Terve uinti selkärangalle - valikoima harjoituksia uima-altaassa. Uimaan oppiminen ryömintä Kuinka uimaan

Uintia pidetään oikeutetusti ainutlaatuisena urheilulajina. Tällainen liikunta auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, parantamaan sydänlihaksen toimintaa, lisäämään keuhkojen kapasiteettia ja tietysti laihduttamaan. Keskimäärin yhden tunnin mittainen istunto uima-altaassa antaa sinun polttaa noin 500 Kcal, mikä on kiistaton etu. Ylipainoiset tytöt ja naiset alkavat uida päästäkseen eroon ylimääräisistä kiloista ja tehdäkseen ihostaan ​​elastisemman.

Uinti uima-altaassa: positiivisia puolia

Riippumatta siitä, kuinka katsot sitä, uimalla on myönteinen vaikutus sisäelinten toimintaan ja koko henkilön psykoemotionaaliseen tilaan.

1. Vesiharjoitukset auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa (aineenvaihduntaa), minkä seurauksena volyymit sulavat silmiemme edessä. Uinnissa käytetään kaikkia lihasryhmiä, joten jokaista vyöhykettä ei tarvitse harjoitella erikseen.
2. Tämän tyyppiset harjoitukset parantavat sydänlihaksen toimintaa, normalisoivat verenpainetta ja säätelevät kollageeni- ja elastiinikuitujen tuotantoa.
3. Vaihtoehtona uimiselle voidaan pitää vesiaerobicia, jonka avulla voit suorittaa harjoituksia vesipainottomuuden tilassa. Tunnet vain lievän rasituksen lihaksissa, mutta vaikutus ei kestä kauan ilmaantua.
4. Uinti sopii kaikille ylipainoisille kansalaisryhmille. Allasta voivat käyttää tytöt, keski-ikäiset naiset, vanhukset ja komplikaatioista kärsivät (vammaiset). Tämä ominaisuus saavutetaan siksi, että tuki- ja liikuntaelimistöä kuormitetaan vähäisessä määrin veden tukitoiminnasta johtuen.
5. Aktiivisilla vesitoimenpiteillä kudosten elastisuus paranee, minkä seurauksena alkaa intensiivinen taistelu rasvakertymiä, erityisesti selluliittia vastaan. Vesihieronnan avulla voit hajottaa nestettä ja poistaa myrkkyjä iholta.
6. Kuten aiemmin mainittiin, 1 tunnin intensiivinen uinti antaa sinun päästä eroon 450-500 Kcal:sta. Tämä näkökohta on 1,5 kertaa korkeampi kuin lenkkeilyssä tai kuntoilussa.

Syitä, miksi painon pudottaminen on vaikeaa

Huolimatta siitä, että uintia pidetään aktiivisena fyysisenä aktiviteettina, painon pudottaminen tällä menetelmällä on melko vaikeaa. Asiantuntijat ovat tunnistaneet tärkeitä näkökohtia, jotka estävät nopean painonpudotuksen. Katsotaanpa niitä järjestyksessä.

1. Useimmille ihmisille vesiliikunta aiheuttaa ruokahalua ja hallitsematonta nälkää. Tämä ominaisuus johtaa korkeakaloristen ruokien kulutukseen suuria määriä harjoituksen jälkeen.
2. Uinti lisää väsymystä. Alitajunnan tasolla oleva henkilö siirtyy istuvaan elämäntapaan huomaamattaan. Täältä ne tulevat kehon rasvaa kehon ongelmallisimmissa osissa.
3. Koska uima-altaalla on viilentävä vaikutus, kalorienpoltto lakkaa heti, kun poistut vedestä. Yllä olevasta voimme päätellä, että ylipaino häviää vain uinnin aikana.

1. Rintauinti. Tämä uintityyli on aloitusasento rinnassa, kun jalat ja kädet liikkuvat lähes yhdensuuntaisesti vedenpinnan kanssa. Teknisestä näkökulmasta harjoitusta pidetään vaikeimpana suorittaa. Rintauinti käyttää useimpia lihasryhmiä, joten ylipaino poistuu nopeasti. Päävoimana ovat jalat, niitä kuormitetaan eniten. Säännöllinen rintauinti antaa sinun pumpata hauis- ja nelipäisiä lihaksia, reisilihaksia, kiristää pakaroita ja venyttää pohkeen lihaksia visuaalisesti. Mitä tulee ylävartaloon, mukana ovat selkä-, rinta- ja hartialihakset.
2. Perhonen. Uintityyliä kutsutaan perinteisesti delfiineiksi, ja sitä pidetään perustellusti vaikeana. Kuten rintauinti, perhosuinti suoritetaan vatsassa kädet symmetrisesti aseteltuina. Voimakkaan nykäyksen aikana vartalo heitetään ylös veden yläpuolelle, koska jalat muistuttavat merenneidon liikkeitä (aaltoilevia). Butterfly käyttää vatsalihaksia, selkää, niskaa, rintakehää, käsivarsia, reisiä ja pohkeita.
3. Selkäuinti. Harjoitus muistuttaa rintauintityyliä, mutta tärkein ero on alkuasento selässä. Kädet ovat myös yhdensuuntaiset veden pinnan kanssa, mutta ne eivät ole taivutettuja kyynärpäistä, vaan ovat täysin suoristettuja. Tämä tyyli vahvistaa hauis brachiita, rintaa, selkää ja osittain vatsalihaksia. Pääpaino on hartialihas ja kaviaaria.
4. Indeksoida. Tyyli, jossa on alkuasento vatsassa, jossa soutu suoritetaan kahdella kädellä vuorotellen. Yläraajat ovat rinnakkain vartalon kanssa, kun taas jalat toimivat vuorotellen. Tärkeänä ominaisuutena pidetään sitä, että kasvot ovat upotettuina veteen, kaulan tulee olla linjassa selän kanssa. Seuraavan vedon aikana pää kääntyy ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen, juuri tällä hetkellä voit hengittää ulos ja hengittää. Ryömintäuintiin liittyy intensiivinen kuormitus, joka koskee olkapäitä, rintaa, selkää, vatsalihaksia, reisien kaksi- ja nelipäisiä lihaksia sekä pohkeita.

