Когато говорим за най-доброто време за тренировка, важно е да разделите силовите тренировки във фитнеса за мускулен растеж и загуба на тегло. Това са фундаментално различни дейности, които предполагат различни метаболитни процеси – поради което е изключително трудно за тялото да изгаря мазнините и да изгражда мускули едновременно.
Тренировките за отслабване са аеробни (тоест клетките, които консумират кислород), докато силовите тренировки за мускулен растеж са анаеробни. Ефективността на кардиото за изгаряне на мазнини се повишава, когато нивата на кръвната глюкоза са ниски (това буквално принуждава тялото да губи мастни запаси), докато силови тренировки не са възможни при такива условия.
С други думи, сутрешните тренировки са идеалният избор за загуба на мазнини и издръжливост, докато тренировките за изграждане на мускули се препоръчват следобед. Можете обаче да се люлеете и рано сутрин - просто трябва да следвате съветите, описани в нашия материал (например, вземете порция гейнер преди тренировка).
Защо е трудно да тренирате сутрин?
Силовата тренировка рано сутрин е много по-трудна за повечето хора, отколкото тренировката следобед. Основната причина за това е, че тялото просто няма достатъчно енергия сутрин – запасите от мускулен гликоген и нивата на кръвната захар са минимални, а енергията на мастните запаси не може да се използва за изпълнение на силови упражнения.
Да речем, че правите - преди минута тялото не знаеше за предстоящото натоварване, но сега се нуждае от енергия. Източникът на тази "бърза" енергия могат да бъдат само запасите от гликоген от мускулите, работещи в това движение, но не и мастните запаси. На тялото ви ще отнеме поне 15-20 минути, за да получи енергия от мазнините.
Как да се люлеете правилно сутрин?
Ако тренирате рано сутрин без достатъчно запаси от гликоген, кръвната ви захар ще спадне, което ще направи тренировката ви много по-трудна и ще доведе до замъгляване на ума или дори припадък. За пълноценна силова тренировка за мускулен растеж тялото се нуждае от поне 100-150 г въглехидрати, съхранявани под формата на гликоген директно в мускулите.
Обилна закуска час и половина преди силова тренировка ще помогне за енергизиране на мускулите, но в реалния живот не всички спортисти имат време за такава закуска. Ситуацията се влошава от факта, че за да натрупа успешно маса в края на тренировката, тялото отново се нуждае от калории за затваряне - или втора закуска в случай на сутрешни тренировки.
Силова тренировка рано сутрин
За силова тренировка рано сутрин (особено когато няма време за обилна закуска) е изключително важно да я приемате веднага след събуждане - в противен случай тялото просто няма да има достатъчно енергия. Когато влезете във фитнеса, въглехидратите от спортното хранене вече са усвоени и енергията им ще влезе в кръвта.
Въпреки това, след края на сутрешната силова тренировка, все още е важно да закусите пълноценно и да осигурите на мускулите си не само въглехидрати и протеини, но и витамини и минерали. Също така имайте предвид, че на тялото ви ще са необходими около 1-2 седмици, за да свикне с такъв тренировъчен режим и не се отчайвайте, ако първите дни ви се сторят твърде трудни.
Сутрешни тренировки за изгаряне на мазнини
Още веднъж не забравяйте, че изгарянето на мазнини се случва изключително, когато нивата на кръвната захар са ниски. Причината се крие във факта, че инсулинът, произведен от захарта, е необходим за образуването на енергийни резерви, докато хормонът адреналин е необходим за отстраняването на тази енергия от клетките (1). В същото време инсулинът и адреналинът не могат да бъдат синтезирани от организма едновременно.
Поради тази причина се препоръчва да отслабнете за поне 30-40 минути - в този случай тялото първо изразходва запаси от гликоген и въглехидрати, понижавайки нивото на инсулина и едва след това адреналинът се повишава, активирайки процесите на изгаряне на мазнини . Добрата новина е, че този процес е много по-бърз сутрин.
Кардио на празен стомах
В повечето случаи веднага след събуждане запасите от гликоген в организма са минимални – поради което бавното кардио, извършено рано сутрин, води до възможно най-бързо отслабване. В същото време всяка закуска (дори и протеинов изолат, който не съдържа въглехидрати) ще накара тялото преди всичко да изгори калориите от тази закуска и всички мастни резерви.
