Японска гимнастика: философията за отслабване без екстремни усилия. Японска гимнастика за лице (7 упражнения) - зашеметяващ ефект на подмладяване Японски набор от упражнения за отслабване

Домашните потребители имат специално доверие към всички продукти, които са произведени или изобретени в Страната на изгряващото слънце. Това важи и за системите за отслабване – японската гимнастика се сдоби със своите верни почитатели у нас. Изкушаващо е, че не е нужно да се напрягате, когато правите упражненията, но ефектът, който авторите на методите обещават, е просто невероятен.

Концепцията на "японската гимнастика" включва 3 основни системи: Табата, техниката Фукуджи и Имабари. Всички видове упражнения са насочени към общото подобряване на тялото, отслабването тук се счита за приятен "страничен ефект". Трябва да извършвате много прости манипулации, дори физически неподготвен човек може да се справи с тях. Много малко време се отделя на часовете, което също привлича тези, които искат да станат по-стройни.

Заявена ефективност на упражненията:

• подобрен кръвен поток;
• ускоряване на метаболитните процеси;
• подобряване на стойката;
• стабилизиране на работата на всички вътрешни органи;
• ускоряване на изтичането на лимфа;
• предотвратяване на проблеми със ставите и гръбначния стълб.

Отслабването, според авторите на методите, се случва именно поради ускоряването на метаболизма и разграждането на натрупаните мазнини. Само за една сесия на изпълнение на упражнението с валяк от Fukutsuji, можете да станете с 1 см по-висок и по-тънък с цели 4 см!

Резултатът е впечатляващ, но дали всичко се случва толкова прекрасно, както ни обещават японците?

Видове и техните характеристики

Японците измислят техники, които не изискват разход на усилия и енергия. На пръв поглед може да изглежда, че това е просто магия. Подобна политика е свързана с факта, че в Страната на изгряващото слънце нито жените, нито мъжете обичат тежкото физически упражнения, за тях вдигането на тежести е свързано с нещо забранено. Прости схеми, които не изискват големи разходи за енергия, напротив, предизвикват наслада в азиатските страни.

Популярни техники за гимнастика:

И каква е уловката?

И трите метода обещават много бърза и почти отнемаща време загуба на тегло. Струва си обаче да разберете какво всъщност се случва, когато правите упражнения.

Известната „легнала гимнастика“ Fukutsuji наистина помага за намаляване на талията, тъй като използва йога техника, която ви позволява да избутате тазовите кости и да поставите гръбнака в правилната позиция, като по този начин подобрявате стойката, добавяте височина и хармония. Но извършването на такива манипулации самостоятелно е строго противопоказано, особено ако имате проблеми с гръбначния стълб. С мастните натрупвания този метод не помага в борбата.

Имабари също няма да ви помогне да станете по-тънки, тъй като проста гимнастика, който може да замени сутрешната гимнастика. С помощта на кърпа ще можете да събудите тялото и да го настроите за продуктивна работа, но няма да отслабнете.

Табата включва използването на специални комбинации от упражнения, може да бъде ефективна само ако програмата е съставена от специалист, а не е взета от видео уроци в Интернет. Като се има предвид, че едно упражнение се изпълнява само за 4 минути, би било по-подходящо тази техника да се въведе във фитнес програмите, отколкото да се използва като самостоятелна мярка за отслабване.

Характеристики на японската гимнастика

Авторското право за японците е подобно на лотоса - той е свещен, затова е доста трудно да се намерят точни препоръки как правилно да се изпълняват упражнения с определена техника. В мрежата ще ви бъде предложено да закупите специални книги и компактдискове с обучителни видеоклипове, но е почти невъзможно да намерите ценна информация в публичното пространство.

Ето защо, ако все пак решите да подобрите здравето си с помощта на японската гимнастика, най-добре е да се свържете със специалист, който ще ви помогне да създадете оптимална програма и да ви научи как да изпълнявате правилно движенията.

Не забравяйте, че самите методи не дават никакъв ефект за отслабване, те могат да станат само допълнителна мярка за отслабване.

Противопоказания за упражнения:

• проблеми с гръбначния стълб;
• наранявания на опорно-двигателния апарат;
• недостатъчно развити поддържащи мускули на гърба;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• някои хронични заболявания в периода на обостряне.

Целесъобразност на занятията

Упражненията, които предлагат и трите японски техники, са ефективни до известна степен, но не могат сами да се преборят с телесните мазнини. Отзивите и резултатите от тези, които са опитвали гимнастика върху себе си, потвърждават, че тя може да подобри ефективността на балансирана диета и активни тренировки във фитнес залата.

Отслабнете с помощта на ефективни и безопасни за тялото програми и бъдете винаги здрави!

