Amosovo gimnastika vadinama „1000 judesių“. Jo tikslas – kovoti su fiziniu neveiklumu ir sveikatos, pirmiausia stuburo, problemomis, kurios šiandien pradeda kilti labai jauname amžiuje. Amosovo pratimų rinkinyje yra 10 pratimų, žinomas akademikas rekomenduoja juos atlikti 100 kartų. Padauginus 100 iš 10, gausite 1000 judesių. Toks apkrovų tūris leidžia kruopščiai išdirbti variklio aparatą.
Tai yra minimumas, kurio reikia kiekvienam norint palaikyti patenkinamą sąnarių ir stuburo būklę. Didysis Nikolajus Michailovičius Amosovas, būdamas 40 metų, pajuto pirmuosius negalavimus: širdies sutrikimus (aritmiją), antsvorio, problemos su stuburu. Su jam būdingu entuziazmu ir energija jis pradėjo ieškoti būdų, kaip kovoti su fiziniu neveiklumu ir išsekimu, parašė knygą „Širdis ir sportas“ bei garsųjį gimnastikos pratimų rinkinį „1000 judesių“.
Amosovo sistemoje.
Nikolajus Amosovas tikėjo, kad žmonių sveikata nepriklauso nuo aplinkos sąlygų ar medicinos. Lemiamas veiksnys yra kiekvieno pasirinkimas, būti sveikam ar ne.
Norint atlikti Amosovo pratimus, reikia ir jėgos, ir ištvermės. Galite pradėti nuo 10 pakartojimų, bet kas savaitę pridėkite keliolika. Amosovas rekomendavo derinti savo kompleksą su kasdieniu bėgimu: arba 2 km per 12 minučių, arba bėgiojimą, tačiau maksimaliu pagreičiu per paskutinius 100 m. Būtent tam, atliekant akademiko Amosovo pratimus, reikia maksimalaus tempo. Visiems 1000 judesių pats Amosovas užtruko 25–30 minučių. Be to, visus pratimus (išskyrus 1, 8 ir 9, 10) Amosovas atliko gryname ore bet kuriuo metų laiku.
Akademiko Amosovo pratybų rinkinys
1. Pasilenkimas į priekį. Grindys liečiame pirštais, o jei pavyksta – delnu. Galva juda kartu su kūnu.
2. Pakrypsta į šoną – „siurblys“. Pasilenkus į kairę, dešinė ranka patraukiama iki pažasties, kairė – žemyn.
3. Mes iškeliame ranką ir nuleidžiame ją atgal už nugaros. Dešinė ranka siekia kairiojo pečių ašmenis, kaire ranka – dešinę. Kaklas juda į ritmą.
4. Rankas suspaudę užraktu ant krūtinės darome posūkius į dešinę ir į kairę, sukdami galvą. Rankų judesiai turėtų padidinti amplitudę.
5. IP – stovint, metant kelį į krūtinę, spauskite ranką kuo aukščiau, atlikite pakaitinius judesius abiem kojomis.
6. Atsigulame klubo sąnariu ir skrandžiu ant taburetės veidu žemyn, rankas pilyje už galvos, kūnas ištemptas virvele lygiagrečiai grindims. Pasilenkę apatinėje nugaros dalyje kiek įmanoma pakeliame viršutinę kūno dalį.
7. Paimame rankas už kėdės atlošo, pritūpiame.
8. Rankomis atsiremiame į sofą (arba, jei įmanoma, ant grindų) ir darome atsispaudimus.
9. Ant kiekvienos kojos šokinėjame kuo aukščiau.
Kaip matote, nieko sudėtingo. Visus šiuos pratimus puikiai žinome iš mokyklos kūno kultūros pamokų, tačiau labai ilgai būtent iš mokyklos suolo jie nebuvo atliekami. Pasak akademiko Amosovo, gamta palanki žmogui: užtenka šiek tiek pasportuoti ir sveikatos problemos trauksis.
