Hengittää ylipainoinen. Menetelmä tehokas palaminen kaloreita käyttämällä hengitysharjoituksia.
Kirjoittaja näyttää, kuinka yksinkertaisten mutta tehokkaiden hengitysharjoitusten avulla, joita voit tehdä päivittäin, missä oletkin - työpöydälläsi, autossa, jonossa, TV-ruudun edessä - voit nostaa aineenvaihduntaasi, ja siksi laihtua.
Ainoa tapa muuttaa painoasi ja ylläpitää sitä on muuttaa kehosi kemiaa. Harjoittelu tekee tämän. Hengitysharjoituksia käyttämällä voit säädellä kehoasi kolmen viikon kuluessa. Aineenvaihdunnan tehokkuus on sinun hallinnassasi. Tämä tarkoittaa, että voit muuttaa aineenvaihduntaasi. Voit muuttaa nopeutta, jolla kehosi käsittelee ruokaa.
Hengityksen avulla voit muuttaa kehosi liikkumattomasta, myrkyllisestä nielusta hienosäädetyksi, energisoiduksi aineenvaihdunnan mestariteokseksi. Hengitys on avain aineenvaihdunnan sytyttämiseen ja nopeuttamiseen. Kun hengität enemmän happea, tapahtuu asioita, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa. Syvempi hengitys varmistaa nesteiden oikeanlaisen kierron munuaisissa, mahassa, maksassa ja suolistossa.
Hengitysharjoitukset, joita Pam kutsui "cocktaileiksi".
ENSIMMÄINEN "COCKTAIL"
Hengittävä "rannan kuningatar"
Tämä on eniten Paras tapa hengittäminen sellaisena kuin minä sen tunnen hapettamaan koko kehon, lisäämään energiaa ja laihduttamaan. Jos teet vain tämän yhden harjoituksen kymmenen kertaa kolme kertaa päivässä, mullistat elämäsi.
Voit tehdä sen seuraavasti:
1. Nouse seisomaan ja julista: "Minä olen suurin mies", ei vain ääneen, vaan koko asennossasi. Muista: kehosi puhuu enemmän kuin sanat.
2. Hengitä hitaasti, syvään sisään vatsan kautta nenän kautta neljässä laskussa.
3. Pidä ilmaa sisällä neljä kertaa neljässä kuviossa. Jos esimerkiksi hengität neljä kertaa, pidä sitä kuusitoista.
4. Hengitä nyt ulos suun kautta; sen tulisi olla kaksi kertaa pidempi kuin sisäänhengitys, mikä tarkoittaa, että uloshengitys tehdään kahdeksassa laskussa.
Tämä suhde on aina 1:4:2. Jos hengität sisään viisi laskua, ilman pitäminen vastaa kahtakymmentä laskua (neljä kertaa enemmän), uloshengitys - kymmenen (kaksi kertaa enemmän). Jos hengität sisään kolme laskua, pidä painettuna kaksitoista, hengitä kuusi. Nyt kaikki on sinulle selvää.
TOINEN "COCKTAIL"
Kung Fu hengitys
Tämä on se hengitys, jota on harjoiteltu Intialaiset joogit Kristoffer Kolumbuksen matkan jälkeen. Se rentouttaa vatsaa, vapauttaa lihakset jännityksestä ja antaa kehon käsitellä ruokaa intensiivisemmin. On erityisen hyödyllistä tehdä tämä harjoitus viidestä kymmeneen kertaa ennen jokaista ateriaa. Ajattele tätä pöytäsi ääressä istuessasi. Tämän tyyppisellä hengityksellä ilma siirtyy alueelle, jota taistelulajien asiantuntijat kutsuvat "haraksi". Koska et löydä sanaa "hara" useimmista nykyaikaisista lääketieteellisistä hakuteoista, kerron teille, että se on energiakeskus, joka sijaitsee noin 5 senttimetriä navan alapuolella. Mutta termiä "hara" käytetään usein sellaisissa painissa kuin aikido, kung fu ja karate.
