Τύποι τετανικής συστολής. Θέμα: τύποι και τρόποι μυϊκών συσπάσεων

Ομόκεντρος, έκκεντρος, ισομετρικός.

18) Συμπλήρωσε την πρόταση:

Έκκεντρη μυϊκή σύσπαση- αυτός είναι ένας τύπος μυϊκής συστολής κατά τον οποίο ο μυς, ενώ εκτελεί εργασία, επιμηκύνεται

19) Ποιους τύπους μυϊκών ινών γνωρίζετε:

Γρήγορα

Αργός

ενδιάμεσος

20) Τοποθετήστε τους αριθμούς που αντιστοιχούν στην κύρια συνάρτηση ενός συγκεκριμένου μυός από τη δεξιά στήλη στην αριστερή στήλη:

Ένας (5) ορθός κοιλιακός μυς	1. Κάμψη ισχίου, επέκταση κνήμης
Β (1) Τετρακέφαλος μηριαίος μυς	2. Προέκταση αντιβραχίου
Β (3) Δικέφαλος μηριαίος	3. Κάμψη κνήμης
Ζ (7) Γαστροκνήμιος μυς	4. Προσαγωγή, επέκταση, έσω περιστροφή του ώμου
Δ (9) Τραπέζιος μυς	5. Κάμψη σπονδυλικής στήλης
E (10) Δελτοειδής	6. Οριζόντια (μεσαία) κάμψη ώμου, προσαγωγή, εσωτερική περιστροφή
F (4) Λατίσιμος μυςπλάτες	7. Πελματιαία κάμψη στην ποδοκνημική άρθρωση, συμμετοχή σε κάμψη της άρθρωσης του γόνατος
H (2) Triceps brachii	8. Επέκταση ισχίου
Και (8) ο μέγιστος γλουτιαίος μυς	9. Κίνηση της ωμοπλάτης προς τα πάνω και προς τα πίσω
Κ (6) Μεγάλο θωρακικός μυς	10. Απαγωγή, κάμψη, επέκταση ώμου

21) Καταγράψτε τα καθήκοντα της προπαρασκευαστικής περιόδου:

1. Μελέτη και εξάσκηση τεχνικών άσκησης
2. μυϊκή υπερτροφία
3. ανάπτυξη δεικτών δύναμης
4. τριχοειδοποίηση του μυϊκού ιστού

22) Ποιος είναι ο κύριος σκοπός της προθέρμανσης:

1. Μείωση του καρδιακού ρυθμού στο φυσιολογικό
2. Αυξημένη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος, αυξημένη μυϊκή ελαστικότητα, διέγερση του νευρικού συστήματος
3. Αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό στην τιμή στόχο, μειώνοντας το σωματικό λίπος
4. Ανακουφίζοντας τον νευρικό ενθουσιασμό

Σε ποιο μέρος του πεπτικού συστήματος απορροφώνται τα θρεπτικά συστατικά;

1. στοματική κοιλότητα
2. στομάχι
3. το λεπτό έντερο
4. άνω κάτω τελεία

Σε ποιο όργανο ή ιστό αποθηκεύονται οι υδατάνθρακες με τη μορφή γλυκογόνου;

1. νεφρά
2. συκώτι
3. πνεύμονες
4. μύες

Σε ποιες ουσίες διασπώνται οι υδατάνθρακες στο πεπτικό σύστημα;

1. σακχαρόζη
2. γλυκόζη
3. άμυλο
4. φρουκτόζη

Σε ποιες ουσίες διασπώνται τα λίπη στον πεπτικό σωλήνα;

1. γλυκερίνη

Τριγλυκερίδια

3. λιποπρωτεΐνες

Λιπαρό οξύ

27) Καταγράψτε τις λειτουργίες των πρωτεϊνών και τις πηγές τους:

καταλυτική, δομική, ρυθμιστική, προστατευτική, σηματοδότηση, μεταφορά, αποθεματικό, κινητήρας. Πηγές: τροφές με χαμηλά λιπαρά και χαμηλούς υδατάνθρακες (γάλα, κρέας, ψάρι, αυγά)

28) Καταγράψτε τις λειτουργίες των λιπών και τις πηγές τους:

Ενεργειακό, θερμομονωτικό, δομικό, ρυθμιστικό, προστατευτικό. Πηγές: λάδι, ξηροί καρποί, ψάρια

29) Καταγράψτε τις λειτουργίες των υδατανθράκων και τις πηγές τους:

Δομικό, προστατευτικό, πλαστικό, ενεργειακό, αποθηκευτικό, ωσμωτικό, υποδοχέας. Πηγές: λαχανικά, φρούτα, μη επεξεργασμένα δημητριακά

30) Καταγράψτε ποια συμπτώματα πρέπει να σταματήσετε να κάνετε ασκήσεις για:

1. ιδρώνοντας
2. αίσθημα δίψας
3. ζάλη
4. γρήγορη αναπνοή

Ποιες ασκήσεις απαγορεύονται για τους κιρσούς;

1. καθιστικές ασκήσεις
2. ασκήσεις σε ξαπλωμένη θέση
3. όρθιες ασκήσεις
4. ασκήσεις σε κίνηση

Τι είδους δραστηριότητα απαγορεύεται εάν είστε παχύσαρκοι;

1. κολύμπι
2. αερόμπικ στο νερό
3. ασκήσεις ενδυνάμωσης

Ποιοι τύποι δραστηριοτήτων απαγορεύονται για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης;

1. τέντωμα
2. πηδώντας
3. κολύμπι
4. μισοκολλάει

Τι είδους δραστηριότητες απαγορεύονται εάν έχετε κύφωση;

1. ενδυνάμωση των μυών της πλάτης
2. ενδυνάμωση των μυών του στήθους
3. ύπτιο
4. τέντωμα των κοιλιακών μυών

35) Γράψτε τον τύπο του Karvonen:

Καρδιακός ρυθμός κατά την προπόνηση = (μέγιστος καρδιακός ρυθμός - καρδιακός ρυθμός ηρεμίας) x ένταση (σε ποσοστό) + καρδιακός ρυθμός ηρεμίας.

36) Πηγές ενέργειας για μακροχρόνιες αερόβιες εργασίες είναι:

1. φωσφορική κρεατίνη, υδατάνθρακες
2. γλυκόζη, πρωτεΐνες
3. πρωτεΐνες, υδατάνθρακες
4. στο υδατάνθρακες, λίπη

37) Καταγράψτε 5 βασικές ασκήσεις για τον τρικέφαλο βραχιόνιο μυ:

Βυθίσεις

–γαλλικός Τύποςόρθιες μπάρα

Καθιστή γαλλική πρέσα μπάρα

Επέκταση των χεριών με μπάρα στις αρθρώσεις του αγκώνα σε μια θέση ξαπλωμένη οριζόντιος πάγκος

Ανέβασμα και κατέβασμα της μπάρας με ίσια χέρια και κάμψη του κορμού προς τα εμπρός

Πού στο κύτταρο συμβαίνει η σύνθεση ATP;

Στα μιτοχόνδρια

Από ποια νήματα αποτελείται το μυοϊνίδιο;

Ακτίνη και μυοσίνη

Προσδιορίστε τους τύπους μυϊκού ιστού;

-λείος

-γραμμωτός σκελετικός μυϊκός ιστός

-γραμμωτός καρδιακός μυϊκός ιστός

Πόσα μόρια ATP παράγονται κατά την αναερόβια γλυκόλυση;

Πόσα μόρια ATP παράγονται κατά την αερόβια γλυκόλυση;

Ποιος αδένας εκκρίνει ντοπαμίνη;

Επινεφρίδιος

Ποιες ορμόνες παράγει το πάγκρεας;

Ινσουλίνη και γλυκαγόνη

Αναφέρετε μεθόδους για την ανάπτυξη δύναμης;

-μέθοδος "προς αποτυχία".

-μέθοδος μέγιστης προσπάθειας

-ισομετρική μέθοδος

- επαναλαμβανόμενη μέθοδος

Αναφέρετε τα μέσα ανάπτυξης δύναμης;

-πρώην. με εξωτερική αντίσταση

-πρώην. με την υπέρβαση του βάρους το ίδιο το σώμα

-πρώην. στην αυτοαντίσταση

-πρώην. με συνδυασμένα βάρη – ισομετρικές ασκήσεις.

Αναφέρετε γενικές αρχές εκπαίδευσης;

-αρχή της σταδιακής

- αρχή της επανάληψης

-την αρχή της σκοπιμότητας ή της εξατομίκευσης

-την αρχή της συστηματικότητας και της κανονικότητας

48) Υποδείξτε τους τύπους κατασκευής των ανδρών:

Ectomorph (φυσικά λεπτό)

Μεσόμορφο (μυϊκό και αθλητικό)

Ενδόμορφη (επιρρεπής στην αύξηση του λίπους)

Λόγω ποιου στρώματος αυξάνεται σε πάχος το οστό;

περιοστέο

Τι είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός;

Πρόκειται για την ενεργειακή δαπάνη του σώματος σε κατάσταση πλήρους ανάπαυσης, διασφαλίζοντας τις λειτουργίες όλων των οργάνων και συστημάτων και διατηρώντας τη θερμοκρασία του σώματος.

