Селуянов изгаряне на мазнини. Локално изгаряне на мазнини: възможно ли е? Бодибилдинг тренировъчна програма с тежести по Селуянов – какво и как се изпълнява

Ако искате да намалите количеството мазнини в определена област от тялото си, тогава искате да тренирате локално изгаряне на мазнини... Някои казват, че е възможно, други казват обратното. Кой е прав?

Локалното изгаряне на мазнини отдавна се обсъжда в книги, списания, видеоклипове и др. На обикновените хора изглежда логично, че „коя мускулна група работи, тази отслабва“.

Още през 1971 г. обаче е проведено изследване върху тенисисти в Калифорнийския университет. Всеки от атлетите имаше „доминираща“ ръка за сервиране и следователно получи много стрес през годините. Може да се очаква, че слоят подкожна мазнина на тази ръка ще бъде по-малък, отколкото в други области. Когато обаче бяха направени измервания, се оказа, че това съвсем не е така. Това отляво, че от дясната ръка, слоят подкожна мазнина беше един и същ.

Но има тренировка за стройни бедра и има тренировка за плосък корем. Вземете всяко фитнес списание, там определено ще намерите тренировки за шест кубчета и други подобни. Работи ли изобщо нещо от това? Можем ли наистина да повлияем къде изгарят мазнините? Отговор: Не можете директно да повлияете на мястото за изгаряне на мазнини чрез упражнения.

Проучванията показват, че притока на кръв или полиза се увеличава в тренирания мускул (което означава, че мастните клетки се използват за енергия), но това не се случва в достатъчно голям обем.

Невъзможността за локално изгаряне на мазнини има реални физиологични причини. Мазнините, намиращи се в мастните клетки, съществуват под форма, известна като триглицериди. Мускулните клетки от своя страна не могат да използват триглицеридите директно за енергия (по същата причина, поради която автомобилите използват бензин като гориво вместо суров нефт). Мазнините се разграждат до глицерин и свободни мастни киселини, които се освобождават в кръвта. В резултат на това мазнините, използвани за енергия по време на тренировка, могат да бъдат от всяка област на тялото, а не само от частта, която получава натоварването.

В действителност тренирането на мускулна група, първо, изгаря калории, и второ, води до растежа на тази мускулна група и и двете допринасят за загуба на мазнини, но не водят директно до процеса на изгаряне на мазнини на определено място.

Много от упражненията, които хората свързват с локализирано изгаряне на мазнини, всъщност не изгарят толкова много калории и ако консумацията на калории е ниска, няма да можете да загубите значително количество мазнини. Дългосрочното изпълнение в това отношение ще бъде по-ефективно от силова тренировкас желязо.

Загубата на мазнини се случва в цялото тяло, при условие че сте в калориен дефицит.

Можете поне да дадете корем с упражнения, но няма да видите шест кубчета, без да намалите количеството мазнини в цялото тяло, а това от своя страна допринася за диетата.

Възможно е локално изгаряне на мазнини!

Интервю с постоянен научен консултант, изключителен учен професор Виктор Николаевич Селуянов, който разработи подробно метода за локално изгаряне на мазнини.

ЖЕЛЕЗЕН СВЯТ: Здравейте, Виктор Николаевич! Какви факти можете да цитирате, потвърждаващи възможността за локално изгаряне на мазнини?

Виктор Селуянов: Здравейте! Всъщност в практиката има много доказателства. физическа култураи спорт. Често трябва да тестваме играчи. Така че играчите на кавказките републики са много загрижени за външния си вид. И да имат повишена преса за тях е много важна цел. В резултат на това дори и най-мързеливият играч в отбора прави упражнения за сила на корема всяка тренировка. В резултат на това всеки един играч има ясно дефинирани кубчета на корема. А играчите на други клубове нямат това. Но в същото време дебелината на кожата и мастните гънки в други области практически не се различава от дебелината на гънките на кавказците.

В края на 50-те години на миналия век в СССР се появява така наречената атлетическа (по-добре художествена) женска гимнастика, първоначално измислена за хора, които са завършили спорт. Още преди да дойде в страната на аеробиката. Правенето на тази гимнастика и спазването на балетна диета (две ябълки и чаша кефир на ден) дава отлични резултати.

А относно местната загуба на тегло можете да цитирате данните на Мохова. Защитена е дисертация в Държавния център за физическа култура и спорт (80-те години). Тестваните жени са разделени на групи в зависимост от вида на физическата активност. Една група тренираше на ски, друга бягаше, третата правеше художествена гимнастика, четвъртата плуваше, а контролната група правеше нещо като обща физическа подготовка. Шест месеца след занятията беше извършено антропометрично тестване за всички участници в експеримента. Оказа се, че този, който тича, губи мазнини главно от краката, а този, който плува - от ръцете, тъй като в експеримента участваха жени, които не се занимаваха със спорт, които не знаеха как да използват правилно краката си при плуване и се задържа на водата основно благодарение на мускулите на ръцете. V художествена гимнастикаи мазнините при ски изчезнаха равномерно. И тогава стана ясно, че в зависимост от видовете изпълнявани упражнения, ще зависи и изтеглянето на мазнини от сегментите на тялото.

По-късно в страната се появява нов вид физически упражнения – шейпинг (от англ. shaping – оформяне), като при оформянето се занимават директно с формата на тялото. Обучаваните първо правеха кръгови упражнения за всички мускулни групи, след това за проблемните зони, тоест за определени мускулни групи, за да отидат мазнините там (а това е локално отслабване). Първият кръг беше направен върху всички 12 мускулни групи, а вторият, третият и четвъртият - върху тези групи, където имаше излишни мазнини. И резултатът беше положителен. Тренирахме коремните мускули - мазнините напуснаха корема, тренирахме четириглавия мускул на бедрото - мазнините останаха с четириглавия мускул. И когато мазнините повече или по-малко изчезнаха, се правеха упражнения за развитие на мускулна маса.

Научната обосновка е примитивна: казват, че мазнините се губят, защото липолизата е активна по време на тренировка с ниска интензивност. Идеята е правилна, но при практикуване на шейпинг се изпълняват локални силови упражнения с високо темпо за 1-2 минути. до изтощение, до сърдечна честота над 160 удара / мин., понякога до 200 удара / мин. За каква липолиза може да говорим след това, но се получава локално отслабване!

Дж. М.: Как може да се обясни това от гледна точка на класическата физиология?

Виктор Селуянов: Имаме симпатикова нервна система. И когато започнем да тренираме физически упражнения, той е активиран. Под действието на сигнали, преминаващи по симпатиковите нерви, възбуждането идва не само към мускулите, но и към мазнините над мускула. Тези сигнали идват и до надбъбречните жлези, до тяхната медула и оттам започват да се отделят адреналин и норепинефрин. Тези хормони се отделят в общия кръвен поток и се абсорбират от тези тъкани, които са активни. Тоест, ако един спортист тренира една мускулна група, тогава адреналинът ще тече там. И в мускулната група, и в мастната тъкан, разположена над тази мускулна група.

Дж. М.: Трябва ли натоварването да е стресиращо?

Виктор Селуянов: По правило това са така наречените гимнастически силови упражнения, които се правят по 20-30 повторения на серия и предизвикват силно подкиселяване, усещане за парене, което води до болезнен стрес.

