مجموعه ای جالب از تمرینات صبحگاهی برای گروه میانی. مجموعه های ژیمناستیک صبحگاهی در گروه میانی

ورزش صبحگاهیگروه میانی

بدون آیتم (01.09-15.09)

• "پروانه". I.p .: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها پایین می آیند. 1 - بازوها به طرفین؛

2- جلوی سینه یکی را به دور دیگری بچرخانید، بگویید «rrr». 3 طرف؛

4 - SP، بگویید "down". از داستان سرایی استفاده کنید. 5 بار تکرار کنید.

• «دست‌ها راهپیمایی می‌کنند». I.p .: نشسته، پاها از هم باز، دست ها پشت سر. 1-4 - به جلو خم شوید، دستان خود را به جلو حرکت دهید. 5-8 - همان، برگشت، بازگشت به I. p. 5 بار تکرار کنید.
• "دوچرخه سوار". I.p.: به پشت دراز کشیده. پاهای خود را خم کنید، هنگامی که آنها را بالا می آورید، حرکات یک دوچرخه سوار را تقلید کنید (5-8 ثانیه) - I.p. - رسید سر و شانه خود را بالا نبرید. 6 بار تکرار کنید.
• "آونگ". I.p .: نشستن، پاها روی هم، دست ها روی کمر. 1- به سمت راست متمایل شوید، بگویید «تیک». 2- به سمت چپ متمایل شوید، بگویید «پس». راست شدن، ساکت باش پشت و سر خود را صاف نگه دارید. 4 بار تکرار کنید.
• "ترک پا". I.p.: o.s. دست ها پشت سر 1- پای راست روی پنجه به پهلو - ip; 2- پای چپ به پهلو، بچرخید. 4 بار تکرار کنید. حرکت را به صورت ریتمیک انجام دهید.
• "ولچوک". I.p.: پاها کمی از هم باز، دست ها پایین. 10-12 پرش، چرخش به اطراف. پرش فنری است، آسان است. 3-4 بار تکرار کنید، جهت را تغییر دهید و با پیاده روی متناوب کنید

ورزش صبحگاهی(15.09-30.09)

با پرچم ها

• موج. I.p .: پاها را کمی باز کنید، پرچم ها را پشت سر بگذارید. 1-2-پرچم ها را از طرفین به بالا، موج بزنید، نگاه کنید. 3-4- و. ص 6 بار تکرار کنید.
• "هواپیما یک دور برگشتی انجام می دهد." I.p .: پاها از هم جدا، پرچم ها به طرفین (عمودی). 1- گردش به راست؛ 2-i.p. همان، سمت چپ. پاهای خود را خم نکنید، حرکت نکنید. از طرح استفاده کنید. 3 بار تکرار کنید.
• «به سرت بزن». I.p .: زانو زدن، پرچم ها پایین می آیند. 1-2 - روی پاشنه های خود بنشینید، با پرچم های بالای سر خود بکوبید، کشش دهید، به آنها نگاه کنید. 3-4- i.p. 5-6 بار تکرار کنید.
• پرچم ها را نشان دهید I.p .: پاها از هم جدا، پرچم ها از پشت. 1-2-شل به جلو، پرچم به جلو، بگویید "اینجا"؛ 3-4- i.p. 5 بار تکرار کنید.
• "پرش". I.p .: پاها را کمی باز کنید، پرچم ها را پایین بیاورید. 8-10 پرش، تکان دادن پرچم، 8-10 قدم با موج پرچم. 3 بار تکرار کنید.
• تکرار تمرین اول (3-4 بار).

بدون اقلام

• "به شانه ها." I.p .: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمربند 1 - دست ها روی شانه ها. 2- i.p. 6 بار تکرار کنید.
• "غازها خش خش می کنند." I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها پشت سر. 1 - به جلو خم شوید، سر خود را بلند کنید، بگویید "sh-sh-sh". 2- i.p. به همین ترتیب، هنگام کج کردن بازو به سمت پشت، پاها را خم نکنید. 5 بار تکرار کنید
• کش آمدن. I.p.: نشستن روی پاشنه های خود، دست تا شانه. 1-2- زانو زدن، دستها بالا، کشش، نگاه کردن. 3-4 - I. p. 6 بار تکرار کنید.
• "دور زدن". I.p .: نشستن، پاها روی هم، دست ها روی کمر. 1- به راست بپیچید، به عقب نگاه کنید. 2- i.p. 3- به چپ بپیچید 4- i.p. همان، از I. p. زانو زدن، نشستن روی پاشنه های خود موقعیت دست ها می تواند متفاوت باشد. 3-4 بار (هر نوبت) تکرار کنید.
• "پنهان شد." I.p .: پاها را کمی باز کنید، دست ها را پشت سر بگذارید. 1-2- پایین بنشینید، سر خود را روی زانو بگذارید. 3-4- i.p. 6 بار تکرار کنید.
• "جهش". I.p.: همان، دست ها پایین. چندین فنر با موج بازوها به جلو و عقب، 10-16 پرش، زانوهای فنری، 8-10 قدم. 3-4 بار تکرار کنید.

با مکعب

• "مکعب ها با هم". I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، مکعب ها به طرفین. 1-مکعب به بالا، با هم، نگاه کنید. 2-i.p. حرکات دست در طرفین. 6 بار تکرار کنید.
• "جرثقیل". I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، مکعب ها به پایین. 1- مکعب به طرفین؛ 2- شیب به راست - بار را تحویل می دهیم. 3- راست کردن؛ 4- i.p. همان، در جهت دیگر. پاهای خود را خم نکنید. 4 بار تکرار کنید.
• "در زدن." I.p .: همان، مکعب در شانه ها. 1-2- پاهای خود را خم کنید، به زانوهای خود بکوبید، بگویید "بکوب"; 3-4-i.p. 6 بار تکرار کنید.
• "ورود". I.p.: به پشت دراز بکشید، مکعب ها بالای سرتان با هم باشند. به پهلو، معده، به پهلو بچرخید - I. p. پاها همیشه کنار هم با سرعت فردی اجرا کنید. 5 بار تکرار کنید.
• "مکعب تا زانو". I.p .: همان، مکعب ها به طرفین. 1-2-پای راست (چپ) را بلند کنید، زانو را با مکعب لمس کنید. 3-4- i.p. پاهای خود را خم نکنید، جوراب ها را بکشید. سر و شانه خود را بالا نبرید. 4 بار تکرار کنید.
• "جهش". I.p .: پاها را کمی باز کنید، مکعب ها از طرفین روی زمین قرار دارند. 10-16 پرش در هر مسیر. پریدن آسان، زیبا است. این کار را 3 بار و به طور متناوب با پیاده روی تکرار کنید.

بدون اقلام

• "قوی". I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، بازوها به طرفین. 1 - دست ها به شانه ها، دست در مشت. 2 - ip - یکسان است، موقعیت دست ها ممکن است متفاوت باشد. 6-7 بار تکرار کنید.
• "پنبه تا زانو." I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها پشت سر. 1-2 - به زانوی راست (چپ) خم شوید، بگویید "کف زدن". 3-4- i.p. زیر زانو هم همینطور. موقعیت دست ها می تواند متفاوت باشد. 3 بار تکرار کنید.
• پاشنه های خود را پنهان کنید I.p .: نشسته، دست ها در پشت قرار می گیرند. 1-2- پاها از هم جدا، پاشنه ها به جلو. 3-4-ip، کشیدن جوراب، پنهان کردن پاشنه ها. پشت صاف باشد، سر خود را پایین نیاورید. 6 بار تکرار کنید.
• "گیتس". I.p .: نشستن، پاها روی هم، دست ها روی کمر. 1-2- دهان خود را به سمت راست (چپ) بچرخانید، پاهای خود را صاف کنید. 3-4- i.p. به سمت پیچ نگاه کنید. 3-4 بار (هر نوبت) تکرار کنید.
• اسکات. I.p.: o.s. 1-2 - چمباتمه زدن، دست ها روی کمربند، 3-4 - I. p. چمباتمه زدن، بگویید «نشست». 4-6 بار تکرار کنید.
• "جهش". 10-16 پرش و راه رفتن. 3-4 بار تکرار کنید.

با حلقه ها

• "از طریق حلقه تا سقف." I.p .: پاها کمی از هم فاصله دارند، حلقه در شانه قرار می گیرند، از طرفین داخل را بگیرید. 1- حلقه کردن، نگاه کنید. 2- i.p. همان، بالا رفتن روی انگشتان پا. 6 بار تکرار کنید.
• "به حلقه نگاه کن." I.p .: پاها به اندازه عرض شانه باز شده، حلقه به پایین. 1- حلقه رو به جلو؛ 2- خم شدن به جلو; 3- راست کردن، حلقه به جلو. 4-ip، بگویید «down». 5 بار تکرار کنید.
• حلقه را لمس کنید. I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها پشت سرتان، حلقه ای روی زمین جلوی پاهایتان قرار دارد. 1-2-بنشینید، لبه را لمس کنید، بگویید بله، پشت صاف. 3-4- i.p. همان، در حلقه بایستید. 5 بار تکرار کنید.
• به حلقه دست نزنید. I.p.: نشستن در حلقه، پاها روی هم، دست ها پشت سر (پشت سر). 1-2- به سمت راست متمایل شوید، کف را با دست راست پشت حلقه لمس کنید. 3-4-i.p. همان، در جهت دیگر. 4 بار تکرار کنید.
• "ملاقات کرد." I.p.: دراز کشیده، پاها از هم باز، حلقه ای روی زمین بین پاها. 1-2- خم شوید، پاهای خود را در حلقه قرار دهید. 3-4-i.p. سر و شانه خود را بالا نبرید. 5 بار تکرار کنید.
• "در اطراف و در جای خود". I.p.-: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمربند، حلقه روی زمین در پهلو. 8-10 پرش در محل، پرش دور حلقه (دایره) و راه رفتن در محل. 2-3 بار تکرار کنید.

بدون اقلام

• "راست چپ." I.p.: پاها کمی از هم باز، دست ها پایین. 1-راست به پهلو، کف دست بالا، نگاه کنید. 2-چپ به پهلو؛ 3- پایین سمت راست; 4- چپ به پایین. در یک هواپیما در سطح شانه اجرا کنید. همان حرکت رو به بالا. با چرخش سر اجرا کنید. بازوهای خود را همزمان یا متناوب پایین بیاورید. تنفس خودسرانه است. 5 بار تکرار کنید.
• "تا زانو." I.p .: نشستن، پاها روی هم، دست ها روی کمر. 1-2- به سمت زانوی راست خم شوید، سعی کنید زانو را با پیشانی لمس کنید - بازدم. 3-4-i.p. برای زانوی چپ هم همینطور. 3 بار تکرار کنید.
• نوازشش کنیم I.p.: نشسته، پاها از هم باز، دست ها در پهلو. با پای راست 3 تا 4 بار پای چپ را از زانو بالا و پایین بکشید. همان، چپ. بدون کفش ورزش کنید. تنفس خودسرانه است. سر خود را پایین نیاورید. 4 بار تکرار کنید.
• بچرخ. I.p.: به پشت دراز بکشید، دست ها را بالا ببرید، دست ها را به هم وصل کنید. 1-2- رو به معده; 3-4- i.p. سعی کنید پاها و بازوهای خود را خم نکنید. جهت چرخش را تغییر دهید. 3 بار تکرار کنید.
• "چمباتمه زدن". I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمربند. 1- بنشینید، با دستان خود زمین را لمس کنید، به جلو نگاه کنید، بگویید "نشست". 2-i.p.
  • 5 بار تکرار کنید.
• "جهش". I.p .: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها پایین می آیند. 6-8 چشمه، 8-10 جهش و راه رفتن در محل. پریدن آسان است. 3-4 بار تکرار کنید.

با پرچم ها

• "قوی تر". I.p .: پاها را کمی باز کنید، یک پرچم به سمت پایین و عقب، دیگری بالا. به سرعت موقعیت پرچم ها را تغییر دهید. پس از 4-5 ضربه - استراحت، پرچم پایین - مکث. 4 بار تکرار کنید.
• کش آمدن. I.p.: پاها از هم جدا، پرچم ها پایین. 1-2 - خم شدن به جلو، بدون خم کردن پاها، پرچم ها به طرفین، سر مستقیم - بازدم. 3-4- i.p. همان، دیگر و غیره برای دست ها
• "پاشنه های خود را بالا بیاورید." I.p.: o.s. پرچم ها به طرفین 1-2 - هنگام بالا بردن پاشنه های خود، بنشینید و زانوها را از هم باز کنید. 3-4- i.p. 6 بار تکرار کنید.
• "دور زدن". I.p .: نشسته، پاها از هم جدا، پرچم ها به طرفین به صورت عمودی. 1- چرخش به راست، سر راست. 2- i.p. همان، در جهت دیگر. 4 بار تکرار کنید.
• "دستت درد نکنه." I.p .: همان (دراز کشیده)، پاها از هم جدا، پرچم ها روی زمین در پاشنه، بازوها در پهلو. 1-2- پاهای خود را بلند کنید. 3-4- i.p. سر خود را پایین نیاورید. b بار تکرار کنید.
• "جهش". I.p .: پاها را کمی باز کنید، پرچم ها را پایین بیاورید. 8-10 پرش، تغییر موقعیت پاها از هم جدا، 8-10 قدم با موج پرچم. 3 بار تکرار کنید.

بدون اقلام

• انگشتان جدا." I.p .: کمی از هم فاصله دارند، بازوها تا شانه ها، برس را در مشت کنید. 1- دستها بالا، نگاه کردن، کشش. 2- i.p. ژست بگیرید تا روی انگشتان پا بلند شوید. 6 بار تکرار کنید.
• "صندلی گهواره ای". I.p.: نشستن، پاها از هم باز، دست ها روی کمربند. 1-2- خم شدن به جلو; 3-4-راست کنید، به عقب متمایل شوید. پس از دو یا سه حرکت - استراحت، آرامش، مکث. 4 بار تکرار کنید.
• "پای پایین." I.p .: پاها را کمی باز کنید، دست ها را پشت سر بگذارید. 1- پای راست را بالا بیاورید، انگشت پا را پایین بیاورید. 2- i.p. همان، چپ. همان، از I. p. نشسته، به پشت دراز کشیده 4 بار تکرار کنید.
• "به پاشنه های خود نگاه کن." I.p.: زانو زدن، پاها روی هم، دست ها روی کمربند (پشت پشت، در شانه ها). 1-2-پیچ به راست، نگاه کنید. 3-4- i.p. همان، سمت چپ. 3 بار تکرار کنید.
• پاشنه های خود را نشان دهید. I.p .: نشسته، دست ها در پشت قرار می گیرند. 1- انگشتان پا را به سمت خود بکشید، پاشنه ها را به سمت جلو بکشید. 2- i.p. حرکات را فقط با پا انجام دهید. تنفس خودسرانه است. 6 بار تکرار کنید.
• "جهش". I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمربند. جهش به اطراف و راه رفتن در جای خود. پرش آسان، بلند است. 3-4 بار تکرار کنید.