Από ποια μέρη αποτελείται το αυτόνομο νευρικό σύστημα;

Κεντρικό και περιφερειακό

Ποια οστά σχηματίζουν την άρθρωση του ώμου;

Βλαχιόνιο, ωμοπλάτη

53) Υποδείξτε τις οδούς για την επανασύνθεση ATP:

Αερόβιοι και αναερόβιοι μηχανισμοί και οξείδωση λιπιδίων

Τι καθορίζει την αντοχή των οστών;

55) Καθολική πηγή ενέργειας:

Ποιος ενδοκρινής αδένας είναι ο κύριος και εκκρίνει μονοπάτια;

βλεννογόνος

57) Καταγράψτε τους τύπους ικανοτήτων ισχύος:

-απόλυτη εξουσία

-μυική δύναμη

-μεγιστη ΔΥΝΑΜΗ

-εκρηκτική δύναμη

Ποια είναι η αρχή των κλιμακωτών συνόλων;

Αυτή η μέθοδος συνίσταται στην άμεση εναλλαγή σε ελαφρύτερο βάρος μετά από υψηλό φορτίο με μεγάλο βάρος, αλλά στο μέγιστο του φορτίου.

Σε ποια επίπεδα συμβαίνει η προσαρμογή των σκελετικών μυών;

Ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για ένα έκτομορφο;

Ασκήσεις που απαιτούν μεγάλα βάρη:

-άρση βάρουςμε ίσια πόδια

–καταλήψεις

-πρέσσα πάγκου με αλτήρες ή μπάρα

- πρέσα στήθους με αλτήρες ή μπάρα

-λυγίστε μπούκλες με αλτήρες ή μπάρα

Ποια στοιχεία μεταφέρουν το οξυγόνο στο αίμα;

ερυθρά αιμοσφαίρια

Χωρίς τι είναι αδύνατη η σύνθεση των ορμονών του φύλου;

Χωρίς χοληστερίνη

Τι συνέβη ικανότητες δύναμης?

Αυτό είναι ένα σύμπλεγμα από διάφορες εκδηλώσεις ενός ατόμου σε μια συγκεκριμένη κινητική δραστηριότητα, οι οποίες βασίζονται στην έννοια της «δύναμης». Η δύναμη είναι η ικανότητα ενός ατόμου να υπερνικήσει την εξωτερική αντίσταση ή να αντισταθεί σε αυτήν μέσω της μυϊκής προσπάθειας (ένταση).

64) Να αναφέρετε τις βασικές ασκήσεις:

-Ανύψωση ποδιών ενώ κρέμονται στη μπάρα

-προέκταση των βραχιόνων από το πάνω μπλοκ

-Λυγίστε τις μπούκλες με αλτήρες ενώ κάθεστε (όρθιοι)

- κάμψη ποδιών σε ξαπλωμένη μηχανή

- επεκτάσεις ποδιών στον προσομοιωτή

- υπερέκταση

-Deadlift με αλτήρες

Γύρω από ποιον άξονα συμβαίνει κάμψη και έκταση;

Γύρω από τον μετωπικό άξονα

66) Υποδείξτε τις ικανότητες δύναμης ενός ατόμου:

1. Ευελιξία

2. Μεγιστη ΔΥΝΑΜΗ

3. Επιδεξιότητα

4. Εκρηκτική δύναμη

67) Καταγράψτε τα μειονεκτήματα των προσομοιωτών:

- μαζικότητα

-υψηλή τιμή

-ενεργειακή εξάρτηση

Είναι δυνατόν να πίνουμε νερό κατά τη διάρκεια των μαθημάτων;

Πώς μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας;

Μέθοδοι διαστήματος και μεταβλητής (επαναλαμβανόμενες).

Για ποια συμπτώματα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση;

1. εφίδρωση

2. αίσθημα δίψας

3. ζάλη

4. γρήγορη αναπνοή

Τι ποσοστό βαρών πρέπει να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της εργασίας για να προκληθεί μυϊκή υπερτροφία;

85% από 1RM (επανάληψη με μέγιστο βάρος) έως μυϊκή ανεπάρκεια ή σχεδόν εκεί.

72) Καταγράψτε τα πλεονεκτήματα των προσομοιωτών:

-προπόνηση για όλο το σώμα

-Ο καλύτερος τρόποςαποκτήσουν αθλητική σιλουέτα

Τι είναι η κούραση;

Μια προσωρινή μείωση της μυϊκής απόδοσης που προκαλείται από την εργασία τους.

1. βαλλιστικός
2. δυναμικός
3. στατικός

75) Προσδιορίστε τις κύριες ασκήσεις για τον μέγιστο γλουτιαίο μυ:

- επέκταση ισχίου στον προσομοιωτή

- γέφυρα που βρίσκεται στο πάτωμα

- επεκτάσεις ποδιών στον προσομοιωτή

- επέκταση ισχίου ξαπλωμένη στο πάτωμα

1. 15-30 λεπτά
2. 45-60 λεπτά
3. 60-75 λεπτά
4. 75-90 λεπτά

77) Πρώτες βοήθειες για μώλωπες και διαστρέμματα:

1. εξασφαλίσει την ειρήνη
2. τρίψτε με θερμαντική αλοιφή
3. εφαρμόστε έναν επίδεσμο πίεσης
4. τοποθετήστε την τραυματισμένη περιοχή (άκρο) κάτω από το επίπεδο της μέσης.

78) Ορίστε την έννοια:

Ευκαμψία - το απόλυτο εύρος κίνησης σε μια άρθρωση ή μια σειρά αρθρώσεων που επιτυγχάνεται με στιγμιαία δύναμη.

Η ακινητοποίηση είναι

1. Έλλειψη δομικής ομοιόστασης στους μύες
2. Μια κατάσταση όπου οι αρθρώσεις δεν λειτουργούν για κανένα χρονικό διάστημα
3. Η διαδικασία γήρανσης του συνδετικού ιστού

Υπάρχουν τρεις τρόποι συστολής των μυών:

Ισοτονικό;

Ισομετρική;

Μικτή (αυξομετρική).

Ο ισοτονικός τρόπος συστολής των μυών χαρακτηρίζεται από μια κυρίαρχη αλλαγή στο μήκος της μυϊκής ίνας, χωρίς σημαντική αλλαγή στην τάση. Αυτός ο τρόπος συστολής των μυών παρατηρείται, για παράδειγμα, κατά την ανύψωση ελαφρών και μεσαίων φορτίων.

Ο ισομετρικός τρόπος συστολής των μυών χαρακτηρίζεται από μια κυρίαρχη αλλαγή στη μυϊκή ένταση, χωρίς σημαντική αλλαγή στο μήκος. Ένα παράδειγμα είναι οι αλλαγές στην κατάσταση των μυών όταν ένα άτομο προσπαθεί να μετακινήσει ένα μεγάλο αντικείμενο (για παράδειγμα, όταν προσπαθεί να μετακινήσει έναν τοίχο σε ένα δωμάτιο).

Μικτός (αυξομετρικός) τύπος μυϊκής συστολής, η πιο ρεαλιστική, η πιο κοινή επιλογή. Περιέχει συστατικά της πρώτης και της δεύτερης επιλογής σε διαφορετικές αναλογίες ανάλογα με τις πραγματικές περιβαλλοντικές συνθήκες.

Τύποι μυϊκής συστολής

Υπάρχουν τρεις τύποι μυϊκής συστολής:

Ενιαία μυϊκή σύσπαση;

Τετανική μυϊκή συστολή (τετάνος);

Τονωτική μυϊκή σύσπαση.

Επιπλέον, η σύσπαση των τετανικών μυών χωρίζεται σε οδοντωτό και λείο τέτανο.

Μια απλή μυϊκή σύσπαση συμβαίνει υπό συνθήκες δράσης στον μυ των κατωφλίων ή υπερκατωφλίων ηλεκτρικών ερεθισμάτων, το διάστημα μεταξύ των παλμών των οποίων είναι ίσο ή μεγαλύτερο από τη διάρκεια μιας σύσπασης μεμονωμένου μυός. Σε μια μεμονωμένη μυϊκή σύσπαση διακρίνονται τρεις χρονικές περίοδοι: λανθάνουσα περίοδος, φάση βράχυνσης και φάση χαλάρωσης (βλ. Εικ. 3).

Ρύζι. 3 Η απλή μυϊκή σύσπαση και τα χαρακτηριστικά της.

LP – λανθάνουσα περίοδος, FU – φάση βράχυνσης, FR – φάση χαλάρωσης

Η τετανική μυϊκή σύσπαση (τετάνος) συμβαίνει υπό συνθήκες δράσης στον σκελετικό μυ ενός κατωφλίου ή υπερκατωφλίου ηλεκτρικού ερεθίσματος, του οποίου το διάστημα μεταξύ των παλμών είναι μικρότερο από τη διάρκεια μιας σύσπασης ενός μόνο μυός. Ανάλογα με τη διάρκεια των μεσοδιεγερτικών διαστημάτων του ηλεκτρικού ερεθίσματος, μπορεί να εμφανιστεί είτε οδοντωτός είτε λείος τέτανος όταν εκτίθεται σε αυτό. Εάν το διάστημα μεταξύ των παλμών του ηλεκτρικού ερεθίσματος είναι μικρότερο από τη διάρκεια μιας μεμονωμένης μυϊκής συστολής, αλλά μεγαλύτερο ή ίσο με το άθροισμα της λανθάνουσας περιόδου και της φάσης βράχυνσης, εμφανίζεται οδοντωτός τέτανος. Αυτή η προϋπόθεση πληρούται όταν η συχνότητα του παλμικού ηλεκτρικού ερεθίσματος αυξάνεται σε ένα συγκεκριμένο εύρος.

