Pratimai svorio metimui ir kūno stangrumui. Namų pratimai ir mityba gražiai figūrai

Daugeliui moterų, norinčių atrodyti gražiai ir sveikai, rūpi klausimas, kaip namuose sustangrinti kūną ir padaryti figūrą idealią bei stangrią. Padėti pasiekti šį tikslą, stiprinti fiziniai pratimai, kosmetinės procedūros ir tinkama mityba. Galite savarankiškai susikurti sau tinkamą priemonių kūnui stangrinti rinkinį arba pasikonsultuoti su specialistu.

Ar įmanoma stangrinti kūną namuose?

Kiekviena moteris ir mergina svajoja apie gražų, stangrų kūną. Lieknas kūnas suteikia patrauklumo ir pasitikėjimo savimi. Dauguma dailiosios lyties atstovių įsitikinusios, kad pasiekti norimą rezultatą įmanoma tik intensyviai treniruojantis ant treniruoklių salėje. Tačiau šiandien profesionalai sako, kad stangrų kūną galite gauti ir namuose. Norėdami tai padaryti, negalite savęs apriboti sporto pratimai. Problemos sprendimas turėtų būti vertinamas kompleksiškai.

Kiek laiko užtrunka sustangrinti kūną?

Pagal turimas šiuolaikines programas galite per trumpą laiką sutvarkyti ir patempti savo kūną. Vidutiniškai šis procesas trunka nuo kelių savaičių iki 2-3 mėnesių. Programų trukmė priklauso nuo antsvorio buvimo ar nebuvimo, celiulito, odos suglebimo laipsnio. Jei turite problemų dėl perteklinių riebalų sankaupų, tai kartu su svorio mažinimo priemonėmis padidės kūno elastingumas, todėl sugaišite daugiau laiko siekdami norimo rezultato.

Kaip padaryti, kad jūsų kūnas būtų tinkamas ir elastingas

Norėdami gauti tonizuotą kūną namuose, turite visapusiškai paveikti savo kūną. Vienas iš svarbiausių sėkmės faktorių yra disciplina ir motyvacija. Taisyklės ir specialios procedūros turėtų tapti jums naudingu įpročiu, gyvenimo būdu, iš kurio gausite ne tik gražią figūrą, bet ir malonumą. Profesionalai išryškina keletą pagrindinių krypčių, kaip greitai ir efektyviai stangrinti kūną namuose:

• Tinkama mityba – mitybos keitimas, atsisakymas kenksmingi produktai padės pagerinti virškinimą, medžiagų apykaitą organizme, įgyti lengvumo ir geros nuotaikos. Sveiko maisto vartojimas padeda sumažinti kūno riebalus.
• Kūno kultūra – pratimus tonizuojančiam kūnui reikia atlikti reguliariai. Stenkitės, kad sportas teiktų jums malonumą, rinkitės įmanomus krūvius, kurie vis dėlto bus veiksmingi.
• Kosmetinės procedūros – masažai, įvyniojimai, kremai veikia odą, suteikia jai elastingumo. Ekspertai rekomenduoja ryte pradėti nuo kontrastinio dušo. Procedūra teigiamai paveiks kūno grožį ir suteiks gyvybingumo.

Pratimai tonizuojančiam kūnui

Sportas yra viena iš pagrindinių programos dalių, kaip greitai patempti suglebusį kūną. Norėdami pasiekti sėkmės, atlikite judesių pratimus, kuriuos atlikti bus malonu. Sutvirtinti figūrą galite derindami jėgos ir kardio pratimus. Paimkite pratimų rinkinį visam kūnui stangrinti:

