Tai-Chi-Gymnastik – Qigong für Gesundheit und Langlebigkeit. Gymnastikkomplex „Qigong“ zur Behandlung der Wirbelsäule und der Gelenke. Therapeutische Gymnastik Qigong 100 berühmte Heilsysteme

Gesundheit 20.06.2016

Liebe Leserinnen und Leser, heute sprechen wir über morgendliche chinesische Qigong-Gymnastik, Gymnastik für unsere Gesundheit und Langlebigkeit. Seine Hauptvorteile: minimaler Zeitaufwand, alles kann zu Hause erledigt werden, für jedes Alter geeignet, am effektivsten. Jeder hat die Chance, einen Schritt, einen Schritt oder einen Schritt für seine Gesundheit zu machen.

Der Gast meines Blogs Vilia Kolosova wird darüber sprechen. Sie selbst betreibt diese Gymnastik und konnte mit ihrer Hilfe viele gesundheitliche Probleme lösen. Ich erteile Vilia das Wort.

Hallo liebe Leser! Ich danke Irina für die Gelegenheit, auf den Seiten dieses wunderbaren Blogs zu sprechen, und möchte Ihnen die Antike vorstellen Chinesische Gymnastik Heilung namens Tai Chi - Qigong.

Mein Interesse an östlichen Praktiken entstand vor relativ langer Zeit, ich machte Yoga, studierte Akupressur, Su-Jok-Therapie und wollte immer dem Qigong-Heilsystem ein wenig näher kommen, das auf die Harmonisierung aller Systeme des menschlichen Körpers abzielt. Aus den vielen Komplexen der Qigong-Therapie habe ich mich daher für Tai Chi – Qigong entschieden, das in China als Gymnastik des langen Lebens bezeichnet wird und das ich morgens gerne anstelle der üblichen Morgenübungen mache.

Sie fragen sich vielleicht, warum gerade diese Gymnastik, denn es gibt viele verschiedene Übungen, die darauf abzielen, verschiedene Muskeln zu entwickeln, zu dehnen und zu stärken gesundheitliche Wirkung für den ganzen Körper.

Diese Übungsreihe hat mich daran interessiert, dass sie sehr einfach durchzuführen ist, aber wie chinesische Meister sagen, sie bei minimalem Zeitaufwand am effektivsten ist. Nach dem Erlernen des gesamten Komplexes dauert es nur 15 Minuten. Es ist auch nicht unwichtig, dass der Komplex nur minimalen Platzbedarf hat, gerade genug Platz ist erforderlich, um einen Schritt nach vorne zu machen.

Diese Gymnastik kombiniert zwei weitere alte chinesische Gymnastikarten Atemübungen Qigong-Systeme mit für Taijiquan charakteristischen Bewegungen. Dieser aus 18 Übungen bestehende Komplex wurde vor mehr als 50 Jahren vom Shanghaier Kampfkunstmeister Lin Huozan verbessert und an moderne Bedingungen angepasst, auch für Vertreter der europäischen Kultur, fernab der Kenntnis östlicher Praktiken. Es ist überhaupt nicht schwer, es zu meistern, Menschen jeden Alters und sogar über sechzig können diese Gymnastik machen.

Qigong für Anfänger

Der Tai-Chi-Qigong-Komplex ist sehr gut für Anfänger geeignet, für diejenigen, deren körperliche Vorbereitung zu wünschen übrig lässt. Trotz der scheinbaren Leichtigkeit zielt dieser Komplex darauf ab, die Arbeit aller Muskelgruppen und inneren Organe zu verbessern. Bewegung verbessert den Zustand aller Körpergewebe, regt die Durchblutung an und wirkt sich positiv auf die Funktion aller menschlichen Organe aus.

Ein wichtiger Punkt ist außerdem die Tatsache, dass der Komplex die psychische Stimmung eines Menschen beeinflusst. Der Komplex wird in einem langsamen Tempo durchgeführt, die Atmung ist mit den Bewegungen koordiniert und wirkt sich bei regelmäßiger und korrekter Ausführung sicherlich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit aus. Auch für diejenigen, die es noch nie getan haben Übung Wir können diese Anlage weiterempfehlen.

Verbesserung der Gymnastik Tai Chi - Qigong. Grundprinzipien

Der Komplex besteht aus 18 Übungen, die fließend von einer zur anderen übergehen und nach dem Erlernen nur 15 Minuten dauern. Die Grundprinzipien sind so einfach wie die Übungen selbst:

• der Komplex wird morgens nach dem Aufstehen und nach einem kurzen Aufwärmen durchgeführt;
• nach dem Training sollte 30 Minuten lang keine Nahrung eingenommen werden;
• Bewegungen sollten sanft und synchron mit der Atmung sein;
• die Zunge berührt während des Trainings leicht den oberen Gaumen;
• Augen halb geschlossen;
• Die Kleidung sollte locker und bequem sein;
• der Raum sollte belüftet sein, gut ist es, wenn die Möglichkeit zum Üben im Freien besteht;
• Die Aufmerksamkeit sollte auf die durchgeführte Übung gerichtet sein.
• Während des Trainings sollte es nicht zu Schwitzen kommen, sondern nur zu leichtem Schwitzen. Wenn Sie jedoch immer noch schwitzen, wechseln Sie die Kleidung, um einer Unterkühlung vorzubeugen, und verlangsamen Sie das Tempo der Übungen.
• Nach dem Unterricht keine kalte Dusche nehmen.
• Sie müssen die Übungen täglich machen.

Atem-Qigong

Chinesische Atemübungen kamen schon in der Antike zu modernen Meistern, und moderne chinesische Spezialisten legen großen Wert auf die Atmung, da die Atmung die Großhirnrinde beeinflusst und zu Gleichgewicht und Frieden führt. Das Atmen im Qigong-System ist eine ganze Wissenschaft, bei der verschiedene Atemarten bei der Durchführung verschiedener Qigong-Übungen geübt werden. In den vorgeschlagenen Übungen nimmt auch die Atmung einen wichtigen Platz ein.