При извършване на аеробни упражнения, които включват много мускулни групи, адреналинът и норепинефринът се разпределят в тялото и допринасят за цялостната загуба на тегло. Но най-интересното в механизма на локалното отслабване е друго. Невротрансмитер се освобождава от окончанията на симпатиковата нервна система. И ако ацетилхолинът служи като медиатор в мускулите, то в симпатиковата НС, която активира мастната тъкан, норепинефринът се освобождава като медиатор.

Дж. М.: Кои упражнения са най-ефективни за локално изгаряне на мазнини?

Виктор Селуянов: Най-ефективните упражнения се изпълняват в статодинамиката. Вече говорихме за този тренировъчен режим, когато описвахме техниката, насочена към хиперплазия на миофибрилите в OMV. Те причиняват силен болков стрес, докато тежестта на тежестта е незначителна, което прави възможно да не се напряга ставно-лигаментния апарат. Ендокринната система се зарежда с енергия, активира симпатиковата нервна система, тя изпраща сигнали откъде идва източникът на стрес. Когато мускулът е напрегнат, притокът на кръв там е затруднен, но притока на кръв не спира в мастната тъкан, а хормоните идват там дори по време на упражнението. Времето за упражнение зависи от издръжливостта на конкретен човек, но трябва да бъде в рамките на 20-40 секунди. Трябва да се ориентирате така, че да има силно усещане за парене от 4 до 8 секунди при всеки подход. Това е достатъчно за активиране на хормоните. Друг важен момент: при изпълнение на упражнения в този режим, поради активирането на хормоните, метаболизмът се засилва 1,5 пъти, което продължава 12-24 часа.

Дж. М.: Процесът на разграждане на мазнините протича ли по време на работа или след като приключи?

Виктор Селуянов: Ако говорим за норепинефрин и адреналин, то липолизата настъпва директно по време на работа и в следващите пет минути след нейния край. Тези хормони лесно се прикрепят към външната мембрана и не влизат в клетката. Основната им роля е да активират клетъчния метаболизъм. Анаболните хормони, като растежния хормон, вече могат да влязат в активната клетка. Но растежният хормон има много по-продължителен ефект. Навлиза в мастната клетка и остава там няколко дни, докато не бъде изхвърлена. И цяла нощ изхвърля мазнините в общия кръвоток. Ако не сте изразходвали запасите от гликоген и мазнини, тогава той няма къде да отиде, той може да се върне в друг сегмент от тялото и ако енергията е била изразходвана по време на тренировка, тогава тази мазнина ще се използва за възстановяване на енергийния потенциал на мускулите и пластичните процеси. Отслабваме и изграждаме мускули предимно през нощта, по време на сън. И то не под въздействието на адреналина и норепинефрина, а под влиянието на растежния хормон и тестостерона. Но ако говорим за жени, тогава те имат малко тестостерон, а основният фактор, който стимулира отделянето на мастни киселини в кръвта, е хормонът на растежа. При мъжете и жените този хормон се секретира в равни количества.

Дж. М.: В редица форуми, посветени на силови спортове, в теми за локално изгаряне на мазнини често цитират книгата „Здравни тренировки по системата IZOTON”: „За съжаление разпределението на мазнините е под силен генетичен контрол. Следователно, "локално" мазнините могат да бъдат премахнати само чрез операция - липосукция. И питат, как може професор Селуянов да говори за локално изгаряне на мазнини, ако самият той пише обратното в книгата си?

Виктор Селуянов: Тази книга е написана от мен в съавторство с Евгений Мякинченко и той написа цитирания раздел. По това време той интензивно изучава аеробика, сътрудничи с руски и чуждестранни експерти, пише книга по аеробика. Може би неволно е вмъкнал текста за аеробика в книгата за системата IZOTON. Не коригирах текста преди отпечатване, защото не можех да допусна, че моите ученици, които експериментално показаха възможността за локално отслабване, могат да напишат толкова неправилен текст. Моето мнение за локалното изгаряне на мазнини е недвусмислено. Това е научно установен факт.

Дж. М.: Какво можете да ни кажете за хранителните препоръки по време на периода на загуба на мазнини?

Виктор Селуянов: Има тренировъчен ден, в който правим статично-динамична тренировка. Ниското съдържание на калории се свързва с глада, а гладът е свързан с мозъчната функция. За да „изключите“ мозъка от гладни стачки, е необходимо постоянно да се въвеждат малки дози въглехидрати преди и по време на тренировъчни сесии, както и веднага след тях. Могат да се използват изотонични напитки, те не предизвикват отделяне на инсулин, но леко повишаване на концентрацията на глюкоза в кръвта допринася за нормалното функциониране на мозъка. Има и други храни, които могат да помогнат за нормализиране на мозъчната дейност при намален прием на калории. Например, препоръчваме да ядете постно месо през нощта.

Дж. М.: За повишаване на концентрацията на аминокиселини в кръвта по време на сън?

Виктор Селуянов: Не само. Освен самия строителен материал, постното месо съдържа редица съставки, които могат да се абсорбират в мозъка вместо глюкоза. Например кетони.

Дж. М.: Какво трябва да приемаме след тренировка за изгаряне на мазнини?

Виктор Селуянов: След тренировка задължително приемайте малка порция въглехидрати, което не води до отделяне на инсулин. Например, изяжте един бонбон и го измийте с изотонична напитка. Принципът е много прост. Яденето на големи количества въглехидрати или въглехидрати с висок гликемичен индекс води до значително повишаване на нивата на кръвната захар. Това води до реактивно освобождаване на инсулин, хормонът, отговорен за отлагането на мазнини. Ако редовно стимулирате отделянето на инсулин, тогава мастната тъкан ще свикне с това състояние. Ще се образуват рецептори, които ще се свържат с инсулина и клетката ще започне да консумира въглехидрати, за да ги превърне в мазнини. И ако стимулирате рецептори, които ще се свързват със соматотропин и ще го провеждат вътре в клетката, тогава мастната тъкан ще бъде изградена на съвсем различен принцип. Тя ще бъде готова да дари мазнини, а инсулинът се възприема зле, защото ще има малко такива рецептори, които се свързват с него. Затова хората, които са гладни, стимулират развитието на рецептори, които се свързват с инсулина, а под влиянието на нашите изотонични упражнения е точно обратното. Мастната тъкан се възстановява. Ако човек е гладувал или е на строга диета, веднага щом премине към редовна диета, количеството мастна маса в него веднага започва да се увеличава и се връща към първоначалното ниво или дори го надвишава. А това не се случва за хората, които учат по нашия метод. У нас жените, които тренират по системата IZOTON, отиват на почивка за два-три месеца през лятото, спират тренировките и се връщат във фитнеса през есента, като имат доста прилична форма, въпреки липсата на усилие и отсъствието. на всяка диета. Разбира се, когато тренират по тази система, клиентите получават теоретична информация за правилните методи на обучение и диета, следователно по време на почивка, като правило, те се държат цивилизовано. Естествено, за да тренирате такава мастна тъкан в себе си, е необходимо редовно да предизвиквате освобождаването на растежен хормон. Тоест редовно правете локални силови упражнения преди изгаряне, за да предизвикате стрес.

