Painonvartijoiden ruokavalio, elämäntapana tai laihdutuskeinona? Onko tämä itsehillintää vai itsehillintää? Voiko monisyömistä pitää ruokavaliona? Yritetään selvittää se.

Vuonna 1961 useat ylipainoiset naiset kokoontuivat New Yorkiin ja päättivät laihduttaa. Siihen mennessä oli jo monia suosituksia ja ruokavalioita niille, jotka halusivat laihtua. ylipaino. Suurin osa niistä perustui rajoitusperiaatteeseen: älä syö rasvaisia ​​ruokia, älä syö jauhoja, älä juo olutta jne. Samalla oli välttämätöntä pitää tiukkaa kirjaa ruuan sisältämistä kaloreista. Kaikenlaiset "kalorilaskurit" vaikeuttivat laskemista, koska tietyntyyppisten elintarvikkeiden kaloripitoisuuden määrittämisessä oli eroja ja epätarkkuuksia. Laskennan monimutkaisuus oli pääasiallinen rajoitin tällaisten ruokavalioiden käytölle. Painonvartijoiden ruokavalio nousi itse asiassa vaihtoehdoksi virallisille ruokavalioille niille, jotka haluavat laihtua. Tämän menetelmän tärkeä ominaisuus on kyky jakaa kokemuksiasi ryhmässä.

Painonvartijoiden ruokavaliokaavio

Tämän ruokavalion ydin ei ole laskea kaloreita, vaan kullekin tuotteelle annettuja pisteitä tai pisteitä. Mitä enemmän ihminen painaa, sitä enemmän pisteitä hän saa päivässä, sitä enemmän hän voi syödä. Taulukoissa näkyvät tuotteiden nimet ja niitä vastaavat tuotteet.

Liha ja lihatuotteet

Sokeria sisältävät tuotteet

Viljat ja jauhotuotteet

Kala ja kalatuotteet

Meijeri

Ruokien hyväksyttävyyden suhteen ei ole tiukkoja rajoituksia, kuten klassisissa ruokavalioissa. Noudattamalla sääntöjä, mutta häiritsemättä elämän mukavuutta, pudottamalla painoa asteittain ja ilman stressiä, voit saavuttaa halutun normin hetken kuluttua. Rauhallinen siirtyminen vaikeammasta painoluokka kevyempi sisältää vähemmän pisteitä (pisteitä), jolloin voit vähentää ruoan määrää asteittain. Tämä riippuvuus näkyy selvästi taulukosta.

Painon ja pisteiden lukumäärän (pisteiden) vastaavuus

Vähäkalorisen ruoan sääntö pätee myös tässä tapauksessa. Esimerkiksi useimmilla vihanneksilla on "nolla" pistettä, joten niitä voidaan kuluttaa suurempia määriä ja toimintaa Harjoittele lisää pisteitä sallittuun enimmäismäärään. Tällaisten "säästöjen" avulla voit syödä ylimääräisen kakunpalan ystävien kanssa. Kuinka monta pistettä voit lisätä harjoittelemalla? 30 minuuttia päivässä , näkyy pöydästä.

Jos lähitulevaisuudessa on tulossa juhla-ateria, voit "ansaita" itsellesi lisäpisteitä yksinkertaisesti vähentämällä ruokailun määrää 5-7 päivän ajan – 2-4 pisteellä päivittäin. Tämä riittää antamaan itsellesi hieman ylimääräistä lomaa.

Painonvartijoiden ruokavalion avulla voit pysyä hyvässä kunnossa koko elämäsi, ei estä, vaan kannustaa kuntoa ja muita fyysisiä harjoituksia. Näin ollen tällainen ruokavalio on sekä elämäntapa että helppo tapa laihtua.

"Aterian emotionaalinen komponentti ei kärsi, ja kulutettujen kalorien rajallinen määrä mahdollistaa painon vähentämisen asteittain."

Vastataan nyt toiseen kysymykseen: onko painonvartijoiden ruokavalio ─ itsehillintää vai itsehillintää? Ilmeisesti molemmat. Noudattamalla tätä ruokavaliota rajoitamme itseämme kulutetun ruoan määrissä, mutta emme laadussa. Toisin sanoen, voit syödä kaikkea, mutta pikkuhiljaa.

Saavutus parhaat tulokset sinun on hankittava itsellesi sellainen päiväkirja , johon sinun tulee syöttää päivittäiset tiedot käytettyjen pisteiden ja kulutettujen tuotteiden määrästä. Jonkin ajan kuluttua päiväkirjan pitäminen ei ole enää tarpeen, koska "kuinka paljon" ja "mitä" välillä saavutetaan eräänlainen automatismi. Näin ollen itsehillinnän ja itsehillinnän kysymys lakkaa olemasta merkityksellinen, ja siitä tulee vain yksi hyödyllinen tapa.

Painonvartijoiden ruokavaliosäännöt

1. Kategorisesti paastoaminen ei ole hyväksyttävää. Päivittäinen ruokamäärä tulee ottaa useissa annoksissa, ja on parempi, jos niitä on vähintään neljä. Kaikkea, mitä ei syödä yhdellä aterialla, ei voida siirtää seuraavalle, muuten ruokavalion merkitys menetetään.

2. Etusija on annettava kasvisruoat sekä fermentoidut maitotuotteet.

3. Sinun täytyy juoda juoma päivässä 1,5 litraa nestettä vähiten. Tuotteiden "hyödyllisyys" luokka voidaan määrittää itse seuraamalla tuotetaulukoita.

3. Sokeria sisältävien tuotteiden (makeiset, säilykkeet, hillot ja vastaavat tuotteet) kieltäytyminen on erittäin toivottavaa.

4. Sekä eläin- että kasviperäistä öljyä on parasta kuluttaa pieninä määrinä (enintään kaksi pistettä päivässä), mutta sen läsnäolo ruokavaliossa on toivottavaa.

5. Puolet lautasella olevasta ruoasta tulee koostua kasviperäisistä tuotteista, neljänneksen tulee olla eläinperäisiä ja neljänneksen tulee koostua viljasta (puuron, leivän jne. muodossa). Tämä on täydellinen suhde.

Voiko tällaista monisyömistä pitää ruokavaliona? Tietysti se on mahdollista. Kuten kaikki muutkin, painonvartijan ruokavalio palvelee tarkoitustaan, meidän tapauksessamme kivuton ja tehokas vähentäminen paino. Tämän ruokavalion noudattaminen ei aiheuta kielteisiä seurauksia, päinvastoin, se tuo todellista hyötyä keholle. Ruokavalion kollektiivinen tarkkailu ja keskustelu, jota seuraa kokemusten vaihto, mahdollistaa parempien tulosten saavuttamisen minimaalisilla tunnehäviöillä.

"Karkeiden" elintarvikkeiden asteittainen korvaaminen "pehmeämmällä", siirtyminen kasvipohjaisiin (pääasiassa) elintarvikkeisiin lisäämällä ruokavalioon tietty määrä eläinperäistä ruokaa ei edistä vain vahvistumista. fyysinen terveys, mutta myös henkistä kehitystä. On syytä muistaa, että keholle haitallisten elintarvikkeiden, kuten alkoholin, savustetun lihan ja makeisten nauttiminen ei saa ylittää 14 pistettä viikossa.

Edistämällä painonpudotusta Weight Watchers Diet auttaa hallitsemaan tai vähentämään monien sairauksien, kuten diabeteksen tai sydän- ja verisuonitautien, negatiivisia vaikutuksia. Käytössä on vähän vasta-aiheita. Siksi tällaista ruokavaliota ei suositella 10–17-vuotiaille lapsille, ja se on vasta-aiheinen raskaana oleville naisille, koska se on vähäkalorinen.

Siten voimme päätellä, että painonvartijan ruokavalio on ehdottoman hyödyllinen useimmille väestöryhmille, sillä se on pehmeää, lempeää ja voimakasta. parantava vaikutus eikä vaadi suurta henkistä stressiä. On parasta laatia päivittäinen menu itse henkilökohtaisten mieltymysten perusteella, mutta laskemalla pisteiden kokonaismäärä päivässä.

