И книгите помагат на хора от различни страни да овладеят, наред с други упражнения, такъв елемент като „излизане със сила“. Много хора ми изпращат писма с благодарност и видеоклипове на това упражнение.
Разбира се, първите „насилствени изходи“ за повечето хора не са много „чисти“. Въпреки това, докато практикувате, те трябва да бъдат подобрени. Не бих искал тези, които тренират според моите съвети, да продължат да изпълняват не особено „чисти“ силови упражнения и в същото време да твърдят, че аз съм ги научил така.
Първоначално целта ви може да бъде да извършите излизане със сила по какъвто и да е начин. Тоест в този случай „чистотата“ на изпълнението не е много важна - основното е да повдигнете тялото над нивото на напречната греда. Въпреки това, не спирайте, след като сте постигнали тази цел. Постепенно трябва да работим върху подобряването на техниката.
Първо, нека да разгледаме двете най-често срещани характеристики, които предотвратяват „чистото“ представяне на силовите излизания.
Изход за сила на една ръка
В началните етапи това упражнение може да ви помогне да овладеете освобождаване с пълна сила. Не бива обаче да се задържате дълго на този етап. След като почувствате, че можете да направите захранване с две ръце, оставете захранването с една ръка.
Люлеене/дрънкане
За да изпълните първите силови упражнения, почти всеки се нуждае от натрупване. Въпреки това, когато стигнете до точката, в която можете да направите няколко повторения, опитайте се да намалите нивото на замах. Много е трудно да го премахнете напълно, но се опитайте да сведете до минимум резките движения.
Опитайте се да огънете коленете си възможно най-малко и не ги изнасяйте твърде далеч пред вас.
3 съвета за подобряване на вашата техника
"Обратни изходи"
Точно както при изучаването на редовни набирания, изпълнението на упражнението в обратен ред помага за по-доброто адаптиране на нервната система към желаната последователност от движения.
Започнете от горната част на освобождаването на силата. Бавно спуснете тялото си, докато гърдите ви се изравнят с щангата. След това все пак бавно се спуснете още по-ниско, така че брадичката ви да е над щангата, както в горния етап на набиране. След това можете да се снишите напълно.
Когато изпълнявате това упражнение, ще трябва да стегнете корема си и да изпънете краката си леко напред, за да създадете противотежест.
В началото ще ви бъде трудно да контролирате този набор от движения. С течение на времето обаче ще свикнете с това упражнение и ще можете да го контролирате напълно.
Постепенно намаляване на люлеенето
Малко вероятно е да успеете да извършите чисто силово излизане от първия път.
Нивото на натрупване трябва да се намалява постепенно.
Ако почувствате, че сгъвате коленете си, опитайте се съзнателно да предотвратите това или поне да ги огънете възможно най-малко. Ако движите таза си силно напред, представете си, че пред хоризонталната лента, на разстояние 50-100 см, има стена и се опитайте да излезете със сила, без да я докосвате.
Когато целта ви е да подобрите техниката, не трябва да гоните количеството. Едно или две повторения на сет ще са достатъчни, но трябва да се съсредоточите върху детайлите.
„Фалшив“ захват
„Чистите“, бавни засилвания се изпълняват най-добре с фалшив захват. Тоест с хват, при който ръцете почти напълно се огъват около щангата. Когато използвате този захват и достигнете горната част на издърпването, не е необходимо да въртите китките си, за да продължите движението нагоре, и можете да завършите издърпването със сила без допълнителни резки движения.
Ако имате достъп до гимнастически халки, практикувайте усилвания върху тях, като използвате фалшив хват. Това е малко по-различно от издърпването, но и двете упражнения могат да се допълват хармонично. Ако нямате халки, можете да тренирате набирания на мускули на успоредка, отново с фалшив хват.
Как да се научите да правите силово излизане с две ръце?
Излезте насилаТова са някакъв вид набирания за напреднали.