با مکعب

• "مکعب برای یک مکعب". I.p .: پاها را کمی باز کنید، مکعب ها را پشت سر بگذارید. 1-2 تاس به جلو، تاس در هر تاس. 3-4- i.p. همان، از I. p. مکعب ها به طرفین، به شانه ها، پایین، در کمر. 6 بار تکرار کنید.
• "سرک بکش." I.p .: نشسته، پاها از هم جدا، مکعب ها روی زمین در پاشنه، دست ها در پشت قرار می گیرند. 1-2- با قوس دست به سمت بالا، به سمت مکعب ها به سمت جلو متمایل شوید. 3-4- i.p. مراقب حرکات دست خود باشید 5 بار تکرار کنید.
• پشت زانو. I.p .: دراز کشیدن، مکعب بالا. 1- بلند کردن پای خمیده، ضربه زدن؛ 2- i.p. همینطور با پای دیگر. سرت را بلند نکن. 4 بار تکرار کنید.
• "چرخش". I.p .: نشستن، پاها روی هم، مکعب در شانه ها. 1- روی دروازه سمت چپ، مکعب را با دست راست قرار دهید. 2- i.p. سپس به سمت چپ. مکعب ها را نیز بردارید. 4 بار تکرار کنید.
• "به اطراف برو." I.p .: پاها کمی از هم فاصله دارند، مکعب ها روی زمین جلوی پاها، دست ها روی کمربند. روی انگشتان پا بلند شوید، مکعب ها را در یک جهت و در جهت دیگر بچرخانید. راه رفتن در محل با سرعت عادی. مجموعه تمرینات را با دویدن (40 ثانیه)، پیاده روی به پایان برسانید. 2-3 بار تکرار کنید.

بدون اقلام

• کف زدن. I.p .: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها پایین می آیند. 1-2- بازوها به طرفین. 3-4- پايين، دو كف زدن روي ران بزنيد، بگوييد «كف، كف». 6 بار تکرار کنید.
• کف زدن روی زمین I.p.: نشستن، پاها روی هم، دستها از پشت استراحت می کنند. 1 - به جلو خم شوید، کف را با دستان خود لمس کنید. 2-کف زدن، بگو: کف زدن، کف زدن. 3-4- i.p. 5 بار تکرار کنید.
• "قرار دادن". I.p .: به پشت دراز کشیده، دست ها روی پشت سر، پاها خم شده اند. 1-2- پاهای خود را در سمت راست کنار هم قرار دهید، سر و شانه خود را بالا نیاورید. 3-4- i.p. همان، سمت چپ. پاها همیشه خم هستند. 4 بار تکرار کنید.
• به اطراف نگاه کن I.p .: نشسته، پاها روی هم، دست ها در شانه ها. 1-2- در دروازه سمت راست، نگاه کنید، بگویید "من می بینم". 3-4- i.p. همان، سمت چپ. 4 بار تکرار کنید.
• بالای زانو. I.p .: پاها را کمی باز کنید، دست ها را پشت سر بگذارید. 1- خم شوید، پای راست خود را بالا بیاورید، انگشت پا به پایین. 2- i.p. همان، چپ تنفس خودسرانه است.
• 4 بار تکرار کنید.
• بهار و پرش. I.p.: o.s. دست روی کمربند 1-2 - فنر و 8 پرش در محل. 3-4 بار، متناوب با پیاده روی تکرار کنید.

با پرچم ها

• "دایره های بزرگ". I.p .: پاها را کمی باز کنید، پرچم ها را پایین بیاورید. 4 را از دو طرف به سمت بالا بچرخانید، از طرفین به سمت پایین عبور دهید و پایین بیاورید. پس از 3-4 تکرار، مکث کنید. همان دایره های بزرگ در صفحه جانبی. حرکت پرچم ها را دنبال کنید. تنفس خودسرانه است. 4 بار تکرار کنید.
• "سرک بکش." I.p .: نشسته، پاها از هم جدا، پرچم ها به طرفین. 1-2- شیب به جلو، پرچم به جلو، لمس کف از خارج. 3-4- i.p. - استنشاق
• 6 بار تکرار کنید.
• "نوسانات قوی". I.p .: روی پاشنه های شما نشسته اید، پرچم ها پایین می آیند. 1-2- تا زانو بلند شوید، پرچم ها را از پهلو به بالا تکان دهید. 3-4- i.p. حرکت پرچم ها را دنبال کنید. 6 بار تکرار کنید.
• "پرچم ها بالاست". I.p.: نشستن، پاها روی هم، پرچم ها در جلوی سینه به صورت عمودی. 1- گردش به راست؛ 2-پرچم ها را بالا می برد، به آنها نگاه کنید. 3- پرچم در جلوی سینه; 4- i.p. حرکت پرچم ها را دنبال کنید. همان، سمت چپ. 4 بار تکرار کنید.
• "پاها با هم." I.p .: دراز کشیده، پرچم ها به طرفین. 1-2 - پاهای خود را خم کنید ، زانوها را به شما نزدیکتر کنید ، پرچم ها را به صورت عمودی به زانوهای خود خم کنید. 3-4-i.p. پاهای خود را خم کنید، بگویید "با هم"، کمی سر خود را بالا بیاورید. 5 بار تکرار کنید.
• "جهش". I.p .: پاها را کمی باز کنید، پرچم ها را پایین بیاورید. 8 پرش، هشتم با چرخش به راست، 8 پله. 4 بار تکرار کنید. با پایان دادن به تمرین، پیاده روی را طولانی کنید.

بدون اقلام

• "به انگشتان خود ضربه بزنید." I.p.: به پشت دراز کشیده. 1-2- دست ها بالا، ضربه زدن به زمین. 3-4- i.p. (شکل 24). 6 بار تکرار کنید.
• "ورود". I.p .: همان، دست ها در پشت سر. 1-2- آرنج به جلو و چرخش به پهلو: 3-4- i.p. آن طرف هم همینطور. 4 بار تکرار کنید.
• "در ساحل". I.p .: به همین ترتیب، روی شکم، دست ها زیر چانه قرار می گیرند. 1-6- پاهای خود را خم کنید، با آنها بازی کنید. 7-8- i.p. همان، بازی با انگشتان دست، سر خود را بچرخانید، به پاهای خود نگاه کنید. 5 بار تکرار کنید.
• به اطراف نگاه کن I.p.: زانو زده، جدا، دست ها پشت سر. 1-2- به راست بپیچید، بر پاشنه ها سیلی بزنید، بگویید «کف زدن». 3-4- i.p. از طرف دیگر هم همین کار را 4 بار تکرار کنید.
• بهار و اسکات. I.p.: o. با. دست روی کمربند 1-2- چشمه; 3- چمباتمه زدن; 4- i.p. آرنج ها و زانوها به طرفین پهن است. 5 بار تکرار کنید.
• "جهش". I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند. 15-20 زیر skok. 4 بار و متناوب با پیاده روی تکرار کنید.

با حلقه

• "سکان". I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، حلقه جلوی سینه. 1-2- حلقه را به چپ و راست بچرخانید. 3-4- i.p. همان، هدایت، رهگیری حلقه.
• 5 بار تکرار کنید.
• "حواس جمع." I.p .: پاها از هم جدا (می تواند بازتر باشد)، حلقه دور گردن، دست ها روی کمربند.
• 1-3-بالا بردن سر، خم شدن به جلو. 4- i.p. تنفس خودسرانه است.
• 5 بار تکرار کنید.
• "هیچ اشتباهی نکن." I.p.: o.s. دست ها روی کمربند، حلقه ای روی زمین جلوی پای شما. 1- پا روی پنجه در حلقه; 2- به پهلو; 3-4-i.p. همینطور با پای دیگر. سر خود را پایین نیاورید. 4 بار تکرار کنید.
• حلقه را بچرخانید. I.p.: در یک حلقه نشسته، حلقه در دست های خم شده در کمر.
• 1-2- به سمت راست بپیچید ، حلقه را بچرخانید - بازدم. 3-4- i.p. - استنشاق همان، سمت چپ.
• به سمت چرخش نگاه کنید، شانه های خود را بالا نیاورید. 4 بار تکرار کنید.
• "پاهایت را بلند کن." I.p.: دراز کشیده، حلقه را روی سر قرار دهید، از طرفین بگیرید. 1-2- پاهای خود را خم کنید و بالا بیاورید و تا زانوها حلقه بزنید. 3-4- i.p. همان، از I. p. نشستن
• 5 بار تکرار کنید.
• "در اطراف حلقه". I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، حلقه را روی زمین در پهلو قرار دهید. پریدن روی دو پا دور حلقه (دو دایره) و راه رفتن در محل.
• 3-4 بار تکرار کنید.

بدون اقلام

• "کف دست در پشت سر." I.p.: پاها کمی از هم باز، دست ها پایین. 1-2 کف دست پشت سر، آرنج به طرفین، سر مستقیم - دم. 3-4-ip، بگویید "down". بعداً روی انگشتان پا بلند شوید. همان، از I. p. نشسته، زانو زده 6 بار تکرار کنید.
• "کف دست روی زمین." I.p .: نشسته، پاها از شانه ها بازتر هستند، دست ها در پشت قرار دارند. 1-2- دست ها را از دو طرف به بالا خم کنید، دست ها را روی زمین نزدیکتر به پاشنه ها بگذارید - بازدم.
• 3-4- دست ها بالا و به ip برگردید.
• 3. «خم و راست کن». I.p .: به پشت دراز کشیده (نشسته). 1- پاهای خود را خم کنید 2- i.p.
• به همین ترتیب، همزمان پاهای خود را خم و صاف کنید. به همین ترتیب، به طور متناوب خم شوید،
• همزمان صاف کنید و بالعکس. 5 بار تکرار کنید.
• 4. «آونگ». I.p.: پاها از هم جدا 1- به راست متمایل شوید، بدون اینکه پاهای خود را خم کنید، بگویید «تیک».
• 2 - همان، در سمت چپ، "چنین" بگویید. 4 بار تکرار کنید.
• 5. "به سمت". I.p.: o.s. دست روی کمربند 1- پای راست به پهلو، بازو به داخل
• سمت؛ 2- i.p. پای چپ هم همینطور. 4 بار تکرار کنید.
• "جهش". I.p.: پاها با هم، دست ها پایین. جهش در جای خود، تغییر
• موقعیت پاها از هم جدا 2 بار برای 8 پرش، متناوب با پیاده روی تکرار کنید.

با پرچم ها

• "تاب و تاب". I.p .: پاها کمی از هم فاصله دارند، پرچم ها پایین، یکی به عقب، دیگری به جلو. 4 تاب، تغییر موقعیت. دست های خود را بیشتر به عقب ببرید. تنفس خودسرانه است. 4 بار تکرار کنید.
• بیایید خانه ها را تزئین کنیم. I.p.: پاها از هم جدا، پرچم ها در شانه ها عمودی هستند. 1-2- چرخش به راست، پرچم ها به طرفین. 3-4- i.p. همان، سمت چپ. به سمت پیچ نگاه کنید. 3 بار تکرار کنید.
• "پرچم تا زانو." I.p .: نشستن، پاها کنار هم، پرچم ها به طرفین. 1-2- پاهای خود را خم کنید، پرچم ها را به صورت عمودی تا زانوهای خود خم کنید. 3-4- i.p. 5 بار تکرار کنید.
• "برگشتن". I.p .: پاها از شانه ها بازتر هستند، پرچم ها پایین است. 1- تاب خوردن؛ 2- با چرخاندن به عقب به سمت جلو متمایل شوید. 3- راست کردن، تاب خوردن. 4- i.p. مراقب پرچم ها باشید 5 بار تکرار کنید.
• "بهار". I.p.: o.s. پرچم ها را پایین بیاورید، پس بگیرید. 1- فنر و چرخش به جلو; 2- i.p. پشت صاف، پاشنه ها بلند می شوند. 6 بار تکرار کنید.
• "پرش". I.p .: پاها را کمی باز کنید، پرچم ها را پایین بیاورید. 10-16 پرش فنری. این کار را 3 بار و به طور متناوب با پیاده روی تکرار کنید.
• تکرار تمرین اول.

بدون اقلام

• "موتور". I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، بازوها به طرفین. 1- دستها در جلوی سینه، 3-4 حرکت دایره ای یک دست به دور دست دیگر، بگویید «rrr». 2 - I. p. پس از دو بار تکرار، دست ها را پایین بیاورید - مکث کنید. 4 بار تکرار کنید.
• "باد شدید". I.p .: پاها از هم جدا، دست ها روی کمر (پایین، پشت سر، پشت سر، به طرفین). 1- شیب به راست - درخت محکم می ایستد. 2- i.p. همان، سمت چپ. همان، همراه با یک شیب رو به جلو - جهت باد تغییر کرد. همان، از I. p. نشسته، پاها روی هم قرار گرفته اند - باد بوته ها را تکان می دهد. 4 بار تکرار کنید.
• "پایت را بلند کن." I.p.: به پشت دراز کشیده. 1- پای راست بالا؛ 2-i.p. همان، چپ. همان، از I. p. نشستن 4 بار تکرار کنید.
• "گیتس". I.p .: نشستن، پاها روی هم قرار گرفته اند، دست ها به طرفین - شما دروازه را می بندید. 1- به سمت راست بپیچید، دست ها روی کمربند - دروازه باز است. 2- i.p. همان، سمت چپ. به سمت پیچ نگاه کنید. 4 بار تکرار کنید.
• "روی پاشنه هایت بغلت." I.p .: پاها را کمی باز کنید، دست ها را پشت سر بگذارید. 1- روی انگشتان پا بلند شوید. 2- رول تا پاشنه. پس از 4-6 حرکت - مکث، استراحت. سر خود را پایین نیاورید. تنفس خودسرانه است. 6 بار تکرار کنید.
• "دور زدن". I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمربند. 8 پرش، گردش به راست، 8 پله. 4 بار تکرار کنید.

با مکعب

• در زدن. " I.p.: به پشت دراز کشیده. 1-2 مکعب به بالا، بر روی زمین ضربه بزنید؛ 3-4- i.p.
• همان، از I. p. مکعب ها به طرفین. تنفس خودسرانه است. 6 بار تکرار کنید.
• "مکعب به زمین." I.p .: نشستن، پاها روی هم، مکعب در شانه ها. 1-2- به سمت راست بپیچید، کف را با مکعب بیشتر در پشت پشت لمس کنید. 3-4- i.p. همان، در جهت دیگر. 4 بار تکرار کنید.
• بیایید پنهان شویم. I.p .: نشسته، مکعب ها به طرفین. 1- پاهای خود را خم کنید، مکعب هایی را برای زانوهای خود قرار دهید، نه بگویید. 2- i.p. 5 بار تکرار کنید.
• "آن را رها نکن." I.p .: پاها از هم جدا، مکعب ها روی زمین. 1-2-به جلو خم شوید، مکعب را با انگشتان اشاره لمس کنید. 3-4-i.p. 5 بار تکرار کنید.
• "با دقت". I.p .: پاها را کمی باز کنید، مکعب ها را از طرفین باز کنید. 1-2- بنشینید، پشت صاف کنید، مکعب ها را لمس کنید. 3-4- i.p. 5 بار تکرار کنید.
• "جهش". I.p.: o. با. مکعب در شانه ها 6-8 فنر، بلند کردن پاشنه ها، 8-10 جهش و راه رفتن، انداختن مکعب ها. 3-4 بار تکرار کنید.