• Norėdami sustiprinti viršutinių galūnių raumenis ir atsikratyti nuosėdų pečių srityje, jums reikės 1–2 kg sveriančių hantelių. Paimkite juos, padėkite kojas pečių plotyje, pakaitomis sulenkite ir ištiesinkite rankas. Jums reikės atlikti 3 rinkinius po 20 kartų. Šią problemą padės išspręsti ir galūnių pakėlimas. Turėsite sėdėti ant kėdės, laikydami nugarą tiesiai. Sulenkite alkūnes taip, kad hanteliai būtų šalia pečių. Sklandžiais judesiais ištieskite rankas, kol jos bus visiškai tiesios virš galvos, grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą reikia kartoti 15 kartų.
• Gražios, tonuotos krūtys yra svarbi moters patrauklumo sąlyga. Jį sudaro riebalinis audinys, todėl naudojant apkrovas jis negali būti didesnis, o pakeltas treniruojant krūtinės raumenys- užduotis yra reali. Norėdami atlikti pratimą, jums reikės kėdės. Atsigulk ant jo viršutinė dalis atgal, laikykite liemenį tokioje būsenoje, remdamiesi ant sulenktų kojų. Pakelkite rankas su hanteliais aukštyn, palaipsniui pradėkite nuleisti galūnes už galvos, kiek galite. Judėdami žemyn, patraukite skrandį. Reikia 4 rinkinių po 12 pakartojimų.
• Norėdami sugriežtinti skrandį, atlikite šį pratimą. Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, kojas suglauskite, rankas suglauskite pakaušyje. Būtina pakelti viršutinę kūno dalį, paliekant apatinę nugaros dalį. Norėdami įtempti kūną pilvo srityje, atlikite 3 10 pakartojimų rinkinius.
• Pratimas „Kregždė“ tinka kūnui stangrinti klubus ir sėdmenis. Atsistokite tiesiai, patraukite dešinę koją atgal, perkeldami svorį į kairę, pakreipkite kūną į priekį. Išlikite šioje pozicijoje 30 sekundžių. Pasukite dešinę ranką į šoną krūtinė. Atlikite 20 kartų, tada pakeiskite kojas.

Masažas

Žinoma, kad tokią procedūrą geriau patikėti profesionalams, tačiau kai kurias kūno stangrinimo masažo rūšis galite atlikti ir patys. Vienas iš šių variantų yra vandens masažas. Norėdami tai padaryti, turėsite įsigyti specialią dušo galvutę. Masažo maišytuve vanduo tiekiamas plonomis srovelėmis stipriai spaudžiant. Mechanizmas pagerina odos aprūpinimą krauju ir padeda ją stangrinti. Jei hidromasažą atliksite ryte, tai ne tik susitvarkys su suglebusia oda, bet ir suteiks tonuso bei žvalumo.

Kitas saugios namų procedūros variantas, kad kūnas taptų elastingas, yra savimasažas. Galite lengvai sugnybti ir paglostyti odą probleminėse vietose, kuriose oda yra laisva. Kiekvieną dieną reikia pamaloninti save maloniu efektu. Atliekant procedūrą svarbu nepažeisti vandens balansas odoje, kitaip ji išsitemps ir deformuosis. Norėdami tai padaryti, naudokite sodrų masažo kremą su eteriniais aliejais, kurių aromatas jums patinka.

Apvyniojimai

Norint sustiprinti dietinės mitybos poveikį ir fizinė veikla kosmetologai rekomenduoja naudoti kūno įvyniojimus kūnui stiprinti. Norimą rezultatą pasieksite, jei šią malonią procedūrą atliksite du kartus per savaitę arba 10 dienų kursais. Prieš naudodami, būtinai išgarinkite odą vonioje arba duše. Greitesnį efektą galima gauti naudojant įvyniojimus lankantis pirtyje ar saunoje. Išvalykite odą nuo nešvarumų ir negyvų ląstelių, naudodami šveitiklius, kurių pagrindą sudaro cukrus, druska arba susmulkintos vaisių sėklos.

Įvyniojimo mišinį galima paruošti naudojant kakavą. Norėdami tai padaryti, sumaišykite pusę stiklinės miltelių su karštu mineraliniu vandeniu. Įpilkite 1 valg. l. maltos kavos, maišykite, kol gausis pastos masė. Kai medžiaga atvės, įpilkite vynuogių (2 šaukšteliai) ir nerolio aliejaus (3 lašai). Gautu mišiniu ištepkite tas vietas, kurias norite stangrinti, viską apvyniokite lipni plėvelė. Ant viršaus apsivilkite šiltus drabužius ir palikite 40 minučių. Tada nuplaukite produktą ir patepkite odą kūno kremu.

