پارکور - چیست؟ پارکور: ترفندها، عناصر. نحوه یادگیری پارکور

پارکور یک روش طبیعی برای تمرین بدن انسان است، با هدف طی کردن مسافت معین در سریع ترین زمان ممکن و غلبه بر موانع در مسیر. این "هنر حرکت" نیازی به تجهیزات اضافی ندارد: تنها چیزی که لازم است بدن انسان است. پارکور به مهارت، پشتکار، اراده و نظم نیاز دارد، اما نتیجه ارزشش را دارد.

مراحل

قسمت 1

1. یک جفت کفش دویدن خوب بخرید.آنها باید یک کفی خوب با قابلیت جذب ضربه داشته باشند - بدون اسکیت یا کفش ورزشی فوتبال. آنها همچنین باید سبک و انعطاف پذیر باشند. نقش اصلی آنها حفاظت نیست، بلکه تماس نرم با زمین است. اینها می توانند نایک ایر پگاسوس، آدیداس نوا، K Swiss Ariake یا Montrail Masai باشند.

   • شما همچنین به یک جوراب خوب در کفش‌های کتانی خود نیاز دارید تا لب‌های گربه‌ای خود را نرم کند. و البته، مهم نیست که چه نوع کفش کتانی می پوشید، اگر مناسب نیستند، آن ها را نپوشید. کفش باید محکم روی پای شما بماند، در غیر این صورت هنگام فرود آمدن خطر آسیب دیدگی دارید.
   • دنبال برند نباش بیرون تمرین خواهید کرد، بنابراین کفش های کتانی شما به سرعت کثیف می شوند. پول را برای ظاهر کفش ورزشی خود هدر ندهید.

2. راحت لباس بپوشلباس ها نباید حرکات شما را محدود کنند و باید در آن احساس سبکی و تحرک داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که در حین حرکت گرفتار آن نمی شوید و مانعی برای شما نخواهد شد.

   • به عنوان مثال، شلوار کوهنوردی - آنها به شما آزادی حرکت می دهند، قابل اعتماد هستند، مناسب هستند و مانعی برای شما ایجاد نمی کنند. توصیه می کنیم Gramicci، Prana Stretch Zion Pants، North Face یا Arborwear را انتخاب کنید. Dickies نیز خوب هستند، آنها تحرک خوبی را ارائه می دهند. شلوار جین توصیه نمی شود زیرا خیلی سفت است و حرکت را محدود می کند. اگر شلوار مورد علاقه خود را دارید، آن را بپوشید.
   • شلوار نباید شیک باشد، اما باید عرق را جذب کند. این ها در فروشگاه های مختلف ورزشی فروخته می شوند. همچنین تی شرت های آستین بلند بپوشید تا در حین تمرین دچار خراش های غیر ضروری نشوید.
     • برای جلوگیری از گرم شدن، وسایل نخی بپوشید.

3. دستکش نخریدممکن است فکر کنید کف دست های ظریف شما نیاز به محافظت در برابر سطوح کثیف دارند، اما وسوسه نشوید. خود را از توانایی احساس تماس محروم نکنید - بالاخره باید بدانید چه چیزی یک سطح خاص را خوب یا بد می کند. ممکن است کمی خراشیده شوید، اما تجربه کسب خواهید کرد.

   • در چند هفته اول، مقداری برجستگی و کبودی خواهید داشت. به زودی به بار عادت خواهید کرد و خود را با سطح وفق خواهید داد.

4. یک دوست پیدا کن.دوست شما نه تنها به شما انگیزه می دهد، بلکه می تواند چیزهایی را به شما نشان دهد که حتی به ذهن شما هم خطور نکرده است و شما را تشویق می کند که حتی بیشتر پیشرفت کنید.

   • شما همچنین می توانید یک مربی پارکور پیدا کنید. یک فرد باتجربه در طول تمرین شما بسیار مفید خواهد بود - و به شما کمک می کند از آسیب دیدن جلوگیری کنید. اگر ردیاب های زیادی در منطقه شما وجود ندارد، کمی تحقیق کنید - جوامع پارکور مختلفی وجود دارند که همیشه از اعضای جدید استقبال می کنند. پیدا کردن آنها.

5. مکان هایی برای ورزش پیدا کنید.مکان هایی را در جنگل بتنی پیدا کنید که شبیه به مسیر هستند، اما از دیوار بزرگ چین کمتر خطرناک هستند. وقتی یکی را پیدا کردید، دیگری را پیدا کنید. شما به چالش های مختلفی نیاز دارید تا به شما کمک کند تا به خوبی پیشرفت کنید.

   • قبل از رفتن به بتن، ابتدا روی چمن تمرین کنید. از بین بردن لکه های چمن راحت تر از بهبودی پس از شکستگی است.
   • وارد اموال خصوصی نشوید. پلیس به شما نمی گوید «ردیاب عزیز! چطور یاد گرفتی که اینطور لب های گربه بپری؟ آیا می توانید ماهیچه های ساق پا خود را نشان دهید؟ اگر پلیس با شما تماس گرفت، مودب باشید و منطقه را ترک کنید. بسیاری متوجه خواهند شد که شما در حال تمرین هستید و هیچ مشکلی وجود نخواهد داشت.

قسمت 2

تمرین هوازی.شما زیاد می دوید، می پرید و غلت می زنید، بنابراین اولویت شماره یک این است که ریه های خود را آماده کنید. از تردمیل، شنا و باکس استفاده کنید. در نتیجه، وقتی به مسیر مانع برخورد می کنید، دیگر نگران تمام شدن سریع بخار نخواهید بود.