Painonpudotuksen ominaisuudet uima-altaan avulla

1. Urheiluammattilaiset suosittelevat käymään kylmässä uima-altaassa. Tämä liike auttaa lisäämään kulutetun energian määrää, koska kehon on pakko polttaa lisää kaloreita kehon lämpötilan palauttamiseksi.
2. Voit laihtua uima-altaalla, jos teet suunnitelman itsellesi yksilöllinen ohjelma koulutusta. Jokainen oppitunti on suoritettava mahdollisimman tehokkaasti, muuten keho pysyy rentoutuneessa tilassa.
3. Jotta volyymi sulaisi silmiesi edessä, on suositeltavaa vaihtaa uintityyppejä. Intervalli harjoitteluälä anna kehon tottua kuormaan, minkä seurauksena se on jatkuvasti stressitilassa.
4. Jotkut tytöt uskovat, että pitkän uima-altaan vierailun jälkeen heidän hartiat, käsivarret ja selkä levenevät, mutta tämä väärinkäsitys on virheellinen. Tällaisen vaikutuksen saavuttamiseksi tarvitaan noin 4-5 tuntia päivittäistä harjoittelua, ja tulos on riittämätön. Ammattiurheilijat He käyttävät noin 2-3 vuotta tällaisiin järkyttäviin tuloksiin, joissakin tapauksissa pidempään.
5. Uimahallissa käydessä kuluu enemmän energiaa kuin kuntosalilla, kuntoilussa tai tanssissa. Laihduttaaksesi tehokkaasti jokaisen harjoituksen aikana, veden lämpötila ei saa olla korkeampi kuin 25 astetta.
6. Rasvanpolton intensiteetti riippuu uintityylistä, alkupainosta ja muista henkilön kehon yksilöllisistä indikaattoreista. Liian painoisten ihmisten on paljon vaikeampaa pysyä pinnalla, minkä seurauksena he laihtuvat nopeammin.
7. 58-60 kg painava henkilö. menettää noin 570 Kcal rintauinnissa, noin 525 Kcal perhosuinnissa, 500 Kcal ryöminnässä, 550 Kcal selkäuinnissa. Laihtuaksesi nopeasti, sinun on valittava enintään kaksi uintityyppiä tunnissa.
8. Uintitekniikoiden hallintaa suositellaan henkilökohtainen valmentaja niin, että asiantuntija korjaa puutteet ja valitsee yksilöllisen koulutusjärjestelmän. Avain onnistuneeseen painonpudotukseen on uintityylien vaihtaminen neljä kertaa. Osoittautuu, että sinun on vaihdettava tyyliä neljännestunnin välein.
9. Monet tytöt tekevät sen virheen, että uivat vain kuin sammakko tunnin ajan. Tämä harjoittelutapa koskee vain hartioita ja niskaa, mikä yhdistettynä viileään veteen vaikuttaa haitallisesti niveliin ja lihaksiin. Lopulta sinun on varattava aika korjaavaan hierontaan asiantuntijan kanssa.
10. Kuten tuli tunnetuksi, jokainen uintityyli käyttää tiettyä lihasryhmää enemmän. Koska vaihdat tyyppiä, voit kiristää vartaloasi "oikeissa" paikoissa ja päästä eroon rasvakertymistä tietyiltä alueilta.

1. Voit päästä eroon vihatuista kiloista, jos käyt uima-altaassa vähintään 3-4 kertaa viikossa. Lisäksi jokaisen oppitunnin tulee olla vähintään 60 minuuttia. Mitä tulee kuormaan, se valitaan ottaen huomioon yksilölliset ominaisuudet. Monimutkaista taktiikkaa vähitellen, älä yritä tehdä kaikkea kerralla. Aloittelijoille riittää puoli tuntia jatkuvaa uintia.
2. Jos et osaa uida, pyydä ohjaajaltasi vaahtomuovilautaa auttamaan sinua kellumaan vedessä. Ota ominaisuus käsiisi, aseta se eteesi ja ala sitten uida eteenpäin liikuttamalla jalkojasi aktiivisesti. On tärkeää pitää niska yhdensuuntainen laudan kanssa (kasvot vedessä) samalla kun hengität hitaasti sisään ja ulos kolmeen (pää veden yläpuolella).
3. Yleinen harjoituskaavio näyttää suunnilleen tältä: uida ryömintä 4 kertaa, sitten sama määrä kertoja selässä. Lepää noin 45 sekuntia ja aloita sitten rintauinti (3 kertaa). Täydennä sarja perhostyylillä, kerran kummallakin puolella. Lepää puoli minuuttia, toista kaikki uudelleen.
4. Jos sinusta tuntuu, ettet kestä stressiä, anna itsellesi pidempi lepo. Tänä aikana uida rauhallisessa rytmissä kuin koira tai sammakko. Vesiaerobic (jalkojen sieppaus, kyykky, käsivarsien vastustus jne.) auttaa täydentämään kompleksia.

1. On tärkeää, että jokainen seuraava tyyli on suunnilleen sama kuin edellinen. Älä missään tapauksessa sääli itseäsi harjoittelun aikana mahdollisimman tehokkaasti koko tunnin ajan.
2. Ymmärtääksesi, jaatko kuorman oikein vai et, sinun tulee olla uupunut 7-8. lähestymisen loppuun mennessä. Lihakset turpoavat ja kehottavat sinua lopettamaan. Älä poistu altaalta heti, vähennä vain hieman kuormitusta. Jos et ole väsynyt, lisää vauhtia.
3. Harjoittelun päätyttyä ui rennosti tai "makaa" vedessä noin 5-7 minuuttia. Hiero sitten vartaloasi pyyhkeellä, käy kontrastisuihkussa ja levitä voidetta poistaaksesi kloorin vaikutuksen iholla.
4. Et voi levätä alle 20 sekuntia. Varmista, ettet menetä hengitystäsi. Ennen kuin aloitat seuraavan harjoituksen, hengitä syvään ja ulos.
5. Jos sinun on vaikea uida puoli tuntia kerrallaan 30 sekunnin tauoilla jokaisen harjoituksen jälkeen, jatka yksilöllinen kompleksi. Vaihtoehtona on uida 10-15 minuuttia vähimmäislepovälillä. Älä unohda lämmitellä ennen jokaista treeniä.

On melko vaikeaa laihtua uimalla, mutta tämä ei tarkoita, että et koskaan pääse eroon ylimääräisistä kiloista. On tärkeää muistaa aina, että sinun tulee uida 85 % harjoittelun kokonaiskestosta. Yritä levätä enintään minuutti, vaihda tyylejä keskenään. Älä kiirehdi poistumaan uima-altaasta kurssin päätyttyä.

