Der gebräuchliche Name eines Kaninchens im Schwimmen ist ein Kreuzworträtsel. Kraulschwimmen – Stilbeschreibung, Technik, Tipps

Dieser Abschnitt enthält alle Informationen über den Kraulschwimmstil – was er ist, welche Nuancen die Technik hat, wie man sie erlernt, welche Vorteile sie hat und vieles mehr.

Crawl ist ein Schwimmstil, bei dem:

• Hände abwechselnde Bewegungen ausführen (von der Seite, so etwas wie eine „Mühle“),
• Beine ausgestreckt und abwechselnd Schläge ausführen (von der Seite so etwas wie eine „Schere“),
• Kopf ins Wasser abgesenkt, zur Inspiration während des Schlaganfalls dreht er sich seitwärts.

Diese Technik sieht so aus:

Dieser Stil wird auch in diesem Video deutlich gezeigt:

Kaninchentypen

Auf Brust und Rücken

Auf der Brust und auf dem Rücken befindet sich ein Krabbelmuster.

Obwohl sie sich im Aussehen sehr ähneln, Rückenschwimmen ist anders Da es sich in der Schlagtechnik, der Atmung und der beteiligten Muskulatur um einen eigenständigen Schwimmstil handelt, betrachten wir ihn in einem eigenen Abschnitt. Weiter unten im Text geht es um die klassische Variante auf der Brust.

Es ist zu beachten, dass beide Stile auf Russisch „Krabbeln“ genannt werden, während in der internationalen Version nur die Variante des Schwimmens auf der Brust „Vorderkraul“ genannt wird, während die Art der Bewegung auf dem Rücken „Rückenschwimmen“ genannt wird. .

Ist Freestyle dasselbe?

Die Konzepte „Crawl“ und „Freestyle“ sind aktuell als synonym angesehen, dabei:

• Formal Das stimmt nicht ganz: Im Freestyle-Wettkampf kann ein Schwimmer jede Schwimmart wählen, die er möchte.
• Eigentlich Schwimmer wählen immer das Kriechen als schnellste Möglichkeit, sich im Wasser fortzubewegen. Daher werden keine separaten Kraulwettbewerbe durchgeführt – bei Olympischen Spielen, Weltmeisterschaften usw. Es werden Freistil-, Brust-, Schmetterlings- und Rückenschwimmen durchgeführt, während „Freistil“ Kraulschwimmen bedeutet.

Stilmerkmale

• Das der schnellste Weg Baden;
• er wird körperlich betrachtet schwerer als Brustschwimmen(zu ihrem Verhältnis siehe einen separaten Artikel :), aber gleichzeitig einfacher als ein Schmetterling;
• Beförderung steht an erster Stelle in Handarbeit weil ihre Technik die wichtigste ist;
• Im Gegensatz zum Brustschwimmen und Schmetterlingsschwimmen bleibt der Körper erhalten horizontal;
• Arme und Beine funktionieren abwechselnd(Beim Brustschwimmen und Schmetterlingsschwimmen arbeiten beide Hände synchron, ebenso beide Beine).

Wie schwimmt man richtig?

Die Technik dieses Stils wird in unseren Artikeln unter den folgenden Links ausführlich analysiert:

Kurz gesagt kann die Technik wie folgt beschrieben werden.

Handbewegungen

Die Ausgangsposition des Arms ist nach vorne gestreckt. Aus dieser Position führt die Hand einen Schlag aus, der in fünf Phasen unterteilt werden kann, wie in der Abbildung dargestellt:

1. Wasser einfangen (Haken).- Der Arm beugt sich, um das Wasser aufzufangen.
2. Ruderbewegung- Der gebeugte Arm streicht das Wasser unter den Körper, am Ende wird der Ellbogen angehoben und die Handfläche sollte sich im Schilfbereich befinden
3. Ausfahrt- Ein Ellbogen kommt aus dem Wasser, gefolgt von einer Bürste
4. Tragen– Eine entspannte Hand streicht, um wieder ins Wasser zu gelangen
5. Einsetzen, Schieben- Die Hand wird in ihrer ursprünglichen Position (nach vorne gestreckt) ins Wasser gelegt, der Körper gleitet der Hand nach.

In diesem Video sind die langsamen Bewegungen der Hände zu sehen:

Beinbewegungen

Die Beintechnik ist ganz einfach:

• Sie müssen mit ihnen abwechselnd schwingen (schlagen),
• die Beine sollten gestreckt sein, die Füße sollten von Ihnen weggestreckt und leicht zueinander gerichtet sein,
• wichtig Achten Sie darauf, dass die Beine an den Knien nicht zu stark gebeugt werden: Arbeit entsteht durch Hüftbewegungen und nicht durch Beugen der Beine.

Hier ist ein gutes kurzes Video zur richtigen Beinarbeit:

Atem

Aktionsalgorithmus:

• Beim Schlag wird der Ellenbogen zur Seite gebracht und der Brustkorb sozusagen geöffnet. In diesem Moment macht der Körper nach dem Ellenbogen eine kleine Drehung und gleichzeitig mit dem Körper - dem Kopf.