Hier wird die sogenannte Rückwärtsatmung vorgeschlagen, bei der beim Einatmen der Magen eingezogen wird, das Zwerchfell ansteigt, beim Ausatmen der Magen vorsteht und das Zwerchfell sinkt. Das Einatmen erfolgt durch die Nase, das Ausatmen durch leicht geöffnete Lippen. An eine solche Atmung sollte man sich im Unterricht nach und nach gewöhnen, mit der Zeit klappt es von selbst. Die Atmung hängt auch von der Geschwindigkeit der durchgeführten Übungen ab. Versuchen Sie, sie langsam und gleichmäßig auszuführen, damit es auf keinen Fall zu Atembeschwerden kommt.

Qigong-Morgenübungen für Anfänger. Übungen

Beginnen Sie nach dem Aufwärmen sofort mit dem Training. Am besten lernt man 2 – 3 Übungen am Tag, so kann man sich die Bewegungen leichter merken. In ein oder zwei Wochen werden Sie den gesamten Komplex vollständig beherrschen und ihn mit Leichtigkeit und Freude ausführen. Der Autor des Komplexes empfiehlt, jede Übung 6 Mal durchzuführen, jede weitere Übung ist sozusagen eine Fortsetzung der vorherigen. Zunächst rate ich Ihnen, sich bei jeder Bewegung auf zwei bis drei Ansätze zu beschränken, da ein Untrainierter sonst mit Sicherheit Schmerzen in der Muskulatur verspüren wird. Meiner Meinung nach ist es besser, alles schrittweise zu machen. Ich persönlich habe die Entwicklung des Komplexes so angegangen, dass die Belastung allmählich zunahm und die Übungen keine Schmerzen und Beschwerden verursachten.

Übung 1. Atemstabilisierung

Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit oder etwas weiter auseinander, die Arme gesenkt, der Körper entspannt. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Hände.

Heben Sie beim Einatmen sanft und langsam Ihre Arme vor sich knapp über Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach unten und in einem entspannten Zustand.

Sobald Ihre Arme Schulterhöhe erreichen, beugen Sie beim Ausatmen die Knie, sodass sich Ihre Knie auf Höhe Ihrer großen Zehen befinden. Diese Position wird in der Qigong-Gymnastik „Viertelkniebeuge“ genannt. Gleichzeitig behält der Körper eine gerade Position bei, der Kopf beugt sich nicht, die Brust bewegt sich nicht. Gleichzeitig mit der Beugung der Knie gehen die entspannten Hände sanft nach unten und berühren die Knie, danach werden die Beine gestreckt.

Achten Sie während der Übung darauf, dass der Rücken immer gerade bleibt, die Einatmung erfolgt bei der Aufwärtsbewegung und die Ausatmung bei der Abwärtsbewegung.

Vorteile: Bewegung wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, beseitigt Blutstauungen und fördert die richtige Energieverteilung. Es ist besonders nützlich für Menschen, die an Bluthochdruck, Herz- und Lebererkrankungen leiden.

Übung 2. Brusterweiterung

Während Sie aus der Viertelkniebeuge einatmen, strecken Sie sanft Ihre Knie, heben Sie gleichzeitig Ihre Arme nach vorne auf Schulterhöhe und drehen Sie sie mit den Handflächen zueinander und spreizen Sie sie mit den Handflächen nach oben auseinander. Der Fokus liegt auf der Brust.

Bringen Sie beim Ausatmen Ihre Hände vor sich mit den Handflächen zueinander zusammen, senken Sie Ihre Hände sanft, während Sie Ihre Handflächen nach unten drehen und in eine Viertelkniebeuge gehen. Die Hände berühren sanft die Knie, die Beine strecken sich.

Vorteile: Die Übung ist nützlich bei Erkrankungen des Herzens, der Lunge, Atemnot, Herzklopfen und Neurosen.

Übung 3. Den Regenbogen schwingen.

Während Sie nach Abschluss der vorherigen Übung einatmen, heben Sie langsam Ihre gestreckten Arme an, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.

Verlagern Sie beim Ausatmen den Schwerpunkt auf das leicht gebeugte rechte Bein, wobei der Fuß nicht vom Boden abhebt, das linke Bein gestreckt ist und nur mit der Zehe den Boden berührt. Neigen Sie gleichzeitig den Körper nach links und richten Sie die linke Hand horizontal nach links. Die rechte Hand geht mit der Handfläche nach unten über den Kopf.

Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite. Stellen Sie sich bei dieser Übung einen bunten Regenbogen vor, der über Ihnen schwebt. Beobachten Sie Ihren Atem: Hände hoch – einatmen, Hände seitlich – ausatmen.

Vorteile: Die Übung ist sinnvoll bei Erkrankungen der Brust- und Lendenwirbelsäule, reduziert Fettablagerungen im Lendenbereich.

Übung 4

Nachdem wir den Schwung beendet haben, senken wir unsere Hände, kreuzen sie auf Höhe des Unterkörpers und gehen gleichzeitig in eine Viertelkniebeuge.

Während wir einatmen, strecken wir unsere Knie, heben unsere verschränkten Arme nach oben und drehen sie mit den Handflächen nach oben über unseren Kopf. Dann strecken wir unsere Arme mit den Handflächen zur Seite und senken sie beim Ausatmen seitlich nach unten, kehren zu einer Viertelkniebeuge zurück und kreuzen sie erneut vor uns. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Brust.

Vorteile: Die Übung stärkt die Muskeln des unteren Rückens und der Hüfte und ist nützlich bei Erkrankungen der Schultergelenke und des Herzens.

Übung 5. Schulter nach hinten ziehen

Diese Übung war für mich die schwierigste, ich konnte anhand der Beschreibung lange Zeit nicht erkennen, ob ich sie richtig machte, aber mit der Zeit begann es für mich zu klappen. Deshalb werde ich versuchen, es so klar wie möglich zu beschreiben.

