefügt wurde. Durch Stürze und Verletzungen sammeln Menschen jahrelang Salze in ihrem Körper an und stören den Stoffwechsel. Diese Verstöße bringen sie langsam aber sicher dem Alter näher. Zunächst spürt der Mensch sein Alter am Rücken, an der Wirbelsäule.

Der zweite Grund. Hypodynamie

Je weniger Bewegungen, desto schneller lagern sich Salze im Körper ab, und oft treten diese Ablagerungen in Form von Spitzen auf. Körperliche Übungen erlauben keine Ablagerung von Salzen in großen Mengen, aber dann wird der Mensch zur Geisel dieses Systems. Aber sobald er aus irgendeinem Grund mit dem Turnen aufhört, lagern sich die Salze noch schneller im Körper ab. Stellen Sie sich einen Gebirgsfluss vor. Die Geschwindigkeit eines solchen Flusses ist sehr hoch. Wasser trägt sogar Steine, nicht nur Sand. Es bildet keine Strände entlang der Küste. Und jetzt erinnern Sie sich an die ruhigen und breiten Flüsse, ihren sanften, majestätischen Lauf. An den Ufern solcher Flüsse bilden sich breite Strände.

So ist es auch im Körper: Eine sitzende Lebensweise führt zur Ansammlung von Salzen, also zur Verschlimmerung der Osteochondrose.

Grund drei. Technischer Fortschritt

Und diese Lebensweise verdanken wir dem technischen Fortschritt. Dies hat dazu geführt, dass die meisten Menschen ihre Arbeitszeit sitzend am Schreibtisch oder Computer verbringen. Sie kommen mit verschiedenen Verkehrsmitteln nach Hause und nicht zu Fuß. Ja, vor dem Schlafengehen setzen oder liegen Sie vor dem Fernseher. Sogar die TV-Sender werden vom Sofa aus umgeschaltet. Es gibt sehr wenig Bewegung, vollkommene Ruhe.

Grund vier. Falsche Ernährung

Herzhaftes Essen, kalorienreich, mit dem die Verdauungsorgane nur schwer zurechtkommen. Die nicht verbrauchte Energie wird vom Körper konserviert, der menschliche Körper nimmt an Gewicht zu, sammelt Salze und Fettablagerungen an und stört dadurch den Stoffwechsel weiter. Der menschliche Körper verwandelt sich in eine Mülldeponie verschiedener Substanzen. In der Wirbelsäule abgelagerte Salze üben Druck auf Nerven aus, die ihre Funktionen nicht erfüllen können. Der Körper wird verschlackt und sofort machen sich verschiedene Krankheiten bemerkbar.

Grund fünf. Ökologie

Die Lebensmittel, die wir essen, ändern sich jedes Jahr. Die Luft, die wir atmen, das Wasser, das wir trinken. Auch die Kleidung, die wir tragen, lässt zu wünschen übrig. Produkte und Wasser enthalten nicht nur Pestizide und schädliche Bestandteile, sondern sind oft auch radioaktiv verseucht. Die Luft ist mit Industrieabfällen, Benzindämpfen und Dämpfen umweltschädlicher Baustoffe verschmutzt. Wie kann unser Körper damit umgehen? Bei Menschen, die an ökologisch sauberen Orten leben und Bio-Produkte essen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass eine Krankheit wie Osteochondrose diagnostiziert wird.

Grund sechs. negative Emotionen

In unserem fortschreitenden Zeitalter, dem Zeitalter der hohen Geschwindigkeiten, ist es für unser Nervensystem sehr schwierig. Stress am Arbeitsplatz, zu Hause, mangelndes Vertrauen in die Zukunft, Wirtschaftskrisen, eine große Informationsflut im Fernsehen, Arbeitslosigkeit usw. – all dies trägt dazu bei, dass das Nervensystem versagt. Dadurch wird der Stoffwechsel gestört. Unser Körper versucht, sich „einzuschließen“ und schützt vor verschiedenen Ansammlungen, darunter auch Salzen.

Grund sieben. Gewichtheben und Vibration

Beim Heben eines großen Gewichts kommt es meist zu einer Verschiebung der Bandscheibe oder der Wirbelsäulenkörper. Das Gleichgewicht der gesamten Wirbelsäule ist gestört. Der Körper lagert Salz ab, um es wiederherzustellen. Vibrationen, die auf einen Menschen einwirken, tragen auch zur Verschiebung von Bandscheiben und Wirbelkörpern bei und führen zur Ablagerung von Salzen.

Grund acht. Unterkühlung

Die meisten Menschen vernachlässigen es und dies trägt zur Verschlimmerung von Krankheiten wie Hexenschuss (Hexenschuss), Ischias und Neuralgie bei. In den meisten Fällen würden sich Krankheiten nicht manifestieren, wenn keine Unterkühlung vorausgegangen wäre. Mit diesem Grund kann ein Mensch jedoch leichter umgehen als mit anderen, da er sich selbst retten und Maßnahmen ergreifen kann, um einer Unterkühlung vorzubeugen.

Warum wurde Osteochondrose zu einer Krankheit des 20. Jahrhunderts?

Haben sich die Menschen nicht schon einmal verletzt, Gewichte gehoben, falsch gegessen, sind nicht erkältet und so weiter? Nur sind jetzt alle Ursachen und Voraussetzungen zusammengekommen und die Osteochondrose hat einen der ersten Plätze unter den Krankheiten eingenommen. Nach der Analyse der im Laufe der Jahre gesammelten Informationen können wir zu dem Schluss kommen, dass eine Vielzahl von Krankheiten hätten vermieden werden können, da sie auf Osteochondrose zurückzuführen sind.

Osteochondrose und das Nervensystem

Osteochondrose erobert den Raum eher langsam, insbesondere im Anfangsstadium. Wo lagern sich Salze im Anfangsstadium ab? In welchen Abteilungen? dort, wo es am wenigsten Bewegung gibt. Der „ruhigste“ Teil der Wirbelsäule ist die Brustwirbelsäule. Die Arbeit von Herz, Leber, Magen, Zwerchfell und Bauchspeicheldrüse hängt von dieser Abteilung ab. Wenn die Nerven dieser Abteilung eingeschränkt sind, kommen die Signale vom Gehirn zu spät oder werden abgeschwächt. Organe, die systematisch falsche Informationen erhalten, beginnen sich zu verändern, was zu Störungen führt. Allmählich führen diese Störungen zu Erkrankungen der Organe.

Wann kommt es zu einer Nervenverletzung?

Dabei kann es sich um eine Verschiebung der Wirbelkörper oder eine Verletzung durch einen Leistenbruch handeln, am häufigsten handelt es sich jedoch um eine Verletzung der Nerven durch abgelagerte Salze. Salze drücken langsam auf die Nerven, und dieser Druck nimmt täglich zu. Für die in einem „Schraubstock“ eingespannten Nerven wird es immer schwieriger, die Funktion der Wirbelsäule zu erfüllen.

Wie kann die normale Funktion des Nervensystems wiederhergestellt werden?

Dazu ist es notwendig, die an verschiedenen Stellen der Wirbelsäule abgelagerten Salze zu entfernen. Indem Sie Salz aus der Brust entfernen, können Sie die Funktion der Nerven wiederherstellen, was wiederum die Funktion von Herz, Leber, Magen usw. wiederherstellt. Es wird keine verzerrten Informationen mehr geben, es wird keine Verzögerung auf dem „Weg“ geben, und tatsächlich verursachen diese Gründe am häufigsten eine Funktionsstörung der inneren Organe.

Osteochondrose – der Beginn eines Herzinfarkts?

Wenn wir den Hintergrund von Herzinfarkten analysieren, treten sie meist dann auf, wenn der Patient sehr nervös ist. Bei nervöser Erregung steigt der Blutdruck. Um es zu normalisieren, kommt vom Gehirn ein Signal, die Blutgefäße zu erweitern. Ein solches Signal kommt über die Nerven, aber wenn diese durch die Bandscheibe zurückgehalten oder durch Salzablagerungen stark komprimiert werden, kommt das Signal, wie oben erwähnt, spät an oder ist stark abgeschwächt. Die Gefäße des Herzens, die einem starken Druck nicht standhalten können, werden verletzt und das Blut bildet sich und bildet ein Hämatom. Was ist ein Hämatom im Herzmuskel? Dies ist eine Verletzung des Herzens. Dazu kann eine Signalverzögerung im „Pfad“ führen. Schlaganfälle treten auf die gleiche Weise auf, nur dass in diesem Fall die Nerven von der Halswirbelsäule ausgehen und ein Hämatom in der Großhirnrinde zu einer vollständigen oder teilweisen Lähmung des menschlichen Körpers führt. Daher wurde ein vereinfachtes Schema zur Entstehung von Schlaganfällen und Herzinfarkten in Betracht gezogen. Kann man feststellen, wie stark sich die Osteochondrose entwickelt hat? Ja, wir werden dieses Problem im nächsten Abschnitt behandeln.

Diagnose von Krankheiten

Nachdem Sie diesen Abschnitt sorgfältig studiert haben, können Sie unabhängig herausfinden, welche Organe des Körpers Störungen aufweisen, dh mit welchen Krankheiten eine Person in Zukunft rechnen kann.

Haben Sie die richtige Haltung?

Schauen wir uns die Wirbelsäule von oben bis unten an, indem wir uns selbst im Spiegel betrachten. Um dies richtig zu bestimmen, müssen Sie ohne Schuhe in der Nähe einer flachen Wand stehen. Dann sollte Ihr Körper ihn mit fünf Punkten berühren: Hinterkopf, Schultern, Gesäß, Waden und Fersen. Wenn Sie sich in dieser Position wohlfühlen, haben Sie die richtige Haltung (Abb. 2)!

Figur 2

Richtige Haltung

Mittlerweile ist dies jedoch recht selten. Am häufigsten ist die Haltung der meisten Menschen falsch: Der Kopf ist nach vorne gerichtet, die Schultern sind abgerundet und auf unterschiedlichen Ebenen angeordnet, der Rücken ist gebeugt und so weiter. Beginnen wir mit der Betrachtung der Wirbelsäule.

zervikal

Normalerweise sollte eine kleine Vertiefung entlang des Halses verlaufen, die Dornfortsätze der Wirbelsäule sollten nicht sichtbar sein, das heißt, sie sollten die Haut nicht anheben. Bei der Palpation (Palpation) sollten die Dornfortsätze voneinander getrennt sein und alle, bis auf den siebten Halsfortsatz, etwa gleich groß sein und den gleichen Abstand voneinander haben. Der siebte Halswirbelsäulenfortsatz sollte etwas größer und deutlich sichtbar sein (Abb. 3).

Figur 3

Lage der Dornfortsätze

Wenn am Hals keine Vertiefung vorhanden ist und die Dornfortsätze nicht der gewünschten Größe entsprechen und nicht in derselben Reihe liegen, sondern etwas verschoben sind oder alle Fortsätze zu einer einzigen „Säule“ verschmolzen sind, deutet dies bereits darauf hin eine Abweichung von der Norm. Und das bedeutet, dass eine Person folgende Krankheiten hat oder in Zukunft haben könnte: Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Erkrankungen des Rachens, der Schilddrüse, Hörverlust, Sehstörungen sowie verschiedene Handkrankheiten, Schlaflosigkeit und so weiter.

Hoher Blutdruck und Kopfschmerzen weisen darauf hin, dass die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls sehr hoch ist. Jeder Stress mit einer solchen Diagnose kann zu einer schweren Erkrankung führen. Ein Schlaganfall ist eine Krankheit, die einen Menschen in eine „lebende Leiche“ verwandelt. Er ist selbst erschöpft, erschöpft seine Verwandten und Freunde, und mit einem gesunden Herzen und guter Pflege kann er jahrelang krank werden, und doch lässt sich das alles vermeiden. Normalerweise bilden sich nach und nach ansammelnde Salzablagerungen den sogenannten „Widerrist“, der jedes Jahr schneller wächst. Viele Menschen denken, dass es sich dabei um Körperfett handelt und dass es kaum Auswirkungen auf die Gesundheit hat, aber das ist nicht so. An dieser Stelle lagern sich zunächst Salze und erst dann Fettablagerungen ab. Je größer der „Widerrist“ ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls, hypertensiver Krisen und anderer oben diskutierter Krankheiten. Am häufigsten bilden sich solche Salzablagerungen bei Menschen, die viele Stunden mit „sitzender“ Arbeit oder Studium beschäftigt sind. Sehr häufig treten sie bei Sportlern nach einer Verletzung auf, aber auch bei Menschen nach Unfällen, Prellungen und Stürzen. Die Behandlung mit der Knochenenergiemassage hilft, die Wirbelsäule von Salzen zu befreien und den „Widerrist“, den viele Frauen unter ihren Haaren verbergen, aufzulösen. Bei einer solchen Behandlung treten nicht nur physiologische, sondern auch kosmetische Veränderungen auf, das heißt, nicht nur die Gesundheit, sondern auch die Schönheit wird wiederhergestellt.