  Der Fehler besteht darin, den Kopf aufgrund der Nackenbewegung zu heben oder zu drehen. Es ist die Brust und der Körper als Ganzes, die sich drehen statt eines einzelnen Kopfes.

• Sobald die Lippen über der Wasseroberfläche waren, Der Mund öffnet sich und atmet scharf und kräftig ein, danach geht der Kopf unter Wasser – wir schwimmen auf dem Bauch mit ins Wasser gesenktem Gesicht.
• unter Wasser gemacht Ausatmung– vorrangig durch die Nase, bei Bedarf auch durch den Mund. Die Ausatmung erfolgt ohne Verzögerung.

So lernen Sie - Programm für Anfänger

Kraul ist technisch gesehen nicht der schwierigste Stil – technisch gelten Brustschwimmen und Schmetterlingsschwimmen als schwieriger.

Wir haben ein separates Schulungsprogramm, woraufhin Sie diese Art des Schwimmens schnell beherrschen:

Muskeln beteiligt

Beim Kraulen werden hauptsächlich die Deltamuskeln der Schultern, der Latissimus dorsi, der Quadrizeps an den Beinen und der Trizeps an den Armen beansprucht.

Dabei handelt es sich um den Gesamtbetrag über 20 verschiedene Muskelgruppen, und Schwimmen in diesem Stil ist sehr nützlich. .

Entfernungen

Bei Olympischen Spielen und Weltmeisterschaften werden Preisverleihungen auf folgenden Distanzen ausgetragen:

Sprint

• 50 m
• 100 m
• 200 m
• 400 m

Steherabstände

• 800 m - Frauen
• 1500 m – Männer
• 10 Kilometer – im offenen Wasser (für Männer und Frauen)
• Auch beim Ironman-Triathlon werden 3,86 km geschwommen und in der „Hälfte“ 1,9 km.

Ein bisschen Stilgeschichte

Es wird angenommen, dass dieser Stil den amerikanischen Indianern seit der Antike bekannt ist, aber er erst im 19. Jahrhundert bekannt.

Nur bei Wettbewerben in London im Jahr 1844 Die Flying Gull and Tobacco Indians demonstrierten auf Einladung der British Swimming Society diese Technik – sie wurde jedoch von den britischen Brustschwimmern abgelehnt, die diese Bewegungsmethode für „barbarisch“ und „uneuropäisch“ hielten.

Nach einer Reise nach Argentinien im Jahr 1873 begann jedoch ein britischer Schwimmer, diesen Stil mit gewissen Modifikationen zu verwenden. John Arthur Trogen, und nach ihm wurde diese Technik von einem Australier eingeführt Richmond Cavill.

Von diesem Moment an begann sich das Kraulschwimmen als Hauptsportart im Schwimmen durchzusetzen.

Was ist Kraulen beim Schwimmen?

Das Wort „crawl“ kommt vom englischen Wort „crawl“, was „kriechen“ bedeutet.

Kriechen Dies ist einer der Schwimmstile, bei denen die Bewegungen der Arme abwechselnd ausgeführt werden und die Beine aktiv auf das Wasser auftreffen, wodurch sich der Schwimmer schneller bewegen kann.

Schwimmen krabbeln – Vorteile

Schwimmen ist sowohl für das menschliche Nervensystem als auch für Muskeln, Gelenke und andere Körpersysteme von Vorteil. Unter Kraulen versteht man einen Schwimmstil, bei dem mit einer minimalen Anzahl an Bewegungen die maximale Belastung des Körpers erzeugt wird. Gleichzeitig ist es notwendig, die Bewegungen richtig auszuführen, um die Vorteile des Schwimmens voll ausschöpfen zu können.

Wer schwimmen geht, hat immer starke Muskeln, eine gleichmäßige Atmung, ein starkes Herz-Kreislauf-System, einen gut entwickelten Bewegungsapparat und einfach gute Laune.

Tatsächlich ist Schwimmen ein einzigartiger Sport, der es Ihnen ermöglicht, Ihren Körper fit und gesund zu halten. Lesen Sie mehr über die Vorteile des Schwimmens und Kontraindikationen im Artikel unter dem Link.

Die Wirkung des Kraulschwimmens auf den menschlichen Körper

Kraulschwimmen hat den größten Einfluss auf die Rückenmuskulatur. Schwimmer haben keine Rückenprobleme und wissen nicht, was Gelenkschmerzen sind. Regelmäßiger Schwimmunterricht lindert Schmerzen im Lendenbereich, in den Schulterblättern und im Nacken. Mit der richtigen Bewegung und regelmäßiger Bewegung können Sie Rückenschmerzen leicht vergessen.

Für diejenigen, die Atemprobleme haben, ist Schwimmen eine hervorragende Möglichkeit, diese wieder in Gang zu bringen. Beim Schwimmen spielt die Atmung eine wichtige Rolle. Wenn es nicht richtig ausgeführt wird, können Sie sehr schnell die Distanz überwinden. Daher wird ihnen während des Trainings nicht nur das Schwimmen, sondern auch das richtige Atmen beigebracht.

