Puiki sportinė forma yra neabejotina pasididžiavimo priežastis. Įsivaizduokite, koks įspūdingas būsite, jei galėsite atlikti salto! Po įspūdingo šuolio jūsų laukia plojimai. Kaip išmokti daryti salto? Prieš bandydami šį triuką, įsitikinkite, kad galite tai padaryti. Turite reguliariai atlikti pratimus, kurie padės sustiprinti raumenis. Darykite atsispaudimus, pritūpimus, pumpuokite kūną. Turite turėti išvystytus rankų ir kojų raumenis. Tam neabejotinai padės prisitraukimai ir bėgimas.
Norėdami išmokti teisingai atlikti salto, turite laikytis šių rekomendacijų:
- Perversmą reikia treniruotis ant specialaus kilimėlio.
- Pirkite patogius, laisvus drabužius ir patogius batus lanksčiais padais.
- Turite praktikuoti šokinėjimą traukdami kelius prie krūtinės.
- Norėdami išmokti šokti, pirmiausia turite išmokti daryti reguliarius salto pirmyn ir atgal, teisingai sugrupuodami save. Salto yra pagrįsti tais pačiais judesiais kaip ir salto, tik jie turi būti atliekami „skrendant“. Kūrensas turi būti atliktas teisingai. Reikia atsistoti priešais čiužinį, sulenkti kelius, prispausti smakrą prie krūtinės, ištiesti rankas į priekį ir padaryti salto. Pratimą atlikite sklandžiai, nekriskite ant šono, apsiverskite per nugarą, atsistokite ant dviejų kojų pradinėje padėtyje.
- Įvaldę salto, pabandykite atlikti salto, atramai naudokite kilimėlius ar antklodes.
- Pradėti įvaldyti nugaros salto reikia nuo kalvos, nepamirštant susigrupuoti.
- Norint išmokti atlikti salto, svarbiausia nugalėti save, savo baimę nukristi ar nesėkmei.
Kaip išmokti atlikti salto į priekį
Jei išmokote atlikti salto, galite pradėti daryti salto. Pirmiausia reikia išmokti atlikti salto į priekį. Kas tai? Galingas trūkčiojimas į kilimėlį, stiprus stūmimas nuo grindų abiem kojomis, salto į priekį, nusileidimas ant dviejų kojų.
Norėdami tinkamai išmokti atlikti salto į priekį, turite atlikti šią techniką:
- Reikia pakankamai didelės erdvės, kad būtų galima pradėti bėgimą.
- Pratimą reikia pradėti nuo šuolio. Turite mojuoti rankomis ir nukreipti kūną į priekį. Stūmimo momentu nuleiskite rankas ir pasukite.
- Skrydžio metu susigrupuokite, kelius pritraukite prie pečių ir suimkite rankomis. Tuštelėje reikia prispausti smakrą prie krūtinės, kelius išskleisti į šonus, kad nusileidimo metu netyčia nepažeistumėte jais veido.
- Būtina užtikrinti, kad keliai būtų šiek tiek sulenkti, kitaip gali būti pažeisti sąnariai.
- Pabandykite nusileisti ant kojų.
Kaip išmokti apsisukti atgal
Išmokę šokti į priekį, nesustokite ties tuo, pradėkite mokytis šokti atgal.
Turite vadovautis šiomis instrukcijomis:
- Reikia mankštintis, daryti parengiamuosius pratimus. Šiek tiek pritūpkite ir šokinėkite, ištiesdami kūną ir ištiesdami rankas aukštyn. Šokinėkite su stūmimu: po stūmimo kelius prispauskite prie pečių, prieš nusileisdami nuleiskite kojas.
- Būtina užimti pradinę padėtį. Pėdos turi būti dedamos pečių plotyje ir šiek tiek sulenktos per kelius. Nuleiskite rankas ir šiek tiek patraukite jas atgal.
- Stipriai atsitraukite nuo grindų, stipriai pasukite rankas aukštyn, ištiesdami kūną. Prispauskite kelius prie krūtinės.
- Stipriai stumtelėkite kūną atgal.
- Turėtumėte kontroliuoti savo kūno padėtį ir neužmerkti akių.
- Kai tik grindys yra statmenos tiesioginiam vaizdui, pradėkite išgrupuoti.
- Stumkite kojas nuo krūtinės ir nusileiskite ant kojų pirštų, išlaikydami pusiausvyrą. Nesileiskite ant ištiesintų kojų, kad nepažeistumėte sąnarių.
Kūrensas yra sunkus pratimas, kurį atlikti iš pirmo karto beveik neįmanoma. Jei daug ir atkakliai treniruositės, perkelsite svorio centrą, teisingai grupuosite, išmoksite gražiai ir techniškai atlikti salto.
Daugelis iš mūsų žiūrėjo amerikietiškus veiksmo filmus, kuriuose vaidina visame pasaulyje žinomas Jackie Chanas. Galbūt visus stebina jo sudėtingi akrobatiniai triukai. Įvairių gimnastikos elementų pagalba galite pagerinti savo sveikatą ir tonizuoti raumenis. Šiandien atskleisime paslaptis ir mokomės, kaip išmokti atlikti salto.
Mokymo procesas: pagrindinių aspektų studijavimas
Jei iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad salto yra paprastas akrobatinis eskizas, tada taip nėra. Norint išmokti tai atlikti, reikia alinančio fizinio darbo ir puikaus pasiruošimo. Pradedantiesiems, norintiems išmokti atlikti salto namuose, reikia iš anksto užsiimti bet kokia sporto šaka, kad paruoštų savo kūną ir, svarbiausia, raumenų audinį.
