Τα καλύτερα ωμέγα 3 για αθλητές. Ιχθυέλαιο στο bodybuilding

Τα ωμέγα-3 ανήκουν στην ομάδα των ακόρεστων λιπαρών και δεν μπορούν να συντεθούν στον οργανισμό. Με ανεπάρκεια αυτών των ουσιών, εμφανίζεται ένας μεγάλος αριθμός βιοχημικών και φυσιολογικών διαταραχών. Τα ωμέγα-3 παίζουν σημαντικό ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού και πρέπει να καταναλώνονται όχι μόνο από αθλητές, αλλά και από απλούς ανθρώπους.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν τα ωμέγα-3 στη δεκαετία του τριάντα του περασμένου αιώνα, αλλά μεγάλης κλίμακας έρευνα ξεκίνησε μόλις πριν από λίγα χρόνια. Χάρη στην εμφάνιση νέων τεχνολογιών, οι επιστήμονες μπόρεσαν να ανακαλύψουν τι ήταν κρυμμένο από αυτούς πριν. Ταυτόχρονα, για παράδειγμα, οι θετικές επιδράσεις των ουσιών στην καρδιά και το αγγειακό σύστημα ήταν γνωστές πριν από περισσότερο από μισό αιώνα.

Αυξημένο ενδιαφέρον για τα ωμέγα-3 προέκυψε μετά από μελέτες των Εσκιμώων. Αυτό το έθνος ζει σε δύσκολες κλιματολογικές συνθήκες, αλλά ασθένειες όπως το έμφραγμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση, τα εγκεφαλικά κ.λπ. είναι πολύ σπάνιες μεταξύ τους. Μετά από πολυάριθμες μελέτες, διαπιστώθηκε ότι αυτό οφείλεται στην παρουσία μεγάλων ποσοτήτων ψαριών στη διατροφή τους. Αυτό το προϊόν είναι η κύρια πηγή ωμέγα-3. Μετά από πολυάριθμες μελέτες, η ανάγκη για κατανάλωση ωμέγα-3 έχει αποδειχθεί πλήρως.

Τα ωμέγα-3 έχουν τεράστια ποσότητα χρήσιμες ιδιότητεςκαι επιπτώσεις. Κατά την κατανάλωση αυτών των ουσιών, αυξάνεται η ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη, η οποία σχετίζεται με επιβράδυνση της κίνησης της τροφής μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε βραδύτερη απορρόφηση των υδατανθράκων και τα επίπεδά τους δεν φτάνουν τις μέγιστες τιμές. Τα ωμέγα-3 μπορούν επίσης να επιταχύνουν σημαντικά τον μεταβολισμό και τη διαδικασία λιπόλυσης, γεγονός που τα καθιστά έναν εξαιρετικό καυστήρα λίπους.

Τα ωμέγα-3 έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στο αίμα. Αυτό οφείλεται κυρίως στη μείωση του ιξώδους του, που έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της πίεσης, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης θρόμβων αίματος και διαφόρων καρδιοπαθειών.

Σχετικά πρόσφατα, διαπιστώθηκε ότι τα ωμέγα-3 είναι πρόδρομος των αντιφλεγμονωδών ενζύμων του αίματος - προσταγλανδινών. Αυτές οι ουσίες μπορούν να μειώσουν τον ρυθμό των φλεγμονωδών διεργασιών και του πόνου που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης. Αυτό βοηθά στη μείωση του ρυθμού των καταβολικών αντιδράσεων και αποτρέπει τη διάσπαση των μυών.

Τα ωμέγα-3 επηρεάζουν επίσης τον εγκέφαλο, αυξάνοντας την απόδοσή του. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ύλη του εγκεφάλου περιέχει περίπου εξήντα τοις εκατό λίπος. Επιστημονική έρευνα έχει βρει ότι τα ωμέγα-3 μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προληπτικό μέτρο για τη σχιζοφρένεια στους εφήβους.

Επίσης πολύ σημαντική για τους αθλητές είναι η ικανότητα των ωμέγα-3 να βελτιώνουν τη νευρομυϊκή λειτουργία. Αυτό αποδείχθηκε σε μελέτες που έγιναν το 2015. Ας σημειώσουμε μερικές ακόμη σημαντικές ιδιότητες των ουσιών:

• Η ποιότητα του δέρματος βελτιώνεται.
• Η ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών αυξάνεται σημαντικά.
• Είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας.
• Μην συμβάλλετε στη συσσώρευση περίσσειας λιπώδους μάζας.
• Η έκκριση των αναβολικών ορμονών επιταχύνεται.
• Ο ρυθμός παραγωγής κορτιζόλης μειώνεται.
• Η ισορροπία της χοληστερόλης ομαλοποιείται.

Αρνητικές ιδιότητες των ωμέγα-3

Θα πρέπει να πούμε αμέσως ότι οι παρενέργειες παρατηρούνται μόνο στο ένα τοις εκατό των ανθρώπων και σχετίζονται με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Μεταξύ των αρνητικών ιδιοτήτων των ωμέγα-3, μπορεί κανείς να σημειώσει μόνο δυσλειτουργίες του πεπτικού συστήματος.

Πολύ πιο σημαντικό δεν είναι οι ίδιες οι παρενέργειες, οι οποίες πρακτικά εξαλείφονται ακόμη και όταν χρησιμοποιούνται μεγάλες δόσεις της ουσίας, αλλά η μορφή χρήσης τους. Δεν είναι μυστικό ότι η οικολογική κατάσταση στον πλανήτη είναι εξαιρετικά τεταμένη. Τα νερά των ωκεανών του κόσμου είναι πολύ μολυσμένα από επιβλαβή βιομηχανικά απόβλητα, τα οποία οδηγούν στη συσσώρευση καρκινογόνων ουσιών στα ψάρια.

Η πιο ενεργά συσσωρευμένη χημική ουσία είναι ο υδράργυρος. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν μπορούν όλα τα είδη ψαριών να περιέχουν καρκινογόνες ουσίες. Η μεγαλύτερη ποσότητα ωμέγα-3 βρίσκεται στα ψάρια της οικογένειας του σολομού, τις σαρδέλες, τη ρέγγα, τα στρείδια και μερικά άλλα. Ευτυχώς, σε αυτές τις ράτσες ψαριών, ο υδράργυρος και άλλες καρκινογόνες ουσίες συσσωρεύονται σε μικρές ποσότητες και δεν αποτελούν κίνδυνο. Για ευνόητους λόγους, ο αθλητισμός συμπληρώματα διατροφήςπεριέχουν μόνο υψηλής ποιότητας ιχθυέλαιο, το οποίο καθαρίζεται από διάφορες ακαθαρσίες.