با پرچم ها

• "زرد آبی". I.p .: پاها کمی از هم فاصله دارند، پرچم زرد بالا، آبی - پایین و پشت. تاب خوردن برای تغییر موقعیت پرچم ها با سرعتی که معلم نشان می دهد. 3 بار، 6-8 ضربه تکرار کنید.
• "تنبل نباش". I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز است، پرچم ها در جلوی سینه به صورت عمودی. 1-2-خم شدن به جلو، پرچم به جلو - بازدم. 3-4-i.p. 5-6 بار تکرار کنید. پاها را خم نکنید و حرکت ندهید.
• "سریع آن را بردارید و بگذارید." I.p .: پاها کمی از هم فاصله دارند، پرچم ها از طرفین روی زمین. روی دستور "take"، "put"، به سرعت بگیر یا بگذار. اگر دو رنگ باشد همینطور. 6 بار تکرار کنید.
• "نسیم می نوازد." I.p .: نشستن، پاها روی هم، پرچم بالا. چندین شیب (تابیدن) به سمت راست و چپ با پرچم های تاب دار. در صورت نیاز استراحت کنید، پرچم ها را پایین بیاورید. 5 بار تکرار کنید.
• "پرچم ها برگشت". I.p .: پاها را کمی باز کنید، پرچم ها را پایین بیاورید. 1-پرچم ها به بالا 2- چمباتمه زدن با خم شدن به جلو، پرچم به پایین و عقب. 3- راست کردن، پرچم برافراشتن. 4- i.p. 6 بار تکرار کنید.
• "پیاده روی و پریدن." I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، پرچم ها در کمربند. 8-10 قدم، فقط بلند کردن پاشنه ها و 10-16 پرش. 4 بار تکرار کنید. با پیاده روی معمولی کار را تمام کنید.
• "پرچم ها به طرفین." I.p.: همینطور. به آرامی به طرفین علامت بزنید و به آرامی بگویید "پایین".

با حلقه

• "بدون رهگیری." I.p .: پاها کمی از هم فاصله دارند، در یک حلقه بایستید، حلقه را پایین بیاورید. 1-4- حلقه را به آرامی بدون رها کردن بالا ببرید. 5-8- به SP برگردید، بگویید «down». 5 بار تکرار کنید.
• از پنجره بیرون را نگاه کن. I.p .: پاها از هم جدا، حلقه جلوی سینه. 1-2 - به طور همزمان به جلو خم شوید و به جلو حلقه بزنید - بازدم. 3-4- i.p. همان، از I. p. حلقه پایین. 5 بار تکرار کنید.
• "فهمیدن، متوجه شدن." I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، حلقه پشت پشت، در حلقه بایستید. 1- بنشین، حلقه را بگیر. 2- راست کردن؛ 3- حلقه را قطع کنید، آن را بلند کنید. 4- حلقه تا شانه، قطع با دست، قرار دهید. حرکت حلقه را دنبال کنید. 5 بار تکرار کنید.
• "به پشت سرت نگاه کن". I.p .: روی پاشنه های خود بنشینید، حلقه ای روی زمین پشت سر خود قرار دهید، دست ها را روی کمربند خود قرار دهید. 1-2- به سمت راست بپیچید، بگویید "می بینم". 3-4- i.p. همان، سمت چپ. 4 بار تکرار کنید.
• "پاهایت را صاف کن." I.p .: در یک حلقه نشسته، پاها، بازوها را به سمت شانه ها خم کنید (روی کمربند، پشت سر و غیره). 1- پای راست خود را صاف کنید. 2- i.p. همان، چپ. همان، از I. p. پا پشت حلقه 3 بار تکرار کنید.
• "پرش". I.p.: پاها کمی از هم باز، دست ها روی کمربند، حلقه روی زمین در پهلو. جهش از پا به پا در اطراف حلقه (دو دایره) و راه رفتن در محل. 3-4 بار.

با چوب ژیمناستیک

• "بچسب روی سینه." I.p.: پاها را کمی باز کنید، پایین بچسبید. 1-2 - روی سینه بچسبید - دم کنید. 3-4 - ip - بازدم. 6 بار تکرار کنید.
• "دور زدن". I.p .: پاها از هم جدا می شوند، چوب با بازوهای خم شده پشت سر بسته می شود. 1 - چرخش به راست؛ 2 - I. p. همان، سمت چپ. 3 بار تکرار کنید.
• "تا زانو." I.p.: نشستن، چسبیدن به باسن. 1 - بلند شدن؛ 2 - زانو را خم کنید، به زانو بچسبید. 3 - پاهای خود را صاف کنید، بلند شوید؛ 4 - i.p. پشت خود را همیشه صاف نگه دارید. 5 بار تکرار کنید.
• به جلو نگاه کن I.p.: پاها را از هم جدا کنید، روی تیغه های شانه بچسبانید. 1 -2 - به جلو خم شوید، پاها را خم نکنید. 3-4 - I. p. 5 بار تکرار کنید.
• "روی انگشت پا." I.p.: o. با. دست‌ها را پشت سر، روی زمین جلوی پاهایتان بچسبانید 1 - پای راست روی پنجه به سمت انتهای چوب. 2 - I. p. همان، چپ. 3 بار تکرار کنید.
• "پرش". I.p.: پاها کمی از هم باز، دست ها پایین. 8-12 پرش در محل و راه رفتن. 3 بار تکرار کنید.

دانلود اسناد:

مشاوره

آموزش انواع اولیه حرکات پرتاب به کودکان پیش دبستانی

کودکان 6-7 ساله

باشگاه تربیت بدنی در موسسه آموزشی پیش دبستانی بسکتبال

کودکان 4-5 ساله

فایل کارت بازی های فضای باز برای کودکان گروه متوسط

کودکان 4-5 ساله

طرح درس فیزیک گروه میانی اسفند، فروردین، اردیبهشت

مجموعه تمرینات رشد عمومی برای کودکان گروه متوسط ​​4-5 ساله برای برنامه ریزی تربیت بدنیو ورزش صبحگاهی به مدت یک سال

تعداد تمرین 5-6 تعداد تکرار 5-6 بار

فایل کارت تمرینات رشد عمومی برای کودکان گروه میانی مهدکودک

تمرینات رشد عمومی برای کودکان گروه میانی 4-5 ساله

مجتمع شماره 3 با چوب ژیمناستیک
(هر کودک برای انجام تمرینات به یک چوب ژیمناستیک نیاز دارد)

1. I. p. زانو زده، در هر دو دست بچسبانید، دست‌ها را پایین بیاورید. ب - 1 - دستها به جلو - بالا. 2- در I. p. پ - 6 بار.
2. I. p. زانو زده، هر دو دست را بچسبانید، دست ها را به سینه فشار دهید. ب - 1-4 بازوهای خود را به سمت جلو بکشید، یک حرکت دایره ای با بازوهای خود از آرنج دور از خود انجام دهید. 1-4 با چرخاندن بازوها از آرنج به سمت خود جهت را تغییر دهید. P - 2 بار در هر جهت.
3. I. p. زانو زده، در هر دو دست بچسبانید، بازوها را بالا ببرید. ب - 1 - چرخش بدن به چپ؛ 2- تنه را به سمت راست بچرخانید. P - 4 بار در هر جهت بدون توقف.
4. I. p. روی زمین نشسته، پاها را از هم جدا کرده، در هر دو دست بچسبانید، دست‌ها را پایین بیاورید. ب - 1 - به جلو خم شوید ، چوب را روی پاهای خود بگذارید. 2- راست شدن، پشت سر پنهان شدن. 3- به جلو خم شوید، چوب بگیرید. 4- در I. p. پ - 6 بار.
5. I. p. به پشت دراز بکشید، پاها را در زانو خم کنید، چوب را با هر دو دست زیر زانو نگه دارید. ب - پاها را به سمت قفسه سینه بکشید و به سمت جلو و عقب حرکت دهید. پ - 4 بار با استراحت.
6. I. p. ایستاده، پاها روی هم، دست ها روی کمربند، چوب روی زمین خوابیده است. ب - 1-4 پرش نزدیک چوب او. پ - 8 بار.

تمرینات رشدی عمومی برای کودکان 4 تا 5 ساله گروه میانی
مجتمع شماره 4 با پرچم
(برای تکمیل تمرینات، هر کودک به 2 پرچم نیاز دارد)

1. I. p. ایستاده، پاها کنار هم، یک پرچم در هر دست، دست‌ها پایین. ب - 1 - دستها را به سمت جلو بلند کنید. 2- در I. p. پ - 6 بار.
2. I. p. ایستاده، پاها کمی از هم فاصله دارند، در هر دست یک پرچم، بازوها به طرفین، B - 1- بازوها روی سینه ضربدری شده اند. 2- در I. p. پ - 6 بار.
3. I. p. ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، یک پرچم در هر دست، بازوها برافراشته. ب - 1- شیب به چپ; 2- کج شدن به راست P - 4 بار در هر جهت بدون توقف.
4. I. p. زانو زده، یک پرچم در هر دست، بازوها به جلو دراز شده اند. ب - 1 - چرخش بدن به چپ؛ 2- تنه را به سمت راست بچرخانید. P - 4 بار در هر جهت بدون توقف.
5. I. p. روی زمین نشسته، پاها را از هم باز کرده، زانوها را صاف، یک پرچم در هر دست، دست‌ها را در آرنج خم کرده، به سینه فشار داده‌اند. ب - 1 - به جلو خم شوید، با نوک پرچمها به انگشتان پا برسید. 2- در I. p. پ - 6 بار.
6. I. p. ایستاده، پاها در کنار هم، یک پرچم در هر دست، بازوها در آرنج خم شده، به سینه فشار داده شده است. ب - 1 - بنشینید، دستها را جلو ببرید. 2- در I. p. پ - 6 بار.
7. I. p. ایستاده، 8 پرش آزاد در محل.

تمرینات رشدی عمومی برای کودکان 4 تا 5 ساله گروه میانی
مجتمع شماره 5 با دم خوک
(برای انجام تمرینات، هر کودک به 1 دم خوک، طناب 50 سانتی متری نیاز دارد.)

1. I. p. ایستاده، پاها کمی از هم باز، دم خوک در هر دو دست، کشیده، بازوها پایین. ب - 1 - بازوهای خود را به سمت جلو، بالا بکشید. 2- در I. p. پ - 6 بار.
2. I. p. ایستاده پاها به اندازه عرض شانه، دم خوک در هر دو دست کشیده، بازوها به سمت بالا. ب - 1 - شیب بدن به چپ. 2- انحراف بدن به راست. P - 4 بار در هر جهت بدون توقف.
3. I. p. نشسته، پاها به سمت جلو کشیده شده، دم خوک در هر دو دست، بازوها به سمت بالا. ب - 1-2 خم شدن به جلو، بازوهای خود را تا انگشتان پا دراز کنید. 3-4 در I. p .; پ - 6 بار.
4. I. p. روی شکم دراز کشیده، پاها صاف، با هم، دم خوک در هر دو دست، بازوها به جلو کشیده شده است. ب - 1-4 بازوها و سینه خود را بالا بیاورید. پ - 4 بار با استراحت.
5. I. p. ایستاده، پاها کمی از هم باز، دم خوک در هر دو دست روی گردن، کشیده، بازوها خم شده در مفاصل آرنج، آرنج از هم باز. ب - 1 - بنشین ; 2- در I. p. پ - 6 بار.
6. I. p. ایستاده، پاها در کنار هم، دم خوک روی زمین قرار دارد، به صورت حلقه متصل است، دست ها روی کمربند. ب - پریدن در اطراف خوکچه خود. P - 3 دایره در سینه به طرف، سه دایره در دیگری.

تمرینات رشدی عمومی برای کودکان 4 تا 5 ساله گروه میانی
مجتمع شماره 6 با یک سلطان
(برای تکمیل تمرینات، هر کودک به 2 سلطان نیاز دارد: یک حلقه با روبان)

1. I. p. ایستاده، پاها کمی از هم فاصله دارند. سلاطین در هر دو دست، دست پایین. ب - 1 - دستها از پهلوها به بالا. 2- بازوهای متقاطع در بالا; 3 - بازوها به طرفین. 4- در I. p. پ - 6 بار.
2. I. p. ایستاده، پاها کمی از هم باز، سلطان در هر دو دست، دست پایین. ب - 1-4 به طور همزمان با هر دو دست حرکات چرخشی را به جلو انجام دهید. همون پشت P - 2 بار.
3. I. p. ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، سلاطین در هر دو دست، بازوها برافراشته. ب - 1- شیب به چپ; 2- به سمت راست متمایل شوید. P - 4 بار در هر جهت بدون توقف.
4. I. p. ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، سلاطین در هر دو دست، بازوها به طرفین. ب - 1 - به جلو خم شوید ، دستان خود را روی هم بزنید. 2- در و. ص P - 6 بار.
5. I. p. روی شکم دراز کشیده، پاها صاف، بازوها صاف پشت سر، سلاطین در هر دو دست. ب - 1 - 2 زانو را خم كن به سينه بكش و با سلاطين به زانو بزن . 3-4 در I. p. پ - 6 بار.
6. I. p. در حالی که ایستاده اید، به طور تصادفی 10 پرش در محل انجام دهید.

تمرینات رشدی عمومی برای کودکان 4 تا 5 ساله گروه میانی
مجتمع شماره 7 با حلقه
(هر کودک برای انجام تمرینات به 1 حلقه نیاز دارد)

1. I. p. ایستاده، پاها کمی از هم فاصله دارند، حلقه با دو دست گرفته می شود، دست ها پایین هستند پ - 6 بار.
2. I. p. ایستاده، پاها کمی از هم فاصله دارند، بازوها به جلو کشیده شده، حلقه را مانند فرمان نگه دارید. ب - حرکات پیچشی دست ها در یک جهت و جهت دیگر. P - 4 بار در هر جهت.
3. I. p. در حالت زانو زدن ، حلقه با دو دست نگه داشته می شود ، بازوها بلند می شوند ، B - 1 - شیب بدن به سمت چپ. 2- در IP؛ 3- شیب بدن به سمت راست. 4- در I. p. P - 4 بار در هر جهت.
4. I. p. نشسته، پاها را از هم جدا کنید، حلقه را با دو دست نگه دارید، دست ها را به سینه فشار دهید. ب - 1 - به جلو خم شوید ، حلقه را بین پاها قرار دهید. 2- صاف شوید، دستان خود را پشت سر بگذارید. 3- به جلو خم شوید، حلقه را بگیرید. 4- در I. p. پ - 6 بار.
5. I. p. ایستاده، پاها، پاشنه‌ها کنار هم، جوراب‌ها از هم جدا، حلقه با دو دست گرفته می‌شود، در کمر بسته می‌شود. ب - 1 - بنشین ; 2- در I. p. پ - 6 بار.
6. I. p. ایستادن در حلقه، پاها روی هم، دست ها روی کمربند. ب - پریدن روی دو پا در فضای محدود. P - 6-8 بار.

تمرینات رشدی عمومی برای کودکان 4 تا 5 ساله گروه میانی
مجموعه شماره 8 روی نیمکت ژیمناستیک
(برای انجام تمرینات به 1 سرود نیمکت به طول 2 متر برای 4-5 کودک نیاز دارید)

1. I. p. دانه های سویا روی نیمکت ژیمناستیک صاف، پاها کنار هم، دست ها پایین. ب - 1 - 2 - دستان خود را بالا ببرید، کشش دهید. 3- 4 در I. p. پ - 6 بار.
2. I. p. روی نیمکت ژیمناستیک نشسته، پاها را به سمت جلو دراز کرده، دست‌ها را بالا آورده‌اند. ب - 1 - به جلو خم شوید ، دستها را در امتداد پاها دراز کنید. 2- در ip; پ - 6 بار.
3. I. p. نشستن روی نیمکت ژیمناستیک، پاها به سمت جلو کشیده شده، دست‌ها از پشت روی نیمکت تکیه می‌کنند. ب - 1 - پای چپ را بلند کنید. 2- در ip; 3- پای راست را بالا بیاورید. 2- در I. p. P - 4 بار با هر پا.
4. I. p. ایستاده در مقابل یک نیمکت ژیمناستیک، دست روی یک کمربند. ب - 1 - روی نیمکت بنشینید. 2- در I. p. پ - 6 بار.
5. I. p. پشت یک نیمکت ژیمناستیک ایستاده، دست روی کمربند. ب - 1 - پای چپ خود را روی نیمکت قرار دهید. 2- در ip; 3- پای راست خود را روی نیمکت قرار دهید. 4- در IP؛ P - 6 بار.
6. I. p. کنار نیمکت ژیمناستیک ایستاده، دست ها را روی کمربند. ب - پریدن روی دو پا یکی پس از دیگری در امتداد نیمکت. P - 8 پرش.