Японската гимнастика е пробив в лечението на заболявания на гръбначния стълб и борбата с наднорменото тегло. За да отслабнете, вече не трябва да се подигравате на тялото си с диети, не е нужно да купувате скъпи мехлеми за гърба, за да облекчите болката в гръбначния стълб. Гимнастиката за отслабване помага не само за намаляване на наднорменото тегло, но и за подобряване на здравето на цялото тяло. Такива упражнения за гърба от различни японски учени ще ви позволят никога повече да не отидете на лекар.

Два златни принципа на здравето

Гимнастиката от страната на изгряващото слънце се основава не само на изпълнение на упражнения за гърба, но и на спазването на два принципа. Спазвайки ги, можете не само да укрепите допълнително цялото тяло, но и да реанимирате загубеното здраве.

Първи принцип

Първият принцип е твърдо и равномерно легло. Човекът е създаден по такъв начин, че притежава дарбата да ходи изправено – това прави гръбначния стълб уязвим. При сублуксация на поне една част от гръбначния стълб този дар може да бъде загубен, което води до редица различни заболявания. Ето защо гръбначният стълб трябва да се третира с особено внимание. Много е трудно да помогнете на гръбнака да се отпусне през деня, но може да се направи през нощта. Хората, които имат сублуксация на гръбначния стълб (това не е необичайно в днешно време) не позволяват на гръбнака си да се отпусне достатъчно, докато спят на мек матрак. От такъв нощен сън нервната система се разрушава, така че тя атрофира и се парализира. Също така, по време на сън на мек матрак, междупрешленните дискове се затоплят, в резултат на което те лесно се изместват и циркулационният кръг се нарушава.

За добър нощен сън се нуждаете от:

• Избягвайте меките пружинни матраци. Трябва да спите на твърда, равна повърхност. В идеалния случай това трябва да бъде под, широка дъска или лист от шперплат.
• Когато избирате одеяло, обърнете внимание на по-тънко, тъй като, като се покриете с одеяло през нощта, не трябва да излагате тялото си на прегряване.
• По време на нощната почивка гръбнакът трябва да е изправен. Това ще ви позволи да разпределите телесното тегло равномерно, ще позволите на всички мускули да се отпуснат и да върнете прешлените в предишната му позиция, като по този начин премахнете отрицателното въздействие от натоварванията, които гръбначният стълб е получил през целия работен ден.

Благодарение на спането на твърда повърхност могат да се коригират незначителни сублуксации на прешлените, които са придобити през работния ден. По време на сън на твърдо легло гръбначният стълб се изпъва в линия и се връща в правилното състояние. Това позволява не само да се избегнат някои нарушения, но и да се излекуват други сложни заболявания на гръбначния стълб.

Предимства на твърдото легло:

• Това е добра опора за целия гръбначен стълб.
• По време на сън на твърдо легло кръвта циркулира по-добре в цялото тяло, като по този начин се подобряват всички метаболитни процеси в тялото. По време на сън кръвта и кръвоносните съдове се прочистват.
• Такова легло ви позволява да отпуснете всички двигателни нерви и да премахнете тяхното пренапрежение.
• Предоставя възможност на чревния тракт да възстанови работата си по време на сън. На твърдо легло, в равно положение, спазмите в червата и запекът изчезват.
• Подобрява и възстановява дейността на нервната система.
• Дава на тялото пълна релаксация и осигурява здрав сън.
• Води до добра стойка.

Втори принцип

Вторият принцип е солидна възглавница, необходима е за създаване на благоприятни условия за почивка на гръбначния стълб. Идеалната възглавница е ролка, която ще бъде добра опора за шийните прешлени.

Предимства на твърдата възглавница:

• Спането на възглавница-ролка позволява на носната преграда да бъде в оптимално положение - това ще помогне да се избегне появата на различни заболявания.
• Позволява коригиране на сублуксация на шийните прешлени, което води до болка в областта на шията и задната част на главата.
• Спането с твърда възглавница стимулира кръвообращението в мозъка.
• Помага за подобряване и възстановяване на зрението, тъй като се подобрява кръвообращението в очните капиляри.

Възглавница с валяк може да бъде изработена от различни материали (дори и от дърво), напълнена плътно с памучна вата или камъчета. Ако не можете да направите или закупите ролкова възглавница, можете да използвате плътно навита кърпа.

Важно е да знаете: възглавницата с валяк се избира лично. Тя трябва да бъде с форма, която съответства на вдлъбнатината между задната част на главата и лопатките. Подпирайки се върху него, гръбначният стълб трябва да остане прав.

