Паркур - какво е това? Паркур: трикове, елементи. Как да научите паркур

Паркур е естествен метод за трениране на човешкото тяло, чиято цел е да измине определено разстояние възможно най-бързо, преодолявайки препятствията по пътя. Това „изкуство на движение“ не изисква никакво допълнително оборудване: всичко, което е необходимо, е човешко тяло. Паркурът изисква умения, постоянство, воля и дисциплина, но резултатът си заслужава.

стъпки

Част 1

1. Купете си чифт добри маратонки.Те трябва да имат добра подметка с амортизация - без скейт или футболни маратонки. Те също трябва да бъдат леки и гъвкави; Основната им роля не е защита, а мек контакт със земята. Това може да са Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake или Montrail Masai.

   • Също така се нуждаете от добра подплата в маратонките си, за да смекчите котешките си устни. И, разбира се, без значение какви маратонки носите, ако не ви стават, не ги носете. Обувката трябва да стои здраво на крака ви, в противен случай рискувате да се нараните, когато се приземите.
   • Не преследвайте марката. Ще тренирате навън, така че маратонките ви бързо ще се изцапат. Не харчете пари за външния вид на вашите маратонки.

2. Обличайте се удобно.Дрехите не трябва да ограничават движенията ви и в тях трябва да се чувствате леки и подвижни. Уверете се, че няма да бъдете хванати в него, докато се движите и няма да ви пречи.

   • Например панталоните за катерене – те ви дават свобода на движение, надеждни са, стоят добре и не ви пречат. Препоръчваме да изберете Gramicci, Prana Stretch Zion Pants, North Face или Arborwear. Dickies също са добри, те осигуряват добра мобилност. Дънките не се препоръчват, тъй като са твърде твърди и ограничават движението. Ако имате любимите си панталони, носете ги.
   • Панталоните не трябва да са модерни, но трябва да абсорбират потта. Продават се в различни спортни магазини. Носете и тениски с дълги ръкави, за да избегнете ненужни драскотини по време на тренировка.
     • За да не ви е горещо, носете памучни дрехи.

3. Не купувайте ръкавици.Може би си мислите, че деликатните ви длани имат нужда от защита от мръсни повърхности, но не се изкушавайте. Не се лишавайте от способността да усещате контакт - в крайна сметка трябва да знаете какво прави определена повърхност добра или лоша. Може малко да се одраскате, но ще натрупате опит.

   • През първите няколко седмици ще получите някои подутини и синини. Скоро ще свикнете с натоварването и ще се адаптирате към повърхността.

4. Намерете приятел.Вашият приятел не само ще ви мотивира, но и ще може да ви покаже неща, които дори не са ви хрумвали, насърчавайки ви да се развивате още повече.

   • Можете също така да намерите треньор по паркур. Един опитен човек ще бъде много полезен по време на вашето обучение - и ще ви помогне да избегнете нараняване. Ако във вашия район няма много трейсъри, направете проучване - има различни паркур общности, които винаги приветстват нови членове. Намери ги.

5. Намерете места за упражнения.Намерете места в бетонната джунгла, които са подобни на пистата, но са по-малко опасни от Великата китайска стена. След като сте намерили едно, намерете друго. Имате нужда от различни предизвикателства, които да ви помогнат да се развиете добре.

   • Преди да отидете на бетон, тренирайте първо на трева. По-лесно е да премахнете петна от трева, отколкото да се възстановите след счупване.
   • Не влизайте в частни имоти. Полицията няма да ви каже „Скъпи следящ! Как се научи да скачаш така с котешки устни? Може ли да покажете мускулите на прасеца си?“ Ако полицията се свърже с вас, бъдете учтиви и напуснете района. Мнозина ще разберат, че тренирате и няма да има проблеми.

Част 2

Аеробни тренировки.Ще бягате, скачате и се преобръщате много, така че приоритет номер едно е да подготвите дробовете си. Използвайте бягащи пътеки, плувайте и боксирайте. В резултат на това, когато стигнете до пистата с препятствия, няма да се притеснявате, че ще останете без пара много бързо.

