ژیمناستیک نیروبخش برای گروه میانی طبق FGOS. "مجموعه ژیمناستیک صبحگاهی و نشاط آور" برای کودکان گروه متوسط

مجتمع ژیمناستیک صبحگاهی

بخش مقدماتی:

راه رفتن در یک ستون در یک زمان: 10 ثانیه - راه رفتن، بازوها - به طرفین، 10 ثانیه - راه رفتن، بازوها بالا، 10 ثانیه - راه رفتن، بازوها - به طرفین، 10 ثانیه - راه رفتن، دست‌ها پایین، راه رفتن روی پاشنه‌ها ، دویدن تصادفی، راه رفتن معمولی در یک ستون.

2 تشکیل ستون

بخش اصلی:

تمرین "مت"

2- دستان خود را پایین بیاورید.

5 بار تکرار کنید.

تمرین بالا به پایین

موقعیت شروع: دست های ایستاده - جلو.

در حساب 1 - دست راست - بالا، چپ - پایین؛

2- برعکس

این تمرین را 6-8 بار تکرار کنید.

تمرین "خم شدن به طرفین"

1- به سمت چپ خم شوید

3.4 - همان سمت راست

3 بار تکرار کنید.

تمرین "خم شدن به زمین"

پاهایت را خم نکن!

تمرین "چشمه ها"

موقعیت شروع: موضع پایه

قسمت پایانی

قدم زدن در یک ستون یکی یکی.

در صبح تمرین کن,

بخش مقدماتی:

2 تشکیل ستون

بخش اصلی:

تمرین "مردان قوی"

موقعیت شروع: ایستاده، دست ها تا شانه ها.

با شمارش 1 ─ آرنج خود را جلو بیاورید، مشت های خود را محکم ببندید.

این تمرین را 5 بار تکرار کنید.

تمرین "چرخ ها"

به حساب 1-4 ─ چرخش دست به جلو.

5-8 ─ عقب

این تمرین را 1 تا 2 بار تکرار کنید.

تمرین "بررسی لاستیک ها"

موقعیت شروع: موضع پایه

1.3 - بنشینید، انگشتان خود را به زمین فشار دهید

4 بار تکرار کنید

تمرین "پمپ"

موقعیت شروع: حالت اولیه، دست ها پایین.

1-3 شیب رو به پایین فنری.

6 بار تکرار کنید.

تمرین "دوچرخه"

تمرین "شاد باش"

4 بار تکرار کنید

قسمت پایانی

بازی 3 بار تکرار می شود

قدم زدن در یک ستون یکی یکی.

ژیمناستیک نیروبخش برای ماه سپتامبر

"بینی خود را پیدا کنید"

"بینی نفس می کشد"

"بینی خوشحال است"

"ماساژ بینی"

"فرنی در حال جوشیدن است"

"راهپیمایی گام!"

مجتمع ژیمناستیک صبحگاهی

بخش مقدماتی:

2 تشکیل ستون

بخش اصلی:

تمرین "آفتابگردان"

2 ─ بازگشت به موقعیت شروع، بازدم.

3 ─ دست ها بالا، پای چپ به عقب - روی پنجه، دم.

4 ─ بازگشت به موقعیت شروع، بازدم

این تمرین را ۲ تا ۳ بار تکرار کنید.

تمرین "عرض-ارتفاع"

وضعیت شروع: ایستاده، بازوها پایین، پاها به اندازه عرض شانه باز است.

به حساب 1-2 ─ دست ─ به طرفین، دم.

3-4 - بازگشت به موقعیت شروع، بازدم.

5-6 ─ دستها - بالا، دم.

7-8 ─ بازگشت به موقعیت شروع، بازدم

این تمرین را 3-5 بار تکرار کنید.

تمرین "کویل"

موقعیت شروع: ایستاده، بازوها به طرفین.

در حساب 1-4 ─ برس ها را به جلو بچرخانید.

5-8 ─ عقب

این تمرین را 1 تا 2 بار تکرار کنید.

.تمرین "اسکات"

موقعیت شروع: ایستاده، دست ها پایین.

با شمارش 1 ─ بنشینید، بازوها ─ به جلو، پشت صاف، پاشنه ها از زمین خارج نشوند.

2 ─ بازگشت به موقعیت شروع

این تمرین را 6-8 بار تکرار کنید

تمرین "شیب ها"

وضعیت شروع: ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است.

در شمارش 1-2 - شیب، سعی کنید انگشت پای راست خود را لمس کنید.

پاهایت را خم نکن!

3-4 ─ بازگشت به موقعیت شروع؛

5-6 ─ شیب کنید، سعی کنید انگشت پای راست را لمس کنید.

7-8 ─ بازگشت به موقعیت شروع

4 بار تکرار کنید.

قسمت پایانی

بازی ماساژ:

شارژ کردن برای همه خوب است

همه نیاز به شارژ دارند.

از تنبلی و بیماری

او ما را نجات می دهد. ( دویدن در جای خود.)

قدم زدن در یک ستون یکی یکی.

بخش مقدماتی:

2 تشکیل ستون

بخش اصلی:

تمرین "مکعب روی مکعب"

3 - مکعب به بالا، مکعب را روی مکعب بزنید،

4- به حالت اولیه برگردید 4 بار تکرار کنید.

تمرین "شیب"

1، 2، 3 - به جلو خم شوید، مکعب ها را روی زمین بکوبید.

4 بار تکرار کنید

تمرین "اسلاید"

1، 3 - زانوهای خود را خم کنید، "لغزانید"، بازوهای خود را در هر دو طرف سر دراز کنید،

4 بار تکرار کنید.

تمرین "Log"

3، 4 - بازگشت به SP

4 بار تکرار کنید

تمرین "پرش"

قسمت پایانی

تمرین تنفسی "آه!"

قدم زدن در یک ستون یکی یکی.

ژیمناستیک نیروبخش برای ماه اکتبر

"جانوران بیدار شدند"

"روباه مکار"

"درود بر توله گرگ ها"

"جغد"

"خرگوش های زبردست"

"میمون های زبردست"

"خرس غرغر"

"فیل قوی".

مجتمع ژیمناستیک صبحگاهی

بخش مقدماتی:

2 تشکیل ستون

بخش اصلی:

تمرین "سلام بگو"

موقعیت شروع: موضع پایه

1- سر خود را به جلو خم کنید.

5 بار تکرار کنید.

تمرین "در آغوش گرفته"

موقعیت شروع: حالت اولیه، بازوها به طرفین.

1، 3 - خود را با هر دو بازو در آغوش گرفتند.

4 بار تکرار کنید

تمرین "بهار"

وضعیت شروع: ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، دستها بالا.

1-3 - خم شدن فنری به جلو - بازدم.

4- بازگشت به موقعیت شروع - دم.

4 بار تکرار کنید.

تمرین "مت"

وضعیت شروع: به پشت دراز بکشید، پاها را بالا ببرید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید.

1، 3 - پاهای خود را به طرفین باز کنید.

4 بار تکرار کنید

تمرین "بیایید شاد باشیم"

وضعیت شروع: ایستاده، پاها روی هم، دست ها روی کمر.

1، 3 - پرش، پاها به طرفین

2، 4 - پرش، بازگشت به موقعیت شروع

4 بار تکرار کنید

قسمت پایانی

بازی ماساژ:

شارژ کردن برای همه خوب است (انگشتان هر دو دست را از وسط تا شقیقه ها روی پیشانی بکشید؛ 4 بار)

همه نیاز به شارژ دارند. (با انگشتان اشاره، 4 بار در امتداد بال های بینی بلغزانید.)

از تنبلی و بیماری

او ما را نجات می دهد. ( دویدن در جای خود.)

قدم زدن در یک ستون یکی یکی.

بخش مقدماتی:

راه رفتن روی ستون یکی یکی، راه رفتن انگشتان پا، دویدن آهسته، دویدن سریع، راه رفتن تصادفی، پیاده روی منظم در ستون.

2 تشکیل ستون

بخش اصلی:

تمرین "در خورشید شگفت زده شوید"

موقعیت شروع: موضع پایه

1- شانه های خود را بالا بیاورید.

2- به حالت اولیه برگردید.

5 بار تکرار کنید.

تمرین "بازی با پرتوهای خورشید"

موقعیت شروع: حالت اولیه، دست راست بالا، دست چپ پایین.

تغییر موقعیت دست ها برای هر حساب.

4 بار تکرار کنید

تمرین "خورشید را روی سنگفرش بکشید"

موقعیت شروع: موضع پایه

1- بشین

4 بار تکرار کنید.

تمرین "آرام شدن در آفتاب"

وضعیت شروع: به پشت دراز بکشید، پاها را در زانو خم کنید، به سینه فشار دهید.

1 - به سمت راست غلت می زند.

ورزش "خوش خلقی"

موقعیت شروع: حالت اولیه، دست ها پشت سر.

پرش در محل روی دو پا (10 پرش، متناوب با راه رفتن در محل.)

4 بار تکرار کنید

قسمت پایانی

یک بازی در فضای باز "خورشید و ابر":

به فرمان "خورشید" - کودکان پراکنده در اطراف سالن می دوند. با دستور "ابر" - کودکان چمباتمه زده و سر خود را در دستان خود می گیرند.

بازی 3 بار تکرار می شود

قدم زدن در یک ستون یکی یکی.

ژیمناستیک نیروبخش برای ماه نوامبر

"پیشانی زیبا" ... I.p به پشت دراز کشیده است. انگشتان هر دو دست را از وسط به سمت شقیقه ها از روی پیشانی بکشید. 5 بار تکرار کنید.

"چشم های خندان" ... I.p به پشت دراز کشیده است. کف دست های خود را به هم بمالید، به چشمان خود بمالید. 4 بار تکرار کنید.

"کشیدن ابرو" ... I.p به پشت دراز کشیده است. با انگشت اشاره هر دو دست، ابروها را فشار دهید. 4 بار تکرار کنید.

"بینی بلند" ... I.p به پشت دراز کشیده است. با انگشت اشاره خود به شدت در امتداد بال های بینی بدوید. 4 بار تکرار کنید. در پایان تمرین، طول بینی بوراتینو را نشان دهید، کمی بینی خود را بکشید.

"گوش های خنده دار" ... I.p به پشت دراز کشیده است. گوش ها را از پایین به بالا و پشت بمالید تا قرمز و گرم شود (20 ثانیه).

"بیا دستمان را نشان دهیم" ... I.p به پشت دراز کشیده است. با دست راست به سمت چپ از پایین به بالا و سپس از بالا به پایین دست بزنید. دست چپ را از پایین به بالا و سپس از بالا به پایین به سمت راست بزنید (20 ثانیه).

"بیا پاها را نشان دهیم" ... I.p روی شکم دراز کشیده، بازوها را به طرفین دراز کرده است. زانوهای خود را خم کنید و آنها را در هوا تکان دهید. 5 بار تکرار کنید.

تمرین تنفس"اوه!" I. p. - نشسته، پاها کمی از هم باز، دستها پایین. 1 - دم، 2-4 - بازدم. هنگام بازدم، بگویید "Ah-x-x".

مجتمع ژیمناستیک صبحگاهی

بخش مقدماتی:

راه رفتن تک تک ستون ها، راه رفتن روی پاشنه، راه رفتن با گام های گسترده، دویدن پراکنده، راه رفتن منظم در ستون.

2 تشکیل ستون

بخش اصلی:

تمرین "مت"

موقعیت شروع: موضع پایه

1 - بازوهای خود را به طرفین باز کنید، لبخند بزنید، بگویید "آه!"

2- دستان خود را پایین بیاورید.

5 بار تکرار کنید.

تمرین "Pivots"

1 - به سمت راست بپیچید، دستان خود را به طرفین باز کنید، بگویید "اوه"

3.4 - همان سمت چپ

3 بار تکرار کنید

تمرین "پریتوپس"

موقعیت شروع: ایستاده، دست ها روی کمربند.

1- پایی را که در زانو خم شده است بالا بیاورید، با پا مهر بزنید، بگویید «بالا».

3.4 - همینطور با پای دیگر

3 بار تکرار کنید.

تمرین "چشمه ها"

موقعیت شروع: موضع پایه

8-10 نیمه اسکات، زانوها را به طرفین باز کنید، بازوها را در آرنج خم کنید، دست ها نشان دهنده چراغ قوه هستند.

قسمت پایانی

قدم زدن در یک ستون یکی یکی.

تمرینات خود را صبح انجام دهید

شما قوی خواهید بود، شما شجاع خواهید بود!

بخش مقدماتی:

2 تشکیل ستون

بخش اصلی:

تمرین "کف زدن"

موقعیت شروع: موضع پایه

1 - بازوها به طرفین.

2- دست ها را بالای سر ببرید، 2 بار کف بزنید.

5 بار تکرار کنید.

تمرین "شیب ها"

وضعیت شروع: نشسته، پاها روی هم، بازوهای صاف از پشت در حمایت.

1- به سمت جلو متمایل شوید، کف دست ها را جلوی پاهایتان به زمین بکوبید.

3- کف دست ها را جلوی پاهایتان بزنید.

4 بار تکرار کنید

تمرین "بهار و اسکات"

موقعیت شروع: موضع پایه

1، 2 - چشمه.

3- بشین

4 بار تکرار کنید.

تمرین "لغزنده"

وضعیت شروع: دراز کشیدن به پشت، دست ها روی پشت سر

2- پشت را بچرخانید

3 - به سمت چپ رول کنید.

تمرین "پرش با چرخش"

موقعیت شروع: حالت اولیه، دست ها روی کمربند.

4 بار تکرار کنید

قسمت پایانی

قدم زدن در یک ستون یکی یکی.

سلامتی در دستور کار است -

ممنون میشم شارژ کنید

ژیمناستیک نیروبخش برای ماه دسامبر

"اشکالات دست یافتند" ... I. p. به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. دراز کنید، بازوها را به طرفین بکشید. 3 بار تکرار کنید.

"چشم ها بیدار شدند" ... I. p. به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. چشم های بسته را از روی پل بینی تا لبه بیرونی و پشت بکشید (10 ثانیه).

"گوش ها بیدار شدند" ... I. p. به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. گوش ها را تا زمانی که قرمز و گرم شود از پایین به بالا و عقب بمالید (10 ثانیه).

"پنجه ها بیدار شدند" ... I.p به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. بازوهای دراز شده را در مقابل خود بلند کرده و تکان دهید (10 ثانیه).

"سوسک ها در آفتاب غرق می شوند" ... I. p. به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. 1 - چرخش به پشت، 2 - چرخش به سمت معده. 5 بار تکرار کنید.

"حشره ها برای پیاده روی آماده می شوند" ... I.p به پشت دراز کشیده، دست ها پشت سرش. پای راست خود را که در زانو خم شده است بالا بیاورید. پایین تر. پای چپ را که در زانو خم شده است بالا بیاورید، آن را پایین بیاورید. 4 بار تکرار کنید.

"اشکالات خنده دار" ... I.p به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. 1-3 - دست زدن در مقابل شما. 4- بازگشت به موقعیت شروع 5 بار تکرار کنید.

مجتمع ژیمناستیک صبحگاهی

بخش مقدماتی:

راه رفتن روی ستون یکی یکی، راه رفتن با انگشت پا، راه رفتن پاشنه پا، تغییر جهت دویدن، راه رفتن منظم بر روی ستون.

2 تشکیل ستون

بخش اصلی:

تمرین "مکعب روی مکعب"

موقعیت شروع: ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، مکعب ها در پشت

1 - تاس را به جلو بریزید، تاس را روی تاس بزنید،

2- بازگشت به موقعیت شروع

3، 4 - همان

4 بار تکرار کنید.

تمرین "شیب"

وضعیت شروع: ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها با مکعب ها در جلوی سینه.

1، 3 - به سمت جلو کج کنید، مکعب ها را به طرفین ببرید.

4 بار تکرار کنید

تمرین "اسلاید"

وضعیت شروع: به پشت دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید، مکعب ها را در دستان خود نگه دارید، پاها را صاف کنید.

1، 3 - زانوهای خود را خم کنید، "اسلاید"

2، 4 - به موقعیت شروع بازگردید.

4 بار تکرار کنید.

تمرین "Log"

موقعیت شروع: روی شکم دراز کشیده، بازوهای مکعبی پشت سر صاف می شوند

1، 2 - به پهلو، به معده بچرخید.

3، 4 - بازگشت به SP

4 بار تکرار کنید

تمرین "پرش"

موقعیت شروع: ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند، مکعب ها روی زمین.

8-10 پرش در اطراف مکعب ها، پرش متناوب با پیاده روی.

قسمت پایانی

تمرین تنفسی "آه!"

دم بکشید، نفس خود را حبس کنید، بازدم را برای تلفظ: "ah-ah". 5 بار تکرار کنید.

قدم زدن در یک ستون یکی یکی.

ژیمناستیک نیروبخش برای ژانویه

"جانوران بیدار شدند" ... I.p به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. دراز کنید، بازوها را به طرفین بکشید. 3 بار تکرار کنید.

"روباه مکار" ... I.p به پشت دراز کشیده است. مثل یک روباه حیله گر لبخند بزنید. 4 بار تکرار کنید.

"درود بر توله گرگ ها" ... I.p به پشت دراز کشیده، دست‌ها را در امتداد بدن قرار دهید. 4 بار تکرار کنید.