Bleiben Sie in einer Viertelkniebeuge und strecken Sie Ihren gestreckten linken Arm mit der Handfläche nach oben vor sich aus. Beugen Sie gleichzeitig mit dieser Bewegung den Ellbogen, drehen Sie die rechte Hand mit der Handfläche nach oben und führen Sie sie zum Oberschenkel. Sobald sich die rechte Hand auf Höhe des Oberschenkels befindet, beginnen Sie, den Körper nach rechts zu drehen und heben Sie die Hand in einer sanften, weiten Bewegung auf die Höhe des Ohrs. Die Augen folgen der rechten Handfläche.

Dann beugen wir die rechte Hand am Ellenbogen und schieben sie mit der Handfläche irgendwo auf Ohrhöhe kräftig nach vorne. Gleichzeitig wird der linke Arm am Ellenbogen angewinkelt, beschreibt mit der Handfläche einen Bogen und senkt sich auf die Höhe des Oberschenkels.

Vorteile: Die Übung hat eine sehr gute Wirkung auf die Hände, Schulter- und Ellenbogengelenke, sie wird auch bei Erkrankungen der oberen Atemwege empfohlen, sie hilft bei Asthma.

Übung 6. Bootfahren

Beugen Sie nach Abschluss der vorherigen Übung die Knie, jedoch etwas stärker als bei den vorherigen Übungen, beugen Sie sich ein wenig nach vorne und senken Sie die Arme frei. Aus dieser Position nehmen wir unsere gestreckten Arme nach hinten, drehen unsere Handflächen nach oben, heben dann unsere Hände so hoch wie möglich und strecken gleichzeitig unsere Knie.

Die Hände machen eine kreisende Bewegung und gehen nach unten, während die Beine an den Knien gebeugt werden. Wir konzentrieren uns auf die Arme und den Rücken. Beim Einatmen die Arme heben, beim Ausatmen die Arme senken.

Vorteile: Bewegung wirkt sich positiv auf das Nervensystem, das Herz und die Verdauungsorgane aus.

Übung 7. Mit dem Ball spielen

Die Chinesen nennen diese Übung Ballspiel, tatsächlich ähnelt sie jedoch eher dem Spielen mit einem Ballon, da die Bewegungen reibungslos und einfach ausgeführt werden sollten. Ich erinnere Sie daran, dass jede nachfolgende Übung in die nächste übergeht. Richten Sie sich aus der vorherigen Position langsam auf, der Körper nach links. Gleichzeitig bleibt die linke Hand in derselben Position und zeigt mit der rechten Hand nach oben nach links, wobei die Handfläche ebenfalls nach oben zeigt.

Wenn sich die rechte Hand auf Höhe der linken Schulter befindet, machen Sie damit eine Bewegung, als würden Sie einen Luftballon werfen. Verlagern Sie in diesem Fall den Schwerpunkt auf das linke Bein.

Altöstliche Praktiken haben bis heute nicht an Wert verloren, mehr noch: Sie haben heute an Bedeutung gewonnen. Sie werden zu präventiven, gesundheitsfördernden Zwecken und zur Rehabilitation nach Erkrankungen eingesetzt.

Als wirksamste Technik zur Wiederherstellung der Funktion des Bewegungsapparates gilt die Gelenkgymnastik in Richtung Qigong.

Merkmale und Vorteile des Turnens

In der chinesischen Philosophie steht die Bezeichnung „Qi“ für Lebensenergie, und ihre ordnungsgemäße Zirkulation bestimmt die spirituelle und geistige Leistungsfähigkeit körperliche Gesundheit Person.

Die wörtliche Übersetzung des Begriffs Qi-Gong bedeutet „Arbeit mit Qi“, also die Wiederherstellung des Lebenspotentials, die Bildung einer starken Basis für eine gute körperliche Verfassung und die Auffüllung des Körpers mit Energie.

Ein besonderes Merkmal von Qigong ist das Bedürfnis nach physische Aktivität Nein. Tatsächlich ist eine solche Gymnastik ein System, mit dem Sie lernen können, den Prozess der Entspannung der Muskulatur zu steuern und Anstrengungen zu unternehmen, die auf bestimmte Bereiche des Körpers gerichtet sind.

Wenn Qigong-Gymnastik regelmäßig durchgeführt wird, dann:

1. Deutlich verbesserte Gelenkbeweglichkeit.
2. Schmerzen in Muskeln und Gelenken lassen nach.
3. Die richtige Haltung wird gebildet.
4. Die Belastung wird richtig auf den Bewegungsapparat verteilt.
5. Die Muskeln entspannen sich und die eingeklemmten Nerven werden von den Wurzeln entfernt.
6. Ihr allgemeiner Gesundheitszustand wird sich verbessern.

Darüber hinaus können Qigong-Übungen für Wirbelsäule und Gelenke von Menschen mit völlig unterschiedlicher körperlicher Fitness durchgeführt werden. Darüber hinaus wird es für Rentner und Personen mit eingeschränkter Gelenkbeweglichkeit nützlich sein. Solche Übungen sind angezeigt, um degenerative Prozesse einzudämmen und die motorische Aktivität wiederherzustellen.

Chinesische Gymnastik ist eine hervorragende Alternative zur modernen Physiotherapie. Ihr Hauptvorteil besteht darin, dass sie für jedermann zugänglich ist. Im Vergleich zu herkömmlichen Komplexen beispielsweise, die viele Kontraindikationen und Einschränkungen aufweisen, kann Qigong von Menschen mit Herz- und Gefäßproblemen durchgeführt werden.

Jede Übung muss langsam durchgeführt werden, was die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße nicht beeinträchtigt.

Hinweise für den Unterricht

Gymnastik wird bei vielen Krankheiten und einem inaktiven Lebensstil empfohlen. So ist es wirksam bei altersbedingten Veränderungen der Gelenke und der Wirbelsäule, bei denen Steifheit der Gliedmaßen, Schmerzen und degenerativ-deformierende Prozesse in den Gelenkflächen beobachtet werden.