Painonvartijat(tai Painonvartijat, kuten nimi kuulostaa alkuperäisessä) ei ole dieetti, vaan kokonainen interaktiivinen joukko kaupallisia toimintoja, joiden tarkoituksena on mukauttaa sellaisia ​​elämän osia kuin ravitsemus, aktiivisuus, psykologinen asenne itseään ja sosiaaliseen piiriin. Itse järjestelmä on mielenkiintoinen siinä mielessä, että se on löytänyt yksinkertaisen ja ymmärrettävän tavan arvioida ja säätää elämäntapaasi jokaiselle tavalla tai toisella tutulla mekanismilla - pisteitä tai pisteitä.

60-luvulta lähtien, jolloin Weight Watchers ilmestyi, tämä tekniikka on saavuttanut valtavan suosion yli 30 maassa ylipainoisten naisten keskuudessa. Painonseurantaan turvautumalla voit pudottaa minkä tahansa määrän ylimääräisiä kiloja, seuraamalla järjestelmää niin kauan kuin haluat (yli 50 kg:n pudotus kestää yleensä vuosia) ja tietää lopulta tarkalleen, mitkä toimet ja millä tehokkuudella tähän tulokseen johtivat.

Painonvartijat-järjestelmän alkuperä?

Sen virallisen luomishistorian mukaan Weight Watchers ilmestyi erään erinomaisen New Yorkin lihavan naisen - Jean Nedichin - organisatorisen ja yrittäjyyden ansiosta. Kun hän yhtenä päivänä painoi 97 kg, hän päätti lujasti pudottaa painon normaaliksi. Jean ei ollut pikadieettien ja -pillereiden ystävä, ja suhtautui skeptisesti "ihmemenetelmiin", jotka alkoivat kasvaa kuin rikkaruohot tuolloin.

Siksi sankaritarmme valitsi yksinkertaisen ja aika-testatun menetelmän "syö vähemmän, liiku enemmän", ja hallita itseään, hän alkoi kehittää järjestelmää, joka auttaisi häntä arvioimaan visuaalisesti hänen elämäntapaansa terveyshyötyjen ja figuurin kannalta.

Koska ylipaino on yleinen ongelma ja monet naiset tarvitsevat tukea ja motivaatiota tiellään olla hoikka, klubi alkoi laajentua, ja vain kahdessa kuukaudessa siihen oli jo 40 jäsentä. Vuoden 1962 loppuun mennessä Jean oli laihtunut yli 30 kiloa, ja laihdutusseuran jäsenmäärä oli noussut useisiin satoihin.

Vuonna 1963 Jean perusti Weight Watchersin, joka vuoteen 2012 mennessä oli läsnä yli 30 maassa. Sille on omistettu useita kymmeniä kirjoja ja verkkosivustoja, kerhoista on tullut niin suosittuja, että niillä on varaa periä jäsenmaksuja, ja painonvartijat ovat auttaneet laihduttamaan merkittävästi naisia ​​kymmenissä. Pistejärjestelmä, joka teki Weight Watchersista kuuluisan, kehitettiin paljon myöhemmin, 1990-luvun lopulla. Vuonna 2011 sitä tarkistettiin perusteellisesti.

Oli miten oli, nykyään WW on erittäin kallis yritys, jolla liikkuu paljon rahaa. Se järjestetään "tuo ystävä" -periaatteella. Klubin jäsenet maksavat kuukausimaksun osallistumisesta kokouksiin tai virtuaalikokouksiin verkossa. Lisäksi osallistujat pääsevät tuotepistetietokantoihin, fyysiseen toimintaan, erilaisiin lukuisiin materiaaleihin jne. Jokaisesta houkutellusta jäsenestä voi saada alennuksen tilauksesta, jonka pitäisi kiinnostaa osallistujia tuomaan ystäviään ohjelmaan.

Ohjelman perusperiaatteet

Vaikka järjestelmässä on useita ateriasuunnitelmia (joka yhdistettynä sen joustavuuteen mahdollistaa järjestelmän mukauttamisen erilaisiin ruokailutottumuksiin ja mahdollisiin päivittäisiin rutiineihin), on useita vaatimuksia, jotka kaikkien painonvartijoiden on täytettävä voidakseen seurata tehokkaasti menetelmä:

• Ruokavalion monipuolisuus ja tasapaino. Tuotteille ei ole juuri mitään rajoituksia, mutta määrä- ja kokonaiskaloripitoisuutta on syytä noudattaa. Sinun on valittava tuotteet, jotka sisältävät keholle tarvittavia aineita vaadituissa määrin;
• Tuki. Ohjelman osallistujat ovat psykologisen tukiryhmän jäseniä. Näiden tapaamisten aikana laihduttajat kertovat onnistumisistaan ​​ja kokemuksistaan ​​ja parantavat ohjelmaa tehdäkseen siitä tehokkaamman ja mukavamman;
• Itsensä kehittäminen ja itsensä voittaminen. Osallistujat oppivat tunnistamaan psykologisia asenteita ja esteitä, jotka johtavat ylensyömiseen ja epäterveellisiin elämäntapoihin, ja työskentelevät yhdessä niiden torjumiseksi;
• Liike. Kasvu arjen erikois- ja kotitalouksissa liikunta. "Oma urheilun" ja aktiivisen ajanvietteen määrittäminen ja hyödyllisten fyysisten tapojen kehittäminen. Kaikkea rohkaistaan: portaiden suosiminen hissien sijaan, vaellus, uinti jne.

WW-pistejärjestelmä

Järjestelmä perustuu siihen, että jokaiselle ruoalle ja fyysiselle aktiivisuudelle on määritetty "haitallisuuspisteet". Jokaiselle ohjelman osallistujalle, riippuen alkuperäisistä fyysisistä tiedoista ja halutusta tuloksesta, annetaan tietty määrä pisteitä viikossa, jonka hän voi käyttää oman harkintansa mukaan. Useimpien elintarvikkeiden haitallisuus vaihtelee välillä 1-6. Erittäin kaloripitoiset ruoat, joissa on vähän ravintoaineita ja korkea glykeeminen indeksi (esim. suklaapatukka tai annos paistettuja perunoita öljyssä) voivat saavuttaa 7 pistettä.

Useimmat raa'at vihannekset ja hedelmät ovat arvoltaan nolla (ensimmäinen annos, loput 1-2 pistettä). Fyysisellä aktiivisuudella on negatiivinen arvo (30 minuutin voimakkaan kävelyn arvo on -4, kun taas nopea pyöräily tasaisella alustalla antaa -3 pistettä).

Voit siis syödä melkein mitä tahansa, mutta jos esimerkiksi "teit" tällä viikolla lautasella paistettuja perunoita ja makkaraa, joudut sovittamaan sen juoksumatolla kokonaisena neljä tuntia. Tai voit elää vanhurskasta elämäntapaa koko työviikon noudattaen terveellistä ruokavaliota ja kohtuullista liikuntaa ja mennä lauantaina ystävien kanssa baariin ja makaamaan sohvalla koko sunnuntain krapulasta ja turvotuksesta kärsien.

Pisteytysmenetelmiä on useita, mutta useimmat Painonvartijat tekevät vain muistiinpanoja tai päiväkirjaa ja raportoivat muulle ryhmälle kerran viikossa. Lisäksi tapa jakaa vaikutelmiasi Weight Watchers -järjestelmässä vietetystä viikosta auttaa sinua määrittämään tehokkaimman ja mukavimman painonpudotuksen ja oppimaan muiden katkerasta kokemuksesta.

Kuten edellä mainittiin, vuonna 2011 järjestelmää uudistettiin. Jos aiemmin otettiin huomioon vain ruoan rasvapitoisuus ja kokonaiskaloripitoisuus, niin uudet kaavat tuotteiden "kustannusten" määrittämiseksi järjestäjien mukaan ottavat huomioon myös ravinnon rasvan, glykeemisen indeksin, vitamiinien suhteen, ja enemmän.