Das Kraulen hat eine positive Wirkung auf den Bewegungsapparat. Schwimmen ist sehr nützlich für Menschen mit Verletzungen der Beine, Arme und der Wirbelsäule. Schwimmen bietet die Möglichkeit, sich von Verletzungen zu erholen und die Funktion des Bewegungsapparates zu verbessern.

Es gibt keine Kontraindikationen für das Krabbeln. Beim Schwimmen sollten Sie besonders vorsichtig sein, wenn Sie an Infektionskrankheiten, Erkältungen oder Verdauungsstörungen gelitten haben. Nach solchen Erkrankungen wird das Schwimmen einen Monat lang nicht empfohlen.

Kraulschwimmtechnik

Die Kraulschwimmtechnik ist wesentlich einfacher als die Brustschwimmtechnik und liegt darin, dass der Schwimmer eine abwechselnde Bewegung von Armen und Beinen ausführt.

Schwimmbewegungen beginnen mit einem Sprung ins Wasser und einer horizontalen Körperhaltung. Im Wasser sind die Schultern höher als die Hüften. Dadurch können die Arme leichter aus dem Wasser gehoben werden. Für effektive Schläge werden die Füße 30-40 cm ins Wasser abgesenkt. Beim Kraulschwimmen gibt es das Konzept eines Anstellwinkels, der zwischen 0 und 10 Grad liegen sollte. Darüber hinaus ist die Geschwindigkeit des Schwimmers umso größer, je kleiner der Anstellwinkel ist.

Beginnen wir die Betrachtung der Kraulschwimmtechnik mit der Bewegung der Hände. Die Handbewegungstechnik besteht aus mehreren Phasen.

Erste Phase Wassereinfang genannt. In dieser ersten Phase bewegt sich der Arm nach vorne und taucht unter Wasser, um die zweite Phase (Hochziehen und Abstoßen) durchzuführen. Zuerst taucht die Hand unter Wasser, dann der Unterarm und zum Schluss die Schulter selbst. Bei dieser Bewegung ist der Arm am Ellenbogen angewinkelt und der Winkel zwischen Schulter und Unterarm beträgt 140 Grad. Wenn Sie sich der Hauptbewegung nähern, finden Sie den Ellbogen über der Hand.

Zweite Phase Push-and-Pull genannt. Die Bewegung der Hand erfolgt unter Wasser und ermöglicht dem Schwimmer die Vorwärtsbewegung. Der Schlag wird mit gebeugtem Arm ausgeführt und der Winkel zwischen Unterarm und Schulter beträgt 100 Grad. Die Hand führt ihre Bewegung entlang des Körpers aus. In diesem Fall beugt sich die Handfläche nicht zur Faust und ist nach hinten gerichtet. Bei der Ausführung des Schwimmzuges fühlt es sich an, als ob die Handfläche das Wasser wegdrückt und es dem Schwimmer ermöglicht, sich vorwärts zu bewegen. Dieser Teil der Handbewegung endet auf Höhe des Beckenteils des Schwimmkörpers.

Dritte Phase ist, die Hand aus dem Wasser zu holen. Bei der Bewegung erscheint zuerst der Ellenbogen und dann kommt die Hand heraus.

Vierte Phase - Bewegungsausführung über Wasser. Die Hand des Schwimmers streicht im entspannten Zustand schnell über das Wasser und beschleunigt, sobald sie ins Wasser gelangt. Der Arm ist immer am Ellenbogen angewinkelt.

Wenn die Hand das Wasser berührt, wiederholen sich die Bewegungen ab der ersten Phase. Um eine Synchronisierung der Bewegung beider Hände zu erreichen und sich der Schwimmer schnell und effizient zu bewegen, ist es notwendig, dass, wenn eine Hand die zweite Phase ausführt, die andere Hand die erste Phase ausführt.

Während die Arme streicheln, schlagen die Beine unter Wasser. Bei der Ausführung von zwei vollständigen Bewegungszyklen mit den Händen werden 6 Tritte ausgeführt. Es kommt selten vor, dass 4 oder 2 Tritte ausgeführt werden. Die Beine bewegen sich leicht gebeugt auf und ab. Die Bewegungen werden im gesamten Bein ausgeführt, beginnend an der Hüfte und endend bei den Füßen.

Atmen beim Krabbeln

Atembewegungen werden in Verbindung mit der Bewegung der Hände ausgeführt. Wenn beispielsweise die Bewegung der rechten Hand das Ende der zweiten Phase erreicht, dreht sich der Kopf allmählich zur rechten Seite. Bei der Durchführung der dritten Phase befindet sich der Kopf vollständig auf dieser Seite über dem Wasserspiegel. Dies ermöglicht einen Atemzug, der 0,3–0,5 Sekunden dauert. Wenn die Hand über das Wasser gleitet, dreht der Schwimmer langsam seinen Kopf ins Wasser und atmet allmählich aus. Ein Handbewegungszyklus besteht aus einem Ein- und Ausatmen. Manchmal ist ein Ein- und Ausatmen für 2-3 Zyklen der Handbewegung zulässig. Es ist notwendig, die Schwimmtechnik im Pool zu trainieren. Die Regeln für den Schwimmbadbesuch können Sie hier nachlesen.