Qigong ist auch bei Hypodynamie angezeigt, die durch inaktive Arbeit, einen inaktiven Lebensstil und mangelnde körperliche Aktivität entsteht.

Darüber hinaus ist es sinnvoll, in der postoperativen und posttraumatischen Phase chinesische Gymnastik zu praktizieren, wobei die Wiederherstellung der Gelenkbeweglichkeit schrittweise erfolgen sollte, um der Gefahr einer Überlastung erkrankter Körperbereiche vorzubeugen. Es könnte zum Beispiel sein

Darüber hinaus ist Qigong notwendig, wenn eine Person eine Steifheit der Wirbelsäule und der Gelenke verspürt, die nach körperlicher Anstrengung oder Ruhe auftritt. Darüber hinaus sind solche Übungen bei verschiedenen Haltungsstörungen, wie Kyphose, Skoliose, Bücken und Kyphoskoliose unterschiedlicher Schwere indiziert.

Auch bei degenerativen und entzündlichen Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule (Arthritis, Osteochondrose, Bandscheibenvorfall, Proturie usw.) ist eine solche Gymnastik wirksam.

Kontraindikationen

Wenn die Hauptaufgabe des Turnens darin besteht, die Beweglichkeit der Gelenke und der Wirbelsäule wiederherzustellen, den Körper allgemein zu stärken und Haltungsstörungen vorzubeugen, gibt es keine Einschränkungen und Kontraindikationen für die Ausübung des chinesischen Turnens.

In manchen Fällen sollte der Unterricht jedoch unter der Aufsicht eines Lehrers durchgeführt werden oder Sie müssen sich zunächst ausführlich von ihm beraten lassen.

Ärztliche Aufsicht ist erforderlich:

• Bei starker Krümmung der Wirbelsäule, bei der es zu Instabilität oder abnormaler Beweglichkeit der Wirbel kommt.
• In der Kindheit und im Alter.
• Nach einer Wirbelsäulenoperation oder einem Trauma.
• Bei starker Krümmung der Wirbelsäule, die mit einer Verschiebung oder Kompression innerer Organe einhergeht, kommt es zu einer Verformung der Brust.
• Bei Unterentwicklung der Muskulatur und Fehlen von körperliches Training.
• Zur Erholung nach Gelenkersatz und Kunststoffen von Gelenkstrukturen (Wiederherstellung von Knorpel und Bändern).

Doch auch wenn eine Person erhebliche gesundheitliche Probleme beim chinesischen Turnen hat, gibt es Übungen, die sich in Intensität und Belastungsgrad unterscheiden. Dadurch ist es möglich, für jeden Patienten einen individuellen Komplex auszuwählen.

Qigong-Gymnastik: Grundkomplex

Bei der Gelenk- und Wirbelsäulengymnastik steht die Wiederherstellung der Wirbelsäule im Vordergrund. Schließlich bestimmt die Gesundheit jedes einzelnen Abschnitts der Wirbelsäule die normale Funktion aller Strukturen des Bewegungsapparates und der inneren Organe.

Aber vorher gymnastische Übungen Sie müssen einige Regeln lernen. Vor dem Unterricht können Sie also 1,5 Stunden lang nichts essen.

Um die Wirksamkeit der Übungen zu verbessern und das Blut mit Sauerstoff zu sättigen, muss der Raum, in dem die Gymnastik durchgeführt wird, belüftet werden. Darüber hinaus sollten die Übungen in lockerer, natürlicher Kleidung durchgeführt werden, die die Bewegung nicht behindert.

Beim Turnen ist es wichtig, zwei Regeln einzuhalten. Das erste ist, dass die Atmung tief und gleichmäßig sein sollte. Und wenn jemand das Gefühl hat, dass sein Herzschlag und seine Atmung zugenommen haben, dann sollte man vielleicht die Belastung reduzieren oder die Übungen langsamer machen. Sie können auch eine Pause einlegen, um die Atmung wiederherzustellen, und dann wieder mit der Gymnastik fortfahren.

Die zweite Regel besagt, dass der Anstieg der Belastungen schrittweise erfolgen sollte. Schließlich erfordert Qigong einen systematischen und schrittweisen Ansatz. Dadurch kann sich der Bewegungsapparat an die Belastungen anpassen und wird belastbarer.

Gleichzeitig ist es wichtig, die in den betroffenen Körperbereichen auftretenden Empfindungen zu überwachen und das allgemeine Wohlbefinden zu kontrollieren. Wenn Unwohlsein oder Schmerzen auftreten, ist es besser, eine Pause einzulegen und dann mit der nächsten Übung fortzufahren. Es ist besser, die Übung, bei der es zu unangenehmen Empfindungen kam, nach 2-3 Wochen zu wiederholen, wenn die Gelenke und Muskeln etwas stärker werden.

Qigong-Gymnastik ist also wie folgt. Sie müssen aufrecht stehen und Ihre Füße miteinander verbinden. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und verschränken Sie sie im Schloss.

Bei gleichzeitiger Bewegung der Hände ist es notwendig, auf die Zehenspitzen zu kommen. Bei der Durchführung einer solchen Übung müssen Sie nicht den Atem anhalten und auf die Gleichmäßigkeit achten. Für Anfänger reicht es aus, 5-7 Ansätze zu absolvieren.

Bei der zweiten Übung ändert sich die Ausgangsposition nicht, lediglich die Arme sollten über dem Kopf platziert und an den Ellbogen angewinkelt werden. Dann wird der Körper schwach und langsam und schwankt in verschiedene Richtungen. In diesem Fall müssen Sie an jedem Punkt 2-3 Sekunden verweilen.

Die Dauer dieser Übung beträgt bis zu 3 Minuten. Am Ende kann die Übung wiederholt werden, allerdings müssen Sie die Beine etwas beugen.