Prieš pradėdami šio akrobatinio elemento mokymosi pamoką, išmokime pagrindinių taisyklių, kurių reikia griežtai laikytis:
- Galite sportuoti tiek namuose, tiek sporto salėje. Tačiau būtinai naudokite minkštą paviršių, pavyzdžiui, gimnastikos kilimėlį. Namuose šį atributą galima pakeisti antklode.
- Neįmanoma įvaldyti triuko be išankstinio pasiruošimo. Pirmiausia reikia išmokti daryti teisingus salto.
- Pagrindinė teisingo ir saugaus salto paslaptis – savalaikis grupavimas. Pirmiausia atlikite pratimus ant horizontalaus paviršiaus.
- Prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte sušildyti visus sąnarių ir raumenų audinius. Kardio pratimai yra geriausias būdas tai padėti.
- Norint atlikti salto reikia gero nugaros lankstumo. Tempimas yra geriausias būdas pagerinti savo kūną.
- Nereikia daryti staigių trūkčiojimų, visi pratimai atliekami po vieną ir sklandžiai.
- Pirmose klasėse dėvėkite apsaugines priemones ir būtinai dėvėkite kelių pagalvėles.
- Jei pirmą kartą nepavyko nusileisti ant kojų, nenusiminkite. Laikui bėgant išmoksite sugrupuoti ir laiku atsitraukti.
- Ypatingą dėmesį skiriame kojų raumenų audinio siurbimui. Darykite pritūpimus, bėgiokite, šokinėkite su virve. Raumenys turi būti stiprūs, elastingi ir susmulkinti.
- Salto pagrindas – šuolis į aukštį vertikalioje padėtyje. Treniruokitės prieš pakildami ore.
- Pradedantiesiems akrobatams geriau žaisti saugiai ir prašyti artimųjų pagalbos. Vienas žmogus tūpdamas gulės, o antrasis rems po juosmenine stuburo dalimi.
Jokiu būdu tokių akrobatinių elementų neturėtų įvaldyti bet kokiomis sąnarių ligomis sergantys žmonės. Taip pat draudžiami patempimai ir kitos patologijos ūminėje vystymosi stadijoje. Norėdami atlikti salto, turite būti puikios fizinės formos.
Profesionalūs treneriai sako, kad norint įvaldyti salto, reikia tonizuoti pilvo raumenis. Tai savotiškas korsetas, kuris palaiko ne tik vidaus organus, bet ir stuburą. Rekomenduojama sistemingai užsiimti bet kuria sporto šaka 3-4 mėnesius, o vėliau išmėginti savo jėgas atliekant salto.
Akrobatinių elementų rūšys
Praktikoje, įskaitant gimnastiką, sportininkai iš pradžių įvaldo pagrindinius salto tipus:
- priekis;
- galinis
Sužinoję, kaip atlikti klasikinį vartymą ore, galite pradėti mokytis naujų technikų. Yra dar keletas salto tipų:
- šoninis;
- piruetas;
- nuo sienos;
- kartojo.
Atbulinės eigos technikos įvaldymas
Daugelis žmonių, norinčių užsiimti parkūru, nori išmokti atsukti atgal. Beje, parkūras – tai sporto šaka, kurioje atliekami įvairūs akrobatiniai elementai. Deja, parkūras dar netapo olimpine sporto šaka, tačiau jau spėjo užkariauti milijonų žmonių širdis.
Prieš atlikdami tokį triuką per nugarą, turite pasirūpinti apsauginėmis priemonėmis. Turite mokėti atlikti tiltą, kad įvertintumėte stuburo petnešų raumenų lankstumą. Kaip jau minėta, prieš įsisavindami salto atlikimo techniką, turėtumėte tonizuoti kojų raumeninį audinį ir išsiugdyti didelį lankstumą.
Prieš pradėdami treniruotę pasistenkite kiek įmanoma šokinėti aukštyn, o tada sklandžiai pritūpkite. Taip pat turite įvaldyti klasikinį nugaros ritinį ant horizontalaus paviršiaus. Tik po to, kai galite sklandžiai ir be siūbavimo nusileisti ir judėti viena trajektorija, galite pradėti atlikti salto.
Dabar mes jums pasakysime, kaip išmokti apsiversti atgal. Aprašyto akrobatinio elemento atlikimas susideda iš kelių nuoseklių žingsnių:
- Pirmajame etape stenkitės kiek įmanoma šokinėti aukštyn. Tuo pačiu metu kūnas išsitiesia kaip styga, o rankos pirštais nukreiptos tiesiai į viršų.
- Šiek tiek atsilošdami prispauskite kelius kuo arčiau krūtinės. Kad pratimas būtų lengvesnis, apvyniokite rankas aplink kojas.
- Greitai pasukame atgal. Norėdami tai padaryti, stūmimas nuo žemės turi būti maksimalus ir teisingas.
- Atsipalaiduodami pamažu tiesiame kojas.
- Sklandžiai nusileidžiame ant kojų pirštų, keliai turi būti šiek tiek sulenkti, kad būtų kuo mažesnė apkrova sąnariams.
Daugelis žmonių mano, kad atlikti šį triuką yra gana paprasta. Jūsų užduotis yra nepakenkti sau. Nepakankamai stumdami ir kuo mažiau šokinėdami galite susižaloti nugarą ar kaklą. Profesionalūs akrobatai salto atlikimui renkasi paaukštintus horizontalius paviršius. Tokiu atveju reikia teisingai apskaičiuoti judesio trajektoriją šiek tiek pasvirus atgal, kad nusileistumėte tiesiai ant žemės ir neatsitrenktumėte į trampliną.