تمرینات رشدی عمومی برای کودکان 4 تا 5 ساله گروه میانی
مجتمع شماره 9 بدون آیتم

1. I. p. ایستاده، پاها کمی از هم باز، در آرنج خم شده، آرنج ها به طرفین هدایت می شوند. ب - 1- بازوها به طرفین. 2- در I. p. پ - 6 بار.
2. I. p. ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند. ب - 1- شیب به چپ; 2- در I. p. همان سمت راست. P - 4 بار در هر جهت.
3. I. p. روی زمین نشسته، پاها را کمی از هم باز کرده، دست ها را بالا آورده اند. ب - 1 - به جلو خم شوید ، انگشتان پا را با دستان خود لمس کنید. 2- i.p. پ - 6 بار.
4. I. p. روی شکم دراز کشیده، بازوها را در آرنج خم کرده و از جلو حمایت می کند. ب - 1- 2 بازوها را صاف کنید، سینه خود را بلند کنید. 3-4 در I. p. P - 4 بار
5. I. p. به پشت دراز بکشید، دست ها و پاها را صاف کنید. ب - 1- 2 پاها و بازوها را بالا ببرید، دستها و پاهای خود را حرکت دهید. 3-4 در I. p. P - 4 بار.
6. I. p. ایستاده، پاها کنار هم پ - 8-10 پرش با چرخش به دور خود.

تمرینات رشدی عمومی برای کودکان 4 تا 5 ساله گروه میانی
مجتمع شماره 10 بدون اجسام در حرکت
(بچه ها در سالن قدم می زنند و تمرینات را با هزینه انجام می دهند)

1. موقعیت دست ها: یکی در بالا، دیگری در پایین. ب - 1- تغییر وضعیت دستها; 2 - همینطور P - 5 تاب با هر دست.
2. موقعیت دست: دست ها به طرفین. ب - 1 - خود را در یک حرکت گسترده در آغوش بگیرید. 2- در I. p. پ - 6 بار.
3. موقعیت دست: دست ها روی کمربند. ب - 1 - چرخش بدن به راست؛ 2- بدون توقف بدن را به سمت چپ بچرخانید. P - 4 چرخش در هر جهت.
4. موقعیت دست: دست ها روی کمربند. ب - 1 - کج شدن بدن به راست; 2- کج شدن بدن به چپ بدون توقف. P - 4 شیب در هر جهت.
5. موقعیت دست: دست ها روی زانو. پاها کمی در زانو خم شده اند، بدن به سمت جلو خم شده است. ب - "گام غاز". P - 10-12 مرحله.
6. انجام پرش، ترکیب با نوسانات دست فعال. P - 1 دایره در اطراف سالن.

تمرینات رشدی عمومی برای کودکان 4 تا 5 ساله گروه میانی

مجتمع شماره 11 با یک توپ
(هر کودک برای انجام تمرینات به 1 توپ نیاز دارد)

1. I. p. ایستاده، پاها کنار هم، توپ در هر دو دست، بازوها پایین. ب - 1 - دستان خود را جلو ببرید. 2- دستها بالا 3-بازو به جلو؛ 4- دستان خود را پایین بیاورید. پ - 6 بار.
2. I. p. ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، توپ در هر دو دست، بازوها به سمت بالا. ب - 1- شیب به چپ; 2 در ip; 3- کج شدن به راست 4- در I. p. P - 4 بار در هر جهت.
3. I. p. نشستن بین پاشنه ها، توپ در هر دو دست، دست ها پایین است. ب - 1 - زانو بزنید، دستان خود را بالا ببرید. 2 در I. p. پ - 6 بار.
4. I. p. به پشت دراز کشیده، پاها صاف، توپ در هر دو دست، دست ها پشت سر. ب - 1-4 بنشینید، به جلو خم شوید، دستان خود را در امتداد پاهای خود بکشید. 5-8 در I. p. P - 5 بار.
5. I. p. روی شکم دراز کشیده، پاها صاف، بازوها به جلو کشیده شده، توپ با دو دست نگه داشته می شود. ب - 1 - بازوهای خود را بالا ببرید و قفسه سینه خود را از روی زمین بلند کنید. 2- در I. p. P - 5 بار.
6. I. p. ایستاده، پاها روی هم، دست ها روی کمربند، توپ روی زمین. ب - 1-4 پرش به دور توپ. P - 2 بار به سمت چپ، 2 بار به سمت راست.

تمرینات رشدی عمومی برای کودکان 4 تا 5 ساله گروه میانی
ست شماره 12 با جغجغه
(هر کودک برای انجام تمرینات به 2 جغجغه نیاز دارد)

1. I. p. ایستاده، پاها کمی از هم فاصله دارند، در هر دو دست جغجغه می زند، دست ها پایین است. ب - 1-3 دستان خود را بالا ببرید، جغجغه ها را سه بار تکان دهید. 4- در I. p. پ - 6 بار.
2. I. p. ایستاده، پاها کمی از هم باز، جغجغه در هر دو دست، فشار دادن به شانه ها، بازوها در آرنج خم شده، آرنج ها به سمت جلو. ب - 1 دستان خود را جلو ببرید. 2- در I. p. پ - 6 بار.
3. I. p. ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، جغجغه در هر دو دست، بازوها به سمت جلو کشیده شده است. ب - 1- 3 بدن را به چپ بچرخانید، جغجغه ها را تکان دهید. 4- در I. p. همان سمت راست. P - 3 بار در هر جهت.
4. I. p. زانو زدن، جغجغه در هر دو دست، بازوها به سمت بالا. ب - 1 - 3 بدن را به چپ متمایل کنید، جغجغه ها را تکان دهید. 4- در I. p. همان سمت راست. P - 3 بار در هر جهت.
5. I. p. به پشت دراز کشیده، پاها صاف، در هر دو دست جغجغه می زند، بازوها مستقیما پشت سر. ب - 1-3 زانوها را خم کنید ، آنها را به سمت شکم بکشید ، سه بار با جغجغه روی زانوها بکوبید. 4- در I. p. پ - 6 بار.
6. I. p. در حالت ایستاده، 10 پرش را در جای خود انجام دهید.

تمرینات رشدی عمومی برای کودکان 4 تا 5 ساله گروه میانی
مجتمع شماره 13 با دستمال
(برای انجام تمرینات هر کودک 1 دستمال 40*40 سانتی متری نیاز دارد)

1. I. p. ایستاده، پاها کمی از هم فاصله دارند، دستمال در دست چپ، دست پایین، دست راست روی کمربند. ب - 1 - دست را با دستمال به سمت بالا بچرخانید. 2 - در I. p. ر - 6 بار با دست چپ، دستمال را به دست راست منتقل کنید. پ - 6 بار.
2. I. p. ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است، روسری در دست چپ، دست بلند شده، دست راست روی کمربند. ب - 1 - به سمت چپ متمایل شوید ، دستمال را روی سر خود بچرخانید. 2 - در I. p. R - 4 بار با دست راست به سمت چپ کج شده، دستمال را به سمت چپ تغییر دهید R - 4 بار با دست چپ به سمت راست کج شده است.
3. I. p. نشسته، پاها را از هم جدا کنید، دستمال را با دو دست از انتها بگیرید، دست ها را به سینه فشار دهید. ب - 1 - به جلو متمایل شوید ، دستمال را روی زمین بگذارید. 2 - در I. p. 3- به جلو خم شوید، دستمال بگیرید. 4- در I. p. پ - 6 بار.
4. I. p. روی شکم دراز کشیده، پاها صاف، دستمال در هر دو دست، بازوها صاف به جلو کشیده شده است. ب - 1-3 در حالی که قفسه سینه خود را از روی زمین بلند می کنید، بازوهای خود را بالا بیاورید. 4- در I. p. پ - 6 بار.
5. I. p. ایستاده، پاها کمی از هم فاصله دارند، دستمال با دو دست از انتها گرفته می شود، دست ها پایین می آیند. ب - 1- بنشینید، دستان خود را از آرنج خم کنید "پنهان"; 2 - در I. p. پ - 6 بار.
6. I. p. ایستاده، پاها روی هم، دستمال در یک دست، 10 پرش در جای خود انجام دهید، دستمال را تاب دهید.

همچنین بخوانید →

1. شروع به شارژ کنید!
راه رفتن یکی پس از دیگری دویدن آسان. راه رفتن برای اولین و آخرین. (3 بار جهت را تغییر دهید). تشکیل در یک دایره.
تمرینات رشد عمومی:
1. "دست ها بالا".
I.p .: پاها کمی از هم باز، دست ها زیر. دستان خود را بالا ببرید، به آنها نگاه کنید، آنها را پایین بیاورید، در حالی که می گویید "پایین". 5 بار تکرار کنید.
2. «در زانو زدن».
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها زیر. خم شوید، روی زانوهایتان بکوبید، بگویید «تق زدن»، راست شوید. 4 بار تکرار کنید.
3. "چشمه".
I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمربند. کمی بنشینید، زانوهای خود را باز کنید، صاف کنید. 4 بار تکرار کنید.
بازسازی از دایره دویدن آسان. راه رفتن یکی پس از دیگری
2. شارژ.
راه رفتن در ستون. دویدن آسان. راه رفتن با انگشتان پا. ایجاد پیوندها
تمرینات رشد عمومی:
1. "دست به جلو".
I.p .: پاها کمی از هم باز، دست ها زیر. بازوهای خود را به سمت جلو بلند کنید، سپس بازوهای خود را پایین بیاورید، در حالی که می گویید "پایین". 5 بار تکرار کنید.
2. «به زانوهایت ضربه بزن»
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها زیر. به جلو خم شوید، به زانوهای خود بکوبید، بگویید ضربه بزنید، راست شوید. 6 بار تکرار کنید.
4. "پریدن"
I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمربند. 8 پرش را در جای خود روی دو پا انجام دهید، برای مدت کوتاهی در جای خود راه بروید و دوباره بپرید.
بازسازی از پیوند به ستون. راه رفتن در دایره یکی پس از دیگری.
3. عروسک ماتریوشکا
راه رفتن در ستون. دویدن آسان. راه رفتن روی انگشتان پا، دست روی کمربند. ایجاد پیوندها
تمرینات رشد عمومی:
1. "ماتریوشکا در حال رقصیدن هستند".
I.p .: پاها کمی از هم باز، دست ها زیر. بازوهای خود را به طرفین باز کنید، پایین بیاورید، بگویید "اوه". 5 بار تکرار کنید.
2. "تعظیم ماتریوشکا"
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها زیر. به جلو خم شوید، بازوهای خود را به عقب ببرید، صاف شوید. 5 بار تکرار کنید.
3. "ماتریوشکا در حال تاب خوردن".
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها روی کمربند. به سمت راست (چپ) خم شوید، صاف کنید. 6 بار تکرار کنید.
4. "پریدن".
I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمربند. 8 پرش را در جای خود روی دو پا، پیاده روی کوتاه در محل و دوباره پرش انجام دهید.
بازسازی از پیوند به ستون. راه رفتن در ستون.
4. شارژ با روبان.
راه رفتن در ستون. دویدن آسان. راه رفتن با آگاهی بالا از زانو. ایجاد پیوندها
تمرینات رشد عمومی با روبان:
1. "روبان به جلو"
I.p .: پاها کمی از هم باز، دست ها در زیر، روبان ها در دست. بازوهای خود را به جلو دراز کنید، پایین بیاورید، بگویید "پایین". 6 بار تکرار کنید.
2. «به طرفین خم می شود».
I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، روبان ها در بالا. به سمت راست (چپ) خم شوید، به SP بازگردید. 3 بار تکرار کنید.
3. «چمباتمه زدن».
I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، روبان ها در جلو. بشین پاشو. 5 بار تکرار کنید.
4. "روبان به طرفین".
I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، بازوها با روبان در زیر. بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید، پایین بیاورید. 5 بار تکرار کنید.


5. ساعت.
راه رفتن در ستون. دویدن آسان. راه رفتن با زانوهای بلند. ایجاد پیوندها
تمرینات رشد عمومی:
1. "ساعت را بالا بیاورید"
I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، بازوها به طرفین. بازوهای خود را در آرنج خم کنید و جلوی قفسه سینه بچرخانید، به SP بازگردید. 5 بار تکرار کنید.
2. "آونگ در حال نوسان است"
I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمربند. به سمت راست (چپ) خم شوید، بگویید «تیک تاک»، به SP بازگردید. 6 بار تکرار کنید.
3. «ساعت خراب است».
I.p .: پاها کمی از هم باز، دست ها زیر. بنشینید، به زانوهای خود ضربه بزنید، بایستید. 5 بار تکرار کنید.
4. "ساعت در حال اجرا است."
I.p.: همینطور. بازوهای خود را به جلو و عقب بچرخانید، به I.P برگردید. 5 بار تکرار کنید.
بازسازی از پیوند به ستون. اجرا کن. پیاده روی.
6. با مکعب ورزش کنید.
راه رفتن در ستون. دویدن آسان. جفت شوید و دوتایی راه بروید. بازسازی به پیوندها
تمرینات رشد عمومی با مکعب:
1. «با مکعب ضربه بزنید».
I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها با مکعب های زیر. دستان خود را بالا ببرید، با مکعب ها ضربه بزنید، آنها را پایین بیاورید، بگویید "پایین". 5 بار تکرار کنید.
2. «به طرفین خم می شود».
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز است، بازوها با مکعب در بالا. به سمت راست (چپ) خم شوید، بگویید "راست" ("چپ")، به موقعیت شروع بازگردید. 6 بار تکرار کنید.
3. "مکعب ها را قرار دهید".
I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، مکعب های زیر. بنشینید، مکعب ها را روی زمین بگذارید، بایستید، بنشینید، مکعب ها را بردارید، به SP بازگردید. 3 بار تکرار کنید.
4. "مکعب به طرفین".
I.p.: همینطور. بازوهای خود را به طرفین باز کنید، آنها را پایین بیاورید. 5 بار تکرار کنید.
بازسازی از پیوند به ستون. دویدن آسان. پیاده روی.
7. اینجوری میتونیم!
راه رفتن در ستون. دویدن آسان. پیاده روی. سازماندهی مجدد به صورت جفت. ایجاد پیوندها
تمرینات رشد عمومی:
1. "دست به جلو".
I.p .: پاها کمی از هم باز، دست ها زیر. دستان خود را بالا بیاورید، پایین بیاورید، در حالی که می گویید "پایین". 5 بار تکرار کنید.
2. «ما به خورشید می رسیم».
I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمربند. روی انگشتان پا بلند شوید، به I.P برگردید. 5 بار تکرار کنید.
3. "پمپ".
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها روی کمربند. به سمت راست خم شوید، دست راست در امتداد بدن می‌لغزد، دست چپ در بالا، خم می‌شود، بگویید "سسس"، راست شوید. 6 بار تکرار کنید.
4. "پریدن".
I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمربند. 8 پرش روی دو پا در جای خود انجام دهید، پیاده روی کوتاه در محل انجام دهید، پرش ها را تکرار کنید.