Pats „tūkstančio“ autorius kiekvieną pratimą atliko 100 kartų maksimaliu tempu, visas kompleksas jam užtruko apie 30 minučių, o pulsas siekė 110-120 dūžių/min. Pasirodo, režimas, artimas aerobinėms treniruotėms. Bet tai yra viršūnė, kuri po kelerių metų reguliarių užsiėmimų toli gražu nėra prieinama visiems. Ir jums reikia pradėti nuo 4–5 pratimų po 10–15–20 pakartojimų, tai yra, ne daugiau kaip 100 judesių per vieną treniruotę, tiksliai 10 kartų mažiau nei „viršus iki dangaus“.
Geras kompleksas, harmoningai veikiantis visas raumenų ir kaulų sistemos dalis, tačiau reikia pabrėžti, kad jis pasiekiamas tik nesant matomų kraujotakos sistemos sutrikimų: sunkios aritmijos, hipertenzijos (AKS virš 140 mm) ir krūtinės anginos (periodinės). skausmas širdyje). Kadangi, kaip ir bet kokie acikliniai jėgos orientacijos pratimai (pritūpimai, atsispaudimai, kūno kėlimas į pilką padėtį iš gulimos padėties ir kt.), dėl kvėpavimo sulaikymo ir įsitempimo jie sukelia staigų kūno kritimą. kraujospūdis ir širdies kraujotakos sumažėjimas, o tai, kai yra ryški patologija (aritmija ir kt.), Žinoma, nėra pageidautina.
Pats autorius pabrėžia, kad savo kompleksinio idealo nelaiko: „Jis buvo sukurtas atsižvelgiant į mano stuburo ir pečių sąnarių problemas. Priklausomai nuo jūsų individualių savybių, galite pasirinkti būtent tuos pratimus, kurie jums labiau tinka, o ne atlikti viso tūkstančio judesių. Labai blaivus ir produktyvus žvilgsnis į savo asmeninį darbą.
Tačiau jei dar nesulaukėte senatvės (iki 60 metų) ir neturite didelių širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos sutrikimų, tuomet galite pasinaudoti akademiko patarimu ir pasirinkti sau keletą jums patinkančių pratimų, pradedant su mažais (10-15 pakartojimų) ir palaipsniui didinant kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių iki tam tikros individualiai optimalios vertės.
Be fizinio lavinimo, Nikolajus Michailovičius taip pat pasiūlė apriboti dietos kaloringumą, kad būtų subalansuotas į organizmą patenkančios ir išeikvojamos energijos kiekis. Todėl savo gyvenimo kredo jis apibrėžė kaip APRIBOJIMO IR APKROVIMO REŽIMĄ, o tai, paprasčiau tariant, reiškia: norint būti sveikam, reikia mažiau valgyti ir daugiau judėti. Tikrai, kas lengviau?! Belieka tik įgyvendinti šį šūkį. Ir per savo vaisingą 90 metų gyvenimą akademikas įrodė savo idėjų teisingumą.
Nebijokite daugybės pakartojimų. Pradėkite nuo minimumo, ir patys įsitikinsite, kad net netreniruotam žmogui 100 pakartojimų yra labai realus skaičius.
Nikolajus Amosovas – kardiochirurgas, širdies chirurgijos metodų autorius ir novatorius. Be to, Nikolajus Michailovičius išrado „apribojimų ir krūvių“ sistemą ir savo pratimų rinkinį, kurio efektyvumą įrodo šviesus, turtingas ir ilgas gyvenimas. Amosovo gimnastika vadinama „1000 judesių“. Jo tikslas – kovoti su fiziniu neveiklumu ir sveikatos, pirmiausia stuburo, problemomis, kurios šiandien pradeda kilti labai jauname amžiuje. Amosovo pratimų rinkinyje yra 10 pratimų, žinomas akademikas rekomenduoja juos atlikti 100 kartų. Padauginus 100 iš 10, gausite 1000 judesių.