Video: uinti painonpudotukseen

Terveen selkärangan ylläpitämiseksi on kiinnitettävä erityistä huomiota liikunta. Oikeat kuormitukset vahvistavat nivelsiteitä ja lihaksia, tekevät selästäsi joustavamman ja parantavat ryhtiä. Vaihtoehdot fyysiset aktiviteetit Niitä on monia, mutta optimaalinen niistä on uinti. Ei ole turhaa, että ortopedit ja vertebrologit määräävät potilailleen uima-allaskäyntejä: säännölliset tunnit uinti nopeuttaa merkittävästi hoitoprosessia ja sitä pidetään erinomaisena uusiutumisen ehkäisynä. Katsotaanpa, kuinka uida oikein uima-altaassa eri selkärangan sairauksille.

Suurin osa selkärangan ongelmista johtuu epäasianmukaisesta kuormituksen jakautumisesta, mikä johtaa välilevyjen ohenemiseen, juurien puristumiseen ja verenkierron heikkenemiseen.

Sen avulla voit osittain lievittää selkärangan kuormitusta, mutta silti sen päätehtävänä on vahvistaa selkää sekä kehittää niveliä ja nivel-lihaslaitteistoa joustavuuden lisäämiseksi. Kaikki harjoitukset eivät kuitenkaan ole potilaalle helppoja ensimmäisellä kerralla: jotkut liikkeet vaativat huomattavaa vaivaa ja voivat aiheuttaa kipua.

Harjoittelulla uima-altaassa on tässä suhteessa valtava etu: vedessä selkärangan kuormitus pienenee minimiin, ja uintiliikkeet auttavat käyttämään melkein kaikkia lihasryhmiä tuntematta epämukavuutta. Eli uinnin avulla voit rentoutua ja harjoitella lihaksia samanaikaisesti. Tällaisten harjoitusten tehokkuus on monta kertaa suurempi kuin tavanomaisen liikuntakasvatuksen, joten palautuminen tapahtuu useimmissa tapauksissa nopeammin.

Uinnissa on myös muita myönteisiä puolia:

• parantaa liikkeiden koordinaatiota;
• lisää kestävyyttä;
• kehon yleinen kovettuminen;
• sydämen ja keuhkojen toiminnan normalisointi;
• lisääntynyt nivelten ja selkärangan joustavuus;
• parantunut ryhti;
• lievittää henkistä stressiä.

Toiminnan sijainnilla on suuri merkitys. Uinnissa uima-altaassa ja avovedessä on merkittäviä eroja, eivätkä toisen vaihtoehdon hyväksi. Ensinnäkin uima-altaassa voi käydä säännöllisesti ympäri vuoden (ja säännöllinen liikunta antaa positiivisia tuloksia), kun taas avoin lampi on käytettävissä vain lämpimänä vuodenaikana. Toiseksi, uima-altaassa on kaikki mitä tarvitset tuntien järjestämiseen ja voit aina saada apua kokeneelta asiantuntijalta.

Vasta-aiheet uimiseen

Terveystarkoituksessa uinnissa ei ole ikä- ja koulutustason rajoituksia, mutta terveydellisistä syistä on olemassa tiettyjä vasta-aiheita:

• kardiopulmonaalijärjestelmän vakavat patologiat;
• ihosairaudet - ekseema, dermatiitti ja muut;
• virus- ja bakteeri-infektiot;
• osteokondroosin paheneminen, iskias;
• kaikki keskushermoston häiriöt.

Ennen kuin rekisteröidyt uima-altaalle, sinun on tutkittava ja neuvoteltava lääkärisi kanssa kielteisten terveysvaikutusten välttämiseksi.

Mitä tulee kyvyttömyyteen uida, tämä ei ole ollenkaan este koulutukselle: asiantuntijoiden avulla voit nopeasti oppia kellumaan vedessä ja hallitsemaan perustekniikat. Lisäksi vedessä on erityisiä harjoitussarjoja, joita varten sinun ei tarvitse osata uida. Ne voivat olla hieman vähemmän tehokkaita uinnissa, mutta silti tarjoavat paras tulos kuin toimintaa maalla.

Ketkä sopivat uima-allastunneille?

Terve uinti auttaa selviytymään useimmista selkärangan ongelmista. Hoitokuurin intensiteetti ja kesto vaihtelevat tilan vakavuudesta riippuen ja uintityyli valitaan yksilöllisesti diagnoosin perusteella.

Indikaatioita uima-altaassa käymiseen ovat:

• minkä tahansa asteen selkärangan kaarevuus (lordoosi, skolioosi, kyfoosi);

  

• osteokondroosi;

  

• nikamien välinen tyrä;

  

• mustelmat ja selkärangan vammat;

  

• kuntoutusjakso selkärangan leikkauksen jälkeen;

  

• asennon häiriöt.

Yleensä asennon korjaamiseksi ja kyfoosin varalta on suositeltavaa uida vatsalla ilman, että käsiäsi heitetään voimakkaasti ulos. Osteokondroosissa ja nikamien välisessä tyrässä on parempi uida selässä. Skolioosissa uintityyli valitaan kaarevuuden sijainnin mukaan keskittyen kehon eri osien epäsymmetrisiin liikkeisiin. Katsotaanpa nyt tarkemmin suosituimpia tapoja harjoitella selkärankaa uima-altaassa.

Jos haluat oppia lisää yksityiskohtaisesti ja tutustua perusharjoituksiin, voit lukea siitä artikkelin portaalissamme.

Kuinka uida selkärangan hyväksi

Jotta uinnista olisi vain hyötyä, on noudatettava useita yksinkertaisia ​​ehtoja.

Valitusta tyylistä riippumatta sinun on aloitettava tunnit lämmittelyllä valmistaaksesi kehon kuormitukseen. Tehdäksesi tämän, työskentele maalla kaulan nikamia kallistamalla päätäsi puolelta toiselle, liikuttamalla käsiäsi, tekemällä useita kehon kallistuksia edestakaisin, pyörittämällä myötäpäivään ja taaksepäin. Kiinnitä erityistä huomiota jalkojen lämmittämiseen: käännä jalkojasi yksi kerrallaan, tee kyykkyjä.

Perusuintityylit nikamatyrälle

Selkänikaman hernialla voit vahingoittaa selkääsi millä tahansa huolimattomalla liikkeellä, joten kaikki uintityylit eivät sovi ihmisille, joilla on tämä diagnoosi. Pääpaino tulee olla vetovoimassa selkäranka, Kanssa minimaaliset kuormat tyrän lokalisointipaikkaan. Tunteja suositellaan säännöllisesti 2-3 kertaa viikossa, istunnon kesto on vähintään tunti.

