Europos rekordai lengvoji atletika patvirtino Europos lengvosios atletikos asociacija. Įrašai saugomi visose varžybose olimpinės žaidynės ah ir kitos varžybos. Atviruose stadionuose Vyrai ... Vikipedija
IAAF Road Race Label Events 3 lygių reitingų sistema bėgimo plente varžyboms. Sukurta Tarptautinės lengvosios atletikos federacijos 2007 m. 2008 metais visos pagrindinės tarptautinės plento lenktynės buvo suskirstytos į statusus... Vikipedija
Vikipedijoje yra straipsnių apie kitus žmones su šia pavarde, žr. Timofejeva. Irina Timofejeva Asmeninė informacija Vardas ir pavardė: Irina Nikolaevna Timofejeva Pilietybė ... Vikipedija
Šiame sąraše pateikiami visi nacionaliniai maratono bėgimo rekordai pagal šalį ir žemyną. Duomenys pateikiami Tarptautinės lengvosios atletikos federacijų asociacijos. Turinys 1 Įrašai pagal žemynus 1.1 Vyrai ... Vikipedija
Asmeninė informacija Vardas ir pavardė: Irina Nikolaevna Timofejeva Pilietybė ... Vikipedija
Kasmetinių Paryžiaus kultūrinio gyvenimo įvykių sąrašas Liepos 14 d. karinis paradas ... Vikipedija
- (ASO, Rusijos Amaury sporto organizacija) Prancūzijos žiniasklaidos grupės EPA (Editions Philippe Amaury) padalinys, žinomas kaip svarbiausių sporto renginių, tokių kaip Tour de France, Paryžiaus Nicos, Dakaro ralis, Paryžiaus maratonas ir , organizatorius. .. Vikipedija
- (Kainozojus) yra virš kreidos ir yra prieš šiuolaikinį laikotarpį. TRETINĖ SISTEMA Jos organiniam pasauliui būdinga daugelio išskirtinių mezozojaus tipų išnykimas. Flora išsiskiria žydinčių augalų vystymusi. Tarp…… Enciklopedinis žodynas F.A. Brockhausas ir I.A. Efronas
Knygos
- Kūrybiškumo įprotis. Paversk kūrybiškumą savo gyvenimo dalimi, Tharp Twyla. Įkvepiantis ir praktiškas „The Creativity Habit“ moko, kaip kūrybiškumą įlieti į kiekvieną savo dieną. Knygoje yra 32 pratimai, kuriuos sukūrė garsi choreografė Twyla Tharp pagal jos...
Data: 2017-09-04
Registracijos mokestis: 80, 99, 115 eurų
Tarptautinis Paryžiaus maratonas yra kasmetinės Paryžiuje vykstančios lenktynės. Vienas didžiausių ir prestižiškiausių maratonų pasaulyje turi IAAF aukso statusą.
Pirmosios maratono lenktynės Paryžiuje buvo surengtos 1896 metais pirmųjų tuo metu vykusių modernių olimpinių žaidynių garbei. Maratonas vyko 1896 metų liepos 19 dieną. Prie bėgimo starto stojo 191 dalyvis, visi maratono bėgikai buvo su mėlynai baltais raišteliais, simbolizuojančiais Graikijos vėliavą. Tada maratonas vyko tik keletą metų, o vėl atgaivintas tik 1976 m. Maksimalus lenktynių dalyvių skaičius – 50 000 Maratoną organizuoja Prancūzijos žiniasklaidos grupės EPA filialas – A.S.O (Amaury Sport Organization). Norint dalyvauti renginyje būtinai reikės medicininės pažymos!
Per visą maratono egzistavimą 14 kartų laimėjo prancūzai ir kenijiečiai, 11 kartų etiopai, 6 kartus britai ir po 4 kartus rusai, portugalai ir japonai. Trasos rekordas priklauso etiopei Kenenisa Bekele – 2:05,03, kurį bėgikė pasiekė 2014 m.
Vidutiniškai per Paryžiaus maratoną suvalgoma 48 000 bananų, 47 000 apelsinų, 2 tonos džiovintų vaisių, 2 tonos rafinuoto cukraus ir išgeriama 444 000 butelių geriamojo vandens.
Paryžiaus maratono maršrutas
Paryžiaus maratono starto linija yra Eliziejaus laukuose. Bėgikai leidžiasi žemyn šlaitu aplink Place de la Concorde, tada pasukite tiesiai į Rue de Rivoli. Maršrutas eina per garsųjį Luvrą, aplink Bastilijos aikštę ir toliau iki Boulevard Soult Bois de Vincennes kryptimi. Platus Vincennes ežero urvas sugrąžina bėgikus į miesto centrą, į Rue de Charenton.
Vidaus atkarpa eina palei Seną, per Ile de la Cité ir po Pont Neuf tiltu, taip pat per daugybę tunelių. Kam to reikia, šalia Trocadéro metro stoties yra didelė gėrimų ir pėdų masažo stotis, iš kurios atsiveria vaizdas į Eifelio bokštą. Tada maršrutas tęsiasi palei Seną link Bois de Boulogne (komunos Prancūzijoje), galiausiai pasiekiant paskutinius 200 metrų ir finišo liniją Avenue Foch. Minusas yra tas, kad startas ir finišas nėra labai patogioje vietoje. Pavyzdžiui, norint palikti krepšį su daiktais, reikia eiti į finišą, ten persirengti, o esant +5 °C temperatūrai, praktiškai nuogam, iki starto nueiti 2,5 km.
