جرارد باتلر: عکاسی؟ نه. این آموزش است!

- به سادگی لازم بود. هر قطره عرقی که از پیشانی‌تان می‌ریزد، هر کیلوگرمی که بلند می‌کنید و تکراری که در دندان‌هایتان فشرده می‌شود، بعداً شمرده می‌شود.- جرارد باتلر از کابوس تناسب اندام که تجربه کرده است به ما می گوید. - پوشیدن کلاه ایمنی با شنل و فکر نکردن: "لعنتی، باید بیشتر تمرین می کردم!" - فوق العاده باحال بود من جلوی صف اسپارتی ها ایستادم و احساس می کردم مثل یک شیر واقعی هستم.

در لحظه ای که جرارد باتلر پیشنهادی از تهیه کنندگان برای بازی در نقش شاه لئونیداس دریافت کرد، به قول خودش تقریباً در شکل کامل.

- طبق نقشه اولیه، لئونید باید خیلی ضعیف تر به نظر می رسید، اما من گفتم: "بگذار خودم شخصیت خودم را بفهمم!"

آمادگی نظامی برای جانفشانی برای پیروزی و روحیه جنگی تسلیم ناپذیر که در طی چهار ماه تمرین شدید جهنمی پرورش یافت، بلافاصله زندگی بازیگر را اصلاح کرد و تقریباً او را به پایان رساند.

چه کسی در BOSS است؟

جرارد باتلر برای رسیدن به اهداف خود از مارک توایت، مربی مشهور جهان و کوهنورد سابق که به خاطر وسواس شدیدش در تمرینات شهرت داشت، کمک گرفت. مارک همیشه طوری کار می کرد که انگار زندگی اش به آن بستگی دارد. مربی را برای چنین رویکرد عجولانه ای سرزنش کنید سلامتی خودخیلی سخت. توایت همیشه پاسخ می‌داد که بهتر است در طول تمرین تمام محتویات معده‌تان را استفراغ کنید تا اینکه احساس کنید کمرتان از ارتفاع یک کیلومتری روی سنگ‌های تیز افتاده یا به سادگی به حریف مصمم‌تر ببازید.

برای اینکه بدن جرارد باتلر شکل بگیرد، مارک توایت چیزی را ایجاد کرد که او آن را روال اسپارتانه "300 تکرار" نامید، اگرچه در واقعیت این معجزه تکنیک تناسب اندام باید نام شیطانی تری داشته باشد، چیزی شبیه به "سیصد بلزبوب"! علاوه بر این تمرینات مداری از دنیای اموات، لئونید آینده روزانه تحت تعدادی استرس دیگر، نه کمتر سادیستی قرار می‌گرفت: او لاستیک‌های کامیون را زیر و رو کرد، خود را روی حلقه‌های ژیمناستیک شکنجه کرد، از زمین‌های ناهموار دوید و غیره. اکثر شرکای جرارد باتلر در فیلم انتظار رژیم مشابهی را داشتند. یکی از آنها احساسات خود را در زمان آماده شدن برای فیلمبرداری شرح داد: "احساس می کردم که یک نفر سگ محبوب من را کشته است!"به هر معنی که باشد، آن مرد احساسات قدرتمندی را تجربه کرد.

دقیقاً پنج هفته قبل از اولین صحنه ها، باتلر به طرز چشمگیری قوی تر و لاغرتر متخصص دیگری را در زمینه شکنجه بدنی به نام زیبایی استخدام کرد. یک بدنساز ونزوئلایی به نام فرانکو لیکاسترو سهم ارزشمندی در فرم این بازیگر داشت و جزئیات نهایی را به شاهکاری به نام لئونید اضافه کرد. البته، لیکاسترو نیز نمی‌خواست روی صورتش بیفتد و تمام تلاش خود را کرد - جرارد بخش مرگبار دیگری از بار را دریافت کرد. "من می خواستم روی صفحه نمایش بسیار قوی به نظر برسم، - باتلر خودش را توجیه کرد. - چند بار در نقش‌های مشابه بازیگرانی را دیده‌ایم که با شکم برآمده یا دست‌های لاغر پاتوس می‌کشند، معلوم نیست چگونه شمشیر سنگینی در دست داشتند! اسپارتی ها از احساس تعلق به یک طبقه نظامی نخبه لذت می بردند. اگر هیچ کس به سختی شما تمرین نمی کند، چه فایده ای دارد که از بهترین بودن خجالت بکشید. لذت ببرید! برو و آنچه مال توست بردار!»