• پارکور حتی مکانی برای فعالیت هایی مانند یوگا و لاکراس دارد. اگر به شما کمک می کند، آن را انجام دهید.

1 مارس 2017

نحوه یادگیری پارکور من ویدیویی با این ترفندهای جذاب ندیده ام، مگر اینکه تنبل باشم.بسیاری از بچه های جوان می خواهند پارکور یاد بگیرند و در این مقاله توصیه هایی برای آموزش پیدا خواهید کرد.

اخیراً این حرکت با نام عجیب پارکور در کشور ما قوت گرفته است. این چه نوع ورزشی است؟ و آیا می توان آن را در خانه آموزش داد؟ به طور کلی، پارکور یک رشته ورزشی است که شامل توانایی کنترل بدن خود و وجود فرم بدنی عالی است. این ترکیبی عجیب از صخره نوردی، دو و میدانی و هنرهای رزمی است. در پارکور نیز عناصر آکروباتیک وجود دارد. جسورهایی که در پشت بام ها مسابقه می دهند و حرکات چوب شور باورنکردنی انجام می دهند، ردیاب نامیده می شوند. به عنوان یک قاعده، این افراد هرگز به طور خاص در پارکور تمرین نکرده اند - آنها خودآموز هستند، اما در عین حال، بسیاری از آنها تمرینات ورزشی عالی را پشت سر خود دارند. در میان ردیاب ها ورزشکاران حرفه ای زیادی وجود دارد - ورزشکاران دو و میدانی، آکروبات ها.

پارکور پس از انتشار فیلم سینمایی "یاماکاشی" در سال 2001 شروع به گسترش کرد، که داستان گروه کوچکی از جوانان را روایت می کند که در تلاش برای حفظ سنت های نینجاهای واقعی و ایجاد جهت خود برای هنر رزمی - هنر حرکت در فضا به معنای واقعی کلمه دو سال پس از اکران فیلم، اولین گروه از علاقه مندان شروع به شکل گیری کردند. اما از آنجایی که جوانان به شدت کمبود وسایل بصری برای یادگیری پارکور داشتند، این حرکت به تدریج شروع به محو شدن کرد، اما پس از مدتی با قدرت دوباره شعله ور شد. پارکور در کمپین های تبلیغاتی، تلویزیونی و فیلم محبوب شده است. بنابراین، دوره ها در همه جا ظاهر شد، و سپس کل مدارس آموزش پارکور. اولین استادان پارکور معتقدند بهترین معلم این هنر خیابان است. پارکور مانند شکستن در خیابان، در میان جوانان معمولی خیابان سرچشمه گرفت. به زودی به یک شرکت تجاری تبدیل شد، زیرا همه نمی توانند پارکور را به تنهایی یاد بگیرند. این امر مستلزم آمادگی بدنی خوب و اراده عظیم است. اینگونه بود که مدارس پارکور درست مانند مدارس آشنای کیک بوکس و بوکس تایلندی شروع به ایجاد کردند. هدف چنین مدارسی آموزش و متحد کردن افرادی بود که بر اساس یک ایده هدایت می‌شدند و می‌توانستند با توانایی خود در انجام ترفندهای باشکوه درآمد کسب کنند.

چگونه می توانید پارکور را خودتان یاد بگیرید؟اول از همه، شما باید اصل اساسی همه ردیاب ها را به خاطر بسپارید - هیچ چیز غیرممکن نیست، فقط موانعی در راه رسیدن به هدف وجود دارد که می توان و باید بر آنها غلبه کرد. هدف اصلی این است که در نقطه نهایی فضا سریعتر از دیگران باشید و فقط از منابع بدن خود استفاده کنید. ویژگی اصلی پارکور عدم وجود هرگونه تجهیزات یا تجهیزات خاص است. اگر یک بوکسور برای تمرین حداقل به دستکش و کیسه بوکس نیاز دارد، بهترین وسیله برای ردیاب زمین بازی، دیوار، راه پله یا نرده است.

دو نوع تمرین پارکور:

1. آموزش رایگانحاکی از اجرای موفقیت‌آمیز حرکات مختلف و تمرین‌های مختلف است که به‌منظور رسیدن به نقطه‌ای معین، با حرکت از یک جسم به جسم دیگر، به ترتیبی آشفته انجام می‌شوند. این نوع تمرین حتی برای یک ورزشکار آموزش دیده همیشه امکان پذیر نیست، پس این در مورد یک مبتدی چه می گوید؟ از این گذشته، برای اینکه بتوانید فاصله سه متری را از یک بام خانه به سقف دیگر بپیمایید یا با موفقیت از ارتفاع یک و نیم متری بپرید، به آمادگی قوی و کامل نیاز دارید.

2. آموزش سیستماتیکبر اساس انجام تمرینات خاصی که اصول اولیه پارکور هستند ساخته شده است.

این آموزش برای مبتدیان بسیار مناسب است و تسلط بر ساده ترین عناصر پارکور باید در سه مرحله متوالی انجام شود:

مطالعه قسمت نظری انجام پرش و ترفند.

مطالعه تکنیک پرش های پایه و خرک بر روی موانع مختلف.

عبور مستقل از هر مسیر مشروط، حرکت به شدت از یک نقطه به نقطه دیگر.

