Штангетки - это специальная обувь, которая применяется в тяжелой атлетике, бодибилдинге, пауэрлифтинге. Она имеет жестких верх и подошву, шнуровку по всей ноге и каблук в несколько сантиметров. Название получили от слова "штанга", поскольку именно штангисты надевают их чаще всего. Благодаря жестким материалам, из которых они делаются, а также перешнуровке, они надежно закрепляют ногу спортсмена. Каблуки помогают удержать равновесие во время приседаний со штангой. К тому же подошва сделана таким образом, что препятствует развитию плоскостопия. Хотя некоторые атлеты предпочитают обходится и без них, но, как уверяют специалисты, этим они только пренебрегают своим здоровьем.
Как выбрать штангетки?
При выборе штангеток необходимо учитывать следующие характеристики:
- качество материала, из которого делается обувь;
- жесткость подошвы;
- рисунок на поверхности подошвы;
- величину и форму каблука;
- частоту шнуровки;
- наличие фиксирующих ремешков.
Основные характеристики обуви
Как уже отмечено, в такой обуви спортсмены чувствуют устойчивость и стабильность. Именно из-за этих характеристик они их и покупают, ведь увеличенный каблук не дает им упасть со штангой. Кроме того, высокая пятка снижает риск получить повреждения голеностопных связок, а также стабилизирует голеностоп. Для коррекции стопы допускается использование в них ортопедических стелек. Дополнительную устойчивость придают широкие ремешки. Их делают на липучке. Шнуровка позволяет хорошо, а, главное, удобно зафиксировать лодыжку. На подошву обязательно наносится рисунок, который выполняет роль протектора и обеспечивает сцепление с полом, препятствует скольжению. Таким образом спортсмен может абсолютно безопасно выполнять упражнения и не бояться получить травму. Штангетки рекомендуются всем, кто профессионально занимается силовым спортом.
На рынке хорошо себя зарекомендовали штангетки Reebok. Это качественная обувь, которую предпочитают известные спортсмены. Для их пошива используется специальный материал, который изготавливается по технологии "U-Form". Это плотная кожа со вставками из сеточки, которая надежно фиксирует ногу атлета. Он позволяет обуви принимать форму ноги своего хозяина. Также они оснащаются двойными застежками, которые можно регулировать. Чтобы спортсмен не скользил по полу в зале, на подошву штангеток нанесли канавки особой формы. Также они оснащены специальной прокладкой, отводящей влагу. Частая шнуровка не позволяет ноге болтаться внутри обуви. По ссылке можно о штангетках Reebok (модели, цены и т.д.).
Выбирать их нужно по размеру стопы, а не размер больше или меньше. В противном случае нога будет скользить, а об устойчивости вообще нужно будет забыть. Обычно форму лодыжки спортсмена такая обувь приобретает спустя пять тренировок. Но, как мы отметили, в обуви Рибок используется специальный материал, который позволяет обуви сразу же адаптироваться к ноге своего владельца. Уменьшают нагрузку на ступню стельки-супинаторы.
Уход
На тренировках штангетки можно заменить на диски или твердые дощечки, высотой около трех сантиметров. Они подкладываются под пятки, когда атлет делает приседания. Но, специалисты отмечают, они не защитят атлета от травмы голеностопа, ведь нога не имеет дополнительной фиксации. В бодибилдинге обувь такого типа используется для того, чтобы изолировать во время приседаний квадрицепс. Причем, квадрицепс будет сильно изолирован, чем выше каблук.
Уход за обувью простой. Ее нужно сушить при комнатной температуре и проветривать. Избегать воздействия очень высокой температуры. Если атлет будет регулярно осуществлять уход, то она прослужит очень долго.
С ростом веса штанги растёт и риск травмирования, опытные атлеты понимают это лучше всех. Некоторые аксессуары созданы для того, чтобы обезопасить уязвимые части тела – связки и суставы. Другие просто помогают улучшить результаты и взять вес побольше, третьи регулируют работу мышц, «включая» и «выключая» ту или иную группу.