Метод на ниша Кацузо

Японската гимнастика е цял набор от упражнения за подобряване не само на гръбначния стълб, но и на цялото човешко тяло. Той е разработен от японеца Кацузо Нише, който не само формира цял набор от упражнения за гърба, но и доказа, че са ефективни, чрез пример. Нишата е болезнена от детството. Според диагнозите му много лекари прогнозираха, че няма да може да доживее дори до 20 години, тъй като е крехък и болнав. Нише Кацузо не се отказва, започва да изучава различни медицински методи и философии на различни страни. В резултат на своите изследвания и експерименти той разбра, че тялото е едно цяло. Така Niche създаде набор от упражнения, които позволяват не само да се подобри тялото, но и да се отърве от излишните килограми. В крайна сметка мнозина, които изпълняват упражнения по системата Кацузо Нише, твърдят, че това е не само лечебна техника, но и гимнастика за отслабване.

Физическа активност по метода Кацузо Нише

Гимнастиката се състои от набор от упражнения, които трябва да се правят ежедневно. Те ще предотвратят телесни и психологически заболявания. Упражненията се препоръчват не само за болни хора, но и за тези, които не се оплакват от здравето си. За хората, които нямат здравословни проблеми, тези упражнения не само ще го укрепят още повече, но и ще направят възможно да живеят дълъг живот без болести. За хора с някакво заболяване упражненията за гръб ще бъдат първоначалната стъпка към възстановяване.

Подобряване на стойката - техниката "риба".

Това упражнение е специално разработено за премахване на деформацията на гръбначния стълб. При хора, които водят почти неподвижен начин на живот, с течение на времето гръбначният стълб става схванат и деформиран. С годините хрущялът и дисковете в гръбначния стълб започват да се разпадат. Хората с липса на физическа активност вече изпитват болка в гърба на 50-годишна възраст. Упражнението помага не само да изправи цялата кривина на билото, но допълнително подобрява сърдечната функция, кръвообращението и функцията на червата.

Техника:

1. Легнете на пода или на твърдо легло с лицето нагоре.
2. Свийте ръцете си в лакътната става, като същевременно затворите пръстите си под шийните прешлени.
3. Краката трябва да са равномерно изпънати и притиснати един към друг.
4. След това започнете да дърпате пръстите на краката си към себе си, като същевременно вибрираш с цялото си тяло отдясно наляво.

Вибрацията на тялото трябва да наподобява движенията на риба, но гръбнакът трябва да е неподвижен. Такива упражнения за гърба трябва да се правят всеки ден в продължение на 1-2 минути.

Подобряване на кръвообращението в тялото - техниката "радостта на бебето".

Упражнението "Радостта на бебето" е насочено специално към подобряване на тялото. Това упражнение не само има благоприятен ефект върху гръбначния стълб, но и подобрява кръвообращението в цялото тяло. В резултат на това лимфната течност в тялото се актуализира и се бори не само с целулита, но и с наднорменото тегло. Упражнението Радостта на бебето е вид японска гимнастика за отслабване.

Техника:

• Легнете по гръб на пода или на твърда повърхност.
• Поставете твърда възглавница или навита кърпа под главата си.
• Повдигнете изправените горни и долни крайници, докато образуват прав ъгъл с тялото.
• Повдигайки ръцете и краката си, започнете да правите треперещи движения с тях (новородените правят такива движения, когато са щастливи).
• Продължете да правите упражнението за 2 минути, след което спуснете краката и ръцете си.

При изпълнение на упражнението Радостта на бебето всичките 4 милиарда капиляри, които са в крайниците, ще започнат да се свиват още по-активно. Това ще подобри кръвообращението и ще ускори всички метаболитни процеси в организма.

Техника на Фукуджи

Въз основа на изследванията на японския лекар Фукуджи е направен пробив в лечението на заболявания като сколиоза, ишиас, остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Освен това японски учен, след продължителни изследвания, направи още едно откритие. Той стигна до извода, че разминаването на ребрените, тазовите кости и изкривяването на гръбначния стълб силно влияят на обема на тялото. Такива нарушения на структурата на човешкия скелет силно влияят върху функционирането на вътрешните органи. Японски учен е разработил специално упражнение, което позволява не само да върне всички изместени кости на мястото им, да подобри функционирането на вътрешните органи, но и да се отърве от наднорменото тегло. В момента за техниката Фукуджи казват, че това е японска гимнастика за отслабване и подобряване на цялото тяло.

Физическа активност по метода Фукуджи

Благодарение на японския учен и уникалното му упражнение за гърба, всички органи заемат правилна позиция и в същото време започват да функционират добре. Подобряват се всички метаболитни процеси в тялото, което допринася не само за възстановяване и укрепване на гръбначния стълб, но и за значителна загуба на тегло. За да укрепите здравето си и да се отървете от излишните сантиметри в талията, ще ви трябва хавлиена кърпа (която ще трябва да се навие), удобни дрехи и 5 минути свободно време.