Έχουμε ήδη αναφέρει ότι η κύρια πηγή ωμέγα-3 είναι τα ψάρια. Αυτές οι ουσίες περιέχονται επίσης σε ορισμένα φυτά. Μια καλή πηγή ωμέγα-3 είναι το λιναρόσπορο, αλλά υπάρχει ένα σημαντικό σημείο. Αυτά τα λίπη έχουν την ιδιότητα να οξειδώνονται γρήγορα, ακόμα κι αν το λάδι είναι αποθηκευμένο στο ψυγείο.

Η κατάσταση είναι ακόμη χειρότερη όταν θερμαίνουμε λάδι λιναριού. Υπό την επίδραση των υψηλών θερμοκρασιών, οι οξειδωτικές διεργασίες αρχίζουν να αυξάνονται σαν χιονοστιβάδα. Για το λόγο αυτό, το λινέλαιο δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για το μαγείρεμα. Ταυτόχρονα, σε ορισμένες χώρες μπορεί να αγοραστεί εύκολα σε ένα κανονικό σούπερ μάρκετ.

Όταν καταναλώνετε λάδι λιναρόσπορου, πρέπει να ακολουθείτε αρκετούς κανόνες:

• Η διάρκεια ζωής του προϊόντος από την ημερομηνία παραλαβής δεν πρέπει να υπερβαίνει τους έξι μήνες.
• Το δοχείο πρέπει να προστατεύεται από το φως.
• Η διάρκεια ζωής του λινελαίου μετά το άνοιγμα του δοχείου είναι 30 ημέρες.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι το λιναρόσπορο είναι πλούσιο όχι μόνο σε ωμέγα-3, αλλά και σε άλλες βιταμίνες και μέταλλα. Σχεδόν όλα τα φυτικά έλαια περιέχουν ωμέγα-3. Το πιο αποτελεσματικό από αυτά είναι το λάδι καμελίνας. Περιέχει αρκετά ωμέγα-3 και άλλα θρεπτικά συστατικά και είναι λιγότερο ευαίσθητο στην οξείδωση.

Σήμερα ένας μεγάλος αριθμός από αθλητικά συμπληρώματαπου περιέχει ωμέγα-3. Αρκεί να πας σε εξειδικευμένα καταστήματα για να το δεις μόνος σου. Επιπλέον, το ιχθυέλαιο μπορεί να αγοραστεί σε κανονικά φαρμακεία. Είναι αρκετά δύσκολο να ξεχωρίσεις κάποιο συμπλήρωμα ωμέγα-3.

Όταν αγοράζετε συμπληρώματα, δώστε προσοχή στον κατασκευαστή. Οι γνωστές εταιρείες δεν θα διακινδυνεύσουν τη φήμη τους κυκλοφορώντας προϊόντα χαμηλής ποιότητας. Αυτό θα προστατεύσει τον εαυτό σας από αναποτελεσματικά φάρμακα. Αξίζει ίσως να σημειωθούν αρκετά προϊόντα που είναι πιο δημοφιλή μεταξύ των εγχώριων αθλητών: Fish Oil and Animal Omega (κατασκευαστής - Universal Nutrition), Flaxseed Oil Softgels ( Βέλτιστη Διατροφή), Lipidex (εταιρεία SAN), Vaporize (κατασκευαστής - MAN). Αυτά τα πρόσθετα έχουν τη μεγαλύτερη ζήτηση στην εγχώρια αγορά και είναι προϊόντα πολύ υψηλής ποιότητας.

Σήμερα μπορείτε να βρείτε μεγάλο αριθμό συστάσεων σχετικά με τις δοσολογίες και τις μεθόδους κατανάλωσης ωμέγα-3. Για παράδειγμα, στις Ηνωμένες Πολιτείες υπάρχει ένας οργανισμός που ονομάζεται Heart Association. Σύμφωνα λοιπόν με τις συστάσεις των υπαλλήλων της, η ημερήσια δόση ιχθυελαίου θα πρέπει να κυμαίνεται από 0,5-2 γραμμάρια της ουσίας.

Πολλοί οργανισμοί υγείας προτείνουν τη χρήση περίπου ενός γραμμαρίου ωμέγα-3 για κάθε κιλό λίπους. Αλλά υπάρχει επίσης ένας μέσος κανόνας που πρέπει να τηρηθεί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, καταναλώστε ένα έως δύο γραμμάρια ωμέγα-3 σε δύο ή τρεις δόσεις. Αυτό πρέπει να γίνεται ταυτόχρονα με την κατανάλωση τροφής.

Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι η λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν ωμέγα τρία είναι απαραίτητη χρησιμοποιώντας κυκλικά σχήματα. Η μέση διάρκεια ενός μαθήματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 30 ημέρες. Δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν περισσότεροι από τρεις τέτοιοι κύκλοι κατά τη διάρκεια του έτους.

Παράλληλα, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η καλύτερη επιλογή είναι η κατανάλωση από 20 έως 540 γραμμάρια θαλάσσιων ψαριών την εβδομάδα. Συνολικά, αυτό θα δώσει στον οργανισμό περίπου 11 γραμμάρια ιχθυελαίου, που αντιστοιχεί σε ημερήσια δόση ενάμιση γραμμαρίου.

Εάν τα ψάρια δεν βρίσκονται συχνά στο διατροφικό σας πρόγραμμα, τότε μπορείτε να καταναλώνετε με ασφάλεια από ένα έως δύο γραμμάρια συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν ωμέγα-3 καθημερινά. Αυτή η ποσότητα θα είναι αρκετά αρκετή για να αποτρέψει τον σχηματισμό ανεπάρκειας μιας τόσο χρήσιμης ουσίας όπως τα ωμέγα-3 στο σώμα.

Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου (γνωστά και ως ωμέγα-3) είναι πιο αποτελεσματικά από τα δημοφιλή φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη στην καταπολέμηση καταστάσεων όπως η καρδιακή ανεπάρκεια. Αυτή είναι μια ασθένεια στην οποία μια διευρυμένη καρδιά δεν αντλεί καλά το αίμα.

Ως αποτέλεσμα έρευνας, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η αποτελεσματικότητα των φαρμάκων που μειώνουν τα επίπεδα στο αίμα στη θεραπεία της χρόνιας καρδιακής ανεπάρκειας δεν είναι πιο αποτελεσματική από το εικονικό φάρμακο. Εν τω μεταξύ, τα συμπληρώματα ιχθυελαίου έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζουν τα συμπτώματα της χρόνιας καρδιακής ανεπάρκειας πιο αποτελεσματικά από το εικονικό φάρμακο ή τα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη.