Nikolajus Amosovas tikėjo, kad žmonių sveikata nepriklauso nuo aplinkos sąlygų ar medicinos. Lemiamas veiksnys yra kiekvieno pasirinkimas, būti sveikam ar ne. Būdamas 40 metų Amosovas pajuto sveikatos pablogėjimo pradžią, būtent tada jis nusprendė išrasti tai, kas ne tik jį išgelbėtų, bet ir taptų panacėja visuomenei – jau tais metais jis kentėjo nuo fizinio neveiklumo. .
Norint atlikti Amosovo pratimus, nereikia nei jėgos, nei ištvermės. Galite pradėti nuo 10 pakartojimų, bet kas savaitę pridėkite keliolika.
Amosovas rekomendavo savo kompleksą derinti su kasdieniu bėgimu: arba 2 km per 12 minučių, arba bėgiojimas, bet maksimaliai įsibėgėjus per paskutinius 100 m. Būtent tam, atliekant akademiko Amosovo pratimus, reikia maksimalaus tempo.
Visiems 1000 judesių pats Amosovas užtruko 25–30 minučių. Be to, visus pratimus (išskyrus 1, 8 ir 9, 10) Amosovas atliko gryname ore bet kuriuo metų laiku.
Dabar daugelis nusiteikę prieš bėgimą, nes didelis krūvis tenka stuburui, dėl to gali atsirasti išsikišimų, išvaržų. Bėgimą rekomenduojama keisti šiaurietišku ėjimu.
Gydytojų gretose gausu gimnastikos priešininkų Nikolajaus Amosovo. Jų nuomonės sutampa, kad 100 pakartojimų yra per didelis krūvis. Tačiau, kol galėjo, Amosovas kovojo su jų pretenzijomis. Jei visą dieną tik užsirišate ir atsukite batų raištelius, gausite kaip tik „klasikinę“ rekomendaciją: 10-20 pakartojimų, taigi, skaičius 100 nėra tiek daug, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Pažvelkite į šimpanzę, kiek ji atlieka pečių judesius?
Tiesiog pradėkite nuo kelių pakartojimų ir pasiekite iki 100. Pagrindinis dalykas - reguliarios pamokos. Net jei vieną dieną praleidote, turite viską pradėti iš naujo.
Akademiko Amosovo pratybų rinkinys
1. Pasilenkimas į priekį. Grindys liečiame pirštais, o jei pavyksta – delnu. Galva juda kartu su kūnu.
2. Pakrypsta į šoną – „siurblys“. Pasilenkus į kairę, dešinė ranka patraukiama iki pažasties, kairė – žemyn.
3. Mes iškeliame ranką ir nuleidžiame ją atgal už nugaros. Dešinė ranka siekia kairiojo pečių ašmenis, kaire ranka – dešinę. Kaklas juda į ritmą.
4. Rankas suspaudę užraktu ant krūtinės darome posūkius į dešinę ir į kairę, sukdami galvą. Rankų judesiai turėtų padidinti amplitudę.
5. IP – stovint, mesti kelį prie krūtinės, ranka prispausti kuo aukščiau, atlikti pakaitinius judesius abiem kojomis.
6. Atsigulame klubo sąnariu ir skrandžiu ant taburetės veidu žemyn, rankos už galvos, kūnas ištemptas virvele lygiagrečiai grindims. Pasilenkę apatinėje nugaros dalyje kiek įmanoma pakeliame viršutinę kūno dalį.
7. Paimame rankas už kėdės atlošo, pritūpiame.
8. Rankomis atsiremiame į sofą (arba, jei įmanoma, ant grindų) ir darome atsispaudimus.
Gimnastika Amosovas - kompleksas paprasti pratimai raumenų, sąnarių ir širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotėms. Jį sukūrė ir išbandė Nikolajus Michailovičius Amosovas, akademikas, puikus chirurgas, naujausių širdies operacijų pradininkas.
Amosovo sąnarinės gimnastikos pranašumas yra tas, kad bet kas gali tai daryti net ir senatvėje. Būtent tada, po operacijos, akademikas Amosovas pradėjo tai išbandyti ant savęs, paskui jį milijonai žmonių susižavėjo sistema.