Техника на упражнението:

• Навийте кърпата. Дебелината му трябва да бъде 8-10 см. Вземете усукания валяк в ръката си и седнете върху твърда хоризонтална повърхност.
• Внимателно се спуснете на гърба си, като заемете хоризонтално положение, поставете ролката под гърба си. Трябва да е точно под кръста.
• Разперете изпънати, равномерни крака встрани, но така, че когато наклоните стъпалата си навътре, да можете да свържете палците си един към друг.
• Изпънете ръцете зад главата си, като същевременно обърнете дланите си надолу и затворете малките си пръсти един с друг.
• За първи път трябва да останете в това положение за 2 минути, с течение на времето увеличете продължителността на упражнението до 5 минути.

Японската гимнастика за отслабване е повече от ефективни методи за придаване на хармония и красота на тялото. Подобни упражнения също допринасят за подобряването на гръбначния стълб и целия организъм като цяло. Обучението се основава на техниката карате-до, чиито корени се връщат в далечното минало. Същата гимнастика като истински начин за намаляване на теглото започна да се използва сравнително наскоро. Това не е само един, а различни, понякога диаметрално противоположни методи, в които има както статичен, така и динамичен компонент.

Характеристики на японската гимнастика за отслабване

Прости на пръв поглед, упражненията изискват специална техника. Тоничното мускулно напрежение (усещане за треперене и вибрация), способността да слушате тялото си и да се концентрирате върху усещанията са основните правила и ключът към ефективността на занятията. Друг важен аспект е дишането. Тя трябва да бъде равномерна, дълбока, понякога леко забавена, тоест да допринесе за регулирането на вътрешните процеси в тялото. Много желан компонент от подобно обучение е японската диета, т.к. в страната изгряващо слънцесчита се за много важно и духът, и тялото да са в хармония, а това е неразривно свързано с организацията на храненето.

За отслабване на японски те най-често използват активно обучение по протокола Tabata и два оригинални метода, които са идеални за тези, които не са готови за значителни натоварвания, но не се разделят с желанието да се отърват от мастния баласт. Това е методът Fukutsuji, който предлага да отслабнете в легнало положение и набор от елементарни упражнения с помощта на техниката Imabari, изпълнявани с обикновена кърпа.

Метод Фукуцуджи - статика с лечебен ефект

Техниката Фукуцуджи е кръстена на автора, разработил системата и я описал в книгата си. Тиражът на изданието възлиза на 6 милиона екземпляра и е разпродаден за рекордно кратко време. Японският лекар стигна до заключението, че разминаването на костите на ребрата и таза причинява увеличаване на обема на тялото в областта на талията. Той измисли оригинално упражнение за гърба и гръбначния стълб, което помага да се върнат тазовите кости на мястото им и да се възстанови нормалното положение и функциониране на вътрешните органи. За да завършите упражнението, ще ви трябва:

• равна и твърда повърхност (под или твърд диван);
• обикновена хавлиена кърпа;
• панделка, дантела или въже за направа на валяк;
• 5 минути свободно време.

Кърпата трябва да се вземе в такъв размер, че да се получи достатъчно плътен валяк, съответстващ на ширината на тялото. Преди да започнете, можете да измерите височината и талията си, за да сравните преди и след. За нетренирани хора за 5 минути, прекарани на кърпа, талията може да намалее с 5 см. Упражнението се изпълнява по следния начин:

1. Трябва да седнете на пода и да поставите ролката през тялото зад гърба си, приблизително на мястото, където ще бъде долната част на гърба.
2. Бавно се спуснете по гръб и регулирайте позицията на сгънатата кърпа. Тя трябва да се намира ясно на нивото на пъпа.
3. Отпуснете се и раздалечете краката си на ширината на раменете. Дайте на краката такава позиция, че петите да лежат на пода, а палците да се докосват. За да избегнете изкушението да промените позицията на краката, можете да поставите малка възглавничка отгоре.
4. Изпънете ръцете си, повдигнете ги зад главата си, обърнете дланите надолу и свържете малките си пръсти. Ако не можете да държите ръцете си прави, нищо страшно. Правете каквото можете, след време всичко ще се получи.
5. Легнете в това положение за 5 минути. Можете да се отпуснете, но е важно да се уверите, че пръстите на ръцете и краката остават затворени.
6. Не можете рязко да напуснете легналото положение. Първо трябва да се обърнете настрани, да си починете малко и едва след това да станете.

Това е първоначалната версия на упражнението. В бъдеще може да се промени малко. За да получите по-ефектна талия – ролката се поставя под долните ребра. Висок гръден кош може да се получи чрез поставяне на "колбаса" под лопатките. Привидната простота на такова обучение завладява, но на практика понякога е трудно да се издържи дори половината от определеното време. Не трябва да полагате допълнителни усилия, продължителността на урока може да се увеличава постепенно. Бъдете търпеливи, защото за положителен резултат е необходимо редовно прилагане.

