Τύποι αθλητικής διατροφής και συμπληρωμάτων. Αθλητική διατροφή

Όταν ένα άτομο αποφασίζει να ασχοληθεί με το fitness, κατά κανόνα, επιδιώκει πολύ συγκεκριμένους στόχους. Αυτό μπορεί να είναι απώλεια βάρους, οικοδόμηση μυών, διόρθωση σχήματος ή γενική ενδυνάμωση του σώματος. Για την επίτευξη αυτού ή εκείνου του στόχου, η προπόνηση από μόνη της δεν είναι αρκετή για τους αθλητές. Έτσι, εάν σε φυσικές δραστηριότητεςΔεν παίρνετε αρκετές από τις σωστές θερμίδες, το σώμα σας εξαντλείται και αρχίζουν τα προβλήματα υγείας. Εάν χάνετε βάρος, δεν μπορείτε να επιτρέψετε στον μυϊκό ιστό να χάσει βάρος - αυτό απαιτεί πρωτεΐνη. Εάν αυξήσετε μυική μάζαΤο σώμα σας πρέπει να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από όσες ξοδεύει, ώστε να έχει αποθέματα για να χτίσει μυς. Ωστόσο, αυτές πρέπει να είναι οι σωστές θερμίδες, διαφορετικά το λίπος στην κοιλιά θα αυξηθεί αντί για τους μύες.

Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να εξισορροπήσουν τη διατροφή τους τόσο λεπτή. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να τρώνε άφθονο 1-2 φορές την ημέρα και να τρώνε σνακ τον υπόλοιπο χρόνο, άλλοι δεν βρίσκουν καθόλου χρόνο να φάνε, πεινώντας μέχρι το δείπνο. Αυτή η δίαιτα θα ακυρώσει κάθε προπόνηση. Γι 'αυτό το λόγο αθλητική διατροφήαποκτήσουν δημοτικότητα.

Οι επαγγελματίες αθλητές οφείλουν μόνο το 20% των μυών τους στην προπόνηση, το υπόλοιπο 80% προέρχεται από τη διατροφή και την ξεκούραση.

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ: ΤΥΠΟΙ

Η αθλητική διατροφή είναι, στον πυρήνα της, ενεργά συμπληρώματα για να αποκτήσει ο οργανισμός όλες τις απαραίτητες ουσίες υπό την προϋπόθεση της συνεχούς προπόνησης. Δεν αντικαθιστά την κανονική διατροφή, αλλά μόνο τη συμπληρώνει. Επομένως, το να τρώτε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν πρέπει να εγκαταλείπει τη ρουτίνα σας.

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ: GAINER

Κερδίζων- μείγμα υδατανθράκων-πρωτεϊνών για αύξηση βάρους και αποκατάσταση της ενεργειακής ισορροπίας. Χρησιμοποιείται κατά την ενεργό προπόνηση για να βοηθήσει τους μύες να αναπτυχθούν ταχύτερα. Και επίσης ένας κερδισμένος - εξαιρετική επιλογήγια άτομα που, παρά την τακτική προπόνηση, δεν έχουν αναπτύξει κανονική διατροφή.

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ: ΠΡΩΤΕΪΝΗ

Προϊόντα πρωτεΐνης- Πρόκειται για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και σχεδόν μηδενικούς υδατάνθρακες. Η πρωτεΐνη είναι ο κύριος δομητής και προστάτης του μυϊκού ιστού. Έτσι, εάν χτίζετε μύες, χωρίς πρωτεΐνη απλά δεν θα αναπτυχθούν. Όταν χάνει βάρος, το σώμα μπορεί επίσης να χάσει μυϊκό ιστό αντί για λίπος και είναι η πρωτεΐνη που μπορεί να εγγυηθεί ότι το λίπος θα φύγει και οι μύες θα παραμείνουν.

Θυμηθείτε, ο κανόνας για ένα άτομο που προπονείται είναι 2,5 γραμμάρια χωνεμένης πρωτεΐνης ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Για ένα γεύμα, όπου το κύριο πιάτο είναι το κρέας, το σώμα απορροφά μόνο 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορείτε να υπολογίσετε πόση ποσότητα πρέπει να τρώτε την ημέρα για να παρέχετε στους μύες σας την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης.

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ: ΑΜΙΝΟΞΕΑ

Αμινοξέα- αυτά είναι τα τούβλα που χτίζουν ολόκληρο το σώμα μας: από τους μύες μέχρι τον εγκέφαλο. Βοηθούν στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού μετά την προπόνηση, μειώνοντας έτσι τον πόνο και προετοιμάζοντας τους μύες για περαιτέρω άγχος.

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ: ΛΙΠΟΚΑΥΣΤΕΣ

Λιποδιαλύτεςκαι ειδικότερα, βοηθούν στην καύση λίπους. Λειτουργούν μόνο με σωματική δραστηριότητα και βοηθούν στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους.

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ: ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ

Κατά τη διάρκεια της εντατικής προπόνησης, όταν το σώμα δεν έχει χρόνο να αποκαταστήσει τη δύναμη, μπαίνουν στη μάχη ενέργεια. Αποτελούνται από γρήγορους υδατάνθρακες και γεμίζουν αμέσως τον οργανισμό με ενέργεια. Είναι τα ενεργειακά ποτά στο γυμναστήριο που πίνουν τα ενθουσιώδη παιδιά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ: ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ

Ειδικός αθλητικές βιταμίνεςσχεδιασμένο να υποστηρίζει το σώμα υπό αυξημένο στρες. Λαμβάνονται σε μαθήματα και αυξάνουν την αντοχή και την ανοσία.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Η αθλητική διατροφή δεν έχει καμία σχέση με το ντόπινγκ, τα φάρμακα και άλλα απαγορευμένα φάρμακα, αυτά είναι ενεργά συμπληρώματα για την πλήρωση της δίαιτας ενός προπονητικού ατόμου με την απαραίτητη ποσότητα πρωτεϊνών, αμινοξέων, βιταμινών και υδατανθράκων. Φυσικά, αυτό δεν είναι πανάκεια και υπάρχουν εκείνοι που επιτυγχάνουν αποτελέσματα μόνο με τη βοήθεια συνηθισμένων προϊόντων, χτίζοντας τη διατροφή τους. Σε αυτό το θέμα, ο καθένας πρέπει να κάνει την επιλογή του.

Αθλητική διατροφή

Αθλητική διατροφήείναι μια ειδική ομάδα προϊόντων διατροφής που παράγεται κυρίως για άτομα που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, που ασχολούνται με τον αθλητισμό και τη φυσική κατάσταση. Η αθλητική διατροφή στοχεύει, πρώτα απ 'όλα, στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, στην αύξηση της δύναμης και αντοχής, στη βελτίωση της υγείας, στην αύξηση του μυϊκού όγκου, στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού, στην επίτευξη βέλτιστου σωματικού βάρους και, γενικά, στην αύξηση της ποιότητας και της διάρκειας ζωής. Στη Ρωσία, η αθλητική διατροφή ταξινομείται ως συμπληρώματα διατροφής. Η αθλητική διατροφή αναπτύσσεται και κατασκευάζεται με βάση την επιστημονική έρευνα σε διάφορους τομείς, για παράδειγμα, στη φυσιολογία και τη διαιτολογία και, τις περισσότερες φορές, είναι ένα προσεκτικά επιλεγμένο συμπυκνωμένο μείγμα βασικών θρεπτικών στοιχείων, ειδικά επεξεργασμένο για την καλύτερη απορρόφηση από τον ανθρώπινο οργανισμό. Η αθλητική διατροφή δεν έχει καμία σχέση με το ντόπινγκ, αν και ορισμένα συμπληρώματα περιέχουν καφεΐνη, η κατανάλωση της οποίας σε μεγάλες ποσότητες απαγορεύεται ακόμη και σε ορισμένα αθλήματα. Σε σύγκριση με τα κανονικά τρόφιμα, τα οποία μπορεί να χρειαστούν ώρες για να χωνευτούν, αθλητικά συμπληρώματααπαιτούν ελάχιστο χρόνο και πεπτική προσπάθεια για διάσπαση και απορρόφηση, ενώ πολλά είδη αθλητικής διατροφής έχουν υψηλή ενεργειακή αξία. Είναι σημαντικό να σημειωθούν τα εξής: οι ειδικοί ταξινομούν την αθλητική διατροφή ειδικά ως συμπλήρωμα, καθώς η σωστή χρήση της αποτελεί προσθήκη στην κύρια δίαιτα που αποτελείται από κανονικά προϊόντα και όχι πλήρη αντικατάστασή τους.

Τύποι αθλητικής διατροφής

Η αθλητική διατροφή συνήθως χωρίζεται σε κατηγορίες, οι πιο γνωστές είναι οι ακόλουθες:

• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (πρωτεΐνες, που συχνά ονομάζονται πρωτεΐνες)
  • Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
  • Πρωτεΐνη πλήρους γάλακτος
  • Καζεϊνικό ασβέστιο
  • Πρωτεΐνη σόγιας
  • Πρωτεΐνη αυγού
• Αμινοξέα
• Δότες νιτρικού οξειδίου (NO-τύποι)
• Λιποδιαλύτες
• Ειδικές προετοιμασίες
  • Αντικαταβολικά
• Φάρμακα που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης
• Μέσα για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων

Επιλογή φαγητού

Η επιλογή του απαιτούμενου τύπου προϊόντων για κατανάλωση πραγματοποιείται ανάλογα με αυτά που παρέχονται κατά την παρασκευή Εκπαιδευτικό Πρόγραμμαστόχους. Για παράδειγμα, για να μειώσετε το σωματικό βάρος, πάρτε λιποκαυστήρες, L-καρνιτίνη, που επιταχύνουν τη χρήση των λιπών στο σώμα και επίσης βελτιώνουν τη μεταφορά των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια. Εάν πρέπει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, τότε χρησιμοποιήστε αθλητικά συμπληρώματα που εμπίπτουν στις κατηγορίες των ενισχυτών, πρωτεϊνών, αμινοξέων και ενισχυτών τεστοστερόνης. Επίσης, στη γκάμα της αθλητικής διατροφής υπάρχουν πολλά σύνθετα προϊόντα που μπορούν να αποκαταστήσουν τη δύναμη και την ενέργεια, να βελτιώσουν το συνολικό μεταβολισμό και πολλές λειτουργίες του σώματος.