Εάν η διάρκεια του μεσοπαλμικού διαστήματος του ηλεκτρικού ερεθίσματος είναι μικρότερη από το άθροισμα της λανθάνουσας περιόδου και της φάσης βράχυνσης, εμφανίζεται ομαλός τέτανος. Σε αυτή την περίπτωση, το πλάτος του λείου τετάνου είναι μεγαλύτερο από το πλάτος τόσο της σύσπασης ενός μόνο μυός όσο και της οδοντωτής τετανικής συστολής. Με περαιτέρω μείωση του μεσοπαλμικού διαστήματος του ηλεκτρικού ερεθίσματος, και επομένως με αύξηση της συχνότητας, αυξάνεται το πλάτος των τετανικών συσπάσεων (βλ. Εικ. 4).

Ρύζι. 4 Εξάρτηση του σχήματος και του πλάτους των τετανικών συσπάσεων από τη συχνότητα του ερεθίσματος. – η αρχή της δράσης του ερεθίσματος, - το τέλος της δράσης του ερεθίσματος.

Ωστόσο, αυτό το μοτίβο δεν είναι απόλυτο: σε μια ορισμένη τιμή συχνότητας, αντί της αναμενόμενης αύξησης του πλάτους του ομαλού θήτατου, παρατηρείται το φαινόμενο της μείωσής του (βλ. Εικ. 5). Αυτό το φαινόμενο ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά από τον Ρώσο επιστήμονα N.E. και ονομάστηκε pessimum. Σύμφωνα με τον N.E. Vvedensky, η βάση των απαισιόδοξων φαινομένων είναι ο μηχανισμός της αναστολής.

Ρύζι. 5. Εξάρτηση του πλάτους του ομαλού τετάνου από τη συχνότητα του ερεθίσματος. Οι ονομασίες είναι οι ίδιες όπως στο σχήμα 5.

− Ανάλογα με τις συνθήκεςστην οποία συμβαίνει συστολή των μυών, υπάρχουν δύο κύριοι τύποι - ισοτονική και ισομετρική . Ονομάζεται σύσπαση ενός μυός στον οποίο οι ίνες του είναι κοντές αλλά η τάση παραμένει σταθερή ισοτονικό . Ισομετρική είναι μια σύσπαση κατά την οποία ο μυς δεν μπορεί να βραχυνθεί εάν και τα δύο άκρα του είναι σταθερά ακίνητα. Σε αυτή την περίπτωση, καθώς αναπτύσσεται η διαδικασία συστολής, η τάση αυξάνεται, αλλά το μήκος των μυϊκών ινών παραμένει αμετάβλητο.

Στις φυσικές κινητικές πράξεις, οι συσπάσεις των μυών αναμειγνύονται: ακόμη και όταν σηκώνεται ένα σταθερό φορτίο, ο μυς όχι μόνο βραχύνεται, αλλά αλλάζει και την ένταση του λόγω του πραγματικού φορτίου. Αυτή η μείωση ονομάζεται αυτοτονικός.

− Ανάλογα με τη συχνότητα διέγερσης, υπάρχουν μοναχικός και τετανικός συντομογραφίες.

Μονή κοπή(ένταση) εμφανίζεται όταν μια μόνο ηλεκτρική ή νευρική ώθηση δρα σε έναν μυ. Το κύμα διέγερσης εμφανίζεται στο σημείο εφαρμογής των ηλεκτροδίων για άμεση διέγερση του μυός ή στην περιοχή της νευρομυϊκής σύνδεσης και από εδώ εξαπλώνεται κατά μήκος ολόκληρης της μυϊκής ίνας. Στην ισοτονική λειτουργία, μια μονή σύσπαση του γαστροκνήμιου μυός βατράχου ξεκινά μετά από μια σύντομη κρυφή (λανθάνουσα) περίοδο - έως 0,01 s, ακολουθούμενη από μια φάση ανόδου (φάση βράχυνσης) - 0,05 s και μια φάση πτώσης (φάση χαλάρωσης) - 0,05 -0, 06 σελ. Τυπικά ο μυς βραχύνεται κατά 5-10% του αρχικού του μήκους. Όπως είναι γνωστό, η διάρκεια του κύματος διέγερσης (AP) των μυϊκών ινών ποικίλλει, και ανέρχεται σε μια τιμή της τάξης του 1-10 ms (λαμβάνοντας υπόψη την επιβράδυνση της φάσης επαναπόλωσης στο τέλος της). Έτσι, η διάρκεια μιας μόνο σύσπασης μιας μυϊκής ίνας που ακολουθεί τη διέγερσή της είναι πολλές φορές μεγαλύτερη από τη διάρκεια της ΑΠ.

Η μυϊκή ίνα αντιδρά στον ερεθισμό σύμφωνα με τον κανόνα «όλα ή τίποτα», δηλ. ανταποκρίνεται σε όλα τα ερεθίσματα υπερκατωφλίου με ένα τυπικό AP και μια τυπική απλή συστολή. Ωστόσο, η σύσπαση ενός ολόκληρου μυός όταν διεγείρεται άμεσα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη δύναμη της διέγερσης. Αυτό οφείλεται στη διαφορετική διεγερσιμότητα των μυϊκών ινών και στις διαφορετικές αποστάσεις τους από τα διεγερτικά ηλεκτρόδια, γεγονός που οδηγεί σε άνισο αριθμό ενεργοποιημένων μυϊκών ινών. Στην οριακή δύναμη του ερεθίσματος, η μυϊκή σύσπαση είναι ελάχιστα αισθητή επειδή μόνο ένας μικρός αριθμός ινών εμπλέκεται στην απόκριση. Καθώς η δύναμη της διέγερσης αυξάνεται, ο αριθμός των διεγερμένων ινών αυξάνεται μέχρι να συστέλλονται όλες οι ίνες και στη συνέχεια επιτυγχάνεται η μέγιστη μυϊκή σύσπαση. Η περαιτέρω ενίσχυση των ερεθισμάτων δεν προκαλεί αύξηση του πλάτους συστολής.

Υπό φυσικές συνθήκες, οι μυϊκές ίνες λειτουργούν σε λειτουργία απλής συστολής μόνο σε σχετικά χαμηλή συχνότητα παλμών κινητικού νευρώνα, όταν τα διαστήματα μεταξύ των διαδοχικών APs του κινητικού νευρώνα υπερβαίνουν τη διάρκεια μιας μεμονωμένης συστολής των μυϊκών ινών που νευρώνονται από αυτά. Ακόμη και πριν φτάσει η επόμενη ώθηση από τους κινητικούς νευρώνες, οι μυϊκές ίνες έχουν χρόνο να χαλαρώσουν πλήρως. Μια νέα σύσπαση εμφανίζεται μετά την πλήρη χαλάρωση των μυϊκών ινών. Αυτός ο τρόπος λειτουργίας προκαλεί ελαφρά κόπωση των μυϊκών ινών. Ταυτόχρονα, αναπτύσσουν σχετικά μικρή ένταση.

Τετανική συστολή- Πρόκειται για παρατεταμένη συνεχή σύσπαση των σκελετικών μυών. Βασίζεται στο φαινόμενο της άθροισης των μεμονωμένων μυϊκών συσπάσεων. Όταν δύο ταχέως διαδοχικές διεγέρσεις εφαρμόζονται σε μια μυϊκή ίνα ή σε έναν ολόκληρο μυ, η προκύπτουσα σύσπαση θα έχει μεγαλύτερο εύρος. Οι συσταλτικές επιδράσεις που προκαλούνται από το πρώτο και το δεύτερο ερέθισμα φαίνεται να αθροίζονται, ή μια υπέρθεση, των συσπάσεων, καθώς τα νημάτια ακτίνης και μυοσίνης ολισθαίνουν επιπλέον μεταξύ τους. Σε αυτή την περίπτωση, οι μυϊκές ίνες που προηγουμένως δεν συστέλλονταν μπορεί να εμπλέκονται στη σύσπαση, εάν το πρώτο ερέθισμα προκάλεσε εκπόλωση υποκατωφλίου σε αυτές και το δεύτερο το αυξήσει σε μια κρίσιμη τιμή. Κατά τη λήψη άθροισης σε μία μόνο ίνα, είναι σημαντικό η δεύτερη διέγερση να εφαρμόζεται μετά την εξαφάνιση του ΑΡ, δηλ. μετά την ανθεκτική περίοδο. Φυσικά, η υπέρθεση συστολών παρατηρείται επίσης κατά τη διέγερση του κινητικού νεύρου, όταν το διάστημα μεταξύ της διέγερσης είναι μικρότερο από ολόκληρη τη διάρκεια της συσταλτικής απόκρισης, με αποτέλεσμα οι συσπάσεις να συγχωνεύονται.

Σε σχετικά χαμηλές συχνότητες εμφανίζεται οδοντωτός τέτανος , σε υψηλή συχνότητα - λείος τέτανος (Εικ. 13).