برای کسانی که تصمیم دارند به طور مستقل به این رشته ورزشی مسلط شوند، می توانیم توصیه های اساسی زیر را ارائه دهیم:

به دویدن روزانه بروید؛

قبل از اینکه به نحوه یادگیری پارکور فکر کنید، ارزش این را دارد که بدانید واقعاً چه نوع رشته ای است. پارکور ترکیبی از مهارت های کنترل بدن است که در برخی موارد در موقعیت های مختلف زندگی مفید خواهد بود. ایده اصلی آن این است که هیچ مرزی وجود ندارد، فقط یک مانع وجود دارد که همیشه می توان بر آن غلبه کرد.

برای درک نحوه یادگیری پارکور، ابتدا باید به نگرش روانشناختی و تمرینات ورزشی مطلوب برسید. این دقیقاً زمانی است که شما نیاز به ترکیب قدرت بدنی، قدرت اخلاقی، هماهنگی حرکات، سرعت واکنش و توانایی ارزیابی دقیق فضایی که از طریق آن در حال حرکت هستید، دارید. چگونه پارکور را یاد بگیریم، زیرا در درجه اول یک بداهه حرکتی است که در عین حال به توسعه عالی و خودکار بودن مهارت های حرکتی آگاهانه نیاز دارد؟

یادگیری پارکور را از کجا شروع کنیم

پارکور به شما می آموزد که مهارت های رفتاری را در شرایط واقعی توسعه دهید، یعنی در اینجا و اکنون بر موانع غلبه کنید. دیوارها، درختان، جان پناه ها، سقف ها و نرده ها موانع استانداردی هستند که ردیاب بر آنها غلبه می کند. بنابراین هدف اصلی فردی که به نحوه یادگیری پارکور می اندیشد این است که بتواند به راحتی، ارگانیک و طبیعی در فضا حرکت کند و حرکات و ترفندهای مختلف را انجام دهد.

برای شرکت در این رشته، فرد ابتدا باید مهارت های خود را در تعدادی از ورزش ها ایجاد کند تا هماهنگی بین جسم و روح ایجاد شود. یک گزینه عالی برای پرورش روحیه، هنرهای رزمی است، جایی که شما دائماً نیاز به ایجاد میل به پیروزی و مبارزه با ترس روانی دارید. برای توسعه مهارت های حرکت آزاد، باید در صخره نوردی، دو و میدانی، آکروباتیک و ژیمناستیک شرکت کنید.

ایجاد انگیزه و غلبه بر ترس

اول از همه، ردیاب باید بفهمد که قبل از یادگیری پارکور، باید مراقب انگیزه خود باشد. پارکور به این معناست که فرد باید روانشناسی یک شکارچی را داشته باشد، شکار خود را تعقیب کند، موانع را متوجه نشود و از هدف مورد نظر خود دست نکشد. نباید هیچ فکری در مورد عدم امکان دستیابی به برنامه هایتان در ذهنتان وجود داشته باشد.

برای تبدیل شدن به یک ردیاب، باید یاد بگیرید که مانع را به عنوان مرز غیرممکن درک نکنید. پارکور در مورد حرکت در فضا است که گویی به طور پیش فرض بدون مانع و همگن است. و این نیاز به اراده و روحیه ذهنی دارد.

برای تسلط بر مهارت های پارکور چه چیزی لازم است؟

آیا می خواهید بدانید چگونه پارکور را در 9 سالگی یا در هر سن دیگری یاد بگیرید؟ اول از همه، برای این فعالیت شما نیاز به رشد عضلات دارید. آنها باید قوی، خشک و مقاوم باشند. داشتن مفاصل انعطاف پذیر با دستگاه رباط قوی ضروری است، زیرا در برخی شرایط وزن بدن بر روی یک بازوی نگهدارنده قرار می گیرد و بدن باید در یک پرش بدون هیچ گونه حمایتی خم شود. همچنین ایجاد یک سیستم تنفسی قدرتمند و انعطاف‌پذیر و پاهای قوی که به استرس طولانی‌مدت عادت دارند بسیار مهم است. واکنش خوب، سرسختی انگشتان و هماهنگی عالی حرکات مورد نیاز است.

عناصر پارکور

نوجوانان به ویژه می خواهند بدانند چگونه پارکور را در 13 سالگی یاد بگیرند. برای این منظور، نوجوانان باید بر عناصر اساسی آن تسلط داشته باشند، به ویژه:

1. توانایی حفظ تعادل در یک منطقه باریک - تعادل.
2. توانایی حرکت در امتداد سطح یک دیوار خالص - والران.
3. مهارت حرکت در یک جاده بسیار باریک روی پاهای نیمه خم شده تعادل گربه است.
4. مهارت حرکت روی دست گربه سگ است.
5. یادگیری نحوه فرود صحیح، ایمن و بدون آسیب در پارکور بسیار مهم است. پاها باید بهار باشند و زانوها از قبل در هوا خم شوند.
6. برای کاهش بار روی بدن هنگام پرش از ارتفاعات زیاد، لازم است بر عنصر رول تسلط داشته باشید - فرود با رول روی شانه.
7. استفاده از یک مانع برای غلبه بر مانع دیگر تیک تاک است.