Всеки индивид изходна сила две ръцете могат да бъдат разделени на 3 етапа:
- Класическо набиране
- Преход от набирания към преси
- Бар преса
По правило много хора нямат проблеми с етапи 1 и 3. Тоест, ако помолите някого да направи лицеви опори от бара няколко пъти или да направи набирания 5-10 пъти, тогава няма да възникнат въпроси.
Но понякога се случва, че човек може да направи 20 набирания или дори повече, има голяма мускулна маса, но не може изход с две ръце .
Какво се случва по време на втория етап и защо може да бъде толкова трудно за много хора? Нека разгледаме този момент в детайли.
- Всички знаем, че когато правите набирания, работят най-вече широките гръбни мускули, основните мускули и бицепсите. Като се има предвид, че в момента на прехода от набиране към лежанка работят много повече мускули, като делтоидния мускул или малкия терес мускул, тогава на въпроса дали е възможно лесно да се издърпате 20 пъти с сила две, отговорът ще бъде „не“.
- Често чувате истории за това как един „атлет“ пъхтеше и издухваше хоризонталната лента, но никога не успя да направи брейк за две точки. „Мършавият“ се приближи и спокойно се изправи.
Е, какво можете да кажете на това? Това означава, че помпа грешните мускули. Ако се върнем към този момент на преход от набирания към лежанка, тогава основната работа тук се извършва от мускули, които по дефиниция не могат да станат огромни. Как си представяте бодибилдъри, чиито ребра са покрити с „килограми“ назъбен мускул или чийто „teres minor“ е станал „огромен“?
И така, как да се научите да правите силов изход с две ръце?
- Все пак това са набирания, не можете без тях.
- Бар преса. Намерете лента, за предпочитане не много висока (за да улесните изкачването), издигнете се в позиция, сякаш вече сте направили излизане с две мощности (Например, излизане с една мощност или повдигане с обръщане. Намерете път сам, дори и да поставиш стълбата J). И направете лицеви опори, ще бъде малко необичайно, тъй като трябва да поддържате баланс, а позицията на ръцете ви не е същата като когато правите лицеви опори на неравномерни пръти.
При този тип преса обърнете специално внимание на спускането на тялото възможно най-ниско, опитвайки се да стигнете до „най-високата точка на издърпването“.
- Опитваме се да комбинираме набирания и лежанка. Опитах се да се издърпам толкова бързо, че да бъда „изхвърлен” нагоре в позиция за преса и да премина през етап 2 на скорост, с полъха на вятъра.
- В допълнение към този трик можете да си помогнете малко с краката си, като направите малък замах в момента на издърпване, но не прекалявайте, в противен случай ще се окажете с нит (това е друг елемент)
- Също така забелязах, че чисто психологически и може би всъщност е по-лесно да се направи излез със силакогато краката са малко по-напред от нивото на напречната греда. Например, скочихте на напречната греда и се люлеете малко, като махало. В момента, когато краката ви са малко напред и са на път да се завъртят назад над щангата, трябва да започнете да излизате. Надявам се, че го обясних ясно.
- Ако правите възможно най-много опити, със или без ритници, с махове на краката и т.н., с течение на времето трябва да преминете към плавни изходи. В идеалния случай това трябва да се случи доста бавно, без ритници и ненужни движения на тялото, без люлки, люлки на щангата и резки набирания - издърпайте се - влезте в лежанка - направете лицева опора, нищо допълнително.
От какво имаш нужда
Излизане на хоризонталната лента (излизане със сила на две ръце) е повсеместно упражнение, което е основно в художествената гимнастика, тренировката и кросфита. От художествената гимнастика упражнението мигрира към армейската програма за физическа подготовка, от армията на улицата, където успешно се вкорени в такава нова спортна дисциплина като тренировка. Днес ще ви кажем как да се научите да правите изходи на хоризонталната лента и на халки.