Mokymasis daryti salto į priekį
Jauniems žmonėms įdomu išmokti atlikti salto į priekį. Prieš įvaldydami tikrąją oro apvertimo techniką, turite išmokti keletą pagrindinių pratimų. Pirma, išmokite taisyklingai suktis. Ritinys į priekį turi būti lygus, skaidrus ir greitas. Judėjimo trajektorija turi būti tiesi ir be menkiausio nukrypimo. Kai išmoksite salto iš sėdimos padėties, pereikite prie antrosios technikos įsisavinimo. Atlikite tą patį, bet tik stovėdami.
Antra, jūs turite išmokti kiek įmanoma šokinėti. Galite padėti sau rankomis sulenkę jas per alkūnes. Įsivaizduokite, kad stumiate savo kūną aukštyn. Tada greitai ištieskite rankas tiesiai į viršų, siekdami lubų. Tik įvaldę du pagrindinius elementus galite pereiti tiesiai į salto.
Taigi, priekinis salto arba oro salto atliekamas keliais etapais:
- Iš vertikalios stovimos padėties stengiamės šokti kuo aukščiau.
- Pirmiausia padedame sau rankomis, o paskui jas traukiame į viršų, kaip stygas.
- Tuo pačiu metu korpusas gali būti šiek tiek pakreiptas į priekį, kad būtų lengviau padaryti perversmą.
- Toliau susigrupuojame, priglaudę kelius prie krūtinės. Čia svarbu viską daryti greitai ir be painiavos.
- Po salto ateina nusileidimas. Mes pradedame atpalaiduoti maždaug 2/3 salto, palaipsniui tiesindami kojas.
- Norėdami teisingai nusileisti, galite šiek tiek pakreipti kūną į priekį ir sulenkti kelius.
- Rankos taip pat gali būti ištiestos į priekį pečių sąnarių lygyje.
Parkour kaip neoficiali sporto šaka atsirado ne taip seniai. Tačiau šiais laikais jis jau labai išpopuliarėjo ir sulaukė tokio populiarumo įvairiose pasaulio vietose: tiek Jungtinėse Amerikos Valstijose, Europos Sąjungos šalyse, tiek čia, Rusijoje, tiek Azijoje.
Įvadas
Dažniausiai į parkūrą pradeda užsiimti 12-14 metų paaugliai. Tačiau laikui bėgant ši manija iš jų arba išnyksta, arba jie tampa profesionaliais (jei taip juos galima pavadinti) sportininkais, kurie sėkmingai dalyvauja parkūro varžybose, kalba seminaruose, taip pat tampa šios sporto šakos treneriais.
Kas yra parkūras?
Parkūras laikomas greito kliūčių įveikimo menu. Šiuo atveju distanciją turintis įveikti sportininkas pasitelkia akrobatinius triukus. Tai visokie šuoliai, kuriuos kartais galima pamatyti, pavyzdžiui, meninėje gimnastikoje. Mokyklos kūno kultūros programoje yra šuolis per ožką ar arklį. Žinoma, mes kalbame apie gimnastikos įrangą.
Taigi, pagalvokite, kad vaikinai tam tikru būdu mokėsi parkūro meno nuo mokyklos laikų. Rusijoje dažnai galima pamatyti jaunuolių, kurie po pamokų eina į artimiausią kiemą, kur yra stalai, kad peršoktų per juos. Tai būdinga dabartiniam laikui, atsižvelgiant į parkūro populiarumą. Tačiau reikia suprasti, kad visa tai tam tikru mastu kelia pavojų „sportininkų“ gyvybei.
Yra žinoma ne vienas atvejis, kai netinkamai atlikę vieną ar kitą triuką vaikai susižalodavo ir net mirė. Norėdami to išvengti, mūsų šalyje jau pradėti atidaryti specialūs centrai norintiems įvaldyti meną. Tačiau, deja, kol kas didžioji dauguma paauglių nusprendžia tęsti treniruotes pavojingomis miesto gatvių sąlygomis, o ne specialiai įrengtose sporto salėse, kur sumažėja traumų tikimybė.
Ryšys tarp parkūro ir salto
Kaip minėta anksčiau, parkūras yra neatsiejamai susijęs su greitu kliūčių įveikimu, kurio metu sportininkas atlieka gimnastikos ir akrobatinius triukus. O pastarasis, beje, apima ir salto. Tai labai įspūdingas, jei taip galima sakyti, triukas, kurio tikrai nori išmokti kiekvienas pradedantis parkūro sportininkas arba, kaip dažnai jie vadinami, freerunner (iš angliškos frazės free run).
Šiuo atžvilgiu sportininkai domisi, kaip išmokti pradėti salto namuose pradedantiesiems. Tai atrodo, tarkime, ne visai įmanoma. Nepaisant to, atlikti pilną salto, nors ir ne tokį gražų, kaip jį atlieka profesionalūs akrobatai, visai įmanoma. Norėdami tai padaryti, jums reikės tinkamos įrangos, taip pat laiko ir pastangų. Tikriausiai tai viskas, ko reikalaujama iš pradedančiojo.
Kaip išmokti daryti salto namuose per 1 dieną
Šį klausimą dažnai užduoda pradedantys parkūro sportininkai. Tačiau reikia suprasti, kad pats klausimas iš pradžių buvo užduotas neteisingai. Neįmanoma išmokti tokio rimto dalyko per 1 dieną. Jei kas nors nesutinka, kad išmokti salto atlikimo techniką yra rimtas dalykas, prisiminkite, kad nuo jo įgyvendinimo gali priklausyti gyvybė ir sveikata.