خب این همه کار جسم و روح بیهوده نبود. جرارد باتلر روی پرده شبیه پرتاب کننده دیسکی با سوخت تستوسترون با شکم مدل، شانه های بزرگ، پاهای ستونی و نگاه وحشتناک یک پادشاه عصبانی به نظر می رسید که با عصبانیت از شکاف های کلاه رزمی خود غرغر می کرد. بدون شک او ترسناک و خونسرد بود اما برای این ثانیه های شکوه خیلی زود مجبور شد هزینه ای جدی بپردازد.

جرارد باتلر در اوقات فراغت خود از آموزش، به صورت پاره وقت در یک تعمیرگاه خودرو کار می کرد.

راه بدن

جرارد باتلر در طول فیلمبرداری، تمرین با توایت، پمپاژ آهن با لیکاسترو و صرف ساعت‌ها تمرین تکنیک‌های شمشیر، سپر و نیزه، از محدودیت‌های تطبیقی ​​قابل تصور بدن ۳۷ ساله‌اش فراتر رفت.

در نتیجه هر مفصل و ماهیچه بدن او در طول روزها و شب های فیلمبرداری به طور غیر قابل تحملی درد می کرد. به طور خلاصه، باتلر با تمرین بیش از حد سبقت گرفت - شرایطی که در آن استرس فیزیکی از توانایی بدن برای سازگاری فراتر می رود و از کارکرد منابع بازیابی جلوگیری می کند. وضعیت سلامتی جرارد به حدی بدتر شد که پس از پایان فیلمبرداری، او مجبور شد تمرین را به همان سختی که شروع کرده بود رها کند. باتلر هر کدام را به تعویق انداخت تمرین فیزیکیدقیقا برای هشت ماه

از دست دادن توده عضلانیجرارد انعکاسی و ناگزیر با شنا کردن با چربی، خلق و خو و تیپ شخصیتی خود را مقصر دانست. افراد همنوع او به طور باورنکردنی در طبیعت معتاد هستند، آنها می توانند سال ها در هر موقعیت دشواری گیر بیفتند، خواه کار، جمع آوری فیل های چوبی، ورزش یا مواد مخدر. در دومی بود که باتلر به هیچ وجه یک فرشته نبود. البته او سرنگ‌هایی با محتویات ممنوعه برای فیلم‌برداری نیاورد، اما هنوز نتوانسته عادت دیرینه‌اش به کشیدن یک پاکت سیگار در روز را کنار بگذارد. باتلر که پس از فیلمبرداری نگران سلامتی خود بود و به وضوح فهمید که این چوب های سیگار حامل سرطان کمتر از شمشیرهای نگهبان نخبه خشایارشا مرگبار نیستند، حتی تحت درمان روان درمانی قرار گرفت تا به کاهش استرس کمک کند. در نتیجه سیگار را ترک کرد و این اولین قدم به سمت فرم سابقش بود.

درس ها

"رویکرد وسواسی، کور، حداکثری که من قبل از فیلمبرداری دنبال کردم فقط برای خود لئونید خوب بود - او می دانست که آینده ای ندارد. اما این روش فقط برای دوره های بسیار کوتاه از زندگی کار می کند.باتلر می گوید.