10 patarimų, kurie padės iš anksto išvengti netikėtų situacijų užmiestyje
1. Ilgos eilės prie pradinio paketo
Jei ketvirtadienį ar penktadienį negalėjote pasiimti pradinio paketo, šeštadienį būkite pasirengę susidurti su ilgomis eilėmis. Kur galima stovėti ilgiau nei valandą, o tai ne visai idealu 42 kilometrų bėgimui kitą dieną.
Oras, kaip taisyklė, turi teigiamą poveikį Paryžiaus maratono praėjimui maratono distanciją- minkštas ir sausas, kurio temperatūra apie 5-10 °C. Todėl jūsų maratono įranga – marškinėliai, šortai ir kepuraitė.
3. Saugokitės lėto paleidimo
Dėl didelio dalyvių skaičiaus (apie 50 tūkst.) starto linijos gale įsikūrę bėgikai ją įveikia ne anksčiau kaip po valandos po šūvio. Tai reiškia, kad ryte suvalgytas maistas jau bus virškinamas, o alkio jausmas gali atsirasti jau pradžioje. Todėl geriausia atsistoti kuo arčiau starto linijos, bet jei tai nepadeda, į tranzito zoną pasiimkite bent porą bananų.
4. Tualetas Eliziejaus laukuose
Paryžiaus maratonas – turbūt vienintelis kartas gyvenime, kai pamatysite Eliziejaus laukuose tupinčias prancūzes šlapintis. Tualetų trūkumas dažnai yra tikra problema lenktynių pradžioje, todėl arba viską sutvarkyk iki starto, arba nebijok prie jų prisijungti. Juk kur kas vaizdingesnio tualeto nerasite jokiame kitame pasaulio mieste.
5. Vidutinis palaikymas
Paryžiečiai tikrai nėra linkę išeiti ir palaikyti maratono bėgikų, kaip vietiniai Londone ar Niujorke. Dėl to visoje trasoje atmosfera gana sklandi. Trasoje bus atkarpų, kuriose nebus žiūrovų, todėl nesitikėkite pagalbos iš minios. Nors Paryžiuje daugėja bėgikus remiančių labdaros organizacijų, atmosfera gerėja.
6. Saugokitės grindinio akmenų
Tai gali būti tikra problema bėgikui, kuris treniravosi išskirtinai ant lygaus paviršiaus, tokiu atveju geriau nerizikuoti ir, esant galimybei, stengtis išvengti trinkelių, o jei tai nepavyks, bent jau sulėtinti greitį.
7. Mėgaukitės kraštovaizdžiu
Tai, ko Paryžiaus maratonui trūksta atmosferoje, jis kompensuoja peizažuose. Kam reikalingos minios žmonių, kai galite vaikščioti Eliziejaus laukais, aplink Place de la Concorde ir Bastiliją, palei Senos krantus. Jei galite, pabandykite tuo pačiu grožėtis vaizdais.
Maršrutas eina per du didelius miškus - Vincennes, esantį rytinėje miesto dalyje, ir Bois de Boulogne vakaruose. Tai gera proga pabėgioti pavėsyje, jei karšta, o taip pat nueiti į tualetą, jei tikrai „prispausta“ :-)
Atvykę į Vincennes ežerą pastebėsite, kad iš už žolės staiga išnyra daugybė bėgikų. Iš pradžių manysite, kad jie eina iš būtinybės, bet iš tikrųjų jie nukerta didelę kurso kilpą. Deja, tai dažnas reiškinys Paryžiaus maratone.
10. Paskutinių kilometrų mirties žygis
Protiškai pasiruoškite Bois de Boulogne. Be jokios abejonės, pats blogiausias dalykas Paryžiaus maratone yra tai, kad paskutiniai kilometrai eina per Bois de Boulogne, beveik nėra žiūrovų, tik tada, kai jų labiausiai reikia. Tai šiek tiek panašu į mirties žygį. Jūs tiesiog turite įveikti tą atkarpą ir tada sulaukti didelio riaumojimo finišo tiesiojoje.
Prancūzija yra ne tik bėgimo šalis, bet ir labai muzikali šalis. Tiems, kurie mėgsta bėgioti pagal muziką, sukūrėme grojaraštį, kurį sudaro tik prancūzų atlikėjai ir grupės.
Prenumeruokite mūsų kanalą „Telegram“.
Vienija profesionalus ir mėgėjus, prancūzus ir užsieniečius, taip pat visus, kurie nori pamatyti nepamirštamą Paryžių.
Paryžiaus maratonas yra kasmetinis sporto renginys, IAAF Road Race įvertintas auksu. Maratonas vyksta jau 40 metų, kasmet jame registruojasi nuo 30 iki 60 tūkst. Dalyvių geografija itin plati, ir jei anksčiau nugalėtojai dažniausiai atstovavo Europos šalims, tai šiais laikais delnas juda tarp bėgikų iš Etiopijos ir Kenijos.
