Όταν πρόκειται για προπόνηση, το κίνητρο παίζει μεγάλο ρόλο στην επιτυχία σας. Αλλά αυτό που φοράτε είναι επίσης σημαντικό. Μια φαρδιά αθλητική φόρμα και ένα βαμβακερό μπλουζάκι μπορεί να είναι άνετα, αλλά μπορούν επίσης να βλάψουν το σώμα σας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε ποια πράγματα είναι καλύτερα για τη φυσική κατάσταση.
Χρειάζεται αλλαγή η γκαρνταρόμπα της γυμναστικής σας;
Αντίθετα, το σωστό ρουχισμό προπόνησης πρέπει να μεταφέρει τον ιδρώτα, να δείχνει καθαρά την κίνηση και να προστατεύει το ευαίσθητο δέρμα. Θεωρείτε τον εαυτό σας βετεράνο γυμναστηρίου; Μην νομίζεις ότι είσαι ασφαλής. Οι έμπειροι αθλητές και οι αρχάριοι κινδυνεύουν να πέσουν θύματα αυτών των εγκληματιών με αθλητικές φόρμες. Έτσι, πριν πηδήξετε στα αγαπημένα σας αθλητικά παπούτσια ή φορέσετε το αθλητικό σουτιέν, μάθετε τι δεν πρέπει να φοράτε ποτέ στο γυμναστήριο:
Ρούχα 100% βαμβακερά
Αποφύγετε τα 100% βαμβακερά ρούχα προπόνησης. Αυτό το ύφασμα μπορεί να φαίνεται καλό και άνετο, αλλά επειδή το βαμβάκι απορροφά την υγρασία και στεγνώνει αργά, ο ιδρώτας σας μένει κυριολεκτικά μαζί σας. Αντί να στάζει κάτω, τα βρεγμένα βαμβακερά ρούχα σας μπορεί να προκαλέσουν υποθερμία και ερεθισμό στο δέρμα ή μόλυνση και αυξημένη τριβή στις περιοχές τριβής.
Θυμάμαι: Αλλάξτε τα βαμβακερά ρούχα σε συνθετικά που στεγνώνουν γρήγορα ή σε ελαφρύ ύφασμα που απομακρύνει την υγρασία που είναι ειδικά σχεδιασμένο για να απομακρύνει την υγρασία από το δέρμα για βέλτιστη εξάτμιση.
Συμβουλή: Δεν έχει σημασία τι είδους ύφασμα φοράτε, πετάξτε το αν αρχίσει να απορροφά μυρωδιές. Ο Coach Joe Gonzales, Διευθύνων Σύμβουλος του Barry’s Bootcamp στη Νέα Υόρκη, λέει ότι τα υφάσματα έχουν διάρκεια ζωής εάν απορροφούν τον ιδρώτα συνεχώς.
Μεταχειρισμένα παπούτσια
Εάν δεν πετάξετε τα παπούτσια σας μετά από μια αποτυχία ή μια τρύπα στο δάχτυλο, πληγώνετε τα πόδια σας. Μια ακατάλληλη εξωτερική σόλα και στήριγμα στο εσωτερικό μπορεί να δημιουργήσει μια σταθερή βάση όταν βρίσκεται σε ένα λείο πάτωμα στούντιο και μπορεί ακόμη και να καταστρέψει τις αρθρώσεις σας. Ο Brett Donelson, Certified Trainer και US Triathlon Trainer στο Vail του Κολοράντο, ισχυρίζεται ότι τα καλά αθλητικά παπούτσια σας βοηθούν να ευθυγραμμιστείτε σωστά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Λέει ότι συνήθως, θέλετε τα γόνατά σας να ακολουθούν τα δάχτυλα των ποδιών σας όταν κάνετε οκλαδόν ή κάνετε ποδήλατο. Εάν τα παπούτσια σας δεν παρέχουν την υποστήριξη που χρειάζεστε, τα γόνατά σας δεν ακολουθούν τα πόδια σας και αυτό οδηγεί σε πόνο στα γόνατα και τα πόδια σας.
Θυμάμαι: Η Melissa Perish, personal trainer με έδρα τη Νέα Υόρκη και εκπρόσωπος της Lululemon Athletica συμβουλεύει να αλλάζετε παπούτσια τένις κάθε 500 μίλια. Ισχυρίζεται ότι αν τρέχεις δύο ημέρες την εβδομάδα, χρειάζεσαι ένα νέο ζευγάρι μία φορά το χρόνο και αν τρέχεις έξι ή επτά ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να αλλάζεις παπούτσια κάθε τρεις μήνες.
Συμβουλή: Εάν επιλέγετε ένα νέο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, οι Gonzales και Donelson συνιστούν να κάνετε μια επαγγελματική ανάλυση βάδισης για να διασφαλίσετε ότι το παπούτσι ταιριάζει με τη φυσική θέση του ποδιού, με κλίση προς τα μέσα ή προς τα έξω. Επιλέξτε την άνεση από τη μόδα, το κλειδί για μια ασφαλή, αποτελεσματική προπόνηση. Όλοι έχουν εμμονή με τα όμορφα παπούτσια, αλλά πρέπει να είναι άνετα.