Основните правила на сутрешните тренировки за отслабване са празен стомах и най-умереното темпо на натоварване (бягането определено не се препоръчва) с продължителност поне 30-40 минути. Веднага след края на такава тренировка за изгаряне на мазнини се препоръчва прием на 2-3 капсули, докато пълната закуска е приемлива не по-рано от половин час по-късно.
Мога ли да тренирам вечер?
За съжаление късно вечерта е най-лошото време както за силови тренировки, така и за тренировки за отслабване. Тренировките за изгаряне на мазнини ще бъдат неефективни поради наличието на захар в кръвта (нивата на глюкозата намаляват само 4-5 часа след последното хранене), а силовите тренировки могат да причинят проблеми със съня поради превъзбуждане на централната нервна система.
Ако нямате абсолютно никакъв друг избор и можете да отидете на фитнес само вечер, планирайте обилно хранене 2 часа преди вечерната тренировка за мускулен растеж, така че след нея да има само лека вечеря. Също така внимателно проучете състава на спортното хранене, като се уверите, че то не съдържа други стимуланти, които пречат на съня.
***
Сутрешните тренировки на празен стомах са най-добри за отслабване, но преди силова тренировка за мускулен растеж сутрин се препоръчва да вземете една порция усилвател. Упражнението късно през нощта е най-лошият вариант – наличието на глюкоза в кръвта ще блокира изгарянето на мазнините, а общата умора през деня ще ви попречи да увеличите максимално силовите тренировки.
Научни източници:
- Решението за упорити мазнини, Лайл Макдоналд,
Подходящото време за физическа активност ви позволява да постигнете възможно най-високи резултати. Ако е неподходящо, ефективността на обучението е или рязко намалена, или практически нулева. За да определите най-доброто време да отидете на фитнес или да бягате, трябва да се съсредоточите върху целта си – да отслабнете, да натрупате маса. Трябва да се ангажира в онези часове, които помагат за поддържане на тялото в добра форма, изгаряне на телесни мазнини или, обратно, за натрупване мускулна маса.
Има много изследвания за това кои часове са най-добри за упражнения. Тази тема представлява интерес за учени от цял свят. Годините на изследвания позволиха не само да се проучи този въпрос, но и да се стигне до определени заключения, които позволяват на обучаемите да постигнат по-добри резултати.
Проучвания на американски учени показват, че времето за обучение трябва да се основава на физическите характеристики на структурата на човек:
- Ектоморфи.Хората с този тип тяло имат висок метаболизъм. Те са естествено предразположени към отслабване и изпитват определени проблеми с наддаването на тегло, включително мускулна маса, което създава трудности за тези, които искат да изградят достойни мускули. Най-доброто време за спортни занимания за ектоморфите е вечерта, когато те са пълни със сила и енергия.
- Мезоморфи.Хората със среден тип тяло нямат склонност нито към наднормено тегло, нито към слаби. Това се дължи на нормалната скорост на метаболизма. Мезоморфите, според проучването, могат да се практикуват сутрин, следобед, вечер. Всичко зависи от собствените желания на човека и наличието на свободно време.
- Ендоморфи.Собствениците на третия тип тяло често страдат от наднормено тегло. Метаболизмът в тялото им е много бавен. За да не страдат от излишни килограми под формата на мастен слой, те трябва да спортуват сутрин. За оптимален и най-добър период се счита периодът от 7 до 10 часа, когато количеството на гликоген с глюкоза е минимално и енергията за упражнения се освобождава поради окисляването на мастния слой.
Изследователи от Уилямсбърг проведоха експеримент. Състои се в това, че тренировките се провеждаха в 8, 12, 15 и 20 часа. Във всеки период от време няколко души са били ангажирани с големи тежести. Участниците в експеримента са хора, които преди това не са спортували. Това проучване установи, че вечерта е най-доброто време за силови тренировки.
Този извод е логичен. Мускулните влакна са по-податливи на свиване и бърза работа през вечерните часове, тъй като температурата на човешкото тяло през вечерните часове е много по-висока, отколкото сутрин или следобед. Освен това нивата на тестостерон и кортизол допринасят за ефективността на тренировките за съпротива. Първият е отговорен за разрушаването, а вторият е отговорен за растежа на мускулната маса.