Jos et ole WW:n jäsen ja saat tietoa niistä ilmaisista lähteistä, niin uusi ohjelma on melko helppo erottaa vanhasta. Aiemmin sallittu pistemäärä laskettiin ohjelmaan osallistujan senhetkisen painon mukaan seuraavasti:

• 18 pistettä painosta 70 kg asti,
• 20 pistettä painosta 71-80 kg,
• 22 pistettä painolla 81-90 kg,
• 24 pistettä painolla 91-100 kg,
• 26 pistettä painolla yli 100 kg.

Nyt taulukko näyttää tältä:

• 26 pistettä painosta 70 kg asti,
• 28 pistettä painolla 71-80 kg,
• 30 pistettä painosta 81-90 kg,
• 32 pistettä painolla 91-100 kg,
• 34 pistettä painolla yli 100 kg.

Myös itse tuotteiden arviointi on muuttunut. Esimerkiksi yhden keitetyn munan hinta nousi 1,5 pisteestä 2 pisteeseen.

Pisteitä ei voi kerätä (ne vanhenevat viikon kuluttua). Lisäksi vaadittujen pisteiden kuluttaminen ei ole toivottavaa, koska muuten aineenvaihdunta hidastuu johtuen siitä, että keho alkaa varastoida energiaa. Lisäksi ravintoaineiden puutteesta johtuen voi alkaa nälkä ja terveydentila heikkenee.

Weight Watchers -järjestelmän edut

• Monipuolisuus. Sinulla voi olla melkein mitä tahansa ruokailutottumuksia ja mieltymyksiä: eri suunnat, paasto, halal jne., samoin kuin mikä tahansa kunto-ohjelma sopii helposti tähän järjestelmään;
• Ohjelman selkeys. Katso pisteitäsi ja suunnittele ateriasi. He murtuivat ja kertoivat. Jos et syö tarpeeksi, lisää fyysistä aktiivisuutta ja lisää kalorien saantia. Mikä voisi olla yksinkertaisempaa?
• Tarvittavien tuotteiden saatavuus. Sinun ei tarvitse muuttaa mitään merkittävästi päivittäistavaroiden ostamisessa, etkä aiheuta ongelmia matkoilla ja juhlissa "sinun pitää syödä mitä on";
• Psykologisen tuen saatavuus. Ihminen on suunniteltu niin, että hänen on helpompi tehdä kaikki. Kun sinulla on yhteisö, johon keskityt, ryhmän sisäinen kilpailu, jännitys ja kumppanuus auttavat sinua pysymään tiellä. Ja jos se on sinulle vaikeaa, he tukevat ja rohkaisevat sinua;
• Fyysisen aktiivisuuden esittely. Hissin käytön lopettaminen, koska se edustaa abstraktia etua, on yksi asia, mutta sen tekeminen, koska viikonloppuun mennessä voit kerätä pisteitä hyvin tietystä kakusta, on aivan eri asia.
• Mahdollisuus yhdistää painonvartijat useisiin muihin ruokavalioihin, jos niin haluat;
• Kuulumisen tunteita. Me kaikki, erakoja ja misantroopeja lukuun ottamatta, näemme houkuttelevan olla osa salaista tai avointa samanmielisten ihmisten ryhmää. WW Club ei tietenkään ole Tylypahka, mutta silti...

Vikoja

• Maksu. Leveysasteillamme käytetään yleensä riisuttua ilmaista versiota, jota järjestelmän fanit jakavat. Vaikka se ei myöskään ole huono, se ei anna sinun tuntea kaikkia Painonvartijoiden iloja. Real WW - toimivat kaupallisin perustein ja on erityisesti varustettu valtavalla määrällä materiaaleja: esitteitä, joissa on reseptejä ja suosituksia, kirjoja, ohjelmia ruokapisteiden laskemiseen yhdellä napsautuksella, yli 40 tuhannen tuotteen tuotetietokanta, online-päiväkirjat ja -ohjelmat älypuhelimille, erilaisille valmiille annoksille, ikäryhmille, vuosikokouksille, konferensseille ja paljon muuta. Kaikella tällä on kolme tavoitetta: tehdä ohjelmasta kiinnostava osallistumisen kannalta, sitoa osallistujat itseensä vuosiksi eikä jättää halukkaille faneille mahdollisuutta saada kaikki samat asiat ilmaiseksi. Osallistuminen viralliseen klubiin on todellakin paljon tehokkaampaa, mutta se maksaa 30 dollarista kuukaudessa;
• Jos käytät ilmaisia ​​tietolähteitä noudattaaksesi järjestelmää, sinun on etsittävä ja tallennettava tietoja ruoka- ja fyysisen aktiivisuuden pisteistä.
• Puute "suojaa mielivaltaa vastaan". Ilmaisessa versiossa, jossa tämä järjestelmä löytyy venäjänkielisestä Internetistä, on usein suuri määrä "sääntöjä", jotka amatöörit ovat ottaneet käyttöön ja jotka ovat olemassa alkuperäisessä järjestelmässä parhaimmillaan suositusten muodossa. Riippuen siitä, millaisia ​​materiaaleja törmäät, saatat törmätä joko 1000 kcal paastoon päivässä ilman fyysistä aktiivisuutta tai monimutkaiseen ruokavalioon, jossa on valtava määrä sääntöjä ja varauksia. Usein näillä vaihtoehdoilla on vain yhteistä se, että he käyttävät pistejärjestelmää ja kutsuvat itseään Painonvartijoiksi.

Onko järjestelmä tehokas?

Alkuperäisessä versiossa - tietysti. Suurin osa osallistujista itse asiassa laihtuu 2-4 kiloa kuukaudessa kestävästi, kunnes he vakiintuvat terveelliseen painoon.

Ja kaikki ovat onnellisia terveydestään. Valitettavasti hahmon epätäydellisyydet ja niihin liittyvät kokemukset estävät usein nauttimasta elämästä. Kehosi kuntoon saattamisessa käytetään erilaisia ​​menetelmiä, mukaan lukien erilaisia ​​ruokavalioita. Erityinen paikka heidän joukossaan on Weight Watchers -dieetillä, jonka kotiäiti Jean Nedich loi vuonna 1963. Ruokavalio on olemassaolonsa aikana kokenut erilaisia ​​muutoksia, ja tällä hetkellä se on muuttunut kokonaiseksi järjestelmäksi, jonka tarkoituksena on säätää paitsi ravitsemuksesta myös psykologista tilaa suhteessa itseesi ja muihin.

Painonvartijat - mitä se on?

Painonvartijat ovat kaikkien saatavilla oleva ruokavalio. Tämän järjestelmän pääominaisuus on sen tehokkuus ja kyky syödä niitä ruokia, joihin laihduttajat ovat tottuneet. Ainoat ihmiset, joiden ei pidä noudattaa tällaista ruokavaliota, ovat raskaana olevat naiset ja alle 10-vuotiaat lapset. Jos sinulla on ollut jokin sairaus, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa mahdollisuudesta noudattaa Painonvartijat-ruokavalion ehdottamia periaatteita. Tyypillisesti kroonisen sairauden tapauksessa kyse on vain päivittäisen syötävän ruoan määrän tarkistamisesta. Siten rajoitukset niille, jotka haluavat saada kehonsa kuntoon tällä ruokavaliolla, ovat minimaaliset.

Järjestelmän perusperiaatteet

Ruokavalio perustuu yksinkertaiseen oletukseen: sinun täytyy liikkua enemmän ja syödä vähemmän. Tämä luo ja henkilö alkaa laihtua. Ruoan laatuun kiinnitetään paljon huomiota. Jotta kaikki ymmärtäisivät mitä kannattaa syödä ja mitä ei suositella, kaikille tuotteille annetaan pisteitä. Voit kerätä tietyn määrän pisteitä päivässä, jotka lasketaan erikseen. Joskus on sallittua syödä enemmän pisteitä arvoisia ruokia, mutta tässä tapauksessa on turvauduttava fyysiseen toimintaan, joka myös arvostellaan pisteillä, vain miinusmerkillä. Erityisesti järjestelmän seuraajille on kehitetty taulukoita, jotka laskevat kuinka monta pistettä voit “syödä” päivässä.