Είναι ακόμα άγνωστο γιατί το ιχθυέλαιο μειώνει τα συμπτώματα της χρόνιας καρδιακής ανεπάρκειας, αλλά οι ειδικοί εικάζουν ότι αυτά τα λιπαρά οξέα αυξάνουν τα επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης και ενισχύουν τους ιστούς που είναι οι ίδιοι εν μέρει κατασκευασμένοι από λιπαρά οξέα.

Για τι το χρειαζόμαστε αυτό;

Ας πούμε ότι αυτή η ανακάλυψη είναι ενδιαφέρουσα και εκπαιδευτική, αλλά τι σχέση έχουν όλα αυτά τα συμπληρώματα ιχθυελαίου και ωμέγα-3 λιπαρών με εσάς αν δεν πάσχετε από χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια και δεν είστε επιστήμονας;

Το γεγονός είναι ότι τα λίπη είναι απαραίτητο συστατικό οποιασδήποτε δίαιτας, ειδικά της διατροφής ενός bodybuilder ή αθλητή. Αλλά όταν πρόκειται για οποιαδήποτε δίαιτα, η μεγαλύτερη προσοχή δίνεται στις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες.

Οι άνθρωποι γενικά πιστεύουν ότι όσο χαμηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε λιπαρά, τόσο το καλύτερο. Ως αποτέλεσμα, πολλοί bodybuilders διαταράσσουν τα επίπεδα λίπους στο σώμα τους, γεγονός που μπορεί έμμεσα να οδηγήσει σε επιδείνωση αθλητικά αποτελέσματακαι επιτεύγματα, και, το πιο σημαντικό, επηρεάζει στη συνέχεια τη συνολική υγεία.

Μια ευρύτερη άποψη για τα λίπη

Πριν εμβαθύνουμε σε αυτό το θέμα, ας δούμε τα λίπη από μια διαφορετική οπτική γωνία. Αποτελούμενα από λιπαρά οξέα που συνδέονται με μια βασική δομή, τα λίπη μπορούν να χωριστούν σε δύο τύπους: ακόρεστα και κορεσμένα.

Τα ακόρεστα λίπη (άτομα που δεν είναι πλήρως υδρογονωμένα με διπλούς δεσμούς), γνωστά ως «καλά λίπη», βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα ψάρια, οι ξηροί καρποί και τα φυτικά έλαια.

Τα κορεσμένα λίπη (άτομα που είναι πλήρως κορεσμένα με υδρογόνο, χωρίς διπλούς δεσμούς), γνωστά ως «κακά λιπαρά», βρίσκονται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Έρευνες έχουν δείξει ότι όλες οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά είναι επίσης υψηλές σε θερμίδες και χοληστερόλη, τα οποία συνδέονται με μεγάλα προβλήματα υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.

Γενικά, τα λίπη είναι ένα από τα κύρια συστατικά για την κανονική λειτουργία του σώματος, έστω και μόνο επειδή ορισμένες βιταμίνες μπορούν να απορροφηθούν μόνο με την παρουσία λιπών. Επιπλέον, πολλά σημαντικά συστατικά του σώματος, όπως οι κυτταρικές μεμβράνες, απαιτούν τα λίπη για να λειτουργήσουν σωστά. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, καθώς το σώμα μας είναι ένα σύνολο πολύπλοκων μηχανισμών και διαδικασιών στις οποίες τα λίπη, μαζί με τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες, είναι τα κύρια μακροθρεπτικά συστατικά.

Μην παραμελείτε τα λίπη

Έτσι, αν είστε bodybuilder που αποφεύγετε το λίπος με κάθε κόστος, κάνετε ένα μοιραίο λάθος.

Πρώτον, η έλλειψη λίπους επιβραδύνει τον μεταβολισμό του λίπους και, γενικά, τον μεταβολισμό στο σώμα. Δεδομένου ότι τα λίπη είναι απαραίτητο συστατικό οποιασδήποτε δίαιτας, εάν λείπουν από τον οργανισμό, ο τελευταίος θα αρχίσει να λαμβάνει έκτακτα μέτρα. Πιθανότατα, το σώμα θα προσπαθήσει να επιβιώσει με τα υπάρχοντα λίπη και θα τα χρησιμοποιήσει με φειδώ, γεγονός που θα δυσκολέψει πολύ την απαλλαγή από μερικά περιττά κιλά και εναποθέσεις λίπους.

Δεύτερον, η πολύ περιορισμένη κατανάλωση λιπών επιβραδύνει την απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων στο σώμα, τα οποία απορροφώνται μόνο με λίπη. Αυτό σημαίνει ότι τα οφέλη των τροφίμων και των συμπληρωμάτων διατροφής θα μειωθούν σημαντικά.

Τα λίπη παίζουν σημαντικό ρόλο σε πολύπλοκες διεργασίες στο σώμα, επομένως η έλλειψή τους μπορεί να οδηγήσει σε αποτυχία πολλών διεργασιών - από τον μεταβολισμό μέχρι την απορρόφηση βιταμινών.

Μάθετε πότε να τρώτε λίπος με μέτρο

Παρά όλα τα παραπάνω, δεν πρέπει να καταναλώνετε υπερβολικές ποσότητες λίπους. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (ιδιαίτερα κορεσμένα λίπη) μπορούν να συμβάλουν στην παχυσαρκία, τις καρδιακές παθήσεις και μια σειρά από άλλα προβλήματα.

Από την άποψη του bodybuilding, η υπερβολική κατανάλωση λίπους οδηγεί στη συσσώρευση λιπώδους ιστού, ο οποίος κρύβει τον ορισμό των μυών. Είναι η παρουσία τέτοιου λίπους που διακρίνει έναν ερασιτέχνη bodybuilder, που μόνο περιστασιακά επισκέπτεται Γυμναστήριο, από επαγγελματία bodybuilder. Επομένως, είναι σημαντικό να κατανοήσετε σωστά την όλη διαδικασία και, ανάλογα με το επιθυμητό αποτέλεσμα, να καταναλώσετε τη βέλτιστη ποσότητα λίπους για εσάς.

Τι είναι ο λιπώδης ιστός;

Ο λιπώδης ιστός, ή απλά λίπος, είναι χαλαρός συνδετικός ιστός που αποτελείται από λιπώδη κύτταρα. Το κύριο καθήκον του είναι να αποθηκεύει ενέργεια με τη μορφή λίπους, αλλά χρησιμεύει επίσης για την προστασία του οργανισμού από το κρύο και την απορρόφηση κραδασμών.