В покой тестостеронът е висок сутрин, но най-ефективното увеличение от тренировката за съпротива е вечер. И ако човек иска не само да спортува, но и да стане собственик на впечатляваща мускулна маса, се препоръчва да изпълнява силови упражнения вечер. Упражненията през това време са най-полезни и ви позволяват да увеличите мускулите.
Хората, които искат да отслабнат и да отслабнат, трябва да тренират сутрин. Този период от време се характеризира с високи нива на кортизол, но тук има нюанси, които определено трябва да бъдат проучени от всички, които искат да станат по-стройни.
Тренировки за тези, които обичат да стават рано сутрин
За човек, който се събужда рано сутрин и се чувства енергичен, енергичен, пълен със сила, сутрешните тренировки са най-подходящи. Разбира се, подобни дейности имат свои собствени характеристики. Сутрин телесната температура се понижава. Това означава, че ставите с връзки не са много еластични, така че енергичните упражнения не са много ефективни и не се препоръчват за правене. Фитнес залата с йога е най-добрият избор за ранни тренировки. Те не изискват много енергия и ви позволяват да се чувствате тонизирани през целия ден.
Изгаряне на мазнини - от седем до девет сутринта
Тези два часа са най-добри за кардио упражнения и изгаряне на мазнини. Кортизолът от 7 до 9 сутринта е достатъчно висок, а гликогенът = доста нисък, така че по време на тренировка енергията се взема от телесните мазнини. Сутрешните тренировки се правят най-добре в рамките на четиридесет минути. Интензитетът трябва да е среден. Човек, който няма сърдечни проблеми или кръвно налягане, може да тренира наполовина по-малко време, но с ускорено темпо. Трябва да се съсредоточите върху собственото си благополучие, тъй като не всички хора могат да се занимават с каквато и да е дейност сутрин.
Аеробни упражнения - от 15.00 до 16.00 часа
През този час телесната температура се повишава и достига своя пик около 17.30 часа. Този период е най-подходящ за аеробика, танци, джогинг, фитнес, колоездене. Подобна дейност има добър ефект не само върху изгарянето на мазнини, но също така добре укрепва сърдечно-съдовата и дихателната система.
Силова и високоинтензивна тренировка - от 17.00 до 18.00 часа
От пет до шест вечерта е най-добре да правите тежести. Това време е идеално за посещение на фитнес залата, както и за високоинтензивни и интервални тренировки. Такива упражнения изискват максимална издръжливост, а именно вечер и телесната температура и нивата на тестостерон се повишават. Човек усеща прилив на сила и това има положителен ефект върху тренировките.
Коя е най-добрата тренировка след 19:00?
След седем вечерта телесната температура отново започва да намалява. За да извлечете максимума от часовете, този път е най-добре да посветите на боди флекс, стречинг, тай чи, йога. Тези видове физическа активност действат успокояващо и лечебно, спомагат за укрепване на дълбоките мускули, развиват гъвкавост и издръжливост, спомагат за формиране на красива и правилна стойка, влияят благоприятно на психиката.
Обобщавайки
Времето на вашата тренировка зависи от много фактори. Първото нещо, което трябва да вземете предвид за човек, който реши да започне да посещава фитнес зала, да отслабне или, обратно, да натрупа мускулна маса, е неговият тип тяло. В повечето случаи той определя целта на занятията. Резултатите, които човек иска да постигне, влияят и кога е най-добре да се практикува. За да отслабнете, упражненията са най-добри сутрин. Вечерта е по-подходяща за натрупване на мускулна маса. Въпреки това, ако преди това не сте спортували, по-добре е първо да посетите лекар, което ще ви позволи точно да установите липсата на противопоказания за определени видове физическа активност.
Как да напомпате тялото за един месец: тренировъчна програма 
Как да изгаряте мазнини с кардио
Не сте сигурни по кое време на деня е най-добре да тренирате? След като прочетете тази статия, ще определите най-оптималното време за тренировка във фитнеса.