Ρύζι. 13.Συσπάσεις του γαστροκνήμιου μυός βατράχου με αυξανόμενη συχνότητα διέγερσης του ισχιακού νεύρου. Υπέρθεση κυμάτων συστολής και σχηματισμός διαφορετικών τύπων τετάνου.

α - απλή συστολή (G = 1 Hz); b, c - οδοντωτός τέτανος (G = 15-20 Hz); d, e - ομαλός τέτανος και βέλτιστο (G = 25-60 Hz); e - pessimum - μυϊκή χαλάρωση κατά τη διέγερση (G = 120 Hz).

Το πλάτος τους είναι μεγαλύτερο από τη μέγιστη μονή συστολή. Η τάση που αναπτύσσεται από τις μυϊκές ίνες κατά τον λείο τέτανο είναι συνήθως 2-4 φορές μεγαλύτερη από ό,τι κατά τη διάρκεια μιας σύσπασης. Ο τρόπος τετανικής συστολής των μυϊκών ινών, σε αντίθεση με τον τρόπο μεμονωμένων συστολών, προκαλεί γρηγορότερη κόπωση και επομένως δεν μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λόγω της βράχυνσης ή της πλήρους απουσίας της φάσης χαλάρωσης, οι μυϊκές ίνες δεν έχουν χρόνο να αποκαταστήσουν τους ενεργειακούς πόρους που δαπανήθηκαν στη φάση της βράχυνσης. Η συστολή των μυϊκών ινών στον τετανικό τρόπο, από ενεργειακή άποψη, συμβαίνει «με πίστωση».

Δεν υπάρχει ακόμα γενικά αποδεκτή θεωρία που να εξηγεί γιατί η ένταση που αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια του τετάνου, ή η υπέρθεση των συσπάσεων, είναι πολύ μεγαλύτερη από ό,τι κατά τη διάρκεια μιας μεμονωμένης συστολής. Κατά τη βραχυπρόθεσμη ενεργοποίηση των μυών, στην αρχή μιας μόνο συστολής, εμφανίζεται ελαστική τάση στις διασταυρούμενες γέφυρες μεταξύ των νημάτων ακτίνης και μυοσίνης. Ωστόσο, πρόσφατα αποδείχθηκε ότι μια τέτοια ενεργοποίηση δεν επαρκεί για την προσάρτηση όλων των γεφυρών. Όταν είναι περισσότερο, που παρέχεται από ρυθμική διέγερση (για παράδειγμα, με τέτανο), προσκολλώνται περισσότερα από αυτά. Ο αριθμός των εγκάρσιων γεφυρών που συνδέουν τα νημάτια ακτίνης και μυοσίνης (και, κατά συνέπεια, η δύναμη που αναπτύσσεται από τον μυ), σύμφωνα με τη θεωρία του συρόμενου νήματος, εξαρτάται από τον βαθμό επικάλυψης παχιών και λεπτών νημάτων και επομένως από το μήκος του σαρκομερίου ή μυς.

Απελευθέρωση Ca 2+ κατά τον τέτανο. Εάν τα ερεθίσματα παρέχονται σε υψηλή συχνότητα (τουλάχιστον 20 Hz), το επίπεδο Ca 2 Το + παραμένει υψηλό στα μεσοδιαστήματα μεταξύ τους, επειδή η αντλία ασβεστίου δεν έχει χρόνο να επιστρέψει όλα τα ιόντα στο διαμήκη σύστημα του σαρκοπλασμικού δικτύου. Κάτω από τέτοιες συνθήκες, οι μεμονωμένες συσπάσεις συγχωνεύονται σχεδόν πλήρως. Αυτή η κατάσταση παρατεταμένης συστολής, ή ο τέτανος, εμφανίζεται όταν τα διαστήματα μεταξύ των ερεθισμάτων (ή των δυναμικών δράσης στην κυτταρική μεμβράνη) είναι μικρότερα από περίπου το 1/3 της διάρκειας κάθε μεμονωμένης συστολής. Κατά συνέπεια, η συχνότητα διέγερσης που απαιτείται για τη σύντηξή τους είναι μικρότερη, όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκειά τους. για αυτό το λόγο εξαρτάται από τη θερμοκρασία. Το ελάχιστο χρονικό διάστημα μεταξύ των διαδοχικών αποτελεσματικών ερεθισμάτων κατά τη διάρκεια του τετάνου δεν μπορεί να είναι μικρότερο από την περίοδο ανθεκτικότητας, η οποία αντιστοιχεί περίπου στη διάρκεια του δυναμικού δράσης.

Όπως αποδείχθηκε, το πλάτος του ομαλού τετάνου ποικίλλει ευρέως ανάλογα με τη συχνότητα της νευρικής διέγερσης. Σε μερικά άριστος Σε μια (αρκετά υψηλή) συχνότητα διέγερσης, το πλάτος του ομαλού τετάνου γίνεται μεγαλύτερο. Αυτός ο λείος τέτανος ονομάζεται βέλτιστος . Με μια περαιτέρω αύξηση στη συχνότητα της διέγερσης των νεύρων, αναπτύσσεται ένα μπλοκ αγωγιμότητας διέγερσης στις νευρομυϊκές συνάψεις, οδηγώντας σε μυϊκή χαλάρωση κατά τη διέγερση των νεύρων - Το πεσίμουμ του Ββεντένσκι. Η συχνότητα της νευρικής διέγερσης στην οποία παρατηρείται απαισιοδοξία ονομάζεται απαισιόδοξος (βλ. Εικ. 6.4).

Το πείραμα αποκαλύπτει εύκολα ότι το πλάτος της μυϊκής συστολής, που μειώνεται κατά τη διάρκεια της απαισιόδοξης ρυθμικής διέγερσης του νεύρου, αυξάνεται αμέσως όταν η συχνότητα της διέγερσης επιστρέφει από την απαισιόδοξη στη βέλτιστη. Αυτή η παρατήρηση παρέχει καλές ενδείξεις ότι η απαίσια μυϊκή χαλάρωση δεν είναι συνέπεια κόπωσης ή εξάντλησης ενεργοβόρων ενώσεων, αλλά είναι συνέπεια ειδικών σχέσεων που αναπτύσσονται στο επίπεδο των μετα- και προσυναπτικών δομών της νευρομυϊκής σύναψης. Το pessimum του Vvedensky μπορεί επίσης να ληφθεί με άμεσο, αλλά συχνότερο ερεθισμό του μυός (περίπου 200 παρορμήσεις/δευτερόλεπτα).

Συμβολή. Η σύμβαση είναι μια κατάσταση αναστρέψιμης τοπικής βιώσιμης συστολής. Διαφέρει από τον τέτανο απουσία δυναμικού δράσης εξάπλωσης. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να παρατηρηθεί παρατεταμένη τοπική εκπόλωση της μυϊκής μεμβράνης, για παράδειγμα με σύσπαση καλίου ή δυναμικό μεμβράνης κοντά στο επίπεδο ηρεμίας, ιδιαίτερα με σύσπαση καφεΐνης . Η καφεΐνη σε μη φυσιολογικά υψηλές (χιλιοστογραμμομοριακές) συγκεντρώσεις διεισδύει στις μυϊκές ίνες και, χωρίς να προκαλεί διέγερση της μεμβράνης, προάγει την απελευθέρωση Ca 2+ από το σαρκοπλασματικό δίκτυο. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται σύσπαση. Με τη συστολή καλίου, ο βαθμός επίμονης εκπόλωσης και συσταλτικής τάσης της ίνας εξαρτάται από τη συγκέντρωση του K + στο εξωτερικό διάλυμα.

Γεια σας, αγαπητοί μου αναγνώστες, θαυμαστές και άλλες καλές και όχι τόσο καλές προσωπικότητες! Σήμερα περιμένουμε μια αρχειακά σημαντική και απαραίτητη σημείωση επιστημονικής ή παρόμοιας φύσης. Σε αυτό θα μιλήσουμε για τους τύπους μυϊκών συσπάσεων, τι είναι, τι είναι και πώς να τις χρησιμοποιήσετε στις καθημερινές σας προπονητικές δραστηριότητες.

Λοιπόν, βολευτείτε, ας αρχίσουμε να χειρονομούμε.

Τύποι μυϊκών συσπάσεων: τι, γιατί και γιατί

Εάν δεν γνωρίζετε ακόμη, το έργο ABC of Bodybuilding είναι ένας εκπαιδευτικός πόρος και, ως εκ τούτου, εμφανίζονται περιοδικά ασυνήθιστα άρθρα σε βάθος, αποκαλύπτοντας την ουσία διαφόρων διαδικασιών άντλησης (και σχετικών) διαδικασιών. Συγκεκριμένα, οι πιο πρόσφατες τέτοιες σημειώσεις περιλαμβάνουν: , και άλλες παρόμοιες. Έτσι, όταν πρόκειται να αλλάξετε το σώμα σας, είναι σημαντικό όχι μόνο να αντλείτε αλόγιστα βάρη και να σηκώνετε μεγάλα βάρη, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι συμβαίνει στους μύες αυτή τη συγκεκριμένη στιγμή, τι είδους φορτίο εφαρμόζεται σε αυτούς και τι μπορεί να έχει τελικά αυτό. Γενικά, σήμερα θα επενδύσουμε στο κεφάλι μας, για να μπορέσουμε αργότερα να ανυψώσουμε ακόμα καλύτερα το σώμα μας. Στην πραγματικότητα, ας πλησιάσουμε στο θέμα.