Tässä on tämän hengitysmenetelmän periaate:
1. Nouse seisomaan. Muista, että näitä harjoituksia voidaan aina muokata tarpeidesi mukaan. Mutta jos sinulla on mahdollisuus, nouse seisomaan ja tee se seisoessasi.
2. Hengitä syvään nenän kautta, siirrä päätäsi taaksepäin ja ota asento kuin etsisit pölyä kattokruunulta.
3. Pidä pieni tauko, vain millisekunti, ja sitten...
4. Hengitä ulos voimakkaasti suun kautta. Anna voimakas, selkeä "ha"-ääni, kun nostat pään takaisin normaaliasentoon.
Ja muista, jos tunnet missä tahansa hetkessä olevasi turvonnut, sano henkisesti hengittäessäsi: "K-u-n-f-u."
KAHdeksAS "COCKTAIL"
Jumalattaren hengitys
Tämä on vain minun suosikki hengitystyyppini. Mutta tätä harjoitusta varten sinun on mentävä ulkoilmaan. Ja jos mahdollista, ota kengät pois.
Tarkoituksena on tuntea yhteytesi Äiti Maahan ja kaikkeen, mikä on kaunista ja loistavaa sisälläsi.
1. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle.
2. Hengitä syvään vatsasta nenäsi kautta ja hengitä sen kanssa maan voimaa.
3. Tunne ykseytesi kosmoksen kanssa. Tunne yhteytesi elämän voimaan.
4. Hengitä ulos ja hengitä syvään, rentouttavasti suun kautta. Vapauta kaikki ylimääräiset tunnematkatavarat, joita kannat mukanasi kaikkialla. Unohda. Siinä ei ole mitään tärkeää.
5. Jos haluat, nosta kädet pään yläpuolelle hengittäessäsi, ja kun hengität ulos, laske ne tasaisin liikkein, kuten ballerinat tekevät. Muista keskittyä isompaan kuvaan. Näe itsesi suurena osana kokonaisuutta.
Tämäntyyppinen hengitys on erittäin tehokas yhdistämään sinut elämän henkiseen puoleen. Se auttaa myös laittamaan kaiken paikoilleen.
yhdeksäs "COCKTAIL"
Vedä 20 henkeä
Tämän tyyppinen hengitys muodostaa suuremmassa tai pienemmässä määrin perustan uudestisyntymisprosessille, ja siinä opitaan hengittämään energiaa ilman kanssa. Tämä on sama energia, jota intialaiset kutsuvat "pranaksi" ja kiinalaiset "qiksi". Se todella auttaa palauttamaan harmonian kehon ja mielen välille. Itse teen tämän harjoituksen joka aamu.
Suosittelen tekemään tämän yhdistetyn hengitysharjoituksen vain kerran päivässä ensimmäisen viikon ajan. Tämän jälkeen voit tehdä sen niin monta kertaa kuin haluat, niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi.
1. Vuorottele neljä sisään- ja neljä uloshengitystä nenän kautta ilman taukoa niiden välillä. On luonnollista pitää hetken tauko sisään- ja uloshengitysten välissä muutaman sekunnin, mutta yhdistettynä hengityksen yhteydessä sisään- ja uloshengitys virtaavat tasaisesti toisiinsa, kunnes tunnet kiertävän energian virtauksen.
2. Keskeyttämättä yhteyttäsi, vedä yksi pitkä sisäänhengitys viidellä laskukerralla ja yksi pitkä uloshengitys viidellä laskukerralla, säilyttäen samalla hengityksen jatkuvuuden.
3. Hengitä neljä kertaa viidestä hengityksestä - neljä lyhyttä ja yksi pitkä - pysähtymättä.
4. On erittäin tärkeää, että sisäänhengitys sulautuu uloshengitykseen, jotta hengitys on jatkuvaa, ilman taukoja - kuin noidankehä. Siten kaikki kaksikymmentä sisään- ja uloshengitystä ovat yhteydessä toisiinsa ja saadaan yksi kahdenkymmenen hengitysliikkeen jatkuva sarja.