امروزه جرارد به وضوح سبک زندگی خود را کنترل می کند. پس از هشت ماه استراحت، به آنجا بازگشت سالن ورزش. اکنون او چهار بار در هفته تمرین می کند و رویکرد متعادل تری به تناسب اندام دارد. او بسیار و اغلب در عمل، عملاً بدون بدلکاری بازی می کند - که برای آن جایزه ای از سازمان جهانی بدلکاری دریافت کرد. و تجربه به‌دست‌آمده در «300 اسپارتی» به‌ویژه اکنون به او کمک می‌کند تغذیه مناسب. او سبزیجات و مرغ زیادی می خورد و همبرگر و مزخرفات دیگر را فراموش کرده است.

نتیجه چیست؟ باتلر شکم هشت تکه ای و حالت روحی آرام خود را به دست آورد. یک پادشاه واقعی بیشتر از این می تواند آرزو کند؟

آموزش "شاه لئونید"

با عدد 100 شروع کنید - 4-6 تمرین مختلف را برای 10-25 تکرار انجام دهید. به تدریج، از هفته به هفته، تعداد کل تکرارها را به 300 برسانید. تمرینات را بدون استراحت، به صورت دایره ای انجام دهید. 1-2 دور در هر تمرین بیش از حد کافی است.

(25 تکرار)

بدون اینکه اجازه دهید بدنتان تکان بخورد، خود را بالا بکشید.

تمرین 300 اسپارتی را انجام دهید. سیصد تکرار، جنون و ماهیچه

همه بازیگران فیلم 300 این آموزش جهنمی را پشت سر گذاشتند و به فرم عالی رسیدند. “Workout 300” نامی است که این تمرین در دنیای تناسب اندام با آن شناخته می شود. این شامل 300 لیفت در یک جلسه است که شامل 50 ددلیفت و 50 بار کشیدن می شود. اگر می خواهید مانند شاه لئونید باشید، سعی کنید از همه آنها عبور کنید و نشکنید.

دیوانه

جرارد باتلر، بازیگر نقش تزار لئونیداس، درباره Workout 300 گفت: "وحشتناک بود!" این تمرین به طور ویژه برای فیلم "300" توسط مربی تناسب اندام مارک توایت، کوهنورد سابق و مالک باشگاه های زنجیره ای GymJones ساخته شده است.

هدف Twight این بود که کل بازیگران را در چهار ماه به حالت اولیه برسانند. توایت فردی با شوخ طبعی خاص و یک فرد هاردکور واقعی از نظر تربیت بدنی است. در دهه 1980، او به ورزش موهاک پرداخت و از قله های کوهستانی در هیمالیا، کانادا و آلاسکا صعود کرد. در سال 1978، 909 نفر از اعضای فرقه، از جمله خود جونز، در جنگل‌های گویان دست به خودکشی آیینی زدند.

"تغییر یا بمیر!" - این تقریباً چگونه می توانید فلسفه مربی توایت را توصیف کنید. یکی دیگر از بازیگران 300، اندرو پلوین، به یاد می‌آورد: «وقتی مارک Workout 300 را در مقابل ما قرار داد، همه ما احساس کردیم که او به تازگی حیوانات خانگی محبوب ما را کشته است.»

با این حال همه بازیگران باید این آموزش را می گذراندند. وقتی «300 اسپارتان» منتشر شد، بینندگان از شکل عالی آنها شگفت زده شدند. این فیلم به یک کالت مورد علاقه در میان بدنسازان تبدیل شد و طرفداران فوتبال.

آموزش

"Workout 300" شامل 300 تکرار حرکات مختلف است. مارک توایت به طور خاص میزان تکرار را با عنوان فیلم تنظیم کرد.

تمرینات باید به سبک تمرینات دایره ای انجام شود، سعی کنید زمان استراحت را کاهش دهید یا بدون آن انجام دهید. همه باید سعی کنند "تمرین 300" را در زمان کوتاه تری کامل کنند.