Η αθλητική διατροφή δεν μπορεί να ταξινομηθεί ως φάρμακο. Μπορείτε να επιλέξετε τα απαραίτητα προϊόντα και να τα αγοράσετε, για παράδειγμα, σε ένα από τα εξειδικευμένα ηλεκτρονικά καταστήματα που πωλούν αθλητική διατροφή. Συνιστάται να επιλέξετε αθλητική διατροφή που είναι απαραίτητη για την προπόνηση σύμφωνα με τις συστάσεις ειδικευμένων ειδικών σε αυτόν τον τομέα.

Η βασική αρχή

Βασική αρχή της διατροφής είναι η ισορροπία και η επίτευξη συγκεκριμένου αθλητικού στόχου. Η απαιτούμενη σύνθεση επιλέγεται ανάλογα με την ανάγκη και την ευκολία κατανάλωσης. Η ενέργεια για κάθε κύτταρο είναι η υδρόλυση του ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη), η οποία συντίθεται από τα κύτταρα του σώματος από υδατάνθρακες. Έτσι, στην ανθρώπινη διατροφή, οι υδατάνθρακες παίζουν σημαντικό ρόλο στην παροχή ενέργειας για τη ζωή. Οι πρωτεΐνες των τροφίμων χρησιμοποιούνται από τα κύτταρα του σώματος ως το κύριο υλικό για την κατασκευή των ιστών. Μπορούν να σταλούν για να παράγουν ATP, αλλά σε βάρος της περισσότερης ενέργειας. Οι πρωτεΐνες απορροφώνται από τα κύτταρα του σώματος χρησιμοποιώντας το βιοχημικό σήμα «τροφής» που παρέχει η ορμόνη ινσουλίνη. Η ινσουλίνη παράγεται αντανακλαστικά από το πάγκρεας όταν οι υδατάνθρακες εισέρχονται στην πεπτική οδό. Η αναλογία της πρόσληψης πρωτεΐνης και υδατανθράκων δεν πρέπει να υπερβαίνει το ένα τέταρτο της πρωτεΐνης σε σχέση με τους υδατάνθρακες, τότε η ποσότητα της παραγόμενης ινσουλίνης θα είναι αρκετή για να απορροφήσει πρωτεΐνη.

Η βέλτιστη ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνει ένα άτομο την ημέρα μπορεί να είναι περίπου 0,7 g ανά κιλό ξηρού βάρους ενός ατόμου. Η συνολική ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να καταναλώνει ένας αθλητής είναι περίπου 1 g έως 1,5 g ανά κιλό βάρους.

Ρυθμός απορρόφησης

Διαφορετικά τρόφιμα αφομοιώνονται με διαφορετικούς ρυθμούς και αυτός ο ρυθμός είναι συχνά ανεξάρτητος από την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες (βλ. Γλυκαιμικό Δείκτη). Πριν από τη σωματική δραστηριότητα, συνήθως καταναλώνουν γρήγορα εύπεπτες τροφές και κατά τη διάρκεια του ύπνου, αργά εύπεπτες τροφές. Γενικά, οι υδατάνθρακες έχουν τον ταχύτερο ρυθμό απορρόφησης, ακολουθούμενοι από τις πρωτεΐνες, και τα λιπίδια (λίπη) χρειάζονται τον περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν. Τα παρασκευάσματα που περιέχουν πρωτεΐνη ταξινομούνται ανάλογα με το ρυθμό απορρόφησης, ανάλογα με τον τύπο της πρωτεΐνης που περιλαμβάνεται στη σύνθεσή τους. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει μέγιστο ρυθμό απορρόφησης η πρωτεΐνη καζεΐνης (πρωτεΐνη τυροπήγματος), αντίθετα, είναι μια «αργή» πρωτεΐνη. Αρκετά συχνά, στην αθλητική διατροφή, ξεχωριστά παραγόμενες πρωτεΐνες και αμινοξέα αναμιγνύονται με προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες.

Βιταμίνες

• Ένα άτομο αρρωσταίνει πιο εύκολα με ασθένειες του αναπνευστικού με μειωμένη ανοσία, ένας από τους λόγους για αυτό το φαινόμενο είναι μια κατάσταση υπερπροπόνησης. Όταν παίζετε αθλήματα, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να εισάγετε βιταμίνη C στη διατροφή για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
• Βιταμίνη Β1
• Βιταμίνη Β6 - απαραίτητη για τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και τον μετασχηματισμό των αμινοξέων.

Δοσολογία

Στις συσκευασίες αθλητικής διατροφής συνηθίζεται να αναγράφεται η ποσότητα των ουσιών που περιέχονται σε μία μετρημένη δόση και μια ένδειξη του ποσοστού της αποδεκτής ημερήσιας πρόσληψης αυτής της ουσίας. Ορισμένες βιταμίνες και άλατα προστίθενται σε μικρές ποσότητες, καθώς δεν καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, αλλά συμμετέχουν στην απορρόφηση άλλων ουσιών που λαμβάνονται.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αθλητική προπόνησηΕίναι καλύτερο να το κάνετε με άδειο στομάχι, έχοντας λάβει, λίγο πριν την έναρξή του, επαρκή ποσότητα «γρήγορων» υδατανθράκων και αμινοξέων. Επί του παρόντος, έχει αναπτυχθεί ένας αριθμός αποτελεσματικών προπονητικών συμπλεγμάτων που περιέχουν ειδικούς υδατάνθρακες που αναπληρώνουν γρήγορα τα αποθέματα γλυκογόνου στους μύες (αμυλοπηκτίνη), αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA), ιδιαίτερα απαραίτητα για την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού και ενέργειας, αργινίνη (ένα αμινοξύ που αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλα τα όργανα και τους ιστούς), νοοτροπικές ουσίες (βελτίωση νοητικών λειτουργιών, συγκέντρωση, προσοχή, αντίδραση), αντιοξειδωτικά (προστατεύουν τις κυτταρικές μεμβράνες από βλάβες), μυϊκή ενέργεια (κρεατίνη), λιποτροπικά (ουσίες που διεγείρουν τη λιπόλυση, για παράδειγμα, L -καρνιτίνη). Τέτοια συμπλέγματα χρησιμοποιούνται πριν, αμέσως κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετά την ολοκλήρωσή της, και τροφοδοτούν γρήγορα τους μύες με ενέργεια για κίνηση και δομικά στοιχεία για αποκατάσταση. Αμέσως μετά την ολοκλήρωση μιας προπόνησης, συνιστάται η λήψη σύνθετων αμινοξέων, BCAA, L-γλουταμίνης, πρωτεΐνης ή κοκτέιλ πρωτεϊνών-υδατανθράκων που προστατεύουν τον μυϊκό ιστό από την καταστροφή υπό την επίδραση του προπονητικού στρες (καταβολικές διεργασίες). Επίσης, οι πρωτεΐνες (αθλητική διατροφή) δεν επηρεάζουν σε καμία περίπτωση την υγεία και το μεταβολισμό.

Σύνθεση αθλητικής διατροφής

Η μαλτοδεξτρίνη είναι ένα καθαρό άμυλο που χρησιμοποιείται επίσης στην παραγωγή δημητριακών πρωινού και προϊόντων ζαχαροπλαστικής. Τα αμινοξέα παράγονται, τις περισσότερες φορές, από ορό γάλακτος (το υγρό που παραμένει μετά την παρασκευή τυριού cottage), αυγά, ζωική πρωτεΐνη (κολλαγόνο) και διάφορα καλλιεργούμενα φυτά. Ανεξάρτητα από τις πρώτες ύλες που χρησιμοποιούνται για τη λήψη αμινοξέων, οι ιδιότητές τους παραμένουν οι ίδιες. Διαφορετικές πηγές αμινοξέων απαιτούν απλώς διαφορετικές τεχνολογίες παραγωγής από τον κατασκευαστή.
Πολύ συχνά υπάρχουν συμπληρώματα με βάση το BCAA (τρία αμινοξέα με τις λεγόμενες «διακλαδισμένες αλυσίδες» (δομικό χαρακτηριστικό) - λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη), υπάρχουν σε μεγάλες ποσότητες στον μυϊκό ιστό, έτσι δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στο Αθλητισμός.
Μέσα για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων - περιλαμβάνουν ουσίες που επιταχύνουν την αναγέννηση του χόνδρου (γλυκοζαμίνη, χονδροϊτίνη, κολλαγόνο, MSM κ.λπ.)
Παρασκευάσματα που αυξάνουν το φυσικό επίπεδο τεστοστερόνης - σύμπλοκο ψευδαργύρου-μαγνήσιου (ZMA), εκχύλισμα άγριου γιαμ (Dioscorea), εκχύλισμα Eurycoma longifolia, εκχύλισμα καρθάκου Leuzea (Ecdisthene).

Παρενέργειες

Η υπερβολική δόση βιταμινών μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες. Η καφεΐνη και τα πρόσθετα που περιέχουν καφεΐνη μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση και, όταν λαμβάνονται το βράδυ, να προκαλέσουν αϋπνία.