Die dritte Übung: Die Ausgangsposition ändert sich nicht. Die Hände sollten nach rechts und links geführt werden, wobei sich die Hände auf Beckenhöhe befinden sollten. Auf jeder Seite müssen mindestens 8 Wiederholungen durchgeführt werden, und es ist wichtig, nicht am Ausgangspunkt zu verweilen. Darüber hinaus sollte jede Drehung sanft erfolgen und nicht durch die aufgewendete Kraft, sondern eher durch Trägheit erfolgen.

Qigong-Gymnastik für Gelenke und Wirbelsäule ist eine beliebte Heiltechnik orientalischer Heiler. Im Osten war die traditionelle Medizin schon immer auf einem hohen Niveau. Rezepte von Heilern wurden über Jahrhunderte von Generation zu Generation weitergegeben und erfreuten sich bei den Nachkommen großer Beliebtheit.

Prinzipien des Turnens

Qigong ist eine wirksame alte Technik gegen Arthrose. Es wurde vor mehr als 7.000 Jahren in China erfunden, um die menschliche Gesundheit wiederherzustellen und das Leben zu verlängern. Heilgymnastik erfreut sich aufgrund der Einfachheit der Übungen, die auch ältere Menschen durchführen können, weltweit großer Beliebtheit.

Qigong-Gymnastik ähnelt der Physiotherapie, ihr Komplex umfasst jedoch Übungen, die nicht nur auf körperliche Belastung, sondern auch auf Entspannung und Konzentration der inneren Energie abzielen. Die Methodik umfasst 4 Bereiche:

• medizinisch;
• meditativ;
• präventiv;
• Kampf.

Eine Reihe von Übungen können sowohl zur Vorbeugung von Krankheiten als auch im Krankheitsverlauf durchgeführt werden, um die Leistungsfähigkeit der Wirbelsäule und Gelenke zu erhalten. Darüber hinaus zielen therapeutische Übungen darauf ab, den Druck und die Durchblutung zu normalisieren, die Blutgefäße zu reinigen, die Immunität zu stärken und nervöse Anspannung, Müdigkeit und Kopfschmerzen zu lindern.

Sanfte, gemächliche Bewegungen und gleichmäßige Atmung entspannen die Muskeln, erhöhen ihre Elastizität und erhöhen den Tonus. Eine Reihe von Übungen erfordert keine körperliche Überanstrengung einer Person. Die Gymnastik wird in einem angenehmen Tempo und mit dem Bewegungsumfang durchgeführt, zu dem eine Person fähig ist, was zu einem Zustand völliger geistiger Ruhe und Harmonie von Körper und Geist führt.

Bewegung eignet sich zur Behandlung vieler Krankheiten. Doch wie wirksam ist Qigong-Gymnastik für Wirbelsäule und Gelenke? Die Wirbelsäule ist das Rückgrat des gesamten Bewegungsapparates. Ohne die volle Funktion der Gelenke wäre ein Mensch überhaupt nicht in der Lage, sich zu bewegen. Sie sind durch die Arbeit der Muskeln eng mit der Wirbelsäule verbunden. Muskelkrämpfe und Hypertonus sind wichtige Bestandteile aller Prozesse in den Gelenken und der Wirbelsäule.

Bei Muskelkrämpfen ist die normale Funktion vieler Bereiche des menschlichen Körpers gestört. Daher ist es so wichtig, die Muskeln zu entspannen, worauf Qigong-Übungen abzielen.

Eine Reihe von Übungen

Bei Schmerzen in der Wirbelsäule und den Gelenken gibt es praktisch keine Kontraindikationen für die Ausübung chinesischer Gymnastik. Bei starker Erschöpfung des Körpers, schweren Verletzungen oder Entzündungen der Bein- oder Handgelenke bringt Qigong keine Ergebnisse. Die Übungen sind jedoch wirksam bei Osteochondrose, Verkrümmung der Wirbelsäule, Haltungsproblemen, Vorwölbungen, leichten Verletzungen der Wirbelsäule und Muskelschwäche.

Darüber hinaus trägt Qigong dazu bei, die Gesundheit älterer Menschen sowie derjenigen zu verbessern, die einen sitzenden Lebensstil führen, sich wenig bewegen oder schwere körperliche Arbeit verrichten.

Qigong umfasst 18 gesundheitsfördernde Übungen, die auf die Heilung verschiedener innerer Organe abzielen. Für die Behandlung der Wirbelsäule und Gelenke sind jedoch folgende Übungen im Stehen optimal:

1. Neigen Sie Ihren Kopf so, dass das Kinn die Halshöhle berührt. Legen Sie Ihre Hände nach unten, legen Sie Ihre Beine zusammen und beugen Sie die Knie nicht. Lehnen Sie sich sanft und langsam nach vorne, so tief wie möglich. Beugen Sie sich auch sanft, denn ruckartige Bewegungen und plötzliche Bewegungen können Ihren Rücken verletzen.
2. Breiten Sie Ihre Arme seitlich aus. Langsam abrollen Schultergürtel jetzt nach rechts, dann nach links.
3. Stellen Sie Ihre Füße zusammen und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Die Bürsten können im Schloss eingeklemmt und mit den Handflächen nach oben herausgedreht werden. Neigen Sie Ihren Oberkörper vorsichtig im rechten Winkel nach vorne. Halten Sie die gebeugte Position einige Sekunden lang gedrückt.
4. Strecken Sie Ihre Arme senkrecht zum Körper nach vorne. Lehnen Sie sich langsam nach vorne und versuchen Sie, mit den Fingerspitzen den Boden zu berühren. Wenn es die Flexibilität zulässt, können Sie beim Kippen mit den Handflächen auf dem Boden ruhen. Die Beine können nicht angewinkelt werden. Kehren Sie sanft und langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Stehen Sie aufrecht, bringen Sie die Beine zusammen. Beugen Sie ein Bein am Knie und ziehen Sie es nach oben. Versuchen Sie dabei, das Knie auf Brusthöhe zu bringen oder das Kinn zu berühren. Dann strecken Sie langsam Ihr Bein. Bei dieser Übung können Sie das Bein mit den Händen halten.
6. Breiten Sie Ihre Arme seitlich aus. Heben Sie abwechselnd Ihre Beine an und versuchen Sie, mit den Zehen die Handfläche zu erreichen. Versuchen Sie, die Knie nicht zu beugen.
7. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, beugen Sie die Ellbogen und schließen Sie Ihre Finger im Schloss. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und versuchen Sie, Ihren ganzen Körper langsam nach oben zu ziehen, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Wirbelsäule spüren.
8. Legen Sie Ihre Hände wieder hinter Ihren Kopf und schließen Sie Ihre Finger im Schloss. Neigen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts und links und schwingen Sie dabei leicht. Die Beine sollten gerade bleiben. Halten Sie die Kippposition 2-3 Sekunden lang gedrückt.