Thorax

Es besteht aus zwölf Wirbeln. Die Dornfortsätze müssen gleich groß sein, dürfen nicht zu einer „Säule“ verschmelzen, die richtige Position in der Reihe einnehmen und in der Aussparung liegen. Idealerweise bleiben die Dornfortsätze auch bei Schrägstellung in der Mulde und ragen nicht auf der Hautoberfläche hervor. Selbst wenn Sie dann auf den Rücken fallen, verhindern die langen Rückenmuskeln, dass es zu einer Wirbelsäulenverletzung kommt. Aber am häufigsten sind die Dornfortsätze der Brustwirbelsäule deutlich sichtbar, haben eine unregelmäßige Form, liegen in einer Reihe, sind vergrößert und verschmelzen oft zu einer einzigen „Säule“. Bei den meisten Menschen ist die Wirbelsäulenverkrümmung im Laufe des Lebens entstanden (Sitzen, Lernen, Gewichtheben, Unfälle, Vibrationen). Daraus können wir schließen, dass fast jeder mehr oder weniger an einer Krankheit wie Osteochondrose leidet, die trotz der Versuche, sie mit Diät und Bewegung zu bekämpfen, im Laufe der Jahre zunimmt.

Patienten mit Osteochondrose im Hals- und Brustbereich leiden unter Erkältungen, die oft chronisch verlaufen und zu Asthma führen. Bronchitis, Lungenentzündung (Pneumonie), Rippenfellentzündung usw. verschwinden nach drei Durchläufen einer Knochenenergiemassage, ohne oder mit wenig Medikamenten. Natürlich ist jeder so daran gewöhnt, an die Kraft von Drogen zu glauben, dass er den Glauben an andere Mittel nicht zulässt. Aber Medikamente machen die Krankheit nur chronisch. Unter dem Einfluss der Knochenenergiemassage wird die Lunge von dem darin angesammelten Schleim und der Flüssigkeit befreit. Gleichzeitig verstärkt sich der Husten und die Infektion, die die Krankheit verursacht hat, wird mit Auswurf entfernt. Dann wird der Gasaustausch in der Lunge wiederhergestellt, der Husten verschwindet allmählich und der Gesundheitszustand verbessert sich. Dem Patienten geht es besser als vor der Erkrankung.

Die Wirbel der Brustregion beeinflussen den Zustand der Hände. Und wenn sie krank werden, fühlen sich alle behindert. Bei Osteochondrose schmerzen die Hände manchmal so sehr, dass man nicht einmal eine Tasse Tee heben kann. In den Händen schwindet die Kraft, sie stören nachts mit schmerzenden Schmerzen, werden taub, „summen“ und man muss eine bequeme Position für sie suchen. Und dieser Schmerz durch die Einnahme von Medikamenten verschwindet nicht. Schuld daran ist wiederum die Osteochondrose. Sobald sich Salze in der unteren Hals- und oberen Brustwirbelsäule ablagern, beginnen sie mit der Ablagerung in den Gelenken der oberen Extremitäten. Nach Infektionskrankheiten treten häufig Komplikationen auf und die Gelenke entzünden sich, was zu Arthritis, Arthrose und Polyarthritis führt. Nach der Behandlung mit der Knochenenergiemassage verschwinden Salze zunächst in der Wirbelsäule und erst sekundär in den Gelenken. Dann verschwinden die Gelenkschmerzen, das Gelenk selbst nimmt die richtige Form an und die Bewegung darin wird wiederhergestellt. Die Hände sind zum normalen Leben zurückgekehrt und es gibt kein Minderwertigkeitsgefühl und keine Krankheit mehr.

Wenn sich im Brustbereich vom zweiten bis zum sechsten Wirbel Salze ablagern, ist die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung sehr hoch und führt nicht selten zu einem Herzinfarkt oder anderen Herzerkrankungen wie Angina pectoris, Ischämie, Tachykardie, Herzrhythmusstörungen. Nach der Behandlung wird die Funktion des Herzens wiederhergestellt, Herzerkrankungen verschwinden allmählich und die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts ist nahezu Null.

Ich möchte auf folgende Regelmäßigkeit des Einflusses der Körperhaltung auf den Zustand des Herzmuskels hinweisen. Im Laufe der Jahre beugt sich ein Mensch immer mehr, man sagt sogar: „Die Jahre haben ihn verbogen.“ Und je stärker die Biegung, desto schlechter ist der Zustand der Nerven, insbesondere im Brustbereich, und dies hängt vor allem mit dem Herzen zusammen. Schauen Sie sich Ihre Körperhaltung an. Haben Sie eine große Vorbeuge, können Sie Ihre Schultern strecken? Oder haben dich die Salze so gefesselt, dass du dich nicht einmal rückwärts bewegen kannst, sie lassen dich nicht hinein? Anhand dieses Zeichens können Sie genau erkennen, in welchem ​​Zustand sich Ihr Herz befindet. Fast alle gebückten Menschen leiden an Herzerkrankungen. Je mehr man sich bückt, desto schwerwiegender ist die Erkrankung.

Von den darunter liegenden Brustwirbeln aus innerviert es Leber, Bauchspeicheldrüse, Magen, Milz, Nebennieren usw. Um herauszufinden, in welchem ​​Zustand sich andere Organe befinden, müssen Sie die Dornfortsätze im unteren Teil der Brustwirbelsäule berücksichtigen. Wenn sie Positionsveränderungen aufweisen, größer werden oder unterschiedlich groß sind, können Sie sicher eine Diagnose stellen. Die Knochenenergiemassage stellt die Funktion des Nervensystems und der inneren Organe wieder her, lindert jahrelang quälendes Sodbrennen, Gastritis, Cholezystitis, heilt Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüre. Das Schema des Behandlungsprozesses ist wie folgt: Sobald die eingeklemmten Nerven von Salzen befreit sind, verschwinden pathologische Veränderungen und die Funktion der Organe wird wiederhergestellt. Mit einer normalen, gesunden Wirbelsäule können Sie viele lebensbedrohliche Krankheiten vermeiden. Leider ist die ideale Wirbelsäule ziemlich selten. Man kann es in Tarzan sehen, indem man sich einen Film über ihn ansieht. Auch bei Neigung bleiben die Dornfortsätze dieses Filmhelden in einer Mulde und wenn man seine Wirbelsäule betrachtet, können wir sagen, dass er gesund ist.

Lendenwirbelsäule

Es ist eines der beweglichsten der Wirbelsäule und besteht aus fünf Wirbeln. Mit der Ablagerung von Salzen in diesem Bereich kommt es auch zur Ablagerung von Fettdepots. Optisch ist dies deutlich zu erkennen. Auch an den Seiten der Taille lagern sich Fettablagerungen ab, die Taillenlinie „kriecht“ nach oben und erreicht die Dornfortsätze 10–11 der Brustwirbelsäule. Dies ist ein klarer Hinweis auf eine Osteochondrose. Salzablagerungen im Lendenbereich erschweren die Bewegung beim Bücken, Drehen und Gehen und verursachen darüber hinaus Erkrankungen des Darms, der Nieren und der Geschlechtsorgane. Fast alle Patienten leiden unter Verstopfung, schmerzenden Beinen, Prostatitis bei Männern und Erkrankungen der Geschlechtsorgane bei Frauen sowie Müdigkeit. Morgens beim Aufstehen verspüren sie Schmerzen im Lendenbereich, der untere Rücken schmerzt und nachts schmerzen ihre Beine. Wenn solche Menschen morgens aufwachen, fühlen sie sich nicht ausgeruht. An der Wirbelsäule treten Erkrankungen wie Bandscheibenvorfall und Schmorl-Hernie am häufigsten auf. Eine Erkrankung wie ein Bandscheibenvorfall lässt sich optisch erkennen. Die Körperhaltung einer Person mit einem Bandscheibenvorfall ist stark verändert. Es ähnelt der Position eines „Löffels in einem Glas Wasser“, d. h. es kommt zu einer starken Richtungsänderung der oberen und unteren Körperteile. Die Schmorl-Hernie weist keine so auffälligen Anzeichen auf, ist aber auf dem Röntgenbild der Wirbelsäule zu erkennen. Am häufigsten empfehlen Chirurgen eine Operation, da sie diese nicht anders behandeln können. Durch die Behandlung mit der Knochenenergiemassage werden Hernien jeglicher Art ohne Operation und in kurzer Zeit beseitigt. Sobald die Salze die Wirbelsäule verlassen, „setzt“ der Masseur die Bandscheibe ein. Schwieriger ist der Fall bei der Schmorl-Hernie, da die hervorstehende Schale weich und schwieriger zu fixieren ist. Aber auch in diesem Fall kommt es zu einer Verzögerung, da der Druck im Körperinneren niedriger ist als der Atmosphärendruck.

Was bedroht das Vorliegen eines Leistenbruchs im Lendenbereich? Bei Verstößen kann es zu Lähmungen der Beine kommen. Das Vorhandensein einer Osteochondrose im Lendenbereich führt zu Neoplasien, die später zu Krebs entarten. Osteochondrose im Lendenbereich ist also nicht so schlimm.

Kreuzbein und Steißbein

Sie sind in unserem Leben sehr wichtig, obwohl ihnen nur wenige Menschen Beachtung schenken. Die Dornfortsätze der Wirbelsäule sollten reibungslos von der Lendenwirbelsäule zum Kreuzbein und Steißbein übergehen. In diesen Bereichen sollten weder Erhebungen noch Fettablagerungen vorhanden sein. Sind darin Erhebungen, Fetteinlagerungen oder „Grübchen“ erkennbar, weist die Wirbelsäule in diesem Abschnitt bereits Salzansammlungen durch Stürze und Prellungen auf. Manchmal sind die Veränderungen im Kreuzbein so groß, dass man sogar ein Glas auf die Ablagerungen stellen kann, ohne dass es herunterfällt. Viele glauben, dass „hübsche Grübchen“ ein Zeichen für lange abgelagerte Salze sind. Die Trennlinie der Gesäßmuskulatur sollte gleichmäßig und dünn sein, ohne Krümmung. Bei einer Krümmung lagert sich auf einer Seite des Steißbeins mehr Salz ab als auf der anderen, dies ist auf einen Bluterguss auf einer Seite zurückzuführen. Osteochondrose des Kreuz- und Steißbeins führt zu Erkrankungen wie Krampfadern in den Beinen, Hämorrhoiden, Verstopfung, Coxarthrose, Arthrose des Kniegelenks und sogar Mastdarmkrebs. Das ist es, was eine große Anzahl von Krankheiten verursachen kann Osteochondrose.

So können Sie durch die Untersuchung der Wirbelsäule selbstständig das Vorhandensein von Krankheiten in Ihrem Körper feststellen. Je stärker die Abweichung von der Norm ist, desto stärker entwickelt sich diese oder jene Krankheit.

Warten Sie nicht auf das Auftreten von Krankheiten, sondern beginnen Sie mit der Behandlung Ihrer Wirbelsäule, wenn bereits Abweichungen von der Norm festgestellt wurden. Und Sie werden eine ganze Reihe von Krankheiten los, die aus Osteochondrose resultieren.

Was sollte man bei Osteochondrose nicht tun?

1. Machen Sie scharfe Drehungen nach rechts und links mit Schwere in den Armen, auf den Schultern oder im Rücken mit axialer Belastung der Wirbelsäule.

2. Bleiben Sie lange in der gleichen Position, wenn der Körper nach vorne geneigt ist, da sich die Belastung der Bandscheiben dadurch fast verdoppelt.

3. Im Sitzen dürfen Sie Ihre Rückenmuskulatur nicht belasten. Am besten stützt man sich auf die Rückenlehne des Stuhls, die höher als die Schultern sein sollte und die Sitzfläche sollte hart und eben sein. Seine Höhe sollte der Länge der Beine entsprechen (wenn die Füße nicht bis zum Boden reichen, sollte eine Bank unter die Beine gestellt werden), die Tiefe sollte mindestens 1/5 der Länge der Oberschenkel betragen. Die Höhe der Tischplatte sollte der Körpergröße entsprechen, d. h. der Deckel sollte sich auf Höhe des Ellenbogens des angewinkelten Arms befinden und unter dem Tisch sollte Platz für ausgestreckte Beine sein. Im Sitzen müssen Sie die Position der Beine ändern – beugen und strecken.

4. Es wird nicht empfohlen, im Sitzen die Beine zu kreuzen, da dies die Belastung des Iliosakralgelenks und der Wirbelsäule ungleichmäßig verteilt und außerdem die Blut- und Lymphzirkulation stört, was zu Taubheitsgefühl und Schwellung der Beine führt. Sie können Ihre Beine nur im gestreckten Zustand im Bereich der Knöchelgelenke überkreuzen.

Welche Fehler machen Menschen, die bereits an einer Wirbelsäulenerkrankung leiden?

Erster Fehler

Die Menschen sind so eingestellt, dass sie sich an einen Arzt wenden, wenn ihre Schmerzen bereits stark sind.

Sie müssen nicht warten, bis es von selbst verschwindet. Sie verlieren dann viel mehr Zeit und Geld für die Behandlung. Ihre Krankheit wird bereits im Gange sein. Sobald der Entzündungsprozess begonnen hat, es irgendwo gestochen hat oder krank geworden ist, ist es notwendig, einen Arzt aufzusuchen. Sie müssen eine Prüfung machen. Es ist notwendig, die Ursache dieser Schmerzen zu finden und erst dann mit der Behandlung zu beginnen. Keine Selbstbehandlung, keine Hellseher, keine Ratschläge von Nachbarn! Nur Spezialisten!

Unsere Systeme sind nicht für vernachlässigte Patienten gedacht, sondern für allgemein gesunde Menschen. Diejenigen, die viel am Computer, vor dem Fernseher, hinter dem Lenkrad sitzen. Sie führen einen sitzenden Lebensstil und haben dennoch keine Schmerzen. Aber das ist nur vorübergehend! Indem Sie sich an unserem System beteiligen, können Sie Krankheiten vorbeugen. Sie sind recht leicht und erfordern keine Ausrüstung. Sie werden auf eine Krankheit vorbereitet sein. Ich sage oft: Vorgewarnt ist gewappnet.