Für ein besseres Verständnis der Kraulschwimmtechnik sehen Sie sich die Fotos an.

Foto Nummer 1. Kraulschwimmen (Schwimmeransicht von oben)

Foto Nummer 2. Schwimmkriechen (Seitenansicht des Schwimmers)

Foto Nummer 3. Schwimmendes Kraulen (Rückansicht des Schwimmers)

Die Technik der Bewegungsausführung beim Kraulschwimmen ist nicht kompliziert. Diese Technik wird sowohl von professionellen Schwimmern als auch von Amateuren verwendet. Aber viele machen Fehler bei der Ausführung von Bewegungen.

1. Erstens sollten Sie die Bewegung niemals mit gebeugtem Bein beginnen. Sie sollten immer in einer geraden Linie unter Wasser liegen.
2. Zweitens erlaubt der zurückgeworfene Kopf keine Atembewegungen. Der Kopf sollte leicht an die Brust gedrückt werden.
3. Drittens: Beugen Sie den Körper nicht stark von einer Seite zur anderen und senken Sie Ihre Arme sehr tief.
4. Viertens müssen die Arme aus Gründen der Wirksamkeit am Ellenbogen angewinkelt sein und dürfen nicht in allen Phasen der Bewegung gestreckt sein.
5. Fünftens muss die Atmung mit der Bewegung der Hände koordiniert werden. Es kommt sehr häufig vor, dass Schwimmer beim Atmen den Rhythmus verlieren, was ihre Schwimmgeschwindigkeit verlangsamt.

Rekorde im Kraulschwimmen

Der Kraulschwimmstil ist Teil des Schwimmwettbewerbs „Freistil“. Es wird auf verschiedenen Ebenen ausgetragen: nationale Meisterschaften, Weltmeisterschaften, Olympische Spiele, Weltmeisterschaft. Während des Staffellaufs ist eine der Etappen das Überqueren der Distanz im Freistil.

Rekorde können im Langwasser (50-m-Becken) oder im Kurzwasser (25-m-Becken) aufgestellt werden. Wettkämpfe im Freistilschwimmen (Kraulschwimmen) werden auf den Distanzen 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m ausgetragen.

Informationen zu den Weltrekorden im Kraulschwimmen finden Sie in der folgenden Tabelle.

Wenn Sie schon einmal darüber nachgedacht haben, wie Sie das Kraulschwimmen klarer, einfacher, schöner und schneller machen können, dann laden wir Sie ein, gemeinsam mit uns herauszufinden, woraus die Kraulschwimmtechnik besteht, aus welchen Stufen und Phasen sie besteht. Um zu verstehen, was man richtig macht und worauf man mehr achten sollte, ist es notwendig, den theoretischen Teil zu kennen. Als nächstes erfahren Sie, wie man mit dem Kraulschwimmen richtig schwimmt, aus welchen Elementen das Kraulschwimmen besteht, welche Fehler man machen kann und wie man diese korrigiert.

1. Überspringen Sie keine Phase der Handbewegung. Jeder ist wichtig.
2. Drehen Sie nicht den Kopf. Der Blick nach vorne dient lediglich der Orientierung.
3. Drehen Sie Ihren Körper. Dadurch wird der Hub verlängert und Sie können einatmen, ohne den Kopf zu drehen.
4. Verwenden Sie für langes Schwimmen einen Zweitakt-Vorwärtskraul.
5. Verbessern Sie die Flexibilität des Knöchels. Flexible Knöchel verbessern die Stromlinienform.

Um zu lernen, wie man richtig krabbelt, müssen Sie Ihrem Gehirn klar machen, wie und warum bestimmte Bewegungen ausgeführt werden sollen. Nachdem wir die Empfehlungen analysiert haben, werden wir uns mit den Grundlagen der Technik dieses Schwimmstils befassen.

Die Front-Crawl-Technik besteht aus

• Handarbeit
• Kopfposition
• Beinarbeit
• Rotation des Körpers und des Beckens

Hinweis für Anfänger

1. von den meisten Erste und ein wichtiges Element der Technologie ist. Beeilen Sie sich nicht, weit zu gehen, ohne zu lernen, wie man richtig atmet.
2. Beinarbeit Kosten An zweiter Stelle. Der Grund dafür ist, dass bei sinkenden Beinen (Trainer sprechen oft von „schweren Beinen“) die Wirksamkeit aller anderen Stufen nahezu auf Null reduziert wird. Lernen Sie, Ihren Körper über Wasser zu halten und fahren Sie erst dann mit dem nächsten Schritt fort.
3. Handarbeit.
4. Kopfposition.
5. Rumpfrotation.