Πόσο λίπος χρειαζόμαστε;

Πόσο λίπος χρειαζόμαστε; Αν κάποιος πιστεύει ότι υπάρχει ένας μαγικός αριθμός, ή μια ιδανική ποσότητα λίπους που πρέπει να φάμε, τότε δεν γνωρίζει τίποτα για τη διατροφή. Η απαιτούμενη ποσότητα λίπους για ένα άτομο εξαρτάται από το σωματικό βάρος, το επίπεδο σωματική δραστηριότητα, το αναμενόμενο αποτέλεσμα από το bodybuilding, τη γενετική προδιάθεση και ένα σωρό άλλους παράγοντες.

Μπορούμε να δώσουμε μόνο γενικές συστάσεις. Για παράδειγμα, ένας άνδρας που ζυγίζει περίπου 80 κιλά, ακολουθεί ενεργό τρόπο ζωής, ασκώντας 4-5 φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 2600-2700 θερμίδες την ημέρα για να διατηρεί το ίδιο σχήμα. Περίπου το ένα τέταρτο αυτών των θερμίδων (650-675) θα πρέπει να προέρχεται από λίπος. Με βάση το γεγονός ότι υπάρχουν 9 θερμίδες ανά γραμμάριο λίπους, αποδεικνύεται ότι πρέπει να καταναλώνετε 72-75 γραμμάρια λίπους την ημέρα.

Επιπλέον, τα κορεσμένα λιπαρά θα πρέπει να αποτελούν λιγότερο από το 10 τοις εκατό του συνολικού λίπους. Έτσι, περισσότερο από το 90 τοις εκατό θα πρέπει να είναι «καλά λιπαρά», όπως ωμέγα-3 και ωμέγα-6, που λαμβάνονται από ψάρια, ξηρούς καρπούς και φυτικά έλαια. Αυτή η ποσότητα λίπους θα εξασφαλίσει την καλή λειτουργία του οργανισμού μας. Και μόνο αφού εκπληρωθεί αυτή η προϋπόθεση, μπορείτε να σκεφτείτε να χτίσετε μυϊκή μάζα ή να χάσετε βάρος.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που είναι ο λόγος που τα συμπληρώματα ιχθυελαίου έχουν γίνει στο επίκεντρο της έρευνας, ανήκουν στην ομάδα των ακόρεστων λιπαρών και θεωρούνται ο πιο υγιεινός τύπος λίπους. Εάν δεν μπορείτε πάντα να λαμβάνετε ωμέγα-3 λιπαρά από τα τρόφιμα, τότε τα συμπληρώματα διατροφής είναι μια καλή εναλλακτική.

Για παράδειγμα, τα συμπληρώματα λιναρόσπορου, είτε υγρά είτε σε κάψουλα, είναι περίπου 6 φορές πιο πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά από τα συμπληρώματα ιχθυελαίου. Επιπλέον, τα συμπληρώματα ήπατος μπακαλιάρου είναι πλούσια σε βιταμίνη Α και η λήψη τους μαζί με άλλα συμπληρώματα βιταμινών μπορεί να οδηγήσει σε υπερφόρτωση βιταμίνης Α Επίσης, ορισμένα συμπληρώματα ιχθυελαίου έχει βρεθεί ότι περιέχουν ίχνη υδραργύρου, ενώ τα συμπληρώματα λιναρόσπορου δεν έχουν τέτοια προβλήματα. .

συμπέρασμα

Τα αποτελέσματα μελετών για την αποτελεσματικότητα των ωμέγα-3 λιπαρών στη θεραπεία ασθενών με χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια δεν αφορούν άμεσα τις ιδιαιτερότητες του bodybuilding, αλλά αγγίζουν το θέμα της υγείας, το οποίο σίγουρα επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να χτίζει μυϊκό ιστό ή να πολεμήσουν περιττό λίπος.

Τα συμπληρώματα με βάση το ιχθυέλαιο ή το λιναρόσπορο διασφαλίζουν την καλή λειτουργία όλων των διεργασιών στο σώμα, από την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών έως την υγιή καρδιακή λειτουργία. Επομένως, τα άτομα των οποίων η διατροφή δεν περιέχει αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά θα πρέπει να λαμβάνουν ειδικά πρόσθεταγια να μην λείπουν από τον οργανισμό τα «καλά λίπη».

Οι αθλητές αναζητούν πάντα έναν τρόπο να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους στο bodybuilding, είτε αυτός είναι η μείωση του μυϊκού πόνου είτε η μείωση του σωματικού λίπους. Εκτός από την ισορροπημένη διατροφή, οι άνθρωποι στρέφονται σε συμπληρώματα διατροφής για να βοηθήσουν στην επίτευξη των στόχων τους. Ένα τέτοιο συμπλήρωμα που έχει τραβήξει την προσοχή των αθλητών είναι το ωμέγα-3 ιχθυέλαιο.

Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα που δεν παράγονται από τον οργανισμό και αποτελούν αναπόσπαστα συστατικά των νευρικών ινών. Η πρόσθετη κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων από αθλητές βελτιώνει σημαντικά τον χρόνο αντίδρασης και αυξάνει τη σύνθεση μυϊκές πρωτεΐνες, αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και την απομάκρυνση των λιπών από το σώμα.

Αυτά τα απαραίτητα οξέα μπορούν να ληφθούν όχι μόνο από τα συμπληρώματα κάψουλας, αλλά και από τα τρόφιμα.

Τα λιπαρά οξέα μπορούν να μετατραπούν σε προσταγλανδίνες. Οι προσταγλανδίνες είναι μόρια που μοιάζουν με ορμόνες βραχυπρόθεσμαυπηρεσίες που βοηθούν στη ρύθμιση της κυτταρικής δραστηριότητας. Αυτές οι προσταγλανδίνες είναι κυρίως υπεύθυνες για τη ρύθμιση της φλεγμονής και της πήξης του αίματος.