Αθλητικό σουτιέν που δεν υποστηρίζεται
Δεν θα μπορείτε να δώσετε ό,τι μπορείτε στην προπόνηση εάν αισθάνεστε άβολα ή ντρέπεστε. Ένα καλό σουτιέν θα πρέπει να λειτουργεί για να προστατεύει τους συνδέσμους και τους ιστούς του στήθους σας από υπερβολικό τέντωμα ή πίεση, ώστε να μπορείτε να πετάξετε χωρίς να ανησυχείτε.
Θυμάμαι: Για να επιλέξετε το τέλειο σουτιέν, θα πρέπει να έχετε κατά νου το επίπεδο κίνησης της ρουτίνας προπόνησής σας και το σχήμα του σώματός σας. Τα αθλητικά σουτιέν χαμηλής συμπίεσης είναι ιδανικά για προπονήσεις όπως η γιόγκα ή το περπάτημα, ενώ τα αθλητικά σουτιέν υψηλής συμπίεσης είναι ιδανικά για μεγάλες προπονήσεις και έντονες προπονήσεις καρδιο. Επιλέξτε ένα σουτιέν από διαπερατό στην υγρασία ύφασμα με ίσιες ή επίπεδες ραφές για να ελαχιστοποιήσετε τη συσσώρευση ιδρώτα και τριβής. Οι γυναίκες με μεγάλο στήθος θα πρέπει να επιλέξουν ένα σουτιέν με φαρδιές τιράντες που κατανέμουν το βάρος και δεν δαγκώνουν στους ώμους και φαρδιές ταινίες στο πίσω μέρος του σουτιέν για μέγιστη στήριξη.
ΣυμβουλήΑ: Ακόμα κι αν είστε ευχαριστημένοι με τους παλιούς σας φίλους, θα πρέπει να τους αλλάζετε κάθε έξι έως εννέα μήνες. Jessica Matthews, San Diego Physiologist of the American Committee on φυσική καλλιέργειαλέει ότι τα φθαρμένα αθλητικά σουτιέν δεν κάνουν τη δουλειά τους και μπορεί να οδηγήσουν σε βλάβη των συνδέσμων. Αν και η διάρκεια χρήσης ενός σουτιέν εξαρτάται από το πόσο συχνά το φοράτε και το πλένετε, συμβουλεύει να προσέχετε ορισμένα σημάδια - λοξά κύπελλα, απώλεια ελαστικότητας του πλέγματος ή προεξέχοντα κόκκαλα ή αν δεν ταιριάζει στη φιγούρα.
Κοσμήματα, τηλέφωνα και άλλα παιχνίδια
Τα κοσμήματα που κρέμονται, ταλαντεύονται ή βγαίνουν έξω δεν έχουν χώρο στο γυμναστήριο. Οτιδήποτε μπορεί να σας εμποδίσει ή να αποσπάσει το μυαλό σας από την προπόνησή σας θα πρέπει να το αφήνετε στο σπίτι. Ακόμη και μια βέρα μπορεί να είναι άβολη ή ακόμα και επικίνδυνη κατά τη διάρκεια προπόνηση δύναμης, ή πιάνοντας ένα χαλάκι σε ένα μάθημα γιόγκα ή πιλάτες.
Θυμάμαι: Αφήστε τα κοσμήματά σας στην τσάντα του γυμναστηρίου ή πάνω σας και έχουν μπελάδες.
Δυνατές συσκευές
Ακόμα κι αν δεν χρησιμοποιείτε αξεσουάρ γυμναστικής, μπορεί να φοράτε ακουστικά για να ακούτε μουσική. Ενώ η χρήση ακουστικών μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε στην περιοχή, θα περιορίσει επίσης την αντίληψή σας για το περιβάλλον σας.
Θυμάμαι: Ρυθμίστε τη στάθμη του ήχου ώστε να μπορείτε να ακούτε τι συμβαίνει γύρω σας. Εάν ασκείστε σε έναν προσομοιωτή, κάποιος μπορεί να τον περιμένει ή θα χτυπήσει ο συναγερμός πυρκαγιάς, θα πρέπει να έχετε όλες τις πληροφορίες.
Συμβουλή: Είτε ασκείστε στο γυμναστήριο είτε στην αυλή σας, τα σίγαση beats θα βελτιστοποιήσουν επίσης την ικανότητά σας να συντονιστείτε στην αναπνοή σας ενώ κάνετε προπόνηση δύναμης ή στην οθόνη του διαδρόμου ενώ τρέχετε.