پریدن در پارکور

این مهم است که بدانید اگر در پرش های مورد نیاز در این ورزش تسلط نداشته باشید، نحوه یادگیری پارکور را متوجه نخواهید شد. بنابراین، آنچه باید در مورد پریدن در پارکور بدانید:

1. قطره یک پرش ساده است.
2. میمون - پرش با دستان خود بر روی یک مانع و حرکت دادن پاهای خود بین آنها.
3. پرش دستی - هنگامی که ردیاب هنگام غلبه بر مانع با دستان خود فشار می آورد.
4. پرش کور - حرکت بر روی سطح آزمایش نشده یا ناآشنا.
5. بهار - پریدن از روی یک مانع بدون دست زدن به آن.
6. یک پرش دقیق - هدف از چنین حرکتی ماندن در یک فضای محدود در یک مکان خاص است.

کاری که یک ردیاب باید بتواند انجام دهد

برای یادگیری پارکور، یک ردیاب قبل از هر چیز باید فعالیت بدنی داشته باشد و بر عناصر اصلی و پرش ها تسلط پیدا کند. سپس می توانید به مطالعه تمرینات پیچیده تر بروید: تیک تاک، دکوها، فنر و غیره. وقتی متوجه شدید که توانایی‌های شما افزایش یافته است، می‌توانید در اجرای عناصری مانند راه رفتن روی دست، والرون، تعادل دست و غیره تمرین کنید.

شما نباید فوراً سعی کنید یک تلنگر یا پرش پیچیده را بدون مهارت های حرکتی و انعطاف پذیری توسعه یافته انجام دهید، زیرا این مملو از آسیب است - دررفتگی، کبودی یا حتی شکستگی. اگر بدن شما به اندازه کافی رشد نکرده است یا نمی دانید چگونه یک عنصر یا پرش را اجرا کنید، به سختی می توانید از تمرین پارکور انتظار احساسات مثبت داشته باشید.

بنیانگذار این ورزش، دیوید بل، معتقد است که در مدارس پارکور هیچ نکته ای وجود ندارد. به نظر او بهترین مدرسه شرایط زندگی واقعی خواهد بود، پس بهتر است در خارج از خانه درس بخوانیم. اما ابتدا باید تمام تمرینات لازم را در خانه یا در باشگاه یاد بگیرید و تنها پس از آن مهارت های به دست آمده را در عمل تقویت کنید.

با این وجود، هنوز حسی در مدارس پارکور وجود دارد. درس ها به ویژه برای یک ردیاب تازه کار مفید است. علاوه بر این، در آنجا می توانید دوستانی با آموزش و علاقه پیدا کنید. در کشور ما مکان های زیادی وجود ندارد که بتوانید پارکور را یاد بگیرید، اما هنوز هم وجود دارند. باشگاه هایی در مسکو، سن پترزبورگ و دیگر شهرهای روسیه این ورزش شدید را آموزش می دهند. در هر صورت، پیدا کردن بچه های تمرین کننده کار سختی نیست. استادان با تجربه می دانند چگونه ترفند را به درستی اجرا کنند و اگر اتفاقی بیفتد آموزش می دهند و پشتیبان تهیه می کنند. و به طور کلی، در تیمی از افراد همفکر، تسلط بر عناصر و تمرین های جدید همیشه آسان تر و ایمن تر است.

شما نیاز خواهید داشت:

• نوار افقی؛
• دستکش ورزشی؛
• طناب بازی؛
• پرتو؛
• روکش مبلمان ثابت.

به دیگران نشان دهید

آماده شدن برای ورزش های شدید

روی خودت کار کن

• چگونه یک کودک و یک بزرگسال می توانند پارکور را یاد بگیرند: توصیه های عملی

عناصر ضروری

پیمایش سریع در مقاله

آماده سازی

فرم فیزیکی

تمرینات عمومی

تمرینات اضافی

• از آنجایی که ترفندها در پارکور بسیار پیچیده و مملو از آسیب هستند، در ابتدا بهتر است با یک مربی در سالن بدنسازی با تجهیزات مناسب (حداقل تشک) تمرین کنید.

  کجا و چگونه پارکور را در سن 9-13 سالگی به بعد یاد بگیریم

  رگ به رگ شدن یا شکستگی شما را برای مدت طولانی از فرم بدنی خارج می کند و همیشه امکان بهبودی کامل وجود ندارد، بنابراین باید با احتیاط شدید به فعالیت بپردازید.

نحوه یادگیری پارکور

چنین روند شیک ورزشی و سرگرمی مانند پارکور ذهن جوانان را به خود جلب کرده است. با تسلط بر این هنر، احساس می کنید که موگلی چابک جنگل شهری مدرن را فتح می کند. در حال حاضر، مدارس زیادی برای آموزش ورزشکاران جوان وجود دارد. با این حال، اگر نمی توانید در چنین کلاس هایی شرکت کنید، سعی کنید پارکور را در خانه یاد بگیرید.

شما نیاز خواهید داشت:

• نوار افقی؛
• دستکش ورزشی؛
• طناب بازی؛
• پرتو؛
• روکش مبلمان ثابت.

به دیگران نشان دهید

آماده شدن برای ورزش های شدید

برای اینکه بدن سبکی و تحرک پیدا کند، باید در کل شیوه زندگی تجدید نظر کرد.

• به وعده های غذایی جداگانه تغییر دهید، در وعده های کوچک بخورید. به غذاهای پروتئینی ترجیح دهید، که به رشد عضلات کمک می کند. فیبر را فراموش نکنید، فیبر را به دقت و به طور کامل پاکسازی می کند. مایعات بیشتری بنوشید - حدود 3 لیتر آب در روز. در وعده های کوچک، 5-6 بار در روز بخورید.
• هر روز حداقل یک ساعت را به تمرین اختصاص دهید. با گرم کردن ساده شروع کنید. به تدریج بار را افزایش دهید.