С CrossFit нещата са малко по-объркващи. Поради факта, че CrossFit е спорт за креативни хора, които управляват собствения си тренировъчен процес, изпълнението на лицеви опори с две ръце може да се използва за различни цели и да има различно естество (изпълнете като част от комплекс, изпълнете максималния брой на повторения за известно време, изпълнявайте като общоукрепващо упражнение и др.). Основната версия на изпълнение на набиране на мускули включва изпълнение на движението върху напречната греда, докато по-усъвършенстваната версия включва изпълнение на движението върху гимнастически пръстени. Днес ще се опитаме да научим и двете.
Захранване с две ръце на хоризонталната лента
Издигането на мускулите на двете ръце е сравнително просто упражнение и почти всеки начинаещ може да го овладее само с няколко фокусирани тренировки. Въпреки това, преди да започнете да се учите как да изпълнявате на хоризонталната лента, все още трябва да имате определена сила. Трябва технически правилно да можете да правите набирания на хоризонталната лента и да правите лицеви опори на успоредката поне 10-15 пъти, тъй като основните мускули, работещи в изхода, са латисимусът, бицепсът, трапецът и трицепсът.
За да научите технически правилно как да изпълнявате със сила на хоризонталната лента, имате нужда само от малко време и постоянство. Не се тревожете, ако не успеете от първия път. Надявам се, че моите съвети по-долу ще ви помогнат да овладеете този ефектен и ефективен елемент възможно най-скоро.
И така, техниката за извършване на силен изход на хоризонталната лента:
Първа фаза
Първата фаза на движение е тяга. Не класическо набиране, а по-скоро издърпване на тялото към щангата. Трябва да се огънете малко, докато висите на хоризонталната лента, така че тялото ви да е наклонено назад, а краката ви да са изпънати напред. Това е нашата изходна позиция. Сега трябва да направите мощно и амплитудно движение с цялото си тяло към напречната греда. Използвайки мускулите на latissimus dorsi, бицепсите и предмишниците, рязко издърпваме ръцете си към стомаха, опитвайки се да достигнем щангата със слънчевия сплит. Препоръчвам ви първо да отработите тази фаза отделно, за да „усетите“ движението колкото е възможно повече и психически да се съсредоточите върху правилната траектория на движението на тялото.
Втора фаза
Сега трябва да преместите тялото си над щангата. Веднага щом стигнем до бара с горната част на корема, се опитваме да се издигнем още по-високо. За да направите това, трябва да разхлабите малко хватката си и да обърнете дланите си от себе си на около 90 градуса и да преместите раменете си напред. Сега сте готови за последния етап от силовата тренировка - лежанката.
Трета фаза
Пресата е може би най-лесната част от цялото упражнение. Нашата задача е просто да изправим лактите с мощно усилие на трицепса. Ако сте добри в лицевите опори на успоредка, тогава няма да имате проблеми с пресата от пейка. След като изпънете напълно ръцете си, заключете тази позиция за секунда или две и се върнете в изходна позиция.
Най-лесният начин да усетите движението и да улесните процеса на обучение е да извършите засилване със скок. За да направите това, намерете нисък лост, който можете лесно да достигнете с ръцете си, и вместо да започнете упражнението от вис, просто направете малък скок и веднага преминете към повдигане на тялото над лоста и натискане.
Друг полезен метод е да изпълнявате набирания с допълнителни тежести. Ако можете лесно да направите няколко комплекта набирания с плоча, дъмбели или гири на колана си, тогава изпълнението на упражнение за сила на две ръце на хоризонталната лента няма да ви бъде твърде трудно.
Не трябва да се опитвате да научите засилване с две ръце, като изпълнявате засилване с една ръка като част от вашето обучение. Разбира се, това е много по-просто, но по-късно все пак ще трябва да го научите отново, тъй като движенията в лакътните стави трябва да бъдат абсолютно синхронни.
Подробно видео ще помогне на начинаещ да научи как да прави захранване с две ръце на хоризонтална лента:
Захранване с две ръце на пръстени
След като усвоите техниката за изпълнение на издърпване на хоризонталната лента, предлагам да опитате по-сложен вариант - силово разбиване на халките.