Yleisin tyyli on ryömiä. Sinun täytyy uida vatsallasi, vuorotellen heittämällä käsiäsi eteenpäin. Jalkojen vedot ovat voimakkaita, mutta lyhyitä, sinun on työskenneltävä säärien ja jalkojen kanssa pitäen lantiosi yhdessä. Jokaisella vedolla vartalon pyöriminen on minimaalista, ennen kaikkea olkapään lihakset. Sinun on pidettävä pää hieman kallistettuna.

Video - Kuinka uida ryömintä

Toinen suosittu tyyli on rintauinti. Tässä kädet heitetään ulos symmetrisesti: ensin eteenpäin, sitten levitettynä sivuille ja sivuille. Samat liikkeet tehdään jaloilla. Iskun aikana vain hartiat nousevat vedestä, pää on pidettävä koko ajan kallistettuna. Kun suoristat vartaloasi, sinun tulee venyttää mahdollisimman paljon yrittäen pitää selkä, kädet ja jalat samalla linjalla.

Video - rintauintitekniikka

Antaa erinomaisia ​​tuloksia yhdistetty uintimenetelmä. Kädet heitetään ulos vuorotellen, pää pidetään suorana, jalkojen liikkeet ovat sileitä ja lyhyellä amplitudilla. Tee kaksi vetoa vatsallesi, käänny sitten selällesi, vielä 1 veto - ja käänny jälleen vatsallesi. Voit tehdä 2 vetoa vatsallesi ja 2 selällesi sen mukaan, kumpi sopii sinulle paremmin.

Ui selässäsi mahdollista kolmella tavalla.

1. Ensimmäinen on yksinkertaisempi: tee vuorotellen lyöntejä käsivarsillasi ja työskentele intensiivisesti lantiolla. Pää ja rintakehä pysyvät koko ajan veden päällä.
2. Toinen menetelmä on vaikeampi: sinun on suoristettava kädet pään takana ja liitettävä kämmenet, liikkeet suoritetaan vain jaloillasi. Tässä on tärkeää säilyttää tasapaino ja olla kääntämättä kehoasi puolelta toiselle. Pään ja rintakehän tulee pysyä veden yläpuolella.
3. Kolmas menetelmä sisältää symmetriset liikkeet taaksepäin käsivarsilla upottamalla kehon veden alle. Suurin vaikeus on hengityksen säätely, kun käsiä heilutellessa pää menee veden alle.

Video - Selkäuinti. Jalkatyötekniikka

Ensimmäisillä tunneilla riittää uida 150-200 metriä, jotta lihakset eivät ylikuormita. Pituutta on lisättävä asteittain lisäämällä joka kerta 50-70 metriä. Tuntien jälkeen sinun tulee ehdottomasti rentouttaa selkärankaa yksinkertaisesti makaamalla vedessä. Voit tehdä tämän maalla: seiso suorana, ojenna käsiäsi hyvin ylös ja kumartu hitaasti. Seuraavaksi sinun on istuttava alas, taivutettava päätäsi tunteaksesi jännityksen selkälihaksissa ja kiinnitettävä asento 1 minuutiksi. Seuraavaksi suorista hitaasti ja venytä uudelleen hyvin.

Jos haluat saada lisätietoja ja harkita tekniikan kuvausta ohjeineen ja vinkeineen, voit lukea siitä artikkelin portaalissamme.

Uinti skolioosiin ja huonoon ryhtiin

Asennon parantamiseksi ja skolioottisen käyrän suoristamiseksi on suositeltavaa viettää enemmän aikaa uimiseen selässäsi, jolloin voit lisätä vaikutusta ongelma-alueisiin. Vaikka vatsalla uiminen on myös hyödyllistä, ja asennon suoristamiseen on melko tehokkaita tekniikoita.

Rivit tulee tehdä sisäänhengityksen aikana, suoristamalla uloshengityksen aikana. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, sinun on käännyttävä selällesi ja rentouttava lihaksesi, makaa muutaman minuutin ajan. 2. ja 3. asteen kaarevuuden kohdalla on välttämätöntä harjoitella valmentajan valvonnassa terveydellisten komplikaatioiden välttämiseksi.

Harjoitukset vedessä selkärangalle

Nämä harjoitukset sopivat hyvin aloittelijoille, koska ne eivät vaadi paljon uintitaitoa. Niiden avulla voit nopeasti lievittää selkärangan jännitystä, vahvistaa selkääsi ja oppia säätelemään hengitystäsi oikein. Muista tehdä kevyt lämmittely ennen harjoittelua lämmittääksesi lihaksesi ja uida sitten vatsallaan muutaman minuutin ajan noudattamatta tiettyä tekniikkaa.

Harjoituksen jälkeen sinun on rentoutettava selkärankaa ja lihaksia. On parasta tehdä tämä selällään: ojenna käsiäsi pitkin vartaloa ja liikuta varovasti jalkojasi ja ui muutaman minuutin ajan.

Video - Kuinka uida oikein uima-altaassa selkärangan vuoksi

Fyysinen koulutus - klinikat Moskovassa

Valitse parhaiden klinikoiden joukosta ja varaa aika

Fyysinen koulutus - asiantuntijat Moskovassa

Valitse parhaiden asiantuntijoiden joukosta ja varaa aika

Ei ole vaikea arvata, että laitesukellus eroaa liian radikaalisti tavallisesta sukelluksesta. Ensimmäisellä harjoituskerrallani en todellakaan ymmärtänyt mitä "vedenalainen hengitystekniikka" on ja kuinka pitää kehoni oikein pinnalla. Näytti siltä, ​​että kaikki oli sinua vastaan: et voinut hengittää ulos veteen, ja välit pinnalla olivat liian pienet päästääkseen happea keuhkoihin, ja kehosi kaatui väistämättä eikä halunnut kiinnittää itseään pinta. Nyt ymmärrän, että koko pointti on siinä, ettei kykyjensä rajalta kannattanut aloittaa, vaan ensin oli kiinnitettävä asianmukaista huomiota tekniikan kehittämiseen. Oikea tekniikka, kehon asento ja hengitys uinnin aikana voivat tehdä ihmeitä opettaessaan sinua olemaan vähemmän kiusallinen vedessä.