Dalyvavimo laikas ir kaina
Paryžiaus maratonas visada vyksta balandžio mėnesį. 2017 metais renginys vyks balandžio 9 d. Kitais metais maratonas dažniausiai vyksta antrąjį balandžio sekmadienį. Lengviausias būdas užsiregistruoti dalyvauti yra oficialioje Paryžiaus maratono svetainėje: http://www.schneiderelectricparismarathon.com/. Čia rasite visą reikalingą naudingą informaciją
Dalyvavimo sporto renginyje kaina skiriasi priklausomai nuo to, kada buvo pirktas bilietas. Pirmoji kaina 80 eurų, tačiau galioja tik 1,5 valandos nuo registracijos pradžios. Nuo šiandien galioja antroji banga, kurios bilieto kaina – 99 eurai. Arčiau balandžio mėnesio kaina dar labiau išaugs ir sieks 115 eurų. Už dalyvavimą maratone gali apmokėti ir tarptautinės labdaros organizacijos. Kitas būdas įgyti teisę dalyvauti – kreiptis į kelionių agentūras, su kuriomis bendradarbiauja maratono organizatoriai. Didelės įmonės ir korporacijos gali pasinaudoti specialiu pasiūlymu, leidžiančiu savo darbuotojams dalyvauti maratone.
Maršrutas
Bendras trasos ilgis yra 42 km 195 m Lenktynės prasideda ir baigiasi Avenue Foch, taip pat netoli. Priklausomai nuo savo sugebėjimų įvertinimo, dalyvis gali pasirinkti vieną iš kategorijų: vyrų ir moterų elitas, lengvatinis, o po to dar 7 grupes su „spalvos“ žymėjimu (raudona, geltona, mėlyna ir kt.). Rinkdamasis grupę bėgikas meta iššūkį sau, nes kiekviena kategorija turi savo laiko tarpą – nuo 2 iki 5 valandų. Į pirmąsias tris greičiausias grupes galima registruotis tik su profesionalaus bėgiko sertifikatu. Likusieji turi nemokamą registraciją.
Priklausomai nuo jūsų grupės, jums bus paskirtas pradžios laikas. Pirmoji grupė išvyksta 8.30 val. vietos laiku, o procesija tęsiasi maždaug iki 10 val. Bėgdami pamatysite didžiąją dalį Paryžiaus: Triumfo arką ir, žinoma, garsiąją. Maždaug pusė maršruto eina per parkus – ir, žinoma, bėgimas tampa lengvesnis ir malonesnis. Maršruto metu (kas penkis kilometrus) ir galutiniame taške bėgikai gali užkąsti vaisiais ir atsigerti vandens (kas 2,5 kilometro).
Paryžiaus maratonas – tikra šventė. Miesto gyventojai išeina į gatves palaikyti sportininkų. Visos kelionės metu būsite plojami ir padrąsinami gerais žodžiais. Be to, maratone dalyvauja ir muzikantai. Daugiau nei 100 grupių, nuo škotų iki brasso, rikiuojasi bėgikams palaikyti. Patys paryžiečiai kartais eina į maratoną tiesiog pasiklausyti muzikos, kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų.
Dalyvis finišo tiesiojoje gauna medalį už atlygį, ant medalių organizatoriai nurodo jo vardą ir pavardę bei maratono distancijos įveikimo laiką. Organizatoriai žada, kad kiekvienas Paryžiaus maratono dalyvis namo grįš su nepamirštamomis emocijomis apie patirtą renginį, o kasmet didėjantis dalyvių skaičius patvirtina jų žodžius.
Ir atminkite: norėdami pamatyti visą Paryžių per vieną dieną, tereikia nubėgti maratoną!
Trys viename
Paryžius – tai ne tik Luvras, Eifelio bokštas, Orsė muziejus, bulvarai... bet ir Maratonas! Čia vyksta didžiausias pasaulyje maratonas, o jei nespėjai arba jau bėgai Bostone ir Londone, tai negalvok, registruokis. Taip ir padarėme aš ir dar 55 tūkstančiai žmonių.
Mėgstu bėgioti ir keliauti. Ir aš taip pat mėgstu operą. Todėl rinkdamasi lenktynes į tai žiūriu visapusiškai. Kadangi pavasarį negalėjau atvykti į Londoną, Paryžius buvo idealus: niekada čia nebuvau, be to, tai didžiausias maratonas, nors ir ne pagrindinis. Pavyzdžiui, šiemet čia finišavo tik tūkstančiu mažiau nei Berlyne. Be to, trasa gana greita ir lygi, galima bandyti pasiekti asmeninį rekordą. Yra nuomonė, kad pavasarį sunku atnaujinti savo tapatybę dėl to, kad žiemą nėra kur bėgti ir ruoštis. Man labiau patinka tiesiog bėgti ir pažiūrėti, kas atsitiks. Visada galite užsiregistruoti kitam maratonui po mėnesio ir įsivaizduoti, kad paskutinis buvo ką tik ilga treniruotė. Taip galvoti lengviau ir rezultatai ateina lengviau, nei galvojant, kad kitos lenktynės bus tik rudenį ar net po metų, o šiandien turi atiduoti visas jėgas. Tai psichologiškai sunku. Be to, svarbus veiksnys yra oras, o tai yra loterija.
Mokėkite ir bėkite
Paryžiuje kvalifikacijos nėra. Sloto kaina priklauso nuo jau užsiregistravusių žmonių skaičiaus. Pirmiems 15 tūkstančių žmonių kaina buvo 89 €, kitiems 15 tūkstančių – 100 €, paskutinė kaina – 119 €. Būtent tiek sumokėjau sausio mėnesį, kai pasirinkau šį maratoną.