Κύρια προϊόντα που περιέχουν Ωμέγα 3

Προϊόν	Περιεκτικότητα σε ωμέγα-3	Προφίλ ωμέγα-3 σε γραμμάρια
		ALA (άλφα λινολενικό οξύ)	DHA (εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ)	EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ)
Λινέλαιο, κουταλιά της σούπας	7,3 γρ	7,3 γρ	–	–
Σπόροι Chia, 30 γρ	5 γρ	5 γρ	–	–
Καρύδια, 30 γρ	2,6 γρ	2,6 γρ	–	–
Σολομός μαγειρεμένος 100 γρ	1,5 – 1,8 γρ	–	1,2 – 1,3 γρ	0,3 – 0,5 γρ
Ρέγγα μαγειρεμένη 100 γρ	1,6 – 1,8 γρ	–	0,9 – 1 γρ	0,7 – 0,8 γρ
λάδι κανόλας, κουταλιά της σούπας	1,3 γρ	1,3 γρ	–	–
Σαρδέλες σε κονσέρβα, 100 γρ	1,1 – 1,3 γρ	–	0,7 – 0,8 γρ	0,4 – 0,5 γρ
Πέστροφα μαγειρεμένη 100 γρ	0,8 – 0,9 γρ	–	0,4 – 0,5 γρ	0,4 γρ
Λαβράκι (λαβράκι), μαγειρεμένο, 100 γρ	0,5 – 0,7 γρ	–	0,4 – 0,5 γρ	0,1 – 0,2 γρ
Γαρίδες μαγειρεμένες 100 γρ	0,2 – 0,3 γρ	–	0,15 γρ	0,15 γρ
Κονσέρβα τόνου, 100 γρ	0,1 – 0,3 γρ	–	0,1 – 0,2 γρ	0,05 γρ
Μοσχαρίσιο, μαγειρεμένο, 100 γρ	0,05 γρ	0,05 γρ	–	–

Τα οφέλη και οι βλάβες των καψουλών ιχθυελαίου

Θετικές επιδράσεις των Ωμέγα-3

• Υγιείς αρθρώσεις, αυξημένο εύρος κίνησης.Ανεξάρτητα από τον τύπο του αθλήματος ή την ένταση της άσκησης, οι μύες, οι αρθρώσεις και οι ιστοί θα φλεγμονούν (πρήξιμο, ευαισθησία και ερυθρότητα). Η φλεγμονή δεν είναι απαραίτητα κακό, καθώς αποτελεί σημαντικό συστατικό της διαδικασίας αποκατάστασης. Ταυτόχρονα, η οξεία και η χρόνια φλεγμονή μπορεί να αυξήσουν τον μυϊκό πόνο, ο οποίος μπορεί να περιορίσει το εύρος της κίνησης και ενδεχομένως να βλάψει την αθλητική απόδοση.
• Βελτιωμένη σύνθεση σώματος.Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορούν να μειώσουν την παραγωγή κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική αύξηση του λιπώδους ιστού. Τα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν το σωματικό βάρος εξαλείφοντας τα περιττά ελεύθερα λίπη από το σώμα.
• Μυϊκή ανάπτυξη. 4 γραμμάρια ιχθυελαίου αύξησαν την απόκριση της μυϊκής πρωτεϊνοσύνθεσης, η οποία είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε μυϊκή αύξηση.
• Αυξημένη παραμόρφωση των ερυθρών αιμοσφαιρίων για τη βελτίωση της μεταφοράς οξυγόνου στα μυϊκά κύτταρα, αυξάνοντας την παραγωγή ATP. Με υψηλότερη κατανάλωση οξυγόνου, ο μυς μπορεί να παράγει περισσότερο ATP (ενέργεια) για να μειώσει τον όγκο του καυσίμου. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια μπορούν να μεταφέρουν οξυγόνο μόνο στον μυϊκό ιστό. Η διάμετρος του τριχοειδούς είναι στην πραγματικότητα μικρότερη από τη διάμετρο των ερυθρών αιμοσφαιρίων, επομένως όσο μεγαλύτερη είναι η παραμόρφωση των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τόσο πιο γρήγορα μπορεί να μεταφέρει οξυγόνο στο μυϊκό κύτταρο.
• Μείωση της φλεγμονής λόγω μυϊκής βλάβηςπου προκαλείται από έντονο στρες. Προπόνηση σημαίνει δημιουργία μυϊκής βλάβης. Αυτή η βλάβη προκαλεί φλεγμονή - μυϊκό πόνο - που μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες (αν όχι περισσότερο).
• Αυξημένη αντιοξειδωτική δράση.
• Αυξημένη μυϊκή πρωτεϊνική σύνθεση.Οποιοσδήποτε τύπος έντονης προπόνησης θα προκαλέσει βλάβη στις μυϊκές πρωτεΐνες. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να αυξήσουν τον ρυθμό σύνθεσης πρωτεϊνών των μυών και έτσι να μειώσουν τον χρόνο αποθεραπείας.

Παρενέργειες και αντενδείξεις στη χρήση Ωμέγα-3

• Ταγγάδα. Λίπος ψαριούμπορεί να οξειδωθεί γρήγορα. Όταν οξειδώνεται, προκαλεί μια δυσάρεστη οσμή. Έτσι, πολλές εταιρείες προσθέτουν γεύσεις για να καλύψουν το τάγγισμα. Τα ταγγισμένα έλαια περιέχουν αλδεΰδες, οι οποίες μπορούν να βλάψουν το DNA.
• Τοξικότητα.Ο ιστός πολλών ειδών ψαριών περιέχει υψηλά επίπεδα τοξικών ενώσεων, ιδιαίτερα υδραργύρου. Η κατανάλωση υδραργύρου μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία του εγκεφάλου, το ανοσοποιητικό σύστημα και το αναπαραγωγικό σύστημα, ενώ έχει επίσης συνδεθεί με τη νόσο του Αλτσχάιμερ και τη νόσο του Πάρκινσον. Μεγάλα αρπακτικά είδη όπως ο τόνος, η ιππόγλωσσα, ο καρχαρίας και ο ξιφίας περιέχουν τα υψηλότερα επίπεδα υδραργύρου. Οι ειδικοί συνιστούν να περιορίσετε την κατανάλωση αυτών των ψαριών σε μία φορά την εβδομάδα.

Πώς να πάρετε κάψουλες ιχθυελαίου

Ανάλογα με τη δοσολογία των κατασκευαστών, Η καθημερινή απαίτηση σε ωμέγα-3 είναι 1 - 4 γρ.

• Οι κάψουλες πρέπει να λαμβάνονται μετά τα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Τις ημέρες προπόνησης, πάρτε 1 κάψουλα μετά την άσκηση.

Κατασκευαστές μάρκας Omega-3

HealthWise Omega Fish Oil

Αυτό το προϊόν περιέχει ένα πατενταρισμένο σύμπλεγμα 800 EPA και 600 DHA. Το EPA και το DHA είναι σημαντικά μακροθρεπτικά συστατικά στο ιχθυέλαιο που βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς, των αρθρώσεων, του εγκεφάλου, των ιστών οργάνων και του ανοσοποιητικού συστήματος. Από την ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις μέχρι την παροχή ενέργειας και εστίασης στο σώμα σας, το Healthwise Omega μπορεί να σας βοηθήσει.