Може да изглежда, че такава японска гимнастика за отслабване противоречи на здравия разум и е невъзможно просто да легнете и да отслабнете. Това е отчасти защото формулировката на д-р Фукуцуджи не се фокусира върху традиционното изгаряне на мазнини. Има разтягане на гръбначния стълб, тазовите кости постепенно се връщат в анатомично положение. Поради това може да се забележи намаляване на обема на тялото, особено в областта на талията, и увеличаване на собствения ръст.
Този метод е строго забранен за хора с всякаква форма на сколиоза. Също така, различни наранявания на гръбначния стълб, издатини или дискова херния служат като пречка.

Метод Имабари - елементарно упражнение с кърпа

В Япония силовите спортове с използване на тежести не са популярни - крехките японки предпочитат да поддържат хармонията си с по-спокойни и хармонични упражнения. За разлика от предишния метод, тук кърпата се използва под формата на разширител. Ако не знаете как да организирате сутрешни упражнения, можете спокойно да използвате следните лесни упражнения:

1. Хванете краищата на кърпата с ръце и разтегнете на нивото на гърдите с максимално усилие. Помага за укрепване на мускулите на ръцете и гърдите.
2. Повдигнете ръцете си нагоре и, разтягайки ръбовете на "разширителя", направете наклони надясно и наляво.
3. Помага в борбата с мазнините по корема.
4. Опънете кърпата зад гърба си. Проектиран за подобряване на стойката.
5. От легнало положение се изпънете за краката, хващайки тъканта на стъпалото. Укрепва мускулите на бедрата и корема.

Други полезни упражнения, които ще ви дадат енергия и ще ви заредят със страхотно настроение сутрин, са показани във видеото:

Такава японска гимнастика за отслабване може да бъде възприета от нетренирани хора и тези, които се възстановяват от болести, наранявания, раждане. Малко вероятно е да помогне на спортист да отслабне - специален комплекс за изсушаване на тялото ще се възползва повече тук. Но за начинаещи кърпата като елементарен симулатор може да послужи като отличен стимул за по-нататъшно развитие и подобряване на фигурата. Освен това имабари гимнастиката няма противопоказания.

Активно отслабване по метода Табата

Този метод е коренно различен от описаните по-горе. Изграден е на принципа на интервалната тренировка, която се състои в краткотрайно редуване на интензивни упражнения и почивка. В същото време тъканите на тялото се насищат активно с кислород, метаболизмът се ускорява многократно и има активно унищожаване на мастните клетки. Тренировката е много тежка, въпреки че продължителността й е само 4 минути. Този кратък период от време съдържа 8 цикъла по 30 секунди, в които 20 секунди са отредени за активна работа и 10 за релаксация. За да получите желания ефект, трябва правилно да организирате класовете по Табата и да запомните за противопоказанията.

Но също така изправете стойката си, добавете няколко сантиметра към височината си. Този метод трябва да се третира с повишено внимание, тъй като в много отношения напомня терапевтични масажи на гърба, ако се използва неправилно, някои проблеми с гръбначния стълб могат да се влошат.

Техниката на гимнастиката се основава на карате-до, включва упражнения, които съчетават статика и динамика едновременно.

Разработена е гимнастика, която забеляза, че неправилното положение на тазовите кости дава увеличение на обема в корема и талията. Така че методът е насочен основно към връщане на костите на мястото им, чрез упражняване на гърба и гръбначния стълб.

Гимнастиката за бързо отслабване на корема включва само едно упражнение, което трябва да се направи в рамките на 5 минути.

За класовете ви трябва:

• Твърда, равна повърхност, като например под;
• Хавлиена кърпа, за предпочитане хавлиена;
• Турникет или шнур за превръщане на кърпа в ролка.

Съвет: изберете по-голяма кърпа, така че накрая да получите стегната ролка, широка колкото раменете ви.

Метод на упражнение:

Навийте хавлиена кърпа на руло, завържете я с предварително подготвен шнур или турникет, така че ролката със сигурност да не се разточва.

1. Седнете на пода, изправете се и поставете ролката с кърпа зад себе си.
2. Внимателно, бавно легнете по гръб, като държите кърпата така, че ролката да е точно под пъпа, когато лежите.
3. Раздалечете краката си на ширината на раменете и свържете стъпалата си по диагонал, „наклонете краката си“, големите пръсти трябва да се докосват, а петите да са разделени на около 20 сантиметра.
4. Изправете ръцете си по тялото и ги заведете зад главата си, не ги огъвайте, докато малките пръсти трябва да са свързани и дланите да са обърнати към пода.
5. Проверете позицията на тялото си, обърнете внимание на големите пръсти на краката и малките пръсти.
6. Опитайте се да се фиксирате в това положение и останете в него за 5 минути. Бавно и плавно се издигайте от пода, завършвайки упражнението, ставайте много внимателно, за да не повредите гръбначния стълб.