"جغد" ... I.p به پشت دراز کشیده، یک دستش روی شکم و دیگری روی سینه. کشیدن در معده - دم، بیرون زدگی معده - بازدم. با بازدم، "f-f-f" را با صدای بلند تلفظ کنید. 4 بار تکرار کنید.

"خرگوش های زبردست" ... I.p. به پشت دراز کشیده، دستها بالای سرتان. پاهای خود را بالا بیاورید، با انگشتان خود به انگشتان پا برسید. به موقعیت شروع بازگردید. 5 بار تکرار کنید.

"میمون های زبردست" ... I.p به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. با فرمان "شکم" - روی شکم خود بچرخانید، با فرمان "بازگشت" - روی پشت خود. 5 بار تکرار کنید.

"خرس غرغر" ... از طریق بینی نفس بکشید. هنگام بازدم، کشش "mmm" را بکشید در حالی که با انگشتان هر دو دست به بال های بینی ضربه می زنید.

"فیل قوی". I.p به پشت دراز کشیده، پاها در زانو خم شده است. 1-3 - تقلید از راه رفتن، 4 - بازگشت به I.P (س 30).

مجتمع ژیمناستیک صبحگاهی

بخش مقدماتی:

راه رفتن در یک ستون یکی یکی، راه رفتن روی انگشتان پا، راه رفتن با زانوهای بلند، دویدن، پیاده روی منظم در یک ستون.

2 تشکیل ستون

بخش اصلی:

تمرین "سنجاب زبردست"

موقعیت شروع: موضع پایه

1 - سر خود را به سمت راست خم کنید، دست ها را روی کمربند خود قرار دهید.

2- به حالت اولیه برگردید.

3.4 - همان سمت چپ

6 بار تکرار کنید.

تمرین "خرگوش زیرک"

وضعیت شروع: ایستاده، پاها بیشتر از شانه ها، دست ها بالا.

1 - به جلو خم شوید، با دست از داخل پاشنه ها را لمس کنید.

7 بار تکرار کنید

تمرین "گرگ سریع"

موقعیت شروع: حالت اولیه، دست ها روی کمربند.

1 - پای راست خود را به سمت جلو بلند کنید.

2 - او را پس بگیرید.

3 - دوباره آن را به جلو ببرید.

4 بار تکرار کنید.

تمرین "تحسین حیوانات"

موقعیت شروع: پاها کنار هم، دست ها پایین.

از طریق بینی نفس بکشید. هنگام بازدم، با یک کشش طولانی بکشید: mmm، ضربه زدن انگشت خود به بال های بینی

6 بار تکرار کنید.

تمرین "روباه ماهر"

موقعیت شروع: زانو زدن و کف دست ها، سر به سمت بالا.

1، 2 - کمر خود را قوس دهید، سر خود را پایین بیاورید

3، 4 - بازگشت به موقعیت شروع

4 بار تکرار کنید

قسمت پایانی

تشکیل ستون یک به یک

دویدن به ترتیب تصادفی با توقف و تکمیل کار "طراحی یک حیوان"

قدم زدن در یک ستون یکی یکی.

بخش مقدماتی:

راه رفتن روی ستون یکی یکی، راه رفتن انگشتان پا، دویدن آهسته، دویدن سریع، راه رفتن تصادفی، پیاده روی منظم در ستون.

2 تشکیل ستون

بخش اصلی:

تمرین "خورشید را با سر بکش"

موقعیت شروع: موضع پایه

حرکت دایره ای سر به نوبه خود به سمت چپ، به راست

4 بار تکرار کنید.

تمرین "کشیدن بادکنک با آرنج"

موقعیت شروع: حالت اولیه، بازوها تا شانه ها.

حرکات دایره ای دست ها به جلو، عقب.

4 بار تکرار کنید

تمرین "کشیدن فنر روی آسفالت"

موقعیت شروع: موضع پایه

1- بشین

2، 3 - حرکات دایره ای دست روی زمین.

4 بار تکرار کنید.

تمرین "برس من"

موقعیت شروع: حالت اولیه، بازوها به طرفین.

1 - پای خم شده در زانو را بالا بیاورید، انگشت پا را به سمت زمین بکشید.

2، 3 - حرکات دایره ای با انگشت پا

تمرین "ما از نقاشی های خود خوشحالیم"

موقعیت شروع: حالت اولیه، دست ها پشت سر.

پرش در محل روی دو پا (10 پرش، متناوب با راه رفتن در محل.)

4 بار تکرار کنید

قسمت پایانی

یک بازی در فضای باز "خورشید و ابر":

به فرمان "خورشید" - کودکان پراکنده در اطراف سالن می دوند. با دستور "ابر" - کودکان چمباتمه زده و سر خود را در دستان خود می گیرند.

بازی 3 بار تکرار می شود

قدم زدن در یک ستون یکی یکی.

ژیمناستیک نیروبخش برای ماه فوریه

"پخش و جستجو"

"ما انگشتانمان را پنهان می کنیم" ... کف دست های خواب آلود ما

کم کم بیدار شد

آنها مخفیانه بازی کردند -

انگشتان مشت شده

"پشت پایمان را پنهان کنیم" ... انگشتان روی پاهای ما

آنها تمام مسیرهای پارک را می شناسند.

بررسی کنید که پاشنه ها کجا هستند

و با ما مخفیانه بازی می کنند.

"قلم ها را پنهان می کنیم" ... ما تقریباً بیدار هستیم

دست هایمان دراز شد

روی ورق دست تکان داد

سریع پشت سرمان پنهان شدیم.

"ما صورت خود را پنهان می کنیم" ... دستگیره ها را به یک قفل قلاب می کنیم

روی سرم

راست، آرنج چپ

آن را جلوی خود خواهیم آورد.

"زانوها بیدار می شوند" ... زانوها نمی خواهند بخوابند

وقت آن است که بلند شوند

زانوهایمان را گذاشتیم

پاها به سرعت صاف شدند.

"بزرگ شدن" ... روی انگشتان پا بایستیم.

دستگیره ها به ما نگاه می کنند.

چگونه قارچ ها در جنگل رشد می کنند

اکنون ما اینگونه رشد می کنیم

مجتمع ژیمناستیک صبحگاهی

بخش مقدماتی:

راه رفتن در یک ستون یک به یک، راه رفتن با زانوهای بلند، راه رفتن در حالت نیمه چمباتمه زده، دویدن با تغییر جهت در یک سیگنال، راه رفتن معمولی در ستون.

2 تشکیل ستون

بخش اصلی:

تمرین "رهبری شاد"

موقعیت شروع: موضع پایه

1 - بازوها به طرفین؛

2 - دستها به جلو.

3 - بازوها به طرفین.

4- به حالت اولیه برگردید.

5 بار تکرار کنید.

تمرین "دکتر مسئول"

موقعیت شروع: حالت اولیه، دست ها پشت سر.

2، 3، 4 - بازدم.

4 بار تکرار کنید

تمرین "پلیس توجه"

وضعیت شروع: ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها به طرفین.

1- به سمت راست بچرخید، دست چپ روی شانه راست، دست راست پشت سر.

2 - بازگشت به موقعیت شروع

3-4 - همین کار را در جهت دیگر تکرار کنید.

تمرین "عکاس خنده دار"

موقعیت شروع: موضع پایه

1- بنشینید، دست ها از فاصله نزدیک،

2 - فشار دادن برای صاف کردن پاها

3 - هل دادن اسکوات نقطه خالی.

4 بار تکرار کنید

تمرین "دوچرخه سوار"

موقعیت شروع: دراز کشیدن به پشت. پاها بلند شده و در زانو خم می شوند.

حرکات دایره ای پاها.

قسمت پایانی

قدم زدن در یک ستون یکی یکی.

تمرینات خود را صبح انجام دهید

شما قوی خواهید بود، شما شجاع خواهید بود

بخش مقدماتی:

راه رفتن در یک ستون یکی یکی، راه رفتن روی انگشتان پا، دویدن آهسته، دویدن سریع، راه رفتن با سرعت چرخش، راه رفتن منظم در یک ستون.

2 تشکیل ستون

بخش اصلی:

تمرین "عروسک"

موقعیت شروع: حالت اولیه، دست ها روی کمربند

1 - دستان خود را به عقب ببرید - دم کنید.

2 - I.P. - بازدم.

5 بار تکرار کنید.

تمرین "Vanka-vstanka"

وضعیت شروع: ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است

1 - دست ها پشت سر.

2، 3 - شیب های فنری به سمت چپ، راست.

4 بار تکرار کنید

تمرین "Clapperboard"

موقعیت شروع: موضع پایه

1 - پای خم شده در زانو را به سمت بالا ببرید، همزمان با حرکت تند هر دو دست به عقب.

3.4 - همینطور با پای دیگر

4 بار تکرار کنید.

تمرین "هرم"

وضعیت شروع: بنشینید، دست ها پایین بیایید، انگشتان پا را لمس کنید.

1-4 - به آرامی بلند شوید، روی نوک پا بایستید، کف دست خود را از طرفین به سمت بالا کنار هم قرار دهید

5-8 - به آرامی روی تمام پا پایین بیایید، دست ها را از طرفین پایین بیاورید.

تمرین "توپ ها"

موقعیت شروع: حالت اولیه، دست ها روی کمربند.

پریدن در جای خود روی دو پا با چرخش به دور خود.

4 بار تکرار کنید

قسمت پایانی

قدم زدن در ستون ها یکی یکی

سلامتی در دستور کار است -

ممنون میشم شارژ کنید

ژیمناستیک نیروبخش برای اسفند

"بینی خود را پیدا کنید" ... I. p. به پشت دراز کشیده با چشمان بسته، بینی خود را پیدا کنید و نوک آن را بکشید. 5 بار تکرار کنید

"بینی نفس می کشد" ... معلم از بچه ها دعوت می کند که دهان خود را ببندند، لب های خود را محکم فشار دهند و سپس از طریق بینی نفس عمیقی به داخل و خارج کنند. 4 بار تکرار کنید

"بینی خوشحال است" ... دم از سوراخ چپ بینی، بازدم از سوراخ راست بینی. 8 بار تکرار کنید

"ماساژ بینی" ... نوازش بینی از بال ها تا پل بینی

"فرنی در حال جوشیدن است" ... I. p. - نشسته، یک دست روی شکم و دیگری روی سینه قرار می گیرد. کشیدن در معده - دم، فشار دادن به بیرون - بازدم. بازدم، بگویید "f-f-f" 5 بار تکرار کنید

"راهپیمایی گام!" ... راه رفتن با زانوهای بلند بالا.

مجتمع ژیمناستیک صبحگاهی

بخش مقدماتی:

راه رفتن روی ستون یکی یکی، راه رفتن انگشتان پا، راه رفتن پاشنه پا، دویدن پراکنده، راه رفتن منظم در ستون.

2 تشکیل ستون

بخش اصلی:

تمرین "آفتابگردان"

موقعیت شروع: ایستاده، بازوها در امتداد بدن.

1 ─ دست ها بالا، پای راست به عقب ─ انگشت پا، دم.

مجموعه های ژیمناستیک نیروبخش برای کودکان 4-5 ساله

مجتمع شماره 1

"خرس پا باشگاهی"

خرس پای کلابی در لانه ای کنار مادرم خوابیدم و وقتی بهار آمد خرس پسرش را بیدار کرد: خرس کوچولو بلند شو و تمرینات را انجام دهید!	بچه ها به پهلو دراز می کشند و در یک توپ جمع شده اند.
از این طرف به طرف دیگر بچرخید و به پشت دراز میکشی	از طرف دیگر برمی‌گردند، سپس به پشت دراز می‌کشند.
چشم های خواب آلود را پاک کنید و سرت را بلند کن	آنها چشمان خود را با مشت می مالند، سر خود را کمی به عقب پرتاب می کنند و چانه خود را بالا می برند.
چپ، راست، نگاه کنید پنجه های خود را به سمت خورشید بکشید.	سر را به طرفین بچرخانید، دستان خود را بالا ببرید.
حالا سریع بشین و شما به جلو خم می شوید.	روی تخت نشستیم، خم شدیم، پاهایمان را با دست بیرون آوردیم.
شما باید پنجه های خود را ورز دهید، برای دویدن و پریدن.	کف پا و انگشتان پا را ورز می دهیم.
حالا وقت بلند شدن است از لانه برو بیرون!	بلند شو برو لباس بپوش

2. فیزیک

• ماساژ پشت "باران"

3 .. آب درمانی (شستشو، ریختن آب خنک روی دست)

مجتمع شماره 2

"خرگوش های آفتابی"

1. ژیمناستیک در رختخواب (2-3 دقیقه.)

خورشید صبح طلوع کرد	نوک انگشتان را به هم وصل می کنیم، یک توپ را به تصویر می کشیم، دست هایمان را بالا می بریم.
وقت آن است که بچه ها هم بلند شوند!	بازوهایمان را به طرفین باز می کنیم.
دسته هایمان را به سمت خورشید دراز می کنیم، بیا با پرتوها بازی کنیم	دست های خود را بالا ببرید، "چراغ قوه" را با برس های خود بچرخانید، به دست ها نگاه کنید.
ناگهان از بین انگشتان ما خرگوش ها نزد ما خواهند آمد.	ما از میان انگشتان خود نگاه می کنیم و به آرامی صورت خود را با کف دست لمس می کنیم.
آفتابی، نه ساده، اما آنها طوری می پرند که انگار زنده هستند:	ما خرگوش ها را نشان می دهیم: دست ها در مشت ها، انگشت های اشاره و وسط به سمت بالا - گوش ها، "گوش ها" را حرکت دهید.
در امتداد پیشانی تا معابد، روی بینی، روی گونه ها روی شانه ها، روی گردن، و حتی روی زانو!	با نوک انگشتان خود به آرامی ضربه بزنید
دستمان را زدیم و آنها خرگوش ها را گرفتند	کف دستمان را بزنیم حرکات چنگ زدن
اما به خورشید تابناک خرگوش ها تاختند دور!	دستان خود را بالا ببرید، انگشتان خود را باز کنید، آنها را با برس های خود بچرخانید.

2. فیزیک

I.p. - نشستن روی صندلی.«بیایید پاهایمان را گرم کنیم

مجتمع شماره 3

"ما بیدار شدیم"

1. ژیمناستیک در رختخواب (2-3 دقیقه.)

بالاخره بیدار شدیم	چشمانشان را با مشت بمالند.
شیرین، شیرین کشیده شده است	کش آمدن.
برای اینکه رویا از بین برود، خمیازه کشیدند	خمیازه می کشند.
سر کمی تکان خورد.	سر آنها را از این طرف به طرف دیگر تکان دهید.
شانه ها بالا رفت	شانه هایشان را بالا بیاورند.
دستانشان را تکان دادند،	دست ها در جلوی سینه، "قیچی".
زانوها خم شده بود	زانوهای خود را خم کنید.
به سینه ام فشار دادند.	پاهای خود را با دستان خود ببندید، فشار دهید.
جوراب هایشان را جابجا کردند،	جوراب روی خودت، از خودت یکی یکی.
پاها بالا زدند.	پاهای خود را دراز کنید، آنها را تکان دهید.
ما دیگه نمیخوایم بخوابیم	با انگشتان یا کف دست خود را نشان دهید.
بیایید از بازی کردن لذت ببریم	دست بزن

2. فیزیک

"ما به باغ خود می رویم.

ما آنجا سبزی می چینیم."

- (راه رفتن روی انگشتان پا)

«جاده کوتاه و باریک است.

بیا، از انگشتان پامان بیرون بیایی!

"ما در امتداد حاشیه راه می رویم

روی آن چمباتمه می زنیم"

"پاهای خسته

ما در مسیر راه رفتیم.»

ما روی یک سنگریزه نشستیم،

نشستیم و نشستیم.»

"پاها در حال استراحت هستند،

عضلات شل می شوند"

3. روش های آب (شستشو، ریختن آب خنک روی دست ها)

مجتمع شماره 4

بچه ها سخت هستند

1. ژیمناستیک در رختخواب (2-3 دقیقه.)

(در حالی که در نزدیکی تخت خواب ایستاده اید اجرا می شود)

بچه ها سخت هستند به ترتیب بیرون آمد	راه رفتن در محل
بچه ها سخت هستند انجام تمرینات.	دست ها - به طرفین، بازوهای خود را در آرنج خم کنید.
دست ها بالا، دست ها پایین دوستانه خم شدند.	دستان خود را بالا بیاورید، پایین بیاورید، به سمت پایین خم شوید، زانوهای خود را لمس کنید.
یک بار دیگر، یک بار دیگر صاف صاف شد.	تکرار کنید، صاف کنید.
گردش به چپ، راست - بیایید به طرفین نگاه کنیم.	به طرفین می چرخد.
یک بار دیگر، یک بار دیگر بیایید به طرفین نگاه کنیم.	به طرفین می چرخد.
مثل این مثل اون با هم قدم می زنیم!	راه رفتن در محل.
مثل این مثل اون با هم بزرگ شدن!	روی انگشتان پا بایستید، دست ها را بالا ببرید، دراز کنید.

2. ورزش بدنی (2-3 دقیقه.)

"ما کمی به شما نشان خواهیم داد،

همانطور که گربه به آرامی قدم می زند

به سختی قابل شنیدن، از بالا به بالا،

پایین دم اسبی: op-op-op "

یک گربه می تواند سریع باشد."

او شجاعانه به سمت بالا می شتابد.

بپر و بپر، دوباره بپر."

"و سپس او میو" میو "!

دارم فرار می کنم به سمت خانه ام!»