Каква е фундаменталната разлика? Факт е, че за разлика от хоризонталната лента, пръстените не са фиксирани в неподвижно положение и поне половината от движението зависи от това колко добре можете да запазите баланса си.
Хващане
Първата точка, която трябва да запомните, е хватката. В художествената гимнастика това се нарича „дълбок хват“, което означава, че кокалчетата не са над уреда, а пред него. В същото време ръцете и предмишниците ви са статично напрегнати, така че не забравяйте за цялостно загряване. В началото е доста трудно да свикнете с дълбок хват, така че започнете с малко - висене на халките с дълбок хват. След като усвоите този елемент и можете да останете поне 10 секунди, опитайте да направите няколко комплекта набирания с дълбок хват. Много интересна вариация на издърпвания; има малко упражнения, които могат толкова мощно и бързо да развият силата на сцеплението и обема на мускулите на предмишницата.
Излезте насила
Сега нека се опитаме да направим излизане, използвайки силата на пръстените. Висяйки, събираме халките малко по-тесни от ширината на раменете и поставяме ръцете си успоредни една на друга, с леко свити крака. Това е нашата изходна позиция, от която е най-лесно да разберем биомеханиката на движението. Започваме да правим набирания, нашата задача е да издърпаме тялото към пръстените до нивото на слънчевия сплит. Държим раменете си над ръцете си, като правим лек наклон напред, като по този начин ще намерите по-стабилна позиция и ръцете ви няма да се „раздалечат“ настрани. Продължаваме да се движим, докато раменете са на 25-30 сантиметра над нивото на пръстените.
От тази позиция започваме мощно движение нагоре, използвайки силата на трицепса и разгъването на коляното. И ако в изхода на хоризонталната лента изобщо не беше трудно, тогава в изхода на пръстените ще трябва да работите усилено. Задачата се усложнява от факта, че в допълнение към обикновените лицеви опори, трябва да балансираме върху халките и да не ги оставяме да се разпръснат твърде широко в страни. За да предотвратите това, опитайте се да натиснете пръстените надолу, доколкото е възможно, като се бутате нагоре поради инерцията, създадена от изпъването на краката. Сега фиксирайте правите ръце и се спуснете до изходна позиция.
Важен технически момент е да не използвате ръцете си твърде рано. Разгъването на трицепсите се извършва само след като амплитудата, зададена от рязкото движение на цялото тяло, вече е премината.
Ако ви е лесно да се избутате на хоризонталната лента, но имате затруднения с изпълнението на халките, в края на всяка тренировка се опитайте просто да балансирате на халките. Качете се на ринговете с помощта на стена или друго възвишение и се опитайте да стабилизирате тялото си, не правете никакви ненужни движения, не потрепвайте, не се клатете, а просто уловете равновесие. Това е по-сложно, отколкото изглежда на пръв поглед. Когато се научите да държите тялото си изправено, опитайте да правите лицеви опори на халки. Биомеханиката е същата като при дипове, но трябва допълнително да балансирате и натиснете пръстените надолу, за да не се раздалечават. Когато усвоите лицевите опори на халки, започнете да изпълнявате лицеви опори с две ръце, сега нещата ще станат по-лесни 😉
Това обучително видео показва тренировъчни упражнения, които ще ви помогнат да овладеете правилната техника за набиране на мускули на халките:
Здравейте приятели. Наистина бих искал да ви кажа как да използвате сила с две ръце: техника. Това едно от основните и може би любими упражнения за турникет се научих да го правя отдавна. Сега искам да те науча. По-долу описваме техниката и допълнителните инструменти за точно изпълнение на това просто упражнение.