Изготвянето на тренировъчен процес не е лесна задача. Необходимо е да се предвидят много тънкости и нюанси. Правилно хранене, списък ефективно упражнение, време за възстановяване, сън, дисциплина и други ще ви помогнат да изградите красиво тяло.
Малко хора знаят, че за да се постигне необходимия резултат, е необходимо да се избере подходящото време за тренировка. Въпросът е, че не всички часове през деня са еднакво подходящи за спорт. Нека да разгледаме какво може да повлияе на времето на вашата тренировка и коя част от деня ви е най-ползотворна.
Цел
Какво искаш да постигнеш от ходенето на фитнес? Всеки знае какво иска и вие не сте изключение.
Подходящото време за тренировка допринася за ускореното постигане на крайния резултат.
И са най-желаните цели, които са се забили в главите на много хора, решили да работят върху себе си и да се променят към по-добро.
- Изгаряне на мазнини
Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че след събуждане нивото на кръвната захар се понижава, а метаболизмът се ускорява.
Ако тренирате рано през деня, тогава мазнините ще бъдат основният източник на енергия, а не въглехидратите. Следователно можете да изгорите много повече мазнини сутрин, отколкото по време на вечерна тренировка.
Ако тренирате преди закуска, тялото ви ще загуби повече калории, отколкото след закуска.
Но трябва да кажа, че упражнявайки на празен стомах, ще имате липса на сила, следователно бързо ще се уморите. Затова не претоварвайте тялото си, в противен случай го вкарайте в състояние на стрес.
Така сутрешните упражнения ще бъдат много по-ефективни, ако решите да отслабнете. Но трябва да подходите към тренировъчния процес разумно и правилно да изчислите натоварването.
Полезна статия:.
- Качване на тегло
Вечерните тренировки могат да ви помогнат да изградите мускули и сила. Известно е, че хормоните като тестостерон и кортизол имат силен ефект върху натрупването на мускули. Докато тестостеронът насърчава мускулния растеж, кортизолът, от друга страна, разрушава мускулните влакна.
Нивата на тестостерон са много по-високи след вечерна тренировка, отколкото след сутрешна. За разлика от тях, нивата на кортизол, известен като хормон на стреса, са значително по-ниски вечер, отколкото сутрин.
Следователно, упражненията вечер вероятно ще натрупат мускулна маса много по-бързо, отколкото упражненията сутрин.
Полезна статия:.
Вид дейност
Ако по цял ден седите пред компютъра и водите заседнал начин на живот, тогава в края на деня трябва да разтегнете тялото си. В този случай вечерната тренировка е най-доброто средство за загуба на мускули. Физическата активност ще се увеличитестостерон , ще подобри кръвообращението и ще помогне за поддържане на мускулите в добра форма.
Ако се занимавате с физически трудна работа, свързана с постоянно пътуване, активно движение и вдигане на тежести, няма да имате сили за вечерна тренировка. Затова сутрешните тренировки са най-добрият избор за вас. Упражненията рано през деня гарантирано ще ободрят и съживят мозъка и мускулите ви. Основното нещо е да не прекалявате в обучението, в противен случай няма да можете ефективно да се справите с работните задължения.
График
Също така изборът на време за тренировка се влияе от ежедневието. Всеки човек живее в свой ритъм и организира деня както му е удобно.
Ако работите от сутрин до 17-18 часа, тогава, разбира се, нямате възможност да тренирате сутрин. Няма какво да правите, освен да идвате на фитнес вечерта.
Ако имате относително свободен работен график и можете да изберете абсолютно всяко време за тренировка във фитнеса, тогава сте невероятен късметлия. Изградете деня си така, както искате, но не забравяйте да тренирате по едно и също време през цялото време. Тялото трябва да се адаптира към последователно приемане на следващата доза упражнение.
Не трябва да тренирате хаотично: сутрин, след това вечер. Такава нестабилност неизбежно ще доведе до стрес, тъй като тялото няма да може да се адаптира към постоянно променящия се график. В този случай точността и методичността са важни.
Организирането на деня ви разумно ще ви бъде от полза от упражненията във фитнеса и ще ви направи по-дисциплинирани.