Zweiter Fehler

Ein weiterer schwerwiegender Fehler besteht darin, dass Menschen, die wegen eines Leistenbruchs behandelt oder operiert wurden, innehalten und sich überhaupt nicht mehr bewegen. Ja, in den ersten drei Monaten nach der Operation müssen Sie sich einer Rehabilitation unterziehen und Ihren Körper sehr sorgfältig überwachen. Aber dann müssen Sie spezielle Übungen machen. Andernfalls kommt es zum zweiten und dritten Leistenbruch! Tatsache ist, dass Hernien nicht vollständig verschwinden, sie können nicht geheilt werden. Während der Erkrankung kommt es durch Muskelschwund zu einer Verringerung des Bandscheibenabstandes. Die Muskeln halten die Wirbelsäule nicht und die Landungen beginnen, daher müssen Sie regelmäßig trainieren. Geschieht dies nicht, werden Sie einen Leistenbruch an einer anderen Stelle bemerken – über oder unter der vorherigen. Aber sie wird auf jeden Fall auftauchen!

Dritter Fehler

Oft fragt sich der Patient: Warum habe ich einen Leistenbruch, wenn ich keine schweren Sachen trage, mich nicht anstrenge und immer in Ruhe bin? Deshalb entsteht ein Leistenbruch! Es liegt ein traumatischer Leistenbruch vor, ein Leistenbruch entsteht bei Überlastung und die Muskulatur ist nicht vorbereitet. Und auch bei längerem entspanntem Sitzen entstehen Hernien – das ist die größte Belastung für die Bandscheibe. Wenn die Muskeln entspannt sind und die Höhe der Bandscheiben abnimmt.

Ernährung und Wirbelsäule

Für einen gesunden Rücken spielt die Ernährung eine sehr wichtige Rolle. Außerdem werden Vitamine, Kalzium und Mineralstoffe benötigt.

Je mehr Gewicht ein Mensch hat, desto schwieriger ist es für ihn, sich zu bewegen und zu leben, desto stärker werden die Bandscheiben und Gelenke belastet. Aber Sie brauchen keine Diäten! Und das richtige, kompetente und gesunde Essen!

Aber Sie müssen in der Lage sein, sich zu beherrschen und in Maßen zu essen. Es ist nicht notwendig, ein- oder zweimal zu essen, sondern in großen Mengen, sondern fünf- oder sechsmal etwas. Und das letzte Mal müssen Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen essen.

Von den Hauptnährstoffen für die Wirbelsäule sind also Proteine ​​und Fette wichtig.

Tierische Proteinquellen: Eier, Milch, Fisch. In solchen Produkten ist hochwertiges pflanzliches Protein enthalten: Samen, Bohnen, Nüsse, Mais, Buchweizen.

Ein moderner Mensch isst viele Fette, aber leider sind diese Fette von schlechter Qualität, sie verschlechtern den Zustand der Wirbelsäule und des gesamten Körpers. Aus solchen Lebensmitteln können hochwertige Fettsäuren gewonnen werden: Walnüsse (Walnussöl), Leinöl, Hanföl, fetter Seefisch. Von den Mineralien für die Wirbelsäule werden vor allem Kalzium, Phosphor, Magnesium und Mangan benötigt. Die Kalziumquelle für den Körper sind: Hartkäse, Leber, Nüsse, Hüttenkäse, frische Eier, Kohl. Phosphor kommt in Kleie, Erbsen, Naturkäse und Fisch vor. Ausreichend Magnesium ist in Sonnenblumenkernen, rohem Spinat und Gurken enthalten. Mangan gelangt zusammen mit Algen, Bananen, Zwiebeln, Kartoffeln und Tiernieren in den Körper.

Von einfach bis komplex

Die meisten Patienten, die ihre Rückenschmerzen loswerden möchten, beginnen sofort mit dem Training. Und einige von ihnen sind überrascht: „So einfache Übungen?“. Viele Menschen bitten um Erlaubnis, direkt mit schwierigeren Übungen beginnen zu dürfen. Aber das ist absolut unmöglich! Das Übungssystem legt nahe, dass Sie mit den Grundlagen beginnen müssen. Muskeln und der gesamte Körper müssen auf die Korrektur vorbereitet werden. Es ist äußerst wichtig, das gewählte System strikt einzuhalten, den Kurs mit einer sanften Kur zu beginnen (egal wie gut Sie körperlich vorbereitet sind), eine Zwischenphase zu durchlaufen und erst dann mit einem komplexen Übungsblock fortzufahren!

Solange Sie einfache Übungen nicht ausgearbeitet haben, können Sie nicht zu komplexeren Übungen übergehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen die Durchführung einer Übung leicht fällt, müssen Sie die Muskeln zusätzlich belasten, d. h. mit der Durchführung der gleichen Übungen beginnen, jedoch mit einer zusätzlichen Belastung: Gummibandage, Hanteln.

Erst wenn Sie beginnen, die Übungen des ersten Zyklus ganz einfach durchzuführen (mit voller Amplitude und mit zusätzlicher Belastung!), können Sie mit der nächsten Stufe fortfahren. Hören Sie auf Ihre Gefühle, konsultieren Sie einen Arzt und beeilen Sie sich nicht. Es gibt keine spezifischen Arbeitsbedingungen in einem der Modi und kann es auch nicht sein – alles ist streng individuell. Wir können zum Beispiel sagen: In den meisten Fällen wird Kindern zwischen sechs Monaten und einem Jahr Zeit gegeben, die Schonungskur vollständig zu beherrschen, und erst dann werden sie vorsichtig auf ein komplexeres Programm umgestellt.

Das Wichtigste im Training ist Konstanz. Sie müssen dreimal pro Woche üben. Nur die Einhaltung dieser Regeln ermöglicht es einer Person, ihrer Wirbelsäule zu helfen.

Selbstkontrolle

An manchen Tagen können die Übungen leicht durchgeführt werden, an manchen gleichen Bewegungen werden sie für Sie jedoch schwierig sein. Vor allem mit einer Belastung – einer Hantel, Scheiben oder einem Gummiverband. Kein Grund zur Panik, reduzieren Sie einfach die Belastung, sodass die Übungen nicht mit Gewalt, sondern mit mittlerer Intensität ausgeführt werden. Die Gründe für eine plötzliche Abschwächung können sehr unterschiedlich sein: Wetterumschwünge, schlechte Laune, Schwäche nach einer Krankheit und so weiter. Auf keinen Fall sollten Sie Übungen bei Erkrankungen der Atemwege (insbesondere bei hohen Temperaturen), Schwindel und Schwäche durchführen. Ergreifen Sie zunächst Maßnahmen zur vollständigen Genesung des Kindes und beginnen Sie erst dann schrittweise mit der Arbeit. Schrittweise! Keine drei Sätze mit jeweils acht Wiederholungen! Sie müssen mit einem Ansatz und erneut mit dem ersten System beginnen. Machen Sie sich keine Sorgen – Sie werden schnell aufholen und den nächsten Schwierigkeitsgrad viel schneller erreichen als zu Beginn. Es wird nicht nötig sein, Monate oder ein halbes Jahr mit dem ersten System einer sparsamen Regelung zu verbringen.

Achten Sie immer darauf, wie Ihr Körper auf das Training reagiert. Die optimale Belastung für jede Person ist individuell. Sie hängen vom Zustand sowohl des Band- und Muskelsystems als auch des Herz-Kreislauf-Systems ab. Ständige Selbstkontrolle ist unerlässlich. In einem speziellen Tagebuch lohnt es sich, Ihren Zustand nach dem Unterricht festzuhalten: Schlaf, Müdigkeit, Appetit, Leistung, Puls vor und nach dem Unterricht. Selbstkontrollindikatoren können in zwei Gruppen eingeteilt werden: subjektiv und objektiv. Subjektiv - das sind Schlaf, Appetit, Muskelbeschwerden. Sie müssen sich selbst genau zuhören. Objektive Indikatoren sind Pulsfrequenz, Blutdruck. Im Ruhezustand beträgt der Normalpuls 70-75 Schläge pro Minute. Jede körperliche Aktivität, auch eine kleine, führt zu einem Anstieg dieses Indikators. Daher versucht das Herz, den arbeitenden Muskeln mehr Blut und damit Sauerstoff und Nährstoffe zuzuführen. Eine Erhöhung der Herzfrequenz auf 140 Schläge pro Minute gilt als akzeptabel. Schlägt das Herz häufiger, muss die Belastung reduziert werden. Bei einem gesunden Menschen erreicht der Puls nach körperlicher Anstrengung nach 10 Minuten wieder seine ursprünglichen Werte. Eine langsame Erholung des Pulses weist auf übermäßigen Stress hin. Auch in diesem Fall müssen die Belastungen reduziert werden.

Der Wert des arteriellen Drucks wird in zwei Zahlen ausgedrückt. Zum Beispiel 120 über 70. Der größere Wert ist der systolische Druck. Der kleinere ist diastolisch. Während des Trainings steigt der systolische Druck zunächst an und stabilisiert sich dann auf einem bestimmten Niveau. Der diastolische Druck ändert sich bei mäßiger Belastung möglicherweise nicht und steigt nur bei intensiver Belastung (um 10 mm Hg). Symptome von Bluthochdruck sind Kopfschmerzen, Tinnitus, Schweregefühl im Hinterkopf, „Fliegen“ in den Augen. Beim Auftreten dieser Symptome sowie bei einem Druckanstieg über 150 mm Hg. Kunst. Kunst. Der Unterricht muss unterbrochen werden und in Zukunft die Intensität reduzieren.

Halten Sie alle subjektiven und objektiven Messwerte in einem Tagebuch fest und tragen Sie in der letzten Zeile Ihre Einschätzung der Wirksamkeit der Kurse ein – wie sich Ihr Gesundheitszustand und Ihr Zustand verändert haben.

Übungsregeln

1. Sie können Übungen nicht austauschen – führen Sie sie in einer genau festgelegten Reihenfolge durch.

2. Sie können nicht mehr Wiederholungen als angegeben durchführen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen einige Übungen leicht fallen, müssen Sie die Muskeln zusätzlich belasten, d. h. mit der Ausführung dieser Übungen beginnen, jedoch mit einer zusätzlichen Belastung.

3. Gewicht und Gegengewicht müssen je nach Gefühl ausgeführt werden. Es ist sehr wichtig, Ihren Körper schrittweise an Belastungen zu gewöhnen. Überlasten Sie sich auf keinen Fall. Wählen Sie zunächst ein Gewicht, mit dem Sie die Übungen problemlos durchführen können.

4. Hören Sie auf Ihre Gefühle, konsultieren Sie einen Arzt und beeilen Sie sich nicht. Es gibt keine spezifischen Arbeitsbedingungen in einem der Modi und kann es auch nicht sein – alles ist streng individuell.

5. Treiben Sie regelmäßig Sport. Machen Sie keine langen Pausen: Üben Sie dreimal pro Woche, jeden zweiten oder jeden zweiten Tag.

Sätze und Wiederholungen

1. Jede Übung hat eine bestimmte Anzahl an Sätzen und Wiederholungen. Wenn geschrieben steht, dass Sie 3 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen machen müssen, bedeutet dies, dass diese Übung 8 Mal wiederholt werden muss, dann 2-3 Minuten ruhen und die gleichen Übungen noch einmal 8 Mal wiederholt werden müssen. Machen Sie erneut eine Pause von 2-3 Minuten und führen Sie die Übung erneut 8 Mal durch. Sie erhalten 3 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen.

2. Wenn es für Sie schwierig ist, die erforderliche Anzahl an Ansätzen zu absolvieren, können Sie zunächst nur einen Ansatz, aber genau die im Programm angegebene Anzahl an Wiederholungen durchführen. Daher sollten die Übungen so lange durchgeführt werden, bis es leicht wird.

3. Sie können die Übungen nicht zusammenfassen. Viele Patienten, die die Regeln für die Durchführung von Übungen unaufmerksam gelesen haben, ohne zu verstehen, was Ansatz und Wiederholung sind, beginnen, Übungen hintereinander ohne Pause oder Ruhe durchzuführen, aber wenn es für sie bequem ist. Das ist nicht richtig! Sie müssen sich genau 2-3 Minuten ausruhen, um Atmung und Puls sowie den Blutzu- und -abfluss zu den Muskeln wiederherzustellen.

Bewegungen

1. Es ist notwendig, Bewegungen mit voller Amplitude auszuführen, wie in der Bedingung angegeben. Hören Sie auf Ihren Körper – machen Sie die Übungen gezielt auf Kosten der Muskeln, die Sie trainieren. Bitten Sie Ihre Lieben, Sie von der Seitenlinie aus zu beobachten. Sie sollten darauf achten, dass Sie die Übungen genau so durchführen, wie im Buch angegeben.

2. Die Bewegungsgeschwindigkeit sollte sowohl in der Entspannung als auch in der Anspannung gleich sein. Sie können keine Übungen in schnellem Tempo durchführen. Bewegungen sollten langsam und gleichmäßig sein.

3. Führen Sie die Übungen nicht abrupt oder ruckartig durch.

Liege- und Hängeübungen

1. Sie können bei akuten Schmerzen nicht an der Querlatte hängen. Die Wirbelsäule kann weiter verletzt werden.

2. In der Anfangsphase werden einige Übungen im Liegen durchgeführt, dann auf dem Brett in einer bestimmten Neigung, wobei der Winkel allmählich vergrößert wird, bis es in eine vertikale Position überführt wird. Sie können den Winkel des Bretts sowohl mit der schwedischen Wand als auch mit Hilfe eines normalen Stuhls einstellen. Es wird mit der Rückseite zur Wand gestellt und darauf ein Brett montiert – zuerst auf der Sitzfläche, dann auf der Rückseite.