δείτε επίσης

Συνδέσεις

Βιβλιογραφία

• ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΑΝΤΟΧΗ, ELLEN COLEMAN, Μετάφρ. από τα Αγγλικά - Murmansk: Tuloma Publishing House 2005

Ίδρυμα Wikimedia. 2010.

Δείτε τι είναι η «Αθλητική Διατροφή» σε άλλα λεξικά:

Αθλητική Διατροφή: Ο Ολυμπιακός Οδηγός Αθλητιατρικής και Επιστήμης- Εγχειρίδιο που γράφτηκε από τους Ronald J. Mohn και Louise Burke και εκδόθηκε από τη ΔΟΕ. Περιέχει απαραίτητες πληροφορίες για όλες τις πτυχές της αθλητικής διατροφής για προπονητές ομάδων, αθλητικούς προπονητές, φυσιοθεραπευτές και επαγγελματίες υγείας... ... Οδηγός Τεχνικού Μεταφραστή

Εστιατόριο γρήγορου φαγητού Hesburger σε Jurmala, Λετονία Φαστ φουντ, γρήγορο φαγητό (α... Wikipedia

Η χωριστή διατροφή είναι μια διατροφική έννοια που βασίζεται στην ιδέα της συμβατότητας και της ασυμβατότητας των τροφίμων. Οι ειδικοί της διαιτολογίας και της φυσιολογίας αρνούνται την ύπαρξη επιστημονικής βάσης για αυτό το διατροφικό σύστημα. Περιεχόμενα... Wikipedia

Μερικές τροφές τυπικές μιας χορτοφαγικής διατροφής. Δείτε και το γενικό άρθρο Χορτοφαγία. Αυτό το άρθρο συζητά μόνο διατροφικά και... Wikipedia

Αυτός ο όρος έχει άλλες έννοιες, βλέπε Τρέξιμο (έννοιες). Αγάλματα δρομέων από τη Βίλα πα ... Wikipedia

Ελέγξτε την ουδετερότητα. Θα πρέπει να υπάρχουν λεπτομέρειες στη σελίδα συζήτησης... Wikipedia

Ασκηθείτε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι για περισσότερο από μισό χρόνο, αλλά ακόμα δεν έχετε αποτελέσματα; Αποφύγετε τα μπαρ σε γυμναστήρια; Κοιτάτε με αποδοκιμασία τα αδύνατα κορίτσια και τους άντρες που χρησιμοποιούν αθλητική διατροφή; Τότε όλα είναι ξεκάθαρα μαζί σου. Είστε ερασιτέχνης στον αθλητισμό και δεν γνωρίζετε απολύτως τίποτα για τα αθλητικά συμπληρώματα και μην υποψιάζεστε καν ότι η αθλητική διατροφή μπορεί να είναι όχι μόνο ασφαλής, αλλά και υγιεινή. Συμπληρώνουμε άμεσα τα κενά και διεξάγουμε ένα κατεπείγον εκπαιδευτικό πρόγραμμα!

Τι είναι τα αθλητικά συμπληρώματα;

Τα αθλητικά συμπληρώματα δεν πρέπει να συγχέονται με τα συμπληρώματα διατροφής. Αν και στη Ρωσία η αθλητική διατροφή περιλαμβάνεται στην κατηγορία των συμπληρωμάτων διατροφής, προορίζεται κυρίως για αθλητές και άτομα που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Επιπλέον, δεν θα κάνω λάθος αν πω ότι θα είναι χρήσιμο για άτομα που ασχολούνται με βαριά σωματική εργασία.

Αθλητική διατροφήείναι ένα φυσικό συμπλήρωμα που περιέχει μεγάλη ποσότητα ευεργετικών ουσιών για τον ανθρώπινο οργανισμό. Με απλά λόγια, αυτά είναι τα συστατικά που υπάρχουν στην ανθρώπινη τροφή και είναι απαραίτητα για να διατηρήσει τη ζωή του. Ωστόσο, η αθλητική διατροφή περιέχει μια συμπυκνωμένη ποσότητα αυτών των στοιχείων, στην αναλογία που είναι πιο κατάλληλη για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Πολύ συχνά, οι αδαείς μπερδεύουν τα αθλητικά συμπληρώματα με το ντόπινγκ και τα στεροειδή. Αυτή είναι μια λανθασμένη αντίληψη που τις περισσότερες φορές τρομάζει τους αρχάριους από κάθε είδους αθλητικά συμπληρώματα.

Ντόπινγκ και στεροειδήφτιάχνουν έναν υπεράνθρωπο από έναν αθλητή, με εγγενείς υπερδυνάμεις που δεν είναι διαθέσιμες σε απλούς θνητούς. Αλλά αυτό επιτυγχάνεται σε βάρος τεράστιων θυσιών - προκαλεί τεράστια βλάβη στο σώμα. Τα αθλητικά συμπληρώματα είναι μια εντελώς διαφορετική κατηγορία φαρμάκων που έχουν ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό και αντισταθμίζουν την έλλειψη μικροστοιχείων, θρεπτικών συστατικών και βιταμινών για διάφορους σκοπούς. Οι αθλητές ή τα άτομα που ασχολούνται με την οικοδόμηση μιας αθλητικής σωματικής διάπλασης τηρούν πάντα μια συγκεκριμένη διατροφή - διατροφικούς περιορισμούς. Και στο πλαίσιο μιας τέτοιας «ασιτίας» και αυξημένης σωματικής δραστηριότητας, το σώμα χρειάζεται να λάβει περισσότερα θρεπτικά συστατικά από το συνηθισμένο.

Εδώ έρχεται να τους βοηθήσει η ειδικά αναπτυγμένη αθλητική διατροφή.

Σε τι χρησιμεύουν τα αθλητικά συμπληρώματα;

Λαμβάνουμε όλες τις ουσίες που χρειάζεται το σώμα μας από τα τρόφιμα. Αν μας σωματική δραστηριότητααφήνει πολλά να είναι επιθυμητά, τότε πιθανότατα δεν χρειάζεται να ληφθούν επιπλέον μερίδες τέτοιων ουσιών. Αν και, στην εποχή μας, που το κύριο μέρος της διατροφής μας είναι το γρήγορο φαγητό και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, οι βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, πιθανότατα, υπάρχει καταστροφικά λίγο στη διατροφή μας.

Και αν είστε άτομο που αθλείται ενεργά 4-5 φορές την εβδομάδα, τότε η αθλητική διατροφή είναι η κατάλληλη για εσάς.

Τι γίνεται όμως με αυτούς που χάνουν βάρος; Είστε στην ίδια γραμμή για την αθλητική διατροφή! Πιστεύεις ότι είναι καλύτερο να φας μερικά σάντουιτς από το να πιεις ένα ποτήρι κάτι κακό; Σπεύδω να σε απογοητεύσω. Τα σάντουιτς δεν θα σας προσφέρουν κανένα άλλο όφελος εκτός από τον (βραχυπρόθεσμο) κορεσμό και περιττά κιλά ov fat.

Λοιπόν, ας συνοψίσουμε. Ποιες είναι οι κύριες λειτουργίες της αθλητικής διατροφής στον οργανισμό μας;

1. Αναπληρώνει την έλλειψη θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και μικροστοιχείων

2. Παρέχει επιπλέον ενέργεια για να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές

3. Σας επιτρέπει να διατηρείτε υψηλό μεταβολικό ρυθμό ενώ κάνετε δίαιτα

4. Παρέχει ταχύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών που περιλαμβάνονται στα αθλητικά συμπληρώματα

5. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης

6. Σας επιτρέπει να χτίζετε μυϊκό ιστό με γρήγορο ρυθμό και συμμετέχει στην αποκατάστασή του

7. Σας επιτρέπει να καείτε σωματικό λίποςκατά τη διάρκεια της προπόνησης

8. Παρέχει αξιόπιστη προστασία για αρθρώσεις και συνδέσμους που υπόκεινται σε μεγάλα φορτία

Αυτά είναι μόνο τα κύρια οφέλη των αθλητικών συμπληρωμάτων για τα οποία ίσως δεν έχετε ακούσει ακόμα. Κάθε επαγγελματίας αθλητής θα σας φέρει μια ντουζίνα ακόμα ευεργετικές ιδιότητεςπου βιώνει στον εαυτό του καθημερινά.

Ταξινόμηση αθλητικών συμπληρωμάτων

Ανάλογα με τον στόχο που επιδιώκει ο αθλητής, επιλέγει το δικό του σετ αθλητικών συμπληρωμάτων που μπορούν να του παρέχουν όλα όσα χρειάζεται. Για να κατανοήσετε ποιες κατηγορίες αθλητικών συμπληρωμάτων υπάρχουν και ποιες διαδικασίες είναι υπεύθυνες, ακολουθεί μια λίστα με τις κύριες κατηγορίες:

Πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες διαφέρουν ανάλογα με τον σκοπό τους:

• Πρωτεΐνη ορού γάλακτος (πρωτεΐνη γρήγορης πέψης)
• Καζεϊνικό ασβέστιο (πρωτεΐνη βραδείας πέψης)
• Πρωτεΐνη σόγιας (φυτική πρωτεΐνη)
• Πρωτεΐνη αυγού (ζωική πρωτεΐνη)

Όλοι αυτοί οι τύποι πρωτεΐνης έχουν υποτύπους και διαφορετικούς σκοπούς και μεθόδους χορήγησης. Έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό - στοχεύουν στην ανάπτυξη των μυών.