  تمرینات بدنی و قدرتی برای پارکور

  تمرینات اجباری: فشار دادن، اسکات، پمپاژ پرس با بالا بردن بدن. دویدن منظم به شما کمک می کند تا پارکور را یاد بگیرید و استقامت خود را توسعه دهید.

• حداقل 8 ساعت بخوابید. سپس شما قادر خواهید بود تلفات انرژی را بازیابی کنید.

روی خودت کار کن

• یک میله افقی را در یکی از درهای خانه نصب کنید. شروع به کشش روی آن کنید و پیچاندن را یاد بگیرید. به تدریج کارها را سخت تر کنید.
• یک نردبان ورزشی یا چند میله افقی را به دیوار وصل کنید. یاد بگیرید که در امتداد آنها با استفاده از دستان خود حرکت کنید. این برای یک ورزشکار پارکور مبتدی بسیار مهم است. حتما یک تشک یا یک پتوی گرم را که چندین بار تا شده روی زمین بگذارید.
• اگر میله های افقی در حیاط خود در کنار یکدیگر ایستاده اند، شروع به پریدن از یکی به دیگری کنید. ابتدا دستکش های مخصوص بپوشید که کف دست شما را از لیز خوردن و همچنین ایجاد پینه محافظت می کند.
• برای یادگیری پارکور، به طور مداوم پاهای خود را توسعه دهید. تا جایی که ممکن است بپرید؛ تمرینات با طناب پرش، عضلات لازم را به خوبی تمرین می دهند.
• روی تعادل خود کار کنید به طور متناوب روی یک پا و سپس روی پای دیگر بایستید و عمداً وضعیت بدن خود را تغییر دهید. سپس با قرار دادن یک تیر یا مثلاً یک کتاب ضخیم قدیمی زیر پای خود کار را پیچیده کنید.
• اجرای یک پایه سر - این مهارت برای پارکور بسیار مهم است. برای شروع، می توانید کف پای خود را به دیوار تکیه دهید. در طول خودآموزی، می توانید بر روی ویدیوی پیشنهادی تمرکز کنید.

عناصر ضروری

• مشکل اصلی در یادگیری پارکور در خانه تسلط بر تکنیک زمین خوردن است. تشک خود را دراز کنید و شروع به افتادن کنید و بدن خود را بر اساس آن گروه بندی کنید. باید تمرین را تا زمانی که خودکار شود تکرار کنید.
• سالتو را تمرین کنید. سعی کنید با تکیه بر کف دست خود غلت بزنید.
• شروع به پریدن از روی قطعات مبلمان، صندلی، مبل در خانه کنید. نکته اصلی این است که آنها پایدار هستند و هیچ چیز شکستنی در نزدیکی آنها وجود ندارد.

پس از تسلط بر تکنیک های اساسی، به بیرون بروید و مهارت های خود را تقویت کنید. اگر کمی تلاش کنید و بعد از یک یا دو ماه از انجام پارکور دست نکشید، خیلی زود می توانید همان سطح بالای عملکرد عناصر پیچیده را در این ویدیو به نمایش بگذارید.

نحوه یادگیری پارکور

چنین روند شیک ورزشی و سرگرمی مانند پارکور ذهن جوانان را به خود جلب کرده است. با تسلط بر این هنر، احساس می کنید که موگلی چابک جنگل شهری مدرن را فتح می کند. در حال حاضر، مدارس زیادی برای آموزش ورزشکاران جوان وجود دارد. با این حال، اگر نمی توانید در چنین کلاس هایی شرکت کنید، سعی کنید پارکور را در خانه یاد بگیرید.

شما نیاز خواهید داشت:

• نوار افقی؛
• دستکش ورزشی؛
• طناب بازی؛
• پرتو؛
• روکش مبلمان ثابت.

به دیگران نشان دهید

آماده شدن برای ورزش های شدید

برای اینکه بدن سبکی و تحرک پیدا کند، باید در کل شیوه زندگی تجدید نظر کرد.

• به وعده های غذایی جداگانه تغییر دهید، در وعده های کوچک بخورید. به غذاهای پروتئینی ترجیح دهید، که به رشد عضلات کمک می کند. فیبر را فراموش نکنید، فیبر را به دقت و به طور کامل پاکسازی می کند. مایعات بیشتری بنوشید - حدود 3 لیتر آب در روز. در وعده های کوچک، 5-6 بار در روز بخورید.
• هر روز حداقل یک ساعت را به تمرین اختصاص دهید. با گرم کردن ساده شروع کنید. به تدریج بار را افزایش دهید. تمرینات اجباری: فشار دادن، اسکات، پمپاژ پرس با بالا بردن بدن. دویدن منظم به شما کمک می کند تا پارکور را یاد بگیرید و استقامت خود را توسعه دهید.
• حداقل 8 ساعت بخوابید. سپس شما قادر خواهید بود تلفات انرژی را بازیابی کنید.