Eliziejaus laukai yra netoliese
Man patinka apsistoti apartamentuose. Tai suteikia daugiau laisvės: galite anksti pusryčiauti ir valgyti įprastą maistą prieš maratoną. Užsisakiau apartamentus netoli Eliziejaus laukų ir padariau tai likus penkioms dienoms iki išvykimo. Aišku, anksčiau užsisakius būtų kainavęs mažiau, bet manau, kad man pasisekė – nakvynė kainavo 90 eurų už naktį. Vienintelis neigiamas dalykas, kad jis buvo 6 aukšte be lifto – tipiška Paryžiaus istorija. Kai kuriems tai gali būti sunku, todėl atkreipkite dėmesį į šį niuansą. Ypatinga premija – butas buvo už 200 metrų nuo pradžios. Maždaug įsivaizdavau, kad šalia yra būstas, bet neįsivaizdavau, kad jis taip arti. Tai leido daiktų neperduoti.
Expo
Paroda vyksta didžiuliame parodų centre. Organizacija gera, viskas vyksta greitai: patikrina pasą ir pažymėjimą, uždeda antspaudą ir gauni numerį. Manekenė rodo medalį ir marškinėlius – Paryžiuje juos gauni tik po finišo. Tuomet atsiduri didžiulėje ASICS zonoje, čia galima įsigyti visko su maratono simbolika – nuo kepurių iki sportbačių. Atskirai verta paminėti, kad galite atsispausdinti apyrankę su kontroliniu laiku, skirtu įveikti kilometrų žymes tiksliniu laiku. Vėliau stovi kitų įmonių stendai, čia man patinka mokytis įvairių maratonų.
Kas atsikelia pirmas, gauna pusryčius
Pusryčiai vyksta šeštadienį. Joje yra gražus 5 kilometrų ilgio maršrutas: bėgate nuo Luvro iki Eifelio bokšto. Didžioji atstumo dalis praėjo Senos pėsčiųjų krantine. Finišo tiesiojoje visi gavo kavos ir kruasaną. Šios lenktynės kainuoja tik 12 €. Registracija prasideda pavasarį: gausite marškinėlius, kurie yra jūsų įėjimas į renginį.
Išsaugokite savo jėgas
Kadangi Paryžiuje buvau pirmą kartą, tai čia, kaip ir kitame dideliame ir įdomiame mieste, pagrindinė problema man buvo nepervargti prieš dieną. Žinoma, visur norisi aplankyti, o čia svarbu susiplanuoti apsilankymus muziejuose, koncertuose ir kitus dalykus, kad nepavargtum. Šeštadienį dieną lankiausi Orsė muziejuje, o vakare – į operą: bent dvi valandas ten sėdi. Arba galite pavakarieniauti anksti ir eiti miegoti ne per vėlai. Priešingu atveju šeštadienį jūsų laukia „maratonas“, o sekmadieniui nebeliks jėgų.
Kava su vaizdu į startą
Paryžiaus maratone starto zona gana plati, į ją galima patekti iš skirtingų taškų. Tai gana neįprasta. Išėjau iš buto, po 200 metrų įbėgau į starto zoną ir 3 valandas žiūrėjau į savo klasterį. Tada sėdėjau netoliese esančioje kavinėje, gėriau kavą ir likus 30 minučių iki varžybų pradžios grįžau į savo klasterį ir atsidūriau pirmoje eilėje. Toks lengvas priėjimas yra labai patogus. Pavyzdžiui, Berlyne bėgikai pereina visą grandinę saugumo patikrinimų, o įeiti galima tik iš tam tikros zonos ir pereiti viską, kaip IKEA. Taip yra daugelyje maratonų.
Startas duodamas bangomis, priklausomai nuo rezultato. Žingsnis – 15 minučių, pradedant 3 val. Pradėjau nuo 3 valandos zonos. Susidūrėme su dar vienu klasteriu – lenktynių generalinio rėmėjo partneriams. Jie startavo likus 2 minutėms iki mūsų, ten buvo ir lėtų bėgikų. Po kelių minučių pradėjome juos lenkti. Buvo nepatogu, nes daugelis bėgiojo grupėmis.
Vandens buvo pagailėta...
Maršrutas labai gražus, einantis per pagrindinius miesto lankytinus objektus – tarsi pažintinė kelionė. Pirmi 2 km šiek tiek nuokalnėn ir ant trinkelių. Reikia būti atsargiems, ypač lyjant. Mums pasisekė, kad nebuvo lietaus, bet buvo karšta, finiše oras jau buvo sušilęs iki +24. Likus porai valandų iki maratono, iš organizatorių atėjo SMS: „Tikimasi, kad oras bus geras. Apsirenk lengvai“. Geriau butu daugiau vandens, tai buvo tik kas 5 km, kituose dideliuose maratonuose vanduo yra kas 2,5 km. Buvau tiek tuo įsitikinęs, kad net nepažiūrėjau į vandens telkinių vietą. Dėl to persirikiavau tik po 2-3 taškų.
Trasoje buvo vandens dubenys vėsinimui, bet nebuvo kempinių. Arba turėjau juos pasiimti su savimi, arba vandenį traukti rankomis... Mano greičiu man buvo nepatogu tai daryti. Vanduo dažniausiai buvo dešinėje ir dažnai už bėgimo tako ribų – reikėjo sekti ženklus ir šiek tiek nukrypti į šoną. Čia ir ten savanoriai stovėjo su gaisrinėmis žarnomis ir privertė „lyti“.