3. روش های آب (شستشو، ریختن آب خنک روی دست ها)

مجتمع شماره 5

1. ژیمناستیک در رختخواب (2-3 دقیقه.)

بازی "زمستان و تابستان"زمستان تابستان

- خود ماساژ کف دست (آتش برای گرم نگه داشتن

راه رفتن با پای برهنه در مسیرهای اصلاحی. راه رفتن روی انگشتان پا، پاشنه پا، روی خارج ازپا.

I.p. - نشستن روی صندلی.«بیایید پاهایمان را گرم کنیم". پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید، انگشتان پا را فشار داده و باز کنید. (6-8 بار)

I. p. - نشستن روی صندلی. پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید، پاهای خود را با جوراب خود بکشید، سپس با پاشنه پا. (6-8 بار)

I. p. - نشستن روی صندلی های بلند پاهای خود را به جلو دراز کنید و به هم وصل کنید، با پاهای خود اشکال هندسی مختلف (دایره، مربع، مثلث) را در هوا بکشید. (6-8 بار) - I. p. - همان، پاها - پاها روی زمین. انگشتان پا را بدون اینکه پاهای خود را از روی زمین بلند کنید (6 تا 8 بار) بالا بیاورید.

مجتمع شماره 6

I.p .: - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. 1- چانه خود را به سینه خود فشار دهید (بدون اینکه سر خود را بالا بیاورید)، جوراب ها را به سمت خود بکشید. 2- i.p. (3-4 بار)

I.p. - خوابیده روی شکم، دست ها بالا، سر بر روی پیشانی او قرار گرفته، پاشنه ها به هم، انگشتان پا کشیده شده است. 1- سر و دست ها را به یک طرف، پاها را به طرف مقابل بکشید. 2- I. p. (3-4 بار)

- بازی "زمستان و تابستان" I. p.: دراز کشیدن به پشت. روی سیگنال "زمستان "- کودکان باید در یک توپ جمع شوند و وانمود کنند که سرد هستند. روی سیگنال "تابستان " - باز کن، استراحت کن

2. پیشگیری از صافی کف پا (2-3 دقیقه)

راه رفتن یکی پس از دیگری (پابرهنه)

"ما به باغ خود می رویم.

ما آنجا سبزی می چینیم."

- (راه رفتن روی انگشتان پا)

«جاده کوتاه و باریک است.

بیا، از انگشتان پامان بیرون بیایی!

- (پله کناری با "چشمه")

"ما در امتداد حاشیه راه می رویم

روی آن چمباتمه می زنیم"

- (راه رفتن با رول از پاشنه تا پا، صاف نگه داشتن تنه و نگاه به جلو)

"پاهای خسته

ما در مسیر راه رفتیم.»

- (روی صندلی نشسته، انگشتان پا را بالا و پایین بیاورید، بدون اینکه پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید. (6-8 بار)

ما روی یک سنگریزه نشستیم،

نشستیم و نشستیم.»

(به ماهیچه های پا و پا ضربه بزنید)

"پاها در حال استراحت هستند،

عضلات شل می شوند"

3. پیشگیری از اختلالات وضعیت بدن (2-3 دقیقه).

"آفتابگردان" - در وسط حیاط یک سر طلایی وجود دارد.

I. p. - о.с.1 - دستان خود را از دو طرف بالا ببرید، روی انگشتان پا بایستید. 2- بازگشت به موقعیت شروع

"هویج" - برای قیطان مجعد

من آن را از راسو بیرون می کشم. I.p. - زانو زدن. 1- شیب به جلو، بازوها به جلو به پایین. 2- بازگشت به I. p.

"شلغم" - "سمت گرد، سمت زرد،

یک نان روی تخت باغ نشسته است."

I.p.- با پاهای صاف، دست ها در جلو، پایین، 1- دست های خود را از پهلوها به بالا ببرید، 2- به حالت I.p برگردید.

"سیب زمینیها" -

یک بوته سبز و متراکم در باغ رشد کرده است.

کمی حفاری کنید - زیر یک بوته سیب زمینی.

I. p. - به پشت دراز کشیده I- دستها و پاها را با زاویه 45 درجه به بالا بالا ببرید. 2- بازگشت به I. p.

"کلم" -

پچ روی پچ - پچ سبز

1- زانوهای خود را به سمت بالا خم کنید، دستان خود را به پشت منتقل کنید. 2- بازگشت به I. p.

"مترسک"

"کسی که روی چوب ایستاده است

با ریش لوفی

باد می وزد، سر و صدا می کند

پاهایش را می کشد، جیرجیر می کند"

پریدن روی دو پا، بازوها - به طرفین، پایین، متناوب با راه رفتن.

5. روش های آب (شستشو، ریختن آب سرد).

مجتمع شماره 7

1 . ژیمناستیک در رختخواب (2-3 دقیقه)

- (کودکان روی تخت دراز می کشند، "در یک توپ جمع شده اند")

و بچه گربه های ما خوابند. مور مور، مور مور!

آنها نمی خواهند بیدار شوند. مور مور، مور مور!

آنها آرام پشت به پشت می خوابند و در خواب خرخر می کنند:

- (پشت را بچرخانید و تمرینات چرخشی را با دست و پا انجام دهید)

همه به پشت دراز کشیدند. مور مور، مور مور!

همه شیطون بودند. مور مور، مور مور!

پنجه ها بالا، و همه چیز پشت سر هم، همه خرخر می کنند، مسخره بازی می کنند.

مور مور، مور مور! .مور-مور-مور!

2. پیشگیری از صافی کف پا (2-3 دقیقه)

- (بی صدا روی نوک پا راه می رود)

"ما کمی به شما نشان خواهیم داد،

همانطور که گربه به آرامی قدم می زند

به سختی قابل شنیدن، از بالا به بالا،

پایین دم اسبی: op-op-op "

- (پرش های بلند و سبک از پا به پا به صورت دایره ای)

"اما، با بالا بردن دم کرکی خود،

یک گربه می تواند سریع باشد."

- (پریدن روی دو پا در جای خود، تا حد امکان).

او شجاعانه به سمت بالا می شتابد.

بپر و بپر، دوباره بپر."

- (با صدای بلند میومیو می کنند و به سمت صندلی ها می دوند)

"و سپس او میو" میو "!

دارم فرار می کنم به سمت خانه ام!»

خود ماساژ پا

I.p. - با نشستن روی صندلی، پاهای خود را روی پاهای خود قرار دهید. در دست راست، انگشتان دست را خم کنید، یک "خرج کردن" ایجاد کنید و آنها را به شدت در امتداد پای پای چپ رد کنید. همه چیز را با پای راست تکرار کنید.

پیشگیری از اختلالات وضعیت بدن (2-3 دقیقه)

• "ژست یک گربه عصبانی" I. p - زانو بزنید، سپس دست ها و باسن خود را عمود بر زمین و موازی یکدیگر قرار دهید. سر خود را پایین بیاورید و پشت خود را به آرامی به سمت بالا خم کنید. روی ستون فقرات تمرکز کنید. (10-15 ثانیه)
• "ژست گربه خوب" I. p. - هم. سر خود را بالا بیاورید، به آرامی تا حد امکان در قسمت پایین کمر خم شوید (10-15 ثانیه)
• "دم" I. p. - هم. باسن خود را به سمت راست و چپ حرکت دهید، همانطور که "گربه" دم خود را می چرخاند، "ابتدا با سرعت آهسته، سپس به تدریج شتاب می گیرد.
• "گربه خراش". I. p. - ایستاده، بازوها به جلو کشیده شده اند. از طریق بینی نفس بکشید - دست ها را به سمت شانه ها بکشید، آرنج ها را به عقب بکشید و انگشتان را در مشت فشار دهید. تیغه های شانه باید به هم برسند. بازدم تند از طریق دهان (f-f-f - ..) - دستان خود را با انگشتان باز به جلو پرتاب کنید و حرکات شدید انجام دهید، گویی فضای جلوی خود را خراش دهید.
• ماساژ پشت "باران"

تکرار آیه 1 (نوازش با کف دست)

4. روش های آب (شستشو، ریختن آب سرد)

مجتمع شماره 8

1. ژیمناستیک در رختخواب (2-3 دقیقه.)

کشش در یک رویا شروع به رشد کرد ")

بازی "زمستان و تابستان".

"زمستان!" "تابستان!"

2. پیشگیری از صافی کف پا (2-3 دقیقه)

"مسیر"

3. پیشگیری از اختلالات وضعیت بدن (2-3 دقیقه).

4. روش های آب (شستشو، ریختن آب خنک روی دست ها)

مجتمع شماره 9

1. ژیمناستیک در رختخواب (2-3 دقیقه.)

2. پیشگیری از صافی کف پا (2-3 دقیقه)

با حلقه ورزش کنید.

3. پیشگیری از اختلالات وضعیت بدن (2-3 دقیقه).

- (حلقه را بالا بیاورید وپایین تر)

- از پنجره به بیرون نگاه کردند،

و همه با هم نشستند (

- با هم یک شیب درست خواهیم کرد،

و ما همه چیز را پس خواهیم زد (

(حلقه را از بالا به پایین نخ کنید)

4. ماساژ پشت

باران روی پشت بام می بارد

رونق! رونق! رونق! سقف زنگی شاد

رونق! رونق! برم!

در خانه، در خانه، بنشینید -ضربه زدن با انگشت

بخوانید، بازی کنید-تکان دادن دوربین

کف دست

مجتمع شماره 10

1. ژیمناستیک در رختخواب.

I. p. - کودک به پشت دراز می کشد، بازوها در امتداد بدن: چانه را به سینه فشار دهید (بدون اینکه سر خود را بالا بیاورید)، جوراب ها را به سمت خود بکشید. با تاج سر در یک جهت کشش دهید، با پاشنه ها در جهت مخالف، به حالت شروع بازگردید.

I.p. - دراز کشیدن روی شکم، دستها بالا، سر بر روی پیشانی او قرار گرفته، پاشنه ها به هم، انگشتان پا کشیده شده: سر و دست ها را به یک طرف بکشید، پاها را به سمت مخالف بکشید، استراحت کنید.

2. خود ماساژ برای جلوگیری از سرماخوردگی (2-3 دقیقه).

مربی: برف بارید، اما مزاحم اینجاست - ما برای زمستان آماده نیستیم، نیازی به سرماخوردگی نداریم بیایید خودمان را ماساژ دهیم!

(کودکان برای جلوگیری از سرماخوردگی، مناطق فعال بیولوژیکی را به خود فشار می دهند:

اردک می زند، همه جوجه اردک ها را با خود صدا می کند،

(با کف دست از بالا به پایین گردن خود را نوازش کنید)

و گربه آنها را دنبال می کند، گویی به یک چاله آب می رسد.

(بالهای بینی را با انگشتان اشاره بمالید)

گربه قیافه ای حیله گر دارد، آرزو دارد آنها را بگیرد!

(با انگشتانش از وسط تا شقیقه ها پیشانی خود را نوازش می کند)

به جوجه اردک ها نگاه نکن -

نمی توانم شنا کنم!

(با باز کردن انگشت اشاره و میانی، یک "چنگال" درست کنید و نقاط نزدیک گوش را ماساژ دهید)

3. پیشگیری از اختلالات وضعیت بدن (2-3 دقیقه).

• «اسکی باز»: تقلید از اسکی به مدت 1.5 دقیقه
• «درخت»: پاها و بدن بی حرکت است و دستها و انگشتان به تقلید از تاب خوردن شاخه ها در باد. درختانی در یخبندان وجود دارد

حالا سفید، سپس آبی.

• «پرنده»: دست از بدن 45 به جلو آورده می شود، با شست پایین. سپس به سمت بالا و به پهلو جمع می شود.

به درختان نگاه کن

گاومیش ها رسیده اند.

• "برای زمستان هیزم خواهد بود": دو به دو بایستید، دست راست خود را بگیرید، دست چپ خود را پشت خود پنهان کنید و حرکات انگشتان خود را تقلید کنید.

گفتن:

ما الان داریم اره چوب، اره-اره، اره-اره

یک - دو، یک - دو!

برای زمستان هیزم وجود خواهد داشت "

4. بازی انگشتی "آدم برفی"

- بیا رفیق جرات کن رفیق

- کتی گلوله برفی خود را در برف

(نشان دهید که گلوله های برفی چگونه پرواز می کنند)

- به یک توده ضخیم تبدیل می شود.

(یک توپ بزرگ را با دستان خود در مقابل خود نشان دهید)

و او تبدیل به یک توده آدم برفی خواهد شد.

(دست هایتان را روی کمربندتان بگذارید، سرتان را تکان دهید و لبخند بزنید)

- لبخندش خیلی درخشان است (لبخند بزن)

- دو چشم.، کلاه، بینی ... جارو ...

(دستان خود را به چشم ها، سر، بینی نشان دهید، یک دست خود را به سمت بالا ببرید، انگشتان خود را باز کنید ("جارو")

اما خورشید کمی پخته خواهد شد

افسوس که آدم برفی وجود ندارد.

(بازوهای خود را به طرفین باز کنید)

5. روش های آب (شستشو، ریختن آب خنک روی دست ها)

مجتمع شماره 11

2. تربیت بدنی اصلاحی. "پیاده روی در جنگل زمستانی" برای بهبود بینایی (2-3 دقیقه).

به جنگل زمستانی رسیدیم. (راه رفتن در دایره)

چقدر معجزه اینجاست! (بازوهای خود را به طرفین باز کنید)

در سمت راست، یک توس با کت خز ایستاده است (دستان خود را به سمت راست ببرید و به او نگاه کنید).- در سمت چپ، درخت به ما نگاه می کند (بگیریددست به سمت چپ و نگاه او را دنبال کنید)- دانه های برف در آسمان می چرخند، (دو بار "چراغ قوه" و نگاه کردن)- به زیبایی روی زمین دراز کشیدند (چرخیدن، نشستن). - بنابراین اسم حیوان دست اموز تاخت، او از روباه فرار کرد (پریدن روی دو پا در جای خود). -این یک گرگ خاکستری است که پرسه می زند، دنبال طعمه اش می گردد!(دست روی کمربندش، به طرفین کج می شود) - الان همه پنهان می شویم، بعد او ما را پیدا نمی کند!(آرام بنشین، پنهان می شود) - فقط خرس در لانه می خوابد، بنابراین تمام زمستان را می خوابد(شبیه سازی یک رویا) - گاومیش ها از راه می رسند، وای، زیبا هستند (از پرواز پرندگان تقلید کنید) - زیبایی و آرامش در جنگل وجود دارد (بازوهای خود را به طرفین باز کنید)- فقط در زمستان سرد است (دستان خود را دور شانه های خود بپیچید)

3. ماساژ سلامتی کل بدن (2-3 دقیقه).(کف زدن سریع و مکرر روی کلمات مربوطه انجام دهید):- برای اینکه از خستگی خمیازه نکشید،

بلند شدیم و دستهایمان را مالیدیم

و سپس با کف دست روی پیشانی -

کف زدن-کف زدن.

آیا گونه های شما هم خسته شده اند؟

ما هم می توانیم آنها را کف بزنیم.

بیا خمیازه نکش:

یک دو سه چهار پنج.

اینجا گردن است. بیا زندگی کن

حرکت به سمت خراش گردن.

و حالا، نگاه کن،

به سینه رسیدیم.

بیایید با شکوه به آن ضربه بزنیم:

بالا، پایین، چپ، راست.

اینجا و آنجا در می زنیم،

و کمی در طرفین.

خسته نباشید و تنبل نباشید!

به قسمت پایین کمر رفتیم.

کمی خم شدیم، یکنواخت نفس کشیدیم.

تا حد امکان کف بزنید.

• حرکات دایره ای را در یک جهت و در جهت دیگر با انگشتان شست پا انجام دهید.
• کودکان باید با انگشتان پا دستمالی از مراقب خود بگیرند و آن را در وزن نگه دارند.
• بچه ها دستمالی را روی زمین پهن می کنند و با انگشتان پای راست، ابتدا آن را جمع می کنند و بلند می کنند و با انگشتان پا نگه می دارند. سپس همین کار را با انگشتان پای چپ انجام دهید.

5. روش های آب (شستشو، ریختن آب خنک روی دست ها)

مجتمع شماره 12

1. ژیمناستیک در رختخواب (2-3 دقیقه.)

کشش - I. p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. به طور متناوب دست راست (چپ) را بالا ببرید، بکشید، رها کنید (همین طور متناوب با دست چپ، راست و پای چپ).

ما استراحت داریم! - I. p. - روی شکم خود دراز بکشید و روی آرنج خود تکیه دهید، به آرامی چانه خود را با کف دستان خود حمایت کنید. به طور متناوب پاها را از زانو خم کرده و باز کنید.

معما برای بچه ها ساخته می شود: او در چمنزار می چرید،

علف سبز می خورد

فقط به او بگویید: "اما!"

به راحتی پرواز خواهد کرد. (اسب)

2. Fizzyminutka "Tsok-Tsok-Tsok" (2-3 دقیقه)

سم ها با صدای بلند تق تق می کنند(راه رفتن در محل)

اسبی با عجله از روی پل عبور می کند(تازی مستقیم)

کلینک-کلیک-کلیک کن! پشت سرش پریدن

کره اسب و پسر (یکی پس از دیگری می جهد)

تلنگر - سم کره اسب (مهر با پای راست) تلنگر - پاشنه روی تخته با صدای بلند (با پای چپ ضربه بزنید) ما عجله کردیم، فقط زمین می چرخد ​​("Mothalochka" با دست) همه باید کنار می رفتند (روی پاشنه ها به عقب حرکت کنید )

3. پیشگیری از اختلالات وضعیت بدن (2-3 دقیقه).