Ensin selvitetään se yhdessä: mikä on oikea (korkea) kehon asento? Tämä on uimarin kehon tietty asento, kun se on tiukasti veden pinnalla, samalla tasolla. Tämä saavutetaan useiden komponenttien avulla:

Ojentumme uidessa "nuolessa"

Niin sanottu "nuoli" on yksi niistä harjoituksista, joita käytetään uinnissa, jos puhutaan pienestä lapsesta. Ennen harjoittelua katselin kuinka hyvin pienet aloittelijat, 4-5-vuotiaat uimarit seisoivat "nuoli"-asennossa, ojensivat ja nostivat kädet päänsä yläpuolelle, ja valmentaja nosti heidät vaakasuoraan asentoon veden yläpuolelle. Kuten minulle myöhemmin selitettiin, tässä asennossa lapsi tuntee lihasjännitystä - sivuilla, vatsassa, ja hänen kehonsa alkaa automaattisesti muistaa oikean asennon uintia varten. Näin sinun tulee olla vedessä - venytettynä äärirajoille. Aikuiset voivat käyttää harjoitteluun oikea asento vedessä olevat kappaleet ovat erityisiä lautoja.

Olisi myös hyödyllistä seistä seinää vasten käsivarren päässä. Ota sitten askel taaksepäin. Yritä nyt päästä seinään nostamatta jalkojasi lattiasta. Tätä varten sinun on venytettävä.

Neljän sääntö: neljä sormea ​​osoittavat suoraan seinään, peukalo sivulle

Nojaamme olkapäälle ja lateraaliset lihakset- ei kämmenessäsi. Iskua ei suoriteta taivuttamalla kyynärpäätä, vaan liikuttamalla rannetta. Lähtöasennosta, kun ojentuimme vedessä, ensin käsi menee taaksepäin, sitten kyynärvarsi ja vasta viimeisenä muttei vähäisimpänä kyynärpää. Tätä kutsutaan korkean kyynärpään aivohalvaukseksi. Tämä tehdään niin, että uimari saa tukea vedessä. Iskun tulisi muistuttaa seinältä työntämistä.

Vinkki - i - Jos päätät oppia uimaan ryömimään avovedessä, märkäpuku voi auttaa sinua. Erikoiskankaan ansiosta uimiseen tarkoitettu märkäpuku (jota ei pidä sekoittaa esimerkiksi lennolle tarkoitettuihin märkäpukuihin) työntää sinut ulos vedestä. Siksi voit nopeasti saavuttaa oikean (korkean) kehon asennon.

Työskentelemme jaloillamme

Se ei ole koskaan helppoa. Jalkatyö tulee lonkasta - tämä on erittäin tärkeää - eikä polvesta. Varpaiden tulee olla teräviä ja polvien tulisi tuskin taipua, jos puhumme vapaauintitekniikasta. Jalkojen tulee olla lähes suorat, polvet vapaat, jalat rentoina, varpaat terävät.

Pää ylös: kuinka määrittää oikea asento?

Pää makaa veden päällä, korva painettu käteen. Älä missään tapauksessa saa painaa sitä liian korkealle hengittäessäsi. Tästä pääsemme taas johtopäätökseen: koko vartalo pyrkii vaakasuoraan asentoon.

Seuraavaksi tulemme kehon asemaan kokonaisuutena. Tämä on vaikeaa, koska sen yksittäisten osien - käsien tai jalkojen - liikkeiden lisäksi tapahtuu tietty päästä päähän -liike, nimittäin kehon pyöriminen. Tätä kutsutaan melko tarkasti "jahtiksi" tai olkapääksi. Keho näyttää pyörivän akselinsa ympäri suuntaan, joka on sama kuin soutukäden.

Svetlana Markova

Kauneus on kuin jalokivi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampi se on!

Sisältö

Uintia pidetään tehokkaana vaihtoehtona ylipainon pudotukseen. Harjoittelu eri tyyleillä kuormittaa kehon lihaksia. Urheilijat voivat kuitenkin kertoa sinulle, kuinka uima-altaassa uidaan oikein painon pudottamiseksi, koska tekniikka on tässä tärkeä. Vaikka itse veteen upottaminen auttaa polttamaan kaloreita - elimistö saa turvallisen kuorman, nopeuttaa aineenvaihduntaa, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja taistelee selluliittia vastaan. Uinti voi vahvistaa ihmistä ja lisätä immuniteettia.

Auttaako uinti laihduttamaan?

Urheilijat ja ravitsemusasiantuntijat väittävät, että uima-allas auttaa sinua laihtumaan, jos noudatat tekniikkaa. Minimaalisen nivelkuormituksen ja eri lihasryhmien osallistumisen ansiosta vartalo muuttuu joustavaksi ja näkyväksi, menettää ylipainoinen. Uinti ja laihdutus ovat yhteensopivia asioita - prosessi poistaa selkärangan rasitusta, vahvistaa ryhtiä ja jalkoja jalkojen aktiivisen liikkeen ansiosta.

Uimisen hyödyt keholle ovat ilmeisiä:

• litteiden jalkojen ehkäisy;
• keuhkojen toiminnan stimulointi;
• pitää raskaana olevat naiset kunnossa;
• vedellä on hierova vaikutus.

Laihtuaksesi sinun täytyy uida kunnolla - jotta väsyt. Tarkkaile sykettäsi uinnin aikana (120-150 lyöntiä minuutissa) ja lisää kuljettua matkaa jokaisella seuraavalla harjoituksella. Harjoittele oikein 24-28 asteessa alemmissa lämpötiloissa, keho ei anna sinun tuhlata ihonalaista rasvaa(varastoitu lämmöneristystä varten). Laihduttaaksesi kylmässä vedessä, sinun on liikuttava intensiivisemmin.

Vasta-aiheet uima-altaalla käynnille:

• epilepsia, tuberkuloosi;
• iskemia;
• krooninen nefriitti;
• sukupuolitaudit, märkivä, tarttuva ihosairaus;
• tyrotoksikoosi;
• jäkälä, iktyoosi;
• sidekalvotulehdus, glaukooma;
• verenpainetauti, ateroskleroosi;
• rytmihäiriö, sydämen vajaatoiminta.