Φαρδιά ρούχα
Φαρδιά ρούχα για το σαλόνι, το πολύ υλικό στο γυμναστήριο είναι επικίνδυνο. Ο Matthews εξηγεί ότι αν κάτι είναι γεμάτο πάνω σου, μπορεί να εμποδίσει αυτό που κάνεις ή να σε πιάσει σε κάτι. Επίσης, δυσκολεύει την ευθυγράμμιση του σώματος, τη στάση και την κίνηση όταν δεν φοράτε αθλητικά ρούχα, κάτι που μπορεί να έχει άλλους κινδύνους: εάν το σχήμα σας είναι λάθος με την προπόνηση δύναμης ή το Pilates, τότε είναι πιο πιθανό να βλάψετε το σώμα σας παρά να βοηθήσετε .
Θυμάμαι: Δεν χρειάζεται να στριμώχνεστε σε ένα σύνολο spandex, αλλά αλλάξτε από φαρδιά ρούχα σε στενή εφαρμογή για να αυξήσετε την ασφάλεια της προπόνησής σας.
Συμβουλή: Ο Matthews εξηγεί ότι ενώ τα φαρδιά ρούχα φαίνονται κατάλληλα, σε ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορεί να τραβηχτούν, εκθέτοντας την κοιλιά και την πλάτη. Ο Donelson ενθαρρύνει τους αθλητές να φορούν ρούχα που να καλύπτουν πλήρως και να πιέζουν σφιχτά τους μηρούς, ώστε να μπορούν να κινούνται ελεύθερα. Δημόσια, είναι καλύτερα να υπερασπιστείς τον εαυτό σου παρά να ζητήσεις συγγνώμη. Αν είστε λάτρης των φαρδιά σορτς προπόνησης, φορέστε άλλο ένα στενό κάτω από το κάτω μέρος για να αποφύγετε την ανεπιθύμητη έκθεση.
Ρούχα που είναι πολύ στενά
Αν και δεν θέλετε να κολυμπήσετε με τα ρούχα σας, το να βρείτε το γλυκό σημείο είναι το κλειδί, το σχήμα δεν πρέπει να συμπιέζεται πολύ, ώστε να μπορείτε να κάνετε όλο το φάσμα των ασκήσεων.
Θυμάμαι:Τα δεμένα μπλουζάκια με κοντά μανίκια και τα υφάσματα που καλύπτουν τους ώμους και τις μασχάλες πρέπει να είναι αρκετά ελεύθερα ώστε να σηκώνουν, να λυγίζουν και να στρίβουν τα χέρια γύρω. Το κάτω μέρος δεν πρέπει να τεντώνεται γύρω από τη μέση και τον καβάλο αρκετά ώστε να περιορίζει τις κάμψεις, τις βόλτες και τα squats.
Βαριά αρώματα και λοσιόν
Κανείς δεν θέλει να χαζεύει στο γυμναστήριο, αλλά τραβήξτε μια γραμμή ανάμεσα στο αποσμητικό και τα πρόσθετα αρώματα του δέρματος. Το άρωμα του δυνατού αρώματος ή της κολόνιας ενισχύεται όταν το σώμα αρχίζει να ζεσταίνεται και να ιδρώνει, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους για εσάς ή όσους εργάζονται κοντά.
Ο Matthews προειδοποιεί επίσης να μην χρησιμοποιείτε λιπαρές λοσιόν πριν από την προπόνηση. Η λιπαρή κρέμα χεριών ή σώματος μπορεί να κάνει το δέρμα λιπαρό και να επηρεάσει τη μπάρα ή τη μπάρα, για να μην αναφέρουμε ένα δυσάρεστο σημάδι στον πάγκο ή τη μπάρα. Μια ενυδατική κρέμα στο πρόσωπό σας μπορεί επίσης να επηρεάσει την προπόνησή σας εάν εισέλθει στα μάτια σας μαζί με τον ιδρώτα.
Θυμηθείτε: Παρακάμψτε το eau de toilette με έντονη οσμή. Ο Matthews προτείνει να επιλέξετε μια λοσιόν χωρίς άρωμα, χωρίς λάδι ή αντηλιακό με αθλητική σύνθεση για καλύτερη προστασία του δέρματος.
Αποφάσισες τελικά να επισκεφτείς το γυμναστήριο; Πήρατε εξάμηνη συνδρομή ή το συνεχές αίσθημα κούρασης σας λέει ότι ήρθε η ώρα να φροντίσετε τον εαυτό σας; Αυτό σημαίνει ότι το πρώτο και, ίσως, το κύριο στάδιο προετοιμασίας είναι η επιλογή ρούχων για γυμναστική.
Γιατί γυμναστήριο; Η απάντηση είναι προφανής: οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια αυτών των συνεδριών στοχεύουν στη συνολική υγεία και την προσφορά καλύτερες φόρμεςτο σώμα σου. Στοιχεία χορού, γυμναστικές ασκήσεις βοηθούν στη διατήρηση της ομορφιάς και της νεότητας ολόκληρου του σώματος, διατηρούν τους μύες και τη διάθεσή σας σε καλή κατάσταση, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες και τις συνθήκες ζωής.