Būtent todėl pradėjusiems nagrinėti šią temą primygtinai rekomenduojama niekur neskubėti. Jau vien todėl, kad reikia apsaugoti skaitytojus nuo asmeninių klaidų. Internete apstu vaizdo įrašų, kuriuose jaunuoliai atlieka nesėkmingus salto, nusileidžia ant nugaros, o dar blogiau – ant kaklo ir galvų. Ir visa tai gatvės sąlygomis, atminkite, ne specialiose salėse.
Visa tai kupina pasekmių, net jei jos gali būti nepastebimos iš karto. Jei esate vienas iš tų, kurie klausia, kaip išmokti salto namuose be kilimėlio, norime iš karto perspėti: neturėtumėte to daryti. Net jei specialios įrangos (kilimėlio) nėra, reikia ieškoti alternatyvos. Tinka ilgos pagalvės ir čiužiniai, ir ne vienas, o geriau 2-3. Tai vienintelis būdas užtikrinti minimalų saugumą treniruočių metu.
Ar verta mokytis salto namuose?
Kūrensas – gana paprastas akrobatinis elementas, jei taip pažiūrėsi. Pažvelkime į tai techniniu požiūriu. Kas čia? Eilinis salto ore. Tačiau taip įprasta, kad pasaulyje turi būti pusiausvyra. O jo techninio įgyvendinimo paprastumą kompensuoja supratimo sudėtingumas ir banali žmogaus baimė.
Daugelis žmonių linkę bijoti pakilti nuo grindų, pakeisti kūno padėtį, taip pat tiesiog bijoti aukščio. O salto yra ne kas kita, kaip kūno padėties erdvėje pokyčių derinys. Būtent todėl daugelis pradedančiųjų bijo pilnai patirti skrydį, laisvės pojūtį, o tai priveda prie klaidų. O kai kuriais atvejais – traumų. Todėl profesionalai pataria jaunimui pagalvoti apie registraciją į specialias akrobatikos ar parkūro sekcijas, jei jos veikia mieste.
Dar vienas privalumas bus tai, kad išmoksite daryti ne tik salto, o daug daugiau. Tai, beje, yra atsakymas į kitą klausimą: „Kaip mergina gali išmokti namuose daryti salto? Na, o jei vis dėlto nuspręsite savo rizika išmokti salto atlikimo namuose ar gatvėje technikos, tai bus išsamiau aptarta vėliau.
Konspekte
Norėdami pradėti, pakaks įvaldyti salto. Eilinis salto ant grindų. Kai kam tai gali atrodyti juokinga ar paprasta. Tačiau tai klaidinga nuomonė. Faktas yra tas, kad teisingas salto, kuris bus gražus ir nesukels neigiamų pasekmių, turi būti atliktas grupėje.
O pats įprasčiausias salto leidžia treniruoti tuštėjimą. Teisingai atlikus jis turėtų atrodyti taip: nusileidus smūgis krenta ne į kaklą, o į tarpą tarp jo ir nugaros, sukimosi momentu kojos prispaudžiamos prie krūtinės, rankos suspaudžia kelius. . Tai vadinamoji „bomba“ – jaunų žmonių mėgstama padėtis šokti į vandenį iš aukščio.
Kai grupė bus pakankamai apmokyta, galite pereiti į kitą etapą. Tai apyvarta iš vietos. Tarkime, kad nusprendėte įvaldyti salto į priekį. Norėdami tai padaryti, mes išdėstome kilimėlius, pagalves ir čiužinius tankiu sluoksniu, kuris sušvelnins nusileidimą. Po to mes stovime tiesiai priešais juos, siūbuojame rankomis ir šokinėjame aukštyn ir pirmyn, tuo pačiu sukdamiesi ore.
Nusileidimas greičiausiai bus ant nugaros. Tačiau praktikuodami šią dalį vėl ir vėl galėsite įvaldyti sukimosi techniką ir vis labiau slinkti. Galų gale išmoksite, taip sakant, nusileisti ant užpakalio. Būtų idealu, jei nusileidimas įvyktų pritūpęs. Jei tai pasiekėte, galite pradėti bėgioti.
Šoninis salto.
Patartina treniruotis sekcijoje ant kilimėlių. Tai galite padaryti ir gatvėje. Patartina dirbti gatvėje, o ne mokytis!
Šoninis salto atliekamas stumiant viena koja ir siūbuojant kita, arba stumiant abiem kojomis. Norint pereiti nuo bėgimo į šoninį salto, reikia atlikti šuolį rankų judesiu: ranka ta pačia kryptimi sukimosi kryptimi šuolio metu turi būti perkelta atgal, o priešinga ranka - į priekį. . Stumiant, pirmoji ranka turi judėti į priekį, o antroji - iš priekio žemyn ir atgal. Prieš atlikdami salto, turite įvaldyti smūgius!
Šoninis salto atliekamas siūbuojant viena koja ir stumiant kita koja nuo bėgimo pradžios. Norint nusileisti beveik tiesiomis kojomis, reikia stengtis skristi kuo aukščiau. Šoninis salto atliekamas ta pačia kryptimi, kaip ir vežimo ratas; jei darote vežimą atsuktu į dešinę, tada šoninis salto taip pat turi būti padarytas veidu į dešinę, tačiau taip būna ne visada. Prieš atlikdami salto, būtinai turite nuspręsti, kuria kryptimi jums patogu tai daryti, kuria kryptimi jums tai seksis geriau.