Gražus, lieknas kūnas – idealas, kurio siekia kiekviena moteris. Tačiau neužtenka vien svajoti, nes tinkama figūra Tai ilgų ir sunkių treniruočių rezultatas, sveikas vaizdas gyvenimas ir tinkama mityba. Jaunystėje aktyvus gyvenimo būdas ir žygiai su draugais, tačiau pamažu po 25 metų gyvenimo būdas tampa pamatuotas, sėdimas darbas, užkandžiai darbe, vakarinis televizoriaus žiūrėjimas gali neigiamai paveikti visiškai fizinį ir liekną kūną. Šiuolaikiniam žmogui tiesiog neužtenka laiko nueiti į sporto salę po įtemptos darbo dienos, kai norisi tiesiog pargriūti prieš ekraną ir vietoj sveikos lengvos vakarienės suvalgyti didžiulį kiekį saldumynų su arbata. arba gerai kepta vištiena su bulvėmis.

Visa tai neigiamai veikia ne tik sveikatą, bet ir išvaizda ir sukelia nepageidaujamas pasekmes. Be to, dažnai pasirinkdamas vienokią ar kitokią mitybos ir treniruočių sistemą žmogus siekia matyti greitus rezultatus ir nepamatęs teigiamų pokyčių po poros dienų praranda susidomėjimą, linkęs į depresiją. Tiesą sakant, norint sustangrinti kūną ir tapti lieknesniam, jums reikia tik mėnesio, tačiau laikantis visų taisyklių ir rekomendacijų.

• – Svarstyklės toli lentynoje. Ši taisyklė skirta tiems, kurie nori ne tik patempti savo kūną, bet ir pamatyti rezultatą numestų kilogramų pavidalu, o tai visiškai įmanoma, jei laikomasi tam tikrų taisyklių. Bet jei sversitės kiekvieną dieną, galite nepastebėti teigiamas poveikis nuo mankštos ir dietos geriausia pasisverti kartą per savaitę.
• „Tinkama mityba“. Vos mėnesį būtina atsisakyti visų saldžių, riebių, aštrių ir krakmolingų maisto produktų. Po mėnesio kartą per savaitę galėsite leisti sau picą ar ledus, bet ne riebius pyragus ir maistingus šokoladinius batonėlius.
• „Pasirink mokymo sistemą“. Tai yra svarbiausia, nes šiuolaikiniam žmogui sunku rasti 2 valandas per dieną mankštai treniruoklių salėje, tačiau 25 minutes kasdien galima nesunkiai rasti tam, kad taptų lieknesnis ir sveikesnis.
• „Vanduo visada ir visur“. Labiau tikėtina, kad tai susiję su mityba, tačiau jūs turite tai atsiminti, paprastai išgerkite apie 2 litrus vandens per dieną, o į tai neįskaičiuojama arbata ir sultys.
• „Peržiūrėkite savo įpročius“. Įprotis valgyti prie televizoriaus turi neigiamos įtakos mitybai apskritai, nepastebėdamas maisto tūrio žmogus pripratina skrandį tempti, o tai pamažu veda prie nuolatinio persivalgymo. Be to, mandarinas gali puikiai praskaidrinti vakarą, daug geriau nei 5 eklerai su sodriu kremu.

Treniruočių sistemos pasirinkimas stangrinti kūną per mėnesį

Formuojančių pratimų pasirinkimas lieknas kūnas, reikia atsižvelgti į tai, kad norint greitų rezultatų reikia treniruoti visas raumenų grupes vienu metu. Jei treniruosite tik kojas arba tik pilvus, visas kūnas netaps lieknas per vieną mėnesį. Internete ar specialioje parduotuvėje galite įsigyti specialių kompleksų, skirtų treniruoti visas raumenų grupes per trumpą laiką.

Šis vaizdo įrašas sukurtas specialiai šiuolaikiniams ir užimtiems žmonėms ir padeda vos pusvalandį per dieną treniruojantis vos per mėnesį įgauti lieknas formas. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą vaizdo įrašą konkrečioms pamokoms, tai gali būti treniruotė su Jillian Michaels, garsia TV trenere, kuri tikrai padeda per trumpą laiką tapti stipresniems ir sveikesniems. Bet tai gali būti bet kuri kita veikla, skirta stiprinti ir vystyti visus raumenis.

Treniruočių sistemos pasirinkimas yra kiekvieno konkrečiai pasirinkimas, svarbiausia yra tinkama motyvacija ir noras laimėti, o tada tikrai viskas pavyks.