Дж. М.: Нека да преминем към конкретни практически насоки. Например, целта е да премахнете мазнините от корема възможно най-бързо. Колко често трябва да тренирате?

Виктор Селуянов: Е, на първо място, разбира се, трябва да намалите приема на въглехидрати, особено следобед, за да възстановите мастната си тъкан и да я направите по-малко чувствителна към инсулин. Второ, трябва да изпълнявате статично-динамични упражнения върху коремните мускули ежедневно и няколко пъти на ден, като правите в подхода от 30 до 90 секунди, в зависимост от нивото на тренировка.

Дж. М.: И от такива чести тренировки ендокринната система няма да се претовари?

Виктор Селуянов: Ако се работи само върху един мускул, тогава няма да стане. Мъж, без да претоварва ендокринната система, може да извършва до 30 подхода на ден. Естествено, не всички наведнъж.

Дж. М.: Тоест, ако обикновено правим три серии в серия с 30-секундни интервали за почивка, то през деня можем да изпълним до 10 такива серии, като ги разпределим равномерно през деня?

Виктор Селуянов: Да, но в този режим - 10 епизода на ден - можете да работите две седмици. Тогава все пак ендокринната система ще започне да се претоварва. Но през тези две седмици резултатът ще бъде видим! Въпреки това, 10 епизода е, разбира се, твърде тежък режим, когато е много необходимо да премахнете стомаха за две седмици. Обикновено препоръчваме да правите серия от упражнения за корем 30 минути след всяко хранене.

Дж. М.: Но с този режим на работа можете бързо да свикнете с натоварването и упражнението няма да причини болка, достатъчна за стрес. Може би има смисъл, след като болката по време на упражнението е намаляла, преди упражненията за корем да се направи друго упражнение по статодинамика, например клякане? Винаги ще има болка, когато правите това упражнение.

Виктор Селуянов: Да, това е доста компетентен подход. За освобождаването на хормони основното упражнение винаги е за предпочитане. Това се наблюдава например при тренировка на ръцете. Когато работите с ръце, хормоните не искат да се отделят – мускулна група не е достатъчно голяма. Ето защо, за най-добър ефект, първо трябва да направите един подход към краката си. Хормоните ще се освободят и с последващи подходи към тренираните мускули ще принудим хормоните да бъдат усвоени от тези мускулни групи. Освен това един подход към краката ви на ден е напълно достатъчен. Не е нужно да го правите преди всеки епизод.

Дж. М.: Можем ли винаги ясно да наблюдаваме напредъка чрез антропометрично тестване?

Виктор Селуянов: Предимно да. Но има един аспект, който не е описан в литературата. Освен подкожни и висцерални мазнини има и мазнини между мускулите. Като мастни слоеве от бекон. Особено много от тези мазнини се натрупват при възрастните хора и тези мазнини трябва да бъдат премахнати. Аз лично трябваше да се сблъскам с този проблем. Отидох в Малта да тренирам. Тогава бях на 45 години и не бях тренирал дълго време. Купих си велосипед и го карах по два-три пъти всеки ден, включително и по планински терен. Написано добра форма, но когато направих антропометрично изследване след месец и половина, бях малко озадачен. Преди тренировка обиколката на бедрото беше 60 см. След това стана 56. И това въпреки факта, че силата и съответно, мускулна масанараства, а загубата на подкожна мазнина не може да доведе до такова намаляване на обиколката на бедрото. И разбрах, че в този случай се отървава от междумускулните мазнини. За съжаление не е възможно да се определи количеството междумускулна мазнина със съвременни методи за изследване. Често бивши спортисти, които са запазили мускулния си обем и идват в залата, са изненадани от драматичния спад в представянето. Изглежда като малко мазнини на ръката (крака). Обиколката е само с 2-3 см по-малка от преди. Защо показателите за сила паднаха толкова много? И тъй като мускулите са по-малко, отколкото изглежда. Междумускулните мазнини запазват външната форма на мускулите, а реалната картина на това колко мускули и колко мазнини е невъзможно да се види. Тази точка трябва да бъде известна и взета предвид при обучението и тестването. Особено изразен е при жените и възрастните хора.

Има много примери за локално отслабване, класическо - бързо освобождаване на телесните мазнини от ръцете на тези, които се занимават с борба с ръце и намаляване на телесните мазнини по краката на велосипедистите. Въпреки това, говорейки за ръцете на борците и краката на велосипедистите, важно е да се разбере, че тези хора извършват повишени спортни натоварвания с години, които не са сравними с натоварването на обикновените хора. Ниските телесни мазнини често са придружени от увеличен локален мускулен обем. Идеята, че развивайки повече от един мускул (или мускулна група), можете да постигнете забележим резултат в отслабването в тази част на тялото, съществува от повече от дузина години, но колко реалистична е тя?

За да започне, е необходимо в кръвта да се отделят хормони с липолитични способности (калоризатор). Това се случва както под въздействието на външни, така и на вътрешни фактори.

Процесът на изгаряне на мазнини в тялото се състои от три етапа:

1. Разграждане на мазнини (липолиза);
2. Транспортиране на мастните клетки до телесните тъкани за последващо "изгаряне";
3. Окисляване (т.нар. "изгаряне") на мастните клетки в телесните тъкани - мускулите и черния дроб.

Според някои експерти локалното изгаряне на мазнини е възможно, ако има повишено количество кръв в дадена област на тялото или конкретен мускул. Постига се при стресови натоварвания, които предизвикват силно парене и болка. Например, статично-динамични упражнения, изпълнявани за 20-30 повторения в един подход.

По тази тема са проведени интересни научни изследвания от много учени по света. Руският професор В. Селуянов обобщи научната доказателствена база за твърдението, че локалното изгаряне на мазнини е напълно възможно. Като цитира примери не само на професионални културисти, но и на обикновени жени, които се занимават с оформяне във фитнеса или у дома, люлеещи коремни мускули, той показа примери за така нареченото точково намаляване на мазнините.

Телесните мазнини се разпределят под кожата, както и под всяка мускулна група. Именно тази "аксиларна" мазнина се отстранява, когато притока на кръв към определен мускул се увеличи, като по този начин се ускорява процеса на липолиза. Това може да се постигне или чрез упражнения, или със специален вакуум апарат.

Други проучвания опровергават тази идея. Например, проучване от 2007 г. на Stallknecht B et. ал., по време на което субектите правеха разгъване на единия крак в симулатора с интензитети 85%, 55% и 25% от максималните. Действително, субектите показаха увеличение на притока на кръв в работния крак по време на нискоинтензивна (многоповтаряща се) работа - 25% и 55%, което не се наблюдава при висока интензивност в 85%.

Резултатите от изследването показаха, че за половин час локална мускулна работа е възможно да се мобилизират само 0,6-2,1 милиграма мазнини от 100 g мастна тъкан.

Тоест, да кажем, че сте натрупали цели 3 кг мазнини по корема си: 0,6-2,1 mg / 100 g * 1000 g / kg * 3 kg = 18-63 милиграма мазнини, които ще изгорите за 30 минути корем упражнение. И един милиграм е равен на една хилядна от грама.