8. طناب.
یک طناب بلند برای تمرینات لازم است.
راه رفتن در ستون. دویدن آسان. راه رفتن روی پاشنه، دست روی کمربند. تشکیل در یک دایره.
تمرینات رشدی عمومی با طناب:
1. "طناب به جلو".
I.p .: پاها کمی از هم فاصله دارند، طناب در پایین است. بازوهای خود را با طناب به جلو دراز کنید، به حالت I.p برگردید. 5 بار تکرار کنید.
2. "خم شدن به جلو".
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز است، طناب زیر. کمی به جلو خم شوید، طناب را پایین بیاورید، به SP بازگردید. 5 بار تکرار کنید.
3. «نیمه اسکات».
I.p .: پاها کمی از هم فاصله دارند، طناب در پایین است. کمی بنشینید، بلند شوید. 6 بار تکرار کنید.
4. "طناب بالا".
I.p.: همینطور. طناب را بالا بیاورید، به SP بازگردید. 5 بار تکرار کنید.
تغییر از دایره به ستون اجرا کن. پیاده روی کوتاه
9. زمستان.
راه رفتن در ستون. دویدن آسان. راه رفتن بعد از اولین، بعد از آخرین (جهت حرکت را 3 بار تغییر دهید). ایجاد پیوندها
تمرینات رشد عمومی:
1. "بیایید شانه هایمان را گرم کنیم"
I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، بازوها به طرفین. شانه های خود را با دستان خود ببندید، بگویید "وای"، به SP برگردید. 6 بار تکرار کنید.
2. "بیا پاهایمان را گرم کنیم"
I.p .: پاها کمی از هم باز، دست ها زیر. زانوی راست (چپ) را بالا بیاورید، روی آن سیلی بزنید، بگویید "کف زدن"، به SP بازگردید. 6 بار تکرار کنید.
3. "چواردار"
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها در بالا، انگشتان تا شده در قفل. به سرعت به جلو خم شوید، دستان خود را بین پاهای خود بیاورید، بگویید "وای"، به SP بازگردید. 5 بار تکرار کنید.
4. پریدن».
I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمربند. 8 پرش را در جای خود انجام دهید، مدت کوتاهی راه بروید و دوباره پرش ها را تکرار کنید.
بازسازی از پیوند به ستون. پیاده روی.
10. من و حلقه دوست هستیم!
راه رفتن در ستون. دویدن آسان. مار در حال راه رفتن پشت سر معلم، دست در دست. ایجاد پیوندها

1. "Hoop up".
I.p.: پاها کمی از هم باز، بازوها با حلقه زیر. حلقه را بالا بیاورید، به آن نگاه کنید، آن را پایین بیاورید، در حالی که می گویید "پایین". 5 بار تکرار کنید.
2. "چرخش".
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، حلقه ای در بازوهای دراز در جلوی سینه. به سمت راست بپیچید، به SP بازگردید، همین کار را به سمت چپ انجام دهید، صاف شوید.
3. "اسکات".
I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، حلقه در دستان دراز در جلوی سینه قرار دارد. بنشینید، حلقه را روی زمین بگذارید، بگویید "بشین"، به SP برگرد. 5 بار تکرار کنید.
4. "حلقه به جلو".
I.p .: پاها کمی از هم فاصله دارند، حلقه در پایین است. حلقه را به جلو بکشید، آن را پایین بیاورید. 5 بار تکرار کنید.
بازسازی از پیوند به ستون. دویدن آسان. پیاده روی.
11. ما بچه های بامزه ای هستیم!
راه رفتن در ستون. دویدن آسان. راه رفتن جفت روی انگشتان پا. بازسازی به پیوندها
تمرینات رشد عمومی:
1. «کف زدن بالای سرت».
I.p .: پاها کمی از هم باز، دست ها زیر. دستان خود را بالا ببرید، دستان خود را کف بزنید، بگویید "کف زدن"، به SP بازگردید. 5 بار تکرار کنید.
2. "خم شدن به جلو".
I.p .: نشستن روی زمین، پاها به طرفین، بازوها زیر. به جلو خم شوید، زانوهایتان را بزنید، بگویید «کف زدن»، به SP بازگردید. 5 بار تکرار کنید.
3. «به طرفین می چرخد».
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها در جلو. به راست بپیچید، بگویید «راست»، به SP بازگردید. همین کار را در سمت چپ انجام دهید. 6 بار تکرار کنید.
4. "پریدن".
I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمربند. 8 پرش را در جای خود انجام دهید، در جای خود راه بروید، دوباره پرش را انجام دهید.
بازسازی از پیوند به ستون. پیاده روی.
12. شارژ با توپ.
راه رفتن در ستون. دویدن آسان. راه رفتن مار برای معلم ایجاد پیوندها
تمرینات رشدی عمومی با توپ:
1. "توپ بالا".
I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، توپ در هر دو دست زیر است. توپ را بالا بیاورید، پایین بیاورید، بگویید «پایین». 5 بار تکرار کنید.
2. "توپ را زمین بگذار."
I.p.: نشسته. پاها به طرفین، دست ها با توپ روی زانو. به جلو خم شوید، توپ را روی زمین بگذارید، صاف شوید، خم شوید، توپ را بگیرید، به I.P برگردید. 6 بار تکرار کنید.
3. «ما به خورشید می رسیم».
I.p .: پاها کمی از هم فاصله دارند، توپ در جلوی سینه قرار دارد، بازوها دراز هستند. روی انگشتان پا بلند شوید، دستان خود را با توپ بالا ببرید، به SP بازگردید. 5 بار تکرار کنید.
4. "توپ به جلو".
I.p .: پاها کمی از هم فاصله دارند، توپ در پایین است. توپ را جلوی سینه بالا بیاورید، آن را پایین بیاورید. 5 بار تکرار کنید.
بازسازی از پیوند به ستون. دویدن آسان. پیاده روی آرام
13. غازها.
راه رفتن در ستون. دویدن آسان. ستونی که از وسط اتاق عبور می کند. ایجاد پیوندها
تمرینات رشد عمومی:
1. "غازها بال می زنند."
I.p .: پاها کمی از هم باز، دست ها زیر. بازوهای خود را به طرفین بلند کنید، آنها را تکان دهید، آنها را پایین بیاورید، بگویید "پایین". 5 بار تکرار کنید.
2. «غازها آب می نوشند».
I.p.: همینطور. بنشینید، دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید، سر خود را پایین بیاورید، بایستید. 5 بار تکرار کنید.
3. "غازها هیس".
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها زیر. به جلو خم شوید، دست‌هایتان را از هم باز کنید، بگویید «سشش»، به SP بازگردید. 5 بار تکرار کنید.
4. "پریدن".
I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمربند، 8 پرش را در جای خود انجام دهید، راه بروید و دوباره پرش ها را تکرار کنید.
بازسازی از پیوند به ستون. پیاده روی.
14. شارژ با پرچم.
راه رفتن در ستون. راه رفتن در مرکز روی انگشتان پا. ایجاد پیوندها
تمرینات رشد عمومی با پرچم:
1. "پرچم تاب".
I.p.: پاها کمی از هم باز، دست ها با پرچم در پایین. در همان زمان بازوهای خود را با پرچم به جلو و عقب بچرخانید. 5 بار تکرار کنید.
2. "چرخش".
I.p .: نشسته، پاها به طرفین، دست ها با پرچم در جلو. به راست بپیچید، راست شوید. همین کار را در سمت چپ انجام دهید. 6 بار تکرار کنید.
3. "چشمه".
I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، پرچم ها به طرفین. 2-3 بار بنشینید، به SP برگردید. 4 بار تکرار کنید.
4. "پرچم ها بالا".
I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، پرچم ها در پایین. پرچم ها را بالا ببرید، پایین بیاورید، بگویید «پایین». 5 بار تکرار کنید.
بازسازی از پیوند به ستون. دویدن آسان. پیاده روی.
15. پروانه ها.
راه رفتن در ستون. دویدن آسان. راه رفتن مورب (از گوشه اتاق به گوشه دیگر). ایجاد پیوندها
تمرینات رشد عمومی:
1. "پروانه ها بال می زنند."
I.p .: پاها کمی از هم باز، دست ها زیر. بازوهای خود را به طرفین بالا ببرید، آنها را تکان دهید، آنها را پایین بیاورید. 6 بار تکرار کنید.
2. «پروانه ها روی گل ها نشستند».
I.p.: همینطور. بنشینید، دستان خود را روی زانوهای خود بگذارید، سر خود را پایین بیاورید، به SP بازگردید. 5 بار تکرار کنید.
3. «پروانه ها بر فراز علفزار پرواز می کنند».
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها زیر. به جلو خم شوید، دستان خود را به طرفین باز کنید، به سمت SP بازگردید. 5 بار تکرار کنید.
4. «پروانه‌ها روی گل‌ها تاب می‌خورند».
I.p .: پاها کمی از هم باز، دست ها زیر. به سمت راست (چپ) خم شوید، به SP بازگردید. 6 بار تکرار کنید.
5. «پریدن».
I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمربند. 8 پرش را در جای خود روی دو پا انجام دهید، در جای خود راه بروید و دوباره پرش کنید.
بازسازی از پیوند به ستون. پیاده روی.
16. با مکعب ورزش کنید.
راه رفتن در ستون. دویدن آسان. راه رفتن مورب در اتاق روی پاشنه، دست ها روی کمربند. ایجاد پیوندها
تمرینات رشد عمومی با مکعب.
1. "مکعب به بالا".
I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، مکعب های زیر. مکعب ها را به سمت جلو بلند کنید، سپس بالا ببرید، آنها را بکوبید، پایین بیاورید، بگویید "پایین". 5 بار تکرار کنید.
2. "خم شدن به جلو".
I.p .: نشسته، پاها به طرفین، دست ها با مکعب های زیر. خم شوید، با مکعب ها به انگشتان پا برسید، صاف کنید. 5 بار تکرار کنید.
3. «به طرفین می چرخد».
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز است، مکعب در جلو. به راست بپیچید، راست بگویید، راست شوید. همین کار را در سمت چپ انجام دهید. 6 بار تکرار کنید.
4. "اسکوات".
I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، مکعب های زیر. بشین، بگو بشین، بلند شو. 5 بار تکرار کنید.
5. "مکعب به جلو".
I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، بازوها با مکعب های خم شده در آرنج جلوی سینه. بازوهای خود را به جلو دراز کنید، به حالت I.p برگردید. 5 بار تکرار کنید.
بازسازی از پیوند به ستون. دویدن آسان. راه رفتن در ستون.
17. اسب.
راه رفتن در ستون. دویدن آسان. قدم زدن اولین و آخرین. ایجاد پیوندها
تمرینات رشد عمومی:
1. «اسب خود را مهار کن».
I.p .: پاها کمی از هم باز، دست ها زیر. دستان خود را به سمت جلو بلند کنید، کف دست ها را به سمت بالا ببرید، انگشتان خود را در یک مشت فشار دهید، دستان خود را پایین بیاورید. 5 بار تکرار کنید.
2. «اسب پایش را بلند می کند».
I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمربند. پای راست (چپ) را بالا بیاورید، در زانو خم کنید، به SP بازگردید. 6 بار تکرار کنید.
3. «بررسی نعل ها».
I.p.: زانو زدن، دستها پایین. به جلو خم شوید، بازوهای خود را مستقیماً روی زمین بگذارید، به SP بازگردید. 5 بار تکرار کنید.
4. "بیا بریم سوار اسب."
I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، بازوها در کمر خم شده اند، انگشتان مشت شده اند. سه حرکت نیمه اسکات انجام دهید. 4 بار تکرار کنید.
5. «اسب با سم می زند».
I.p .: پاها کمی از هم باز، دست ها زیر. پای راست (چپ) خود را روی انگشتان پا قرار دهید، دستان خود را بالا ببرید، به SP بازگردید. 6 بار تکرار کنید.

18. شارژ با حلقه.

تمرینات رشدی عمومی با حلقه:
1. "Hoop up".
I.p .: پاها کمی از هم فاصله دارند، حلقه در پایین است. حلقه را بالا بیاورید، آن را پایین بیاورید، در حالی که "پایین" بگویید. 5 بار تکرار کنید.
2. "حلقه را قرار دهید."
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز است، حلقه در جلو. خم شوید، حلقه را روی زمین بگذارید، صاف شوید، دوباره خم شوید، حلقه را بردارید و به SP بازگردید. 4 بار تکرار کنید.
3. «به طرفین می چرخد».
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز است، حلقه جلوی سینه. به راست بپیچید، بگویید «راست»، به SP بازگردید. همین کار را در سمت چپ انجام دهید. 6 بار تکرار کنید.
4. "اسکات".
I.p .: پاها را کمی از هم باز کنید، حلقه را روی زمین بگذارید، بگویید "بشین"، به I.p برگرد. 5 بار تکرار کنید.
5. «حلقه روی شانه ها».
I.p.: پاها کمی از هم باز هستند، حلقه در بالا. دستان خود را روی شانه های خود قرار دهید، به SP بازگردید. 5 بار تکرار کنید.
بازسازی از پیوندها دویدن آسان. راه رفتن در ستون.
19. ورزشکاران.

تمرینات رشد عمومی:
1. "ما در حال شنا هستیم".
I.p .: پاها کمی از هم باز، دست ها زیر. بازوهای خود را به سمت جلو بلند کنید، از هم باز کنید، پایین بیاورید. 5 بار تکرار کنید.
2. «برای پریدن به داخل آب آماده شوید».
I.p.: همینطور. بنشینید، به جلو خم شوید، دستان خود را به عقب ببرید، به SP بازگردید. 5 بار تکرار کنید.
3. «ورزشکاران».
I.p.: همینطور. خم شوید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید، پایین بیاورید، در حالی که "پایین" بگویید، راست کنید. 5 بار تکرار کنید.
4. "شارژ".
I.p: پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها روی کمربند. به سمت راست خم شوید، به SP بازگردید. همین کار را در سمت چپ انجام دهید. 6 بار تکرار کنید.
5. «پریدن».
I.p .: پای راست در جلو، پای چپ در پشت، دست ها روی کمربند. 8 پرش انجام دهید و به طور متناوب پای چپ و راست را مرتب کنید.