Λοιπόν, ας ασχοληθούμε σοβαρά με την επιλογή ρούχων για το αγαπημένο σας άθλημα και ας καταλάβουμε τι πρέπει να αναζητήσετε πρώτα.
Κύρια κριτήρια επιλογής
Οι έμπειροι αθλητές γνωρίζουν ότι ο σωστός εξοπλισμός βοηθά στη βελτίωση των αποτελεσμάτων κατά τη διάρκεια κάθε επόμενης προπόνησης. Μια καλή εφαρμογή για φυσική κατάσταση έχει διαμορφωθεί έτσι ώστε να ακολουθεί όσο το δυνατόν περισσότερο τα περιγράμματα του ανθρώπινου σώματος, χωρίς να εμποδίζει την κίνηση. Ένας κατασκευαστής που σέβεται τον εαυτό του σέβεται επίσης τον πελάτη του, επομένως πριν αγοράσετε κάτι που σας αρέσει, καλύτερα να ενδιαφερθείτε για την ιστορία της μάρκας, τα επιτεύγματά της, ακόμη και βραβεία σε εκθέσεις αθλητικών ειδών και εκθέσεις.
Λάβετε υπόψη τα ακόλουθα σημεία και ακολουθήστε τη λίστα όταν επιλέγετε ρούχα γυμναστικής στο διαδίκτυο ή στο κατάστημα:
1.υλικό
2.ευκολία στη διαδικασία των ενεργών κινήσεων του σώματος
3.ακριβές μέγεθος
4.εξωτερικό
Και τώρα για περισσότερες λεπτομέρειες.
Υλικά (επεξεργασία)
Για να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, στο σπίτι ή στο δρόμο, χρειάζεστε μερικά διαφορετικά ρούχα. Η ποσότητα του μπορεί επίσης να διαφέρει (ανάλογα με τη θερμοκρασία περιβάλλοντος). Αλλά όπου κι αν μελετάς, η ύλη παίζει σημαντικό ρόλο.
Προτείνω να σημειώσω:
Το σώμα χρειάζεται να αναπνέει, επομένως τα φυσικά υφάσματα είναι πάντα ευπρόσδεκτα
Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, θα ιδρώνετε ενεργά: δώστε προσοχή σε ειδικά υφάσματα που απορροφούν και αφαιρούν την υγρασία
Δεν πρέπει να νιώθετε τα ρούχα κατά τη διάρκεια της τοποθέτησης.
Από ποια υφάσματα να επιλέξετε ρούχα γυμναστικής;
Φυσικά, το βαμβάκι είναι το καλύτερο φυσικό υλικό. Είναι ευχάριστο για το δέρμα, δεν προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις, το σώμα αναπνέει τέλεια σε αυτό. Αλλά αξίζει να θυμάστε ότι ένα βαμβακερό μπλουζάκι απορροφά τέλεια τον ιδρώτα και στη μέση μιας ενεργούς προπόνησης θα αρχίσει να κολλάει στο σώμα. Η αίσθηση δεν είναι ευχάριστη, αλλά και ένα σημαντικό εμπόδιο στην άσκηση. Το μειονέκτημα των βαμβακερών προϊόντων είναι το γρήγορο ξεθώριασμα και το τέντωμα. Ωστόσο, ένα πλυμένο μπλουζάκι μπορεί να χρησιμεύσει ως απόδειξη ότι εργάζεστε τακτικά και σκληρά με τον εαυτό σας.
Όσο για τα συνθετικά, θα πρέπει να απορριφθεί για όσους υποφέρουν από δερματίτιδα και άλλους ερεθισμούς του δέρματος. Διαφορετικά - πλύσιμο, χρώμα, αντοχή - τα συνθετικά δεν απαιτούν ιδιαίτερο χειρισμό.
Τα αθλητικά συνθετικά είναι ελαστικά και άνετα. Οι σύγχρονες τεχνολογίες για τη δημιουργία ειδικών υφασμάτων σάς επιτρέπουν να επιτύχετε όλες τις σημαντικές ιδιότητες: το κοστούμι σας αναπνέει, αφαιρεί τέλεια την υγρασία, ενώ παραμένει στεγνό και χωρίς να χάνει το σχήμα του για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Υπάρχουν και υφάσματα που δεν αφήνουν καθόλου να περάσει η υγρασία. Τέτοια ρούχα συνιστώνται σε άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα.
Δημοφιλή υφάσματα για ράψιμο αθλητικών ενδυμάτων είναι το meryl, το στήριγμα, καθώς και ο πολυεστέρας, η ελαστάνη, η λύκρα (ως πρόσθετα) κ.λπ. Αυτά είναι αρκετά ανθεκτικά υλικά, δεν ζαρώνουν, δεν κολλάνε στο σώμα, τεντώνουν καλά και διατηρούν τέλεια το σχήμα τους , δεν αλλοιώνονται από το χλωριωμένο νερό, και όμως ο σκόρος δεν τους αρέσουν.