Отслабването на местно ниво не е лесно. Затова ви съветваме първо да отслабнете навсякъде и едва след това да работите с проблемните зони. Физическото обучение, провеждано три пъти седмично в продължение на 1,5 часа, не е толкова ефективно за локално отслабване, отколкото ежедневните 15-20 минути упражнения. След известно време, веднага щом тялото свикне с натоварванията, те трябва да се увеличат, за да не спре процесът.

Алтернатива на статично-динамичните упражнения за изгаряне на мазнини ще стане. През това време изразходвате около 5 калории в минута, което за половин час ще ви позволи да изгорите 150 калории, което е около 15 г мазнини. Тази мазнина обаче ще се мобилизира от различни части на тялото (калоризатор). Изберете кое е най-подходящо за вас - 18-63 милиграма локално или 15 грама цяло тяло.

Струва си да се помни, че процесите на отслабване и мускулен растеж са най-активни по време на сън, така че не пренебрегвайте и състава от сложни въглехидрати или порция постно месо, което ще помогне за възстановяване на силата.

Локалната загуба на тегло или точковото намаляване на мазнините е много спорен въпрос. Освен това почти всеки, който по някакъв начин е свързан с фитнеса, културизма или спортната площадка, спори за него. Почти всички, от фитнес инструктори, които наскоро са завършили фитнес курсове, до светила в науката, директори на лаборатории и професори, смятат за свой дълг да се включат в дискусията за местното изгаряне на мазнини. Не е изненадващо обаче, че тази тема предизвиква такъв резонанс. В крайна сметка, ако съществува възможност за локално изгаряне на мазнини, тогава всякакви сплитове, насочени към отслабване, общи кардио и силови натоварвания, изпълняващи „базата“ на културизма за тези, които искат да отслабнат, губят смисъла си.

Споделяне на мнения

Свикнали сме да обръщаме внимание на мнението на властите. Тоест, ако голям чичко-треньор в нашата фитнес зала ни каже, че локално изгаряне на мазнини не съществува, тогава сме склонни да му вярваме, защото по принцип той е авторитет за нас. Но проблемът е, че неговият авторитет се основава единствено на това, че нямаме други авторитети. Но след като се разхождате дори из нашите местни учени, можете да намерите много научни статии и проучвания, потвърждаващи, че съществува местно изгаряне на мазнини. Освен това някои дори разработват тренировъчни системи, които са в състояние да осигурят локално изгаряне на мазнини и които, между другото, се използват широко на Запад и по някаква причина са напълно игнорирани от нашите спортисти.

Между другото, повечето фитнес треньори и фитнес тренажори буквално се пенят от устата, за да докажат, че локално изгаряне на мазнини не съществува и всички тези упражнения са "за отслабване на краката", "за тонизирани дупе" и т.н. нищо повече от маркетингов трик. Тук веднага възникват съвсем естествено два въпроса: и тренировка за всички мускулни групи, която между другото се препоръчва за начинаещи да изпълняват изключително под наблюдението на същия треньор - това не е ли маркетингов трик? И вторият въпрос: на какво основание декларирате невъзможността за локално изгаряне на мазнини? Най-често треньорът не е в състояние да даде изчерпателен отговор нито на първия, нито на втория въпрос. Освен това има много малко публикувани и добре известни проучвания относно локалната загуба на мазнини. Тоест можем да заключим, че мнението на по-голямата част от треньорите се формира от „старейшините“: треньори, учители и ментори, от които някога са учили.

Огромен слой от хора, специализирани в "домашни тренировки", изобщо не се замислят за проблема с локалното изгаряне на мазнини и упорито правят всички тези "упражнения за стройни крака" и "упражнения от бричове" всеки ден. И въз основа на собствения си опит мога да кажа, че някои от тях наистина постигат забележими резултати, ако извършената тренировка е поне близка до условията, при които се случва локално изгаряне на мазнини.

Физиология за изгаряне на мазнини

Нека да разгледаме набързо механизма на самото елиминиране на мазнините. Мазнините в човешкото тяло се съхраняват в клетки, специално предназначени за това – липоцити. Когато се освободи от липоцита, мазнините се разграждат до мастни киселини и глицерол. Освен това мастните киселини трябва да попаднат в митохондриите на мускулната клетка, където протича процесът на окисление с освобождаване на енергия. Всеки липоцит има рецептори, които реагират на хормони, които имат липолитични свойства. Тези хормони се секретират от жлезите с вътрешна секреция. Има няколко вида липолитични хормони, съответно един и същ брой видове рецептори, взаимодействащи с един или друг хормон. Хормони, с които взаимодействат липоцитните рецептори: адреналин, адренокортикотропен хормон, глюкагон, норепинефрин, тироид-стимулиращ хормон, вазопресин, α и β-меланоцит-стимулиращ хормон, хормон на растежа

И така, пълноценният процес на изгаряне на мазнини изглежда така: в резултат на влиянието на външни и / или вътрешни фактори в кръвта се отделят хормони с липолитична способност. Движейки се по кръвния поток, те взаимодействат с липоцитните рецептори, в резултат на което мастните киселини и глицеролът се освобождават от липоцитите в кръвния поток. Мастните киселини се транспортират по специален начин до митохондриите, където се извършва дългоочакваното изгаряне на мазнините.

Локално изгаряне на мазнини

Разгледаната физиология на процеса на изгаряне на мазнини ни позволява да анализираме аргументите и на двете страни: тези, които твърдят, че локалното изгаряне на мазнини е невъзможно, и техните опоненти. И така, най-важните аргументи на първия:

1. Кръвта се движи по цялото тяло, следователно е невъзможно да се „отслабне“ на едно място;
2. Активността на клетъчните рецептори, които реагират на хормони с липолитична способност, е много по-ниска в областите на тялото, които са физиологично предназначени за съхраняване на мастни резерви (задни части, корем). Съответно тези зони "отслабват" в последния завой, така че всички масажи, обвивки и т.н., предназначени да стимулират изгарянето на мазнините в тези зони, са напълно безполезни.

Помислете за противоположната гледна точка. Първият контрааргумент: въпреки факта, че кръвта тече равномерно в цялото тяло, е напълно възможно да се увеличи обемът й в определена област на тялото. В културизма дори има такава техника, наречена изпомпване. Състои се в "изпомпване" на огромно количество кръв в един конкретен мускул. Интересното е, че културистите използват изпомпване навсякъде, те са отлично запознати с физиологията на този процес, но в същото време твърдят, че кръвта циркулира равномерно в тялото, така че локалната загуба на тегло е невъзможна.
Освен това способността на организма да разширява съдовата мрежа е добре известна. Просто казано, ако много кръв е постоянно на едно място, се образуват нови съдове, предназначени да нормализират нейната циркулация. Този неволен опит на тялото да попречи на локалното изгаряне на мазнини изисква повишено натоварване за поддържане на концентрацията на хормони в кръвта.

Вторият контрааргумент: ако рецепторите на определени клетки са способни да намалят чувствителността към хормони с течение на времето, тогава защо обратният процес не е възможен? Напълно възможно е при правилния подход рецепторите на телесните зони, физиологично предназначени за съхранение на мазнини, да повишат чувствителността си към хормонални ефекти или броят на самите рецептори да се увеличи.
И така, ние обосновахме факта, че е възможно да се умножи обемът на кръвта в определена област на тялото. Единственото предупреждение е, че тази кръв трябва да бъде наситена с хормони с липолитична способност. А това може да се постигне с помощта на подходящо обучение или фармакологични препарати.