3. Sie können die Übungen an der schwedischen Wand mit Hilfe spezieller Schlaufen mit Haken (im Handel erhältlich) erleichtern: Die Schlaufen werden an den Händen befestigt und die Haken werden an der Querstange befestigt.

4. Bei der Ausführung im Hang dürfen Sie nicht von der Stange springen oder darauf springen. Verlagern Sie das Gewicht langsam auf Ihre Füße und kommen Sie nach unten, und verlagern Sie das Gewicht langsam auf Ihre Hände und hängen Sie.

Wenn es ganz einfach ist

Wenn Ihnen die Übungen sehr leicht fallen, können Sie die Wiederholungszahl nicht erhöhen. Sie müssen die Belastung durch zusätzliche Ausrüstung erhöhen: Gummibandagen, Hanteln, Gewichte. Bei der Durchführung der Übung sollten Sie die Belastung ständig spüren.

Wenn es sehr schwierig ist

1. Bei schwierigen Übungen reicht es, nur einen Ansatz zu absolvieren.

2. Wenn beim Liegen Bewegungen des Körpers in einer Ebene (beim Gleiten) schwierig sind, können Sie den Körper nicht anheben. Legen Sie doppeltes Zellophan aus, um ein Verrutschen zu gewährleisten.

WENN IHR HALS SCHMERZT

Die Systeme sind für Menschen konzipiert, die bereits unter Schwindel, Kopfschmerzen, Schmerzen in der Schulter, im Arm, Taubheitsgefühl der Finger, Durchblutungsstörungen leiden. Ich habe ein System zur Schaffung eines Muskelkorsetts zur Dekompression gegeben – um die Höhe der Bandscheiben zu erhöhen. Alle Übungen sollten sanft und langsam ausgeführt werden, ohne dass der Schmerz zu stark wird. Das heißt, bis zur Berührung des Schmerzes. Die ersten Übungen, die Sie sehen, werden im Liegen ausgeführt. Sie können nicht sofort 3 Ansätze durchführen. Wiederholungen müssen in der Menge durchgeführt werden, die wir benötigen. Und alle Übungen müssen in einem Ansatz durchgeführt werden. Und innerhalb eines Monats, zwei oder drei, bis Sie das Gefühl haben, dass die Übungen einfach sind und keine Schmerzen verursachen. Und dann können Sie zu zwei und dann zu drei Ansätzen übergehen. Beherrschen Sie sich unbedingt – führen Sie ein Tagebuch. Notieren Sie Ihren Blutdruck, Puls, Atmung. Ich werde ständig an das Atmen erinnern. Das Atmen sollte ruhig erfolgen. Nicht hyperventilieren, also tief durchatmen. Im entspannten Zustand bei Anspannung ein- und ausatmen. Dann wirst du nicht ersticken. Sie können die Übungen stellenweise nicht ändern. Führen Sie sie in der angegebenen Reihenfolge aus.

Was werden wir brauchen?

Um die Übung zu erschweren, müssen wir eine Schlaufe nähen (eine Skizze der Schlaufe ist auf dem Foto dargestellt). Der obere Teil der Schlaufe – der Halter – kann ein gewöhnlicher Kleiderbügel sein. Für diese Übung benötigen Sie zusätzlich ein Gummiband. Wenn Sie die Übungen im Liegen auf der Matte durchführen, müssen Sie die Gummibandage am Bein des Tisches oder Schranks befestigen, das Ihrem Kopf gegenüberliegt. Und so wird die Spannung Ihrer Bandage für jeden individuell eingestellt. Die Übung sollte bequem durchgeführt werden. Wenn die Übungen sehr einfach sind, müssen wir sie schwieriger machen. Wir ziehen den Verband fester an oder legen 2-3 Verbände an – dann wird es schwieriger, diese Bewegung auszuführen. Die Belastung muss ständig zunehmen.

Man kann nicht jeden Tag üben. Dreimal die Woche. Das ist genug.

Wir benötigen außerdem eine Maschine, die auf dem Foto angegeben ist. Sein Abbild kann zu Hause gemacht werden (siehe Fotos). Diese Maschine ist sehr einfach herzustellen. Es hängt an jeder Tür und Sie können sofort damit arbeiten. Wir benötigen: eine Tür, einen Mopp, Scharniere, einen Kleiderbügel. Sowie eine Fünf-Liter-Flasche Wasser, die als Ladung dient.

Diese Übung kann auch ohne Gegengewicht durchgeführt werden. Eine Schlaufe wird angelegt, an einen Kleiderbügel gehängt und an diesen Verschluss binden wir einen Gummiverband. Der Kleiderbügel wird in beliebiger Höhe angebracht – etwa eineinhalb Meter vom Kopf entfernt. Eine Ladung von 2-4 Bandagen hängt von Ihren Fähigkeiten ab.

Es wird die angegebene Anzahl an Ansätzen durchgeführt.

Aufmerksamkeit! Denken Sie daran, dass alle Erkrankungen der Wirbelsäule über Jahrzehnte hinweg entstehen und Sie nicht glauben, dass Sie in ein oder zwei Monaten geheilt sein werden und alles wieder gut wird. Eine solche Behandlung sollte über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden. Auch wenn die Schmerzen nachlassen, ist die Behandlung nicht beendet. Das sind Übungen fürs Leben.

Übungen für die Halswirbelsäule (im Liegen)

Übung 1

I. S.: auf dem Rücken liegend, eine Schlinge und einen Gummiverband tragend. Wir halten uns mit den Händen fest, damit wir nicht hochgezogen werden. Die Bandage wird so gedehnt, dass sie den Kopf streckt.

Wir heben langsam den Kopf, der Hals ist gerade, dann machen wir eine Bewegung, als ob wir versuchen würden, mit dem Kinn die Brust zu berühren. Wir führen die Übung sehr sanft und ohne plötzliche Bewegungen aus. Und auch reibungslos in die Ausgangsposition zurückkehren. Bringen Sie zuerst das Kinn wieder in seine ursprüngliche Position und senken Sie dann den Kopf.

Wir folgen dem Atem.

Wir zählen Wiederholungen. Wir führen 3 Sätze mit 8 Wiederholungen durch. Mit Pausen von 2-3 Minuten dazwischen.

Übung 2

I. S.: auf einer harten Oberfläche liegen – auf dem Boden, der Couch oder dem Bett. Die Schlaufe wird angelegt und die Gummibandage am Tisch-, Schrank- oder Bettbein befestigt.

Wir neigen den Kopf sanft zur rechten Seite, verweilen 2-3 Sekunden und kehren in die Ausgangsposition zurück. Und drehe deinen Kopf nach links.

Wir folgen dem Atem. Wir halten ihn nicht auf. In der Ausgangsposition – einatmen, den Moment der höchsten Spannung erreichen – ausatmen.

Wir zählen Wiederholungen.

Übung 3

I. S.: auf dem Rücken liegend, mit einer Schlinge angelegt und einer gespannten Gummibinde, die am Tisch-, Schrank- oder Bettbein eingehakt wird.

Wir machen eine sanfte Rechtsdrehung und bewegen dann das Kinn, als wollten wir die Schulter erreichen. Wir verweilen 2-3 Sekunden und kehren ebenso sanft in die Ausgangsposition zurück. Wir atmen ein und drehen unseren Kopf nach links. Wir versuchen mit dem Kinn die linke Schulter zu erreichen und ebenso sanft in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Wir folgen dem Atem. Wir halten ihn nicht auf. In der Ausgangsposition – einatmen, den Moment der höchsten Spannung erreichen – ausatmen.

Wir zählen Wiederholungen. Wir führen 8 Wiederholungen nach rechts und links durch – das ist 1 Ansatz. Sie müssen drei Ansätze durchführen. Mit Pausen von 2-3 Minuten dazwischen.

Übung 4

I. S.: Wir liegen auf dem Bauch, die Arme am Körper entlang ausgestreckt, die Schlaufe wird angelegt und ein Gummiverband gezogen, der am Bein eines Schranks, Tisches oder Nachttisches befestigt wird.

Wir reißen den Kopf vom Boden ab und heben ihn vorsichtig an. Wir verweilen 2-3 Sekunden und kehren dann sanft in die Ausgangsposition zurück – zuerst legen wir es wieder auf den Boden, dann entspannen wir uns.

Wir folgen dem Atem. Wir halten ihn nicht auf. In der Ausgangsposition – einatmen, den Moment der höchsten Spannung erreichen – ausatmen.

Wir zählen Wiederholungen. Wir führen 3 Sätze mit 8 Wiederholungen durch. Mit Pausen von 2-3 Minuten Pause zwischen den Sätzen.

GEGEN RÜCKENSCHMERZEN

Übungen für Brust und Lendenwirbelsäule (sanfter Modus)

Diese Übungsreihe ist für ältere Menschen, Kinder und diejenigen gedacht, die keinen Sport treiben.

Die schonende Kur muss über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden, bis sie sehr einfach durchzuführen ist und nicht aufhört, Unbehagen oder Schmerzen zu verursachen. Anschließend erschweren wir die Übung mit Hilfe einfacher Geräte. Wir müssen eine Erhöhung der Höhe der Bandscheiben erreichen. Hierzu sind Gummibandagen und Beinschlaufen erforderlich. Sie müssen am Verband ziehen, bis es Schmerzen verursacht. Das heißt, wenn es für Sie einfach und bequem ist, eine Bandage pro Bein mit Dehnung durchzuführen. Ihr Verband sollte im Abstand von 1,5–2 Metern gebunden werden, sodass der Verband an Ihren Beinen zieht. Wenn die Übung einfach ist, können Sie einen Doppel- und Dreifachverband verwenden. Und auch weniger oder mehr Single ziehen.

Dann werden spezielle Geräte installiert. Wir brauchen ein Brett – jede alte Tür oder Arbeitsplatte. Sie können es mit Kunstleder bedecken und Schaumgummi hineinlegen. Am Brett ist eine Schlaufe befestigt. Der Winkel des Bretts sollte zunächst klein sein. Dann schrittweise auf 45 Grad erhöhen. Das Brett kann auf der schwedischen Wand, dem Nachttisch oder dem Stuhl aufgestellt werden. Hängt davon ab, welche Höhe Sie benötigen. Auf der gleichen Höhe arbeiten Sie ein, zwei oder drei Wochen lang, bis Sie das Gefühl haben, dass die Übung einfach ist und Sie keine Schmerzen mehr verspüren. Bis Sie in eine vertikale Position gelangen.

Übung 1

I. S.: auf dem Rücken liegend, die Arme seitlich ausgebreitet, Handflächen nach unten.

Drehen Sie den linken Oberschenkel langsam so weit wie möglich nach rechts, ohne die Schultern und den Hinterkopf vom Boden abzuheben. Das linke Bein wird vom Boden abgehoben. In dieser Position verweilen wir 2-3 Sekunden und kehren ebenso langsam in die Ausgangsposition zurück. Drehen Sie dann den rechten Oberschenkel langsam so weit wie möglich nach links. Das linke Bein wird vom Boden abgehoben. Halten Sie diese Position 2-3 Sekunden lang und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholungen zählen: 8 Wiederholungen nach rechts und 8 Wiederholungen nach links. Dies wird 1 Satz sein. Daher führen wir 3 Ansätze durch. Machen Sie zwischen den einzelnen Sätzen eine Pause von 2–3 Minuten, um wieder zu Atem zu kommen.

Achten Sie genau auf Ihren Atem! Du kannst ihn nicht festhalten. In der Ausgangsposition – einatmen. Im Moment der höchsten Anspannung – ausatmen.

Übung 2

I. S.: auf dem Rücken liegend, Beine gespreizt, Füße auf Schulterhöhe. Die Arme sind vor der Brust verschränkt, die Handflächen umfassen die Unterarme.

Wir atmen ein und drehen den Körper sanft so weit wie möglich nach rechts, wobei wir die linke Schulter vom Boden abheben. In diesem Fall bleiben Becken und Beine bewegungslos. Wir bleiben 2-3 Sekunden in dieser Position und kehren in die Ausgangsposition zurück. Dann atmen wir ein und drehen beim Ausatmen den Körper so weit wie möglich nach links, reißen die rechte Schulter vom Boden ab, Becken und Beine bleiben bewegungslos. Wir verweilen 2-3 Sekunden in dieser Position und kehren in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholungen zählen: 8 Wiederholungen in die eine Richtung, 8 in die andere. Dies wird 1 Satz sein. Es sind 3 Ansätze erforderlich, zwischen denen wir 2-3 Minuten ruhen, um die Atmung wiederherzustellen.

Achte auf deinen Atem!

Übung 3

I. S.: Auf dem Rücken liegend, Beine zusammen, Socken an, Arme leicht seitlich gespreizt, Handflächen nach unten.

Ohne die Schultern und den Hinterkopf vom Boden abzuheben, bewegen wir beide Beine nach links und gleiten über den Boden. Wir versuchen, die Muskeln der linken Seite nicht anzustrengen. In dieser Position verweilen wir 2-3 Sekunden und kehren ebenso langsam in die Ausgangsposition zurück. Wir atmen ein und bewegen beide Beine nach rechts, lassen sie über den Boden gleiten und versuchen, die Muskeln des rechten Beins anzustrengen. Wir verweilen 2-3 Sekunden in dieser Position und kehren ebenfalls langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholungen zählen: 8 Wiederholungen auf der einen Seite und 8 Wiederholungen auf der anderen Seite. Dies ist ein Ansatz. Es sind 3 Ansätze erforderlich, zwischen denen wir 2-3 Minuten ruhen, um die Atmung wiederherzustellen.