روی خودت کار کن

• یک میله افقی را در یکی از درهای خانه نصب کنید. شروع به کشش روی آن کنید و پیچاندن را یاد بگیرید. به تدریج کارها را سخت تر کنید.
• یک نردبان ورزشی یا چند میله افقی را به دیوار وصل کنید. یاد بگیرید که در امتداد آنها با استفاده از دستان خود حرکت کنید. این برای یک ورزشکار پارکور مبتدی بسیار مهم است. حتما یک تشک یا یک پتوی گرم را که چندین بار تا شده روی زمین بگذارید.
• اگر میله های افقی در حیاط خود در کنار یکدیگر ایستاده اند، شروع به پریدن از یکی به دیگری کنید. ابتدا دستکش های مخصوص بپوشید که کف دست شما را از لیز خوردن و همچنین ایجاد پینه محافظت می کند.
• برای یادگیری پارکور، به طور مداوم پاهای خود را توسعه دهید. تا جایی که ممکن است بپرید؛ تمرینات با طناب پرش، عضلات لازم را به خوبی تمرین می دهند.
• روی تعادل خود کار کنید به طور متناوب روی یک پا و سپس روی پای دیگر بایستید و عمداً وضعیت بدن خود را تغییر دهید.

  هر آنچه باید در مورد پارکور بدانید: چیست و ترکیبات پارکور برای مبتدیان

  سپس با قرار دادن یک تیر یا مثلاً یک کتاب ضخیم قدیمی زیر پای خود کار را پیچیده کنید.

• اجرای یک پایه سر - این مهارت برای پارکور بسیار مهم است. برای شروع، می توانید کف پای خود را به دیوار تکیه دهید. در طول خودآموزی، می توانید بر روی ویدیوی پیشنهادی تمرکز کنید.

عناصر ضروری

• مشکل اصلی در یادگیری پارکور در خانه تسلط بر تکنیک زمین خوردن است. تشک خود را دراز کنید و شروع به افتادن کنید و بدن خود را بر اساس آن گروه بندی کنید. باید تمرین را تا زمانی که خودکار شود تکرار کنید.
• سالتو را تمرین کنید. سعی کنید با تکیه بر کف دست خود غلت بزنید.
• شروع به پریدن از روی قطعات مبلمان، صندلی، مبل در خانه کنید. نکته اصلی این است که آنها پایدار هستند و هیچ چیز شکستنی در نزدیکی آنها وجود ندارد.

پس از تسلط بر تکنیک های اساسی، به بیرون بروید و مهارت های خود را تقویت کنید. اگر کمی تلاش کنید و بعد از یک یا دو ماه از انجام پارکور دست نکشید، خیلی زود می توانید همان سطح بالای عملکرد عناصر پیچیده را در این ویدیو به نمایش بگذارید.

پارکور یک ورزش افراطی و خطرناک است. با این حال، هر روز او طرفداران بیشتری پیدا می کند که می خواهند یاد بگیرند که چگونه ترفندهای دشوار را انجام دهند.

پارکور یک ورزش شهری است که هدف آن غلبه بر موانع است. می توانید در مدارس تخصصی ورزشی پارکوریست شوید و در خانه تمرین کنید.

پیمایش سریع در مقاله

آماده سازی

هیچ کس فوراً یک پارکوریست نمی شود، با یک سالتو سه گانه یا پریدن از سقفی به بام دیگر شروع می شود. قبل از اینکه یاد بگیرید چگونه حتی ساده ترین ترفندها را انجام دهید، باید به طور کامل آماده شوید:

فرم فیزیکی

یک پارکوریست باید از وضعیت بدنی بسیار خوبی برخوردار باشد:

• ابتدا باید سبک زندگی سالمی داشته باشید: مراقب رژیم غذایی خود باشید و در صورت وجود عادت های بد را کنار بگذارید.
• هر گونه تمرین ورزشی مفید خواهد بود. در ماه اول، ورزش منظم روزانه و طناب زدن انجام می شود.
• رشد یکنواخت بدن مهم است: تمرینات باید پیچیده باشند تا قدرت و استقامت همه گروه های عضلانی را آموزش دهند.
• هنگامی که آمادگی جسمانی عمومی به خوبی توسعه یافته است، می توانید به تمرینات تخصصی بروید.

  چگونه پارکور را در خانه یاد بگیریم؟

تمرینات عمومی

مدت زمان درس باید حداقل 1 ساعت باشد:

• هر تمرین باید با گرم کردن و انجام یک مجموعه کلی از تمرینات شروع شود (حدود نیمی از زمان اختصاص داده شده برای تمرین برای آنها صرف می شود).
• در بین پارکوریست های باتجربه، دویدن و پرش (بلند و بلند) از مراحل مهم آمادگی محسوب می شود. این باید روزانه، علاوه بر سایر تمرینات انجام شود.
• تمرینات اجباری عبارتند از فشار، کشش، اسکات و همچنین پمپاژ عضلات شکم.

تمرینات اضافی

با این حال، هر ورزشکاری نمی تواند به یک ردیاب تبدیل شود:

• ارزیابی سریع و دقیق وضعیت بسیار مهم است. بازی های مختلف توپ و بدمینتون آموزش توجه و واکنش؛
• باید هماهنگی خوبی در حرکات داشته باشید. تعادل روی یک نوار نازک، یادگیری انجام سریع پرش های 360 درجه، نگه داشتن حالت های پیچیده با چشمان بسته و غیره مفید خواهد بود.
• از آنجایی که ترفندها در پارکور بسیار پیچیده و مملو از آسیب هستند، در ابتدا بهتر است با یک مربی در سالن بدنسازی با تجهیزات مناسب (حداقل تشک) تمرین کنید. رگ به رگ شدن یا شکستگی شما را برای مدت طولانی از فرم بدنی خارج می کند و همیشه امکان بهبودی کامل وجود ندارد، بنابراین باید با احتیاط شدید به فعالیت بپردازید.