Ιχθυέλαιο Nutrigold Triple Strength

Συμπλήρωμα ιχθυελαίου από τη Nutrigold, μια από τις μάρκες με τις μεγαλύτερες πωλήσεις στο διαδίκτυο. Κάθε κάψουλα περιέχει 1250 mg ιχθυελαίου. 1060 mg (88%) εκ των οποίων περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Από αυτά, τα EPA και DHA είναι 750 και 250 mg το καθένα. Αν και η κάψουλα περιλαμβάνει και προϊόντα σόγιας.

Viva Labs Strength Fish Oil

Κάθε κάψουλα παρέχει 1000 mg ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και 705 mg και 245 mg EPA και DHA, αντίστοιχα. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε ωμέγα-3 το καθιστά λίγο πιο ακριβό από άλλα προϊόντα. Το Viva Labs Ultra Strength δεν περιέχει βιταμίνη D3, άλλα λιπαρά οξέα ή αρώματα.

συμπέρασμα

Τα υψηλής ποιότητας ιχθυέλαια είναι απαραίτητα για τους αθλητές για την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης, αλλά μόνο εάν το προϊόν είναι ισχυρό, αγνό και μη τάγγιο.

Η χρήση του ιχθυελαίου, που λαμβάνεται από λιπαρά ψάρια, στο bodybuilding οφείλεται στην παρουσία των απαραίτητων ωμέγα-3 οξέων. Περιέχει επίσης βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Η πιο κοινή μορφή απελευθέρωσης αυτού του προϊόντος είναι οι μαλακές κάψουλες, οι οποίες πωλούνται σε απολύτως κάθε φαρμακείο.

Τα ωμέγα-3 είναι ευεργετικά ακόρεστα απαραίτητα οξέα. Δεν παράγονται στον ανθρώπινο οργανισμό, αλλά αναπληρώνονται αποκλειστικά από εξωτερικές πηγές, το πολυτιμότερο από τα οποία είναι το ιχθυέλαιο. Αυτά τα οξέα εμπλέκονται άμεσα στη διαδικασία της καύσης λίπους, στην καταστολή της σύνθεσης της κορτιζόλης, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην απόκτηση άλιπης μυϊκής μάζας και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Η λήψη ιχθυελαίου για bodybuilding μπορεί να αυξήσει την αντοχή. Η έλλειψη Ωμέγα-3 γίνεται ο κύριος λόγος για τον οποίο ορισμένοι bodybuilders είναι κατώτεροι από αυτούς που περιλαμβάνουν αυτό το προϊόν στη διατροφή τους. Η αποτελεσματικότητα και, κατά συνέπεια, το αποτέλεσμα της προπόνησης εξαρτάται από την αντοχή.

Το προϊόν επιδεικνύει τις ακόλουθες πολύτιμες ιδιότητες για το σώμα ενός αθλητή:

• διεγείρει την ανάπτυξη των μυών.
• ενεργοποιεί τη διαδικασία καύσης λιπών.
• μειώνει το επίπεδο της «επιβλαβούς» χοληστερόλης για τον άνθρωπο.
• ενισχύει τον καρδιακό μυ και το αγγειακό σύστημα.
• καταστέλλει την ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών.
• αντιστέκεται στο σχηματισμό καρκινικών κυττάρων.
• μειώνει τον κίνδυνο θρόμβωσης.

Αυτές οι δράσεις του ιχθυελαίου είναι επιστημονικά τεκμηριωμένες και αποδεδειγμένες.

Πώς να παίρνετε σωστά το ιχθυέλαιο

Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη κυμαίνεται από 3 έως 6 γραμμάρια, τα οποία θα πρέπει να χωριστούν σε τρία γεύματα που συμπίπτουν με την πρόσληψη τροφής. Πίνουν ιχθυέλαιο πιο συχνά σε κάψουλες, καθεμία από τις οποίες περιέχει 0,5 γραμμάρια αυτής της ουσίας και, ως εκ τούτου, λαμβάνουν 2-4 χάπια την ημέρα. Είναι καλύτερο, όπως συμβουλεύουν οι γιατροί, να χρησιμοποιείτε το προϊόν σε μηνιαία πορεία, επαναλαμβανόμενη τρεις φορές το χρόνο.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην ημερομηνία λήξης του προϊόντος. Ένα φάρμακο που έχει λήξει όχι μόνο δεν ωφελεί τον οργανισμό, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη. Είναι καλύτερα να αποθηκεύετε το ιχθυέλαιο, ανεξάρτητα από τη μορφή απελευθέρωσης, στο ψυγείο και να το πίνετε με το φαγητό. Εάν καταναλωθεί με άδειο στομάχι, μπορεί να εμφανιστούν γαστρεντερικά προβλήματα. Το συμπλήρωμα δεν είναι επικίνδυνο για τους αθλητές και ο πόνος στο στομάχι, η ναυτία και άλλες παρενέργειες, εάν εμφανιστούν, εμφανίζονται μετά τη διακοπή της χρήσης.

Μελέτες έχουν δείξει ότι διοξίνες, υδράργυρος και άλλες τοξικές ουσίες μπορούν να συσσωρευτούν στο σώμα των ψαριών. Αν υπάρχουν στο κρέας του ψαριού, καταλήγουν και στο λίπος που λαμβάνεται από αυτό. Για να αποφύγετε να συναντήσετε ένα τέτοιο προϊόν, πρέπει να αγοράσετε το συμπλήρωμα αποκλειστικά από αξιόπιστους προμηθευτές που πραγματοποιούν τακτικά αναλύσεις και ελέγχους των φαρμάκων που παράγουν.

Θα πρέπει να προτιμάται το εξευγενισμένο ιχθυέλαιο, το οποίο έχει υποστεί τον υψηλότερο βαθμό καθαρισμού και είναι εγγυημένο ότι δεν περιέχει τοξικά συστατικά. Δεν θα περιέχει βιταμίνες, αλλά τα ωμέγα-3 οξέα θα διατηρηθούν πλήρως. Πιθανοί κίνδυνοι συνδέονται με τη χρήση ενός προϊόντος χαμηλής ποιότητας και τη συστηματική υπέρβαση της δοσολογίας. Εάν δεν παραβιάσετε τους κανόνες διοίκησης, ο αθλητής θα λάβει εξαιρετικά προνόμια.