Gimnastikos taisyklės: darykite tai savo malonumui, neįveik sąnarių skausmų, laipsniško krūvio, ritmo ir pasikartojimų. Pulsas pratimo metu turi būti išsklaidytas iki normalaus dažnio – ne daugiau kaip du kartus už pulso būseną ramybės būsenoje.
Galutinis pratimų skaičiaus tikslas yra 100 kartų, galite pradėti bent nuo 5, o kiekvieną savaitę pridėti dar 5 kartus. Kiekvienas pratimas atliekamas 100 kartų.
PIRMAS VARIANTAS
1. Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas už galvos. Idealus variantas, kai kojinės liečia grindis už galvos, jei tai padaryti sunku, pakaks kelių liesti kaktą. Tuo pačiu metu rekomenduojama išlaikyti kūno svorį ant pečių ir viršutinės nugaros dalies, kad kaklui nebūtų apkrovos ir spaudimo.
2. Palenkite liemenį į priekį, pirštais liesdami grindis. Pakreipkite žemyn – iškvėpkite, pakilkite – įkvėpkite. Galimas ir supaprastintas variantas ant grindų, sėdimoje padėtyje.
3. Sukimai pečiuose, rankų sukamieji judesiai pečių sąnariuose su maksimalia amplitude priekyje – aukštyn – atgal. Vienu metu pasukite galvą į dešinę ir į kairę, kad pasiektumėte didesnį efektą per trumpesnį laiką.
4. Liemens pakreipimai į dešinę ir kairę, atliekami toje pačioje plokštumoje. Viena ranka lenkiantis tiesiasi iki kelio, kita – iki pažasties.
5. Ištieskite ranką priešingos mentės delnu, tuo pat metu pakreipkite galvą į priekį, priartindami smakrą prie krūtinės.
6. Sukasi ištiestomis rankomis. Pasukite liemenį kartu su rankomis, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Pageidautina, kad amplitudė būtų maksimali, tačiau tai turėtų būti daroma atsargiai, neverčiant per daug tempo, kad nesusisuktumėte, nepažeistumėte stuburo.
7. Keldami kelius į skrandį, iš stovimos padėties kelkite kelius į skrandį kuo aukščiau.
8. Atsispaudimai idealiai tinka gulint, arba atsiremiant į kėdę, sofą, sieną. Atsižvelgiama į fizinius gebėjimus ir amžių.
9. Romėniška kėdė – sėdėdami ant taburetės padėkite kojų pirštus po sofa. Kiek įmanoma nuleiskite kūną atgal, tada pakelkite į priekį. Pasilenkite į priekį, tarsi bandytumėte pasiekti kojų pirštus. Atsilošę reikia tarsi atsiskleisti, pradedant nuo skrandžio, o kylant į priekį – susirangyti, pradedant nuo smakro. Dėmesio: pratimą reikia pradėti nuo labai mažos amplitudės ir neskubėti jos didinti, kad nesusižeistumėte. Pasvirimo metu rekomenduojama įtempti sėdmenis – tai žymiai sumažins juosmens raumenų apkrovą.
10. Pritūpimus, laikykitės už kėdės atlošo ar durų rankenos, pradėkite nuo mažos amplitudės. Žmonėms, „neturintiems formos“, pirmiausia galima pritūpti ant kėdės. Atidžiai perskaitykite šio pratimo instrukcijas. Norėdami išvengti traumų, laikykitės trijų taisyklių:
1) kūno svoris – ant kulnų;
2) blauzda - statmena grindims, tai yra vertikaliai į viršų, todėl būtina laikytis kėdės ar durų rankenos;
3) keliai „žiūri“ į kojų pirštus.
Turime įsivaizduoti taip, lyg sėdėtume ant kėdės, o ne pritūptume, tai yra, judesys prasideda nuo dubens nugaros, o ne sulenkiant kelius. Turite žinoti, kad tik keli jauni ir gerai treniruoti sportininkai negali susižeisti kelių pritūpdami taip, kad keliai eitų toli į priekį už kojų pirštų linijos.