20. با توپ تمرین کنید.
راه رفتن در ستون. دویدن آسان. پیاده روی با تغییر رهبر (3 بار). ایجاد پیوندها
تمرینات رشد عمومی:
1. "توپ بالا".
I.p .: پاها کمی از هم فاصله دارند، توپ در دو دست زیر است. توپ را بالای سر خود بلند کنید، آن را پایین بیاورید، در حالی که می گویید "پایین". 5 بار تکرار کنید.
2. «به طرفین می چرخد».
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز است. توپ در جلوی سینه در بازوهای کشیده قرار دارد. به راست بپیچید، به SP بازگردید. همین کار را در سمت چپ انجام دهید. 6 بار تکرار کنید.
3. "توپ را زمین بگذار."
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، توپ به پایین. به جلو خم شوید، توپ را روی زمین بگذارید، صاف شوید. خم شوید، توپ را بگیرید، به I.P برگردید. 4 بار تکرار کنید.
4. "چشمه".
I.p .: پاها - پاشنه ها با هم، انگشتان پا از هم جدا، توپ در جلو. 3 بار کمی بنشینید، به SP برگردید. 5 بار تکرار کنید.
5. "توپ به سینه".
I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، توپ در جلوی سینه در بازوهای کشیده. بازوهای خود را با توپ در آرنج خم کنید، به I.P برگردید. 6 بار تکرار کنید.
بازسازی. اجرای آسان در یک ستون. پیاده روی.
21. هواپیما.
راه رفتن در ستون. دویدن آسان. راه رفتن پشت اولی و آخری روی پاشنه، دست روی کمربند (3 بار تغییر جهت دهید). ایجاد پیوندها
تمرینات رشد عمومی:
1. "ما موتور را روشن می کنیم".
I.p .: پاها کمی از هم باز، دست ها زیر. آرنج خود را خم کنید، دستان خود را دور یکدیگر بچرخانید، بگویید "rrr"، به SP بازگردید. 5 بار تکرار کنید.
2. «هواپیماها برای پرواز آماده می شوند».
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها روی کمربند. به سمت راست (چپ) خم شوید، به SP بازگردید. 5 بار تکرار کنید.
3. بیایید چرخ ها را درست کنیم.
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها زیر. بنشینید، سیلی به زانو بزنید، در حالی که "کف زدن" بگویید، به SP بازگردید. 5 بار تکرار کنید.
4. «هواپیماها در حال پرواز هستند».
I.p .: پاها کمی از هم باز، دست ها زیر. بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید، پایین بیاورید. 6 بار تکرار کنید.
5. «پریدن».
I.p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمربند. 8 پرش را در جای خود انجام دهید، در جای خود راه بروید و دوباره بپرید.
بازسازی. راه رفتن در ستون.

مجتمع های ژیمناستیک صبحگاهی در گروه میانی
سپتامبر 1-2 هفته
محتوای درس
راه رفتن در ستون. راه رفتن با انگشتان پا. پیاده روی.
تمرینات رشد عمومی
1. "دستهای شاد".
I. p.: پاها از هم جدا، پاها موازی. بازوهای مستقیم بالا؛ پس گرفتن
2. "پمپ".
1. آیتم: همان، انگشتان به یک مشت گره می شوند. خم شدن به پایین، رسیدن به انگشتان پا؛ و NS.
3. "بهار".
1 p.: o. ثانیه، دست روی کمربند. کمی بنشین؛ ... NS.
4. "هواپیما".
I. p.: پاها از هم جدا، پاها موازی. دست ها به پهلو؛ آی پی
دویدن با سرعت متوسط، پیاده روی.

سپتامبر 3-4 هفته
محتوای درس
پیاده روی.
راه رفتن با گام گسترده ("غول").
پیاده روی با سرعت عادی
تمرینات رشد عمومی
1. "بیا با انگشتانمان بازی کنیم."

بازوهای خود را به جلو ببرید، حرکات انگشت را انجام دهید؛ و. NS.
2. "شیب به پایین".
I. p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمربند. شیب پایین تا انگشتان پا؛ و NS.
3. "کوچک بزرگ".
I. p.: پاها کمی از هم فاصله دارند.
بنشینید، گروه کنید، پاهای خود را با دستان خود بپیچید.
بلند شوید، دستان خود را بالا ببرید، دراز کنید.
4. "بیا با انگشتانمان بازی کنیم."
I. p. پاها کمی از هم فاصله دارند؛
دستان خود را به جلو ببرید، حرکات انگشت را انجام دهید. و NS.
پریدن در جای خود روی دو پا.
دویدن در یک ستون با سرعت متوسط.
پیاده روی.

اکتبر 1-2 هفته

محتوای درس
راه رفتن در ستون.
راه رفتن با بلند کردن پاها
پیاده روی.
تمرینات رشد عمومی
1. "بیا با دستانمان بازی کنیم."
I. p.: O. با.؛ دست راست رو به بالا، دست چپ رو به پایین؛ دست چپ بالا و جلو، راست پایین.
2. "لاستیک ها را باد کنید."
I. p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، پاها موازی هستند، انگشتان مشت شده اند.
یک خم شدید به جلو، با مشت خود را به انگشتان پا برسید. به آرامی صاف شوید
3. «چمباتمه زدن».
I. p.: پاشنه ها به هم می آیند، انگشتان پا طلاق می گیرند. بنشینید، دستها را به جلو ببرید. برو بالا، دست ها بالا
4. "پروانه پرواز می کند."
I. p.: O. با.؛ امواج صاف و نرم بازوها را به طرفین انجام دهید.
پریدن در جای خود روی دو پا.
در حال اجرا در یک ستون با سرعت متوسط. ؛پیاده روی.

اکتبر 3-4 هفته
محتوای درس
راه رفتن در ستون.
راه رفتن روی انگشتان پا، راه رفتن با گام های گسترده.
تمرینات رشد عمومی
"چراغ ها چشمک می زنند."
I. p.: O. با.؛
بازوهای خود را به سمت جلو ببرید، دستان خود را فشار دهید و باز کنید. و NS.
2. "جرثقیل".
I. p.: پاها از هم جدا، بازوها به طرفین. خم شدن؛ و NS.
3. «خودشان را پنهان کردند».
I. p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمربند. بنشین، گروه؛ و NS.
4. "تاب".
و ص: پاها از هم جدا بازوهای خود را به جلو و عقب بچرخانید. بازوهای خود را بالا و پایین بچرخانید
پریدن در جای خود روی دو پا، دویدن با سرعت متوسط. پیاده روی.

نوامبر 1-2 هفته
محتوای درس
راه رفتن در یک ستون، با بلند شدن پاها، با گامی پهن، غلتیدن از پاشنه تا نوک پا.
تمرینات رشد عمومی
1. "توپ بالا".
I. p.: O. با.؛ توپ را بالا ببرید؛ و NS.
2. "بهار".
I. p.: O. ثانیه، توپ در جلوی سینه، بازوها در آرنج خم شده است. کمی بنشینید، پاشنه های خود را از روی زمین جدا کنید، توپ را به جلو ببرید. و NS.
3. "بگرد در اطراف ضربه."
I. p.: نشسته، پاها روی هم قرار گرفته اند. به سمت راست بپیچید، از پهلو به توپ ضربه بزنید. و ص همان سمت چپ
4. "توپ را بردارید."
و p.: دراز کشیدن روی شکم; بالاتنه را بالا ببرید، بازوها را به جلو ببرید. I. p.
5. "کشش".
I.p.: به پشت دراز کشیده. دستان خود را پشت سر خود بلند کنید، کشش دهید.
پریدن در جای خود روی دو پا،
راه رفتن، بازسازی در یک ستون،

نوامبر 3-4 هفته
محتوای درس
راه رفتن در یک ستون، با بلند کردن پاها، روی پاهای مستقیم.
تمرینات رشد عمومی با یک توپ بزرگ
1. "توپ بالا".
I. p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، پاها موازی هستند. توپ را بالا ببرید؛ و NS.
2. "توپ به دروازه."
I. p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، پاها موازی.
توپ رو به جلو؛ به شدت خم شوید، توپ را تا آنجا که ممکن است به درون دروازه بفرستید.
3. «دراز بکش تا بنشینی».
I. p.: به پشت دراز بکشید، توپ را در پشت سر خود در بازوهای مستقیم قرار دهید، بازوهای خود را به شدت بچرخانید، سر خود را به سمت سینه خود بکشید، به آرامی بنشینید، به آرامی دراز بکشید.
4. "توپ را بالاتر ببرید."
I. p.: خوابیده روی شکم، توپ در دستان صاف. توپ را بالاتر ببرید، پاهای خود را از زمین خارج نکنید. و NS.
5- تمرین 1 را تکرار کنید.
پریدن در جای خود روی دو پا.
راه رفتن، بازسازی در یک ستون. دویدن سریع.
پیاده روی.

دسامبر 1-2 هفته
محتوای درس
راه رفتن در ستون. راه رفتن با انگشتان پا.
راه رفتن با بلند کردن پاها در حالی که بازوها را به طرفین بالا می برید. پایین آوردن پاها، پایین آوردن بازوها. راه رفتن در ستون.
تمرینات رشد عمومی
1. بالا بردن دست ها به جلو - به طرفین.
I. p.: O. با.؛
بازوها به جلو، باز از هم و NS.
2. خم شدن به جلو.
I. p.: نشستن، پاها روی هم، جوراب ها را بکشید، دست ها را روی کمربند قرار دهید. خم شوید، با انگشتان خود به انگشتان پا برسید. و NS.
3. اسکات.
I. p.: O. با.؛ بنشینید، دستها را به جلو ببرید. و NS.
4. به طرفین می چرخد.
I. p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمر. گردش به راست (چپ)؛ و NS.
5. تمرین 1 را تکرار کنید.
پریدن در جای خود روی دو پا.
راه رفتن، بازسازی در یک ستون. دویدن سریع پیاده روی.

دسامبر 3-4 هفته
محتوای درس

تمرینات رشد عمومی

2. خم شدن به جلو.

3. «بنشینید تا بایستید».




5. بالا بردن دست ها.

ژانویه 2-3 هفته
محتوای درس
راه رفتن در یک ستون، روی پاهای مستقیم، با بلند کردن پاها و بازوها ("پرنده مهم")، در یک ستون.
تمرینات رشد عمومی
1. بالا بردن متناوب دست ها به جلو.
I. p. O. با.؛ دست راست به جلو؛ دست چپ به جلو؛ در همان زمان حذف کنید
2. خم شدن به جلو.
I. p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمربند. به جلو خم شوید، با دست راست (چپ) به انگشت پای چپ (راست) برسید. و NS.
3. «بنشینید تا بایستید».
I.p .: زانو زدن، دست ها روی کمربند. روی زانوهای خود بنشینید، گروه کنید، زانوهای خود را با پیشانی خود لمس کنید، دست ها به جلو. آی پی
4. «با کف دست پشت سرتان به زمین بزنید».
I. p.: نشستن، پاها روی هم، دست ها روی کمربند.
به سمت راست (چپ) بپیچید، با دست راست (چپ) خود به زمین ضربه بزنید. آی پی
5. بالا بردن دست ها.
I.p. نشستن، پاها روی هم، بازوها در آرنج خم شده، پشت بازوها شانه ها را لمس می کند. به آرامی دست ها و سر خود را بالا بیاورید. آی پی
پریدن در جای خود روی دو پا، دویدن سریع. پیاده روی.

هفته 4 ژانویه
محتوای درس
راه رفتن در یک ستون، با پاهای بلند ("مردان چوبی"). دویدن پراکنده. راه رفتن در ستون.
تمرینات رشد عمومی
1. بالا بردن بازوها به طرفین.
I. p.: O. با.؛ بازوها را به طرفین، در همان زمان پای راست (چپ) را روی انگشت پا قرار دهید. و NS.
2. خم شدن به جلو.
I. p.: نشسته، پاها را از هم جدا کنید، جوراب ها را بکشید، دست ها را روی کمربند قرار دهید. به سمت پای راست (چپ) خم شوید، پاشنه پا را با دستان خود بگیرید، بازوهای خود را تا حد امکان خم کنید، زانوهای خود را خم نکنید. و NS.
3. "لگد زدن به توپ".
I. p.: به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را خم کنید، آنها را به شکم خود فشار دهید، بازوها را در امتداد بدن در تکیه گاه قرار دهید. صاف کردن و خم شدن متناوب پاها.
4. اسکات.
I. p.: O. با.؛ بنشینید، دست ها را روی کمربند قرار دهید. و NS.
5. بالا بردن دست ها.
I. p.: O. با.؛ دست ها بالا؛ و NS.
پریدن در جای خود روی دو پا.
دویدن سریع.
پیاده روی.
1-2 فوریه هفته
محتوای درس
راه رفتن در ستون. راه رفتن روی انگشتان پا، روی پاشنه. با سرعت متوسط ​​بدوید. راه رفتن در ستون.
تمرینات رشدی عمومی با یک توپ کوچک
1. "جادوگر".
I. p.: O. با.، توپ در دست راست؛ دست ها به پهلو؛
برای پایین آوردن آن از پشت، برای جابجایی توپ.
2. "توپ را در کف دست خود نگه دارید."
I. p.: O. با.، توپ در دست راست؛ کمی بنشینید، دست راست به جلو، توپ روی کف دست باز. و p.، توپ را به سمت چپ منتقل کنید. همینطور با دست چپ
3. «توپ را بغلتانید».
I. p.: پاها از هم جدا، توپ در دست چپ است. به سمت انگشت پای چپ خم شوید، توپ را در اطراف انگشت پای راست بچرخانید. و غیره .؛ به همین ترتیب، توپ را در اطراف انگشت چپ بچرخانید. و NS.
4. "هواپیما با محموله".
I. p.: خوابیدن روی شکم، دست ها زیر چانه، توپ در دست راست. شانه های خود را بالا بیاورید، دستان خود را به عقب برگردانید، خم شوید. I.p. توپ را به دست چپ منتقل کنید.
5. "توپ را از دستی به دست دیگر روی سر خود حرکت دهید."
بر. با.، توپ در دست راست؛ دستان خود را از دو طرف بالا ببرید، توپ را جابجا کنید. و NS.
پریدن در جای خود روی دو پا.
دویدن سریع.
پیاده روی. تمرین تنفسی "بادکنک را باد کن."
3-4 فوریه هفته
محتوای درس
راه رفتن در یک ستون، به صورت جفت، دست در دست، با بالا
بالا بردن پاهایت
دویدن پراکنده. راه رفتن در ستون.
تمرینات رشد عمومی
1. "قویان".
I. p.: پاشنه ها با هم، انگشتان پا از هم جدا، بازوها به طرفین. دست به شانه، انگشت به مشت؛ و NS.
2. اسکات.
I. p. پاها روی هم قرار گرفته اند؛ بازوهای خود را به جلو دراز کنید، به آرامی بنشینید. و NS.
3. شیب های رو به پایین.
I. p.: ایستاده، پاها کمی از هم فاصله دارند.
به پای چپ (راست) خم شوید، ساق پا را با دست بگیرید.
4. بالا بردن پاهای صاف.
I. p.: نشستن، پاها با هم، تاکید بر ساعد. پاهای صاف را پایین بیاورید؛ و NS.
5. "سبد".
I. p.: خوابیده روی شکم، دستها روی سینه قرار گرفته است. بازوهای خود را صاف کنید، خم شوید، با پاهای خود به پشت سر خود برسید. و NS.
6. کشش.
I. p.: دراز کشیدن به پشت. دست ها پشت سر، دراز کنید؛ و NS.
پریدن در جای خود روی دو پا.
دویدن سریع.
پیاده روی.
ورزش تنفسی "به لطف ورزش، سلامتی خوب است."
1-2 مارس هفته
محتوای درس
راه رفتن در ستون. سازماندهی مجدد به صورت جفت. راه رفتن به صورت جفت دست در دست ("مردان چوبی")؛ در ستون روی پاشنه. با سرعت متوسط ​​بدوید. راه رفتن در ستون.
تمرینات رشد عمومی
1. "ساعت".
I. p.: دست راست در جلو، سمت چپ پشت. حرکات چند جهتی را با دست ها به جلو و عقب انجام دهید.
2. اسکات.
I. p.: زانو زدن، جوراب از هم جدا. روی زمین بین پاشنه ها بنشینید، دست ها را به جلو ببرید. و NS.
3. خم شدن به جلو.
I. p.: نشسته، پاها از هم باز، دست ها از پشت در حمایت. به جلو خم شوید، با دستان خود به پاشنه های خود برسید. و NS.
4. پنبه زیر زانو.
I. p. نشستن، پاها کنار هم، دست ها روی کمربند؛ پای راست (چپ) را بلند کنید، زیر زانو بزنید. و NS.
5. خم شدن و اکستنشن متناوب پاها.
I. p.: تاکید خمیده دراز کشیدن; به طور متناوب پاها را خم و باز کنید و باسن را با پاشنه لمس کنید. خم شدن و صاف کردن همزمان پاها.
پریدن در جای خود روی دو پا.
دویدن سریع.
پیاده روی.
3-4 مارس هفته
محتوای درس
راه رفتن در ستون، روی انگشتان پا، روی پاشنه. دویدن پراکنده. راه رفتن در ستون.
تمرینات رشد عمومی
1. بالا بردن متناوب دست ها به طرفین.
I. p.: O. با.؛ دست راست (چپ) به پهلو، به آن نگاه کنید. و NS.
2. «پل بسته است پل باز است».
I. p.: ایستادن بر کف دست و زانو. بالاتنه خود را بالا بیاورید، پاهای خود را صاف کنید. و NS.
3. کشش.
I. p.: پاشنه ها به هم می رسند، انگشتان پا جدا می شوند، دست ها روی کمربند هستند، آرنج ها به عقب می روند. با چشمان بسته تا حد امکان روی جوراب بلند شوید. و NS.
4. بالا بردن پاها.
I. p.: نشسته، دستها پشت سر قرار گرفته اند. پاهای صاف را بلند کنید، حرکات پا را بالا و پایین انجام دهید. و NS.
5. بالا بردن بازوها به طرفین.
I. p.: O. با.؛ دست راست (چپ) به جلو؛ قسمت به طرفین؛ و NS.
پریدن در جای خود روی دو پا.
دویدن سریع.
پیاده روی.
تمرین تنفسی "بالون را باد کنید."
آوریل 1-2 هفته
محتوای درس
راه رفتن در ستون.
راه رفتن با بلند کردن پاها
تا کف دست.»
با سرعت متوسط ​​بدوید.
پیاده روی.
تمرینات رشد عمومی
1. "توپ به جلو".
I. p.: O. ثانیه، گرفتن توپ از طرفین. توپ را به جلو، بدون پایین آوردن دستان خود، 4 چرخش انجام دهید - یک دست از بالا، دیگری از پایین. و NS.
2. "توپ را کنار بگذار."
I. p.: نشسته، پاها از هم باز. خم شوید، توپ را بیشتر قرار دهید. صاف کردن، دست ها روی کمربند. همان، توپ را بگیرید.
3. اسکات.
I. p.: O. با.، موقعیت دست بچه ها با ساک بالا می آیند /
4. "توپ را بالاتر ببرید."
I. p.: روی شکم دراز کشیده، توپ در سینه است. بالا آمدن، توپ را بالاتر ببرید. و NS.
5. "توپ بالا".
I. p.: O. با.؛ توپ به بالا و NS.
پریدن در جای خود روی دو پا.
دویدن سریع. راه رفتن در ستون.
آوریل 3-4 هفته
محتوای درس
راه رفتن در یک ستون، با گام های کوچک و گسترده. دویدن با قدم های کوچک.
تمرینات رشد عمومی با یک توپ کوچک
1. "حرکت توپ."
I. p.: O. با.، توپ در دست راست؛ دست ها به پهلو؛ دست به جلو، توپ را حرکت دهید.
2. به جلو خم شوید.
I. p.: پاها بسته هستند، توپ در دست راست است. خم شوید، توپ را به دست دیگر پشت پاها در سطح ساق پا منتقل کنید. و NS.
3. اسکات.
I. p.: پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، توپ در پشت در دست های پایین آمده. نشستن؛ و NS.
4. "توپ را روی زانوی خود قرار دهید."
I. p.: پاشنه ها کنار هم، انگشتان پا از هم جدا، توپ در جلو در دست های پایین آمده. پای خمیده راست (چپ) را بالا ببرید، توپ را روی زانو قرار دهید. و NS.
5. کودتا.
I. p.: دراز کشیدن به پشت، دست ها پشت سر، توپ در دستان مستقیم. روی شکم بغلتید، سر خود را بالا بیاورید. و NS.
دویدن سریع. راه رفتن در ستون.