• خمیدگی های جانبی؛

4. پیشگیری از صافی کف پا (2-3 دقیقه)

5. روش های آب (شستن، ریختن، دست ها با آب خنک)

مجتمع شماره 13

1. ژیمناستیک در رختخواب (2-3 دقیقه.)

کشش. I.p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. به طور متناوب دست راست (چپ) را بالا بیاورید، بکشید، پایین بیاورید (همان چیز - به طور متناوب با دست چپ، پای راست و چپ).

- "استراحت" I. p. - دراز کشیدن روی شکم با تکیه بر آرنج، به آرامی چانه را با کف دست خود نگه دارید. به طور متناوب پاها را از زانو خم کرده و باز کنید.

2. پیشگیری از اختلالات وضعیت بدن (2-3 دقیقه).

• بیا بریم پیاده روی

ما روی جوراب خود هستیم. (

• سکوت در اطراف ایستاده است

حالا به علفزار رفتیم. (

• مثل سربازان در رژه

ردیف به ردیف قدم می زنیم.

چپ - یک، چپ - یک،

• پاهای خود را بالا بیاورید، در زانو خم کنید، آنها را برای چند ثانیه وزن نگه دارید، سپس آنها را پایین بیاورید (4-5 بار)

4. روش های آب (شستشو، ریختن آب خنک روی دست ها)

مجتمع شماره 14

1. ژیمناستیک در رختخواب (2 دقیقه)

I. p. - دراز کشیدن روی پشت، سر، تنه، پاها - روی یک خط مستقیم، بازوها در امتداد تنه، چانه را به سینه فشار دهید. خود جوراب؛ ابتدا با یک پاشنه، سپس با پاشنه دیگر کشش دهید. بالای سر برای تلاش در جهت مخالف؛ بازگشت به موقعیت شروع

- I.p. - دراز کشیده روی شکم، دست ها بالا. سر بر روی پیشانی خود قرار می گیرد: برای کشش، در حالی که بالای سر به یک طرف متمایل است، و لگن را با دستان خود فشار دهید، آن را در جهت مخالف بکشید، به SP بازگردید.

2. فیزیک

1. I. p.: به پشت دراز بکشید، بازوها در امتداد بدن. زانوهای خود را خم کنید، پاها را به سمت سینه خود بکشید، دستان خود را دور زانوهای خود بپیچید، به SP بازگردید.

2. I. p.: به پشت دراز کشیده، دست ها پشت سر قفل شده، پاها در زانو خم شده اند. کج شدن زانوها به سمت چپ، در آی پی، کج شدن زانوها به سمت راست، در آی پی

3. I. p.: نشسته، پاها کنار هم، دست ها از پشت در حمایت. زانوهای خود را خم کنید، آنها را به سمت سینه خود بکشید، با صدای "f-f" - بازدم (از طریق بینی).

4. I.p .: همان، یک دست روی شکم، دیگری روی سینه. دم از طریق بینی، کشیدن در معده؛ از طریق دهان بازدم کنید و معده را باد کنید.

5. I. p.: ایستاده، پاها از هم باز، دست ها زیر. دست زدن - بازدم؛ کف دست خود را به طرفین باز کنید - بازدم.

6.I.p.: o.s. کشش: آنها به سقف رسیدند، به SP بازگشتند.

3. روش های آب (شستشو، ریختن آب خنک روی دست ها)

مجتمع شماره 15

1. ژیمناستیک در رختخواب (2-3 دقیقه.)

- کشش. I.p. - به پشت دراز کشیده دست‌هایتان را بالا بیاورید و با چشم‌های بسته روی تخت پشت سرتان بیاورید. به طور متناوب دست راست و چپ، پای راست و چپ را از خود دور کنید (اعم از انگشت پا یا پاشنه)، می توانید همزمان دست ها و پاهای خود را بکشید و ستون فقرات را بکشید. (3-4 بار)

بازی "زمستان و تابستان"(تنش عضلانی و آرامش). I.p. - دراز کشیدن به پشت، روی سیگنال "زمستان »کودکان باید در یک توپ جمع شوند و وانمود کنند که سرد هستند. روی سیگنال "تابستان "! کودکان باز می شوند، ماهیچه های بدن را شل می کنند و نشان می دهند که گرم هستند. (3-4 بار)

- خود ماساژ کف دست ("در زمستان بسیار سرد است، بنابراین ما می توانیمآتش برای گرم نگه داشتن") I. p. - نشستن در رختخواب، پاها روی هم. به سرعت کف دست های خود را مالش دهید تا گرما ظاهر شود، سپس صورت خود را با کف دست های گرم "بشویید". (3-4 بار)

2. فیزیک

1. I. p. در حالت نشسته، پاهای خود را به سبک ترکی روی هم بزنید. از بالا با انگشت دست راست، مسیر حرکت آن را نشان دهید، با چشم دنبال کنید.

اولین قطره افتاد - یک قطره!

همین کار را با دست دیگر انجام دهید.

و دومی در حال اجرا آمد - قطره!

2. I. p. همچنین. بدون اینکه سر خود را بالا بیاورید، با چشمان خود به بالا نگاه کنید.

به آسمان نگاه کردیم

قطرات "چکه قطره" آواز خواندند،

صورت ها خیس شد

3. I. p. همچنین. صورت خود را با دستان خود پاک کنید، روی پاهای خود بایستید.

ما آنها را پاک کردیم.

4. I.p .: o.s. با دستان خود نشان دهید، به پایین نگاه کنید.

کفش، نگاه کن، آنها فولاد خیس هستند.

5. I. p. o.s. شانه های خود را بالا و پایین بیاورید.

بیایید شانه هایمان را با هم بگیریم

و تمام قطرات را از بین ببرید.

6.I.p.: o.s. دویدن در جای خود. 3-4 بار تکرار کنید.

بیا از باران فرار کنیم

7.I.p.: o.s. اسکات.

بیا زیر بوته بشینیم

3. روش های آب (شستشو، ریختن آب خنک روی دست ها)

مجتمع شماره 16

1. ژیمناستیک در رختخواب (2-3 دقیقه.)

کشش («ملکه برفی کلمات جادویی گفت و بچه هادر یک رویا شروع به رشد کرد ")

I.p. - به پشت دراز کشیده، دستان خود را بالا بیاورید و با چشمان بسته روی تخت، پشت سر خود پایین بیاورید. به طور متناوب دست راست و چپ، پای راست و چپ (اعم از انگشت پا یا پاشنه) را از خود دور کنید، می توانید همزمان دست ها و پاهای خود را بکشید.

بازی "زمستان و تابستان".(تنش عضلانی و آرامش)

I.p. - به پشت دراز کشیده روی سیگنال"زمستان!" بچه ها باید در یک توپ جمع شوند، همه جا بلرزند و وانمود کنند که سرد هستند. روی سیگنال"تابستان!" کودکان باز می شوند، ماهیچه های بدن را شل می کنند و نشان می دهند که گرم هستند.

2. پیشگیری از صافی کف پا (2-3 دقیقه)

با حلقه ورزش کنید.

کودکان در یک دایره ایستاده اند. هر کدام به حلقه خود و حلقه کودک دیگری چنگ زده است. به نظر می رسد یک دایره باطل - "چرخ فلک". به کلمات "به سختی

چرخ و فلک ها به سختی شروع به چرخش کردند "- همه با یک گام جانبی شروع به حرکت می کنند. سپس به کلمات "و سپس، پس، پس، همه می دوند، می دوند، می دوند! - همه می دوند، به کلمات" ساکت! ساکت، عجله نکن، چرخ فلک را متوقف کن! "- بچه ها به راه رفتن روی می آورند. معلم پیشنهاد می کند چرخ فلک را جدا کرده و تمرینات را با حلقه انجام دهد.

3. پیشگیری از اختلالات وضعیت بدن (2-3 دقیقه).

- بچه ها با شادی راه می روند، حلقه ها را حمل می کنند.

(یکی پس از دیگری بروید، حلقه ای را روی شانه خود بگیرید)

- آنها شروع به بالا بردن حلقه کردند، شروع به پایین آوردن حلقه کردند(حلقه را بالا بیاورید وپایین تر)

- از پنجره به بیرون نگاه کردند،

و همه با هم نشستند (بنشینید، بازوهای خود را با حلقه رو به جلو دراز کنید)

- با هم یک شیب درست خواهیم کرد،

و ما همه چیز را پس خواهیم زد (خم شدن به جلو، بازوهای خود را با حلقه ای در مقابل خود دراز کنید)

- حلقه را به سمت راست بچرخانید، حلقه را به سمت چپ بچرخانید (به راست بپیچید، حلقه را به سمت چپ بچرخانید)

حلقه را رها نمی کنیم، از حلقه می خزیم(حلقه را از بالا به پایین نخ کنید)

آن را با دسته هایمان برداریم، با پاهایمان از آن عبور کنیم(دست های خود را نزدیک نگه دارید، حلقه را برداریدبا هر دو دست و گام برداشتن از روی آن به جلو و عقب، پاهای خود را بالا ببرید)

حلقه را روی زمین پایین می آوریم و شروع به پریدن می کنیم (پریدن روی دو پا در حلقه و پا گذاشتن روی آن)

4. ماساژ پشت

باران روی پشت بام می باردیکی پس از دیگری "قطار" بلند شوید،

رونق! رونق! رونق! و دستی به پشت هم بزنیمسقف زنگی شاد

رونق! رونق! برم!

در خانه، در خانه، بنشینید -ضربه زدن با انگشت

رونق! رونق! رونق! هیچ جا بیرون نرو - بوم! رونق! رونق!

بخوانید، بازی کنید-تکان دادن دوربین

رونق! رونق! رونق! و اگر ترک کردم، پس برو پیاده روی - بوم! رونق! رونق!

باران روی پشت بام می دود - نوازشکف دست رونق! رونق! رونق! بوم روی سقف زنگی شاد! رونق! رونق!

5. روش های آب (شستشو، ریختن آب خنک روی دست ها)

مجتمع شماره 17

1. ژیمناستیک در رختخواب (2-3 دقیقه.)

2. فیزیک

بازی توجه "مسیر". به دستور استاد"مسیر" ، بچه ها یکی پس از دیگری می ایستند، دست های خود را روی شانه های جلویی می گذارند، چمباتمه می زنند، سر خود را کمی به سمت پایین پایین می آورند. با فرمان "کوچکا"، بچه ها به مرکز دایره می روند و دست های مشترک خود را بالا می برند. روی کلمه "Bumps" کودکان با دستان خود روی سر خود چمباتمه می زنند.

• پاهای خود را بالا بیاورید، در زانو خم کنید، آنها را برای چند ثانیه وزن نگه دارید، سپس آنها را پایین بیاورید (4-5 بار)
• "پاهای خنده دار": یک پا را روی پاشنه جلو بیاورید، سپس روی پنجه پا بگذارید و آن را زیر صندلی بگذارید (4-5 بار)

3. پیشگیری از اختلالات وضعیت بدن (2-3 دقیقه).

پریدن در جای خود روی دو پا، بازوها کمی خم شده ("پاها"). "خرگوش ها - توپ های خاکستری می پرند، در جنگل می پرند." - پرش به جلو و عقب «پرش-پرش، پرش-پرش - - صاف بایستید، دستان خود را پایین بیاورید. "یک خرگوش روی یک کنده ایستاد. او همه را به ترتیب ساخت. شروع به نشان دادن تمرینات - قدم در نقطه" یک بار، همه در محل راه می روند. - دستان مقابل شما حرکت "قیچی" "دو!" دست هایشان را با هم تکان می دهند. بشین بایستید "سه!" نشستیم با هم بلند شدیم! - خراش پشت گوش. "همه پشت گوش خراشیده شده" - صاف کنید. "چهار دراز شده" - خم شوید، به جلو خم شوید "پنج! خم شدن و خم شدن روی "" شش! همه دوباره در یک ردیف ایستادند "- راهپیمایی در یک دایره. "مانند یک دسته راه می رفتیم"

4. روش های آب (شستشو، ریختن آب خنک روی دست ها)

مجتمع شماره 18

چه کسی در رختخواب شیرین می خوابد؟

وقت بلند شدن است.

برای شارژ عجله کنید،

ما منتظر شما نخواهیم بود!

با بینی خود عمیق نفس بکشید

پشت را صاف نگه دارید.

1. I. p.: به پشت دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید، بدن را فشار دهید، دم کنید، چند ثانیه نگه دارید، استراحت کنید، بازدم کنید.

2. I.p .: دراز کشیدن به پشت، دست ها به طرفین، مشت کردن انگشتان دست، ضربدری کردن بازوها در مقابل، بازدم، باز کردن بازوها، در I.p.، دم.

3. I. p.: به پشت دراز کشیده، دست ها پشت سر قفل شده اند، پای چپ صاف را بالا بیاورید، پای راست را مستقیم بالا بیاورید، آنها را کنار هم نگه دارید، ip. (در عین حال حذف شود).

4. I. p.: به پشت دراز بکشید، دست ها را روی آرنج ها قرار دهید، خم شوید، سینه را بالا بیاورید، سر خود را صاف نگه دارید (3-5 ثانیه)، به I. p برگردید.

5. I. p.: خوابیدن روی شکم، دست ها پشت سر، خم شدن، دست ها تا شانه ها، پاها روی زمین، نگه داشتن، I. p.

6. I. p.: دراز کشیدن روی شکم، دست ها زیر چانه، خم شدن، تاکید بر ساعد، گردن کشیده شده - دم، بازدم.

2. فیزیک

• "جوانه های برگ" I. p. - دستان خود را به جلو ببرید. انگشتان خود را در یک مشت فشار دهید - "جوانه ها" را با مشت خود باز کنید - "برگ ها شکوفا شده اند." دستان خود را بالا ببرید و همین کار را تکرار کنید.

• خمیدگی های جانبی؛
• "Bush tree" I. p. - ایستاده، بازوها به طرفین. 1- بنشینید، دستها را به جلو ببرید. 2- بازگشت به ip; 3- روی انگشتان پا بایستید، دستها را بالا ببرید. 4- بازگشت به و. NS;
• توس کجا، خاکستر کوه کجاست؟ I. p. - پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، بازوها از زیر به طرفین چرخید، بازوها را در همان جهت بگیرید.
• «شاخه را بگیر»: پرش های بلند با کف زدن بالای سر، متناوب با راه رفتن.

3. پیشگیری از صافی کف پا (2-3 دقیقه)

• راه رفتن روی انگشتان پا با حفظ وضعیت بدنی خوب.
• راه رفتن با موقعیت های مختلف پا - در قسمت بیرونی پا، با انگشتان به هم کشیده شده، پاشنه ها از هم جدا هستند، با انگشتان بسیار از هم فاصله دارند.

• راه رفتن به پهلو روی یک طناب ضخیم.

• در جای خود راه بروید بدون اینکه جوراب خود را از روی زمین بلند کنید.

4. روش های آب (شستن، ریختن، دست ها با آب خنک)

مجتمع شماره 19

1. ژیمناستیک در رختخواب (5 دقیقه)

1. I. p.: دراز کشیدن به پشت، بازوها در امتداد بدن، بالا بردن پای راست (مستقیم)، ip، بالا بردن پای چپ (مستقیم)، ip.

2. I. p.: دراز کشیدن به پشت، دست ها در مقابل او "فرمان را بگیرید"، "دوچرخه سواری" و غیره.

3. I. p.: خوابیدن به پشت، بازوها بالا، چرخاندن نیم تنه به راست، بدون بلند کردن پاها از زمین، ip، چرخش بدن به چپ، ip.

4. I. p.: به پشت دراز بکشید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید، آرنج های خود را جلو بیاورید (آرنج ها یکدیگر را لمس می کنند) - بازدم، ip، آرنج ها کف را لمس کنند - دم،

5. I. p.: نشسته، پاها روی هم، دست ها روی کمر، دست ها از طرفین بالا - دم، بازدم.

6. I.p .: o.s.، بدون کنترل بینایی حالت صحیح را بگیرید (چشم بسته)، 3-4 بار تکرار کنید.

2. فیزیک

- بازی برای توجه "مسیر". به دستور استاد"مسیر"، بچه ها یکی پس از دیگری می ایستند، دست های خود را روی شانه های جلویی می گذارند، چمباتمه می زنند، سر خود را کمی به سمت پایین پایین می آورند. با فرمان "کوچکا"، بچه ها به مرکز دایره می روند و دست های مشترک خود را بالا می برند. روی کلمه "Bumps" کودکان با دستان خود روی سر خود چمباتمه می زنند.

• پاهای خود را بالا بیاورید، در زانو خم کنید، آنها را برای چند ثانیه وزن نگه دارید، سپس آنها را پایین بیاورید (4-5 بار)
• "پاهای خنده دار": یک پا را روی پاشنه جلو بیاورید، سپس روی پنجه پا بگذارید و آن را زیر صندلی بگذارید (4-5 بار)

3. پیشگیری از اختلالات وضعیت بدن (2-3 دقیقه).