ANTRAS VARIANTAS
1. Pritūpimai
2. Kūno pakrypimai į dešinę-kairę
3. Atsilenkimai (pakanka atnešti iki 50 kartų)
4. Liemuo į priekį, pirštais liesdamas grindis
5. Pakaitinis kėlimas nuleidžiant tiesias rankas virš galvos
6. Liemens posūkiai ištiestomis rankomis (atkelkite iki 50 kartų)
7. Romėniška kėdė
8. Šokinėjimas ant vienos kojos
9. Paimkite kitą petį šepetėliu
10. Beržas
11. Pakelkite kojas už galvos, kol pėdos palies grindis
12. Pilvo raumenų atitraukimas (sukelti iki 50 pakartojimų).
Pirmojoje Amosovo gimnastikos versijoje trys pratimai yra panašūs: 1 pratimas – su klasikine plūgo jogos poza; 2 pratimas - kūno pakreipimas į kojas; 4 pratimas – trikampio poza. Antrajame variante prie šių trijų pratimų buvo pridėti dar du panašūs pratimai: 10 pratimų – beržas; 12 pratimų – pilvo raumenų atitraukimas. paskelbta
P.S. Ir atminkite, tiesiog pakeitę savo sąmonę – kartu keičiame pasaulį! © econet
Senėjimą stabdančius pratimus kuria ne tik užsienio gydytojai. Daug įdomių dalykų šiuo klausimu siūlo ir mūsų tautiečiai. Tam tikslui garsus kardiochirurgas Amosovas rekomendavo vadinamuosius grindų pratimus. Pereikime prie jo garsiosios gimnastikos „1000 judesių“.
Akademikas Amosovas sukūrė labai paprastą gimnastiką ir pasiūlė atlikti tik dešimt pratimų su daugkartiniais judesiais. Jis pabrėžė, kad judesius reikia privesti iki automatizmo, juos reikia atlikti greitu tempu, stengiantis negalvoti apie kitą žingsnį. Atkreipiu skaitytojo dėmesį į šią nuostabią gimnastiką, kurią pats Amosovas kasdien atlikdavo iki senatvės.
Pradėkite nuo dešimties kiekvieno pratimo pakartojimų. Palaipsniui padidinkite kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių iki šimto, todėl gausite Amos tūkstantį. Jei tokia gimnastika jums atrodo per lengva, galite atlikti pratimus su svarmenimis, pavyzdžiui, su mažais svoriais. Taip padarė ir pats Amosovas.
Pirmas pratimas. "Posūkiai į priekį"
Pasilenkite į priekį, pirštais palieskite grindis. Po dviejų mėnesių treniruotės galėsite liesti grindis visu delnu. Pakreipkite galvą kartu su kūnu.
Antras pratimas. "Pakrypsta į šoną"
Pasilenkite į šonus, delnai slysta išilgai kūno: vienas - iki kelio, kitas - iki pažasties. Pakreipkite galvą kartu su kūnu.
Pratimą kartokite dešimt kartų. Per du mėnesius po treniruotės pakartojimų skaičių padidinkite iki šimto.
Trečias pratimas. „Rankos už nugaros“
Vienu metu pakelkite abi rankas ir „užmeskite“ jas už nugaros. Pabandykite delnais paliesti priešingus pečių ašmenis. Taip pat pakreipkite galvą pirmyn ir atgal.
Pratimą kartokite dešimt kartų. Per du mėnesius po treniruotės pakartojimų skaičių padidinkite iki šimto.
Ketvirtas pratimas. "Kūno sukimasis"
Pasukite liemenį maksimaliu judesių diapazonu. Sujunkite pirštus krūtinės aukštyje, judinkite rankas kartu su liemeniu, taip padėkite pasukti liemenį. Taip pat pasukite galvą į šoną.