• Паркур дори има място за дейности като йога и лакрос. Ако ви помага, направете го.

1 март 2017 г

Как да научите паркур. Не съм гледал видео с тези завладяващи трикове, освен ако не съм мързелив Много млади момчета искат да научат паркур и в тази статия ще намерите препоръки за обучение.

Напоследък у нас набира скорост това движение под странното име паркур. Какъв вид спорт е това? И може ли да се научи вкъщи? Като цяло паркурът е спортна дисциплина, която включва способността да контролирате собственото си тяло и наличието на отлична физическа форма. Това е своеобразна смесица от скално катерене, лека атлетика и бойни изкуства. В паркура има и елементи на акробатика. Смелчаците, които се състезават по покривите, правейки невероятни движения с гевреци, се наричат ​​трейсъри. По правило тези хора никога не са тренирали специално паркур - те са самоуки, но в същото време много от тях имат отлична спортна подготовка зад гърба си. Сред трейсърите има много професионални спортисти – лекоатлети, акробати.

Паркурът започва да става широко разпространен след излизането на игралния филм "Ямакаши" през 2001 г., който разказва историята на малка група млади хора, които се стремят да запазят традициите на истинските нинджи и да създадат свое собствено направление на бойното изкуство - изкуството на движещи се в пространството. Буквално две години след излизането на филма започват да се формират първите групи ентусиасти. Но тъй като на младите хора им липсваха изключително визуални средства за изучаване на паркур, движението постепенно започна да избледнява, само за да пламне с нова сила след известно време. Паркур стана популярен в рекламни кампании, телевизия и филми. Затова започнаха да се появяват курсове навсякъде, а след това и цели училища за обучение на паркур. Първите майстори на паркур вярват, че най-добрият учител на тази форма на изкуство е улицата. Подобно на разбиването, паркурът произхожда от улицата, сред обикновените улични младежи. Скоро се превърна в търговско предприятие, тъй като не всеки може да научи паркур сам. Това изисква добра физическа подготовка и огромна воля. Така започват да се създават паркур училищата, подобно на вече познатите школи по кикбокс и тайландски бокс. Целта на такива школи е да образоват и обединяват хора, водени от една идея, които могат да печелят пари с умението си да изпълняват великолепни трикове.

Как можете сами да научите паркур?На първо място, трябва да запомните основния принцип на всички трейсъри - нищо не е невъзможно, има само препятствия по пътя към целта, които могат и трябва да бъдат преодолени. Основната цел е да бъдете по-бързи от другите в крайната точка на космоса, като използвате само ресурса на собственото си тяло. Основната характеристика на паркур е липсата на каквото и да е оборудване или специално оборудване. Ако боксьорът се нуждае поне от ръкавици и боксова круша за тренировка, тогава най-доброто оборудване за трейсър е площадка, стена, стълбище или парапет.

Два вида обучение по паркур:

1. Безплатно обучение,което предполага успешното изпълнение на различни движения и различни упражнения, изпълнявани в хаотичен ред, за да се достигне определена точка, преминавайки от един обект към друг. Този тип обучение не винаги е възможно дори за трениран спортист, така че какво казва това за начинаещ? В крайна сметка, за да покриете лесно разстояние от три метра от един покрив на къща до друг или успешно да скочите от височина един и половина метра, се нуждаете от силна и задълбочена подготовка.

2. Системно обучениесе изгражда върху изпълнението на определени упражнения, които са основата на паркур.

Това обучение е идеално подходящо за начинаещи и овладяването на най-простите елементи на паркур трябва да се случи в три последователни етапа:

Изучаване на теоретичната част от изпълнението на скокове и трикове;

Изучаване на техниката на основни скокове и прескок на различни препятствия;

Независимо преминаване на всеки условен маршрут, движещ се строго от една точка до друга.