Напречната греда (или хоризонталната греда) е едно от най-разпространените спортни съоръжения, което може да бъде както в двора на вашия дом, така и в собствения ви дом. Да не говорим за спортни площадки и „фитнес салони“. Освен това напречната греда може лесно да бъде направена от налични материали. Но какво да направите, ако вече сте уморени да правите набирания? Има ли други по-трудни технически упражнения? Предлагам ви да насочите вниманието си към изхода с две ръце.
Силовите тренировки като средство за развитие на мускулите
Нарекох това упражнение доста просто, но само за тези, които вече имат опит в тренирането на тялото си. За начинаещи в началото може да се превърне в непреодолимо препятствие, въпреки че техниката е „проста“.
Трябва да се отбележи, че упражнението с две ръце съчетава няколко упражнения наведнъж, чиито елементи могат да бъдат проследени по време на изпълнение: това са издърпвания, издърпване на блок с прави ръце към долната част на корема и лицеви опори на неравномерни пръти, и от пода. Всичко това, както разбирате, до известна степен включва мускулите, съответстващи на всяко упражнение в работата.
За разлика от конвенционалните набирания, в допълнение към мускулите на гърба и бицепсите с предмишниците, гръдните мускули, трицепсите, всичките три части на делтоидните мускули, коремните мускули, торса, долната част на гърба и дори бедрата работят силно.
Няколко подхода от 10-15 такива упражнения на хоризонталната лента ще бъдат отлична помощ за изграждане на мускулна маса. Освен това, след като достигнете марката от 20 повторения, можете да разчитате на висококачествено детайлизиране на участващите мускули.
Как да направите силен изход: техника
И така, вие висите на хоризонталната лента. Какво следва? И тогава трябва да се издърпате на щангата до дъното на гърдите (ако можете да го направите по-ниско, това е само по-добре), след което завъртете ръцете си напред, без да ги повдигате от хоризонталната лента, и лактите (в кратко, цялата предмишница заедно с дланите ви), премествайки се, сякаш, в някакъв вид акцент. Остава само да изправите ръцете си (направете лицеви опори) и изходът със сила е готов.
Нюансът е, че по време на издърпвания трябва да преместите краката си далеч напред (отвъд равнината на щангата). Това е необходимо за люлеене и удобно изместване на центъра на тежестта. Ако погледнете тези, които изпълняват изхода (или себе си, когато научите и го заснемете на камера), когато завъртите предмишниците си (подчертавайки), изглежда, че се навеждате напред, докато краката ви се връщат назад. Това е вид подмяна на частите на тялото, въпреки че центърът на тежестта остава непроменен.
Но нека поговорим накратко за технологията:
- издърпване с крака, движещи се напред;
- извиване на ръцете върху хоризонталната лента;
- изправяне на ръцете (лицеви опори).
Идеалният изход със сила е, когато изправянето на ръцете в крайната фаза е съвсем незначително. Това е доказателство за добра подготовка и съгласуваност на работата на различни мускулни групи.
Допълнителни средства
Естествено, освен това трябва да се научите как да правите поне 15 набирания и 20 падания. Препоръчително е да включите и лицеви опори от пода. Ако посещавате фитнес залата, тогава издърпването на блок с прави ръце към долната част на корема (на предните делтоиди) само ще ви помогне бързо да овладеете техниката на излизане.
Ако сте начинаещ и все още не можете да се похвалите с никакви физически показатели, тогава ви препоръчвам да научите как да правите kip-up на щанга (на общ език - „сгъване“). Това гимнастическо упражнение ви позволява да направите изход поради техника, а не поради силата или подготвеността на спортиста. Номерът там е инерцията на ускореното тяло. Това, от което се нуждаете в началото, докато се напомпате.
Относно набиранията. Ако целта ви е да се насилвате на хоризонталната лента, тогава се отървете от навика да дърпате до врата или горната част на гърдите си и свикнете да дърпате хоризонталната лента до дъното на гърдите (поне) или дори по-ниско.