Džiaugiuosi galėdamas pasveikinti jus savo tinklaraštyje. Vasaros karštyje gelbsti maudynės upėje ar jūroje. Ar jaučiatės patogiai ten atvykę? Po gimdymo jaučiau šiokį tokį diskomfortą, bet kaip ten bebūtų, tiesiog stengiausi vengti atvirų maudymosi kostiumėlių ir perpildytų paplūdimių. Skamba pažįstamai? Perpumpuokime savo kompleksus į raumenis? Šiandien pakalbėkime apie tai, kurie pratimai tonizuojančiam kūnui yra efektyviausi.

Aš tuoj tave pradžiuginsiu. Pirmąją treniruočių savaitę kūnas tampa tonizuotas! Kokia paslaptis? Fizinė veikla suteikia galingą kraujo antplūdį, o tai reiškia deguonį visoms ląstelėms. Ir tik pirmąją savaitę – 10 dienų, pasiekiamas ryškiausias stangrinamasis efektas, kad ir kokius pratimus darytumėte.

Aš nebuvau stora, priešingai, mano svoris po gimdymo buvo 44 kg, bet atrodžiau niūriai, neturėjau užpakalio, iškišo pilvo apačią ir apskritai tyliu apie savo laikyseną. Kiekvienas pažįstamas sakydavo: „O Dieve, koks tu liesas, ar tai įmanoma“ ir pan. Nusprendžiau patempti kūną, kad ir oda, ir raumenys būtų tonizuoti. Bet kadangi turejau vaikeli ir labai mazai laiko sau, reikejo super greito, bet efektyvus mokymas, 5 minutės. Ir aš sau radau tokią sistemą. Tik 3 pratimai, kurie leis sustangrinti ir pakelti kūną į dieviškas formas. Atsispausdinau kalendorių – motyvatorių ir valdiklį, kurį rasite žemiau ir pradėjau dirbti griežtai pagal grafiką. Po mėnesio mano kūnas ne tik tapo tonizuotas, bet ir matomi pilvo raumenys.

Nuo ko pradėti

Atidėkite buities darbus ir pasirūpinkite savo kūnu. Pirma, dirbkime su motyvacija. Neužtenka vien norėti, galvoje turi susidaryti aiškūs sakiniai, priežastys, kodėl reikėtų save kankinti treniruotėmis.

Štai mes einame? Treniruotės pikas turėtų įvykti ciklo viduryje. Pradžioje ir pabaigoje (prieš menstruacijas ir iškart po jų) švelnūs krūviai. Prieš bet kokią treniruotę turėtumėte kruopščiai sušildyti raumenis. Tam tinka: šokinėti, šokti, važinėti dviračiu, lengvai bėgioti, sūpuoti vaiką prieš miegą (iš serijos))).

Be to, ekspertai mano, kad būtent kardio treniruotės padeda sudeginti papildomas kalorijas. Tačiau yra būtina sąlyga – apšilimas turi trukti mažiausiai 20 minučių, kuo daugiau, tuo geriau. Po 20 minučių apšilimo pradedame pumpuoti raumenis.

Dabar svarbiausia, kaip visus pratimus surinkti į sistemą ir jos laikytis. Naudojau kalendorių, kuriame kiekvieną dieną pažymėdavau sėkmingą treniruotę. Paveikslėlį galima spustelėti

Kas čia tokio nuostabaus:

1. Jei pakabinsite jį matomoje vietoje, vargu ar pamiršite treniruotę
2. treniruotė užtrunka vos 2 - 5 minutes, su ja susidoros net ir patys užimtiausi ir tingiausi
3. Pratimai parinkti taip, kad per mėnesį 100% nesuplonintų jūsų kūno ir padėtų numesti kelis kilogramus.
4. kas mėnesį pradėsite iš naujo, raumenys nepraras tonuso ir galėsite šiek tiek „pailsėti“

Kokius pratimus turėtum daryti, kad sustiprintum savo kūną?

Sudėtingas statiniai pratimai puikiai tinka mūsų tikslui. Tai galima padaryti namuose. Kiekvienas iš jų yra skirtas konkrečiai raumenų grupei arba probleminei kūno vietai. Tačiau juos atlikti yra gana sunku.

„Planka“, kur mes būtume be jos?

"Lenta" padės dirbti nugaros, rankų, pilvo, sėdmenų, krūtinės ir blauzdų raumenims. Tai neįtikėtinai sunku atlikti, ypač iš pradžių. Tačiau svarbiausia – reguliarumas, ir netrukus atlikdami šį pratimą nustosite pūsti kaip nepatenkintas lokomotyvas.