Тренеры относятся к использованию всей возможной экипировки для силовой атлетики по-разному. Одни советуют и вовсе её не использовать, иные говорят, что это необходимость. Какая точка зрения верная? К сожалению, единого мнения насчёт использования ремней, петлей, перчаток и всего остального нет до сих пор. Однако разобраться, какие аксессуары и в каких ситуациях стоит использовать, очень полезно – даже для опытных атлетов.
Подъёмные (кистевые) ремни
Подъёмные ремни, или лямки, используют для усиления хвата и запястий (в теории). Кроме того, они помогают увеличить рабочий вес, поскольку запястья устают быстрее, чем мышцы спины и другие группы. Лямки также позволяют «выключить» некоторые мышцы рук, передавая нагрузку на спину, прокачивая её.
Профессионалы настаивают на том, что постоянное использование лямок снижает силу захвата – мышцы запястий просто перестают развиваться. Поскольку от тренировки к тренировке вес снарядов увеличивается, руки становятся просто не готовы к новым нагрузкам, что грозит возможными неприятными последствиями вроде выпавшей из рук штанги.
Когда использовать ремни : тогда, когда нужно задействовать спину. Уставшие запястья не должны помешать выполнению сетов, поэтому смело берите лямки. Кистевые ремни также пригодятся во время выполнения тянущих упражнений, чтобы снаряд просто не выскользнул из ладоней.
Когда НЕ использовать лямки: во время своих первых визитов в зал и на протяжении нескольких следующих месяцев, а то и пары лет. Если вы новичок, вам нужно прокачивать всё и сразу, изолирующими упражнениями на отдельные мышцы займётесь потом. Сейчас же ремни на запястьях могут только навредить.
Если вы опытный тяжелоатлет, лямки стоит использовать меньшую часть времени – доставайте их, когда хват не имеет значения или снаряд скользкий. Используйте ремни с умом и не воспринимайте их как обязательное условие подхода к штанге.
Пояс
Широкий кожаный многослойный ремень давно применяют в тяжёлой атлетике. В силовые виды спорта он пришёл в несколько изменённом виде и сейчас стандартные параметры пояса – одинаковая ширина по всей длине – 10 см. Его основная задача – страховка спины, пояс не даёт ей прогнуться, поэтому все упражнения проходят с прямой спиной.
Этим атрибутом пауэрлифтинга злоупотребляют чаще всего. Атлеты в этом случае разделяются на два лагеря: одни считают, что пояс снижает боли в спине, другие – что он атрофирует мышцы кора. Оба диаметрально противоположных мнения имеют право на жизнь по одной простой причине: здесь всё зависит от индивидуальности атлета и его целях.
Когда использовать пояс: развитие тела каждого спортсмена индивидуально, кроме того, у каждого – свой опыт тренировок и травм (или их отсутствия), строгих правил использования ремня в силовом спорте нет. Считается, что вводить использование пояса нужно вводить к завершению второго года тренировок – за это время мышцы кора привыкают к тяжёлым нагрузкам и готовы удерживать корпус.
Сила или натяжения, которые возникают с лифтерами, которые не справлялись с фиксацией колонны, могут фактически усугубиться добавлением ремня. Так же, как мы не добавляем вес к ошибочному шаблону базового движения, мы также не должны добавлять внешнюю скобу (пояс) к нашему собственному неисправному механизму крепления.
Когда НЕ надевать пояс : на разминочных приседаниях или тяге – дайте мышцам разогреться самостоятельно. Кстати, больше половины лифтеров в зале, которые используют пояс, не имеют понятия, для чего он вообще нужен и как работает. Зачастую это просто что-то вроде тренда, поскольку «все надевают пояс». Они застёгивают ремень потуже и идут травмировать нижние отделы спины.
Если вы недавно начали тягать железо или имеете проблемы с нижним отделом спины, убедитесь, что вы ТОЧНО знаете, зачем вам пояс. Для стабильности? Выпрямления спины? Удерживания пресса? Подъёмный пояс – это инструмент для продвинутых атлетов, а не модный спортивный аксессуар. И не верьте тому, что говорят: шестимиллиметровый кусок кожи не защитит от травм во всех случаях, ложная безопасность чревата больной спиной на всю жизнь.