Υπάρχουν επίσης είδη που χρησιμοποιούν συνδυασμούς φυσικών υλικών και συνθετικών σε ποικίλες αναλογίες. Έτσι, μέσα από πειράματα, οι εφευρέτες προσπαθούν να βρουν το ιδανικό ύφασμα για το ράψιμο αθλητικών ρούχων.
Σπουδαίος! Οι κατασκευαστές αθλητικών ειδών δηλώνουν ότι τα μπλουζάκια, τα μπλουζάκια, τα σορτς από ειδικά συνθετικά υλικά δεν προκαλούν αλλεργίες. Ωστόσο, αυτό μπορεί να επαληθευτεί μόνο από προσωπική εμπειρία, αφού όλα είναι πολύ ατομικά. Να είστε προσεκτικοί και προσεκτικοί όταν επιλέγετε ρούχα γυμναστικής: μελετήστε τη σύνθεση των υφασμάτων, εμπιστευτείτε τις απτικές σας αισθήσεις. Μην αγοράζετε απλώς ένα όμορφο αθλητικό, εάν η επαφή του με το δέρμα σας είναι δυσάρεστη.
Σχετικά με την τοποθέτηση: εάν ήδη στο κατάστημα το επιλεγμένο σχήμα κρέμεται πολύ στους ώμους σας, μη διστάσετε να το επιστρέψετε στο ράφι. Τα αθλητικά ρούχα πρέπει να είναι τέτοια που να μην τα νιώθετε πάνω σας. Άνετο, ζεστό, αλλά όχι ζεστό -αν είναι κρύα εποχή, ελαφρύ και αναπνέει- το καλοκαίρι. Προσέξτε επίσης την πυκνότητα του υφάσματος: δεν πρέπει να αγοράσετε δύο μονάδες αγαθών εάν μπορείτε να πάρετε, για παράδειγμα, ένα φούτερ, αλλά πιο πυκνό. Όσο λιγότερα ρούχα φοράτε, τόσο το καλύτερο. Απαλλαγείτε από το layering και την ταλαιπωρία.
Σχήμα και διαστάσεις
Δεν είναι ποτέ εύκολο μαζί τους. Και αν σε ένα κατάστημα σε έναν κοντινό δρόμο μπορείτε να μετρήσετε όλα τα διαθέσιμα μεγέθη δύο φορές, αναγκάζοντας έτσι τους πωλητές να τρέχουν και να νευριάζουν, τότε πώς να επιλέξετε ρούχα για γυμναστική σε ένα ηλεκτρονικό κατάστημα; Για να κατανοήσουμε λεπτομερώς τις περιπλοκές των διαστάσεων πλέγματος, πηγαίνουμε εδώ και μελετάμε προσεκτικά όλες τις πληροφορίες που παρέχονται.Μόνος μου θα προσθέσω το εξής. Αγοράστε ρούχα που έχουν ακριβώς το μέγεθός σας. Δεν πρέπει να παίρνετε ένα κοστούμι μικρότερο (για να μην εξαφανιστεί το κίνητρο για απώλεια βάρους) ή δύο νούμερα μεγαλύτερο (για να αισθάνεστε πιο δυνατοί, να φαίνεστε πιο φαρδύ - πρόκειται για τους άνδρες ή για να κρύψετε τα ελαττώματα της σιλουέτας - για τις γυναίκες). Θυμηθείτε: τα στενά ρούχα εμποδίζουν την κίνηση, παρεμποδίζουν την άσκηση και αντίστροφα - οι τεράστιες φόρμες πέφτουν, μπερδεύονται στα χέρια και τα πόδια, ένας ιμάντας που κατά λάθος γλιστράει από τον ώμο θα αποσπάσει την προσοχή τη λάθος στιγμή. Όλα αυτά δεν σε βοηθούν να προπονηθείς με κανέναν τρόπο, παρά μόνο εμποδίζουν.
Όταν δοκιμάζετε, προσπαθήστε να νιώσετε αν το πουκάμισο ή το παντελόνι σας φθαρεί. Η ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια των μαθημάτων θα καταστρέψει τη διάθεση και θα αποθαρρύνει εντελώς την επιθυμία να επισκεφθείτε ξανά το γυμναστήριο.
Εάν ψωνίζετε ρούχα γυμναστικής στο διαδίκτυο, αναζητήστε ένα διάγραμμα μεγεθών. Κατά κανόνα, κάθε επωνυμία έχει μια τέτοια ενότητα στον ιστότοπο.