KAHdestoista "COCKTAIL"
"Herra Puhdista"
Itsesi vapauttaminen saasteista ja jännitteistä ei ole aina helppoa. Itse asiassa, kun teet ensimmäistä kertaa tämän puhdistusharjoituksen ja nivelsiteet, lihakset ja kudokset vapautuvat kaikista myrkkyistä, saatat tuntea olosi väsyneeksi ja päänsärky. Tiedä, että tämä menee ohi ja että tämä on normaali signaali kehoon aiemmin kertyneen toksiinien vapautumisesta. Sillä todellisuudessa se on siunaus valepuvussa. Tee tämä harjoitus kolme kertaa.
1. Istu mukavalle tuolille.
2. Hengitä syvään nenäsi kautta.
3. Hengitä ulos suun kautta, aivan kuin sanoisit "o" tai puhaltaisit kynttilän liekin.
4. Toista tämä kolme kertaa.
5. Hengitä muutaman kerran syvään.
6. Toista vaiheet 2–4 ja muista laskea hartiat alas.
Päivittäinen "menu"
1. TEE KOLME KORKEAN KYMMENEN "RANNAN KUNINGATARA" -HENGITYSHARJOITTAA
eli yhteensä kolmekymmentä "energiacocktailia". Päivittäin. Jokaiseen kymmenen tekniikan sarjaan kuluu enintään viidestä kuuteen minuuttia. On erittäin hyödyllistä aloittaa päivä tällä harjoituksella. Aineenvaihduntasi kiihtyy, tunnet olosi niin paljon paremmaksi ja sinulla on niin paljon enemmän energiaa, että sängystä nouseminen muutamaa minuuttia aikaisemmin ei maksa sinulle mitään.
Mutta jos unohdat tehdä tämän, älä lyö itseäsi. Muista vain tehdä tämä harjoitus ennen nukkumaanmenoa. Muista, että tämä ohjelma on mielenrauhastasi ja mukavuudestasi.
Syömisen jälkeen on myös erittäin hyvä aika vetää kymmenen henkeä. Jos mahdollista, tee ne seisten. Jos ei (muista: tärkeintä on TEHDÄ ne), tee ne istuessasi toimistossa, autossa, ajaessasi lapsiasi jalkapalloon tai kuivatessasi astioita keittiössä. Lyhyesti sanottuna, mitä tahansa teetkin, vedä kolmekymmentä henkeä joka päivä.
2. JOKA AIKA ENNEN ATERIAALIA, OTA 10 PIKAKOKKTAILIA
VALMISTELUT - HENGITTÄMINEN kung fu -järjestelmän mukaan
Avain terveyteen ja hoikka vartalo on kunnolla toimiva ruoansulatusjärjestelmä. Tämä yksinkertainen hengitysharjoitus kestää vain muutaman sekunnin, mutta se saa ruoansulatuskanavasi syttymään. Yritä vetää kymmenen henkeä ennen jokaista ateriaa. Ja jos ei kymmenen, niin ainakin viisi.
3. KÄVELE ALKULLASI KERRAN PÄIVÄSSÄ (TAI AINOASTAAN KÄVELE VÄHINTÄÄN VIISI MINUUTTIA) SUU TÄYNNÄ VETÄ.
Tiedän, että tämä kuulostaa absurdilta, mutta juuri tätä Apassi-soturit tekivät harjoitellessaan suuria taisteluita. Kestävyyden kasvattamiseksi ja kurin vahvistamiseksi heidän täytyi juosta aavikon halki suupalalla vettä. Teet tämän parantaaksesi hengitystäsi. Jos et halua käyttää vettä, pidä vain suusi kiinni koko ajan. Hengitä koko tämän kävelyn ajan vain nenäsi kautta. Jos aerobinen kapasiteettisi on todella alhainen, saatat aluksi tuntea tukehtuvan. Jos näin tapahtuu, hidasta hidasta, mutta älä vaihda suun kautta hengitykseen.