- پریدن در جای خود روی دو پا، بازوها کمی خم شده ("پاها"). "خرگوش ها - توپ های خاکستری می پرند، در جنگل می پرند." - پرش به جلو و عقب «پرش-پرش، پرش-پرش - - صاف بایستید، دستان خود را پایین بیاورید. "یک خرگوش روی یک کنده ایستاد. او همه را به ترتیب ساخت. شروع به نشان دادن تمرینات - قدم در نقطه" یک بار، همه در محل راه می روند. - دستان مقابل شما حرکت "قیچی" "دو!" دست هایشان را با هم تکان می دهند. بشین بایستید "سه!" نشستیم با هم بلند شدیم! - خراش پشت گوش. "همه پشت گوش خراشیده شده" - صاف کنید. "چهار دراز شده" - خم شوید، به جلو خم شوید "پنج! خم شدن و خم شدن روی "" شش! همه دوباره در یک ردیف ایستادند "- راهپیمایی در یک دایره. "مانند یک دسته راه می رفتیم"

4. روش های آب (شستشو، ریختن آب خنک روی دست ها)

مجتمع شماره 20

1. ژیمناستیک در رختخواب (5 دقیقه)

1. I. p.: نشسته، پاها را روی هم قرار دهید، چشمان خود را به مدت 5 ثانیه محکم ببندید، باز کنید (8-10 بار تکرار کنید).

2. I. p. به همین ترتیب، به سرعت چشمان خود را برای 1-2 دقیقه پلک بزنید.

3. I. p. به همین ترتیب، گالازا را از طریق بسته شدن پلک ها با حرکات دایره ای انگشتان اشاره به مدت 1 دقیقه ماساژ دهید.

4. I. p. به همین ترتیب، با سه انگشت هر دست، به راحتی می توان پلک بالایی را پس از 1-2 ثانیه فشار داد. انگشتان چغندر را بردارید، 3-7 بار تکرار کنید.

5. I. p. به همین ترتیب، چشمان خود را به سمت راست، به سمت چپ ببرید.

6. I. p. همان، به بالا، پایین نگاه کنید.

2. فیزیک

بیا بریم پیاده روی

چقدر اکتشافات در انتظار ما هستند! (راه رفتن در دایره)

• ما یکی پس از دیگری در چمنزار تابستان و بهار قدم می زنیم.

ما روی جوراب خود هستیم. (راه رفتن روی انگشتان پا با دست بالا)

• ما روی پاشنه های خود راه می رویم، بنابراین وضعیت خود را بررسی کردیم و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کردیم. (راه رفتن روی پاشنه با دستان پشت سر)
• بال های رنگارنگ سوسو می زنند، پروانه ها در میدان پرواز می کنند. (دویدن سبک روی انگشتان پا، ایجاد حرکت صاف دست)
• یک، دو، سه، چهار، پرواز کرد، چرخید. (چرخش روی انگشتان پا در جای خود).
• سکوت در اطراف ایستاده است

حالا به علفزار رفتیم. (راه رفتن با بلند کردن زانو)

• ما رشد می کنیم، رشد می کنیم، شکوفه می دهیم، شکوفا می شویم. (آنها در هر دست یک گل می گیرند، آنها را بالا می آورند و تا سطح سینه پایین می آورند)
• گل را به جلو و عقب تکان دهید، این کار را یک بار و دو بار انجام دهید. (با گل به سمت چپ به سمت راست می چرخد)
• به آرامی باید بنشینید تا گلها با هم تماس نداشته باشند. (چمباتمه زدن عمیق، دراز کردن بازوها با گلها به جلو، قرار دادن گلها در گلدان)
• سریع به سمت رودخانه رفتیم و خم شدیم و شستیم. (خم می شود)
• و اکنون همه آنها با هم دراز کشیدند، باید این کار را با دستان خود انجام دهید. (روی شکم دراز بکشید، بالاتنه را بالا بیاورید و مانند شنا با دستان خود حرکات دایره ای انجام دهید)
• ما می بینیم که در لبه دو قورباغه خنده دار تاختیم. پرش-پرش،پرش-پرش،

شما باید روی پنجه پا بپرید. (پریدن روی انگشتان پا)

• مثل سربازان در رژه

ردیف به ردیف قدم می زنیم.

چپ - یک، چپ - یک،

همه به ما نگاه کن (گام اسفند)

3. پیشگیری از صافی کف پا (2-3 دقیقه)

• پاهای خود را بالا بیاورید، در زانو خم کنید، آنها را برای چند ثانیه وزن نگه دارید، سپس آنها را پایین بیاورید (4-5 بار)
• "پاهای خنده دار": یک پا را روی پاشنه جلو بیاورید، سپس روی پنجه پا بگذارید و آن را زیر صندلی بگذارید (4-5 بار)

4. روش های آب (شستشو، ریختن آب خنک روی دست ها)

مجتمع شماره 21

1. ژیمناستیک در رختخواب (2-3 دقیقه.)

- کشش. I. p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. به طور متناوب دست راست، چپ را بالا ببرید، بکشید، رها کنید. (همین مورد به طور متناوب با دست چپ، پای راست و چپ)

- "ما استراحت می کنیم" I. p. - روی شکم خود دراز بکشید و روی آرنج خود تکیه دهید، به آرامی چانه خود را با کف دستان خود حمایت کنید. به طور متناوب زانوها را خم و باز کنید.

2. فیزیک

1.I.p.: o.s. انگشتت را تهدید کن

یک سوسک به داخل گروه پرواز کرد،

وزوز کرد و خواند: "W-w-w!"

2. دست خود را به سمت راست بگیرید، جهت دست را با چشمان خود دنبال کنید، در جهت دیگر نیز همینطور.

در اینجا او به سمت راست پرواز کرد،

همه به سمت راست نگاه کردند.

اینجا او به سمت چپ پرواز کرد،

همه به سمت چپ نگاه کردند.

3. با انگشت اشاره دست راست حرکاتی را به سمت بینی انجام دهید.

سوسک می خواهد روی بینی بنشیند،

نمی گذاریم بنشیند

سوسک ما فرود آمد.

5. I. p.: ایستاده، پاها از هم جدا. با دستان خود حرکات چرخشی انجام دهید ("بالا") و وارد کنید.

وزوز کرد و چرخید

«و-و-و-د-و-د-و-د-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و-و.

6. دست خود را به سمت راست ببرید، با چشمان خود دنبال کنید. در جهت دیگر هم همینطور.

سوسک، اینجا کف دست راست است،

کمی روی آن بنشینید

سوسک، اینجا کف دست چپ است،

سوسک، اینجا کف دست چپ است،

کمی روی آن بنشینید.

7. دستان خود را به سمت داخل ببرید، به بالا نگاه کنید.

سوسک پرواز کرد

و روی سقف نشست.

8. روی انگشتان پا بلند شوید، به بالا نگاه کنید.

روی انگشتان پا بلند شدیم،

اما ما اشکال را دریافت نکردیم.

9. دست بزنید.

بیا با هم کف بزنیم

کف زدن-کف زدن.

10. پرواز یک سوسک را شبیه سازی کنید.

من نمی توانستم پرواز کنم

"و-و-و-د-و-د-و-د-و-د-و-و-و"

3. روش های آب (شستشو، ریختن آب خنک روی دست ها)

مجتمع شماره 22

1. ژیمناستیک در رختخواب (2-3 دقیقه.)

1. I. p.: به پشت دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید، بازوهای خود را بالا بیاورید، دراز کنید، بازوها را به جلو، ip.

2. I. p.: دراز کشیدن به پشت، دست ها در امتداد بدن، جوراب ها را به سمت خود بکشید، I. p.

3. I. p.: نشسته، پاها صاف، بازوها در پشت، انگشتان پاها را به طرفین باز کنید، ip.

4. «انتقال». I. p. به همین ترتیب، با انگشتان پا به جلو، خم کردن زانوها، همینطور با صاف کردن پاها.

5. "چکش". I.p.: نشستن، پاها خم شده، دست ها در پشت، انگشتان پا روی انگشتان پا، ضربه زدن به پاشنه چپ به زمین.

2. فیزیک

- راه رفتن با پای برهنه در مسیرهای اصلاحی. راه رفتن روی انگشتان پا، پاشنه، در قسمت بیرونی پا.

- I. p. - نشستن روی صندلی.«بیایید پاهایمان را گرم کنیم". پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید، انگشتان پا را فشار داده و باز کنید. (6-8 بار)

- I. p. - نشستن روی صندلی. پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید، پاهای خود را با جوراب خود بکشید، سپس با پاشنه پا. (6-8 بار)

- I. p. - نشستن روی صندلی های بلند پاهای خود را به جلو دراز کنید و به هم وصل کنید، با پاهای خود اشکال هندسی مختلف (دایره، مربع، مثلث) را در هوا بکشید. (6-8 بار) - I. p. - همان، پاها - پاها روی زمین. انگشتان پا را بدون اینکه پاهای خود را از روی زمین بلند کنید (6 تا 8 بار) بالا بیاورید.

3. روش های آب (شستشو، ریختن آب خنک روی دست ها)

مجتمع شماره 23

1. ژیمناستیک در رختخواب (2-3 دقیقه.)

- کشش(«ملکه برفی کلمات جادویی گفت و بچه هادر یک رویا شروع به رشد کرد ")

I.p. - به پشت دراز کشیده، دستان خود را بالا بیاورید و با چشمان بسته روی تخت، پشت سر خود پایین بیاورید. به طور متناوب دست راست و چپ، پای راست و چپ (اعم از انگشت پا یا پاشنه) را از خود دور کنید، می توانید همزمان دست ها و پاهای خود را بکشید.

- بازی "زمستان و تابستان".(تنش عضلانی و آرامش)

I.p. - به پشت دراز کشیده روی سیگنال"زمستان!"بچه ها باید در یک توپ جمع شوند، همه جا بلرزند و وانمود کنند که سرد هستند. روی سیگنال"تابستان!"کودکان باز می شوند، ماهیچه های بدن را شل می کنند و نشان می دهند که گرم هستند.

2. فیزیک

"کمر من صاف است" I. p. - یک پایه باریک، دست‌ها در پشت، وصل شده به قفل.

• "من پشتم صاف است، از خم شدن نمی ترسم" (خم شدن به جلو)
• "صاف کردن، خم شدن، چرخش" (اقدامات مطابق با متن)
• "یک دو. سه، چهار، سه، چهار، یک، دو!» (چرخش بالاتنه بازوها روی کمربند).
• "من با حالتی مغرور راه می روم، سرم را صاف نگه می دارم" (راه رفتن در جای خود)
• "یک، دو، سه، چهار، سه، چهار، یک، دو" (تنه می چرخد)
• "من می توانم بنشینم و بلند شوم، بنشینم و دوباره بلند شوم" (اعمال طبق متن)
• «این‌جا و آنجا خم می‌شوم! اوه، یک پشت صاف! "(کج های تنه، دست ها در امتداد باسن می لغزند).

3. روش های آب (شستشو، ریختن آب خنک روی دست ها)

مجتمع شماره 24

1. ژیمناستیک در رختخواب (2 دقیقه)

- I. p. - دراز کشیدن روی پشت، سر، تنه، پاها - روی یک خط مستقیم، بازوها در امتداد تنه، چانه را به سینه فشار دهید. خود جوراب؛ ابتدا با یک پاشنه، سپس با پاشنه دیگر کشش دهید. بالای سر برای تلاش در جهت مخالف؛ بازگشت به موقعیت شروع

- I.p. - دراز کشیده روی شکم، دست ها بالا. سر بر روی پیشانی خود قرار می گیرد: برای کشش، در حالی که بالای سر به یک طرف متمایل است، و لگن را با دستان خود فشار دهید، آن را در جهت مخالف بکشید، به SP بازگردید.

2. فیزیک

• "ژست یک گربه عصبانی" I. p - زانو بزنید، سپس دست ها و باسن خود را عمود بر زمین و موازی یکدیگر قرار دهید. سر خود را پایین بیاورید و پشت خود را به آرامی به سمت بالا خم کنید. روی ستون فقرات تمرکز کنید. (10-15 ثانیه)
• "ژست گربه خوب" I. p. - هم. سر خود را بالا بیاورید، به آرامی تا حد امکان در قسمت پایین کمر خم شوید (10-15 ثانیه)
• "دم" I. p. - هم. باسن خود را به سمت راست و چپ حرکت دهید، همانطور که "گربه" دم خود را می چرخاند، "ابتدا با سرعت آهسته، سپس به تدریج شتاب می گیرد.
• "گربه خراش". I. p. - ایستاده، بازوها به جلو کشیده شده اند. از طریق بینی نفس بکشید - دست ها را به سمت شانه ها بکشید، آرنج ها را به عقب بکشید و انگشتان را در مشت فشار دهید. تیغه های شانه باید به هم برسند. بازدم تند از طریق دهان (f-f-f - ..) - دستان خود را با انگشتان باز به جلو پرتاب کنید و حرکات شدید انجام دهید، گویی فضای جلوی خود را خراش دهید.
• ماساژ پشت "باران"

باران روی پشت بام می دود - بوم-بوم، بوم-بوم!

روی سقف زنگ شاد - بوم-بوم، بوم-بوم!(با قطار یکی پس از دیگری بلند شوید و به پشت هم بزنید)

- در خانه، در خانه بنشین - بوم-بم، بوم-بوم!

جایی نرو - بوم-بوم، بوم-بوم! (با انگشت ضربه زدن)

- بخوان، بازی کن - بوم-بم، بوم-بوم!

و من میرم، بعد برم قدم بزنم... بوم-بوم، بوم-بوم!(کتک زدن با مشت)

- تکرار 1 آیه (نوازش با کف دست)

3. روش های آب (شستشو، ریختن آب سرد)

ماریا نیکولاونا استپانکووا
ژیمناستیک بعد از خواب برای گروه میانی (کمپلکس برای ماه ها به مدت یک سال)

بیداری ژیمناستیک

خواب بعد از روز

برای کودکان میانسال

گردآوری شده توسط Stepanenkova M.N.

سپتامبر

سریع نگاه کن ساعت چنده! تیک تیک، تیک تیک، تیک تیک!

یک بار چپ، یک بار راست! تیک تیک، تیک تیک، تیک تیک!

یک لوکوموتیو بخار در امتداد ریل ها حرکت می کند و ما را به شارژ می برد.

(در حالی که بچه ها بیدار می شوند تلفظ کنید)

مجتمع 1

1. I. P.: به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. زانوهای خود را خم کنید، پاهای خود را به سمت سینه خود بکشید، دستان خود را دور زانوهای خود بپیچید، به و به عقب برگردید. NS.

2. I. P.: به پشت دراز کشیده، دست ها پشت سر قفل شده، پاها در زانو خم شده است. کج شدن زانوها به سمت چپ، داخل و خارج. n.، شیب زانو به سمت راست، در و. NS.

3. I. P.: نشسته، پاها کنار هم، دست ها از پشت در حمایت. زانوهای خود را خم کنید، آنها را به سمت سینه خود بکشید، با صدای "f-f" - بازدم، I. P.، دم (از طریق بینی).

4. I. P.: همان، یک دست روی شکم، دیگری بر سینه. دم از طریق بینی، کشیدن در معده؛ از طریق دهان بازدم کنید و معده را باد کنید.

5. I. p.: نشسته، پاها از هم باز، دست ها زیر. دستان خود را جلوی خود بزنید - بازدم. کف دست خود را به طرفین باز کنید - دم کنید.

6. «زبان مار». تصور کنید چگونه یک زبان مار دراز سعی می کند تا جایی که ممکن است بیرون بیاید و سعی می کند به چانه برسد. 6 بار تکرار کنید.

مجتمع 2

1. "جرعه". I. p.: دراز کشیدن به پشت، بازوها در امتداد بدن، کشش و غیره. NS.

2. "تپه". I.P .: نشستن، پاها صاف، دست ها از پشت در حمایت، تکیه دادن به دست ها و پاشنه های پاهای صاف، لگن را بالا ببرید، نگه دارید، به عقب برگردید و. NS.

3. "قایق". I. p.: روی شکم دراز کشیده، بازوها به سمت بالا، خم شدن (بالا و پایین بدن را بالا بیاورید، نگه دارید، به I. p.

4. "موج". I. p.: زانو زدن، دست ها روی کمربند، نشستن به سمت راست پاشنه ها، دست ها به سمت چپ، I. P.، نشستن به سمت چپ پاشنه ها، دست ها به سمت راست و غیره. NS.

5. "بیایید به تنفس خود گوش دهیم." I. p.: O. با.، عضلات تنه شل می شوند. در سکوت کامل، کودکان به تنفس خود گوش می دهند و تعیین می کنند که کدام قسمت از بدن هنگام دم و بازدم حرکت می کند (شکم، سینه، شانه های موج دار، تنفس آرام یا پر سر و صدا).

اکتبر

مجتمع 3 "باران"

اولین قطره افتاد - یک قطره! در حالت نشسته، پاهای خود را به سبک ترکی روی هم بزنید. از بالا با انگشت دست راست، مسیر حرکت آن را نشان دهید، با چشم دنبال کنید.

و دومی در حال اجرا آمد - قطره! همین کار را با دست دیگر انجام دهید.

ما به آسمان نگاه کردیم، قطره ها "چکانه چکه" آواز خواندند، (با چشمانت بالا نگاه کن، بدون اینکه سرت را بلند کنی)

صورت های خیس ما آنها را پاک کردیم. (صورت خود را با دستان خود پاک کنید، پاهای خود را دراز کنید)

کفش، نگاه کن، آنها فولاد خیس هستند. (با دستان انگشتان پا را دراز کنید)

بیایید شانه هایمان را با هم حرکت دهیم و تمام قطرات را از بین ببریم. (بالا و پایین رفتن شانه ها)

ما از باران فرار خواهیم کرد (دوچرخه)

بیا زیر بوته بشینیم (بنشینید، پاهای خود را به سمت سینه خم کنید، آنها را با بازوهای خود در آغوش بگیرید)

مجتمع 4 "عصر بخیر!"