Научни доказателства

Въпросът за местното изгаряне на мазнини беше внимателно разгледан от нашия сънародник Виктор Николаевич Селуянов. Тази тема го интересуваше, тъй като забеляза, че при спортисти, занимаващи се с борба с ръце, мастните натрупвания по ръцете изчезват много по-бързо, отколкото във всяка друга област на тялото. Е, и тогава започна ... В резултат на това бяха проведени редица изследвания, анализи, издаден е патент "Метод за промяна на пропорцията на състава на тъканите на цялото човешко тяло и в неговите отделни сегменти" и беше разработена система за обучение. Интересно е, че проучванията, проведени от V.N. Селуянов, потвърди възможността не само за точково намаляване на мазнините, но и за локална хипертрофия. Най-просто казано, за да се образува обемен глутеус мускул, не е необходимо да се работи с всички мускули от мускулната група, към която принадлежи. Достатъчно е да работите правилно с един определен мускул.
Освен това професорът разработи програма за обучение, насочена към промяна на телесния състав, и хранителна програма, съответстваща на това обучение. В Русия е малко познат, но се използва широко на Запад. Тази програма по-късно беше адаптирана за локално изгаряне на мазнини или хипертрофия и сега се използва доста активно в обучението на борци. За съжаление, почти никой от съвременните треньори на фитнес клубове и фитнес зали не казва на клиентите си за възможността за локално отслабване, което ги принуждава да изпълняват дълги тренировъчни сплитове за всички мускулни групи отново и отново.

От теория към практика

И накрая, най-интересното е как да се организира локално изгаряне на мазнини. Както си спомняте, трябва да бъдат изпълнени две условия - голям обем кръв в "проблемната зона" и висока концентрация на хормони с липолитична способност. И, разбира се, гарантирайте оползотворяването на мастните киселини, тоест създавайте енергиен дефицит. За това се използва диета, която като цяло съответства на стандартна диета за отслабване, съчетана с подходящо обучение.

Най-лесният начин да осигурите синтеза на хормона адреналин е да правите интервално кардио (HIIT). След това, без прекъсване за почивка, започваме да пълним с кръв мускула, разположен в проблемната зона. Успоредно с това кръвта ще влезе в мастната тъкан, съответно липоцитните рецептори ще реагират на присъствието на хормона. Режим на тренировка на мускулите на смърч - 30 секунди интензивна работа, след това 30 секунди почивка. Това е един подход. Трябва да се извършат три такива подхода и след това да се прекъснат за 1-5 минути за активна почивка. Три подхода съставляват набор. Оптимално е да се изпълнят 10 такива комплекта, минималният брой е 5 комплекта. Тогава тренировката може да се счита за завършена. Тази система трябва да се тренира два пъти седмично, като се редува с редовно кардио. Резултатът ще бъде забележим след две седмици.
Искам да отбележа, че ефективността на обучението беше проверена лично от мен, така че мога да ви уверя, че това не е просто поредния маркетингов ход като „купуване на програма от Селуянов“ и т.н., а наистина работеща система за обучение. Резултатът е значително подобрение във външния вид на петата точка (за две седмици!) И почти счупена машина за лежанка.

Ако искате да намалите количеството мазнини в определена област от тялото си, тогава искате да тренирате локално изгаряне на мазнини... Някои казват, че е възможно, други казват обратното. Кой е прав?

Локалното изгаряне на мазнини отдавна се обсъжда в книги, списания, видеоклипове и др. На обикновените хора изглежда логично, че „коя мускулна група работи, тази отслабва“.

Още през 1971 г. обаче е проведено изследване върху тенисисти в Калифорнийския университет. Всеки от атлетите имаше „доминираща“ ръка за сервиране и следователно получи много стрес през годините. Може да се очаква, че слоят подкожна мазнина на тази ръка ще бъде по-малък, отколкото в други области. Когато обаче бяха направени измервания, се оказа, че това съвсем не е така. Това отляво, че от дясната ръка, слоят подкожна мазнина беше един и същ.

Но има тренировка за стройни бедра и има тренировка за плосък корем. Вземете всяко фитнес списание, там определено ще намерите тренировки за шест кубчета и други подобни. Работи ли изобщо нещо от това? Можем ли наистина да повлияем къде изгарят мазнините? Отговор: Не можете директно да повлияете на мястото за изгаряне на мазнини чрез упражнения.

Проучванията показват, че притока на кръв или полиза се увеличава в тренирания мускул (което означава, че мастните клетки се използват за енергия), но това не се случва в достатъчно голям обем.

Невъзможността за локално изгаряне на мазнини има реални физиологични причини. Мазнините, намиращи се в мастните клетки, съществуват под форма, известна като триглицериди. Мускулните клетки от своя страна не могат да използват триглицеридите директно за енергия (по същата причина, поради която автомобилите използват бензин като гориво вместо суров нефт). Мазнините се разграждат до глицерин и свободни мастни киселини, които се освобождават в кръвта. В резултат на това мазнините, използвани за енергия по време на тренировка, могат да бъдат от всяка област на тялото, а не само от частта, която получава натоварването.

В действителност тренирането на мускулна група, първо, изгаря калории, и второ, води до растежа на тази мускулна група и и двете допринасят за загуба на мазнини, но не водят директно до процеса на изгаряне на мазнини на определено място.

Много от упражненията, които хората свързват с локализирано изгаряне на мазнини, всъщност не изгарят толкова много калории и ако консумацията на калории е ниска, няма да можете да загубите значително количество мазнини. Правейки го дълго време, в това отношение, ще бъде по-ефективно от силови тренировки с желязо.

Загубата на мазнини се случва в цялото тяло, при условие че сте в калориен дефицит.

Можете поне да дадете корем с упражнения, но няма да видите шест кубчета, без да намалите количеството мазнини в цялото тяло, а това от своя страна допринася за диетата.

Възможно е локално изгаряне на мазнини!

Интервю с постоянен научен консултант, изключителен учен професор Виктор Николаевич Селуянов, който разработи подробно метода за локално изгаряне на мазнини.

ЖЕЛЕЗЕН СВЯТ: Здравейте, Виктор Николаевич! Какви факти можете да цитирате, потвърждаващи възможността за локално изгаряне на мазнини?

Виктор Селуянов: Здравейте! Всъщност има много доказателства в практиката на физическа култура и спорт. Често трябва да тестваме играчи. Така че играчите на кавказките републики са много загрижени за външния си вид. И да имат повишена преса за тях е много важна цел. В резултат на това дори и най-мързеливият играч в отбора прави упражнения за сила на корема всяка тренировка. В резултат на това всеки един играч има ясно дефинирани кубчета на корема. А играчите на други клубове нямат това. Но в същото време дебелината на кожата и мастните гънки в други области практически не се различава от дебелината на гънките на кавказците.

В края на 50-те години на миналия век в СССР се появява така наречената атлетическа (по-добре художествена) женска гимнастика, първоначално измислена за хора, които са завършили спорт. Още преди да дойде в страната на аеробиката. Правенето на тази гимнастика и спазването на балетна диета (две ябълки и чаша кефир на ден) дава отлични резултати.