За тези, които решат самостоятелно да овладеят тази спортна дисциплина, можем да дадем следните основни препоръки:

Отидете на ежедневен джогинг;

Преди да помислите как да научите паркур, струва си да разберете какъв вид дисциплина всъщност е това. Паркур е комбинация от умения за контрол на тялото, които в даден момент ще бъдат полезни в различни житейски ситуации. Основната му идея е, че няма граници, има само препятствие, което винаги може да бъде преодоляно.

За да разберете как да се научите да правите паркур, първоначално трябва да постигнете желаната психологическа нагласа и спортна подготовка. Това е точно случаят, когато трябва да комбинирате физическа сила, морална сила, координация на движенията, скорост на реакция и способност за точна оценка на пространството, през което се движите. Как да научите паркур, тъй като това е преди всичко двигателна импровизация, която в същото време изисква отлично развитие и автоматичност на съзнателните умения за движение?

Откъде да започна да уча паркур

Parkour ви учи да развивате поведенчески умения в реални условия, тоест да преодолявате препятствия тук и сега. Стени, дървета, парапети, покриви и парапети са стандартни препятствия, които преодолява трейсерът. Следователно основната цел на човек, който мисли как да научи паркур, е да може лесно, органично и естествено да се движи в пространството и да изпълнява различни движения и трикове.

За да се занимава с тази дисциплина, човек трябва първо да развие умения в редица спортове, за да създаде хармония между тялото и духа. Отличен вариант за култивиране на духа са бойните изкуства, където постоянно трябва да развивате желание за победа и да се борите с психологическия страх. За да развиете умения за свободно движение, трябва да се занимавате със скално катерене, лека атлетика, акробатика и гимнастика.

Мотивация и преодоляване на страха

На първо място, трейсърът трябва да разбере, че преди да научи паркур, той трябва да се погрижи за собствената си мотивация. Паркур предполага, че човек трябва да има психологията на ловец, преследващ плячката си, без да забелязва препятствия и да не се отказва от набелязаната цел. В ума ви не трябва да има мисли за невъзможността да постигнете плановете си.

За да станете трейсър, трябва да се научите да не възприемате препятствието като граница на невъзможното. Паркур е за движение в пространството, сякаш е безпрепятствено и хомогенно по подразбиране. А това изисква воля и умствен дух.

Какво е необходимо, за да овладеете паркур уменията?

Искате ли да знаете как да научите паркур на 9 години или на друга възраст? На първо място, за тази дейност трябва да развиете мускули. Те трябва да са здрави, сухи и издръжливи. Необходимо е да има гъвкави стави с мощен лигаментен апарат, тъй като в някои ситуации телесното тегло лежи върху една опорна ръка и тялото трябва да се огъне в скок без никаква опора. Също така е важно да развиете мощна и издръжлива дихателна система и силни крака, свикнали на дългосрочен стрес. Необходима е добра реакция, издръжливост на пръстите и отлична координация на движенията.

Елементи на паркур

Тийнейджърите особено искат да знаят как да научат паркур на 13 години. За тази цел тийнейджърите трябва да овладеят основните му елементи, по-специално:

1. Способността да се поддържа баланс в тясна зона - баланс.
2. Способността да се движите по повърхността на отвесна стена - валран.
3. Умението да се движиш по много тесен път на полусвити крака е котешки баланс.
4. Умението да се движиш на ръце е котка-куче.
5. В паркур е изключително важно да се научите как да се приземявате правилно, безопасно и без наранявания. Краката трябва да пружинират, а коленете трябва да се огънат вече във въздуха.
6. За да се намали натоварването на тялото при скачане от големи височини, е необходимо да се овладее елементът на преобръщане - приземяване с преобръщане през рамо.
7. Използването на едно препятствие за преодоляване на друго е тик-так.

Скачане в паркур

Важно е да знаете, че няма да разберете как да научите паркур, ако не усвоите скоковете, необходими в този спорт. И така, какво трябва да знаете за скоковете в паркур:

1. Падането е обикновен скок.
2. Маймуна - скок с ръце, опрени в препятствие и движение на краката между тях.
3. Ръчен скок - когато трасиращият се отблъсква с ръце при преодоляване на препятствие.
4. Сляп скок - придвижване върху непроверена или непозната повърхност.
5. Пролет - прескачане на препятствие, без да го докосвате.
6. Точен скок - целта на такова движение е да останете в ограничено пространство на определено място.