Издърпванията до врата са прерогатив на културистите: в тази позиция мускулите на гърба са добре изпомпвани. Те не са единствените, от които се нуждаете. Затова обръщайте еднакво внимание на всички онези мускули, които допринасят за упражнението с две ръце. Просто казано, развийте цялото си тяло, като използвате основни упражнения.
Между другото, в навечерието на написването на тази статия, бях точно на следващата си тренировка във фитнеса. Накратко, наблюдавах едно момче на около 12-14 години, което неправилно правеше набиране отгоре надолу към гърдите си. Знаете ли каква беше грешката му? Той разшири дръжката на симулатора не до горната част на гърдите, както беше необходимо, а по-надолу. Познай къде. Почти направо до средата на стомаха.
Тогава не придадох никакво значение на това: добре, ако човек го направи грешно, той ще се научи отново. Но колко ценна беше грешката му! Подобно „упражнение“ може да бъде отлично начало. Знаеш ли какво искам да кажа?
Но най-важното, което мога да ви посъветвам, е практиката. Сигурен съм, че дългите опити за силово излизане ще дадат резултат дори без специални упражнения и физическа подготовка.
Освен това началната точка за изключване на две ръце може да бъде... изключване на едно рамо! Да, разбрахте всичко правилно. Всъщност е много по-лесно да се хвърля (върти) с една ръка, отколкото с две. Хвърлих едната, направих лицеви опори на лоста и хвърлих другата. И с течение на времето се опитайте да „танцувате“ от това, опитвайки се да хвърляте един след друг, съкращавайки почивката между тях. В резултат на това ще се научите да въртите двете си ръце едновременно.
В заключение бих искал да отбележа, че гъвкавостта на ставите е не по-малко важна за изпълнението на такива упражнения. Ето защо, за да постигнете резултати възможно най-бързо, ви съветвам да отделите време за разтягане.
Ако статията е била полезна за вас, можете да я оцените, като я споделите с приятелите си в социалните мрежи или оставите коментар. Също така се абонирайте за актуализации на блогове, за да не пропускате нови статии.
С най-добри пожелания, Владимир Манеров
Абонирайте се и научавайте първи за новите статии в сайта, направо в имейла си.
Упражнението с две ръце на хоризонталната лента е ефективно, красиво и ефектно упражнение. Може да се изпълнява по няколко начина - със сила и с помощта на люлеене, в последния етап чрез фиксиране на хоризонталната лента с прави ръце.
Излезте до две на хоризонталната лента със сила
Вдигането с две сили се счита за основно в тренировката. Упражненията са ефективни за поддържане на физическа форма. В същото време, без минимална физическа подготовка е доста трудно да се направи това упражнение.
Набиране на мускули е универсално упражнение, което включва изтръгване, изчистване и преса. Първо трябва да се издърпате високо, след това да хвърлите ръцете си над хоризонталната лента и да направите лицеви опори, повдигайки торса си. Да се научите да комбинирате и трите компонента в едно упражнение изисква сила, координация и практически умения.
Излезте принудително за 5 минути
Може би такъв период на обучение ще се стори фантастичен за някои, но гледайте видеото по-долу засега. Не всеки ще може да овладее елемента за 5 минути, но можете значително да намалите времето за обучение, като овладеете принципа на неговото изпълнение. Ученето за изпълнение на упражнението е разделено на три етапа.
Техника на изпълнение
- Направете леко люлеещо се движение напред, избутвайки гърдите си максимално напред, оформяйки лека дъга в гърба.
- Когато се движите назад, повдигнете краката си и се хвърлете върху хоризонталната лента по протежение на дъгата.
- Спуснете краката си, притискайки щангата.
Колкото по-високо са повдигнати краката ви, толкова по-лесно е да излезете
Техника без замахване
- Висяйки на щангата, трябва да огънете гърба си, премествайки краката и раменете назад, а корема напред, образувайки дъга с тялото си.
- Втората стъпка е рязко (експлозивно) издърпване до нивото на гърдите или корема.
- В същото време трябва да съберете двата лакътя над щангата.
- Изправете ръцете си с лицева опора.