Älä pidä tätä harjoituksena. Pidä tätä loistavana tapana pumpata happea kehoosi. Koko prosessi kestää vain viisi minuuttia, mutta koska sinulla on paljon ylimääräistä energiaa oikeista hengitystekniikoista johtuen, tarvitset sitä johonkin. Saatat tuntua niin hyvältä, että haluat jopa kävellä kaksi tai kolme korttelia lisää. Mutta se vaatii vain yhden. Ja vain viisi minuuttia. Tämän kävelyn aikana et saa vain hieman ylimääräistä happea, se on raitista ilmaa - virkistävää, virkistävää, energisoivaa.
Älä anna sateen tai lumen kaltaisten asioiden estää sinua tekemästä tätä pakollista kävelyä. Jos postimies pystyy siihen, pystyt sinäkin. Älä unohda, että sinulla on sadetakit, kumisaappaat ja lämpimät takit suojaamaan sinua huonolta säältä.
Otin vain muutaman tekniikan esimerkkeinä, voit katsoa muita
140-sivuinen kirja koostuu kahdesta osasta. Ensimmäinen sisältää kuvauksen hengityksen vaikutuksesta aineenvaihduntaan, painoon, energiatasoon ja kaikkeen muuhun - helposti luettavissa kuuluisien ihmisten lainausten, elämäntarinoiden (omien ja ystävien) ja tieteellisten tutkimustietojen kera. Luin kirjan ilolla, ja hieman epätieteellisestä sävystä huolimatta opin paljon hyödyllistä. Rehellisesti sanottuna, sen jälkeen aloin ottaa hengitysharjoituksia vakavasti, ja nyt se on välttämätön osa aamualgoritmiani. Sähköinen versio löytyy jostain netistä.
Tässä lyhyt ote ensimmäisestä osasta:
"Jos katsot sanakirjaa, löydät sanan "ruoka" määritelmän siitä, mitä kehosi ottaa vastaan ylläpitääkseen elämää ja kasvua. Tarkkaan ottaen happea
- tämä on ruokaa. Se on polttoaine, joka polttaa rasvaa, se on kaiken energian lähde, virta-avain, joka varmistaa, että kaikki, mitä keho tekee, tapahtuu.
Pidämme kuitenkin hengitystä itsestäänselvyytenä.
Emme todellakaan yhdistä sitä painoongelmiimme. Ja miksi meidän pitäisi tehdä tämä? Jokainen ihminen hengittää. Jokainen ihminen imee happea.
Mutta kaikki eivät ime samaa määrää happea. Itse asiassa useimmat meistä kärsivät siitä, mitä lääkärit kutsuvat "matalaksi hengitykseksi", mikä tarkoittaa meitäsaamme vain neljänneksen tai viidesosan siitä happitilavuudesta, jota varten keuhkomme on suunniteltu. Tämä on suuri puute, suuri ongelma soluillenne, jotka yrittävät epätoivoisesti käsitellä ruokaa, tarjota energiaa ja suorittaa kaikki mahdolliset dynaamiset toiminnot."
Toinen osa sisältää 12 energiacocktailin reseptejä, joita Pam kutsuu hengitysharjoituksiksi.
Annan sinulle yhden niistä - "Rannan kuningatar" -hengityksen.
”Tämä on paras tuntemani hengitystapa, joka hapettaa koko kehon täydellisesti, lisää energiaa ja pudottaa painoa. Jos teet vain tämän yhden asian
harjoittele kymmenen kertaa kolme kertaa päivässä ja tee sitten vallankumous elämässäsi. Laihduta, tule neroksi ja kirjoita omia kirjojasi.
Voit tehdä sen seuraavasti:
1. Nouse seisomaan ja julista: "Olen rannan kuningatar", ei vain ääneen, vaan koko asennossasi. Muista: kehosi puhuu enemmän kuin sanat.
2. Hengitä hitaasti, syvään sisään vatsan kautta nenän kautta neljässä laskussa.
3. Pidä ilmaa sisällä neljä kertaa neljässä kuviossa.
Jos esimerkiksi hengität neljä kertaa, pidä sitä kuusitoista.
4. Hengitä nyt ulos suun kautta; sen tulisi olla kaksi kertaa pidempi kuin sisäänhengitys, mikä tarkoittaa, että uloshengitys tehdään kahdeksassa laskussa. Tämä suhde on aina 1:4:2.