Kuinka pisteet lasketaan

Sinä aikana, jolloin Painonvartijat-ruokavalio on ollut olemassa, elintarvikkeille annetut pisteet ovat muuttuneet, ja tällä hetkellä ne ovat seuraavat:

• 60 grammaa jauhelihaa on 1 pisteen arvoinen;
• 100 grammaa paistettua naudanlihaa - 3 pistettä;
• 20 grammaa kinkkua tai keitettyä makkaraa - 1 piste;
• 18 grammaa lihapullia - 1 piste;
• 30 grammaa makkaraa - 2 pistettä;
• 75 grammaa paistettua maksa - 2,5 pistettä;
• 50 grammaa munia - 2 pistettä;
• 125 grammaa paistettua siipikarjaa - 4 pistettä.

Samanlainen arvio on makeisten, viljan, maitotuotteiden ja kalan osalta. Esimerkkinä tässä on joitain Weight Watchersin tarjoamia pistetuotteita. Esineiden taulukot voivat olla hyvin erilaisia. Ne on suunniteltu monille alueille, joilla on hyvin erityisiä ruokia.

• 15 g kilohaili - 1 piste;
• 90 g makrilli - 4 pistettä;
• 45 g suolattua silliä - 2,5 pistettä;
• lasillinen maitoa tai kefiiriä - 3,5 pistettä;
• 4 tl kondensoitua maitoa - 1 piste;
• 120 g pastaa - 2 pistettä;
• 7 g suklaata - 1 piste;
• 36 g halvaa - 1 piste;
• 70 g kakkua - 7 pistettä;
• 16 g vohveleita - 2 pistettä;
• hedelmät ja vihannekset - 0 pistettä.

Kuinka monta pistettä voit "syödä"

Painosta riippuen Weight Watchers -ruokavalio antaa jokaisen ihmisen syödä tietyn pistemäärän arvoisia ruokia. Ne lasketaan yksilöllisten taipumusten ja ominaisuuksien perusteella. Lisää 10 % painosta kiloina 2 pistettä naisille ja 8 pistettä miehille ja lisää sitten seuraavat pisteet iän mukaan:

• 4 pistettä, jos henkilö on 17–26-vuotias;
• 3 pistettä - 27 - 37 vuotta vanha;
• 2 pistettä - 38 - 47 vuotta vanha;
• 1 piste - 48 - 58 vuotta vanha;
• 0 pistettä - yli 58 vuotta vanha.

Sen jälkeen lisää:

• 2 pistettä, jos korkeus on yli 1,78 m;
• 1 piste, jos korkeus on 1,55–1,78 m;
• 0 pistettä, jos korkeus on enintään 1,55 m.

Lisäksi päivittäistä työtä arvioidaan:

• 0 pistettä, jos työ on pääosin istuvaa;
• 2 pistettä, jos joudut jatkuvasti seisomaan;
• 4 pistettä, jos joudut kävelemään paljon;
• 6 pistettä, jos tehdään fyysisesti raskasta työtä.

Naisille, joilla on imeväisiä, lisätään 10 pistettä, jos lapsi on täysin imetetty, ja 5 pistettä, jos lapsi on sekoitettu.

Saadut pisteet lasketaan yhteen - tämä on päivittäinen normi. Voit lisätä siihen vielä 35 pistettä viikoittain (5 pistettä joka päivä tai muulla haluamallasi tavalla). Päivittäisten pisteiden määrä on rajoitettu: 18-44.

Keskimääräinen laskelma painonvartijoissa

• 26 pistettä - ihmisille, jotka painavat enintään 70 kg;
• 28 pistettä - 71 kg - 80 kg;
• 30 pistettä - 81 kg - 90 kg;
• 32 pistettä - 91 kg - 100 kg;
• 34 pistettä - yli 100 kg.

Jos sinulla on sairauksia, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa sallitusta pisteiden määrästä. Ehkä niitä pitäisi lisätä.

Painonvartijoiden ruokavalio: menu, pistetaulukko ja fyysinen aktiivisuus

Jotta voit noudattaa ruokavaliota, sinun ei tarvitse laskea pisteitä jatkuvasti. On olemassa useita esimerkkivalikoita, joita on kätevä käyttää päivittäin. Tässä on yksi niistä:

Aamiainen: mysli - 80 g (4 pistettä) ja kuppi maitoa (1,5 pistettä), keksit - 20 g (2,5 pistettä) ja omena. Yhteensä 8 pistettä.

2. aamiainen: vohvelit - 16 g, vain 2 pistettä.

Lounas: papukeitto - 60 g (2 pistettä), pasta - 180 g (3 pistettä) lohella - 125 g (3 pistettä), tomaatti-kurkkusalaatti smetanalla (2 pistettä). Yhteensä 10 pistettä.

Iltapäivän välipala: jäätelöä - 2 pistettä.

Illallinen: hirssipuuro - 80 g (4 pistettä) kanan (4 pistettä) ja päärynän kanssa. Yhteensä 8 pistettä.

Jos päivän aikana on yli 30 minuuttia kestävää fyysistä toimintaa, voit syödä ruokaa suuremmalla määrällä pistettä. Joten aerobic antaa miinus 3 pistettä, uinti - miinus 3 pistettä, juoksu - miinus 4 pistettä, nopea kävely- miinus 4 pistettä, portaiden kiipeäminen - miinus 5 pistettä, kodin siivous - miinus 1 piste, joukkueurheilu - miinus 3 pistettä, pyöräily tai rullaluistelu - miinus 3 pistettä.

Arvostelut ruokavaliosta. Plussat

Pitkää aikaa, jonka Weight Watchers -dieetti on ollut olemassa, voidaan jo kutsua suureksi saavutukseksi, joka osoittaa sen tehokkuutta. Lisäksi monet seuraajat huomaavat parantuneen hyvinvointissaan, psyykkisessä tilassaan ja tunnetilassaan. Tieteellisten tutkimusten mukaan vuoden ajan ruokavalion periaatteita noudattaneet alensivat "pahan" kolesterolin tasoaan ja pienensivät myös todennäköisyyttä sairastua tyypin 2 diabetekseen. Monet laihduttajat panevat merkille sellaisia ​​myönteisiä puolia kuin nälkälakkojen puuttuminen, koska voit syödä 5 kertaa päivässä ja syödä suuren määrän hedelmiä ja vihanneksia sekä mahdollisuuden valmistaa suosikkiruokiasi, koska kiellettyjä ruokia ei ole. tässä ruokavaliossa. Jokainen kehostaan ​​vakavasti huolissaan ja maksullisia palveluita käyttävä huomioi reseptien saatavuuden, mahdollisuuden käydä ravintolassa ja saada tukea milloin tahansa laihduttavilta. Suurin osa "maksavista" osallistujista laihtuu jatkuvasti 2-4 kg kuukaudessa terveelliseen painoon.

Miinukset

Tämän järjestelmän haittana on, että se on maksullinen. Niille, jotka haluavat noudattaa Weight Watchers -dieetin julistamia ravitsemusperiaatteita, arvostelut suosittelevat vähintään 30 dollarin varastointia kuukaudessa. Mutta on syytä huomata, että tämä on melko tehokasta. Maksullista versiota käyttävät ihmiset laihtuvat nopeammin eivätkä lihoa enää tulevaisuudessa.

Ne, jotka päättivät seurata järjestelmää ilmaiseksi, huomaavat vaikeuksia pisteiden laskemisessa ja valikkojen luomisessa. Pisteet ja laskelmat ovat monet ihmiset tyrkyttäneet jo ruokavalion valinnan alkuvaiheessa.

Lisäksi painonvartijadieetin kannattajat Venäjällä vääristävät usein tietoa. Painonvartijat-ruokavalio venäjäksi on vapaasti saatavilla melko monina eri versioina, joten se ei ole aina tehokasta.