دست‌ها، پاها، گونه‌ها، گوش‌ها علاقه زیادی به نوشیدن جرعه دارند.

آنها را به آرامی نوازش می کنیم و به آرامی از خواب بیدار می شویم.

چشم ما کجاست؟ بدون تلقین پاسخ دهید.

آنها را با کف دست پوشاندیم و کمی نوازش کردیم.

چشمانمان را بالا آوردیم و پلک زدیم و پلک زدیم.

گوش راست با کف دست، گوش چپ با کف دست

بچه ها همه چیز را نوازش کردند و کمی کشیدند!

گونه با کف دست راست، گونه با کف دست چپ،

بچه ها همه چیز را نوازش کردند و کمی نوازش کردند!

بیایید با دسته راست بازی کنیم، بیایید با دسته چپ بازی کنیم -

انگشتان را به هم وصل می کنیم و سپس قطع می کنیم. (کف زدن)

پا با کف دست راست، پا با کف دست چپ

بچه ها همه چیز را نوازش کردند و کمی پا گذاشتند!

پس بیدار می شویم، بلند می شویم، لباس می پوشیم!

مجتمع 5 "کیسونکی"

خب کوچولوها بیدارن؟

شیرین و شیرین دراز کردند و برگشتند.

و اکنون ما علاقه مندیم، ما به اطراف نگاه می کنیم.

سر را به چپ بچرخانیم و ببینیم آنجا چیست؟

حالا بیایید پنجه ها را بکشیم و پنجه ها را نشان دهیم. (دست ها در مقابل شما، مشت های گره کردن-باز کردن)

بیایید چند انگشت بشماریم، مشت های شما کجا هستند؟

تقریباً بیدار بودیم و آماده دویدن بودیم.

خوب، آیا برای پاها آماده اید؟ 1، 2، 3، 4، 5. (دوچرخه)

برای اینکه از خستگی خمیازه نکشید، بنشینید و دستان آنها را بمالید (بازوهای خود را به جلو دراز کنید، مالش دهید)

و سپس با کف دست روی پیشانی - کف زدن و کف زدن،

گونه بی حوصله همان؟ ما هم می توانیم آنها را کف بزنیم

خوب، با هم خمیازه نکشید 1، 2، 3، 4، 5.

و حالا، ببین، به قفسه سینه رسیدیم. (زانو بزن)

از بالا، از پایین، به چپ، به راست، با شکوه به آن بکوبیم.

آفرین بچه گربه های من و حالا بیا بریم بازی کنیم. (خمیدگی های جانبی)

دست هایمان را به سمت خورشید بلند می کنیم و صد بار چمباتمه می زنیم. (زانو زدن، چمباتمه زدن)

ما می دانیم که چگونه استراحت کنیم. دست های ما را پشت سر بگذار

بیایید دراز بکشیم و راحت نفس بکشیم.

مجتمع 6

1. دراز کشیدن به پشت، بازوها در پهلو، بازوها بالا، کشش، بازوها به جلو و غیره. NS.

2. I. P.: دراز کشیدن به پشت، بازوها در امتداد بدن، کشیدن جوراب به سمت خود و غیره. NS.

3. I. P.: نشسته، پاها صاف، دست ها در پشت، انگشتان پاها را به طرفین باز کنید و. NS.

4. «عابر پیاده». I.P. به همین ترتیب، با انگشتان پا به جلو، خم کردن زانوها، همینطور با صاف کردن پاها.

5. I. P.: نشسته، پاها روی هم، دست ها روی کمر، دست ها از طرفین بالا، دم، بازدم.

دسامبر

ما آرام استراحت کردیم، با یک رویای جادویی به خواب رفتیم.

خوبه که استراحت کنیم! اما وقت بلند شدن است!

مشت ها را محکم فشار می دهیم، آنها را بالاتر می بریم.

کش آمدن! لبخند! همه چشمانشان را باز کنند و بلند شوند!

مجتمع 7

سرانجام - ما از خواب بیدار شدیم، چشمان آنها را با مشت بمالید.

شیرین، شیرین کشیده، کشیده.

برای اینکه رویا از بین برود، خمیازه بکش، خمیازه بکش.

سر کمی تکان خورد. سر آنها را از این طرف به طرف دیگر تکان دهید.

شانه های برافراشته، شانه های برافراشته.

دسته های تکان دادن، دست ها در جلوی سینه، "قیچی".

زانوهایت را خم کن، زانوهایت را خم کن.

به سینه ام فشار دادند. پاهای خود را با دستان خود ببندید، فشار دهید.

جوراب‌هایشان را، جوراب‌ها روی خودشان، یکی یکی از خودشان جابجا کردند.

پاها بالا زدند. پاهای خود را دراز کنید، آنها را تکان دهید.

ما دیگر نمی خواهیم با انگشتان یا کف دست بخوابیم.

بیایید از بازی Claps لذت ببریم.

مجتمع 8

1. I. p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. چشمک بزن

2. I. p. - دراز کشیدن به پشت، دست ها زیر، کف دست ها در "قفل". دستان خود را پشت سر خود بالا ببرید، کشش دهید و نفس بکشید. بازگشت به و. ن - بازدم.

3. I. p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن، سر صاف. سر خود را به سمت راست بچرخانید، به و برگردید. ص همان سمت چپ.

4. I. p. - نشستن، پاها کنار هم، دست ها از پشت پشتیبانی می کنند. پای راست خود را که در زانو خم شده است بالا بیاورید. بازگشت به و. ن. پای چپ هم همینطور.

5. I. p. - نشستن پاها روی هم، دست ها در مشت گره کرده اند. به جلو خم شوید، با مشت به زانوهای خود بکوبید و بگویید «تق-تق-تق». بازگشت به و. NS.

6. "ساعت". I. p. - نشسته، دست روی کمربند. با صدای "تیک" بازدم و خم شدن به جلو، با صدای "تاک" بازگشت به و. ص - استنشاق.

ژانویه

مجتمع 9

از خواب بیدار شدیم، لبخند زدیم، کشش بیشتری کشیدیم.

بار اول روی پشت و سپس روی شکم بود.

و از طرف چپ دراز کردند و از طرف راست دراز کردند.

به پشت دراز بکشید و ادامه دهید، پاهایمان را بالا می آوریم و بی سر و صدا پایین می آوریم.

پای راست را بلند کنید، جوراب را بکشید، آرام آن را پایین بیاورید،

پای چپ را بلند کنید، جوراب را بکشید، آرام آن را پایین بیاورید،

و حالا من و تو، بچه ها، با دوچرخه می رویم. آفرین، پاها را رها کن.

با چانه به سینه می رسیم، چشمانمان را تا سقف بلند کردیم،

به چپ نگاه کردند، به راست، آرام روی تخت نشستند.

آنها دستان خود را به طرفین بلند کردند، خود را محکم در آغوش گرفتند.

خم شدند، کش آمدند، تا جوراب هایشان رسیدند. پشت ها را صاف کردیم، استراحت کردیم و دوباره خم شدیم، دراز کشیدیم، به سمت جوراب ها دراز کردیم، پشت ها را صاف کردیم.

بیایید دهانمان را بیدار کنیم، یک نفس عمیق بکشیم

و با بازدم، بگوییم "m - m - m - m"، اما دهانمان را باز نکنیم. آفرین!

مجتمع 10

1. I. P.: به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن: سریع چشمان خود را به مدت 1-2 دقیقه پلک بزنید.

2. I. P.: به پشت دراز بکشید، دست ها را در امتداد بدن قرار دهید، پای راست خود را بالا بیاورید (مستقیم و غیره، پای چپ خود را بالا بیاورید (مستقیم و غیره)

3. IP: به پشت دراز کشیده، دست ها در مقابل شما "فرمان را بگیرید"، "دوچرخه سواری" و غیره. NS.

4. I. P.: دراز کشیدن به پشت، بازوها بالا، چرخاندن تنه به راست / چپ و غیره. NS.

5. I. P.: به پشت دراز بکشید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید، آرنج های خود را جلو بیاورید (آرنج ها یکدیگر را لمس می کنند) - بازدم و. و غیره، آرنج تخت را لمس می کند - دم کنید.

6. I. P.: نشسته، پاها روی هم، دست ها روی کمر، دست ها از طرفین بالا، دم، بازدم.

7. I. P. نشستن با پاهای روی هم، دست روی زانو. به زانو خم می شود - به طور متناوب به سمت راست، چپ.

8. بازی شوخی است: دم اسبی را روی بالش ها پنهان می کنیم، میزهای گردان را می سازیم (بازی با پتو، دم اسبی خیالی را زیر بالش پنهان کنید).

فوریه

چه کسی در رختخواب شیرین می خوابد؟ وقت بلند شدن است. برای شارژ عجله کنید،

ما منتظر شما نخواهیم بود! با بینی عمیق نفس بکشید، پشت خود را یکنواخت نگه دارید.

مجتمع 11

1. I. P.: به پشت دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید، بدن را فشار دهید، دم کنید، چند ثانیه نگه دارید، استراحت کنید، بازدم کنید.

2. I. P.: به پشت دراز بکشید، دست ها به پهلوها، انگشتان مشت شده، بازوهای خود را در جلوی خود قرار دهید، بازدم را باز کنید، بازوها را به داخل و خارج باز کنید. و غیره، استنشاق کنید.

3. I. P.: به پشت دراز بکشید، دست ها را پشت سر خود قفل کنید، پای راست راست خود را بالا بیاورید، پای راست خود را بالا بیاورید، آنها را کنار هم نگه دارید و غیره. ص (در عین حال حذف شود).

4. I. P.: به پشت دراز بکشید، دست ها روی آرنج ها قرار بگیرند، خم شوید، سینه را بالا بیاورید، سر خود را صاف نگه دارید (3-5 ثانیه، به I. p برگردید.

5. I. P.: روی شکم دراز بکشید، دست ها پشت سر، خم شوید، دست ها به شانه های شما، پاها روی زمین، نگه دارید و غیره. NS.

6. I. P.: دراز کشیدن روی شکم، دست ها زیر چانه، خم شدن، تاکید بر ساعد، گردن کشیده شده - دم، بازدم.

مجتمع 12 "هواپیما"

هواپیما در حال پرواز است، من قصد داشتم با آن پرواز کنم (نشسته، پاها روی هم، بدون اینکه سرم را بلند کنم به بالا نگاه کنم، و انگشتم را پشت هواپیمای در حال پرواز با چشمانم همراهی کنم).

بال راست را برداشت، نگاه کرد، بال چپ را گرفت، نگاه کرد. (دست راست خود را به پهلو بگیرید (نگاه خود را دنبال کنید، همین کار را به سمت چپ انجام دهید).

موتور را روشن می کنم و با دقت نگاه می کنم (حرکات چرخشی در جلوی سینه انجام دهید و نگاه را دنبال کنید).

من بالا می روم، پرواز می کنم، نمی خواهم برگردم (روی پاهایم نشسته، انجام حرکات پروازی).

چشمان خود را به مدت 5 ثانیه محکم ببندید، باز کنید (8 تا 10 بار تکرار کنید).

ما در حال پرواز هستیم، ناگهان باران شدیدی شروع شد (روی زانوهای خود بنشینید، دستان خود را پشت سر خود بنشینید، دست راست خود را به جلو دراز کنید، کف دست خود را به سمت بالا بکشید، سپس سمت چپ خود را، 4-5 بار تکرار کنید)

اما سپس باد وزید (تمرین تنفس) و ابر را از خود دور کرد (دم از بینی، نفس را برای 1-2 ثانیه نگه دارید، بازدم را از طریق دهان با صدای "اووووو" بیرون دهید).

و دوباره خورشید شروع به درخشیدن کرد (روی زانوهای خود بنشینید، دستان خود را بالا بیاورید، به راست و چپ متمایل شوید).

مارس

رویاها از پنجره پرواز کردند، در طول مسیر فرار کردند،

خب من و تو با لبخند از خواب بیدار شدیم.

یک دریچه را باز کنید، یک دریچه دیگر را باز کنید

اکنون دراز کشیدن روی بالش "کشش" را انجام می دهیم.

پتو را کشیدیم، ابتدا در آن پنهان می شویم،

به آرامی آن را به عقب خم می کنیم، با هم دنبال بچه می گردیم.

مجتمع 13

چشم ها باز می شوند، مژه ها بلند می شوند (ماساژ سبک صورت.)

بچه ها از خواب بیدار می شوند، به یکدیگر لبخند می زنند (سر خود را به سمت راست - چپ بچرخانید.)

ما به طور مساوی، عمیق و آزادانه و به راحتی نفس می کشیم.

(یک نفس عمیق به داخل و خارج بکشید، شکم را باد کنید و بمکید)

چه تمرین فوق العاده ای - چگونه به ما کمک می کند،

خلق و خو را بهبود می بخشد و سلامتی را تقویت می کند. (قفسه سینه و ساعد را با کف دست مالش دهید.)

مشت ها را محکم فشار می دهیم، دست هایمان را بالاتر می بریم.

(به آرامی دستان خود را بالا بیاورید و به سرعت مشت های خود را گره کرده و باز کنید).

کشش سخت - کشش سخت. بیشتر به خورشید لبخند بزنید! (بازوها دراز شده)

پاها شروع به رقصیدن کردند، ما دیگر نمی خواهیم بخوابیم (پاهایمان را به نوبه خود به سمت سینه خم کنیم).

همه پل ها خم شده، گرد شده (پشت خود را روی چهار دست و پا خم کنید).

نفس بکشید و برخیزید، به خورشید برسید (در حالی که روی زانو نشسته اید، دستان خود را به سمت بالا بکشید).

پایین بیایید، بازدم کنید و دوباره تکرار کنید (4-5 بار تکرار کنید).

اکنون آنها کاملاً از خواب بیدار شده اند و به کار خود بازگشته اند.

مجتمع 14 "تحولات"

"مار" (روی شکم دراز بکشید، سر خود را بالا بیاورید، شانه ها را روی بازوهای دراز کنید، سر خود را با افتخار به راست و چپ بچرخانید، صدای "ش-ش-ش" را تلفظ کنید).

"تمساح" (روی شکم دراز کشیده، دست ها در آرنج خم شده، کف دست ها زیر چانه، به طور متناوب بالا بردن پاهای راست و چپ - یک دهان بزرگ).

"پاندا" (به پشت دراز کشیده، زانوهای خود را به سمت شکم خود بکشید، بازوهای خود را به اطراف بپیچید، سر خود را خم کنید، به جلو و عقب غلت بزنید، راست و چپ - غلت زدن در چمن).

"میمون" (روی پشت خود دراز بکشید، یک پای صاف را بلند کنید، آن را با دستان خود زیر زانو بگیرید و با تکان دادن دستان خود به سمت مچ پا، سعی کنید بنشینید - میمون ها از درخت بالا می روند).

"زرافه" (روی چهار دست و پا ایستاده، دست راست خود را بالا ببرید، انگشتان بسته، شست بالا، کف دست به چپ و راست بچرخد. همین طور با دست چپ).

تمرینات تنفسی: «روی قایقی»: نشستن، پاها از هم باز: دم - کشیدن شکم (دستها به جلو، بازدم - بیرون آوردن شکم (دستها به طرفین) (5-6 بار).

آوریل

برای بیدار کردن سر، باید گردن خود را بچرخانید (چرخش انجام می دهیم).

برای بیدار کردن خودکارها، برای آموزش به آنها دست می زنیم: در سمت راست، در سمت چپ، و در بالا و پایین.

دم را روی بالش ها پنهان کنید. ما میزهای گردان (بازی با پتو، پنهان کردن دم خیالی زیر بالش) خواهیم ساخت.

مجتمع 15 "ورزشکاران"

"وزنه برداران" (به پشت دراز بکشید، بازوها را به سمت شانه های خود بکشید، بازوهای خود را به جلو دراز کنید، انگشتان را به صورت مشت گره کرده، به I. p. برگردید).

"بازیکنان فوتبال" (به پشت دراز کشیده، زانوها را به سمت شکم می کشند، با پای راست یا چپ به یک توپ خیالی ضربه می زنند، سپس با دو پا همزمان).

"روئرها" (نشستن، پاها از هم باز، دست ها تا شانه ها، خم شدن، با دستان خود به انگشتان پا دراز کنید، به I. p. برگردید).

"دوچرخه سواران" (روی پشت خود دراز کشیده، پاها را بالا آورده، به طور متناوب خم می شوند و خم می شوند، سعی می کنند حرکات دایره ای انجام دهند).

"قایق سواران" (روی شکم دراز کشیده، دست ها پشت قفل شده اند، سر، سینه را بالا بیاورید. خم شوید. دست های بسته شده را تا حد امکان بالا ببرید - بادبان).

"مبارزان" - تمرین تنفس (نشستن به ترکی، نفس عمیق از طریق بینی، نگه داشتن نفس، بازدم از طریق دهان).

مجتمع 16

آفتاب صبح طلوع کرده است (نوک انگشتان را به تقلید از توپ به هم وصل می کنیم، دست هایمان را بالا می آوریم) وقت آن است که بچه ها هم بلند شوند! (بازوهایمان را به طرفین باز می کنیم).