رایج ترین سوال در بین افرادی که تازه شروع به تمرین پارکور کرده اند. در اصل، تنها سه پاسخ وجود دارد: آموزش خود را شروع کنید، با ردیاب‌ها یا سازمان‌های با تجربه تمرین کنید، یا حتی بدون شروع تسلیم شوید. ما به آخرین گزینه نمی پردازیم، اما دو مورد اول را با جزئیات بیشتری در نظر خواهیم گرفت.

پارکور- این هنر غلبه بر موانع است که توسط مهارت های بدنی فرد تعیین می شود که در طول زندگی یا فرآیند آموزش به دست می آورد ، مستقیماً پس از آشنایی با این رشته. به یاد داشته باشید، هیچ کس به شما آموزش نخواهد داد و همه شروع های آینده شما نتیجه اطلاعاتی است که از اینترنت یا ردیاب های با تجربه تر دریافت کرده اید، که در عمل به کار می روند. آموزش پارکور غیرممکن است؛ پارکور را می توان بر اساس نظرات و توصیه های افرادی که مدت هاست این کار را انجام می دهند و تجربه ای پشت سر خود دارند، یاد گرفت.

از کجا شروع کنیم؟ با آشنایی با تاریخچه پارکور و تعریف آن شروع کنید. موافقم، انجام کاری که نمی فهمی احمقانه است. اغلب اوقات با افرادی ملاقات می کنم که نمی توانند به یک سوال ساده پاسخ دهند: "پارکور چیست؟" یا از پاسخ دادن به چیزی غافل هستند. تنها چیزی که می خواهم به آن توجه کنم این است که پارکور آکروباتیک نیست. بله، ردیاب ها از عناصر آکروباتیک استفاده می کنند، برخی از آنها غالب هستند، اما دیگر سخت است که آنها را ردیاب نامید. پارکور یک حرکت کارآمد است که بیشتر از بازوها و پاها استفاده می کند. و حرکات آکروباتیک به اعمال شما ظاهری یا ظرافت می بخشد و همچنین سطح توانایی ها و کنترل بدن شما را به طور کلی نشان می دهد.

اگر به تنهایی شروع به انجام پارکور کردید، مانند من، به عمق آن شیرجه نزنید. همه چیز باید تدریجی باشد از ساده ترین تا پیچیده تر. اولین جلسات آموزشی شما می تواند در زمین های ورزشی مدرسه، مناطق مجزا در پارک ها و غیره انجام شود. اگر این سوال پیش آمد که "چه کار کنم؟"، به ویدیوهای پارکور مراجعه کنید، خدا را شکر که از این خوبی ها در اینترنت زیاد است. با آشنایی با مواد ویدئویی، می توانید درک کنید که این یا آن عنصر چگونه ساخته شده است، زیرا اطلاعات بصری بهتر از اطلاعات نوشتاری درک می شود.

به هر حال، در مورد مقالات - همچنین ارزش خواندن را دارد. همچنین می توانید مطالب زیادی در مورد عناصر پارکور در اینترنت پیدا کنید. با اصطلاحات آشنا شوید - این یکنواخت است و در سراسر جهان استفاده می شود. این کار به شما کمک می کند تا هنگام مطالعه یا برقراری ارتباط با جامعه پارکور، در متن حرکت کنید. تمرین پارکور نه تنها در مورد جمع کردن و تمرین تکنیک عناصر خاص، بلکه در مورد ایجاد واکنش، هماهنگی و استقامت است.

مراقب آمادگی جسمانی خود باشید.

آموزش ترفندهای پارکور برای مبتدیان - ویدئو

افراد با تجربه در هنرهای رزمی، ژیمناستیک، دو و میدانی یا سایر انواع فعالیت های ورزشی، کارها را آسان تر خواهند یافت - این قابل درک است. اما افرادی که قبلاً هیچ کاری با ورزش نداشتند، باید گرم کردن صبحگاهی و مجموعه ای از تمرینات قدرتی را در برنامه روزانه خود وارد کنند، مانند فشار، اسکات، شکم، کشش، دویدن یا کشش.

رسیدن به هر موفقیتی زمان می برد. اگر نمی توانید میمون کنید یا از حالت ایستاده 2 متر به جلو بپرید ناراحت نشوید. هر بدن متفاوت طراحی شده است و توانایی های یادگیری یکسان است. این نیاز به اراده و فداکاری دارد.

چیزهایی را که بدن شما قادر به انجام آنها نیست به عهده نگیرید. این بیشتر در مورد کودکان و نوجوانان 11 تا 16 ساله صدق می کند. اشتیاق و نگرش تند شما به تجارت تنها در صورتی خوب است که حجم کار خود را به طور منطقی تقسیم کنید. همه دوست دارند از پشت بامی به پشت بام دیگر پرواز کنند، یا چه چیزی جالب تر از بودن در یک ساختمان متروکه و پریدن روی سازه های فرسوده. نه، این چیزی نیست که پارکور آموزش می دهد. باید سرت را روی شانه هایت بگذاری. طی یک سال و نیم گذشته، موارد آسیب دیدگی کودکان در گروه سنی فوق به شدت افزایش یافته است. روی گردنشان می افتند، دست ها، پاهایشان را می شکنند، این چیزی است که شما می خواهید؟ بنابراین، صبور باشید.