Ausführungsbedingungen

Um positive Ergebnisse zu erzielen kurze Zeit, sollten Sie bei der Qigong-Gymnastik bestimmte Regeln beachten:

1. Die Übungen werden regelmäßig mindestens 3-4 Mal pro Woche durchgeführt. Nach einem Monat lassen die Schmerzempfindungen im Bereich der Wirbelsäule, des Ellenbogen- und Kniegelenks nach.
2. Der Übungskomplex wird vollständig durchgeführt, ein punktuelles Training ist nicht möglich.
3. Muss damit beginnen einfache Übungen und schließen Sie mit den schwierigsten ab. Es ist besser, ihre Reihenfolge während des gesamten Trainingskomplexes nicht zu ändern.
4. Bei der Zusammenstellung einer Reihe von Übungen muss das Vorliegen verschiedener Krankheiten berücksichtigt werden. Wenn Sie die Übungen nicht selbst auswählen können, können Sie einen Spezialisten konsultieren.

Körperliches Training muss mit Atemübungen kombiniert werden, sonst ist das Ergebnis unvollständig.

Die richtige Atmung während des Trainings sorgt für eine konstante Sauerstoffversorgung der inneren Organe. Ohne Atemtechnik nutzt der Mensch hingegen nur 1/3 seines Lungenvolumens, und Qigong wird zu gewöhnlicher Aerobic, nach der man sich müde fühlt, anstatt sich zu entspannen.

Bei Gelenk- und Wirbelsäulenschmerzen eignet sich langsames Atmen, bei dem Ein- und Ausatmen mit gleicher Intensität erfolgen. Sie müssen mit dem Bauch atmen, nicht mit der Brust. Der Rumpf befindet sich in einer geraden Position, beim Einatmen bewegt sich der Magen nach vorne, beim Ausatmen entleert er sich. Durch die Nase gelangt Luft in die Lunge.

Wenn Sie China besuchen, werden Sie erstaunt sein, wie viele Menschen jeden Alters direkt auf der Straße seltsame Gymnastikübungen machen, die manchmal an sanfte, langsame Tänze erinnern, dann wieder bunt Kampfkunst, dann ein kontemplatives und völliges Eintauchen in sich selbst. Dies alles sind Manifestationen des berühmten chinesischen Schatzes, der seit der Antike als Qigong-Gymnastik bekannt ist. Jeder entdeckt in dieser Gymnastik etwas für sich Notwendiges:

• Alleine hilft es, die Sinne und Ihr inneres Sehvermögen zu verbessern
• andere, um die Kraft von Geist und Körper zu verbessern
• Die dritte besteht darin, eine schwere Krankheit zu bekämpfen

Was auch immer Ihnen wehtut, Qigong kann Ihnen mit der richtigen, geschickten, gemächlichen Vorgehensweise und Geduld mit einfachen, manchmal bizarren Übungen, die in der Antike entwickelt wurden, helfen. Es ist nicht verwunderlich, dass die Qigong-Gymnastik Übungen für den Rücken im Arsenal hat. Und ein weiteres Geschenk, das Qigong jedem machen kann, egal mit welchen Problemen er sich befasst, ist die Möglichkeit, ein erfülltes Leben bis ins hohe Alter zu verlängern.

Der Körper war für die Chinesen schon immer heilig, da er das Göttliche enthielt lebensnotwendige Energie, Geist und Kraft, genannt „ Qi“, indem man sie befreit und in die richtige Richtung lenkt, könnte man theoretisch, wenn nicht Unsterblichkeit, dann Gesundheit und gute Laune für viele Jahre erlangen. Die Fähigkeit zu verwalten und zu kontrollieren wird ins Chinesische übersetzt als „ Gong". Indem wir zwei Hieroglyphen miteinander verbinden, erhalten wir eine Abschrift des gesamten Wortes:

Qigong ist die Fähigkeit, die eigene Lebensenergie zu besitzen und zu verwalten.

In diesem Video erfahren Sie mehr über die spirituellen Inhalte und die wichtigsten Postulate der Qigong-Gymnastik:

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Als Sie sich dieses Video angesehen haben, ist Ihnen wahrscheinlich aufgefallen, wie 70- bis 80-jährige chinesische alte Menschen aussehen, die Qigong-Übungen machen? Ich denke, das ist die beste Werbung für diese alte Methode.

Grundlagen der Qigong-Gymnastik

Versuchen wir, einige der Grundlagen dieser Fähigkeit zu verstehen, denn ohne die Grundlagen zu kennen, entsteht Unglaube, und Unglaube wird niemals zum Sieg führen!