Τα Gainers είναι μείγματα υδατανθράκων-πρωτεϊνών. Αυτά τα συμπληρώματα έχουν ως κύριο σκοπό τη διατήρηση των ενεργειακών αποθεμάτων για αποτελεσματική εκπαίδευσηΚαι μυϊκή ανάπτυξημετά από αυτή. Μαζί με μια αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (περίπου 50%), τα gainers περιέχουν περίπου 30% υδατάνθρακες. πρέπει να παρέχουμε στο σώμα γλυκόζη κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Τα Gainers χρησιμοποιούνται μαζί με τις πρωτεΐνες. Ωστόσο, για τα υπέρβαρα άτομα είναι καλύτερα να αποφεύγουν τα κερδοφόρα, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη όχι μόνο των μυών, αλλά και υποδόριο λίπος. Αλλά τα έκτομορφα χρειάζονται απλώς κερδισμένοι. Λόγω του γεγονότος ότι είναι πολύ δύσκολο για αυτούς να πάρουν βάρος και είναι απλά αδύνατο να φάνε τόσο πολύ, οι κερδισμένοι τους παρέχουν μια ανεκτίμητη υπηρεσία.

Ενέργεια

Πώς μπορούν όμως όσοι επιδιώκουν τον στόχο της απώλειας βάρους να πάρουν την απαραίτητη ενέργεια πριν την προπόνηση; Η ενέργεια μπορεί να σας βοηθήσει! Ωστόσο, τέτοια ποτά έχουν μια σειρά από αντενδείξεις και δεν συνιστάται η τακτική χρήση τους. Έχουν διεγερτική επίδραση στο νευρικό σύστημα, το οποίο μπορεί να συμβάλει σε τέτοιες δυσάρεστες συνέπειες όπως:

• αυπνία,
• νευρική εξάντληση,
• ταχυκαρδία,
• αυξημένος καρδιακός ρυθμός,
• εθισμός.

Τα κύρια συστατικά που περιλαμβάνονται στα ενεργειακά ποτά:

• Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
• Γκουαράνα
• Ταυρίνη

Παρεμπιπτόντως, όλες αυτές οι ουσίες υπάρχουν στη διατροφή κάθε Ρώσου πολίτη. Λοιπόν, τι είναι το πρωινό χωρίς καφέ και το βραδινό χωρίς ένα φλιτζάνι τσάι; Αλλά δεν πρέπει να καταναλώνετε υπερβολικά τα ενεργειακά ποτά, εκτός φυσικά και αν προετοιμάζεστε για έναν μαραθώνιο ή μια εξαντλητική τρίωρη προπόνηση.

Τα αμινοξέα βρίσκονται στην ανθρώπινη τροφή και είναι απαραίτητα όχι μόνο για τους αθλητές, αλλά και για τους απλούς ανθρώπους. Τα αμινοξέα βρίσκονται σε ζωικές και φυτικές τροφές και πολλά από αυτά είναι απαραίτητα για τον ανθρώπινο οργανισμό. Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία όλων των κυττάρων του σώματος. Γι' αυτό η χρήση ενός συμπλέγματος αθλητικών συμπληρωμάτων αμινοξέων είναι απαραίτητο στοιχείο της προπονητικής διαδικασίας. Από τα πιο συχνά Τα αμινοξέα που χρησιμοποιούνται στα αθλητικά συμπληρώματα είναι:

• Γλουταμίνη
• Κρεατίνη
• Αργινίνη
• Λυσίνη
• Αλανίνη
• Ινοσίνη

Γενικά, υπάρχουν περισσότερα από 20 αμινοξέα στη φύση, τα οποία, όταν εισέρχονται στον οργανισμό μας, σχηματίζουν ενώσεις αμινοξέων διαφόρων τύπων και σκοπών. Τα αμινοξέα λαμβάνονται πριν και μετά την προπόνηση, καθώς και τη νύχτα, για την πρόληψη των καταβολικών διεργασιών στο σώμα, δηλαδή των διεργασιών μυϊκής διάσπασης.

Λιποδιαλύτες

Αθλητικά συμπληρώματα που πυροδοτούν διαδικασίες καύσης λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σε αυτό ακριβώς θέλω να επιστήσω την προσοχή σας. Μην υποθέτετε ότι οι καυστήρες λίπους θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος ενώ είστε ξαπλωμένοι στον καναπέ ή ότι θα σας επιτρέψουν να φάτε μερικές επιπλέον μερίδες παγωτού το βράδυ χωρίς να βλάψετε τη σιλουέτα σας. Καθόλου έτσι! Οι καυστήρες λίπους είναι ουσίες που βοηθούν το σώμα σας, κατά τη διάρκεια έντονης μυϊκής εργασίας, να χρησιμοποιεί την ενέργεια που λαμβάνεται από τη διάσπαση των λιποκυττάρων, παρά τη δική του πρωτεΐνη.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι λιποδιαλυτών:

• Θερμογονική
• Αναστολείς υδατανθράκων
• Αναστολείς λίπους
• κατασταλτικά της όρεξης
• Αναστολείς κορτιζόλης
• L-καρνιτίνη
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
• Διουρητικά (ή)

Όλα αυτά τα συμπληρώματα θα φέρουν αποτελέσματα μόνο εάν ακολουθείτε δίαιτα και άσκηση. Δεν πρέπει να τα κάνετε κατάχρηση - τουλάχιστον, δεν θα δείτε διαφορά αυξάνοντας τη δόση και στο μέγιστο, θα αισθάνεστε χειρότερα και θα έχετε προβλήματα υγείας.

Είναι επικίνδυνα τα αθλητικά συμπληρώματα;

Νομίζω ότι θα εκφράσω μια γενική άποψη αν απαντήσω σε αυτή την ερώτηση: ΟΧΙ!

Εάν εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι η αθλητική διατροφή είναι επιβλαβής, τότε στον ελεύθερο χρόνο σας, μελετήστε τις ετικέτες στα προϊόντα διατροφής σας. Αναζητήστε στο Διαδίκτυο την «Αποκρυπτογράφηση συμπληρωμάτων διατροφής» και θα μάθετε πολλά για το πώς λειτουργεί το σώμα σας.

Στις μέρες μας, τα συνθετικά προϊόντα εισάγονται όλο και περισσότερο στη διατροφή κάθε ανθρώπου. Αυτά τα προϊόντα έχουν πολύ λιγότερα οφέλη, αλλά κοστίζουν λιγότερο στους κατασκευαστές. Είναι εθιστικά και σας δεσμεύουν με ορισμένες μάρκες και μάρκες, αυξάνοντας τα κέρδη των κατασκευαστών. Δείτε πόσο φτωχή έχει γίνει η διατροφή μας σε μια εποχή αφθονίας τροφίμων. Δεν ξέρω τι υπάρχει περισσότερο στα φρούτα μας - βιταμίνες ή νιτρικά;

Στο πλαίσιο αυτής της γενικής «ασιτίας», η αθλητική διατροφή λειτουργεί ως Σωσίβιο. Το μόνο πράγμα που πρέπει να σας προειδοποιήσουμε είναι η υπερβολή και η μισαλλοδοξία. Η αθλητική διατροφή, όπως και κάθε άλλη, έχει τον δικό της κανόνα και η παράλογη αύξησή της μόνο κακό μπορεί να κάνει.

Πώς να επιλέξετε αθλητικά συμπληρώματα

Αν βιάσατε να αγοράσετε αθλητική διατροφή και δεν διαβάσατε το άρθρο μέχρι το τέλος, τότε κάνατε μεγάλο λάθος. Γιατί τώρα θα πω κάτι που θα διαψεύσει όλα όσα είπα παραπάνω.

Τα αθλητικά συμπληρώματα δεν είναι πανάκεια. Το πιο σημαντικό είναι η καλή διατροφή! Ο ρόλος των αθλητικών συμπληρωμάτων είναι πολύ υπερεκτιμημένος και αυτό γίνεται υπέρ των κατασκευαστών αθλητικής διατροφής, οι οποίοι βγάζουν πολλά χρήματα από αυτό.

ΑΛΛΑ! Η αθλητική διατροφή είναι απαραίτητη σε πολλές περιπτώσεις:

• Εάν εκτίθεστε σε έντονη σωματική δραστηριότητα
• Εάν δεν μπορείτε να τρώτε συχνά
• Εάν έχετε μεταβολική διαταραχή

Σίγουρα, Η αθλητική διατροφή έχει μια σειρά από οφέληπριν από το κανονικό φαγητό. Για παράδειγμα:

• Ευκολία προετοιμασίας
• Βολική κατανάλωση οπουδήποτε και οποτεδήποτε
• Υψηλό ποσοστό απορρόφησης θρεπτικών συστατικών σε σύγκριση με τα κανονικά τρόφιμα
• Υψηλή θρεπτική αξία (η συγκέντρωση των θρεπτικών συστατικών ανά 100 γραμμάρια προϊόντος είναι πολύ υψηλότερη από ό,τι στα κανονικά τρόφιμα)
• Το κόστος των στοιχείων που λαμβάνονται με χρήση αθλητικών συμπληρωμάτων είναι χαμηλότερο από το κόστος των προϊόντων που περιέχουν την ίδια ποσότητα στοιχείων
• Εύκολο να μετρήσετε την πρόσληψή σας

Όλα αυτά τα οφέλη καθιστούν τα αθλητικά συμπληρώματα απαραίτητα για τους αθλητές και τους ανθρώπους που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Σήμερα, η αγορά της αθλητικής διατροφής μεγαλώνει σαν τα μανιτάρια μετά τη βροχή και όταν έρχεστε για πρώτη φορά στο κατάστημα, μπορείτε να χαθείτε. Ο σύμβουλος, φυσικά, μπορεί να σας σπρώξει μερικά ακριβά βάζα και να σας πείσει για την αναγκαιότητά τους. Αλλά για να μην σας απατήσουν και να μην μοιάζετε ερασιτέχνης, θα σας δώσω μερικές συστάσεις:

1. Εάν ο σωματότυπος σαςκαι προσπαθείτε να χτίσετε μυϊκή μάζα, τότε πρέπει:

• Gainer – το πρωί, 2 ώρες μετά το πρωινό και αμέσως μετά την προπόνηση
• Πρωτεΐνη (καζεΐνη) – πριν τον ύπνο

2 . Εάν είστε σωματότυπος ήκαι εργαστείτε για την ανάπτυξη των μυών και την καύση του υποδόριου λίπους, τότε χρειάζεστε:

• Πρωτεΐνη ορού γάλακτος – 1 ώρα πριν την προπόνηση και 1 ώρα μετά
• L-καρνιτίνη – 30 λεπτά πριν την προπόνηση
• Πρωτεΐνη (καζεΐνη) – πριν τον ύπνο

3. Επιλέξτε συμπληρώματα μεσαίας τιμής. Συνήθως, τα πιο ακριβά συμπληρώματα οφείλονται σε μια καλά προωθημένη μάρκα.