А относно местната загуба на тегло можете да цитирате данните на Мохова. Защитена е дисертация в Държавния център за физическа култура и спорт (80-те години). Тестваните жени са разделени на групи в зависимост от вида на физическата активност. Една група тренираше на ски, друга бягаше, третата правеше художествена гимнастика, четвъртата плуваше, а контролната група правеше нещо като обща физическа подготовка. Шест месеца след занятията беше извършено антропометрично тестване за всички участници в експеримента. Оказа се, че този, който тича, губи мазнини главно от краката, а този, който плува - от ръцете, тъй като в експеримента участваха жени, които не се занимаваха със спорт, които не знаеха как да използват правилно краката си при плуване и се задържа на водата основно благодарение на мускулите на ръцете. При художествената гимнастика и ските мазнините отиваха равномерно. И тогава стана ясно, че в зависимост от видовете изпълнявани упражнения, ще зависи и изтеглянето на мазнини от сегментите на тялото.

По-късно в страната се появява нов вид физически упражнения – шейпинг (от англ. shaping – оформяне), като при оформянето се занимават директно с формата на тялото. Обучаваните първо правеха кръгови упражнения за всички мускулни групи, след това за проблемните зони, тоест за определени мускулни групи, за да отидат мазнините там (а това е локално отслабване). Първият кръг беше направен върху всички 12 мускулни групи, а вторият, третият и четвъртият - върху тези групи, където имаше излишни мазнини. И резултатът беше положителен. Тренирахме коремните мускули - мазнините напуснаха корема, тренирахме четириглавия мускул на бедрото - мазнините останаха с четириглавия мускул. И когато мазнините повече или по-малко изчезнаха, се правеха упражнения за развитие на мускулна маса.

Научната обосновка е примитивна: казват, че мазнините се губят, защото липолизата е активна по време на тренировка с ниска интензивност. Идеята е правилна, но при практикуване на шейпинг се изпълняват локални силови упражнения с високо темпо за 1-2 минути. до изтощение, до сърдечна честота над 160 удара / мин., понякога до 200 удара / мин. За каква липолиза може да говорим след това, но се получава локално отслабване!

Дж. М.: Как може да се обясни това от гледна точка на класическата физиология?

Виктор Селуянов: Имаме симпатикова нервна система. И когато започнем да тренираме, то става по-активно. Под действието на сигнали, преминаващи по симпатиковите нерви, възбуждането идва не само към мускулите, но и към мазнините над мускула. Тези сигнали идват и до надбъбречните жлези, до тяхната медула и оттам започват да се отделят адреналин и норепинефрин. Тези хормони се отделят в общия кръвен поток и се абсорбират от тези тъкани, които са активни. Тоест, ако един спортист тренира една мускулна група, тогава адреналинът ще тече там. И в мускулната група, и в мастната тъкан, разположена над тази мускулна група.

Дж. М.: Трябва ли натоварването да е стресиращо?

Виктор Селуянов: По правило това са така наречените гимнастически силови упражнения, които се правят по 20-30 повторения на серия и предизвикват силно подкиселяване, усещане за парене, което води до болезнен стрес.

При извършване на аеробни упражнения, които включват много мускулни групи, адреналинът и норепинефринът се разпределят в тялото и допринасят за цялостната загуба на тегло. Но най-интересното в механизма на локалното отслабване е друго. Невротрансмитер се освобождава от окончанията на симпатиковата нервна система. И ако ацетилхолинът служи като медиатор в мускулите, то в симпатиковата НС, която активира мастната тъкан, норепинефринът се освобождава като медиатор.

Дж. М.: Кои упражнения са най-ефективни за локално изгаряне на мазнини?

Виктор Селуянов: Най-ефективните упражнения се изпълняват в статодинамиката. Вече говорихме за този тренировъчен режим, когато описвахме техниката, насочена към хиперплазия на миофибрилите в OMV. Те причиняват силен болков стрес, докато тежестта на тежестта е незначителна, което прави възможно да не се напряга ставно-лигаментния апарат. Ендокринната система се зарежда с енергия, активира симпатиковата нервна система, тя изпраща сигнали откъде идва източникът на стрес. Когато мускулът е напрегнат, притокът на кръв там е затруднен, но притока на кръв не спира в мастната тъкан, а хормоните идват там дори по време на упражнението. Времето за упражнение зависи от издръжливостта на конкретен човек, но трябва да бъде в рамките на 20-40 секунди. Трябва да се ориентирате така, че да има силно усещане за парене от 4 до 8 секунди при всеки подход. Това е достатъчно за активиране на хормоните. Друг важен момент: при изпълнение на упражнения в този режим, поради активирането на хормоните, метаболизмът се засилва 1,5 пъти, което продължава 12-24 часа.

Дж. М.: Процесът на разграждане на мазнините протича ли по време на работа или след като приключи?

Виктор Селуянов: Ако говорим за норепинефрин и адреналин, то липолизата настъпва директно по време на работа и в следващите пет минути след нейния край. Тези хормони лесно се прикрепят към външната мембрана и не влизат в клетката. Основната им роля е да активират клетъчния метаболизъм. Анаболните хормони, като растежния хормон, вече могат да влязат в активната клетка. Но растежният хормон има много по-продължителен ефект. Навлиза в мастната клетка и остава там няколко дни, докато не бъде изхвърлена. И цяла нощ изхвърля мазнините в общия кръвоток. Ако не сте изразходвали запасите от гликоген и мазнини, тогава той няма къде да отиде, той може да се върне в друг сегмент от тялото и ако енергията е била изразходвана по време на тренировка, тогава тази мазнина ще се използва за възстановяване на енергийния потенциал на мускулите и пластичните процеси. Отслабваме и изграждаме мускули предимно през нощта, по време на сън. И то не под въздействието на адреналина и норепинефрина, а под влиянието на растежния хормон и тестостерона. Но ако говорим за жени, тогава те имат малко тестостерон, а основният фактор, който стимулира отделянето на мастни киселини в кръвта, е хормонът на растежа. При мъжете и жените този хормон се секретира в равни количества.

Дж. М.: В редица форуми, посветени на силови спортове, в теми за локално изгаряне на мазнини често цитират книгата „Здравни тренировки по системата IZOTON”: „За съжаление разпределението на мазнините е под силен генетичен контрол. Следователно, "локално" мазнините могат да бъдат премахнати само чрез операция - липосукция. И питат, как може професор Селуянов да говори за локално изгаряне на мазнини, ако самият той пише обратното в книгата си?

Виктор Селуянов: Тази книга е написана от мен в съавторство с Евгений Мякинченко и той написа цитирания раздел. По това време той интензивно изучава аеробика, сътрудничи с руски и чуждестранни експерти, пише книга по аеробика. Може би неволно е вмъкнал текста за аеробика в книгата за системата IZOTON. Не коригирах текста преди отпечатване, защото не можех да допусна, че моите ученици, които експериментално показаха възможността за локално отслабване, могат да напишат толкова неправилен текст. Моето мнение за локалното изгаряне на мазнини е недвусмислено. Това е научно установен факт.

Дж. М.: Какво можете да ни кажете за хранителните препоръки по време на периода на загуба на мазнини?