Εμφάνιση
Φυσικά, με όμορφα ρούχα νιώθεις αυτοπεποίθηση και άνεση. Έχοντας πάρει ένα κοστούμι για όλα τα παραπάνω σημεία, δώστε προσοχή στην εμφάνιση. Η οπτική αντίληψη του εαυτού σας στον καθρέφτη αυξάνει τις πιθανότητες να παρασυρθείτε από τη φυσική κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Άλλωστε, αν ο προβληματισμός κάποιου είναι κάπως ενοχλητικός, τότε δεν έχει πάντα το θάρρος να εμφανίζεται μπροστά σε ανθρώπους, ακόμη και στο γυμναστήριο.
Ένας εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια μορφή θα προτιμήσετε. Η επιλογή του ρουχισμού εξαρτάται από τον τύπο των δραστηριοτήτων που επιλέγονται - κλασική γυμναστική, γιόγκα, πιλάτες, γυμναστήριο χορού, αερόμπικ.
Γιατί στενά και αποκαλυπτικά ρούχα;
Επειδή οι μύες σας είναι καλύτερα ορατοί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Και γιατί πιστεύεις ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί καθρέφτες σε κάθε δωμάτιο; Η διόρθωση και η τελειοποίηση της τεχνικής εκτέλεσης ασκήσεων είναι απλώς απαραίτητη για πιο αποτελεσματική προπόνηση. Προσέξτε λοιπόν τους μύες και τις αρθρώσεις σας.
Μπλουζα
Μπορεί να είναι μπλουζάκια, μπλουζάκια, κορμάκια, τοπ. Επιπλέον, μπορείτε να φοράτε κουκούλα και αντιανεμικά στον επάνω όροφο για προπονήσεις στο δρόμο.
Τα γυναικεία ρούχα γυμναστικής πρέπει να σφίγγουν και να υποστηρίζουν το στήθος, κάτι που είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για νεαρές μητέρες, έγκυες γυναίκες, ιδιοκτήτες υπέροχων μορφών. Τα ειδικά μπούτια προστατεύουν το στήθος από τις αυξομειώσεις, αποτρέποντας έτσι το σχηματισμό ραγάδων και χαλάρωση.
Καλσόν (κολάν), σορτς, παντελόνι, παντελόνι κάπρι - ό,τι σε βολεύει είναι κατάλληλο για προπόνηση. Μην τεμπελιάζετε και ψάξτε για αθλητικά μαγιό, πάνω από τα οποία θα φορεθούν σορτς ή παντελόνια. Τα μαγιό χωρίς ραφή για αθλήματα δεν φθείρονται και αναπνέουν καλά.
Παπούτσια και άλλα είδη
Αφού παραλάβετε τα ρούχα γυμναστικής σας, μην ξεχάσετε να ψάξετε για παπούτσια. Τα ηλεκτρονικά καταστήματα αθλητικών συχνά προσφέρουν μια σειρά ρούχων και υποδημάτων για ένα συγκεκριμένο άθλημα, ώστε να μπορείτε να βρείτε εύκολα την ενότητα Fitness. Τα παπούτσια πρέπει επίσης να επιλέγονται ειδικά για τον τύπο της φυσικής σας κατάστασης.Η εξωτερική σόλα πρέπει να είναι σταθερή, αλλά εύκαμπτη και αρκετά ελαφριά. Τα κορδόνια δεν πρέπει να είναι μακριά - ώστε να κρύβονται εύκολα. Άνετα γυμναστήρια, παπούτσια γυμναστικής, παπούτσια γυμναστικής και κάλτσες υψηλής ποιότητας είναι το κλειδί για την άνεση. Ναι, κάλτσες! Απαλλαγείτε από την επιλογή "μοντέρνα στους δρόμους" - δεν φοράτε αθλητικά παπούτσια στα γυμνά σας πόδια.
Και, φυσικά, αποφύγετε κάθε είδους παντόφλες, διαφορετικά ο τραυματισμός είναι εγγυημένος.
Όσο για άλλα χαρακτηριστικά εξοπλισμού, τα αθλητικά γάντια θα σας φανούν χρήσιμα εάν κάνετε γυμναστική στο γυμναστήριο. Βελτιώνουν την πρόσφυση στο μέταλλο, προστατεύουν από καλαμπόκια και υπολείμματα, τα οποία κατά καιρούς σπάνε τις επιχρωμιωμένες επιφάνειες και μπορούν να τραυματίσουν.
Μια μπάλα γυμναστικής είναι ένα χρήσιμο αξεσουάρ, αν μπορείτε να το πείτε έτσι. Οι ασκήσεις με αυτό αναπτύσσουν ευελιξία του σώματος και διασκεδάζουν.
συμπέρασμα
Φορώντας όμορφα ρούχα, κάθε προπόνηση είναι απόλαυση και τα ποιοτικά ρούχα είναι το κλειδί για την αποτελεσματικότητα και την αύξηση των αποτελεσμάτων.Ελπίζω ότι η αρκετά μεγάλη κριτική μου ήταν χρήσιμη για εσάς, αγαπητοί αναγνώστες!