Jos hengität sisään viisi laskua, ilman pitäminen vastaa kahtakymmentä laskua (neljä kertaa enemmän), uloshengitys - kymmenen (kaksi kertaa enemmän). Jos hengität sisään kolme laskua, pidä painettuna kaksitoista, hengitä kuusi. Nyt kaikki on sinulle selvää.
Jonkin ajan kuluttua huomaat, että keuhkosi kapasiteetti kasvaa. Aluksi voit hengittää vain enintään kolme kertaa, mutta lopulta pystyt hengittämään kahdeksan, kymmenen tai ehkä jopa useamman laskun ajan – kuka tietää? Keuhkosi ovat lihaksia, jotka toimivat paremmin, kun ne ovat toiminnassa.
Kun pidätät hengitystäsi, hapen virtaus antaa soluille terveyttä edistävää energiaa, kun taas hidas uloshengitys työntää myrkkyjä ulos.
Jos "Queen of the Beach" -hengitys kyllästää sinut helvettiin, keksi sen sijaan jotain, kuten "Olen iho ja luut, katso minua" tai "Ole hiljaa, olen kaunis". Päästä luova henkesi valloilleen. Tee tästä harjoituksesta hauskaa. Pääasia, että hengitys on syvä ja mahdollisimman pitkä. Hengitä sisään nenän kautta, hengitä ulos suun kautta. Ja muista: älä rasita itseäsi missään olosuhteissa. Vedä vain syvää, rentouttavaa, mukavaa henkeä."
Painonpudotus ilman ruokarajoituksia ja uuvuttavaa harjoittelua on monen naisen unelma. Amerikkalainen Pam Grout tarjoaa kirjassaan "Blow Out the Extra Pounds" juuri niin yksinkertaisen tavan laihtua. Pam Groutin menetelmä perustuu useisiin yksinkertaisiin joogasta ja muilta kirjoittajilta lainattuihin hengitysharjoituksiin. Pam Grout onnistui yhdistämään erilaisia hengitystekniikoita kirjaansa. Hän rakensi niistä kokonaisen "menun", eikä ole sattumaa, että hän kutsuu itse harjoituksia "energiacocktaileiksi". Loppujen lopuksi nämä tekniikat lataavat meidät energialla, nopeuttavat aineenvaihduntaa, lievittävät stressiä ja ahdistusta, antavat meille mahdollisuuden päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja tuntea olomme energisemmäksi ja terveemmäksi.
Suurin osa Pam Groutin "energiacocktaileista" perustuu täyteen joogaan eli ns. vatsahengityksen tekniikkaan. Tämän tyyppistä hengitystä kutsutaan myös palleaksi tai rasvanpoltoksi. Siksi, ennen kuin siirryt perusharjoitusten oppimiseen, sinun ei pitäisi vain hallita vatsahengitystä, vaan saattaa tämä hengitystekniikka suorituksessasi automaattisuuteen. On parempi aloittaa selällään makuulla. Koe kaikki prosessit paremmin asettamalla kirja vatsallesi. Hengitä nyt sisään nenäsi kautta äläkä täytä rintaasi, vaan vatsaasi. Varmista, että hartiat pysyvät liikkumattomina. Hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta ja vedä samalla vatsaasi sisään. Samalla voit hallita itseäsi katsomalla kuinka kirja nousee ylös hengitettäessä ja putoaa alas hengitettäessä.
Miksi tällaista hengitystä kutsutaan rasvanpoltoksi? Tosiasia on, että monet meistä uskovat virheellisesti, että keuhkot sijaitsevat rinnassa. Itse asiassa suurin osa niistä sijaitsee vatsassa. Kun ihminen hengittää rintakehän kautta sisään hengittäessään, happi ei pääse hänen keuhkojensa alaosiin, ja uloshengittäessä poistoilma ei myöskään tule kokonaan ulos. Siten käy ilmi, että kun hengitämme vatsallamme, toimitamme happea keuhkoihin tehokkaammin ja kehon on pakko harjoitella sitä intensiivisemmin polttaen matkan varrella enemmän rasvaa ja käynnistäen laihdutusprosessin.