Achte auf deinen Atem! Wir halten ihn nicht auf. In der Ausgangsposition einatmen, im Moment der höchsten Spannung ausatmen.

Notiz! Achten Sie darauf, dass sich Ihre Beine während der Übung nicht von der Couch oder vom Teppich lösen. Damit die Beine besser auf dem Boden gleiten, können sie auf Plastiktüten gesteckt werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Übung einfach ist, entfernen Sie die Beutel, sodass ein Widerstand entsteht.

Übung 4

I. S.: Auf dem Rücken liegend, Beine gespreizt, Füße auf Schulterhöhe, Arme auf der Brust verschränkt, Handflächen bedecken die Unterarme.

Ohne den Körper vom Boden anzuheben, bewirken wir mit einer Gleitbewegung die maximale Neigung des Körpers nach links. Becken und Beine bleiben bewegungslos. Wir verweilen 2-3 Sekunden in einer Position und kehren ebenso langsam in die Ausgangsposition zurück. Dann atmen wir ein und aus, mit einer Gleitbewegung machen wir die maximale Neigung des Körpers nach rechts. Gleichzeitig bleiben auch die Beine bewegungslos. Nachdem wir 2-3 Sekunden lang gedrückt gehalten haben, kehren wir in die Ausgangsposition zurück und atmen durch.

Wir zählen Wiederholungen. Wir machen 8 Umdrehungen in die eine Richtung, 8 in die andere. Dies wird 1 Satz sein. Sie müssen 3 Sätze machen. Dazwischen 2-3 Minuten ruhen lassen.

Wir folgen dem Atem.

Notiz! Wenn Ihnen die Übungen schwer fallen, können Sie Wachstücher unter den Körper legen.

Übung 5

I. S.: Stehen Sie gerade mit geradem Rücken und schauen Sie nach vorne.

Wir zählen Wiederholungen.

Achte auf deinen Atem!

Übung 6

I. S.: Auf dem Bauch liegend, die Arme mit den Handflächen nach oben am Körper entlang ausgestreckt, das Kinn berührt den Boden. Die Beine werden mit Gewichten oder einer Schlaufe am Nachttisch, am Schrank oder an einem anderen praktischen Gegenstand im Haus befestigt.

Wir reißen den Körper hoch vom Boden ab und heben gleichzeitig unsere Hände mit den Handflächen nach oben. Wir blicken geradeaus. Wir frieren für 2-3 Sekunden ein und kehren in die Ausgangsposition zurück.

Wir zählen Wiederholungen. 8 Wiederholungen sind 1 Satz. Es müssen 3 Ansätze durchgeführt werden, zwischen denen wir 2-3 Minuten ruhen.

Achte auf deinen Atem! Er kann nicht festgehalten werden. In der Ausgangsposition – einatmen. Im Moment der höchsten Anspannung – ausatmen.

Notiz! Wenn diese Position schwierig ist, können Sie zunächst die Brust leicht vom Boden oder der Couch anheben, die Muskeln anspannen und entspannen. Dann erhöhen wir den Bewegungsbereich. Wenn die Bewegung leicht ausgeführt werden kann, sollten die Hände nach vorne bewegt werden, was diese Übung erschwert.

Übung 7

I. S.: Auf dem Bauch liegend, die Arme mit den Handflächen nach oben am Körper entlang ausgestreckt, das Kinn berührt den Boden.

Heben Sie langsam Ihre Beine an und heben Sie gleichzeitig den Körper vom Boden ab – bis zur maximalen Höhe. Wir blicken geradeaus. Wir verweilen 2-3 Sekunden in dieser Position und kehren langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholungen zählen:

Achte auf deinen Atem! Er kann nicht festgehalten werden. In der Ausgangsposition – einatmen. Im Moment der höchsten Anspannung – ausatmen.

Übung 8

I. S.: Auf der linken Seite liegend, der linke Arm ist mit den Handflächen nach unten vor dir ausgestreckt. Der rechte wird über den Kopf ausgestreckt und berührt mit der Handfläche den Boden.

Wir versuchen, den gestreckten rechten Arm und das rechte Bein so nah wie möglich aneinander zu bringen. Der Kopf ist leicht erhoben, der Blick ist geradeaus gerichtet. Wir bleiben 2-3 Sekunden in dieser Position und kehren dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholungen zählen: 8 Wiederholungen sind 1 Satz. Es ist notwendig, 3 Ansätze zu machen, zwischen jedem Ansatz ruhen wir 2-3 Minuten.

Achte auf deinen Atem! Wir halten ihn nicht auf. In der Ausgangsposition – einatmen, im Moment der höchsten Anspannung – ausatmen.

Übung 9

I. S.: Auf der rechten Seite liegend, der rechte Arm ist mit den Handflächen nach unten vor dir ausgestreckt. Der Linke ist über den Kopf ausgestreckt und berührt mit der Handfläche den Boden.

Heben Sie langsam das gestreckte linke Bein an und versuchen Sie, die Hände so nah wie möglich aneinander zu bringen. Der Kopf hebt sich, der Blick ist vor Ihnen, wir verweilen 2-3 Sekunden in dieser Position und senken Arm und Bein langsam in die Ausgangsposition.

Wir zählen Wiederholungen. Wir führen 8 Wiederholungen durch. Dies wird 1 Satz sein. Wir machen 3 Ansätze, zwischen denen wir 2-3 Minuten ruhen, um die Atmung wiederherzustellen.

Achte auf deinen Atem! In der Ausgangsposition einatmen, im Moment der höchsten Spannung ausatmen.

Übung 10

I. S.: Auf einer harten Oberfläche liegen – auf dem Boden, Sofas, Betten, Armen entlang des Körpers.

Wir beugen unsere Beine, ziehen langsam unsere Knie und Fersen zum Gesäß. Wir versuchen, so nah wie möglich heranzukommen – langsam, sanft. Und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wir folgen dem Atem. Wir halten ihn nicht auf. In der Ausgangsposition – einatmen. Im Moment der höchsten Anspannung – ausatmen.

Die Anzahl der Wiederholungen.

Übung 11

I. S.: auf einer harten Oberfläche liegen – auf dem Boden, auf der Couch oder im Bett, die Hände hinter dem Kopf, die Knie gebeugt und der ganze Fuß auf dem Boden.

Wir versuchen, ohne die Beine vom Boden zu nehmen, Kopf und Schultern vom Boden abzureißen und nach vorne zu ziehen. Wir spannen die Muskulatur an, verweilen 2-3 Sekunden in dieser Position und kehren langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wir folgen dem Atem. Wir halten ihn nicht auf. In der Ausgangsposition – einatmen, den Moment der höchsten Spannung erreichen – ausatmen.

Wir zählen Wiederholungen. Wir führen 3 Sätze mit 12 Wiederholungen durch. Mit Pausen von 2-3 Minuten Pause zwischen den Sätzen.

Übungen für die Lendenwirbelsäule (mit Zusatzausstattung)

Die gleichen Übungen, jedoch mit Ziehen, also mit Dehnung, um die Höhe der Bandscheiben zu erhöhen. Hierzu sind Gummibandagen und Beinschlaufen erforderlich. Bandagen werden so gezogen, dass die Dehnung keine Schmerzen verursacht. Das heißt, wenn es für Sie einfach und bequem ist, Übungen mit einer Dehnungsbandage pro Bein durchzuführen (wie auf dem Foto). Ihr Verband sollte im Abstand von 1,5–2 Metern gebunden werden, sodass der Verband an Ihren Beinen zieht. Wenn die Übung einfach ist, können Sie einen Doppel- und Dreifachverband verwenden. Und auch weniger oder mehr Single ziehen.

Wichtig! Für diese Übung müssen wir Schlaufen anfertigen, die an Beinen und Armen befestigt werden, sowie Gummibandagen. Schauen Sie sich die Fotos genau an, wie die Schlaufen befestigt sind und wie die Übungen ausgeführt werden.

Wenn wir Hanteln und eine Langhantel benötigen, können diese auch durch elastische Bandagen, einen Expander und Wasserflaschen ersetzt werden.

Übung 1

I. S.: auf dem Rücken liegend, Beine gespreizt, Füße auf Schulterhöhe. An den Beinen sind Schlaufen angebracht, wodurch sie bewegungslos bleiben.

Drehen Sie den linken Oberschenkel langsam so weit wie möglich nach rechts, ohne die Schultern und den Hinterkopf vom Boden abzuheben. In dieser Position verweilen wir 2-3 Sekunden und kehren ebenso langsam in die Ausgangsposition zurück. Drehen Sie dann den rechten Oberschenkel langsam so weit wie möglich nach links. Halten Sie diese Position 2-3 Sekunden lang und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholungen zählen: 8 in die eine Richtung, 8 in die andere. Dies wird 1 Satz sein. Es müssen 3 Ansätze durchgeführt werden, zwischen denen wir 2-3 Minuten ruhen.

Achte auf deinen Atem! Er kann nicht festgehalten werden. In der Ausgangsposition – einatmen. Im Moment der höchsten Anspannung – ausatmen.

Übung 2

I. S.: auf dem Rücken liegend, Beine gespreizt, Füße auf Schulterhöhe. Die Arme werden über der Brust verschränkt und zusätzlich mit Gummibinden fixiert. An den Beinen sind Schlaufen angebracht, die dafür sorgen, dass die Beine bewegungslos bleiben.

Wir atmen ein und beim Ausatmen drehen wir den Körper sanft so weit wie möglich nach rechts und reißen dabei die linke Schulter vom Boden ab. In diesem Fall bleibt das Becken bewegungslos. Wir bleiben 2-3 Sekunden in dieser Position und kehren in die Ausgangsposition zurück. Dann machen wir eine sanfte Drehung des Körpers nach links und reißen die rechte Schulter ab. Wir bleiben 2-3 Sekunden in dieser Position und kehren in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholungen zählen: 8 - in die eine Richtung, 8 - in die andere. Dies wird 1 Satz sein. Es müssen 3 Ansätze durchgeführt werden, zwischen denen wir 2-3 Minuten ruhen.

Achte auf deinen Atem! Er kann nicht festgehalten werden. In der Ausgangsposition – einatmen. Im Moment der höchsten Anspannung – ausatmen.

Übung 3

I. S.: Auf dem Rücken liegend, Beine zusammen, Socken an, Arme leicht seitlich gespreizt, Handflächen nach unten. An den Beinen sind Schlaufen angebracht, die es ihnen ermöglichen, bewegungslos zu bleiben. Halten Sie die Gummibänder mit Ihren Händen fest.

Ohne die Schultern und den Hinterkopf vom Boden abzuheben, bewegen wir beide Beine nach links und gleiten über den Boden. Wir versuchen, die Muskeln der linken Seite nicht anzustrengen. In dieser Position verweilen wir 2-3 Sekunden und kehren ebenso langsam in die Ausgangsposition zurück. Wir atmen ein und bewegen beide Beine nach rechts, lassen sie über den Boden gleiten und versuchen, die Muskeln des rechten Beins anzustrengen. Dann verweilen wir 2-3 Sekunden in dieser Position und kehren ebenfalls langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholungen zählen: 8 - in die eine Richtung, 8 - in die andere. Dies wird 1 Satz sein. Es müssen 3 Ansätze durchgeführt werden, zwischen denen wir 2-3 Minuten ruhen.

Übung 4

I. S.: Auf dem Rücken liegend, die Beine auseinander, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände halten sich an Gummibinden fest. An den Beinen sind Schlaufen angebracht, die es ihnen ermöglichen, bewegungslos zu bleiben.

Ohne den Körper vom Boden abzuheben, machen wir mit einer Gleitbewegung beim Ausatmen die maximale Neigung des Körpers nach links. Becken und Beine bleiben bewegungslos. Wir verweilen 2-3 Sekunden in einer Position und kehren ebenso langsam in die Ausgangsposition zurück. Dann atmen wir ein und machen beim Ausatmen mit einer gleitenden Bewegung die maximale Neigung des Körpers nach rechts. Gleichzeitig bleiben auch die Beine bewegungslos. Nachdem wir 2-3 Sekunden lang gedrückt gehalten haben, kehren wir in die Ausgangsposition zurück und atmen durch.

Wiederholungen zählen: 8 - in die eine Richtung, 8 - in die andere. Dies wird 1 Satz sein. Es müssen 3 Ansätze durchgeführt werden, zwischen denen wir 2-3 Minuten ruhen.

Achte auf deinen Atem! Er kann nicht festgehalten werden. In der Ausgangsposition – einatmen. Im Moment der höchsten Anspannung – ausatmen.

Übung 5

I. S.: Stehen Sie gerade mit geradem Rücken, schauen Sie nach vorne und halten Sie einen Stock in Ihren Händen.

Beugen Sie sich langsam mit geradem Rücken nach unten, senken Sie die Hände und beugen Sie die Knie leicht. Wir verweilen 2-3 Sekunden am Hang und kehren langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wir zählen Wiederholungen. Wir machen 3 Sätze mit 8 Wiederholungen.

Achte auf deinen Atem! Er kann nicht festgehalten werden. In der Ausgangsposition – einatmen. Im Moment der höchsten Anspannung – ausatmen.

Übung 6

I. p Auf dem Bauch liegend, die Hände in die Hüften gestemmt, das Kinn berührt den Boden. Die Beine können mit Gewichten befestigt oder mit einer Schlaufe an einem Nachttisch, Schrank oder einem anderen praktischen Gegenstand im Haus befestigt werden.