اگر کاملاً گم شده اید، سازمان ها و تیم هایی هستند که تجربیات خود را به اشتراک می گذارند و در عمل به مبتدیان کمک می کنند. در سن پترزبورگ pkspa.ru است. در وب سایت شما اطلاعات دقیقی در مورد برنامه آموزشی پیدا خواهید کرد.

PKSPA جلسات تمرینی منظمی را در سالن بدنسازی سازماندهی می کند. همه چیز با یک بلوک آموزشی برای مبتدیان شروع می شود، سپس به لطف سیستم تقسیم بندی آموزشی، با افرادی که تقریباً تجربه مشابهی دارند، تمرین خواهید کرد. این به کل گروه اجازه می دهد تا روی تکنیک برای انجام تمرینات ساده تمرکز کنند که به طور کلی شما را برای رفتن به سطح دشواری بعدی آماده می کند.

مجموع: می‌توانید خودتان تمرین کنید و همه عناصر را از اینترنت یاد بگیرید، هم از مقالات و هم از ویدیوهای مربوط به پارکور، با سایر ردیاب‌ها در شهر خود یا انجمن‌های آنها ارتباط برقرار کنید. اگر برای شما راحت تر است که با کسی مطالعه کنید، با استفاده از اینترنت می توانید یک سازمان یا تیم پیدا کنید و به آموزش آنها بپیوندید و از آنها یاد بگیرید.

آموزش، اصول پارکور، تاریخچه پارکور، اصول پارکور

مقاله دیگری درباره آرشیو سایت بیشتر بدانید

در سال 2004، پس از انتشار Yamakashi و District 13، تمام دنیا شروع به صحبت در مورد پارکور کردند. این یک جهت جدید از ورزش های شدید شهری است که به شما امکان می دهد با استفاده از منابع بدن خود بر هر مانعی در مسیر راه غلبه کنید.

برای تسلط بر این زمینه و درک آن در خانه، باید اصول اولیه دو و میدانی را به خاطر بسپارید. اینها پریدن، سالتو، دویدن، کشیدن زانوها به سمت سینه و پاشنه پاها به باسن هستند. چنین تمریناتی باعث افزایش چابکی و استقامت می شود. قدرت بدنی نیز یک جنبه مهم در تمرینات و به ویژه رشد عضلات و پشت پاها است. این با تمرینات قدرتی تسهیل خواهد شد. توسعه انعطاف پذیری از طریق کشش منظم به دست می آید که بدون آن حتی یک تمرین نمی تواند انجام دهد.

همه این تمرینات را می توان در خانه بدون توسل به خدمات مربی یا بازدید از باشگاه انجام داد. آنها در دسترس کسانی هستند که می خواهند بدانند چگونه پارکور را در خانه یاد بگیرند. اما این فقط یک بخش مقدماتی است، توسعه حافظه عضلانی و آماده سازی بدن برای انجام تکنیک های پارکور.

اگر فکر کرده اید که چگونه پارکور را در خانه یاد بگیرید و تصمیم گرفته اید مسیر یک ردیاب را انتخاب کنید، قدم بعدی تسلط بر عناصر اساسی این جهت خواهد بود.

قبل از شروع تمرین، باید لباس مناسب بپوشید. لباس برای پارکور - سبک اسپرت، تناسب گشاد. بهتر است کفش های کتانی با کفی نازک انتخاب کنید.

عناصر اساسی پارکور

پارکور بر پایه پرش و غلت زدن (سنجشی) است. آنها پایه و اساس همه عناصر و ترفندهای دیگر را گذاشتند. پارکور رول یک رول ساده است که نیاز به اجرای مناسب دارد. برای فرود نرم تر و ایمن تر هنگام پرش از ارتفاع استفاده می شود. بر روی شانه انجام می شود و به شما امکان می دهد پس از پرش بدون کاهش سرعت یا توقف به حرکت رو به جلو ادامه دهید.

شما باید شروع به یادگیری رول در باشگاه روی تشک یا خانه کنید و تنها پس از آن روی آسفالت تمرین کنید. اگر یک سالتو تمرین شده روی آسفالت باعث درد نمی شود، این نشانه درست انجام آن است.

عنصر اساسی بعدی پارکور پریدن یا فرود صحیح از ارتفاع است - رها کردن. برای یک ردیاب تازه کار، ارتفاع اولیه بهینه هر سازه ای است که بیشتر از 50 سانتی متر نباشد. به تدریج، با توسعه تکنیک پرش، ارتفاع را می توان به 2 متر افزایش داد.

ساده ترین عنصر پارکور مبتنی بر پرش که می تواند توسط یک مبتدی انجام شود، Landing است. پرش از ارتفاع انجام می شود؛ هنگام فرود، تکیه گاه روی انگشتان هر دو پا و روی دو دست قرار می گیرد (یکی قابل استفاده است).

برای یادگیری پارکور، این عناصر کافی نخواهند بود، اما اجرای صحیح و تکنیک دقیق آنها به شما اجازه می دهد تا به سطح بعدی بروید، به ترفندهای پیچیده تر. مثلا پریدن از روی مانع. آنها انواع مختلفی دارند: پریدن از روی مانع در حین دویدن، تکیه دادن به یک دست (یا دو دست)، بدون لمس کردن مانع با پا. با چرخش 180 درجه و 360 درجه می پرد.

کسانی که می خواهند بر تکنیک اجرای تکنیک های اولیه تسلط پیدا کنند و نحوه یادگیری پارکور را در خانه یاد بگیرند باید با تمرین عناصر فوق شروع کنند.