4. Αγοράστε πακέτα που δεν είναι πολύ μεγάλα. Πρώτον, αυτό το αθλητικό συμπλήρωμα μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς. Δεύτερον, η διάρκεια ζωής των ανοιχτών συσκευασιών είναι περιορισμένη.

5. Επιλέξτε κατασκευαστές αθλητικής διατροφής από τις ΗΠΑ ή τη Γερμανία. Σε αυτές τις χώρες είναι πιο ανεπτυγμένη η παραγωγή αθλητικών συμπληρωμάτων και η ποιότητά τους έχει δοκιμαστεί με τα χρόνια.

Λοιπόν, αυτό είναι βασικά. Τώρα γνωρίζετε όλα τα μυστικά της αθλητικής διατροφής και, γνωρίζοντας τα βασικά της, δεν θα μπείτε σε μπελάδες. Και εναπόκειται σε εσάς, φυσικά, να αποφασίσετε αν θα το χρησιμοποιήσετε ή όχι. Θα είναι καλύτερα εάν παίρνετε αθλητικά συμπληρώματα με την άδεια του γιατρού σας εάν έχετε προβλήματα υγείας και επίμονες χρόνιες παθήσεις.

Μάθετε αν τα αθλητικά συμπληρώματα λειτουργούν όπως λένε.

Όλο και περισσότερο, οι αθλητές ενδιαφέρονται για την αθλητική διατροφή για αρχάριους. Λέξεις όπως ο αθλητισμός και η διατροφή δεν μπορούν παρά να προκαλούν θετικά συναισθήματα, αλλά τι κρύβεται πίσω από αυτόν τον όρο; Παρά το γεγονός ότι αυτός ο τύπος διέγερσης έχει αναγνωριστεί σε όλο τον κόσμο εδώ και πολύ καιρό, εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένα άτομα που είναι εξαιρετικά δύσπιστα σχετικά με αυτό το φαινόμενο. Είναι σαφές ότι συχνά τέτοιες δηλώσεις προέρχονται αποκλειστικά από εκείνους τους ανθρώπους που δεν έχουν επαρκείς πληροφορίες και είναι σαφώς μακριά από το να αρχίσουν να παίρνουν αθλητική διατροφή.

Αθλητική διατροφή - τι είναι;

Αξίζει να καταρρίψουμε αμέσως κάθε είδους μύθους σχετικά με αυτό και να μας ενημερώσετε μια για πάντα ότι η αθλητική διατροφή δεν έχει καμία σχέση με το ντόπινγκ, τα στεροειδή ή ακόμη περισσότερο με οποιαδήποτε χημική ουσία. Αυτό οφείλεται αποκλειστικά σε οργανικές ή φυσικές πρώτες ύλες.

Η αθλητική διατροφή για αρχάριους λαμβάνεται συχνά μέσω επεξεργασίας υψηλής τεχνολογίας, χρησιμοποιώντας μόνο φυσικά προϊόντα φυσικής προέλευσης.

Γιατί και ποιος πρέπει να παίρνει αθλητική διατροφή;

Για να αποφασίσετε για τη διατροφή ενός αρχάριου, πρέπει πρώτα να θέσετε προτεραιότητες, επειδή ένας συνηθισμένος τρόπος ζωής είναι κάπως διαφορετικός από έναν αθλητικό. Από τη στιγμή που ένας άνθρωπος αποφασίσει να περάσει αυτή τη γραμμή, δεν υπάρχει γυρισμός, αφού τότε τα αποτελέσματα δεν θα επιτευχθούν. Για να φορέσεις περήφανα τον τίτλο του αθλητή, πρέπει να καταβάλεις μεγάλη προσπάθεια.

Όπως είναι φυσικό, οι πιο παγκόσμιες αλλαγές θα αφορούν τη διατροφή, αφού αυτό είναι το κλειδί της επιτυχίας. Εξαιτίας αυτού, πρώτα απ 'όλα, τα αποτελέσματα, και ολόκληρη η αθλητική βιομηχανία στο σύνολό της, εξαρτώνται πλήρως από τη διατροφή.

Λόγοι χρήσης

Απαντώντας στο ερώτημα γιατί η αθλητική διατροφή είναι απαραίτητη για αρχάριους, μπορούμε αμέσως να σημειώσουμε ότι ο κύριος σκοπός είναι να παρέχει στον οργανισμό του αθλητή όλα τα απαραίτητα μέταλλα, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που απαιτεί ως αποτέλεσμα της έντονης προπόνησης. Αλλά μερικοί μπορεί να υποστηρίξουν ότι όλα τα στοιχεία που χρειάζεται το σώμα μπορούν να ληφθούν απευθείας από το φαγητό που τρώει ένα άτομο κάθε μέρα, αλλά στην πραγματικότητα, το ίδιο αποτέλεσμα είναι απίθανο να επιτευχθεί για διάφορους λόγους:

1. Το σώμα δεν είναι σε θέση να απορροφήσει τέτοια ποσότητα τροφής για να πάρει τουλάχιστον 3000, ή ακόμα και όλες τις 6000 kcal την ημέρα. Ταυτόχρονα, ορισμένα τρόφιμα απλά δεν μπορούν να απορροφηθούν 100%, και η αθλητική διατροφή συνεπάγεται συμπυκνώματα εύπεπτων θρεπτικών συστατικών που παρέχουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, αλλά δεν υπερφορτώνουν το σώμα.
2. Υπάρχει κάποια συγκεκριμένη λίστα προϊόντων που περιέχει απαραίτητα εξαρτήματαγια έναν αθλητή, αλλά λόγω του γεγονότος ότι είναι σε ακατάλληλη μορφή για έναν αθλητή, πρέπει να αγοράσετε αμέσως ένα ολόκληρο σετ αθλητικής διατροφής για αρχάριους. Για παράδειγμα, πρωτεΐνη ορού γάλακτος και κρεατίνη.
3. Χάρη στην αθλητική διατροφή, μπορείτε να κατανείμετε τα οικονομικά σας έξοδα όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, επειδή μια αθλητική δίαιτα περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα αποβλήτων.
4. Όλοι οι κατασκευαστές που δημιουργούν τέτοια προϊόντα πρώτα από όλα τα εμπλουτίζουν με ειδικά εξαρτήματα, χάρη στα οποία όλα τα πρόσθετα τροφίμων απορροφώνται πολύ πιο γρήγορα.
5. Η αθλητική διατροφή δεν περιέχει πρακτικά λίπος, επομένως τέτοια προϊόντα θα είναι σχετικά για άτομα που έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.

Έτσι, η αθλητική διατροφή για αρχάριους μπορεί να μεγιστοποιήσει την απόδοση και την απόδοση. Αλλά ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να εναποθέσουμε μεγάλες ελπίδες σε αυτά τα προϊόντα, καθώς αυτό δεν είναι πανάκεια. Χάρη σε αυτά τα προϊόντα, μπορείτε μόνο να συμπληρώσετε τη διατροφή σας, αλλά σίγουρα όχι να την αντικαταστήσετε πλήρως. Εάν χρησιμοποιηθεί σωστά και σωστά, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην επίτευξη σπουδαίων αποτελεσμάτων στον αθλητισμό.

Αθλητική διατροφή για αρχάριους bodybuilders

Αξίζει να σημειωθεί ότι όλα τα αθλήματα δύναμης που στοχεύουν στη βελτίωση της σιλουέτας και στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας απαιτούν ειδική διατροφή και προσεκτική ανάπτυξή της. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αθλητική διατροφή είναι πολύ σημαντική για τους bodybuilders (τόσο για αρχάριους όσο και για επαγγελματίες).

Τα έντονα φορτία πρέπει να συνοδεύονται από τη μέγιστη δυνατή ανάκτηση. Οι διατροφολόγοι που εργάζονται με αθλητές υποστηρίζουν ότι για φυσιολογική ανάπτυξη και μυϊκή ανάπτυξη θα πρέπει να καταναλώνονται κατά μέσο όρο 2-4 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Χάρη σε απλούς αριθμητικούς υπολογισμούς, ο καθένας μπορεί να υπολογίσει την ημερήσια απαίτηση σε πρωτεΐνη, η οποία θα αντιστοιχεί στο βάρος του. Μετά από αυτό, θα είναι δυνατό να καταλάβουμε ότι μια τέτοια ποσότητα τροφής την ημέρα είναι απλά αδύνατο να ληφθεί. Αυτή η κατάσταση μπορεί να παρατηρηθεί όχι μόνο με τις πρωτεΐνες, αλλά και με άλλες βασικές ουσίες.