Atem

Atmen lernen beim Schwimmen mit einem Brett

Beim Üben der Atmung beim Schwimmen mit einem Brett sind folgende Regeln zu beachten:

• Atemrhythmus „Einatmen – für eins zählen, ausatmen – für drei.“
  Es wird zunächst schwieriger sein, nach dieser Regel zu handeln, als beim Atmen im aufrechten Stehen. Denn beim Schwimmen benötigt der menschliche Körper mehr Sauerstoff als beim bloßen Stehen und man möchte zunächst häufiger atmen. Durch das Training lernen Sie, beim Schwimmen so viel Sauerstoff einzuatmen, dass Sie zwei, drei oder fünf Schwimmzüge absolvieren müssen.
• Unabhängigkeit der Kopfbewegung. Versuchen Sie, Ihre Schultern zu entspannen, während Sie das Atmen mit dem Brett üben. Sparen Sie Energie und heben Sie Ihren Kopf aus dem Wasser, indem Sie den Hals beugen.

Welche Ausrüstung und Dostochka benötigt werden, einschließlich, sagten wir.

Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es wichtig, die Technik zu üben Erste Was brauchst du, um mit dem Training zu beginnen?

Handarbeit

Die richtige Handtechnik beim Freistilschwimmen besteht aus folgenden Phasen:

• Erfassungs- oder Referenzphase;
• Klimmzüge;
• Abstoßung;
• Ausfahrt;
• Tragen;
• Zustrom.

Schauen wir uns die einzelnen Phasen der Händearbeit genauer an.

Erfassungsphase oder Referenzphase

Lassen Sie uns zunächst den Begriff „Capture“ definieren. Ein Griff ist ein Bewegungsmoment, bei dem man sich mit der Bürste am Wasser festhält.

Die Erfassungsphase ist sehr kurz. Sie dauert vom Beginn des Schlaganfalls bis ungefähr zu dem auf dem Foto unten angegebenen Zeitpunkt:

Die Hand bewegt sich in der Fangphase etwa 25 bis 30 Zentimeter weit. Lassen Sie uns den Bewegungsablauf und die Punkte analysieren, auf die Sie achten müssen:

1. Ausgangsposition – der Ruderarm liegt auf dem Wasser und stellt eine gerade Fortsetzung des Körpers dar
2. Capture-Start. Während des Griffs beginnt der Arm am Ellenbogen zu beugen.
3. Die Hand bleibt während der gesamten Greifphase gerade und beugt sich nicht gegenüber dem Unterarm
4. Der Ellenbogen wird beim Greifen, wenn der Unterarm bereits greift, so hoch wie möglich an der Wasseroberfläche gehalten.
5. Die Hand liegt beim Greifen nahe an der Mittellinie Ihres Körpers

Während der Greifphase ist die Kontrolle einer flachen Hand wichtig. Um Ihr Handgelenk zu stärken, können Sie die folgende Übung durchführen:

Hochziehphase

Diese Schlagphase beginnt unmittelbar nach einigen Zentimetern Armbewegung in der Fangphase.

Es sieht so aus: Stellen Sie sich einen Schwimmer vor, der horizontal im Wasser liegt und die Arme nach vorne ausgestreckt hat. Nun beginnt dieser Athlet, den Arm am Ellenbogen zu beugen, aber gleichzeitig ohne die Hand zu beugen (die Hand bleibt eine gleichmäßige Fortsetzung des Unterarms) und, sehr WICHTIG ohne den Ellenbogen abzusenken und ohne ihn an den Körper zu drücken.

Eine leichte Bewegung der Hand mit dem Unterarm entlang der Körpermitte, übergehend in die Armbeuge mit der Schulter.
Lassen Sie uns den Bewegungsablauf und die Punkte analysieren, auf die Sie in der Klimmzugphase achten müssen:

1. Ausgangsposition – der Ruderarm ist nach der Fangphase 25–30 Zentimeter angewinkelt und befindet sich auf der Linie der Körpermitte
2. Hand und Unterarm bewegen sich entlang der Linie der Körpermitte in Richtung Becken. Der Ellenbogen bleibt über der Hand
3. Der Winkel zwischen Unterarm und Schulter beträgt 90 Grad.

Schauen Sie sich das Video der Übung zum Üben der Griff- und Klimmzugphase mit einem Expander an und es wird Ihnen leichter fallen, genau zu verstehen, worum es in den oben genannten Punkten geht (von Anfang bis 36 Sekunden):

Ein paar Übungen zur Entwicklung der Technik der Klimmzugphase.

Übung mit einem Gummiband-Expander (wie im Video oben)

• Befestigen Sie den Expander vor sich hinter der Schwedenwand, hinter der Türklinke oder hinter dem Baum. Für alles im Allgemeinen.
• Gehen Sie zurück zu einem moderaten Spannungsgefühl.
• Beugen Sie sich nach vorne, so dass sich Ihr Körper in einer horizontalen Position befindet, als ob Sie schwimmen würden.
• Strecken Sie die Hand, die den Expander hält, nach vorne und imitieren Sie die Fangphase. Der Expander erzeugt zusätzlichen Widerstand, der den Muskeln hilft, sich die Bewegung besser zu merken.
  Videoübungen:

Wandübung

• Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand
• Heben Sie Ihre Hand, deren Technik Sie üben werden
• Drücken Sie den Ellbogen dieses Arms gegen die Wand
• Paddeln Sie, ohne Ihren Ellbogen von der Wand zu heben.