Виктор Селуянов: Има тренировъчен ден, в който правим статично-динамична тренировка. Ниското съдържание на калории се свързва с глада, а гладът е свързан с мозъчната функция. За да „изключите“ мозъка от гладни стачки, е необходимо постоянно да се въвеждат малки дози въглехидрати преди и по време на тренировъчни сесии, както и веднага след тях. Могат да се използват изотонични напитки, те не предизвикват отделяне на инсулин, но леко повишаване на концентрацията на глюкоза в кръвта допринася за нормалното функциониране на мозъка. Има и други храни, които могат да помогнат за нормализиране на мозъчната дейност при намален прием на калории. Например, препоръчваме да ядете постно месо през нощта.

Дж. М.: За повишаване на концентрацията на аминокиселини в кръвта по време на сън?

Виктор Селуянов: Не само. Освен самия строителен материал, постното месо съдържа редица съставки, които могат да се абсорбират в мозъка вместо глюкоза. Например кетони.

Дж. М.: Какво трябва да приемаме след тренировка за изгаряне на мазнини?

Виктор Селуянов: След тренировка задължително приемайте малка порция въглехидрати, което не води до отделяне на инсулин. Например, изяжте един бонбон и го измийте с изотонична напитка. Принципът е много прост. Яденето на големи количества въглехидрати или въглехидрати с висок гликемичен индекс води до значително повишаване на нивата на кръвната захар. Това води до реактивно освобождаване на инсулин, хормонът, отговорен за отлагането на мазнини. Ако редовно стимулирате отделянето на инсулин, тогава мастната тъкан ще свикне с това състояние. Ще се образуват рецептори, които ще се свържат с инсулина и клетката ще започне да консумира въглехидрати, за да ги превърне в мазнини. И ако стимулирате рецептори, които ще се свързват със соматотропин и ще го провеждат вътре в клетката, тогава мастната тъкан ще бъде изградена на съвсем различен принцип. Тя ще бъде готова да дари мазнини, а инсулинът се възприема зле, защото ще има малко такива рецептори, които се свързват с него. Затова хората, които са гладни, стимулират развитието на рецептори, които се свързват с инсулина, а под влиянието на нашите изотонични упражнения е точно обратното. Мастната тъкан се възстановява. Ако човек е гладувал или е на строга диета, веднага щом премине към редовна диета, количеството мастна маса в него веднага започва да се увеличава и се връща към първоначалното ниво или дори го надвишава. А това не се случва за хората, които учат по нашия метод. У нас жените, които тренират по системата IZOTON, отиват на почивка за два-три месеца през лятото, спират тренировките и се връщат във фитнеса през есента, като имат доста прилична форма, въпреки липсата на усилие и отсъствието. на всяка диета. Разбира се, когато тренират по тази система, клиентите получават теоретична информация за правилните методи на обучение и диета, следователно по време на почивка, като правило, те се държат цивилизовано. Естествено, за да тренирате такава мастна тъкан в себе си, е необходимо редовно да предизвиквате освобождаването на растежен хормон. Тоест редовно правете локални силови упражнения преди изгаряне, за да предизвикате стрес.

Дж. М.: Нека да преминем към конкретни практически насоки. Например, целта е да премахнете мазнините от корема възможно най-бързо. Колко често трябва да тренирате?

Виктор Селуянов: Е, на първо място, разбира се, трябва да намалите приема на въглехидрати, особено следобед, за да възстановите мастната си тъкан и да я направите по-малко чувствителна към инсулин. Второ, трябва да изпълнявате статично-динамични упражнения върху коремните мускули ежедневно и няколко пъти на ден, като правите в подхода от 30 до 90 секунди, в зависимост от нивото на тренировка.

Дж. М.: И от такива чести тренировки ендокринната система няма да се претовари?

Виктор Селуянов: Ако се работи само върху един мускул, тогава няма да стане. Мъж, без да претоварва ендокринната система, може да извършва до 30 подхода на ден. Естествено, не всички наведнъж.

Дж. М.: Тоест, ако обикновено правим три серии в серия с 30-секундни интервали за почивка, то през деня можем да изпълним до 10 такива серии, като ги разпределим равномерно през деня?

Виктор Селуянов: Да, но в този режим - 10 епизода на ден - можете да работите две седмици. Тогава все пак ендокринната система ще започне да се претоварва. Но през тези две седмици резултатът ще бъде видим! Въпреки това, 10 епизода е, разбира се, твърде тежък режим, когато е много необходимо да премахнете стомаха за две седмици. Обикновено препоръчваме да правите серия от упражнения за корем 30 минути след всяко хранене.

Дж. М.: Но с този режим на работа можете бързо да свикнете с натоварването и упражнението няма да причини болка, достатъчна за стрес. Може би има смисъл, след като болката по време на упражнението е намаляла, преди упражненията за корем да се направи друго упражнение по статодинамика, например клякане? Винаги ще има болка, когато правите това упражнение.

Виктор Селуянов: Да, това е доста компетентен подход. За освобождаването на хормони основното упражнение винаги е за предпочитане. Това се наблюдава например при тренировка на ръцете. Когато работите с ръце, хормоните не искат да се отделят – мускулна група не е достатъчно голяма. Ето защо, за най-добър ефект, първо трябва да направите един подход към краката си. Хормоните ще се освободят и с последващи подходи към тренираните мускули ще принудим хормоните да бъдат усвоени от тези мускулни групи. Освен това един подход към краката ви на ден е напълно достатъчен. Не е нужно да го правите преди всеки епизод.

Дж. М.: Можем ли винаги ясно да наблюдаваме напредъка чрез антропометрично тестване?

Виктор Селуянов: Предимно да. Но има един аспект, който не е описан в литературата. Освен подкожни и висцерални мазнини има и мазнини между мускулите. Като мастни слоеве от бекон. Особено много от тези мазнини се натрупват при възрастните хора и тези мазнини трябва да бъдат премахнати. Аз лично трябваше да се сблъскам с този проблем. Отидох в Малта да тренирам. Тогава бях на 45 години и не бях тренирал дълго време. Купих си велосипед и го карах по два-три пъти всеки ден, включително и по планински терен. Влязох в добра форма, но когато направих антропометрично изследване след месец и половина, бях малко озадачен. Преди тренировка обиколката на бедрата беше 60 см. След това стана 56. И това въпреки факта, че силата и съответно мускулната маса се увеличиха, а загубата на подкожни мазнини не можеше да доведе до такова намаляване на обиколката на бедрата. И разбрах, че в този случай се отървава от междумускулните мазнини. За съжаление не е възможно да се определи количеството междумускулна мазнина със съвременни методи за изследване. Често бивши спортисти, които са запазили мускулния си обем и идват в залата, са изненадани от драматичния спад в представянето. Изглежда като малко мазнини на ръката (крака). Обиколката е само с 2-3 см по-малка от преди. Защо показателите за сила паднаха толкова много? И тъй като мускулите са по-малко, отколкото изглежда. Междумускулните мазнини запазват външната форма на мускулите, а реалната картина на това колко мускули и колко мазнини е невъзможно да се види. Тази точка трябва да бъде известна и взета предвид при обучението и тестването. Особено изразен е при жените и възрастните хора.