Έτσι, η αθλητική διατροφή για powerlifters και bodybuilders είναι απαραίτητη.

Αξιολόγηση αθλητικής διατροφής

Στην πραγματικότητα, πρέπει να καταλάβετε ότι υπάρχει αρκετά μεγάλος αριθμός διαφορετικών συμπληρωμάτων, μερικά μπορεί να βοηθήσουν καλύτερα, άλλα χειρότερα, αλλά στον έναν ή τον άλλο βαθμό, μπορεί να χρειάζονται όλα από έναν αθλητή. Για αυτό, απαιτείται μια βαθμολογία αθλητικής διατροφής, η οποία περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:

Η πρωτεΐνη παραμένει η κύρια και η μεγαλύτερη αποτελεσματικό σύμπλεγμα, που είναι απαραίτητο για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, σίγουρα κατέχει την κύρια θέση στη διατροφή κάθε αθλητή. Τέτοια συμπληρώματα έγιναν σχετικά πριν από περισσότερα από 10 χρόνια και κέρδισαν δημοτικότητα αρκετά γρήγορα λόγω της άμεσης απορρόφησής τους. Ο ηγέτης μεταξύ τέτοιων φαρμάκων είναι το Iso Sensation Ultimate Nutrition, το οποίο είναι μοναδικό λόγω της σύνθεσής του, που περιλαμβάνει πρωτόγαλα, το οποίο εισέρχεται στον οργανισμό με το μητρικό γάλα και βοηθά στην ανάπτυξη και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η κρεατίνη παίρνει με αυτοπεποίθηση τη δεύτερη θέση. Όσο για αυτή τη δραστική ουσία, είναι ένα είδος καυσίμου για μυική σύσπαση, όσο περισσότερο εισέρχεται στο σώμα, τόσο πιο ανθεκτικοί γίνονται οι μύες. Ως εκ τούτου, είναι επίσης απαραίτητο για αποτελεσματική εκπαίδευση. Παρεμπιπτόντως, στο ΠρόσφαταΚατά τη διάρκεια της έρευνας, κατέστη σαφές ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης ήταν πολύ πιο ωφέλιμα από το αναμενόμενο. Γι' αυτό και περιλαμβάνεται σε όλα σχεδόν τα αθλητικά συμπληρώματα διατροφής. Ανάμεσα στα καλύτερα προϊόντα για αθλήματα ισχύος, μπορεί να σημειωθεί το Mesomorph APS, το οποίο μπόρεσε να συνδυάσει όλες τις μοναδικές τεχνολογίες.

Τα BCAA (αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας) καταναλώνονται σε μεγάλο βαθμό όταν σωματική δραστηριότητακαι εκπαίδευση, επομένως απαιτούν αντικατάσταση. Εξαιτίας αυτού, τα BCAA παραμένουν δημοφιλή και σε ζήτηση λόγω των απαραίτητων λειτουργιών τους. Παρεμπιπτόντως, έχουν έναν από τους βασικούς ρόλους στην απόκριση πρωτεΐνης στους μύες. Έτσι, το αποτέλεσμα που προκύπτει θα ενοποιηθεί. Η εταιρεία κυκλοφόρησε το οποίο παραμένει το πιο δημοφιλές λόγω της απουσίας σόγιας και της άμεσης απορρόφησης. Μπορεί επίσης να αγοραστεί σε κάψουλες, κάτι που είναι αρκετά βολικό.

Τα μικροστοιχεία και οι βιταμίνες είναι επίσης πολύ απαραίτητα, γιατί κάθε αθλητής κατανοεί ότι η ομαλή λειτουργία του σώματος μπορεί να διασφαλιστεί μόνο με την υποστήριξη των απαραίτητων πλούσιων και χρήσιμων ουσιών. Ακόμα ο ίδιος αρχηγός Βέλτιστη Διατροφήπαράγει ένα μοναδικό πολυ-ορυκτό που ονομάζεται Opti-men, το οποίο δείχνει πολύ καλά αποτελέσματαχάρη στη μεγάλη συγκέντρωση.

Οι καυστήρες λίπους είναι απαραίτητοι για έναν αθλητή κατά την περίοδο της ξήρανσης των μυών και για την καταπολέμηση των λιποκυττάρων. Το πιο ισχυρό προϊόν αυτής της σειράς ονομάζεται Lipo 6 Black Nutrex, το οποίο χρησιμοποιεί πολυφασική τεχνολογία και έχει όχι μόνο μακροχρόνιο, αλλά και γρήγορο αποτέλεσμα.

Τα συμπληρώματα διατροφής που διακρίνονται για τη μέγιστη πεπτικότητα τους είναι κερδοφόρα. Περιέχουν αυξημένο ποσοστό υδατανθράκων, πρωτεϊνών και άλλων απαραίτητων ουσιών. Το Mass Effect Revolution SAN NEW είναι ο αναμφισβήτητος ηγέτης που δημιουργήθηκε για επαγγελματίες αθλητές, χάρη στη μοναδική του φόρμουλα μπορείτε να καλλιεργήσετε εύκολα τη μάζα σας.

Είναι μια σειρά από ενεργά συμπληρώματα των οποίων η κύρια αποστολή είναι η παραγωγή τεστοστερόνης. Τέτοιες ουσίες δεν συνιστώνται για χρήση από άτομα κάτω των 22 ετών λόγω της έντονης αναβολικής τους δράσης. Όσο για το πιο ισχυρό διεγερτικό, η επιλογή είναι σίγουρα η HyperTEST Axis Labs, ρυθμίζει τα οιστρογόνα και αυξάνει τον αναβολισμό των μυών.

Η δημοτικότητα ενός συγκεκριμένου προϊόντος οφείλεται στον ορθολογισμό και την αποτελεσματικότητά του. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών φαρμάκων που κάθε αθλητής επιλέγει για τον εαυτό του ξεχωριστά. Η αποτελεσματικότητα της αθλητικής διατροφής θα καθοριστεί με βάση τη δοσολογία, τη συστηματική και τον συνδυασμό της με άλλα φάρμακα και προϊόντα. Δεν πρέπει να ξεχνάμε την ποιότητα για την οποία πρέπει να είναι υπεύθυνος ο κατασκευαστής, είτε πρόκειται για αθλητική διατροφή για αρθρώσεις είτε για άλλους σκοπούς.

Επιβλαβής αθλητική διατροφή: αλήθεια ή μύθος

Φαίνεται ότι η διαμάχη δεν θα τελειώσει ποτέ. Η βλάβη που μπορεί να επιφέρει η αθλητική διατροφή στις αρθρώσεις μπορεί να προκληθεί μόνο εάν η χρήση της είναι εσφαλμένη και ξεφεύγει από τον έλεγχο, και σε όλες τις άλλες περιπτώσεις πρόκειται απλώς για δηλώσεις σκεπτικιστών που δεν έχουν ούτε εμπειρία ούτε καν γνώση στη λήψη αυτών των προϊόντων.

Και ο δρόμος προς την κορυφή της δόξας είναι γεμάτος λάθη. Είναι δυνατό να επιτύχετε κάποια επαγγελματικά αποτελέσματα μόνο μελετώντας πλήρως το σώμα σας και επιλέγοντας ένα πρόγραμμα θεραπείας ειδικά για αυτό. Αξίζει να θυμηθούμε ότι η υψηλής ποιότητας αθλητική διατροφή, η οποία παράγεται από αναγνωρισμένους ηγέτες και επαγγελματίες, λειτουργεί πραγματικά και βοηθά στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.

Η σύγχρονη αθλητική βιομηχανία υπαγορεύει νέους κανόνες τύπους ισχύος, άρα οι αθλητές που ασχολούνται με το powerlifting και το bodybuilding είναι απλά υποχρεωμένοι να τις ακολουθούν.

Διαιτολογία αθλητών

Φυσικά, η αθλητική διατροφή διασταυρώνεται πολύ στενά με τη διατροφή των αθλητών, επειδή μόνο ένας γιατρός μπορεί να εξηγήσει όλες τις αποχρώσεις του πώς να παίρνετε αθλητική διατροφή χωρίς να βλάπτετε την υγεία σας. Αυτό γίνεται με βάση μια εξέταση και, εάν είναι απαραίτητο, μερικές απλές εξετάσεις αίματος και ούρων. Παρά το γεγονός ότι η αθλητική διατροφή δεν είναι μόνο προϊόν επαγγελματίες αθλητές, όταν αναπτύσσετε ένα σύμπλεγμα για το σώμα σας, πρέπει οπωσδήποτε να επικοινωνήσετε με τον κατάλληλο ειδικό για βοήθεια. Μετά από όλα, οποιοδήποτε φορτίο συνεπάγεται μια ειδική δίαιτα, η οποία όχι μόνο θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αποτελέσματα, αλλά μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής για την υγεία σας, επομένως πρέπει να παίρνετε πολύ προσεκτικά την αθλητική διατροφή. Ένας διατροφολόγος θα πρέπει να συμβουλεύει ποιο είναι καλύτερο να επιλέξετε.

Γιατί χρειάζονται αυτά τα προϊόντα σε μια αθλητική δίαιτα;

Κρεατίνη - αυξάνει τα κέρδη δύναμης.

Αμινοξέα - διασπούν την πρωτεΐνη. Ταυτόχρονα, είναι πολύ σημαντικό ο αθλητής να λαμβάνει ένα πλήρες σύμπλεγμα απαραίτητων αμινοξέων.

Τα Gainers είναι συμπληρώματα διατροφής που προάγουν την ανάπτυξη της άλιπης μάζας. Τα κύρια συστατικά είναι οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες.