می 1-2 هفته
محتوای درس
راه رفتن در ستون.
راه رفتن با گام های کوچک و گسترده.
دویدن با قدم های کوچک.
پیاده روی.
تمرینات رشد عمومی
1. یک دایره بکشید.
I. p.: پاشنه ها با هم، انگشتان پا از هم جدا، بازوها تا شانه ها. آرنج خود را به سمت جلو و بالا ببرید، به سمت عقب و پایین ببرید.
2. شیب های متناوب به انگشتان پا.
I. p.: پاها از هم جدا، دست ها روی کمربند. به سمت انگشت پای راست (چپ) خم شوید؛ و NS.
3. "ربات".
I. p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها به طرفین. گردش به راست (چپ)؛ و NS.
4. «خانه ای برای حلزون».
I. p.: روی شکم دراز کشیده، دست ها به قفسه سینه به عنوان حمایت. بدن را بلند کنید، خم شوید، با انگشت راست (چپ) به پشت سر برسید. و NS.
5. بالا بردن دست.
I. p.: O. با.؛ دست ها بالا؛ دست ها به پهلو؛ و NS.
پریدن روی دو پا در جای خود.
دویدن سریع. راه رفتن در ستون.
ورزش تنفسی "به لطف ورزش سلامتی خوب است."
می 3-4 هفته
محتوای درس
راه رفتن در ستون. راه رفتن روی انگشتان پا و پاشنه پا. دویدن با سرعت خرد شده. پیاده روی.
تمرینات رشد عمومی
1. بالا بردن دست ها
و پاها از هم جدا، پاها موازی. دست ها بالا؛ بازوهای خود را از آرنج خم کنید، بنشینید.
2. شیب به سمت پایین فنری.
I. p.: نشستن، پاها روی هم، دست ها روی کمربند. شیب فنری به انگشتان پا، با پیشانی به زانو می رسد. و NS.
3. «پاهای خود را خم کنید و صاف کنید».
و p.: روی شکم دراز کشیده، دست ها زیر چانه. زانوهای خود را خم کنید، با پاشنه خود به باسن خود برسید. و NS.
4. اسکات. I. p.: O. با.
5. دست ها به طرفین.
I. p. O. با.؛ دست راست به جلو؛ دست چپ به جلو؛ دست راست به پهلو؛ بازوی چپ به پهلو؛ آی پی
پرش در محل با چرخش 90 درجه. اجرا کن. پیاده روی.

سرفصل 1 سرفصل 2 سرفصل 315

سپتامبر

گروه میانی

راه رفتن در یک ستون یکی یکی، راه رفتن روی انگشتان پا، دست روی یک کمربند. دویدن آسان. تمرین «زنبورها» که به صورت دایره‌ای می‌دوند و دست‌ها را به طرفین بالا می‌برند و می‌گویند «زو-ژو-ژو» بچه‌ها چمباتمه می‌زنند. ساخت 2 ستون.

1. "کف زدن"

در 1. دست ها به پهلو

2. دست به بالا

3. بازوها به طرفین

4. آی.پی.

2. "شیب ها"

در 1. خم شدن به جلو

2. آی.پی.

3. "چرخش"

I.P. پاها به اندازه عرض شانه باز، دستها روی کمربند

در 1. به راست بپیچید (چپ)، بازوهای خود را به طرفین باز کنید

2. آی.پی.

4. "پاها کجا هستند؟"

در 1. یک پای راست (چپ) را به سمت بالا بلند کنید

2. آی.پی.

5. "توپ"

6. ورزش تنفسی.

سخن، گفتار. صبح ها تنبل نباشید

به اتهام.

سپتامبر

مجموعه ژیمناستیک صبحگاهی شماره 2 با مکعب

گروه میانی

1. "حرکت مکعب"

آی پی O.S. مکعب در دست راست

در 1. روی انگشتان پا بلند شوید، مکعب را به دست دیگر ببرید

2. آی.پی.

2. "کف زدن روی زانو"

در 1. نیم تنه را به سمت جلو کج کنید، مکعب را روی زانوهای پاهای مستقیم بزنید،

بگو تق تق

2. آی.پی.

3. "چرخش"

آی پی نشسته، پاها روی هم، دست ها روی کمربند

در 1. به راست بپیچید (چپ)

2. آی.پی.

4. "اسکات"

آی پی پاها به اندازه عرض پا، یک مکعب در دو دست زیر

در 1. بنشین، مکعبی بگذار (بردار).

2. آی.پی.

5. "بالا"

آی پی پا پهن

در 1. پریدن به دور مکعب

6. ورزش تنفسی

سخن، گفتار. صبح ها تنبل نباشید

به اتهام.

اکتبر

مجموعه ژیمناستیک صبحگاهی شماره 1

گروه میانی

راه رفتن در یک ستون یکی یکی، راه رفتن روی انگشتان پا، دست روی یک کمربند. دویدن آسان. ساخت 2 ستون.

1. "درخت کریسمس"

آی پی ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها در امتداد بدن

در 1. دست ها از دو طرف به بالا

2. آی.پی.

2. "بیایید به اطراف نگاه کنیم"

آی پی پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند

در 1. به پهلو بچرخید، دست را به پهلو بچرخانید

2. آی.پی.

3. "سوزن های سبز"

آی پی روی پاشنه های خود بنشینید، دست ها را پایین بیاورید

در 1. زانو بزنید، بازوها به سمت بالا

2. آی.پی.

4. "آجیل"

آی پی به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن

در 1. پاهای خم شده در زانو را بالا بیاورید، دستان خود را دور آنها بپیچید

2. آی.پی.

5. "قایق"

آی پی روی شکم خود دراز بکشید، دست ها را بالا ببرید، پاها را کمی بلند کنید

در 1. به جلو و عقب تکان دادن

2. آی.پی.

6. "سنجاب ها"

آی پی پاها پهن، دست ها روی کمربند

در 1. پریدن روی دو پا در جای خود

7. ورزش تنفسی

سخن، گفتار. صبح ها تنبل نباشید

به اتهام.

اکتبر

گروه میانی

راه رفتن در یک ستون یکی یکی، راه رفتن روی انگشتان پا، دست روی یک کمربند. دویدن آسان. ساخت 2 ستون.

1. "حرکت توپ"

آی پی O.S. توپ در دست راست

در 1. بازوهای خود را به طرفین بالا ببرید

3. بازوها به طرفین

4. آی.پی.

2. "توپ را بغلتانید"

2. آی.پی.

3. "چرخش"

2. آی.پی.

4. "ماهی"

2. آی.پی.

5. "اسکات"

2. آی.پی.

6. "جهنده ها"

در 1. پریدن روی دو پا در جای خود

7. ورزش تنفسی

سخن، گفتار ... صبح ها تنبل نباشید

به اتهام.

نوامبر

مجموعه ژیمناستیک صبحگاهی شماره 1 "ماتریوشکا"

گروه میانی

1. "ماتریوشکا در حال رقصیدن هستند"

در 1. بازوهای خود را به طرفین باز کنید، شانه های خود را بالا بیاورید

2. دستان خود را پایین بیاورید، بگویید "اوه!"

2. "تعظیم ماتریوشکا"

آی پی پا پهن، دست ها پایین

در 1. به جلو خم شوید، دستان خود را به عقب ببرید

2. آی.پی.

3. "تابش عروسک های تودرتو"

آی پی پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند

در 1. شیب به راست (چپ)

2. آی.پی.

4. "عروسک های تودرتو بهار می سازند"

آی پی پاها پهن، دست ها روی کمربند

در 1. نیمه چمباتمه زدن

2. آی.پی.

5. "ماتریوشکا بالا و پایین"

آی پی نشستن روی پاشنه، دست ها روی کمربند

در 1. زانو بزنید، دستان خود را بالا ببرید، دراز کنید

2. آی.پی.

6. "عروسک های تودرتو در حال پریدن هستند"

در 1. پریدن روی دو پا در جای خود

7. ورزش تنفسی

سخن، گفتار. صبح ها تنبل نباشید

به اتهام.

نوامبر

مجموعه ژیمناستیک صبحگاهی شماره 2 با حلقه

گروه میانی

راه رفتن در یک ستون یکی یکی، راه رفتن روی انگشتان پا، دست روی یک کمربند. دویدن آسان. دویدن با بلند کردن زانو. ساخت 2 ستون.

1. "شوفرها"

در 1. بازوهای خود را به سمت جلو بلند کنید، حلقه جلوی خود را "فرمان را نگه دارید"، بگویید "rrr"

2. آی.پی.

2. "حلقه زدن"

در 1. حلقه رو به جلو

2. حلقه بالا، به حلقه نگاه کنید

3. حلقه به جلو

4. آی.پی.

3. "چرخش"

آی پی ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها حلقه ای در زیر دارند

در 1. به راست بپیچید (چپ)، حلقه را به جلو بپیچید

2. آی.پی.

4. "اسکات"

آی پی پاها پهن، بازوها با حلقه در زیر

در 1. بنشین، دست هایت را جلو ببر، بگو "پایین"

2. آی.پی.

5. "پریدن از حلقه ای به حلقه دیگر"

آی پی پاها با هم، دست ها روی کمربند

در 1. پریدن روی دو پا از حلقه ای به حلقه دیگر

6. ورزش تنفسی

سخن، گفتار. صبح ها تنبل نباشید

به اتهام.

دسامبر

مجموعه ژیمناستیک صبحگاهی شماره 1 "زمستان"

گروه میانی

1. "شانه ها را بگیرید"

آی پی O.S. دست های زیر

در 1. بازوهای خود را به طرفین باز کنید، سپس شانه های خود را ببندید، بگویید "وای!"

2. آی.پی.

2. "برف را تکان دهید"

آی پی پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند

2. آی.پی.

3. "بیا پاهایمان را گرم کنیم"

آی پی O.S. دست های زیر

در 1. پای راست (چپ) را که در زانو خم شده است بالا بیاورید، آن را با دستان خود بکشید

سینه ها

2. آی.پی.

4. «گلوله برفی را پرتاب کن»

در 1. دست راست (چپ) خود را به عقب ببرید و به سمت جلو حرکت دهید

2. آی.پی.

5. پریدن روی پای راست و چپ

آی پی پاها با هم، دست ها روی کمربند

در 1. پریدن روی پای راست (چپ).

6. ورزش تنفسی

سخن، گفتار. صبح ها تنبل نباشید

به اتهام.

دسامبر

مجموعه ژیمناستیک صبحگاهی شماره 2 با یک توپ کوچک

گروه میانی

راه رفتن در یک ستون یکی یکی، راه رفتن روی انگشتان پا، دست روی کمربند، راه رفتن روی پاشنه، دست‌ها پشت سر. دویدن آسان. ساخت 2 ستون.

1. "حرکت توپ"

آی پی O.S. توپ در دست راست

در 1. بازوهای خود را به طرفین بالا ببرید

2. دست ها را بالا، توپ را به دست چپ خود حرکت دهید

3. بازوها به طرفین

4. آی.پی.

2. "توپ را بغلتانید"

آی پی پاها به اندازه عرض شانه باز، توپ در دست راست

در 1. به جلو خم شوید، توپ را از پای راست (چپ) به سمت چپ (راست) بچرخانید.

2. آی.پی.

3. "چرخش"

آی پی نشسته، پاها روی هم، توپ در دست راست (چپ).

در 1. به راست بپیچید (چپ)، دست خود را به طرفین ببرید

2. آی.پی.

4. "ماهی"

آی پی روی شکم دراز بکشید، توپ را در مقابل خود در دو دست بگیرید

در 1. خم شوید، توپ را به جلو و بالا ببرید

2. آی.پی.