Pirmoji maršruto pusė šiek tiek leidžiasi žemyn, todėl prasminga bėgti greičiau. Antroje dalyje, ypač apie 34 kilometrus, pradedate sklandžiai kopti atgal. Traukos vieta, iš kurios pabėgate ir į kurią grįžtate, yra Triumfo arka. Tai ant kalvos. Mes, ačiū Dievui, tiesiai į jį nepatekome, nes ten buvo nemaža kalva.
Maršruto privalumas tas, kad atstumas nutiestas plačiais bulvarais, nėra spūsčių, visi posūkiai labai sklandūs. Štai kodėl Paryžius gali nesunkiai sutalpinti tokį dalyvių skaičių. Finiše viskas gerai sutvarkyta: iš pradžių duodi maistą ir vandenį, tada sugalvoji ir išsirenki savo dydžio marškinėlius ir iškart gali persirengti. Tada pabaigoje tau įteikia medalį ir tu išeini į spinteles. Viskas logiška ir problemų neturėtų kilti.
Norėčiau mesti dar!
Mano asmeninis rekordas anksčiau buvo Niujorke: 2:57:17. Norėjau bėgti greičiau – pavyzdžiui, 2:55. Todėl džiaugiuosi Paryžiaus rezultatu – jis netgi greitesnis nei planuota. Bet kai iš tikrųjų supranti, kad galėjai sutaupyti dar pusantros minutės. Ir tai tiesiogine prasme yra 2 sekundės vienam kilometrui. Manau, tai yra priežastis toliau ruoštis, vėl stoti į starto liniją ir tobulėti. Pabandysiu įgyvendinti rudenį.
Paryžius yra toli nuo Bostono
Kelis kartus bėgame namo startais - tai suprantama, nes nereikia keliauti toli. Jei nenorite siekti rekordo, galite bėgti kuo ilgiau. Arba kaip širdies stimuliatorius, kaip aš pastaruoju metu darau, tai labai įdomu ir suteikia energijos. Be to, namuose susitinki pažįstamus ir draugus, tiesiog lauki kokių nors susitikimų. O kadangi nesu profesionalė, tai važiuoti kur nors specialiai dėl rekordo laikau laiko švaistymu. Pavyzdžiui, aš važiavau į Berlyną dvejus metus iš eilės. Ne tik rekordas nepavyko, bet ir kelionė antrą kartą pasirodė netvarkinga. Ir įspūdžiai ne tokie. Nusprendžiau, kad rinksiuosi skirtingus miestus ir šalis, kad pamatyčiau ką nors naujo. Paryžius man labai patiko, todėl tikrai ten grįšiu. Galbūt bėgsiu maratoną, bet tai nebus pagrindinis startas.
Ir nors sirgalių buvo daug, Prancūzijoje nepajutau ypatingos atmosferos, kaip Bostone. Varžybų išvakarėse mieste susirenka minios maratonininkų, o po varžybų taip pat matai būrį bėgikų - galima atskirti pagal eiseną, medalius, kuprines... Paryžiuje to nebuvo. Arba todėl, kad prancūzų daug ir lankytojų mažai, arba bėgikai dingo tarp turistų. Dalyviai nebuvo matomi nei prieš maratoną – išskyrus „Expo“ – nei po lenktynių. Negalėjau jausti šios vienybės. Manau, esmė ta, kad dauguma dalyvių yra prancūzai, kurie po finišo įsėdo į traukinį ir išvažiavo. Arba europiečiai iš kaimyninių šalių, kurie iškart po lenktynių grįžta namo. Juk Paryžius – brangus miestas ir žmonės stengiasi trumpinti viešnagę jame.
Santrauka:
Paryžiaus maratonui kvalifikacijos nėra.
Rinkdamiesi būstą atkreipkite dėmesį į aukštų/lifto skaičių pastate.
Atidžiai išstudijuokite vandens taškų vietą maršrute.
Naktį prieš maratoną neišeikvokite visų jėgų, eikite anksti miegoti.
Pirmieji 2 km trasos eina trinkelėmis. Būkite atsargūs lyjant.
Antroji maršruto pusė kyla įkalnėn. Pirmą kėlinį galite bėgti greičiau.
Labai gražus ir greitas maratonas – būtinai jį bėgti!
Nuotrauka iš asmeninio Michailo archyvo
Maratonas Paryžiuje
Savo reportažą pradėsiu nuo beveik ketverių metų senumo pasakojimo apie tai, kaip nusprendžiau pradėti bėgioti. Puikiai prisimenu savo pirmąjį kilometrą bėgimo takeliu, per pietų pertrauką sporto salėje, kuri buvo mano ankstesnio darbo pastate. Man atrodė, kad šios 7-8 minutės niekada nesibaigs. Jo veidas degė, o širdis šokinėjo iš krūtinės. Tą akimirką jau žinojau, kad bėgsiu savo maratoną. Kam? Aš tiesiog norėjau, tuo metu jau buvau pakankamai dirbęs darbe, kad suprasčiau, jog po 5 metų nenoriu atrodyti baisiai kaip kai kurie mano kolegos. Į sporto salę pradėjau eiti kasdien per pietus, kad pavasarį galėčiau eiti į bėgimo mokyklą ir ten nesugėdinti pradinio lygio. Tada aš daug ko nežinojau, nebuvo kam pasakyti, kas mane iš pradžių privedė prie „pertreniravimo“ ir traumų.