Какво трябва да може да прави един трасиращ инструмент

За да научи паркур, трейсърът трябва преди всичко да изгради физическа активност и да овладее основните елементи и скокове. След това можете да преминете към изучаване на по-сложни упражнения: тик-так, примамки, пружина и т.н. Когато разберете, че възможностите ви са се увеличили, можете да започнете да тренирате в изпълнение на елементи като ходене на ръце, валрън, баланс на ръцете и др.

Не трябва незабавно да се опитвате да извършите сложен флип или скок без развити двигателни умения и гъвкавост, тъй като това е изпълнено с нараняване - дислокации, натъртвания или дори фрактури. Ако тялото ви не е достатъчно развито или нямате идея как да изпълните даден елемент или скок, тогава едва ли можете да очаквате положителни емоции от практикуването на паркур.

Основателят на този спорт Дейвид Бел смята, че няма смисъл от училищата по паркур. Според него най-доброто училище ще бъдат реалните условия на живот, така че е по-добре да се учи навън. Но първо трябва да научите всички необходими упражнения у дома или във фитнеса и едва след това да усъвършенствате придобитите умения на практика.

Въпреки това все още има смисъл в паркур училищата. Уроците са особено полезни за начинаещ трейсър. Освен това там можете да намерите приятели с обучение и интереси. У нас няма много места, където можете да научите паркур, но все пак ги има. В Москва, Санкт Петербург и други градове на Русия има клубове, преподаващи този екстремен спорт. Във всеки случай не е трудно да се намерят практикуващи момчета. Опитни майстори знаят как да изпълнят трика правилно и ако нещо се случи, те ще научат и ще осигурят резервно копие. И като цяло, в екип от съмишленици винаги е по-лесно и по-безопасно да се овладяват нови елементи и упражнения.

Ще имаш нужда:

• Хоризонтална лента;
• Спортни ръкавици;
• Въже за скачане;
• Лъч;
• Стабилни покривала за мебели.

Покажете на другите

Подготовка за екстремни спортове

Работете върху себе си

• Как дете и възрастен могат да научат паркур: практически съвети

Основни елементи

Бърза навигация в статията

Подготовка

Физическа форма

Общи упражнения

Допълнителни упражнения

• Тъй като триковете в паркур са доста сложни и изпълнени с наранявания, в началото е по-добре да практикувате с треньор във фитнес зала с подходящо оборудване (поне постелки).

  Къде и как да научите паркур на възраст 9-13 години и по-късно

  Навяхването или фрактурата ще ви извади от физическа форма за дълъг период от време и не винаги е възможно да се възстановите напълно, така че трябва да подходите към дейността с изключително внимание.

Как да научите паркур

Такава модерна спортна и развлекателна тенденция като паркур завладя умовете на младите хора. След като усвоите това изкуство, вие ще се почувствате като пъргавия Маугли, който завладява съвременната градска джунгла. В момента има много училища, посветени на обучението на млади скачачи. Ако обаче не можете да посещавате такива уроци, опитайте да научите паркур у дома.

Ще имаш нужда:

• Хоризонтална лента;
• Спортни ръкавици;
• Въже за скачане;
• Лъч;
• Стабилни покривала за мебели.

Покажете на другите

Подготовка за екстремни спортове

За да може тялото да придобие лекота и подвижност, е необходимо да се преразгледа целият начин на живот.

• Преминете към разделно хранене, яжте на малки порции. Дайте предпочитание на протеинови храни, които ще помогнат за развитието на мускулите. Не забравяйте за фибрите, те внимателно и старателно ще почистят тялото. Пийте повече течности – около 3 литра вода на ден. Яжте малки порции, 5-6 пъти на ден.
• Посветете поне един час на тренировка всеки ден. Започнете с прости загрявки. Постепенно увеличавайте натоварването.