Abstoßungsphase

Nach dem Hochziehen setzt der Arm seine Bewegung fort und neigt dazu, eine gleichmäßige und parallele Position relativ zum Körper einzunehmen. Worauf Sie beim Training achten sollten:

• Die Hand ist relativ zum Unterarm immer noch gerade
• Der Pinsel setzt seine Bewegung entlang der Körpermitte fort
• In der letzten Phase der Abstoßung wird der Arm am Ellenbogen ausgerichtet

Ein häufiger Fehler besteht darin, früh in die Driftphase einzusteigen, ohne die Startphase zu beenden. Erst wenn der Arm vollständig ausgestreckt ist und parallel zum Körper verläuft, kann die Abstoßungsphase als abgeschlossen betrachtet werden.

In der Sowjetunion wurden Schwimmer speziell auf ihre Oberschenkel mit leuchtendem Grün geschmiert. Wer die Abstoßungsphase richtig ausführte, fuhr mit der Hand über den Oberschenkel, um das Ende der Bewegung hervorzuheben. Am Ende des Trainings war das Fehlen von leuchtendem Grün auf den Hüften der Athleten ein Beweis für die richtige Bewegung.

Videoübungen zum Üben der Abstoßungsphase mit einem Expander:

Ausstiegsphase

Die Phase beginnt in dem Moment, in dem die Hand nach der Abstoßungsphase über dem Wasser erscheint. Die Aufgabe der Ausstiegsphase besteht darin, die Hand auf das Tragen vorzubereiten.

Der Arm ragt vom Ellenbogen aus über das Wasser. Zuerst hebt sich der Ellenbogen und dann die Hand. Zu diesem Zeitpunkt liegt der gegenüberliegende Arm ausgestreckt und streckt sich nach vorne vor dem Körper, wodurch wiederum eine leichte Drehung des Körpers zum ausgestreckten Arm hin entsteht. Und worauf Sie achten sollten:

• Zuerst kommt der Ellenbogen aus dem Wasser und dann die Bürste
• In dem Moment, in dem der Ellenbogen losgelassen wird, streckt sich der gegenüberliegende Arm bereits nach vorne
• Der Körper dreht sich in Richtung des ausgestreckten Arms

Tragen

Das Tragen erfolgt gleichzeitig mit dem Streicheln der anderen Hand. Dabei handelt es sich um eine synchronisierte Bewegung, bei der der Tragarm seine Geschwindigkeit von langsam beim Verlassen des Wassers auf schnell beim Eintauchen erhöht. Die Hand kann in der Schwungphase entspannt sein und muss nicht auf gleicher Höhe mit dem Unterarm gehalten werden.

Kernpunkte der Driftphase:

• Wird zum Zeitpunkt des Schlags der anderen Hand ausgeführt
• Die Armgeschwindigkeit zu Beginn des Sweeps ist niedriger als die Armgeschwindigkeit am Ende des Sweeps
• Die Hand wird entspannt, bis die Hand ins Wasser geht

Surge-Phase

Der Zustrom erfolgt nach der Passage und vor Beginn des Einfangs. In dieser Phase taucht der Schwimmer den Arm, der ihn getragen hat, ins Wasser. Zuerst wird die Hand eingetaucht, dann tritt der Ellenbogen ein. Im Moment des Eintauchens richtet sich der Arm aus, streckt sich nach vorne, die Hand spannt sich an und wird zu einer Verlängerung des Unterarms, um den Beginn der Fangphase vorzubereiten. Gleichzeitig vollendet die andere Hand die Abstoßungsphase und der Körper des Schwimmers vollführt eine leichte Drehung in Richtung der Vorderhand.

Kernpunkte der Zustromphase:

• Zuerst taucht die Hand ins Wasser und dann der Ellbogen
• Die Hand streckt sich nach dem vollständigen Eintauchen ins Wasser so weit wie möglich nach vorne.
• Die Hand spannt sich an, wird gleichmäßig im Verhältnis zum Unterarm
• Der Körper rollt leicht zur Vorderhand hin

Ein Anfänger, der die Atemtechnik und die Beinarbeit beherrscht, kann beginnen, die Technik der Hände zu beherrschen.
Wenn Sie ein Schwimmanfänger sind, lesen Sie auch:

Kopfposition

Die Atemtechnik ist beim Kraulschwimmen genauso wichtig wie bei jeder zyklischen Übung. Es ist notwendig, ein gleichmäßiges Atemtempo aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, beim Krabbeln nicht den Atem anzuhalten, sondern schnell einzuatmen und gleichmäßig auszuatmen. Im Pool hört man vielleicht die Sätze „Atmung auf 3“ oder „Atmung auf 5“. Das bedeutet, dass bei jedem dritten oder fünften Schlag ein Atemzug gemacht wird. Auf das Atmen gehen wir im Artikel „Richtig atmen beim Schwimmen“ näher ein, hier wollen wir aber darauf achten, wie man beim Kraulschwimmen den Kopf behält, da davon sowohl Geschwindigkeit als auch Komfort beim Einatmen abhängen.