دستگیره ها را به سمت خورشید دراز می کنیم، با اشعه ها بازی می کنیم (دست هایمان را بالا بیاوریم، "چراغ قوه" را با برس های خود بچرخانیم، به دست ها نگاه کنیم).

ناگهان، از طریق انگشتان ما، خرگوش ها به سمت ما هجوم می آورند (ما از طریق انگشتان خود نگاه می کنیم، به آرامی صورت خود را با کف دست لمس می کنیم).

آفتابی، ساده نیست، اما می پرند انگار که زنده هستند: (ما نشان دهنده خرگوش ها هستیم: دست ها در مشت، انگشت های اشاره و وسط به بالا - گوش ها، "گوش ها" را حرکت دهید).

در امتداد پیشانی تا شقیقه ها، در امتداد بینی، در امتداد گونه ها، در امتداد شانه ها، در امتداد گردن،

و حتی روی زانو! (به آرامی با نوک انگشتان خود ضربه بزنید،

دست هایمان را زدیم و خرگوش ها را گرفتیم (دست هایمان را بزن، بگیر،

اما خرگوش ها به سمت خورشید تابناک تاختند! (دست های خود را بالا ببرید، انگشتان خود را باز کنید، آنها را با برس های خود بچرخانید).

آفتاب به رختخواب ها نگاه کرد، باید تمرین هایی انجام دهیم.

پتو را بلند کردیم و بلافاصله پاها دویدند.

یک دو سه! بیا، به پاها برس!

مجتمع 17

"بیا در چمن بغلتیم" (به پشت دراز بکشید، خود را گروه کنید، پاهای خود را به سینه خود بکشید و آنها را با بازوهای خود ببندید، سر خود را خم کنید. به جلو و عقب بچرخید).

"خورشید در حال طلوع است" (به ترکی نشسته، دست ها را در امتداد بدن قرار دهید، بازوهای خود را از دو طرف بالا ببرید، به بازوهای خود نگاه کنید، دم کنید. بازوها را پایین بیاورید، بازدم کنید).

"رنگین کمان" (به ترکی نشسته، دست ها به طرفین، کف دست ها به سمت بالا. به سمت راست کج کنید، کف دست چپ را به کف دست راست لمس کنید، و غیره. همین طور در جهت دیگر).

"پروانه" (نشسته، پاها در زانو خم شده، دست ها روی کمربند، زانوها را به طرفین باز کنید، به I. p. برگردید)

"قطرات خورشید" (نشستن، چشمان بسته، صورت خود را جایگزین خورشید می کنیم، بینی گونه، گردن را گرم می کنیم).

"خمیازه" یک تمرین تنفسی است (در حالت نشسته، استراحت کنید؛ سر خود را پایین بیاورید، دهان خود را کاملا باز کنید. با صدای بلند بگویید "اوه-هو-هو-او-او-او" - خمیازه بکشید، 5-6 بار تکرار کنید).

مجتمع 18 "حشرات"

"سنجاقک" (دراز کشیدن به پشت، بازوها در امتداد بدن. دست ها به طرفین، چند تکان سریع بازوها و غیره)

"ملخ" (روی شکم دراز کشیده، بازوها در آرنج خم شده، نزدیک شانه ها حمایت می شود. پای راست راست را بالا بیاورید، پایین بیاورید. همینطور با سمت چپ).

"تار عنکبوت" - تمرین تنفس (بیایید تار عنکبوت را باد کنیم - از طریق بینی نفس عمیق بکشید، برای مدت طولانی از طریق دهان بازدم کنید).

"عنکبوت" (نشسته، پاها در زانو خم شده، بازوها - در پشت. لگن را بالا بیاورید، چند قدم به جلو و عقب بردارید، دست ها و پاها را حرکت دهید).

"عقرب" (روی شکم دراز کشیده، دست ها را نزدیک شانه ها قرار داده است. بازوها را صاف کنید، سر، سینه خود را بالا بیاورید. پاهای خود را خم کنید، به سمت سر خود بکشید).

برخیز بچه ها

ساعت آرامش به پایان رسیده است، نور روز به ما خوشامد می گوید.

کشیده شده! لبخند زد! بالاخره بیدار شدیم!

روز خوب! وقت بلند شدن است! تخت خود را مرتب کن.

(تلفظ بعد از پایان ژیمناستیک)

"پروانه"

صبح، پروانه از خواب بیدار شد، لبخند زد، کشش کشید.
یک بار - با شبنم که شست، دو بار - به زیبایی دایره ای زد،
سه - خم شد و خم شد، چهار - پرواز کرد.

"خرس"

خرس پنجه هایش را بلند کند، خرس پنجه هایش را پایین بیاورد
خرس، خرس، دور خود بچرخید و سپس زمین را لمس کنید.

و شکم خود را یک، دو، سه - یک، دو، سه بمالید!

"بیدار می شویم و لبخند می زنیم"
چشم ها باز می شوند، مژک ها بالا می روند.
(ماساژ سبک صورت.)
بچه ها بیدار می شوند، به یکدیگر لبخند می زنند.
(سرهای خود را به سمت راست - چپ می چرخانند.)
ما به طور مساوی، عمیق و آزادانه و به راحتی نفس می کشیم.
(یک نفس عمیق به داخل و خارج بکشید، شکم را باد کنید و بمکید)
چه تمرین فوق العاده ای - چگونه به ما کمک می کند،
خلق و خو را بهبود می بخشد و سلامتی را تقویت می کند.
(قفسه سینه و ساعد را با کف دست مالش دهید.)
مشت ها را محکم فشار می دهیم، دست هایمان را بالاتر می بریم.
(به آرامی دستان خود را بالا بیاورید و به سرعت مشت های خود را گره کرده و باز کنید).
کشش سخت - کشش سخت. بیشتر به خورشید لبخند بزنید!
(بازوها دراز شده)
کشیده شده! لبخند زد!
بالاخره بیدار شدیم!
روز خوب! وقت بلند شدن است!
تخت خود را مرتب کن.
"بچه ها برخیزید"
برخیز بچه ها
ساعت آرام به پایان رسیده است، نور روز ما را ملاقات می کند.
از خواب بیدار شدیم، دراز کشیدیم. کشش، چرخش.
سر را بالا آوردیم و ماهرانه مشت هایمان را گره کردیم.
پاها شروع به رقصیدن کردند، ما دیگر نمی خواهیم بخوابیم.
بگذارید به پاهایمان تکیه کنیم، کمی بلند شویم.
همه پل ها خمیده، گرد شده بودند.
خوب، حالا وقت آن است که برخیزید، برخیزید، بچه ها!
همه با پای برهنه روی زمین، و سپس به آرامی دویدن.
نفس بکشید و بلند شوید، روی انگشتان پا بایستید.
خود را پایین بیاورید، بازدم کنید و تکرار کنید.
پاهای خود را ورز دهید - پیاده روی کنید.
اکنون آنها کاملاً از خواب بیدار شده اند و به کار خود بازگشته اند.
"بیا بازی کنیم"
بچه ها بیدار شوید چشم، باز کن!
پاها، خودت را دراز کن! قلم ها، گام بردارید!
ما در ابتدا یک قدم بسیار کوچک برداریم.
و سپس یک گام گسترده تر، مانند این، مانند این.
روی انگشتان پا بایستید، دستان خود را به سمت بالا بکشید.
پاهای خود را بالاتر ببرید و مانند حواصیل راه بروید.
هواپیماها در فرودگاه نشستند و سپس پرواز کردند.
ما برای مدت طولانی در آسمان پرواز کردیم، سپس فرود آمدیم - خسته بودیم.
توپ از بالا پرید ...
دور - دور غلتید...
مثل گردباد دور خودش می چرخید، حالا ایستاد.
آه، چقدر پروانه ها پرواز می کنند و می رقصند و بال می زنند.
ناگهان یخ می زنند، حرکت نمی کنند،
روی گل می نشینند.
بالاخره بیدار شدیم و سر کار برگشتیم.
"شادی"
سلام بچه ها چی میخوابین بیدار شو، تنبل نباش!
بقیه خوابم را دور می کنم، پتو را کنار
من به ژیمناستیک نیاز دارم - خیلی کمک می کند.
ما به سمت راست نگاه می کنیم، به سمت چپ نگاه می کنیم، سر را به سمت پایین خم می کنیم.
ما به سمت راست نگاه می کنیم، به سمت چپ نگاه می کنیم، به سقف نگاه می کنیم.
بیایید صاف بنشینیم، پاها را کنار هم قرار دهیم، دست ها را بالا ببریم و خم شویم:
خم شوید، خود را بالا بکشید، به پاهای خود گوش دهید، خم نشوید.
و حالا ساکت نشستند، به هم نگاه کردند،
آنها لبخند زدند، به عقب نگاه کردند و به طور تصادفی با دمپایی روبرو شدند.
انگشتانشان را گره کردند، باز کردند، چند بار تکرار کردند
این کار را در اسرع وقت انجام دهید - انگشتان شما قوی تر می شوند.
دست‌هایی مثل دو بال، دور میز قدم بزنید
به طور مستقیم به روش های آب، و سپس به کسب و کار.
"افزایش اعلام شد!"

افزایش اعلام شد! رویا تمام شد - بیا بلند شویم!

اما نه به یکباره. اول، دست ها بیدار شدند، دراز شدند.

پاها صاف شد، کمی رقصید.

روی شکم خود می چرخیم، خم می شویم.

و سپس دوباره در پشت، اکنون پل ها آماده هستند.

بیا بریم کمی دوچرخه سواری کنیم.

سرمان را بالا می گیریم، نمی خواهیم مریض دروغ بگوییم.

یک، دو، سه و دقیقاً در زمانی که باید روی فرش سوار شویم.

این فرش غیر معمول، دکمه مانند، زیبا است.

این فرش بسیار مهم است. درمانی است، ماساژ است.

عجله کنید، قدم بزنید و کمی بدوید.

حالا با پنجه پا، روی پاشنه پا، روی زمین راه برویم،

در قسمت بیرونی پا، و سپس اسکات!

ما می دویم، می خواهیم کمی برقصیم.

پس از چرخش سبک، شکل را به طرز شگفت آوری می سازیم.

قفسه سینه را بالا و پایین بیاورید

دم و بازدم می کنیم.

بالاخره از خواب بیدار شدیم و مشغول کار شدیم!

"رویاها از پنجره پرواز می کنند"

رویاها از پنجره پرواز کردند، در طول مسیر فرار کردند،

خب من و تو با لبخند از خواب بیدار شدیم.

یک دریچه را باز کنید، یک دریچه دیگر را باز کنید

اکنون "نوشیدن" را انجام می دهیم

دراز کشیدن روی بالش.

پتو را کشیدیم، ابتدا در آن پنهان می شویم،

به آرامی آن را به عقب خم می کنیم، با هم دنبال بچه می گردیم.

برای اینکه بیدار شدن را به کودکان بیاموزید (همه بچه ها این کار را دوست ندارند و نمی دانند چگونه آن را با آرامش انجام دهند)، می توانید به طور دوره ای با آنها زیر پوشش بازی کنید. سپس در گهواره می نشینیم و با دستان خود سقف را فشار می دهیم. برای دیدن خورشید متناوباً یا با دست راست یا با دست چپ به سمت بالا کشش می دهیم، در حالی که می گوییم: «نوشیدنی ها پاشیدن است».

دستگیره ها را می کشیم، گوش ها را می کشیم،

ابرها را با دسته و کمی بالاتر از فولاد بیرون آوردیم!

برای بیدار کردن سر، باید گردن خود را بچرخانید

ما حرکات، چرخش های مختلف را انجام می دهیم.

برای بیدار کردن دستگیره ها. دست زدن را به آنها یاد خواهیم داد.

راست، چپ، و بالا، پشت و پایین.

دم را روی بالش ها پنهان کنید. صفحه های گردان را خواهیم ساخت.

بچه ها به دنبال "دم" به بالشی می روند که پشت سرشان خوابیده است. برای حفظ علاقه، می توانید به سمت چپ یا راست زیر بالش نگاه کنید.

و پاها کجا رفتند؟ چگونه مسیر را طی خواهیم کرد؟

پتو را بالا آوردیم. بلافاصله پاها دویدند.

یک دو. سه! بیا، پاها، جلوتر!

کودکان نشسته پاهای خود را بالا می آورند و تمرین "پاها را می دوند" انجام می دهند.

با شکم برگشتیم و سریع داخل آب شیرجه زدیم.

و آنها به بهترین شکل ممکن شنا کردند! اگر شما می توانید - به عقب!

دراز کشیدن روی شکم و بالا بردن سر، نگاه کردن به معلم، کودکان با دست و پا کار می کنند - پشت خم می شود. در عین حال، عضلات کمربند بالا و پایین تنش دارند.

و اکنون همه ما سگ هستیم.

روی زانو بلند می شویم.

معلم به کودکان نشان می دهد که چگونه روی چهار دست و پا (زانو، کف دست) قرار بگیرند.

و دم را تکان می دهیم.

می توانید لگن را به چپ و راست بچرخانید، می توانید یک پا را به جای دم بلند کنید (به عنوان یک نسخه پیچیده تر از عملکرد).

و اکنون ما با شما هستیم - خرگوش ها: از گهواره خارج شوید،

پابرهنه شوید و به راحتی بپرید.

تمرین تنفسی:

خرگوش ها گل ها را بو می کنند، چگونه می توانید بو کنید:

با بینی نفس می کشیدیم (با بینی نفس می کشیم)

آنها با دهان خود (3-4 بار) دمیدند.

ما در آفتاب نفس می کشیم، خواب را بیرون می آوریم.

در یک لبخند نفس بکشید - "هوس ها" را بیرون دهید.

ما در سلامت نفس می کشیم - بیماری را رها می کنیم!

"توله خرس"

بیدار شو رفیق و لبخند بزن
از این طرف به طرف دیگر بچرخید و به یک توله خرس تبدیل شوید

توله ها بیشتر در آنجا زندگی می کردند، سر خود را پیچانده بودند!
مثل این. سرشان را همینطور چرخانده بودند
(سر می چرخد).
اینجا خرس ما راه می رود، هرگز نمی افتد.
تاپ بالا، تاپ بالا، تاپ بالا، تاپ بالا.
(تقلید راه رفتن).

یک خرس در جنگل عسل پیدا کرد - عسل کوچک، زنبورهای زیادی
(بازوهای خود را بچرخانید).
خرس در جنگل قدم زد، با نوازنده ملاقات کرد.
و حالا در جنگل انبوه زیر بوته آواز می خواند.
تمرینات تنفسی.
نفس عمیق، بازدم: "M-M-M".
تو توله بودی، بچه شو.

"من زیر آفتاب دراز می کشم"

خورشید از خواب بیدار شد و به همه ما لبخند زد
(بچه ها لبخند می زنند).
تابستان آفتابی را به یاد بیاوریم، اوقات فراغت را به یاد بیاوریم.
بیایید رودخانه آبی و شن های ساحل را به یاد بیاوریم

(معلم می گوید: «روی شکمت بچرخان، پشتت را در آفتاب بسپار»).

در آفتاب دراز می کشم، به خورشید نگاه می کنم.
من فقط آنجا دراز می کشم و به خورشید نگاه می کنم
(روی شکم دراز بکشید، پاهای خود را حرکت دهید).
و اکنون آنها با هم شنا کردند، شما باید این کار را با دستان خود انجام دهید
(حرکات دست).
از شیب تند به ساحل آمد و به خانه رفت
(تقلید راه رفتن).

تمرینات تنفسی:

"روی قایق پارو زدن" (نشسته، پاها از هم جدا)

دم - کشیدن در معده (دستها به جلو),

بازدم - شکم را بیرون بیاورید (دستها به پهلو)... (5-6 بار).

و در حال حاضر در یک فایل، در یک فایل، در حال اجرا به دستشویی.

"باران"

این چه چیزی است که ما می شنویم؟ این بارون به پشت بام می کوبد.
و اکنون او قوی تر شده است و سریعتر به سقف می زند
(با بالشتک انگشتان یک دست به کف دست دیگر ضربه می زنند).
دست هایمان را بالا بگیریم و به سمت ابر دراز کنیم
(دستها بالا، کشش)
زود از ما دور شوید، ما را بچه ها نترسانید
(دست تکان دادن)

اینجا خورشید به سمت ما آمد، سرگرم کننده شد، نور
(سر آنها را به سمت راست، به چپ بچرخانید).
و حالا روی پاهایمان می ایستیم و بزرگ می شویم.
(صفحه اول پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها در امتداد بدن. دست های به هم چسبیده را بالا ببرید - دم، پایین بیاورید - با تلفظ کلمه Uh-x به آرامی بازدم کنید)

«تیلی-تیلی-تیلی-دون»
تیلی-تیلی-تیلی-دون، چه صدای زنگ عجیبی.
سپس ساعت زنگ دار ما زنگ می زند، به ما می گوید که بیدار شویم.

بقیه خوابم را کنار می گذارم.
ما به ژیمناستیک نیاز داریم تا به ما کمک زیادی کند.

از خواب بیدار شدیم، دراز کشیدیم.

آنها به طرف خود چرخیدند و به عقب کشیده شدند.
و یک بار دیگر، از این طرف به آن طرف چرخید،
و به عقب کشیده شد.

پاهایمان را بلند کردیم، روی پدال ها ایستادیم.
سریعتر از پدال، من می پیچم، و می چرخم، تاب می زنم، تاب می زنم.
خودمان را در یک چمنزار یافتیم.
بال های رنگارنگ بال می زنند، پروانه ها پرواز می کنند.