آموزش شامل: 25 کشش ( گرفتن گسترده 50 تکرار ددلیفت، 50 بار فشار، 50 پرش باکس، 50 بالا آوردن پا در حالت مستعد، 50 بار وزنه برداری یا دمبل قاپی (25 تکرار با هر بازو) و 25 کشش نهایی (گرفتن باز).

وزنه های دد لیفت – 60 کیلوگرم، ارتفاع جعبه جامپینگ – 60 سانتی متر، وزنه بالابر دمبل – 16 کیلوگرم. کشش ها باید به سبک کلاسیک دقیق انجام شوند - بدون تاب خوردن و ضربه زدن، مشخصه CrossFit.

جزئیات

تمرین 300 را حداقل یک بار در هفته انجام دهید و سعی کنید آن را سریعتر انجام دهید. بازیگران فیلم "300" در مرحله نهایی آماده سازی سه بار در هفته تمرین کردند و آن را با روزهای تمرین قلبی - دویدن و شمشیربازی جایگزین کردند.

قبل از شروع فیلمبرداری، جرارد باتلر Workout 300 را در حدود 19 دقیقه به پایان رساند. بهترین زمان- تقریباً 10 دقیقه برای کل مجموعه.

اگر مبتدی هستید این تمرین را انجام ندهید. استاد تکنیک صحیحددلیفت با وزنه های سبک تر شروع کنید.

نتایج

تمرینی که ترکیبی از بلند کردن قدرت و کاردیو شدید به تقویت قدرت و حذف کمک می کند اضافه وزن. مارک توایت می‌گوید: به دست آوردن ماهیچه‌های پاره شده، لاغر، سیستم قلبی عروقی قوی و رفلکس‌های انفجاری.

جالب است که پس از اتمام فیلمبرداری «300»، جرارد باتلر در مصاحبه ای اعتراف کرد که دیگر نمی تواند هالتر را ببیند. در فیلم های بعدی، باتلر دیگر قادر به دستیابی به چنین فرم فیزیکی کاملی نبود.

منبع: «ورزش شوروی»

حبیب هم وجود نخواهد داشت. مبارزه نورماگومدوف و فرگوسن در آستانه شکست است "ورزش شوروی" درباره یک چرخش جدید در تاریخ مبارزه بین خبیب نورماگومدوف روسی و تونی فرگوسن آمریکایی. 2020/03/29 16:00 MMA Usachev Vladislav

چرا فتیسوف به شرکت های دولتی ایالات متحده پیشنهادی برای تامین مالی NHL نداد؟ ویاچسلاو فتیسوف یک بازیکن برجسته هاکی است. در تاریخ جهان فقط بابی اور می توانست در بین مدافعان با او مقایسه شود. 2020/04/02 ساعت 18:30 هاکی اسلاوین ویتالی

المپیک به تعویق می‌افتد، مبارزه خبیب بدون تماشاگر برگزار می‌شود. 2020/03/24 07:00 MMA کوزنتسوف دیمیتری

خالکوبی دردناک تر از آموزش سمین است. اسمولوف - از ویگو مهاجم روسی در زمستان 2020 به باشگاه اسپانیایی نقل مکان کرد. 04.04.2020 00:56 فوتبال سرگیف ایوان

فصل را تمام کنید، با بازیکنان در مورد کاهش حقوق مذاکره کنید. نتایج جلسه RPL پس از کنفرانس ویدئویی بین یوفا و فدراسیون فوتبال روسیه که در تاریخ 1 آوریل برگزار شد، نوبت به بحث در مورد مشکلات فوری رسید. باشگاه های RPL. 2020/04/03 ساعت 17:00 فوتبال زیبارک آرتم

بعد از ظهر خوبی داشته باشید دوستان!