Сутрешните тренировки имат и друга полза – по-малко хора във фитнеса. Вечер залите са пълни до краен предел и приличат повече на консерва цаца, отколкото на спортен клуб. Ето защо, ако можете да отидете на тренировки сутрин, тогава имате уникалната възможност да тренирате в почти празна фитнес зала, а не да стоите на опашка 10 минути до желания симулатор или апарат. Освен това в много зали сутрешният абонамент е много по-евтин от вечерния.
Трябва да се отбележи, че сутрин мускулите и връзките ви са по-малко еластични и гъвкави, отколкото в средата или в края на деня. Ето защо, преди сутрешната тренировка, трябва да отделите достатъчно време наза загряване на мускулите, разтягане на връзки и настройка на нервната система за продуктивни спортове.
Не пренебрегвайте загрявката по време на вечерни тренировки, в противен случай рискът от нараняване се увеличава. Сутрин е много по-лесно и по-лесно да повредите необезпокоявано тяло, отколкото при залез слънце, но вечерите не са застраховка срещу нараняване вечер.
Тип на тялото
Колкото и да е странно, но типът на тялото също влияе на времето за тренировка във фитнеса.
- Ектоморф
Хората с тази конституция имат бърз метаболизъм.обикновено висок, слаб, с дълги крайници, тесни кости и дълги мускули. Ако сте един от тях, тогава спортувайте вечер, тъй като по това време на деня в тялото ви ще се натрупат достатъчно количество калории, които могат да се използват като източник на енергия.
- Мезоморф
Хората с тази физика, като правило, имат средни пропорции, близки до нормалните. Мезоморфите имат мускулести крака и ръце, както и широки рамене и гърди.
Този тип тяло е универсален, така че ползите от сутрешните тренировки са приблизително равни на ползите от вечерните тренировки. Отново искам да спомена, че целта и графикът на работа ще определят основно времето за провеждане на часовете.
- Ендоморф
Хората с тази физика обикновено са склонни към наднормено тегло.
Ако сте ендоморф, тогава тялото ви има бавен метаболизъм. Препоръчително е да тренирате рано през деня, за да увеличите максимално загубата на мазнини.
Заключение
Изборът на време за тренировка е чисто индивидуално нещо. След като анализирате начина си на живот, вашите цели и желания, можете лесно да определите този важен фактор, който със сигурност ще ви помогне в трудната ви задача.
Основното нещо е да не се измъчвате прекалено. Ако не можете да се събудите нормално и да се възстановите сутрин, а производителността ви сутрин е нулева, тогава не е нужно да се подигравате - спортувайте вечер. И обратното, ако до края на деня силите ви са изчерпани, но с първите слънчеви лъчи сте пълни с енергия, тогава спортувайте сутрин.
Не забравяйте, че трябва да се наслаждавате на живота, а обучението и работата върху себе си са неразделна част от живота ви.
Обмисляме плюсовете и минусите на обучението по различно време на деня
Анализирайки показателите на човешките биоритми, нивото на хормоните и температурата на тялото ни през различни интервали от деня, стигаме до извода, че функционалното ни състояние се променя през деня. Най-високата работоспособност при хората се наблюдава от 10 до 12 и от 15 до 18 часа.
интересно:Специалистите са на мнение, че на обяд и рано вечерта телесната ни температура е по-висока от температурата на тялото веднага след събуждане. Тренировките през този период от време са оптимални, тъй като намаляват риска от мускулно напрежение и нараняване.
Но не всеки и не винаги успява да спортува в средата на деня. Работата и ученето отнемат време и ни остават две възможности: да тренираме сутрин или вечер.
Физическата активност така или иначе ще бъде от полза, защото няма определено време за спорт. Но в кое време ще бъде възможно да се постигнат максимални резултати? Предлагаме да разгледаме подробно най-оптималните и удобни опции.
1) Сутрешни тренировки:
Спортуването в ранните часове, веднага след събуждането, е трудно само за първи път. С течение на времето човешкото тяло свиква със систематични сутрешни упражнения и след няколко такива тренировки можете лесно да се събудите без будилник в времето, определено за часовете. Веднага след сън телесната температура на човек се понижава, следователно по време на сутрешните тренировки се изразходва повече енергия, което допринася за засилено изгаряне на мазнини от тялото.