Iš pradžių bėgimas nebuvo mano disciplina. Štai kodėl pirmą maratoną įveikiau per 05 valandas 11 minučių. Tai buvo 2016 metų rugsėjį.
2016 metų lapkritį prisijungiau prie „Red Lava“ komandos, kuo be galo džiaugiuosi, tai visai kitoks požiūris į treniruočių procesą ir visa kita. Nuoširdžiai tikiu, kad mane turėtų treniruoti žmogus, asmeniškai patyręs, kas yra Ironman. Man pasisekė – mane treniravo nuostabus treneris Aleksandras Chalamanovas, kuris ne tik įveikė šią distanciją, bet ir du kartus lankėsi Konoje, abu kartus išvykdamas po 10 valandų.
Grįžkime prie maratono Paryžiuje.... Yra nuomonė, kad norint įveikti geležinę distanciją nebūtina bėgti maratonus, tačiau remdamasi savo jausmais ir žinojimu, kad nesu bėgimo fontanas, nusprendžiau atnaujink mano atmintyje šį nepamirštamų emocijų srautą, vadinamą „maratonu“. Taip pat planuoju spalį surengti pirmąjį „Ironman Barcelona“.
Su treneriu pasirinkome maratoną Paryžiuje, nes nė vienas tolesnis maratonas kažkaip netilpo į mano treniruočių planą, taip pat norėjau pamatyti savo dinamiką po žiemos miego Maskvoje.
Tiesą sakant, Aleksandras vis dar visiškai nepalaikė mano noro vėl bėgti maratoną. Maskvos klimate sunku pasiruošti pavasario startui, bėgti trasoje ar mūsų arenoje Krylatskoje, tačiau treniruotės Floridoje, kur važiavau žiemą, mane šiek tiek išgelbėjo. Ten taip karšta ir tvanku, pati tai patyriau ir dabar suprantu, kodėl šioje klimato zonoje besitreniruojantys sportininkai atrodo galva aukščiau už Europos varžybas. Ten kasdien bėgiodavau neįprastomis klimato sąlygomis. Jei ne kasdienis darbas, mielai ten kentėčiau)))), negrįždamas į Maskvą)))
Kas dar naujo buvo ruošiantis?
Maskvos maratone kiekvieną savaitę nubėgdavau po 60-70 km per savaitę, o šį kartą neturėjau ilgų treniruočių pagal kilometrą, bet stengiausi kuo daugiau atlikti pulso užduotis (pripažįstu, bliuzas dažnai nustatomi žiemą). Per vieną treniruotę nubėgau daugiausiai 18 km, ir tai buvo pagal treniruočių planą, bet reikia suprasti, kad 6 dienas per savaitę treniruojuosi pagal planą, į kurį įeina bėgimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas.
Likus savaitei iki Paryžiaus, aš taip pat bėgau savo asmenines lenktynes balandžio mėnesio lenktynėse, pagerindamas savo rezultatą, palyginti su praėjusių metų lenktynėmis, kiek daugiau nei minute - 5 km rezultatas buvo 23,47.
Paryžius
Į Paryžių atvykau likus 2 dienoms iki starto. Viešbutis pasirinktas arčiau starto ir finišo – Triumfo arkos. Šiais metais buvome patenkinti oru tais metais Paryžiuje buvo pragaras.
Atvykimo diena
Mes užsiregistravome ir nuvykome į parodą gauti starto numerių. Paryžiaus maratoną remia Asics. Parodoje knibždėte knibždėte knibžda žmonių, šluojančių marškinėlius su Paryžiaus maratono simbolika ir kitus sportinius drabužius bei batus. Apsiribojau tik kojinėmis. Nedėviu marškinėlių kartais, išskyrus treniruotes ir lenktynes, nenorėjau užkrauti savo spintos kitais man nereikalingais marškinėliais, nėra kur dėti senų. Be to, finišavusiems buvo įteikti finišuotojo marškinėliai. Kas manau teisinga, Rusijos startuose pradžioje duoda marškinėlius, o „TITAN triatlono“ starte man prieš startą buvo įteikti finišo marškinėliai)))
Pradinis paketas
Komplekte buvo numeris ir šauni maža kuprinė, prie kurios vėliau galėsite pridėti drėkinimo sistemą. Tai pasirodė labai patogu. Jie taip pat davė man plakatą, kurį pakabinsiu savo namų prieangyje.
Deja, parodoje nebuvo nė vieno mane sudominusio NB, todėl greitai jį palikome, eidami į Crazy Horse šou, nusipirkome bilietus prieš 3 savaites Maskvoje ir dėl geros priežasties. (apskritai, planuojantiems bėgti šį Maratoną ar tiesiog keliauti į Paryžių, rekomenduoju visus bilietus pirkti internetu iš anksto ir rezervuoti staliukus, ypač vakarienei Eifelio bokšte)
Dar viena pastaba, yra nuomonė, kad nereikėtų bėgioti su naujomis kojinėmis ir naujais sportbačiais. Ko gero, tai tik apie pasiruošimo lygį. Mano draugė Olga Expo nupirko naujus bėgimo batelius ir tai jai nesutrukdė nubėgti puikaus maratono per 03 valandas 25 minutes... taigi pagalvok apie tai.
Tą dieną pasiilgau bėgimo ((((
Diena prieš maratoną
Prieš maratoną buvo labai sunku suvaldyti save, tiksliau, kojas Per dieną atlikau suplanuotą treniruotę.