چند وقت پیش این فکر به ذهنم خطور کرد که بازیگران چگونه برای فیلمبرداری آموزش می بینند؟ یکی از فیلم هایی که برایم جالب بود، فیلم «300 اسپارتی» بود، زیرا... تعداد زیادی از بازیگران آموزش دیده درگیر هستند. در مورد این در مقاله ما.

من می خواهم فوراً بگویم که رژیم آموزشی که برای توسعه آمادگی جسمانی بازیگران استفاده می شود برای مبتدیان مناسب نیست، زیرا به اندازه کافی نیاز دارد. تربیت بدنی. فکر می کنم کم کم بازیگران برای این آموزش آماده شدند. برنامه تمرینی 300 اسپارتی چیست؟

سیستم آموزشی

یک واقعیت جالب این است که مکانی که در آن تمرین برگزار شد هیچ شباهتی با تمرین در یک سالن کلاسیک نداشت. این یک اتاق معمولی و بدون حاشیه است. فقط کف، دیوارها و سخت افزار. حتی آینه هم نبود لاستیک، وزنه، جعبه، هالتر و وزن خود به عنوان بار استفاده شد. مربی، مارک توایت، یک کوهنورد و نویسنده یک سیستم آموزشی غیر استاندارد بود. تحت رهبری دقیق او بود که اسپارتی ها تمرینات کشنده و طاقت فرسا را ​​به مدت 3 ماه انجام دادند. نه تنها جسمی، بلکه روانی.

برنامه آموزشی

چرا از عدد 300 صحبت می کنیم؟ این به دلیل تعداد تکرارهای انجام شده توسط بازیگران با وزن های مختلف است. البته از این مبلغ به صورت روزانه استفاده نمی شد، اما در پایان ماه پایانی آموزش به عنوان یک امتحان که اتفاقاً همه قبول نشدند.

1. 7 تمرین متوالی بدون مکث

2. کشش روی میله افقی (25 تکرار)

3. ددلیفتهالتر با وزن 65 کیلوگرم (50 تکرار)

4. فشار (50 تکرار)

6. چرخاندن لاستیک باری (50 تکرار، وزن 60 کیلوگرم)

7. کتل بل 16 کیلوگرمی را فشار دهید (25 تکرار برای هر بازو)

8. کشش (25 تکرار)

مجموع: 300 تکرار

در همان ابتدا، آمادگی جسمانی بازیگران به قدری متفاوت بود که برخی مجبور شدند تا 20 کیلوگرم از اضافه وزن خود را کم کنند.

اسپارتی ها چگونه تمرین می کنند؟

شدت تمرین می تواند متفاوت باشد و به سطح آمادگی فرد بستگی دارد. اما رژیم اصلی (5 روز در هفته به مدت 2 ساعت) به این صورت بود:

• روزهای با شدت بالا
• روزهای با بار قدرتی (بی هوازی).
• روزهای کم شدت (ورزش عمومی)
• تمرینات کاردیو اینتروال

علاوه بر این، بخش قابل توجهی از زمان به فنون رزمی و کشتی (5 روز در هفته به مدت 2 ساعت) اختصاص داشت.

هشدار برای مبتدیان

بدون آمادگی بدنی قبلی، حتی به استفاده از این نوع تمرین فکر نکنید. بدن شما باید به تدریج افزایش یابد تناسب اندامبرای تحمل چنین بارهایی اول از همه، عضلات، قلب و کلیه ها استرس زیادی را تجربه می کنند. از این می توان نتیجه گرفت که این برای مبتدیان نیست.

قبل از شروع کلاس ها، از یک مربی حرفه ای مشاوره بگیرید. درک تکنیک انجام تمرینات قدرتی و هوازی در مرحله اولیه بسیار مهم است.

چشم انداز 300 اسپارتی

در حال حاضر استفاده از روش های غیر استاندارد یا فراموش شده به عنوان آموزش مد شده است. مثلا وزنه یا لاستیک ماشین. من فکر می کنم سیستم "300 Spartans" کمی تنظیم شده نیز جایگاه خود را در برنامه های تناسب اندام مدرن پیدا خواهد کرد.