Šoninis salto prasideda veidu ir krūtine į priekį judėjimo kryptimi. Šoniniame salto į dešinę posūkis į šoną judėjimo kryptimi atliekamas judant dešinę koją ir ranką atgal - aukštyn, o kairįjį petį žemyn. Šis posūkis neturėtų būti atliekamas iki kojos siūbavimo pabaigos.
Yra keletas variantų, kaip judinti rankas stumiant. Racionaliausia yra taip: pirma ranka vėlai stabdant juda į priekį, žemyn, aukštyn, o kairė ranka juda nuo peties į priekį ir sukamaisiais judesiais žemyn ir atgal į kairę koją.
Prieš atsistumdami, turite uždėti kairę koją ant grindų su kulnu ir apsiversti ant kojų pirštų. Kaip žinote, šiuo atveju sunku padaryti stiprų postūmį. Tačiau tokia kojų padėtis reikalinga, kad stūmimas būtų ilgesnis, o dešinės kojos sūpynės būtų pilnesnės. Be to, pasodinus pėdą nuo kulno, prieš atsistumiant lengviau žengti platų žingsnį. Savo ruožtu platus laiptelis leidžia anksčiau pradėti siūbuoti dešine koja ir įgalina stabdymo mechanizmą. Sustojimo laipsnis priklauso nuo judesio į priekį kiekio ir nuo to, kaip reikia atlikti salto – pereinant prie kito šuolio ar į sustojimą.
Dešinės kojos sūpynės baigiasi jos lenkimu ties keliu, kuris tarsi tęsia sūpynės, visiškai išnaudojus klubų sąnarių mobilumą, skatina ankstesnį grupavimą ir leis atlikti greitesnį siūbavimą. Per anksti sulenkę koją galite suklysti.
Norint greičiau apsiversti, reikia kuo anksčiau susigrupuoti. Bet ne per anksti! Nulipę nuo grindų, kaire ranka turite sugriebti grupę siūbuojančiu judesiu. Sustabdę sūpynes, dešinę ranką palikite vietoje ir, kojai priartėjus prie rankos, padarykite griebimą. Įtempę dešinę koją traukite bendra kryptimi, stengdamiesi anksti padėti ją ant grindų. Priglaudę kairiuoju pečiu, turite pasiekti kairiąją koją. Šoniniame salto nerekomenduojama labai griežtai grupuoti.
Po sugrupavimo reikia nuosekliai tiesinti kojas: iš pradžių siūbavimo koja, paskui, judant į priekį, stūmimo koja.
Kad būtų lengviau orientuotis erdvėje, salto pradžioje reikia žiūrėti kuo ilgiau į priekį, o tada pasukti galvą taip, kad priešais save matytum grindis. Per anksti pasukus galvą gali neleisti atlikti salto!
Atliekant šoninį salto, iš pradžių labai sunku orientuotis erdvėje. Kai bandote pirmą kartą b. Salto metu gali nesuprasti, kaip suktis į šoną. Norėdami tai padaryti, atliekami keli pratimai su sukimu priekinėje plokštumoje: šoniniai riedėjimai siauroje ir plačioje grupėje, vežimo ratas iš vietos, šuolis, bėgimas kelis kartus iš eilės, vežimo ratas ir šokinėjimo ratas kartu. su įvairiais salto į priekį, vežimas iš aukščio, vežimas iš šuolio atraminėmis rankomis ant pakeltos platformos nuo grindų. Nusileisti šoniniame salto yra žinomai sunku. Neteisingai nusileidę ir atpalaidavę kojas galite susižaloti kelių sąnarius. Kad nesusižeistumėte, reikia atlikti šį pratimą: atsigulkite nugara ant kalvos, ant krašto, pasitempkite ir ritinkitės nuo skardžio iki kojų, pratinkite nusileisti (geriausia nuo kilimėlių, atkarpomis).
Pagrindinės klaidos.
a) priešlaikinis kūno posūkis į dešinę (smūgio metu). Sunku atlikti šuolį iš tokios padėties, norint ištaisyti klaidą reikia stengtis žiūrėti kuo ilgiau.
b) smūgis ne pagal bendrojo judėjimo liniją.
c) ne platus žingsnelis puolant. Rezultatas – blogas, blogas salto.
d) kairė koja statoma ne į priekį, o kampu. Dėl to pėda negali būti atremta. Kūnas krenta į priekį, o tu negali suktis, krenti ant nugaros.
e) pakreipti ne į priekį važiavimo kryptimi, o griežtai į dešinę. Išskristi paprasčiausiai nepavyks, reikia pasilenkti ne iki galo į priekį, o dar šiek tiek į dešinę, tada viskas bus gerai. Per daug nesilenkite!
f) neteisingas dešinės kojos siūbavimas, priešlaikinis siūbavimas, nepilnas siūbavimas, vėlyvas siūbavimas.
g) netaisyklingas kairės rankos siūbavimas, vėlyvas siūbavimas, nestaigus siūbavimas... ir t.t.
h) neteisingas dešinės rankos siūbavimas, siūbavimas ne vertikalioje plokštumoje, vėlyvas siūbavimas, nepilnas siūbavimas, nestabdomas rankos siūbavimas kūno atžvilgiu.
i) silpnas stūmimas kaire koja.
j) vėlyvas grupės, siauros grupės gaudymas.