Uima-altaan edut painonpudotukseen

Uima-altaan edut painonpudotuksessa ovat suuret, etenkin tytöille. Säännölliset viikoittaiset harjoitukset auttavat kiinteyttämään vartaloasi, antamaan vartalolle selkeyttä ja joustavuutta. Allas antaa sinun polttaa neljänneksen enemmän kaloreita juoksemiseen verrattuna veden vastuksen ansiosta. Tunnin uinti lämpimässä vedessä kuluttaa jopa 600 kaloria, mikäli liikettä on jatkuvaa. Myös rasvanpolton intensiteetillä on suora riippuvuus uintityylistä ja alkupainosta (lihavat laihduttavat nopeammin): ryömiminen polttaa jopa 500 kcal, selkäuinti - 560, rintauinti - 520 ja perhonen - 570.

Käytä seuraavia vinkkejä varmistaaksesi, että uima-altaassa laihduttamiseen on vain hyötyä:

• oikein vuorottelevat tyylit ja nopeus koko kehon työstämiseksi;
• aloita tunnit lämmittelyllä - lämmitä 10 minuuttia maalla ja viisi minuuttia vedessä;
• nopeuta harjoituksen alussa, hidasta loppua kohti rentoutuaksesi ja palauttaaksesi hengitystoiminnan;
• Vietä puoli tuntia ensimmäisiin oppitunteihin, lisää aikaa vähitellen tuntiin;
• uida kunnolla altaassa 3-4 kertaa viikossa;
• selluliittia vastaan ​​käytä uimalautaa tai puhallettavaa palloa;
• lisää kuormitusta vesiaerobic-harjoituksilla;
• Uima-altaan jälkeen on oikein olla syömättä puoleentoista tuntiin, jotta laihtuisi nopeammin.

Kuinka oppia uimaan uima-altaassa

Niiden, jotka haluavat säilyttää hoikan vartalon, tulisi opetella kunnolla opetella uimaan uima-altaassa laihtuakseen. Kellumisen oppiminen vaatii vain halua - taidot voidaan hankkia missä iässä tahansa. Uimaan oppimiseen tarkoitettu allas on ihanteellinen - valitse matalapohjainen allas, jotta voit tuntea kovan pinnan jaloillasi. On parempi opiskella valmentajan valvonnassa.

Painonpudotus uima-altaassa vaatii uimaharjoittelua, joka koostuu seuraavista periaatteista:

1. Hengitä oikein - hengitä syvään suun kautta, hengitä ulos veteen. Keuhkojasi ei tarvitse täyttää kokonaan - tämä häiritsee liikettä. Harjoittele kokeilemalla seisten matalikossa, hengitä syvään, sukeltaa kokonaan veden alle ja hengitä ulos suun kautta. Kellu veden päällä ja hengitä suun kautta - nenänielun pisarat voivat päästä keuhkoihin aiheuttaen tukehtumisen. Hengitystä tulee hallita raajojen lyönnillä.
2. Pysyminen vedessä - "tähti" -harjoitus auttaa. Vedä henkeä, laske kasvosi veteen, levitä raajat sivuille tähden muotoon. Pysy asennossa mahdollisimman pitkään ilman uloshengitystä. Sama tekniikka auttaa sinua voittamaan veden pelkosi.
3. Opetamme käsivarsien ja jalkojen liikkeet - pidä sukat ojennettuina, lyö niitä voimakkaasti veteen. Liikkeen nopeus riippuu iskujen nopeudesta. Treenaa jalkojasi käyttämällä tukea (altaan reuna, kelluva esine).

Kuinka uida altaassa laihtuaksesi

Ne, jotka suunnittelevat ylimääräisten kilojen pudottamista, tarvitsevat tietoa siitä, kuinka uida uima-altaassa laihtuakseen. Siitä hetkestä lähtien, kun opit pysymään pinnalla ja yksinkertaisimmat tavat liikkua pinnalla, siirry oppimistyyliin, jotka edistävät aktiivisesti rasvanpolttoa. Voit hallita kaiken kerralla, vaihtaa tyylejä säännöllisin väliajoin. Laihduttaaksesi jaloissasi, sinun tulee uida rintauintia, vatsasi - ryömi, koko keho - selälläsi.

Uinti ja painonpudotus edellyttävät seuraavia suosituksia:

• harjoittele tyhjään vatsaan (vähintään 2,5 tuntia syömisen jälkeen);
• harjoittele oikein 16–19 tuntia;
• ennen sukellusta ota lämmin suihku ja tee lyhyt lämmittely;
• Uima-altaassa kannattaa käydä kolme kertaa viikossa stressiin tottumiseksi, hankittujen taitojen ylläpitämiseksi ja painonpudotuksen saavuttamiseksi.

Kuinka kauan sinun pitäisi uida altaassa laihtuaksesi?

Aloittelijat, jotka ovat juuri alkaneet harrastaa aktiivisesti vesiurheilua, ihmettelevät, kuinka kauan heidän täytyy uida altaassa laihtuakseen. Ylimääräisten kilojen pudotus on nopea, jos noudatat oikeaa tekniikkaa: valmistaudu ensin, lämmitä, tee aktiivinen harjoitus ja sen jälkeen rentoudu vähän selkäuintia. Intensiiviset 40-60 minuutin harjoitukset tuovat tuloksia puolessatoista kuukaudessa ja auttavat laihtumaan 2-5 kg.

Uintityylit altaassa

Jotta voit harjoitella kunnolla, sinun tulee hallita uima-altaatyylit. On ihanteellista pyytää valmentajaa opettamaan sinulle uimaan oppituntien tehokkuuden lisäämiseksi. Tärkeimmät fyysiset tyylit ovat:

1. Rintauinti - rinnassa raajan vedoilla vedenpinnan suuntaisesti. Hidas tyyppi, työstää jalkoja, pakaroita, hartioita, rintaa, selkää.
2. Selässä - kädet liikkuvat suoraan vedessä. Menetelmä harjoittaa hartioiden, rintakehän, selän ja pohkeen lihaksia. Ei voi rasittaa selkärankaa.
3. Perhonen (delfiini) on vaikein tyyli, vaatii tietyn tason koulutusta ja suoritetaan vatsassa. Ero rintauintiin on käsivarsien työ - ne liikkuvat symmetrisesti. Raajat soutavat voimakkaasti työnnöillä nostaen vartaloa veden yläpuolelle, lantio ja jalat tekevät aaltomaisia ​​liikkeitä. Kuorma kohdistuu hartioihin, rintakehään, selkään, vatsaan, lantioon, hartialihaksiin ja pohkeisiin.