Reißen Sie den Körper kräftig vom Boden ab und ziehen Sie ihn in eine Linie. Wir blicken geradeaus. Wir frieren für 2-3 Sekunden ein und kehren in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholungen zählen: 8 - in die eine Richtung, 8 - in die andere. Dies wird 1 Satz sein. Es müssen 3 Ansätze durchgeführt werden, zwischen denen wir 2-3 Minuten ruhen.

Achte auf deinen Atem! Er kann nicht festgehalten werden. In der Ausgangsposition – einatmen. Im Moment der höchsten Anspannung – ausatmen.

Übung 7

I. S.: Im Stehen halten wir ein Ende der Gummibinde in der linken Hand und stellen uns auf die andere. Beine schulterbreit auseinander. Rechte Hand am Hinterkopf.

Neigen Sie den Körper langsam nach rechts, verweilen Sie 2-3 Sekunden und kehren Sie ebenfalls in die Ausgangsposition zurück. Wir nehmen den Verband in die rechte Hand und fixieren das andere Ende mit dem Fuß. Neigen Sie den Körper langsam nach links, verweilen Sie 2-3 Sekunden und kehren Sie ebenfalls in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholungen zählen: 8 - in die eine Richtung, 8 - in die andere. Dies wird 1 Satz sein. Es müssen 3 Ansätze durchgeführt werden, zwischen denen wir 2-3 Minuten ruhen.

Achte auf deinen Atem! Er kann nicht festgehalten werden. In der Ausgangsposition – einatmen. Im Moment der höchsten Anspannung – ausatmen.

Übung 8

I. S.: Auf der rechten Seite auf einem Stuhl liegend, ist der Körper „in einer Linie“ gestreckt. Beide Beine sind mit einer Schlaufe versehen und am Bein eines Stuhls (oder Schranks) befestigt. Die Arme werden auf der Brust gekreuzt, umarmen die Schultern oder werden mit den Handflächen zum Hinterkopf hinter den Kopf zurückgeworfen.

Führen Sie langsam seitliche Neigungen nach unten durch und steigen Sie dann ebenso langsam wieder nach oben. Das Becken bleibt bewegungslos. Dann drehen wir uns auf die linke Seite und beugen uns ebenfalls langsam nach unten. Dann heben wir uns auch langsam auf, das Becken bleibt bewegungslos.

Wiederholungen zählen:

Achte auf deinen Atem! Er kann nicht festgehalten werden. In der Ausgangsposition – einatmen. Im Moment der höchsten Anspannung – ausatmen.

Übung 9

I. S.: auf einer harten Oberfläche liegen – auf dem Boden, der Couch, dem Bett. Hände am Körper entlang. Die Beine sind bereits an den Knien angewinkelt.

Wir zählen Wiederholungen. Wir führen 3 Sätze mit 12 Wiederholungen durch. Mit Pausen von 2-3 Minuten Pause zwischen den Sätzen.

Wir folgen dem Atem. Wir halten ihn nicht auf. In der Ausgangsposition – einatmen, den Moment der höchsten Spannung erreichen – ausatmen.

Übung 10

I. S.: auf einer harten Oberfläche liegen – auf dem Boden, auf der Couch, im Bett, die Arme am Körper entlang, die Knie gebeugt.

Heben Sie langsam Ihre Beine vom Boden und langsam Ihre Arme von der Couch. Wir versuchen sozusagen, uns nach vorne zu beugen, die Schultern hochzuziehen und die Knie mit der Brust zu verbinden. Das heißt, wir heben gleichzeitig unsere Beine und reißen unsere Schultern vom Boden ab. Wir verweilen 2-3 Sekunden in dieser Position und kehren langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wir folgen dem Atem. Wir halten ihn nicht auf. In der Ausgangsposition – einatmen, den Moment der höchsten Spannung erreichen – ausatmen.

Wir zählen Wiederholungen. Wir führen 3 Sätze mit 12 Wiederholungen durch. Mit Pausen von 2-3 Minuten Pause zwischen den Sätzen.

Aufmerksamkeit! Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, setzen Sie die Übung nicht fort, sondern kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

ÜBUNGEN MIT GERÄTEN

Loop-Hängeübungen

Dieses System muss vorbereitet angegangen werden. Wir lernen, die Hangs zu machen. Jemand ist übergewichtig, jemand hat schwache Arme und er kann nicht so hängen, wie er sollte. Und Hängeübungen sind notwendig, um den Abstand zwischen den Bandscheiben zu dehnen. Deshalb gebe ich eine spezielle Schlaufe, die an der Querstange aufgehängt wird. Als Querlatte kann jeder starke Stock dienen, der an der Türöffnung befestigt ist. Dicker Stoff (z. B. ein Laken) ist gefaltet. Sie können es aufblitzen lassen und Schaumgummi oder eine alte Decke hineinlegen, damit Sie die Übungen bequem durchführen können. Es ist fest mit der Querstange verbunden. Auf den Fotos können Sie sehen, wie es gemacht wird, wie es befestigt wird und wie man darauf Übungen durchführt.

Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, sehen Sie auf den Fotos Geräte. Aber das alles kann zu Hause erledigt werden. Aus Brettern können Sie spezielle Böcke herstellen, diese mit Moosgummi oder einer alten Decke ummanteln. Machen Sie einen solchen Rahmen. Oder stellen Sie zwei Nachttische oder eine Kommode auf, an die Sie sich anlehnen können. Wenn die Körpergröße es nicht zulässt, beugen Sie die Knie. Und ich wiederhole: Bei Ihnen zu Hause finden Sie alle notwendigen Geräte für den Unterricht: einen Tisch, einen Nachttisch, Hanteln, Wasserflaschen, einen Expander, einen Gummiverband.

Übung 1

I. S.: an Scharnieren hängen, die Beine berühren den Boden nicht.

Drehen Sie das Becken langsam nach links und verdrehen Sie dabei den Körper. Der Schultergürtel und der Kopf bleiben bewegungslos. Wir bleiben 2-3 Sekunden in dieser Position und kehren langsam zurück. Drehen Sie das Becken langsam so weit wie möglich nach rechts und verdrehen Sie dabei den Körper. Der Schultergürtel und der Kopf bleiben bewegungslos. Die Beine drehen sich, um dem Becken zu folgen. Wir halten diese Position 2-3 Sekunden lang und kehren langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholungen zählen: 8 - in die eine Richtung, 8 - in die andere. Dies wird 1 Satz sein. Es müssen 3 Ansätze durchgeführt werden, zwischen denen wir 2-3 Minuten ruhen.

Achte auf deinen Atem! Er kann nicht festgehalten werden. In der Ausgangsposition – einatmen. Im Moment der höchsten Anspannung – ausatmen.

Übung 2

I. S.: an Scharnieren hängend.

Ganz sanft bewegen wir beide Beine nach rechts, Becken und Körper bleiben bewegungslos. Wir verweilen 2-3 Sekunden und kehren in die Ausgangsposition zurück. Dann nehmen wir beide Beine nach links und verweilen ebenfalls 2-3 Sekunden. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholungen zählen: 8 - in die eine Richtung, 8 - in die andere. Dies wird 1 Satz sein. Es müssen 3 Ansätze durchgeführt werden, zwischen denen wir 2-3 Minuten ruhen.

Achte auf deinen Atem! Er kann nicht festgehalten werden. In der Ausgangsposition – einatmen. Im Moment der höchsten Anspannung – ausatmen.

Übung 3

I. S.: an Scharnieren hängend.

Nehmen Sie langsam beide Beine zurück, beugen Sie gleichzeitig den Rücken und nehmen Sie den Kopf zurück. Wir verweilen 2-3 Sekunden und kehren langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholungen zählen: 8 - in die eine Richtung, 8 - in die andere. Dies wird 1 Satz sein. Es müssen 3 Ansätze durchgeführt werden, zwischen denen wir 2-3 Minuten ruhen.

Achte auf deinen Atem! Er kann nicht festgehalten werden. In der Ausgangsposition – einatmen. Im Moment der höchsten Anspannung – ausatmen.

Übung 4

I. S.: Genau stehend mit geradem Rücken blicken wir nach vorne, in die Hände einer Langhantel.

Lehnen Sie sich langsam mit geradem Rücken nach vorne, senken Sie die Arme nach unten und beugen Sie die Knie leicht. Wir verweilen 2-3 Sekunden am Hang und kehren langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wir zählen Wiederholungen. Wir machen 3 Sätze mit 8 Wiederholungen.

Achte auf deinen Atem! Er kann nicht festgehalten werden. In der Ausgangsposition – einatmen. Im Moment der höchsten Anspannung – ausatmen.

Übung 5

I. S.: auf dem Bauch liegend (auf einem Stuhl), die Hände am Gürtel, das Kinn berührt den Boden. Die Beine werden mit Gewichten oder einer Schlaufe am Nachttisch, Schrank oder einem anderen praktischen Gegenstand im Haus befestigt.

Wir reißen den Körper hoch vom Boden ab. Wir blicken geradeaus. Wir frieren für 2-3 Sekunden ein und kehren in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholungen zählen: 8 - in die eine Richtung, 8 - in die andere. Dies wird 1 Satz sein. Es müssen 3 Ansätze durchgeführt werden, zwischen denen wir 2-3 Minuten ruhen.

Achte auf deinen Atem! Er kann nicht festgehalten werden. In der Ausgangsposition – einatmen. Im Moment der höchsten Anspannung – ausatmen.

Übung 6

I. S.: Im Stehen halten wir eine Hantel in der linken gesenkten Hand, die Füße schulterbreit auseinander, die rechte Hand auf dem Hinterkopf.

Neigen Sie den Körper langsam nach rechts, wir sind für 2-3 Sekunden in maximaler Spannung, genauso langsam kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Dann neigen wir uns langsam, ohne zu ruckeln, nach links. Und wieder kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Wir verlagern die Hantel auf die andere Hand und wiederholen die Steigungen.

Wiederholungen zählen: 8 Pisten in die eine Richtung, 8 in die andere. Dies wird 1 Satz sein. Es müssen 3 Ansätze durchgeführt werden, zwischen denen wir 2-3 Minuten ruhen.

Achte auf deinen Atem! Er kann nicht festgehalten werden. In der Ausgangsposition – einatmen. Im Moment der höchsten Anspannung – ausatmen.

Übung 7

I. S.: Auf der rechten Seite auf einem Stuhl liegend, ist der Körper „in einer Linie“ gestreckt. Beide Beine sind mit einer Schlaufe versehen und am Bein eines Stuhls oder Schranks befestigt. Die Hände sind am Hinterkopf verschränkt.

Machen Sie langsam seitliche Neigungen nach unten und heben Sie sie dann genauso langsam so hoch wie möglich an, das Becken bleibt bewegungslos. Dann drehen wir uns auf die linke Seite und beugen uns ebenfalls langsam nach unten. Dann heben wir uns genauso langsam auf, das Becken bleibt bewegungslos.

Wiederholungen zählen: 8 Neigungen sind 1 Ansatz. Es müssen 3 Ansätze durchgeführt werden, zwischen denen wir 2-3 Minuten ruhen.

Achte auf deinen Atem! Er kann nicht festgehalten werden. In der Ausgangsposition – einatmen. Im Moment der höchsten Anspannung – ausatmen.

Übung 8

I. S.: auf einer harten Oberfläche liegen – auf dem Boden, der Couch, dem Bett. Hände am Körper entlang. Die Beine sind bereits an den Knien angewinkelt. Die Fersen werden an das Gesäß gedrückt.

Ziehen Sie Ihre Knie langsam an Ihre Brust und senken Sie Ihre Beine langsam auf den Boden – in die Ausgangsposition.

Wir folgen dem Atem.

Wir zählen Wiederholungen. Wir führen 3 Sätze mit 12 Wiederholungen durch. Mit Pausen von 2-3 Minuten Pause zwischen den Sätzen.

Übung 9

I. S.: auf einer harten Oberfläche liegen – auf dem Boden, auf der Couch oder im Bett, die Arme am Körper entlang, die Beine angewinkelt, etwas vom Gesäß entfernt.

Langsam reißen wir die Beine vom Boden des Oberkörpers ab, strecken unsere Hände bis zu den Knien. Wir verweilen 2-3 Sekunden in dieser Position und kehren in die Ausgangsposition zurück.

Wir folgen dem Atem. Wir halten ihn nicht auf. In der Ausgangsposition – einatmen, den Moment der höchsten Spannung erreichen – ausatmen.

Wir zählen Wiederholungen. Wir führen 3 Sätze mit 12 Wiederholungen durch. Mit Pausen von 2-3 Minuten Pause zwischen den Sätzen.

Übung 10

I. S.: an Scharnieren hängend.

Ziehen Sie Ihre Knie langsam an Ihre Brust. Wir verweilen 2-3 Sekunden und kehren langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholungen zählen: 8 - in die eine Richtung, 8 - in die andere. Dies wird 1 Satz sein. Wir führen 3 Ansätze durch, zwischen denen wir 2-3 Minuten ruhen.

Achte auf deinen Atem! Er kann nicht festgehalten werden. In der Ausgangsposition – einatmen. Im Moment der höchsten Anspannung – ausatmen.

Übungen für den unteren Rücken zum Trainieren mit der Querstange

Bei diesen Übungen werden Haken verwendet, hier wird die Übung jedoch bereits an der Querlatte ausgeführt. Der Körper ist frei, man kann nicht herumhängen. Hier müssen Sie die Rückenmuskulatur entspannen, damit Sie das Gefühl haben, dass die Wirbelsäule gestreckt ist und die Übungen leicht durchgeführt werden können.