Това е най-основният тип на това упражнение, след като можете да бъдете в тази позиция за 5 минути, можете да го модифицирате. В зависимост от целта, която преследвате, ролката може да се постави под различни части на гърба, за кръста - на нивото на долните ребра, за гърдите - на нивото на лопатките.

Не се опитвайте да правите всичките 5 минути наведнъж, започнете с минута-две и постепенно добавяйте време, тренировката не е толкова лесна, колкото изглежда.

• Мускулите трябва да са в тонично напрежение, тоест трябва да бъдат напрегнати до такава степен, че да треперят;
• Концентрирайте се върху вашите чувства и усещания от упражненията;
• Гледайте дишането си, то трябва да е гладко, вискозен, непрекъснато, което допринася за възстановяването на тялото;
• Организирайте храненето си, следването на японската диета би било чудесно допълнение към отслабването.

Бързо и стомахът се дължи на разтягане на гръбначния стълб, а не на това, отслабвате, защото растете. Методът Fukutsuji е противопоказан за хора, страдащи от различни заболявания на гръбначния стълб, сколиоза, дискова херния.

Метод Имабари

Методът Имабари е друга разновидност на японската гимнастика с кърпи за отслабване. Той не е толкова опасен като предишния и е насочен към цялостно отслабване на тялото, а не на корема в частност.

Някои упражнения:

1. Хванете краищата на кърпата, вдигнете правите си ръце до нивото на гърдите и започнете да разтягате ролката в различни посоки. Трябва да усетите напрежение в мускулите на гърдите и ръцете. Направете 20 пъти. Упражнението помага за премахване на мастните натрупвания в долната част на предмишницата.
2. Вземете кърпа, както в предишното упражнение, вдигнете ръцете си нагоре и започнете да разтягате ролката. Добавете наклони наляво и надясно, уверете се, че ръцете не се огъват. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да почувствате напрежение в косите мускули на пресата и ръцете. Наклоните оформят добре кръста, кърпата действа като разширител. Упражнението помага за премахване на излишните мастни натрупвания от корема, трябва да се повтори 10 пъти във всяка посока.
3. Първоначалната позиция е същата, сега трябва да поставите прави ръце зад гърба си и да издърпате ръбовете на ролката един от друг. Това упражнение укрепва мускулите на гърба, ръцете, подобрява стойката, помага при гърба и корема. Повторете 20 пъти.
4. Хванете краищата на кърпата, повдигнете правите си ръце нагоре и ги огънете в лактите, спуснете кърпата до нивото на шията. Упражнението е насочено и към укрепване на гърба и ръцете, помага за премахване на мазнините от горната част на предмишницата. Повторете, както и предишните, 20 пъти.
5. Легнете на пода, направете примка от кърпа и хванете левия или десния си крак, като същевременно огъвате крака си в коляното. Започнете да изправяте крака си, трябва да усетите напрежение и напрежение в мускулите на бедрото, под пателата и пресата. Упражнението помага за премахване на мазнините от бедрата и корема. на всеки крак трябва да тренирате за минута.

Този прост набор от упражнения ще отнеме не повече от 10-15 минути на ден, но помага за бързо укрепване и подреждане на цялото тяло. Броят на повторенията в упражненията може постепенно да се увеличава, тогава резултатите ще бъдат по-значими.

ТЕЗИ СТАТИИ ЩЕ ВИ ПОМОГНЕТ ДА ОТСЛАБНЕТЕ

Вашите отзиви за статията:

Мечтата на всички жени е да имат отлична фигурабез много усилия, въплътени в техниката на японския лечител Фукуцуджи. Лекарят се занимава с проблеми с наднорменото тегло и лечение на гръбначния стълб от 20 години. Японецът е основател не само на модерната техника, кръстена на него, но и собственик на болницата. Всички нейни пациенти практикуват гимнастика с обикновена кърпа, като положителни резултати се постигат в 95% от случаите. За да започнете занятия, трябва да проучите правилата за изпълнение на упражнението, наличието на противопоказания за тези класове и ефективността на японската гимнастика.

Фукуцуджи метод за отслабване

Японският метод за отслабване с кърпа е по същество статично упражнение с ефект на разтягане на гръбначния стълб. Първоначално гимнастиката е била предназначена за решаване на проблеми с гърба, костите и ставите.Едва след известно време Фукуцуджи забеляза, че след анатомичното възстановяване на гръбначния стълб се наблюдава намаляване на талията, изправяне на стойката и увеличаване на човешкия ръст.