„Отслабвам до лятото - започнах да помпам пресата“. Със сигурност сте чували или дори казвали тази фраза повече от веднъж. Треньорите повтарят, че това просто не се случва, защото не може да бъде. Но въпреки това не са по-малко - както и тези, които са уверени, че са успели да постигнат целта си.

Да кажем веднага: няма да се съмняваме, че някой е успял. Защото са сигурни: този, който разтърси пресата, вероятно е измервал само талията, а не всички параметри на тялото. И натоварването, макар и малко, все пак ускорява метаболизма, разходите за енергия растат, човек, без да обръща внимание на това, отказва да използва кифлички и бисквитки (и е вярно: той е напразно, може би, изпомпва ли пресата?), И т.н.

Локалното изгаряне на мазнини е мечтата на тези, които искат да отслабнат малко в талията

Накратко, това е загуба на тегло, но не само, а навсякъде. А по-плоският корем не означава, че всички мазнини са се стопили върху него – тонизираните мускули правят чудеса! Накратко, ние с готовност вярваме, че коремът е станал плосък. Но това, че мазнината изгоря само върху нея, а на други места всичко остана както беше - не. И ето защо.

Как отслабваме?

Преди да преминем към аргументите защо това не е възможно, нека си спомним как по принцип става загубата на тегло. И така, от какво са направени телесните мазнини? Това е телесна тъкан, по-голямата част от която се състои от мастни клетки - липоцити.

Нормално е човек да има телесна мазнина. Той предпазва тялото от студа и създава „авариен резерв“ в случай на застудяване (следователно, между другото, напълняваме през зимата и отслабваме до пролетта), глад или ядрена зима. Слоят е резултат от еволюцията, архаичен защитен механизъм на тялото, толкова важен, че през хилядолетията, изминали от построяването на първото жилище и производството на първото облекло, той не е изчезнал.

Ето защо тялото продължава да съхранява дори сега, когато няма нужда от това. Хората се движат малко, топло им е, има много храна и я има. Но тялото е супер ефективна система, насочена към запазване и увеличаване на полученото богатство. Следователно излишната енергия не се оползотворява, а се пакетира в липоцити и се изпраща в складове, чиито места са познати на всички - в областта на бедрата, задните части, корема, горната част на ръцете и т.н. - изчакайте ядрена зима.

За да се отървете от телесните мазнини, трябва да увеличите разхода на енергия

И тъй като, за щастие, все още не е пристигнал, запасите от складове не се използват, а обемите им нарастват. Единственият начин да се отървете от акциите е най-накрая да ги похарчите за нещо. Има два пътя, по които можете да поемете.

• Първият е да се намали доставката на енергия отвън и да се принуди тялото да се обслужва само от резерви. Това е грешен път. Както си спомняме, тялото е насочено към запазване и размножаване, следователно ще раздаде натрупаното със скърцане и ще се научи да пести буквално от всичко. Така бързото отслабване ще спре също толкова бързо и първото парче храна ще се трансформира в запаси - и така за дълго време. Резултатът е йо-йо ефект и още няколко килограма над първоначалното тегло. Така че за всеки случай.
• Вторият начин е да се увеличи консумацията на енергия. Тоест да започнете да се движите повече и да извършвате най-енергийно интензивните операции. Отначало, разбира се, тялото ще бъде алчно, но ако се храните нормално, ще разбере, че е възможно да се разклони – изглежда, че не се очаква никаква заплаха отвън. Увеличаването на разхода на енергия в комбинация с разумно намаляване на приема на калории в крайна сметка ще доведе до факта, че ще бъде хвърлен резерв от складовете за покриване на получения енергиен дефицит и ще започнете да отслабвате.

Тогава всичко е просто. Мазнините в клетката се разграждат до мастни киселини и глицерин. Киселините, заедно с кръвта, се изпращат в мускулната тъкан и там се окисляват и превръщат в енергия. Производствените отпадъци се отстраняват от клетката. Ето как изглежда процесът на отслабване от гледна точка на физиологията. Сега нека видим защо не можете да отслабнете само на едно място.

Локална загуба на тегло: два аргумента против

Аргумент №1.Цялото човешко тяло е покрито с мазнини. Разделянето му на зони е доста произволно. Кръвоносните и лимфните съдове, кожата и всички същите подкожни мазнини са единни системи, които работят в цялата област на човешкото тяло. Невъзможно е да отслабнете само на талията - защото тя просто не съществува, но има всички фибри.

Освен това ключовата концепция за отслабване не е „подкожна мазнина“, а „енергиен дефицит“. От кой склад тялото ще нареди да разточва бурето с мазнина, не се знае. Той има запас, разпределен в цялото му тяло. Съвсем разумно е да не изкормите един склад, а да вземете по малко отвсякъде, за да може при непредвидена ситуация във всеки от тях да остане нещо за черни дни.

Може би първият на диетата ще "изчезне" не "ушите" на бедрата, а обемът на гърдите!

Аргумент номер 2.Между другото, за складовете. Не всички от тях са еднакво скъпи за тялото. Сред тях няма маловажни – има важни и много важни. Вземете за пример женското тяло - то е по-показателно в това отношение. Обикновено жените са недоволни от отлагания по ханша и корема. Каквото и да се прави, тези зони все пак ще искат да бъдат подобрени, защото не е толкова лесно да ги доведем до идеално състояние. И това не е случайно. Тялото взема мазнините от тези запаси много неохотно.

Отлаганията в областта на корема и бедрата са стратегически резерв, насочен към запазване на способността за възпроизвеждане, защита на плода и поддържане на жизнеността на жената в периода на кърмене, когато тя не може ефективно да получава храна. Да се ​​принуди тялото да се откаже от доставките си точно от това място е опит за преиграване на еволюцията. Това е невъзможно. По-лесно е да стартирате увеличеното потребление на енергия и да започнете да изтегляте инвентара от всички складове - включително от стратегически важните.

Аргумент "за"

Въпреки това се смята, че отслабването само на едно място е възможно. За това е необходимо да се осигурят две условия – висока концентрация на разрушаващ мазнините адреналин в кръвта и приток на голямо количество кръв към зоната, която се планира да бъде „изсушена“.

Например, можете да започнете тренировката си с интервална кардио сесия и след това да работите върху желания мускул: 30 секунди енергична активност плюс 30 секунди почивка. Това е един епизод. Има три епизода в един комплект. През деня трябва да изпълнявате поне 10 серии, можете няколко пъти. Като цяло този метод е подобен на техниката на изпомпване, която се използва дълго време и успешно.

Спортът ще помогне за коригиране на загубата на тегло в определена област

Този метод има значителен недостатък. За да успеете, трябва стриктно да се придържате към всички детайли (а има много от тях). Човек, който няма специално образование, едва ли ще може да направи това. И поради факта, че този подход не е много популярен у нас, не всички треньори познават спецификата на приложението му.

Има обаче друг начин да се отървете от мазнините в определена област на тялото. Тя включва трениране на всички мускули с особен акцент върху работата на мускулите в проблемната зона. Ударното натоварване на корема, извършено на фона на тренировка на мускулите на цялото тяло, ще ви позволи бързо да се отървете от мазнините по корема. Разбира се, това всъщност не е локално изгаряне на мазнини. Но ако не сте мързеливи и осигурите на мускулите си добро натоварване, резултатът няма да закъснее.