Οι πρωτεΐνες βοηθούν στην καύση του περιττού λίπους και στην αύξηση του σωματικού βάρους. Το κύριο συστατικό είναι η πρωτεΐνη - το κύριο δομικό υλικό του σώματος.

Καυστήρες λίπους - όπως υποδηλώνει το όνομα, βοηθούν στην καταστροφή του λιπώδους ιστού και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Ενεργειακά ποτά - υποστηρίζουν υψηλά επίπεδα δύναμης χάρη στην περιεκτικότητα σε φρουκτόζη και σακχαρόζη για προπόνηση.

Οι πολυσυσκευασίες είναι ένας πολύπλοκος τύπος φαρμάκου που περιέχει πολλά αθλητικά συμπληρώματα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οποιαδήποτε από αυτές τις ουσίες είναι απαραίτητο συστατικό για ολοκληρωμένη αθλητική διατροφή.

Οι κύριες προϋποθέσεις για αποτελεσματική αθλητική διατροφή

Πριν πάρετε αθλητική διατροφή, πρέπει να κατανοήσετε μερικές αρχές:

• Η δίαιτα πρέπει να είναι ατομική και να αναπτύσσεται από διατροφολόγο ή γιατρό.
• Θα πρέπει να καταναλώνονται μόνο τροφές που προάγουν τη σωματική ανάπτυξη.
• Κάνοντας δίαιτα.
• Τακτική εκπαίδευση.
• Ολοκληρωμένη πρόσληψη αθλητικής διατροφής και η άψογη ποιότητά τους.

Για να μπορέσει ένας αρχάριος να πάρει αποτελέσματα που είναι αντάξια των επαγγελματιών στο μέλλον, είναι απαραίτητο να επιλέξει ακριβώς εκείνα τα προϊόντα που είναι αντάξια των πρωταθλητών. Τα προϊόντα πρέπει να έχουν δίπλωμα ευρεσιτεχνίας και να προτείνονται από ειδικούς και επαγγελματίες εκπαιδευτές.

Ένα δυνατό και όμορφο σώμα θα δείξει ότι έχετε έναν ισχυρό χαρακτήρα και ότι είστε δυνατός στο πνεύμα. Χάρη στην καθημερινή προπόνηση, μπορείτε να βάλετε γερές βάσεις όχι μόνο για εσάς αθλητική καριέρα, αλλά και για καλή υγεία, όπου η αθλητική διατροφή θα λειτουργήσει ως υλικό για αυτό το foundation.

Τι να πρωτοδιαλέξετε

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μόνο μαζί με ξεκούραση, προπόνηση και θρεπτικά τρόφιμα μπορείτε να πάρετε αθλητική διατροφή. Οι συστάσεις για αρχάριους από διάφορους ειδικούς είναι οι εξής. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τη λήψη καλή πρωτεΐνηκαι σύμπλεγμα μεταλλικών βιταμινών. Σε αυτή την περίπτωση, η έναρξη της προπόνησης θα οφείλεται σε αρκετά γρήγορη αύξηση μυϊκής μάζας και δεν θα χρειαστεί να στραφείτε σε εξειδικευμένα συμπληρώματα. Αλλά μόλις η διαδικασία αρχίσει να επιβραδύνεται, αξίζει να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ειδικά συγκροτήματα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η αθλητική διατροφή για αρχάριους πρέπει να περιέχει τουλάχιστον όλα τα είδη πρόσθετων.

Έτσι, για έναν αρχάριο αθλητή, είναι σημαντικό να τηρεί αυστηρά ένα πρόγραμμα προπόνησης καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, μαζί με μια φυσική (ισορροπημένη) διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, η αθλητική διατροφή πρέπει να εισαχθεί σταδιακά, ξεκινώντας με βιταμίνες που απλώς υποστηρίζουν το σώμα και στη συνέχεια σταδιακά να προχωρήσουμε σε συμπλέγματα πρωτεϊνών.

Όσο για τις γυναίκες (σύμφωνα με την Evgenia Izidorova - προσωπικό γυμναστή, MS), η αθλητική διατροφή για αρχάρια κορίτσια πρέπει να περιέχει μεγάλη ποσότητα γκουαράνα και L-καροτίνη. Μαζί μπορούν να δώσουν πολλή ενέργεια και να κάψουν λίπος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αυτά είναι τα κύρια συστατικά που πρέπει να αλληλεπιδρούν τέλεια με άλλα πρόσθετα.

Η διατροφή των ατόμων που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό περιλαμβάνει όχι μόνο το κανονικό μενού, αλλά και μια ειδική ομάδα προϊόντων που ονομάζεται αθλητική διατροφή, η οποία σας επιτρέπει να επιτύχετε ορισμένους στόχους που έχουν τεθεί για τον αθλητή. Η αθλητική διατροφή σας βοηθά να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά ή, αντίθετα, να κερδίσετε βάρος, να αυξήσετε τον ορισμό των μυών και να αυξήσετε την αντοχή και τη δύναμη. Όλα αυτά λειτουργούν μόνο όταν η διατροφή έχει επιλεγεί σωστά και σωστά.

Η κορύφωση της δημοτικότητας του bodybuilding στις χώρες της ΚΑΚ σημειώθηκε το πρώτο μισό της δεκαετίας του '90, όταν Γυμναστήριοπαντού τοποθετήθηκαν σε υπόγεια και ημιυπόγεια. Αυτές οι εποχές διακρίθηκαν όχι μόνο από τον εξοπλισμό και τη θέση των κουνιστών καρεκλών, αλλά και από την υπανάπτυκτη βιομηχανία αθλητικής διατροφής. Ήταν δυνατή η αγορά ξεχωριστών προϊόντων TwinLab και Vader, καθώς και λευκορωσικών πρωτεϊνών "Atlant" και "Arena" συσκευασμένες σε πλαστικές σακούλες. Θα μπορούσατε να αγοράσετε μια ποικιλία στεροειδών χωρίς μεγάλη δυσκολία.

Επί του παρόντος, τα αναβολικά στεροειδή συνθετικής προέλευσης απαγορεύονται και εξομοιώνονται με ναρκωτικές ουσίες. Αυτό σε καμία περίπτωση δεν επηρέασε την επιλογή της αθλητικής διατροφής, αφού σήμερα ο αθλητής έχει ελεύθερη πρόσβαση σε έναν τεράστιο αριθμό προϊόντων φυσικής προέλευσης. Στο έδαφος της Ρωσίας ταξινομούνται ως συμπληρώματα διατροφής - βιολογικά ενεργά πρόσθετα. Η επέκταση του φάσματος της αθλητικής διατροφής διευκολύνθηκε από την εμφάνιση ξένων και εγχώριων εταιρειών που χρησιμοποιούν ενεργά προηγμένες τεχνολογίες.

Μια μεγάλη επιλογή κάνει σίγουρα τη ζωή ενός αθλητή πιο εύκολη, αλλά απαιτεί ξεκάθαρη κατανόηση κάθε προϊόντος που παρουσιάζεται. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιλέξετε ένα φάρμακο που ταιριάζει ιδανικά με τον στόχο που έχει τεθεί για τον αθλητή, καθώς και με τα δικά του ατομικά χαρακτηριστικά.

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών ενεργών πρόσθετων τροφίμων, αλλά τα πιο διαδεδομένα είναι τα ακόλουθα:

• συμπυκνώματα πρωτεϊνών?
• κερδισμένοι?
• κρεατίνες?
• L-καρνιτίνη;
• σύμπλοκα αμινοξέων;

Κάθε φάρμακο έχει το δικό του σκοπό και χαρακτηριστικά εφαρμογής.

Τα πρωτεϊνικά σέικ είναι ο πιο δημοφιλής τρόπος για να τροφοδοτήσετε τους μυς. Ο όρος "" σημαίνει "πρωτεΐνη". Είναι το κύριο υλικό για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Η ποσότητα καθαρής πρωτεΐνης στο συμπύκνωμα πρωτεΐνης είναι περίπου 70-90 τοις εκατό. Κανένα άλλο προϊόν δεν μπορεί να καυχηθεί για μια τέτοια σύνθεση.

Ένα άλλο πλεονέκτημα ενός σέικ πρωτεΐνης είναι ότι δεν είναι μόνο υψηλής ποιότητας, αλλά απορροφάται και γρήγορα από τον οργανισμό. Εάν η απορρόφηση του κρέατος μετά την κατανάλωση διαρκεί 2-3 ώρες, ένα ρόφημα πρωτεΐνης διαρκεί 30 λεπτά. Για να ληφθεί ένα συμπύκνωμα καθαρής απομόνωσης πρωτεΐνης, επεξεργάζονται και εξατμίζονται φυσικά προϊόντα όπως ορός γάλακτος, αυγά, κρέας, γάλα, ρεβίθια, μπιζέλια και σόγια.

Το πιο δημοφιλές συμπύκνωμα πρωτεΐνης σε όλο τον κόσμο είναι ο ορός γάλακτος. Αυτό είναι το καλύτερο βιολογικό συμπλήρωμα για ενεργό μυϊκή ανάπτυξη. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, εκτός του ότι είναι γρήγορα και εύκολα εύπεπτη, περιέχει αμινοξέα. Οι τελευταίοι παίζουν καθοριστικό ρόλο στο χτίσιμο των γλυπτών μυών, αφού διατηρούν τον τόνο του υπάρχοντος μυϊκού ιστού και προάγουν τη σύνθεση νέων.

Αντιπροσωπεύουν την καλύτερη αθλητική διατροφή για άτομα με εκτόμορφη - αδύνατη σωματική διάπλαση, για αρχάριους που δεν έχουν μυϊκή μάζα, η οποία είναι η «βάση» για την οικοδόμηση ενός μυώδους, ογκώδους σώματος. Αυτό κάνει μια εντυπωσιακή διαφορά μεταξύ ενός συμπληρώματος και ενός σέικ πρωτεΐνης.