Принципът на действие на гимнастиката с валяк е да формира правилната стойка. В основата Японска техникасе крие теорията за изследване на причините за наддаване на тегло. Фукуцуджи идентифицира два фактора:

1. Човешките кости са постоянно изложени на негативни въздействия – лоша стойка, седене пред компютър, раждане, прекомерен стрес. Това води до разминаване на ребрените и тазовите кости, а след това и до натрупване на мазнини в бедрата, задните части и корема.
2. Неправилното подреждане на костите причинява неправилно подреждане на вътрешните органи, което води до метаболитни нарушения и наддаване на тегло.

Механизмът на влияние на японската гимнастика за отслабване с валяк за намаляване на талията и бедрата е разтягане на тазовите кости и хипохондриума, ефектът от упражненията върху гръбначния стълб. Ако функционира нормално, тогава вътрешните системи на тялото също работят добре. Ако има проблеми, тогава има нарушение на целия процес на живот.

Японската гимнастика за отслабване с валяк за тегло е условна. Класовете стимулират производството на кафява мазнина, която не се отлага като бяла мазнина, а се изгаря за поддържане на телесната температура. Процесът се обяснява с дизайна на кафявата клетка. В цитоплазмата му се намират митохондриите, които стимулират окисляването на мазнините. Повишеното кръвоснабдяване, поради големия брой капиляри, увеличава количеството кислород за изгаряне на мазнини. В резултат на това се генерира енергия.

С други думи, самото упражнение не изгаря „проблемните“ мазнини - помага да не се забавя, да изправите стойката си, да поставите тазовите кости на място, което с течение на времето ще доведе до намаляване на талията, изправяне на раменете , т.е фигурата визуално ще стане по-тънка. Допълването на гимнастиката със здравословна диета, физическа активност ще помогне за използване на техниката за намаляване на теглото.

Японска техника на руло с кърпа - правила и принципи на работа

Преди да започнете да лежите върху кърпа, трябва да изучите основните правила и препоръки, за да постигнете ефективен резултат от гимнастиката. Правилата включват:

• Твърда повърхност - за ясно фиксиране на гръбначния стълб.
• Спазване на времето за упражнения - излишъкът може да бъде вредно за здравето.
• Дишането трябва да е бавно и равномерно.
• Време за тренировка - гимнастиката се извършва 2 часа преди или след хранене.
• График – упражненията трябва да се правят ежедневно по едно и също време.
• Размерите на ролката са 7-15 см в диаметър, минимум 40 см дължина. Трябва да отговаря на ширината на гърба или да е с 2-3 см по-дълга.

За да изпълнявате правилно упражненията, трябва да следвате препоръките. Те са както следва:

• След като завършите гимнастиката, не трябва да правите резки движения - трябва плавно да се превъртите на една страна и да легнете за няколко минути.
• В началото на занятията ще трябва да преодолеете болката от натоварването върху неправилно разположените кости.
• Ако след 5-6 тренировки дискомфортът не изчезне, трябва да спрете да правите гимнастика за известно време.
• Необходимо е да се занимавате с техниката само с положително отношение.

Японската гимнастика за отслабване с валяк включва спазване на мярката. Първите дни на занятията, лежането не трябва да надвишава 1-2 минути, така че натоварването да е постепенно. В този случай е по-добре да използвате диаметъра на ролката не повече от 7 см. Можете да го увеличите с 2-3 седмици упражнения. Важно е да слушате чувствата си. Ако всичко е направено правилно, тогава човекът усеща как костите заемат естествено положение, а стомахът и страните се изтеглят в коремната кухина.

Ефективността на гимнастиката

Прилагане на техниката на д-р Фукуцуджи в комбинация с редовността на занятията, правилно храненеви позволяват да постигнете отлични резултати. Те включват:

• намаляване на талията с 5-7 см за 3 месеца;
• укрепване на гръбначния стълб, коригиране на стойката;
• увеличаване на растежа с 2-3 см;
• премахване на целулита;
• подобряване на кръвообращението, поради което налягането се нормализира;
• намаляване на болката в ставите, шията, кръста;
• корекция на формата на гърдата;
• нормализиране на съня.

В потвърждение на ефективността на японската гимнастика за отслабване с валяк, се препоръчва да се следят промените, които настъпват в тялото. За да направите това, можете да използвате снимки преди и след няколко класа, да водите дневник на наблюденията с измервания на обемите, описание на текущото състояние. Така можете визуално да прецените доколко стомахът е втегнат, гърдите са се повдигнали, стойката е изравнена.Тези методи ще бъдат отлична мотивация за продължаване на гимнастиката.

Техника на изпълнение

Местоположението на ролката определя коя зона ще намалее по обем. Правилното упражнение е гаранция за положителни промени в тялото. Японската гимнастика за отслабване с валяк предвижда започване на урок от 1-2 минути, като постепенно се довежда до 5-10 минути. Ролката може да бъде усукана от хавлиена кърпа, като я увиете плътно с лента или здрав конец. Диаметърът на устройството трябва да бъде разнообразен, така че човекът да не изпитва силна болка.