• Die Qi-Energie um uns herum und in uns bedeutet, dass wir uns von außen mit dieser Energie ernähren können.
  Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, der Ihnen hilft, viele Übungen und Posen des Turnens zu verstehen.
• Die Ursache für Krankheit und Tod ist ein Mangel oder das völlige Fehlen der Qi-Energie.
  Das heißt, unsere Aufgabe besteht darin, unseren Körper kontinuierlich mit Energie zu versorgen und in Einklang mit der Natur zu kommen, denn diese Energie ist mit ihr verbunden.
• Spezielle Übungen, die auf biologisch aktive Punkte des Körpers (in Indien „Chakren“) einwirken, ermöglichen es Ihnen, die Lebensenergie Qi zu kontrollieren oder von außen zu beziehen

Beispiele für Übungen für den Rücken mit Video

Gymnastik für den Rücken Qigong ermöglicht es Ihnen, die Flexibilität der Wirbelsäule und die Beweglichkeit aller Gelenke zu entwickeln. Bevor Sie beginnen, denken Sie an einige wichtige Punkte:

1. Versuchen Sie, die Übungen ein- bis zweimal täglich durchzuführen und dabei eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen einzuhalten.
2. Alle Bewegungen sollten langsam und sanft sein
3. Sie erfordern keinen großen Aufwand und Platz und können daher in jedem Alter und in jedem Raum durchgeführt werden.
4. Bei richtiger Durchführung sollten Sie die Qi-Energie in Form eines angenehmen Wärmegefühls und schmerzender Muskeln spüren.

Übung zur Entwicklung der Beweglichkeit der Halswirbelsäule

Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links, rechts, unten, oben. Jedes Mal bringen wir den Kopf in seine ursprüngliche Position zurück. Führen Sie die Übung 8 Mal durch (hier und unten). Die Amplitude der Drehung soll den maximal möglichen Punkt erreichen. Standardnormen:

• beim Drehen des Kopfes von links nach rechts - 60 °
• wenn nach hinten geneigt - 45°
• Legen Sie beim Vorbeugen das Kinn auf das Schlüsselbein

Der Körper muss beim Beugen und Drehen aufrecht bleiben.

Übungen für den oberen Rücken, die Schultern und den Nacken

• Ausgangsposition: Hände auf Höhe der Mittellinie des Gesichts zusammengeführt. Langsam führen wir sie zur Seite, falten die Bürsten zu Fäusten und drehen den Kopf nach links. Am Ende der Abduktion verbinden wir die Schulterblätter miteinander, die Unterarme sollten senkrecht zum Boden stehen. Wir verbinden die Hände wieder und wiederholen die Übung auf der anderen Seite.
• Die Arme sind an den Ellbogen angewinkelt, die Unterarme stehen senkrecht zum Boden, die Hände sind zu Fäusten gefaltet. Heben Sie langsam Ihre Hände über Ihren Kopf, öffnen Sie Ihre Fäuste und folgen Sie Ihrer linken Hand mit Ihren Augen. Wir versuchen mit unseren Händen so hoch wie möglich zu greifen. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück und wiederholen die Übungen, indem wir dem Blick der rechten Hand folgen
• Die verschränkten Arme heben sich langsam in die Höhe und begleiten sie mit einem Blick. Wir senken sie seitlich nach unten, drehen die Handflächen nach oben und den Kopf in Richtung der linken Hand. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück und wiederholen die Übung mit dem Kopf zur rechten Hand gedreht.

Übung für den Lenden- und Kreuzbeinrücken

• Wir führen kreisförmige Drehungen des Körpers aus, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn, wobei wir mit den Händen von hinten auf den unteren Rücken drücken, um den Bewegungsbereich zu vergrößern
• Heben Sie die verschränkten Arme langsam an, begleiten Sie sie auch mit einem Blick und senken Sie sie seitlich in eine horizontale Position mit den Handflächen nach oben. Dann drehen wir unsere Handflächen nach unten und beugen den unteren Rücken, wobei wir mit den Fingern der verschränkten Arme den Boden berühren. Beugen Sie sich, heben Sie gleichzeitig Ihre Hände und wiederholen Sie die Übung

Im folgenden Video sehen Sie eine der Möglichkeiten des Qigong-Gymnastikkomplexes, der aus 18 Übungen für die Gelenke von Rücken, Schultern und Nacken besteht:

Vielleicht gefällt jemandem diese Übungsreihe aus dem Video unten:

Altöstliche Praktiken verlieren in der modernen Welt nicht ihren Wert. Mehr noch: Heute haben sie eine neue Bedeutung für die allgemeine Verbesserung des Körpers, die Vorbeugung einer Reihe von Krankheiten und die Rehabilitation nach Krankheiten erlangt.

Eine der effektivsten Methoden zur Wiederherstellung der Funktionen des Bewegungsapparates ist Qigong-Gymnastik für Wirbelsäule und Gelenke.

Merkmale und Vorteile von Qigong

In der chinesischen Philosophie bedeutet der Begriff „Qi“ Lebensenergie, deren korrekte Zirkulation die Gesundheit eines Menschen bestimmt – sowohl körperlich als auch geistig. Der Begriff Qi-Gong bedeutet wörtlich übersetzt „Arbeit mit Qi“ – die Wiederherstellung der Vitalität, die Füllung des Körpers mit der „richtigen“ Energie und die Schaffung einer soliden Grundlage für die körperliche Gesundheit.

Das Hauptunterscheidungsmerkmal von Qigong ist das Fehlen der Notwendigkeit körperlicher Aktivität in dem Sinne, wie wir es unter Sportunterricht gewohnt sind.

Tatsächlich handelt es sich bei dieser Gymnastik um ein System, das es Ihnen ermöglicht, die Methoden der kontrollierten Muskelentspannung und der Erzeugung von Anstrengungen für bestimmte Körperbereiche zu beherrschen.

Durch systematische Qigong-Übungen wird es möglich, die Beweglichkeit aller Gelenke des Körpers zu verbessern, die richtige Haltung einzunehmen, die Muskeln zu „entsperren“ und die Verletzung der Nervenwurzeln zu lindern, das Schmerzsyndrom zu beseitigen, die richtige Verteilung der Belastung des Bewegungsapparates und allgemeine Verbesserung des Körpers.

Nicht weniger beeindruckend sind die Vorteile dieser Gymnastik:

• Qigong-Übungen für Gelenke und Wirbelsäule können von Menschen mit unterschiedlicher körperlicher Fitness durchgeführt werden;
• Qigong wird älteren Menschen mit eingeschränkter Gelenkbeweglichkeit empfohlen, um die motorische Aktivität wiederherzustellen und degenerative Prozesse zu verlangsamen.
• Im Gegensatz zu den „offiziellen“ Komplexen der Physiotherapie, die eine Reihe von Einschränkungen und Kontraindikationen aufweisen, kann Qigong auch von Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen durchgeführt werden – alle Bewegungen dieser Gymnastik erfordern ein langsames Tempo, das die Blutgefäße und das Herz nicht beeinträchtigt .