Също ранните тренировки перфектно ускоряват метаболизма, което прави възможно изгарянето на повече калории през целия ден. Освен това тялото след сутрешна физическа активност е в добра форма, което улеснява издържането на следобеда, през който обикновено има склонност да спи и работоспособността се губи.
Но има и слабости:незагрятите мускули лесно се нараняват, така че преди сутрешната тренировка определено трябва да направите добра загрявка за всички мускулни групи. Въпреки факта, че сутрешните упражнения допринасят за бързото изгаряне на мазнините, с ниска температура и хормони, калориите се изгарят по-бавно по време на самата сутрешна тренировка, отколкото през вечерта. Ако правите упражнения сутрин, тогава си свикнете закусвайте час и половина преди тренировкаи още веднъж снабди тялото с храна след.
В идеалния случай, за да постигнете забележим резултат, трябва да правите поне 1 час дневно. Сутрешните упражнения подобряват притока на кръв към мозъкакоето стимулира функционирането му.
2) Дневно обучение:
Такова обучение бързо се превръща в навик. По това време най-ефективните ще бъдат силови тренировки, стречинг, кросфит и други упражнения, които изискват издръжливост и сила.
Следобед телесната температура и нивата на хормоните се повишават. Мускулите стават гъвкави и по-гъвкави, след обяд тренировките ще донесат добър резултаткато същевременно намалява риска от мускулно напрежение и в резултат на това мускулна болка.
Дневните тренировки са чудесни за тези, които искат да увеличат мускулната сила и нивата на издръжливост. Те трябва да бъдат правилно планирани, като се вземе предвид задължителното хранене. Обядът, в случай на физическа активност, трябва да бъде разделен на две хранения: един и половина до два часа преди и час след тренировка.
От минуситеще разпределим натоварен график за обучение или работа. Не всеки може да си позволи да отдели време за тренировки по време на обяд (40-50 минути). Урокът може да бъде "намачкан" и неефективен поради желанието да има време за всичко и то наведнъж за минимален период.
3) Вечерно обучение:
След 16:00 часа мускулите са вътре в най-добра форма ... Силовата тренировка с дъмбели или щанга ще бъде ефективна – т.е това време е по-подходящо за рисуване на релефаотколкото загуба на тегло.
Вечерните тренировки практически не се различават по ефективност от късните следобедни тренировки.В късните часове фитнес клубовете обикновено са гъсто запълнени: всички бързат след работа и учене, за да се занимават със спорт и да облекчат емоционалния стрес. Но си струва да се има предвид фактът, че физическата активност провокира тялото да се развива адреналин... Ако е твърде късно за учене, тогава такъв упражненията могат да причинят нарушения на съня.Оптималното време за вечерна тренировка е 2-3 часа преди лягане.
За да консолидирате резултатите от вашата тренировка, препоръчваме да пиете протеинов шейк, който съдържа голямо количество протеин, необходим за образуването на мускулен релеф, а също така има активен регенеративен ефект върху мускулната тъкан, облекчавайки мускулното напрежение и болка. В същото време протеиновите шейкове се усвояват лесно и се усвояват поради течната си консистенция, като по този начин идеални за възстановяване на тялото след вечерна тренировка, без да се отлагат в мастната тъкан и без да създават усещане за тежест в стомаха. Пиенето на протеинови шейкове се препоръчва 2-3 часа преди лягане.
Важно:Не забравяйте да ядете преди силова тренировкатъй като са наистина опасни на празен стомах.
Каквото и време да изберете да спортувате, не забравяйте, че основното е редовността на вашите тренировки! С периодичност поне 3 пъти седмичнорезултатите няма да закъснеят.
За да се свържете с индивидуален консултант, който ще ви изготви тренировъчен и хранителен план, преминете връзка. 18 ноември 2016, 17:56 2016-11-18
Кога е най-доброто време от деня за тренировка от физиологична гледна точка? Умора вечер, но сутрин тялото някак си не е готово? С други думи, кога е най-доброто време за тренировка, сутрин или вечер?
Тренировка сутрин
Какво се случва в човешкото тяло сутрин? Събудихте се, измихте се, събудихте се напълно 🙂 и усетихте прилив на сила. Може би в никое друго време на деня не се чувстваме толкова весели и енергични, както сутрин.