  Физическа и силова подготовка за паркур

  Задължителни упражнения: лицеви опори, клякания, изпомпване на пресата чрез повдигане на тялото. Редовното бягане ще ви помогне както да научите паркур, така и да развиете издръжливост.

• Осигурете си поне 8 часа сън. Тогава ще можете да възстановите загубите на енергия.

Работете върху себе си

• Инсталирайте хоризонтална лента в една от вратите у дома. Започнете да се разтягате върху него и се научете да усуквате. Постепенно усложнявайте задачите.
• Прикрепете към стената спортна стълба или няколко хоризонтални пръта. Научете се да се движите по тях с ръцете си. Това е много важно за начинаещ паркур спортист. Не забравяйте да поставите постелка или топло одеяло, сгънато няколко пъти.
• Ако имате хоризонтални щанги, стоящи една до друга в двора ви, започнете да скачате от едната на другата. Първо, сложете специални ръкавици, те ще предпазят дланите ви от подхлъзване, а също и от образуване на мазоли.
• За да научите паркур, постоянно развивайте краката си. Скочете възможно най-високо; упражненията с въже за скачане перфектно тренират необходимите мускули.
• Работете върху баланса си. Застанете последователно на единия крак и след това на другия, като съзнателно променяте позицията на тялото си. След това усложнете задачата, като поставите под крака си греда или например стара дебела книга.
• Изпълнете стойка на глава - това умение е много важно за паркур. Като начало можете да подпрете подметките си на стената. По време на самообучение можете да се съсредоточите върху предложеното видео.

Основни елементи

• Основният проблем при изучаването на паркур у дома е овладяването на техниката за правилно падане. Поставете постелката си и започнете да падате, като групирате тялото си по съответния начин. Трябва да повторите упражнението, докато стане автоматично.
• Практикувайте салта. Опитайте се да се преобърнете, опирайки се на дланите си.
• Започнете да прескачате мебели, столове, дивани у дома. Основното е, че те са стабилни и наблизо няма чупливи предмети.

След като усвоите основните техники, излезте навън и усъвършенствайте уменията си. Ако положите малко усилия и не спрете да правите паркур след месец или два, много скоро ще можете да покажете същото високо ниво на изпълнение на сложни елементи като майсторите в това видео.

Как да научите паркур

Такава модерна спортна и развлекателна тенденция като паркур завладя умовете на младите хора. След като усвоите това изкуство, вие ще се почувствате като пъргавия Маугли, който завладява съвременната градска джунгла. В момента има много училища, посветени на обучението на млади скачачи. Ако обаче не можете да посещавате такива уроци, опитайте да научите паркур у дома.

Ще имаш нужда:

• Хоризонтална лента;
• Спортни ръкавици;
• Въже за скачане;
• Лъч;
• Стабилни покривала за мебели.

Покажете на другите

Подготовка за екстремни спортове

За да може тялото да придобие лекота и подвижност, е необходимо да се преразгледа целият начин на живот.

• Преминете към разделно хранене, яжте на малки порции. Дайте предпочитание на протеинови храни, които ще помогнат за развитието на мускулите. Не забравяйте за фибрите, те внимателно и старателно ще почистят тялото. Пийте повече течности – около 3 литра вода на ден. Яжте малки порции, 5-6 пъти на ден.
• Посветете поне един час на тренировка всеки ден. Започнете с прости загрявки. Постепенно увеличавайте натоварването. Задължителни упражнения: лицеви опори, клякания, изпомпване на пресата чрез повдигане на тялото. Редовното бягане ще ви помогне както да научите паркур, така и да развиете издръжливост.
• Осигурете си поне 8 часа сън. Тогава ще можете да възстановите загубите на енергия.