• užimti gulimą padėtį, veidu žemyn;
• atrama ant alkūnių sulenktų rankų (iš pradžių), vėliau ant ištiestų rankų;
• užšaldykite 30-40 sekundžių (palaipsniui didinkite iki 1 minutės, tada padidinkite intervalą iki 3 minučių).

Nuo jūsų priklauso, kaip greitai apsivilksite gražią suknelę. Ši sistema veikė 3 mėnesius, tada, prisipažinsiu, pasidariau tinginys ir atsipalaidavau. Dabar noriu išsikelti sau naują užduotį – išpumpuoti matomą raumenų apibrėžimą, nes kaimynų frazės, kad „man reikia daugiau valgyti“, mane persekioja iki šiol. Todėl nusprendžiau patekti į 3 kategoriją žmonių, apie kuriuos kalbama ne kaip apie storus ar lieknus, bet apie tai vėliau.

Pratimai stangrinti kūną per 2 savaites.

Artėja vasara, prasideda paplūdimio sezonas, bet ką daryti, jei tavo kūnas ne visai tokios formos, kokios norėtum? Svarbiausia nenusiminti ir pradėti skubų kūno rengybos kursą, kuris padės įtempti raumenis ir padaryti jus liekną bei seksualią.

Svarbiausia pradėti nuo fizinių pratimų, nepamirškite tinkamos mitybos, tačiau jokiu būdu nesilaikykite dietos. Aktyviai sportuodamas žmogus išleidžia žymiai daugiau kalorijų, todėl būtina savęs per daug neriboti. Geriausias maistas yra maistas, kuriame yra baltymų ir riebalų, taip pat žalios daržovės. Reikia vengti angliavandenių, stengtis palaipsniui mažinti jų vartojimą.

Maisto produktai, kuriuose yra baltymų:

1. Virtos vištienos krūtinėlės;
2. Žuvis;
3. Varškės sūris;
4. Virti kiaušiniai, būtent baltymai.

Yra daug kitų maisto produktų, kuriuose yra baltymų, tai nėra visas sąrašas.

Dabar dėl pačių mokymų. Jei esate nepasiruošęs žmogus, turite pradėti nuo mažo. Geriau atlikti mažiau metodų, bet su teisinga technika kad tinkamos raumenų grupės dirbtų. Pažvelkime į svarbiausias moterų problemas: sėdmenis, šlaunies nugarą, pilvą, krūtinę ir rankas.

Labiausiai geriausi pratimai Sėdmenų ir užpakalinės pilvo dalies raumenims pritūpimai laikomi. Jei galite, pritūpkite su štanga, bet be svorio. Atlikdami šį pratimą, būtinai stebėkite savo kelius, jie neturėtų viršyti kojų pirštų. Pėdos klubų plotyje, nugara tiesi, šiek tiek pasvirusi. Užmeskite štangą ant pečių ir pradėkite pritūpimus, kol ji bus lygiagreti grindims. Venkite išlenkti nugarą, kad nesukeltumėte streso stuburui. Atlikite 25 pritūpimus 3 rinkinius. Kiekvieno priėjimo pabaigoje palaukite 10 sekundžių apačioje, tai suteiks dar didesnį efektą.

Lunges taip pat yra veiksmingas pratimas sėdmenų raumenims. Jei turite 2 kg hantelius, puiku, pasiimkite juos. Pėdos klubų plotyje, atsitraukite dešine koja, kairė koja lieka vietoje, šiek tiek sulenkta. Rankos išilgai kūno, rankos stiprios. Sklandžiai pradėkite leistis žemyn, kol kairiosios kojos šlaunys bus lygiagrečios grindims. Nugara lygi ir tiesi. Venkite pakreipti kūną į priekį. Įsitikinkite, kad jūsų kairės kojos kelias neviršija jūsų piršto. Atlikite pratimą 15 kartų 3 priėjimus, kiekvieno priėjimo pabaigoje taip pat palaikykite 10 sekundžių. Tada pakeisk kojas. Norėdami didesnio efekto, nusileisdami galite ištiesti rankas į priekį ir tuo pačiu metu rankos siūbuoja.