Това, разбира се, се дължи на продължителния сън и хормоните. Сутрин, от около 6 до 8 часа, в тялото се отделя кортизол. Този катаболитен хормон помага за активното разграждане на мазнините, въглехидратите и протеините в тялото. И освен всичко друго, това е важно противовъзпалително средство, което ни предпазва от всякакви инфекции.
Повишена енергия, часове почивка, повишена секреция на кортизол – какво може да бъде по-добро за тренировка? Особено за обучение на терен.
Мисля, че сутринта е идеалното време за сериозни фитнес тренировки.
Неслучайно повечето професионални спортисти провеждат тренировките си рано сутрин. Това наистина е правилно.
За хората, които изграждат мускулна маса, следният съвет ще бъде от значение. За да не увреди повишената секреция на кортизол натрупаната с такава трудност мускулна маса, веднага след събуждане си струва да вземете малка доза аминокиселини (например BCAA) или суроватъчен (бърз) протеин. Правете това точно преди сутрешната тренировка. Наистина влияе на мускулната маса по най-добрия възможен начин.
След сутрешната тренировка трябва да имате обилна закуска. Сигурен съм, че дори тези, които обикновено не искат да ядат сутрин, ще почувстват здравословен сутрешен глад след добра тренировка.
Междувременно много хора смятат, че не трябва да тренират с тежести сутрин. Самият аз стигнах до този извод от личен опит. Много по-лесно е да се нараните сутрин, ако не отделите време да се затоплите напълно. За много хора, ако тренировката се прави сутрин, тогава само аеробни, леки силови тренировки, статични упражнения. Повечето хора имат много по-ниска гъвкавост сутрин, отколкото вечер. Следователно разтягането сутрин е по-малко приятно.
Вие сами трябва да решите дали сутринта е подходяща за вас.
Тренировки вечер
Вечер, напротив, в много отношения тялото е по-добре подготвено за натоварването, но тази умора ...
Знаете ли, че умората е различна? Анализирайте от какво сте уморени?
1. По цял ден ли носихте торби с цимент?
2. Или цял ден седяхте пред монитора? Наистина ли е физическа умора?
Или може би просто сте забравили да обядвате или сте нервен? Емоционална умора ли е? А добрата физическа активност ще ви помогне да излезете от порочния кръг на негативизма и суетенето?
Ако в първия случай може да се каже недвусмислено, че обучението най-вероятно не може да се говори. После във втория – сигурен съм в това – трябва да се хванеш за мекото и да се завлечеш в залата! Умората ще бъде премахната като на ръка.
Също така се случва, че е трудно да се разбере дали си струва да тренирате днес или не. Тук препоръчвам да приложите старото изпитано и вярно правило:
Ако се съмнявате дали да отидете на вечерна тренировка или не - тръгвайте
Просто отидете на фитнес и започнете да тренирате. Ако в първите минути на тренировка умората само се засилва, просто направете минимум упражнения с лека тежест и се приберете вкъщи. Но съм сигурен, че повечето от тези потенциално липсващи тренировки ще минат с гръм и трясък. Изненадайте се с енергията си!
Субективното възприемане на тренировките е силно повлияно от навика. Важно е да се разбере, че човек е изключително гъвкаво същество. Можем да развием навика да тренираме по всяко време на деня. Основното нещо е навикът. И само ако наистина започнете да забелязвате, че избраното време е неуспешно, тогава трябва да помислите за промяна на режима на упражнения.
Тренирайте два пъти на ден
Звучи неочаквано? Изглежда невъзможно? Подходящо ли е само за професионалисти? Не съм съгласен с теб, защото знам много примери от обикновени хора с много неща за вършене и неприятности.
Две тренировки на ден са много ефективни за бързи резултати. Този принцип е особено подходящ за отслабване и бързо влизане във форма. Разбира се, това изисква усилия и време. Но, подчертавам, това е много ефективно. Например програмата и другите ми тренировки почти винаги изискват две сесии на ден. Една тренировка (сутрешна) е основна, втората (вечер) е спомагателна и много кратка.
Две тренировки на ден не са нито фантазия, нито делириум. Това е просто навик и ангажимент.