Κριτικές σχετικά με τη λήψη ιχθυελαίου για bodybuilding

Οι bodybuilders συχνά μιλούν θετικά για αυτό το συμπλήρωμα πλούσιο σε ωμέγα-3 οξέα. Η λήψη ιχθυελαίου, όπως σημειώνεται από κριτικές, αυξάνει τον ρυθμό μεταβολικών διεργασιών και καύσης λίπους, διεγείρει την αύξηση της άπαχης μυϊκής μάζας και βελτιώνει την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και της πλάκας των νυχιών.

Το μόνο μειονέκτημα του συμπληρώματος είναι η δυσάρεστη γεύση του υγρού ιχθυελαίου, αλλά οι αθλητές που προτιμούν τις κάψουλες δεν το νιώθουν αυτό. Παρενέργειες, κρίνοντας από τις κριτικές των bodybuilders, εμφανίζονται αρκετά σπάνια και, κατά κανόνα, λόγω υπερβολικής δόσης.

Φαίνεται, τι σχέση μπορεί να έχει η λέξη «λίπος». κατάλληλη διατροφή? Πολλοί άνθρωποι θέλουν να κάνουν επαναφορά υπερβολικό βάροςκαι καλέστε μυική μάζα, και μόνο η σκέψη να φας λίπος φαίνεται τρομακτική. Ωστόσο, υπάρχουν στη φύση ουσίες που είναι απαραίτητες για τον σωστό μεταβολισμό και την ανάπτυξη της σωστής μυϊκής δομής. Αυτό είναι ιχθυέλαιο. Στο bodybuilding, είναι ίσως το πιο αποτελεσματικό συμπλήρωμα διατροφής.

Ας καταλάβουμε επιτέλους τα πραγματικά οφέλη του ιχθυελαίου και ας διαλύσουμε τις αμφιβολίες όσων εξακολουθούν να μην εμπιστεύονται αυτό το προϊόν, αποδεδειγμένο με τα χρόνια.

Ιχθυέλαιο - τι είναι;

Το φάρμακο έλαβε το όνομά του όχι τυχαία - λαμβάνεται από ορισμένα είδη ψαριών, κυρίως μπακαλιάρο, καθώς και από το υποδόριο λίπος φώκιες και φάλαινες. Στη σοβιετική εποχή, παρήχθη με τη μορφή υγρού με συγκεκριμένη μυρωδιά, που σε πολλούς στην παιδική ηλικία δεν άρεσε. Τώρα το ιχθυέλαιο πωλείται σε οποιοδήποτε φαρμακείο και φαίνεται πιο ελκυστικό: μικρές διαφανείς κάψουλες που κρύβουν τέλεια την έντονη δυσάρεστη γεύση και οσμή, διατηρώντας όλα τα οφέλη του σιροπιού από την παιδική ηλικία.

Περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες, όπως:

1. Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα των τάξεων ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Η περιεκτικότητα ανά 1 g λίπους είναι περίπου 250-300 mg, ανάλογα με το συγκεκριμένο φάρμακο.
2. Ελαϊκό οξύ.
3. Βιταμίνες Α και D. Η βιταμίνη Α βοηθά στο σχηματισμό νέων μυϊκών ινών, η βιταμίνη D αυξάνει την πυκνότητα της δομής του μυϊκού ιστού.
4. Αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση της γήρανσης.
5. Φώσφορος.

Η σύνθεση είναι χαρακτηριστική για ένα υγρό παρασκεύασμα. Οι κάψουλες ιχθυελαίου περιέχουν τις ίδιες δραστικές ουσίες. Στο bodybuilding, το πιο σημαντικό συστατικό του προϊόντος είναι τα ωμέγα-3. Καθαρίζει τον οργανισμό από την κακή χοληστερόλη και βελτιώνει τη λειτουργία πολλών συστημάτων οργάνων. Ένα άτομο που απέχει πολύ από τον αθλητισμό χρειάζεται να καταναλώνει περίπου 2 g ωμέγα-3 οξέων την ημέρα και ένας αθλητής - 3-4 g για την καλή λειτουργία όλων των συστημάτων. Το σώμα μας δεν είναι σε θέση να τα συνθέσει και τα λαμβάνει μόνο μέσω της τροφής.

Χρήσεις ιχθυελαίου

Κάθε στοιχείο στο ιχθυέλαιο παρουσιάζεται σε συγκέντρωση που απορροφάται εύκολα και δεν δημιουργεί υπερκορεσμό των ιστών με λίπη. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, υπάρχει αξιοσημείωτη βελτίωση στο σώμα και σημαντικές βελτιώσεις εμφάνισηπρόσωπο. Αυτό το εργαλείο είναι απαραίτητο:

• για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων?
• στα πρώτα σημάδια ανεπάρκειας βιταμινών.
• για την πρόληψη της ραχίτιδας?
• για τη θεραπεία της θρόμβωσης?
• στην πρόληψη της κατάθλιψης κατά τη γέννηση.
• για την ενίσχυση της διαδικασίας καύσης λίπους.
• για τη βελτίωση της συνολικής δομής του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.
• για την ενεργό παραγωγή σεροτονίνης - της ορμόνης της ευτυχίας.
• για να επιταχύνει την καταστολή των φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα.

Τα ωμέγα-3 οξέα σχηματίζουν δραστικές ουσίες στο σώμα - εικοσανοειδή. Παίζουν το ρόλο των ορμονών που δρουν στον κυτταρικό μεταβολισμό. Συγκεκριμένα, τα εικοσανοειδή ομαλοποιούν τη λειτουργία των λευκοκυττάρων και των αιμοπεταλίων, εξασφαλίζουν φυσιολογική στένωση και διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, επηρεάζουν τις φλεγμονώδεις διεργασίες και ανακουφίζουν από σπασμούς κατά τη βρογχίτιδα και τις συσπάσεις της μήτρας.

Χρειάζονται οι αθλητές ιχθυέλαιο;

Το ιχθυέλαιο παίζει μεγάλο ρόλο στο bodybuilding. Το κύριο στοιχείο στη σύνθεσή του ειδικά για τον αθλητή είναι τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Οξειδώνονται εύκολα, παράγοντας μεγάλες ποσότητες ενέργειας και αυξάνοντας την αντοχή του οργανισμού. Η εκλυόμενη ενέργεια εξασφαλίζει την οικονομική κατανάλωση πρωτεϊνών ως δομικό υλικό για τους μύες.