در سن 35 سالگی 300 بار این کار را انجام می دادم ... و حتی الان هم می توانم کاری انجام دهم ... A.S.

تمرین 300 اسپارتی را انجام دهید. سیصد تکرار، جنون و ماهیچه

همه بازیگران فیلم 300 این آموزش جهنمی را پشت سر گذاشتند و به فرم عالی رسیدند. “Workout 300” نامی است که این تمرین در دنیای تناسب اندام با آن شناخته می شود. این شامل 300 لیفت در یک جلسه است که شامل 50 ددلیفت و 50 بار کشیدن می شود. اگر می خواهید مانند شاه لئونید باشید، سعی کنید از همه آنها عبور کنید و نشکنید.

دیوانه

جرارد باتلر، بازیگر نقش تزار لئونیداس، درباره Workout 300 گفت: "وحشتناک بود!" این تمرین به طور ویژه برای فیلم "300" توسط مربی تناسب اندام مارک توایت، کوهنورد سابق و مالک باشگاه های زنجیره ای GymJones ساخته شده است.

هدف Twight این بود که کل بازیگران را در چهار ماه به حالت اولیه برسانند. توایت فردی با شوخ طبعی خاص و یک فرد هاردکور واقعی از نظر تربیت بدنی است. در دهه 1980، او به ورزش موهاک پرداخت و از قله های کوهستانی در هیمالیا، کانادا و آلاسکا صعود کرد. در سال 1978، 909 نفر از اعضای فرقه، از جمله خود جونز، در جنگل‌های گویان دست به خودکشی آیینی زدند.

"تغییر یا بمیر!" - این تقریباً چگونه می توانید فلسفه مربی توایت را توصیف کنید. یکی دیگر از بازیگران 300، اندرو پلوین، به یاد می‌آورد: «وقتی مارک Workout 300 را در مقابل ما قرار داد، همه ما احساس کردیم که او به تازگی حیوانات خانگی محبوب ما را کشته است.»

با این حال همه بازیگران باید این آموزش را می گذراندند. وقتی «300 اسپارتان» منتشر شد، بینندگان از شکل عالی آنها شگفت زده شدند. این فیلم در بین بدنسازان و هواداران فوتبال به یک کالت مورد علاقه تبدیل شد.

آموزش

"Workout 300" شامل 300 تکرار حرکات مختلف است. مارک توایت به طور خاص میزان تکرار را با عنوان فیلم تنظیم کرد.

تمرینات باید به سبک تمرینات دایره ای انجام شود، سعی کنید زمان استراحت را کاهش دهید یا بدون آن انجام دهید. همه باید سعی کنند "تمرین 300" را در زمان کوتاه تری کامل کنند.

آموزش شامل: 25 حرکت کششی (گرفتن باز)، 50 تکرار ددلیفت، 50 بار فشاری، 50 پرش باکس، 50 بلند کردن پاهای مستعد، 50 وزنه برداری یا قاپ دمبل (25 تکرار با هر بازو) و 25 کشش نهایی (گرفتن باز) .

وزنه های دد لیفت – 60 کیلوگرم، ارتفاع جعبه جامپینگ – 60 سانتی متر، وزنه بالابر دمبل – 16 کیلوگرم. کشش ها باید به سبک کلاسیک دقیق انجام شوند - بدون تاب خوردن و ضربه زدن، مشخصه CrossFit.

جزئیات

تمرین 300 را حداقل یک بار در هفته انجام دهید و سعی کنید آن را سریعتر انجام دهید. بازیگران فیلم "300" در مرحله نهایی آماده سازی سه بار در هفته تمرین کردند و آن را با روزهای تمرین قلبی - دویدن و شمشیربازی جایگزین کردند.