Σημείωση:

Για καλύτερη αφομοίωση του υλικού, όλη η περαιτέρω αφήγηση θα χωριστεί σε υποκεφάλαια.

Τύποι μυϊκών συσπάσεων: πώς συμβαίνουν

Κάθε φορά που σηκώνεις ένα βλήμα (για παράδειγμα, ένας αλτήρας)και αρχίστε να κάνετε την άσκηση (για παράδειγμα, μπούκλα δικέφαλου αλτήρα), εμφανίζεται η διαδικασία συστολής των σκελετικών μυών. Είμαστε σε προηγούμενες σημειώσεις (ιδιαίτερα αυτό)Έχουμε ήδη εξετάσει πώς συμβαίνει η ίδια η διαδικασία της συστολής των μυών, επομένως, για να μην επαναλαμβανόμαστε, θα δώσω μόνο ένα γενικό διάγραμμα.

...και οπτική κινούμενη εικόνα (κάντε κλικ και εκκινήστε την εφαρμογή πατώντας "play").

Το κινητικό κέντρο αποτελείται από έναν κινητικό νευρώνα και έναν ορισμένο αριθμό νευρωμένων ινών. Η μυϊκή σύσπαση είναι η απόκριση μιας μυϊκής μονάδας στο δυναμικό δράσης του κινητικού της νευρώνα.

Το σύνολο υπάρχει 3 τύπος βαθμιαίων μυϊκών αποκρίσεων:

• άθροιση κύματος - σχηματίζεται αυξάνοντας τη συχνότητα του ερεθίσματος.
• άθροιση πολλαπλών στοιχείων (άθροισμα πολλαπλών κινητικών μονάδων)– σχηματίζεται με την αύξηση της ισχύος του ερεθίσματος (αύξηση του αριθμού των κινητικών νευρώνων);
• σκάλα (treppe) - μια αντίδραση με μια ορισμένη συχνότητα/ισχύ σε ένα σταθερό ερέθισμα.

Μιλώντας για τους μύες, δεν μπορούμε να παραλείψουμε να αναφέρουμε τον μυϊκό τόνο - ένα φαινόμενο στο οποίο οι μύες παρουσιάζουν ελαφρά συστολή ακόμη και σε ηρεμία, διατηρώντας το σχήμα και την ικανότητά τους να ανταποκρίνονται στο φορτίο ανά πάσα στιγμή. Δεν χρειάζεται να τα θυμάστε όλα αυτά, απλώς θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα την ουσία των συνεχιζόμενων διεργασιών στους μύες κατά τη διάρκεια διαφορετικών τύπων μυϊκών συσπάσεων.

Τι είδους μυϊκές συσπάσεις υπάρχουν;

Γνωρίζατε ότι για να εξασφαλίσετε καλύτερη ανάπτυξηστους μύες, πρέπει να τους δίνονται διαφορετικοί τύποι φορτίου, αλλά όχι με την έννοια του βάρους ή της αλλαγής μιας άσκησης σε άλλη, αλλά για να επηρεάσουν διαφορετικά τα χαρακτηριστικά των μυών. Αυτό είναι που μιλάμε - στατική και δυναμική σύσπαση των σκελετικών μυών. Η στατική και η δυναμική εργασία συνδυάζουν πέντε τύπους μυϊκών συσπάσεων, καθένας από τους οποίους χωρίζεται σε δύο μορφές κίνησης: την ομόκεντρη και την έκκεντρη.

Ας δούμε το καθένα με τη σειρά και ας ξεκινήσουμε με...

Δυναμικές συσπάσεις (DC)

Εμφανίζονται κατά την οδήγηση ή τη χρήση ελεύθερα βάρη- όταν ένας αθλητής σηκώνει ελεύθερο βάρος και αντιστέκεται στη βαρύτητα. Ο πιο συνηθισμένος τύπος DS είναι ισοτονικός - αυτοί στους οποίους ο μυς αλλάζει μήκος όταν συστέλλεται κατά τη διάρκεια της κίνησης. Οι ισοτονικές συσπάσεις (IS) επιτρέπουν στους ανθρώπους (και στα ζώα) να πραγματοποιούν τις συνήθεις δραστηριότητές τους και να μετακινούνται. Υπάρχουν δύο τύποι IS:

• ομόκεντρος – το πιο κοινό και συχνά συναντάται σε καθημερινές και αθλητικές δραστηριότητες. Υποδηλώνουν βράχυνση ενός μυός λόγω της συστολής του (συμπίεση). Ένα παράδειγμα είναι η κάμψη του βραχίονα στην άρθρωση του αγκώνα, με αποτέλεσμα μια ομόκεντρη σύσπαση του δικέφαλου βραχιονίου μυός και του δικεφάλου μυός. Αυτή η συστολή συχνά ονομάζεται φάση θετικής ανύψωσης του βλήματος.
• το εκκεντρικό είναι το ακριβώς αντίθετο του ομόκεντρου. Εμφανίζεται όταν ένας μυς επιμηκύνεται κατά τη διάρκεια της συστολής. Εμφανίζεται πολύ λιγότερο συχνά στην πρακτική άντλησης και περιλαμβάνει έλεγχο ή επιβράδυνση της κίνησης με πρωτοβουλία ενός εκκεντρικού μυϊκού αγωνιστή. Ένα παράδειγμα είναι όταν κλωτσάμε μια μπάλα, ο τετρακέφαλος μυς συστέλλεται ομόκεντρα και οι μύες των οπίσθιων μηριαίων συσπώνται έκκεντρα. Κάτω φάση (επέκταση/μείωση)Οι μπούκλες ή τα έλξεις με αλτήρες είναι επίσης παραδείγματα ES. Αυτός ο τύπος ασκεί μεγαλύτερη πίεση στους μυς, αυξάνοντας την πιθανότητα τραυματισμού. Αυτή η συστολή ονομάζεται συχνά αρνητική φάση της καθόδου του βλήματος.

Τα χαρακτηριστικά των εκκεντρικών συστολών περιλαμβάνουν μεγαλύτερη παραγωγή δύναμης - δηλ. ο αθλητής μπορεί να μειώσει (σε ελεγχόμενη λειτουργία)ένα βάρος που ξεπερνά σημαντικά ως προς το «τονάζ» το εργατικό ανυψωτικό του βάρος. Μεγαλύτερη αντοχή παρέχεται από τη μεγαλύτερη συμπερίληψη ινών τύπου II (γρήγορες μυϊκές ίνες). Έτσι, η συμπυκνωμένη άσκηση ανύψωσης δικέφαλου αλτήρα, ή μάλλον η αρνητική της φάση, σας επιτρέπει να συμπεριλάβετε πιο ενεργά τις λευκές ίνες στην εργασία. Αυτή η δυνατότητα χρησιμοποιείται συχνά από προχωρημένους αθλητές για να βελτιώσουν την εκρηκτικότητα, όπως στην πρέσα πάγκου.

Σημείωση:

Οι μύες γίνονται άκαμπτοι 10% ισχυρότερο κατά τις έκκεντρες κινήσεις παρά κατά τις ομόκεντρες συστολές.

Τις περισσότερες φορές, σε τέτοιες περιπτώσεις, λαμβάνεται ένας αλτήρας που απέχει από το συνηθισμένο βάρος. (ας πούμε 15 κιλό)επί 3-7 κιλό. Η θετική φάση πραγματοποιείται ρίχνοντας τον αλτήρα προς τα πάνω με τη βοήθεια ενός συντρόφου ή άλλου χεριού και η αρνητική φάση διαρκεί περίπου 4 δευτ (κατά 2 άνοδος δευτερολέπτων). Μια τέτοια εκκεντρική προπόνηση μερικές φορές είναι πολύ χρήσιμη γιατί... δημιουργούν εκτεταμένες βλάβες στις μυϊκές ίνες, που οδηγεί σε αύξηση της πρωτεϊνοσύνθεσης, με συνέπεια το φαινόμενο της υπεραντιστάθμισης και καλύτερης μυϊκής υπερτροφίας. Το μειονέκτημα είναι η μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού. (αν τα κάνεις όλα χωρίς κεφάλι), επομένως είναι καλύτερο για τους αρχάριους να μην ενοχλούν.

Στατικές συσπάσεις (SS)

Το ίδιο το όνομα μιλάει από μόνο του, στατικό, δηλ. καμία κίνηση, καμία αλλαγή στην επιμήκυνση/βράχυνση. Τέτοιες συσπάσεις ονομάζονται ισομετρικές. Παράδειγμα – κρατώντας ένα αντικείμενο μπροστά σας (τσάντες στο κατάστημα)όταν το βάρος τραβιέται προς τα κάτω, αλλά οι μύες συστέλλονται για να κρατήσουν το αντικείμενο αναμμένο το σωστό επίπεδο. Επίσης, ένα εξαιρετικό παράδειγμα ισομετρικής μυϊκής συστολής είναι η αιώρηση σε κάποιο σημείο της τροχιάς για απροσδιόριστο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, όταν εκτελείτε καταλήψεις στη μέση της τροχιάς (μισό πάνω)ο τετρακέφαλος συστέλλεται ισομετρικά. Η ποσότητα της δύναμης που παράγεται κατά τη διάρκεια μιας ισομετρικής συστολής εξαρτάται από το μήκος του μυός στο σημείο της συστολής. Κάθε μυς έχει ένα βέλτιστο μήκος στο οποίο παρατηρείται η μέγιστη ισομετρική δύναμη. Η προκύπτουσα δύναμη των ισομετρικών συστολών υπερβαίνει τη δύναμη που παράγεται από τις δυναμικές συστολές.