Штангетки
Изначально эту обувь использовали на Олимпиадах как самую удобную для новых рекордов, сейчас штангетки покупают чуть ли не вместе с абонементом в зал. Протектор на подошве препятствует скольжению, а его материал приспособлен для помоста. Каблук до 2 см помогает избежать заваливания назад, удерживает голеностоп и лодыжку, снижая риск повредить связки, шнуровка и ремешки на липучке помогают сохранять равновесие и устойчивое положение стопы.
Штангетки не могут стоить дёшево, поэтому если вам предлагают новую обувь за копейки – не идите на поводу у желания сэкономить. Специальная обувь разработана для безопасности при работе с самыми тяжёлыми весами, поэтому её изготовляют их очень качественных материалов. Никогда не покупайте штангетки в Интернете – такие ботинки нужно не просто примерить, но и выполнить в них несколько базовых упражнений, чтобы убедиться в полном комфорте и устойчивости.
Подошва не должна прогибаться, пятки – отрываться от пола, а у пальцев ног не должно быть свободного места. Покупка «на вырост» не пройдёт, штангетки нужно подбирать строго по своему размеру, поскольку болтающаяся обувь может стать причиной падения вместе со штангой.
Когда надевать штангетки : когда выполняете подъёмы на помосте, не носите их постоянно. Как бы вам ни было удобно в этой обуви, для прогулок она не подходит – никому ведь не нужны проблемы ортопедического характера в будущем. По сути, штангетки нужны только тогда, когда вам предстоит поднять с земли максимально много железа и удержать его над головой. Всё.
Когда НЕ носить обувь для поднятия тяжестей : если у вас есть проблемы со сводом стопы или какие-то боли во время выполнения упражнений, штангетки не облегчат их. Наоборот, ситуация может усугубиться вплоть до необходимости обратиться за медицинской помощью.
Если вы не планируете подниматься на платформу и выступать на соревнованиях, а качаетесь только для себя, используйте более привычную обувь, которая позволит двигаться как можно естественнее. Конечно, неприятности могут произойти и с минимальным весом, но штангетки здесь будут как шлем на водителе троллейбуса – то есть избыточной страховкой.
Самое важное правило – нога должна находиться на поверхности в максимально устойчивом положении.
Если домашние тапочки лично для вас обеспечивают уверенный контакт с помостом, а голеностоп не просит фиксации, тренируйтесь в тапочках.
Бинты, суппорты, напульсники, специальные майки для жима лёжа… Углубляться в аксессуары для занятия силовыми видами спорта можно бесконечно, но вы и сами знаете, что никакой пояс не сотворит чуда без упорства и желания. Следуйте не моде, а только своим целям и ощущениям!
К выбору обуви для занятий тяжелой атлетикой или кроссфитом необходимо подходить с умом, потому как неправильно подобранная обувь может существенно ухудшить ваши показатели в упражнениях. Я не шучу, это правда. Все дело в том, что штангетки предназначены для повышения устойчивости при подъеме штанги, улучшения подвижности (при её недостатке) и повышения «обратной связи» с помостом. Это все очень важно.
Конечно я не говорю, что эта обувь обязательна, можно заниматься и без неё, но если вы серьезно подходите к тренировкам и хотите выйти на новый уровень вашей подготовки, то без штангеток вам никак не обойтись. Есть три основные компонента, которые делают данную обувку отличной от обычных кроссовок.
Каблук на пятке
Штангетки Legacy Lifter
Каблук в штангетках предназначен для сохранения (улучшения) подвижности стопы, также он позволяет удерживать более устойчивое положение на помосте. Устойчивое положение ног спортсмена на помосте играет важнейшую роль в успешном завершении упражнения.
Высота каблука может варьироваться от 0,7 до 2,54 сантиметров. Каждый спортсмен подбирает высоту каблука в штангетках в зависимости своих антропометрических показателей и спорта, которым он занимается.
Кроме того, дополнительная высота пятки поддерживает атлета в различных положениях с оптимальными углами осанки (проще держать грудь, колени не заваливаются и т.д.)