قبل از شروع فیلمبرداری، جرارد باتلر تمرین 300 را در حدود 19 دقیقه به پایان رساند. یک چالش آنلاین که در آن ورزشکاران در سراسر جهان در مورد اینکه چقدر سریع می توانند تمرین را به پایان برسانند، بهترین زمان را در حدود 10 دقیقه برای کل برنامه به دست آورد.

اگر مبتدی هستید این تمرین را انجام ندهید. تکنیک صحیح ددلیفت را یاد بگیرید. با وزنه های سبک تر شروع کنید.

نتایج

تمرینی که ترکیبی از بلند کردن قدرت و کاردیو شدید به شما کمک می کند تا قدرت داشته باشید و وزن کم کنید. مارک توایت می‌گوید: به دست آوردن ماهیچه‌های پاره شده، لاغر، سیستم قلبی عروقی قوی و رفلکس‌های انفجاری.

جالب است که پس از اتمام فیلمبرداری «300»، جرارد باتلر در مصاحبه ای اعتراف کرد که دیگر نمی تواند هالتر را ببیند. در فیلم های بعدی، باتلر دیگر قادر به دستیابی به چنین فرم فیزیکی کاملی نبود.

منبع: «ورزش شوروی»

حبیب هم وجود نخواهد داشت. مبارزه نورماگومدوف و فرگوسن در آستانه شکست است "ورزش شوروی" درباره یک چرخش جدید در تاریخ مبارزه بین خبیب نورماگومدوف روسی و تونی فرگوسن آمریکایی. 2020/03/29 16:00 MMA Usachev Vladislav

چرا فتیسوف به شرکت های دولتی ایالات متحده پیشنهادی برای تامین مالی NHL نداد؟ ویاچسلاو فتیسوف یک بازیکن برجسته هاکی است. در تاریخ جهان فقط بابی اور می توانست در بین مدافعان با او مقایسه شود. 2020/04/02 ساعت 18:30 هاکی اسلاوین ویتالی

المپیک به تعویق می‌افتد، مبارزه خبیب بدون تماشاگر برگزار می‌شود. 2020/03/24 07:00 MMA کوزنتسوف دیمیتری

خالکوبی دردناک تر از آموزش سمین است. اسمولوف - از ویگو مهاجم روسی در زمستان 2020 به باشگاه اسپانیایی نقل مکان کرد. 04.04.2020 00:56 فوتبال سرگیف ایوان

فصل را تمام کنید، با بازیکنان در مورد کاهش حقوق مذاکره کنید. نتایج جلسه RPL پس از کنفرانس ویدئویی بین UEFA و RFU که در 1 آوریل برگزار شد، نوبت به باشگاه های RPL رسید تا درباره مشکلات فوری صحبت کنند. 2020/04/03 ساعت 17:00 فوتبال زیبارک آرتم

همه بازیگران فیلم «300» این آموزش جهنمی را پشت سر گذاشتند و به فرم عالی رسیدند. "Workout 300" نامی است که این تمرین در دنیای تناسب اندام با آن شناخته می شود. این شامل 300 لیفت در یک جلسه است که شامل 50 ددلیفت و 50 بار کشیدن می شود. اگر می خواهید مانند شاه لئونیداس باشید، سعی کنید از همه آنها عبور کنید و نشکنید.

مربی دیوانه

جرارد باتلر، بازیگر نقش شاه لئونیداس، درباره Workout 300 گفت: "وحشتناک بود!" این تمرین به طور خاص برای فیلم "300" توسط مربی تناسب اندام مارک توایت، کوهنورد سابق و مالک باشگاه های زنجیره ای Gym Jones ساخته شده است.