Maksullinen versio ruokavaliosta

Miksi kuuluisa Weight Watchers -dieetti houkuttelee ihmisiä niin paljon? Vastaus tähän kysymykseen on voimakas psykologinen tuki laihduttaville. Klubikokouksia pidetään viikoittain, joissa kaikki jakavat tulokset ja motivoivat muita jatkamaan ja pysymään järjestelmässä. Lisäksi järjestetään henkilökohtaisia ​​tapaamisia, webinaareja ja Skype-kommunikaatiota kouluttajien ja ruokavalion pitäjien kanssa. Maksullinen kerhojäsenyys, joka sisältää Painonvartijat-ruokavalion, on vahva kannustin laihduttaa. Halutun painon saavuttaessa kuka tahansa lopettaa jäsenmaksun maksamisen, mutta voi myös osallistua kokouksiin ja siten pitää itsensä kunnossa. Jos onnistut pitämään vaaditun painon 6 viikkoa, niin seuran jäsenstatus säilyy eliniän, eli seuraavalla kerralla ei tarvitse maksaa ilmoittautumismaksua. Mutta jos paino ylittää toivotun, jäsenmaksut maksetaan uudelleen. On syytä huomata, että jotkut tähdet noudattavat myös tätä ruokavaliota. Jessica Simpson ja heidän tulokset ovat melko ilmeisiä tästä, koska kiilto julkaisee säännöllisesti tuoreita valokuvia julkkiksista.

Painonvartijoiden ruokavalio venäjäksi

Koska ruokavalion virallinen verkkosivusto on kokonaan englanninkielinen, järjestelmän seuraaminen on ongelmallista venäläiselle, joka ei puhu vieraita kieliä. Venäläisille on kuitenkin kehitetty maksullisessa versiossa erityinen menu ottaen huomioon heidän tavanomaisen ruokavalionsa. Maassamme Painonvartijat-ruokavalio ei ole levinnyt niin laajalle, koska harvat haluavat maksaa kuukausittain, osallistua ryhmiin ja laskea pisteitä.

Venäläiset seuraajat valitsevat pääsääntöisesti sen version, jossa taulukot ovat vapaasti saatavilla Internetissä. Sosiaalisesta mediasta löytyy kuitenkin Weight Watcher -ryhmiä, jotka keskustelevat laihduttamisesta ja muista painonpudotuksen näkökohdista. Tämä toimii osittaisena korvaajana seminaareille ja antaa sinulle mahdollisuuden saada tukea muilta laihduttajilta.

Painonpudotussuunnitelmat

Järjestelmän seuraajille on laadittu erityisiä suunnitelmia, jotka vastaavat jokaisen ihmisen tarpeita. Nämä ovat perussuunnitelma, "Target", "Impulse", "Momentum" ja muut. Ne sisältävät erilaisia ​​lähestymistapoja ruoan valintaan. Siten "Impulssi"-suunnitelmassa osallistujat valitsevat vain ne ruoat, jotka sisältyvät erityiseen "oikeiden" ruokien luetteloon, ja "Momentum"-suunnitelmassa he voivat syödä mitä tahansa ruokia. On olemassa erityisiä ohjelmia, joiden avulla voit olla laskematta pisteitä jokaisesta tuotteesta, vaan arvioida koko ruokalaji. Valitsemalla terveydellesi sopivan kuormituksen laihduttava laihtuu ennalta suunniteltuna tietyn ajan sisällä. Monet dieettibrändillä valmistetut laitteet tekevät sen seuraamisesta miellyttävää ja kätevää. Näitä ovat esimerkiksi vaa'at, laskimet, sovellukset puhelimille, tableteille ja tietokoneille, kuntolaitteita ja paljon muuta. Lisäksi erilaisia ​​elintarvikkeita valmistetaan Weight Watchers -brändillä, jossa pisteiden määrä on merkitty suoraan pakkaukseen. Siten Weight Watchers -järjestelmä ei ole vain ruokarajoitus, vaan koko joukko toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on auttaa kehoa painonpudotuksen aikana.

Painonvartijoiden ruokavalion paikat erikoisluokituksissa, jotka osoittivat yleisen:

Painonvartijoiden ruokavalion katsaus

Tyyppi: Tasapainoinen

Päätavoite: Painonpudotus

Teoria: Jos lasket syömäsi määrän ja seuraat sitä tervettä kuvaa elämä, syöt vähemmän.

Vuonna 2010 kehitetty Weight Watchers Diet antaa jokaiselle ruoalle arvon sen sisältämien proteiinien, rasvan, hiilihydraattien, kuidun ja kalorien perusteella. Mikä mahdollistaa erottamisen terveellisiä kaloreita tyhjistä. (Esimerkiksi 200 kaloria hedelmäsmoothiea ja 200 kaloria makeaa kahvia eivät ole vastaavia) Samaan aikaan kaikilla fyysisellä aktiivisuudella on negatiivisia puolia, ts. Käymällä lenkillä tai tekemällä kotitöitä, sinulla on varaa syödä vähän enemmän.

Painonvartijat-ruokavalio ei aseta rajoituksia ruuan vaihtelulle, mutta rajoittaa yleistä ravinnon saantia.

Johtopäätös: Laihduttamalla voit helposti laihtua 900 grammaa viikossa

Kuinka Painonvartijoiden ruokavalio toimii

Weight Watchersilla ei ole aikarajoitusta, voit liittyä siihen milloin tahansa ja pysyä siinä niin kauan kuin haluat, vaikka saavutat tavoitepainosi. Voit syödä mitä haluat, kunhan noudatat tiettyjä PointsPlus-ravintopisteitä, joiden määrä riippuu sukupuolesta, iästä, pituudesta ja painosta. Ruokavaliosivustolta löydät pistearvot yli 40 000 ruoalle.

Jalostetuissa elintarvikkeissa on korkein PP (esim. 120 grammassa leipää on PP = 5), ts. niitä tulisi syödä harvemmin, ja tuoreilla vihanneksilla ja hedelmillä on PP = 0, joten niitä voidaan syödä missä tahansa tilavuudessa.

Lisäksi yksi Weight Watchers Dietin eduista on, että se auttaa sinua ymmärtämään vastaavien ruokien terveyshyötyjä. Jos joudut valitsemaan, mikä useista keittotyypeistä on terveellisempää (sisältää vähemmän suolaa, sokeria, rasvaa ja enemmän kasvikuitua), voit viitata yksinkertaisesti sen sisältämään PP-määrään. Yritys tarjoaa satoja reseptejä, joista jokaiselle on määritetty PointsPlus-arvo, vaikka itse ruokalajia ei olisi ilmoitettu, sen "kustannus" voidaan määrittää helposti PP-aineosien avulla.

Vaikka ruokavalio on laajalti saatavilla Internetissä, sen kehittänyt yritys tarjoaa viikoittaisia ​​seminaareja, jotka yrityksen itsensä mukaan kolminkertaistavat painonpudotuksen tehokkuuden.

Painonvartijoiden ruokavalion vaikutus painonpudotukseen

Useimmat tutkimukset ovat osoittaneet, että Weight Watchers Diet on tehokas painonpudotuksessa. Koska Painonvartijat eivät eroa vanhemmasta samantyyppisestä ohjelmasta (vain pisteiden nimet on muutettu), joten ei ole mitään syytä olla soveltamatta sen edeltäjästä tehtyä tutkimustietoa.

Painonvartijoiden ruokavaliotutkimukset

Tutkijat vertasivat neljän kaupallisen laihdutusdieetin (Atkins, Weight Watchers, Slim Fast ja Eat Yourself Slim) tehokkuutta. Aikuiset vapaaehtoiset, jotka olivat ylipainoisia tai lihavia, noudattivat yhtä seuraavista ruokavalioista kuuden kuukauden ajan. Kokeen ensimmäisen kuukauden lopussa tulokset olivat seuraavat: Atkins - laihtuminen 4,5 kg, Eat Yourself Slim - 3,1 kg, Weight Watchers ja Slim Fast - 2,7 kg kumpikin. Mutta kun osallistujat punnittiin tutkimuksen lopussa, kävi ilmi, että painonpudotus oli kaikissa ryhmissä identtinen. Tulokset julkaistiin British Medical Journalissa vuonna 2006.