بیا با هم سر تخت بلند شویم. و ما از پنجره به بیرون نگاه خواهیم کرد.
خروسی دور حیاط راه می‌رفت، برای ما فریاد زد: «کو-کا-ری-کو!»
بال هایش را زد، پاهایش را کوبید.

خوب، در پاسخ ما همه فریاد خواهیم زد "Ku-ka-re-ku!"
پاهای ما، پاهایمان در طول مسیر می دویدند.

(حرکات مطابق با کلمات انجام می شود).

"خرگوش کوچک"

بیدار شو رفیق و لبخند بزن
از این طرف به طرف دیگر بچرخید
و تبدیل به خرگوش می شود.
(به راست بپیچید سپس به چپ).

برای پرش از دورتر، خرگوش پنجه های خود را بلند کرد.
کشیده و…. جهش
(کشش، دراز کشیدن به پشت، دست خود را پایین بیاورند).
در پشت آنها خرگوش هایی وجود دارد، همه خرگوش ها راسکا هستند:
پاها همه با هم خم می شوند، به زانوها ضربه می زنند.

بنابراین او یک لوستر را دید، ترسید و آرام شد
(بازوهایتان را به سینه ببندید، نفست را نگه دار).

ما از روباه سبقت خواهیم گرفت، روی انگشتان پا خواهیم دوید
(به پشت دراز بکشید، پاهای خود را حرکت دهید، تقلید از دویدن).

"روز خوب!"

1 ورزش در رختخواب

دست‌ها، پاها، گونه‌ها، گوش‌ها علاقه زیادی به نوشیدن جرعه دارند.

آنها را به آرامی نوازش می کنیم و به آرامی از خواب بیدار می شویم.

چشم ما کجاست؟ بدون تلقین پاسخ دهید.

آنها را با کف دست پوشاندیم و کمی نوازش کردیم.

چشمانمان را بالا آوردیم و پلک زدیم و پلک زدیم.

چشم، چشم، ظهر بخیر! ما آنقدر تنبل نیستیم که بیدار شویم!

گوش راست با کف دست، گوش چپ با کف دست

بچه ها همه چیز را نوازش کردند و کمی کشیدند!

گوش، گوش، بعد از ظهر بخیر! ما آنقدر تنبل نیستیم که بیدار شویم!

گونه با کف دست راست، گونه با کف دست چپ،

بچه ها همه چیز را نوازش کردند و کمی نوازش کردند!

گونه ها، گونه ها، بعد از ظهر بخیر! ما آنقدر تنبل نیستیم که بیدار شویم!

بیایید با دسته راست بازی کنیم، بیایید با دسته چپ بازی کنیم -

انگشتان را به هم وصل می کنیم و سپس قطع می کنیم.

خودکار، خودکار، بعد از ظهر بخیر! ما آنقدر تنبل نیستیم که دستمان را بزنیم!

پا با کف دست راست، پا با کف دست چپ

بچه ها همه چیز را نوازش کردند و کمی پا گذاشتند!

پاها، پاها، بعد از ظهر بخیر! ما خیلی تنبل نیستیم که با هم پایکوبی کنیم!

پس بیدار می شویم، می شوییم، لباس می پوشیم!
2. راه رفتن در مسیری با رد پا

همه ما روی پاهای خود خواهیم ایستاد - فوراً بزرگ خواهیم شد.

بیایید همگی روی پاهایمان بایستیم و همینطور برویم.

پشت صاف است - به جلو نگاه می کند. پاهایت را نزن

راه رفتن را یاد گرفتیم و به مامان نشان دادیم.

3. تمرین "شارژ کردن"

و حالا، به ترتیب، بیایید با هم بلند شویم تا شارژ کنیم.

دست ها به طرفین، خم شده

مطرح کردن،

با هم نشستند، پاشنه ها را لمس کردند.

روی انگشتان پا بلند شدند، دست تکان دادند،

آنها آنها را پشت سر خود پنهان کردند، به عقب نگاه کردند:

بالای شانه راست، بالای شانه چپ هنوز.

آنها با هم نشستند، پاشنه ها را لمس کردند،
روی نوک پا بلند شدند، دستانشان را پایین انداختند.

(کودکان حرکات را در متن انجام می دهند.)

4. تمرین تنفسی "توپ شاد"

I.p.: صاف بایستید، پاها را از هم باز کنید. بازوهای خود را با یک توپ خیالی به سمت قفسه سینه بلند کنید، دم کنید و توپ را از قفسه سینه به سمت جلو پرتاب کنید و در حین بازدم بگویید "y-x-x-x" (5 بار).

5. درمان های آب - شستشوی گسترده(دست ها، صورت).
"بیدمشک ها"

خب کوچولوها بیدارن؟

شیرین-شیرین کشیده و به عقب برگشت

و اکنون ما علاقه مند به نگاه کردن به اطراف هستیم.

سر را به چپ بچرخانیم و ببینیم آنجا چیست؟

حالا بیایید پنجه ها را بکشیم و پنجه ها را نشان دهیم.

بیایید چند انگشت بشماریم، مشت های شما کجا هستند؟

تقریباً بیدار بودیم و آماده دویدن بودیم.

خوب، آیا برای پاها آماده اید؟ 1، 2، 3، 4، 5.

برای اینکه از خستگی خمیازه نکشیم بلند شدیم و دستهایمان را مالیدیم

و سپس با کف دست روی پیشانی - کف زدن-کف زدن-کف زدن

گونه بی حوصله همان؟ ما هم می توانیم آنها را کف بزنیم

خوب، با هم خمیازه نکشید 1، 2، 3، 4، 5.

و حالا، ببین به سینه رسیدی

از بالا، از پایین، به چپ، به راست، با شکوه به آن بکوبیم.

کمی خم شدیم، یکنواخت نفس کشیدیم. تا جایی که بتوانیم دست می زنیم.

آفرین بچه گربه های من و حالا بیا بریم بازی کنیم.

فقط ما ابتدا باید یکی پس از دیگری در ترکیب بایستیم.

ما در مسیر قدم می زنیم، مسیر آسان نیست.

روی ناهموار، خاردار، در ناهمواری - همین است!

در طول مسیر قدم می زنیم و پاها را بالا می بریم.

ما پرواز می کنیم، ما پرواز می کنیم، به باد گرم می رسیم.

1، 2، 3، 4، 5 - همه ما راه رفتن را بلدیم.

دستان خود را به سمت خورشید بلند کنید. صد بار پشت سر هم چمباتمه بزنید.

ما می دانیم که چگونه استراحت کنیم. دست های ما را پشت سر بگذار

سر خود را بالاتر و راحت بگیرید، راحت نفس بکشید.

"کمر من صاف است"

"کمر من صاف است" I. p. - یک پایه باریک، دست‌ها در پشت، وصل شده به قفل.

"من از شیب ها نمی ترسم" (خم شدن به جلو)

"صاف کردن، خم شدن، چرخش"

"یک دو. سه، چهار، سه، چهار، یک، دو!» (چرخش بالاتنه بازوها روی کمربند).

"من با حالتی مغرور راه می روم، سرم را صاف نگه می دارم." (راه رفتن در محل)

"یک، دو، سه، چهار، سه، چهار، یک، دو" (تنه می چرخد)

"من می توانم بنشینم و بلند شوم، بنشینم و دوباره بلند شوم" (اقدامات مطابق متن)

«این‌جا و آنجا خم می‌شوم! اوه، یک پشت صاف!" (تنه خم می شود، دست ها در امتداد باسن می لغزند).

"گربه ها"

(کودکان روی تخت دراز می کشند، "در یک توپ جمع شده اند")

و بچه گربه های ما خوابند. مور مور، مور مور!

آنها نمی خواهند بیدار شوند. مور مور، مور مور!

آنها آرام پشت به پشت می خوابند و در خواب خرخر می کنند:

(به پشت خود بپیچید

و تمرینات چرخشی را با دست و پا انجام دهید)

همه به پشت دراز کشیدند. مور مور، مور مور!

همه شیطون بودند. مور مور، مور مور!

پنجه ها بالا، و همه چیز پشت سر هم، همه خرخر می کنند، مسخره بازی می کنند.

مور مور، مور مور! .مور-مور-مور!

ماساژ پشت "باران"

باران روی پشت بام می دود - بوم-بوم، بوم-بوم!

روی سقف زنگ شاد - بوم-بوم، بوم-بوم!

(با قطار یکی پس از دیگری بلند شوید و به پشت هم بزنید)

در خانه بنشینید، در خانه - بوم-بوم، بوم-بوم!

هیچ جا نرو - بوم-بوم، بوم-بوم!

(ضربه زدن انگشت)

بخوانید، بازی کنید - بوم-بوم، بوم-بوم!

و من می روم، سپس به پیاده روی می روم ... بوم-بوم، بوم-بوم!

(کتک زدن با مشت)

"خرگوش ها توپ های خاکستری هستند"

خرگوش ها می پرند، در جنگل می پرند - گلومرول های خاکستری.

پریدن در جای خود روی دو پا، بازوها کمی خم شده ("پاها").

پرش-پرش،پرش-پرش جلو و عقب پریدن

خرگوشی روی کنده ای بلند شد

همه را به ترتیب ردیف کردم و شروع به نشان دادن تمرین کردم

صاف بایستید، دستان خود را پایین بیاورید

یک بار، همه در جای خود راهپیمایی می کنند در جای خود قدم بردارید

"دو!" دستان مقابل شما حرکت "قیچی" را انجام می دهند

... "سه!" دست ها با هم تکان می دهند .

نشستیم با هم بلند شدیم! بشین بایستید

همه پشت گوش خراشیده است پشت گوش خراش دهید

چهار تا کشیده صاف کن

پنج! خم شوید و خم شوید خم شوید، به جلو خم شوید

شش! دوباره همه در یک ردیف ایستادند

مثل یک دسته راه می رفتیم راهپیمایی در محافل

"هوپ"

بچه ها با شادی راه می روند، حلقه ها را حمل می کنند.

(یکی پس از دیگری بروید، حلقه ای را روی شانه خود بگیرید)

آنها شروع به بالا بردن حلقه کردند، شروع به پایین آوردن حلقه کردند

(حلقه را بالا و پایین ببرید)

از پنجره بیرون را نگاه کردند و همه کنار هم نشستند

(بنشینید، بازوهای خود را با حلقه رو به جلو دراز کنید)

با هم کج خواهیم کرد و همه چیز را به عقب برانیم

(خم شدن به جلو، بازوهای خود را با حلقه ای در مقابل خود دراز کنید)

حلقه را به سمت راست بچرخانید، حلقه را به سمت چپ بچرخانید

(با حلقه به سمت راست و چپ می چرخد)

حلقه را رها نمی کنیم، از حلقه می خزیم

(حلقه را از بالا به پایین نخ کنید)

آن را با دسته هایمان برداریم، با پاهایمان از آن عبور کنیم

(دستهایتان را در کنار هم بگیرید، حلقه را با دو دست بگیرید و

از آن به جلو و عقب گام بردارید و پاهای خود را بالا ببرید)

حلقه را روی زمین پایین می آوریم و شروع به پریدن می کنیم

(پریدن روی دو پا در حلقه و پا گذاشتن روی آن)

سوتلانا کولینا
ژیمناستیک نیروبخش در گروه میانی

« ژیمناستیک نیروبخش»

هدف:

انتقال تدریجی بدن را از حالت خواب به حالت انجام دهید قویحالت قابل اجرا

وظایف:

1. توسعه پاسخگویی عاطفی، تمایل به برقراری ارتباط با همسالان و بزرگسالان.

2. شکل گیری سنت ها گروه- بیدار شدن با موسیقی

3. ارتقای سلامت، پیشگیری از سرماخوردگی و صافی کف پا. توسعه مهارت های بدنی

4. توسعه ارتباط ارتباطی-کلامی از طریق فعالیت های بازی و خواندن شعر.

وقت صرف کردن: بعد از خواب

سیر لحظه رژیم:

موسیقی آرام روشن می شود، که کودکان به تدریج با آن بیدار می شوند، ژیمناستیک:

خورشید در حال تماشای گهواره است:

بچه ها بیدار شوید

وقت آن است که همه بلند شوند

و شروع به ورزش کنید!

بالاخره بیدار شدیم (چشم هایشان را با مشت پاک کن)

شیرین، شیرین کشیده شده است (کشش)

برای اینکه رویا از بین برود، خمیازه کشیدند (خمیازه)

سر کمی تکان داد (تکان دادن سر)

شانه ها بالا رفت

آنها دستان خود را تکان دادند، زانوهای خود را خم کردند، آنها را به سینه خود فشار دادند،

جورابهایشان را تکان دادند، پاهایشان را لگد زدند،

حالا ما دماغ هایمان را می مالیم، بینی های کج،

بیایید پیشانی خود را صاف کنیم، پیشانی خود را نوازش کنیم

روی گونه ها سیلی می زنیم، فقط نرم تر،

اما روی چانه شما می توانید قوی تر،

از این طرف به آن طرف چرخید، یک بار دیگر به آرامی کشیده شد،

ما دیگه نمیخوایم بخوابیم

بیایید از بلند شدن لذت ببریم!

بچه ها از تخت بیرون می آیند.

تنفسی ژیمناستیک:

1. استنشاق - ما به سمت خورشید کشیده می شویم،

با صدای بلند بازدم را از طریق دهان انجام دهید.

2. داخل لوله نفس بکشید: "بیا توپ ها را بیدار کنیم"

دم را از طریق بینی انجام دهید و بازدم را به داخل لوله انجام دهید.

حالا به مسیر می رویم، پاها را ورز می دهیم.

پابرهنه یکی پس از دیگری روی قالیچه راه می رویم.

این فرش بسیار مهم است

او در حال شفا است، او ماساژ می دهد،

این فرش غیر معمول، دکمه مانند، زیبا است.

مسیرهایی برای پیاده روی وجود دارد

یک تخته آجدار وجود دارد

ما همیشه سالم خواهیم بود!

حالا در یک دایره بلند شوید

با من بازی کن رفیق

تمرینات تقویتی عمومی

(اجرا شده در اتاق گروه)

در یک روز روشن، حیوانات در امتداد مسیر جنگلی به سمت یک چاله آب رفتند. آرام یکی پس از دیگری راه بروید

گوساله گوزن را یک گوساله گوزن دنبال می‌کردند، آنها با گام کوبنده راه می‌روند

روباهی پشت سر مامان روباهی یواشکی می رفت و روی نوک پا راه می رفت

بعد از جوجه تیغی، جوجه تیغی در حالت چمباتمه راه می رفت

یک توله خرس به دنبال خرس مادر رفت و روی قوس بیرونی پا راه رفت

سنجاب های کوچولو به دنبال سنجاب مامان پریدند و می پریدند

پشت خرگوش مادر - خرگوش های مورب، پریدن روی دو پا

گرگ توله ها را هدایت کرد. گام بلند

همه مادران و کودکان می خواهند مست شوند. بشین

دیداری ژیمناستیک:

به بالا نگاه می کنیم و سپس به پایین،

دوباره بالا و دوباره پایین

این اصلا یک هوی و هوس نیست.

و سپس چپ و سپس راست

و یک بار دیگر، دو و سه

حالا به اطراف نگاه کن

سر در حال چرخش است

این حق مشکلی ندارد.

چشم ها نیاز به استراحت دارند.

همه چشم ها بسته اند، چشم ها در حال استراحت هستند، اما چگونه چشمانمان را باز کنیم

خورشید را شفاف خواهیم دید

و حال و هوا خواهیم داشت

همه فوق العاده دارند!

چه تمرین فوق العاده ای - چگونه به ما کمک می کند،

خلق و خو را بهبود می بخشد و سلامتی را تقویت می کند.

بیایید دست به دست هم دهیم

و ما به هم لبخند خواهیم زد

به صندلی ها برگردیم و کاملاً بیدار شویم!

انتشارات مرتبط:

بیداری ژیمناستیک برای گروه میانی "زمستان"هدف: برای انتقال آرام کودکان از خواب به بیداری، آنها را برای فعالیت شدید آماده کنید. وظایف برنامه: - برای تعمیر.

ژیمناستیک بعد از خواب برای کودکان گروه متوسطژیمناستیک بعد از خواب گروه وسط مه 1 مجتمع - "سفر قطرات" I. در تخت 1. "قطرات بیدار می شوند" - و. p.: دراز کشیدن به پشت،.

ژیمناستیک در گروه مقدماتیبخش‌هایی از مطالب GCD I. بخش مقدماتی راه رفتن در یک ستون یکی یکی راه رفتن روی انگشتان پا راه رفتن معمولی راه رفتن روی پاشنه‌ها راه رفتن معمولی راه رفتن با.

اهداف: ترویج بیداری پس از چرت زدن. از سرماخوردگی جلوگیری کنید. پیشگیری از صافی کف پا. تقویت تنفس.

چکیده - تمرینات صبحگاهی در سنین پاییناهداف: 1) شکل گیری احساسات مثبت در روند بازی با همسالان و معلم 2) توسعه حرکات اساسی اهداف: 1) تقویت.

من و فرزندانم هر روز بعد از چرت زدن ژیمناستیک انجام می دهیم. صعود را با به صدا درآوردن زنگ آغاز می‌کنیم و این جمله را می‌گوییم: «بچه‌ها برای ما بیدار شوید.