Японско упражнение за гръб с валяк

Упражнението за гръб е лесно за изпълнение. Алгоритъмът на действията е както следва:

1. Поставете тялото хоризонтално, поставете ролката под долната част на гърба, ясно над нивото на пъпа.
2. Краката трябва да са прави, петите разделени и плътно притиснати към пода, а палците трябва да са свързани.
3. Поставете ръцете си зад главата с дланите надолу. В този случай малките пръсти трябва да се докосват един друг.
4. След това трябва да се отпуснете и да легнете така от 30 секунди до 5-10 минути.
5. След това трябва леко да се превъртите на една страна и да легнете за минута.
6. След това застанете на четири крака и бавно се изправете.

За да се отървете от проблемите, причинени от цервикална остеохондроза, трябва да прибягвате до следния метод. Неговото описание:

1. Направете руло от 2 топки за пинг-понг, които се поставят вътре в чорапа, след което се завързват заедно с ластик.
2. След това легнете на пода и поставете врата си между топките.
3. Времето за упражнение е 3-5 минути. Първите резултати ще бъдат забележими след няколко дни.

Гимнастика за намаляване на обема и подобряване на формата на гърдите

За да коригирате гръдния кош, е необходимо да изпълнявате упражнението в същия ред като гимнастиката за гърба. Процесът изглежда така по-подробно:

• Легнейки по гръб, поставете ролката под гръдната кост в областта на лопатките.
• Ръцете трябва да бъдат изпънати зад главата, с длани надолу с докосващи се малки пръсти.
• Краката са изпънати, петите са разтворени и притиснати към пода.
• Стъпалата трябва да са насочени навътре, така че палците постоянно да се допират един до друг. Можете да ги завържете с панделка.
• Трябва да легнете за 3-5 минути, в спокойно състояние.
• Дишането трябва да е равномерно.
• Не можете да станете рязко - трябва да се превъртите на дясната си страна и след това бавно да се издигнете.

Упражнения за отслабване на бедрата и целулит

Можете да намалите обема на бедрата, да се отървете от целулита за 2-3 месеца постоянни тренировки. За това ви трябва:

• Легнете на лявата си страна върху твърда повърхност.
• Поставете ролката под бедрото, като се облегнете на ръцете.
• Десният крак трябва да бъде приведен в огънат пред левия, който трябва да лежи отстрани на стъпалото на пода.
• Необходимо е да търкаляте ханша нагоре и надолу с ролката за около 3-5 минути.
• След това лявото бедро трябва да се смени на дясно и да се правят подобни упражнения върху него.

Плюсове и минуси на техниката

Японската гимнастика за отслабване с валяк има своите положителни и отрицателни страни. Плюсовете включват:

• Лесен за използване - упражненията не отнемат много време, дори дете може да ги прави.
• Достъпност – за гимнастика не са ви необходими симулатори, масаж или фитнес зала. Всичко, от което се нуждаете, е ролка хавлиена кърпа, завързана със здрав конец.
• Комплексно действие – упражнението засяга всички части на гръбначния стълб, премахва целулита, повдига гръдния кош, намалява талията, ханша.
• Безопасност - няма риск от нараняване с повишено внимание, техника на упражнения.

Присъщи на японската гимнастика и относителни недостатъци. Те включват следните фактори:

• Дискомфорт в началото на тренировката или при неправилна стойка на тялото.
• Ниска ефективност на загуба на тегло - можете да отслабнете само чрез намаляване на обемите, а теглото практически не се променя.
• Необходимостта от диета - за да получите стабилни резултати от загуба на тегло, е необходимо да не надвишавате 1400 kcal на ден.

Противопоказания и странични ефекти

Японската гимнастика за отслабване с валяк не изисква специфични индикации и е подходяща за почти всеки. Ако има проблеми с гръбначния стълб, преди започване на занятия е необходима консултация с ортопед или хиропрактик. Гимнастиката е противопоказана при следните диагнози и състояния:

• остеохондроза;
• херния;
• сколиоза;
• изпъкналост на междупрешленните дискове;
• хипертония;
• неврологични патологии;
• бременност, кърмене;
• проблеми в работата на тазобедрените стави;
• вътрешно и външно кървене;
• повишена телесна температура.

Изпълнението на упражнението в редки случаи може да доведе до някои усложнения. В този случай е необходимо да спрете гимнастиката, консултирайте се с лекар, ако болката не е спряла. Списъкът с усложнения е както следва:

• остра болка в гърба поради компресия или възпаление на нервните корени на гръбначния стълб;
• замъгляване, загуба на съзнание;
• спазъм на мускулите на гърба, който не изчезва дори след приключване на упражнението;
• засилваща се мигрена;
• гадене, световъртеж;
• неразположение 10-20 минути след гимнастика.

Видео