Για λόγους σαφήνειας, θα δώσω παραδείγματα που δείχνουν διαφορετικούς τύπους μυϊκών συσπάσεων (με δυνατότητα κλικ).

Εξετάσαμε τους κύριους τύπους συσπάσεων που είναι πιο συνηθισμένοι στην προπονητική πρακτική, ωστόσο, αν κοιτάξετε την αρχική ταξινόμηση, υπάρχουν αρκετές ακόμη από αυτές. Ας τα δούμε και αυτά για να έχετε τουλάχιστον μια ιδέα για αυτά και να ξαφνιάζετε τους αδαείς συναδέλφους σας στην αίθουσα :).

Ισοκινητικές συσπάσεις

Σε ισοκινητικές συσπάσεις (Iso=σταθερό, κινητικό=κίνηση)Τα νευρομυϊκά συστήματα μπορούν να λειτουργούν με σταθερή ταχύτητα σε κάθε στάδιο της κίνησης έναντι μιας δεδομένης αντίστασης. Αυτό επιτρέπει στους εργαζόμενους μύες και τις μυϊκές ομάδες να δημιουργούν υψηλό βαθμό έντασης σε όλο το εύρος κίνησης. Αυτός ο τύπος συστολής είναι αποτελεσματικός για την ομοιόμορφη ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης σε οποιαδήποτε γωνία κίνησης. Αυτές είναι δυναμικές συσπάσεις και αλλάζουν το μήκος του μυός. Το καθοριστικό χαρακτηριστικό των μυών IS είναι ότι έχουν ως αποτέλεσμα κινήσεις με σταθερή ταχύτητα.

ΣΕ γυμναστήριοπαρόμοιος τύπος συστολής χρησιμοποιείται σε ειδικούς προσομοιωτές ισοκινητικής δυναμομέτρου Cybex, Ναυτίλοςκαι άλλοι. Η κολύμβηση και η κωπηλασία, οι δραστηριότητες σταθερής ταχύτητας, είναι επίσης ισοκινητικές μορφές συσπάσεων.

Τα οφέλη των ισοκινητικών συστολών περιλαμβάνουν:

• οδηγούν σε βελτιωμένο νευρομυϊκό συντονισμό, αυξάνοντας τον αριθμό των ινών που εμπλέκονται στην εργασία.
• να οδηγήσει σε αύξηση της μυϊκής δύναμης ολόκληρου του μυός σε όλο το εύρος κίνησης.
• ο έλεγχος της ταχύτητας κίνησης μπορεί να μειώσει σημαντικά την πιθανότητα τραυματισμού, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό στις μετεγχειρητικές περιόδους και περιόδους αποκατάστασης.
• οδηγούν σε βελτίωση της συνολικής αντοχής και της καρδιακής λειτουργίας.

Οξοτονικές συσπάσεις

Αυτός είναι ένας δυναμικός τύπος συστολής με αυξημένη τάση. (αυξάνοντας την ένταση). Όταν ένας αθλητής λυγίζει τα χέρια του κρατώντας μια μπάρα, η μάζα της προφανώς δεν αλλάζει σε όλο το εύρος κίνησης. Η δύναμη που απαιτείται για την εκτέλεση αυτής της κίνησης δεν είναι σταθερή, αλλά εξαρτάται από τον σωματότυπο, τη μόχλευση, τη γωνία των άκρων και την ταχύτητα κίνησης του αθλητή.

Πλειοκεντρικές συσπάσεις

Είναι υβρίδιο (συνδυασμός), ο μυς εκτελεί ισοτονική συμπίεση από εκτεταμένη θέση. Μια δραστηριότητα που χρησιμοποιεί αυτό το είδος μυϊκής συστολής στο έπακρο ονομάζεται πλειομετρική προπόνηση ή. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας είναι καλός για την αθροιστική ανάπτυξη της δύναμης και της δύναμης του αθλητή και συχνά συνιστάται ως βάση για την προπόνηση των γυναικών.

Για να διευθετηθούν λοιπόν τελικά όλα τα παραπάνω, θα κάνω μια συνδυαστική εικόνα-παρουσίαση (το οποίο βρήκα στα αρχεία ενός ξένου αθλητικού και ιατρικού πανεπιστημίου)κατά τύπο συντομογραφίας. Εδώ, στην πραγματικότητα, είναι (με δυνατότητα κλικ).

Επίδραση των τύπων συστολής στο μήκος των μυών

Το αποτέλεσμα των ισοτονικών συσπάσεων είναι μια αλλαγή στο μήκος των μυών (με σταθερή δύναμη). Ομόκεντρο IS - βραχύνει τον μυ καθώς κινείται το φορτίο, εκκεντρικό - επιμηκύνει τον μυ καθώς αντιστέκεται στο φορτίο. Το αποτέλεσμα των ισομετρικών συστολών είναι μια αύξηση μυϊκή ένταση, ωστόσο, δεν εμφανίζεται ούτε επιμήκυνση ούτε βράχυνση του μυός.

Σε οπτική μορφή, όλο αυτό το αίσχος μοιάζει με αυτό.

Τύπος μυϊκών συσπάσεων κατά το τρέξιμο

Αναλύσαμε τα είδη των μυϊκών συσπάσεων ανάλογα με τη δραστηριότητα, αλλά το εξής ερώτημα παρέμεινε ανεξέταστο: τι είδους συσπάσεις γίνονται στο τρέξιμο. Γενικά, τα θελήματα είναι ένα καθολικό εργαλείο που καλύπτει πολλούς τύπους συστολών ταυτόχρονα, και συγκεκριμένα: ισοτονικές, ομόκεντρες και εκκεντρικές. Οι συσπάσεις συμβαίνουν στις μυϊκές ίνες βραδείας και ταχείας συστολής.

Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, η ανύψωση του ισχίου και η κάμψη του γόνατος προκαλούν ομόκεντρες ισοτονικές συσπάσεις των καμπτήρων του ισχίου και των μηριαίων. (μύες οπίσθιου μηριαίου). Όταν ισιώσετε το πόδι σας για να σπρώξετε από το έδαφος και να κάνετε μια κίνηση προς τα εμπρός, οι εκτατές του ισχίου σας (μίσχοι, μέγιστος γλουτιαίος)και τα γόνατα (τετρακέφαλος) εκτελούν ομόκεντρες ισοτονικές συσπάσεις.

Οι έκκεντρες ισοτονικές συσπάσεις ενεργοποιούνται ιδιαίτερα κατά την κατηφόρα (κατηφορικός) . Κατά τη διάρκεια του κανονικού τρεξίματος, οι εκτατές του γόνατος και οι μύες του τετρακέφαλου συστέλλονται για να ισιώσουν το πόδι. Όταν τρέχετε σε κατηφόρα, ο τετρακέφαλος συσπάται έκκεντρα. Επιπλέον, ο πρόσθιος κνημιαίος μυς συστέλλεται επίσης έκκεντρα, ελέγχοντας την κίνηση του ποδιού σας προς τα κάτω αφού η φτέρνα σας χτυπήσει στο έδαφος. Όσον αφορά τη συμμετοχή διαφορετικών τύπων ινών κατά το τρέξιμο, το τρέξιμο με σχετικά ήρεμο ρυθμό (τζόκινγκ) χρησιμοποιεί κυρίως ίνες αργής σύσπασης για τη μυϊκή του δραστηριότητα. Η αύξηση της ταχύτητας επιτρέπει μεγαλύτερη στρατολόγηση μυϊκών ινών ταχείας συστολής.

Τι δίνουν οι βασικές ασκήσεις;

Στην πραγματικότητα, η γνώση σχετικά με τους τύπους μυϊκών συσπάσεων θα πρέπει να επηρεάζει τους αθλητές ακόμη περισσότερο (ειδικά για αρχάριους)προς την εκπλήρωση της βάσης, και να γιατί.

Πολλά σκελετικοί μύεςσυστέλλεται ισομετρικά για σταθεροποίηση και προστασία των ενεργών αρθρώσεων κατά την κίνηση. Ενώ κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης ο τετρακέφαλος μηριαίος μυς συστέλλεται ομόκεντρα (κατά την ανοδική φάση)και εκκεντρικά (σε φθίνουσα φάση), πολλοί από τους βαθύτερους μύες του μηρού συστέλλονται ισομετρικά για να σταθεροποιήσουν την άρθρωση του ισχίου κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Έτσι, δουλεύοντας με βασικές ασκήσεις, μπορείτε να απομακρυνθείτε αμέσως μυϊκές ομάδεςγια διάφορους τύπους συντομογραφιών. Στην πραγματικότητα, αυτό θα έχει θετική επίδραση στα χαρακτηριστικά όγκου-αντοχής τους και θα παρέχει καλύτερο κίνητρο για ανάπτυξη.