Работете върху себе си

• Инсталирайте хоризонтална лента в една от вратите у дома. Започнете да се разтягате върху него и се научете да усуквате. Постепенно усложнявайте задачите.
• Прикрепете към стената спортна стълба или няколко хоризонтални пръта. Научете се да се движите по тях с ръцете си. Това е много важно за начинаещ паркур спортист. Не забравяйте да поставите постелка или топло одеяло, сгънато няколко пъти.
• Ако имате хоризонтални щанги, стоящи една до друга в двора ви, започнете да скачате от едната на другата. Първо, сложете специални ръкавици, те ще предпазят дланите ви от подхлъзване, а също и от образуване на мазоли.
• За да научите паркур, постоянно развивайте краката си. Скочете възможно най-високо; упражненията с въже за скачане перфектно тренират необходимите мускули.
• Работете върху баланса си. Застанете последователно на единия крак и след това на другия, като съзнателно променяте позицията на тялото си.

  Всичко, което трябва да знаете за паркур: какво е това и комбинации за паркур за начинаещи

  След това усложнете задачата, като поставите под крака си греда или например стара дебела книга.

• Изпълнете стойка на глава - това умение е много важно за паркур. Като начало можете да подпрете подметките си на стената. По време на самообучение можете да се съсредоточите върху предложеното видео.

Основни елементи

• Основният проблем при изучаването на паркур у дома е овладяването на техниката за правилно падане. Поставете постелката си и започнете да падате, като групирате тялото си по съответния начин. Трябва да повторите упражнението, докато стане автоматично.
• Практикувайте салта. Опитайте се да се преобърнете, опирайки се на дланите си.
• Започнете да прескачате мебели, столове, дивани у дома. Основното е, че те са стабилни и наблизо няма чупливи предмети.

След като усвоите основните техники, излезте навън и усъвършенствайте уменията си. Ако положите малко усилия и не спрете да правите паркур след месец или два, много скоро ще можете да покажете същото високо ниво на изпълнение на сложни елементи като майсторите в това видео.

Паркур е екстремен и опасен спорт. Въпреки това, всеки ден той печели все повече и повече фенове, които искат да се научат да изпълняват трудни трикове.

Паркур се счита за градски спорт, насочен към преодоляване на препятствия. Можете да станете паркурист в специализирани спортни училища и да започнете да тренирате у дома.

Бърза навигация в статията

Подготовка

Никой не става паркурист веднага, като започне с тройно салто или скача от покрив на покрив. Преди да научите как да изпълнявате дори най-простите трикове, трябва да се подготвите старателно:

Физическа форма

Един паркурист трябва да е в много добра физическа форма:

• Първо, трябва да започнете да водите здравословен начин на живот: наблюдавайте диетата си и се отървете от лошите навици, ако има такива;
• Всяко спортно обучение ще бъде от полза. През първия месец редовните ежедневни упражнения и скачането на въже ще свършат работа;
• Важно е тялото да се развива равномерно: упражненията трябва да са сложни, за да тренирате силата и издръжливостта на всички мускулни групи;
• Когато общата физическа подготовка е добре развита, можете да преминете към специализирано обучение.

  Как да научите паркур у дома?

Общи упражнения

Урокът трябва да продължи поне 1 час:

• Всяка тренировка трябва да започне със загряване и изпълнение на общ набор от упражнения (около половината от времето, определено за тренировка, се изразходва за тях);
• Сред опитните паркуристи бягането и скачането (дълго и високо) се считат за важни етапи на подготовка. Това трябва да се прави ежедневно, в допълнение към другите тренировки;
• Задължителни упражнения са лицеви опори, набирания, клякания, както и напомпване на коремните мускули.

Допълнителни упражнения

Въпреки това, не всеки спортист може да стане трейсър:

• Важно е бързо и точно да оцените ситуацията. Различни игри с топка и бадминтон тренират вниманието и реакцията;
• Трябва да имате добра координация на движенията. Ще бъде полезно да балансирате върху тънък бар, да научите как бързо да извършвате 360-градусови скокове, да държите сложни пози със затворени очи и т.н.;
• Тъй като триковете в паркур са доста сложни и изпълнени с наранявания, в началото е по-добре да практикувате с треньор във фитнес зала с подходящо оборудване (поне постелки). Навяхването или фрактурата ще ви извади от физическа форма за дълъг период от време и не винаги е възможно да се възстановите напълно, така че трябва да подходите към дейността с изключително внимание.