5. "اسکات"

آی پی پاها به اندازه عرض پا، توپ در دست راست (چپ).

در 1. بنشینید، توپ را روی زمین بگذارید

2. آی.پی.

6. "جهنده ها"

آی پی پاها به اندازه عرض پا، توپ در دست راست

در 1. پریدن روی دو پا در جای خود

7. ورزش تنفسی

سخن، گفتار. صبح ها تنبل نباشید

به اتهام.

ژانویه

مجموعه ژیمناستیک صبحگاهی شماره 1 با مکعب

گروه میانی

راه رفتن در یک ستون یکی یکی، راه رفتن روی انگشتان پا، دست روی کمربند، راه رفتن روی پاشنه، دست‌ها پشت سر. دویدن آسان. ساخت 2 ستون.

1. "مکعب ها با هم"

در 1. دست ها به پهلو

3. بازوها به طرفین

4. آی.پی.

2. "جرثقیل"

آی پی پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها پایین

2. آی.پی.

3. «تق»

در 1. به جلو خم شوید، به زانو ضربه بزنید

2. آی.پی.

4. "Log"

آی پی به پشت دراز بکشید، مکعب ها را پشت سرتان روی زمین بگذارید

B.1-3. چرخاندن در پهلو، شکم، پهلو

4. آی.پی.

5. "مکعب تا زانو"

آی پی به پشت دراز بکشید، بازوها را به پهلوها

در 1. پای راست (چپ) را بالا بیاورید، زانو را با مکعب لمس کنید

2. آی.پی.

6. "پریدن به دور مکعب ها"

آی پی O.S. دست روی کمربند

7. ورزش تنفسی

سخن، گفتار. کسی که ورزش را دوست دارد

او همیشه سالم خواهد بود.

فوریه

مجموعه ژیمناستیک صبحگاهی شماره 1 "ساعت"

گروه میانی.

1. "ما ساعت را خم می کنیم"

آی پی O.S. دست روی کمربند

B.1-4 چرخش دایره ای بازوها به یک طرف

5-7 چرخش دایره ای دست ها به سمت دیگر

8. آی.پی.

2. "ساعت در حال اجرا است"

آی پی O.S. دست روی کمربند

ب.1-4. 3 قدم به جلو، نیمه اسکات، کف زدن

5-8. 3 قدم به عقب، دست بزنید

3. "تیر کوچک و بزرگ"

آی پی پا پهن، دست ها پایین

B.1-3. دست ها بالا، تاب های متقاطع

4. آی.پی.

4. "اعتصاب ساعت"

آی پی پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها پایین

در 1. به جلو خم شو، زانوها را بزن، بگو bom-bom

2. آی.پی.

5. "ثانیه ها را بشمار"

آی پی روی شکم دراز بکشید، سر را روی آرنج های خمیده روی بازوهای خود قرار دهید

B.1-3. بالا بردن و پایین آوردن پاها

4. آی.پی.

6. "دقایق"

آی پی O.S. دست روی کمربند

ب.1-4. پریدن روی دو پا، دست روی کمربند

5-8. پریدن روی دو پا با دست زدن

7. ورزش تنفسی

سخن، گفتار. کسی که ورزش را دوست دارد

او همیشه سالم خواهد بود.

فوریه

مجموعه ژیمناستیک صبحگاهی شماره 2 با پرچم

گروه میانی.

راه رفتن، دویدن سبک، راه رفتن روی انگشتان پا، پاشنه پا. بازسازی در دو ستون.

1. "پرچم های متقاطع"

آی پی پا پهن، دست ها پایین

در 1. دست ها به پهلو

2. دست ها بالا، پرچم ها را رد کنید

3. بازوها به طرفین

4. آی.پی.

2. "به جوراب خود برسید"

آی پی عرض پاها، دستها پشت سر

در 1. به جلو خم شوید، انگشتان پا را لمس کنید

2. آی.پی.

3. "چرخش"

آی پی روی زانوهایم، پرچم‌ها روی سینه‌ام

در 1. به راست بپیچید (چپ)

2. آی.پی.

4. "شیب ها"

آی پی نشسته، پاها از هم جدا، پرچم ها روی سینه

در 1. به جلو کج کنید، پرچم ها را به زمین لمس کنید

2. آی.پی.

5. "اسکات"

آی پی پاها به اندازه عرض پاها، پرچم ها در سینه

در 1. بنشینید، پرچم ها را روی زمین لمس کنید

2. آی.پی.

6. "پریدن"

آی پی O.S. دست هایی با پرچم در سینه

در 1. پریدن روی دو پا

7. ورزش تنفسی

راه رفتن در یک ستون یکی یکی، دویدن آسان.

سخن، گفتار. کسی که ورزش را دوست دارد

او همیشه سالم خواهد بود.

مارس

مجموعه ژیمناستیک صبحگاهی شماره 1 "ورزشکاران"

گروه میانی.

1. "دست های ما"

آی پی O.S. دست های زیر

ب.1، 3. بازوهای خود را به طرفین بالا ببرید

2. دست ها پشت سر

4. آی.پی.

2. "شیب ها"

آی پی پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند

در 1. شیب به راست (چپ)

2. آی.پی.

3. "چرخش"

آی پی زانو زدن، دست ها روی شانه ها

در 1. به راست بپیچید (چپ)، پاشنه پا را لمس کنید

2. آی.پی.

4. "پاهای ما"

آی پی نشسته، پاها صاف، بازوها از پشت در حمایت

در 1. یک پای راست (چپ) را بلند کنید

2. آی.پی.

5. "جهنده ها"

آی پی O.S. دست روی کمربند

در 1. پریدن روی دو پا

6. ورزش تنفسی

سخن، گفتار. کسی که ورزش را دوست دارد

او همیشه سالم خواهد بود.

مارس

مجموعه ژیمناستیک صبحگاهی شماره 2 با سنجاق

گروه میانی.

راه رفتن، دویدن سبک، راه رفتن روی انگشتان پا، پاشنه پا. بازسازی در دو ستون. تمرین "حواصیل"

1. "حرکت پین"

در 1. دست ها را به سمت جلو، پین را به دست دیگر منتقل کنید

2. آی.پی.

2. "شیب ها"

آی پی پاها به اندازه عرض پا، یک سنجاق در دست راست زیر

در 1. به جلو خم شوید، پین را پشت پای راست (چپ) قرار دهید

2. آی.پی.

3. "چرخش"

آی پی زانو زده، سنجاق در دست راست

در 1. به سمت راست بپیچید (چپ) پین را به کنار ببرید

2. آی.پی.

4. "Put the pin on"

آی پی نشستن پاها از هم، یک سنجاق در هر دو دست در مقابل شما

در 1. به جلو خم شوید، پین را بگذارید (گرفت).

2. آی.پی.

5. «به پشت دراز کشیدن»

آی پی به پشت دراز بکشید، پاها صاف، سنجاق در دست راست

در 1. یک پای راست (چپ) را بالا بیاورید، پین را به دست دیگر ببرید

2. آی.پی.

6. "جهنده ها"

آی پی O.S. دست ها را روی کمربند قرار دهید، پین را روی زمین بگذارید

در 1. پریدن روی دو پا

7. ورزش تنفسی

سخن، گفتار. کسی که ورزش را دوست دارد

او همیشه سالم خواهد بود.

آوریل

مجموعه ژیمناستیک صبحگاهی شماره 1

گروه میانی.

راه رفتن، دویدن سبک، راه رفتن روی انگشتان پا، پاشنه پا. راه رفتن، قدم زدن از روی میله ها به طور متناوب با پای راست و چپ. بازسازی در دو ستون.

1. "کف زدن"

آی پی O.S. بازوها در امتداد تنه

ب.1.3. دست ها به پهلو

2. دست به بالا

4. آی.پی.

2. "اسکات"

آی پی O.S. دست روی کمربند

در 1. بنشینید، دست ها را به جلو ببرید، دست های خود را کف بزنید

2. آی.پی.

3. «کف زدن روی پا»

آی پی پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها پشت سر

در 1. به سمت راست (چپ) متمایل شوید، روی پا سیلی بزنید

2. آی.پی.

4. "به انگشتان دست برس"

آی پی نشسته، پاها از هم باز، دست ها پشت سر

در 1. به جلو خم شوید، انگشتان پا را لمس کنید

2. آی.پی.

5. «کف زدن روی زانو»

آی پی به پشت دراز بکشید، بازوها را مستقیماً پشت سر خود قرار دهید

در 1. پاهای صاف را بالا بیاورید، دستان خود را روی پاهای خود بکوبید

2. آی.پی.

6. "پریدن"

آی پی O.S. دست روی کمربند

در 1. پریدن روی دو پا در اطراف شما

7. ورزش تنفسی

سخن، گفتار. کسی که ورزش را دوست دارد

او همیشه سالم خواهد بود.

آوریل

مجموعه ژیمناستیک صبحگاهی شماره 2 با دم خوک

گروه میانی.

راه رفتن، دویدن سبک، راه رفتن روی انگشتان پا، پاشنه پا. راه رفتن با تغییر رهبر بازسازی در دو ستون.

1. "دم خوک را بالا بکش"

آی پی O.S. دم خوک در پایین

در 1. دم خوک به سینه

2.دم خوک به بالا

3.دم خوک به سینه

4. آی.پی.

2. "شیب ها"

آی پی پاها به اندازه عرض شانه باز، دم خوک در زیر

ب.1.3. دم خوک را بلند کنید

2. به سمت راست (چپ) شیب کنید

4. آی.پی.

3. "لمس زانو"

آی پی O.S. دم خوک در پایین

ب.1.3. دم خوک به بالا

2. زانو را خم کنید، دم خوک ساق پا را لمس کنید

4. آی.پی.

4. "خم شدن به پاها"

آی پی نشسته، پاها از هم باز، دم خوک در قفسه سینه

در 1. به جلو خم شوید، انگشتان دم خوک را لمس کنید

2. آی.پی.

5. "پریدن"

آی پی O.S. دست ها روی کمربند، به پهلو به سمت دم خوک ایستاده اند

در 1. پریدن روی دو پا از طریق دم خوک

6. ورزش تنفسی

سخن، گفتار. کسی که ورزش را دوست دارد

او همیشه سالم خواهد بود.

ممکن است

مجموعه ژیمناستیک صبحگاهی شماره 1

گروه میانی.

1. "دایره بسازید"

آی پی پا پهن، دست ها پایین

در 1. دست ها را از دو طرف بالا بکشید، یک دایره درست کنید

2. آی.پی.

2. "شیب ها"

آی پی پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند

در 1. شیب به راست (چپ)

2. آی.پی.

3. "جوراب خود را نشان دهید"

آی پی O.S. دست ها پشت سر

در 1. پای راست (چپ) به جلو تا انگشت پا

2. آی.پی.

آی پی زانو زدن، دست ها به بدن فشار داده می شوند

در 1. بدون خم شدن پشت یک خم جزئی به عقب

2. آی.پی.

5. "Log"

آی پی به پشت دراز کشیده، بازوها به جلو، پاها کنار هم

در 1. از یک طرف بچرخ

2. عقب

3-به طرف دیگر

4. آی.پی.

6. "جهنده ها"

آی پی O.S. دست روی کمربند

در 1. پریدن روی دو پا

7. ورزش تنفسی

سخن، گفتار. کسی که ورزش را دوست دارد

او همیشه سالم خواهد بود.

ممکن است

مجموعه ژیمناستیک صبحگاهی شماره 2 روی نیمکت

گروه میانی.

راه رفتن، دویدن سبک، راه رفتن روی انگشتان پا، پاشنه پا. راه رفتن و دویدن به صورت دایره ای دست در دست. بازسازی در دو ستون.

1. "دست ها به طرفین"

ب.1.3. دست ها به پهلو

2. دست ها پشت سر

4. آی.پی.

2. "شیب ها"

آی پی نشستن روی یک نیمکت ژیمناستیک، دست روی یک کمربند

در 1. دست ها به پهلو

2. به سمت راست (چپ) خم شوید، کف را لمس کنید

3. صاف کردن

4. آی.پی.

3. "چرخش"

آی پی نشستن روی یک نیمکت ژیمناستیک، دست ها پشت سر

در 1. به راست بپیچید (چپ)

2. آی.پی.

4. «پاهایت را بالا بگذار»

آی پی عمود بر نیمکت دراز بکشید و لبه نیمکت را با دستان خود بگیرید

در 1. پاهای صاف را به جلو و بالا ببرید

2. آی.پی.

5. "اسکات"

آی پی کنار نیمکت ایستاده، پاها به اندازه عرض پا از هم فاصله دارند، دست ها روی کمربند

در 1. بنشین، دست ها را جلو ببر

2. آی.پی.

6. "پریدن"

آی پی کنار نیمکت ایستاده، بازوها در امتداد بالاتنه

در 1. پریدن روی دو پا

7. ورزش تنفسی

سخن، گفتار. کسی که ورزش را دوست دارد

او همیشه سالم خواهد بود.

ژوئن

مجموعه ژیمناستیک صبحگاهی شماره 1 (در خیابان)

گروه میانی.

1. "دست به شانه"

آی پی پا پهن، دست ها پایین

ب.1.3. دست تا شانه

2. دست به بالا

4. آی.پی.

2. "خم شدن به جلو"

آی پی پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند

ب.1.3. دست ها به پهلو

2. به جلو خم شوید، زانوهای خود را با دستان خود لمس کنید

4. آی.پی.

3. "خم شدن به طرفین"

آی پی پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها پایین

در 1. به سمت راست (چپ)، دست راست به پایین، چپ بالا شیب کنید

2. آی.پی.

4. "اسکات"

آی پی عرض پاها، دستها پشت سر

در 1. بنشین، دست ها را جلو ببر

2. آی.پی.

5. "پریدن"

آی پی پاها کمی از هم باز، دست ها روی کمربند

در 1. پریدن روی دو پا با دایره در هر دو جهت

6. ورزش تنفسی

سخن، گفتار. کسی که ورزش را دوست دارد

او همیشه سالم خواهد بود.

ژوئن

مجموعه ژیمناستیک صبحگاهی شماره 2 با مکعب (در خیابان)

گروه میانی.

راه رفتن، دویدن سبک، راه رفتن روی انگشتان پا، پاشنه پا. راه رفتن و دویدن در دایره. بازسازی در دو ستون.

1. "اومکی"

آی پی عرض پاها، بازوها با مکعب در شانه ها

در 1. سر به سمت شانه راست و چپ متمایل می شود

2. آی.پی.

2. "مکعب ها با هم"

آی پی عرض پاها، دستها با مکعب در زیر

در 1. دست ها به پهلو

2-بالا، به مکعب ها نگاه کنید

3. بازوها به طرفین

4. آی.پی.

3. "جرثقیل"

آی پی پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها پایین

در 1. به سمت راست (چپ) متمایل شوید، دست چپ (راست) را به سمت بالا ببرید

2. آی.پی.

4. «تق»

آی پی پاها به اندازه عرض شانه، مکعب در شانه ها

در 1. به جلو خم شوید، به زانو ضربه بزنید

2. آی.پی.

5. "اسکات با مکعب"

آی پی عرض پاها، دستها با مکعب در زیر

ب. 1. بنشینید، دستان خود را جلو ببرید

2. آی.پی.

6. "پریدن به دور مکعب ها"

آی پی O.S. دست روی کمربند

در 1. پریدن روی دو پا در اطراف مکعب ها

7. ورزش تنفسی

سخن، گفتار. کسی که ورزش را دوست دارد

او همیشه سالم خواهد بود.