Dabar pereikime prie spaudos. Norėdami sušilti, pradėkite nuo gulimos padėties ir pakelkite pečių ašmenis nuo grindų, stebėdami apatinę nugaros dalį, ji visą laiką turi būti prispausta prie grindų. Palaipsniui apsunkinkite pratimus pridėdami kojas. Kojas sulenkite 90 laipsnių kampu, keldami kūną kelius patraukite link krūtinės ir grąžinkite atgal. Jei apatinė nugaros dalis nukrenta, sumažinkite kampą. Šis pratimas turi būti kartojamas 100 kartų.

Žirklės yra labai efektyvus pratimas moterims. Atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos, pakelkite kojas 90 laipsnių kampu. Pradėkite nuleisti dešinę koją, keldami pečių ašmenis nuo grindų, dešiniuoju pečiu pabandykite pasiekti priešingą kelį. Pradėkite nuo lengvo tempo ir palaipsniui didinkite. Pratimai turi būti atliekami 30 kartų per 3 metodus.

Taip pat geras pratimas nuleidžiant kojas susukami visi pilvo raumenys. Atsigulkite ant nugaros, rankos už galvos, kojos 90 laipsnių kampu, blauzdos lygiagrečiai grindims, keldami kūną, kojas ištieskite kuo žemiau, kurį laiką pabūkite tokioje padėtyje ir grįžkite į pradinę padėtį. . Pakartokite 20 kartų 3 metodus.

Krūtinės pratimams geriausiai tinka įvairūs atsispaudimai. Jei jums sunku atlikti svertinius atsispaudimus visu kūnu, galite padėti kojas ant grindų ir nuleisti kūną, o keldami jį krūtinės ir rankų raumenimis. Pabandykite atlikti 10 kartų per 3 rinkinius.

Visi šie paprasti pratimai ir tinkama mityba padės sugriežtinti figūrą per 2 savaites ir būsite visiškai pasiruošę paplūdimio sezonui! Svarbiausia mankštintis 4-5 kartus per savaitę bent valandą ir laikytis visų pratimų atlikimo technikos.

Yra nemažai produktų, kuriais galima padidinti raumenų tonusą ir kovoti su raumenų silpnumu nenaudojant jokių vaistų. Taip pat svarbu nepamiršti ir būtinybės sportuoti.

Šiame straipsnyje patarsime, kaip tinkamai susikurti savo kiekvienos dienos valgiaraštį naudojant tuos produktus, kurie gali padaryti jūsų kūną liekną ir gražų. Be to, pasiūlysime meniu variantą veganams ir vegetarams. Skaitykite toliau, jei norite sužinoti, kaip valgyti, kad kūnas būtų tonizuotas.

Jei kalbame apie savo raumenų sveikatą, pirmiausia reikia prisiminti baltymų svarbą, nes reikėtų rinktis tik tuos maisto produktus, kurie gali atnešti daugiau naudos mūsų organizmui. Be to, baltymai taip pat gali padėti numesti svorio. antsvorio ir suploninkite juosmenį. Čia yra daug baltymų turinčių maisto produktų sąrašas:

• Raudona mėsa: šios rūšies mėsoje esantys baltymai padeda stiprinti raumenis, tačiau nereikėtų piktnaudžiauti šiuo produktu, nes jo perteklius gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas. Užteks kartą per savaitę.
• Balta mėsa: ši mėsa gali būti alternatyva raudonai mėsai, jei norime sustiprinti ir tonizuoti kūną neaugdami raumenų masės.
• Žuvis: tiek riebioje, tiek baltoje žuvyje yra daug baltymų. Rinkdamiesi atminkite, kad balta žuvis yra daug dietiškesnė.
• Kiaušiniai: Kiaušinių baltymuose yra daug baltymų, o trynyje – daugiau riebalų. Norėdami gauti daugiau naudos, galite pasigaminti omletą su vienu tryniu ir dviem baltymais.