Yli 600 painonvartija-ruokavaliota noudattavan ihmisen havainnoinnin tuloksena saatiin seuraavat tulokset sen pitkäaikaisesta tehokkuudesta: vuoden kuluttua 60 % havainnointiin osallistuneista lihoi alle 2 kg, kahden vuoden jälkeen 45 %. , ja 5 vuoden kuluttua - 37%. Mikä osoittaa ruokavalion suuren pitkittyneen vaikutuksen. Tulokset julkaistiin British Journal of Nutrition -lehdessä vuonna 2008.

Tutkijat seurasivat 772 ylipainoista ihmistä, joista puolet noudatti Weight Watchers -ruokavaliota ja toinen puolet kääntyi lääkärin puoleen laihduttamisesta. Vuotta myöhemmin painonvartijadieetillä olleet laihtuivat 7 kiloa ja lääkärin ohjeiden mukaan 3 kiloa. Samaan aikaan ruokavalion aloittaneista 61 % piti siitä kiinni koko vuoden ajan ja lääkäriin hakeutuneista 46 % onnistui kestämään. Tutkimus julkaistiin Journal of Scalpel -lehdessä vuonna 2011. (On syytä huomata, että tämä tutkimus on Painonvartijat kehittäneen yrityksen tilaama, mutta asiantuntijoiden mukaan ei ole mitään syytä olla luottamatta riippumattoman tutkimusryhmän tekemään tutkimukseen)

British Medical Journalissa vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kaupalliset painonpudotusohjelmat ovat tehokkaampia kuin lääketieteelliset. Joten 12 viikon Weight Watchersilla istumisen jälkeen osallistujat laihtuivat keskimäärin 4,5 kg, kun he olivat lääketieteellisesti hoidetulla ruokavaliolla 3 kg.

Painonvartijat arvioivat vuoden 2007 analyysin kahdeksasta suositusta kaupallisesta ruokavaliosta parhaaksi niiden "korkean vihannesten, hedelmien, täysjyväviljapitoisuuden ja alhaisen transrasvapitoisuuden vuoksi". Julkaistu Journal of the American Dietetic Association -lehdessä.

Painonvartijan ruokavalion vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään

Ruokavalio edistää joissakin tapauksissa sydämen terveyttä

- Satunnaistetuissa tutkimuksissa tutkijat vertasivat Atkinsin, Ornish Weight Watchersin ja Zone-ruokavalioita vähentääkseen sydän- ja verisuonitautien riskiä. Vuoden kuluttua tarkkailuruokavaliolla olleet laskivat kolesterolisuhdettaan 10 %. parempi puoli. Tästä kirjoitettiin Journal of the American Medical Association -lehdessä vuonna 2005. Totta, kuten asiantuntijat korostavat, tämä indikaattori ei eroa muista ruokavalioista.

Vuonna 2009 tehty lisätutkimus osoitti, että 6 kuukauden ruokavalion noudattamisen jälkeen veren triglyseridien tasot, joiden korkeat tasot lisäävät sydänkohtauksen riskiä, ​​myös laskivat. Julkaistu Journal of Public Health Nutrition -lehdessä.

Painonvartijoiden vaikutus diabetekseen

Ei ole näyttöä suorasta vaikutuksesta diabeteksen kehittymisriskiin, mutta laihtuminen itsessään auttaa vähentämään tiettyjen sairauksien, mukaan lukien diabeteksen, todennäköisyyttä.

Ennaltaehkäisy

Tästä suhteesta ei ole tehty erityisiä tutkimuksia. Kuten asiantuntijat korostavat, korkea paino on kuitenkin yksi tyypin 2 diabeteksen riskitekijöistä ja laihtuminen ruokavaliosta riippumatta on hyvä ehkäisykeino riskien vähentämiseksi.

Ohjaus

British Medical Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan 6 kuukauden painonvartijoiden ruokavalion noudattamisen jälkeen verensokeriarvoissa saavutettiin merkittävä lasku (aamulla tyhjään vatsaan). Nuo. ruokavalio voi auttaa hallitsemaan tyypin 2 diabetesta.

Painonvartijoiden ruokavalion terveysriskit

Vakavia riskejä ja sivuvaikutukset ei löytynyt ruokavaliosta, mutta on syytä muistaa, että Painonvartijoilla on rajoituksia:

Se on kielletty alle 10-vuotiailta ja 10-17-vuotiailta vaaditaan kirjallinen lääkärin lupa.

Raskaana olevien naisten ei myöskään pidä noudattaa painonvartijan ruokavaliota, koska... ne ovat kiellettyjä vähäkalorisista ruokavalioista.

Virallisten Painonvartijan ohjeiden noudattaminen

Rasvat: Ruokavalion rasvan määrä ei ylitä suositeltua 20-35 % rasvasta saatavista kaloreista

Hiilihydraatit: Hyväksyttävällä alueella

Muut ravintoaineet

Kasvikuidut: Vaikka painonvartijaruokavaliolla ihminen laatii oman ruokavalionsa, PP-pisteiden laskenta on rakennettu siten, että kuitupitoiset ruoat maksavat vähemmän, eli niitä kuluu useammin. Esimerkiksi appelsiinissa on 3 grammaa kuitua ja vähemmän PP:tä kuin 0,5 grammassa. kasvikuitu, lasillinen appelsiinimehua.

kalium: Kuinka paljon kaliumia ruokavaliossasi on, on sinun päätettävissäsi. Mutta yritys suosittelee lisäämään aterioihin kaliumia sisältäviä ruokia, kuten avokadoja, kuivattuja aprikooseja riisin kanssa tai appelsiinimehua.

Kalsium: Kalsiumin puutetta voidaan kompensoida maitotuotteilla ja niillä rikastetuilla mehuilla ja viljoilla.

B12-vitamiini: Vitamiinin määrä riippuu ruokavaliostasi, Painonvartijat tarjoavat mahdollisuuden täydentää sitä ruoan avulla.

D-vitamiini: Vähärasvainen maito, aurinko ja väkevöidyt viljat auttavat.

Lisäys: Painonvartijoiden ruokavalio sisältää päivittäisen monivitamiiniannoksen.

Nutrition-lehdessä julkaistussa 2008-tutkimuksessa verrattiin useita ruokavalioita, mukaan lukien painonvartijat. Kahden kuukauden kuluttua sitä seuranneilla riboflaviinin, niasiinin, kaliumin, kalsiumin, magnesiumin, raudan ja sinkin päivittäiset arvot laskivat, vaikka lasku ei aina ollut suositeltua tasoa pienempi.

Kuinka helppoa on painovartijan ruokavalio?

Et tule nälkäiseksi dieetillä. Sallittu pistemäärä on riittävän suuri kolmeen ateriaan päivässä ja kahdelle välipalalle. Ruokavalio kannustaa yleisiin elintarvikkeisiin, kuten durumvehnäpastaan, filet mignoniin ja papukeittoon. Myös voileivät juustolla ja avokadolla ovat tervetulleita, ja jälkiruoaksi vähärasvainen jäätelö.

Yllä mainitussa British Medical Journalissa julkaistussa 2006 tutkimuksessa todettiin, että 20 33:sta lihavista ihmisistä jatkoi ruokavaliotaan vuoden kuluttua sen aloittamisesta.

Sopivuus

Jos olet kadulla tai töissä, Weight Watchersin avulla voit seurata pisteitäsi myös tässä tapauksessa, koska siellä on taskuopas ruokavaliolle, erityinen laskin ja jopa sovellus iPhonelle.

Reseptit: Painonvartijat-yhteisön jäsenillä on pääsy yrityksen verkkosivuilla tuhansiin resepteihin, joissa kuvataan annoskoot, valmistus- ja kypsennysaika, vaikeusaste sekä käyttäjien arvostelut jokaisesta ruoasta. PointsPlus on lueteltu jokaisen reseptin vieressä.