Šoninis salto sunkus, bet gražus. Jei jis neveikia iš vietos, pabandykite iš mažo aukščio. Tai daug lengviau padaryti iš aukščio. Jums nereikia dėti daug pastangų. Jei galite tai padaryti iš aukščio, tuomet galite saugiai atlikti salto mieste, bet kur, pavyzdžiui, nuo automobilio kapoto (jei norite pamatyti, kaip tai atrodo, žiūrėkite filmą „Taksi 2“ su dalyvavimu YAMAKASI komandos).
Nugaros salto atliekamas stovint, iš dviejų kojų ir, pavyzdžiui, sujungus elementus (apvalkalus, kolbas).
Norėdami atlikti apvertimą atgal, jums reikia:
1) Reikia atsistoti, pakelti rankas virš galvos, bet galima siūbuoti iš padėties rankomis iš apačios. Nuo pat treniruotės pradžios rankas geriau laikyti virš galvos.
2) Sulenkite kelius. Nebūtina per daug lenkti kojų, lenkti jas taip, kad galėtum gerai atsistumti. Šiek tiek nuleiskite rankas žemyn ir atgal, kad būtų didesnis pagreitis siūbuojant rankomis.
3) Stipriai stumkite kojas aukštyn ir tuo pat metu pasukite rankas aukštyn. Svarbiausia po stūmimo pakelti galvą ir kiek įmanoma pakreipti atgal, dėl to posūkis bus greitesnis.
4) Norėdami atlikti galingesnį salto, pirmiausia turite pakilti ant kojų pirštų.
5) Paspaudus kojas ir siūbavus rankomis reikia išsitiesti kuo aukščiau ir salto pasisuks aukščiau. Tačiau jums nereikia per ilgai išsitiesti, kitaip jūs tiesiog pašoksite. Jis gerai atsipalaiduos, bet neveiks, nebent bus ant nugaros.
6) Išskridus reikia nedelsiant pasiimti ir pasukti atgal. Viso skrydžio metu galva turi būti toje pačioje padėtyje – atlošta atgal. Jei paspausite smakrą prie kelių, sukimo greitis sumažės ir sukimo galite nebaigti.
7) Svarbiausia yra laiku išgrupuoti. Pamatę grindis veidu lygiagrečiai kūnui, turite išgrupuoti.
8) Svarbiausia yra švelniai nusileisti, kad nesusižeistumėte. Turite nusileisti ant kelių, šiek tiek sulenktų, ant kojų pirštų. Jei nusileisite ant tiesių kojų, galite smarkiai išnirti kelio sąnarį. O jei ne ant kojinių, tai laikui bėgant bus labai blogai.
Klaidos kilimo fazėje.
a) silpnas stūmimas kojomis.
b) nepilnas, nepakankamai staigus rankų siūbavimas.
c) neteisingas rankos siūbavimo užbaigimas. Turite stabdyti aukštesnėje padėtyje.
d) rankų siūbavimas ir kojų stūmimas neatliekami ir nebaigiami vienu metu. Didelė klaida!
d) per daug perkelkite pečius atgal. Apvertimo fazės klaidos.
e) laisvas grupavimas. Bus sunkiau apsiversti ant kojų.
g) galvos judėjimo atgal trūkumas grupės užfiksavimo momentu.
h) neteisingas nusileidimas po stūmimo.
Klaidos nusileidimo metu.
i) atsipalaidavęs nusileidimas.
j) neteisingi judesiai, siekiant išlaikyti pusiausvyrą. Turite nusileisti ant kelių, šiek tiek sulenktų, ant kojų pirštų.
Treniruodami salto nugarą tūpimo metu turėtumėte pasiekti maksimalų skrydžio aukštį, tvirtą tūpimą ir stabilų nusileidimą iš aukščio. Egzistuoja įvairių tipų apvertimas atgal, pvz., tempo salto, blanche, atbulinės eigos, pasilenkęs ir atgal. Iš aukščio gražiau atlikti arba: tempą arba z. Lenkimas salto. Šie metodai leidžia daug lengviau nusileisti ant kojų neprarandant pusiausvyros.
Patartina treniruotis sekcijoje ant kilimėlių. Tai galite padaryti ir gatvėje.
Tuck priekinis salto atliekamas trimis būdais.
Pirmas būdas.
Paprastai naudojamas atliekant salto stovint ir sąnariuose. Mokytis salto tokiu būdu pradedama įvaldžius sukimąsi salto ir sukimosi į priekį įgūdžius, įgytą atliekant įvairius apsivertimus į priekį. Norėdami išmokti salto priekyje šiuo metodu, galite atlikti daugybę vedančių pratimų: stovėdami ant vienos kojos, kitą sulenkite į pakabą, suimkite viena ranka ir tuo pat metu pakreipkite liemenį į priekį; Grupuodami prispauskite petį prie kelio, o sulenktos kojos kulną - prie liemens. Iš pagrindinės padėties greitai pakilkite ant kojų pirštų ir pakelkite rankas aukštyn. Be pauzės staigiai sulenkite rankas už galvos, šiek tiek pritūpkite ir nedelsdami šokite aukštyn ir į priekį, padėdami pakilti aukštyn ištiesdami rankas į viršų. Pritūpdami nenuleiskite visos pėdos. Kaip įvadinį pratimą atliekant salto, galime rekomenduoti šokinėjimą nuo dviejų kojų iki dviejų. Šuolis turi būti derinamas su rankų pakėlimu aukštyn.