• Pienas ir pieno produktai: rekomenduojame vartoti neriebius pieno produktus. Pavyzdžiui, galite valgyti neriebų varškę, į ją įpylę šiek tiek medaus ar alyvuogių aliejaus.
• Ankštiniai augalai: jie yra puikus augalinių baltymų šaltinis. Be to, kad ankštiniai augalai yra labai sveiki, jie taip pat yra nebrangūs ir prieinami visais sezonais. Jei nemėgstate ankštinių augalų, nes jie sukelia per daug dujų, rekomenduojame šį gaminį ruošti su kmynais ir jūros dumbliais arba sutrinti pupeles į tyrę ir su jais ruošti įvairius paštetus ar tyrines sriubas. O jei savo ankštines daržoves derinsite su grūdų garnyru (pvz., rudaisiais ryžiais), gausite dar galingesnį baltymų postūmį.
• Riešutai: juos geriausia valgyti žalius arba iškeptus, bet jų niekada neskrudinkite ir nedėkite druskos. Riešutus taip pat galima vartoti kaip priedą prie daržovių kokteilių ar sumuštinių užtepėlių. Prieš valgydami būtinai patikrinkite, ar pasirinktuose riešutuose nėra cukraus, druskos ar hidrintų riebalų.
• Grybai: grybuose esantys augaliniai baltymai yra labai naudingi mūsų organizmui. Rekomenduojame šį skanų produktą dėti į salotas, troškinius, ryžius, makaronus ir kt.
• Jūros dumbliai: rekomenduojame vartoti spiruliną. Šie jūros dumbliai yra tokie naudingi, kad juos galima vartoti kasdien.

Riebalai kūno mitybai

Riebalai taip pat būtini mūsų organizmui, tačiau jei norime turėti stangrų kūną ir nekaupti riebalų, turime atsisakyti sočiųjų riebalų, o ne tuos, kurie yra maistingi organizmui. Todėl rekomenduojame vartoti šiuos produktus:

• Aukščiausios kokybės augaliniai aliejai: alyvuogių, kokosų, sezamų, linų sėmenų, kviečių sėlenų aliejus ir nakvišų aliejus.
• Riešutai: Makadamijos riešutai, lazdyno riešutai, žemės riešutai ir migdolai.
• Riebi žuvis
• Avokadas yra nuostabus vaisius, kuriame yra daug sveikųjų riebalų.
• Sėklos: sezamo, saulėgrąžų, moliūgų, linų ir kt.

Angliavandeniai tonizuoja jūsų kūną

Angliavandenių, padedančių sustiprinti ir tonizuoti kūną, galima rasti šiuose maisto produktuose:

• Švieži sezoniniai vaisiai
• Žalios arba skrudintos daržovės salotose, kokteiliuose, sultyse ir kt.
• Nesmulkinti grūdai: ryžiai, kviečiai
• pilno grūdo kvietiniai miltai (mažais kiekiais)
• Krakmolas: bulvės, bananas

Žinoma, mes visada skatiname savo skaitytojus patiems apsispręsti dėl įvairių vitaminų papildų vartojimo prieš valgį, tačiau galime rekomenduoti pačius veiksmingiausius papildus, kad kūnas būtų tinkamas ir sveikas:

• Magnis
• Kolagenas
• Silikonas
• Alaus mielės
• Spirulina ir kiti jūros dumbliai.

Dienos dieta

• Pusryčiai: pilno grūdo skrebučiai su naminiu sūriu, medumi ir sėklomis.
• Popietinis užkandis: sauja riešutų ir keli vaisiai.
• Pietūs: vištiena su troškintomis daržovėmis.
• Užkandis: jogurtas su riešutais.
• Vakarienė: daržovių sriuba ir omletas.

Čia yra meniu parinktis „lakto-ovo“ vegetarams:

• Pusryčiai: Pochlebcas, pagamintas iš jogurto, bananų ir riešutų.
• Popietės užkandis: kukurūzų blynai su varške.
• Pietūs: pilno grūdo makaronai, grietinėlė grybų sriuba ir parmezanas.
• Užkandis: pilno grūdo skrebučiai su žemės riešutų sviestu (be druskos).
• Vakarienė: bet kokia košė su daržovėmis ir omletu.

Ir galiausiai meniu parinktis veganams (be gyvulinių baltymų):

• Pusryčiai: pilno grūdo sumuštinis su pomidorais ir avokadu.
• Popietinis užkandis: sauja riešutų ir daržovių kokteilis.
• Pietūs: salotos su lęšiais, rudaisiais ryžiais ir grybais.
• Užkandis: sauja riešutų.
• Vakarienė: Kreminė žirnių sriuba su jūros dumbliais, Briuselio kopūstais ir kukurūzų blynais.