Най-често срещаният въпрос сред тези хора, които току-що започват да практикуват паркур. По принцип има само три отговора: започнете да тренирате сами, тренирайте с опитни трейсъри или организации или се откажете, без дори да започнете. Няма да засягаме последната опция, но ще разгледаме първите две по-подробно.

Паркур- това е изкуството за преодоляване на препятствия, определени от физическите умения на човек, които той придобива през живота или в процеса на обучение, непосредствено след запознаване с дисциплината. Не забравяйте, че никой няма да ви учи и всички ваши бъдещи начинания са резултат от информацията, която сте получили от интернет или по-опитни трейсъри, приложена на практика. Невъзможно е да се научи паркур, паркур може да се научи въз основа на мнения и съвети на онези хора, които го правят от дълго време и имат известен опит зад гърба си.

Къде да започна? Започнете, като научите за историята на паркур и неговото определение. Съгласете се, да правите нещо, което не разбирате, е глупаво. Доста често срещам хора, които не могат да отговорят на прост въпрос: „Какво е паркур?“ или не могат да отговорят на нещо. Единственото нещо, което бих искал да отбележа е, че паркурът не е акробатика. Да, трейсърите използват акробатични елементи, някои от тях преобладават, но е трудно да ги наречем трейсъри. Паркур е ефективно движение, което използва предимно ръцете и краката. А акробатиката добавя ефектност или грация към вашите действия, а също така показва нивото на вашите възможности и контрол на тялото като цяло.

Ако започнете да правите паркур сами, както направих аз, не се гмуркайте в дълбокото. Всичко трябва да става постепенно от най-простото към по-сложното. Вашите първи тренировки могат да се провеждат на училищни спортни площадки, обособени зони в паркове и др. Ако възникне въпросът „Какво да правя?“, Обърнете се към видеоклиповете за паркур, слава Богу, че има много от тази доброта в Интернет. Запознавайки се с видео материали, ще можете да разберете как е направен този или онзи елемент, тъй като визуалната информация се възприема по-добре от писмената.

Между другото, относно статиите - също си струва да прочетете. Можете също така да намерите много материали по темата за паркур елементите в Интернет. Запознайте се с терминологията - тя е единна и се използва навсякъде по света. Това ще ви улесни да се ориентирате в текста, когато четете или общувате с паркур общността. Обучението по паркур не е само за натъпкване и упражняване на техниката на определени елементи, но и за развиване на реакция, координация и издръжливост.

Погрижете се за физическата си форма.

Обучение по паркур трикове за начинаещи - видео

Хората с опит в бойните изкуства, гимнастиката, леката атлетика или друг вид спорт ще намерят нещата по-лесни – това е разбираемо. Но хората, които преди това не са имали нищо общо със спорта, трябва да въведат сутрешно загряване и набор от силови упражнения в ежедневния си график, като лицеви опори, клякания, коремни преси, набирания, бягане или разтягане.

Отнема време, за да се постигне някакъв успех. Не се разстройвайте, ако не можете да направите маймуна или да скочите 2 метра напред от изправено положение. Всяко тяло е проектирано по различен начин и способностите за учене са еднакви. Необходими са воля и отдаденост.

Не се заемайте с неща, на които тялото ви не е способно. Това се отнася в по-голяма степен за деца и юноши от 11 до 16 години. Вашата страст и избухливо отношение към бизнеса са добри само ако рационално разпределите работата си. Всеки иска да лети от покрив на покрив или какво по-интересно от това да си в изоставена сграда и да скачаш върху полуразрушени конструкции. Не, паркур не учи това. Трябва да имаш глава на раменете си. През последната година и половина рязко се увеличиха случаите на наранявания на деца от горната възрастова група. Падат на врата, чупят си ръцете, краката, това ли искате? Затова бъдете търпеливи.