Pratimą kartokite dešimt kartų. Per du mėnesius po treniruotės pakartojimų skaičių padidinkite iki šimto.
Penktas pratimas. „Kojų traukimas į pilvą“
Stovėdami patraukite per kelius sulenktas kojas į skrandį. Pakelkite kojas kuo aukščiau.
Pratimą kartokite dešimt kartų. Per du mėnesius po treniruotės pakartojimų skaičių padidinkite iki šimto.
Šeštas pratimas. „Sėdintys posūkiai“
Atsisėskite ant taburetės, ištieskite kojas, prisekite kojines prie žemos atramos. Šioje padėtyje pakreipkite pirmyn ir atgal.
Pratimą kartokite dešimt kartų. Per du mėnesius po treniruotės pakartojimų skaičių padidinkite iki šimto. Tai sunkus pratimas, atlikdami šimtą lenkimų darykite mažas pertraukėles tarp dešimčių.
Septintas pratimas. "Pritūpimai"
Pritūpimus atlikite rankomis laikydami už kėdės atlošo.
Pratimą kartokite dešimt kartų. Per du mėnesius po treniruotės pakartojimų skaičių padidinkite iki šimto. Tai sunkus pratimas, atlikdami šimtą pritūpimų darykite mažas pertraukėles tarp dešimčių.
Aštuntas pratimas. "Atsispaudimai"
Darykite atsispaudimus nuo sofos.
Pratimą kartokite dešimt kartų. Per du mėnesius po treniruotės pakartojimų skaičių padidinkite iki šimto. Šį pratimą taip pat galima atlikti su nedidelėmis pertraukėlėmis tarp dešimčių atliekant šimtą atsispaudimų.
Devintas pratimas. "Šuoliai"
Atlikite šuolius ant vienos kojos, tada ant kitos. Kartokite pratimą dešimt kartų kiekvienai kojai. Per du treniruotės mėnesius padidinkite pakartojimų skaičių iki šimto kartų kiekvienai kojai.
Dešimtas pratimas. „Bėga vietoje“
Užbaikite gimnastiką bėgiodami vietoje 5 minutes.
Stenkitės kiekvieną pratimą atlikti greitu tempu, pratimus kartokite iki šimto pakartojimų. Visas kompleksas užtruks ne ilgiau kaip 25 minutes. Akademikas Amosovas pabrėžė, kad ne viena lėtinė liga, išskyrus pačias sunkiausias širdies ligas, nėra kontraindikacija atlikti gimnastiką. Garsus kardiochirurgas pabrėžė, kad užsiėmimus reikia vesti reguliariai. Suteikęs sau poilsį net kelias dienas, žmogus „išlavina raumenis ir valią“.
Amosovas rašė: „Gamta gailestinga: užtenka vos 20–30 minučių fizinio lavinimo per dieną, bet taip, kad uždusi, prakaituoji ir pulsas padvigubėja“.
======================================================
Įrašo peržiūrų skaičius: 1064
Nikolajus Amosovas – kardiochirurgas, širdies chirurgijos metodų autorius ir novatorius. Be to, Nikolajus Michailovičius išrado „apribojimų ir krūvių“ sistemą ir savo pratimų rinkinį, kurio efektyvumą įrodo šviesus, turtingas ir ilgas gyvenimas.
Amosovo gimnastika vadinama „1000 judesių“. Jo tikslas – kovoti su fiziniu neveiklumu ir sveikatos, pirmiausia stuburo, problemomis, kurios šiandien pradeda kilti labai jauname amžiuje. Amosovo pratimų rinkinyje yra 10 pratimų, žinomas akademikas rekomenduoja juos atlikti 100 kartų. Padauginus 100 iš 10, gausite 1000 judesių.
Nikolajus Amosovas tikėjo, kad žmonių sveikata nepriklauso nuo aplinkos sąlygų ar medicinos. Lemiamas veiksnys yra kiekvieno pasirinkimas, būti sveikam ar ne. Būdamas 40 metų Amosovas pajuto sveikatos pablogėjimo pradžią, būtent tada jis nusprendė išrasti tai, kas ne tik jį išgelbėtų, bet ir taptų panacėja visuomenei – jau tais metais jis kentėjo nuo fizinio neveiklumo. .