Pagrindinės klaidos:
a) silpnas stūmimas, atsirandantis dėl nepakankamų pastangų, per stipriai pritūpimo ar pritūpimo atidėjimo prieš stūmimą. Jei atliksite silpną stūmimą, gali būti, kad nepakanka aukščio ir sukimosi.
b) kūno lenkimas perkeliant pečius atgal prieš atsistumiant. Lenkimas turėtų atsirasti dėl nedidelio dubens judėjimo atgal.
c) prastas viso kūno lenkimas į priekį. Šis nuolydis neturėtų būti per didelis, kitaip teks arti grindis nosimi.
d) prasta pagalba rankomis, ribotas rankų judėjimas.
e) laisvas grupavimas. Kad nusileidus nesusitrenktumėte veidu į kelius, pėdas reikia laikyti pečių plotyje.
e) laiku neišgrupuoti.
Kojų tiesimas turėtų prasidėti po to, kai nugara yra ant grindų, o kojos turi judėti tiksliai link grindų.
Šį salto būdą galima atlikti be įsibėgėjimo (geriau to nedaryti!), kad gautumėte daugiau sukimosi judesių. Tačiau rankų judinimas neprisideda prie gero skrydžio aukštyn! Taigi geriau tai padaryti greitai!
- Antrasis metodas. Antruoju metodu rankų judesys stumiant atliekamas ne iš už galvos, o iš apačios į priekį ir į viršų. Šis metodas naudojamas retai. Šis metodas naudojamas atliekant ilgus salto ir šokinėjant per kliūtis. Šis metodas yra gana sunkus, todėl šio metodo neaprašysiu, bet jei jus domina jo išmokimas, parašykite mums el.
- Trečias būdas. Taikant šį metodą, svarbiausia išmokti visapusiškai ir laiku pasukti rankas pirmyn ir atgal. Sūpynės turi būti atliekamos taip, kad rankos pakiltų iki ribos, o pečiai beveik nesilenktų į priekį. Geras įvadinis pratimas – šokinėjimas salto rankomis siūbuojant atgal. Būtina užtikrinti, kad rankų siūbavimas ir kojų stūmimas būtų baigti vienu metu. Patartina salto atlikti aukštyje (kilimėliai 4 - 5 sluoksniais). Tvirtai įvaldę sūpynes rankomis, galite atlikti salto.
Pagrindinės klaidos.
a) uždelstas ir nepilnas rankų pasukimas atgal. Sūpynės turėtų prasidėti smūgio momentu. Rankų judėjimas turi būti atliekamas aukštyn, o ne atgal. Jūsų rankos turi judėti labai laisvai, beveik atsipalaidavusios.
b) kūno lenkimas į priekį. Rezultatas bus prastas kilimas, net jei bus stiprus smūgis iš kojų. Gali būti labai skausminga ir gaila nukristi ant galvos ar nugaros.
c) laisvas grupavimas. Šiuo metodu galite suimti kojas už klubų, bet taip pat galite suimti už blauzdų, kaip patogu. Pirmasis variantas yra patogesnis!
Sienos apverstas.
Kūrenso ant sienos atlikimo technika:
Reikia bėgti, pribėgti prie sienos, viena koja šokti ant sienos (kas patogiau).
Padėję atramą su pirmąja koja, atsiloškite taip, kad kūnas užimtų padėtį - statmenai sienai, t.y. tarsi „gulėtų“, nedelsdami pastatykite antrąją koją, bet ne dideliu atstumu nuo pirmosios, kaip jei žengiate nedidelį žingsnį palei sieną, o Tai yra galingas siūbavimas rankomis atgal, kad būtų galima gerai pasukti.
Galva turi būti pakreipta atgal. Galvos atlošimas skatina sukimąsi; jei nepalenksite galvos atgal, galite nukristi ant galvos.
Turite nusileisti šiek tiek sulenktomis kojomis, kad išvengtumėte kelių sąnarių traumų.
Apversdami sieną negalite sulėtinti greičio! Tai reikia daryti bėgiojant, nesulėtinant greičio.
Sienos salto svarbiausia pirma koja šokti aukštai nuo grindų. Kuo aukščiau, tuo geriau! Ir būtinai atsiloškite.
Pagrindinės klaidos atliekant sieninius salto:
1) blogas paleidimas.
2) žemas šuolis į sieną. Jokio įlinkio atgal arba jis blogas.
3) be rankų siūbavimo arba blogas, nepilnas siūbavimas.
4) nėra aštraus kūno sukimosi.
5) be galvos pakreipimo atgal.
Sieną galima apversti nekeliant kitos kojos. Nežengdami nė žingsnio, šia koja sūpynės sukite. Tačiau norint tai padaryti, reikia šokinėti aukštai ant sienos.
Taip gražu sklęsti ore darant salto! Šis akrobatinis triukas turi keletą variantų. Kiekvienas iš jų reikalauja specialaus mokymo ir įgūdžių. Tačiau norint jas atlikti, nereikia profesionaliai užsiimti gimnastika. Galite išmokti patys daryti salto.
Kaip išmokti atlikti salto į priekį?
Norint išmokti taisyklingai ir gražiai atlikti salto, žinoma, geriau užsiregistruoti sporto salėje. Eikite į vietas, kur yra kilimėliai, batutas, horizontalios juostos ir žiedai. Galite mankštintis namuose, tačiau tada kilimėlių buvimas yra privalomas, o batutas pageidautinas.
Mokytis salto reikia tik įvaldžius paprastesnius pratimus. Ypač reikia atkreipti dėmesį į salto techniką, siekiant judesių aiškumo. Salotuose stebėkite rankų judesius lanku, kad užfiksuotumėte sukimąsi, galvos pakrypimą į priekį, rankų pastangas, kojų tempimą kulnais į sėdmenis. Pirmiausia sustiprinkite kojų raumenis ir raiščius, nes stumdamos ir tūpdamos jos patiria ypatingą stresą.