Ако сте напълно изгубени, тогава има организации и екипи, които споделят опита си и помагат на начинаещите на практика. В Санкт Петербург е pkspa.ru. На сайта ще намерите подробна информация за програмата за обучение.

PKSPA организира редовни тренировки във фитнес залата. Всичко започва с тренировъчен блок за начинаещи, след което благодарение на системата за разделяне на тренировките ще тренирате с хора, които имат приблизително същия опит. Това позволява на цялата група да се съсредоточи върху техниката за изпълнение на прости упражнения, които като цяло ще ви подготвят да преминете към следващото ниво на трудност.

Общо: можете да започнете да практикувате сами и да научите всички елементи от интернет, както от статии, така и от видеоклипове за паркур, да общувате с други трейсъри във вашия град или техните асоциации. Ако ви е по-удобно да учите с някого, като използвате интернет, можете да намерите организация или екип и да се присъедините към тяхното обучение и да се учите от тях.

обучение, основи на паркур, история на паркур, основи на паркур

Още една статия Повече за архива на сайта

През 2004 г., след излизането на Yamakashi и District 13, целият свят започна да говори за паркур. Това е нова посока на градските екстремни спортове, която ви позволява да преодолеете всички препятствия по пътя, използвайки ресурсите на собственото си тяло.

За да овладеете тази област и да я разберете у дома, трябва да запомните основите на леката атлетика. Това са скачане, салта, бягане, придърпване на коленете към гърдите и петите към задните части. Такива упражнения развиват ловкост и издръжливост. Физическата сила също е важен аспект в тренировките и особено развитието на мускулите и задната част на краката. Това ще бъде улеснено от силови упражнения. Развитието на гъвкавостта се постига чрез редовно разтягане, без което не може да мине нито една тренировка.

Всички тези упражнения могат да се изпълняват у дома, без да се прибягва до услугите на треньор или да се посещава фитнес залата. Те са достъпни за тези, които искат да знаят как да научат паркур у дома. Но това е само уводна част, която развива мускулната памет и подготвя тялото за изпълнение на паркур техники.

Ако сте се чудили как да научите паркур у дома и сте решили да поемете по пътя на трейсър, тогава следващата стъпка ще бъде да овладеете основните елементи на тази посока.

Преди да започнете да тренирате, трябва да се облечете правилно. Дрехи за паркур - спортен стил, свободна кройка. По-добре е да изберете маратонки с тънки подметки.

Основни елементи на паркур

Паркурът се основава на скокове и преобръщания (салта). Те поставиха основата за всички останали елементи и трикове. Roll Parkur обаче е просто хвърляне, което изисква правилно изпълнение. Използва се за по-меко и безопасно приземяване при скок от високо. Изпълнява се през рамо и ви позволява да продължите да се движите напред, без да забавяте или спирате след скока.

Трябва да започнете да учите ролки във фитнеса на постелки или у дома и едва след това да тренирате на асфалта. Ако практикуваното салто на асфалта не причинява болка, това е знак, че е изпълнено правилно.

Следващият основен елемент на паркур е скачането или правилното приземяване от високо - Drop. За начинаещ трейсър оптималната основна височина би била всяка структура, не по-висока от 50 см. Постепенно, с развитието на техниката на скок, височината може да се увеличи до 2 м.

Най-простият паркур елемент, базиран на скок, който може да бъде изпълнен от начинаещ, е приземяването. Скокът се извършва от височина; при кацане опората се опира на пръстите на двата крака и на две ръце (може да се използва една).

За да научите паркур, тези елементи няма да са достатъчни, но тяхното правилно изпълнение и усъвършенствана техника ще ви позволят да преминете към следващото ниво, към по-сложни трикове. Например прескачане на препятствие. Те биват няколко вида: прескачане на препятствие по време на бягане, подпирайки се на една (или две) ръце, без да докосвате препятствието с крака; скокове със завой на 180 o и 360 o.

Тези, които искат да овладеят техниката на изпълнение на основни техники и да научат как да научат паркур у дома, трябва да започнат с практикуване на горните елементи.