Wenn Sie Übungen im Hängen an den Ellbogen, an der schwedischen Wand und an der Querlatte problemlos durchführen können, müssen Sie Gewichte an Ihren Beinen aufhängen. Die Belastung wird nicht durch die Anzahl der Übungen, sondern durch Gewichte erhöht. Zuerst um ein halbes Kilo, dann um ein Kilogramm und so weiter. Männer leisten 7 Kilogramm pro Bein. Geben Sie eine solche Belastung einfach nicht sofort ab. Denken Sie nicht, dass Ihnen das leicht fallen wird. Sie müssen Ihren Körper schrittweise daran gewöhnen.

Übung 1

I. S.:

Drehen Sie das Becken langsam nach links und verdrehen Sie dabei den Körper. Schultergürtel und Kopf bleiben bewegungslos. Die Beine drehen sich, um dem Becken zu folgen. Wir halten diese Position 2-3 Sekunden lang und kehren langsam in die Ausgangsposition zurück. Drehen Sie dann das Becken langsam nach rechts und verdrehen Sie den Körper. Schultergürtel und Kopf bleiben bewegungslos. Die Beine drehen sich, um dem Becken zu folgen. Wir halten diese Position 2-3 Sekunden lang und kehren langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholungen zählen: 8 - in die eine Richtung, 8 - in die andere. Dies wird 1 Satz sein. Es müssen 3 Ansätze durchgeführt werden, zwischen denen wir 2-3 Minuten ruhen.

Achte auf deinen Atem! Er kann nicht festgehalten werden. In der Ausgangsposition – einatmen. Im Moment der höchsten Anspannung – ausatmen.

Übung 2

I. S.: Wir hängen an der Querstange in der Tür, die Beine berühren den Boden nicht.

Wir bringen unsere Beine ganz sanft auf die rechte Seite, Becken und Körper bleiben bewegungslos. Wir verweilen 2-3 Sekunden in dieser Position. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Dann bewegen wir unsere Beine ganz sanft nach links, Becken und Körper bleiben bewegungslos. Wir verweilen 2-3 Sekunden in dieser Position. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholungen zählen: 8 - in die eine Richtung, 8 - in die andere. Dies wird 1 Satz sein. Es müssen 3 Ansätze durchgeführt werden, zwischen denen wir 2-3 Minuten ruhen.

Achte auf deinen Atem! Er kann nicht festgehalten werden. In der Ausgangsposition – einatmen. Im Moment der höchsten Anspannung – ausatmen.

Übung 3

I. S.: wir hängen an der schwedischen Wand oder an der Querlatte, die Beine berühren den Boden nicht.

Wir nehmen beide gestreckten Beine nach hinten, beugen den Rücken so weit wie möglich und nehmen den Kopf zurück. Wir verweilen 2-3 Sekunden in dieser Position und kehren in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholungen zählen: 8 - in die eine Richtung, 8 - in die andere. Dies wird 1 Satz sein. Es müssen 3 Ansätze durchgeführt werden, zwischen denen wir 2-3 Minuten ruhen.

Achte auf deinen Atem! Er kann nicht festgehalten werden. In der Ausgangsposition – einatmen. Im Moment der höchsten Anspannung – ausatmen.

Übung 4

I. S.: Wir stehen gerade mit geradem Rücken und blicken nach vorne, in die Hände einer Langhantel.

Beugen Sie sich langsam mit geradem Rücken nach unten, senken Sie die Hände und beugen Sie die Knie leicht. Wir verweilen 2-3 Sekunden am Hang und kehren langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wir zählen Wiederholungen. Wir machen 3 Sätze mit 8 Wiederholungen.

Achte auf deinen Atem! Er kann nicht festgehalten werden. In der Ausgangsposition – einatmen. Im Moment der höchsten Anspannung – ausatmen.

AUS DEM VERLAG

Das Leben hat ihm einen schwierigen Weg voller dramatischer Ereignisse bereitet. Er wurde früh Waise, seine Kindheit verbrachte er in einem Waisenhaus in Litauen. Das Umfeld für die Bildung seines Charakters sind ewig hungrige, verlassene, früh erwachsene Kinder und gleichgültige, manchmal ungeheuer grausame Erwachsenenpädagogen. In seinen frühen Jahren lässt auch seine Leidenschaft für den Zirkus nach. Der Zirkus ersetzte seine Familie, doch eines Tages ereignete sich eine Tragödie: Der Luftakrobat Dikul stürzte aus großer Höhe unter der Zirkuskuppel hervor. Kompressionsfraktur der Wirbelsäule, schwere traumatische Hirnverletzung – Rollstuhl.

Doch es war diese Tragödie, die Dikul dazu veranlasste, den menschlichen Körper zu studieren. Durch Recherche in Fachliteratur und Schulungen entwickelte er tatsächlich sein eigenes Wiederherstellungssystem. Die Arbeit der Muskeln und die Entwicklung ihrer Kraftfähigkeiten – in dieser Richtung arbeitete Valentin Ivanovich.

Dikul ging durch die Hölle, fand aber die Kraft, nicht zu verzweifeln, und nach mehreren Jahren harten Trainings kam er nicht nur auf die Beine, sondern kehrte auch als Kraftjongleur in den Zirkus zurück, um schließlich in dieser Rolle der Beste zu werden , um weltweit Anerkennung für sein Talent zu erlangen. Dikul ist der einzige Machtjongleur, der den Ehrentitel „Volkskünstler Russlands“ erhielt, dann wurde seine einzigartige Erfahrung mit dem Orden „Defeated Destiny“ gewürdigt.

Dikul erhielt öffentliche Anerkennung für seine langjährige harte Erfahrung, bei der er buchstäblich alles mit Schweiß und Blut erreichte. Noch im Krankenhausbett begann Dikul, seine Entdeckungen mit seinen unglücklichen Kameraden zu teilen. Aufgrund der gesammelten Erfahrungen und guten Ergebnisse sah er es als seine Pflicht an, Menschen in einer ähnlichen Situation zu helfen. Sein Beispiel gab anderen Hoffnung.

Der moderne Lebensstil ist geprägt von einem inaktiven Lebensstil.

Die Arbeit der meisten Menschen bezieht sich auf eine sitzende Tätigkeit (Büroarbeit am Computer), wodurch es zu Problemen im Zusammenhang mit Erkrankungen des Bewegungsapparates kommt. Oftmals stören dieselben Probleme Menschen, die hart arbeiten.

Es sind viele verschiedene Gymnastikarten bekannt, jedoch ist die Gelenkgymnastik von Dikul besonders beliebt bei Menschen, die ihre Gesundheit gewissenhaft überwachen.

Bei Auftreten von Symptomen, Kyphose, Lordose besteht die Möglichkeit, den Gesundheitszustand durch die Gelenkgymnastik von Valentin Dikul zu verbessern.

Merkmale von Dikuls Gymnastik

Gelenkgymnastik Dikul wird zur Behandlung folgender Beschwerden eingesetzt:

• Osteochondrose;
• Funktionsstörungen der Wirbelsäule und großer Gelenke;
• Das Vorhandensein eines Wirbelbruchs.

Die systematische Durchführung einer von Dikul empfohlenen Reihe von Übungen hilft, einer Atrophie von Muskeln und Gelenken vorzubeugen und die vorherige Bewegungsaktivität wiederherzustellen. Bei der Durchführung dieser Kurse ist der Einsatz von Simulatoren zur Gelenkentwicklung erlaubt.

Die Merkmale des Turnens sind:

1. Der Hauptkomplex des vernetzten Trainings der Gelenke, Wiederherstellung der motorischen Aktivität;
2. Der Einsatz von Dehnverfahren, die auf die Flexibilität der Wirbelsäule abzielen;
3. Der Rhythmus der Durchführung eines Trainings mit Wiederholungen ermöglicht es Ihnen, das Knirschen der Gelenke und der Wirbelsäule zu beseitigen, verbessert die Arbeit der Hormone und wirkt sich positiv auf die Arbeit der inneren Organe aus;
4. Die langfristige Arbeit von Valentin Dikul ermöglicht es Ihnen, eine atemberaubende Wirkung zu erzielen und vielen Menschen ein erfülltes Leben zurückzugeben;
5. Regelmäßige Bewegung führt zu einer 100-prozentigen Erholung.

Um die maximale Wirkung der gemäß der Methodik durchgeführten Übungen zu erzielen, müssen die folgenden Empfehlungen befolgt werden:

• Allmähliche Lastverteilung auf den Muskelbereich der Wirbelsäule;
• Übungen mit einer Strickleiter, die auf Gewicht steht, wirken sich effektiv auf das Muskelkorsett aus;
• Eine Überlastung im Anfangsstadium ist verboten. Die Belastungen müssen schrittweise erhöht werden.

Um den Erholungseffekt zu erzielen, ist es notwendig, mit dem Unterricht zu beginnen und sich bewusst auf einen langen und mühsamen Weg vorzubereiten.

Dikuls Heiltechnik für Gelenkgymnastik umfasst folgende Behandlungsmethoden:

1. Elemente physiotherapeutischer Übungen, Gymnastik und Massage;
2. Akupunkturverfahren;
3. Anwendung von Wasserverfahren;
4. Physiotherapie.

Die Hauptübungen der Gelenkgymnastik Dikul

Regelmäßige Gymnastik wirkt sich effektiv auf die Muskel-, Lenden-, Schulter-, Brust- und Halsfunktionen der Wirbelsäule aus.

Es gibt folgende Hauptklassen der Gelenkgymnastik:

• Dieses Training dient der Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur. Wir legen uns auf den Rücken und drehen den linken Oberschenkel bis zum Anschlag. Diese Position müssen Sie etwa 3 Sekunden lang halten. Bewegen Sie in diesem Fall den Oberkörper nicht. Machen Sie dasselbe mit dem rechten Oberschenkel;
• Diese Aktion wirkt sich positiv auf die Rückenmuskulatur aus. Um es auszuführen, müssen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander spreizen. Beim Einatmen drehen wir den Körper zur Seite und versuchen, uns bis zum Limit zu bewegen. Nachdem Sie die Position 2 Sekunden lang fixiert haben, wiederholen Sie die Drehung auf die andere Seite;
• Wir legen uns auf den Rücken, strecken die Beine und ziehen die Socken bis zum Anschlag zu uns heran. Dann führen wir Gleitbewegungen zur Seite aus, ohne den Körper vom Boden abzuheben. Diese Übungen wirken sich positiv auf die seitliche Rückenmuskulatur aus;
• Wir nehmen die gleiche Position ein und liegen auf dem Boden. Es ist notwendig, die Gliedmaßen schulterbreit auseinander zu spreizen, ohne sie vom Boden abzuheben. Verschränken Sie Ihre Arme vor der Brust und umarmen Sie Ihre Schultern. Wir führen Neigungen nach links und rechts durch und frieren bei jeder Bewegung 3 Sekunden lang ein. Diese Übungen haben eine gute Wirkung auf die Gelenke der Brustregion;
• Wir nehmen eine stehende Position ein und führen Vorwärtsbeugen aus. Sie müssen versuchen, den Rücken des Körpers parallel zum Boden zu halten. Beuge dich so weit wie möglich und senke deine Hände nach unten. Solche Übungen haben eine gesunde Wirkung auf die Muskulatur des gesamten Rückens;
• Um die Lendenwirbelsäule zu verbessern, empfiehlt es sich, folgende Übung durchzuführen: Auf dem Bauch liegend legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben am Körper entlang. Heben Sie den Körper an, ohne mit den Armen nachzuhelfen oder die Beine zu bewegen.

Die exakte Ausführung dieser Aktionen am System erfordert die genaue Einhaltung von Vorgehensweisen und Wiederholungen.

Abschluss

Das Heilsystem von Valentin Dikul besteht aus einer Reihe von Übungen, die sich positiv auf alle Muskeln des Körpers auswirken.

Die Techniken werden im Video und im theoretischen Material im Überblick vorgestellt.

Video: Gemeinsame Gymnastik von Valentin Dikul

Diese Übungen sind wirklich das, was Sie bei einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule brauchen. Ich weiß das aus erster Hand. Nach einer Wirbelsäulenverletzung erlitt meine Tante einen Lendenbruch. Sie war gegen eine Operation und musste sich daher mit dieser Diagnose abfinden. Der Leistenbruch störte zunächst nicht und machte sich nur durch seltene Schmerzanfälle bemerkbar. Doch mit der Zeit verschlimmerte sich die Situation.

Übungen bei Lendenhernie

Valentin Dikul hat aus eigener Erfahrung gelernt, was eine Wirbelsäulenverletzung ist, nach der Ärzte keine Hoffnung mehr auf eine Gehfähigkeit machen. Dies ist eine unglaubliche Heilungsgeschichte, als er nach einem Sturz aus 13 Metern Höhe und einer schrecklichen Verletzung (er war 5 Jahre lang gelähmt) wieder in den Zirkus zurückkehrte.

Er sagt: „Die Ärzte sagten mir, dass ich den Rest meines Lebens im Rollstuhl verbringen würde. Aber ich habe beschlossen zu kämpfen. Und er kämpfte und konnte sich wieder auf die Beine stellen. Er entwickelte verschiedene Techniken zur Wiederherstellung der Wirbelsäule. Seine Behandlungsmethode zielt darauf ab, Schmerzen zu lindern und die Funktionsfähigkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen.

Dikul betrachtet Übungen als die wirksamste Methode zur Behandlung eines Lendenwirbelbruchs. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, die Muskeln wieder in einen optimalen Zustand zu versetzen. Entspannen Sie verspannte und schwache Muskeln – stellen Sie den Tonus wieder her. Diese berühmte Gymnastik umfasst nur 6 Übungen, die jedoch in puncto Wirksamkeit ihresgleichen suchen.