Sammakon uinti

Tehottomaimpana tyylinä pidetään sammakon uintia. Tämä ei auta sinua laihduttamaan, ja se tuo vaaraa niskaan ja hartioihin kohdistuvan rasituksen muodossa - pääsi on aina veden yläpuolella. Tästä johtuen lihakset voivat kiristää ja kipeä, mikä voidaan korjata vain erikoistuneella terapeuttisella hieronnalla. Sammakkotyyli ei pysty kuormittamaan kehoa tasaisesti, kukaan ei pysty laihduttamaan sillä.

Indeksoi

Yksinkertaisin ja helpoin uintityyli on ryömi. Makaa kasvot vedessä ja soutat vuorotellen jalkojasi ylös ja alas. Tee samalla liikkeitä käsilläsi - tuo yksi eteenpäin, laske se veteen, taita kämmen kauhaksi ja souta reittäsi kohti. Toista tekniikka toisella kädellä. Hengitys tapahtuu nostamalla pää vedestä joka toisella vedolla, samalla kun käännät kasvojasi kättäsi kohti veden alla. Hengitä mahdollisimman syvään. Krol käyttää leveät lihakset rinta, selkä, hartiat, lantio.

Allas harjoitusohjelma

Harjoitusohjelma uima-altaassa kestää 45 minuutista oikein, toistaen kolme kertaa viikossa asteittain lisäämällä kuormaa. Aloittelijoille sopii seuraava kaava: rintauinti kolme kertaa, lepo puoli minuuttia, takaryömi kolme kertaa, lepo, eturyömi kolme kertaa. Valmentajien tulee neuvoa kaikkia muita uimisesta laihtuakseen. Lisää kuormitusta tekemällä harjoituksia veden alla, vaihtoehtoisia tyylejä. Jos olet erittäin väsynyt, lepää pidempään, mutta älä seiso vedessä, vaan ui hitaasti. Määritä tulos ja noudata aikataulua sen saavuttamiseksi.

Uintiharjoituksia altaassa

Painonpudotuksen tehokkuuden ja tehokkuuden lisäämiseksi on olemassa harjoituksia uima-altaassa vesiaerobicista:

1. Juoksu – mene vyötäröä myöten altaaseen, juokse paikallaan, pidä kyljestä kiinni ja nosta polvet korkealle. Toistojen määrä - jopa 15 kertaa.
2. Hyppy - hyppää, liikkuu vuorotellen eri puolilla. Voit hypätä paikoilleen nostaen polvet rintaasi vasten pitäen vatsalihaksesi jännittyneenä.
3. Hyppy – Hyppää yhdellä jalalla kerrallaan hyppäämättä pois vedestä.
4. Hyppyjä reiden sisäpuolelle - kahdella eri tavalla: jalat yhdessä ja erillään, mahdollisimman korkealle.
5. Keinut – nouse rintakehään, nosta hitaasti jalkojasi koskettamalla käsiäsi.
6. Vatsalle - istu pohjalle matalassa paikassa, lepää kädet takanasi, tee "sakset" -harjoitus.
7. Triceps – seiso selkä sivulle, lepää kädet ja kyynärpäät reunaa vasten, laske hitaasti ja nosta vartaloasi. Nousun tulee olla jyrkkää ja laskeutumisen hidasta.
8. Pyörä – makaa veteen, pyöritä kuvitteellisia polkimia jaloillasi, paina kyynärpäät vartaloasi vasten.
9. Vyötärölle - seiso sivuilla, nosta suorat jalat sivuille ja taakse. Tee siitä vaikeampaa nostamalla käsivarsi pään yläpuolelle ja taivuttamalla sivuille.
10. Käsipainoilla – ojenna kätesi pään yläpuolelle, kumartu. Yritä tehdä lyhyitä, joustavia, pyöreitä liikkeitä.

Kuinka uida vatsan rasvan poistamiseksi

Suurin osa uima-altaalla käyvistä naisista on kiinnostunut uidasta päästäkseen eroon vatsarasvasta. Täydellinen tyyli vastaanottaa ohut vyötärö ja kanin vatsa on litteä. Se kohdistuu vinoihin lihaksiin ylempi painallus, pakottaa heidät työskentelemään ja polttamaan rasvaa. Auttaa lisäämään vaikutusta erityisiä harjoituksia edellä kuvatusta vesiaerobicista. Ne on tehtävä keskellä oppituntia väsymyksen välttämiseksi.

Saadakseen täydellinen vartalo Poolin kustannuksella on oikein käyttää seuraavaa pätevien kouluttajien kehittämää koulutusohjelmaa. Hänen mukaansa kolmessa kuukaudessa vatsa näyttää litteältä ja vyötärö on taltattu. Lepo uinnin välillä tulee pitää sitä mukaa, kun väsyt.

Uintitulokset painonpudotukseen

Niille, jotka epäilevät, onko mahdollista laihtua uima-altaalla, valmentajat suosittelevat harjoitusten tehokkuuden tarkastelua. Painonpudotuksen uinnin tulokset ovat vaikuttavia - kanssa oikea tekniikka ja aktiivisella tahdilla voit laihtua jopa viisi kiloa kuukaudessa. Ensimmäiset kaksi viikkoa aktiivisen harjoittelun aikana altaassa paino pysyy samana, mutta sitten se alkaa vähitellen laskea.

Video: Harjoitukset altaassa laihtumiseen

Huomio! Artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät rohkaise itsehoitoon. Vain pätevä lääkäri voi tehdä diagnoosin ja antaa hoitosuosituksia tietyn potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

Aikuisille ja lapsille uimataidon kysymys on tärkeä. Uimaan voi oppia missä iässä tahansa, mutta tietysti lapsen uimaan opettaminen on helpompaa ja nopeampaa. Aikuisten on myös opittava uimaan kunnolla. Jo pelkästään siksi, että suurin hyöty on oikeasta uinnista, eikä rantauinnista ilman pään veteen laskemista, mikä johtaa jännitykseen kaularangassa ja siten provosoi osteokondroosia. Siksi on vakava syy opetella uimaan – se on terveys. Uinti on lempeä liikuntamuoto, joka sopii kaikille, vahvistaa hermostoa ja sydän- ja verisuonijärjestelmää, kiinteyttää kaikkia lihasryhmiä ja kehittää hengitystä. Voit lukea tästä artikkelista uima-altaassa uinnin eduista.

Mutta entä jos on mahdotonta osallistua täysin vesitoimenpiteisiin uima-altaassa tai merellä uintikyvyttömyyden ja veden pelon vuoksi? Sinun täytyy opetella uimaan oikein. Jotta oppiminen sujuisi nopeammin, sinun on alettava käydä uimahallissa ryhmä- tai yksilötunteilla valmentajan kanssa.