Η σύνθεση περιέχει όχι μόνο πρωτεΐνη, αλλά και ελεύθερους, γρήγορα εύπεπτους υδατάνθρακες, ένα ειδικό σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων. Χάρη σε αυτόν τον συνδυασμό συστατικών, οι υδατάνθρακες απελευθερώνουν ενέργεια, η οποία απαιτείται από τα εκτόμορφα ή τα άτομα με γρήγορο μεταβολισμό για να επιταχύνουν τη διαδικασία αύξησης της συνολικής μάζας για τον επακόλουθο σχηματισμό ογκωδών μυών.

Αποτελείται από συμπύκνωμα οξικού οξέος μεθυλγουανιδίου. Υπάρχει σε μικρές ποσότητες στα ψάρια και στο κρέας. Η δράση του συμπληρώματος στοχεύει στην αύξηση της αντοχής και στην τόνωση των διαδικασιών αποκατάστασης στο σώμα μετά από τακτική προπόνηση.

Αυτός ο τύπος αθλητικής διατροφής χρησιμοποιείται ενεργά τόσο από αρχάριους όσο και από επαγγελματίες αθλητές σε περιόδους επαναλαμβανόμενης στασιμότητας. Για τους bodybuilders, η κατανάλωση όχι μόνο αυξάνει την αντοχή, αλλά αποτελεί και ένα είδος ώθησης για περαιτέρω ανάπτυξη.

L-καρνιτίνη

Δημοφιλής συμπλήρωμα διατροφήςγια όσους χάνουν βάρος, με έντονο αποτέλεσμα καύσης λίπους. Η λεβοκαρνιτίνη παράγεται στο ανθρώπινο σώμα στο ήπαρ, αλλά σε μικρές ποσότητες. Η διαδικασία της σύνθεσής του σε εργαστηριακές συνθήκες άρχισε να προσομοιώνεται το 1960. Η ουσία διεγείρει τη διαδικασία καταστροφής των αποθέσεων λίπους, κατά την οποία απελευθερώνεται ενέργεια. Αυτό σας επιτρέπει να το πάρετε όχι μόνο για να χάσετε βάρος, αλλά και για να μετατρέψετε το υπάρχον λίπος σε μυ.

Συμπλέγματα αμινοξέων

Είναι ένα συμπλήρωμα που βελτιστοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες ώστε όλες οι ουσίες που χρησιμοποιεί ο αθλητής να απορροφώνται από τον οργανισμό σωστά και αποτελεσματικά, δηλαδή να μην μετατρέπονται σε εναποθέσεις λίπους. Επιπλέον, από τα υπάρχοντα είκοσι δύο αμινοξέα που εξασφαλίζουν τον σωστό μεταβολισμό, τα εννέα δεν παράγονται στον ανθρώπινο οργανισμό, αλλά παρέχονται αποκλειστικά με τροφή.

Η έλλειψή τους επηρεάζει αρνητικά την προπονητική διαδικασία. Ο καλύτερος τρόποςτα παρέχουν στην απαιτούμενη ποσότητα για τον αθλητή και είναι συμπυκνώματα αμινοξέων. Διατίθενται τόσο σε κάψουλες όσο και σε υγρή μορφή. Αυτό σας επιτρέπει να επιλέξετε την πιο βολική φόρμα για χρήση.

BCAA

Είναι ένα σύμπλεγμα που αποτελείται από βαλίνη, ισολευκίνη και λευκίνη. Διεγείρει την αποτελεσματικότητα των μεταβολικών διεργασιών, επιτρέποντάς σας να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και χρησιμεύει ως πρόσθετη πηγή ενέργειας για καλύτερη και πιο παραγωγική προπόνηση, καθώς αυξάνει σημαντικά τη δύναμη.

Συμπληρώματα πριν την προπόνηση

Είναι σκευάσματα με βάση μέταλλα και βιταμίνες. Λαμβάνονται πριν από τον αθλητισμό για να αυξήσουν τον συνολικό τόνο του αθλητή, να δώσουν φρεσκάδα και σφρίγος και να αυξήσουν την αντοχή. Αυτό έχει ευεργετική επίδραση στην ποιότητα της προπόνησης, καθιστώντας την όσο πιο χρήσιμη και παραγωγική γίνεται.

Προορίζεται για χρήση πριν την προπόνηση, περιέχει ψυχολογικά και σωματικά ενεργές διεγερτικές ουσίες: γεραναμίνη, βήτα-αλανίνη, καφεΐνη. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να περιέχουν BCAA και κρεατίνη.

Θρεπτικές μπάρες πρωτεΐνης

Λειτουργούν ως πηγή γρήγορης αναπλήρωσης ενέργειας και περιλαμβάνουν: συμπιεσμένα δημητριακά, γάλα (καζεΐνη) ή ασπράδι αυγού, μούσλι ή ξηρούς καρπούς. Οι ράβδοι είναι ιδανικές για χρήση τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση για την εξάλειψη του φαινομένου του «παραθύρου πρωτεΐνης».

Αργινίνη και άλλοι δότες μονοξειδίου του αζώτου

Ο μυϊκός ιστός παράγει συνεχώς μονοξείδιο του αζώτου. Ως εκ τούτου, είναι υψίστης σημασίας για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των μυών. Οι δωρητές έχουν παρόμοια αρχή λειτουργίας. Διεγείρουν την ενεργό παραγωγή τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης.

Συμπληρώματα για την ενδυνάμωση των αρθρώσεων και των συνδέσμων

Απαραίτητο για bodybuilders και όσους σηκώνουν μεγάλα βάρη. Αυτή η ομάδα φαρμάκων αντιπροσωπεύεται από πρόσθετα όπως το κολλαγόνο, η γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη.

Πώς να παίρνετε σωστά την αθλητική διατροφή;

Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο στη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε αυστηρά τις οδηγίες του κατασκευαστή και να τηρείτε τη συνιστώμενη δοσολογία. Εάν οι οδηγίες για ένα γκενέρ ή συμπύκνωμα πρωτεΐνης υποδεικνύουν μια δόση 1,5 γραμμαρίων για κάθε 1 κιλό βάρους του ίδιου του αθλητή, αυτή είναι ακριβώς η ποσότητα του φαρμάκου που απαιτείται ανά ημέρα.

Η αύξηση της δόσης δεν θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία και δεν θα φέρει καμία παρενέργειες. Όλα τα πλεονάζοντα φάρμακα που δεν απορροφώνται από τον οργανισμό απλώς αποβάλλονται, δηλαδή βγαίνουν φυσικά.

Κέρδη για εκτόμορφα και πρωτεΐνεςΕίναι καλύτερο να καταναλώνετε απευθείας τις ημέρες αθλητικής δραστηριότητας. Λαμβάνονται μία ώρα πριν την προπόνηση και αμέσως μετά την προπόνηση. Συνιστάται να πίνετε κοκτέιλ τις ημέρες ανάπαυσης, όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα.

Κρεατίνη και συμπληρώματα πριν την προπόνησηπρέπει να λαμβάνεται όταν εμφανίζεται αναπόφευκτη «στασιμότητα» στην προπόνηση, που χαρακτηρίζεται από μείωση των κινήτρων για αθλήματα. Αυτά τα φάρμακα σας επιτρέπουν να πάρετε την απαραίτητη ώθηση για να συνεχίσετε να κινείστε προς την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Θα πρέπει να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες. Αν το παρακάνετε, θα γίνουν εθιστικά, δηλαδή θα σταματήσουν να έχουν έντονο αποτέλεσμα από τη λήψη τους.

Αυτό το πρόγραμμα αθλητικής διατροφής προορίζεται για έμπειρους bodybuilders. Οι αρχάριοι που ξεκινούν την εκπαίδευση απαιτούν μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση. Για τους πρώτους μήνες του αθλητισμού, αρκεί να πάρετε ένα Gainer ή πρωτεΐνη.

Οι αποχρώσεις της επιλογής της σωστής αθλητικής διατροφής

Τόσο ξένοι όσο και εγχώριοι κατασκευαστές παράγουν συμπληρώματα διατροφής για αθλητές. Τα εισαγόμενα φάρμακα είναι πολύ πιο ακριβά. Και αν ένας αθλητής αντιμετωπίζει το ερώτημα να επιλέξει ποιον κατασκευαστή θα προτιμήσει, θα πρέπει να καθοδηγείται από το γεγονός ότι τα καλύτερα προϊόντα ήταν και παραμένουν αυτά των Optimum Nutrition, Twinlab και Weider. Αυτές οι εταιρείες έχουν άψογη φήμη.

Δεν χρειάζεται να υποκύψετε στον πειρασμό να αγοράσετε φθηνά προϊόντα. Η χαμηλή τιμή είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι ο αγοραστής βρίσκεται αντιμέτωπος είτε με ένα προϊόν χαμηλής ποιότητας είτε με ένα πλαστό. Αποθήκευση σε δική της υγεία, τα αποτελέσματα και η αποτελεσματικότητα της προπόνησης δεν συνιστάται ιδιαίτερα. Είναι καλύτερο να επιλέγετε τρόφιμα από αξιόπιστες κατασκευαστικές εταιρείες. Για να αγοράσετε ένα πραγματικά πρωτότυπο φάρμακο, και όχι ένα ψεύτικο, πρέπει να κάνετε όλες τις αγορές αποκλειστικά σε εξειδικευμένα, αξιόπιστα καταστήματα μεγάλων αλυσίδων.