Λοιπόν, αυτό είναι μάλλον όλο για σήμερα, όλα τα θέματα έχουν καλυφθεί, οι ερωτήσεις έχουν απαντηθεί, τα παιδιά έχουν τραφεί, οπότε ήρθε η ώρα να ολοκληρώσουμε τα πράγματα.

Επίλογος

Το επόμενο, ποιος ξέρει τι είδους, έφτασε στο τέλος του :) σημειώστε, σε αυτό μιλήσαμε για τα είδη των μυϊκών συσπάσεων. Κάποιος μπορεί να πει ότι δεν είναι πρακτικό - ίσως, αλλά η θεωρία και η κατανόηση όλων των διεργασιών άντλησης είναι επίσης πολύ σημαντικές για την κατασκευή ενός διαμορφωμένου σώματος, οπότε ας το απορροφήσουμε!

Αυτά προς το παρόν, αφήστε με να πάρω την άδεια μου, μέχρι να ξαναβρεθούμε!

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Φίλοι, χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες στην προπόνησή σας ή δεν ξέρετε τίποτα για αυτό μέχρι τώρα;

Π.Π.Σ.Βοήθησε το έργο; Στη συνέχεια, αφήστε έναν σύνδεσμο προς αυτό στην κατάσταση του κοινωνικού σας δικτύου - συν 100 πόντοι για κάρμα, εγγυημένα :) .

Με σεβασμό και ευγνωμοσύνη, Ντμίτρι Προτάσοφ.

Φυσιολογία των μυών. Ταξινόμηση των μυών σύμφωνα με δομικά, βιοχημικά και λειτουργικά κριτήρια

Ο μυϊκός ιστός του ανθρώπινου σώματος περιλαμβάνει γραμμωτούς (σκελετικούς και καρδιακούς) και λείους μύες. Ο πρώτος τύπος μυών εξασφαλίζει τη διατήρηση της στάσης, της θέσης στο χώρο και της κίνησης του σώματος και των μερών του σε αυτό. Οι λειτουργίες των λείων μυών είναι να διατηρούν την αρτηριακή πίεση, να μετακινούν τις μάζες των τροφίμων και να απομακρύνουν τα απόβλητα του μεταβολισμού. Ο καρδιακός μυς αποτελείται από διασταυρωμένα μονοπύρηνα μυϊκά κύτταρα, αλλά έχει διαφορετικές ιδιότητες σε σύγκριση με τους γραμμωτούς σκελετικούς μυς. Η ρύθμιση του τόνου και της συσταλτικής δραστηριότητας των λείων μυών πραγματοποιείται από το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Οι συσπάσεις των σκελετικών μυών συμβαίνουν ως απόκριση σε νευρικές ώσεις που προέρχονται από το νωτιαίο μυελό.

Υπάρχουν περισσότεροι από 600 μύες στο ανθρώπινο σώμα, το μερίδιό τους στο ανθρώπινο σωματικό βάρος είναι περίπου 30% (35–45% στους άνδρες και 28–32% στις γυναίκες).

Βασικός λειτουργικές ιδιότητες των μυών:

1) διεγερσιμότητα.

2) αγωγιμότητα?

3) συσταλτικότητα.

Η διέγερση και η συστολή των μυών πραγματοποιείται υπό την επίδραση νευρικών ερεθισμάτων που προέρχονται από νευρικά κέντρα. Στους μύες, η χημική ενέργεια που αποθηκεύεται με τη μορφή ATP μετατρέπεται απευθείας σε μηχανική και θερμική ενέργεια.

Ο μυς αποτελείται από μια κοιλιά (το συσταλτικό τμήμα, κατασκευασμένο από γραμμωτό μυϊκό ιστό) και τένοντες που συνδέουν τον μυ στον σκελετό.

Ομάδες σκελετικών μυών:

1. Κατά σχήμα- στενό και φαρδύ. Στους στενούς (ατρακτωματοφόρους) μύες (για παράδειγμα, στα άκρα) οι τένοντες είναι στενοί και μακροί, σε φαρδιούς (σε σχήμα κορδέλας, για παράδειγμα, στο πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα) οι τένοντες είναι φαρδιοί και ονομάζονται απονεύρωση.

2. Σύμφωνα με τη θέση των μυϊκών δεσμών:

Cirrus - σε αυτά, οι δέσμες μυών συνδέονται με τον τένοντα στη μία ή και στις δύο πλευρές, όπως στο φτερό ενός πουλιού, και αποκλίνουν από την άλλη πλευρά. Αυτοί οι μύες είναι ικανοί να συστέλλονται έντονα, αλλά σε μικρές αποστάσεις (ισχυροί μύες).

Μύες με παράλληλη διάταξη μακριών μυϊκών δεσμίδων. Αυτοί οι μύες δεν είναι πολύ δυνατοί, αλλά μπορούν να κοντύνουν έως και το 50% του μήκους τους (επιδέξιοι μύες).

3. Σύμφωνα με τη λειτουργία που εκτελείται και την επίδραση στις αρθρώσεις: καμπτήρες και εκτατές, προσαγωγοί και απαγωγείς, συμπιεστές (σφιγκτήρες) και διαστολείς.

Υπάρχει δύο είδημυϊκές συσπάσεις - απλές και τετανικές. Ενιαία μυϊκή σύσπασηείναι ο μόνος τύπος συστολής για τον καρδιακό μυ και στους σκελετικούς μύες έχει τεχνητή αιτιολογία και εμφανίζεται ως απόκριση σε ένα μόνο ηλεκτρικό σήμα και στην εμφάνιση δυναμικού δράσης (AP). Μια τέτοια συστολή, διάρκειας » 100 ms, έχει κυματομορφή (βλ. σχήμα) και περιλαμβάνει τρεις φάσεις: 1 – λανθάνουσα περίοδος (από 2-3 έως 10 ms), που διαρκεί από τη στιγμή της εφαρμογής της διέγερσης έως την έναρξη της συστολής, 2 – φάση βράχυνσης ή συστολής (40-50 ms) και 3 – φάση χαλάρωσης (περίπου 50 ms). Υπό φυσικές συνθήκες, οι παρορμήσεις δεν φτάνουν μόνες, αλλά σε σειρά τουλάχιστον 15-50 παρορμήσεων/δευτερόλεπτα, στις οποίες ο μυς ανταποκρίνεται παράγοντας τετανική συστολή(τέτανος). Βασίζεται στο φαινόμενο της άθροισης πολλών μεμονωμένων συστολών. Ανάλογα με τη συχνότητα των παλμών διακρίνεται ο οδοντωτός και ο λείος τέτανος.

Εικόνα 5 – Τύποι μυϊκών συσπάσεων:

Α – απλές φάσεις συστολής. Β – απλές και τετανικές συσπάσεις

οδοντωτός τέτανος(ημιτελές) εμφανίζεται όταν κάθε επόμενη ώθηση εισέρχεται στη φάση μυϊκής χαλάρωσης.

Εάν η συχνότητα της διέγερσης είναι μεγαλύτερη και κάθε επόμενη ώθηση έρχεται στη φάση της βράχυνσης των μυών, τότε λαμβάνει χώρα πλήρης άθροιση και η τετανική σύσπαση είναι συνεχούς φύσης - λείος τέτανος(γεμάτος).

Μια αύξηση της απόκρισης υπό τη δράση υπομέγιστων ερεθισμάτων σε ένα ορισμένο (μέγιστο) επίπεδο συμβαίνει λόγω της εμπλοκής νέων, προηγουμένως μη εμπλεκόμενων ινών στη διαδικασία διέγερσης. Σε περίπτωση περαιτέρω αύξησης του ερεθισμού (υπερμέγιστο επίπεδο), η απόκριση δεν αυξάνεται πλέον, και αντίστροφα, με πολύ ισχυρά ερεθίσματα (5-10 ή περισσότερα κατώφλια), μπορεί να επιτευχθεί μια απαισιόδοξη απόκριση.

Σε ολόκληρο τον οργανισμό, οι κινητικοί νευρώνες στέλνουν εκρήξεις δυναμικών δράσης σε κινητικές μονάδες, οι οποίες ανταποκρίνονται τετανικά. Οι σκελετικοί μύες βρίσκονται σε κατάσταση σταθερού τόνου λόγω των σταθερών παλμών του φόντου από τις κινητικές περιοχές του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Μυϊκή εργασίαΤο (A) είναι το γινόμενο του φορτίου (F) και της απόστασης (h). A = F*h, ή A = F*dl, όπου dl είναι η ποσότητα της μυϊκής βράχυνσης.

Σχετική μυϊκή δύναμηκαθορίζει το μέγιστο φορτίο που μπορεί να σηκώσει ένας μυς. Αυτή η τιμή εξαρτάται πολύ περισσότερο από το πάχος του μυός παρά από το μήκος του.

Η δύναμη της μυϊκής συστολής καθορίζεται από τον αριθμό των κινητικών μονάδων που εμπλέκονται στη διαδικασία της συστολής. Απόλυτη Εξουσίαείναι η αναλογία της σχετικής δύναμης προς την περιοχή διατομής του μυός, εκφρασμένη σε cm 2. Για παράδειγμα, η απόλυτη δύναμη του δικεφάλου είναι 11,9 kg∕cm 2, ο μυς της γάμπας είναι 5,9 kg∕cm 2.

Για να αξιολογήσουμε τη λειτουργική δραστηριότητα των μυών, μιλάμε για τον τόνο και τις φασικές συσπάσεις τους.