Apšilimas plius 20 minučių. Plius 10 pagreičių, o tarp jų 3 minutės ramaus bėgimo. Po to norėjau apbėgti visą Paryžių, bet turėjau pasitenkinti mikroekskursija į Pompidu centrą, o paskui važiuoti taksi atgal, bet kojos vis tiek pradėjo klastingai dūzgti.
Atvažiavome pailsėti, nuėjome pavakarieniauti - nuo virpėjimo maistas nebetilpo į burną, bet prisiverčiau suvalgyti porciją makaronų ir išgėriau 1 taurę raudono vyno.
Grįžome į kambarį, pradėjome ruoštis rytojui, su savimi atsinešiau visą maistą maratonui, kiekvieną valgį treneris aiškiai suplanavo kilometrais (atstumo metu žaidžiau su savimi žaidimą „nuo maisto prie maisto tai maži segmentai, ir aš negaliu per juos perbėgti?) 
Drabužiai ir avalynė
Asics gt 2000 4 sportbačiai, šiuo modeliu įveikiau pirmąjį maratoną. Iš pažiūros vienodo modelio 3 ir 5 serijos turi skirtumų, pavyzdžiui, 5 netelpa pagal dydį, tie patys ženklai, bet jie yra maži.
Netikėtai startui išsirinkau mūsų naują klubo dviratininkų marškinėlius REDLAVA TEAM, nemėgstu rankinių, nemalonu kai kas kabo ant pilvo. Tačiau visas maistas puikiai tilpo į užpakalines dviratininko marškinėlio kišenes.
Mano šortai buvo Nike.
Suspaudimo nenaudoju – jokio skirtumo nejaučiu. Kiekviena koja mane tinsta. Bet aš užsimoviau kojines, kurias pirkau parodoje, ir jos maratone pasirodė puikiai (negavau nė vieno nuospaudo, kaip dažnai nutikdavo kitose lenktynėse).
Tada dar kartą atidžiai išstudijavau maršrutą ir lankytinas vietas, pro kurias praeisime. 17 ir 33 km reljefas žadėjo būti sunkus, bet ką daryti – nusprendžiau jame dalyvauti ir aš pats.
Nustačiau žadintuvą 7 val.
Varžybų diena
Pabusti 7 ryto, išsiprausęs ir apsirengęs.
Pusryčiai, baras - rėmėjas 1070 kcal, pirmą kartą pamačiau šią informaciją (per dieną kartais suvalgau 2 taip)) juoda arbata ir kruasanas su sūriu. Negalėjau sutalpinti likusių. 
Prieš išeidama iš viešbučio, apsivilkau tapytojo kostiumą, kurį anksčiau pirkau Maskvoje OBI – tai darau pirmą kartą. Puikus radinys, tada lengvai jį suplėšiau ir nesigailėdamas išmečiau.
Einame į metro didelėmis miniomis, aplink tik bėgikai, daugelis man rodo, kokie šaunūs mano kombinezonai, o man jau žvaigždės galvoje - visur skauda.
Specialiai norėjau bėgti klasteryje 3.30, negaliu ilgai laukti, tai ne mano reikalas. Taigi aš visada, nuo mokyklos laikų, žinau egzaminą - nežinau, esu pirmoje eilėje, kam atidėti mirtį?
Dėžė, kurioje atsidavėme daiktus, buvo toli nuo starto, vaikščiojome apie 15-20 minučių, dėl to startą praleidome 08.30, bet spėjau šiek tiek apšilti, nusifotografuoti ir padaryti nedaug pagreičių. Pravažiavę 4 valandas per klasterį neradome įėjimo ir įlipome į jį per tvorą, mums padėjo jau joje stovėję vaikinai.
Startavo apie 50 000 žmonių, anksčiau Europoje bėgau pusmaratonius, bet jų nebuvo tiek daug. Tai, be abejo, įspūdingas vaizdas, kai 50 tūkstantoji žmonių dešra nuolat pradeda judėti viena kryptimi nuo pradžios iki galo. Prisimeni grėsmingus automobilius filme „Matitsa“?))) Dar reikėjo laukti 40 minučių, aš vos neišprotėjau nuo šio laukimo, turėdamas laiko verkti sau, džiaugtis, galvoti, kad aš to nenoriu ir noriu, kad esu puikus, o tada man negerai. Bet draugė mane ramino sakydama, kad aš pati geriausia. Ir galiausiai nubėgome nuo Triumfo arkos iki apžvalgos rato, kur mus pasitiko pirmieji fotografai, tai protinga - nuvažiavęs 1 kilometrą nespėji pavargti, o nuotraukoje atrodai labai linksmas. Iš Rato jis nubėgo į Luvrą ir toliau, toliau, toliau. Dingo visokie skausmai ir nervingumas. Pirmą kartą gyvenime bėgiojau ir apsidairiau, mėgavausi Paryžiaus vaizdais, dažniausiai galvoju, kad čia visiška nesąmonė ir visiškai nieko neatsimenu, bet čia aš bėgu, kvėpuoju, pulsas toks pats. kaip trenerė rašė, gražus šiltas oras, pučia vėjas. Grožis aplinkui. Vaizdingiausi kraštovaizdžiai matomi iš abiejų pusių: Bastilijos aikštė, Louis Vuitton fondas, Eifelio bokštas, Bois de Boulogne ir koks gerbėjų palaikymas!