Kahvilat ja ravintolat: Voit mennä ravintoloihin turvallisesti. Ota mukaasi erityinen ulkona syömistä käsittelevä esite, jossa kuvataan satoja ravintolan perusruokia ja pisteet jokaisesta niistä. Koska ruokavaliossa ei ole kiellettyjä ruokia, sinulla on laaja valikoima vain pöydän kokonaiskustannuksista riippuen.

Alkoholi: Avain tässä on maltillisuus. Alkoholi on pisteissä suhteellisen kallista, esimerkiksi 330 grammaa olutta maksaa 5 pistettä, kun ruokavalion keskimääräiset päiväkustannukset ovat 29-35 PP, joten juotuasi enemmän kuin tölkin olutta olet vaarassa joutua nälkädieetille.

Aikaa säästävä: Jos et halua kokata tai sinulla ei ole aikaa, Weight Watchers valmistaa erikoispakattuja tuotteita aamiaismuroista juustohampurilaisiin ja jäätelöön.

Lisäys: Weight Watchers Dietin käyttäjät voivat käyttää sivuston sivuja, jotka sisältävät kuntoiluvinkkejä ja video-opetusohjelmia urheiluharjoitteluun.

Ruokahalu

Nälkä ei ole ongelma Weight Watchers -ruokavaliossa, sillä se sisältää runsaasti edullisia ruokia, jotka sisältävät runsaasti kasvipohjaista kuitua, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään.

Maku

Ruokavaliossa ei ole kiellettyjä ruokia. Jos kuolaa tuplajuustopizzan, paistetun pihvin tai kotitekoisten pikkuleipien yli, sinulla on siihen varaa säätämällä ruokavaliotasi.

Painonvartijan kustannukset

Hinta riippuu valitsemastasi painonvartijadieetin noudattamistavasta. Jos nämä ovat henkilökohtaisia ​​tapaamisia yrityksen asiantuntijoiden kanssa, viikoittaisten kokousten tilaus maksaa 39,95 dollaria kuukaudessa, joka sisältää myös pääsyn kaikkiin verkkosovelluksiin. Voit myös maksaa kertakokouksen, jolloin maksat 12-15 dollaria. Jos haluat seurata ruokavaliota verkossa, sinun on maksettava 65 dollaria kolmen kuukauden pääsystä sivustolle.

Ruokavaliorajoitukset painonvartijoille

Ruokavalio sopii kaikille vähäravintoryhmille, mukaan lukien kasvissyöjille, suolan vasta-aiheisille, gluteeni-intoleranssille, kosher- ja halal-ruokien kannattajille, koska... tuotteiden valinnassa ei ole rajoituksia.

Fyysinen harjoitus

Painonvartijat-ruokavaliossa ei vain suositella liikuntaa, vaan sille annetaan myös negatiivinen MR-arvo, joten jos haluat nauttia eksoottisesta rasvaisesta ruoasta tai vain syödä sydämestäsi, sinun on työskenneltävä harjoituksissasi. Pisteitä myönnetään melkein kaikille kuuluisille fyysiset aktiviteetit uinnista tanssiin. Myös tuntityöt, kuten pyykinpesu, huomioidaan.

Ruokavalio

Mitä voit syödä Painonvartijan ruokavaliolla?

Voit syödä mitä tahansa, kunhan et ylitä määrättyä PP-pistemäärää. Voit milloin tahansa älypuhelimesi avulla tutustua yli 40 000 tuotteen PP-arvoon. Ruokavaliota noudattaen ravintola- tai loma-aterioita ei ole kielletty, mutta kannattaa ottaa huomioon, että jalostetut ja rasvaiset ruoat "ovat" kalliita, kuten alkoholi.

Löydät tuhansia reseptejä julkisesti saatavilla Weight Watchers -verkkosivustolta - weightwatchers.com sekä ruokavaliosivustoilta.

Tyypillinen painovartijan ruokavaliovalikko.

PP-arvot (PointsPlus) on annettu suluissa.

Aamiainen

Kuppi kaurapuuroa (3)

Kuppi vähärasvaista raejuustoa (3)

Kuppi hilloa tai hyytelöä (1)

Apple (0)

Lounas

6 suolaista keksejä (2)

Illallinen

Kuppi keitettyä pastaa (5)

1/2 kuppia palkokasveja (kikherneitä, papuja) (3)

1/4 kuppia fetajuustoa (3)

Tomaatti (0)

Kuppi mustapapukeittoa (2)

Iltapäivän välipala

1/2 kuppia vähärasvaista jäätelöä (2)

Illallinen

1 täysjyvätortilla (2)

85 grammaa porsaan sisäfilettä (3)

1/4 kuppia smetanaa (1)

Tomaatit (0)

30 grammaa vähärasvaista raejuustoa (1)

Joidenkin tuotteiden hinta Weight Watchersissa (PP)

Painonvartijoiden ruokavalion ateriasuunnitelma

Tyypillisen Painonvartijan päivän vertailu virallisten terveysviranomaisten ravitsemussuosituksiin.

www.thinkstockphotos.com

Puolen vuosisadan aikana tämä houkutteleva konsepti on kerännyt miljoonia kannattajia. Ja "painonvartijat" -liike syntyi tavallisen amerikkalaisen kotiäidin keittiössä.

PUHDISTAMME YHDESSÄ PAINOA!

Painonpudotusyhteisö on innoissaan: uusi ruokavalio romanttisella nimellä "6 terälehteä" on ilmestynyt. Sen kauneus on, että vain 6 päivässä voit laihtua 3–5 kg. Sosiaalisissa verkostoissa he laulavat ylistystä "terälehdille". Se ei ole vitsi, muutamassa kuukaudessa on tullut tuhansia ylistäviä arvosteluja! Tätä "hittiä" kannattaa katsoa tarkemmin...

Kuinka kaikki alkoi? Kyllä, hyvin yksinkertaista. Olipa kerran New Yorkissa tavallinen 38-vuotias kotiäiti Jean Nidetch. Hän rakasti makeisia yli kaiken maailmassa. Melkein kaikki tällaiset "rakkaustarinat" päättyvät samalla tavalla, eikä Jean ollut poikkeus: eräänä kauniina päivänä hän näki kylpyhuonevaa'an käden nousevan 97 kiloon. Kun otetaan huomioon hänen 170 cm pituutensa, tämä oli selvästi liikaa. Sitten Jean Nidetch kutsui useita ylipainoisia ystäviä kylään ja kutsui heidät laihduttamaan yhdessä. Tämä oli vuonna 1961. Vuoden 1962 loppuun mennessä Jean oli päässyt eroon ylimääräisistä kiloista ja saanut satoja seuraajia. Vuotta 1963 pidetään yhtiön virallisena perustamispäivänä Painonvartijat ("painonvartijat" tai "painonvartijat").

PAINONVALTOJEN PERUSPERIAATTEET

1. Voit syödä kaiken pisterajasi sisällä. Kaloreita ei tarvitse laskea - "kustannus" pisteinä määräytyy tuotteelle sen ravintoarvon perusteella.
2. Asianmukainen ravitsemus Fyysistä aktiivisuutta kannattaa täydentää. Jokainen määrittelee kuorman tyypin itse: sillä ei ole väliä, urheiletko, käveletkö vai yksinkertaisesti luovutko hissistä portaiden hyväksi. Pääasia, että liikut.
3. Painonpudotus on taidetta, joka on opittava. Se on helpompaa porukalla kuin yksin. Siksi painonvartijat kokoontuvat viikoittain. Kokouksen osallistujat tarjoavat moraalista tukea toisilleen, keskustelevat painonpudotuksen erityispiirteistä ja oppivat tunnistamaan ja voittamaan heikkoutensa.

KUINKA PALKO ON TÄRKEÄÄ?

Näin ollen painonvartijoiden ruokavalion perusta on kieltojen puuttuminen. Tämän järjestelmän seuraajat voivat syödä mitä tahansa "haitallista" ruokaa - makeisia, kakkuja, makkaroita, voileipiä. Jokaiselle tuotteelle annetaan kuitenkin tietty määrä pisteitä. Niille, jotka kamppailevat ylipainon kanssa käyttämällä "Puhdo oikein" -järjestelmää, tämä periaate on tuttu: meillä on oikeus ottaa vapauksia, pääasia, että ne mahtuvat painomme päivittäiseen pistenormiin.