Όταν καταναλώνουν ιχθυέλαιο, οι αθλητές παρουσιάζουν σημαντική αύξηση της μυϊκής μάζας και αυξημένη αντοχή. Τα πρώτα αποτελέσματα από τη χρήση του φαρμάκου θα είναι αισθητά μετά από μόλις ενάμιση μήνα τακτικής χρήσης. Ο αριθμός των μυϊκών κυττάρων αυξάνεται, ο όγκος και η δύναμή τους αυξάνεται.

Ιχθυέλαιο και bodybuilding

Η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής για έναν αθλητή είναι απαραίτητη, τα οποία συμβάλλουν στην αύξηση της αντοχής του σώματος και στη βελτίωση της διαδικασίας μυϊκής δόμησης. Τα οφέλη του ιχθυελαίου στο bodybuilding δεν είναι υπερβολικά: συνιστάται σε όλους τους αθλητές, ειδικά σε αυτούς που οι δραστηριότητες τους στοχεύουν στο χτίσιμο ενός όμορφου σώματος και στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

Ο αντίκτυπος σε σημαντικές διεργασίες στο σώμα είναι αυτό για το οποίο ευθύνεται το ιχθυέλαιο. Τα οφέλη για τους άνδρες bodybuilding που θέλουν να χτίσουν μυϊκή μάζα είναι τα εξής:

1. Το σώμα απορροφά καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνονται από τις τροφές. Ως αποτέλεσμα, βελτιώνεται η πρωτεϊνική σύνθεση, η οποία, μάλιστα, εξασφαλίζει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.
2. Η αρτηριακή πίεση μειώνεται, γεγονός που κάνει τον αθλητή πιο ανθεκτικό. Αυτός είναι ένας ιδιαίτερα σημαντικός παράγοντας για όσους υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση.
3. Οι μεταβολικές διεργασίες σταθεροποιούνται, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και η ευαισθησία στην ινσουλίνη αυξάνεται. Χάρη σε αυτό, το στρώμα λίπους καίγεται ενεργά (συμβαίνει φυσικό "ξήρανση").
4. Το ιχθυέλαιο στο bodybuilding μειώνει την ποσότητα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τους μύες και αυξάνει το στρώμα του υποδόριου λίπους.

Τα φαρμακεία πωλούν συσκευασίες ιχθυελαίου με διάφορα πρόσθετα, πιο συχνά το φάρμακο είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνες Α, Ε και D. Αυτή η σύνθεση αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα του φαρμάκου.

Αντενδείξεις

Καταλάβαμε γιατί χρειάζεται το ιχθυέλαιο στο bodybuilding. Μια εξίσου σημαντική λεπτομέρεια είναι οι αντενδείξεις. Ακόμη και ένα τόσο φαινομενικά ιδανικό προϊόν δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όλους. Αντενδείκνυται:

• για παθήσεις των νεφρών και του γαστρεντερικού σωλήνα.
• άτομα με δυσλειτουργία του θυρεοειδούς.
• για καρδιακά προβλήματα?
• ασθενείς με φυματίωση·
• με υπερασβεστιαιμία (υψηλά επίπεδα ασβεστίου στον οργανισμό).

Οι ηλικιωμένοι και οι έγκυες γυναίκες μπορούν να πάρουν ιχθυέλαιο, αλλά με προσοχή και μόνο με τις συστάσεις του γιατρού.

Πώς να πάρετε και να αποθηκεύσετε;

Οποιοδήποτε συμπλήρωμα είναι ωφέλιμο μόνο εάν σωστή πρόσληψη- Το ιχθυέλαιο λειτουργεί με τις ίδιες αρχές στο bodybuilding. Πώς να το πάρετε; Το βέλτιστο σχήμα είναι η θεραπεία μαθημάτων.

Το συμπλήρωμα λαμβάνεται για τουλάχιστον 30 ημέρες και συνιστώνται 2-3 μαθήματα το χρόνο. Το φαρμακευτικό ιχθυέλαιο για bodybuilding λαμβάνεται κατά τη διάρκεια ή μετά τα γεύματα 2-3 φορές την ημέρα.

Πιείτε 1-2 κάψουλες χωρίς μάσημα και ξεπλύνετε με νερό. Μία κάψουλα περιέχει 500 mg ιχθυελαίου. Οι αθλητές σε περιόδους έντονης άσκησης πρέπει να καταναλώνουν έως και 6 g αυτής της ουσίας, η ημερήσια δόση μπορεί να διαιρεθεί σε 2-3 δόσεις. Είναι προτιμότερο να διατηρείτε τη συσκευασία στο ψυγείο.

Υπερβολική δόση

Με μακροχρόνια θεραπεία χωρίς πορεία, μπορεί να εμφανιστεί υπερδοσολογία του φαρμάκου. Η υπερβιταμίνωση είναι δυνατή, συγκεκριμένα, η συσσώρευση βιταμίνης Α στο σώμα Εκφράζεται παρόμοια κατάσταση:

• η εμφάνιση κνησμού?
• απώλεια μαλλιών;
• συνεχείς πονοκεφάλους?
• η εμφάνιση εξανθήματος στο δέρμα.
• πόνος στις αρθρώσεις.

Δώστε μεγάλη προσοχή στις οδηγίες στη συσκευασία του φαρμάκου και θυμηθείτε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά το ιχθυέλαιο για bodybuilding (ο γιατρός ή ο διατροφολόγος σας θα σας πει πόση ποσότητα πρέπει να πάρετε). Εάν υπάρχει η παραμικρή υποψία υπερδοσολογίας, πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη λήψη του.

Παλαιότερα, το ιχθυέλαιο, τόσο πολύτιμο σήμερα στο bodybuilding, λαμβανόταν από το συκώτι θαλάσσιων ψαριών, κυρίως μπακαλιάρου. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το προϊόν περιέχει βαρέα μέταλλα, υδράργυρο και άλλες τοξίνες. Φυσικά, σε μικρές ποσότητες, αλλά το σώμα τείνει να συσσωρεύει βλαβερές ουσίες. Ως εκ τούτου, το ιχθυέλαιο που λαμβάνεται από τους μαλακούς ιστούς των ψαριών που γειτνιάζουν με τους μύες θεωρείται πλέον ότι είναι της υψηλότερης ποιότητας.

Η χρήση ιχθυελαίου δεν εξαλείφει την ανάγκη του οργανισμού για άλλα συστατικά που περιέχονται στο κρέας ψαριών. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ευεργετικές ουσίες απορροφώνται καλύτερα όταν προστίθενται φύκια στη διατροφή (τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα). Για να διατηρήσετε την αξία του τελικού πιάτου, συνιστάται να ψήνετε τα ψάρια στο φούρνο.