Можете да опитате да направите упражнението, като издърпате брадичката си над нивото на хоризонталната лента, залюлеете се и докато движите тялото си назад, хвърлете лактите си над щангата.
Видео обучение за силова тренировка с две ръце:
Помощни упражнения
В повечето случаи няма да можете да излезете от първия път. Всеки метод на изпълнение изисква сила в ръцете. За да укрепите и в същото време да изпомпате ръцете си, прочетете статиите: и.
За да изпълните елемента със сила, трябва да можете да се издърпате. Можете да прочетете как да научите това в статията:.
Следните упражнения са много ефективни, преди да овладеете подхода с две ръце:
Високи набирания.Редовните набирания няма да помогнат за овладяването на елемента. Дори ако направите повече от 20 набирания в един подход, може да не успеете. Трябва да се научите да се издърпвате възможно най-високо - до дъното на гърдите или корема.
Експлозивни набирания.Трябва да се научите как да се издърпвате с шут, като използвате енергията на движение на цялото тяло.
Излезте с една ръка (флаг).Трябва да се научите да вдигате всяка ръка над хоризонталната лента и да се опитате да останете в това положение възможно най-дълго. Това ще помогне за укрепване на мускулите на раменете и ръцете. След като усвоите хвърлянето на лакътя над щангата с една ръка, трябва да хвърлите лакътя на другата си ръка над щангата и да натиснете нагоре.
Лицеви опори от хоризонталната лента.Понякога трудността при изпълнение на упражнение възниква в последния етап поради невъзможността да се правят лицеви опори от щангата поради слаби трицепси. Именно това упражнение ще помогне за укрепване на мускула на трицепса.
Лицеви опори на успоредка.Подобно на лицевите опори на хоризонталната лента, упражнението развива трицепсите и гръдните мускули, участващи в лицевите опори с две ръце.
Упражнения за ръка.Дори и с добра физическа подготовка, но със слаби ръце, няма да можете да правите не само двуетапното упражнение, но и повечето други упражнения на хоризонталната лента. За да ги укрепите, можете да използвате дъмбели, последователно огъвайки ръцете си навътре и навън 10-15 пъти за 4-5 подхода. Честите упражнения на хоризонталната лента също укрепват ръцете и предмишниците.
Пресата играе важна роля в обучението. Така че вижте тази статия:
Какви мускули работят при изпълнение на упражнение с две ръце?
Упражнението е полезно, защото при изпълнението му се включват, тренират и укрепват почти всички мускули на горната част на тялото.
Най-засегнати: трицепс, гръдни мускули, латисимус дорси, делтоидни и брахиалисни мускули.
Коремните мускули и бицепсите получават малко по-малко натоварване. Мускулите на бедрата и долната част на гърба също се тренират, когато се изпълняват с помощта на краката и люлеенето.
Ползи от упражненията
В допълнение към укрепването на мускулите, упражненията с две ръце на хоризонталната лента перфектно тренират вестибуларния апарат и подобряват координацията на движението. За разлика от редовните упражнения във фитнес залите, този елемент може да бъде полезен в някои екстремни житейски ситуации. Не напразно военните, пожарникарите и полицаите имат задължително упражнение за преодоляване на ниски препятствия по време на физическа подготовка. Именно изходната мощност е в основата на неговото прилагане.
Задължително преди тренировка.
По-добре е да научите упражненията на средната хоризонтална лента, когато можете да докоснете земята с краката си. На такава хоризонтална лента можете да тренирате елемента, като се оттласквате с краката си. Това ще ви помогне бързо да овладеете принципа на изпълнение на изход на две.
Тренирайте последователно, но правете почивки между тренировъчните дни, за да позволите мускулното възстановяване.
Не се отказвайте, ако упражнението не работи. Решителността и постоянната практика определено ще доведат до резултати. Ще научите не само как да изпълнявате това красиво упражнение, но и значително ще укрепите мускулите и здравето си.