Norint atlikti Amosovo pratimus, nereikia nei jėgos, nei ištvermės. Galite pradėti nuo 10 pakartojimų, bet kas savaitę pridėkite keliolika.
Amosovas rekomendavo derinti savo kompleksą su kasdieniu bėgimu: arba 2 km per 12 minučių, arba bėgiojimą, tačiau maksimaliu pagreičiu per paskutinius 100 m. Būtent tam, atliekant akademiko Amosovo pratimus, reikia maksimalaus tempo.
Visiems 1000 judesių pats Amosovas užtruko 25–30 minučių. Be to, visus pratimus (išskyrus 1, 8 ir 9, 10) Amosovas atliko gryname ore bet kuriuo metų laiku.
Dabar daugelis nusiteikę prieš bėgimą, nes didelis krūvis tenka stuburui, dėl to gali atsirasti išsikišimų, išvaržų. Bėgimą rekomenduojama keisti šiaurietišku ėjimu.
Gydytojų gretose gausu gimnastikos priešininkų Nikolajaus Amosovo. Jų nuomonės sutampa, kad 100 pakartojimų yra per didelis krūvis. Tačiau, kol galėjo, Amosovas kovojo su jų pretenzijomis. Jei visą dieną tik užsirišate ir atsukite batų raištelius, gausite kaip tik „klasikinę“ rekomendaciją: 10-20 pakartojimų, taigi, skaičius 100 nėra tiek daug, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Pažvelkite į šimpanzę, kiek ji atlieka pečių judesius?
Tiesiog pradėkite nuo kelių pakartojimų ir pasiekite iki 100. Svarbiausia yra reguliarios pamokos. Net jei vieną dieną praleidote, turite viską pradėti iš naujo.
Akademiko Amosovo pratybų rinkinys
1. Pasilenkimas į priekį. Grindys liečiame pirštais, o jei pavyksta – delnu. Galva juda kartu su kūnu.
2. Pakrypsta į šoną – „siurblys“. Pasilenkus į kairę, dešinė ranka patraukiama iki pažasties, kairė – žemyn.
3. Mes iškeliame ranką ir nuleidžiame ją atgal už nugaros. Dešinė ranka siekia kairiojo pečių ašmenis, kaire ranka – dešinę. Kaklas juda į ritmą.
4. Rankas suspaudę užraktu ant krūtinės darome posūkius į dešinę ir į kairę, sukdami galvą. Rankų judesiai turėtų padidinti amplitudę.
5. IP – stovint, mesti kelį prie krūtinės, ranka prispausti kuo aukščiau, atlikti pakaitinius judesius abiem kojomis.
6. Atsigulame klubo sąnariu ir skrandžiu ant taburetės veidu žemyn, rankos už galvos, kūnas ištemptas virvele lygiagrečiai grindims. Pasilenkę apatinėje nugaros dalyje kiek įmanoma pakeliame viršutinę kūno dalį.
7. Paimame rankas už kėdės atlošo, pritūpiame.
8. Rankomis atsiremiame į sofą (arba, jei įmanoma, ant grindų) ir darome atsispaudimus.
9. Ant kiekvienos kojos šokinėjame kuo aukščiau.
10. Beržas, paskui kojas už galvos.Kaip matote nieko sudėtingo. Visus šiuos pratimus puikiai žinome iš mokyklos kūno kultūros pamokų, tačiau labai ilgai būtent iš mokyklos suolo jie nebuvo atliekami. Pasak akademiko Amosovo, gamta palanki žmogui: užtenka šiek tiek pasportuoti ir sveikatos problemos trauksis.
Nebijokite daugybės pakartojimų. Pradėkite nuo minimumo, ir patys įsitikinsite, kad net netreniruotam žmogui 100 pakartojimų yra labai realus skaičius.