Εύχεται ο αθλητισμός να μην συνδέεται ποτέ με εξαντλητική προπόνηση, αλλά να δίνει πάντα μόνο θετικά συναισθήματα. Και τα σωστά ρούχα θα κάνουν το fitness αγαπημένο χόμπι. Να είσαι πάντα σε φόρμα!
Είστε επίδοξος αθλητής με συνδρομή στο γυμναστήριο; Τότε μπορείτε να σας συγχαρείτε με ασφάλεια που κάνετε ένα σημαντικό βήμα στο δρόμο για την απόκτηση ενός ιδανικού σώματος! Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να οπλιστείτε με κατάλληλα ρούχα και να πάτε στα ιερά των bodybuilders και των μοντέλων fitness.
Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά η ποιότητα της προπόνησης εξαρτάται σχεδόν άμεσα από τη σωστή επιλογή «ρούχου».
Ποια πρέπει να είναι τα ρούχα για το γυμναστήριο; Έχοντας ακούσει αυτήν την ερώτηση, σίγουρα θα απαντήσετε συνοπτικά και συνοπτικά - βολικό! Αναμφίβολα έτσι είναι, αλλά με μικρές τροπολογίες.
Αν αυτή η συνθήκη ήταν η μοναδική, εκατοντάδες γυναίκες θα ασχολούνταν με ρόμπες ή πιτζάμες – άλλωστε είναι και άνετες. Τα αθλητικά ρούχα πρέπει να συμμορφώνονται με όλους τους κανονισμούς ασφαλείας. Είναι η σωστή επιλογή της που θα σας γλιτώσει από τυχαίους τραυματισμούς, κάλους στα πόδια και εξάνθημα από την πάνα στο σώμα. Θα δείξει επίσης στον προπονητή και θα «συνεργαστεί» τη σοβαρότητα των προθέσεων και των φιλοδοξιών σας, κάτι που θα γίνει ένα ισχυρό επιπλέον κίνητρο για να αναλάβετε δράση.
Συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι γυναίκες όταν επιλέγουν αθλητικό εξοπλισμό
Πριν ξεκινήσετε να επιλέγετε γυναικεία ρούχα για το γυμναστήριο, σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε με τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι όμορφες κυρίες σε αυτό το στάδιο.
Ο κύριος άρρητος κανόνας κάθε έγκυρου και σέβεται τον εαυτό του «προσομοιωτή» είναι η σεμνότητα των επισκεπτών. Αυτό σημαίνει ότι τα αθλητικά ρούχα, ειδικά τα γυναικεία, δεν πρέπει να είναι πολύ ανοιχτά, προκλητικά και χυδαία. Ξεχάστε το βαθύ ντεκολτέ και το σορτς που καλύπτει το 1/4 των γλουτών. Αυτό δεν είναι μόνο άσχημο, αλλά και αγενές.
Πρώτον, είναι εμφάνισηθα προκαλέσεις περιττή προσοχή από το αντίθετο φύλο. Αυτό θα ενοχλήσει τόσο εσάς όσο και τους γύρω σας. Επιπλέον, μπορείτε να προκαλέσετε τραυματισμούς και ατυχήματα μεταξύ των ανδρών που ασκούνται. Στο γυμναστήριο, οι άνθρωποι ασκούνται, αντί να ασχολούνται με την πανταχού παρούσα αποπλάνηση. Επομένως, μην επιδείξετε την αμέλειά σας και επιλέξτε ένα διακριτικό, άξιο «τόξο».
Μια άλλη πρωταρχικά γυναικεία επίβλεψη στο γυμναστήριο- φορώντας αξεσουάρ. Ήρθες για να αθληθείς και όχι για να δείξεις σε όλους τα νέα κοσμήματα της Swarovski. Τα μενταγιόν, τα περιδέραια και οι αλυσίδες θα σας προκαλούν συνεχώς δυσφορία: αρκεί να φανταστείτε το σφίξιμο του λαιμού όταν εκτελείτε ασκήσεις σε οριζόντιο ή κεκλιμένο πάγκο για να κατανοήσετε και να συνειδητοποιήσετε ξεκάθαρα αυτό το γεγονός.
Επιπλέον, μπορείτε απλά να γαντζώσετε τη μπάρα που βρίσκεται δίπλα της με μια αλυσίδα και στην καλύτερη περίπτωση, εδώ απειλείστε με την απώλεια του κοσμήματος. Τα δαχτυλίδια δεν συζητούνται καθόλου - η ανύψωση αλτήρων είναι ήδη αρκετά δύσκολη και οι έμπειροι χρησιμοποιούν ακόμη και ειδικές πούδρες ή γάντια. Σας αρέσει πολύ αν το μέταλλο από τα κοσμήματα τρακάρει στα δάχτυλά σας ενώ κάνετε τις πρέσες;
Παρεμπιπτόντως, θα γίνει ξεχωριστή συζήτηση για τα γάντια.Μερικές γυναίκες που οργανώνουν παγκόσμιες κατασκηνώσεις εκπαίδευσης με πραγματικό ενδιαφέρον αγοράζουν αυτό το αξεσουάρ.