Die Position des Kopfes sollte in allen Phasen des Schlaganfalls natürlich sein. Die natürliche Haltung des Kopfes ist, wenn man gerade steht oder sitzt, und der Kopf ist auch gerade. Mit anderen Worten: Die Halswirbel sind im Verhältnis zur Brust nicht gekrümmt. Diese Position kann wie folgt simuliert werden.

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand.
2. Drücken Sie Becken, unteren Rücken, Schultern und Hinterkopf gegen die Wand, sodass Sie geradeaus schauen
3. Heben Sie eine Hand gerade bis auf Ohrhöhe

So sollten Sie am Ende der Surge-Phase und vor der Capture-Phase positioniert sein.

Wenn Sie einatmen möchten, müssen Sie im Moment der Erfassungsphase etwas mehr zur Seite rollen und sich mehr auf die gegenüberliegende Hand stützen. Versuchen Sie, beim Einatmen den Kopf nicht in den Nacken zu drehen, sondern durch die Drehung des Körpers einzuatmen.

Versuchen Sie in allen anderen Phasen des Schwimmens, Ihren Kopf gerade zu halten, ohne den Nacken zu beugen. Manchmal ist es eine gute Idee, den Kopf nach vorne zu werfen, wenn Sie nach potenziellen Hindernissen suchen müssen, die vor Ihnen liegen. Selbst im offenen Wasser heben Schwimmer ihren Kopf aus dem Wasser, wenn sie sich umschauen und sich im Raum orientieren müssen, und zwar aufgrund des Körpers und nicht durch Beugen des Halses.

Beinarbeit

Die Beinarbeit des Krauls trägt dazu bei, den Körper in einer horizontalen Position zu halten (die Beine sinken nicht ein) und trägt zu einer deutlichen Geschwindigkeitssteigerung bei. Schaut man sich die Starts von Profisportlern im Kraulstil an, erkennt man, wie die Profis nach dem Start wie ein Delphin unter Wasser schwimmen. Dies liegt daran, dass die Bewegung der Beine kraftvoll ist und die Schwimmgeschwindigkeit erheblich erhöht.

Beim Freistilschwimmen gibt es Zwei-Schock-, Vier-Schock- und Sechs-Schock-Kraulschwimmen. Was bedeutet Two Beat oder Four Beat? Dies bedeutet, dass zwei oder vier Tritte für einen vollständigen Arbeitszyklus der Hände ausgeführt werden, jeweils ein oder zwei Tritte mit jedem Bein. Wenn Sie schwimmen lernen und versuchen, technisch korrekt zu arbeiten, und gleichzeitig mit Ihren Beinen oszillierende Bewegungen ausführen, um sie über Wasser zu halten, ohne Wert auf die Anzahl der Schwimmzüge zu legen, werden Sie höchstwahrscheinlich mit einem Sechstakt-Kraulschwimmen ohne schwimmen es sogar zu merken.

Für Sprintdistanzen ist häufiges Beintraining, etwa beim Sechs-Schlag-Freistil, wichtiger. Wenn Sie in kurzer Distanz oder Zeit Ihr Bestes geben müssen. Die Beine haben große Muskeln, die viel Energie benötigen. Daher nutzen Sportler auf langen Distanzen (ab einem Kilometer oder mehr) häufig das Zweitakt-Kriechen. Zwei Tritte während eines vollständigen Armbewegungszyklus helfen, Ihre Beine in einer horizontalen Position über Wasser zu halten und sparen Kraft und Energie, die Sie benötigen, um sich über stundenlange Distanzen zu verteilen.

Drei Fakten zur Kraulbeinarbeit:

1. Für Profisportler sorgt die Beinarbeit für eine Effizienz von 10–15 %. Die restlichen 85-90 % der Geschwindigkeit werden durch die Kraft und Technik der Hände entwickelt.
2. Spitzensportler haben außerdem mehr Flexibilität in ihren Knöcheln, Knien und Hüften. Aufgrund dieser Flexibilität gelingt es Sportlern, mit ihrem Fuß einen solchen Wasserangriffswinkel zu erreichen, der beim Treten den Körper des Sportlers unglaublich effektiv nach vorne treibt. Die meisten erwachsenen Sportler werden eine solche Flexibilität nicht erreichen können, da für solche Ergebnisse von früher Kindheit an an der Gelenkflexibilität gearbeitet werden muss. Übrigens lohnt es sich trotzdem, an der Knöchelflexibilität zu arbeiten, da Sie so die Verletzungsgefahr im Knöchelbereich verringern können. Vor allem, wenn man Triathlon macht und viel läuft.
3. Amateursportler schaffen es, durch Beinarbeit etwa 5 % der Effizienz beim Vorwärtskommen zu erreichen. Langstreckenschwimmer und Triathleten legen mehr Wert auf Armzüge als auf den Energieverbrauch häufiger Beinübungen.