Система шнуровки
Способ шнуровки штангеток обеспечивает дополнительную безопасность для ног при выполнении упражнений. Обувь бывает с одним ремешком или двумя, каждый из которых оснащен различными уровнями безопасности для стопы. Для максимальной безопасности применяются двойные ремни, но и один ремешок в качестве застежки обеспечивает необходимый уровень защиты.Материал каблука
Обычные кроссовки имеют каблук из каучука, который не идеален для быстрых подъемов штанги. Штангетки же в отличии от кроссовок чаще всего выпускаются в четырех вариантах каблука:- Этиленвинилацетат (EVA) – это очень легкий материал, обладающий хорошими амортизирующими свойствами.
- Термополиуретан (TPU) – легкий и долговечный, устойчивый к истиранию и сжатию
- Кожа – легкий, обеспечивающий надежную связь с помостом
- На основе дерева – Отличное сцепление с помостом и повышенная устойчивость
Штангетки для приседаний
Штангетки для девушек
Для девушек я выбрал вариант Adidas AdiPower , потому что у них пятка выполнена из легкого и прочного термополиуретана и они требуют минимального обслуживания. Ремешок поддерживает лодыжку, а материал кожа с сеточкой позволяет ноге дышать. Данная обувь обладает хорошим балансом жесткости и мягкости, что как раз отлично подходит для девушек.
Штангетки для мужчин
Nike Romaleos 3 имеют высоту каблука в 2 см делая их хорошем выбором для спортсменов, которым необходима помощь в улучшении подвижности, что как раз кстати для большинства мужчин. Также имеется плотный ремешок, который защищает ноги. Данные штангетки имеют прочный каблук из термополиуретана, поэтому можете не бояться за нагрузку на обувь. подошва выполненная из EVA материала обеспечивает повышенное сцепление с помостом. Минусом данных штангеток, может быть ихняя цена, но если у вас есть лишние деньги, то данная обувь оптимальный выбор для занятий тяжелой атлетикой.
Штангетками называется специализированная обувь, которую используют профессиональные штангисты, бодибилдеры, кроссфитеры и пауэрлифтеры во время тренировок и соревнований. Основное достоинство штангеток – надежная фиксация стопы при силовых упражнениях за счет специальной формы, устойчивая подошва, исключающая проскальзывание, а также эффективное распределение нагрузки на стопу за счет анатомического основания.
Чем штангетки лучше классических кроссовок
Перед тем, как выбрать штангетки , начинающие спортсмены часто используют классические кроссовки. Но это в корне неверное решение – старайтесь приобрести профессиональную обувь как можно быстрее.
Верхняя часть обуви изготавливается из плотной толстой кожи или синтетического материала. Это позволяет защитить ноги от неожиданных падений или ударов во время тренировок.
Подошва штангетки изготавливается из кожи или плотной резины с противоскользящим протектором. При этом у них присутствует каблук высотой в 15-25 мм, благодаря которому обеспечивается хорошая устойчивость при силовых тренировках и занятиях со штангами.
Подобная обувь жизненно необходима тем, кто работает с высоким весом. При поднятии вся нагрузка приходится на стопы, которые вдавливаются в основание обуви или расплываются, в результате чего у спортсмена может образоваться плоскостопие или различные болезни ног. Жесткий материал со шнуровкой надежно удерживает ступню, а анатомическое основание эффективно распределяет нагрузку, что обеспечивает хорошую устойчивость во время тренировок. Благодаря наличию твердого высокого каблука центр тяжести переносится на пятки, и спортсмен не заваливается вперед. У кроссовок такие функции отсутствуют, поэтому они не подходят для регулярных силовых упражнений.
Вы можете приобрести штангетки на в интернет-магазине одежды для культуристов all-sport.ru .
Существует несколько типов штангеток, отличающихся друг от друга по строению и форме:
- Для работы со штангой.
- Для пауэрлифтинга.
- Для работы с гирями.