Εν τω μεταξύ, τα γυναικεία γάντια γυμναστικής δεν είναι απλώς μια δήλωση μόδας ή ένας κοινόχρηστος στολισμός. Αυτό το αξεσουάρ είναι απαραίτητο όταν εργάζεστε με μεγάλα ελεύθερα βάρη.
Εάν δεν εργάζεστε και δεν σκοπεύετε να δουλέψετε με μπάρα, όχι μόνο θα σας γίνει άχρηστο, αλλά και θα σας παρέμβει.
Είναι σύνηθες φαινόμενο οι αθλητές να φορούν γάντια την παραμονή μιας σειράς μεγάλων ασκήσεων με μπάρα.
Μαλλιά, καλλυντικά, αρώματα
Παπούτσια για αθλήματα: βασικοί κανόνες επιλογής
Τα ρούχα δεν είναι τόσο σημαντικά στο γυμναστήριο όσο τα παπούτσια. Τα sneakers ή τα sneakers πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα και ποιοτικά. Υλικό - δέρμα ή ελαφρύ ύφασμα. Σε συνθετικά ανάλογα και υποκατάστατα, το πόδι θα κρεμάσει και το δέρμα των ποδιών δεν θα μπορεί να αναπνέει κανονικά. Το αποτέλεσμα είναι επώδυνες φουσκάλες, μύκητες και άλλες «απολαύσεις» της οικονομίας στα παπούτσια.
Τι μπορεί να φορέσει ένα κορίτσι στο γυμναστήριο;
Πιστέψτε με, τα ρούχα γυμναστικής έχουν μεγάλη σημασία για εσάς προσωπικά, πρώτα από όλα! Γύρω από τον καθρέφτη και τους άντρες, και είσαι με τεντωμένα «φούτερ» και ένα παλιό φθαρμένο μπλουζάκι; Λόγω του ότι θα αισθάνεστε άβολα σε τέτοια πράγματα, θα θέλετε να αφήσετε την προπόνηση το συντομότερο δυνατό. Και αγοράσατε μια συνδρομή όχι για να γυρίζετε συνεχώς με τις σκέψεις "όλοι με κοιτάζουν με καταδίκη" ή "το συντομότερο δυνατόν να επιστρέψω στα αποδυτήρια", αλλά για αθλητικές δραστηριότητες και βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης.
Τα κομψά αθλητικά ρούχα είναι πραγματικά κίνητρα! Θα νιώσετε την αυτοπεποίθηση και την επιθυμία να γίνετε ακόμα καλύτεροι, κάτι που χρειάζεται η φυσική κατάσταση.
Ποια πρέπει να είναι τα ρούχα για το γυμναστήριο ή τι πρέπει να φοράει ένα κορίτσι στο γυμναστήριο;
Βασικά αθλητικά ρούχα για γυμναστήριο: σορτς, κολάν, παντελόνι, τοπ, μπλουζάκι.
Κατά προσέγγιση συνδυασμοί:
- φούτερ και μπλουζάκι / φανελάκι / τοπ
- κολάν και μπλουζάκι / πουκάμισο / τοπ
- σορτς και μπλουζάκι / πουκάμισο / τοπ
Τα παπούτσια γυμναστικής είναι μόνο αθλητικά παπούτσια. Σε sneakers γίνεται, αλλά όχι επιθυμητό, αφού έχουν λεπτή σόλα.
Συμβουλές: ποια πρέπει να είναι τα ρούχα για το γυμναστήριο, ποια είναι η καλύτερη προπόνηση;
- στα αθλητικά κολάν (κολάν) είναι πιο βολικό να κάνετε διατάσεις και άλλες ασκήσεις. Τεντώνονται καλά και δεν εμποδίζουν την κίνηση
- τα αθλητικά ρούχα δεν πρέπει να πιέζουν το σώμα και να πιέζουν τα άκρα
- ρούχα που είναι πολύ φωτεινά δεν θα διαρκέσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, λόγω συχνών πλύσεων, τα χρώματα χάνουν τη νέα τους και τα ρούχα φαίνονται φθαρμένα
- επιλέξτε σωστά το μέγεθος. Τα ρούχα δεν πρέπει να είναι πολύ μικρά ή πολύ φαρδιά, τα πράγματα πρέπει να είναι καθαρά σε φόρμα
- δώστε προτίμηση στα φυσικά υφάσματα, το σώμα σας πρέπει να αναπνέει
- τζιν και τζιν σορτς αυστηρό «όχι», είναι εντελώς άβολο και φαίνεται περίεργο
- μην επιλέγετε ένα ρούχο που είναι πολύ αποκαλυπτικό, το γυμναστήριο είναι ένα μέρος για να γυμνάζεστε και όχι για να επιδεικνύετε τον εαυτό σας