Lassen Sie uns die wichtigsten Punkte analysieren, die bei der Beinarbeit hervorgehoben werden müssen:

1. Hüftstoß.
   Der Aufprall des Fußes auf das Wasser sollte nicht durch Beugung und Streckung des Beins am Knie erfolgen, sondern durch die Bewegung eines fast ebenen Beins im Oberschenkel. In diesem Fall sollte das Knie beim Aufprall nicht angespannt, sondern entspannt und leicht gebeugt sein.
   Ein häufiger Fehler, den Triathleten bei der Arbeit mit den Füßen machen, ist die Kniebeugung. Möglicherweise liegt das an der Arbeit der Beine beim Laufen und geschieht auf einer intuitiven Ebene. Bei dieser Technik wird jedoch viel Energie für die zusätzliche Beugung und Streckung des Kniegelenks durch den Quadrizeps femoris aufgewendet, und der Wasserwiderstand erhöht sich, indem die Straffung der Beine verringert wird.
2. Finger drin
   Für akzentuierte, bissige und effektive Beinbewegungen ist es notwendig, die Füße leicht nach innen zu drehen. Ein häufiger Fehler ist die umgekehrte Position, wenn ein Anfängersportler seine Füße nach außen dreht. Sie müssen sich nur an diesen Moment erinnern, und mit der Zeit wird der gewohnte Körper dies automatisch tun. Denken Sie daran, dass die Technik nachlässt, wenn Sie müde sind und weiter schwimmen. Schalten Sie Ihr Gehirn nicht aus, wenn Sie müde sind, sondern versuchen Sie im Gegenteil, jede Bewegung bewusst auszuführen.
3. Knöchelflexibilität
   Auch wenn Sie sich damit abfinden, dass Sie durch die Beinarbeit keine nennenswerte Geschwindigkeitssteigerung erreichen, bedeutet das nicht, dass Sie damit punkten können. Der Grund ist einfach. Wenn Sie punkten, wird die falsche Fußtechnik sogar langsamer! Ein nicht eingezogener Fuß im Wasser erzeugt Widerstand. Integrieren Sie bei jedem Training eine einfache Übung auf der Matte:

• Setzen Sie sich auf eine weiche Matte
• Legen Sie Ihre Füße unter Ihren Hintern
• Stellen Sie Ihre Füße so auf, dass Sie mit Ihrem Körpergewicht darauf sitzen

Führen Sie die Übung 3-4 Sätze vor jedem Training eine Minute lang durch.

Rotation des Körpers und des Beckens

Die Körperrotation wird erreicht, indem der vordere Arm, der gerade die Einströmphase abgeschlossen hat, nach vorne gestreckt wird und mit dem gegenüberliegenden Bein auf das Wasser geschlagen wird. Der Tritt des rechten Fußes auf dem Wasser erfolgt in dem Moment, in dem die rechte Hand die Hochziehphase ausführt.

Und so Schritt für Schritt:

1. Die linke Hand hat gerade die Schwallphase abgeschlossen und bereitet sich auf die Eroberungsphase vor.
2. Körperrolle nach links
3. Die rechte Hand hat die Abstoßungsphase abgeschlossen
4. Die Beine sind gerade
5. Die linke Hand startet die Erfassungsphase
6. Die rechte Hand leitet die Ausstiegsphase ein
7. Die linke Hand beginnt mit der Hochziehphase
8. Der linke Fuß berührt das Wasser
9. Körperrolle nach rechts
10. Die rechte Hand leitet die Fließphase ein
11. Die linke Hand beendet die Abstoßungsphase

Der Ablauf erscheint dem unvorbereiteten Schwimmer kompliziert, aber wenn man versucht, jeden Schritt zu lesen und nachzuahmen, wird man Erfolg haben.

Sehen Sie sich auch das Video an, in dem Sie von vorne die gleichen Phasen beobachten können, die wir beschrieben haben:

Wenn Sie neu im Schwimmen sind, müssen Sie mit der Arbeit an der Rotation des Körpers im Wasser fortfahren, nachdem Sie die Technik, Beinarbeit, Handarbeit und Kopfposition beherrschen.

Wenn Sie ein Schwimmanfänger sind, lesen Sie auch:

Mit dem Schwimmen beginnen oder fortfahren arbeiten Sportler unermüdlich an der Kraft, Ausdauer und Technik der ausgeführten Bewegungen. Unter allen Schwimmstilen ist Freistil oder Kraulen am beliebtesten. Die Kraulschwimmtechnik ist ein zyklischer Bewegungsablauf, der es Ihnen ermöglicht, einen minimalen Wasserwiderstand und maximale Effizienz jeder Bewegung zu erreichen.

Kraulen ist der schnellste Schwimmstil. Aber auch Hightech-Stil. Die Technik muss jeden Tag weiterentwickelt werden. Nur automatisierte Bewegungen ermöglichen es Ihnen, während der Ausführung weniger nachzudenken.