چالش توایت این بود که کل بازیگران را در عرض چهار ماه به بهترین شکل درآورد. Twight فردی با حس شوخ طبعی خاص و یک فرد هاردکور واقعی در مورد تمرینات بدنی است. در دهه 1980، او موهاک می پوشید و از قله های کوه های هیمالیا، کانادا و آلاسکا صعود می کرد. در دهه 2000، توایت سالن بدنسازی خود را افتتاح کرد که نام آن را به نام جیم جونز، رهبر بدنام فرقه معبد مردم، نامگذاری کرد. در سال 1978، 909 نفر از اعضای فرقه، از جمله خود جونز، در جنگل‌های گویان دست به خودکشی آیینی زدند.

"تغییر یا بمیر!" - این تقریباً چگونه می توانید فلسفه مربی Twight را توصیف کنید. یکی دیگر از بازیگران 300، اندرو پلوین، به یاد می‌آورد: «وقتی مارک Workout 300 را در مقابل ما قرار داد، همه ما احساس کردیم که او به تازگی حیوانات خانگی محبوب ما را کشته است.»

با این حال همه بازیگران باید این آموزش را می گذراندند. وقتی «300 اسپارتان» منتشر شد، بینندگان از شکل عالی آنها شگفت زده شدند. این فیلم در بین بدنسازان و هواداران فوتبال به یک کالت مورد علاقه تبدیل شد.

تمرین 300 شامل 300 تکرار حرکات مختلف است. مارک توایت به طور خاص میزان تکرارها را برای مطابقت با عنوان فیلم تنظیم کرد.

تمرینات را باید به سبک تمرینات دایره ای انجام داد، سعی کنید زمان استراحت را کاهش دهید یا اصلاً بدون آن انجام دهید. هر بار که باید سعی کنید "تمرین 300" را در زمان کوتاه تری کامل کنید.

این تمرین شامل: 25 حرکت کششی (گرفتن گسترده)، 50 تکرار ددلیفت، 50 بار فشاری، 50 پرش با جعبه، 50 بالا بردن پای مستعد، 50 ضربه با کتل بل یا دمبل دراپ (25 تکرار با هر بازو) و 25 بار کشش نهایی است. بالاها (دستگیری گسترده).

وزن هالتر روی ددلیفت 60 کیلوگرم، ارتفاع جامپینگ باکس 60 سانتی متر، وزن دمبل روی تمیز 16 کیلوگرم است. کشش‌ها باید به سبک کلاسیک دقیق انجام شوند - بدون ویژگی کراس‌فیت تاب خوردن.

تمرین 300 را حداقل یک بار در هفته انجام دهید - سعی کنید آن را سریعتر انجام دهید. بازیگران فیلم "300" در مرحله نهایی آماده سازی سه بار در هفته تمرین انجام دادند و آن را با روزهای تمرین قلبی - دویدن و شمشیربازی جایگزین کردند.

قبل از شروع فیلمبرداری، جرارد باتلر یک تمرین 300 را در حدود 19 دقیقه انجام داد. یک چالش آنلاین که در آن ورزشکاران در سراسر جهان به رقابت پرداختند تا ببینند با چه سرعتی می توانند این تمرین را به پایان برسانند، بهترین زمان را پیدا کرد - حدود 10 دقیقه برای کل مجموعه.

اگر مبتدی هستید تمرین را انجام ندهید. تکنیک صحیح ددلیفت را یاد بگیرید. با وزنه های سبک تر شروع کنید.

نتایج

تمرینی که ترکیبی از بلند کردن قدرت و کاردیو شدید به شما کمک می کند تا قدرت داشته باشید و وزن کم کنید. مارک توایت می‌گوید: شما ماهیچه‌های دریده و لاغر، سیستم قلبی عروقی قوی و رفلکس‌های انفجاری به دست خواهید آورد.

جالب اینجاست که پس از اتمام فیلمبرداری «300»، جرارد باتلر در مصاحبه ای اعتراف کرد که دیگر نمی تواند هالتر را ببیند. در فیلم های بعدی، باتلر دیگر قادر به دستیابی به چنین فرم فیزیکی کاملی نبود.