Τόνος– κατάσταση παρατεταμένης συνεχούς έντασης.

ΦασικόΟι μυϊκές συσπάσεις είναι η βραχυπρόθεσμη βράχυνση ενός μυ που ακολουθείται από τη χαλάρωση του.

Το μέγεθος της συστολής (βαθμός βράχυνσης) ενός μυός εξαρτάται από τις μορφολογικές του ιδιότητες και τη φυσιολογική του κατάσταση. Όσο μεγαλύτερο είναι το πάχος του μυός, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο που μπορεί να σηκώσει κατά τη σύσπασή του. Οι μακρύι μύες συστέλλονται σε μεγαλύτερη ποσότητα από τους βραχείς. Η μέτρια διάταση ενός μυός αυξάνει το συσταλτικό του αποτέλεσμα με ισχυρό τέντωμα, η μυϊκή σύσπαση εξασθενεί.

Κανόνας των μέσων φορτίων : μέγιστη εργασίαμύες πραγματοποιείται με μέση τιμή , και όχι τις μέγιστες τιμές φορτίου, αφού

Σε υψηλότερα φορτία, η κόπωση αναπτύσσεται γρήγορα.

Τρόποι συστολής μυών:

1) ισοτονικό– συστολή, κατά την οποία οι μυϊκές ίνες βραχύνονται, αλλά η ίδια τάση παραμένει (για παράδειγμα, κατά την ανύψωση ενός φορτίου).

2) ισομετρική- μια σύσπαση στην οποία το μήκος των μυϊκών ινών δεν αλλάζει, αλλά η ένταση σε αυτό αυξάνεται (για παράδειγμα, όταν αντιστέκεται στην πίεση).

3) αυτοτονικός- μια σύσπαση κατά την οποία αλλάζει τόσο η ένταση όσο και το μήκος του μυός.

Η δύναμη της μυϊκής συστολής καθορίζεται από τον αριθμό των ενεργών μυϊκών ινών που εμπλέκονται στη σύσπαση, τη συχνότητα των νευρικών ερεθισμάτων και την παρουσία συγχρονισμού της δραστηριότητας των μεμονωμένων μυϊκών ινών με την πάροδο του χρόνου. Ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, οι σκελετικοί μύες σπάνια χαλαρώνουν εντελώς. Συνήθως κάποια ένταση παραμένει μέσα τους - τόνος. Ο μυϊκός τόνος αυξάνεται μετά από βαριά φυσική άσκησηκαι κατά τη διάρκεια ψυχοσυναισθηματικού στρες.

Με την τακτική σωματική προπόνηση, ο αριθμός των μυϊκών ινών δεν αλλάζει, αλλά η διάμετρός τους αυξάνεται λόγω της αύξησης του αριθμού των μυοϊνιδίων στις ίνες.

Η μυϊκή εργασία συνδέεται με σημαντικό ενεργειακό κόστος και, ως εκ τούτου, απαιτεί αυξημένη ροή οξυγόνου. Αυτό επιτυγχάνεται με την ενεργοποίηση της δραστηριότητας του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι αυξημένες μεταβολικές διεργασίες κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας οδηγούν στην ανάγκη για αυξημένη απελευθέρωση μεταβολικών προϊόντων και, κατά συνέπεια, αυξημένη δραστηριότητα των νεφρών και των ιδρωτοποιών αδένων. Ως εκ τούτου, φυσική άσκησηαυξάνουν τη δραστηριότητα των φυσιολογικών συστημάτων, έχουν διεγερτική επίδραση στο κινητικό σύστημα, οδηγούν στη βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων και στην ανάπτυξη των νοητικών λειτουργιών. Όταν τα παιδιά είναι σωματικά ανενεργά, οι μεταβολικές διεργασίες υποφέρουν, η ανοσία και η απόδοση, συμπεριλαμβανομένης της πνευματικής απόδοσης, μειώνονται.

Η μυϊκή κόπωση εξαρτάται από την παροχή οξυγόνου και αίματος. Η αποτελεσματικότητα χρήσης Ο2 από τον μυ είναι 20-25%, και με την προπόνηση μπορεί να φτάσει το 30%.

Σε κάθε μυ υπάρχουν πολλές κινητικές μονάδες ή κινητικές μονάδες - ένας ορισμένος αριθμός μυϊκών κυττάρων που νευρώνονται από ένα νευρικό κύτταρο και κάθε μυοκύτταρο έχει τη δική του νευρική απόληξη.

Μεταξύ των κινητικών μονάδων, διακρίνονται: γρήγορη, η οποία περιλαμβάνει κατά μέσο όρο περίπου 50, και αργή - από αρκετές εκατοντάδες έως χιλιάδες μυϊκά κύτταρα.

Τύποι νευρικών ινών:

1) αργός, ακούραστος(κόκκινο, στατικό, τονωτικό) - αυτοί είναι λεπτοί μύες, πλούσιοι σε αιμοφόρα αγγεία και μυοσφαιρίνη, που εμφανίζουν μεγάλη δύναμη, μην κουράζονται για πολύ, αλλά η ταχύτητα των συσπάσεων τους είναι μικρή. Για παράδειγμα, διατηρούν κάθετη στατική, κρατούν μεμονωμένα μέρη του σώματος σε μια συγκεκριμένη θέση, δηλ. εκτελέστε μια λειτουργία υποστήριξης. Αυτά περιλαμβάνουν επίσης τους εξωτερικούς μύες του βολβού του ματιού. Οι αργές φασικές συσπάσεις παρέχουν μυϊκό τόνο και επομένως τέτοιες συσπάσεις ονομάζονται τονωτικές. Είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της ισορροπίας στη στατικότητα και τη δυναμική. Τα αργά μυϊκά κύτταρα αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος των κινητικών μονάδων. Περιέχουν πολλή μυοσφαιρίνη και μυοσίνη, όπου συμβαίνει οξείδωση. Τέτοιοι μύες έχουν κόκκινο χρώμα και είναι λιγότερο κουρασμένοι.

2) γρήγορα, εύκολα κουρασμένοι(λευκό, δυναμικό, φασικό): έχουν παχιές μυϊκές δέσμες, λιγότερα αιμοφόρα αγγεία και μυοσφαιρίνη, η ταχύτητα συστολής τους είναι υψηλή καθώς και κόπωση. Ενώ είναι κατώτερα σε δύναμη, είναι ικανά να κάνουν διάφορες μικρές, γρήγορες κινήσεις. Οι αερόβιοι μύες της γρήγορης φάσης είναι ελαφρώς πιο ωχροί επειδή περιέχουν λιγότερη μυοσφαιρίνη, αλλά μια αρκετά μεγάλη ποσότητα μυοσίνης εξακολουθεί να διατηρείται και επομένως οι διεργασίες οξείδωσης συμβαίνουν εντατικά. Σε τέτοιους μύες, η κόπωση αναπτύσσεται ταχύτερα από ό,τι σε αυτούς που περιγράφονται παραπάνω. Όσον αφορά τον αριθμό των μυϊκών κυττάρων σε μια κινητική μονάδα, οι γρήγοροι φασικοί μύες καταλαμβάνουν τη δεύτερη θέση μετά τους αργούς. Οι αναερόβιοι μύες παρέχουν τις πιο γρήγορες συσπάσεις. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε μυοσφαιρίνη και μυοσίνη. Τα κύτταρα που αποτελούν τους γρήγορους αναερόβιους μύες είναι λευκά. Σε τέτοιους μύες εμφανίζεται αναερόβια γλυκόλυση, επομένως, ως αποτέλεσμα της συσσώρευσης υπο-οξειδωμένων προϊόντων (γαλακτικό οξύ), δημιουργείται χρέος οξυγόνου και ως αποτέλεσμα ταχεία κόπωση. Παραδείγματα τέτοιων μυών είναι οι μύες των δακτύλων και των ματιών.

3) γρήγορο, ανθεκτικό στην κούραση(ενδιάμεσος).

Και οι τρεις τύποι ινών μπορούν να περιέχονται στον ίδιο μυ και η αναλογία των αριθμών τους καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από την κληρονομικότητα. Για παράδειγμα, στον ανθρώπινο τετρακέφαλο μυ, το ποσοστό των αργών ινών μπορεί να κυμαίνεται από 40 έως 98%. Όσο πιο αργές ίνες, τόσο περισσότερους μυςπροσαρμοσμένο για εργασία αντοχής. Αντίθετα, τα άτομα με υψηλό ποσοστό γρήγορων, δυνατών ινών είναι πιο ικανά για εργασία που απαιτεί μεγαλύτερη δύναμη και ταχύτητα μυϊκής συστολής.

Η δύναμη της μυϊκής συστολής καθορίζεται από τον αριθμό των ενεργών μυϊκών ινών που εμπλέκονται στη σύσπαση, τη συχνότητα των νευρικών ερεθισμάτων και την παρουσία συγχρονισμού της δραστηριότητας μεμονωμένων μυϊκών ινών με την πάροδο του χρόνου. Ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, οι σκελετικοί μύες σπάνια χαλαρώνουν εντελώς. Συνήθως διατηρούν κάποια ένταση – τόνο. Ο μυϊκός τόνος αυξάνεται μετά από έντονη σωματική άσκηση και κατά τη διάρκεια ψυχοσυναισθηματικού στρες.