THERAPEUTISCHE GYMNASTIK VALENTIN DIKUL

In diesem Video erzählen und zeigen sie detaillierter, wie man von Dikul entwickelte Übungen für den Rücken bei einem Leistenbruch durchführt.

Diese Übungen sind nicht kompliziert, sie sind einfach durchzuführen und erfordern kein besonderes körperliches Training. Diese Methode basiert auf vier Postulaten, die nicht verletzt werden dürfen: Machen Sie die Übungen jeden Tag, machen Sie die Übungen mindestens 60 Minuten lang, achten Sie auf die Hygiene im Fitnessstudio und glauben Sie unerschütterlich an den Erfolg. Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, werden die Schmerzen definitiv nachlassen. Passen Sie auf sich und Ihre Gesundheit auf!

Übungen gegen zervikale Osteochondrose werden von einem Arzt verschrieben, um Schmerzen zu lindern und degenerativen Erkrankungen der Wirbelsäule vorzubeugen. Körperliche Aktivität hilft bei richtiger Auswahl und Umsetzung, das Problem zu bewältigen.

Das Hauptziel der Therapie ist die Linderung von Schmerzen und Entzündungen. Dies erfordert körperliche Aktivität. Mit den Schulungen sollte unmittelbar nach Beseitigung der Exazerbation, während der Remissionsphase, begonnen werden. Zunächst sollten Sie den Nacken nicht stark belasten, diese muss jedoch erhöht werden.

Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule stärken die Muskulatur und verbessern die Durchblutung. Bei der Ausführung sollte der Rücken flach bleiben.

Die Haupttechnik physiotherapeutischer Übungen:

• Sie müssen mit sanften Kopfdrehungen beginnen, bis zu 10 Mal, Sie können sitzen;
• Neigen Sie Ihren Kopf nach unten und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies bis zu 10 Mal.
• Neigen Sie den Nacken nach hinten und ziehen Sie das Kinn näher an den Kopf.
• Der Ellenbogen der rechten Hand liegt auf dem Tisch, die Handfläche der rechten Hand liegt auf der Schläfe. Drücken Sie die Handfläche auf die Schläfe, neigen Sie den Kopf, wiederholen Sie den Vorgang bis zu 10 Mal und wechseln Sie dann den Besitzer.
• Heben Sie Ihre Schultern, ziehen Sie Ihren Kopf ein, halten Sie ihn 5–10 Sekunden lang gedrückt, entspannen Sie sich dann und führen Sie die Übung 5–6 Mal durch.
• Massieren Sie den Hinterkopf mit den Fingern, ohne bei Bewegungen Schmerzen zu verursachen.

Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose hilft bei Kopfschmerzen. Geeignet für ältere Menschen, Mitarbeiter, die häufig am Computer arbeiten.

Durch regelmäßige Bewegung können Sie Schwindelgefühle reduzieren, Kopfschmerzen lindern und das Wohlbefinden verbessern.

Ziel des Turnens ist es, die Nackenmuskulatur wiederherzustellen und die Beweglichkeit der Bandscheiben zu erhöhen. Eine Lektion von einem Bewegungstherapietrainer hilft bei der Zusammenstellung einer Reihe von Übungen.

Gymnastik bei Osteochondrose der Halswirbelsäule:

• sanfte Kopfdrehungen nach rechts und links, bis zu 10 Mal, aus stehender oder sitzender Position;
• die Nackenmuskulatur anspannen, mit dem Kinn die Brust berühren, ein wenig halten, entspannen;
• Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre Stirn, neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und widerstehen Sie mit Ihrer Handfläche.

Die Wirkung therapeutischer Übungen zur Behandlung von Osteochondrose:

• stärkt die Muskulatur der Wirbel;
• bekämpft Stauungen, entfernt überschüssige Flüssigkeit;
• verbessert die Gewebeelastizität;
• verbessert die Körperhaltung, reduziert die Belastung der Wirbelsäule;
• beschleunigt den Stoffwechsel;
• beseitigt schmerzhafte Symptome.

Nach zwei Monaten Gymnastikübungen verbessert sich der Gesundheitszustand, starke Nackenschmerzen durch Osteochondrose verschwinden.

Was sollten die Morgenübungen sein?

Morgengymnastik ist nicht das Hauptelement bei der Behandlung der zervikalen Osteochondrose, aber mit ihrer Hilfe können Sie das Wohlbefinden des Patienten verbessern. Morgengymnastik kann in jedem Alter durchgeführt werden.

Die Ziele der therapeutischen Übungen für den Nacken bei Osteochondrose:

• Verbesserung der Durchblutung des Gehirns;
• Linderung von Kopfschmerzen;
• Normalisierung des Allgemeinzustandes;
• Wiederherstellung der Beweglichkeit der Bandscheiben.

Die Hauptprinzipien für den Erfolg von Morgengymnastik bei zervikaler Osteochondrose:

• Regelmäßigkeit;
• Der Unterricht sollte zur gleichen Zeit stattfinden – nach dem Schlafengehen, vor dem Frühstück;
• Bei der Auswahl der Übungen müssen Sie das Alter und den allgemeinen Gesundheitszustand des Patienten berücksichtigen.
• die Lektion dauert etwa 30 Minuten;
• In bestimmten Phasen ist die Aufsicht eines Arztes erforderlich.
• Übungen werden reibungslos ausgeführt, plötzliche Bewegungen sind verboten;
• Bei der Ausführung können Sie Ihren Kopf nicht scharf drehen.

Kontraindikationen für Gymnastik bei Osteochondrose:

• Wirbelverletzungen;
• Onkologie;
• Hypertonie;
• Viruserkrankungen;
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.

Morgengymnastik – eine Methode zur Behandlung von Osteochondrose. Die Durchführung von Übungen hilft dabei, negative Prozesse in den Halswirbelscheiben loszuwerden.

Komplex für den Heimauftritt

Berücksichtigen Sie bei der Auswahl der Übungen die Eigenschaften des Patienten, den Gesundheitszustand, frühere Krankheiten und das Alter.

Es gibt viele Methoden zur Behandlung von Osteochondrose im Nacken. Sie helfen bei der Wiederherstellung der Bandscheiben.

Der Unterricht kann zu jeder freien Minute zu Hause durchgeführt werden, mit oder ohne zusätzliche Geräte – einen Applikator, einen Gymnastikstock.

Sport kann Verspannungen und Nackenschmerzen lindern. Es ist besser, im Anfangsstadium der Osteochondrose und Skoliose zu beginnen.

Ohne Einbauten

Es gibt zwei Arten von Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Isometrische Übungen bestehen darin, den Körper einige Zeit in einer Position zu halten und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Beim Turnen sollten Körpervibrationen nicht auftreten. Durch den Unterricht entwickelt sich die Flexibilität, die Durchblutung verbessert sich.

Dynamisch – Der Kopf neigt sich für bestimmte Zeitintervalle in verschiedene Richtungen. Diese Maßnahmen entspannen die Muskeln und lindern Schmerzsymptome.

Stufen der Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule Schritt für Schritt:

• der Rücken bleibt flach, Sie müssen Ihren Kopf nach rechts und dann nach links drehen;
• der Schultergürtel ist angehoben, halten Sie ihn 10 Sekunden lang in dieser Position;
• Legen Sie eine Hand auf den Hinterkopf und widerstehen Sie mit dem Kopf nach hinten;
• Der Kopf sollte gerade sein, der Hals sollte nach hinten gebogen sein.

Kurse zur Behandlung von Osteochondrose sollten täglich 15 Minuten dauern.

Das Trainingsprogramm sollte systematisch sein, damit die Gefäße besser funktionieren.

Ärzte haben verschiedene Methoden zur Behandlung der Pathologie des Gebärmutterhalses entwickelt. Gymnastik Dikul stärkt die Bandscheiben und lindert Schmerzen.

Dr. Bubnovsky rät, mit dem Rauchen aufzuhören und bei Übungen Hanteln zu verwenden, um die Schultermuskelgruppen zusätzlich zu belasten.

Die Bewegungstherapie bei Osteochondrose wird mit einer allmählichen Steigerung der Belastung durchgeführt. Der Eingriff ist zulässig, wenn der Gesundheitszustand therapeutische Maßnahmen zulässt und keine Gefahr einer Protrusion oder Hernie der Brustwirbelsäule besteht.

Arten von Bewegungstherapieübungen:

• verdrehen;
• winken;
• an der Querlatte hängend;
• entspannende Bewegungen.

Die Übungen beginnen mit einem Aufwärmen, es stärkt die Nackenmuskulatur, wärmt sie auf und bereitet sie auf Stress vor. Sie können mit Musik üben.

Beim Drehen sollte der Kopf nach hinten geworfen werden, dann erfolgt das Drehen mit dem ganzen Körper. Der Unterricht wird durchgeführt, bis im ganzen Körper Hitze auftritt. Handschwünge werden wie folgt ausgeführt: Körper nach vorne neigen, Arme seitlich spreizen, Schulterblätter bewegen, Schwünge ausführen.

Entspannende Bewegungen: Spannen Sie die Schultermuskulatur an und halten Sie sie 15 Sekunden lang, der Rücken ist gerade, dann ausatmen und entspannen.

Übungen zur Osteochondrose werden sorgfältig und vor allem nicht abrupt durchgeführt. Es ist besser, die Wahl des Komplexes dem Arzt anzuvertrauen – er berät Sie bei der Umsetzung.

Mit Einbauten

Zu den weiteren Attributen der Übungen gehört der Kuznetsov-Applikator – eine Rolle oder ein Teppich mit Stacheln. Sie können darauf liegen oder es an der von Osteochondrose betroffenen Halsregion festbinden. Es ist zulässig, 10 Tage lang einmal täglich zu verwenden.

Die Wirbelsäulentraktion erfolgt mit einem Spezialwerkzeug. Dieser Eingriff wird nach ärztlicher Verordnung im Physiotherapieraum und höchstens einmal pro Jahr durchgeführt.

Der Verlauf der Bewegungstherapie und nach welcher Zeit wird die Nackenmuskulatur gestärkt

Körperliche Übungen gegen zervikale Chondrose sollten durchgeführt werden, wenn der Schmerz nachlässt und das Exazerbationsstadium vorüber ist. Beginnen Sie mit leichten Übungen, dann wird der Komplex gestärkt.

Regeln für die Durchführung bei Osteochondrose des Halses:

• Der Unterricht findet in einem kühlen Raum statt;
• vor dem Training wird ein Aufwärmtraining durchgeführt, das den Körper aufwärmt;
• Sie können eine Selbstmassage durchführen oder mit einem Frotteetuch reiben.
• Sie müssen durch die Nase atmen;
• Bei instabilen Halswirbeln wird ein weicher Kragen oder ein Korsett getragen.

Die Übungen werden im Stehen, Sitzen oder auf allen Vieren durchgeführt, manchmal ist auch das Liegen akzeptabel.

Kurse für zervikale Osteochondrose sollten mit flachem Rücken durchgeführt werden, den Kopf nicht nach hinten werfen. Wenn bei einem Patienten eine Erkrankung 3. Grades diagnostiziert wird, besteht keine Notwendigkeit, Übungen zu machen. Dem Patienten wird ein Halsband um den Hals gelegt, die Therapie erfolgt mit Hilfe von Medikamenten unter Aufsicht der Körperreaktion.

Die Übungen werden mit Yoga kombiniert. Zum Trainieren ist weder viel Platz noch ein Fitnessstudio erforderlich. Sie werden zu Hause und am Arbeitsplatz durchgeführt.

Durch regelmäßige Bewegung können Sie Nackenschmerzen lindern, den Muskeltonus erhöhen und Depressionen beseitigen.

Die Ausbildung zur Osteochondrose des Halses dauert 2 Monate, manchmal kann es auch länger dauern.

Welche Gymnastik kann schaden?

Bei zervikaler Osteochondrose erlauben Ärzte bestimmte Arten körperlicher Aktivität nicht. Es gibt Übungen, die irreparable Folgen haben.

Oft schädigen Patienten den Körper, da sie nicht über ausreichende Informationen verfügen.

Verbotene Übungen:

1. Beim Aufwärmen gegen zervikale Osteochondrose schwingen sie oft kräftig mit Armen und Beinen, um den ganzen Körper in die Arbeit einzubeziehen, was oft von Trainern im Fitnessstudio empfohlen wird. Scharfe Drehungen des Kopfes – nach unten, oben, links, rechts, kreisende Bewegungen – führen zu einem Einklemmen der Wirbel, einer gestörten Blutversorgung, der Gefahr des Abrutschens der Wirbel und eingeklemmten Nervenenden.
2. Wenn Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf legen und ihn auf die Knie neigen, erhöht sich die Belastung der Halswirbel, was inakzeptabel ist. Die Übungen sollten mit dem Körper durchgeführt werden, die Nackenmuskulatur muss nicht beansprucht werden.
3. Beim Training im Pool müssen Sie Ihren Kopf nicht weit über das Wasser heben, da dies zu Krämpfen führen kann. Beim Schwimmen sollte der Kopf näher zum Wasser geneigt sein. Sie können auf dem Rücken schwimmen, um den Muskeln einen Ruhezustand zu verschaffen.

Um der Krankheit vorzubeugen, müssen Sie einen gesunden Lebensstil einhalten. Fragen, die bei der Durchführung einer Bewegungstherapie bei zervikaler Osteochondrose zu Hause auftreten, sollten an den behandelnden Arzt gestellt werden.