Qigong ist eine alternative Lösung, die körperliche Aktivität für jedermann zugänglich macht.

Hinweise für Qigong

Die Indikationen für Qigong-Kurse umfassen ein sehr breites Spektrum an Krankheiten, Beschwerden und sogar Lebensstilmerkmalen:

• körperliche Inaktivität im Zusammenhang mit „sitzender“ Arbeit, Mangel an gesunder körperlicher Aktivität, sitzender Lebensweise;
• altersbedingte Veränderungen der Wirbelsäule und der Gelenke, die sich in Steifheit, Schmerzen, Zerstörung und Verformung der Gelenkflächen äußern;
• posttraumatische und postoperative Phase, die eine schrittweise Wiederherstellung der motorischen Aktivität des Menschen erfordert, ohne dass die Gefahr einer Überlastung geschädigter Bereiche besteht;
• Haltungsstörungen jeglicher Art – gewohnheitsmäßiges Bücken, Skoliose, Kyphose, Kyphoskoliose – und unterschiedlicher Schwere;
• entzündliche und degenerative Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke (Osteochondrose, Vorwölbungen und Bandscheibenvorfälle, Arthritis usw.);
• Steifheitsgefühl in den Gelenken und der Wirbelsäule, das nach einer Ruhephase und/oder körperlicher Anstrengung auftritt.

Kontraindikationen für Qigong

Es gibt keine Kontraindikationen und Einschränkungen für Qigong-Übungen, wenn das Ziel der Gymnastik darin besteht, die Beweglichkeit der Wirbelsäule und Gelenke zu verbessern, Haltungsstörungen vorzubeugen und den Körper insgesamt zu stärken.

In bestimmten Situationen ist es jedoch erforderlich, Qigong-Kurse unter der Aufsicht und Kontrolle eines qualifizierten Lehrers durchzuführen oder sich zumindest vorab von einem Spezialisten mit ausführlichen Erläuterungen beraten zu lassen.

Zu den Erkrankungen, die eine ärztliche Überwachung erfordern, gehören:

• Erkrankungen der Wirbelsäule, die durch eine abnormale Beweglichkeit der Wirbel und deren Instabilität gekennzeichnet sind;
• starke Krümmung der Wirbelsäule, verbunden mit Brustdeformität und Kompression/Verschiebung innerer Organe;
• völliger Mangel an körperlicher Fitness, Unterentwicklung der Muskulatur;
• Kinder und Alter;
• vergangenes Trauma oder chirurgische Eingriffe an der Wirbelsäule;
• die Erholungsphase nach Endoprothetik und Plastizität von Gelenkstrukturen (Wiederherstellung gerissener Bänder, Knorpel usw.).

Aber auch bei schwerwiegenden Gesundheits- und Gelenkproblemen bietet es Übungen mit unterschiedlichem Belastungsgrad und Intensität der Einwirkung auf den Körper, sodass Sie für jede Person einen individuellen Komplex auswählen können.

Der Grundkomplex der Qigong-Gymnastik

Im Basiskomplex liegt das Hauptaugenmerk auf der Wiederherstellung des physiologischen Zustands der Wirbelsäule.

Das ist durchaus verständlich: Die Gesundheit aller Teile der Wirbelsäule bestimmt maßgeblich die Qualität der Funktionen der inneren Organe und Strukturen des menschlichen Bewegungsapparates.

Vor der Durchführung der Qigong-Gymnastik ist eine minimale Vorbereitung erforderlich:

• die letzte Mahlzeit sollte spätestens 1,5 Stunden vor der Übung eingenommen werden;
• Lüften Sie den Raum, in dem Sie trainieren möchten: Eine vollständige Sauerstoffversorgung des Blutes erhöht die Wirksamkeit der Übungen.
• Tragen Sie locker sitzende Kleidung aus natürlichen Stoffen, die die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt.

Achten Sie beim Turnen darauf, dass zwei Hauptbedingungen erfüllt sind:

1. Sanftes, tiefes Atmen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Atmung und Herzfrequenz beschleunigt haben, deutet dies auf übermäßige Anstrengung oder Eile beim Training hin. Machen Sie eine Atempause, um sich zu erholen, und kehren Sie dann zur Gymnastik zurück, achten Sie jedoch darauf, ein langsames Tempo beizubehalten.
2. Allmählicher Anstieg der Belastung. Qigong bietet einen konsequenten und systematischen Ansatz, durch den sich der Bewegungsapparat an die Belastungen anpasst und an Ausdauer gewinnt.

Wichtig: Achten Sie bei der Durchführung von Qigong-Übungen auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Empfindungen in Bereichen, in denen Pathologien festgestellt wurden.

Wenn Schmerzen oder Beschwerden auftreten, machen Sie eine Pause, fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort und kehren Sie nach 2-3 Wochen zur „Problemübung“ zurück, wenn die Muskeln und Gelenke stärker werden.

Übungen für die Wirbelsäule

Beachten Sie!

Damit gibt es therapeutische Übungen bei Arthrose des Gelenks maximale Wirkung, es ist sinnvoll, es mit einer Magnetfeldtherapie zu kombinieren – (Denken Sie daran, einen Arzt aufzusuchen!)

Wichtig: Diese Reihe von Qigong-Übungen dient der Information. Wenn Sie die Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherstellen möchten oder müssen, sollten Sie sich an eine medizinische und diagnostische Einrichtung wenden, die auf die Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates spezialisiert ist.

Ein qualifizierter Spezialist passt das Übungsset unter Berücksichtigung der festgestellten Krankheiten, des Alters, der körperlichen Fitness des Patienten und anderer wichtiger Faktoren an.