Pisteet alkuperäisessä muodossa WW laskettiin tuotteen kaloripitoisuuden ja sen rasvapitoisuuden perusteella. Tämän järjestelmän mukaan laihduttajia pyydettiin painostaan ​​riippuen kuluttamaan 18-26 pistettä päivässä. Vuonna 2011 Painonvartijat kuitenkin paransivat pistejärjestelmää: nyt 100 grammaa tuotetta kohti laskettaessa otetaan huomioon proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien ja kuidun pitoisuus. Laihduttaa uusi järjestelmä, sinulla on varaa päivässä:

• 26 pistettä painosta 70 kg asti,
• 28 pistettä painolla 71-80 kg,
• 30 pistettä painosta 81-90 kg,
• 32 pistettä painolla 91-100 kg,
• 34 pistettä painolla yli 100 kg.

PÄÄTUOTTEIDEN "KUSTANNUKSET" PISTEISIÄ PAINONVALTORIJÄRJESTELMÄN MUKAISESTI

• Omena (100 g) - 0 pistettä
• Banaani (150 g) - 0 pistettä
• Mango (200 g) - 0 pistettä
• Oranssi (100 g) - 0 pistettä
• Päärynä (130 g) - 0 pistettä
• Persikka (150 g) - 0 pistettä
• Vesimeloni (1 kuppi hedelmälihaa) - 0 pistettä
• Kurkku (1 kuppi hienonnettuna) - 0 pistettä
• Tomaatti (1 lasi) - 0 pistettä
• Salaatti (1 lasi) - 0 pistettä
• Keitetty naudanliha (60 g) - 4 pistettä
• Keitetty kana (60 g) - 3 pistettä
• Muna (1 kpl.) - 2 pistettä
• Keitetty kala (150 g filee) - 7 pistettä
• Keitetty sianliha (60 g) - 6 pistettä
• Keitetyt katkaravut (60 g) - 1 piste
• Leipä (30 g) - 2 pistettä
• Raaka peruna (200 g) - 4 pistettä
• Keitetty riisi (1 kuppi) - 5 pistettä
• Voi (1 tl) - 3 pistettä
• Suklaa (30 g) - 4 pistettä
• Rasvaton maito (1 lasi) - 3 pistettä
• Täysmaito (1 lasi) - 5 pistettä
• Jogurtti (1 lasi) - 6 pistettä

Kuinka voit käyttää pisteitäsi viisaasti laihtuaksesi tasaisesti ilman nälkää?

• On erittäin suositeltavaa "syötä" kaikki pisteet, joihin sinulla on oikeus. Voit "säästää" pisteitä (mutta enintään 4 päivässä!) vain yhdessä tapauksessa - jos suunnittelet juhlia tai menet ravintolaan lähipäivinä.
• Sinun ei pitäisi saada kaikkia vaadittuja pisteitä kakulla tai hampurilaisilla. Ihannetapauksessa "haitallisten" pisteiden määrä päivässä ei saisi ylittää kolmea.
• Nälkäisyyden välttämiseksi on tarpeen jakaa koko päivittäinen ruokavalio 4-5 osaan yhden ruokalajin periaatteen mukaisesti. Aterioiden välit eivät saa olla liian pitkiä.
• Etusijalle tulisi antaa runsaasti kuitua sisältäviä ruokia. Mitä enemmän tuotteessa on kuitua, sitä "halvempi" se on pisteissä, vaikka olennaisten ravintoaineiden suhde olisi sama.
• Sinun täytyy syödä useita annosta vihanneksia ja hedelmiä (mieluiten vihanneksia) päivässä. Tässä tapauksessa vain ensimmäinen hedelmä tai vihannes on "nolla", loput lasketaan 1 pisteeksi jokaista 100 grammaa kohti.
• Sinun tulee kuluttaa enemmän maitotuotteita ja vähemmän öljyä. Vettä on suositeltavaa juoda jopa 2 litraa päivässä. Samaan aikaan maitoa pidetään vedena, mutta teetä ja kahvia ei.
• Takana liikunta voit lisätä joitain pisteitä ateriaasi. Yksinkertaisuuden vuoksi voidaan olettaa, että keskipainoisella henkilöllä on oikeus syödä 3 pistettä ylimääräistä jokaisesta 40 minuutista kohtalaisen intensiivisen kuntoilun jälkeen. Tällä tavalla voit paitsi "säästää" pisteitä juhliin, vaan myös "ansaita" niitä - mitä haluat.

Joten Weight Watchers -järjestelmä voidaan mukauttaa monenlaisiin makuihin ja elämäntyyliominaisuuksiin. Sinun on vain kirjattava huolellisesti kaikki syömäsi pisteet ja muistettava, että jotkut vaarattomalta vaikuttavat ruoat voivat olla kalliita. Näin ollen normaali ravintolalautanen Caesar-salaattia maksaa 9 pistettä, eli se on itse asiassa kolmasosa päiväannoksesta. Keskimääräinen juustohampurilainen maksaa sinulle 12 pistettä, ja pizzaviipaleesta saatat joutua maksamaan kaikki 14 pistettä. Vaikka joskus sinulla on varaa tähän kaikkeen: 49 pisteen hätäreservi tarjotaan viikoksi - täysin odottamattomissa ja vaikeissa olosuhteissa. Mutta muista: niille, jotka joutuvat jatkuvasti tähän "varastoon", laihtuminen pysähtyy hyvin pian.

Jos kaikkia sääntöjä noudatetaan, järjestelmä Weight Watchers lupaa kestävää 0,5-1 kg:n laihdutusta viikossa. Tietenkin, kun laihdut, sinun on säädettävä ruokavaliotasi vähentämällä pisteiden määrää. Ja kun saavutat tavoitteesi ihanteellinen paino, lisää vain 6 pistettä ruokavaliovalikkoasi ja pysy tällä tasolla niin kauan kuin arvostat saavutettua tulosta.

PLUS MIINUS

Mitä hyvin:

• Pisteytysjärjestelmä on yksinkertainen, varsinkin jos käytät erityisiä sovelluksia ja menet niihin kahviloihin, joissa ruokalista kertoo paitsi ruokien hinnan myös niiden ravintoarvon.
• Pisteiden asettamat rajoitukset tarjoavat kalorivajeen painonpudotukseen.
• Voit syödä mitä tahansa: tiukkojen kieltojen puuttumisen ansiosta olet vähemmän todennäköistä, että uusiudut.
• Suositeltu ateriaohjelma estää sinua tulemasta nälkäiseksi.
• Psykologinen tuki edistää suuresti onnistunutta painonpudotusta.
• Pistejärjestelmä on varsin joustava - voit "säästä" käyttämättä jääneitä pisteitä ennen tulevia juhlia tai voit "ansaita" lisäpisteitä kuntoruokaan.
• Järjestelmä kannustaa ruuansulatusta säätelevän kuidun kulutukseen ja estää rasvan imeytymistä.

Mikä hätänä:

• Valmisruoassa (esim. ravintola) pisteitä on vaikea laskea tarkasti.
• Järjestelmä ei määrää vaadittua ravintoaineiden ja kuidun vähimmäissaantia päivässä: voit siis täyttää päivittäisen normin ilman, että ruokavalioosi sisälly vihanneksia ja hedelmiä.
• Päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus on melko alhainen: esimerkiksi erittäin vaatimaton tuotesarja 1350 kcal (50 g proteiineja, 220 g hiilihydraatteja, 40 g rasvaa) voi vaihdella välillä 32-36 pistettä. Painonvartijajärjestelmän mukaan sellaiseen "ylellisyyteen" on varaa vain niillä, joiden paino on ylittänyt satapainon. Kalorien puute voi hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa myös hajoamisen.
• Koska kunto ei ole järjestelmän pakollinen osa, painonpudotus voi tapahtua lihaskudoksen menetyksenä rasvan sijaan.

Tatiana ABROSIMOVA