Yra keletas BET: kelio danga – asfaltas arba grindinio akmenys. Žmonių yra 50 000, tu vis bėgi minioje, o jei ir turėtum jėgų aplenkti, tai mažai galimybių, mašinos kaip Maskvoje - niekas neevakavo, kažkur teko bėgti per siaurą žarną tarp bėgikų. , automobiliai ir gerbėjai.
Taip pat buvo jausmas, kad nėra lygaus maršruto, jis visada eina aukštyn ir žemyn, palei Seną apskritai, nuo automatinio tunelio iki automatinio tunelio. Nors man patiko vienas ilgas tunelis – jame buvo muzika ir vaiduokliai.
Mityba
Maistas ir vanduo maršrute nurodomi įspėjamaisiais ženklais už 200 m su ženklais. Evian vandens buvo galima gauti kas 5 kilometrus po 0,33 butelio – labai patogu. Tiesa, pabaigoje, ties 31 ar 32 km, buvo dalinami kramtomi saldainiai, kurie iš platintojų rankų iškrito ant asfalto, prilipo prie pado, o tada mano kambaryje kilimas liko lipnus visas likusias dienas. )))
Gerbėjai
Jų buvo daug, visi teigiami – kažkas net porą kartų sušuko mano vardą, buvo muzikos grupių.
Pakeliui buvo 2 fanai, tiksliau vieniši sirgaliai iš Rusijos ir 4-5, bet galingos grupės iš Kazachstano, turbūt besiruošiančios pirmajam IronMan Astanoje)))) po finišo padarė krūvą nuotraukų.
Palengvėjimas
Žemėlapyje nurodyti 2 kalnai apskritai nebuvo tokie pastebimi, kopimas į Chistye Prudy Maskvoje yra daug ilgesnis ir statesnis.
Nuvažiavus 30 km, kojos pradėjo užsimiršti, ėmė skaudėti pėdas nuo nuolat nelygaus paviršiaus. Man tai buvo gera pamoka, reikia sustiprinti kojas. Apskritai visą kelią bėgau sklandžiai, paskutiniuose 4 km įsibėgėjau, bet niekaip nepavyko išbėgti iš 04.25. Pirmą kartą visą maršrutą bėgau ir šypsojausi, mojavau fotografams ir mėgavausi procesu. Žinoma, pabaigoje jaučiausi pavargęs ir norėjau kuo greičiau pasiekti finišą.
Nepamenu, kaip kirtau finišo liniją. Bet po 200-300m supratau, kad organizatoriai pasirodė protingi vyrukai, po finišo visi nubėgome į duobių zoną – ten, kur anksčiau buvome nusimetę drabužius.
Paaiškėjo, kad buvo ir palapinių su lediniu vandeniu, kur galima atvėsinti kojas, bet apie tai sužinojau tik vakare iš vaikinų.
Jie man uždėjo medalį ir padovanojo moterišką marškinėlius (bjaurios spalvos).
Sporto miestelio viduje tvyrojo euforijos atmosfera, vieni džiaugėsi, kas ašarojo, žmonės fotografavosi, kas išvargę gulėjo ant asfalto, kas godžiai gėrė vandenį ar kramtė bananą. Nenorėjau nei valgyti, nei gerti.
Mano galvoje buvo tik vienas dalykas – aš tai padariau dar kartą. Perpildytas laimės! Vykdžiau visus trenerio nurodymus. Iš karto jam apie tai pranešiau – kai tik paėmiau daiktus. Taip pat mamai, kuri visada už mane džiaugiasi.
Žinoma, po truputį atgavau kvapą ir sekė fotosesijų serija, na kaip be to.
Viduje šiek tiek nusiraminau, dabar dar reikia kažkaip nuvažiuoti 180 km kokiame nors starte ir nuplaukti 3,8 km. Žinau, kad finalinėse varžybose visko gali nutikti ir iš tiesų kiekvienas startas yra unikalus, bet apskritai dar reikia išgyventi, kad pamatytume tuos laikus.
Apatinė eilutė
Viskas pavyko puikiai! Rekomenduoju šią gražią pradžią, rekomenduoju atkreipti dėmesį į pėdų treniruotes, taip pat dirbant ant kalnų, Krylatsky dviračių žiedai ideali vieta, gaila, kad pasiruošimo laikotarpiu jie būna sniege, siekti rekordų, aš' tikriausiai rekomenduosiu plokštesnį maršrutą. Ir taip, prieš ilgą triatloną rekomenduoju patirti 42,2 km.
Taip pat po maratono kitą dieną išeina laikraštis L’EQIPE su specialiu priedu su visų finišavusiųjų pavardėmis, jis labai greitai išparduodamas, vos griebė vieną už du.
Sau tai laikau gera itin ilga treniruote pakeliui į pagrindinį tikslą, juolab kad antrąjį maratoną įveikiau beveik 50 minučių geriau nei pirmąjį ir be traumų. O kitą dieną puikiai praleidau laiką važinėdamas per lietingą Paryžių, per Luvro galerijas, nors pėdas šiek tiek skaudėjo.
Po pirmojo maratono išklausiau daug taktiškų komentarų apie savo laiką ir, manau, dabar išgirsiu daug man skirto sarkazmo, kad tokiems kaip aš ne vieta ilgame triatlone ir kad aš padarysiu gėdą išdidus Ironman vardas. Ir man ši pergalė su laiku 04 valandos 26 minutės yra dar vienas įrodymas, kad atkaklumas ir darbas viską sumals.