Перед тем, как приобретать штангетки, определитесь, каким видом спорта вы планируете заниматься или выберите универсальные модели. Приобретайте обувь только в специализированных спортивных магазинах, чтобы приобрести качественный товар, а не дешевую подделку – от этого зависит ваше здоровье и безопасность. Помните, что чем с большими нагрузками вам приходится работать, тем жестче должен быть материал, из которого изготовлена обувь. Обращайтесь в фирменные магазины и подбирайте штангетки четко под свой размер – маленькие будут вам жать, а большие – ненадежно фиксировать стопу.
Статья предоставлена компанией Мир Атлета.
© Photographee.eu - stock.adobe.com
- Используемый материал . Модели с полиуретановой подошвой не отличаются долговечностью. К тому же этот материал очень мягок и не может обеспечивать полноценное сцепление с поверхностью.
- Подошва должна быть и прошита, и проклеена . Только такое сочетание может говорить о том, что выбранные вам штангетки проживут действительно долго.
Также при выборе обязательно прислушайтесь к своим ощущениям. Высота каблука должна быть комфортной для вас, помните, что в этой обуви вам придётся приседать с рекордными весами. Штангетки должны плотно фиксировать стопу, это снизит вероятность травмы голеностопа практически до нуля и обеспечит комфортное и безопасное выполнение силовых упражнений. Подобные критерии следует применять к любой обуви, выбираемой для занятий спортом.
© photology1971 - stock.adobe.com
Цена
Именно этот фактор часто является причиной неудачных покупок. Конечно, штангетки от Adidas, Reebok или Nike отлично себя зарекомендовали, ведь именно их предпочитают большинство профессиональных кроссфит-атлетов. Однако стоят ли они своих денег? Далеко не всегда. Промахи случались у каждого производителя, и часто фирменные штангетки можно выбрасывать после нескольких месяцев интенсивных тренировок.
Это вовсе не значит, что лучше купить самую дешевую модель, которую вы только сможете найти. Просто нужно не отталкиваться в выборе исключительно от названия популярного бренда, а тщательно разбираться, какая обувь лучше подходит под ваше анатомическое строение, насколько качественно она сделана. Только тогда вы сможете сделать правильный выбор.
Разница для мужчин и женщин
Существует ли разница при выборе мужских штангеток и вариантов для женщин? Конечно, есть, причем достаточно существенная. Следует понимать, что стиль тренинга у мужчин и женщин кардинально отличается. Речь идет, в первую очередь, о рабочих весах. Даже если мужчина найдет женские штангетки своего размера, вряд ли они выдержат даже несколько месяцев тяжелого тренинга с запредельными рабочими весами в приседаниях, становой тяге, рывке и толчке.
Следует также отметить, что штангетки для кроссфита обладают меньшим прочностным потенциалом, чем специальные штангетки для . Функциональный тренинг более универсален, соответственно, и обувь должна справляться со всеми типами нагрузки, к примеру, с бегом. Штангетки для кроссфита оснащены шипами на подошве по аналогии с футбольными бутсами. В этой обуви удобно выполнять комплексы, в которые входят спринтерские забеги, но выполнять в них соревновательные движения из пауэрлифтинга или тяжелой атлетики – не лучшая затея.
Топовые модели
На просторах интернета вы можете найти редкие штангетки, например, лимитированное издание Reebok от Рича Фроннинга. Конечно, фанатам было бы приятно иметь такую же обувь, как у своего кумира, однако существенных различий с более массовыми моделями в них нет. Поэтому произведем небольшой сравнительный анализ самых популярных штангеток для мужчин и женщин на данный момент:
| Модель | Цена | Оценка | Фото |
| Штангетки Inov-8 Fastlift 370 Boa - men’s | 175$ | 8 из 10 |  © inov-8.com |
| Штангетки Inov-8 Fastlift 370 Boa - women’s | 175$ | 8 из 10 | © inov-8.com |
| 237$ | 9 из 10 |  © nike.com |
|
| 200$ | 9 из 10 |  © adidas.com |
|
| 200$ | 9 из 10 |  © adidas.com |
|
| 225$ | 7 из 10 |  © adidas.com |
|
| 105$ | 8 из 10 |  © roguefitness.com |
|
| Штангетки Reebok Legacy Lifter | 190$ | 9 из 10 |
|