Tästä syystä on tärkeää hengittää vatsasta niin usein kuin mahdollista. Voit käyttää tähän ilmaisen minuutin töissä, joukkoliikenteessä matkalla töihin tai töistä, jonossa kaupan kassalla, odottaessasi tapaamista, yksinkertaisesti makuulla sängyssä heräämisen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa. Vatsahengitys voi myös auttaa sinua rauhoittumaan stressaavassa tilanteessa. Siksi käytä sitä aina, kun olet erittäin huolissasi tai olet saanut negatiivisten tunteiden varauksen.
Kun olet tyytyväinen diafragmahengitykseen, voit siirtyä Pam Groutin perushengitysohjelmaan. Se koostuu kolmesta harjoituksesta.
Harjoitus nro 1. "Rannan kuningatar"
Harjoitus sai tämän nimen, koska se auttaa parantamaan vartalon kuntoa ja tuntemaan itsensä rannan kuningattareksi. Se on myös diafragmaattinen hengitys, vain viiveellä. Ensin sinun on hengitettävä sisään nenäsi kautta 4 kertaa, sitten pidätettävä hengitystäsi 4 kertaa pidempään kuin sisäänhengitys kesti ja lopuksi hengitettävä hitaasti ulos suun kautta 2 kertaa pidempään kuin sisäänhengitys kesti. Nuo. Queen of the Beach -hengityskaava näyttää suhteelta 1:4:2. Voit tehdä lyhyemmän sisäänhengityksen, mutta hengityksen pidättämisen ja uloshengityksen tulee vastata annettua suhdetta. Sinun on toistettava harjoitus 10 kertaa ja suoritettava siihen 3 lähestymistapaa päivän aikana. Se on ihanteellista tehdä heti heräämisen jälkeen - näin saat nopeasti aineenvaihduntaprosessit käyntiin ja saat energianlisäyksen koko päiväksi, sitten iltapäivällä - kun suorituskykysi laskee, mutta tarvitset silti voimia monien suunnitelmien toteuttamiseen, ja viimeinen kerta ennen nukkumaanmenoa - tämä auttaa sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan menneen päivän hässäkkä jälkeen.
Harjoitus nro 2. Kung Fu hengitys
Harjoitus sai tämän nimen, koska sitä käytetään kung fu -tunneilla. Hengitys suoritetaan seisoma-asennossa. Ensin sinun tulee hengittää syvään nenäsi kautta, heittää pää taaksepäin ja suun kautta uloshengitettynä sinun tulee tehdä ääni "ha" ja palauttaa pää normaaliasentoon. Harjoitus tulee suorittaa 10 kertaa ennen jokaista ateriaa. Siten aktivoit ruoansulatusjärjestelmän ja kaikki syömäsi imeytyy onnistuneesti ilman rasvan kertymistä sivuille.
Harjoitus nro 3. Kävele suu täynnä vettä.
Me kaikki tiedämme yksinkertaisten kävelylenkkien edut raikas ilma. Pam Grout menee pidemmälle ja ehdottaa kävelyä suu täynnä vettä. Miksi tehdä tämä? Tämä menetelmä varmistaa, että hengität yksinomaan nenäsi kautta. Tämä auttaa sinua kehittämään aerobisia kykyjäsi ja saamaan hyvän annoksen korkealaatuista happea. Kaikkien näiden vaikutusten saavuttamiseksi riittää vain 5 minuuttia tällaista kävelyä, mutta tietysti, jos haluat, voit kävellä pidempään.
Jos teet vähintään nämä kolme harjoitusta joka päivä, voit saavuttaa upeita tuloksia laihduttamisessa. Mutta miksi lopettaa tähän? Kun näistä kolmesta harjoituksesta tulee olennainen osa päivääsi ja niihin tottuu, kuten hampaiden harjaamiseen, siirry eteenpäin kehityksessäsi. Tätä varten Pam Grout suosittelee kokeilemaan yhtä uutta "energiapirtelöä" "valikosta" joka viikko. Puhumme niistä sisällä