Kuinka oppia uimaan?

Joten on parasta tehdä tämä kokeneen asiantuntijan - kouluttajan - läsnäollessa. Asiantuntija selittää, kuinka hengittää oikein vedessä ja veden alla, ja puhuu uintityyleistä. Voit opiskella joko ryhmässä tai yksin. Mikä on parempi valita?

Yksittäiset istunnot sopii niille, jotka pitävät siitä, että kaikki huomio on suunnattu yksinomaan häneen ja haluavat oppia uimaan nopeasti. Ja tässä on etunsa. Harjoittelun aikana valmentaja kiinnittää kaiken huomionsa yhteen henkilöön, hänellä on tarpeeksi aikaa omistautua tämän tai toisen elementin työstämiseen, selittää, jos opiskelija ei pysty tekemään jotain, ja on paikalla, kun hän yrittää ensimmäistä kertaa aloittaa uintia. Yksittäisten oppituntien avulla uimaan oppii nopeammin. Sen lisäksi, että valmentaja näyttää sinulle harjoitukset, hän kertoo myös kuinka oppia uimaan.

Ryhmätunnit Sopii seurallisille ihmisille, joilla on vahva kilpailuhenki. Valmentaja on myös läsnä tunneilla, hänellä on vähemmän aikaa kiinnittää huomiota oppilaan.

Sinun tulee harjoitella vähintään 2 kertaa viikossa.

Mitä tulee uimatuntien kustannuksiin: ryhmätunnit ovat halvempia, henkilökohtainen harjoittelu on kalliimpaa.

Kuinka oppia uimaan aikuisena yksin

Aivan ensimmäinen oppitunti - Vesiympäristöön tutustuminen

Jotta sinulle tulisi selväksi, mitä valmentaja haluaa sinulta tunneilla, kerromme lyhyesti kuinka uimaharjoittelu tapahtuu. Joten kaikki ensimmäiset oppitunnit alkavat näillä harjoituksilla, sekä lapsille että aikuisille. Näiden harjoitusten tarkoitus- viihdy epätavallisessa ympäristössä, opi menemään veteen ilman pelkoa, äläkä pelkää roiskeita. Kun opit, saat vähitellen kyvyn pidätellä hengitystäsi, sukeltaa veteen ilman pelkoa ja makaamaan veden päällä. Uintitunnit-osiossa voit oppia uimatunneista kaikissa tyyleissä.

Alla ehdotettujen harjoitusten hallitseminen kestää 2-3 oppituntia.

1. Hengitä ulos veteen altaan reunalla.

Vedät henkeä veden yläpuolella, lasket pään veteen ja aloitat pitkän uloshengityksen veteen nenäsi ja suvun kautta, jotta kuplia tulee mahdollisimman paljon.

2. Kelluu.

Vedät henkeä veden yläpuolella, pidätät hengitystäsi ja yhtäkkiä istut veteen, painat polvet rintaasi vasten ja pää polvillesi. Älä hengitä ulos, laske hitaasti kymmeneen ja kellu asteittain ylös selkä ylöspäin. Hengitä ulos ja nouse seisomaan. Tässä harjoituksessa sinun tulee tuntea veden kelluva voima ja painottomuuden tunne, kun nouset ylös. Seuraava on samanlainen harjoitus tähdellä.

3. Tähti.

Harjoituksen alku on samanlainen kuin kelluntaharjoituksen, mutta kelluntamisen jälkeen levitämme suoria käsiä ja jalkoja sivuille ja laskemme kymmeneen.

4. Liukuminen rinnassa.

Seiso selkä sivulle, kädet edessäsi ja makaa vedessä, hengitä, laske pää veteen samalla kun työnnät jaloillasi irti altaan seinästä ja pidät kiinni hengityksesi, liu'uta eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt. Tässä tapauksessa vartalo on suoristettu, jalat ovat suorat ja yhdessä, pää on käsien välissä, kasvot lasketaan alas. Hengitä ulos ja nosta pää pois vedestä.

5. Selällään liukuminen.

Lähtöasento: Seiso kasvot sivulle, suorat kädet ojennettuna ylöspäin. Hengitä sisään ja samalla kun työnnät pois, pidätä hengitystäsi, makaa veteen ja liuku.

6. Jalkatyöskentely kyljellä istuen.

Tämä on harjoitus, jolla tutustut takaryömin ja eturyömin uinnin jalkatyöhön. Joten lähtöasento: istuu kyljellä, jalat veden pinnalla. Tee vuorottelevia liikkeitä jaloillasi ylös ja alas. Jalat suorat, varpaat ylös vedetyt. Älä taivuta polviasi työskennellessäsi ja varmista, että roiskeita on mahdollisimman paljon.

7. Jalkatyöt reunalla vedessä.

Aloitusasento: Pidä kyljestä kiinni käsillä, vartalo sisäänpäin vaaka-asento makaa rinnallasi. Suorita vuorottelevia liikkeitä jaloillasi ylös ja alas luoden mahdollisimman paljon roiskeita varpaat vedettynä ulos.

8. Jalkatyö sivuilla hengityksellä.

Sama kuin edellinen, mutta laskemalla pää veteen uloshengittämistä varten.

I.p. harjoitus nro 7. Työskentele jalkojasi jatkuvasti, hengitä sisään, laske pää veteen, laske itsellesi viiteen, ala hengittää samalla kun nostat päätäsi. Hengitä sisään ja tee sitten sama.

Tärkeä:

uloshengitys päättyy kohtalaisen jyrkästi veden yläpuolelle, ikään kuin puhdistat hengitystiet vedestä (nenä ja suu), sitten hengität sisään. Monien tekemä virhe: heti kun he alkavat nostaa päätään vedestä, he alkavat heti hengittää ja kaikki vesi joutuu nenään ja kurkkuun aiheuttaen epämiellyttävän tunteen.

Huomautus:

kaikki harjoitukset, kaikki vedessä hallitsemiseen tarkoitetut harjoitukset tehdään hengitystä pidätellen sisäänhengityksen jälkeen, mikä lisää kelluvuutta ja auttaa tuntemaan painottomuuden tilan!

Liukuharjoituksia tehdään, jotta parannetaan kykyä makaamaan vedessä vaaka-asennossa ilman tukea ja tutustutaan kehon asentoon uidessa.

Tällä oppitunnilla sinun pitäisi löytää itsellesi vastaus kysymykseen kuinka oppia uimaan oikein.