Yra 3 būdai, kaip atlikti priekinį salto.
1-as metodas
Jis naudojamas atliekant salto stovint, taip pat sąnariuose. Pradėkite mokytis šio salto tik po to, kai įvaldysite sukimąsi salto ir įgudę suktis į priekį. Norėdami išmokti salto priekyje, naudokite kelis vedamuosius pratimus: stovėdami ant 1-os kojos kitą koją sulenkite į pakabą, suimkite ranka ir tuo pačiu pakreipkite liemenį į priekį; Grupuodami prispauskite petį prie kelio, o sulenktos kojos kulną - prie liemens.
Iš pagrindinės padėties greitai pakilkite ant kojų pirštų ir patraukite rankas aukštyn. Be pauzės staigiai sulenkite rankas už galvos, šiek tiek pritūpkite ir greitai šokite aukštyn ir į priekį, padėkite kilti aukštyn ištiesdami rankas į viršų. Pritūpdami nenuleiskite visos pėdos. Kitas pagrindinis pratimas atliekant salto yra šuolis nuo 2 kojų iki 2. Derinkite šuolį su rankų pakėlimu aukštyn.
Pagrindinės klaidos:
- Silpnas stūmimas – nepakanka pastangų
- Liemens įlinkis pečiams judant atgal prieš atsistumiant,
- Blogas kūno pakrypimas į priekį
- Prasta pagalba rankomis, jų judėjimas nėra platus,
- Laisvas grupavimas.
2-as metodas
Čia rankų judesys stumiant atliekamas ne iš už galvos, o iš apačios į priekį ir į viršų. Taip jie atlieka ilgą salto, šokinėdami per kliūtis.
3 metodas
Svarbiausia čia yra įvaldyti visą savo rankų svyravimą atgal. Tai turi būti atliekama taip, kad rankos pakiltų iki ribos, o pečiai beveik nesilenktų į priekį. Geras įvadinis pratimas yra salto šuolis su siūbavimu atgal rankomis. Stebėkite, ar vienu metu baigiasi rankų siūbavimas ir kojų stūmimas. Patartina salto daryti aukštyje (kilimėliai turi būti 5 sluoksnių). Įvaldę siūbavimą rankomis, atlikite salto.
Pagrindinės klaidos:
- Savalaikis rankų pasukimas atgal,
- Lenkite liemenį į priekį
- Laisvas grupavimas.
Kaip išmokti atsukti atgal?
Turite įvaldyti atlenkimą ant batuto. Tai apsaugos jus nuo galimų sužalojimų. Prieš pradėdami šiuos pratimus, dirbkite su kaklo ir pilvo raumenimis.
Nugaros salto atliekamas 2 kojomis.
Atsistokite, pakelkite rankas virš galvos, siūbuokite iš stovimos padėties, rankas apačią. Geriau laikykite rankas virš galvos.
Sulenk kelius. Nebūtina per daug lenkti kojų, sulenkite jas taip, kad galėtumėte gerai atsistumti. Šiek tiek nuleiskite rankas žemyn ir atgal, kad būtų didesnis pagreitis siūbuojant rankomis.
Stipriai stumkite kojas aukštyn ir tuo pat metu pasukite rankas aukštyn. Svarbiausia po stūmimo pakelti galvą ir kiek įmanoma pakreipti atgal, posūkis išeis greičiau.
Norėdami atlikti stiprų salto, pirmiausia pakilkite ant kojų pirštų.
Pastumdę kojas ir siūbuodami rankomis, pasiekite kuo aukščiau.
Pakilus iš karto paimkite ir pasukite atgal. Skrydžio metu galvą laikykite toje pačioje padėtyje – pakreiptą atgal. Jei paspausite smakrą prie kelių, sukimo greitis sumažės ir sukimo galite nebaigti.
Išgrupuokite laiku. Tai turėtų būti padaryta po to, kai pamatysite grindis.
Švelniai nusileiskite.
Klaidos stumiant:
- Silpnas smūgis kojomis
- Mažas rankų svyravimas
- Neteisingas rankos pasukimas,
- Rankų siūbavimas ir kojų stūmimas neatliekami ir nebaigiami vienu metu,
- Labai stiprus pečių judesys atgal,
- Laisvas grupavimas
- Jokio galvos judesio atgal
- Neteisingas nusileidimas po stūmimo.
Kaip išmokti daryti arabišką salto?
Tam yra specialūs akių kontūro pratimai. Pirmiausia ant grindų paguldykite apie 7 kilimėlius (rietuvėje). Tada jie atlieka šoninį salto ant jų, IP ant grindų šalia kilimėlių, o galutinį tašką ant grindų už kilimėlių kitoje pusėje. Tada pakilimas ir pakilimas – šoninio salto atlikimas. Vėliau kai kurie kilimėliai nuimami, o aukštis, kuriame atliekamas salto, po atstūmimo paliekamas toks pat kaip ir anksčiau. Taip atsiranda skrydžio fazė. Galų gale, jūs galite tai padaryti iš vietos.
Salto yra menas, kurio galima išmokti. Tačiau tam reikia įdėti daug pastangų. Svarbus bendras fizinis pasirengimas, koordinacija, technikos išmanymas ir kruopšti treniruotė. Jei norite atlikti triuką greičiau, užsiregistruokite į sporto salę pas profesionalų trenerį.
